Как начать тренироваться с нуля: Как начать тренироваться и не бросить через пару недель: гид от профи для новичков: 5f_media

Содержание

Как заставить себя начать заниматься спортом

Слишком жарко. Слишком холодно. Слишком темно. Это слишком рано. Слишком поздно. Можно придумать массу отговорок и перенести тренировку на завтра. Но важно понимать, что спорт — это не просто способ похудеть, но и ключ к здоровому организму. Мы понимаем, первые тренировки даются сложно, поэтому рассказываем, как заставить себя начать заниматься спортом дома.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Домашние тренировки

Если вы никак не можете найти в себе силы и начать заниматься, то вам просто не хватает мотивации. Это справедливо, и мы знаем, как можно решить эту проблему. Даже профессиональные спортсмены периодически опускают руки и не хотят потеть в тренажерном зале в очередной раз.

Рассказываем по пунктам, как начать заниматься спортом дома и не бросить после первой тренировки.

Как начать заниматься спортом с нуля

Консультация с врачом

Проконсультируйтесь с врачом перед стартом тренировок. Даже если вы решили начать заниматься спортом дома. Пункт особенно важен для тех, кто никогда раньше не занимался и старше 45 лет. Обследование обязательно выявит проблемы со здоровьем или возможные противопоказания, которые могут привести к травме на занятии. Карта здоровья оптимизирует ваши тренировки. Вы сможете планировать функциональную спортивную программу под ваши потребности и возможности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

План тренировок

Как только вы решили начать заниматься спортом с нуля, попробуйте составить план упражнений и тренировок. Обязательно добавьте пункты, что вы хотите достичь и как вы планируете идти к своей цели.

Цели могут быть совершенно разные — от похудения до избавления боли в спине.

Составляйте план так, чтобы в начале вашего спортивного пути были простые упражнения, которые подготовят вас к более сложным. Многие сразу бросаются во все тяжкие и начинают выматывать организм — это главная ошибка.

Когда вы поставите себе маленькие цели и станете постепенно их достигать, есть большая вероятность, что это вдохновит вас двигаться дальше и дальше.

Спорт как полезная привычка

Ключ к спортивному успеху — регулярность. Постарайтесь продержаться хотя бы месяц, чтобы физические упражнения стали вашей привычкой.

С помощью плана тренировок вы сможете контролировать процесс и выработаете привычку в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время. Важно: не повторяйте одни и те же упражнения, иначе вам станет скучно от ежедневной рутины.

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Установите цель и продумайте программу тренировок

Можно составить план занятий самостоятельно или проконсультироваться с опытным фитнес-тренером. В зависимости от задач выбирайте упражнения из подходящих спортнаправлений.

Аэробика — динамичные упражнения для эффективной кардиотренировки. Примеры элементов аэробики — плавание, бег и танцевальные связки.
Гимнастика. Элементы из гимнастики можно выполнять без тренажеров и в среднем темпе. Элементы из гимнастики — выпады, приседы, отжимания.
Интервальная тренировка. В тренировку можно добавить элементы повторения коротких упражнений высокой интенсивности в сочетании с упражнениями низкой интенсивности и паузами на отдых.
Силовые упражнения. Включайте силовые упражнения, если хотите прокачать мышцы. Возможные силовые элементы — упражнения с отягощениями и поднятие тяжестей.
Координация. Включайте в план упражнения, которые повышают координацию. Примеры — упражнения из пилатеса и упражнения, укрепляющие таз.
Растяжка. Обычно рястяжку делают в начале и в конце тренировки, так как она восстанавливает мышцы и предотвращает травмы. Примеры — упражнения из йоги или растяжка.

Как правильно заниматься в домашних условиях?

Не нужно изматывать организм, если ваша последняя тренировка была в школе на уроке физкультуры. А как правильно начать заниматься спортом дома? На первых парах рекомендуется уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Например, можно выполнять тренировку по 30 минут все будни или 35-40-минутную тренировку через день.

Самое главное — нужно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также не забывайте отдыхать от физической нагрузки. Если вы не дадите организму восстановиться, то повысится риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Разнообразьте программу тренировок

Если каждый день выполнять одни и те же упражнения, то тренировки вам быстро наскучат. Обязательно смешивайте разные упражнения, чтобы занятия оставались интересными. Подпишитесь на блоги тренеров или спортсменов и постоянно добавляйте новые упражнения в программу.

Занимайте с друзьями

Утренняя пробежка с друзьями — отличный способ заставить себя наконец начать заниматься спортом каждый день. В процессе вы не только прокачаете тело и зарядитесь на целый день, но и успеете обсудить интересные темы.

Контролируйте себя с помощью журнала

Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Просто заведите журналов тренировок и отслеживайте свои успехи. Запишите время занятия, длительность и самочувствие. Можно публично рассказывать о своей программе, чтобы у вас было ощущение, что все следят за вашим спортивным процессом.

Создайте плей-лист для тренировок

Скачайте любимые зажигательные песни или подкасты для легких и приятных пробежек или йога-тренировок. Во время занятия вы не будете думать только о том, как сложно делать упражнения. Кстати, можно скачать даже аудиокнигу — теперь у вас будет лишнее время познакомиться с книжными новинками.

Фото: Shutterstock

Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Фанаты спорта, тренажерных залов и длительных физических нагрузок когда-то были обычными людьми. Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага. Прийти в спорт можно в любой момент, даже с нулевой подготовкой. Но не стоит кардинально менять свою жизнь и становиться заложником нового занятия.

Всего несколько простых правил помогут повысить физическую активность человека без травм и последствий для здоровья.

Эта статья подойдет для тех, кто категорически не приемлет спорт, вызывающий скуку, лень и унынье.

Почему это нужно?

Физическая культура и правильное питание в последние годы стали главными принципами жизни для многих. Каждый здравомыслящий человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Однако в мире существует огромное количество людей, которые не любят монотонно бегать по стадиону, обливаться потом, качая пресс, тратить лишнее время на оттачивание идеальных форм.

Сторонники спорта часто смотрят на таких людей косо и обвиняют их в тотальной лени и нежелании следить за собственным здоровьем. Однако приносить пользу телу можно и другими, менее кардинальными способами.

Внимание! Чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять спорту от 30 до 60 минут в день. Для этого не нужно тренироваться на последнем дыхании и ставить рекорды. Ежедневная умеренная нагрузка поможет дать оптимальное количество бодрости и здоровья.

Не нужно месяцами сидеть в тренажерном зале и истязать себя сырыми овощами и ненавистной куриной грудкой. Важно преодолеть лень и уделять телу хотя бы минимальное количество времени ежедневно: зимой, в выходной, в праздничный день, в отпуске или на отдыхе.

Как заниматься с нуля?

Спорт можно заменить простыми действиями, которые мы ленимся делать. Дополнительная физическая нагрузка помогает организму сжигать до 800 лишних калорий в день. Для этого стоит:

отказаться от лифта, поднимаясь только по лестнице;
ввести в жизнь пешие прогулки вместо общественного транспорта;
носить домой тяжелые пакеты с продуктами без использования машины или такси;

завести домашнее животное.

Кроме ежедневных занятий, можно постепенно ввести небольшое количество упражнений для силовой нагрузки. Каждый человек может выбрать что-то удобное для себя: йогу, гимнастику, растяжку, отжимания, пресс, приседания. Достаточно уделять 5–10 минут такой тренировке, и уже через месяц можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. Для ленивых людей это будет трудно, однако выполнимо. Это занимает минимум времени, а с первыми результатами появится стимул не бросать начатое.

Секреты мотивации

Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале.
Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия. Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту.

Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой.
Одно из условий, чтобы не скучать – необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам.
Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион – лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать.
Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.

Внимание! Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.

Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.

Вот как я наконец-то заставил себя начать тренироваться |

Мы люди 2 ноября 2020 г. / Christine Carter PhD

Avalon Nuovo

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждая из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотреть все сообщения здесь.

Когда в марте 2020 года мы получили распоряжение оставаться дома — я живу в Калифорнии — я вышел из ворот чертовски разгоряченным.

«Примите тот факт, что вы не так заняты», — написал я. «Возьмите это время дома, чтобы выработать новую привычку счастья».

Теперь это кажется мне забавным. Мои допандемические рутины развалились быстро и резко. Иногда во время обеда я понимал, что не только не принял душ и не оделся в тот день, но даже не почистил зубы.

Несмотря на то, что я долгое время обучал людей очень эффективному, научно обоснованному методу формирования привычек, я боролся. По правде говоря, первые несколько месяцев пандемии я более или менее отказывался следовать собственному лучшему совету.

Думаю, это из-за того, что я люблю ставить амбициозные цели. Привыкание к маленьким привычкам гораздо менее увлекательно, чем достижение большой, яркой цели.

Возьмем, к примеру, упражнения.

Когда началась пандемия, я с оптимизмом воспринял идею, что смогу вернуться к бегу на улице. Для тренировок я выбрал полумарафон и потратил неделю или около того на тщательную разработку подробного плана ежедневных тренировок. Однако я придерживался этого плана всего несколько недель — все это планирование и подготовка привели лишь к впечатляющему провалу тренировок.

Я пропустил тренировочные пробежки, несмотря на то, что мне казалось, что важность упражнений и хорошего здоровья, которые они приносят, никогда не были так очевидны. Несмотря на то, что я знал, что это снизит риск сердечных заболеваний вдвое. Несмотря на то, что мы знаем, что физические упражнения радикально снижают вероятность заболеть раком или диабетом и что они не менее эффективны, чем отпускаемые по рецепту лекарства, когда речь идет о снижении депрессии и беспокойства, что они улучшают нашу память и способность к обучению, а также делают наш мозг более эффективным. и более мощный.

Почему я пропустил тренировку, несмотря на то, что все это знал?

Истина заключается в том, что наша способность следовать своим намерениям — выработать новую привычку, например, заняться спортом, или каким-либо образом изменить свое поведение — на самом деле не зависит от причин, по которым мы можем это сделать, или от глубины наши убеждения сделать это. Это также не зависит от нашего понимания преимуществ того или иного поведения или даже от силы нашей воли.

Вместо этого это зависит от нашей готовности быть плохим при желаемом поведении.

И я ненавижу быть плохим в вещах. Я из тех, кто любит «иди по-крупному или иди домой». Мне нравится делать что-то хорошо, и я бросил заниматься спортом, потому что не хотел быть плохим.

Вот почему мы должны быть готовы быть плохими. Быть хорошим требует, чтобы наши усилия и наша мотивация были эквивалентны. Другими словами, чем сложнее нам что-то сделать, тем больше мотивации нам нужно для этого. И вы, возможно, заметили, что мотивация — это не то, что мы всегда можем вызвать по команде. Нравится нам это или нет, но мотивация приходит и уходит. Многие исследования показывают, что когда мотивация ослабевает, мы, люди, склонны следовать закону наименьшего усилия и делать самые легкие вещи.

Новое поведение требует больших усилий, потому что измениться сложно. Изменения могут потребовать большой мотивации, на которую мы не можем рассчитывать. Вот почему мы часто не делаем того, что на самом деле собираемся сделать.

Чтобы установить режим упражнений, мне нужно было позволить себе быть плохим в этом. Мне нужно было перестать пытаться быть настоящим спортсменом.

Я снова начал тренироваться, бегая всего по одной минуте — да, верно, 60 секунд. Каждое утро после чистки зубов я снимаю пижаму и выхожу за дверь с единственной целью пробежать хотя бы одну минуту.

Сейчас я обычно бегаю по 15-20 минут без перерыва. Но в дни, когда мне совершенно не хватает мотивации или времени, я все равно делаю это одну минуту. И это минимальное усилие всегда оказывается лучше, чем ничего.

Может быть, вы связаны. Возможно, вы также потерпели неудачу в одной из своих попыток изменить себя к лучшему. Возможно, вы хотите использовать меньше пластика, больше медитировать или быть лучшим антирасистом. Может быть, вы хотите написать книгу или есть больше листовой зелени.

У меня для вас отличные новости: вы можете делать и быть такими, начиная прямо сейчас!

Единственное требование — перестать пытаться быть таким хорошим. Вам нужно будет отказаться от своих грандиозных планов, по крайней мере, временно. Вы должны позволить себе сделать что-то настолько незначительное, что это лишь немногим лучше, чем вообще ничего не делать.

Спросите себя: как вы можете урезать то, что вы собирались сделать, до чего-то настолько простого, что вы могли бы делать это каждый день, едва задумываясь? Итак, если ваша главная цель — есть много листовой зелени, возможно, вы могли бы начать с добавления одного листа салата в свой бутерброд на обед.

Не волнуйтесь: вы сможете сделать больше. Это поведение «лучше, чем ничего» не является вашей конечной целью. А пока сделайте что-нибудь до смешного простое, что вы можете сделать, даже если в вашей жизни все идет не по плану.

В такие дни совершить какой-нибудь дико неамбициозный поступок лучше, чем ничего не делать. Одноминутная медитация расслабляет и успокаивает. Один лист салата ромэн содержит полграмма клетчатки и важные питательные вещества. Минутная прогулка выводит нас на улицу и приводит в движение, в чем действительно нуждается наш организм.

Попробуйте выполнить одно действие лучше, чем ничего. Посмотрим, как пойдет. Ваша цель — повторение, а не высокие достижения.

Позвольте себе быть посредственным во всем, что вы пытаетесь сделать, но будьте посредственным каждый день.

Сделайте всего один шаг, но делайте этот шаг каждый день.

И если ваша привычка лучше, чем ничего, на самом деле не кажется вам лучше, чем ничего не делать, помните, что вы только начинаете что-то делать, и что начало действия часто является самой сложной частью.

Начав, вы создаете в своем мозгу нейронную связь для новой привычки. Это повышает вероятность того, что в будущем вы преуспеете в чем-то более амбициозном. Как только вы закрепите привычку в своем мозгу, вы сможете делать это, не задумываясь и, что более важно, не требуя большой силы воли или усилий.

Привычку «лучше, чем ничего» легко повторять снова и снова, пока она не станет работать на автопилоте. Вы можете делать это, даже когда у вас нет мотивации, даже когда вы устали, даже когда у вас нет времени. Как только вы начинаете действовать на автопилоте, наступает золотой момент, когда ваша привычка может начать органично развиваться.

После нескольких дней бега в течение одной минуты я почувствовал искреннее желание продолжать бегать. Не потому, что я чувствовал, что должен больше тренироваться или должен был делать больше, чтобы произвести впечатление на людей, а потому, что мне казалось более естественным продолжать бежать, чем останавливаться.

Это может быть невероятно заманчиво, особенно для отличников, хотеть сделать больше, чем наша обозначенная привычка лучше, чем ничего. Поэтому я должен предупредить вас: момент, когда вы больше не желаете делать что-то неамбициозное, — это момент, когда вы рискуете всем.

В тот момент, когда вы думаете, что должны делать больше, вы создаете трудности. Это момент, когда вы исключаете возможность того, что ваша деятельность будет легкой и даже приятной. Так что это также момент, который потребует от вас гораздо большей мотивации. И если мотивации нет, тогда вы в конечном итоге будете проверять свой телефон вместо того, чтобы делать то, что намеревались сделать, или останетесь на диване, запоем просматривая видео TikTok или Netflix.

Вся идея привычки «лучше, чем ничего» заключается в том, что она не зависит от мотивации. Это не зависит от наличия большого количества энергии, и вы не должны быть хороши в этом. Все, что вам нужно, это быть готовым быть дико неамбициозным — соглашаться делать что-то, что немного лучше, чем ничего.

Рад сообщить, что после нескольких месяцев борьбы я стал бегуном. Я стал им, позволив себе быть плохим в этом. Хотя спортсменом меня не назовешь — полумарафонов в моем будущем не будет — я последовательна.

Перефразируя Далай-ламу, наша цель не в том, чтобы быть лучше других; это просто быть лучше, чем мы были раньше. И это точно я. Оказывается, чтобы вырасти как люди, нам нужно всего лишь сделать что-то незначительное. Когда мы отказываемся от наших грандиозных планов и больших амбиций ради того, чтобы сделать первый крошечный шаг, мы меняемся. И, как это ни парадоксально, именно в этом крошечном сдвиге действительно рождаются наши грандиозные планы и большие амбиции.

Этот фрагмент взят из выступления TEDxMarin Talk.

Смотрите здесь и сейчас:

Лучший способ начать тренироваться – клиника Кливленда

Упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Но если вы отвыкли от активности или никогда не находили подходящую программу упражнений, начать заниматься может показаться невыполнимой задачей.

К счастью, никогда не поздно разработать программу тренировок. Вот как начать тренироваться, а также советы, как сохранить мотивацию, когда все, что вы хотите сделать, это поваляться на диване.

Что я должен включить в свою программу упражнений?

Каждая тренировка должна включать разминку, фазу подготовки и фазу заминки.

Разминка

Короче говоря, разминка помогает вашему телу медленно адаптироваться от отдыха к упражнениям. Если вы сделаете это частью своего распорядка, уменьшите нагрузку на сердце и мышцы и медленно улучшите дыхание, кровообращение (частоту сердечных сокращений) и температуру тела. Разминка также может помочь улучшить вашу гибкость и уменьшить болезненность мышц.

Лучшая разминка включает в себя растяжку, диапазон движений и начало активности на уровне низкой интенсивности.

Фаза подготовки

Фаза подготовки следует за разминкой и является временем, когда вы сжигаете калории, двигаетесь и двигаетесь.

Во время фазы подготовки вы должны следить за интенсивностью своей деятельности. Интенсивность — это то, насколько усердно вы тренируетесь, что можно измерить, проверив частоту сердечных сокращений.

Со временем вы можете увеличить продолжительность активности. Продолжительность — это то, как долго вы тренируетесь в течение одного сеанса.

Фаза заминки

Фаза заминки — это последняя фаза тренировки. Это позволяет вашему телу постепенно восстанавливаться после фазы кондиционирования. Ваш сердечный ритм и кровяное давление вернутся к значениям, близким к состоянию покоя.

Однако остыть не означает на сесть . На самом деле, из соображений безопасности нельзя сидеть, стоять на месте или лежать сразу после тренировки. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или учащенное сердцебиение (трепетание в груди).

Лучший способ успокоиться — постепенно снижать интенсивность своей деятельности. Вы также можете сделать некоторые из тех же упражнений на растяжку, что и во время разминки.

Общие рекомендации по упражнениям

Как правило, эксперты рекомендуют выполнять пятиминутную разминку, включая упражнения на растяжку, перед любыми аэробными упражнениями и включать пяти- или десятиминутную заминку после занятия. Растяжку можно делать стоя или сидя.

Политика в отношении рекламы

Вот еще несколько вещей, о которых следует помнить, начиная тренировку:

Определите программу упражнений, наиболее соответствующую вашему образу жизни

Не всем нравится вставать утром с постели и бежать на пробежку. Если вы выработаете распорядок, который соответствует вашему образу жизни, это поможет вам добиться большего успеха.

Вот несколько вопросов, над которыми вы можете подумать, прежде чем выбрать программу:

Какие физические нагрузки мне нравятся?
Предпочитаю групповые или индивидуальные занятия?
Какие программы лучше всего соответствуют моему расписанию?
Есть ли у меня физические ограничения, которые ограничивают мой выбор упражнений?
Какие цели я преследую?
(К ним может относиться, например, похудение, укрепление мышц или улучшение гибкости. )

Не пытайтесь тренироваться слишком много и слишком быстро

Постепенно повышайте уровень активности, особенно если вы не тренируетесь регулярно. Рекомендации относительно того, как часто тренироваться, также различаются в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и вашей истории физической активности.

Ставьте большие

Если вы хотите достичь определенной цели, специалист по упражнениям Бен Кухарик предлагает ставить мини-цели, чтобы достигать их на этом пути. Это гарантирует, что ваша мотивация останется сильной в течение длительного времени.

Установка конкретной цели также важна. «Например, если вы хотите сбросить 90 005 или 90 006 веса, трудно быть мотивированным или придерживаться плана», — говорит он. «Это потому, что у вас нет волнения от осознания того, что вы приближаетесь к достижению цели».

Наличие небольших целей или контрольных точек, которые нужно достичь между большими, поможет вам не сбиться с пути. «Если вы хотите сбросить 8 фунтов за два месяца — и в процессе ставите мини-цель — терять 1 фунт в неделю — вы получаете чувство выполненного долга, подтверждающее ваши усилия», — говорит Кухарик. «И это может снежным комом привести к достижению еще больших целей».

Это также применимо, если вы не достигли своей цели. «Если вы сбросите всего 7 фунтов за два месяца, вы все равно на 7 фунтов меньше, чем в начале», — утверждает Кухарик. «Вы будете довольны прогрессом, которого уже достигли».

Включите упражнения в свой распорядок дня

Планируйте занятия спортом в одно и то же время каждый день, например, утром, когда у вас больше энергии, или сразу после работы. Добавляйте разнообразные упражнения, чтобы вам не было скучно.

Что касается физических упражнений, то всегда лучше, чем ничего. «Не каждый день идет по плану, — отмечает Кухарик. «Если у вас неожиданно плотный график или даже просто выходной, выполнение половины запланированной тренировки в этот день гораздо полезнее и выгоднее, чем полное ее отсутствие».

Упражнения в стабильном темпе

Поддерживайте темп, позволяющий говорить во время занятия. Будьте уверены, чтобы не переусердствовать! Интенсивность упражнений можно измерить с помощью шкалы оцениваемой воспринимаемой нагрузки (RPE). Шкала RPE работает от 0 до 10 и оценивает, насколько легко или сложно вы находите занятие.

Рекламная политика

Например, 0 (вообще ничего) будет означать, как вы себя чувствуете, сидя на стуле; 10 (очень, очень тяжело) — это то, как вы себя чувствуете в конце нагрузочного теста или после очень сложной деятельности. В большинстве случаев вы должны тренироваться на уровне от 3 (умеренный) до 4 (несколько тяжелый).

Ведите учет упражнений

Ведите учет того, сколько и когда вы тренируетесь. Это может помочь вам взглянуть на постановку целей, а также понять, сколько активности вы делаете в данную неделю.

Рассчитывайте правильное время приема пищи и питья

Подождите не менее полутора часов после еды, прежде чем приступать к тренировке. Когда вы пьете жидкость во время тренировки, не забывайте следовать всем рекомендациям по ограничению жидкости, которые у вас могут быть.

Покупайте только то, что вам нужно

Упражнения не должны сильно ударить по вашему кошельку. Избегайте покупки дорогого оборудования или членства в клубе здоровья, если вы не уверены, что будете использовать их регулярно. Но вам нужно одеваться по погоде (если вы тренируетесь на улице) и носить защитную обувь. Кроссовки — это единственное, на что вы должны обратить внимание, так как вы хотите, чтобы ваши ноги были защищены.

Держитесь

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вскоре это станет частью вашего образа жизни. Сделайте упражнения пожизненным обязательством. Поиск «приятеля» для упражнений также может помочь вам сохранить мотивацию.

Не забывайте получать удовольствие

Упражнения должны приносить удовольствие и не казаться рутиной. «Постоянство — это ключ к успеху, но чтобы делать что-то последовательно, важно найти способ получать от этого удовольствие», — говорит Кухарик.

Прежде всего, выберите занятие, которое вам нравится! Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если не боитесь тренироваться.

«Попробуйте смотреть на физические упражнения как на возможность уйти от стресса, очистить свой разум и оставить неприятные мысли за дверью», — призывает Кухарик. «Имея это в виду, со временем вы будете с нетерпением ждать возможности отдохнуть и почувствовать себя хорошо после отличной тренировки!»

Упражнения: с чего начать

Прежде чем приступить к тренировкам, всегда следует проконсультироваться со своим врачом. Вместе вы можете придумать план, как облегчить себе регулярную физическую активность.

Ходьба и подъем по лестнице — два простых способа начать программу упражнений.

Подъем по лестнице

Слегка держитесь за перила, чтобы сохранить равновесие и помочь себе подняться.