Как начать подтягиваться на турнике: Подтягивания с нуля за 2 недели

Научиться подтягиваться на турнике девушке с нуля

Гимнастический снаряд – идеальный вариант для девушек скорректировать формы, очертить контуры и изгибы верхней части тела. Занятия на перекладине не требуют покупки абонементы, дорогого снаряжения, а эффект сопоставим с результатом усиленных тренировок в зале.

Содержание

1. Какие мышцы работают
2. С чего начать
3. Техника подтягивания на турнике для девушек
4. Облегченные варианты
5. 1. Негативные подтягивания
6. 2. Австралийские подтягивания
7. 3. С помощью резинки
8. 4. Подтягивания в гравитроне
9. Виды хватов
10. Заключение

Какие мышцы работают

С точки зрения биомеханики подъемы корпуса сравнимы с вертикальной тягой, где вместо отягощения используется масса тела. Несмотря на разнообразие версий, в разной степени задействуются: широчайшие, брюшные мышцы, бицепс, большая круглая, брахиалис. А также нагрузку получают грудь, дельты, трицепс, зубчатые и лучевые.

С чего начать

Сначала тело нужно подготовить. Лучше начать со свободного виса, стремясь удержаться на перекладине 2 минуты (до мышечного отказа). Чтобы долго висеть на перекладине, руки должны быть сильными. Укрепить мускулатуру помогут отжимания.

Вариант для неподготовленных:

1. Встаньте у стены примерно на расстоянии 70 см;
2. на линии груди упритесь руками в поверхность;
3. не отрывая стопы, подайте верхнюю часть туловища вперед;
4. отжимайтесь от стены на выдохе, а на вдохе опускайтесь.

Подробнее об отжимании от стены →

Спустя несколько дней отжимаемся от пола, стоя на согнутых коленях. Ладони, расставленные шире плеч, ставим на коврик, грудью опускаемся вниз. Адаптировавшись, принимаем упор лежа.

Подробнее об отжимании с колен →

Нарастить силу хвата также помогут кистевые эспандеры.

Техника подтягивания на турнике для девушек

Перед тренировкой актуальна пробежка, комплекс разогревающих упражнений в течение 10 минут. Подробнее о разминке здесь →

1. Для новичков важна правильная позиция рук. При захвате турника ладони разворачиваются от себя, большим пальцем держимся снизу.
2. Поднимаем плавно корпус вверх, пока подбородок не преодолеет высоту перекладины.
3. Медленно выпрямляя руки, опускаемся вниз.

Чтобы девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля, необходимо соблюдать следующие моменты:

• В положительной фазе локти слегка разводим в стороны.
• Максимально напряженный пресс не позволит телу раскачиваться.
• Следим за дыханием. Ровный ритм сэкономит физический ресурс, позволит дольше задержаться на снаряде. Вдох делается во время опускания, а выдох при подъеме.

Как научиться подтягиваться девушке на турнике с самого нуля в видео формате:

Облегченные варианты

Если техника покажется сложной, стоит начать с освоения облегченных версий.

1. Негативные подтягивания

Метод актуален, если девушка не может подтянуться даже 1 раз. Благодаря статодинамической нагрузке, практика здорово нагружает мышечные волокна.

1. чтобы исключить момент подъема, встаем на табурет;
2. согнутыми руками цепляемся за перекладину;
3. медленно опускаемся на опору.

Продолжительность негативной фазы – не меньше 5 секунд. Значение увеличивается с каждой последующей тренировкой. Вначале достаточно 5 раз в 3 подхода.

2. Австралийские подтягивания

Осваиваем технику на низком турнике. Закрепив перекладину в 80 см от пола, цепляемся прямым хватом, и подтягиваемся. Со временем планку поднимаем.

3. С помощью резинки

С помощью эластичной резинки эспандера легко улучшить биомеханику движения и количество повторов.

1. Выбираем длинную ленту в зависимости от массы тела — среднего, сильного натяжения, фиксируем ее на перекладине. Подробнее о резинке для подтягивания →
2. Скрещенные и согнутые конечности просовываем в петлю. Можно задвинуть стопы.
3. При подъеме резинка обеспечит максимальное напряжение, частично компенсирует вес тела, чем упростит процесс.

Чем выше сопротивление, тем легче подъемы, поэтому выбираем аксессуар в зависимости от физической прогрессии.

4. Подтягивания в гравитроне

В тренажерном зале можно использовать гравитрон. Тренажер с противовесом забирает часть вашего веса на себя, по сути действует как резинка, но только здесь можно регулировать вес с шагом, обычно, в 5 кг.

Виды хватов

От ширины постановки рук смещается нагрузка.

• Поставив ладони чуть шире плеч (пронированный хват), совершаем подъемы за счет усилий мускулатуры рук и спины.
• Нейтральный (расстояние кистей до 60 см с направленными друг к другу ладонями) безопасен для суставов, нагружает верхнюю часть спины.
• При широкой позиции рук бицепсы из процесса «выключаются». Подъемы реализуются мышцами спины.
• Обратный отлично развивает силу, придает рукам форму. Движение с поворотом ладоней к себе нагружает бицепс плеча.

Совет! Не нужно широко ставить руки, иначе из-за сокращения амплитуды движений мышцы не получат оптимальной нагрузки. Лучше предпочесть хват чуть шире плеч, классическую позицию.

Заключение

Тренируемся через день. Количество повторов и подходов доводим до 12х4. К такому результату можно прийти месяцев через 5-6. Форсировать достижения нет смысла — 12 судорожных движений принесут меньше пользы по сравнению с 6 подъемами, выполненными технически правильно.

А также читайте:
Как правильно приседать со штангой девушке →
Как научиться отжиматься девушке →
Тренировка в зале для девушек →

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивания — это одно из самых распространенных спортивных упражнений всех времен. Подтягивания на турнике задействуют всю тянущую группу мышц в вашем теле — мышцы спины, бицепс, предплечья.

Способность выполнить это упражнение свидетельствует о вашем уровне физической подготовки — любой, кто может сделать подтягивание, находится в довольно хорошей физической форме. Если вы можете сделать 10 и более подтягиваний, вы явно в отличной форме.

Тем не менее, подтягивания могут стать для вас достаточно сложной задачей, особенно если вы только начинаете подтягиваться на турнике.

Содержание

• Введение
• Уровень 1. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
• Уровень 2. Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа
• Уровень 3.1. Вспомогательные подтягивания
• Уровень 3.2. Негативные подтягивания на турнике
• Уровень 4. Подтягивания
• Завершение

Введение

1. Наверняка, это будет для вас очевидным, но чем больше вы весите, тем большее усилие вам придется приложить, чтобы подтянуться. Если вы действительно серьезно отнеситесь к тому, чтобы научиться подтягиваться, начните с приведения вашего веса в норму. После того, как вы сбросите лишний вес, подтянуться будет намного легче.
2. Сделайте приоритетными упражнения для мышц спины. После надлежащего прогрева тела вашим первым упражнением должно быть именно то, над которым вам следует работать больше всего — в данном случае это упражнение для мышц спины.
3. Рассматриваемые способы научиться подтягиваться — это всего лишь направление, которому вы можете следовать. Но если вы чувствуете, что способны продвигаться быстрее или хотите попробовать полные подтягивания раньше, чем вам рекомендуется, это вполне нормально.
4. Рекомендуется переходить на следующий уровень, когда вы сможете сделать 3 подхода по 8 повторений очередного упражнения. Если хотите научиться подтягиваться в более короткие сроки, переходите к следующему упражнению, как только вы cможете сделать 3 подхода по 5 повторений.

Уровень 1. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Начнем именно с этого основного упражнения для мышц спины. В каждый последующий день выбирайте гантель, которую вы сможете поднять при трех подходах из 8 повторений, с 2-минутным перерывом между подходами. Как только у вас получится это сделать, пришло время выбрать более тяжелую гантель.

Как только вы сможете выполнить указанное упражнение 10-килограммовой гантелью или тяжелее, подумайте о переходе на следующий уровень. Если вы крупный парень, для вас целесообразно ориентироваться на 18-килограммовые гантели.

Уровень 2. Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа

Подтягивания на низкой перекладине являются предшественниками собственно подтягиваний. Оба эти упражнения работают с одними и теми же мышцами, но под другим углом.

Для подтягиваний на низкой перекладине отлично подойдет машина Смита, которая присутствует в каждом тренажерном зале. Поскольку вы можете отрегулировать высоту перекладины, вам предоставляется возможность настроить сложность выполняемого упражнения.

Чем выше перекладина, тем легче выполнять данное упражнение, потому что основная часть веса тела будет воздействовать на ноги.

Советы

1. Напрягите ягодичные мышцы, и удерживайте тело во время упражнения ровно.
2. Установите перекладину на высоту, на которой вам будет сложно выполнить 3 подхода по 8 повторений с двумя минутами отдыха между подходами.
3. Как только вы сможете выполнить все 3 подхода, опускайте перекладину ниже.

После выполнения этого упражнения, при условии, что ваше тело находится под углом 45 градусов или меньше по отношению к поверхности земли, переходите на следующий уровень.

Уровень 3.1. Вспомогательные подтягивания

Советы

1. Вы можете подтягиваться, подставив стул под ноги, который следует применять  для поддержки, при этом максимально задействуйте верхнюю часть тела.
2. Используйте резиновую петлю для подтягивания на турнике. Укрепите ногу в петле и подтяните себя.
3. Воспользуйтесь помощью партнера для подтягивания: попросите друга держать вас за ноги и помочь таким образом выполнить упражнение. Помощь партнера должна быть минимальной.

После выполнения 3 подходов из 8 повторений двигайтесь дальше.

Уровень 3.2. Негативные подтягивания на турнике

Если у вас нет резиновой петли для подтягивания, стула, партнера, который держал бы ваши ноги, а имеется только турник, не беда. Выполните негативные подтягивания.

Для этого вы прыгаете выше перекладины и медленно опускаетесь, пока не окажетесь на вытянутых руках. Это упражнение может быть даже травмоопасно, если у вас очень большой вес. Однако, негативные подтягивания — это отличный способ сделать ваши руки крепче.

Вы можете прыгнуть выше перекладины, а затем опускаться, либо использовать стул, чтобы подняться выше уровня турника, а затем опустить себя обратно.

Вам не нужно опускаться слишком медленно, чтобы не потерять все силы за одно повторение. Опускайтесь с контролируемой скоростью: счет до трех во время движения будет являться хорошим темпом.

Делайте столько подходов, сколько сможете, до 5 повторений за каждый подход. Между подходами делайте 2-минутный перерыв.

Как только вы выполните 3 подхода по 5 повторений, вы готовы перейти на следующий уровень.

Уровень 4. Подтягивания

В зависимости от вашего веса, уровня физической подготовки, а также с учетом того, как хорошо вы освоили предыдущие этапы процесса отработки навыков подтягивания, вы можете начать с нескольких подходов по одному повторению (попробуйте начать с 3-х подходов).

Возможно, вам будет легче подтянуться ладонями, обращенными к вам.

Завершение

Вам не обязательно следовать в точности вышеуказанным рекомендациям, но они смогут послужить для вас основой. Выбирайте темп, который подходит именно вам. Нет ничего зазорного, если вы  будете продвигаться медленно.

Независимо от вашего начального уровня, несмотря на то, кто вы: парень или девушка, вы можете научиться подтягиваться. И вы сделаете это.

extraMan.ru рекомендует свой мужской форум: задавайте вопросы и общайтесь на различные темы без регистрации.

Перейти на форум →

Как научиться подталкивать на горизонтальной стержне

Содержание статьи

• 1 этап первый: привыкание
• 2 этап второй: отрицательное повторение
• 3 Стадия 3: Помогите друг
• 4 Стадия 4: Половина. Амплитуда
• 5 Этап 5: Страховка
• 6 Специальное приспособление
• 7 Первые успехи
• 8 Препятствие, которое нужно преодолеть
• 9 Техника подтягивания на одной руке
• 10 Видео: как научиться подтягиваться на горизонтали бар с нуля

Перекладина — один из самых простых и доступных тренажеров. Турники есть на спортивных площадках и стадионах, где не нужно платить за право заниматься спортом. Перекладину легко установить в собственной квартире, и тренировать тело в любое удобное время. Главная загвоздка, с которой сталкиваются все начинающие спортсмены, — как научиться подтягиваться.

Первый этап: привыкание

Тренировочную форму следует дополнить специальными перчатками, которые защитят руки от мозолей и травм, предотвратят скольжение ладоней по железной поверхности трубы. Советуют ежедневно приходить к турнику, чтобы повиснуть на нем, если вы не в состоянии поднять свое тело хотя бы на сантиметр. Мышцы нельзя расслаблять, они должны быть в постоянном напряжении. Это способствует их развитию и укреплению.

1. Одному удобнее начинать с прямого хвата, другому — с обратной разновидности. Это не играет особой роли на начальном этапе.
2. Руки плотно обхватывают трубу, старайтесь зафиксировать ладони, чтобы они не соскальзывали во время тренировки.
3. Поднимите тело на максимальную высоту и повисните. Мышцы предплечья и плеча, а также спины должны напрячься.
4. Перед турником желательно размять суставы, особое внимание уделить запястьям, чтобы снизить вероятность растяжений.
5. Держите ноги над землей, они должны висеть в воздухе, не касаясь твердой поверхности. В висе можно поднимать и опускать нижние конечности, чтобы развивать брюшной пресс.

Новичкам рекомендуется воздержаться от чрезмерных нагрузок в первые недели. Увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок постепенно, чтобы не истощать организм. Некоторые после третьего-четвертого виса пытаются подтянуться махом. Прием облегчает задачу, но к этому методу нельзя привыкать, иначе будет сложно потом переучиться поднимать собственное тело с помощью мышц, без инерции.

Второй этап: отрицательное повторение

Нужен стул или другая опора. Второй вариант – найти на детской площадке низкий турник. Тело должно показать, какие группы мышц должны быть задействованы в высшей точке. Эффективным был признан метод отрицательного повторения.

1. Оттолкнитесь от земли или стула и подтянитесь так, чтобы подбородок поднялся над перекладиной. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
2. Выдыхая, плавно упасть. Нагрузка должна приходиться на руки и спину вместе с прессом. Нельзя резко падать вниз, иначе эффекта от отрицательных повторений не будет.
3. Сделайте примерно 5 подтягиваний. Потребуется 3-4 подхода с трехминутными перерывами, которые нужны мышцам для расслабления.

При правильном выполнении упражнения в руках появится приятная тянущая боль. Организму потребуется двухдневная передышка, чтобы восстановиться после интенсивных упражнений. Отдых продолжительностью более 3-х дней сбрасывает все достижения, и вам придется добиваться результатов заново.

Этап 3: Помогите другу

Вы можете научиться подтягиваться в гордом одиночестве или пригласить поучаствовать в тренировке друга, который тоже давно мечтает о стройном теле. Партнер подстрахует и поможет ускорить развитие мышц.

1. Он должен висеть на турнике, ухватившись за перекладину. Руки с прессом и спиной напряжены.
2. Партнер должен подойти сзади и, схватив за ноги висящего на турнике партнера, толкнуть его вверх.
3. Нельзя полагаться только на помощника, который находится внизу. Потом он будет тренироваться, а второй человек превратится только в живой спортивный инвентарь.
4. Друг дает толчок, который можно использовать с пользой. Изо всех сил старайтесь дотянуться до нужной точки подбородком, и зафиксируйте тело в пике до легкой дрожи в руках.
5. Не падать, а постепенно опускаться, чувствуя, как работают бицепсы, спина, трицепсы и пресс.

Партнеру не обязательно обнимать ноги. Он может пристроиться сбоку, а руки подложить под колени или ступни, чтобы тянущему человеку было во что упереться.

Этап 4: половинная амплитуда

Друзья предпочитают сидеть на диване и толстеть? Приходится ограничиваться устойчивым стулом или скамейкой, под которую устанавливается турник. Голова начинающего спортсмена должна быть на уровне перекладины или чуть ниже. Подпрыгните и подтянитесь так, чтобы ваши локти были согнуты под прямым углом. Из этого положения постарайтесь поднять корпус так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Если у вас не получилось, рекомендуется постоять неподвижно с согнутыми руками в течение 30 секунд и более.

Этап 5: Страхование

Новичкам, посещающим тренажерные залы, можно использовать специальные тренажеры, которые поддерживают тело, снижая его вес. Подтягиваться легче, поэтому результаты появляются быстрее. Прибором часто пользуются девушки, но и мужчинам не стоит отказываться от такой помощи.

Альтернативой для людей, занимающихся на улице или дома, является широкая резинка, которая не рвется во время тренировки. Подойдет и длинный эспандер. К перекладине крепится опора, образуя большую петлю. Спортсмен забирается внутрь, и накидывает резинку под ягодицы или стопы, если позволяет длина экипировки. Эластичная страховка немного приподнимется, поэтому подтягиваться станет легче.

Специальное приспособление

В некоторых ситуациях негативные повторения, помощь партнера и эспандер бессильны. Мышцы настолько слабы и неразвиты, что не могут поднять собственный вес тела. Ситуацию исправит низкий турник.

Перекладина размещается на высоте 70–90 см от пола в зависимости от роста занимающегося. Турник должен доходить новичку до талии, опоры для пяток пригодятся, чтобы ноги не соскальзывали во время подтягивания.

• Рекомендуется широкий прямой хват, когда тыльная сторона ладони повернута к лицу.
• Плечи параллельны перекладине или немного выдаются вперед.
• Ноги со спиной должны быть прямыми, напрягать пресс. Пятки плотно упираются в пол.
• Подтягиваться на выдохе, медленно поднимаясь к перекладине, и опускаясь без резких рывков.
• Тело остается прямым, как палка, и не извивается при каждом движении.
• Не менее 3 повторений. От 2 до 5 подходов с короткими перерывами.

Новичкам, которым сложно лазить прямым хватом, разрешается попробовать обратную версию. В этом положении запястья должны быть повернуты к лицу.

Важно: Некоторые новички, которые только начинают осваивать тонкости подтягиваний, пытаются дотянуться до нужной точки подбородком. Нельзя выпячивать нижнюю челюсть или подтягивать лицо. Работать должны руки и спина, а не мышцы шеи.

Первые успехи

Настойчивость вкупе с регулярными тренировками – залог потрясающего результата. Когда количество подтягиваний достигает от 3 до 5 в одном подходе, новичок, окрыленный успехом, попытается приумножить собственные достижения и ошибется.

В этот период специалисты рекомендуют выполнять смешанные упражнения. Для первого подхода сделайте максимальное количество подтягиваний, во втором и третьем отдайте предпочтение негативным повторениям.

Человек, способный поднять собственное тело 7-8 раз без перерыва, должен на некоторое время остановиться на результате. Отрицательных повторений нет, а количество подходов увеличивается с 3 до 5.

Затянуть в 15 раз проще, чем завязать шнурки? Опытные спортсмены аплодируют стоя, потому что результаты достойны похвалы. Пришло время поработать с весами. Подвесьте блин от гантели к поясу, рюкзак набейте книгами и повесьте на плечи, гантели прикрепите к ногам. Способов развития мышц и выносливости много, поэтому здесь человек выбирает наиболее удобный.

Попробуйте разные захваты: прямой с обратным и комбинированный. Каждое положение рук задействует определенные мышцы, поэтому для полноценного развития всего тела рекомендуется не ограничиваться только одним видом.

Препятствие, которое необходимо преодолеть

Что мешает быстро научиться догонять новичка? Слаборазвитая мускулатура и лишний вес. Первая проблема решается с помощью дополнительных упражнений, а вторая – диетами или сушками.

Худеем правильно
Жировая прослойка накладывает ограничение на количество подтягиваний, поэтому избавляться от нее следует постепенно. Голодание – не лучший выход, ведь тогда у организма не будет энергии для интенсивных тренировок. Оптимальный вариант – сбалансированное питание, в котором много углеводов и белков для наращивания мышечной массы, а жиров нет. Правильно составленное меню заставит организм расходовать подкожные резервы, поэтому рекомендуется ориентироваться на:

• куриная грудка, индейка или говядина;
• творог низкокалорийный;
• диетические молочные продукты;
• морская рыба;
• яиц.

Помимо отказа от вредных продуктов, спортсменам, склонным к полноте, следует исключить:

• бананы
• сладких фруктов;
• сахар и блюда, в которых он присутствует.

В период активного похудения рекомендуется воздержаться от подтягиваний, а обратить внимание на упражнения, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению мышечного тонуса. Подойдет бег, можно записаться в бассейн или кататься на велосипеде ежедневно.

Вспомогательные нагрузки
Отрицательные повторения кажутся сложными? Тяжело спускаться без рывков? Необходимо развивать грудные мышцы, трапеции и трицепсы. Один из вариантов — отжимания. Это упражнение нужно делать ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений до 50.

Не обойтись без абонемента в спортзал, где есть тренажер для верхней тяги. Полезно развивать бицепс с помощью гантелей или штанги, а также тренировать пресс.

Можно начать подтягиваться с брусьями, потому что легче поднимать собственный вес, выпрямляя согнутые руки, а не наоборот. Ноги во время этой тренировки должны быть прямыми, поставлены перпендикулярно прессу.

Техника подтягивания на одной руке

Высшим пилотажем среди спортсменов, покоривших турник, является подтягивание на одной руке. Осваивать эту разновидность должны опытные профессионалы с хорошо развитыми органами. На начальном этапе свободная рука держит вторую конечность за запястье, чтобы уменьшить нагрузку. Повысив квалификацию, вы сможете двигать ладонью по предплечью, а затем по груди.

Важно: При подтягивании на одной руке следует избегать резких движений, быть предельно осторожным и прекращать упражнение при появлении даже небольшой боли.

Турник подходит девушкам и мужчинам, так как укрепляет тело, делает его красивым и стройным. Научиться подтягиваться непросто, особенно людям с минимальной физической подготовкой, но тем приятнее добиться успеха. Двигаться к цели нужно постепенно, не перегружая организм, и не забывая, что мышцам нужна не только регулярная нагрузка, но и полноценный отдых для восстановления.

Видео: как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Построение гистограммы — таблица

Используйте гистограммы для сравнения данных по категориям. Вы создаете линейчатую диаграмму, помещая измерение на полку «Строки» и меру на полку «Столбцы» или наоборот.

Гистограмма использует тип метки Bar. Таблица выбирает этот тип метки, когда представление данных соответствует одному из двух расположений полей, показанных ниже. На эти полки можно добавить дополнительные поля.

Дополнительные сведения о типе метки Bar см. в разделе Метка Bar.

Примечание : В конце процедуры есть дополнительный шаг, который вы можете предпринять, чтобы отобразить итоги в верхней части столбцов.

Создает вертикальные полосы	Создание горизонтальных перекладин

Чтобы создать гистограмму, отображающую общий объем продаж за четырехлетний период, выполните следующие действия:

1. Подключитесь к источнику данных Sample — Superstore.

Примечание.  В Tableau 2020.2 и более поздних версиях на панели данных больше не отображаются измерения и показатели в виде меток. Поля перечислены по таблице или папке.

2. Перетащите измерение даты заказа в Столбцы и перетащите меру Продажи в Строки.

Обратите внимание, что данные агрегированы по годам и отображаются заголовки столбцов. Показатель «Продажи» агрегируется как сумма и создается ось, а заголовки столбцов перемещаются в нижнюю часть представления. Tableau использует Line в качестве типа метки, потому что вы добавили измерение даты.

3. На карточке Marks выберите Bar из раскрывающегося списка.

Представление меняется на гистограмму.

Метки (в данном случае это полосы) вертикальны, потому что ось вертикальна. Длина каждого знака представляет собой сумму продаж за этот год. Фактические числа, которые вы видите здесь, могут не совпадать с числами, которые вы видите, — образцы данных время от времени меняются.

4. Перетащите размер «Режим корабля» в поле «Цвет» на карточке Marks .

Представление показывает, как различные способы доставки повлияли на общий объем продаж с течением времени. Соотношения выглядят стабильными из года в год.

5. Перетащите измерение «Регион» в «Строки» и поместите его слева от «Продажи», чтобы получить несколько осей для продаж по регионам.
6. Чтобы просмотреть данные только по западному региону, вы можете отфильтровать другие регионы. Для этого снова перетащите измерение «Регион», на этот раз с панели «Данные» на полку «Фильтры».
7. В диалоговом окне «Фильтр [Область]» снимите флажки «Центр», «Восток» и «Юг» и нажмите «ОК».

Это представление дает вам представление о ваших данных — например, как изменился режим корабля на Западе за четырехлетний период.

Проверь свою работу! Смотрите шаги 1-7 ниже.

Примечание. В Tableau 2020.2 и более поздних версиях панель данных больше не отображает измерения и меры в виде меток. Поля перечислены по таблице или папке.

Еще один шаг: добавление итогов к сложенным столбцам

Добавление итогов в верхние части столбцов на диаграмме иногда выполняется так же просто, как щелкнуть значок «Показать метки меток» на панели инструментов. Но когда столбцы разбиты по цвету или размеру, каждый отдельный сегмент будет помечен, а не общее количество столбцов. Выполнив несколько шагов, вы сможете добавить общую метку вверху каждого столбца, даже если столбцы разделены, как в только что созданном представлении. В следующей процедуре технически вы будете добавлять опорную линию. Но, настроив эту «линию» определенным образом, вы получите нужные вам метки.

1. На панели Analytics перетащите контрольную линию в представление и поместите ее в ячейку.

2. В диалоговом окне «Редактировать строку, полосу или поле» задайте для параметра СУММ(Продажи) значение Сумма, для параметра «Метка» — значение, а для параметра «Линия» в разделе «Форматирование» — значение «Нет»:

   Затем нажмите кнопку «ОК», чтобы закрыть диалоговое окно «Редактировать опорную линию, полосу или прямоугольник».