Накаченные ноги
8
1 ответ
- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:04
Моя проблемная зона — ноги. Они слишком объёмные. Я не употребляю в пищу мучного и жареного. Сначала я тренировалась на велосипеде, но ноги не только не похудели, а наоборот увеличились. Наверное, мышечную массу нарастила. Потом решила заняться бегом, но прочитала, что занятия бегом тоже приведут к увеличению объёма ног. Что посоветуете?
Похожие вопросы
8
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:57
Артроз
5
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:55
Лишний вес,протеин
7
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:52
Лишний вес. Дайте совет?
5
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:50
Подкожный жир,как быть?
9
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:47
Увеличение мышечной массы,что делать?
6
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:43
Подтянутые мышцы ягодиц
7
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:39
Режим тренировок
4
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:37
Увеличение мышечной массы,нужна помощь
8
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:32
Жировые отложения в области живота,как быть?
5
1 ответ- Фитнес
- 11 сентября 2015 в 09:29
Продолжительность кардио нагрузки
10
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 17:21
Перекаченные мышцы тела
7
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 17:15
Несимметричность тела
9
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 17:01
Как повысить тонус груди
8
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:53
Проблемы с суставами
8
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:15
Жировые отложения в области живота
5
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:13
Увеличение мышечной массы.
Что посоветуете?
6
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:12
Физические нагрузки для плеч
6
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:10
Артрит коленной чашечки
7
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:09
Увеличение массы тела при физических нагрузках
7
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:06
Совмещение кардио и силовых тренировок
4
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:03
Подкожный жир
5
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 16:01
Эффективность физических нагрузок
7
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:39
Дряблый живот
5
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:38
Диета,для сушки
9
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:36
Лишний вес.
Помогите скинуть вес.
6
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:34
Жировые отложения на животе,как быть?
7
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:33
Проблемы с коленными суставами
4
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:31
Жировые отложения на бёдрах
5
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:29
Лишний вес, сохранение мышечной массы
4
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:14
Диспропорция тела
10
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:11
Лишний вес ягодиц
5
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:09
Сбросить вес,хочу скинуть
8
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:07
Сбросить вес,как побыстрее?
4
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 15:05
Тренировка и пленка
4
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 14:59
Обруч и синяки
7
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 14:57
Ходьба с утяжелителями
6
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 14:55
Красивое тело
9
1 ответ- Фитнес
Приседания (похудеют ли ноги?)
5
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 14:36
Фармацевтические добавки и похудение
6
1 ответ- Фитнес
- 10 сентября 2015 в 14:34
Фитнес и растяжки
Красивые стройные ноги? Легко!
Укрепляйте тренировками свои ноги.
Ухоженные и тренированные ноги являются одной из самых привлекательных частей тела. И это правило действительно как для женщин, так и для мужчин. Каждому хочется иметь красивые ноги. И то, насколько наши ноги привлекательны, зависит от того, что именно мы делаем для того, чтобы держать их в хорошей форме.
Укрепляйте тренировками свои ноги. Ухоженные и тренированные ноги являются одной из самых привлекательных частей тела. И это правило действительно как для женщин, так и для мужчин. Каждому хочется иметь красивые ноги. И то, насколько наши ноги привлекательны, зависит от того, что именно мы делаем для того, чтобы держать их в хорошей форме.
Займитесь упражнениями для ног
Упражнения для наращивания мышечной массы на ногах отличаются от тех, которые нацелены на сжигание излишних жировых отложений, укрепления ног и поддержания общей формы. Поэтому, есть большая разница в комплексах упражнений для мужчин и тех, которые были разработаны специально для женщин. Большинство мужчин мечтают обзавестись широкой спиной, рельефной богатырской грудью и бицепсами, но почему-то, совершенно забывают о мышцах на ногах.
И это одна из самых серьезных ошибок, которые вы можете совершить, потому что ноги – это основа, поддерживающая тяжесть всего тела.
Пропорционально накаченные ноги прекрасно гармонируют с накаченным туловищем, и, согласитесь, что нет зрелища нелепее, чем человек с накаченным торсом и тоненькими ножками, едва удерживающими вес его тела.
Преимущества сильных и накачанных мышц ног:
1. Увеличение выработки гормонов, необходимых для наращивания мышечной массы
В ногах сконцентрировано достаточно много мышечных тканей. Во время тренировки эти мышцы начинают в больших количествах вырабатывать тестостерон и прочие гормоны, необходимые для ускорения наращивания мышечной массы. Мышцы ног вырабатывают еще больше этих гормонов, если тренировать их одновременно с другими группами мышц, например бицепсами или мышцами плечевого пояса.
Эти гормоны отвечают за стимуляцию роста мышечной ткани, поэтому каждый раз, когда вы тренируете свои ноги, вы ускоряете рост общей мышечной массы во всем вашем теле.
2. Польза для вашей повседневной жизни
Сильные ноги очень пригодятся вам в вашей повседневной жизни. Благодаря тренированным сильным ногам вам будет легче взбираться по лестницам и поднимать тяжелые предметы. Вы просто станете гораздо мобильнее.
3. Преимущества в занятиях спортом
Сильные ноги важны для занятия любым видом спорта. Ноги являются нашей основной поддержкой и обеспечивают нашу стабильность и скорость передвижения. Поэтому, сильные тренированные ноги очень пригодятся вам в различных видах спорта, таких как футбол, баскетбол и в боевых искусствах.
Упражнения:
Тип упражнения, которое мы выполняем, а также количество подходов и повторений, зависит от того, каких результатов мы хотим достичь.
- Если вашей целью является укрепление и наращивание мышечной массы,
- Если вашей целью является общий тонус мышц и рельефность мышц, то делайте 4-6 подходов с 10-15 повторениями и со средними утяжелителями.
- Если вашей целью является снижение веса и стройный силуэт, тогда вам стоит делать достаточно много подходов с 20 повторениями и легкими утяжелителями. Помните, что груз при занятиях аэробикой — это не самое важное. Вашей целью должно быть ускорение сердцебиения, а не поднятие тяжестей. Для повышения эффективности тренировки старайтесь чередовать группы тренируемых мышц, например, начните с ног, переходите на грудную клетку, плечи и так далее.
Упражнение 1: Приседания с утяжелителями
Приседания являются одним из самых простых и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц ног. Вы можете делать приседания где угодно, дома и в спортивном зале. Для достижения быстрого и лучшего результата, попробуйте использовать штангу.
- Закрепите штангу с нужным грузом на уровне плеч.
- Встаньте под штангу и обопритесь на нее спиной для поддержки.
- Крепко возьмитесь за штангу так, как будто вы собираетесь повиснуть на ней.
- Стоя в этом исходном положении смотрите прямо перед собой.
- Сделайте вдох, согните ноги в коленях и начинайте приседать до тех пор, пока верхняя часть ног не окажется параллельной полу.
- Задержитесь в этом положении на секунду и затем, делая выдох. Возвращайтесь в исходную позицию.
Упражнение 2: Выпады
Выпады являются идеальным упражнением для тренировки ягодиц и ног.
- Из положения стоя сделайте одной ногой шаг вперед. Это исходное положение.
- Согните ваши колени и опуститесь в выпаде таким образом, чтобы угол между вашими ногами составлял 45 градусов. Колено согнутой ноги должно касаться пола. Выполняя выпад, убедитесь, что колено ноги, на которую вы опираетесь не нависает над пальцами ног.
- На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
- После выполнения желаемого количества подходов, поменяйте ноги. Если вы делали выпад на правую ногу, то теперь делайте то же самое, но уже на левую ногу.
- Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете выполнять его по вышеописанной схеме, но добавив в качестве утяжелителей штангу. Держите штангу на плечах за головой и выполняйте выпады.
- В качестве альтернативы штанге вы можете использовать гантели.
Упражнение 3: Гантели
Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели. Начинайте из исходного положения.
- Возьмите пару тяжелых гантелей. Вытяните руки вдоль туловища, опустите гантели к бедрам и держите их на ширине плеч.
- Держите спину прямой, смотрите прямо перед собой, не опуская подбородка, и начинайте сгибать колени, пока верхняя часть ваших ног не окажется параллельно полу.
- Используйте мышцы ваших ног, чтобы медленно вернуться в исходное положение и сделайте выдох.
Вы можете выбрать из множества эффективных упражнений для мышц ног. Все вышеописанные упражнения относятся к тому типу физической нагрузки, которой вы спокойно можете заниматься дома.
Все, что вам нужно, это штанга, гантели и достаточная целеустремленность.
Тем, у кого постоянно не хватает времени на посещение тренажерного зала, но все же хочется избавиться от лишних сантиметров на бедрах и иметь привлекательные ягодицы всего за несколько минут в день, идеально подойтет тренажер Бан эн Тай Вэйв. В комплекте Вы также получите план низкокалорийного питания с рецептами полезных, питательных блюд, чтобы достичь еще лучших результатов.
И не забывайте главное — перед выполнением упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть свои мышцы и убедитесь, что начинаете с правильного исходного положения.
Отек лодыжек, стоп и голеней (отек)
Отек лодыжек, стоп или голеней часто проходит сам по себе. Обратитесь к терапевту, если через несколько дней не станет лучше.
Общие причины отека лодыжек, стоп и голеней
Отек лодыжек, стоп и голеней часто вызывается скоплением жидкости в этих областях, что называется отеком.
Отек обычно вызывается:
- слишком длительным стоянием или сидением в одном и том же положении
- употребление слишком большого количества соленой пищи
- избыточный вес
- беременность
- прием определенных лекарств, таких как некоторые лекарства от кровяного давления, противозачаточные таблетки, гормональная терапия, антидепрессанты или стероиды
Отек также может быть вызван:
- травма, например растяжение связок
- укус насекомого
- проблемы с почками, печенью или сердцем
- сгусток крови
- инфекция
Узнайте больше об отеках лодыжек, стоп и пальцев во время беременности
Проверьте, нет ли у вас отеков
Симптомы отека включают:
Опухшие или опухшие лодыжки, ступни или ноги.
Кредит:CaptureIt / Alamy Stock Photo https://www.alamy.com/stock-photo-svollen-puffy-feet-toes-and-ankles-of-adult-female-woman-after-an-16909905.html?pv=1&stamp=2&imageid=BDF21AF8-3C21-44B4-996A-B05115785B6B&p=61997&n=0&ориентация=0&pn=1&searchtype=0&IsFromSearch=1&srch=foo%3Dbar%26st%3D0%26sortby%3D 2%26qt%3DAXT1NP%26qt_raw% 3DAXT1NP%26qn%3D%26lic%3D3%26edrf%3D1%26mr%3D0%26pr%3D0%26aoa%3D1%26creative%3D%26videos%3D%26nu%3D%26ccc%3D%26bespoke%3D%26apalib%3D% 26ag%3D0%26hc%3D0%26et%3D0x0000000000000000000000%26vp%3D0%26loc%3D0%26ot%3D0%26imgt%3D0%26dtfr%3D%26dtto%3D%26size%3D0xFF%26blackwhite%3D%26cut выход%3D%26архив% 3D1%26name%3D%26groupid%3D%26pseudoid%3D32846%26userid%3D%26id%3D%26a%3D%26xstx%3D0%26cbstore%3D1%26resultview%3DsortbyPopular%26lightbox%3D%26gname%3D%26gtype%3D% 26apalic%3D%26tbar%3D1%26pc%3D%26simid%3D%26cap%3D1%26customgeoip%3D%26vd%3D0%26cid%3D%26pe%3D%26so%3D%26lb%3D%26pl%3D0%26plno% 3D%26fi%3D0%26langcode%3Den%26upl%3D0%26cufr%3D%26cuto%3D%26howler%3D%26cvrem%3D0%26cvtype%3D0%26cvloc%3D0%26cl%3D0%26upfr%3D%26upto%3D% 26primcat%3D%26seccat%3D%26cvcategory%3D*%26restriction%3D%26random%3D%26ispremium%3D1%26flip%3D0%26contributorqt%3D%26plgalleryno%3D%26plpublic%3D0%26viewaspublic%3D0%26isplcurate%3D0%26im возраст %3D%26saveQry%3D%26редакция%3D1%26t%3D0%26edoptin%3D
Блестящая или растянутая кожа.
Кредит:НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА https://www.sciencephoto.com/media/260060/view
Изменение цвета кожи, дискомфорт, скованность и вмятины при надавливании на кожу.Как уменьшить отек самостоятельно
Отеки на лодыжках, ступнях или ногах должны пройти сами по себе, но есть некоторые вещи, с которыми вы можете попытаться помочь.
Делать
поднимите ноги или опухшую область на стул или подушку, когда сможете
делайте легкие упражнения, например ходьбу, чтобы улучшить кровоток
носить широкую удобную обувь на низком каблуке и с мягкой подошвой
вымойте, высушите и увлажните ноги, чтобы избежать инфекций
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:
1 или обе лодыжки, ступни или ноги опухли и:
- состояние не улучшилось после лечения в домашних условиях в течение нескольких дней
- состояние ухудшается
Срочный совет: обратитесь за срочной помощью к врачу общей практики или обратитесь за помощью в NHS 111, если:
- у вас опухоль на 1 лодыжке, стопе или ноге без очевидной причины, например травмы
- припухлость сильная, болезненная или начинается очень внезапно
- припухшая область красная или горячая на ощупь
- у вас очень высокая температура или вы чувствуете жар и озноб
- у вас диабет и ваши ноги, лодыжки или опухли ноги
Вы можете позвонить по номеру 111 или получить помощь по номеру 111 онлайн.
Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999, если:
- вы чувствуете одышку или вам трудно дышать
- вы чувствуете стеснение в груди, тяжесть или боль
- вы кашляете кровью
У вас может быть тромб в легких, который требует немедленного лечения в больнице.
Лечение отека и отека
Лечение припухлости или отека, которые не проходят сами по себе, зависит от причины. Ваш лечащий врач может помочь вам с правильным лечением.
Поговорите со своим терапевтом об изменении образа жизни, например, о похудении или переходе на диету с низким содержанием соли.
Последняя проверка страницы: 18 января 2022 г.
Дата следующей проверки: 18 января 2025 г.
Отек стопы, голени и лодыжки Информация | Гора Синай
Отек лодыжек – стоп – голеней; отек лодыжек; Отек стопы; отек ног; Отек — периферический; Периферический отек
Безболезненные отеки стоп и лодыжек — распространенная проблема, особенно у пожилых людей.
Аномальное скопление жидкости в лодыжках, стопах и ногах может вызвать отек. Это накопление жидкости и отек называется отеком.
Аномальное скопление жидкости в организме называется отеком. Отек обычно наблюдается на ступнях и лодыжках, из-за действия силы тяжести отек в этих местах особенно заметен. Распространенными причинами отеков являются длительное стояние, длительное сидение, беременность, избыточный вес и пожилой возраст.
Безболезненные отеки стоп и лодыжек — распространенная проблема, особенно у пожилых людей. В большинстве случаев отек можно уменьшить, поднимая ноги выше уровня сердца в положении лежа и избегая сидения или стояния без движения в течение длительного периода времени.
Хотя отек стоп и лодыжек может быть незначительной проблемой, он также может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, почечная недостаточность или печеночная недостаточность.
Соображения
Безболезненный отек может поражать обе ноги, а также икры или даже бедра. Действие гравитации делает припухлость наиболее заметной в нижней части тела.
Причины
Отек стопы, голени и лодыжки часто встречается, если человек также:
- Имеет избыточный вес
- Имеет тромб в ноге
- Пожилой
- Имеет инфекцию ноги
- Имеет вены в ногах что не может должным образом перекачивать кровь обратно к сердцу (так называемая венозная недостаточность, чаще всего из-за варикозного расширения вен)
Травма или операция на ноге, лодыжке или стопе также может вызвать отек.
Отек может также возникать после операций на органах малого таза, особенно при раке.
Длительные перелеты на самолете или поездки на автомобиле, а также длительное стояние на ногах часто приводят к отекам стоп и лодыжек.
Отеки могут возникать у женщин, принимающих эстроген, или в определенные периоды менструального цикла. У большинства женщин во время беременности возникают отеки. Более сильный отек во время беременности может быть признаком преэклампсии, серьезного состояния, которое включает высокое кровяное давление и значительный отек.
Отек ног может быть признаком сердечной, почечной или печеночной недостаточности. В этих условиях в организме слишком много жидкости, и она скапливается в ногах.
Некоторые лекарства также могут вызвать отек ног. Некоторые из них:
- Антидепрессанты, включая ингибиторы МАО и трициклические препараты
- Лекарства от кровяного давления, называемые блокаторами кальциевых каналов
- Гормоны, такие как эстроген (в противозачаточных таблетках или заместительной гормональной терапии) и тестостерон
- Стероиды
Уход на дому
Несколько советов, которые могут помочь уменьшить опухоль:
- Положите ноги на подушки, чтобы они были выше уровня сердца, когда вы лежите.
- Разминка для ног. Это помогает перекачивать жидкость из ног обратно к сердцу.
- Соблюдайте диету с низким содержанием соли, которая может уменьшить скопление жидкости и опухоль.
- Носите поддерживающие чулки (продаются в большинстве аптек и магазинов медицинских товаров).
- Во время путешествия часто делайте перерывы, чтобы встать и подвигаться.
- Не носите тесную одежду или подвязки на бедрах.
- Похудей, если нужно.
Никогда не прекращайте прием лекарств, которые, по вашему мнению, могут вызывать отек, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом.
Когда обращаться к медицинскому работнику
Позвоните по номеру 911 или в местный номер службы экстренной помощи, если:
- Вы чувствуете одышку.
- У вас боль в груди, особенно если она ощущается как давление или стеснение.
Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:
- У вас есть заболевание сердца или почек, и опухоль усиливается.
- У вас в анамнезе заболевание печени, и теперь у вас отеки на ногах или животе.
- Ваша опухшая ступня или нога покраснела или стала теплой на ощупь.
- У вас жар.
- Вы беременны, и у вас больше, чем просто легкая опухоль или внезапное увеличение опухоли.
Также позвоните своему врачу, если меры самопомощи не помогают или опухоль усиливается.
Что ожидать в вашем кабинете Посетите
Ваш врач соберет анамнез и проведет тщательный медицинский осмотр, уделяя особое внимание вашему сердцу, легким, брюшной полости, лимфатическим узлам, ногам и ступням.
Ваш врач задаст такие вопросы, как:
- Какие части тела опухают? Ваши лодыжки, ступни, ноги? Выше колена или ниже?
- У вас постоянно есть отек или он усиливается утром или вечером?
- Что уменьшает отек?
- Что усугубляет ваш отек?
- Уменьшается ли отек, когда вы поднимаете ноги?
- Были ли у вас тромбы в ногах или легких?
- У вас было варикозное расширение вен?
- Какие еще симптомы у вас есть?
Диагностические тесты, которые могут быть выполнены, включают:
- Анализы крови, такие как общий анализ крови (CBC) или биохимический анализ крови
- Рентген грудной клетки или рентген конечностей
- Ультразвуковая допплерография вен ног
- Электрокардиограмма (ЭКГ)
- Анализ мочи
Ваше лечение будет направлено на устранение причины отека. Ваш лечащий врач может назначить диуретики для уменьшения отека, но они могут иметь побочные эффекты. Домашнее лечение отека ног, не связанного с серьезным заболеванием, следует попробовать перед медикаментозной терапией.
