Продукты богатые белком список для спортсменов: в каких продуктах содержится, как их правильно принимать для похудения и набора мышечной массы по мнению врачей

Содержание

Рейтинг топ-10 продуктов с содержанием белка ★ Что есть спортсменам и худеющим

Содержание

Для чего нужны белки
Топ-10 продуктов по содержанию белка
№1. Соя
№2. Сыр твердый
№3. Арахис
№4. Горох и фасоль
№5. Индюшатина
№6. Крольчатина
№7. Куриное мясо
№8. Говядина
№9. Рыба и морепродукты
№10. Творог
Где еще искать белок?

Для спортсменов и худеющих потребление ежедневной нормы белка становится одним из главных принципов построения рациона. Но основные источники протеина – куриная грудка, творог и яйца – могут надоесть очень быстро. Можно ли разнообразить диету, чтобы не сорваться, в каких продуктах много белка и действительно ли вещество так необходимо человеку, рассказываем далее.

Для чего нужны белки

Пугающий народ протеин нужен не только спортсменам и не только для наращивания мышц. Белок является важным строительным материалом человеческого организма и задействован в сотнях протекающих в теле процессов.

Потребление необходимого количества вещества – 1 г на 1 кг веса – полезно для:

протекания биохимических реакций;
правильного развития систем и клеток. Из белков формируется цитоскелет, состоят волосы, ногти, хрящи;
защиты на физическом, химическом уровнях и за счет выработки иммунитета. Вещество способствует свертыванию крови, связывает и выводит токсины, нейтрализует вирусы, бактерии;
передачи сигналов между клетками. Пептидные сообщения в форме гормонов способны повлиять на рост, состав крови, систему размножения;
транспортировки важных соединений. Так, белок гемоглобин доставляет кислород к тканям и углекислый газ обратно.

Часть аминокислот, необходимых для такого разнообразия процессов, синтезируются организмом. Двадцать считаются незаменимыми, поступают с пищей. Но даже богатые белком блюда не обязаны содержать полный набор аминокислот – вносить разнообразие в диету можно и нужно.

Топ-10 продуктов по содержанию белка

Определить, в каких продуктах содержится много белка, не сложно. Информация о количестве вещества прописана на упаковке или в соответствующих таблицах в интернете.

№1. Соя

Знакомая вегетарианцев и веганов включает до 35% растительного протеина. Превращается в разнообразные блюда и не дает заскучать на диете. Из сои создают колбасы, молоко, муку для хлеба, сыр тофу, соусы, десерты. Нужно лишь изучить технологию приготовления и запастись специями.

№2. Сыр твердый

Различные сорта твердых сыров дают 22-30% белка от съеденной порции.

Продукт богат незаменимыми аминокислотами, кальцием, витаминами. Сыр повышает настроение на диете и быстро насыщает. Плох высокой жирностью и калорийностью – больше 30-40 г в сутки позволить себе вряд ли получится.

№3. Арахис

Земляной орех приносит до 26 г белка.

Протеин в этом бобовом считается оптимальным по набору аминокислот, усваивается хорошо. Есть арахис на диете можно в виде пасты, ингредиента здоровой выпечки или снека, как настоящие орешки.

№4.

Горох и фасоль

Четвертое место в списке под названием «Какие продукты содержат много белка?» занимают другие бобовые.

На 100 г гороха приходится 23 г растительного протеина, фасоли – 22. Из продуктов готовят супы, пюре, салаты, котлеты, муку. Это отличная альтернатива картофелю – насыщают не хуже, а вреда не приносят.

№5. Индюшатина

Филе индейки курицу по содержанию белка превосходит.

Мясо второй категории состоит из пептидов на 22%, первой – на 19,5. Считается легкоусвояемым. Организм получит до 95% содержащегося в птице белка. Мясо диетичное, быстро насыщает и не позволяет переедать.

№6. Крольчатина

В диетичности индюшатина уступает только крольчатине.

Сто граммов сырого мяса кролика по энергетической ценности сопоставимы с 50 г гречки в сухом виде. Полноценный прием пищи с крольчатиной, сложным гарниром и салатом насытит на ближайшие 4-5 часов, а мышечная ткань животного принесет до 21 г протеина.

№7. Куриное мясо

Первая категория птицы дает человеку 18 грамм белка, вторая – 20,8.

Хорош продукт доступностью и демократичной ценой. А вот по энергетической ценности индюшатину и крольчатину превосходит почти в 1,5 раза. При составлении рациона с жесткими ограничениями по калорийности имеет смысл отказаться от куриного филе в пользу более диетичного мяса.

№8. Говядина

Чтобы дать организму незаменимые аминокислоты, постную говядину придется употреблять 2-3 раза в неделю. Красное мясо первой категории включает 18,6% протеина, второй – 20%. Продукт богат железом, цинком и витамином В12.

В целях экономии говядину можно заменить на говяжью печень. Белка в последней 17,9%, а стоит субпродукт в 2-3 раза дешевле.

№9. Рыба и морепродукты

Годятся практически любые: белая рыба вроде минтая стоит дешево, красная содержит необходимые жирные кислоты, морепродукты отличаются низкой калорийностью.

Протеин из такого мяса усваивается на 90-95%. Рекордсменами по содержанию белка на 100 г считаются:

сельдь атлантическая – 19;
судак – 18,4;
морской окунь – 18,2;
кальмар – 18;
карп и треска – 16;
минтай – 15.

Если нет возможности приобрести свежую или замороженную рыбу, можно довольствоваться консервами. Тунец и горбуша в собственном соку по пользе не уступают только что приготовленным и стоят дешевле.

№10. Творог

Самое большое количество белка приходится на обезжиренный творог. Вещество представляет 18-22% веса продукта.

Обезжиренный творог отличается низкой энергетической ценностью, хорошей усвояемостью белка и длинным списком полезных элементов в составе. Продукт частично или полностью удовлетворяет суточную потребность организма в кальции, фосфоре, железе, витаминах А, В, С. А приготовить из творога можно и завтрак, и обед, и ужин, и перекусы – ингредиент едят в соленом и сладком виде, сочетают с крупами, овощами, фруктами и хлебцами.

Где еще искать белок?

Топ-10 протеинсодержащих продуктов не охватывает и десятой части продуктов. Рейтинг не включает даже куриное яйцо, любимое спортсменами за наличие 20 незаменимых аминокислот и усвояемость. Если ищите, в каких продуктах много белка, таблица расскажет больше.

Продукт	Белков на 100 г	Продукт	Белков на 100 г
Яичный порошок	46	Телятина	20,4
Горчичный порошок	37,1	Фисташки	20,2
Сухое молоко обезжиренное	36	Нут	20,1
Икра красная	31,5	Семена подсолнечника	20
Белые грибы сушеные	30,3	Миндаль	18,5
Икра минтая	27,9	Кешью	18
Тунец	24,4	Язык говяжий	16,9
Чечевица в сухом виде	24	Свинина постная	14,3
Маш	23,5	Яйцо куриное	12,7
Креветки	20,5	Молоко 2,5%	2,8

Белковая диета для спортсменов — GrowFood

Занимаясь спортом просто невозможно не обращать внимания на рацион, ведь именно от него зависит результативность тренировок. Существует масса систем питания для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, но одной из самых популярных является белковая диета для спортсменов.

Почему именно белок?

Чтобы понять это, необходимо немножко освежить в памяти некоторые знания по биологии. Для жизнедеятельности организма требуются различные питательные вещества, такие как белки, жиры и углеводы. Помимо них сюда же входят витамины и минералы, но это, как говорится, совсем другая история. Вернемся к троице БЖУ: они не только несут энергию (причем белки и углеводы дают по 4 ккал на каждый грамм, а жиры – 9), но и участвуют в работе многих систем. Так, жиры обеспечиваю гормональный обмен и целостность клеточных мембран, а также служа своего рода «аккумуляторами» энергии. Углеводы, несмотря на то, что уступают жирам по калорийности, как раз служат основным источником энергии. Именно они и дают нам прилив сил и энергии, повышают уровень сахара в крови. Белок же – особый нутриент, он несет в себе аминокислоты, из которых и строятся все клетки. Прежде, чем эти аминокислоты будут добыты, его нужно расщепить и на это расходуется некоторая часть энергии. В конечном итоге, при потреблении белковой пищи, чистой энергии для организма остается мало. Именно этим комплексом качеств она и представляет особый интерес для спортсменов – строительный материал для мышц, не перегруженный калориями. Но что должно входить в такой рацион?

Что включает в себя белковая диета для спортсменов?

Короткий ответ – продукты, богатые протеинами – вряд ли расширит понимание вопроса, поэтому составим подробный список самых богатых белком продуктов:

Мясо птицы, нежирное. Жирность – важный факт. Дело в том, что несмотря на высокое содержание протеинов, некоторые сорта птицы, например, домашняя утка или гусь, содержат столько жира, что просто не «впишутся» в нормы жиров, поэтому идеальной считается куриная грудка без кожи или индейка;
Мясо животных – не менее ценно по содержанию белка, но все так же остается актуальной проблема жирности, поэтому предпочтение лучше отдать телятине или мясу кролика;
Рыба – один из самых почитаемых продуктов. Любая рыба, даже нежирная, служит не только поставщиком аминокислот, но и минералов, жирных кислот омега-3 и 6;
Яйца – но речь идет о белке. Когда говорится в меню «белковый омлет», то подразумевается, что он готовится только из белков, можно с добавлением молока;
Творог с невысоким процентом жирности. Этот продукт находится почти вне конкуренции – он богат кальцием, белком, но при этом содержит минимум жиров и углеводов. Кроме того, у него высокий коэффициент усвояемости, что выносит его на лидерские позиции во многих рейтингах диетических продуктов;

Субпродукты – это, к примеру, печень, сердце, почки животных. Они довольно питательны, имеет невысокую стоимость, дают возможность внести разнообразие. Но все же главной любимицей здесь будет печень – она практически не содержит жира и очень богата железом и витаминами;
Соя и соевые продукты. Соевый белок – один из самых популярных растительных протеинов. Но, по некоторым данным, соевая продукция может негативно сказываться на репродуктивной функции мужчин, хотя мнения по этому поводу у специалистов расходятся.

Этот список можно продолжить, но хотелось бы вам напомнить, что протеиновая диета способна вызвать некоторые сбои в работе кишечника. Именно поэтому спортсмены в большом количестве включают в свой рацион свежие овощи, зелень, цельные крупы и отруби. Если вы решили придерживаться такого рациона питания, мы рекомендуем вам прислушаться к этим советам.

21 Продукты с высоким содержанием белка (из растений) для юных спортсменов

Существует множество продуктов с высоким содержанием белка для юных спортсменов. Узнайте о 21 из моих любимых белковых продуктов (из растений).

Будучи детским диетологом и автором книги по спортивному питанию, я часто занимаюсь юными спортсменами в своей частной практике.

Однажды я консультировал пловца, который был привередлив в еде. Она не любила ни мяса, ни яиц, а на молоко у нее была аллергия.

Ей было сложно есть достаточное количество белка в течение дня с такими ограничениями. Моя работа заключалась в том, чтобы помочь ей открыть для себя белковые продукты, которые ей нравились и которые она могла переносить.

Возможно, вы удивитесь, увидев список белковых продуктов, которые я ей дал: миску гороха на перекус, вареную киноа на обед, а также орехи и сухофрукты для восстановления сил.

Бомба правды: есть несколько вкусных белковых продуктов, которые спортсмены могут использовать как часть плана здорового питания.

В то время как на ум приходят очевидные источники, такие как мясо, яйца и молоко, есть много других белковых продуктов.

Почему белок важен для юных спортсменов?

Белок является важным питательным веществом для растущего спортсмена, поскольку он обеспечивает строительные блоки для общего роста (включая развитие мышц), помогает мышцам восстанавливаться после интенсивных упражнений, таких как предсезонные сборы и регулярные еженедельные тренировки, и даже играет роль в регуляции аппетита.

Конечно, существуют и другие преимущества для здоровья, включая ключевую роль в иммунитете.

Белок — это питательное вещество, которое нам нужно каждый день; наши тела не производят его и не хранят. Нам нужно есть его ежедневно, и в идеале распределять его равномерно в течение дня, чтобы получить максимальную пользу.

Хотя вы можете подумать, что ваш спортсмен не получает достаточного количества белка, исследования показывают, что большинство молодых спортсменов получают много белка в своем рационе, а некоторые исследования предполагают, что нормы потребления в два-три раза превышают суточную потребность.

Белковые продукты для юных спортсменов

Продукты животного происхождения, такие как молоко, йогурт, яйца, рыба, мясо и птица, являются отличными источниками белка.

Эффективно усваиваются и утилизируются организмом. Если ваш спортсмен вегетарианец или не очень любит животные источники белка, у вас есть растительная пища, чтобы заполнить пробелы.

Растительные продукты, как правило, содержат клетчатку, которая может помочь с чувством сытости и сытости, а также с регулярным опорожнением кишечника.

Растительные продукты также, как правило, содержат либо мало жира, либо, если они содержат источник жира, то это полезный тип, например жиры омега-3.

Наконец, растительная пища богата питательными веществами. В дополнение к белку они содержат другие питательные вещества, такие как витамин Е, магний и витамины группы В.

Попробуйте новые белковые продукты

Важно знать обо всех белковых вариантах, чтобы спортсмены могли разнообразить свой рацион. Вы бы не хотели, чтобы ваш спортсмен каждый день ел только гамбургеры или сыр!

Растягивайте и тренируйте вкус вашего спортсмена, чтобы есть различные источники белка.

Добавляйте в блюда и закуски некоторые из следующих источников белка. Мало того, что расцветет разнообразие белков, ваш спортсмен также увеличит потребление питательных веществ.

21 Белковые продукты растительного происхождения

От соевых продуктов до семян и орехов — для юных спортсменов существует множество белковых продуктов растительного происхождения!

9 0061 27 г/чашка 900 60 90 061 5 г/чашка

Продукты питания	Содержание белка (в граммах)
Черная фасоль	8 г/чашка 90 064
Семена тыквы	35 г/стакан
Арахис	35 г/стакан
Семена подсолнуха
Гречка	22 г/стакан
Тофу	22 г на полстакана
Чечевица	18 г/чашка
Паста из нута	14 г на полчашки, приготовленная
Edamame	13 г/чашка
Зеленый горошек	11 г/чашка
Амарант	9 г/чашка
Соевое молоко	8 г/чашка 900 64
Киноа	8 г/чашка
Соевые бобы	13 г/чашка
Миндаль	6 г/унция
Брокколи	6 г/стакан
Кукуруза	5 г/стакан
Спаржа
Кешью	5 г/унция
Арахисовое масло	7 г/2 столовые ложки
Картофель	8 г/большой (диаметром от 3 до 4,5 дюймов)

*Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28

Нужны дополнительные ресурсы для вашего ребенка-спортсмена?

Ознакомьтесь с моей книгой «Ешьте как чемпион: эффективное питание для юных спортсменов».

Зарегистрируйтесь для участия в моей онлайн-программе: Ешьте как чемпион Курс спортивного питания для юных спортсменов

Читать Быстрые и питательные завтраки для юных спортсменов

Читать Заправляйся! Рецепты ужина для юных спортсменов

Получите мои БЕСПЛАТНЫЕ идеи закусок для подростков!

Взгляните на общую картину и прочитайте книгу «Молодой спортсмен: Полное руководство по питанию».

20 лучших вегетарианских и веганских продуктов с высоким содержанием белка для спортсменов

Содержание

4. Семена чиа
5. Кешью
6. Миндаль
7. Арахис
8. Ореховое масло
9. Брюссельская капуста
10. Брокколи
11. Шпинат
12. Фасоль
13. Чечевица
14. Овёс
15. Нут
16. Лебеда
17. Дикий рис
18. Семена конопли
19. Соевые бобы
20. Темпе
Устали от гиперконкурентных фитнес-приложений?

Отказ от мяса может быть сложной задачей, особенно если вы спортсмен. Богатые белком блюда и закуски необходимы, чтобы вы чувствовали себя сытыми и энергичными, а также помогали вам наращивать и поддерживать мышечную массу. Для тех спортсменов, которые придерживаются растительной диеты, мы здесь, чтобы помочь облегчить задачу с обширным списком лучших веганских или вегетарианских источников белка для спортсменов.

Каковы преимущества веганской или вегетарианской диеты для спортсменов?

Многие спортсмены выбирают растительную, веганскую или вегетарианскую диету. Эти диеты отдают приоритет употреблению в пищу в основном или только растений вместо мяса и других продуктов животного происхождения. Помимо личных вкусовых предпочтений, спортсменов могут выбрать растительную диету по одной или нескольким из следующих причин: :

Польза для здоровья: как цельные зерна, фрукты, овощи и орехи. Он также может способствовать снижению веса и здоровому управлению весом, стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивать здоровый уровень энергии. ¹
Религиозные убеждения: Некоторые религии подчеркивают важность доброты и ненасилия по отношению ко всем живым существам, включая животных. Кроме того, другие религии, такие как ислам, не разрешают употребление в пищу некоторых животных, считающихся «нечистыми».
Экологические и этические причины: Выращивание и забой животных на мясо является особенно дорогим и углеродоемким процессом. Он также производит огромное количество отходов сельскохозяйственных животных и способствует устойчивости населения к антибиотикам. ² Соблюдение веганской или вегетарианской диеты может помочь окружающей среде, сократив общее использование ценных природных ресурсов, что в конечном итоге замедлит пагубные последствия изменения климата.

Почему белок необходим спортсменам?

Хотя дефицит белка встречается у населения в целом относительно редко, это важная молекула, и она нужна всем нам, включая спортсменов! Белок играет множество жизненно важных функций в организме, включая защиту от инфекций, укрепление и поддержание силы волос, ногтей, связок и мышц. Белок особенно важен, когда вы работаете над увеличением мышечной массы и восстанавливаетесь после травмы или болезни. ³

Спортсменам также полезна высокобелковая диета, поскольку чем активнее вы ведете себя, тем больше энергии требуется вашему телу и тем сильнее вы чувствуете голод. Продукты с высоким содержанием белка помогают дольше чувствовать себя сытым, уменьшая чувство голода и уменьшая количество нездоровых перекусов . Он также помогает повысить ваш метаболизм, повышая способность вашего тела более эффективно сжигать калории . ³

20 Вегетарианские и веганские продукты с высоким содержанием белка для спортсменов

Белок состоит из аминокислот. Хотя наш организм может вырабатывать многие из этих аминокислот внутри себя, остальные мы должны получать из пищи, которую едим. Если вашему телу не хватает белка, ему придется расщеплять мышцы, чтобы получить аминокислоты, необходимые для функционирования, что является плохой новостью для всех, особенно для спортсменов, пытающихся нарастить или сохранить мышечную массу.

Итак, если вы веган или вегетарианец, у вас может возникнуть вопрос: «Каковы лучшие веганские или вегетарианские источники белка для спортсменов?» Следующие продукты с высоким содержанием белка являются отличным выбором!

1. Эдамаме

Одна чашка приготовленного эдамаме содержит 18,5 граммов белка, что делает его отличным белковым продуктом питания для спортсменов. ⁴ Они также не содержат глютена, низкокалорийны и богаты железом и кальцием.

2. Авокадо

Авокадо сливочный, вкусный и содержит полезные жиры. Одна чашка нарезанного авокадо также содержит 2,92 грамма белка . ⁴

3. Тыквенные семечки

Всего ¼ стакана тыквенных семечек содержит 9,75 г белка. ⁴ Эти маленькие семена также содержат достаточное количество магния, цинка и омега-3, которые помогут вам оставаться здоровым и бороться с болезнями.

4. Семена чиа

Несмотря на то, что они крошечные, семена чиа содержат большое количество белка. Одна унция семян чиа содержит 4,68 грамма белка, и их легко включить в различные рецепты здорового питания. ⁴

5. Кешью

Порция кешью в одну унцию содержит 5,16 грамма белка. Он также обеспечивает хорошее количество магния и витамина К, которые являются важными строительными блоками для ваших костей. ⁴ Магний также помогает обуздать тягу к сладкому и облегчить боль в мышцах.

6. Миндаль

Одна унция миндаля содержит целых 6 граммов белка. ⁴ Эти вкусные орехи также помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье кишечника. Они содержат большое количество витамина Е, витамина В2 и магния.

7. Арахис

Арахис и арахисовое масло не только вкусны , но и являются одним из лучших веганских или вегетарианских источников белка для спортсменов . Одна унция арахиса содержит 7,31 грамма белка и очень вкусна сама по себе или приготовлена по различным рецептам. ⁴

8. Ореховое масло

В двух столовых ложках большинства ореховых масел содержится около 8 граммов белка , что делает его сытным и универсальным перекусом, который хорошо сочетается практически с чем угодно. ³

9. Брюссельская капуста

В дополнение к , обеспечивающему изрядную дозу калия и витамина К, одна чашка сырой брюссельской капусты содержит 2,97 грамма белка. ⁴ Исследования показывают, что эти маленькие зеленые овощи могут помочь защитить вас от рака и бороться с такими распространенными проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и диабет. ⁵

10. Брокколи

Одна чашка сырой брокколи содержит 1,95 г белка. ⁴ Это также фантастический источник клетчатки, и он хорошо сочетается практически с любым блюдом, поэтому вы не ошибетесь, выбрав такой темно-зеленый овощ, как брокколи.

11. Шпинат

В 100-граммовой порции молодого шпината содержится 2,85 грамма белка. ⁴ Хотя вы можете легко добавить горсть шпината в любой коктейль или салат, съев приготовленный шпинат, вы получите больше витаминов А и Е, белка, клетчатки, цинка, тиамина, кальция и железа.

12. Фасоль

Фасоль также является одним из лучших веганских или вегетарианских источников белка для спортсменов и часто является легкой заменой мяса. Полстакана фасоли содержит около 7 граммов белка. ⁴

13. Чечевица

Одна чашка вареной чечевицы содержит 17,9 г белка. ⁴ Они также снижают уровень холестерина и укрепляют здоровье сердца за счет снижения риска сердечных заболеваний.

14. Овес стальной

Овес — отличное дополнение ко многим блюдам и рецептам, а также стандартный завтрак для многих спортсменов. Кроме того, 100 граммов необработанных овсяных хлопьев содержат 12,5 граммов белка, что делает их отличным диетическим выбором. ⁴ Итак, , обязательно возьмите миску овса, прежде чем прыгать на тренажере или беговой дорожке с Vingo!

15. Нут

Нут (также известный как нут) невероятно вкусен, его можно добавлять в салаты и супы или даже делать из него домашний хумус. Одна чашка приготовленной порции этих маленьких парней содержит 14,5 граммов белка и 12,5 граммов клетчатки. ⁴

16. Киноа

Чашка приготовленной киноа содержит 8,14 г белка и не содержит глютена для людей с непереносимостью глютена. Это также отличный источник других жизненно важных питательных веществ, включая клетчатку, фолиевую кислоту, магний, цинк и железо. ⁴

17. Дикий рис

Это может вас удивить, когда речь заходит о лучших веганских или вегетарианских источниках белка для спортсменов. Тем не менее, Одна чашка вареного дикого риса содержит 6,54 грамма белка и является вкусным и насыщающим дополнением к любой еде. ⁴

18. Семена конопли

Независимо от того, едите ли вы их слегка поджаренными или сырыми, приятный мягкий ореховый вкус семян конопли станет отличным дополнением к смузи, выпечке, мюсли и даже салатам. Всего 3 столовые ложки содержат 9,48 г белка, а также жиры, полезные для сердца. ⁴

19. Соевые бобы

Каждая порция соевых бобов содержит около 20 граммов белка, что делает их отличным выбором для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу или восстановиться после напряженной тренировки. В дополнение к высокому содержанию белка соевые бобы также являются хорошим источником клетчатки и витаминов , что делает их питательной добавкой к любой диете.

20. Темпе

Около 100 г приготовленного темпе содержат 19,9 г белка. Это также хороший источник белка , железа, марганца, фосфора, магния и кальция с низким содержанием углеводов и натрия 9.0046 . ^4,6

Ключевые выводы:

Существует множество отличных источников белка без мяса для спортсменов-веганов и вегетарианцев. При правильном планировании питания и здоровой и разнообразной диете вы можете получить весь белок, необходимый для поддержания вашей спортивной деятельности, из вышеперечисленных растительных продуктов.
Устали от гиперконкурентных фитнес-приложений?
Наслаждайтесь свободным сообществом Vingo!
Исследуйте новых миров на разных ландшафтах
Персонализируйте свой аватар с помощью крутой одежды и снаряжения
Испытайте Vingo в любом месте на любом велотренажере или беговой дорожке
Попробуйте Vingo бесплатно!
Источники:
Сатия А. и Ху Ф. Б. (2018). Растительные диеты и здоровье сердечно-сосудистой системы. Тенденции сердечно-сосудистой медицины, 28(7), 437–441. https://doi.org/10.1016/j.tcm.2018.02.004
Этические аргументы против употребления мяса | Оксфордский университет. (н.д.). https://www.ox.ac.uk/news/arts-blog/ethical-arguments-against-eating-meat

Бейли, Э.