Красивая фигура за 30 дней с джиллиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Стройная фигура за 30 дней: комплекс упражнений Джиллиан Майклс

До пляжного выхода или торжественного мероприятия остался месяц с хвостиком, а на тело в зеркале без слез не взглянешь? Куда прятать полные ноги, «галифе» на бедрах, выпирающий живот и дряблые руки? Неспортивное телосложение и лишние килограммы, увы, никакой одеждой не скроешь, поэтому выход один: еще не поздно взяться за регулярные физические упражнения, которые помогут привести себя в форму и подарят уверенность в собственной неотразимости.

30 дней – срок совсем небольшой, поэтому только систематический подход способен дать результат

Это вовсе не значит, что каждый день с утра до вечера придется стоять в планке, выполнять отжимания, прыгать на скакалке и вообще прописаться в тренажерном зале. Обязательны периоды отдыха – мышцам необходимо восстановиться, а запущенный механизм жиросжигания будет работать и между тренировками. Такое интенсивное приведение тела к более-менее желаемым формам требует 3-4 занятий в неделю. В целом же количество занятий и их продолжительность определяются начальной физической подготовкой, целями, наличием свободного времени и, конечно, уровнем мотивации.

Спортивная девушка с идеальной фигурой

Базовые принципы программы «30 дней»

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Оцените свое тело. Если довольны плечами и руками, но хотелось бы подтянуть ягодицы и сделать ножки стройнее, или наоборот, — смещайте акценты занятий. Определите для себя самые проблемные зоны и начинайте прорабатывать именно их: многие общие упражнения построены так, что помимо нужных в работу включаются и сопутствующие мышечные группы.
  2. Определите свои временные и финансовые возможности. Тренажерные залы хороши опытными инструкторами – они и программу подходящую предложат, и правильность техники выполнения проконтролируют. Домашние тренировки – это занятия в удобное время и совершенно бесплатно.
  3. Активно пользуйтесь интернетом. Многие авторы предлагают готовые комплексы на каждый день, на неделю, на месяц с общими или изолирующими, предназначенными для конкретных мышечных групп упражнениями.
  4. Увы, без диеты никакие нагрузки не дадут нужный результат. Скорректируйте свой рацион, чтобы физические усилия не пропали даром. И, конечно, полностью откажитесь от фастфуда.
  5. А если за месяц все удалось, формы стали близки к идеальным, настроение и самооценка улучшились, не бросайте занятия. Это нужно для поддержания нового красивого тела в тонусе, ведь у многих женщин все возвращается на круги своя, стоит только полениться с недельку.

А мы переходим к конкретным упражнениям и комплексам, которые всего за месяц позволят приблизиться к модельным идеалам.

Планка

Планку многие недооценивают из-за статичности этого упражнения. Чисто психологически бег на дорожке, занятия на тренажерах или жим штанг-гантелей больше радует глаз: сразу видно – человек занимается спортом. Стояние же в одной позе, казалось бы, оказывает на мышцы минимум влияния, но это совсем не так.

Именно планка является тем универсальным упражнением, которое заставляет работать все тело

При этом времени на выполнение такого упражнения нужно совсем немного: начните с 30-40 секунд и постепенно увеличивайте время до 5 минут. В день можно выполнить 2 подхода. И никакого специального инвентаря: только вес собственного тела и немного свободного места!

Планка на 30 дней

Обратите внимание на правильное выполнение классической планки:

  1. Упор на локти и носки ног, тело вытянуто в струнку. Руки на ширине плеч, плечи расслаблены.
  2. Таз не провисает, спина не прогибается в пояснице.
  3. Смотрите прямо перед собой.
  4. Дышите ровно и глубоко, дыхание не задерживайте.

Освоив классическую планку, смело можете переходить к ее вариациям – и в этом поможет следующее видео:

Упражнения на плечи и руки

Как правило, такие упражнения задействуют также мышцы спины, груди и пресса:

  • подъемы рук с отягощением через стороны;
  • армейский жим;
  • сгибание-разгибание рук к груди с отягощением;
  • подъем прямых рук с отягощением до уровня груди, разворот кистей и опускание рук вниз.

Обратите внимание: некоторые упражнения со штангой и гантелями и практически все подтягивания на турнике способствуют росту мышечного объема плеч. Для фигур типа «яблоко» или «груша» это может быть и неплохо, но «прямоугольнику» и «перевернутому треугольнику» от них стоит отказаться: такие упражнения сделают плечи еще шире и нарушат пропорции фигуры.

Вариант эффективного упражнения на руки

Упражнения для красивой подтянутой груди

В первую очередь это, конечно, всевозможные отжимания:

  • классические отжимания от пола;
  • отжимания от пола с колен – облегченный вариант, рекомендованный женщинам, начинающим атлетам, спортсменам в период восстановления;
  • отжимания от стены;
  • отжимания с грузом на плечах или спине;
  • отжимания на гантелях;
  • отжимания с ногами на опоре и т.д.

Упражнения для плоского живота, стройных бедер и упругих ягодиц

Просто перечислим простые, но эффективные упражнения:

  • выпады и махи ногами – вперед, назад, в стороны;
  • различные скручивания – прямые, обратные, диагональные;
  • ягодичный мостик.

Все эти упражнения доступны для выполнения не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. В повседневности не пренебрегайте различными видами активности: утренние или вечерние пробежки, катание на роликах и коньках, езда на велосипеде, посещение бассейна или теннисного корта – работа над собой может быть и очень приятной! По возможности откажитесь на этот месяц от автомобиля и больше ходите пешком, вместо лифта пользуйтесь лестницами – в повседневной жизни у любого человека есть масса возможностей, чтобы поддерживать себя в форме.

Специализированный курс Джиллиан Майклс

Этот комплекс известного автора рассчитан как раз на месяц, он так и называется – «Стройная фигура за 30 дней». Курс Джиллиан Майклс поможет в краткие сроки избавиться от лишних килограммов, способствует развитию и укреплению мышц, делает тело более рельефным.

Автор курса «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

В следующем видео вы познакомитесь с авторским комплексом Джиллиан Майклс, уровень 1. Всего таких уровней три и проходить их надо последовательно, переходя к следующему только при условии нормального освоения предыдущего:

И напоследок: перестаньте жалеть себя! Только регулярные физические нагрузки, упорство и целеустремленность сделают ваше тело здоровым, молодым и сильным. Подарите себе уверенность и красоту, пусть ваша жизнь станет еще полнее и интереснее!

Похудение с Джилиан Майклс: последние отзывы и рекомендации

Я перепробовала массу способов похудения. Не сказать, что у меня очень большой вес, но нависший животик мешал всегда. Диеты, спортивные программы - все шло в ход. Вес то уменьшался, то снова увеличивался. Совершенно случайно я наткнулась на комплекс упражнений от Джилиан Майклс, отзывы о котором были очень суровые. Люди ругали эту программу за ее рискованность и большую нагрузку. А в описании комплекса была фраза вроде «уже на пятой минуте вам захочется все бросить». И я решила проверить себя.

Знакомство с программой

Красивая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс – совершенно реальная вещь, ведь комплекс упражнений составлен для быстрого похудения. Причем заниматься для этого нужно всего 20 минут в день. В чем основной принцип? В чередовании кардио- и силовой нагрузок. Вся программа состоит из трех уровней. Первый вы выполняете 10 дней, затем второй и так далее. Ровно месяц вам дается, чтобы похудеть на 10 килограмм. Цифра, конечно, относительная, но уже после первого занятия ясно, что реальная. Каждый уровень проводится по следующему принципу: три цикла, в каждом из которых 2 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардионагрузки и 1 минута на укрепление мышц пресса. Затем упражнения меняются, но их направленность и временные рамки сохраняются. Каждое выполняется в течение 30 секунд. Разберемся, что не так с программой Джилиан Майклс, отзывы о которой такие пугающие.

Первое занятие

После первых пяти минут я покрылась потом с головы до пяток. И казалось бы, обычные упражнения, совершенно ничего нового и особенного, но темп задан уверенный, и эффект ощущается с первых минут. «Похудей за 30 дней», - Джиллиан Майклс обещает вам на протяжении всего видео. И в это охотно верится. В первый раз главное не останавливаться и доделать комплекс до конца. И хоть упражнения демонстрируют две девочки для разного уровня подготовки, даже выполняя облегченный комплекс, вы подвергаете организм серьезному стрессу. После первых же 12 минут мне стало близким и понятным все, что я услышала о Джилиан Майклс. Отзывы, которые я читала, были в основном негативными. После занятия стало понятно, что могу ходить только на прямых ногах. От напряжения они перестали сгибаться в коленях при ходьбе. Затем все мышцы болели еще несколько дней так, что я не смогла вернуться к упражнениям сразу же. Но для объективного отзыва не бросила программу.

Результаты

Занятие с Джилиан Майклс, отзывы о котором мы сегодня обсуждаем, является испытанием только в первый раз. Уже во второй вы почувствуете, как ваше тело принимает нагрузку. Уже легче все выполнять, и мышцы не болят на второй день так, как раньше. Нужно всего лишь перетерпеть в первый раз, а там все пойдет по накатанной. Это действительно так, я проверяла на себе. Протестую против всех негативных отзывов. Да, маленькая разминка, и мышцы не успевают прогреться, высокая нагрузка и стресс для организма. Но зачастую только это и может способствовать похудению, где все методы уже перепробованы. Скажу честно, килограммы уходят уже сейчас, хоть я только начала заниматься с Джиллиан Майклс. Единственное, что могу всем посоветовать, – это подходить к упражнениям с умом. Если у вас больное сердце, и многие движения противопоказаны, то, разумеется, не беритесь за комплекс вовсе. У меня проблемы с сосудами, поэтому я старалась очень медленно опускаться на пол и вставать, пропуская при этом некоторые упражнения, но выполняла комплекс с учетом своего здоровья. Только так и нужно приступать к занятиям.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней отзывы

Зимой, когда физическая активность снижается, тело начинает терять свою форму, а повышение аппетита приводит к еще и набору лишних кило. Конечно, это не грозит тем, кто является приверженцем диеты Дюкана, но снижение физической нагрузки в зимние месяцы так или иначе приводит к потере тонуса в теле. Фигура, «сдав позиции» зимой, сама по себе стройнее не становится. Появляется отчаяние, нервозность, недовольство собой… И не всем удается отправиться на тренировки в спортивный зал или заняться собой дома, что приводит к бессистемности занятий, которые не имеют никакой эффективности. Но выход есть! Это кратковременный курс по совершенствованию своего тела.

Стройное красивое тело на собственном опыте

«Нет причины для паники!» — так считает Джиллиан Майклс – «Стройную фигуру можно сделать за 30 дней. Надо лишь действовать разумно!» И это не фантастика. Джиллиан прошла собственный путь проб и ошибок от пухленького «гадкого утенка» до стройной красавицы. Испробовала много способов похудения, «лепила» свою фигуру изнурительными тренировками в спортзале, кропотливо изучала процессы метаболизма. Именно этот богатый опыт помог Майклс создать свою уникальную методику. Ее использование позволяет сделать тело совершенным в кратчайший срок.

Прежде чем предложить методику другим, Джиллиан испытала ее на себе. Это, с одной стороны, позволило выявить и устранить в ней мелкие недочеты. А, с другой стороны, помогло убедить женщин в том, что новая методика – не очередное шарлатанство или рекламный трюк. Сама Джиллиан стала доказательством ее реального действия.

к содержанию ↑

Тренировка с умом


На сегодняшний день Майклс является одним из ведущих американских инструкторов по фитнесу. К процессу тренировки она подходит нестандартно. По ее мнению, бесконтрольными силовыми и акробатическими упражнениями красивой фигуры не достигнешь. Выйти на желаемый уровень стройности можно лишь одним путем – постигая суть метаболических процессов и с учетом этого правильно выстраивая физкультурные занятия.

Своей методикой Джиллиан доказала, что нет смысла прибегать к системе сложных упражнений или к интенсивным физическим занятиям. Надо лишь грамотно рассчитать количество подходов и правильно распланировать их чередование. Ключевым моментом тренировки, разработанной Джиллиан, является схема «3-2-1». Она расшифровывается так:

  • 3 минуты – выполнение силовых упражнений;
  • 2 минуты – кардионагрузки в процессе бега;
  • 1 минута – работа с прессом.

Именно такая четкая последовательность действий позволяет эффективно отточить фигуру, избавить тело от лишнего жира всего за 30 календарных дней.

к содержанию ↑

«Стройная» концепция, подтвержденная практикой

Методика Майклс получила широкое распространение по всему миру. Тут нечему удивляться: в своем желании иметь стройное и крепкое тело многие люди уже перепробовали все мыслимые и немыслимые техники, диеты, физкультурные комплексы. Но кроме разочарования, усталости, апатии, раздражения мало что получили.

Невозможно бесконечно мучить себя строгими запретами на еду, жесткими занятиями в спортзале и при этом с ужасом понимать, что даже маленькая победа над лишним весом недолговечна. Потерять достигнутый результат легко. Один нечаянно съеденный кусочек любимого тортика спровоцирует подобное поражение. И тогда борьба за фигуру выйдет на очередной изматывающий уровень.

Своей методикой Джиллиан опровергла годами складывавшиеся стереотипы, развеяла мифы о невозможности похудения без жестких диет вкупе с интенсивными физическими упражнениями. И при этом она дала надежду отчаявшимся. Убедиться в справедливости данного высказывания просто. Нужно лишь прочитать отзывы тех, кто испробовал инновационную методику на себе.

Конечно же, Джилиан трезво оценивает человеческие возможности и психологию, потому не обещает молниеносных результатов. Но она гарантирует самое важное: при организованных по ее системе занятиях каждый день лишний жир будет уходить из тела раз и навсегда. Вставая на весы, не придется замирать в ожидании отклонения стрелки шкалы до критической отметки. А отражение в зеркале станет весьма приятным. Буквально каждый день вы сможете заметить изменения в своей фигуре: рельеф живота, подтягивающиеся ягодицы, все более сильные руки.

Методика Майклс предполагает системную работу человека над своим телом. Лишь в этом случае удастся продвинуться в борьбе за стройную и красивую фигуру так далеко, что возврата к прежним ее недостаткам уже не будет. При систематических занятиях место расщепляющегося жира начнут занимать мышцы. Они будут формироваться и укрепляться постепенно. Вместе с ними повысится и общий жизненный тонус.

к содержанию ↑

Что предлагает Майклс?

  • Занятия по системе, которую разработала Джулия, проходят в три этапа. Каждый из них состоит примерно из 10 дней. В сумме минимальный курс занятий будет продолжаться 30 календарных дней. В первой декаде новичок привыкает к интенсивности постепенно нарастающих нагрузок. По мнению Джиллиан, нет необходимости придерживаться строгого списка упражнений, все индивидуально, ведь легкие для кого-то нагрузки могут оказаться невыносимыми для другого. Но помните, что в эти 10 дней существенного сжигания лишнего жира не происходит. Можно наблюдать лишь некоторое его «разрыхление». Для многих людей эта первая часть 30 тренировочных дней кажется самой сложной, ведь эффект еще не заметен, а тренировки не вошли в привычку. Но такова человеческая психология. Все новое, что осваивается нами, всегда воспринимается непросто.
  • Настоящая борьба за стройную и красивую фигуру начинается со второй декады занятий. Здесь Майклс предупреждает: нельзя наслаждаться первыми успехами и останавливаться на полпути. Первое достижение является лишь подтверждением того, что занятия идут правильно. Важно отработать с таким же упорством все 30 календарных дней.
  • В каждый из них по методике Майклс следует отвести занятиям не более 30 минут. Именно столько времени необходимо для максимально результативной работы организма. Превышение этого временного предела бессмысленно. Чрезмерного усердия организм не оценит. Вместо должного эффекта он ответит усталостью, начнет сопротивляться. В результате могут развиваться болезни как ответ на чрезмерную усталость от непривычной нагрузки.

Уровень сложности занятий по методике Джиллиан Майклс возрастает в том порядке, который наиболее удобен человеку. Это необычно и сначала шокирует. Так пишется во многих отзывах. Например, 14 дней могут выполняться весьма простые упражнения, потом целую неделю сложные, а к концу 30-дневки допускается возврат снова к простому комплексу. Уровень сложности и интенсивность выбирает сам человек! В зависимости от своего здоровья, самочувствия, желания, настроя.

Подобрать упражнения можно и нужно самостоятельно, вариантов комплексов существует немало.

Неизменно все 30 тренировочных дней одно: при выполнении упражнений должны работать все группы мышц. Ни одна из них не должна простаивать без дела! Вне зависимости от того, хорошо она развита или нет.

к содержанию ↑

Важные нюансы

  1. Забудьте о тренажерах и новомодных спортивных снарядах. На 30 тренировочных дней вам потребуются гимнастический коврик и две обычные гантели. Их можно заменить домашним паласом и двумя бутылками с водой.
  2. Важно, чтобы всю 30-дневку занятия проходили при позитивном психологическом настрое. Они должны вам нравиться, независимо от того, какой уровень сложности имеют. Добиться психологического позитива легко. Просто представьте, как ваше тело приобретает стать, силу. Эффективны дыхательная гимнастика и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Неверие в методику и результативность занятий преодолеть тоже несложно просто-напросто читайте отзывы людей, уже освоивших ее.
  3. Чтобы 30 тренировочных дней прошли максимально эффективно, определите ваш тип метаболизма. После этого составляется конкурентная диета на все время занятий. Ее соблюдение является обязательным. Во время больших приемов пищи количество килокалорий в ней не должно быть более 400. При перекусах этот показатель ограничивается 200. Оптимальное количество приемов пищи – 4. Естественно, следует отказаться от продуктов с «неблагополучной» репутацией – конфет, чипсов и т. п. Но эти правила по умолчанию соблюдаются худеющими по диете Дюкана. А физическая нагрузка без изнурения лишь будет помощью в достижении цели.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Похудей За 30 Дней С Джиллиан Майклс Видео – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Похудей За 30 Дней С Джиллиан Майклс Видео

Перейти к разделу Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания - . заняться после окончания курса « Стройная фигура за 30 дней »
Rutube — ведущий российский видеопортал, предлагающий кинофильмы, сериалы и пользовательское видео .
Rutube — ведущий российский видеопортал, предлагающий кинофильмы, сериалы и пользовательское видео .
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней ,курс 1. Девушки за рулем многотонных машин: день из жизни семьи донского фермера. 1 897 763 просмотра .. 2 663 класса .

Я одолела программу " Стройная фигура за 30 дней !!! Спасибо .. Видео - Тренировка с Джиллиан Майклс - КАК похудеть на 14 кг? Я вам расскажу как это .
Джилиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней - 2 уровень Видео . Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не .
Джиллиан Майклс - Курс " Похудеть за 30 дней " с видео на русском .. Джиллиан Майклс - Похудей за 30 дней - 1 уровень (неделя) Видео на русском.
Курс « Похудей за 30 дней » (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса « Стройная фигура за 30 дней » .
Хотите знать больше Want to know more zen.yandex/id/ 5c062c7a301d060423994bf4.
5 сообщений ⋅ Последнее от Джиллиан Майклс 14 янв 2019 ... вечер, программа «худеем за 30 дней », в этой программе всего 3 видео , которые нужно .
15 02 2019 - Красивая и стройная фигура с Джиллиан Майклс . Полный комплекс. Джиллиан Майклс : стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень) . короткую видео презентацию для программы « Стройная фигура за 30 дней »: .
Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа « Стройная фигура за 30 дней » .
Отзыв о Обучающее видео " Похудей за 30 дней " - Джиллиан Майклс .. Тренировки построены очень интересно, длительность видео -уроков примерно .
9 08 2019 - Видео : Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня. 28:52 . Стройная фигура за 30 дней Часть №1 Джиллиан Майклс  .
To play this video you will need to install Adobe Flash Player . Смотреть видео подряд . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 й уровень. ok.
Джиллиан Майклс . Стройная фигура за 30 дней (2-й уровень). 2 года назад 27.2k просмотров. Добавить в плейлист. Джиллиан Майклс .

17 07. 2019 - Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “ Стройная фигура за 30 дней ”, в том числе и 1-й уровень, на русском .
15 05 2019 - Данный видеоурок знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс " Стройная фигура за 30 дней " предназначен для тех, который .
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровня - Uol.
20 06 2019 - Какой курс с Джиллиан Майклс Вы бы хотели пройти? . 30 Day Shred ( Стройная фигура за 30 дней ) Аэробно-силовые тренировки / 25 .. Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней - онлайн видео . Похудей за 30 дней с джиллиан  .
23 03 2019 - Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , и теперь . Джиллиан Майклс , но и будете в курсе всех видео -новинок этого тренера. 30 Day Shred ( Стройная фигура за 30 дней ), Аэробно-силовые .
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились все стандарты о том, как .
Похудение с джилиан майклс за 30 дней. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Стройная фигура за 30  .
Скачать джилина майклс 30 дневный курс похудения. Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней - Fitnessdb. Скачать видео -урок Джиллиан .
11 05 2019 - Занималась так: Джиллиан Стройная фигура за 30 дней Шон Ти Т-25 (Альфа ) Как заниматься по видео с Джиллиан Майклс «Стройная .
отзыв про занятия по системе Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней . 40 .. Я раньше пробовала разные фитнес- видео , но вот с Джиллиан .
23 05 2019 - Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе « Стройная фигура за 30 дней » с Джиллиан Майклс .
27 02 2019 - Смотреть Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней (часть 2) Скачать MP4 360p. Скачать видео бесплатно · Скачать 360p mp4.
Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и . Представим вам комплекс видео упражнений. Са05 известная программа Майклс – это Похудей за 30 дней .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней - онлайн видео . Джиллиан Майклс |. Джиллиан .
Речь пойдет об известном тренере Джиллиан Майклс . Она является . Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. как « Стройная фигура за 30 дней » (30 Day Shred), « Похудей за 30 дней » .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней - онлайн видео . джилиан майклс стройная .
15 03 2019 - Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней  .
Джиллиан Майклс : « Похудей за 30 дней » («Ripped in 30.
Скачать видео -урок Джиллиан Майклс - Йога для снижения веса. Скачать видео -урок Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней . Скачать .
купить диск dvd видео Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней Jillian Michaels - 30 Day Shred 2007.
На каком уровне с джилиан майклс худеешь быстрее. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Тренировки Джиллиан Майклс : .
28 07. - Помог ли вам этот курс( джилиан майклс стройная фигура за 30 дней ). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?
Скачать видео -урок Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней . Скачать видео -урок Больше нет проблемных зон / Jillian Michaels. Скачать .
30 дневный курс похудения с джиллиан майклс на русском скачать торрент. Скачать видео -урок Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней .
Джилиан дженкинс похудеть за 30 дней . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней - онлайн .
Что представляет собой похудение за 30 дней с Джилиан Майклс и . Похудеть на 30 кг за 3 месяца: диетическое питание и тренировки . Видео  .
Джиллиан Майклс , похудей за 30 дней . Видео . | Похудист.ру.
Смотреть видео для похудения: Джиллиан Майклс Jillian Michaels! Стройная фигура за 30 дней ! Интервью с Джиллиан Майклс  .
28 04 2019 - Тренировка знаменитого американского фитнес-тренера. Джиллиан Майклс 42 года и она является одним из лучших персональных .
Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels.
Диета Стол 7а Диабетическая Нефропатия Список Продуктов
Снизить Вес После 50 Лет На 50 Кг
Похудеть Чай С Лимоном
Диета Стол 10 Меню На Неделю
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть В Домашних Условиях После 45
Как Похудеть Упражнения Для Ног
Как Похудеть В Домашних Условиях Комплекс Упражнений
Похудеть В Ногах За Неделю На Сколько Можно
Диета Космонавтов Или 20кг За 20 Дней 20 Дней 6-18 Кг Отзывы
Диета Магги Меню На 4 Недели Распечатать
Как Правильно Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть Отзывы
Диета Южного Пляжа
Похудение Тарасовой Миф Или Реальность
Похудеть На Кефире За 3 Дня
Диета 5 Столовых Ложек Меню
Как Скинуть Вес После Родов При Грудном Вскармливании
Похудеть За 14 Дней На 10 Кг Отзывы
Как Похудеть В Фитнес Клубе Девушке
Как Сбросить Вес На Животе И Боках
История Похудения Тани Рыбаковой
Диета Любимая Форум Худеющих
Фруктовая Диета Для Похудения Меню На Неделю
Похудеть Мужику К Лету
Как Похудеть На Воде С Лимоном
Диета При Подагре На Ногах Меню
Японская Диета 7 Дней Меню Отзывы И Результаты
Похудеть На Правильном Питании Без Спорта
Питьевые Йогурты Похудеть
Похудение За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях
Рацион Питания На Каждый День Для Похудения
Режим Питания По Часам Для Похудения Таблица
Как Набрать Вес Девушке В Домашних Условиях Быстро
Как Быстро Похудеть На 5 Кг За Неделю Отзывы
Как Похудеть К Новому Году За 2 Недели
Похудение Избавит От Целлюлита
Диета За Месяц 15 Кг В Домашних Условиях Меню
Можно Ли Похудеть С Помощью Йогурта Активиа
Диета Это Стресс Для Организма
Противоопухолевая Диета Ласкина Отзывы
Питание При Циррозе Печени И Диабете
Белковая Диета Для Похудения Меню На 10 Дней От Елены Малышевой
Лишний Вес При Эко
Сбросить Вес На Велотренажере Форум
Диета Любимая Белковый День Что Можно
Можно Ли Похудеть С Помощью Скакалки Отзывы
Как Похудеть После 50 Лет Мужчине
Диета Желчный Пузырь Рецепты
Как Похудеть Кошке
Диета На Кашах Меню На Неделю
Диета Кима Протасова Описание По Неделям
Похудеть На 8 Кг В Месяц
Похудеть За 30 Дней С Джилиан Майклс Результаты
Диета При Гастрите Стол 15
Как Я Похудела На 10 Кг За 3 Месяца
Упражнения Для Похудения Живота И Боков Видео Скачать Бесплатно
Jillian Michaels Сбрось Лишний Вес Ускорь Метаболизм Ютуб
Похудение Барбарис
Диета Дюкана Отзывы Худеющих Отрицательные
Можно Ли Похудеть Если Ходить Пешком По Лестнице
Овсяно Фруктовая Диета Отзывы
Похудение По Борменталю Скачать Бесплатно
Правильный Рацион Питание Таблица Меню Суточное
Похудение Током Отзывы
Похудение С Редуксином 15
Как Похудеть За 7 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях 10 Лет
Джиган Время Похудеть Youtube
Сбросить Вес За Неделю 10 Кг
Способы Как Похудеть В Домашних Условиях
Диета Для Похудения Живота И Боков Для Женщин Меню На Неделю На Кефире
Диета 60 Минус Официальный Сайт Форум
Похудеть В Екатеринбурге Отзывы
Как Похудеть Качая Пресс Таблица
Похудела На 7 Кг За 2 Недели
Можно Ли Похудеть С Помощью Пищевой Соды Отзывы
Жесткая Диета Тины Канделаки
Похудение На Воде С Медом Отзывы
Питание При Гв 1 Месяц Меню
Как Экономно Похудеть За 2 Месяца
Как Похудеть Без Диет На 10 Кг
Диета Доктора Ковалькова Меню 1 Этапа
Как Похудеть В Спине Подтянуть Кожу Упражнения
Похудение Яичные Желтки
Цикорий Для Похудения Форум
Как Сбросить Лишний Вес После Гормональных Таблеток
Ален Карен Легкий Способ Похудеть
Диета Дюкана Меню Атака На Каждый День Таблица
Похудение Ляшек И Ног В Домашних Условиях
Похудение По Группе Крови Челябинск Адрес
Диета Для Похудения Живота Отзывы
Диета 5 Рецепты Меню На Неделю
Диета Ксении Бородиной Худеем За Неделю Цена
Как Похудеть За 4 Недели На 10 Кг Упражнения
Супер Быстрая Диета Отзывы
Диета Номер 1а И 1б
Диета Номер 6 При Подагре Как Правильно Составлять Меню
Диета При Панкреатите Меню На Каждый День
Как Похудеть 11 Летней Девочке За Неделю Видео
Малышева Как Похудеть 5 Советов
Как Не Набрать Вес После Похудения
Диета Модельная Меню И Отзывы

Диета На 2 Недели Минус 10 Кг На Грудке

Марафон Букмекерская Контора

Диета Юлии Высоцкой На 7 Дней

Как Похудеть Кормящей Маме Без Вреда Для Лактации

Реально Похудеть За 2 Недели 10 Кг

Ставка Бет Букмекерская Контора

Потеря Веса При Гастрите

Похудеть Голодая Неделю

Диета И Спорт Результаты

Фон Бет Ставки На Спорт


Программа стройное тело за 30 дней. Принципы похудения от джиллиан майклс

Занятия спортом - это не только дань моде, но еще и стремление быть всегда здоровым и красивым. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое тело - это преступление.

Успех в жизни во многом зависит от того, как человек выглядит. Достичь желаемого результата можно за счет изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой. А как же быть тем, кто очень мечтает похудеть, но времени на походы нет совершенно? Ответ есть: можно заниматься прямо дома по видеоурокам, например, «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Кто такая Джиллиан Майклс?

«Похудей за 30 дней» - это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программам и видеоурокам, популярным во всем мире.

Ее пример способен мотивировать других не сдаваться, и постоянно работать над своим телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают другим побороть лишние килограммы. Наиболее популярная программа - это «Похудеть за 30 дней».

Что включает программа?

Благодаря программе похудения «Стройная фигура за 30 дней» (или «Похудей за 30 дней»), разработанной Джиллиан Майклс миллионы американок и не других женщин из других стран смогли успешно похудеть за столь короткое время без каких-либо сверхъестественных усилий.

Преимущества программы:

Программа занятий рассчитана на 30 дней и включает в себя три этапа . Каждый из них сложнее предыдущего, но вам не будет сложнее каждый раз, поскольку к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма значительно увеличится, а тело уже привыкнет к таким нагрузкам.

После каждого этапа нужно будет отдыхать в течение дня. Каждое занятие отличается интенсивностью и длится в течение 30 минут, в это время прорабатываются все мышечные группы.

Три минуты выполняются силовые упражнения, затем две минуты тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

Вам не нужно будет пересматривать свой рацион и что-то в нем менять или исключать. Тренировки значительно увеличат вашу физическую активность, калорий будет расходоваться много, за счет чего вы будете терять килограммы.

Условия для занятий

Как уже говорилось, программа похудения за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако при желании можно тренироваться и дальше, поскольку занятия способны насыщать нас энергией и силой, укрепить сердце и подтянуть мышцы.

Дорогостоящий инвентарь, как упоминалось, для занятий не нужен. Однако все же рекомендуется приобрести следующее:

Заниматься нужно по утрам или вечерам примерно через два часа после ужина. Рекомендуется предварительно посмотреть технику выполнения упражнений на видео.

От простого к сложному

Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней.

Первый уровень - наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее всего. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения:

  • прыжки;
  • отжимания;
  • приседания;
  • выпады с гантелями;
  • упражнения на пресс.

На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься дальше.

Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок . Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц. Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните.

Что касается третьего уровня занятий , то поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными. Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу.

На данном этапе выполняются такие упражнения, как:

  • боковая планка;
  • отжимания в планке;
  • приседания с гантелями;
  • бег в планке;
  • прыжки.

Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм. Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией.

График занятий

Каждый этап тренировок по методике Джилиан Майклс выполняется по определенному графику:

Как уже говорилось, заниматься лучше всего по утрам или вечерам через пару часа после ужина. Но если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед сном.

Активные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут случайно травмировать стопы, поэтому даже в домашних условиях нужно тренироваться в кроссовках.

Перед началом занятий потребуется снять мерки. Нужно измерить объемы таких частей тела:

Следите за своим весом. В первые дни занятий вы можете несколько прибавить в весе или же он останется неизменным, но не нужно падать духом. Это обусловлено тем, что с непривычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то обратите внимание, что вес и объемы будут корректироваться.

Обратите внимание, что если вы и так не страдаете от лишнего веса, а просто хотите благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, однако негативно на фигуре это не скажется, только лишь улучшит ее.

Естественно, что на пути к идеальному телу потребуется приложить большие усилия. Ведь без них вы не добьетесь видимых результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, помогающая каждой женщине получить идеальное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если вы уверены в своем желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только активная работа позволит достичь заметного эффекта.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин - доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов - около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности - это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

  • интенсивных тренировок;
  • диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

  1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм - преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм - преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
  2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
  3. Организация четырехразового питания, включающая:
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир - мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий - 30 минут.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа - руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки - разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем - выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап - занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня - 45 минут;
  • отдых между уровнями - 2 дня.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках - поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня - 30 минут;
  • общая длительность уровня - 10 дней;
  • отдых между уровнями - 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня - вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног - небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

  • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
  • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
  • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
  • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

  • «кикбоксинг»;
  • «победить себя»;
  • «похудей за неделю»;
  • «революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу - ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

  • 4 комплекса на выбор;
  • длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

  • стоя - подъем рук с гантелями, или наклоны;
  • лежа на коврике - подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок - мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

  1. Спина, руки и грудь.
  2. Пресс.
  3. Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы - 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола - с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других - на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс - упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней - по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» - медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» - медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса - 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» - отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» - поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня - это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

  1. Разминка - 3 мин.
  2. Силовой тренинг - 3 мин.
  3. Сердечный тренинг - 2 мин.
  4. Пресс - 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений - интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

  1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
  2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
  3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета - базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее - вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

  • согнув ноги в коленях, руки за голову - подъем туловища;
  • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
  • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
  • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • бег на месте;
  • бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике - подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

  • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
  • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • прыжки с махами рук;
  • бег на месте;
  • бокс;
  • прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике - подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

  • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
  • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:


Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

  • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
  • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
  • скользящие прыжки - большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


Затем тренировка сердца:

  • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
  • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса - при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

  • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
  • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

  • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
  • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


Затем тренинг сердца:

  • «бокс» с гантелями в руках;
  • бег на месте с гантелями в руках;
  • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса - лежа на коврике, подъем туловища.

  • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с приседаниями;
  • высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание - 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь.

Стимулирует к свершениям программа "Похудей за 30 дней" Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.

Кто такая Джиллиан?

На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте - в 158 см - Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.

Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан - открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.

Становление в профессии

Популярность пришла к девушке после реалити-шоу "Тот, кто потеряет больше всех". Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.

В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо "самой толстой и несчастной девочки в классе". Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала "заедать".

На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта - свой клуб фитнеса.

Начало большого пути к совершенству

Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс "Стройная фигура" отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.

Принцип работы

В основе всего - работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов "Похудей за 30 дней". Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.

Первый этап

На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.

Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс "30 дней".

Отзывы о втором этапе

Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.

Этап финальный

На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче - потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее - потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие "соскакивают" именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял.

Программа с Джил - достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.

Результат

После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом - это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант "выбрать себя и следовать своей звезде". Джил, как никто, знает важность пути индивида.

Диета для программы

Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь - специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.

Конкретное предложение

Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.

В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.

Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.

Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.

А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.

На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.

Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник - некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.

Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед - ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин - снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.

Подведение итогов

Последний день диеты - можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием "Сбросить лишнее". Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.

Мышечная эволюция

Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая - типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.

В арсенале Джил - три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс "Плоский живот", отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.

Второй совет - это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.

Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс "Ягодицы". Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание - наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  2. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  2. Сутки отдыха.
  3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  4. Сутки отдыха.
  5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

Как правильно заниматься по программе

Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

  • груди,
  • талии,
  • бедер,
  • ягодиц,
  • ног по отдельности в верхней их части.

Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

Видеоотзывы

Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) - новый относительно ее же .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») - по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение - это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая - продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , - хотелось бы мне так написать, но, - увы - это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий - третий - цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1


Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе. Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе "30 Day Shred" ("Стройная фигура за 30 дней") с Джиллиан Майклс. Отзывы были настолько положительными, что я скачала видео и начала заниматься. Было тяжело, но мне так понравилось заниматься фитнесом, что я решила рассказать о своем опыте в своем блоге. Кто знает, может этот пост вдохновит кого-нибудь заниматься.

Структура курса:
  • Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.
  • На каждый уровень отводиться 10 дней, т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение 30 дней.
  • Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.
  • В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.
  • В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов. 
  • Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.
  • Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.
  • Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно. Да, когда ты думаешь о том, что, вот, сегодня опять эти прыжки и отжимания- скукотища. Но когда ты начинаешь заниматься, времени на такие мысли просто нет. Ты просто делаешь упражнения и ждешь, когда это "настоящее смертоубийство" закончится, чтобы на следующий день повторить все сначала, и в конце концов увидеть в зеркале подтянутую и красивую фигуру.


Что вам понадобится:
  • Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.
  • Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.
  • Гантели, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)
  • Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.
  • Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке. Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы. 
  • Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче. 

Насколько это трудно: 1 уровень
  • Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно. 
  • Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
  • Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
  • Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно. 
  • На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
  • Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
  • Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?
  • И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что "прямо сейчас сгорает лишний жир"
  • Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
  • Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???
  • На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
  • Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
  • Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.

Насколько это трудно: 2 уровень
  • К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх...
  • Уровень 2 намного сложнее уровня 1, так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.
  • Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.
  • После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом  все неприятные ощущения.
  • Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.

Насколько это трудно: 3 уровень

  • Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней. В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями. 
  • Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.
  • Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.

Что делать после этой программы?
  • По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.
  • У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по "Killer Buns and Thighs", "Kickbox FastFix" и "Killer Abs", потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).

Мое мнение:
  • Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В "30 Day Shred" мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
  • Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто. При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара.  
  • Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми. 
  • Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень. 
  • У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой

loading..

«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

 

Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…

а тонус мышц оставляет желать лучшего…

и совершенно нет времени на тренажерный зал…

Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!

Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

  • быстро (всего за 30 дней)
  • легко (30 минут ежедневно)
  • без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

История Джиллиан Майклс

41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.

В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.

Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.

Необходимое оборудование

Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.

[box type=»download»] Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики[/box]

Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.

Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

  1. В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
  2. Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.
  • Три минуты: силовые упражнения
  • Две минуты «кардио»
  • Одна минута: упражнения на пресс
  1. В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.

Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

Три уровня программы

Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

Первый уровень

 

  • Скакалка
  • Прыжки на месте
  • Приседы с жимом
  • Отжимания
  • Скручивания
  • Выпады с жимами

Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

Второй уровень

 

  • Берпи
  • Отжимания
  • Прыжки на месте с четверенек
  • Глубокие выпады

Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

Третий уровень

  • Планка
  • Бег в планке
  • Отжимания в планке
  • Прыжки с гантелями
  • Боковая планка

Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

Динамика веса

Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!

 

 

Отзывы

«После родов я напоминала себе бесформенное существо. Джиллиан снова сделала из меня человека. У нее армейская манера, но она помогает не опустить руки и не бросить тренировки» — Лилиан, 30 лет.

«Я искала программу, которая была бы сочетанием силовых и кардио-упражнений, и я ее нашла. Джиллиан придумала уникальную схему 3-2-1, которая помогает комплексно тренировать тело» — Виктория, 35 лет.

«Сначала я занималась по упрощенному варианту, но спустя время, переключилась на усложненный вариант. Это принесло свои результаты. Моя фигура близка к идеальной. Я ощущаю жизненный тонус и силу, и это благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам Джиллиан» — Мари, 40 лет.

Купить запись программы на русском языке

для просмотра оффлайн
в формате avi 700 мегабайт

Личным сообщением администратору группы

Это очень интересно:

Amazon.com: Джиллиан Майклс - 30 Day Shred: Джиллиан Майклс, Андреа Амбандос: Кино и ТВ

Описание продукта

Джиллиан Майклс - самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Как ваш личный тренер, Джиллиан проведет вас через свою эксклюзивную систему интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силу, кардио и пресс, чтобы увеличить количество калорий в течение 30 ДНЕЙ. Программа включает три полных 20-минутных тренировки, которые прогрессируют по уровню интенсивности.Начните с Уровня 1 и переходите к Уровню 3 - в кратчайшие сроки вы достигнете стройного, измученного тела.

Amazon.com

Когда Джиллиан Майклс говорит, что «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней», выполняя ее 20-минутную тренировку в день, поверьте ей. Есть причина, по которой ее тренировка 30 Day Shred стала национальным хитом: она работает. Но любой, кто когда-либо видел, как Майклз тренируется с участниками на The Biggest Loser , знает, что это не обязательно будет легко.Модель 30 Day Shred включает три 20-минутные тренировки, каждая из которых включает в себя, в быстрой последовательности, короткие силовые, кардио и прессовые тренировки, а также заминку. Звучит просто? Подумай еще раз. Даже тренировка для начинающих повысит частоту сердечных сокращений пользователей. Майклс не разрешает отдыхать между каждым коротким периодом упражнений, поэтому результаты достигаются так быстро. Переход между силовыми упражнениями, которые могут включать классические движения, такие как отжимания или повторения с небольшим весом, и кардио, а затем между кардио и прессом, занимает всего пару секунд.Но такой темп помогает гарантировать результаты, которые рекламирует Майклс. «Это помогает сжигать больше жира и калорий, а также намного быстрее повышает тонус», - увещевает Майклз, когда она выполняет упражнения. Есть несколько модифицированных движений для истинных новичков, но даже для них Майклс не дает особых послаблений; каждый должен делать настоящие прыгуны, и их очень много. «У меня есть 400-фунтовые люди, которые могут делать прыжки, - говорит Майклс, - и если они могут это делать, то и вы справитесь!» Единственное, что вам нужно, чтобы запрыгнуть в 30 Day Shred , - это набор небольших ручных гирь и, если у вас твердый пол, коврик для пола двигается.В противном случае выделяйте 20 минут в день в течение месяца и получите то стройное, измельченное тело, о котором вы всегда мечтали. - A.T. Hurley

Джиллиан Майклс поделилась редкой фотографией, сделанной до ее фитнес-путешествия и славы

Новый год у Джиллиан Майклс начинается нелегко. Недавно ее раскритиковали за критику размера и веса Лиззо, заявив, что она не считает правильным «прославлять ожирение».

Фитнес-эксперт ответил на критику в Instagram сообщением, в котором говорилось: «Как я уже неоднократно заявлял ранее, мы все красивы, достойны и одинаково достойны».Я также твердо уверен, что мы достаточно любим себя, чтобы признать, что ожирение имеет серьезные последствия для здоровья - болезни сердца, диабет, рак и многие другие. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ, и я надеюсь, что мы будем уделять первоочередное внимание нашему здоровью, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело ».

Вчера Майклс продолжил ностальгический пост, вернувшись к фотографии, на которой ей всего 14 лет.

» Вот я, рост 5 футов и 175 фунтов. Если я смогу это сделать, то сможет любой ». Майклс призвала своих последователей поделиться своими личными изменениями в похудании, и эти истории были очень вдохновляющими.

«Я начал с 285, сейчас приближаюсь к 180! ✨ Мы все с чего-то начинаем, просто двигайтесь! 😁😁» - написала одна из ее поклонниц, а другая прокомментировала: «40 фунтов вниз, и я еще не закончил! Мне предстоит долгий путь, но я хочу, чтобы это было моим образом жизни ".

Другие спрашивали, как она смогла похудеть на 30 фунтов из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), который может затруднить похудание.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Майклс ранее открывал до Женское здоровье о лишнем весе в детстве. Эксперт по фитнесу сказал журналу, что она будет связана со своим отцом из-за еды и часто ест, не заботясь о своем здоровье.

В подростковом возрасте Майклз разбудил ее, когда мама записала ее на уроки боевых искусств, и ее позвали, чтобы она принесла пакет Cheetos. Она решила, что пришло время сделать выбор в пользу здорового образа жизни, и начала свой путь к снижению веса.

«Вот тогда я начал ценить фитнес.«Она рассказала USA Today о боевых искусствах .» Это отразилось на всех других аспектах моей жизни - моей уверенности, самооценке, самооценке. Никто больше не издевался надо мной и не приставал ко мне, потому что я уважал себя ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Майклс сначала изменила свою диету, включив в нее искусственные подсластители и нежирные продукты, считая ее более здоровой, но она сказала WH , что наконец-то изучила компоненты здорового питания в свои тридцать.Сегодня она придерживается цельной пищи и периодического голодания. Еще она любит на ночь горячий лимонный имбирь с коллагеном.

В свои 45 лет фитнес-эксперт все еще занимается боевыми искусствами, но ей нравятся и другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде, йога и высокоэффективные интервальные тренировки (HIIT). И она тренируется не более четырех часов в неделю.

«Быть ​​(или стать) здоровым не должно быть сложным - и это не должно требовать крайностей», - сказала она Women's Health .«Здоровый образ жизни - это умеренность. Если вы поставите слово« слишком »перед чем-либо - слишком много еды, слишком мало еды, слишком много сна, слишком мало сна - вы получите хаос, тогда как если все сбалансировано правильно , все становится на свои места ".

Несмотря на то, что она занимается фитнесом, цели Майклс на 2020 год не имеют ничего общего с тренажерным залом: недавно она сказала Prevention.com, что «хотела бы оплачивать мой счет American Express». Я имею в виду, что в жизни все дело в балансе, верно ?!

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Настройте все свое тело с помощью 7-минутной тренировки Джиллиан Майкл, разработанной для читателей Yahoo.

Yahoo Life стремится найти для вас лучшие продукты по лучшим ценам.Мы можем получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.

«Чем усерднее вы сейчас работаете, тем быстрее будет меняться ваше тело», - говорит Джиллиан Майклс в первом эпизоде ​​своего нового, меняющего правила игры Seven-Minute, Seven-Day Workout Challenge , созданного специально для Читатели Yahoo Life. Знаменитый тренер разработал программу для занятых людей любого уровня подготовки, - эксклюзивная награда для вас , , тоже!

Поскольку тренажерные залы закрыты во многих штатах, наши возможности оставаться в форме довольно ограничены.Большинству из нас нужна быстрая тренировка, которую можно провести дома, но так сложно себя мотивировать. Вот тут-то и вступает в игру новое, удобное для новичков задание Майклса - оно предназначено для всех, кто чувствует себя не в форме. «Каждый божий день я буду давать вам семиминутную тренировку», - говорит Майклс. «Через семь дней вы почувствуете себя фантастически».

За время, необходимое для того, чтобы сварить вкрутую яйцо, вы можете поработать над укреплением пресса и растоплением жира с помощью комбинации высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) для всего тела, упражнений на подтяжку мышц живота и ног, растяжки. и медитация.За каждым видео легко следить, а фирменный серьезный стиль коучинга Майкла поможет вам не сбиться с пути. С понедельника по воскресенье следите за новой тренировкой каждый день.

Ох, а что награда ?

Эта задача по резьбе по телу - только начало. Michael’s предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок и многое другое. Воспользуйтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19 долларов.99 (обычная цена 44,97 доллара) и 12-месячная за 59,99 доллара (обычная цена 179,88 доллара).

Готовы к сегодняшней тренировке?

Джиллиан Майклз создала фитнес-вызов для читателей Yahoo. Возвращайся каждый день, чтобы следить за мной! (Фото: Джиллиан Майклс)

Посмотрите это вверху статьи. Это программа HIIT для всего тела, разработанная для быстрого запуска всей вашей системы с 12 кругами, которые вы выполняете за 25 секунд каждый. «Эти очень динамичные, взрывные упражнения сжигают много калорий, пока мы их выполняем, но также и много калорий после окончания тренировки», - говорит Майклс.В этой 7-минутной тренировке 12 упражнений на подтяжку тела. Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!

История продолжается

Напрягите живот с помощью модифицированных отжиманий с хлопком

Джиллиан Майклс хочет, чтобы вы оттолкнулись от грунта достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши - и задействуйте его! (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

Майклс называет эту схему «убийцей», вероятно потому, что она заставляет вас не только делать отжимания, но и оставаться без помощи рук достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши - движение, которое задействует ваше ядро. до максимума.«Держите копчик втянутым, пупок втянут» для максимального сжатия живота, - отмечает она. И никаких ярлыков. «Не подпускайте подбородок к груди», - напоминает она зрителю.

Укрепите бедра и ягодицы с помощью модифицированных попеременных выпадов отдачи

Сдавайтесь 7-дневной программе Джиллиан Майкл и наблюдайте, как каждая часть вашего тела становится более упругой и подтянутой. (Фото: предоставлено Джиллиан Майклс)

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то сдавался в противостоянии в кино? В этом суть этих творческих выпадов, которые требуют от вас чередования опусканий на колени и подъема на ноги.Закинув руки за голову, вы не сможете использовать их, чтобы подняться - это то, для чего нужны ваши ноги, ягодицы и корпус, и вы почувствуете ожог. «Если вам нужно изменить какой-либо выпад, просто уменьшите диапазон движения», - напоминает зрителю Майклс. «Всегда думайте о том, чтобы втянуть копчик и подтянуть пупок к позвоночнику».

Быстро сжигайте жир и калории с помощью Mountain Climbers No Plyo

Этим силовым движением задействуйте все четыре конечности и корпус. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

Эта трасса заставит вас опуститься на руки и ноги, напрягая ноги, руки и корпус, как если бы вы преодолевали скалолазание.Это все о «быстро, быстро, быстро!» движений и правильной формы, поместив руки прямо под плечи и зафиксировав руки на месте, в то время как ноги будут двигаться. «Быстро, быстро, быстро!» Майклс ожидает, что вы будете двигаться, и 25 секунд такого интенсивного движения переведут ваше тело в режим сжигания жира. «Я хочу, чтобы вы нашли хороший ритм, и ваши движения должны были быть плавными и последовательными», - наставляет Майклс.

Эксклюзивная награда: получите бесплатную 7-дневную пробную версию и 3-месячную подписку всего за 19 долларов.99 (обычная цена 44,97 долларов) и на 12 месяцев за 59,99 долларов (обычная цена 179,88 долларов).

Добавьте эту ссылку в закладки и возвращайтесь завтра, чтобы принять участие в следующем 7-минутном испытании!

Подробнее с Yahoo Life:

Следуйте за нами в Instagram , Facebook , Twitter и Pinterest для непрерывной ежедневной подачи свежего вдохновения в вашу ленту

Хотите, чтобы на ваш почтовый ящик приходили ежедневные новости поп-культуры? Подпишитесь здесь для получения информационного бюллетеня Yahoo Entertainment & Lifestyle.

Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс - красивые женщины старше 40 лет

В свои 44 года Джиллиан Майклс говорит, что она лучшая форма в своей жизни. Она не согласна с тем, что после 40 лет все идет под откос, когда дело доходит до поддержания формы. «Мы слишком много внимания уделяем тому, где, по нашему мнению, мы должны находиться в зависимости от возраста. Для 50-летнего человека нет тренировок. Есть тренировки для новичков, продвинутых и так далее, но это не имеет никакого отношения к возрасту ».

Майклс настолько увлечена развенчанием мифов о старении и фитнесе, что написала книгу под названием Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты .Он появился на прилавках в декабре прошлого года.

В книге она пишет о том, как кто-то сказал ей: «Ты хорошо выглядишь для своего возраста» - и, хотя это было задумано как комплимент, это ее неправильно расстроило. «По какой-то причине нас заставили поверить, что старение - это плохо. Но старение - это становление мудрее, увереннее, сильнее с жизненным опытом, а затем и сексуальнее. Я хочу, чтобы каждая женщина знала, что абсолютно возможно выглядеть и чувствовать себя сильной, сексуальной, уверенной и красивой в любом возрасте.Если мы не ценим себя по мере старения или продолжаем заботиться о себе, мы позволяем этой стигматизации старения стать самореализующимся пророчеством », - говорит она.

Мы стали большими поклонниками Майклз в течение ее самых больших неудачников дней, и мы были рады задать ей несколько вопросов о фитнесе, благополучии и красоте.

Чувствуете ли вы давление старения на глазах у публики, особенно с учетом того, что вы известны своей спортивной формой и красотой?

К женщинам относятся очень много осуждений, особенно когда они становятся старше.Хотя я никогда не покупался на это, я испытал это, и многие из моих сверстников позволили этому повлиять на них. Ключ в том, чтобы понять, что когда люди судят вас, это исходит из их неуверенности, а не из-за ваших недостатков.

Кето, палео, периодическое голодание - кажется, что куда бы мы ни посмотрели, кто-то предлагает новый способ питания, чтобы похудеть. Как женщины могут понять, что им подходит?

Для них нет «права», кроме личного вкуса. Биохимия - это наука, а не дело вкуса.Снижение или увеличение веса - это все о законе термодинамики. Речь идет о расходе энергии / калорий в сравнении с расходом энергии / калорий. Период.

Здоровье, долголетие, жизненная сила и красота улучшаются, если мы избегаем обработанных пищевых продуктов и употребляем макроэлементы (белки, жиры, углеводы) в их наиболее цельных формах. Чем больше вы едите пищи, богатой питательными веществами (витамины, минералы, пробиотики, пребиотики и т. Д.), Тем лучше вы поддерживаете свои функции организма в борьбе с болезнями, отбраковке мертвых клеток и восстановлении клеток. Избегание переедания увеличивает продолжительность жизни, поскольку снижает окислительный стресс.Опять же, это наука, и все это доказано. Это применимо к каждому человеку.

Модные диеты - это именно то, что вам нужно. Это причуда. Сможете ли вы похудеть на кето-диете? Конечно. Но это ужасно для вашего здоровья. Любая диета, которая рекомендует исключить одни питательные вещества и переборщить с другими, вам не подходит. Речь идет о балансе. Слишком много или слишком мало чего-либо - плохо.

Что вы скажете людям, которые считают, что генетика и их метаболизм старше пятидесяти лет делают невозможным получение спортивной формы?

Возраст может быть самоисполняющимся пророчеством.Во что вы верите, влияет на ваше поведение, а то, как вы ведете себя, влияет на вашу реальность. Если вы думаете, что вы слабы и устали, вы перестанете двигать своим телом таким образом, чтобы это помогло сохранить плотность костей, гибкость, подвижность и т. Д. Вы буквально станете слабым и уставшим. Если вы чувствуете себя неэффективным или устаревшим, вы перестанете использовать свой ум таким образом, чтобы он оставался острым. Человек может быть в лучшей форме в своей жизни в возрасте 50 с лишним лет, если он обратится к шести ключам, которые его стареют.

В своей книге вы рекомендуете медитацию.Вы всегда этим занимались?

Нет! На самом деле, у меня была установка, что я предпочитаю использовать пять минут, чтобы что-то сделать, чем пять минут для медитации. Но потом я посмотрел на исследование и передумал. Медитация оказывает сильнейшее влияние на наш мозг. Он буквально изменяет физиологию вашего мозга и борется с вредными последствиями стресса. Даже всего пять минут в день окажут огромное влияние.

Как вы балуетесь?

На первом месте в списке будет время, проведенное с семьей и друзьями - болтовня за ужином, поиск уникального спектакля или спектакля, чтобы насладиться вместе, и тому подобное.Провести время, сходя с ума с моими детьми, всегда одно из моих любимых. И я большой поклонник массажа всего тела. Небеса!

Есть поговорка: «Когда становишься старше, становишься смелее». Как вы думаете, это правда для вас?

Совершенно верно. Это похоже на целое «ноль [электронная почта защищена] и $!» утверждение. Вы просто чувствуете себя комфортнее в своей шкуре и перестаете заботиться о том, что думают люди.

Как вы думаете, быть отцом маленьких детей - это часть того, что помогает вам чувствовать себя молодым?

Честно говоря, нет.Я чувствую себя старым сердцем, но для меня это значит мудрее, сильнее и безопаснее.

Чтобы купить The 6 Keys , перейдите на amazon.com. Чтобы подружиться с Майклзом, зайдите на jillianmichaels.com.

Фотографии: предоставлены Джиллиан Майклс

> ЧИТАЙТЕ: ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЖЕНЩИНЫ В ИХ ПРЕМЬЕРАХ: КЭТИ СМИТ, FITNESS TITAN

> ЧИТАЙТЕ: НАШЕ ИНТЕРВЬЮ С ЭНДЖИ ЭВЕРХАРТ

> ЧИТАЙТЕ: Язмина Росси раскрывает свои секреты красоты

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.
Посол

Джиллиан Майклс о решениях, которые необходимо сохранить в 2021 году

Фотография предоставлена: Донской Потоп

Стремясь помочь людям быть лучшими версиями самих себя и жить самой счастливой и здоровой жизнью, Джиллиан Майклс доминировала в сфере здоровья и благополучия во всех сферах медиа - приложений, подкастинга, потоковой передачи, телевидения, печати, публикации и т. Д. социальные сети с коллективным сообществом, насчитывающим более 100 миллионов человек.И теперь, со своим Jillian Michaels: The Fitness App - популярным приложением для женщин, занимающимся диетой и физическими упражнениями, получившим лучшие награды от Google и Apple, - она ​​нацелена на совершенно новую группу поклонников фитнеса (что особенно важно. во время пандемии, так как здоровье и фитнес должны быть на первом месте!). Теперь мы приветствуем Джиллиан в команде Haute Living в качестве нашего нового представителя Haute Beauty по вопросам здоровья и благополучия. В своей первой части фитнес-гуру делится пятью решениями, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя отлично в течение месяца.Но сначала несколько слов от самой Джиллиан!

Фото: Джонс Кроу

Новогодние обещания стали уже клише, не так ли? Потому что мы запускаем их, а вскоре останавливаем. Возникает вопрос: почему мы их останавливаем? И список причин невелик, но весьма актуален. Цели очень экстремальные - например, полностью исключить из своего рациона то, что вы любите. Или, может быть, слишком дорого - например, ходить на занятия йогой каждый день в течение месяца. Возможно, слишком неудобно, например, заниматься каждый день.Независимо от вашей причины, главное - не допускать никаких при выборе решения в этом году.

Итак, теперь, когда мы знаем, чего не следует делать, что делать? За свои буквально десятилетия опыта в этой теме я обнаружил для себя и людей, которые ищут мои знания, что простые, умеренные, здравые цели, которые имеют большое влияние с течением времени, работают лучше всего. Ниже приведены 5 разрешений, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя отлично в течение месяца - максимум!

Это вам ничего не стоит.Это можно сделать где угодно. И влияние на ваше здоровье МАССИВНОЕ. Сон влияет практически на все аспекты нашего здоровья, от ускорения метаболизма до поддержки нашей иммунной системы, защиты здоровья сердца, улучшения когнитивных функций и т. Д. Запланируйте свой сон, как и любое другое важное занятие, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки.

Гидратация - еще одна полезная для здоровья способность, как и сон. Он помогает поддерживать все вышеперечисленное, от иммунитета до обмена веществ.Ваша кожа будет выглядеть лучше. Ваш уровень энергии улучшится. И снова… список можно продолжить. Не существует установленной нормы потребления воды, поскольку она зависит от многих факторов (климата, уровня активности, биохимии и т. Д.), Но простой способ убедиться, что вы гидратирован, - это пить воду и есть фрукты и овощи с водой, пока ваша моча не станет похожей на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, пейте больше.

Если вы можете потратить еще несколько часов, это прекрасно. Лично я не могу выйти за пределы 13. 14 - мой абсолютный максимум.До 16 - это прекрасно, но это может вызвать переедание, когда вы, наконец, поедите, поэтому я считаю, что отрицательные стороны перевешивают положительные. Преимущество этого ночного голодания состоит в том, чтобы исключить ночные перекусы, которые со временем могут накапливать калорийность и составлять от 5 до 10 фунтов в течение года. Кроме того, когда вашему организму не нужно сосредотачиваться на переваривании пищи, он, по сути, освобождается, чтобы заниматься домашним хозяйством и сосредоточиться на других функциях организма, необходимых для улучшения общего состояния здоровья.

Хотя я бы хотел, чтобы вы тренировались 4 раза в неделю по 25–30 минут с использованием наиболее прогрессивных техник, это может показаться ошеломляющим для людей, которые не тренируются регулярно, мягко говоря. Я говорю «7 минут в день» потому, что исследования показывают, что люди считают 7 минут «легкими» и управляемыми. Это своего рода тренировка «шлюза». Со временем это помогает выработать привычку двигаться, повышает физическую форму и уверенность в своих физических способностях и постепенно расширяет их до более длительных тренировок с меньшими шансами «упасть с повозки».По этой причине я создал бесплатные ежедневные 7-минутные тренировки в приложении «Фитнес». Вам не нужно регистрироваться, ничего платить или становиться участником. Они абсолютно бесплатны. Никакого оборудования не требуется. Попробуйте их, и если они вам не нравятся, ничего страшного - просто посвятите 7 минут движениям в день, и, скорее всего, это поможет вам со временем выработать обычный, здравый смысл.

Этот может быть немного сложнее, но он невероятно эффективен и очень прост в использовании. Вам не нужно считать калории или трудиться, чтобы понять это.Кроме того, это экономит ваши деньги. Перестаньте пить соки, газированные напитки, чайный гриб, калорийный чай и кофе. Это сэкономит вам буквально ФУНТЫ набора веса в течение года, а также тонну денег. Пейте простую воду, газированную воду, несладкий чай, несладкий кофе (можно добавить немного молока). Ничего больше. Что касается алкоголя, это немного другое дело, но я рекомендую не больше, чем выпивать в день MAX. А если вы пытаетесь похудеть, ограничьте его до 4 порций в неделю без добавления сахара.

Фото: Потоп на Дону

О фитнес-приложении Джиллиан: с индивидуальными программами тренировок для достижения любой цели, удовлетворения любых предпочтений в упражнениях и для любого уровня физической подготовки, который вы можете тренировать дома, в тренажерном зале или на улице, никакого оборудования не требуется! Если вы ищете занятие нежной йогой, чтобы связать ваше тело, мощный цикл HIIT, программу тренировок 5K, пред- и послеродовые варианты и многое другое, приложение Fitness поможет вам! Новые программы на 2021 год включают:

  • Booty Band Body - Сформируйте ваши ноги, ягодицы и пресс с помощью этого 4-недельного общего тонуса тела с использованием резинок для ягодиц для дополнительного сопротивления
  • Kettlebell Burn - Ускорьте обмен веществ, сожгите жир и увеличьте мощность с помощью 30-дневной процедуры полного взрыва тела
  • Slider Shred - Тонизируйте и подготовьте все свое тело за 30 дней с помощью этой тренировки с горками, которые помогут повысить подвижность, ловкость и силу
  • Специальная тренировка для гостей - популярный тренер и специалист по самообслуживанию Хайме Макфаден предлагает две отличные аудиотренировки: 7 Day Walk Your Way to Better и 7 дней простого самообслуживания

Что Джиллиан Майклс ошиблась насчет Лиззо и бодипозитива

Лиззо - не только один из самых популярных музыкантов в мире: она также одна из самых известных музыкальных икон бодипозитива и принятия себя.Известная тем, что посылает своей аудитории послания любви к себе, например: «Иди домой сегодня вечером, посмотри в зеркало и скажи:« Я люблю тебя, ты прекрасна, и ты можешь делать все »», - она ​​также часто публично говорит о проблемах, с которыми она сталкивается. столкнулся с принятием ее тела. Лиззо не стесняется цитировать издевательства, негативные образы в СМИ женщин, которые похожи на нее, расизм и женоненавистничество как факторы, затрудняющие ее попытки полюбить себя и свое тело.

«Я не думаю, что любить себя - это выбор.Я думаю, что это решение, которое нужно принять, чтобы выжить; это было в моем случае », - написала она в апрельской статье NBC News 2019 года. Идея о важности любви к себе нашла отклик у многих фанатов, которые изо всех сил пытались принять себя. «Ее послания о силе и ее позитивный образ тела влияют на людей повсюду», - как выразился коллега-музыкант и соавтор Биг Фридия в статье о Лиззо в декабре 2019 года в Los Angeles Times.

Но знаменитость фитнеса Джиллиан Майклс придерживается другого мнения.Во время выступления на шоу AM2DM на BuzzFeed News 8 января Майклз оспорил похвалу соведущего Алекса Берга за открытую бодипозитивность таких знаменитостей, как Лиззо и модель больших размеров Эшли Грэм. Берг сказал: «Мне нравится, что они выкладывают изображения, которые мы обычно не видим, тел, которые мы не видим, чтобы их прославляли».

«Почему мы празднуем ее [Лиззо] тело? Почему это имеет значение?" Майклс ответил. «Почему мы не празднуем ее музыку? «Потому что это не будет здорово, если она заболеет диабетом.Я просто честен. Мол, я люблю ее музыку. Мол, мой ребенок любит ее музыку. Но никогда не бывает момента, когда я говорю: «И я так рад, что у нее лишний вес!» Мол, почему меня это вообще волнует? Почему моя работа - следить за ее весом? »

Давайте проясним: это не какая-то феминистская переработка комментария о теле Лиззо, попытка отвлечь внимание от оценки внешности Лиззо и переориентировать его на ее достижения. Вместо этого Майклс утверждает, что «лишнее» тело Лиззо не следует праздновать, основываясь на предположениях о ее нынешнем и будущем состоянии здоровья.Эти комментарии по сути, если не намеренно, клеймят жирные тела.

Комментарии

Майклз сразу же вызвали критику со стороны знаменитостей и пользователей Twitter, которые назвали ее фобией жира и позором тела. Лиззо не ответила напрямую на комментарии Майклза, хотя многие восприняли ее недавние положительные комментарии в социальных сетях как косвенный ответ.

Стоя рядом с ее комментариями, Майклс опубликовал разъясняющее заявление в социальных сетях: «Как я неоднократно заявлял, мы все красивы, достойны и одинаково достойны.Я также твердо уверен, что мы достаточно любим себя, чтобы признать, что ожирение имеет серьезные последствия для здоровья - болезни сердца, диабет, рак и многие другие. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ и надеюсь, что мы ставим во главу угла свое здоровье, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело ». В интервью People 10 января Майклс ясно дал понять, что не отказывается от своего взгляда на Лиззо и людей с такими же телами, как у нее, сказав, что «нет ничего красивого в закупоренных артериях.”

Занятие с личным тренером Джиллиан Майклс из The Biggest Loser . Tom Cooper / Getty Images для фестиваля Wellness Your Way

Но Майклс не должен заботиться о весе Лиззо. Она не врач Лиззо, и (насколько нам известно) Лиззо не обращалась к Майклзу с просьбой стать ее личным тренером или научить ее, как похудеть.

И, публично рассуждая о предрасположенности Лиззо к диабету или другим хроническим заболеваниям, Майклс приносит больше вреда, чем пользы.Хотя Майклс говорит, что она пытается побудить Лиззо и других лучше заботиться о себе и своем здоровье, ее комментарии имеют другой эффект. Она неявно заявляет, что Лиззо необходимо изменить свое тело путем похудания, основываясь на предположениях об образе жизни и здоровье Лиззо, и при этом клеймит жирные тела. Известно, что стигма из-за веса имеет негативные последствия для здоровья, а также способствует менее здоровому поведению, что ставит под сомнение целесообразность ее использования в качестве тактики для улучшения здоровья человека.Подобные комментарии, особенно от кого-то с известностью и общественным авторитетом Майклза, подрывают одно из центральных посланий Лиззо: заставить людей чувствовать себя комфортно в собственном теле - это вопрос выживания.

Вес не является синонимом здоровья

Комментарии Майклса о весе Лиззо отражают широко распространенное мнение: все толстые люди подвергаются серьезному риску для здоровья исключительно из-за своего веса. Это мнение подтверждается многочисленными исследованиями, показывающими, что наличие «лишнего» веса связано с риском для здоровья, включая сердечные заболевания, некоторые формы рака и, да, диабет.

Но это не конец истории, и исследования связи между весом и здоровьем сложнее, чем кажется. Хотя индекс массы тела (ИМТ), наиболее распространенное измерение, используемое для оценки того, имеет ли человек здоровый вес, коррелирует с метаболическим здоровьем в популяционных исследованиях, есть много людей с «нормальным» ИМТ с сердечно-сосудистыми и метаболическими проблемами, в то время как многие в диапазоне «лишний вес» и «ожирение» метаболически здоровы. Кроме того, не всегда хорошо понятны причинные механизмы, связывающие ожирение с хроническими заболеваниями.Например, психологический стресс, который может возникнуть из-за избыточного веса или ожирения в обществе, в котором он подвергается стигматизации, может вызвать воспаление и негативные долгосрочные последствия для здоровья.

Более того, ряд ученых утверждали, что и медицинское сообщество, и общество уделяют слишком много внимания влиянию веса на здоровье, скрывая важность множества других факторов, таких как артериальное давление, уровень липидов в крови и аэробная подготовка, которые вместе рисуют более информативную картину здоровья человека, чем только ИМТ.

Другими словами: довольно сложно получить точное представление о чьем-либо здоровье, просто взглянув на него, независимо от того, являетесь ли вы квалифицированным врачом или фитнес-тренером. На самом деле, пытаться сделать это безответственно.

Выражение озабоченности по поводу полноты - это своего рода предубеждение, а не смелое раскрытие правды

Споры по поводу замечаний Майклза о Лиззо разворачиваются в контексте, когда многие критики, в том числе Майклс, обеспокоены тем, что принятие тела зашло слишком далеко, до такой степени, что мы игнорируем опасность нездорового веса тела.Несмотря на то, что Майклз получает много шума из-за того, что он преследует Лиззо, это далеко не первый раз, когда она делает подобные комментарии. В прошлом году в журнале Women’s Health UK Майклз заявила, что «ожирение само по себе не заслуживает восхищения. Но мы стали настолько политкорректными, что никто не хочет этого говорить ».

То, что сегодня никто не может сказать, что ожирение связано с негативными последствиями для здоровья, - это откровенная и смехотворная ложь. Избыточный вес или ожирение не только часто позиционируются как серьезный риск для здоровья, но также часто рассматриваются как моральный недостаток, результат лени или отсутствия личной ответственности.

Пристыдить толстых людей за их здоровье, не говоря уже об их внешности, остается невероятно распространенной формой дискриминации, которая, как показывают исследования, пагубна для здоровья людей сама по себе. Дискриминация по весу со стороны врачей заставляет многих людей с избыточным весом и ожирением избегать обращения к врачу. Стигма из-за веса связана с издевательствами, дискриминацией при приеме на работу и дискриминацией в сфере образования; эти и другие хронические стрессоры подвергают людей риску многих болезней, которые беспокоят таких людей, как Джиллиан Майклс.

То, что Майклс насмешливо называет «политкорректностью», на самом деле является попыткой уменьшить вред, наносимый этими сообщениями, дать отпор океану негативных сообщений о полноте. Утверждение о том, что вы можете любить себя и свое тело и наслаждаться жизнью сейчас, а не после того, как похудеете - суть движения «бодипозитив» - может быть более полезным для людей, чем очередное увещевание об их весе и рисках для здоровья.

В то время как Лиззо часто позиционируется как «королева бодипозитивной поп-музыки этого поколения», она критически относилась к распространенному утверждению, что она «храбрая», потому что любит свое тело, говоря Glamour: «Если бы вы видели Энн Хэтэуэй в бикини на рекламный щит, вы бы не назвали ее храброй.Лиззо также беспокоит то, что бодипозитив, который она описала в Time как «форма протеста для полных и черных женщин», превратился в «поход в спа, маникюр или употребление мимозы».

В то же время Лиззо считает, что видеть людей, обнимающих свое тело любого размера, может быть важной частью примирения со своим собственным телом. Ее собственное путешествие связано с болезненным личным опытом. «Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видел себя в моде.Мне не понравилось, как я выглядела из-за того, что я увидела по телевизору », - сказала она в интервью журналу Paper Magazine. «Я много тренировалась и не ела. Я сделал снимок и отправил его маме, и она спросила: «Ты в порядке? Ты не выглядишь нормально ».

«Когда я был моложе, я не видел себя в СМИ. Я не видел себя в моде. Мне не понравилось, как я выглядела из-за того, что я увидела по телевизору, - сказала Лиззо Paper Mag. Моника Шиппер / Getty Images

Публичный образ Лиззо отчасти направлен на то, чтобы помочь девушкам и женщинам, которые похожи на нее, избежать такого нездорового поведения.Поэтому открытая похвала Лиззо в адрес самой себя невероятно важна, а публичная атака Майклза на нее вызывает глубокую тревогу.

Майклз, а не Лиззо должен изменить свое поведение

Если Майклс действительно беспокоит здоровье Лиззо - и здоровье других людей, у которых есть избыточный вес или ожирение, - ей следует начать с переосмысления подхода, которого она придерживалась на протяжении всей своей карьеры.

Ее медийная карьера началась с сериала NBC The Biggest Loser (который вернется в США в этом году без участия Майклса) , реалити-шоу, в котором участники подверглись шквалу жестких практик похудания, которые экземпляров, не привело к стойкой потере веса.На самом деле, ежедневные тренировки в шоу, которые в 10 раз превышают рекомендованные Американским колледжем спортивной медицины, и целенаправленное обезвоживание перед взвешиванием очень далеки от здоровья. Хотя Майклс покинула шоу в 2014 году, она, похоже, сделала это, потому что ей не нравилось то, как ее изображали, а не идеологические разногласия с подходом шоу к потере веса в целом.

Вместо интенсивных и продолжительных тренировок, которые поощряли Майклс и другие тренеры Biggest Loser , исследование неудивительно показывает, что люди с большей вероятностью получат менее интенсивную тренировку, и эта разница в прогнозируемом и запоминаемом удовольствии может повлиять на то, будут ли люди придерживаться режима упражнений или нет.Физическая активность, хотя часто ассоциируется с потерей веса, не так уж и полезна для многих людей, которые пытаются похудеть. Кроме того, физическая активность имеет множество преимуществ помимо потери веса, и было бы прискорбно, если бы люди потеряли эти преимущества, потому что они не теряли вес.

Отношение к весу и здоровью как к синонимам может поощрять нездоровые стратегии похудания и может привести к тому, что люди упустят из виду преимущества деятельности, не ведущей к потере веса.Но такие люди, как Майклс, порочащие послание Лиззо о бодипозитивности, похоже, не задумываются о таких последствиях для здоровья. Они настолько сосредоточены на потенциальных рисках ожирения для здоровья, что не хотят думать о том, что наше общество делает с людьми с избыточным весом и ожирением.

Между тем, принятие тела любого размера оказывает защитное действие на здоровье, что также может побудить людей вести более здоровый образ жизни. Но его эффекты могут быть более фундаментальными. Для Лиззо поиск способов принять и полюбить себя в культуре, которая обесценивает вас, - это вопрос выживания.Как она написала в своей статье NBC News за 2019 год: «Любовь к себе стала результатом ответа на две вещи: хочешь ли ты жить? «Потому что это то, кем ты будешь всю оставшуюся жизнь. Или вы собираетесь прожить жизнь пустоты, ненависти к себе и ненависти к себе? И я решил жить, поэтому мне пришлось принять себя ». Это важный посыл для поклонников: любить себя - единственный способ прожить свою жизнь, даже если это сложно. Пришло время любить свое тело. Вместо того, чтобы пренебрегать этим сообщением, Майклс следует изучить, как ее собственные предубеждения, вместо того, чтобы помогать, могут навредить здоровью людей.

Кейтлин Эсмонд - научный сотрудник Института биоэтики Джона Хопкинса Бермана, доктор наук Хехт-Леви.

Il-workouts kollha ma 'Jillian Michaels: l-iktar deskrizzjoni sħia!

Джиллиан Майклс хиджа трейнер famua Amerikana, awtriċi та 'bosta korsijiet ta' vidjow għal telf ta 'piż. L-effettività tal-programmi li Gillian tat prova lil miljuni ta 'partitarji tagħha. Hija saret famuża wara li kkowċjat fir-реалити-шоу l-akbar maratona telliefa, li kienet imxandra f'aktar minn 90 pajjiż.Issa l-programm Jillian Michaels huwa wieħed mill-ikel l-aktar popolari fid-dar.

Għat-taħriġ fid-dar nirrakkomandawlek ukoll li taqra l-artikli:

  • Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
  • L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għajla workouts
  • dala workouts -brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
  • L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attwat
  • Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantai 90ħ3 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż

Vantaġġi ta' taħriġ ma 'Джиллиан Майклс

  1. Джиллиан Джоффри ль-иктар kontenut divers ta' taħriġ: għal oqsma problematiċi-Individualwali u gall.
  2. L-effettività tal-programmi tagħha wriet lil miljuni ta 'segwaċi tagħha. Дан вассал гħал форма у даħал фл-испорт Шафна тфаджлиет мадвар ид-динджа.
  3. Biex tagħmel ma 'Gillian, huwa possiblebli anke għal Bidu. Ibda bil-programm famuż "Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)" у agħmel ġismek sabiħ у tajjeb.
  4. Jill taf liema frażijiet timmotiva. Magħha tkun diffiċli ħafna li ma tlestix l-eżerċizzji sa l-aħħar jew li tabbanduna l-okkupazzjoni.
  5. arreġ vidjokorsek id-dar, m'għandekx bżonn li jkollok tagħmir speċjali jew xi tagħmir rari.
  6. Il-bażi tal-programmi kollha Gillian huwa taħriġ ta 'intervall ta' tensità għolja. Fil-mument huwa l-aktar mod effettiv biex jitilfu l-piż li verament kien avvanz fil-fitness modern.
  7. Jill huwa wkoll программа интегрирует iddisinjat biex jirqaq u jaħdem mill-muskoli kollha għal ertu ammont ta 'in. M'għandekx bżonn tgħaqqad klassijiet b'mod indipendenti, kowċ kompetenti diġà għamel il-pjan ta 'taħri perfett tiegħek.
  8. Jekk għadek kif iddeċidejt li tibda titlef il-piż, int għandek bżonn eżerċizzju ma 'Jillian Michaels.Klassijiet ċari, aċċessibbli, diversi u moderatamenttensivi jgħinuk tikseb figura sabiħa.
  9. Минн Джиллиан Майклс регистрация joorġu bi programmi ġodda: eneralment 2 darbiet fis-sena l-kowċ iħabbar eżerċizzju ġdid. Per eżempju, последнюю Tone and Shred, 10 минут Trasformazzjoni tal-isem, Killer Cardio (ссылка għad-deskrizzjoni hawn taħt).
  10. Sabiex tifhem kif għandek bonn programm ma 'Jillian Michaels biex tibda , kun żgur li taqra l-artiklu:
  • B'liema programm tibda Jillian Michaels: is-7 ażliasar -sena

Il-workouts Колла Джиллиан Майклс

Джиллиан Хува l-mexxej assolut fost il-kowċis fin-numru u l-varjetà ta 'programmi tal-vidjow.Мета tikklikkja fuq il-links (il-links jinfetħu f'tieqa ġdida), tista 'taqra d-deskrizzjoni sħiħa tal-workout speifikat, bi pariri u rakkomandazzjonijiet

0, интеграция 9030 9309, программа интеграции

  • 309, интеграция программы 9030 9309 Джиллиан Майклс: Фигура Slim fi 30 jum Джиллиан Майклс - 30 Day Shred (fuq ir-Russu)
  • Джиллиан Майклс: Jitilfu l-piż fi 30 jum Джиллиан Майклс - Ripped fi 30!
  • Джиллиан Майклс: Rivoluzzjoni tal-isem / Джиллиан Майклс - Rivoluzzjoni tal-isem
  • Jillian Michaels: Body Shred / Jillian Michaels Body Shred
  • Istampa taż 2 aqaq5: Jillian Michaels: imgħat Jillian Michaels - Pakkett ta '6 imgħat (huwa bir-Russu)

  • Jillian Michaels: Killer press / Джиллиан Майклс - Killer Abs
  • Għas-saqajn u l-warrani: 2

  • Jillian Michaels: Killer Press qattiela / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs
  • Għall-armi u d-dahar:

    • Jillian Michaels: Killer fat fuq dirgħajn u dahar / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
      • Джиллиан Майклс: Tilfu l-pi, tħaffef il-metaboliżmu tiegħek / Jillian Michaels - Избавьтесь от жира, ускорьте метаболизм! (huwa bir-Russu)
      • Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
      • Jillian Michaels: Workout cardiotens / Jillian Michaels - Killer Cardio

      Workout bil-manubri gall-all-ġ Майклз: L-ebda oqsma problematiċi! / Jillian Michaels - No More Trouble Zones (hija bir-Russu)

    • Jillian Michaels: Korp qawwi / Jillian Michaels - Korp iebes
    • Jillian Michaels: Killer body fat / Джиллиан Майклс - Killer Body
    • Джиллиан Майклз : Jillian Michaels - Tone and Shred

    Eżerċizzju wara t-twelid jew għal dawk li jibdew:

    • Джиллиан Майклс: il-Programm wara l-kunsinna / Jillian Michaels 903 Программа dawk li jibdew / Jillian Michaels - Beginner Shred

    Yoga ma 'Jillian Michaels:

    • Jillian Michaels: Yoga għal telf ta' piż / Джиллиан Майклс - Yoga Meltdown (huwa
    • ) Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

    G 900al bidla:

    • Jillian Michaels: il-workout ta '10 minuti / Jillian Michaels - Trasformazzjoni t al-Ġisem ta '10 Minuti
    • Jillian Michaels: Extreme sredi / Джиллиан Майклс - Extreme Shed & Shred
    • Джиллиан Майклс: taħriġ ta' saħħa bil-piżijiet / Джиллиан Майклс - Shred-It With Weights (huwa
    • Russu)
    • Jillian Michaels: titlef il-piż fil-ġimgħa / Jillian Michaels - imgħa mqatta '

    Karatteristiċi ta' workouts ma 'Jillian Michaels

    1. Impenja ruħek biss f' кроссовки! L-isport bla saqajn jew fis-sneakers mhuwiex imħeġġeġ: hemm ir -iskju li tweġġa 'irkopptejk.Aqra iktar: L-aqwa 20 raben tal-iri tan-nisa għall-fitness u t-taħriġ.
    2. Isport ma 'Jill, għalkemm entili, iżda xorta sport, u għalhekk huwa meħtieġ li ssegwi t-teknika tat-twettiq ta' eżerċizzji. Исма b'attenzjoni l-istruzzjonijiet kollha tal-kowċ biex tevita korriment.
    3. afna mit-taħriġ ma 'Jillian Michaels jeħtieġu гантели. Jekk le, рассвет jinbidlu faċilment bi fliexken tal-plastik mimlijin bl-ilma jew bir-ramel. Aqra iktar: гантели Kif tagħżel: pariri, pariri, prezzijiet.
    4. Jekk inti neprodvinutye nies fitness, ikunu ppreparati li wara l-ewwel lezzjoni se tkun uġigħ. М’хеммах гħалфейн тиекаф мит-таħриġ, вара 3-4 иджием ль-угигħ джитлак, у ль-шисем джидра гħат-тагħбиджет. Aqra iktar: Uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju.
    5. Tibżax li "tibni l-muskoli", bil-manubri 2-3 кг huwa imssibbli fil-prinċipju. Тренировка Джилл iddisinjat biex jirqaq u jaħarqu xaħam, mhux it-tkabbir tal-muskoli.


    Ara wkoll:

    • Il-workouts kollha Jillian Michaels f'tabella sommarja konvenjenti
    • L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
    • L-aqwa workouts
    • L-aqwa workouts
    • L-aqwa għal telf ta 'piż minn Popsugar
    .