Две гантели: kortunov — LiveJournal
Две гантели: kortunov — LiveJournal ?- Спорт
- Cancel
После покупки сразу же поехали отмечать покупку гантелей в ресторан. Как-никак событие — начало новой жизни с двумя гантелями
Шутки в сторону. Какие упражнения можно делать дома с гантелями, если у меня нет специальных скамей? Мне пришло в голову только упражнения на бицепс (сгибания поочередно рук спереди) и развод гантелей в стороны (на прямых руках от себя).
Subscribe2022
Всем привет! Давно не виделись! Как вы?!
Нам нужен веб-дизайнер в московский офис Acronis!
Компания Acronis является официальным партнером команды Toro Rosso в гонках Формула 1. Нам нужен рекламный дизайнер в московский офис…
Graphic design in a nutshell
…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Previous
← Ctrl
← Alt
- 1
- 2
Next
Ctrl →
Alt →
- 41 comments
Previous
- 1
- 2
Next
Ctrl →
Alt →
2022
Всем привет! Давно не виделись! Как вы?!
Нам нужен веб-дизайнер в московский офис Acronis!
Компания Acronis является официальным партнером команды Toro Rosso в гонках Формула 1.
Нам нужен рекламный дизайнер в московский офис…Graphic design in a nutshell
…
Нам нужен рекламный дизайнер в московский офис…Упражнение 16 Отведение гантели одной рукой лежа. Красивая грудь. 25 лучших упражнений
Упражнение 16 Отведение гантели одной рукой лежа. Красивая грудь. 25 лучших упражненийВикиЧтение
Красивая грудь. 25 лучших упражненийЛагутин Михаил Петрович
Содержание
Упражнение 16
Отведение гантели одной рукой лежа
Упражнение направлено на большие грудные мышцы.
Исходное положение
Лежа на горизонтальной опоре так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
Возьмите в одну руку гантель и поднимите ее точно над грудью.
Рука при этом слегка согнута в локтевом суставе под углом 150–160°.
Техника выполнения
Отведите руку в сторону. Гантель движется в вертикальной плоскости и опускается до уровня плеч или немного ниже. В нижней точке как можно сильнее напрягите мышцы груди и поднимите гантель над грудью за счет акцентированного сокращения грудной мышцы по той же траектории.
Сделав 10–12 повторений, переходите на другую руку и также выполните 10–12 повторений. Это будет одна серия.
Дыхание
Вдох при отведении руки, выдох при подъеме вверх.
Количество повторений
Три серии по 20–24 повторения (по 10–12 на каждую руку). Отдых между сериями – 1 минута.
Nota bene!
Для более устойчивого положения тела разрешается держаться свободной рукой за край опоры. В этом упражнении очень важно соблюдать стабильное положение тела. Весь цикл движения происходит строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Угол в локтевом суставе не должен меняться во время выполнения всего упражнения.
Стопы должны располагаться устойчиво, они не должны «висеть» в воздухе или стоять на опоре на одной линии с туловищем. Это может привести к нежелательным нагрузкам в поясничном отделе позвоночника.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Верх: Тяга одной гантели в наклоне
Упражнение 3 Жим резинового жгута одной рукой (имитация боксерского удара)
Упражнение 3
Жим резинового жгута одной рукой (имитация боксерского удара)
Упражнение направлено на большие грудные мышцы.
Исходное положениеНоги вместе, одна рука, удерживая жгут, согнута в локте и прижата к туловищу. Другая рука, удерживая противоположный конец жгута,
Упражнение 14 Жимы гантелей одной рукой лежа
Упражнение 14 Жимы гантелей одной рукой лежа Упражнение направлено на большие грудные мышцы. Исходное положениеЛежа на горизонтальной опоре так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол. Одна рука
Упражнение 17 Приведение гантели одной рукой стоя
Упражнение 17 Приведение гантели одной рукой стоя Хорошее упражнение для укрепления верхней области больших грудных мышц. Исходное положениеНоги вместе, одна рука с гантелей опущена вдоль туловища, другая рука на поясе.Техника выполненияМедленно, маятникообразным
Упражнение 18 Пуловер с одной гантелей двумя руками лежа
Упражнение 18
Пуловер с одной гантелей двумя руками лежа
Упражнение хорошо развивает внутреннюю часть больших грудных мышц, а также малые грудные мышцы.
Исходное положениеЛежа на горизонтальной опоре так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина
Упражнение 19 Пуловер с гантелей одной рукой лежа
Упражнение 19 Пуловер с гантелей одной рукой лежа Упражнение великолепно задействует все грудные мышцы. Исходное положениеЛежа на горизонтальной опоре так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
Упражнение 2 Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя (во фронтальной плоскости[2] )
Упражнение 2 Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя (во фронтальной плоскости[2]) Это упражнение вовлекает в работу средние ягодичные мышцы и расположенные глубже малые ягодичные мышцы. Средняя ягодичная мышца находится несколько ближе к внешней боковой
Упражнение 3в Полуприсед на одной ноге без опоры
Упражнение 3в
Полуприсед на одной ноге без опоры
Это упражнение направлено главным образом на большие ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Упражнение 7 Отведение согнутой ноги назад из положения на четвереньках
Упражнение 7 Отведение согнутой ноги назад из положения на четвереньках Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы. Исходное положениеУпор на кисти рук и колени. Углы в тазобедренном и коленном суставах составляют 90°.Техника выполненияПлавно
Упражнение 8 Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках
Упражнение 8 Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Исходное положениеУпор на кисти рук и колени. Углы в тазобедренном и коленном суставах составляют 90°.Техника выполненияПлавно
Упражнение 14 Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе
Упражнение 14
Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе
Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы.
Исходное положениеЛежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и находятся перед грудью, ноги выпрямлены.Техника
Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе
Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и находятся перед грудью, ноги выпрямлены.Техника выполненияРабочая
Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку
Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку Упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы. Исходное положениеЛежа на боку, одна рука согнута в локтевом суставе и упирается ладонью в голову, рука со стороны рабочей ноги упирается ладонью в
Упражнение 18 Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул
Упражнение 18
Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул
Упражнение направлено на большие ягодичные мышцы.
Исходное положениеОпорная нога согнута в коленном суставе под углом 90° и упирается на край стула, рабочая нога прямая и упирается носком стопы в пол. Руки
Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул
Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул Упражнение направлено на средние и малые ягодичные мышцы.Исходное положениеОбе ноги согнуты в коленных суставах по углом 90° и упираются на край стула. Руки держатся за спинку стула. Техника
Одна гантель против двух — Craft of Manhood
Возможно, вам простительно думать, что две гантели лучше, чем одна, но это не всегда так. Возможно, у вас есть доступ только к одной гантели, и вам интересно, что вы можете сделать для эффективной тренировки, или вы слышали об односторонней тренировке и задаетесь вопросом, что она может сделать для вас.
Использование только одной гантели и сосредоточение внимания на тренировке одной рукой — это продуктивный способ нарастить силу и мышцы, а также функционально воздействовать на более слабую сторону вашего тела.
Гантели — это тренировочные инструменты, поддерживающие одностороннюю тренировку, которая помогает сосредоточиться на выравнивании прироста силы с обеих сторон тела. Несмотря на то, что наличие двух тренажеров ускоряет тренировки, доступно множество эффективных упражнений для одной руки. Одну гантель также можно использовать в упражнениях с гирями.
Мы рассмотрим, нужны ли вам две гантели или одна, и как лучше тренироваться с каждым вариантом. Даже если у вас есть две гантели, вы найдете здесь несколько отличных упражнений, которые помогут накачать мышцы рук, спины и плеч и укрепить поддерживающий кор. Мы дадим вам краткое изложение того, как вы можете получить максимальную отдачу от упражнений с одной гантелью и какие из них принесут наибольшую отдачу от затраченных средств.
Одна гантель против двух
Во-первых, если у вас есть доступ к набору из двух гантелей, это всегда даст вам больше возможностей, но лучше иметь разные веса гантелей для разных упражнений, чем один набор на один вес.
Если обстоятельства таковы, что вы ограничены только одной гантелью, вы все равно можете разработать эффективную тренировку для наращивания мышечной массы. Я бы сказал, что если бы вы выбирали между одним набором гантелей одного веса или покупкой двух отдельных гантелей разного веса, я бы выбрал второй вариант.
Самая большая польза от двух гантелей заключается в том, что вы выполняете подходы упражнений за более короткий промежуток времени. Без сомнения, потребуется больше времени, чтобы сделать все повторения одной рукой, а затем переключиться на другую в следующем раунде, прежде чем этот подход будет закончен. Даже упражнения, для которых полезно иметь две гантели, такие как тяга ренегата, можно выполнять на одной стороне, одной рукой на полу или на блоке для йоги.
Гантели для гипертрофии и силы
Какой вес гантели вы используете – для упражнений с двумя или одной гантелью – зависит от ваших целей. Проще говоря, вы рассматриваете три основных варианта:
- Кардиотренировка – легкий вес, большое количество повторений
- Гипертрофия, или рост мышц – средний вес, 8-12 повторений
- Силовая тренировка – тяжелый вес, 1-5 повторений в подходе
Эти три группы немного пересекаются, но в целом:
- Кардио направлено на повышение частоты сердечных сокращений и улучшение сердечно-сосудистой системы и функции легких, что необходимо для улучшения общего состояния здоровья и спортивной выносливости при занятиях спортом.
- Гипертрофия фокусируется на росте мышц. Увеличивая размер мышечной ткани, вы позволяете своему телу набирать больше мышц для дальнейшего увеличения силы. Гипертрофия является важным тренировочным блоком.
- Силовые тренировки направлены на увеличение веса, который вы можете поднять. Вы разовьете грубую силу, полностью утомляя мышцы очень тяжелыми весами.
Вы разовьете грубую силу, полностью утомляя мышцы очень тяжелыми весами.Хотя различные тренировочные блоки обычно направлены на улучшение одного из этих трех аспектов, ни один из них не происходит изолированно. Тем не менее, они обычно определяются весом, который вы используете, временем, которое вы говорите на отдых между подходами, и количеством повторений, которые вы делаете.
Прежде чем приступать к новым тренировкам, всегда проверяйте, готовы ли вы к ним, особенно если у вас уже есть травмы, требующие разрешения врача.
Имея это в виду, мы можем использовать любое из упражнений с гантелями для кардио, гипертрофии или силовых тренировок. Вы также можете настроить время отдыха и количество повторений в подходе, чтобы изменить свои тренировки, если вы ограничены весом гантелей.
В то время как большинство упражнений изображают человека, использующего две гантели одновременно, большинство упражнений можно изменить, чтобы использовать только одну гантель, поэтому, если это все, что у вас есть, не о чем беспокоиться.
Есть несколько доказанных преимуществ использования только одной гантели за раз, чтобы оптимизировать тренировку, сосредоточив внимание на одностороннем наращивании мышц. Некоторые преимущества будут очевидны, например, исправление дисбаланса для повышения силы более слабой конечности, в то время как другие улучшают спортивные навыки и снижают риск получения травмы.
Укрепление и стабилизация кора
Упражнения с одной рукой имеют одно особое преимущество перед использованием двух гантелей: они задействуют больше вашего кора, чтобы компенсировать дисбаланс веса. Это отличный бонус, так как крепкий корпус поддерживает здоровье позвоночника и необходим для правильного выполнения упражнений. Еще одним преимуществом является то, что односторонние упражнения с нагрузкой означают, что вам не придется концентрироваться на отдельных основных упражнениях, если вы не чувствуете в этом необходимости.
Вы, наверное, видели их на соревнованиях Strong Man, но прогулка фермера, также известная как переноска с грузом, является отличным упражнением для всего тела.
Это упражнение — одно из наиболее рекомендуемых мною, поскольку оно обеспечивает устойчивые и быстрые результаты.
Прогулка фермера требует сильного корсета, и тем более, если вы выполняете вариант с одной рукой, такой как перенос чемодана, или неуравновешенный вариант, такой как перенос официанта (одна гантель поднята над головой, другая сбоку от вас)
Время под напряжением также увеличивает скорость роста мышц, а большой вес улучшает силу хвата. Начните с более тяжелого веса и старайтесь ходить примерно 30 секунд в хорошей форме, примерно 4-5 раз с перерывами.
Если вы выполняете переноску с нагрузкой только с одним весом, обязательно поменяйте местами, чтобы каждая рука получила равное количество времени переноски для равномерного наращивания силы корпуса. Помимо развития основных мышц, односторонние нагрузки также увеличивают силу спины и помогают укрепить бедра и позвоночник.
Исправление дисбаланса
Одним из существенных преимуществ гантелей перед штангой является то, что с ними гораздо труднее обмануть подъемы.
И, сосредотачиваясь только на одной стороне тела за раз, как при одном подъеме гантелей, вы вынуждены концентрироваться на привлечении и использовании правильных мышц. Если у вас есть более слабая сторона, чем другая, именно здесь одностороннее обучение вступает в свои права.
Когда дело доходит до уменьшения дисбаланса в конечностях, односторонняя тренировка более эффективна, чем двусторонняя, и исследования показывают, что ориентация на более слабую конечность уменьшает асимметрию.
Если вы знаете, что у вас есть особая слабость с одной стороны, вам следует
- Сосредоточиться на упражнениях с одной гантелью
- Начните сначала с тренировки более слабой стороны
- Сопоставьте количество повторений и подходов с более сильной стороной
- Выполняйте дополнительные садится на более слабую сторону.
Используя одновременно только одну руку, вы сосредотачиваете все свое внимание на этой группе мышц. Наш инстинкт обычно заключается в том, чтобы начать тренироваться с нашей лучшей стороны, но нам нужно изменить это, работая над дисбалансом.
Начинайте каждый сеанс односторонней работы со своей более слабой стороны.
Начав с самых слабых сторон, вы сможете найти предел для своей сильной стороны. Более слабая рука будет вашим маркером объема тренировки.
Не тренируйте больший объем на доминирующей стороне, даже если она может сделать больше повторений – это только усугубит дисбаланс. Наша цель здесь — заставить более слабую сторону «догнать» другую, чтобы при выполнении двусторонних упражнений вы не обманывали и не перекладывали нагрузку на более сильную руку.
Упражнения с одной гантелью для исправления дисбаланса
Еще одна вещь, которую следует помнить при исправлении дисбаланса, это то, что мы обычно предпочитаем упражнения толкания, а не тяги, что означает, что это тоже нужно учитывать. Если, например, вы обычно выполняете жим с пола, а не тягу гантелей, ваши мышцы толкания/груди будут более развиты, чем мышцы тяги/назад.
Отличные упражнения с одной гантелью для коррекции мышечного дисбаланса включают сгибание рук на бицепс, тягу гантелей одной рукой, разгибание одной рукой на трицепс, жим одной гантели над головой и жим одной рукой гантели с пола.
Чтобы исправить дисбаланс нижней части тела (и улучшить силу кора), выполняйте выпады с гантелями одной рукой, удерживая гантель сбоку или на плече. Выполняйте румынскую тренировку на одной ноге с одной гантелью, чтобы проработать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы и получить дополнительное преимущество в виде улучшения проприоцепции и баланса. Не забывайте чередоваться, чтобы каждая сторона выполняла одинаковое количество повторений и подходов.
Снижение риска травм
Вы можете использовать односторонние тренировки, чтобы снизить риск получения травм. Труднее перегрузить одним движением гантелей, как со штангой, и это само по себе обеспечивает хорошую форму при работе с тяжелыми весами. Всегда лучше сначала набрать форму, прежде чем увеличивать вес, а когда техника начинает уходить, переходить к более легким весам.
Изолируя определенные движения односторонним упражнением, вы можете сконцентрироваться на правильном выполнении этого упражнения. Исправляя дисбаланс, вы улучшаете свою всестороннюю силу и физическую форму, что снижает вероятность травм, вызванных асимметрией.
Дополнительная концентрация, необходимая при выполнении упражнений с одной рукой, также помогает научиться задействовать правильные мышцы для стабилизации плеча, фиксируя лопатку на месте. Это особенно полезно для жима над головой и тяги, и, используя хорошую технику и замедляя упражнение, вы улучшаете контроль и избегаете травм.
Если вы восстанавливаетесь после травмы, ваш врач может разрешить вам снова начать тренироваться с очень легкими весами. Поскольку вес гантелей гораздо меньше, чем вес штанги, это позволит вам медленно вернуться к полной силе без необходимости делать более длительный перерыв, чем необходимо. Использование одной гантели означает, что вы избежите перегрузки напряженных мышц.
Что касается дисбаланса, вы можете использовать упражнения с гантелями в стороны, чтобы воссоздать некоторые из ваших спортивных тренировок, чтобы нарастить силу во всем теле и использовать их для взрывных движений, предназначенных для увеличения скорости и мощности.
Турецкая разминка — это фантастическое упражнение, которое можно использовать для общей подготовки всего тела с помощью одной гантели. Это упражнение немного сложно освоить, поэтому выполняйте его медленно и используйте легкие веса (9 или вообще не используйте), чтобы получить правильную форму перед продвижением вперед. При правильном выполнении турецкие подъемы задействуют косые мышцы живота, мышцы живота и плеч, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Когда вы начинаете тренироваться с гантелями — если вы не очень опытны — лучше всего начать с программы, разработанной профессионалом. Это избавляет вас от догадок и планирования и обеспечивает правильную работу всех групп мышц. Многие программы начального уровня доступны бесплатно или по низкой цене, которые можно использовать на среднем уровне, увеличивая веса с течением времени.
Сплит Франкомана с гантелями — отличный выбор, если у вас нет доступа к тренажерам или установке штанги. https://www.muscleandstrength.
com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html
Однако, если у вас ограниченный доступ к весам и гантелям, вы можете задаться вопросом, как следовать одной из доступных прогрессивных программ, особенно если у вас есть только одна гантель.
Самый простой способ изменить большинство из них — просто выполнять каждое упражнение на одну сторону только для общего количества повторений, а затем переключаться на другую сторону. Как я уже говорил ранее, наиболее существенным минусом здесь является то, что ваши тренировки занимают немного больше времени. Однако польза возвращается с исправлением дисбаланса и началом тренировки с более слабой стороны.
Для выполнения некоторых упражнений потребуется только одна гантель, хотя во многих случаях вам понадобится гантель настолько тяжелой, насколько вы сможете найти, подходящую для данного конкретного упражнения. Упражнения, для выполнения которых требуется только одна гантель, включают:
- Кубковые приседания
- Выпады бедрами
- Становая тяга на прямых ногах (или румынская)
- Сгибание бедра с гантелями
- Турецкие подъемы
Заключение
Идеально иметь доступ к наборам из двух гантелей разного веса для разных упражнений, вы можете модифицировать большинство упражнений, чтобы использовать только одну гантель.
Вместо того, чтобы быть недостатком, полезно тренироваться с одной гантелью, поскольку односторонние упражнения отлично подходят для улучшения силы кора, баланса и асимметрии в развитии мышц. Если у вас есть только одна гантель, вы все равно можете эффективно тренироваться, изменяя количество повторений и подходов, а также уменьшая или увеличивая время отдыха.
Ссылки
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/hypertrophy -vs-strength#strength-benefits
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15705034/
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/ 7035/преимущества-одностороннего-обучения/
- https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2018/04000/training_methods_and_considerations_for.4.aspx
Одна гантель, пять движений и 10 минут — все, что вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty)
Домашние тренировки заставляли нас двигаться, когда наступил карантин, и (даже сейчас тренажерные залы вновь открылись) они остаются отличным вариантом для всех, кто хочет попотеть. Они также могут сэкономить ваше время и деньги — вам не нужно ехать в спортзал и обратно, а ежемесячный членский взнос не взимается за занятия в гостиной.
Они также не требуют большого количества оборудования, а лучшие регулируемые гантели обеспечивают все, что нужно большинству людей для наращивания силы и мышц. Итак, если вы ищете экономичный и эффективный вариант упражнений, мы думаем, что домашние тренировки — это то, что вам нужно.
Хотите знать, с чего начать? Эта тренировка с одной гантелью от тренера по фитнесу и бывшей профессиональной танцовщицы Анны Димы поможет вам нарастить силу всего тела всего за десять минут. Его также можно использовать в квартире, поэтому стук в дверь от разгневанного соседа снизу не помешает вашей тренировке.
Гантель NordicTrack Select-a-Weight весом 25 фунтов | 99,99 $ Теперь 49,98 $ в Dicks Sporting Goods
Одна из наших любимых регулируемых гантелей в настоящее время доступна за полцены. Это единый вес с настройками, позволяющими регулировать его от 5 до 25 фунтов, что идеально подходит для начинающих, которые все еще наращивают свою силу.
Он использует схему из пяти упражнений, и мы рекомендуем рассматривать его как тренировку EMOM (каждую минуту, каждую минуту). Для этого установите десятиминутный таймер, затем выполните заданное количество повторений первого упражнения. Выполнив их, отдохните первые 60 секунд, чтобы ваши мышцы восстановились. Затем, когда таймер показывает девять минут, пора приступать ко второму упражнению. Продолжайте это, пока не завершите два круга круга — это должно привести вас к десятиминутной отметке.
Вы должны иметь возможность использовать одну и ту же гантель для каждого упражнения — начните с легких, если вы новичок — но если вы хотите усложнить тренировку, используйте более тяжелые гантели для упражнений на нижнюю часть тела, таких как выпады и приседания.
Посмотрите видео Димы ниже, чтобы узнать, как выполнять пять упражнений с правильной техникой, а затем попробуйте эту тренировку для себя.
Пост, которым поделилась Анна Дима — ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ (@anna_dima)
Фотография, опубликованная на
Это идеальная тренировка для обеденных перерывов или в другое время дня, когда вы хотите провести быструю и эффективную тренировку. Она включает в себя традиционные движения, такие как приседания и выпады, но также берет листок из лучших книгу тренировок на пресс, добавив в них изюминку. Это задействует кор и, в частности, косые мышцы (мышцы, расположенные по бокам туловища).
В этой тренировке используются базовые упражнения для одновременного воздействия на несколько мышц, при этом тяга ренегата задействует спину и бицепс, а жим сидя требует хорошего баланса, устойчивости корпуса, сильных плеч и большого количества толчковой силы трицепсов.
Это отличное занятие в дополнение к вашим обычным силовым тренировкам. Такие упражнения, как мосты с отягощением, отлично подходят для укрепления ягодичных мышц и активируют те же мышцы, что и упражнения в тренажерном зале, такие как толчки бедер со штангой. Практика таких упражнений, как приседания и выпады с гантелями, также поможет вам усовершенствовать технику, что снизит вероятность получения травмы, если вы будете выполнять эти упражнения с более тяжелыми весами.
Лучшие на сегодняшний день упражнения с регулируемыми гантелями
249 фунтов стерлингов
207,46 фунтов стерлингов
Посмотреть Элис Портер — независимый журналист, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями в фитнесе и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29, The Independent и Glamour Magazine. Как и у многих других людей, личный интерес Элис к сочетанию тренировок HIIT с силовой работой быстро превратился в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона.
