Схема как накачать пресс: Схема прокачки пресса, которая уже за 11 дней подтянет ваш живот

Как быстро накачать пресс до кубиков. Работающая схема — Wayout Fitness

Неудивительно, что практически каждого, кто следит за своей формой, волнует вопрос о том, как быстро накачать пресс до кубиков. Ведь накачанные и рельефные мышцы живота всегда привлекают внимание противоположного пола и являются верным показателем отличной физической формы человека. Тем не менее, как показывает жизнь, далеко не каждому удается добиться своей цели — накачать пресс. А ведь каждому хотелось бы иметь плоский живот с заветными кубиками. Поэтому, сегодня мы поговорим о том, как быстро накачать пресс до кубиков.

Анатомия мышц живота

Мышцы живота окружают брюшную полость и образуют её стенки, которые предназначены для поддержания внутренностей в их естественном положении. Кроме того, мышцы брюшного пресса относятся к мышцам кора — комплексу мышц, который отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В бодибилдинге мышцы живота разделяют на 4 группы (см. рис):

• прямые мышцы живота;
• наружные косые мышцы живота;
• внутренние косые мышцы живота;
• поперечные мышцы живота.

Не будем углубляться в функции каждой из этих мышц, ведь нас интересует только как накачать мышцы брюшного пресса. Для этого нам нужно знать какие движения воздействуют на те или иные мышцы живота. Грубо говоря, прямую мышцу живота задействуют всевозможные скручивания, косые мышцы живота задействуют скручивания с поворотом корпуса. Поперечную мышцу живота, которая отвечает непосредственно за поддержание внутренних органов брюшной полости и уменьшение её объема, обычными упражнениями не достать, так как она самая глубинная из всего мышц живота. Лучше всего для её тренировки подходит втягивание живота внутрь, известное также как упражнение для пресса «Вакуум». Именно это движение приводит в тонус поперечные мышцы живота.

На самом деле, накачать мышцы живота вовсе не проблема. Проблема в том, что их не будет видно под толстой прослойкой жира. Поэтому, чтобы накачать пресс до кубиков, вам необходимо не только выполнять упражнения для пресса, но и сбросить лишний вес. Только тогда вы сможете красоваться накачанными, прорисованными и рельефными кубиками пресса. В рамках этой мы не будем рассматривать питание для похудения, так как нас интересует в первую очередь тренировка пресса.

Итак, тренировка пресса будет состоять из двух циклов, каждый из которых будет длиться 6 недель. Цель первого цикла — нарастить массу мышц живота. Цель второго цикла — сжечь лишний подкожный жир, чтобы придать рельеф мышцам пресса. Во время первого цикла тренировка пресса будет проходить один раз в неделю. Во время второго цикла — дважды в неделю, с интервалом между тренировками 3-4 дня.

Комплекс упражнений для пресса в тренажерном зале

Первый цикл (6 недель)

• Скручивания на наклонной скамье 3х20
• Подъем ног в висе 3х15

Первых 6 недель тренировка пресса 1 раз в неделю в конце тренировки. Если выполнять упражнения для пресса в начале тренировки, то их усталость может снизить интенсивность в других упражнениях. Отдых между подходами 2-3 минуты. Темп выполнения упражнения средний. Продвинутые атлеты могут использовать дополнительное отягощение для того, чтобы повысить эффективность тренировки.

Второй цикл (6 недель)

• Скручивания на наклонной скамье с поворотами корпуса 3х25
• Подъем ног в висе 3х20
• Упражнение вакуум 3х8 (1 повторение 15 секунд)

Вторые 6 недель тренировка пресса 2 раза в неделю с интервалом 3-4 дня, чтобы мышцы живота успевали восстанавливаться. В этот период нужно сокращать калорийность рациона питания, чтобы избавиться от лишнего подкожного жира. Отдых между подходами уже составляет 60-90 секунд. Темп по-прежнему средний. Выполняйте упражнения в чистом стиле, избегая читинга. Сконцентрируйтесь на работе мышц брюшного пресса.

На этом программа тренировки пресса на заканчивается. После завершения второго цикла повторите программу заново, начиная с первого цикла, но немного увеличив нагрузку. Либо переходите в поддерживающий режим, тренируя пресс 1 раз неделю и следя за рационом питания. Удачи в тренировках, друзья!

Как накачать пресс за неделю мужчинам и женщинам? Фото обзор + инструкция самых эффективных комплексов

Идеальный живот — это всегда красиво, полезно для здоровья. Хорошо натренированные мышечные ткани делают тело преображённым, способствуют правильной осанке, снижают возможные нарушения позвоночника.

Каждый задумывался, как за семь дней накачать пресс дома. Но по многочисленным испытаниям выяснилось, что за такой срок не накачать пресс. Получится только подтянуть живот, и убрать частично подкожный жир.

Не стоит отчаиваться, можно многое успеть и добиться результата. При желании подтянутой фигуры не стоит забывать о равномерности тренировки мышц, о нюансах.

Тренировки должны быть активны, чтобы за этот срок получить ожидаемый результат.

Предоставленные упражнения разработаны для четырёх групп мышц с равномерной нагрузкой.

Если присутствуют отложения жира, то не игнорируйте кардио нагрузки: велосипед, бег. Подойдут занятия на тренажёрах. Тренировки выполняются по часу, но активно.

Разминка

Тренировка начинается с разминки, целью которой является разогревание связок, мышц, подготовка тела к активной деятельности.

Начинается с более простых упражнений без резких движений. Например, наклоны, приседания, повороты.

Обязательно начать с верхних частей тела. Повороты шеи, наклоны головы, упражнения на плечи, пояс, руки, ноги.

Подойдут упражнения, которые выполняют перед любыми тренировками.

Начало тренировки

Сначала выполняются упражнения простые для исполнения, а в конце более сложные. Повторы упражнений следует делать не меньше 16 для большего результата.

Оборудованием могут быть гантели по полтора кг, бутылки с жидкостью, мяч из резины диаметра 20 см. Инвентарь сделает более эффективными тренировки.

Упражнение с мячом

На коврике сидя, держать мяч напротив плечевых суставов. Согнуть в коленях ноги, локтевые суставы согнуть. При выполнении следует торс держать ровно.

Повторять передачу мяча с одной ладони на другую чередуя. Всего подходов 3, а повторений 16.

Усложнить можно тем, что добавить больше наклона вперёд, мяч можно оставлять на полу, возвращаться в начало, потом выполнить без мяча и забрать его.

Укрепление поперечной мышцы

Лечь спиной на пол, а руки расположить по бокам возле головы.

Произвести опускание ног чередуя по направлению назад, потом вперёд. Как можно ниже за голову их опускаем.

Возможно усложнить. В ногах зажимаем мяч. Делаем такое же выполнение. Получится двойной эффект.

Сохраняя позу совершаем круговые движения ногами в разных направлениях. Расстояние между ног большое, держимся руками за шею, поднимаем зону плеч и лопаток.

Усложнить можно тем, что круговые движения выполнять сомкнутыми ногами.

В том же исходном положении ноги будут выполнять махи в виде «ножниц» с углом в 60 градусов от пола. Развернуть носки в сторону, а пятки внутрь.

Активация работоспособности

Встать в боковую планку. На весу окажется таз, на стопы опираться в пол. Выполнять тазом движение вниз-вверх. На каждую сторону по два подхода. Всего 16 повторений. Все мышцы пресса активны.

Перечисленные упражнения помогут в достижении цели, но следует придерживаться правильного питания.

Секреты правильного рациона

• Тщательное пережёвывание;
• Приём пищи когда есть ощущение голода;
• Больше употреблять фрукты и овощи;
• Каждый день принимать молочные продукты;
• Животные жиры заменить на растительные;
• Меньше сладостей и продуктов с сахаром;
• Снизить употребление соли.

Поглощать пищу нельзя за два часа до тренировки и после неё три часа. Пить чай лучше зелёный и без сахара приветствуется вода.

Эти правила пригодятся в ежедневном использовании для поддержания себя в форме.

Тренировки утром

До завтрака время считается предпочтительным для работы. Пустота в желудке придаст лёгкости, но можно выпить воды. Пищеварение будет запущено и проблем не будет.

Тренировки в зале или в спортзале

Дома можно работать плодотворно под своим контролем. Занимайтесь три тренировки и между каждой день для расслабления. Мышечной ткани важен отдых и время на восстановление.

Использование турника для прокачки пресса

Из положения виса выполнять поднимание ног. Ноги можно сгибать в коленях на начальном этапе, далее следить чтобы были прямыми.

Для того чтобы укреплялись мышцы живота нужно сгибать ноги в коленях, прижимать к себе и покачивать в стороны.

Можно прикрутить планку из прочных материалов в дверной проём.

Усовершенствованный велосипед

Для большей эффективности, когда лежишь на спине, то сгибайте ногу притягивая к локтю с противоположной стороны. Одним коленом коснуться, а противоположную ногу опустить, но не касаться поверхности.

Поднятие ног

Лёжа осуществлять поднятия ног под прямым углом, затем обратно на пол. Девять раз сделать, а на десятый задержать на 10 секунд в воздухе. Выполнять по 16 подходов.

Из положения лёжа поднятие туловища и возражение обратно.

 

Диагональное скручивание

Спина прижата к полу, немного колени согнуть, кисти на затылке. Выполняется подъём торса и локтем дотронуться до противоположного колена.

Скручивание на косые мышцы

Лечь на спину, прижать нижние конечности. Кисть за затылок. Выполняя подъём, обязательно совершить отклонение в сторону. Элементы выполняются шестнадцать раз по три подхода.

Для данной тренировки понадобится диван. Желательно выполнять утром. Подойдёт для девушек, которые хотят убрать недостатки с живота за неделю, и накачать пресс.

Садимся на краю дивана и руками упираемся, ноги прямые на весу. Согнув ноги тянем их к себе, затем выпрямляем. Всего 20 повторений. Каждую тренировку увеличиваем на 5.

Лёжа на полу на спине головой упереться в диван, руки на краю дивана. Поднимаем ноги на 90 градусов. Выполняем 20 повторений.

Лёжа на полу выполняем имитацию езды на велосипеде. Работаем активно. Меняем направления движения ног. Усложняем поднятием торса, представляя что едем в небольшой подъём.

В том же положении ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди покачивая, затем возвращаемся.

Ноги кладём на диван, тело на полу на спине. Руками достаём до колен и затем обратно. Получается активация мышц живота.

Скручивание

В том же положении руки за голову, поочереди делаем скручивание в стороны. Похоже на наклоны.

Так же выполняем и добавляем отведение рук в противоположную сторону. Получается двойное скручивание.

Самое известное упражнение

Лечь на мат, руки вытянуть перед грудью. Колени поднимать вверх как сможете. Руки можете скрестить впереди или держать на уровне ушей. Не придерживаемся. Торс поднимайте к коленкам. Почувствуйте напряжение мышц живота.

Спина полностью не поднимается, следите за этим. Излишнее усердие навредит спине.

Когда поднялись, то воздух из лёгких выпускайте через рот, задержите дыхание. После подъёма выдыхаете диафрагмой.

Сначала начните по 10-15 повторений, а затем 20. Чередуйте работу и отдых. До кубиков за неделю пресс не накачать.

Ребёнку пресс за неделю не рекомендуется качать, следует пояснить реальность такой идеи, и поддержать желание накачки пресса разумными тренировками.

Главное избавиться от лени, не пропускать домашние тренировки. Не переусердствовать.

Фото советы как накачать пресс за неделю

Мошенничество в социальных сетях и инвестициях – предупреждение для инвесторов

Мошенники часто используют социальные сети для обмана инвесторов. Управление SEC по обучению и защите интересов инвесторов призывает вас относиться скептически и никогда не принимать инвестиционные решения, основываясь исключительно на информации из социальных сетей или приложений.

Инвесторы все больше полагаются на социальные сети для получения информации об инвестициях. Хотя социальные сети могут дать много преимуществ инвесторам, они также создают возможности для мошенников. Социальные сети позволяют мошенникам быстро, дешево и без особых усилий связываться со многими людьми, и мошенникам легко размещать в социальных сетях информацию, которая выглядит реальной и достоверной.

Мошенники могут распространять ложную информацию анонимно или выдавая себя за кого-то другого. Они могут подделывать учетные данные, создавать полностью поддельные профили или выдавать себя за законные источники. Может быть трудно отследить, кто стоит за учетной записью в социальной сети, а анонимность может затруднить привлечение мошенников к ответственности.

Отзывы и одобрения знаменитостей. При принятии инвестиционного решения не верьте отзывам или одобрению знаменитостей. Мошенники иногда платят людям — например, актерам, изображающим из себя обычных людей, ставших миллионерами, влиятельным лицам в социальных сетях и знаменитостям — за рекламу инвестиций в социальных сетях.

Информация об инвестициях в социальных сетях также может быть неточной, неполной или вводящей в заблуждение. Социальные сети могут создавать ложное впечатление о консенсусе или легитимности, создавая впечатление, что большое количество людей покупают инвестиции, когда это не так. Мошенники могут использовать социальные сети для привлечения инвесторов к различным схемам, включая схемы выдачи себя за другое лицо, мошенничество с «крипто» инвестициями, мошенничество с романтическими отношениями, схемы манипулирования рынком и мошенничество с инвестициями на уровне сообщества. Вот несколько видов мошенничества, о которых вам следует знать:

Схемы выдачи себя за другое лицо

Мошенники могут выдавать себя за законных брокеров или инвестиционных консультантов или другие источники рыночной информации в социальных сетях. Например, мошенники могут настроить имя учетной записи, профиль или псевдоним, чтобы имитировать конкретного человека или фирму. Они могут зайти так далеко, что создают веб-страницу, на которой используется логотип реальной фирмы, ссылки на реальный веб-сайт фирмы или имя реального человека, который работает в фирме. Мошенники также могут направлять инвесторов на мошеннический веб-сайт, размещая комментарии в социальных сетях брокеров, инвестиционных консультантов или других источниках рыночной информации.

Когда вы получаете информацию об инвестициях через социальные сети, подтвердите личность основного источника.  Ищите незначительные отклонения или опечатки в имени учетной записи, профиле, адресе электронной почты, псевдониме или имени отправителя, а также другие признаки того, что отправитель может быть самозванцем. При обращении в компанию или попытке получить доступ к ее веб-сайту обязательно используйте контактную информацию или адрес веб-сайта, предоставленный самой компанией, например, в документах SEC компании. Точно так же связывайтесь с брокером или консультантом по инвестициям только с использованием контактной информации, которую вы проверяете самостоятельно, например, используя номер телефона или веб-сайт, указанные в сводке взаимоотношений с клиентами (форма CRS). Внимательно введите URL-адрес веб-сайта в адресную строку веб-браузера.

У некоторых операторов социальных сетей есть системы, которые могут помочь вам определить, является ли отправитель подлинным. Например, Twitter проверяет подлинность учетных записей, размещая синий значок подтверждения (сплошной синий круг с белой галочкой) в профилях Twitter. Хотя проверенная учетная запись не гарантирует подлинности источника, читатели должны более скептически относиться к информации из непроверенных учетных записей.

Мошенники могут даже выдавать себя за сотрудников SEC в социальных сетях. Как и многие компании и агентства, SEC ведет список проверенных учетных записей в социальных сетях, который доступен по адресу www.sec.gov/opa/socialmedia.

Мошенники также находили жертв, взламывая профили социальных сетей и отправляя мошеннические инвестиционные возможности контактам взломанного человека. Будьте осторожны, если кто-то — даже тот, кому вы доверяете — отправляет сообщение в социальной сети с рекомендацией инвестиций, и обязательно уточните у него «офлайн», чтобы убедиться, что этот человек действительно отправил сообщение.

«Криптовалютные» инвестиционные мошенничества

Мошенники могут использовать страх инвесторов перед упущенной выгодой, чтобы заманить инвесторов через социальные сети в «крипто» инвестиционные мошенничества. «Криптовалютные» активы продаются с использованием различных терминов, включая цифровые активы, криптовалюты, монеты и токены.

Как узнать, являются ли инвестиции с использованием «криптоактивов» мошенничеством? Как и в случае с любым другим типом инвестиционного продукта, если «возможность» криптоинвестиций звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Обещания высокой доходности инвестиций с минимальным риском или без него — классические предупреждающие признаки мошенничества. Мошенники могут публиковать на своих веб-сайтах сфабрикованные исторические доходы, показывающие высокую доходность инвестиций. Изображения инвестиционных счетов, быстро увеличивающихся в стоимости и приносящих большие доходы, часто являются подделкой.

Если вы планируете инвестировать в «криптоактивы», найдите время, чтобы понять, как работают инвестиции, и обратите внимание на предупреждающие признаки того, что это может быть мошенничество. Внимательно изучите все материалы и задайте вопросы. Проверьте предысторию (включая статус лицензии и регистрации) любого, кто предлагает вам инвестиции в ценные бумаги, используя инструмент поиска на Investor.gov.

Узнайте больше об инвестициях с использованием «криптоактивов» на Investor.gov.

Романтические аферы

Мошенничество с романтическими отношениями через приложения или веб-сайты становится все более распространенным явлением, поскольку мошенники пользуются анонимностью для маскировки своих обманных намерений. Мошенник может находиться в другой стране и общение может осуществляться исключительно посредством обмена сообщениями из-за языкового барьера.  Не инвестируйте деньги, основываясь на совете человека, которого вы встретили только в Интернете или через приложение.   Не сообщайте никакую информацию, касающуюся ваших личных финансов или личности, включая информацию о вашем банковском или брокерском счете, налоговые формы, кредитную карту, номер социального страхования, паспорт, водительские права, дату рождения или счета за коммунальные услуги.

ФБР выпустило объявление государственной службы о мошенниках, использующих романтические аферы, чтобы убедить жертв отправить деньги якобы для инвестирования или торговли криптовалютой. Как правило, эти мошенничества работают так: мошенник устанавливает онлайн-отношения с жертвой через приложение для знакомств или другой сайт социальной сети. Мошенник завоевывает доверие жертвы, а затем утверждает, что знает о выгодных инвестициях в криптовалюту или торговых возможностях. Мошенник направляет жертву на мошеннический веб-сайт или приложение. После того, как жертва инвестирует и видит предполагаемую прибыль, веб-сайт или приложение позволяет жертве снять небольшую сумму денег, еще больше завоевав доверие жертвы. Затем мошенник инструктирует жертву инвестировать более крупные суммы денег и выражает чувство срочности. Когда жертва снова пытается вывести средства, ей предлагается заплатить дополнительные средства, утверждая, что необходимо уплатить налоги или сборы или должен быть выполнен минимальный баланс счета.

Когда жертва больше не может платить дополнительные средства, мошенник прекращает общение с жертвой, и жертва не может вернуть деньги.

Другие агентства и организации также выпустили предупреждения о мошенничестве в романтических отношениях, в том числе:

Блог CFPB: расстаньтесь с онлайн-мошенничеством с романтическими отношениями

Консультации для клиентов CFTC Консультации для клиентов: избегайте мошенничества с форекс, драгоценными металлами и цифровыми активами

Предупреждение FTC для потребителей: любовь, а не деньги

Будьте осторожны, если кто-то утверждает, что предлагает вам инвестиционную возможность, которая является эксклюзивной или основана на «внутренней» или конфиденциальной информации. Не утешайтесь тем, что кто-то побуждает вас инвестировать через сторонний веб-сайт или приложение. За веб-сайтом или приложением может стоять мошенник, и это может быть мошенничество. Кроме того, будьте осторожны с любой «возможностью», которая требует от вас использования «криптоактивов» (например, биткойнов или BTC) для покупки инвестиций.

Если у вас возникнут проблемы с выводом денег из инвестиции, не вкладывайте больше денег, чтобы попытаться вывести свои деньги, и подайте жалобу в SEC. Если вы считаете, что стали жертвой интернет-преступления, сообщите об этом в Центр жалоб на интернет-преступления ФБР IC3.

Не поддавайтесь принуждению действовать быстро. Не торопитесь, чтобы изучить инвестиции тщательно, прежде чем передать свои деньги.

Схемы манипулирования рынком

Мошенники могут манипулировать ценой акций компании (как в положительную, так и в отрицательную сторону), распространяя слухи в социальных сетях. Затем мошенники наживаются за счет инвесторов. Мошенническое продвижение акций в социальных сетях может принимать различные формы, включая мемы.

Мошенники могут продвигать акции в социальных сетях анонимно или выдавая себя за кого-то другого. Мошенники могут создавать новые учетные записи, специально предназначенные для осуществления мошенничества, скрывая при этом свою настоящую личность. Скептически относитесь к информации из учетных записей социальных сетей, в которых отсутствует история предыдущих публикаций или которые содержат минимальное количество оригинального контента.

Мошенники могут использовать социальные сети для осуществления схем, в том числе: 

• Схемы накачки и сброса  – накачка цены акций компании путем предоставления ложных и вводящих в заблуждение заявлений с целью вызвать безумие покупателей, а затем продажа акций по завышенной цене. вверх по цене.
• Скальпинг  – рекомендация акций для повышения их цены, а затем продажа акций по завышенным ценам для получения прибыли.
• Реклама – реклама акций без надлежащего раскрытия информации о вознаграждении, полученном за рекламу акций.

В других случаях мошенники запускают негативные слухи, призывая инвесторов продавать свои акции, чтобы цена акций резко упала, а затем мошенники покупают акции по искусственно заниженной цене.

Microcap Мошенничество.  Акции Microcap (дешевые акции, выпущенные самыми маленькими компаниями), в том числе пенни-акции (самые дешевые акции), более подвержены манипулированию рынком.

Проявляйте крайнюю осторожность, если кажется, что акция компании продвигается в большей степени, чем продукция или услуги компании. Относитесь скептически к новым сообщениям на вашей стене, твитам, прямым сообщениям, электронным письмам или другим сообщениям, которые вы не запрашивали, которые продвигают конкретную акцию (даже если отправитель кажется связанным с кем-то, кого вы знаете).

Мошенничество с инвестициями на уровне сообщества

Мошенники часто используют социальные сети для увековечения мошенничества с инвестициями на уровне сообщества (также известного как мошенничество с родством), которое нацелено на членов групп с общими связями, в том числе на основе этнической принадлежности, национальности, религии, сексуальной ориентации, военной службы и возраст. Эти мошенничества используют доверие и дружбу, которые существуют внутри групп.

Многие сообщества используют социальные сети как способ оставаться на связи и обмениваться информацией. Мошенники, которые могут быть (или притворяться) частью группы, которую они пытаются обмануть, могут привлекать потенциальных жертв в социальных сетях посредством постов или прямого контакта. Мошенники также могут завербовать лидеров групп, которые затем распространят информацию о схеме в социальных сетях. Эти лидеры могут не осознавать, что «инвестиции» на самом деле являются мошенничеством, а это значит, что они тоже могут стать жертвами.

Знайте, с кем вы имеете дело, и знайте, что вам предлагают, даже если у вас есть что-то общее с этим человеком. Введите имя человека в инструмент поиска на Investor.gov , чтобы проверить данные. Подтвердите, что человек в настоящее время зарегистрирован или имеет лицензию, и узнайте, есть ли у него какие-либо дисциплинарные взыскания.

***

Проверьте биографию любого, кто продает или предлагает вам инвестиции, и убедитесь, что это лицо в настоящее время зарегистрировано или имеет лицензию. Это займет всего несколько минут с помощью бесплатного и простого инструмента поиска на Investor.gov.

Прежде чем делать какие-либо инвестиции, тщательно изучите компанию. Убедитесь, что вы понимаете ее бизнес, и внимательно изучите общедоступную информацию о компании.

Никогда не чувствуйте себя обязанным купить инвестиции сразу. Может быть заманчиво запрыгнуть в вагон группы и следить за тем, что толпа, кажется, делает в социальных сетях. Однако иногда следование за толпой может привести к тому, что вы станете жертвой инвестиционного мошенничества.

Дополнительные ресурсы

SEC обвиняет братьев и сестер в операции по мошенничеству с криптовалютой на сумму 124 миллиона долларов, которая включала вводящие в заблуждение роуд-шоу, видео на YouTube

SEC обвиняет промоутера акций в социальных сетях в мошенничестве с акциями Penny Stock

SEC добивается замораживания активов и другой помощи в остановке схемы Penny Stock в Twitter

Защитите свои учетные записи в социальных сетях

Предупреждение для инвесторов: подумываете об инвестировании в последние горячие акции? Понимание существенных рисков краткосрочной торговли на основе социальных сетей

Бюллетень инвестора: Социальные настроения Инструменты инвестирования — дважды подумайте, прежде чем торговать на основе социальных сетей

Социальная изоляция и риск инвестиционного мошенничества

Сообщите о возможном мошенничестве с ценными бумагами в SEC онлайн на сайте www. sec.gov/tcr.

Защитите свои с трудом заработанные деньги — узнайте больше советов по разумному инвестированию и предотвращению мошенничества на Investor.gov.

Позвоните в Управление SEC по обучению и защите интересов инвесторов (OIEA) по телефону 1-800-732-0330, задайте вопрос, используя эту онлайн-форму, или отправьте электронное письмо OIEA по адресу [email protected]. Получайте оповещения и бюллетени для инвесторов по электронной почте или через RSS-канал.

Подпишитесь на OIEA в Twitter @SEC_Investor_Ed. Поставьте лайк OIEA в Facebook на странице facebook.com/secinvestoreducation.

Это предупреждение для инвесторов представляет точку зрения сотрудников Управления по обучению и защите интересов инвесторов. Это не правило, положение или заявление Комиссии по ценным бумагам и биржам («Комиссия»). Комиссия не одобрила и не отклонила его содержание. Это Предупреждение для инвесторов, как и все заявления персонала, не имеет юридической силы или действия: оно не изменяет и не дополняет действующее законодательство и не создает новых или дополнительных обязательств для какого-либо лица.

Как работает афера с насосом и сбросом?

К

Команда Инвестопедии

Полная биография

Авторы Investopedia имеют разный опыт работы, и за 24 года работы тысячи опытных писателей и редакторов внесли свой вклад.

Узнайте о нашем редакционная политика

Обновлено 13 января 2022 г.

Рассмотрено

Сомер Андерсон

Рассмотрено Сомер Андерсон

Полная биография

​Сомер Дж. Андерсон — дипломированный бухгалтер, доктор бухгалтерского учета и профессор бухгалтерского учета и финансов, проработавший в сфере бухгалтерского учета и финансов более 20 лет. Ее опыт охватывает широкий спектр областей бухгалтерского учета, корпоративных финансов, налогов, кредитования и личных финансов.

Узнайте о нашем Совет финансового контроля

Факт проверен

Сюзанна Квилхауг

Факт проверен Сюзанна Квилхауг

Полная биография

Сюзанна — контент-маркетолог, писатель и специалист по проверке фактов. Она имеет степень бакалавра финансов в Государственном университете Бриджуотер и помогает разрабатывать контент-стратегии для финансовых брендов.

Узнайте о нашем редакционная политика

Мошенничество с накачкой и сбросом — это незаконное действие инвестора или группы инвесторов, продвигающее акции, которыми они владеют, и продающие их после того, как цена акций выросла после всплеска интереса в результате их одобрения. Здесь мы более подробно рассмотрим, как работают схемы памп-энд-дамп и как их избежать.

Основные выводы

• Памп-энд-дамп — это схема, которая пытается повысить цену акций с помощью рекомендаций, основанных на ложных, вводящих в заблуждение или сильно преувеличенных заявлениях.
• Трейдеры, участвующие в накачке и сбросе, предпочитают общаться в социальных сетях или в анонимных приложениях для обмена сообщениями, таких как Telegram и Discord.
• После этого сторонники схемы начнут координировать слухи, дезинформацию или ажиотаж, чтобы искусственно повысить интерес к ценным бумагам, подняв их цену.
• Затем, как только цена акций была достаточно увеличена за счет ничего не подозревающих марок, промоутеры продают акции по высокой цене.

Pump And Dump

Основы Pump and Dump

Схемы памп-энд-дамп традиционно осуществлялись посредством холодных звонков. Но с появлением Интернета эта незаконная практика стала еще более распространенной. Мошенники публикуют в Интернете сообщения, побуждающие инвесторов быстро покупать акции, утверждая, что обладают инсайдерской информацией о том, что некоторые события приведут к росту цены акций. Как только появляются покупатели, злоумышленники продают свои акции, в результате чего цена резко падает. Тогда новые инвесторы теряют свои деньги.

Эти схемы обычно нацелены на акции микро- и малой капитализации, поскольку ими легче всего манипулировать. Из-за небольшого оборота этих типов акций не требуется много новых покупателей, чтобы подтолкнуть акции вверх.

Акции обычно рекламируются как «горячий совет» или «следующая большая вещь» с подробностями о предстоящих новостях, которые «поднимут акции до небес». Детали каждой отдельной аферы с насосом и сбросом, как правило, отличаются, но схема всегда сводится к основному принципу: смещение спроса и предложения. Мошенничество с насосом и дампом, как правило, работает только с акциями с небольшой капитализацией и микрокапитализацией, которые торгуются на внебиржевом рынке. Эти компании, как правило, очень неликвидны и могут иметь резкие колебания цен при увеличении объема. Группа, стоящая за мошенничеством, увеличивает спрос и объем торгов акциями, и этот новый приток инвесторов приводит к резкому росту их цены. Как только повышение цены будет сформулировано, группа продаст свою позицию, чтобы получить большую краткосрочную прибыль.

Пример насоса и сброса

В течение летних месяцев акций, указанных ниже, была инициирована схема накачки и сброса с использованием мошенничества с «неправильным номером». На автоответчиках жертв было оставлено сообщение, в котором говорилось о подсказке горячих акций, и было построено таким образом, чтобы жертва думала, что сообщение было случайностью.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia, 2020

Как видно на приведенном выше графике, цена выросла примерно с 0,30 доллара США до почти 1 доллара США, увеличившись более чем на 200% за недельный период. Это резкое увеличение наблюдалось наряду с таким же большим увеличением объема. Акции имели средний дневной объем торгов до повышения цены менее 250 000, но во время мошенничества акции торговались почти до миллиона акций за несколько торговых дней. Ничего не подозревающие инвесторы купили бы акции по цене около 1 доллара. Как видно выше, он упал примерно до 0,20 доллара, что на 80% меньше стоимости для этих несчастных инвесторов.

Схемы накачки и сброса обычно нацелены на акции микро- и малой капитализации или новые классы активов, такие как криптовалюты, которые относительно неликвидны и поэтому ими легче манипулировать.

Практический результат

Всегда помните об этом инвестиционном предостережении: «Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть».