Как быстро набрать вес эктоморфу
Главная » Как быстро набрать вес эктоморфу
Все люди делятся по типу телосложения на мезоморфов, эктоморфов и эндоморфов.
У эктоморфа худощавое телосложение, длинные и тощие кости, минимальное количество мускул и жировых отложений. Данный тип людей имеет отличительную особенность, а именно высокая скорость метаболизма. Большим минусом этого соматотипа считается медленное наращивание мышечной массы. Но основным плюсом является то, что если придерживаться специальной программы тренировок и сбалансированного рациона питания, эктоморф может стать обладателем красивого рельефного тела.
Малоподвижный образ жизни и не правильное питание все же помогают набрать эктоморфам лишний вес, и в таком случае у них становится более выразительный живот, в то время как остальные части тела остаются худыми.
Главной проблемой эктоморфов во время тренинга является недостаточное количество энергии, силы и выносливости, что приводит к медленному приросту массы.
Основным плюсом эктоморфного телосложения является то что, несмотря на сложности с набором веса, они наращивают исключительно сухую мышечную массу, а не жир. Спортсменам с данным типом телосложения удается построить красивое и подтянутое тело. Чтобы быстро нарастить мышечную массу рекомендуется купить протеин, который обеспечит организм строительными материалами для мышечных волокон.
Основными упражнениями в процессе тренировки должны быть базовые: становая тяга, приседания со штангой и жим лежа. Остальные упражнения приводят к чрезмерному расходу сил, и при этом не запускают процесс строения мышечных волокон. Выполняйте упражнения с большим рабочим весом, по 7 повторений, что позволит вовлечь в работу крупные мышцы. Такие тренировки стимулируют организм синтезировать основной мужской гормон, обладающий анаболическими свойствами.
В данном случае вам не нужно считать дневной калораж, поскольку эктоморфам необходимо съедать как много больше. Не забывайте, что употреблять нужно только здоровую пищу, отказавшись от сладостей и прочих вредных продуктов питания. Восполнить суточную норму белка можно, если купить протеин и принимать в день по 2-3 грамма добавки на 1 кг веса. Не принимайте большое количество белка, это приводит к замедленному развитию мускулатуры.
Основные ошибки при выполнении физических упражнений
Во время тренинга, эктоморфам необходимо забыть о беговой дорожке, орбитреке и продолжительном кардио, поскольку они и так имеют сухие мышцы. Оптимальная продолжительность тренировки не должна превышать 45 минут. Силовые тренинги нужно проводить не чаще чем 2-3 раза в неделю, а если купить гейнер и принимать его после окончания тренировки, вам удастся сохранить мышечные ткани от разрушительного воздействия катаболизма.
Чтобы повысить порог выносливости и восстановить количество мышечного гликогена, рекомендуется купить аминокислоты. Слишком частые тренировочные сессии ухудшают восстановительные процессы и замедляют прирост мускулатуры.
Как набрать вес, девушке эктоморфу?
Как набрать вес, …
5 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Внимание
#5
Новые темы за сутки: 92 темы
Тендинит связки бедра
2 ответа
Спермограмма
Нет ответов
Пищевая аллергия
11 ответов
Болит в левом боку
Нет ответов
Зрение испортилось
5 ответов
После беременности подпортилось здоровье
7 ответов
Узи сердца
8 ответов
Друг отравился хреновиной
9 ответов
Алкоголизм мужа — есть ли надежда?
13 ответов
Муж генетически болен.
..6 ответов
..Популярные темы за сутки: 71 135 тем
Алкоголизм мужа — есть ли надежда?
13 ответов
Пищевая аллергия
11 ответов
Друг отравился хреновиной
9 ответов
Узи сердца
8 ответов
После беременности подпортилось здоровье
7 ответов
Муж генетически болен…
6 ответов
Зрение испортилось
5 ответов
Тендинит связки бедра
2 ответа
Болит в левом боку
Нет ответов
Спермограмма
Нет ответов
Следующая тема
Запой три недели
5 ответов
Предыдущая тема
Рак носоглотки 4 ст, нужен совет
25 ответов
Какой самый быстрый способ набрать вес?
Это статья Джеффа Мастерсона, автора План набора веса .
Если вы спросите людей в тренажерном зале или своих друзей: «Как мне набрать вес?» они, вероятно, скажут: «Просто ешь больше, чем сжигаешь» или «Начинай качать железо, чувак!» и думаю проблема решена. Очевидно, что такие простые ответы НЕ дадут вам желаемых результатов.
Быстро набрать вес не так уж и сложно, но для этого нужно обладать необходимыми знаниями. Вам также нужно будет проводить некоторое время в тренажерном зале.
Итак, вот ответ на животрепещущий вопрос: «Как мне набрать вес?»
Первый шаг к набору веса — ежедневное употребление нужного количества пищи. Начните ежедневно потреблять примерно в 20 раз больше калорий, чем весит ваш вес.
Планировать приемы пищи на каждый день — хорошая идея, чтобы знать, что и когда есть, а не просто «на лету».
Итак, встаньте на весы и взвесьтесь. Теперь умножьте свой вес на 20. Сумма даст вам количество калорий, которое вы должны потреблять в день. Итак, если вы весите 120 фунтов и умножаете это на 20, вам придется съедать 2400 калорий каждый день, чтобы набрать вес.
Фактическое количество калорий может быть немного больше или немного меньше для оптимальных результатов, но лучше всего начать с 20-кратного веса вашего тела. Вы всегда можете добавить дополнительно 200 ежедневных калорий, если обнаружите, что не получаете никаких результатов.
Далее вам нужно обратить внимание на то, какую пищу вы едите. Нездоровая пища только поможет вам набрать жир… Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно есть здоровую пищу, такую как постное мясо, хорошие углеводы и здоровый жир. Нездоровая пища не поможет вам нарастить мышечную массу, но здоровая диета для набора веса поможет. Соотношение продуктов, которые вы должны есть, составляет 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
Также важно, чтобы вы разделяли свой прием пищи на шесть небольших приемов пищи каждый день вместо стандартных трех больших приемов пищи. Таким образом, будет легче нарастить мышечную массу. Если вы едите только три больших приема пищи в день, ваше тело не будет получать постоянный поток питательных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы с оптимальной скоростью, и вы будете более склонны к накоплению жира.
Диета — это только часть формулы. Любой хороший план набора веса также включает в себя программу силовых тренировок. Одними из самых важных упражнений для наращивания мышечной массы являются жим лежа, приседания и становая тяга. Если в вашей программе тренировок нет этих трех больших упражнений, вы зря тратите время!
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно делать от 4 до 12 повторений в каждом упражнении. Если вы делаете больше 12, вы будете наращивать выносливость, а не увеличивать мышцы. Если вы сделаете 2-4 повторения, вы улучшите свою силу, что также поможет вам поднимать более тяжелые веса. Этот диапазон повторений важен, и я действительно включаю его в свою программу тренировок. Но 6-12 повторений — это «золотое пятно», которое будет в значительной степени отвечать за наращивание мышечной массы и даст вам большую часть прироста веса.
Важно помнить, что ваши тренировки должны быть короткими. Тренируйтесь только 60 минут или меньше. Если ваши тренировки длятся дольше 60 минут, ваше тело начинает выделять мощный катаболический гормон кортизол, который РАЗРУШАЕТ мышечную ткань! Излишне говорить, что это последнее, чего вы хотите.
Итак, теперь у вас есть надежный стартовый блок для быстрого набора веса и наращивания мышечной массы. Если вы будете следовать приведенной выше формуле, вы увидите увеличение размера мышц, и вы будете на пути к достижению своих целей по увеличению веса.
Джефф Мастерсон, бывший худощавый парень, набрал более 38 фунтов мышц всего за 19 недель с помощью простых методов, которым может следовать любой хардгейнер.
В План набора веса, он предоставляет свой пошаговый план, который поможет вам максимально быстро вернуться к плитам мышечной массы (нажмите здесь, чтобы обзор программы )
Статьи в этом разделе (Бодибилдинг эктоморфов):
- Бодибилдинг эктоморфов 0 06 формула роста мышц
- Типы телосложения : ты настоящий эктоморф? Это не так просто
- Образ мышления : образ мышления, необходимый для достижения успеха. Без этого забудьте о наборе любой массы
- Принципы и механизмы наращивания мышечной массы : если есть время только на одну статью, прочитайте это
- Как быть стройным и подтянутым : ты хочешь быть привлекательно стройным и подтянутым, а не худым
- Что такое силовые тренировки : для начинающих я рекомендую силовые тренировки
- Часто задаваемые вопросы о наборе мышечной массы : почему вы не можете набрать вес? Как быстро набрать мышечную массу? и т.д..
- Глоссарий терминов бодибилдинга : обязательно ознакомьтесь с этим, если вы только начинаете
Без этого забудьте о наборе любой массыБыстрый метаболизм и сопротивление набору веса – Pure Motivation Fitness
Надеюсь, у вас был замечательный семейный день? Если вы живете в Канаде, 3-й понедельник февраля является национальным семейным праздником каждый год, и я люблю его, потому что он заставляет нас остановиться и выделить время, чтобы заблокировать все остальное и вспомнить о СЕМЬЕ!
Тренер Дмитрий здесь, и каждый вторник я буду делиться с вами некоторыми советами по тренировкам, советами по питанию и умственными стратегиями, которым должен следовать каждый тип телосложения, чтобы помочь каждому из вас добиться наилучших результатов.
PURE Motivation Fitness поможет вам узнать больше о науке, генетике и о том, как наши уникальные тела работают вместе и против нас.
Позвольте задать вам вопрос? Знаете ли вы кого-нибудь, кто может есть все время, есть калорийную пищу, даже есть много и не заниматься спортом, но все равно не набирает вес?
Знаете ли вы кого-нибудь или друзей, которые не занимаются спортом регулярно, но когда они это делают, пусть даже в течение месяца, они автоматически начинают терять жир и набирать мышечную массу практически без усилий?
Если да, то Вуаля, вы познакомились с 1-м из 3-х типов телосложения, и я являюсь ярким примером подходящего эктоморфа в 42 года и посвятил свою жизнь тому, чтобы помогать мужчинам и женщинам так же, как и вы, узнавать больше об их типах телосложения.
ТИП ТЕЛА = ЭКТОМОРФ (ХАРДГЕЙНЕР)
Эктоморф имеет легкий костяк, длинные конечности, не толстый в боковом профиле с плоской узкой грудной клеткой.
Этим людям часто трудно строиться и набираться сил.
Длинноногие и не особенно мускулистые эктоморфы могут быть «скинни фэт», что означает низкий вес и/или небольшой размер с высоким процентным содержанием жира в организме.
Эктоморфы сопротивляются набору веса из-за быстрого метаболизма. Они могут переедать, не набирая много веса. У этого типа телосложения практически нет жировых отложений, легкая мускулатура, меньший, более линейный корпус и суставы.
Во время тренировки сосредоточьтесь на силе и сопротивлении, чтобы нарастить силу. Чтобы максимизировать состав тела (прирост мышечной массы, потеря жира), будучи эктоморфом, ешьте качественные жиры с умеренным потреблением белка от 25 до 30 граммов за один прием пищи (четыре раза в день, если у вас есть предтренировочный минимум). вместе с углеводами хорошего качества.
В дни, когда вы не тренируетесь или не тренируетесь, не пропускайте перекус в середине утра: завтрак достаточно сытный, но вам все равно потребуется больше топлива, чтобы продержаться. После полдника вы можете позавтракать 1-2 небольшими порциями, чтобы не получить слишком мало калорий.
Помните, что если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно есть!
Эктоморфы, как правило, имеют чрезмерно эффективный метаболизм в сочетании с врожденной выносливостью, скоростью и ловкостью. Они не запасают углеводы в виде жира так же легко, как другие, и с трудом набирают вес. Из-за высокого расхода тепла и энергии Экто часто сжигает больше калорий, чем потребляет, и может очень быстро снизить вес и процентное содержание жира в организме.
Эктоморфам рекомендуется экономить энергию, снижая скорость и изучая стратегии расслабления, уменьшения беспокойства и получения большего количества сна. Кардиотренировки часто контрпродуктивны, если вы пытаетесь добавить вес или размер, и их следует свести к минимуму, поскольку ежедневная гиперактивность часто является обычным явлением.
Эктоморф должен избегать перетренированности и должен быстро входить и выходить из спортзала, заправляться правильным питанием и давать достаточно времени для восстановления между тренировками.
