Как набрать вес эффективно: Как набрать вес безопасно и быстро

Узнаем как набрать вес женщине эффективно? Диета девушкам для набора веса

Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола. Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, которые так привлекают современных мужчин.

Мнение диетологов

О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Ведь именно диетологи способны правильно разработать такую индивидуальную программу, которая позволит женщинам стать обладательницами роскошного тела. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы округлить свои формы быстро и легко, вы можете узнать из материалов данной статьи.

Изменить режим питания

Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше. Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр. Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи. Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо. Для этого целесообразно поменять местами первое и второе. Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

Какой должна быть порция пищи?

Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. И если это их беда, то для худышек такой вариант просто необходим. Ведь только так девушка сможет поправиться в короткие сроки.

Таким образом, женщине, мечтающей об аппетитных формах, следует обязательно плотно завтракать. Такая трапеза должна состоять из каши на жирном молоке, а также сладкого чая, бутерброда с маслом и кусочком сыра. Вполне возможно, что в первое время от объемных завтраков, обедов и ужинов у вас будет возникать чувство дискомфорта, ведь худые люди привыкли питаться очень маленькими порциями. Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, и вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно для получения красивой и стройной фигуры.

Больше калорий

Если по каким-либо причинам вы не можете каждые 3-4 часа плотно обедать, то диетологи рекомендует дополнительно употреблять такие калорийные, но полезные продукты, как жирное молоко, сладкие йогурты, творожки, сыры и пр. Следует отметить, что названные ингредиенты способны не только насытить, но и «подарить» вашему организму пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Физические нагрузки

Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании. Разумеется, от этого девушка способна поправиться, но только не в тех местах, где нужно. В связи с этим представительницам прекрасного пола рекомендуется 3 или 4 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях.

Следует отметить, что физические нагрузки крайне необходимы худым женщинам. Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной. Для этого фитнес-тренеры советуют активно заниматься гимнастикой или аэробикой. Кроме того, для наращивания мышечной массы рекомендуется обратиться за помощью к силовым нагрузкам (то есть поднимать гантели, штанги, использовать всевозможные тренажеры и пр.).

О том, как набрать вес женщине при помощи физических нагрузок, сможет рассказать только опытный фитнес-тренер, который способен разработать индивидуальную программу и спрогнозировать нагрузку так, чтобы все ваши занятия проходили без проблем со здоровьем и прочих травм.

Спортивное питание

Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания. Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины. Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

Спокойствие, только спокойствие…

Как набрать вес быстро худышке? Для начала следует оградить себя от стрессов, негативных эмоций и переживаний. Ведь в состоянии сильной возбужденности человек теряет приличное количество калорий. Ведь не случайно говорят, что люди худощавого телосложения являются злыми, а полные – самыми добрыми в мире. Если вам приходится все время испытывать отрицательные эмоции (дома или на работе), то навряд ли вышепредставленные советы помогут вам набрать вес.

Стоит также отметить, что во время стрессов, а особенно при глубочайшей депрессии, любой человек напрочь теряет аппетит. Это еще одно свидетельство того, что негативная возбужденность поможет потерять вес, но никак не набрать его. Таким образом, для получения округлых женственных форм вам следует избегать любых конфликтных ситуаций, а также встреч с теми людьми, которые вам крайне неприятны и вызывают у вас только негативные эмоции.

Подведем итоги

Теперь вам известно, как набрать вес женщине и при этом избежать проблем со здоровьем. Стоит отметить, что многие девушки, обладающие утонченной фигурой, и вовсе не стремятся к полноте. Более того, употребляя большое количество калорийной и вредной еды, они могут сохранять свой вес на прежнем уровне. Разумеется, такое положение дел вызывает только зависть у тех, кто отказывается от кусочка торта, боясь поправиться на несколько килограммов. Однако специалисты утверждают, что это свойство присуще лишь тем организмам, в которых нарушен обмен веществ. Кроме того, в будущем таким девушкам будет крайне сложно забеременеть и выносить здорового малыша. Именно поэтому, если на протяжении долгого времени вы никак не можете набрать нормальный вес, то следует обязательно обратиться к врачу. Ведь сегодня подобные проблемы решаются довольно быстро и эффективно.

Как мне эффективно набрать вес? [Дубликат]

Я присоединился к местному спортзалу около 9 месяцев назад, и, несмотря на некоторые случаи, когда я пропускал неделю, я ходил регулярно в среднем 4-5 дней в неделю.

Большой! Какую программу вы читаете? Если вы не следуете программе, вы будете изо всех сил пытаться перейти на более тяжелый вес и развивать большую мышечную массу. Вам нужно ставить цели, хотите ли вы быть сильным? / Большим? / Взрывно мощным? / Быстрым? / Хорошим бойцом? / И т.д.

Я не могу позволить себе диетолога и не доверяю тому, что нахожу в Интернете.

Хорошо, диетологи не нужны. Не будьте недоверчивы к Интернету , есть некоторые люди в Reddit / R / Fitness, T-Nation, YouTube и здесь, которые действительно понимают, что нужно для развития силы на всех уровнях.

---

Что мне нужно сделать, чтобы набрать вес?

Просто «есть больше» не работает для меня, так как я не могу есть, если я не голоден (исключая закуски).

Вы не станете большими, если не сможете получить больше калорий в своей системе.

Мой обычный совет — взять кулинарную книгу и начать готовить еду, научиться получать удовольствие от приготовления пищи, потому что это действительно увлекательное занятие, которому вы можете научиться, и это большой жизненный навык. Но в 16 лет вы, вероятно, живете дома, так что это немного сложнее. Я подозреваю, что самым сложным будет убедить ваших родителей покупать и готовить больше еды.

Однако, поскольку вы молоды и не имеете опыта тяжелой атлетики, я могу гарантировать, что вы выиграете от выполнения ГОМАД в течение 2 месяцев или около того.

Питье G allon O f Mlk A D ay

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Галлон молока составляет около 4 литров. Вы должны делать это КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течение по крайней мере 1 месяца. Вы получите около 25 фунтов.

GOMAD не будет работать, если вы пьете 1 галлон молока 3 дня из 7, пропускаете тренировки и пренебрегаете едой. Быть последовательным!

• 1 галлон молока США ежедневно . Равно 4 литра. Распространите свое потребление. Пример: 1/4 на завтрак, 1/4 на обед, 1/4 после тренировки, 1/4 на ужин.
• Ешьте каждые 3 часа . Ешьте завтрак, обед, ужин, перед сном и после тренировки. Молоко как закуска в порядке. Не будь голодным: ешь полный желудок.
• Приседания Поднятие тяжестей дает вашему телу стимул для наращивания мышечной массы. Много приседать . Проверьте StrongLifts 5 × 5, если вы не знаете, с чего начать.
• Отслеживать прогресс . Делайте снимки спереди / сзади / сбоку, отслеживайте жировые отложения с помощью жирного штангенциркуля и взвешивайте себя каждые 2 недели. Вести журнал тренировок .

• Отслеживать калории . Если вы не очень активны, вам нужно около 5000 ккал / день, чтобы набрать вес. Вы получите это, делая GOMAD + едят каждые 3 часа. Отслеживайте свои калории с помощью приложения, как myfitnesspal, чтобы вы знали, что вы получаете то, что вам нужно. Не сомневайся.

  Читать подробнее: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Следуйте GOMAD и соедините его с тяжелой, структурированной тренировкой, такой как Stronglifts или Starting Strength, и вы наберете вес, и большая часть этого веса будет мышечной.

Что такое здоровый рацион на массу

Похудение или поддержание веса — это довольно распространенная цель для многих людей. Однако если вы работаете над наращиванием мышечной массы перед соревнованиями, восстанавливаетесь после болезни или просто хотите набрать вес, важно знать секреты здорового набора массы. Сегодня команда NUDEFOOD расскажет, как должен выглядеть здоровый рацион на массу.

Здоровые способы набора веса

Ежедневные потребности в калориях для набора веса колеблются от 1000 до 2300 калорий в день для взрослых женщин и от 1900 до 2700 калорий для взрослых мужчин. Нижние границы диапазонов относятся к малоподвижным людям, а верхние — к тем, кто ведет активный образ жизни.

Но даже 2000 ккал — это не универсальный показатель, особенно когда вы пытаетесь набрать вес. Ваш текущий вес, рост, возраст, пол и уровень активности напрямую влияют на количество калорий, необходимое для набора веса.

Так сколько калорий нужно, чтобы набрать вес? Чтобы узнать ваши собственные потребности в калориях для набора веса, вам сначала нужно получить представление о вашей скорости метаболизма в состоянии покоя. Это количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания малоподвижного образа жизни, не считая физических упражнений.

Один простой способ рассчитать уровень метаболизма в состоянии покоя — умножить текущий вес на 24. Например, если вы весите 65 кг, то теоретически 1560 калорий необходимо вам в течение дня. Более подробно рассчитать калории вам также поможет наш калькулятор калорий, который вы можете найти на сайте NUDEFOOD.

• Чтобы набрать вес — увеличьте потребление калорий

Если вы находитесь в фазе набора массы, стремитесь получать на 5-10% больше калорий. Как это работает:

• Для увеличения калорий на 5%: 2160 калорий в день x 1,05 = необходимо 2268 калорий в день;
• Для увеличения калорий на 10%: 2160 калорий в день x 1,1 = необходимо 2376 калорий в день.
• Учитывайте уровень вашей активности

Давайте на примере рассмотрим, сколько калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес, если ваш уровень активности остается прежним. 1800 калорий в день x 1,2 (если вы умеренно активный человек) = 2160 калорий в день.

Продукты, которые помогают в здоровом наборе веса

В наборе веса вам поможет здоровая пища, которую нужно потреблять в большем объеме. Белок жизненно важен для восстановления микротрещин, которые появляются в мышцах после тяжелых упражнений.  Углеводы и жиры выполняют важные функции в организме – не пренебрегайте ими.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сбалансировать полезные жиры, сложные углеводы и много белка в своем питании. Здоровый рацион на массу должен включать следующие продукты, которые помогут вам безопасно и эффективно набрать вес:

Молоко

Молочные продукты или протеиновые коктейли для людей, которые занимаются спортом, особенно полезны. Протеиновые коктейли могут наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки. В молоке содержится смесь жиров, углеводов и белков. Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке помогает нарастить мышечную массу. Исследования показывают, что после тренировки с утяжелениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Однако не забывайте, что готовые протеиновые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

Рис

Порция риса содержит около 200 калорий.  Это хороший источник углеводов, которые способствуют увеличению веса. Рис можно комбинировать с овощами, а также индейкой и курицей.

Мясо

В случае набора веса подойдет рыба, нежирное мясо, а также стейки. Стейк содержит лейцин и креатин — питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.

Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов помогает безопасно набрать вес. Орехи — отличная самостоятельная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья дают сырые или сушеные слегка прожаренные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Продукты, богатые крахмалом

Крахмал помогает некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавить в весе. Он увеличивает объем пищи и количество потребляемых калорий. Добавляйте в рацион:

• картофель,
• кукурузу,
• гречневую крупа,
• бобы,
• макароны,
• цельнозерновой хлеб.

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы. Глюкоза хранится в организме в виде гликогена, который улучшает производительность и энергию во время упражнений.

Лосось и другие виды жирной рыбы

170 грамм лосося содержат около 240 калорий. Лосось также богат полезными жирами, содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

Сухофрукты

Сушеные фрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Йогурт

Нежирный йогурт также содержит белок и питательные вещества. Избегайте ароматизированных йогуртов, поскольку они часто содержат большое количество ненужного сахара. Заправьте йогурт фруктами или орехами и идеальный завтрак готов.

Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ. 3-4 яйца, сваренных вкрутую, отличная белковая бомба и заряд энергии.

Хотите набрать вес и мышечную массу? Выбирайте 4-х недельное меню  без повторений от NUDEFOOD! Наши программы питания нацелены на то, что, чтобы скорректировать ваш вес здоровым способом. Переходите в раздел “Рационы”, чтобы самостоятельно выбрать рацион для набора массы и заказать доставку прямо сейчас.

Как набрать вес: продукты для наборы веса

Сегодня, когда большинство девушек озабочены вопросом похудения и изнуряют себя всевозможными диетами, есть те, кто не может набрать вес. Какие продукты и в какой последовательности нужно употреблять, чтобы набрать вес, разбиралась редакция HOCHU.ua.

Многие девушки ошибочно думают, что для набора веса им нужно пуститься в пляс с тортами, булочками и другими подобными продуктами. На самом деле, это не так. Точнее, не совсем так. Если вы выстроите свой рацион только из не совсем полезных продуктов, у вас просто вырастет живот, а не прибавится качественная масса.

Для того, чтобы набрать вес, вы должны следовать принципам здорового питания. Однако ваша дневная норма потребления калорий должна быть увеличена до 3000-3500, а в рацион должны входить следующие продукты.

Свинина

Чтобы быстро набрать вес, кушайте свинину. Желательно есть нежирные части, без большого содержания сала. Вы можете запекать свинину в духовке, тушить на плите или время от времени баловать себя хорошим стейком.

Для наиболее эффективного набора веса на гарнир к свинине выбирайте картофель.

Жирная рыба

Жирная рыба не только полезный продукт, но и в паре с картофелем может помочь в задаче увеличить вес. Наилучший способ приготовления — в духовке, с лимоном. Отличный гарнир — пюре со сливочным маслом.

Молоко

Молоко также способствует набору веса. Пейте молоко 2-3 раза в день. Один из приемов дополните чем-нибудь сладким: печеньем иди кексом. Во-первых, в такой паре эти продукты усваиваются наилучшим образом, а во-вторых, их калорийность заставит стрелку весов подвинуться вперед.

Однако не увлекайтесь, это должен быть один прием сладкого мучного изделия в день. 

Сладости

Хотите чаю? Выпейте его с шоколадом. Шоколад — также отличный продукт для набора веса. К слову, диетологи не советуют налегать на сладкие мучные изделия, ограничившись кексом или печеньем с молоком, поскольку мучное в большом количестве не есть хорошо для желудочно-кишечного тракта.

Читать также90-60-90 или жизнь: как менялись идеальные параметры

Макароны и белый хлеб

В процессе набора веса налегайте на макароны и белый хлеб. Сейчас речь идет о макаронах не из твердых сортов пшеницы. Чтобы усилить эффект, употребляйте макароны на ужин. Дополнить их можно говядиной, рыбой или свининой, травами и томатным соусом с сыром.

Сыры

Жирные сыры также отлично гонят вес вверх. Используйте сыр для приготовления соуса к пасте, горячих бутербродов или просто ешьте с кофе. Это вкусно, полезно из-за большого содержания кальция и эффективно для набора веса.

Гейнеры

Также в вопросе набора веса помогут гейнеры. Гейнер — это продукт спортивного питания, который являет собой углеводно-белковую смесь и отлично стимулирует увеличения веса.

Кроме того, если вы хотите не просто обрасти жиром, а приобрести мышечный рельеф, ходите в тренажерный зал. От бега, плавания, занятий на кардиотренажерах, танцев и других аэробных нагрузок придется отказаться, а вот силовые занятия в зале ускорят процесс набора веса.

Читайте также: Что можно съесть после тренировки?

Как не навредить фигуре во время новогоднего застолья

О том, как не набрать вес во время новогоднего застолья и сколько стаканов воды нужно выпивать желающим сбросить вес, отделу науки «Газеты.Ru» рассказала Александра Иливерова — врач-диетолог, сотрудник ФБГНУ института питания (бывш. РАМН).

— К Новому году все представительницы слабого пола бросились худеть, чтобы влезть в красивое платье. Насколько опасно такое экстремальное похудение?

— Смотря что называть «экстремальным похудением». Для некоторых начать правильно питаться — уже экстрим. А другие девушки решают полностью ограничить себя в еде перед праздниками — и переходят на голодную диету, яблочную или кефирную. Это очень вредно и наносит серьезный ущерб организму из-за стресса. А из-за любого стресса у нас повышается уровень кортизола и возникают серьезные сбои в гормональной системе.

В целом, если даже девушка похудеет перед праздником на жесткой диете и влезет в любимое платье, за Новый год она наберет не только то, что скинула, но и новые килограммы. Поэтому перед праздниками я советую просто перейти на правильное питание и добавить больше физической активности.

— Можно ли сделать новогодний стол «диетическим»?

— Конечно! Если вы сами готовите новогодние блюда — вам гораздо проще.

Вы можете заменить жирное мясо (вроде свинины и баранины) на птицу, перейти с майонезных салатов на более легкие — например, греческий или витаминный. На «диетическом» новогоднем столе должно быть много овощей и мандаринов. Потому что фрукты и овощи — это клетчатка, улучшающая пищеварение.

— Но как же обойтись без традиционного оливье?

— Оливье тоже можно сделать диетическим — заправить его, во-первых, легким майонезом, он ничуть не полезнее обычного, но хотя бы низкокалорийный. Во-вторых, вместо колбасы можно использовать отварную куриную грудку.

— Как грамотно вести себя за новогодним столом, чтобы не набрать лишних килограммов?

— За праздничным столом я рекомендую положить в тарелку всего по чуть-чуть, чтобы вам не казалось, что вы обделены, и кушать эту тарелочку в течение всего вечера. Важно не докладывать, а сразу определить свои порции, размеры — понять, что вы хотите съесть и в каком количестве.

— Новый год у большинства россиян ассоциируется с шампанским и более крепкими спиртными напитками… А как вообще алкоголь сказывается на фигуре?

— Я — сторонник сбалансированного питания, которое исключает алкоголь. Любой алкоголь — это этиловый спирт — наркотическое средство, которое действует на нашу нервную систему. Если вы хотите выпить за праздничным столом — ограничьтесь бокалом шампанского или красного сухого вина. Красное сухое вино расширяет сосуды — и наше кровоснабжение немного улучшается.

— Обычно новогодний «праздник живота» длится одну-две недели… Как после него можно прийти в форму?

— Я предлагаю заняться новогодним спортом. В каникулы не очень хочется следить за питанием — значит, надо добавлять физическую активность. Ну когда еще у вас будет время покататься с друзьями на коньках или слепить снеговика с сыном? Вы будете не только получать удовольствие, но и сжигать калории в большом количестве — и тем самым не наберете лишние килограммы.

— А еще по традиции россияне перед Новым годом любят париться в бане… Уж баня-то точно способствует похудению, верно?

— Ну, если вы будете много кушать и ходить в баню — вы не похудеете. Если вы будете заниматься спортом, правильно питаться и ходить в баню — килограммы уйдут. Но все должно быть в совокупности.

Когда вы сидите в бане, у вас очищаются поры, выходят токсины, но, поскольку в новогодние праздники люди привыкли выпивать в бане и сауне, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Баня может вызвать резкое поднятие артериального давления, что иногда приводит к инфарктам, инсультам и другим смертельно опасным последствиям. Поэтому баня полезна только в трезвом виде и в адекватном количестве времени. Если вы никогда не парились — начинайте с трех минут. Если вы заядлый банщик — сидите дольше, но обязательно следите за своим самочувствием.

— Сейчас у каждого диетолога — своя теория питания. Кто-то проповедует отказ от сладкого, кто-то — белковую диету… Неужели нет универсальной системы питания?

— Такая система есть — правда, она никак не связана с диетой.

Диета подразумевает исключение потребления каких-то продуктов — а в нашем организме все должно быть сбалансировано. Есть определенные каноны в потреблении белков, жиров и углеводов — их потребление должно зависеть от роста, возраста, веса, пола и нагрузок.

А диетологи нужны только для того, чтобы грамотно посчитать ежедневную норму белков, жиров и углеводов, рассказать и научить, как правильно питаться и в какое время суток какие ингредиенты должны поступать в организм. И на этом грамотном питании человек будет худеть, особенно если при этом он будет заниматься спортом.

— Получается, не существует диеты, не вызывающей стресса у организма?

— Верно. Диета Дюкана, например, подразумевает переизбыток белковых продуктов, что может вызвать гормональные нарушения, заболевания почек и нарушения системы мочевыделения. Зато классическое сбалансированное питание подходит всем — просто не у всех хватает мотивации, силы воли и времени его соблюдать.

— Сейчас очень модно вегетарианство — а не вредит ли оно здоровью?

— Вегетарианство сейчас действительно очень модно — а любой культ моды может быть опасен.

Когда вы не едите мясо, вы не получаете полного набора необходимых аминокислот — тех, которые не образуются в нашем организме сами, они так и называются: незаменимые.

Соответственно, их мы должны получать извне. Если человек не ест мяса, в котором содержатся все необходимые аминокислоты, и дополнительно не заботится об их поступлении с другими продуктами — неизбежно запускаются негативные процессы.

То, что мы видим на каждом шагу: у вегетарианцев начинается процесс замедления реакций и, соответственно, действий. Они сонливые, быстро утомляются, и самое неприятное последствие — плохая память. Строгое неграмотное вегетарианство очень сильно влияет на работу головного мозга.

Если вегетарианец подошел с умом к своему питанию, то он обязательно добавит в свой рацион дополнительную белковую еду — нут, киноа, булгур, сою, в которых есть весь набор аминокислот. Более того, вегетарианцы должны обязательно пользоваться витаминно-минеральным комплексом, подобранным специально для них. В таком случае сторонники подобного питания не будут иметь проблем со здоровьем и будут выглядеть шикарно и молодо.

— А еще есть «антипод» вегетарианства — палеодиета, которая подразумевает потребление мяса в больших количествах…

— Это очень вредно. Выходит, что вы поедаете белки и жиры животного происхождения в большом количестве, что негативно сказывается на кровеносной системе. Происходит закупорка сосудов холестериновыми бляшками, что приводит к нарушению кровоснабжения органов и тканей и в дальнейшем может привести к летальному исходу.

— Каждый худеющий слышал, что ежедневно нужно выпивать не менее восьми стаканов воды… Насколько это верно с научной точки зрения?

— К сожалению, споры среди диетологов по этому поводу продолжаются до сих пор. Лично я считаю, что в организм должно поступать столько воды, сколько ему требуется. Конечно же, если человек совсем не пьет воду, это плохо, потому что от чистой воды улучшаются цвет кожи, метаболизм и все обменные процессы в организме.

Нужно выпивать по одному стакану воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Если у нас грамотное питание — мы едим пять раз в день и, соответственно, выпиваем пять стаканов воды в день. Пять стаканов — это более чем достаточно для организма, например, молодой девушки. Во время активных занятий спортом, естественно, количество воды стоит увеличить.

— Какие самые опасные стереотипы существуют в диетологии?

— Я очень расстраиваюсь, когда мои клиенты говорят: «Я не ем никакие гарниры — я ем только мясо». Это неправильно, потому что

в организм должны поступать длинные углеводы — гречка, бурый рис, макароны твердых сортов. Эти углеводы насыщают организм и дают ему работу на целый день.

Просто нужно съедать гарнир в обеденное время. Если длинные углеводы убрать, то начинается нехватка калорий, появляется стресс и увеличивается вероятность того, что вечером вы сорветесь и налетите на булки.

Еще я очень грущу, когда в рационе девушек нет сладкого вообще — даже меда. Сладкое очень нужно для женского сознания. Если мы понимаем, что нам нельзя есть сладкое, мы постоянно на нервах и у нас могут начаться даже те же самые гормональные сбои и срывы. Я всегда разрешаю своим клиенткам съедать хотя бы по одной единице сладкого в день — чтобы они чувствовали себя хорошо. То есть в обед они могут съесть, например, одну конфетку с кофе — ничего от этого страшного не произойдет.

Последний стереотип, который меня сильно огорчает, — новая фишка спортсменов про то, что молоко — вредное. Это неправда. Да, в молоке есть лактоза — это почти тот же сахар, но количество на стакан молока — минимальное. И молоко не может быть вредным хотя бы потому, что мы его пьем с самого рождения.

— Многие грузные женщины любят себя оправдывать: «Я не толстая, у меня просто кость широкая». Что диетологи говорят по этому поводу?

— В диетологии есть понятие «широкая кость», но так же очевидно, что 110 см в бедрах — это не только кости. Для того чтобы понять, насколько широка ваша кость, достаточно посмотреть на запястье. Запястье объемом 14–15 см говорит о том, что у девушки «узкая кость». 17–18 см свидетельствуют о «широкой кости». Но «широкая кость» не значит, что девушка не может быть стройной и подтянутой.

— И последний вопрос: как связаны похудение и сон? Если человек будет много спать — он станет стройнее?

— Здоровый сон для похудения имеет важный вспомогательный эффект. Канон трех главных факторов при похудении — питание, спорт и сон.

Во время сна у нас выделяется соматотропный гормон — гормон роста, который отвечает за развитие молодого организма. Во взрослом возрасте этот гормон отвечает за ночной метаболизм. Когда мы спим с 11 ночи до 7 утра, этот гормон у нас выделяется в максимальном количестве и эффективно работает, пока мы спим.

Если мы ложимся позже или трудимся на работе в ночную смену, этот гормон выделяется в гораздо меньшем количестве. Из-за этого повышается стресс и блокируются обменные процессы.

Вот почему так нелегко худеть мамам, которые только-только родили ребенка, — по ночам они плохо спят. Даже если мамы правильно питаются и занимаются спортом, им зачастую гораздо сложнее сбросить вес именно из-за отсутствия сна. Как только они начинают спать достаточное количество времени — лишние килограммы тут же уходят.

❶ Как набрать вес быстро и эффективно :: JustLady.ru

В стремлении поправиться человек резко изменяет свой рацион, старается добавить больше калорий. Но вот если не следить за тем, что вы употребляете в пищу, если не составлять тщательно меню, то хороших, а главное — стабильных результатов не добиться.

Начиная набирать вес, обязательно ответьте сами себе на вопрос: «Как и чем вы питаетесь?» Да, вам действительно следует увеличивать калорийность потребляемой пищи. Только делать это нужно правильно. Учитывайте свой рост и вес, образ жизни и деятельность.

Есть и другие очень важные аспекты. Употребление кофе в больших дозах, курение, наличие в жизни постоянных стрессов – все это будет негативно отражаться и на вашем здоровье в целом и на процесс набора веса в частности. Составляя свой рацион, помните: главное – это не количество пищи, а ее качество.

Калорийность пищи – это ее количественная составляющая. А, как известно, в любом деле есть еще и качественная составляющая, которая также сильно влияет на возможность быстрого набора веса. В случае питания, говоря о качестве, говорят и о его составе. Что же он учитывает? В пище в достаточном количестве должны содержаться жиры, белки и углеводы, все необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Так количество жиров должно составлять около 30 процентов от ежедневного рациона, белков – не менее 15 процентов, углеводов – 55 процентов и более.

Следует знать также и о том, что быстро набрать вес вам помогут не просто калорийные продукты, а именно продукты в определенных сочетаниях. Например, мясо рекомендуется употреблять с кислыми овощами: так белок станет усваиваться дольше, а следовательно – будет происходить набор веса. Помните и о том, что белки нужно употреблять в начале приема пищи, а жиры – в завершении трапезы.

И старайтесь употреблять больше так называемых «медленных» углеводов (каши, макароны твердых сортов), а не «быстрых» (к примеру, пирожные). Соблюдая эти правила, вы сможете не просто быстро набрать вес, но и сделать его стабильным.

Как набрать вес при гастрите: меню на день и правила питания, советы врачей

Почему-то считается, что основной проблемой людей является ожирение, ото всюду пестрят призывы, как похудеть, а где же искать советов тем, кто страдает от потери веса, что часто провоцирует такое заболевание как гастрит.

Набрать необходимую массу тела в таком случае намного сложнее, чем сбросить. Человек в такой ситуации страдает от отсутствия аппетита и сопутствующих гастриту заболеваний.

Как выйти из положения и восстановить потерянные килограммы, рассказано ниже.

Почему при гастрите худеют?

Гастрит – такое заболевания, которое сопровождается воспалениями слизистой желудка, в период его обострения человека постоянно мучает отрыжка и тошнота, наблюдается расстройство стула и неприятный запах изо рта. Больной чувствует слабость и ему ни хочется ничего делать, в том числе принимать пищу, у него только одна мысль, связанная с неприятными ощущениями после приема еды, поэтому очень часто он отказывается от нее.

На фоне болезненных ощущений серьезная потеря веса может привести к сбоям в работе органов сердечно-сосудистой и эндокринной системы

• Воспаление может захватывать только некоторые участки желудка, а его здоровые клетки, не подверженные заболеванию, начинают в качестве компенсации выделять соляную кислоту из-за чего гастрит проходит с повышенной кислотностью.
• Во время прогрессирования гастрита воспалительный процесс может охватить всю внутреннюю часть желудка и перейти в кишечник, ощущается нарушение моторики других внутренних органов, а также сбои в работе сфинктера, помогающего протолкнуть еду в кишечник и двенадцатиперстную кишку.
• Дефицит питательных веществ в организме приводит к снижению веса, человек выглядит уставшими и болезненным, но это не только провоцирует уменьшение массы тела, а и становится причиной:

• Диареи,
• Тошноты, часто сопровождаемой рвотой,
• Снижением аппетита или полным отказом от еды,
• Обезвоживания организма.

В тяжелых случаях рвота и понос появляются у человека более 20 раз за сутки.

Иногда вес снижается из-за соблюдения диеты, которая обязательна наряду с медикаментозной терапией. В ряде случаев такое диетическое питание требует уменьшения рациона, нужно стараться не переедать.

Чем опасна потеря веса при гастрите?

Человек начиная терять вес, становится более предрасположенным к различным заболеваниям, так как у него идет ослабление иммунитета. В осенний и весенний периоды обостряются хронические заболевания.

Среди других проблем со здоровьем, возникающим на фоне гастрита выделяют:

• У мужчин – импотенция,
• Мышцы начинают атрофироваться,
• У женщин – сбои на гормональном фоне: проблемы с беременностью, менструацией,
• Смещение внутренних органов, которое грозит проблемами с их функциональностью.

Если не пытаться восстановить вес, то больной будет страдать анорексией, у 15 процентов страдающих ею летальный исход.

С чего начать корректировку веса?

Как только станет заметно существенное снижение веса, нужно обязательно рассказать об этом явлении врачу

Для установления причин такого явления необходимо будет пройти следующие обследования:

• УЗИ щитовидки,
• Анализ крови,
• Анализ на присутствие в организме паразитов,
• Анализ на гормоны.

После сдачи анализов станет понятно, почему идет снижение веса, влияет на это явление гастрит или же причина похудения кроется в чем-то другом: наличии глистов или нарушений эндокринной системы.

Если же такое побочное действие идет в результате основного заболевания – гастрита, то вначале устраняют воспаление, а затем уже приступают к восполнению недостающих килограмм.

Какими путями нормализовать вес при гастрите?

Главный упор делается на режиме питания больного, он должен придерживаться определенных правил и следить за оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Питание должно быть сбалансированным, чтобы жировая прослойка появилась только в нужных местах, также следует пересмотреть свой распорядок дня, вести активную жизнь и пропить курс нужных медикаментов.

Корректировка рациона

Восстановление веса при гастрите должно осуществляться систематически, приемы пищи проводятся в одно и то же время. Лучше принимать пищу маленькими порциями, но часто, не меньше шести раз в день. Питание всухомятку и быстрые перекусы отменяются.

При гастрите важна не только еда, но и то, как ее употребляют. Следует есть небольшими кусочками и тщательно пережевывать, глотают также маленькими дозами. Такая предосторожность будет способствовать полному усвоению пищи, а также постепенному восстановлению работы органов ЖКТ.

Важную роль в правильном восстановлении веса является оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров. Именно придерживаясь точной их дозировки можно предотвратить потерю веса.

Углеводы должны составлять половины суточного рациона больного. Остальная часть делиться примерно на 15% белков и 35% жиров.

Белки лучше выбирать животного происхождения, в этом качестве отлично подойдет мясо курицы.

Если кто считает, что для увеличения массы достаточно добавить в привычный рацион жиров и углеводов, то он ошибается это не лучшее решение, так как они могут отложиться в неподходящих местах, даже у худого человека появятся непривлекательные жировые складки

Примерное суточное меню

Одним из вариантов составления меню является такой рацион:

• Завтрак. Овсяное печенье с какао на молоке.
• Второй завтрак. Запеченное яблоко с измельченным миндалем и медом, такой десерт можно запивать некрепким чаем.
• Обед. Суп, приготовленный на рыбном или мясном бульоне, каша и легкий салат.
• Полдник. Овсянка приготовленная на молоке с фруктами.
• Ужин. Запеченный картофель, кусочек рыбы и овощной салат.
• Перед сном. Можно выпить стакан ряженки или кефира за два часа до того, как отправиться спать.

Тем, кому сложно определиться с меню помогут советы гастроэнтерологов, они подскажут, что разрешено принимать в качестве основной пищи:

1. На первый завтрак подойдут: запеканка из манки и творога, манная каша, приготовленная на молоке с небольшим кусочком масла, обычная порция творога, политая сметаной или жидким медом.
2. На второй завтрак готовятся легкие блюда. Фаршированные творогом запеченные яблоки, молочное суфле, геркулесовая каша, приготовленная на молоке, рисовый пудинг.
3. На обед должно быть обязательно одно из первых блюд. В период обострения заболевания суп допускается варить на курином бульоне с крупой или вермишелью. Вторым блюдом может выступать картошка-пюре, отварной рис или макароны. Восполнение белков может происходить за счет введения в рацион рыбы и мяса из индейки, курицы, телятины.
4. На полдник допустимо съесть творог с добавлением фруктов или йогурт. Подойдут также каши, сваренные на молоке, такие как манная или геркулесовая.
5. На ужин оптимальным вариантом станут фрикадельки, тефтели, биточки и зразы из рыбы и мяса птицы. В качестве гарнира к ним идут макаронные изделия, картофель или каши. Также придется кстати салат из отварных или свежих овощей, заправленный растительным маслом.

За два или три часа до отхода ко сну нужно выпивать стакан с молочным продуктом, в виде ряженки, простокваши и кефира, к нему можно добавить сухарики или галетное печенье.

Медикаментозная помощь

Совместно с назначенными витаминами препараты, содержащие пищеварительные ферменты позволяют:

• Максимально полно усвоить всю съедаемую пищу,
• Положительно воздействовать на аппетит,
• Аккуратно и активно восстановить вес.

Распорядок дня

Остановить потерю веса поможет физическая активность, день лучше начинать с зарядки, которая ускорит обмен веществ и улучшит кровообращение. Старайтесь в течение дня избегать долгого сидения, дело в том, что при таком положении тела органы ЖКТ сдавливаются и это негативно сказывается на их работе.

Среди полезных введений в свой дневной распорядок возьмите на заметку:

• Прогулки на свежем воздухе.
• Посещение бассейна, этот спорт не требует серьезных физических нагрузок, но положительно влияет на все внутренние органы, а также делает фигуру красивой,
• Выполнение нескольких упражнений, которые помогут нарастить мышечную массу. Можно выполнять гимнастику дома или сходить в тренажерный зал, где тренер поможет подобрать полный комплекс упражнений. Если побрать их неправильно, то получиться обратный эффект.
• Занятия йогой. Специальные позы этого учения смогут решить проблему с пониженной моторикой кишечника и желудка.

С учетом того, что при тренировках и выбранных упражнениях не должно быть еще большей потере веса, следует скорректировать свой рацион и еще больше ввести в него пищи с белками.

Правильный образ жизни не может сопровождаться вредными привычками, поэтому отказ от них обязателен. Пьющий человек еще больше усугубит положение при гастрите, а курящему будет сложно набрать вес, так как табак значительно снижает аппетит

Народные способы

Главная направленность лечения при гастрите – устранение воспаления, а само заболевание помогут вылечить рецептуры от домашних знахарок.

Чтобы избежать истощения человека и вызвать у него аппетит следует применять такие рецепты:

1. Рецепт, улучшающий аппетит полностью состоит из трав: полыни, аира, вахты и тмина. Их следует взять в равном количестве и залить кипятком. За полчаса до приема еды съедать по 1 ст. ложке отвара. Этот состав универсальный его можно применять как при пониженной, так и при повышенной кислотности желудка.
2. Избавиться от воспаления в желудке поможет отар из корня аира совместно с медом. Его полезно пить ежедневно за 30 минут до еды. Аир не только оказывает спазмолитическое воздействие, но и улучшает аппетит. Курс лечения таким средством составляет 2 недели
3. Быстро набрать вес поможет смесь из мелко нарезанного сала и натертых зеленых яблок. Их следует перемешать, сложить в посуду и поместить в духовку, где притомить на слабом огне в течение 4 часов.
4. Увеличить массу тела можно оригинальными сладкими бутербродами, приготовленными из белого хлеба или батона, на который намазывают шоколадный состав. Для его приготовления нужно взять по 400 грамм шоколада и нутряного сала, 12 белков, 6 зеленых яблок и стакан сахара. Вначале режут сало и выкладывают его в кастрюлю, чтобы оно немного растопилось. Яблоки пропускают через мясорубку и добавляют их к растопленному салу, в таком виде состав ставится в духовку и готовится в ней на протяжении 4 часов. Белки соединяются с сахаром и взбиваются, шоколад натирается на терке и все подготовленные ингредиенты добавляются в яблочную смесь. Средство нужно остудить, а затем поставить в холодильник, чтобы оно застыло. Его наносят на кусочек хлеба и едят не менее 3 раз в день, запивая молоком.

Основные советы для восстановления веса

При любой форме гастрита следует учитывать следующие советы:

• Избегать нервных расстройств и стрессов, которые могут стать причиной ухудшения аппетита.
• После бросания курения больной гастритом может сразу поправиться. Чтобы не переусердствовать в этом, следует правильно скорректировать рацион.
• Установить точное время употребления еды, взять себе за правило трапезничать в один и тот же промежуток дня.
• Во время приема еды нельзя смотреть телевизор, читать книгу или газету, чтобы не переесть.
• В первые дни после обнаружения гастрита следует выпить максимально возможный объем воды, в последующие ее нужно употреблять как можно больше.

От правильного выбора продуктов и способа их приема зависит восстановление нормального веса больного гастритом. Нельзя пренебрегать физическими упражнениями и специальными медикаментами. Только комплексное лечение поможет устранить болезнь и предупредит ее возврат в будущем.

Загрузка…

Как набрать вес при гастрите: меню на день и правила питания, советы врачей

Почему-то считается, что основной проблемой людей является ожирение, ото всюду пестрят призывы, как похудеть, а где же искать советов тем, кто страдает от потери веса, что часто провоцирует такое заболевание как гастрит.

Набрать необходимую массу тела в таком случае намного сложнее, чем сбросить. Человек в такой ситуации страдает от отсутствия аппетита и сопутствующих гастриту заболеваний.

Как выйти из положения и восстановить потерянные килограммы, рассказано ниже.

Когда именно больной худеет?

Вначале напомним, что гастрит отличается двумя фазами развития – острой и хронической.

Во время первой, которая, как правило, кратковременна, характеризуется сильными болями, головокружением и рвотными позывами и при незамедлительном обращении к врачу относительно легко лечится, очень редки случаи, когда больной успевает резко похудеть.

В любом случае, откорректировать вес на этой стадии невозможно, поскольку в это время не обойтись без соблюдения строжайшей диеты, что предполагает исключение из рациона человека продуктов, способных добавить лишние килограммы.

Рекомендуем: Диета при гастрите с повышенной кислотностью

А вот при переходе болезни в стадию хроническую, когда пациент лишается аппетита, инстинктивно сокращает количество принятой пищи, лишая организм необходимых питательных веществ, к примеру – фолиевой кислоты, благотворно влияющей на сохранение стабильного веса тела, похудение становится неминуемым. Зачастую процесс продолжается неделями и даже месяцами.

Причины худобы или почему люди не могут поправиться

Нередко мы встречаем худых людей, которые не знают слова «диета», питаются большими порциями, злоупотребляют сладким, а выглядят, как будто, их никто не кормит.

Причин, которые мешают набрать нужный вес, может быть много, а чтобы определить, простых догадок или интернет мониторинга бывает мало.

Если вы давно боритесь с проблемой недостаточного веса, вам следует обратиться к специалистам, которые помогут подобрать правильный план лечения, необходимые лекарства, чтобы набрать вес.

• Большая часть случаев недобора веса кроется в проблеме неправильного функционирования организма. Это могут быть гормональные проблемы щитовидки, ее гиперфункция, нарушение работы надпочечников, поджелудочной железы, а также половых органов. Еще одна распространенная проблема – анорексия, она требует долгого комплексного лечения. Если после комплексной проверки организма никаких проблем не было выявлено, то все может крыться в генетике, которую практически не изменить.

• Поэтому первым шагом для диагностики проблемы станет сдача анализов на гормоны щитовидной железы – ТТГ, Т3 и Т4. Если после сдачи анализов, вам говорят о таком диагнозе, как тиреотоксикоз, то можете смело начинать лечение, весовая проблема кроется здесь. При гиперфункции щитовидной железы ваш организм расходует много энергии на обмен веществ, поэтому все калории быстро сжигаются.
• Не следует забывать о таких жителях нашего организма, как глисты. Они питаются вашей пищей, всасывают все нутриенты из еды, в то время как тело остается голодным. Такие паразиты могут попасть в ваш организм простым бытовым путем, и вы долгое время не будете знать о таких «квартирантах» и терять вес. Чтобы удостовериться наверняка, вам нужно сдать анализы (желательно несколько раз) которые гарантированно покажут присутствие или отсутствие паразитов. Существует масса других причин: гастрит, диабет, стрессы, которые провоцируют потерю веса, уменьшают аппетит.

Чтобы начать терапию и добиться ошеломительных результатов, нужно искоренить основную проблему больного, вылечить тот недуг, который препятствует вам на пути к здоровью, хорошему настроению, красивой фигуре.

Зачастую весовыми проблемами страдают подростки, организм которых находится в периоде полового созревания.

Ниже представлено большое количество всевозможных советов, правил, диет правильного питания, которые необходимы для здорового образа жизни и получения фигуры вашей мечты.

Первое необходимое условие для набора веса

Приступить к процессу набирания веса следует на стадии стойкого регресса, увеличивая дневное количество перекусов при одновременном уменьшении порций. Такой способ организации еды повышает количество усваиваемых организмом калорий.

Итак, первая часть ответа на вопрос «как набрать вес при гастрите?», выглядит следующим образом: следует подкорректировать рацион питания. Для этого необходимо:

1. Выбрать правильные пропорции употребляемых в пищу белков, жиров и углеводов, с ежедневным употреблением не менее 100 граммов богатых белком мясных продуктов;
2. Нужные организму жиры лучше всего получать посредством жирных сортов запеченной либо отваренной рыбы, исключая жареную пищу;
3. Сбалансировать прием пищи таким образом, чтобы организм получал все необходимые для нормального функционирования микроэлементы.

Как поправиться без проблем? Желательно не заниматься самолечением, а получить консультацию диетолога, знакомого с историей болезни пациента.

Народные методы повышения аппетита при гастрите

Улучшить аппетит при гастрите и набрать вес помогут народные средства. Несмотря на растительную составляющую этих рецептов, использовать их можно только после консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, а наличие сопутствующих патологий при лечении народными средствами может привести к отрицательному эффекту.

1. Возьмите в равных пропорциях травы тмин, аир, вахту трехлистную. Сбор залейте кипятком и настаивайте под крышкой в течение 30 минут. Готовое снадобье употребляют по 1 столовой ложке за полчаса до еды.
2. Для стимуляции аппетита и улучшения пищеварения употребляют настой мяты. Пить его необходимо 3 раза в день за полчаса до еды. Для приготовления нужно взять на 1 литр кипятка 30 грамм свежего растения. Настаивать жидкость следует 2 часа.
3. Пчелиный мед (1 десертная ложка) смешивают с таким же количеством корня аира. Смесь заливают крутым кипятком в количестве ½ литра. Готовый отвар употребляют в течение 10-14 дней 3 раза в день за полчаса до еды.

Соблюдая рекомендации врачей и ведя здоровый образ жизни, пациент легко сможет вернуть нормальный вес, здоровый цвет кожи и улучшить общее самочувствие.

Образ жизни

Влияние этого важнейшего компонента на процессы обмена, а значит и – колебания массы тела, очевидны. При гастрите необходимо соблюдения определенных рекомендаций, в частности:

Рекомендуем: Диета при рефлюкс гастрите

1. Постараться исключить из жизни стрессовые ситуации, характеризующиеся постоянными перенапряжениями и пропажей аппетита;
2. Не забывать об умеренных физических нагрузках, способствующих увеличению массы мышц. Естественно, упражнения необходимо выполнять под контролем опытного инструктора (лучше всего заниматься в тренажерном зале), который сам же их и разработает;
3. Полностью отказаться от вредных привычек, в первую очередь – от курения и употребления алкогольных напитков. Главное при этом не забыть о правильном и сбалансированном питании, иначе набор веса будет чрезмерным и пользы не принесет.

Здоровый образ жизни

Всем людям хорошо известно, то именно образ жизни оказывает непосредственное влияние на все обменные процессы в организме. Он также может являться причиной колебаний веса в большую или меньшую сторону.

Пациентам, у которых диагностирована любая форма гастрита, необходимо учитывать следующие рекомендации специалистов:

• Крайне важно избегать стрессовых ситуаций, так как постоянное нервное перенапряжение приводит к стремительной потере веса. У людей, которые ежедневно испытывают стресс, как правило, полностью или частично пропадает аппетит.
• Ежедневно необходимо давать организму умеренные физические нагрузки. Рекомендуется такой категории больных акцентировать внимание на тех упражнениях, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Идеальным вариантом станет посещение тренажерного зала, в котором работает опытный инструктор. Специалисту можно объяснить свою проблему, и он разработает индивидуальную программу, которая не будет негативно отражаться на имеющемся заболевании и при этом поможет нормализовать вес. При регулярных физических нагрузках необходимо будет откорректировать рацион питания, так как пациент будет расходовать большое количество энергии. Благодаря ее восполнению за счет продуктов, ему удастся предотвратить потерю веса.
• Отказ от пагубных пристрастий. Многие люди, которые бросают курить, замечают, что они очень быстро набирают вес. Чтобы не перестараться, пациент в это время должен правильно питаться.

Медикаментозное лечение

Фармацевтическая промышленность выпускает три категории препаратов, способствующих повышению аппетита. Они производятся в виде:

• Разнообразных лекарственных средств;
• Растительных и витаминно-минеральных комплексов;
• Так называемых БАД-ов (биологически активных добавок).

Все они имеют одно общее свойство: вещества, содержащиеся в них, влияют на стимуляцию «центра голода», нормализацию пищеварительных процессов, при этом контролируя потери веса.

Обязательным условием при приеме подобных медикаментов является врачебная консультация: только специалисты-гастроэнтерологи могут подобрать эффективные индивидуальные программы лечения, в том числе и с применением испытанных временем и получивших одобрение медиков народных рецептов.

Чем питаться?

В заключение представляем вашему вниманию примерное меню, помогающее быстрому набору веса:

• Завтрак номер 1: творожно-манная запеканка, молочная манка с кусочком сливочного масла, либо овсяные галеты с чашечкой какао;
• Завтрак номер 2: идеальный вариант – использование легких блюд наподобие рисового пудинга, геркулесовой каши или молочного суфле;
• Обед должен состоять из овощного салата, рыбного или мясного супа на основе бульона, небольшого количества любой каши либо картофельного пюре или отварных макаронов с куском рыбы или мяса – телятины, курятины, индюшатины;
• К полднику подойдут йогурт (его может заменить творог с кусочками мелко нарезанных фруктов) с молочной кашей из сухофруктов ;
• Ужин должен состоять из двух не очень крупных запеченных картофелин, и, по выбору, фрикаделек, тефтелек, биточек или котлеток. Овощной салат также приветствуется;
• Ряженка, простокваша, кефир с парочкой галетов – наилучший перекус перед сном.

Как поправиться женщине во время беременности

Считается, что за время беременности девушка должна набрать около 10-18 кг. Если вес набирается медленно, то это может плохо сказаться на развитии вашего плода, его размерах и массе. Если женщина не набирает нужных килограммов, ребенок может родиться с недостающим весом. Поэтому, если вы беременная, следует придерживаться принципов правильного питания:

• Употреблять нужное количество витаминов, минералов. Обязательно с назначением врача, никакой самодеятельности, ведь это может оказаться опасным для плода.
• Правильное, здоровое питание.
• Свежий воздух. Прогулки в парке или простые посиделки возле дома благоприятно скажутся на вашем здоровье и состоянии плода.
• Употребление детских смесей.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Как набрать вес при гастрите: легко боремся с потерей веса

Сегодня велики трудности человека в плане ожирения и борьбы с лишним весом. Причём явление касается внешности человека и свидетельствует о расстройствах в жизнедеятельности организма. Для многих толстяков это действительно осложняет жизнь.

Но известна категория людей с противоположными по характеру трудностями. Их беда – недостаточный вес, причём дефицит массы наблюдается среди мужского населения и среди прекрасного пола. Интересен факт, что порой поправиться – сложнее, чем похудеть.

Подобная ситуация чаще возникает при отсутствии аппетита, объясняется заболеваниями, преимущественно расстройствами пищеварительного тракта. К примеру, гастритом.

Потеря веса при гастрите

При развитии гастрита наблюдается воспаление на слизистых тканях желудка, происходящее из-за ряда причин: хеликобактерии, погрешности в питании, вредные привычки, стрессы.

Воспаление проходит в острой стадии либо переходит в хроническую.

При хронической форме течения болезни происходит неполноценное всасывание питательных веществ, расщепление, факт способствует понижению аппетита у больного.

Если наблюдается острая стадия гастрита, помимо негативного влияния на аппетит, период характеризуется болезненными ощущениями в эпигастральной области, тяжестью в желудке. При отсутствии соответствующего лечения острый гастрит всегда переходит в хронический.

Неблагоприятные ощущения, сопутствующие гастриту, приводят к снижению и даже потере аппетита, вызывая снижение веса.

Причины

При гастрите нарушен процесс всасывания важных для организма элементов, результатом становится острая нехватка витаминов и питательных веществ, белков с углеводами. Следовательно, происходит снижение веса больного, особенно если человек периодически страдает тошнотой и рвотой, диареей.

В итоге пациенту с обострением гастрита приходится исключить из меню множество продуктов, содержащих обилие калорий:

• Сдоба, выпечка, особенно свежая.
• Жареные и копченые продукты.
• Колбаса, сосиски.
• Продукты с массой жира.
• Сильно газированные, алкогольные напитки.
• Шоколад.
• Избранные крупы.

Приведён далеко не полный список запрещённых при гастрите продуктов.

Бывают случаи, когда пациенту удалось победить заболевание и вернуться к привычному образу жизни и питания, но потеря веса продолжается. Подобное происходит, если пациент и после выздоровления продолжает отказываться от высококалорийных продуктов, осознав значимость правильного и сбалансированного питания.

Во иных случаях продолжение снижения массы тела связано с патологиями, сопровождающими гастрит. Для выяснения причины проводится диагностика больного, включающая мероприятия:

1. Общий анализ крови.
2. Выявление уровня гормонов щитовидной железы.
3. Ультразвуковое исследование щитовидки.
4. Флюорография.
5. Анализы, направленные на выявление паразитов.

Подобным образом стараются выяснить причины, объясняющие причину снижения, а не набора веса.

Как восполнить потери веса

При тревожной ситуации нужно задуматься, как создать условия для улучшения аппетита, чтобы не нанести вред здоровью. Иными словами – как набрать вес при гастрите. Если человек продолжит худеть, вероятно истощение организма, усугубляющее трудности здоровья.

Добиться роста массы тела возможно несколькими способами: мероприятиями по увеличению мышечной или жировой ткани, путём укрепления костей.

Если присутствуют трудности со здоровьем, влияющие на потерю аппетита, прежде пытаются их устранить. Требуется лечение гастрита. Борьба проходит нелегко, возможно, понадобится много времени, но если соблюдать рекомендации врача, желание вполне осуществимо. Когда главные симптомы болезни устранены, предпринимаются попытки набирать вес.

Полезное дополнение к медикаментозному лечению гастрита – специальная диета, без которой лекарства не помогут.

Полагается разработать диету, оказывающую щадящее и защитное воздействие на слизистую оболочку, доставляющую максимальную пользу организму, восполняя недостаток важных элементов.

При составлении списка дозволенных и запрещённых продуктов рекомендуется учитывать тип заболевания, его особенности. В подобном случае получится постепенно восполнить нужное количество килограммов.

Важной составляющей оздоровительной диеты считается правильное приготовление блюд, производится на пару или способом варки.

Главные рекомендации

1. Важно разработать индивидуальный режим питания для пациента. Приемы пищи происходят в установленное время ежедневно, с интервалами по два с половиной или три часа. Нужно исключить перекусы всухомятку, употребление пищи вне установленного времени.

   Поступающая в желудок еда тщательно пережевывается, во время трапезы нельзя торопиться, едят небольшими порциями. Полезно употреблять измельченные или перетертые блюда, не переедать. Нельзя кушать слишком горячую еду, оказывающую раздражающее воздействие на эпителий желудка, способную негативно подействовать на пищеварительный процесс.

   Аналогичное положение касается чересчур холодных продуктов. Во время обострения гастрита, особенно в первые дни, рекомендуется пить тёплое молоко, нейтрализующее повышение кислотности в полом органе. Соблюдение правил при приеме пищи облегчит работу желудку.

2. Нужно соблюдать в рационе правильное соотношение белков, углеводов и жиров.

   Полезно употреблять куриное мясо, обогащённое белком. Не стоит слишком увлекаться углеводами и жирами, особенно с гастритом. Хорошим вариантом употребления животных жиров станет рыба, желательно есть вареную или запеченную. Главный момент – обеспечение сбалансированного питания, чтобы жировая прослойка появлялась на нужных местах.

3. Полезно вести здоровый и активный образ жизни, упомянутые факторы напрямую связаны с метаболизмом в организме человека. Чтобы масса тела увеличивалась, парадоксально, но потребуется обеспечить телу физические нагрузки, заниматься гимнастикой. Разработаны специальные упражнения, выполнение которых способствует наращиванию мышечной массы.

   Оптимальным вариантом станет посещение спортзала, чтобы иметь возможность заниматься с инструктором. В процессе тренировок затрачивается масса энергии, учитывайте энергозатраты в рационе питания. Постарайтесь отказаться от курения, негативно влияющего на аппетит и способствующего снижению веса больного.

4. Создано немало биологических добавок, лекарственных и растительных препаратов, способных устранить снижение аппетита и потерю веса, сопутствующие болезням. В средствах содержатся ферменты, оказывающие благоприятное воздействие на процесс переваривания пищи, стимулирующее влияние на аппетит человека.

   Появляется возможность набора веса при гастрите. Но принимать биодобавки не рекомендуется без консультации с диетологом, возможны противопоказания или нежелательные побочные действия.

Народные средства

Чтобы эффективно бороться со снижением веса при гастрите, потребуется искоренить причину неполадок – собственно заболевание.

Известна масса полезных рецептов из народной медицины, способных снять симптомы болезни и улучшить состояние больного. С помощью старинных методов получится добиться стимуляции аппетита, чтобы избежать истощения организма.

Домашняя терапия непременно оговаривается с лечащим врачом, во избежание возникновения побочных эффектов или осложнений.

• Чтобы снять воспаление в желудке, попробуйте приготовить отвар из корня аира с добавлением мёда. Отвар полезно пить за 30 мин до приёма пищи. Аир оказывает антибактериальное, спазмолитическое воздействие, стимулирует аппетит.
• Травы способствуют повышению аппетита и снятию воспаления в желудке: аир, листья вахты, горькая полынь, тмин. Взять ингредиенты в равном соотношении и залить кипятком. Принимать по ложке за полчаса до приёма пищи. Состав показан при повышенном уровне кислотной среды желудка, также при пониженном.
• Рецепт для быстрого и полезного прибавления массы тела: натереть на терке несколько зелёных яблок и смешать с мелконарезанным салом. Полученную массу поместить в духовку на четыре часа при минимальном огне. Взять двенадцать яичных белков, взбить со стаканом сахара, смешать с яблочной массой и добавить измельченную плитку темного шоколада. Готовую смесь кушать трижды в день с хлебом, запивая молоком. Рецепт поможет набрать вес при панкреатите.

Потребуется учитывать факторы, способствующие оздоровлению и укреплению организма при рассматриваемой болезни. К примеру, полезно научиться правильно сочетать употребление продуктов (мясо не с картофелем, а с овощами и с растительным маслом, прочие особенности раздельного питания).

Употреблять побольше фруктов и овощей, включенных в меню при гастрите, полезных для здоровья и жизнедеятельности человека. Рекомендовано пить побольше чистой, также минеральной воды для правильной и эффективной работы желудочно-кишечного тракта.

Помнить о здоровом и активном образе жизни, включающем ежедневные прогулки, езду на велосипеде или плавание в бассейне, исключение вредных привычек. Физические нагрузки предусматриваются щадящими и систематическими.

Старайтесь соблюдать рекомендации и обеспечить контроль над телом, чтобы гастрит не стал причиной истощения организма и потери нужных килограммов. Рекомендуется вовремя проходить медицинские обследования у врача, проводить назначенные курсы лечения заболеваний пищеварительной системы.

Диета при гастрите желудка. Меню на неделю

Гастрит у современного человека состояние обыкновенное. Постоянные перекусы, неправильное питание, вредная пища, отравление – все это может спровоцировать гастрит. Такой образ жизни ведут большое количество людей. Поэтому, у многих есть проблем с желудком. Так что же делать?

Неужели постоянно пить лекарства?! Медицинская фармацевтика  хорошо развита, но с проблемами желудка большую роль играет правильная диета. Основной принцип такого питания не раздражать слизистую, чтоб не вызвать обострение, но при этом дать организму нужное количество питательных веществ. Правда, заранее нужно обследоваться на наличие хеликобактера.

Основные правила диеты при гастрите желудка

Вот несколько правил питания для людей, страдающих этим недугом:

• Из-за стола надо выходить чуть голодным. И помните, что чувство насыщения приходит через 15-20 мин. А переполненный желудок, даже здорового человека, гораздо хуже справляется с пищеварением. Чего уж говорить о желудках при гастрите!
• Обязательно соблюдать режим питания. Есть нужно в одно и то же время, маленькими порциями, 4-5 раз в день. При этом нужно избегать перекусов. А так же за едой нужно только потреблять пищу. Чтение, просмотр телевизора нужно отложить на другое время.
• Нужно отдыхать после еды. Спать не обязательно! Достаточно минут 20 просто отдохнуть, почитать книгу, посмотреть телевизор, просто полежать.
• Нужно очень хорошо пережевывать пищу. Чем лучше вы пережуете каждый кусочек, тем проще будет переварить пищу вашему желудку.

Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена

При таком заболевании выделяется много кислоты в желудке. В этом случае рекомендуют диету номер 1. Главное, уберечь свой желудок от негативных воздействий, термических, химических и механических, которые будут стимулировать выработку соляной кислоты. Данная диета способствует затягиванию язв. Основные правила:

• Нужно избегать  горячих и холодных блюд. Горячее будет раздражать и без того поврежденную слизистую, а на холодное придется слишком много потратить энергии организму, чтобы переварить.
• Нужно забыть про фаст-фуд и прочие вредности. Никакой жирной, острой и копченой пищи. А так же исключаются газированные напитки.
• Уменьшить количество потребляемой соли, не больше 10 гр в сутки.
• Перейти на готовку без жира. Блюда приготовленные на пару, запечённая пища или готовка на сухой сковороде.
• Строго соблюдайте режим питания. Маленькие порции 5-6 раз в день. Перед сном последний прием пищи за 3 часа до сна.

Разрешенные продукты:

• Нежирное мясо, приготовленное без масла или корочки. Масло можно добавлять в готовую пищу.
• Яйца, не более 2 в день.
• Чай, можно с молоком, какао.
• Мучные продукты, выбирать нужно подсушенные изделия, сухари, сушки. Выпечка должна быть вчерашней, свежую нельзя.
• Молоко и кисломолочные продукты.
• Супы с протертой крупой. Овощные пюре.
• Картофель, свекла, морковь, кабачки, молодая тыква.
• Каши на молоке или воде. При этом крупу нужно протирать.
• Зрелые фрукты и ягоды. Отлично подойдут компоты и кисели.
• Сахар.

Запрещенные продукты:

• Жирное мясо и рыба. Наваристые супы.
• Хлеб ржаной, сдоба.
• Мороженое и шоколад.
• Острые блюда, специи.
• Газировки.
• Копчёности.
• Цитрусы, фрукты, которые еще не созрели.
• Бобы.
• Алкоголь, сигареты.

Диета при гастрите в период обострения

В стадии обострения к питанию стоит подходить максимально строго, поблажек делать себе нельзя. Основной рацион составляют отварное мясо и рыба, нежирный творог. Из напитков кисель или чай с добавлением молока.

Диета при гастрите желудка, если кислотность понижена

Если соляной кислоты вырабатывается недостаточно, то это плохо сказывается на функции пищеварения. Пищеварение будет страдать, потому что начнется несварение и брожение продуктов в желудке, а следствием всего этого станут отрыжка, тошнота, тяжесть и прочие неприятные симптомы.

Грамотное лечение гипоацидного гастрита не обойдется без правильно подобранной диеты. Необходимы продукты, которые смогут увеличить кислотность и не будут раздражать слизистую. Для такого случая подходит стол №2.

Разрешенные продукты и способ их приготовления:

• Перед употребление необходимо измельчать пищу и подвергать обработки. Можно варить, готовить на пару и даже обжаривать. Но нельзя использовать панировку, так как образуется грубая корочка, которая может травмировать слизистую. Продукты с большим содержанием клетчатки стоит употреблять в виде пюре.
• Употребление ржаного хлеба следует ограничить, так как он раздражает слизистую. А вот пшеничный можно кушать. Про свежий хлеб, только что приготовленный, стоит забыть, лучше употреблять вчерашний. Можно кушать выпечку, но только с пресным тестом.
• Употребляйте макароны и легкоусвояемые крупы, такие как манка, гречка, рис, овсянка. Их нужно хорошо разваривать. Лучше их готовить на воде, но можно использовать нежирное молоко, если нет непереносимости.
• Супы очень полезны при таком недуге. Но нужно готовить либо суп-пюре, либо хорошо разваривать продукты и мелко резать. Лучше делать овощные супы. Либо сливать первый бульон. Нежирное мясо или рыбу можно положить в суп, но очень хорошо измельчив.

• Смело кушайте нежирное мясо и птицу, а также рыбу нежирных сортов. Эти продукты помогают  организму вырабатывать ферменты и увеличивают количество соляной кислоты. Поэтому их употребление необходимо. Мясо можно варить, парить, жарить, но без кожи.
• Можно употреблять омлеты и яйца всмятку. Но злоупотреблять нельзя, только 1 в сутки.
• Овощи полезны всем, в них много витаминов и микроэлементов, поэтому больным с гастритом тоже они нужны. Главное правильно приготовить. Хорошо усваиваются овощи в виде пюре. Свежие овощи нужно употреблять без грубой кожуры и в протертом виде. Можно сделать свежевыжатый сок. Например, капустный или томатный, это повысит кислотность. А картофельные и тыквенные соки, наоборот, кислоту нейтрализуют. Такие овощи как кабачки, морковь, огурцы, помидоры, свекла, цветная капуста способствуют повышению кислотности.
• Диета при гастрите желудка с пониженной кислотностью предполагает не злоупотреблять молоком, так как оно вызывает брожение. Да и у многих больных на фоне данного заболевания развивается непереносимость. А вот употреблять кисломолочные продукты, твердый и не острый сыр и нежирный творог просто необходимо. Ведь в этих продуктах большое содержание кальция. А кефир и ряженка являются естественными пробиотиками.
• Можно употреблять фрукты. Они отлично повышают кислотность.  Но кожуру необходимо удалять.
• В пищу можно добавлять сливочное и растительное масло.
• Изредка себя можно побаловать небольшим кусочком докторской колбаски или отварить молочные сосиски.
• Употребления соли для больных с гастритом ограничивается. Пища подходит свежеприготовленной. Кушать нужно маленькими порциями и часто, от 5 до 7 раз в сутки. Пищу лучше долго пережевывать, чтобы хорошо измельчить.
• Из напитков можно пить чай, чай с лимоном, кофе и какао. Хорошо подойдут кислые кисели и различные компот из сухофруктов. Не стоит отказываться от свежевыжатых соков. Причем и овощных и фруктовых. Но их лучше разбавлять водой в соотношении 1:1.

Какие продукты нужно исключить во время диеты при гастрите желудка с пониженной кислотностью:

• Острые специи и соусы.
• Свежая выпечка.
• Консервы из мяса и рыбы.
• Копчёности.
• Солености.
• Жирную пищу, сало.
• Ягоды с зернышками, например, клубника, смородина, малина.
• Свежие овощи не измельченные. А так же редька, редиска, лук, чеснок. Бобы и грибы.
• Яйца сваренные вкрутую.
• Квас, газировки и алкоголь.

Меню на неделю при гастрите желудка

При данном заболевании очень важно соблюдать диету, потому что правильное питание очень важно при гастрите. Чтобы избежать срывов, стоит планировать свое меню заранее и закупать продукты. Это поможет не употреблять на запрещенный продукт, когда вы хотите кушать.

Понедельник:

• Завтрак — 7:00-8.00. Каша из манной крупы. Можно варить на воде или на нежирном молоке. Чай с несдобным сухариком.
• Перекус — 10:00. Яйцо сваренное всмятку.
• Обед — 13:00. Хорошо проваренный суп-лапша. Протертая гречневая каша с запечённой куриной грудкой. Кисель.
• Перекус — 16:00. Пюре из спелого сладкого яблока.
• Ужин — 18:30-19:00. Куриные котлетки на пару. Мятое картофельное пюре. Чай или компот.
• Поздний ужин — 21:00. Ряженка.

Вторник:

• Завтрак — 7:00-8.00. Омлетом, приготовленный из яичных белков на сухой сковороде. Можно немного добавить тертого сыра. Чай.
• Перекус — 10:00. Немного творога с маленьким содержанием жира.
• Обед — 13:00. Суп-пюре овощной. Кабачки запеченные в духовке. Отварная рыба. Компот из яблок.
• Перекус— 16:00. Несдобные печенья. Чай с молоком.
• Ужин — 18:30-19:00. Куриные тефтели на пару, гречневая крупа, сваренная и протертая. Шарлотка. Чай.
• Поздний ужин – 21.00. Кефир.

Среда:

• Завтрак — 7:00-8.00. Сырники из диетического творога приготовленные в духовке. Кофе с молоком.
• Перекус — 10:00. Запечённое яблоко.
• Обед — 13:00. Хорошо проваренный суп-лапша. Котлетки из индейки, приготовленные на пару. Овощи тушеные. Морковный сок,
• разбавленный водой.
• Перекус — 16:00. Протертое пюре из спелого сладкого яблока. Какао.
• Ужин — 18:30-19:00. Рис хорошо проваренный. Отварная говядина. Кисель.
• Поздний ужин — 21:00. Кефир.

Четверг:

• Завтрак — 7:00-8.00. Омлетом, приготовленный из яичных белков на сухой сковороде. Какао.
• Перекус — 10:00. Яблоко запечённое в духовке.
• Обед — 13:00. Суп – пюре из цветной капусты с сыром. Гречка хорошо разваренная. Суфле из трески. Компот их чернослива.
• Перекус — 16:00. Шарлотка. Чай.
• Ужин — 18:30-19:00. Картофель печеный. Куриная грудка с ложкой сметаны. Чай.
• Поздний ужин — 21:00. Ряженка.

Пятница:

• Завтрак — 7:00-8.00. Манная каша приготовленная на воде или на нежирном молоке. Чай с несдобным сухариком.
• Перекус — 10:00. Яйцо сваренное всмятку.
• Обед — 13:00. Хорошо проваренный суп-лапша. Протертая гречневая каша с тушеным минтаем. Компот.
• Перекус — 16:00. Сухари несдобные. Какао.
• Ужин — 18:30-19:00. Тушеная морковь. Грудка индейки запечённая в сливках. Чай.
• Поздний ужин — 21:00. Стакан ряженки.

Суббота:

• Завтрак — 7:00-8.00. Протертая овсяная каша с вареньем из яблок. Твердый сыр. Какао.
• Перекус — 10:00. Сырник.
• Обед — 13:00. Овощной суп. Отварной картофель. Говядина тушеная. Кисель.
• Перекус— 16:00. Сладкие сухари. Чай.
• Ужин — 18:30-19:00. Рыба, запеченная в духовке. Пюре из картофеля. Чай.
• Поздний ужин — 21:00. Кефир.

Воскресенье:

• Завтрак — 7:00-8.00. Сырники из диетического творога приготовленные в духовке. Яблочное повидло. Какао.
• Перекус — 10:00. Суфле творожное.
• Обед — 13:00. Суп на овощном бульоне с добавление куриной грудки. Гречка. Фрикадельки. Чай.
•  Перекус — 16:00. Шарлотка. Сок.
• Ужин — 18:30-19:00. Отварная цветная капуста. Котлета паровая. Сок томатный.
• Поздний ужин — 21:00. Ряженка.

7 способов поправиться здоровым образом

Эмили Дрилон

В мире, где ожирение все больше становится проблемой общественного здравоохранения, не так много обсуждается здоровый набор веса. Несмотря на то, что основное внимание уделяется снижению веса, важно помнить, что недостаточный вес имеет свои проблемы со здоровьем. Как правило, потребление большего количества калорий по сравнению с количеством, которое сжигает тело, приводит к увеличению веса.Однако уровень потребления калорий варьируется от одного человека к другому.

Тем не менее, стоит отметить, что не все методы набора веса безопасны. Фактически, некоторые методы увеличения веса могут привести к серьезным последствиям для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вы хотите набрать вес здоровым способом, вот семь способов сделать это:

Ешьте небольшими порциями чаще

Если у вас недостаточный вес, вы, скорее всего, быстрее насытитесь во время еды. Это делает невозможным обильное питание два или три раза в день.Это создает проблему для того, чтобы дать вашему телу дополнительные калории, необходимые для набора веса. Чтобы решить эту проблему, подумайте о том, чтобы есть меньшие порции в течение дня. В идеале, если вы съедите пять-шесть небольших приемов пищи, вам будет легче увеличить ежедневное потребление калорий и, следовательно, постепенно увеличивать вес. Вы также можете перекусить между приемами пищи — это отличный способ увеличить количество калорий в вашем рационе.

Приготовьте коктейли и смузи

В некоторых случаях недостаточного веса медицинские работники могут порекомендовать заменить твердую пищу жидкой, особенно если у вас слабый аппетит.Если вы оказались в такой ситуации, избегайте напитков с сахаром, таких как кофе и диетические газированные напитки, которые имеют очень мало питательной ценности. Вместо этого вы можете выбрать лучший коктейль для набора веса с высоким содержанием белка и углеводов, чтобы увеличить потребление калорий.

Коктейли и смузи, приготовленные из молока и замороженных или свежих фруктов, дадут вашему организму необходимые ему питательные вещества, значительно увеличивая суточное потребление калорий, не вызывая при этом чувства переизбытка. Чтобы сделать их еще более питательными, посыпьте их молотым льняным семеном.Другие богатые питательными веществами ингредиенты, которые следует включать в смузи и коктейли, — это йогурт, семена, орехи, зелень, такая как шпинат, и ореховое масло.

Выбирайте здоровые жиры и волокнистые углеводы

Еще один способ здорового набора веса — это употреблять продукты, богатые полезными жирами и волокнистыми углеводами. Это отличный способ увеличить количество питательных веществ и калорий в вашем рационе. Тем не менее, знание того, какие жиры полезны, а какие нет, может быть проблемой для многих людей. По сути, полезные жиры — это те жиры, которые содержатся в таких продуктах, как овощи, орехи, рыба и авокадо.Часто это полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

С другой стороны, нездоровые жиры — это трансжиры и насыщенные жиры, которые присутствуют в выпечке или жареной пище, а также в таких мясных продуктах, как баранина, свинина и говядина. Когда дело доходит до углеводов, подумайте о том, чтобы сделать цельные продукты, такие как бобы и коричневый рис, вашим основным источником, а не употреблять обработанные и рафинированные продукты. Фасоль и коричневый рис не только дают вашему телу энергию, необходимую для поддержки роста мышц, но также позволяют поддерживать регулярные упражнения.[Вы можете найти отличный список самых полезных для здоровья бобов в Satia.]

Ешьте продукты, богатые белком

Если вы хотите набрать вес, вам нужно принимать нужное количество белка, чтобы помочь вашему телу нарастить мышцы. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и хотите набрать вес здоровым способом, вам необходимо принимать 0,8–2 грамма белка на каждый килограмм веса вашего тела, чтобы увеличить мышечную массу. Некоторые здоровые продукты, которые следует включать в свой рацион, — это бобовые, мясо, орехи, яйца, семена и рыба.Увеличивая потребление белка, вы также можете повысить общую полезность своего рациона, употребляя богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия.

Принимайте высококалорийные напитки перед едой или во время еды

Время, когда вы пьете жидкость, имеет значение, когда вы работаете над набором веса. Если вы предпочитаете пить жидкость перед едой, чтобы улучшить аппетит, подумайте о том, чтобы пить высококалорийный напиток во время перекуса или еды.Для любого другого напитка принимайте его как минимум через полчаса после еды, а не во время еды. По мере того, как вы едите, вы также можете увеличивать количество калорий в пище, добавляя в нее дополнительные продукты, такие как яичница-болтунья или сырные запеканки. Вы также можете добавлять обезжиренное сухое молоко в тушеные блюда и супы.

Ешьте здоровые закуски

Употребление закусок с высоким содержанием калорий и питательных веществ — отличный способ набрать вес здоровым способом. Некоторые отличные продукты, которые можно перекусить в течение дня, — это арахисовое масло, орехи, сухофрукты, сыр и авокадо.Вы также можете перекусить на ночь перед сном. Сэндвич с желе, обертка с авокадо, нежирное мясо, сыр, нарезанные овощи и арахисовое масло станут отличными закусками перед сном.

Занимайтесь силовыми тренировками

Если вы увлекаетесь фитнесом и стремитесь набрать вес здоровым способом, занятия с отягощениями три раза в неделю помогут вам эффективно реализовать свою цель. Сочетание здорового питания с силовыми тренировками позволяет набирать и поддерживать мышечную массу.Занятия с отягощениями также являются отличным способом стимулировать аппетит.

Чтобы и дальше наращивать сухую мышечную массу, вам нужно варьировать тренировки, увеличивая веса или подходы. Сложные движения — один из самых эффективных способов развития мышц. К ним относятся поднятие тяжестей, в которых задействованы разные группы мышц, такие как жимы лежа, приседания и становая тяга. Если вы часто занимаетесь спортом, вам нужно обратить внимание на количество потребляемых калорий, чтобы ваше тело получало достаточно энергии.

Bottom Line

Чтобы набрать вес здоровым способом, нужно сознательно стараться есть здоровую и питательную пищу. Но это не значит, что вы не можете иногда получать удовольствие от хорошего угощения. Даже если вы проявляете осторожность и не употребляете излишки сахара и жиров, время от времени вполне нормально съесть кусок пирога с начинкой из мороженого. Угощая себя, убедитесь, что вы употребляете здоровую пищу, которая снабжает ваш организм дополнительными калориями.

Хотите набрать вес или мышцы? Вот список необходимых продуктов питания

Набрать вес или нарастить мышцы так же сложно, как сбросить вес.Однако, добавляя определенные продукты в свой ежедневный рацион, вы можете эффективно набирать вес и здоровым образом. Вот список лучших продуктов, которые помогут вам набрать вес или здорово нарастить мышцы.

Домашние протеиновые смузи: Домашние протеиновые коктейли — это быстрый способ эффективно набрать вес. Смузи содержат около 600 калорий и содержат большое количество белков, минералов и витаминов.

Рис: Рис легко готовить, легко переваривается и является недорогим источником углеводов, который поможет вам набрать вес.Около 158 граммов вареного белого риса содержат 204 калории и 44 грамма углеводов.

Орехи и ореховая паста: около 1/4 стакана миндаля содержит 170 калорий, 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки и 15 граммов полезных жиров. Они могут сыграть жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам набрать вес, и их легко добавить во многие рецепты.

Красное мясо: красное мясо считается одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Он загружен лейцином. Аминокислота, содержащаяся в красном мясе, помогает стимулировать синтез мышечного белка.

Картофель и крахмал. Картофель и другие крахмалистые продукты — простой и экономичный способ добавить калорий. Ежедневное употребление здорового крахмала — эффективный способ увеличить потребление питательных веществ и клетчатки. Он увеличивает потребление калорий и увеличивает запасы гликогена в мышцах.

Сыр: сыр богат белком и полезными жирами. Добавление сыра в еду улучшит вкус, но обеспечит необходимое количество калорий.

Полножирный йогурт и молоко: нет ничего лучше, чем употребление жирного греческого йогурта и молока.Йогурт и молоко обладают отличным питательным составом, включая хорошо сбалансированное сочетание белков, полезных жиров и углеводов.

Чтобы набрать вес, также важно постоянно есть больше калорий, чем сжигается при повседневной активности. Однако поднятие тяжестей также важно для наращивания мышц, а не просто прибавление жира в организме.

Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь

Как набрать вес с высоким метаболизмом и очень активным образом жизни

Если вы часто ведете активный образ жизни, набрать вес может быть непросто.

Кредит изображения: Патрик Хигни / E + / Getty Images

Если у вас высокий метаболизм, вы должны потреблять больше калорий, чем большинство людей, только для того, чтобы поддерживать свой вес. Если вы активны на работе или часто занимаетесь спортом, прибавить в весе может стать большой проблемой. Чтобы быстро набрать вес, даже если у вас очень много калорий, сделайте ежедневное употребление высококалорийной пищи и регулярно занимайтесь силовыми тренировками, если вы этого еще не сделали.

Работа с высоким метаболизмом

Чтобы съесть больше калорий, чем обычный человек, сосредоточьтесь на том, чтобы каждый прием пищи и перекусы считались.Чтобы успешно набрать вес, ешьте каждые несколько часов; здоровая скорость набора составляет от 0,5 до 1 фунта в неделю, что гарантирует, что вы наберете качественную мышечную массу, а не только жировые отложения, чтобы выглядеть более подтянутым и более эффективно функционировать в вашей напряженной, активной жизни. Прирост 0,5 фунта — разумная цель для роста мышц в неделю. По данным Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA, наибольшая мышечная масса, которую вы можете ожидать за год, составляет около 0,4 фунта в неделю, но вы можете набрать немного больше, чем в среднем за первые несколько месяцев концентрированных тренировок.

Оцените свою текущую потребность в калориях для поддержания веса с помощью онлайн-калькулятора или посоветовавшись с диетологом. Это дает вам отправную точку, с которой можно добавлять от 250 до 500 дополнительных калорий в день. Если ваш метаболизм действительно выше среднего, стандартные расчеты могут быть слишком консервативными, и вам нужно будет увеличить калорийность еще больше через несколько недель, если вы не видите результатов набора веса.

Питание для высокоактивного образа жизни

Планируйте трехразовое питание, по крайней мере, один перекус между приемами пищи и последний перед сном.Эти многочисленные возможности поесть означают, что вам не нужно неудобно набивать себе пищу за один присест.

При каждом приеме пищи и перекусе наслаждайтесь здоровыми высококалорийными продуктами, такими как нежирный белок, цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, плотные фрукты и ненасыщенные жиры. Полножирные молочные продукты также обеспечивают хороший прирост калорий.

Добавленные калории из белка также поддерживают ваши усилия по наращиванию мышечной массы. Вам нужно как минимум 0,55 грамма на фунт веса тела в день, чтобы поддерживать усилия по набору массы; например, если вы весите 150 фунтов, это не менее 83 граммов белка в день.Для справки, чашка молока содержит 8 граммов белка, яйцо — 6 граммов, а порция постного стейка — 23 грамма.

Идеи питания для набора веса

Завтраки, которые содержат огромное количество калорий, включают яичницу-болтунью с тертым сыром и хлеб из пумперникеля с ломтиками авокадо; Греческий йогурт, смешанный с чашкой мюсли, ягодами и горсткой орехов; или овсяные хлопья, смешанные с сухим молоком и арахисовым маслом, заправленные молоком и нарезанным бананом.

Заманчиво поработать весь обеденный перерыв или вместо этого быстро сходить в спортзал, но сопротивляйтесь этим побуждениям. Обед — это возможность набрать немного калорий и восстановить силы для насыщенного дня. Обед, который легко упаковать, может состоять из толстых кусков цельнозернового хлеба, зажатых между 4 унциями жареного цыпленка и несколькими ломтиками авокадо. Или попробуйте щедрую порцию киноа, смешанной с черной фасолью, нарезанным кубиками авокадо, тертым сыром чеддер, перцем, оливковым маслом, соком лайма и семенами подсолнечника.Другая идея — хумус с двумя питами из цельной пшеницы, сыром фета, черными оливками, оливковым маслом, огурцами и простым йогуртом.

На ужин выбирайте полуфабрикаты с большим количеством насыщенных жиров и рафинированной муки. Вместо этого выбирайте быстрые, но здоровые блюда, такие как жареный лосось с большим запеченным сладким картофелем, горохом и брокколи с йогуртовой заправкой. Еще один ужин, который вы можете попробовать, — это стейк с фланга, обернутый в очень большой лепешке из цельнозерновой муки с гуакамоле, фасолью, коричневым рисом и сыром, или взбить цельнозерновую пасту в оливковом масле, заправленную соусом маринара, нежирным фаршем из индейки и пармезаном. сыр плюс большой салат из сырых овощей, миндаля, нарезанного кубиками сыра моцарелла и заправки из оливкового масла.

Часто перекусывайте качественными продуктами

Выбирайте качественные цельные продукты с большим количеством калорий, чтобы есть также между приемами пищи. Наполните пакетик орехами или смесью тропических фруктов и перекусывайте им в течение дня. Смешайте калорийный смузи с молоком, ананасом, кокосовыми сливками, семенами льна и сывороточного протеина, чтобы выпить после тренировки. Сделайте быстрый сэндвич с арахисовым маслом и нарезанным бананом на цельнозерновом хлебе, чтобы съесть его перед сном. Творог, плетеные пшеничные крекеры с хумусом, кексы из отрубей и сухофрукты — это другие высококалорийные и богатые питательными веществами закуски.

Силовые тренировки необходимы для набора веса

Ваш активный образ жизни может заставить вас чувствовать, что вы делаете достаточно в течение всего дня, но поднятие тяжестей помогает вашим мышечным волокнам становиться толще и эластичнее. Достаточно двух тренировок в неделю; Включите такие движения, как приседания, тяги, жимы, сгибания и разгибания. Выбирайте вес, который затрудняет выполнение последних нескольких повторений в подходе из четырех-восьми с хорошей техникой. Одного подхода может быть достаточно, но увеличивайте количество подходов до трех, насколько вы чувствуете себя сильнее.Делайте перерывы между тренировками не менее 48 часов, чтобы ваше тело восстановилось.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы сохраняют здоровье сердца и подвижность суставов, но ваш активный образ жизни, вероятно, обеспечивает их достаточно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности поддерживают ваше тело в хорошей форме. Если вы добавите слишком много дополнительных движений помимо существующей физической активности, вы сожжете еще больше калорий, и вам будет труднее достичь излишка калорий для набора веса.Если у вас был особенно активный день, который включал в себя больше упражнений или движений, чем обычно, сделайте дополнительный перекус, чтобы восполнить потерянные калории.

Как набрать вес с быстрым метаболизмом: безопасные, научно обоснованные советы

Недостаточный вес часто игнорируется, несмотря на то, что он также имеет последствия для здоровья, как и лишний вес. Недавние исследования показывают, что глобальная распространенность недостаточной массы тела у детей составляет около 8% по сравнению с избыточной массой тела у детей, которая составляла около 5% (14).

Низкая самооценка, связанная с худощавостью или недостаточным весом, может быть ошеломляющей. Особенно в наше время, когда люди так чувствительны к своему телу. Что же делать, если у вас недостаточный вес, а также от природы быстрый метаболизм? Эта статья пытается ответить на ваш вопрос о том, как набрать вес с быстрым метаболизмом.

Давайте начнем, ладно?

Кому нужно набрать вес?

Прежде чем предлагать вам «лучшую пищу для набора веса», важно знать, что означает термин «недостаточный вес».Не все, кто выглядит худым, имеют недостаточный вес. Конечно, вы можете захотеть набрать лишний вес в эстетических целях, но кому нужно набирать вес?

Если у вас недостаточный вес, ваш индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Это означает, что масса вашего тела не может поддерживать оптимальное состояние здоровья (3). Однако это не универсальный метод определения того, есть ли у вас недостаточный вес. Некоторые люди кажутся худыми, но при этом остаются очень здоровыми.

Подробнее: Продукты, которые нужно есть для здорового набора веса

Shutterstock

Риски потери веса

Люди с недостаточным весом обычно подвержены определенным факторам риска, в том числе:

Пониженный уровень иммунитета

Исследования показывают, что недостаточный вес может ухудшить ваши иммунные функции, ограничивая вашу способность бороться с инфекциями.Кроме того, это может привести к переломам, остеопорозу и проблемам с фертильностью (9).

Возрастное истощение мышц

Люди с пониженным весом подвергаются более высокому риску развития саркопении в раннем возрасте. Это состояние со временем ослабляет ваши мышцы (11).

Хирургические осложнения

Исследование показало, что когда людям с недостаточным весом делали операцию по замене коленного сустава, у них повышалась вероятность развития инфекций. Это могло быть вызвано их неспособностью выздоравливать так же быстро, как люди с нормальным ИМТ.Кроме того, уровень предоперационного гемоглобина в их организме был ниже. Эти низкие уровни могли повлиять на их способность заживлять раны (12).

Другие процедуры, при которых у людей с пониженной массой тела чаще возникают осложнения, включают замену тазобедренного сустава, коронарное шунтирование и трансплантацию легких (13).

Shutterstock

Задержки разработки

Это особенно часто встречается у детей в возрасте до 3 лет с недостаточным весом. Недоедание и мальабсорбция, связанные с недостаточным весом, могут лишать мозг столь необходимых для развития питательных веществ (2).Когда это происходит, неизбежны некоторые задержки в этапах развития.

Это лишь некоторые из рисков, связанных с недостаточным весом. Как показало это исследование, в худших случаях недостаточный вес может представлять риск преждевременной смерти у мужчин и женщин (15).

Поэтому набор веса не всегда вреден для вашего здоровья. Причины, связанные с набором веса, могут варьироваться от медицинских до чисто эстетических. Набор веса так же важен, как и похудание, когда речь идет о здоровом образе жизни.

Существует множество факторов, которые влияют на то, насколько быстро и эффективно вы набираете вес. Начиная от клеточного метаболизма и заканчивая режимом питания, все играет важную роль. Давайте посмотрим, как каждый из этих факторов повлияет на ваш путь набора веса:

Как высокий метаболизм влияет на набор веса?

Клеточный метаболизм — это процесс, при котором ваше тело сжигает калории для получения энергии (5). Некоторые люди от природы имеют более высокий уровень метаболизма.Это означает, что ваше тело потребляет калории быстрее, чем средний человек, как в состоянии покоя, так и в активном состоянии.

Вот почему некоторые люди не набирают вес, независимо от того, сколько они едят. Вам потребуется больше калорий, чтобы поддерживать вес тела, и еще большее количество, чтобы набрать вес. Больше калорий означает больший вес; поэтому низкокалорийная диета может привести к потере веса.

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть.Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Как набрать вес с высоким метаболизмом?

Как быстро набрать вес с высоким метаболизмом не так сложно, как кажется людям. Когда ваш метаболизм выше среднего, вам нужно приложить немного больше усилий, чтобы набрать вес.Теперь вы можете сосредоточиться на трех областях, если хотите набрать вес с быстрым метаболизмом. К ним относятся: что вы едите, как вы тренируетесь и качество вашего отдыха.

Каждый из них будет играть важную роль в вашем пути набора веса, поэтому мы более подробно рассмотрим каждую категорию. Ваш рацион должен содержать определенные композиции для повышения веса, в том числе:

Избыток калорий

Это имеет наивысший приоритет — главным образом потому, что это один из наиболее эффективных способов быстрого набора веса с высоким метаболизмом.Вашему организму требуется определенное количество калорий для повседневной деятельности. Этот показатель варьируется как у мужчин, так и у женщин, и его можно рассчитать с помощью калькулятора потребления калорий (8).

Означает ли это, что увеличение веса у мужчин и женщин происходит с разной скоростью в зависимости от их метаболизма? Наука проста — сбалансированное потребление и использование калорий поддерживает ваш вес. Более высокие расходы, чем потребление, приводят к потере веса. А если вы потребляете больше калорий, чем тратите, это приводит к увеличению веса.

Как только вы узнаете, сколько калорий вы тратите, попробуйте увеличить их потребление до дополнительных 300-500 калорий в день (8). Однако вам следует проявлять осторожность, потребляя высококалорийную пищу, богатую питательными веществами, а не «нездоровую пищу». Помните, что вы хотите набирать вес больше за счет веса мышц, а не жиров. Конечно, употребление большого количества жирных и сладких продуктов с высокой степенью переработки может ускорить процесс, но в долгосрочной перспективе это принесет больше вреда, чем пользы.

Это, однако, не означает, что все жиры вредны для здоровья.Жиры также важны, поскольку они обеспечивают энергию и поддерживают рост клеток. Из трех макроэлементов жиры содержат самую высокую калорийность на грамм — 9 калорий (1). Правильное количество жира поможет вам быстрее достичь своих целей и при этом будет способствовать укреплению здоровья. Полезные жиры содержатся в орехах, цельных яйцах и рыбе.

Большая часть ваших дополнительных калорий должна поступать из цельных качественных продуктов. Время от времени добавляйте угощения, и у вас будет формула победы.

Shutterstock

Больше продуктов, богатых белком

Из трех макроэлементов белки являются наиболее важными для восстановления и роста мышц. Итак, если вы хотите спросить, насколько сложно набрать мышечную массу при быстром метаболизме, это не так. Это так же просто, как есть больше белков.

Если вы хотите накачать мышцы или много заниматься спортом, протеин — это ответ. Они поставляют незаменимые аминокислоты, которые восстанавливают поврежденные ткани мышц, делая их более крепкими, чем раньше (1).

По этим причинам белок является приоритетом во всех ваших приемах пищи, если вы хотите набрать больше мышечной массы.

Подробнее: Как набрать вес с быстрым метаболизмом: уловки, чтобы, наконец, сделать это число на весах выше

Углеводы не менее важны

Несмотря на то впечатление, которое мы получаем от статей о тренировках, нельзя полностью сокращать потребление углеводов. При использовании в правильном сочетании и в правильном количестве они также помогут набрать здоровый вес.

Углеводы помогут восстановиться после тренировок и физических нагрузок, необходимых для набора веса. Кроме того, они обеспечивают энергию, необходимую для тренировок (1). Недостаточный уровень углеводов заставит ваше тело использовать мышечные белки и жиры для подпитки ваших тренировок и активности.

Вы хотите больше сосредоточиться на сложных углеводах, содержащихся в таких продуктах питания, как рис, хлеб и овощи. Они действуют медленно и содержат минералы, необходимые для вашего здоровья. Поэтому они очень важны для набора здорового веса.

Shutterstock

Ешьте часто

Эффективный способ получить этот избыток калорий — есть больше небольших порций в день для обоих полов. Когда у вас высокий уровень метаболизма, вам может быть сложно есть в больших количествах из-за низкого аппетита. Несколько небольших приемов пищи — идеальный обходной путь для достижения ваших целей по калорийности даже при низком аппетите.

Кроме того, постоянство имеет решающее значение, если вы хард-гейнер. Прием пищи с высоким содержанием калорий один раз в день, а затем отказ от нее в течение дня уравновесит.Небольшие перерывы между приемами пищи с высоким содержанием калорий — верный способ увеличить потребление калорий за день.

Рассмотрите некоторые добавки для набора веса

Гейнеры для набора веса или массы имеют высокое содержание белков и углеводов. В дополнение к этому, в них много калорий, которые помогут вам достичь своих целей еще быстрее. Эти добавки также содержат много сахара, который поможет вам набрать жир (2). Проще говоря, добавки помогут вам набрать вес за короткое время.

Однако гейнеры следует использовать только в том случае, если цельные продукты не могут удовлетворить ваши потребности в калориях. Или если у вас плотный график, который не позволяет постоянно потреблять калории.

БАД работают только при правильном питании. Их цель — дополнить ваш рацион, а не быть вашим рационом. На рынке много средств для набора мышечной массы. Если вам нужно использовать один, убедитесь, что вы выбрали тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Shutterstock

Как набрать вес и мышцы с быстрым метаболизмом?

Набор веса — это не только то, что и сколько вы едите.Регулярные тренировки также могут сыграть важную роль в обеспечении здорового веса. Давайте посмотрим на некоторые изменения в вашей программе тренировок, которые могут привести к набору мышечной массы.

Поднятие тяжестей

Вы не станете сильнее, если будете продолжать поднимать одни и те же легкие веса. Чтобы добиться гипертрофии, вы должны придерживаться диапазона 8-12 повторений (2). У вашего тела есть уникальный способ адаптации к любой среде, поэтому не беспокойтесь о его стрессе. Бросьте вызов этому, поднимайте тяжелые веса, и вы наберете больше мышц и наберете больше веса.

Выполните больше сложных движений

Проще говоря, сложные движения задействуют больше групп мышц и суставов вашего тела. Это означает, что они будут наращивать большинство мышц вашего тела, одновременно увеличивая свою общую силу. Хорошие примеры этих движений включают становую тягу, жим лежа и приседания (6).

Приседания

одновременно воздействуют на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно задействуя голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Становая тяга задействует большинство групп мышц задней части, одновременно задействуя другие мышцы, такие как ягодичные и подколенные сухожилия.Цель состоит в том, чтобы увеличить мышечный вес, одновременно воздействуя на несколько мышц (6).

Shutterstock

Постепенное увеличение нагрузки

Продолжая тренироваться, убедитесь, что вы увеличиваете интенсивность нагрузки на ваше тело. Вы можете сделать это, уменьшив время восстановления, увеличив количество повторений или даже частоту тренировок. В любом случае увеличьте требуемую нагрузку и усилия. Ваше тело будет расти только тогда, когда вы это сделаете.

Всегда будь в правильном виде

Каковы бы ни были ваши намерения, всегда будьте в надлежащей форме.Неправильная форма может привести к тяжелым травмам, которые могут сбить вас с пути к намеченной цели. Поэтому перед тренировкой убедитесь, что вы хорошо разбираетесь в упражнении. Если нет, сначала проконсультируйтесь со своим фитнес-инструктором.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Уменьшите нагрузку на кардио

Помните, цель состоит в том, чтобы получать и поддерживать избыток калорий при увеличении мышечной массы.Кардио-упражнения сжигают много калорий, но вы все равно можете включить некоторые из них, потому что, как следует из названия, они полезны для вашей сердечно-сосудистой системы. Так что вам следует либо действительно сократить это, либо пока придерживаться низкоинтенсивных занятий.

Не перетренироваться

Чрезмерная тренировка сделает ваши мышцы слабее и меньше. Продолжительные тренировки создают давление и нагрузку на ваши мышцы. Если они не получают достаточного питания, результаты будут контрпродуктивными (10).

Набор мышечной массы не останавливается на тренировках. Это цепочка, включающая в себя то, что вы едите, как вы тренируетесь, и качество вашего отдыха. Всегда следите за тем, чтобы вы высыпались достаточно качественно. Когда вы спите, ваши мышцы восстанавливаются; они выздоравливают и тоже растут. Поэтому всегда следите за тем, чтобы вы достаточно отдыхали, чтобы завершить цепочку.

В конечном счете, ваш пол не играет большой роли в увеличении веса, если у вас быстрый метаболизм. В большинстве статей и блогов делается попытка провести различие между ними.Как набрать вес с быстрым метаболизмом мужчина и как набрать вес с быстрым метаболизмом женщины разделяют общий принцип.

Ешьте здоровую пищу, хорошо тренируйтесь и хорошо отдыхайте.

Заключение

Недостаточный вес — это так же серьезно, как и лишний вес, когда речь идет о вашем здоровье. Если их не остановить, проблемы со здоровьем, которые возникают в результате этого, могут быть опасными для жизни. Ставки еще выше, если у вас уровень метаболизма выше среднего и у вас недостаточный вес.

Когда у вас от природы более высокий метаболизм, набор веса может показаться сложной задачей. При правильном сочетании здорового питания, правильных тренировок и качественного отдыха вы наберете лишний вес в кратчайшие сроки.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 4 ключа к наращиванию силы и мышечной массе (2021, eatright.org)
2. Полное руководство по увеличению веса с помощью быстрого метаболизма (2020, gainingtactics.com)
3. При каком весе считается человек с недостаточным весом (livestrong.com)
4. Минеральная плотность костей и состав тела у пожилых людей с недостаточным весом и здоровых людей (2000, pubmed.gov)
5. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015, harvard.edu)
6. Пять лучших комплексных упражнений, которые вам нужно начать делать в 2021 году (2018, gainingtactics.com)
7. Как набрать вес с быстрым метаболизмом (здоровый образ жизни) (2020, mylifeinfused.com)
8. Как сохранить избыток калорий для набора веса (2020, gainingtactics.com)
9. Низкая фертильность, связанная с ожирением и недостаточной массой тела: Национальное лонгитюдное исследование молодежи США (2008 г., опубликовано.gov)
10. Перетренируйся, если не хочешь набирать (2019, bodybuilding.com)
11. Распространенность и факторы риска саркопении у пожилых китайских мужчин и женщин (2005 г., pubmed.gov)
12. Частота инфицирования области хирургического вмешательства и переливания крови выше у пациентов с тотальным артропластированием коленного сустава с недостаточной массой тела (2017, sciencedirect.com)
13. Влияние индекса массы тела на качество жизни и клиническое улучшение после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава (2012, sciencedirect.com)
14. Тенденции недостаточного веса и ожирения: масштаб проблемы (2017, nih.gov)
15. Недостаточный вес, избыточный вес и ожирение как факторы риска смертности и госпитализации (2008 г., pubmed.gov)

Если вы хотите набрать вес, вот что вам следует делать; Советы по увеличению веса

Для здорового набора веса дайте своему организму время переваривать пищу и усваивать ее питательные вещества

Основные моменты

• Если вы хотите набрать вес, регулярно проверяйте свой кишечник
• Избегайте ограничительной диеты для набора веса
• Включите упражнения с отягощениями в свой фитнес-режим

В наши дни Интернет наводняют советы по снижению веса.Но есть много людей, которым трудно набрать вес. У многих людей очень худощавое тело. Они худые и хотят работать над набором веса, чтобы достичь желаемой формы тела. Решением этой проблемы является тренер по здоровью Люк Коутиньо, который недавно опубликовал прямую трансляцию в Facebook, чтобы рассказать о способах набора веса. Чтобы набрать вес, нужно понимать, что увеличение веса не является синонимом чрезмерного переедания или употребления большого количества мороженого или сахара. Как и в случае с потерей веса, с набором веса нужно бороться здоровым образом.

Если вы хотите набрать вес, вот что вам следует сделать:

1. Не переусердствуйте с потреблением сахара

Увеличение потребления сахара — неправильный способ набрать вес. Чрезмерное потребление сахара усиливает вашу тягу к еде и заставляет вас переедать. Это приводит к падению уровня инсулина в организме.

Читайте также: Увеличение веса, Акне, Низкое либидо? Проверьте свои гормоны и восстановите их естественным путем

2. Правильный способ набора веса

Способность набирать вес у каждого человека разная.У некоторых людей обычно снижается аппетит, и поэтому они испытывают трудности с набором веса. Проблемы с желудком также распространены у людей, которые хотят набрать вес. Эти люди не могут расщеплять питательные вещества, содержащиеся в пище, и усваивать их. Причинами этого являются расстройства пищеварения, нездоровый кишечник или очень низкий уровень кислоты в желудке.

Увеличение веса должно происходить здоровым образом.
Фото предоставлено: iStock

3. Проверяйте свой кишечник

Людям, которые хотят набрать вес, необходимо следить за дефекацией и остатками непереваренной пищи в стуле. .Кусочки непереваренной пищи в стуле являются признаком того, что ваше тело не расщепляет и не усваивает пищу должным образом — это то, что приводит к недоеданию.

Также прочтите: Вес воды: 8 привычек, которые заставляют вас набирать вес в воде

4. Проверьте, чувствуете ли вы тяжесть после того, как съели мало еды.

Многие люди начинают чувствовать тяжесть в желудке после того, как съели очень мало еды. Это означает, что скорость, с которой пища переваривается и обрабатывается в организме, очень низкая. Это происходит из-за низкого уровня кислоты в желудке.Эта проблема часто встречается у людей, которые постоянно переедают или регулярно едят нездоровую пищу. Недостаток желудочной кислоты — это то, что оставляет в организме необработанную и непереваренную пищу.

Чтобы набрать вес здоровым образом, дайте своему телу время переваривать пищу.
Фото предоставлено: iStock

5. Дайте время вашему телу переваривать пищу

Люди с высоким метаболизмом, как правило, быстро переваривают пищу. По словам Луки, эти люди должны есть пищу каждые 3-4 часа. Это связано с тем, что пищеварительная система использует много энергии для расщепления пищи.Невегетарианские блюда обычно перевариваются дольше, чем вегетарианские. Таким образом, вы должны дать своему организму время переваривать пищу.

Также прочтите: наш эксперт Киран Лохиа дает советы, как избежать вздутия живота и набора веса во время праздников

6. Избегайте ограничительных диет

Чтобы набрать вес, вы всегда должны избегать ограничительных диет. Правильное питание — это здоровая пища и обеспечение организма тем, что ему нужно. Употребление большего количества жира, сахара и масла — неправильный способ набрать вес.На самом деле это может способствовать закупорке артерий. Чтобы набрать вес, увеличивайте потребление калорий, богатых питательными веществами. Примерами калорий, богатых питательными веществами, являются яйца, сладкий картофель, ореховое масло, авокадо или полезные масла, такие как кокосовое масло и чистое топленое масло. Эти продукты содержат жирные кислоты со средней длиной цепи, которые расщепляются в печени. Они также не вредны для здоровья сердца. Вы также можете приготовить полезный коктейль с миндальным молоком, финиками, инжиром, бананами и ореховой пудрой. Из него получается высококалорийный, полезный и богатый питательными веществами коктейль, который поможет вам набрать вес.

Упражнения с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы и набрать вес.
Фото предоставлено: iStock

7. Выполняйте силовые упражнения

Да, даже для набора веса вам необходимо заниматься физическими упражнениями. Это связано с тем, что людям, которым необходимо набрать вес, необходимо наращивать мышечную массу. Наращивание мышц может привести к увеличению массы тела. Люк объясняет, что людям, которые хотят похудеть, следует сосредоточиться на сокращении жировых отложений, а тем, кто хочет набрать вес, следует сосредоточиться на наращивании мышц.Силовые тренировки и упражнения с собственным весом будут полезны людям, которые хотят набрать вес. Кардиоупражнения не требуются людям, желающим набрать вес.

Идея состоит в том, чтобы не ставить под угрозу свое здоровье, пытаясь набрать вес.

Ожидание ответа на загрузку …

Набирайте вес эффективно с помощью правильных советов и тактик

Набирайте вес эффективно с помощью правильных советов и тактики

Вес всегда был деликатным вопросом для женщин.Им сложно, и они совершенно по-другому относятся к набору веса. Они считают, что независимо от того, сколько усилий вы приложите, вы не сможете достичь желаемых результатов. Давайте разберемся с их нерелевантной точкой зрения.

Может показаться сложным набрать вес, но женщина может набрать желаемый вес при правильном подходе. Существует несколько программ набора веса для женщин , с помощью которых можно набрать значительный вес. Наряду с правильным питанием крайне важно соблюдать систематический режим тренировок с отягощениями.Сама по себе еда не может помочь вам набрать правильный вес; вместо этого постоянное питание без физических упражнений может сделать вас толстым.

Набор в весе с правильным подходом

С помощью правильной программы тренировок можно увеличить мышечную массу и набрать значительный вес. Персональный тренер в Tribeca NYC может помочь вам достичь желаемых результатов с помощью правильных советов и тактик. Ниже приведены некоторые инструкции, которым вы можете следовать, чтобы набрать вес:

Силовые тренировки

Существует несколько программ набора веса для женщин, следуя которым можно набрать мышечную массу; при условии, что вам нужно обратиться за помощью к личному тренеру в Tribeca NYC, который будет сопровождать вас на протяжении всех занятий и поможет вам овладеть правильными методами сложных движений, которые воздействуют на различные группы мышц и способствуют равномерному распределению жира.

Ограничение кардио

Хотя кардио очень важно, но не так важно, когда речь идет о наборе веса. Стремясь набрать вес, вам нужно больше сосредоточиться на силовой и силовой тренировках. Большую часть времени следует уделять тренировкам, а остальное — аэробике и кардио.

Блюда, богатые калориями

Вам необходимо включить достаточное количество калорий в свой рацион. Однако вам следует избегать употребления их из насыщенных жиров.

Когда вы хорошо питаетесь и в соответствии с графиком, ваше тело усваивает сравнительно более высокий процент питательных веществ, что дает лучший набор веса и общие результаты для телосложения. Персональный тренер в Tribeca NYC может помочь вам выбрать правильное питание и диету во время тренировки.

Кроме того, если вы уделите больше внимания этим продуктам, это поможет вам быстрее добиться результатов:

• 20-40% калорий из продуктов, богатых белком, таких как молоко, яйца, курица и рыба
• 30-40% калорий из продуктов, богатых углеводами, таких как овес, картофель, цельнозерновые продукты, коричневый рис, сладкая кукуруза, брокколи и черная фасоль
• 30% калорий из продуктов с ненасыщенными жирами, таких как орехи, масла, авокадо и т. Д.

Последние мысли

Если вы хотите прибавить в весе, важно использовать правильные советы и тактику, чтобы увидеть результаты. Соблюдая правильные тренировки и питание, не забывайте достаточно отдыхать для восстановления и роста. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается, тем самым готовя вас к следующему трудному дню.

Нравится:

Нравится Загрузка …

30 лучших продуктов для быстрого набора веса

Прибавка в весе определяется как накопление жировой ткани и биологических жидкостей, которое приводит к увеличению массы тела и мышечной массы.

Хотя ожирение в настоящее время является одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире, недостаточный вес может быть не менее вредным для вашего здоровья.

Недостаточный вес может вызвать следующие проблемы со здоровьем:

• Бесплодие
• Остеопороз
• Депрессия
• Беспокойство
• Ослабленный иммунитет
• Плохой сон
• Анемия
• Недоедание

Основная идея набора веса, превышающего количество калорий, заключается в том, чтобы вы съели больше калорий.Вы должны стремиться съедать минимум 500 калорий в день.

Однако не переедайте газированными напитками и пончиками, так как они приведут к накоплению нездорового жира на животе, который может подвергнуть вас риску диабета и сердечных заболеваний.

Чтобы набрать здоровый вес, ешьте чаще (пять-шесть раз в день), ешьте больше углеводов, ешьте больше белка и ешьте больше жиров.

В этой статье рассказывается о здоровой пище, которая поможет вам нарастить мышцы и безопасно и эффективно прибавить лишние килограммы.

30 продуктов на вес Прирост

Следующие продукты помогут вам быстро и эффективно достичь ваших целей.

1. Цельное молоко

Цельное молоко содержит 150 калорий на стакан и десятилетиями используется в качестве средства для набора веса.

Он обеспечивает хороший баланс белков, углеводов и жиров и является хорошим источником кальция, а также других витаминов и минералов.

Чтобы быстро набрать вес, попробуйте выпить одну или две чашки в качестве перекуса, во время еды или до и после тренировки, если вы тренируетесь.

Также избегайте использования обезжиренного или обезжиренного молока.

2. Полножирный йогурт Йогурт с хлопьями и фруктами

Настоящий жирный йогурт содержит 140 калорий на чашку и невероятно полезен. Это мощный пробиотик, способствующий здоровью пищеварительной системы.

Его можно есть как закуску, заправлять фруктами или добавлять в смузи.

Но не забудьте прочитать этикетки перед покупкой, чтобы избежать йогуртов с низким содержанием жиров, но с очень высоким содержанием добавленного сахара.

3.Сыр

Сыр, как и молоко, невероятно питателен. Например, сыры Чеддер и Козий содержат около 100-110 калорий на унцию, что делает их отличной закуской для набора веса.

Вы можете использовать их в качестве закусок, начинки для бутербродов и супов, растапливать их в запеканках и посыпать овощами.

4. Красное мясо

Красное мясо — богатый природный источник лейцина, ключевой аминокислоты, используемой вашим организмом для стимуляции синтеза мышечного белка.

Это, вероятно, один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

Однако, чтобы получить больше калорий, избегайте постного мяса и выбирайте более жирные порции.

5. Лосось и жирная рыба

Лосось, сардина и скумбрия — отличные источники белка и важных для здоровья жиров, таких как жирные кислоты омега-3.

Примерно 1 чашка консервированных сардин содержит 310 калорий, в то время как 6 унций филе лосося содержат около 350 калорий и 4 грамма жирных кислот омега-3.

Помогают прибавить в весе и бороться с болезнями.

6. Куриные бедра

Куриные бедра богаты белком и невероятно полезны для здоровья. Они обеспечивают около 475 калорий на обжаренное бедро.

Они прекрасны в качестве закуски, в салатах и ​​с жареным рисом.

7. Рис

Если вы ищете вкусную, недорогую и высококалорийную пищу, то лучший ответ — рис.

Чашка (165 граммов) вареного риса содержит около 190 калорий, из которых 43 грамма — это углеводы.

Его легко приготовить, и он прекрасно сочетается с другими углеводами, белками и полезными жирами.

8. Картофель

Как и рис, картофель — очень простой и экономичный способ добавить дополнительные калории. Сладкий картофель содержит около 101 калории на 100 г.

Они помогают набирать вес за счет увеличения запасов гликогена в мышцах. Гликоген — это форма запасенной энергии, которая состоит из дополнительных единиц глюкозы, которые не требуются организму.

Они также богаты пищевыми волокнами и резистентным крахмалом.

9. Ям

Ямс богат углеводами и пищевыми волокнами. Одна чашка (150 граммов) ямса обеспечит вам около 177 калорий.

Они отлично набирают вес. Их можно жарить, запекать, варить или использовать для приготовления каши.

10. Банан

Банан — отличная еда, которая поможет вам быстро увеличить калорийность. Это действительно полезно для здоровья, а также является отличным пребиотиком.

1 банан среднего размера (7-8 дюймов) обеспечит вас примерно 105 калориями.

Его можно есть как закуску, растирать и использовать в выпечке, добавлять в смузи или молочный коктейль, а также использовать в качестве начинки для холодных или горячих хлопьев.

11. Подорожник спелый

Так же, как и бананы, спелые бананы помогут вам быстро набрать вес, потому что они богаты полезными углеводами.

Чашка (169 граммов) жареного желтого подорожника даст вам 399 калорий.Их можно есть в качестве закуски, с рисом или с фасолью.

12. Макаронные изделия

Паста — еще один высококалорийный источник углеводов, который является идеальной основой для любого количества приемов пищи.

Две чашки приготовленных спагетти содержат почти 400 калорий. Чашка соуса для спагетти добавляет около 130 калорий.

Посыпьте сверху двумя столовыми ложками сыра пармезан еще 45 калорий, и вы получите не менее 575 калорий за один прием пищи.

13.Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса. 1 ломтик содержит около 110 калорий.

Они полезны, их можно есть с джемом, медом, маслом или майонезом.

14. Яйца целиком

Целые яйца — один из самых богатых питательными веществами продуктов на Земле. Их желтки богаты здоровым холестерином и жиром.

Фактически, одно яйцо содержит 212 миллиграммов холестерина, что составляет 71% от рекомендуемой суточной нормы.

Цельные яйца также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Фактически, они содержат немного всех питательных веществ, необходимых организму, и их можно есть разными способами.

15. Авокадо

Этот невероятный фрукт богат полезными жирами. Они калорийны и помогут быстро набрать вес.

В одном фрукте содержится около 240 калорий. Его можно нарезать ломтиками и положить в бутерброды и салаты, или растереть как соус для чипсов и овощей.

16. Здоровые масла

Полезные жиры, такие как оливковое масло, пальмовое масло, кокосовое масло, масло канолы и масло авокадо, отлично подходят для быстрого набора веса.

Они добавляют в пищу дополнительные калории и чрезвычайно полезны для вас. Например, оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, пальмовое масло богато как насыщенными, так и ненасыщенными жирами, кокосовое масло богато насыщенными жирами, а масло канолы богато мононенасыщенными жирами.

Эти масла можно использовать для добавления калорий и вкуса в макароны, хлеб, батат, картофель или салат.

17. Орехово-ореховое масло

Орехи содержат белок и полиненасыщенные жиры, которые добавляют калорий в ваш рацион.

Миндаль, арахис, кешью, грецкие орехи и фисташки полезны для вас, и они содержат около 160-185 калорий на унцию.

Масло из орехов и семян (арахисовое, миндальное, кешью и семена подсолнечника) содержит около 100 калорий на столовую ложку.

Вы можете посыпать орехами йогурты, хлопья, салаты и использовать ореховое масло в качестве пасты для хлеба или в качестве соуса для овощей.

18. Сухофрукты

Сухофрукты, такие как финики, изюм, вишня, ягоды и абрикосы, быстро увеличивают калорийность. Они также богаты антиоксидантами и питательными веществами.

И поскольку они имеют меньший объем, чем их свежие аналоги, вы можете съесть большее количество за один раз.

Они содержат много сахара и калорий. Всего одна унция изюма, вишни или черники даст вам около 85-95 калорий.

19. Мед

Мед восхитителен и богат антиоксидантами.Столовая ложка содержит около 64 калорий.

Его можно использовать для подслащивания молочных коктейлей или смузи, смешивать с хлопьями или использовать как соус для курицы.

Найдите несколько сортов чистого меда в продуктовых магазинах поблизости.

20. Масло сливочное

Полезное сливочное масло придает богатый вкус большинству продуктов. Вы можете использовать масло дневное, соевое или кокосовое. Чайная ложка сливочного масла обеспечит вас 33 калориями.

Его можно намазать на тосты и хлеб, растопить в овощах и макаронах или использовать в выпечке.

21. Майонез

Майонез богат полезными жирами и маслами. 100 граммов майонеза хорошего качества обеспечат вам 85 граммов жира и 737 калорий.

Можно использовать как соус для овощей, в салатах и ​​как намазку для хлеба. Всегда выбирайте хорошее.

22. Здоровые каши

Злаки, такие как овсянка, кукурузные хлопья и попкорн, содержат много калорий и углеводов, которые помогают быстро набрать вес.

Злаки содержат антиоксиданты и клетчатку, которые поддерживают здоровье ваших мышц.Например, чашка простой овсянки содержит 143 калории.

Вы можете использовать хлопья в качестве завтрака или закуски в течение дня.

23. Зерно Fonio (Acha)

Зерновые злаки, такие как фонио, богаты углеводами, белками, витаминами и минералами. 100 граммов сырого фонио содержат около 367 калорий, что делает его идеальным продуктом для набора веса.

Его можно использовать на завтрак, приготовить кашу с вигновым горохом или есть как кус-кус.

Это очень вкусно, и вам стоит попробовать.

Связано: 7 удивительных фактов о пользе для здоровья и питании от Fonio.

24. Квиноа

Квиноа — это здоровое цельное зерно, которое содержит все основные питательные вещества, необходимые организму, и может помочь вам быстро набрать вес.

Обычная киноа содержит 222 калории на чашку. Его можно добавлять в салаты, супы или есть как гарнир.

25. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, черноглазый горох, голубиный горох, орехи бамбара и нут, умеренно калорийны, но являются прекрасными источниками растительного белка.

И это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец.

Вы можете съесть чечевичный суп с хлебом, кашу с подорожником, фасоль чили или сытный суп из черной фасоли.

Связанные : 10 удивительных причин, по которым вы должны добавить в свой рацион вигновый горох.

26. Протеиновый фруктовый смузи

Употребление белковых фруктовых смузи может быть очень питательным и быстрым способом набора веса.

Вы можете комбинировать разные фрукты с молоком и сывороточным протеином в соответствии с вашими вкусовыми рецепторами.

Например, вы можете приготовить супер-зеленый коктейль, смешав 1 стакан (237 мл) шпината, 1 авокадо, 1 банан, 1 стакан (237 мл) ананаса и 1 мерную ложку сывороточного протеина.

Смузи содержат около 400–600 калорий, а также большое количество белка и других важных витаминов и минералов.

27. Белковые батончики

Протеиновые батончики помогают увеличить потребление калорий и белка. Они также помогают нарастить сухие мышцы.

Однако батончики не должны заменять обычную еду, их можно использовать в качестве полуденных закусок.

28. Гранола

Гранолы содержат дополнительные калории в небольшой упаковке. Выбирайте те, которые сделаны из цельного зерна, орехов, семян, сухофруктов и темного шоколада.

Их можно перекусить или посыпать хлопьями для завтрака.

29. Протеиновые добавки

Протеиновые добавки, такие как сывороточный протеин, эффективны и помогают быстро набирать вес, особенно мышечную массу.

Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в мясе, и помогает снизить риск заболеваний.

Если ваша цель — стимулировать рост мышц и повысить спортивную силу, протеиновые добавки идеально подходят для вас.

Если вы хотите попробовать протеиновые добавки, их можно купить в Интернете.

30. Темный шоколад

Высококачественный темный шоколад содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств. Рекомендуется приобретать темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Темный шоколад — это продукт с высоким содержанием жира, который содержит около 600 калорий на 100 грамм.

Они восхитительны и великолепны в качестве закуски перед сном или в качестве начинки к йогурту и смузи.

Чистая прибыль

Вы можете быстро набрать вес, просто съев больше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Затем убедитесь, что ваша еда здоровая и богата углеводами, жирами и белками.

Важные советы, которые вы должны запомнить:

• Ешьте небольшими порциями каждые три-пять часов и перекусывайте между приемами пищи.
• Пейте жидкость в конце еды, чтобы не почувствовать себя быстро сытым.
• Избегайте сладких или низкокалорийных напитков с низким содержанием питательных веществ.
• Пейте напитки, которые добавляют калорий, например цельное молоко, сок, коктейли и смузи.
• По возможности добавляйте приправы и другие добавки.
• Если вы вегетарианец, веган или страдаете непереносимостью лактозы, используйте соевое / миндальное / кокосовое или рисовое молоко, ореховое масло, тофу, оливки, авокадо и растительное масло, чтобы добавить калорий.
• Будьте активны каждый день, выполняйте легкие аэробные упражнения, например ходьбу.
• Попробуйте выполнять силовые тренировки с легкими весами.

Не пропустите ни одного оздоровительного совета!

Получайте новые бесплатные и эксклюзивные советы по здоровью прямо на ваш почтовый ящик!

.