Как укреплять иммунитет взрослому: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Содержание

Как взрослому человеку укрепить ослабленный иммунитет

Казалось бы нет повода для плохого настроения, все хорошо на работе и в семье, но беспричинная депрессия вдруг появляется неизвестно откуда. Нет привычной бодрости, досадная сонливость и упадок сил мешают сосредоточиться на работе. Все это признаки сбоя защитных механизмов иммунной системы организма. Достаточно немного переохладиться в такой период, как грипп, пневмония, простуда, появятся неизвестно откуда и начнут хозяйничать в вашем теле, как у себя дома.

Уровень защиты нашего организма от вредоносных бактерий могут ослабить такие неблагоприятные проявления человеческой жизни как бессонница, слишком короткий сон, физическое или умственное перенапряжение на работе, неподвижный образ жизни, другие негативные моменты. Ослабленная иммунная система — не пожизненный приговор. Защитные силы организма можно и нужно восстанавливать. Но прежде чем рассматривать возможные способы и средства укрепления иммунитета, остановимся поподробнее на причинах этого ослабления.

О причинах снижения иммунитета и популярных способах его восстановления

Главная функция иммунной системы — защита клеток от вредоносных воздействий. Снаружи наш организм атакуют бактерии, вирусы, другие патогенные микроорганизмы. Изнутри возможно заражение собственных клеток. Приобрести устойчивый иммунитет помогает закаливание. Закаленного человека сложно заразить простудой и гриппом, его тренированный организм легко справляется с инфекциями. Утренняя зарядка, проветривание комнаты, обливания, регулярные посещения бассейна — не просто условия здорового образа жизни, а эффективные средства укрепления иммунитета.

Причины снижения защитных сил организма человека

Иммунная система — достаточно сложная структура. Существует достаточно возможных причин нарушения ее работы. Наиболее часто провоцирующим фактором этих сбоев выступают сопутствующие заболевания:

Травмы, недавно перенесенные тяжелые операции;
Появление симптомов онкологических заболеваний;

Заражение вирусом иммунодефицита;
Лимфомы, лейкозы, другие патологии кровеносной системы;
Наличие паразитов в кишечнике, глистная инвазия;
Тяжелые формы поражения печени;
Назначение агрессивной химиотерапии в случаях онкологии или туберкулеза;
Диарея связанная с направильным кишечным всасыванием или синдромом мальабсобции;
Инфекционные заболевания или долго не заживающие, хронические травмы;
Почечная протеинурия;
Затянувшееся лечение антибиотиками;
Развивающаяся почечно-печоночная недостаточность, уремия;

Основные правила восстановления защитных сил

Наша способность сопротивляться различным инфекциям зависит от соблюдения нескольких общеизвестных банальных правил. Существует прямая взаимосвязь, между соблюдением этих правил и снижением иммунитета:

Необходимо регулярно питаться, не есть всухомятку. Не забывайте, что употребление фастфуда, пренебрежение к растительной пище, овощам, фруктам, способно ослабить защитные силы человека, создавая в организме дефицит жизненно важных витаминов и минеральных веществ;
Для иммунитета, повышенные мышечные нагрузки также нежелательны, как неподвижный образ жизни, безделье и гиподинамия. Когда дело касается физической активности, следует придерживаться золотой середины, избегать перенапряжений, не лежать днями на диване;
Всегда старайтесь высыпаться. Недостаточная продолжительность сна обязательно заканчивается неврозом и раздражением. Необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Обращая внимания на режим, старайтесь просыпаться и ложиться в одно время;
Перед сном не забудьте проветривать спальню. Свежий воздух — главное условие здорового, крепкого сна. Он необходим нам, чтобы восстановить потраченные за день силы;
Проживая в экологически грязном районе, оборудуйте квартиру системой приточной вентиляции, оснастив приточную установку эффективным карбоновым фильтром. В этом случае вы будете дышать чистым воздухом а не уличным смогом;
Бросайте вредные привычки. Табак и алкоголь подавляют иммунные реакции организма.

Здоровый образ жизни поможет укрепить иммунитет

Устранив основные причины ослабления организма, постарайтесь вести активный, здоровый образ жизни. Отныне вам необходимо подружиться с физкультурой. Утренняя зарядка, занятия йогой, регулярные пробежки по пересеченной местности повысят вашу выносливость, а сон сделают более крепким. Пройдет немного времени с начала занятий, как вы начнете ощущать по утрам незнакомый вам ранее прилив бодрости. Не забывайте про водные процедуры. Плавание, обливания, контрастный душ, не только будут закалять ваш организм, но повысят возможности иммунной системы противостоять атакам простудных заболеваний, вирусов, патогенных микробов. Вы обязательно получите положительный результат, начиная с процедур комнатной температуры, постепенно увеличивая время и понижая градусы. Хорошо переносите жар? Постарайтесь, чтобы регулярные посещения бани стали обычным для вас занятием. Березовый веник способен творить чудеса. Русская баня никогда не потеряет своей привлекательности, потому что:

Улучшает кровообращение;
Тонизирует сосуды;
Снижает риски инфекционных заболеваний;
Способствует росту иммуноглобулинов;
Выводит шлаки и токсины из организма.

Обратите внимание на то, что и сколько вы пьете. Значение чистой воды трудно переоценить. Диетологи рекомендуют ежедневно выпивать один-полтора литра воды, не считая соков, чая и кофе. Такого количества хватает для полноценного обмена веществ и отвода продуктов жизнедеятельности человека.

Верные симптомы ослабления иммунитета

Едва почувствовав первые признаки легкого недомогания или любые изменения своего самочувствия, следует обращать внимание на состояние собственной иммунной системы. Симптомами снижения защитных сил считаются:

Преждевременное появление усталости;
Ничем не оправданная раздражительность;
Появление признаков простуды;
Аллергические реакции на внешние воздействия.

Появление нескольких или хотя бы одного из перечисленных признаков считается поводом для серьезного беспокойства. Необходимо тщательно проанализировать свое состояние, распорядок дня, рацион питания. Возможно вам просто не хватает витаминов или вы хронически недосыпаете последнее время. Ваша реакция будет правильной, если вы немедленно начнете принимать витаминный комплекс и начнете укладываться спать на час раньше. Необходимо иметь представление о других причинах, способных ослабить сопротивляемость организма. Существует их достаточно много. Иммунитет может быть подорван приемом антибиотиков, наследственной предрасположенностью, плохим экологическим состоянием окружающей среды, психологическим стрессом и другими причинами.

Народные способы повышения иммунитета

Бабушки из числа народных целителей знают немало секретов укрепления организма. Проверенные временем, эти рецепты передаются из поколения в поколение, не теряя своей эффективности:

Доступное и универсальное целебное средство — корень имбиря. Употребляется смесь тертого корня, меда, лимона, кураги. Принимать рекомендуется по столовой ложке, несколько раз в день;
Многие пряности также способны повышать иммунитет человека. Корица, перец, куркума, лавровый лист добавят вкусовой изысканности в ваши кушанья и помогут восстановить ослабленные жизненные силы;
Людям давно знакомы целебные свойства чеснока и лука. Эти овощи насыщены фитонцидами и целебными эфирными маслами. Блокируя микробы еще в носоглотке, они обеззараживают наш организм;

Сок алоэ — настоящий концентрат полезных веществ. Это витамины B, C, E и аминокислоты, необходимые организму для реакций метаболизма. Чтобы отбить горечь, сок алоэ перемешивается с медом 50/50. Средство очень эффективное, но употреблять его необходимо немедленно по приготовлении, так как полезные вещества в сиропе могут жить только сутки;
Предупреждая проявление ослабления иммунитета из-за стресса, народные целители предлагают успокоительные отвары. В этих средствах отсутствует иммуностимулирующий эффект, но приняв отвар, вы успокоитесь и сможете трезво оценивать ситуацию;
Лекарственные травы используются с осторожностью. При ослаблении сопротивляемости организма народной медициной широко используются экзотические эхинацея пурпурная и женьшень. Обычные в средних широтах одуванчик, зверобой, солодка, другие травы не менее активно применяются целителями. Настои улучшают память, нормализуют кровообращение, тонизируют сосуды, успокаивают нервы, улучшают работоспособность. Перед приемом настоев трав необходимо посоветоваться с доктором. Необходимость консультации врача объясняется токсичностью большинства целебных трав.

Продукты нашего стола, повышающие иммунитет

Сбалансированное питание считается одним из обычных средств профилактики иммунных заболеваний. Обратите внимание на известные вам продукты, которые следует включить в рацион вашего завтрака, обеда и ужина:

Мед активно используется зимой, помогая справляться с простудными заболеваниями. Этот натуральный продукт содержит ряд полезных витаминов и фолиевую кислоту, но иммунологов больше заинтересовало повышенное содержание флавоноидов. Стимулируя активность ферментов нашего организма, эти вещества способствуют укреплению иммунитета. Важно использовать натуральный продукт. В имитации натурального пчелиного меда флавоноидов может не оказаться. Покупайте мед у добросовестных производителей и пасечников;

Орехи многими считаются лакомством, но они являются источником ценнейших кислот Омега-3. Человеческий организм самостоятельно не вырабатывает эти ферменты. Содержащиеся в ореховых смесях жирные кислоты помогают выводить шлаки из организма. Сами орехи являются источником ценного растительного белка. Богатый минеральный состав смесей включает калий, фосфор, кальций, магний, другие компоненты, способствующие оздоровлению иммунитета. Этот приятный на вкус продукт очищает наши сосуды от шлаков, предупреждает развитие сердечных недомоганий, является мощным профилактическим средством против атеросклероза и инсульта;
Кисломолочные продукты, кефир, ряженка, творог, ацидофилин содержат полезные пробиотики. Активизируя процессы пищеварения, они помогают очищать наш организм от зашлакованности вредными веществами. Рекомендуются к употреблению утром натощак, или незадолго перед сном;

Некоторые сорта ягод можно считать настоящей кладовой различных витаминов и микроэлементов. Надо только знать их фармакологические свойства и правильно употреблять. Черноплодная рябина принимается в любых состояниях, ягодами, листьями, настоями. Изюм помогает вылечить кашель, простоду и бронхит. Рекомендуемая норма приема 50-200 гр. При лечении сердечных и легочных болезней замочите горсть изюма на ночь и выпивайте настой утром, натощак. Виноград предотвращает тромбоз, сердечно-сосудистые проблемы, повышает гемоглобин, очищая кровь, стимулирует работу печени.

Преимущество всех перечисленных продуктов в их доступности. Приобрести их можно не только на рынке, но просто в любом супермаркете.

Фармацевтические средства повышения иммунитета

Различные народные средства и сбалансированное питание бывают исключительно полезны, когда дело касается профилактики. Подстерегая нас во время болезни, иммунодефицит может потребовать более срочного решения проблемы. Для форсированного повышения иммунитета применяются различные фармакологические препараты. Что хорошего может предложить нам городская аптека?

Сборы лекарственных трав. Они заслуживают ваше первоочередное внимание. Пробуждая активность Т-лимфоцитов, отравы помогают быстрее справиться с вредными микроорганизмами, сравнительно дешевле других лекарств и продаются в любой аптеке;
Препараты ферментов бактерий создают фармакологический эффект вакцины. Они успешно активируют лимфоциты Т и В групп и IgA иммуноглобулены. При применении ферментных препаратов повышается результативность комплексного лечения, ускоряется процесс выздоравливания, отпадает необходимость применения антибиотиков;
Биостимуляторами называются препараты животного происхождения. Экстракты вилочковой железы, костного мозга, селезенки животных способны оказывать иммуномоделирующее воздействие на организм человека. К этой группе относится деринат — продукт переработки молок осетровых, активизирующий процессы иммунитета;
Продающиеся в аптеках цитокины помогают стимулировать межклеточный информационный обмен и противомикробную координацию. Обычно они производятся клетками иммунной системы, являясь естественными регуляторами иммунитета. Это интерфероны, интерлейкины, препараты колониестимулирующего действия и вещества стимулирующие их синтез;
Средства содержащие гормоны и гормоноиды синтетического или натурального происхождения. Наибольшую известность в этой группе получили такие препараты как адреналин, инсулин, кортизон, вещества эстрогенного действия.

Гиповитаминоз — одна из причин снижения иммунитета

Играя важнейшую роль в процессе обмена веществ, витамины поддерживают жизненные силы нашего организма. Для иммунитета особенно важны витаминные препараты следующих групп:

Ретинол или витамин А, имеет важнейшее значение для здоровья человека. Поддерживая общее состояние иммунитета, он обеспечивает остроту зрения, устраняет проблемы кровеносной системы. Часто болезни сосудов и сердца напрямую связаны с недостатком ретинола в организме;
Аскорбиновая кислота (витамин С) обеспечивает процессы метаболизма, подавляет патогенные микроорганизмы, способствует выводу шлаков и вредных веществ;
Витамин В — активный генератор биохимических процессов организма. Оказывает противодействие внедрению чужеродных тел. Витамины группы В особенно важны в послеоперационный период. Важно не забывать о них и в случае стрессовых ситуаций;
Витамины Е способны справляться с вирусными инфекциями, вырабатывая специальные антитела для подавления вирусов;
Витамин D помогает решать проблемы роста и прочности нашего скелета. Летом он вырабатывается кожей, под прямым воздействием солнечной инсоляции. При недостатке солнца, восполнение дефицита витамина D можно компенсировать включением в меню большего количества рыбы, мяса, яиц, не забывая про творог и сыр.

Как взрослому человеку быстро восстановить защитные силы организма

Ослабление иммунитета это не та проблема, которую можно игнорировать. Обнаружив у себя признаки низкой сопротивляемости инфекциям, следует принимать меры. Предлагаем немедленно принять к руководству примерный план возможных действий:

Постарайтесь определить причины снижения защитных сил;
Пересмотрите свой рацион, отдавая предпочтение овощам, фруктам и другим продуктам, о которых упоминалось ранее;
Совершите поход в аптеку и посоветовавшись с фармацевтом, приобретите подходящий для вас витаминный комплекс;
Определите для себя режим дня. Отныне вы должны просыпаться и ложиться в назначенный час. Возможно сначала это вызовет небольшой дискомфорт, но войдя в привычку, распорядок дня перестанет быть для вас обузой;
Станьте физически активным человеком. Утренняя зарядка, занятия йогой, пробежки по свежему воздуху должны войти в ваш ежедневный обиход;
В идеале неплохо бы записаться в бассейн, но если у вас нет такой возможности, заставьте себя хотя бы принимать холодный душ;
Еженедельно посещая баню, вы скорее очистите свой организм от шлаков и токсинов.

Возможно причина снижения иммунитета спрятана глубже и несмотря на принятые меры, положение не изменяется. Правильным питанием и регулярным сном не обойтись, если вы живете в экологически неблагополучном районе. Можно защититься от негативных воздействий окружающей среды, плохой водопроводной воды, воздуха наполненного сероводородом и выхлопными газами, установив дополнительное инженерное оборудование в вашей квартире:

Поставьте на вводе водопровода фильтр и вода в кранах вашей квартиры станет чистой и свежей;
Комнатную атмосферу способен оздоровить простой очиститель воздуха, но лучше использовать более функциональный бризер. Установленный в сквозном отверстии стены дома, он обеспечит свежий воздушный приток с улицы, очищая его от аллергенов, запахов и копоти. Поддерживая заданный уровень температуры и чистоты, бризер бесшумно работает, осуществляя свой функционал в автоматическом режиме;
Если раньше вы терпимо относились к пыли, пересмотрите свой взгляд на чистоту в доме. Пыль — обычный переносчик аллергенов. Регулярная влажная уборка позволяет решительно справиться с проблемой.

Что делать, если аккуратно выполняя все рекомендации, вы не чувствуете улучшения? Если ни зарядка, ни холодный душ не помогают вам взбодриться, обратитесь к лечащему врачу. Бывает, что снижение иммунитета становится следствием недавно перенесенной операции или заболевания.

Обычно, указанных мер бывает достаточно, чтобы человек, последовательно занимающийся восстановлением защитных сил, почувствовал себя лучше. Профилактические мероприятия, здоровый сон, полноценное питание, физические нагрузки, выполняемые без чрезмерного усердия, прогулки на воздухе должны отразиться на вашем самочувствии. Вы ощутите прилив энергии, со всеми благоприятными последствиями этого события. Восстановленный иммунитет повысит качество вашей работы, улучшит память, вы станете лучше усваивать информацию, повысится ваша самооценка в целом. Любому человеку, по жизни освоившему навыки восстановления жизнестойкости организма, будет легче бороться с недомоганиями и болезнями.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Иллюстративное фото: Pixabay.com

Иммунная система организма — самая малоизученная. Однако из всех утюгов кричат о необходимости повышать иммунитет. Способов множество, но как среди них выбрать верный и самый эффективный?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Многие представители фармацевтических компаний зарабатывают на доверчивых людях, предлагая им купить «волшебную» таблетку, которая заставит иммунитет работать лучше. Но так ли это на самом деле?

Нередко люди ошибочно воспринимают частые ОРВИ за верный признак сниженного иммунитета. Однако это не всегда так.

Если говорить о детях, подумайте, не связаны ли частые простуды с тем, что ребенок посещает детский сад?

Cпособы улучшения иммунитета взрослого человека:

Глубокий сон

Сон — один из важнейших способов укрепления иммунной системы.

Отличный способ убедиться в том, что у вас будет здоровый и глубокий сон — это совершать длительные прогулки перед сном ежедневно.

Снижайте уровень стресса

Стресс — один из лучших способов ухудшить вашу иммунную систему и тем самым подвергнуть себя риску заболеваний.

Ешьте больше фруктов и овощей

Они содержат флавоноиды, которые обладают антибактериальной и противовирусной активностью. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Потребляйте больше чеснока, лука и кулинарных трав, таких как гвоздика.

Ягоды являются богатыми источниками биологически активных соединений, таких как фенольные и органические кислоты, которые обладают противомикробной активностью против патогенов человека.

Прогнозируйте получения здоровых пробиотических бактерий

Пробиотики были определены как живые микроорганизмы, которые (при попадании в организм) оказывают благотворное влияние на профилактику и лечение определенных заболеваний.

Секрет хорошего иммунитета не в том, как его повысить, а в том, как его сохранить. Будьте здоровы!

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1901222-kak-ukrepit-immunitet-vzroslomu-celoveku/

Как повысить иммунитет взрослому человеку / ГОРДОН

Для здоровья организма и укрепления иммунитета важно придерживаться правильного режима. Значительно повысить опорные свойства организма можно благодаря здоровому ночному сну. Для человека важно спать именно ночью.

Нерегулярный прерывистый сон приводит к дестабилизации гормональной системы. Соответственно, это создает дополнительную нагрузку на организм. Для крепкого иммунитета следует спать не менее семи часов в сутки. Важно помнить, что сон нельзя накопить. То есть спать минимум семь часов каждый день и 10 часов сегодня, а четыре завтра – не одно и то же. Особенно полезно спать при открытом окне, но нужно позаботиться о теплой постели, чтобы не допускать переохлаждения организма.

Фото: depositphotos.com

Занятия спортом повышают тонус и защитные силы. Нужно регулярно давать своему телу умеренные нагрузки. В то же время слишком интенсивные занятия спортом могут навредить, поскольку представляют собой стресс для организма.

Прогулки на свежем воздухе снижают риск возникновения сезонных простуд. Желательно каждый день выделять время для пребывания в парке или в лесу.

Укрепить иммунитет может также закаливание. Но приступать к нему нельзя, если вы чувствуете слабость или недомогание. Подвергать себя физиотерапевтическим процедурам следует с осторожностью. Например, если вы решили по утрам принимать контрастный душ, разница температур не должна быть слишком большой. Увеличивайте ее постепенно.

То же касается и обливаний. Начинайте совершать их водой комнатной температуры, постепенно снижая ее.

Иммунитет угнетают стрессы. И если невозможно полностью исключить их из жизни, стоит найти подходящие способы для выхода из этих состояний. Например, это может быть медитация или прием седативных препаратов. Но перед тем как практиковать эти методы, стоит проконсультироваться со специалистами. Если же ваша стрессоустойчивость минимальная, стоит обратиться к психологу, чтобы найти способы справиться со стрессом и исключить депрессивные состояния в будущем.

Фото: depositphotos.com

В холодное время года аккумулировать силы организма помогут полезные чаи, свежезамороженные и сезонные фрукты. Очень важно питаться правильно. Не следует включать в рацион слишком много жиров и продуктов, переполненных искусственными красителями, усилителями вкуса и консервантами.

Нужно отказаться от курения, распития алкогольных напитков. Эти вредные привычки отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему, нарушают тепловой баланс, замедляют обновление клеток организма, приводят к тромбозу.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Нерегулярный прерывчатый сон приводит к дестабилизации гормональной системы. Соответственно, это создает дополнительную нагрузку на организм. Для крепкого иммунитета следует спать не менее семи часов в сутки. Важно помнить, что сон нельзя накопить. То есть, спать минимум семь часов каждый день и 10 часов сегодня, а четыре завтра – не одно и то же. Особенно полезно спать при открытом окне, но нужно позаботиться о теплой постели, чтобы не допустить переохлаждения организма.

Фото: depositphotos.com

Занятия спортом повышают тонус и защитные силы. Нужно регулярно давать своему телу умеренные нагрузки. В то же время, слишком интенсивные занятия спортом могут навредить, поскольку представляют собой стресс для организма.

Прогулки на свежем воздухе снижают риск возникновения сезонных простуд. Желательно каждый день выделять время для пребывания в парке или лесу.

То же касается и обливаний. Начинайте совершать их водой комнатной температуры, постепенно снижая ее.

Иммунитет угнетают стрессы. И, если невозможно полностью исключить их из жизни, стоит найти подходящие способы выхода из этих состояний. Например, это может быть медитация или прием седативных препаратов. Но, перед тем как практиковать эти методы, стоит проконсультироваться со специалистами. Если же ваша стрессоустойчивость минимальная, стоит обратиться к психологу, чтобы найти способы справиться со стрессом и исключить депрессивные состояния в будущем.

Фото: depositphotos.com

—

Источник: интернет-издание “ГОРДОН”

9 СОВЕТОВ, КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ

В связи с тем, что эффективность иммунной системы в борьбе с различными заболеваниями зависит от многих факторов, вы можете задаться вопросом, как укрепить иммунитет и что нужно для этого делать. Поднять иммунитет в домашних условиях вам могут помочь некоторые изменения в рационе питания и образе жизни. Это позволит укрепить естественные защитные силы вашего организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными микроорганизмами. Вот 9 советов, как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях без лекарств.

Высыпайтесь

Сон и иммунитет тесно связаны. Фактически, недостаточный или некачественный сон связан с более высокой подверженностью болезням. В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, чаще болели простудой, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь. Адекватный отдых может укрепить ваш иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с заболеванием. Взрослые люди должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, в то время как подросткам требуется 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам до 14 часов. Если у вас проблемы со сном, попробуйте за час до сна ограничить время, проводимое за экраном любых устройств, поскольку синий свет, излучаемый вашим смартфоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл бодрствования и сна вашего организма. Другие советы по гигиене сна включают сон в абсолютно темной комнате или использование маски для сна, укладывание спать в одно и то же время каждую ночь и регулярные занятия спортом.

Вывод:

Недостаточный сон может увеличить риск заболевания. Большинство взрослых должны спать не менее 7 часов в сутки.

Ешьте больше цельных растительных продуктов

Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут помочь вам в борьбе с вредными патогенами. Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые, когда накапливаются в вашем организме в больших количествах, могут вызывать воспаление. Хроническое воспаление связано с многочисленными заболеваниями, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака. Между тем, клетчатка в растительной пище питает ваш кишечный микробиом или колонии полезных бактерий в вашем кишечнике. Хороший кишечный микробиом может повысить ваш иммунитет и предотвратить попадание вредных патогенных микроорганизмов в ваш организм через пищеварительный тракт. Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин C, что может сократить продолжительность простуды.

Вывод:

Несколько цельных растительных продуктов содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин C, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

Ешьте больше полезных жиров

Полезные жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле и жирных сортах рыбы, могут повысить иммунную реакцию организма на патогенные микроорганизмы за счет уменьшения воспаления. Хотя низкоуровневое воспаление является нормальным ответом на стресс или травму, хроническое воспаление может подавить вашу иммунную систему. Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и сахарный диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как скумбрия и семена льна, также борются с воспалением.

Вывод:

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

Ешьте больше ферментированных продуктов или принимайте добавки пробиотиков

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями под названием пробиотики, которые населяют ваш желудочно-кишечный тракт. К этим продуктам относятся йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир и натто. Исследования показывают, что поддержание здоровой кишечной микрофлоры может помочь вашим иммунным клеткам правильно распознавать патогены среди нормальных, здоровых клеток и вредных микроорганизмов. В трехмесячном исследовании, проведенном с участием 126 детей, у тех, кто выпивал всего 70 мл ферментированного молока в день, было на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой .Если вы регулярно не едите ферментированные продукты, пробиотические добавки являются еще одним вариантом. В 28-дневном исследовании с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, те, кто принимал пробиотик Bifidobacterium animalis, имели более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в слизистой носа, чем контрольная группа.

Вывод:

Здоровье кишечника и иммунитет тесно взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая идентифицировать и бороться с вредными патогенами.

Ограничьте потребление сахара

Новые исследования показывают, что добавленные сахара и рафинированные углеводы могут способствовать избыточному весу и ожирению. Ожирение также может увеличить риск заболевания. Согласно обсервационному исследованию с участием около 1000 человек, люди с ожирением, которым вводили вакцину против гриппа, имели в два раза больший риск заболеть гриппом, чем люди без ожирения, получившие вакцину .Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск возникновения хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и болезни сердца. Учитывая, что ожирение, сахарный диабет 2 типа и сердечно- сосудистые заболевания могут ослабить вашу иммунную систему, ограничение потребления сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты. Вы должны стремиться ограничить потребление сахара до 5% от ваших ежедневных калорий. Это равняется приблизительно 2 столовым ложкам (25 граммам) сахара для взрослого человека на диете на 2000 калорий.

Вывод:

Добавленные сахара вносят значительный вклад в развитие ожирения, сахарного диабета 2 типа и болезней сердца, которые могут подавлять вашу иммунную систему. Снижение потребления сахара может уменьшить воспаление и риск возникновения этих заболеваний.

Умеренная физическая активность

Хотя длительные интенсивные тренировки могут подавить вашу иммунную систему, умеренные физические упражнения могут укрепить ее. Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой. Более того, регулярные умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться. Примерами умеренных физических упражнений являются быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, танцы и легкий пеший туризм. Большинству людей следует стараться выполнять как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Вывод:

Умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому обмену иммунных клеток. Бег трусцой, езда на велосипеде, прогулки, плавание, танцы и походы − отличные варианты.

Пейте достаточное количество воды

Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для вашего здоровья в целом. Обезвоживание может вызвать головные боли и ухудшить вашу физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, а также сердечную и почечную функции. Эти осложнения могут увеличить вашу восприимчивость к болезням. Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно пить достаточное количество жидкости, чтобы моча стала бледно-желтой. Предпочтительно вам следует пить чистую негазированную воду, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара. В то время как чай и сок также способствуют гидратации организма, лучше ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за их высокого содержания сахара. Как правило, вы должны пить, когда хотите пить, и останавливаться, когда больше не хотите пить. Однако, многие люди могут в течение дня не хотеть пить вообще, выпивая лишь стакан воды в день. Таким людям в любом случае следует выпивать по меньшей мере 2 литра воды в день или 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Если вы интенсивно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате вам может потребоваться больше жидкости. Важно отметить, что пожилые люди начинают терять желание пить, поскольку их тела не дают адекватного сигнала о жажде. Пожилые люди должны регулярно пить, даже если они не испытывают жажду.

Вывод:

Учитывая, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

Контролируйте уровень стресса

Снятие стресса и беспокойства является ключом к иммунному здоровью. Длительный стресс способствует воспалению, а также дисбалансу в функции иммунных клеток. В частности, длительный психологический стресс может подавлять иммунный ответ у детей. Действия, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, физические упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Вы также можете получить пользу от встречи с лицензированным консультантом или терапевтом, будь то виртуально или лично.

Вывод:

Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, упражнений и других практик может помочь поддерживать нормальную работу иммунной системы.

Используйте добавки

В связи с пандемией коронавируса многие люди начинают принимать добавки для укрепления иммунитета, и многие продавцы могут спекулировать, утверждая об их эффективности в лечении и предотвращении COVID-19. Однако эти утверждения необоснованны и не соответствуют действительности. По данным National Institutes of Health (NIH), нет никаких доказательств в поддержку использования каких-либо добавок для профилактики или лечения COVID-19. Однако некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усиливать общий иммунный ответ вашего организма:

Витамин C. Согласно обзору, проведенному с участием более чем 11 000 человек, прием 1000–2000 мг витамина C в день снижает продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей. Тем не менее прием добавок не предотвращал заболевание (7).

Витамин D. Дефицит витамина D может увеличить ваш риск заболеть, поэтому добавки могут противодействовать этому эффекту. Тем не менее прием витамина D, когда у вас уже есть достаточные уровни, кажется, не приносит дополнительной пользы.

Цинк. В обзоре, включавшем 575 человек, страдающих простудой, прием более 75 мг цинка в день сократил продолжительность простуды на 33%

Бузина. Один небольшой обзор обнаружил, что бузина может уменьшить симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования.

Эхинацея. Исследование, проведенное на более чем 700 людях, показало, что те, кто принимал эхинацею, выздоравливали от простуды несколько быстрее, чем те, кто получал плацебо или не получал лечения, но разница была незначительной.

Чеснок. Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что употребление чеснока уменьшило частоту насморка примерно на 30%. Тем не менее необходимы дополнительные исследования.

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в упомянутых выше исследованиях, это не значит, что они эффективны против COVID-19.

Вывод:

Хотя некоторые добавки могут бороться с вирусными инфекциями, ни одна из них не доказала свою эффективность против COVID-19. Если вы решили принимать добавки, убедитесь, что приобрели продукты, которые были проверены третьей стороной.

Подведем итог

Чтобы укрепить свою иммунную систему, вы можете внести несколько изменений в образ жизни и диету уже сегодня. К ним относятся снижение потребления сахара, сохранение организма гидратированным, регулярные тренировки, достаточный сон и контроль уровня стресса. Хотя ни один из этих способов укрепления иммунитета в домашних условиях не может предотвратить развитие COVID-19, они могут усилить защиту вашего организма от вредных патогенов.

Кабинет ЗОЖ

Как укрепить иммунитет взрослому

Опубликовано: 20 октября 2018

С наступлением холодов многие люди заболевают. В результате переохлаждения ухудшаются функции защитной системы. Вирусы, которые дремали в организме, пробуждаются и переходят в атаку. Ослабленный иммунитет не может противостоять постоянным нападкам инфекции. Поездка в общественном транспорте, покупка продуктов в магазине, поход в театр или кино — везде нас преследуют респираторные вирусы. Болезнетворные агенты передаются воздушно-капельным путем, поэтому изолироваться от них практически невозможно. Чтобы ОРВИ не омрачала жизнь, нужно усиливать собственную оборону. Давайте разберемся, как укрепить иммунитет взрослым при частых простудах.

Содержание статьи

Народные средства в разных странах

Частые простуды у взрослых сильно изматывают. Постоянный насморк и кашель доставляют дискомфорт. В некоторых случаях ОРВИ может затянуться на несколько недель – поэтому так важно укреплять иммунитет взрослого человека, чтобы всегда быть в строю. К тому же регулярные болезни сильно бьют по кошельку: современные лекарственные средства стоят отнюдь не дешево. Поэтому нет ничего удивительного в том, что во многих странах существуют оригинальные рецепты для повышения иммунитета.

Великобритания. Англичане считают, что кислые сорта яблок — злейшие враги вирусов. Жители туманного Альбиона съедают не меньше четырех плодов в день. Считается, что в таком перекусе содержится убойная доза витамина C, губительного для респираторных инфекций. К яблокам можно добавлять цитрусовые: мандарины, грейпфрут, апельсины и лимоны.
США. Американцы пользуются рецептом коренных жителей континента. Для повышения защитных сил организма индейцы пили настой эхинацеи и мяты. Эти травы обладают общеукрепляющим действием. Современные американцы усовершенствовали старый рецепт: добавили лимонный сок и немного меда.
Япония. Жители страны восходящего солнца считают: ничто так не укрепляет иммунитет, как зеленый чай. В сезон простуды японцы выпивают минимум 5 чашек в день, чтобы не заболеть. В традиционном напитке содержатся катехины, обладающие противовирусной активностью.
Индия. За крепким здоровьем индусы обращаются к куркуме. Пряность повышает иммунитет, поэтому в профилактических целях показана каждому. Согласно традиционному рецепту, куркуму и топленое масло размешивают в стакане теплого молока. Получившийся напиток используют для приема внутрь и ингаляций.
Финляндия. Финны считают, что укрепить иммунитет взрослому при частых простудах поможет сауна. Горячий пар усиливает теплообменные процессы. Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины. Парение улучшает кровообращение, прогревает внутренние органы и суставы. После сауны организм набирается сил и энергии.

Аптечные средства в помощь

При частых простудах укрепить иммунитет взрослым помогут современные медицинские препараты. Многие врачи советуют обращаться к средствам комплексного воздействия. К таким относится спрей Деринат. Он обладает сразу несколькими эффектами:

иммуномодулирующим — укрепляет клеточный и гуморальный иммунитет;
противовирусным — борется с возбудителем простуды и ОРВИ;
репаративным — восстанавливает слизистую оболочку носоглотки, закрывает путь коварным инфекциям.

Спрей Деринат можно использовать для профилактики и лечения ОРВИ. Перед применением проконсультируйтесь с терапевтом. Будьте здоровы!

Продукция Деринат

Полезные статьи:

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

Функциями иммунитета является распознавание и блокировка чужеродных факторов. Иммунная система формирует надежную защиту от инфекций, онкологии и иных патологий.

Чрезмерная раздражительность, сонливость, плохое состояние волос и кожи, депрессивные состояния без причин свидетельствуют о снижении иммунитета. Защитные силы организма снижаются по разным причинам:

простудные заболевания;
сезонные гиповитаминозы;
частые стрессы;
жесткие диеты;
неполноценный сон;
регулярные переохлаждения;
плохая экология;
чрезмерное употребление алкоголя и курение;
бесконтрольный прием антибиотиков;
повышенные нагрузки или малоподвижный образ жизни.

Несложные методы помогут повысить иммунитет взрослому человеку и ребенку. Укрепление организма гарантирует улучшение самочувствие и профилактику потенциальных заболеваний. В сложных случаях программа по укреплению организма и дополнительные меры составляются индивидуально.

Закаливание

В составе иммунной системы человека несколько звеньев: гуморальный, клеточный, фагоцитарный. Нарушение в функционировании организма происходит при избытке или дефиците работы хотя бы одного из звеньев. Закаливание оказывает комплексное воздействие. Оно повышает сопротивляемость к инфекциям, улучшает выносливость и состояние кровеносных сосудов, укрепляет нервную систему.

При практиковании этого метода необходимо придерживаться главного правила: гигиенические мероприятия нужно делать постепенно! Организм должен быть готов к процедурам, иначе возникнет обратный эффект.

Диета

Эффективное средство укрепления иммунитета – правильное питание. Пища должна содержать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательные составляющие ежедневного рациона – мясо, овощи и фрукты. Цитрусовые и яблоки – полезные продукты, где много витамина С и железа соответственно. Кисломолочные продукты содержат полезные вещества, которые стимулируют выработку интерферона. Этот белковый компонент защищает клетки от вирусов. Оливковое масло обогащает организм витамином Е. Не менее важно соблюдать питьевой режим (общий объем жидкости в сутки – 30 мл на 1 кг веса). Эти и другие принципы формирования ежедневного рациона нужны для поддержания иммунитета.

Улучшение сна

Полноценный ночной сон длится от 6 до 8 часов. Бессонница, сонливость нарушает течение обменных процессов, не дает восстанавливаться, ухудшает состояние нервной системы. Эти обстоятельства негативно влияют на иммунитет. При расстройстве сна его необходимо восстановить, употреблять легкие успокаивающие средства на растительной основе или зеленый чай с травами.

Прием витаминов

Авитаминоз тесно связан с защитными функциями организма. Дефицит витаминов и минералов снижает скорость выработки антител, которые нужны для сопротивления к инфекциям. Для поднятия иммунитета важны витамины А, В5, F, C, PP, D. Чтобы восполнить их недостаток у детей и взрослых, достаточно принимать препараты с их содержанием. Перед тем, как начать прием, лучше проконсультироваться с врачом.

Средства, повышающие иммунитет

Для многих пациентов повышение защитных сил организма народными методами – не самое лучшее средство. На пути к укреплению здоровья они прибегают к аптечным препаратам.

Препараты, предлагаемые фармацевтическими компаниями, оказывают лечебный и профилактический эффект. Какие из них принимать, зависит от индивидуального случая. Многие из них повышают иммунитет быстро. Настои целебных трав, иммуномодуляторы, пептиды эпифиза (Эпитид и Эпиталон), противовирусные средства можно купить в аптеке без рецепта врача. Пить строго по инструкции. Прежде чем принимать, желательно обратиться к врачу. Доктор поможет определиться с подходящим средством и даст полезные советы.

Эпитид и Эпиталон – средства, повышающие иммунитет

Препарат, повышающий иммунитет, представляет собой пептидный продукт. Выпускается он в виде спрея. Результатом применения является восстановление организма, улучшение сна и нормализация обменных процессов. Улучшается общее самочувствие. Эпитид и Эпиталон борются с развитием раковых опухолей, предупреждает преждевременное старение, что особо важно женщинам. Чтобы купить спрей Эпиталон в Астане, Алматы и Казахстане, сделайте заказ в интернет-магазине Клуб120.

Особое внимание иммунитету следует уделять детям и пожилым людям, так как они максимально подвержены различным заболеваниям. Детский организм имеет не до конца сформированную иммунную систему, а в пожилом возрасте развиваются возрастные изменения. Организм современного человека также уязвим перед заболеваниями. Повысить иммунитет взрослому необходимо в случае его ослабления по различным причинам. Очень важно не перегружать организм. При занятиях спортом следует обогащать рацион витаминами, пептидными средствами, белковой пищей (таковы рекомендации тренеров).

Какие способы лучшие и самые эффективные, сложно дать однозначный ответ. Ведение здорового образа жизни, периодический прием БАДов – гарантия крепкого детского и взрослого здоровья!

Как сохранить сильную защиту вашего тела после 65 лет — Cleveland Clinic

Есть ирония в том, чтобы жить дольше — у нас больше шансов увидеть, как наше тело ухудшается. Сама ваша иммунная система не застрахована. Он известен как иммунное старение — термин, описывающий тенденцию стареющей иммунной системы позволять распространяться большему количеству инфекций, рака и болезней.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Клинический иммунолог Леонард Калабрезе, доктор медицины, говорит, что воспаление и инфекции играют самую большую роль в ослаблении вашей стареющей иммунной системы. Но с ними можно бороться.

«К счастью, мы можем защитить и укрепить нашу иммунную систему, как и другие системы организма, путем тщательного применения принципов тренировки», — говорит д-р Калабрезе.

«Принятие этих привычек не гарантирует идеального здоровья и не защищает нас от неизбежного старения», — говорит он.«Однако мы обогащаемся, зная, что делаем все возможное, чтобы оптимизировать нашу иммунную систему, замедлить старение иммунной системы и бороться с заболеваниями, вызванными иммунной системой».

Он предлагает сделать следующие пять вещей, чтобы как можно дольше поддерживать стареющую иммунную систему как можно дольше:

1. Если куришь, сделай все, чтобы бросить

Если вы курите, бросьте сейчас. Это сложно сделать, но это самое сильное негативное влияние на вашу иммунную систему, которого можно избежать.

У вашей иммунной системы есть свои внутренние часы, которые должны служить нам всю жизнь.Мы измеряем эти часы по длине молекул в нашей ДНК, называемых теломерами. Курение и ряд других вредных привычек укорачивают наши теломеры и истощают наши иммунологические часы раньше времени.

Если ваша иммунная система — это ваш Супермен, защищающий вас от крошечных захватчиков, то курение — его криптонит. Он разрушает антиоксиданты в вашей крови, усиливает аутоиммунные реакции и убивает антитела — боевые клетки вашего тела, которые остаются начеку для инфекции.

Курение также вызывает воспаление легких, расходуя антитела, которые могут бороться с инфекциями в других местах.Все это увеличивает риск других заболеваний, таких как пневмония и грипп, — говорит доктор Калабрезе.

2. Держать пить под контролем

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя — это означает, что употребление пяти или более напитков за один раз в течение пяти или более дней в 30-дневный период. Чрезмерное употребление алкоголя не только ограничивает количество питательных веществ, повышающих иммунитет, но и снижает способность лейкоцитов убивать микробы.

Выпивка повышает риск заражения. Если вы много пьете, у вас в два раза больше шансов умереть от пневмонии, чем у тех, кто не пьет так много.Пьющие также составляют более трети больных туберкулезом.

Хотя чрезмерное употребление алкоголя вредно, периодическое употребление красного вина в небольших количествах совместимо с противовоспалительной средиземноморской диетой.

3. Не поклоняйся солнцу

Избегайте воздействия на кожу слишком большого количества солнечного света. Хотя витамин D от солнечного света действительно помогает поддерживать здоровую иммунную функцию, слишком много ультрафиолетового излучения может изменить вашу ДНК, что в конечном итоге повысит риск рака.Вы также можете получить больше герпеса.

4. Ограничьте воздействие химических веществ и канцерогенов

Хорошо также ограничить воздействие других канцерогенов. Избегайте сжигания угля и / или готовки на древесном угле. Также избегайте искусственных химикатов, включая углеводороды, насколько это возможно.

5. Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить лишние килограммы

Хорошо известно, что слишком большой вес подвергает ваше тело большему риску во многих отношениях. Ослабленная иммунная система — это один из результатов.

Брюшной жир вызывает воспаление и повышает риск сердечных заболеваний и диабета. С возрастом жир может накапливаться в костном мозге, мышцах и печени, что еще больше усиливает опасное воспаление. Даже небольшая потеря веса может иметь противовоспалительный эффект.

Употребление большего количества свежих фруктов и овощей может стать важным шагом на пути к здоровому питанию, а также может помочь вам похудеть и повысить уровень антиоксидантов в организме.

Еще один полезный совет — изучить свой рацион: как часто вы едите жареную пищу? Как часто вы едите обработанные продукты? Примите меры, чтобы постепенно заменить эти продукты свежими и питательными.

Если вы сделаете эти пять шагов, вы пройдете долгий путь к тому, чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой и была готова сражаться с посторонними захватчиками — даже когда вы станете старше.

Физическая активность для улучшения иммунной системы пожилых людей во время пандемии COVID-19

Контекст: COVID-19 быстро распространился по миру и достиг масштабов пандемии. Поскольку на сегодняшний день окончательного лечения нет, профилактика имеет решающее значение, а укрепление иммунной системы является ценным инструментом снижения риска заражения.Хотя процесс старения может ослабить иммунную систему, физическая активность может усилить ее.

Задача: Обзор был направлен на изучение взаимосвязи между изменениями в иммунной системе во время старения и развитием инфекции COVID-19 с акцентом на патофизиологические факторы, а также на оценку того, может ли регулярная физическая активность укрепить иммунную систему у пожилых людей.

Дизайн: Исследовательская группа выполнила описательный обзор путем поиска в базах данных.

Полученные результаты: Во время пандемии COVID-19 пожилые люди могут оставаться активными и здоровыми, занимаясь такими видами спорта, как йога, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Кроме того, они могут использовать онлайн или виртуальные занятия йогой и пилатесом и видео, выполнять упражнения с отягощениями с минимальными удобствами дома и выполнять повседневную работу по дому, например, заниматься садоводством.

Выводы: В целом, из-за положительной роли регулярных тренировок для иммунной системы пожилых людей, а также из-за участия иммунной системы в COVID-19, необходимо руководить и выполнять домашние упражнения для пожилых людей.

4 совета для пожилых людей по укреплению иммунной системы

Принимая во внимание все недавние разговоры о том, насколько важна ваша иммунная система во время заразных вирусных инфекций, важно понимать, как укрепить иммунную систему.Чтобы добраться до науки, ваша иммунная система представляет собой сложный набор защитных клеток, вырабатываемых тимусом, селезенкой, лимфатическими узлами и лимфоидными тканями, такими как костный мозг и желудочно-кишечный тракт. Он борется с инвазивными инородными веществами, клетками и тканями в вашем теле. Лейкоциты, в частности лимфоциты, включая Т-клетки, В-клетки и NK-клетки, нейтрофилы, моноциты и макрофаги являются ключевыми клетками вашей иммунной системы. Это много интересного медицинского жаргона, но нам действительно нужно знать, как укрепить иммунную систему у пожилых людей.

Ваша иммунная система со временем теряет способность функционировать с оптимальной скоростью — к сожалению, это всего лишь часть старения. Поскольку ваше тело производит меньше Т-клеток и стволовых клеток, способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями снижается. Хотя наука до конца не изучена, ученые и врачи полагают, что это снижение производства может быть вызвано снижением функции тимуса и костного мозга, которое происходит естественным образом с возрастом. Не имея ясного представления о том, какие привычки и поведение приносят пользу этим конкретным клеткам, ученые постоянно работают над тем, как укрепить иммунную систему у пожилых людей.Эти общие советы по укреплению вашей иммунной системы обязательно принесут ряд других преимуществ для здоровья.

Регулярно выполняйте упражнения

Регулярные упражнения — краеугольный камень физического здоровья и один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему. Упражнения и физическое благополучие в целом имеют множество положительных преимуществ для всех систем организма. Поскольку упражнения способствуют выработке красных кровяных телец и улучшают кровообращение, ученые также пришли к выводу, что белые кровяные клетки иммунной системы могут более эффективно перемещаться по телу.Поддержание здорового веса также важно для укрепления иммунной системы. Избыточный жир вызывает воспаление, которое снижает кровообращение и оказывает ряд вредных воздействий на организм. Ежедневный график, включающий растяжку, ходьбу и базовую гимнастику, — один из самых важных советов по укреплению вашей иммунной системы.

Соблюдайте Здоровое питание

Ваши привычки в еде сильно влияют на работу вашей иммунной системы.По мере того, как вы стареете, здоровая диета становится жизненно важной необходимостью для построения устойчивой иммунной системы. Для пожилых людей цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота и витамины A, B6, C и E необходимы в общем здоровом питании. Это означает, что вы должны получать пищу для укрепления иммунной системы, богатую витаминами и минералами. Вот несколько вкусных блюд:

Фрукты:

Черника
Ежевика
Клюква
дыня
Персики
Манго

Овощи:

Шпинат
Спаржа
Брокколи
Кале
Болгарский перец
Кабачок

Постные белки:

Фасоль и бобовые
Дикий лосось
Яйца
Греческий йогурт

Как и все взрослые, пожилые люди должны ограничить потребление сахара и насыщенных жиров в своем рационе, а также свести к минимуму переработанное и красное мясо.Но это не означает лишать еды радости. Вы можете относительно легко приготовить очень питательные и восхитительные блюда. Попробуйте это меню от Национального института старения. Если у вас есть ограничения в диете, посоветуйтесь с врачом о ежедневном приеме поливитаминных и минеральных добавок.

Будьте в курсе прививок

По мере того, как возраст снижает способность вашего организма реагировать на инфекции, ваше тело также становится менее восприимчивым к иммунизациям, что делает вакцины еще более важными.Несмотря на снижение эффективности вакцин, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), пожилые люди, получившие эти прививки, имеют более низкие показатели заболеваемости по сравнению с теми, кто не вакцинирован:

Вакцинация против сезонного гриппа

Вакцина против гриппа стимулирует организм вырабатывать антитела против любых штаммов гриппа, которые были включены в вакцину того года. За последние несколько лет производители вакцин разработали вакцины, которые лучше работают со стареющей иммунной системой.Обязательно спросите своего врача о вакцине, которая вам подходит.

Пневмококковая вакцина

Пневмококковая полисахаридная вакцина (PPSV23) защищает от серьезных пневмококковых заболеваний, включая менингит и инфекции кровотока.
Пневмококковая конъюгированная вакцина (PCV13) защищает от серьезных пневмококковых заболеваний и пневмонии.
Shingrix (Рекомбинантная вакцина против опоясывающего лишая) защищает от опоясывающего лишая и его осложнений.

Снижение напряжения

Хотя стресс субъективен и зависит от конкретной ситуации, он является частью жизни. Однако связь между хроническим стрессом и широким спектром заболеваний очевидна. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать более высокий уровень гормона стресса кортизола. Со временем избыток кортизола в крови может вызвать воспаление и уменьшить количество белых кровяных телец, которые борются с инфекцией. Ваше психическое здоровье тесно связано с вашим физическим здоровьем, особенно с вашей иммунной системой.Стратегии снижения стресса не только дают отдых вашему разуму; они также помогают укрепить вашу иммунную систему. Хотя могут помочь спокойные моменты медитации, молитвы, йоги и других духовных практик, многим людям легче снизить стресс с помощью регулярного распорядка, включающего активные хобби и интересы. Даже снятие трубки и посещение друзей и родственников может стать отличным средством для снятия стресса. Он напоминает вам, что вас любят и о вас заботятся, и это тоже полезно для сердца.

Здесь, в Эджмире, мы принимаем все меры предосторожности, чтобы иммунная система наших жителей оставалась непоколебимой.Делая упор на всестороннее оздоровление, мы упрощаем внедрение этих иммуностимулирующих привычек на каждом уровне нашей непрерывной медицинской помощи. Фактически, жизнь в сообществе пожилых людей, таком как Эджмир, дает больше возможностей для принятия привычек, которые будут поддерживать вашу иммунную систему на максимальной мощности, по сравнению с уходом на дому. Кроме того, с внушающим уверенность спокойствием, которое может обеспечить только Life Care, вы можете отдыхать спокойно, зная, что ваше здоровье всегда в надежных руках.

Экспертное руководство по иммунитету

Какова ваша иммунная система? Как он борется с болезнями?

Эта статья ответит на все важные вопросы об иммунитете, включая наши основные советы по поддержке иммунной системы и укреплению вашего здоровья.

Какова ваша иммунная система?

Вы, вероятно, думаете о своей иммунной системе только тогда, когда простуда и грипп делают раунды.

Но он все время работает, чтобы защитить вас от иностранных захватчиков, устраивая постоянные атаки, чтобы защитить ваше тело, а вы даже этого не заметили. ¹

Это огромная сложная сеть клеток, органов, белков и антител, известная как иммуноглобулины, предназначенная для предотвращения вторжения в ваш организм бактерий, вирусов и паразитов.

Фактически, он ежедневно спасает вам жизнь: именно ваша иммунная система запускает атаку, когда обнаруживает то, чего не должно быть.

Ваша иммунная система также вытесняет мертвые или поврежденные клетки из организма, и, если она работает правильно, она распознает нормальные, здоровые ткани и оставляет их в покое. ²

Хотя обычно мы думаем о нашей иммунной системе только тогда, когда мы плохо себя чувствуем, на самом деле она работает каждый день, чтобы защитить нас. ³

Познакомьтесь с ключевыми игроками вашей иммунной системы

Белые кровяные тельца, также называемые лейкоцитами, бродят по вашему телу, отслеживая наличие патогенов — организмов, которые могут вызывать болезни.

Лейкоциты производятся и хранятся в следующих органах: ⁴

лимфатические узлы, распространенные по всему телу
вилочковая железа на шее
селезенка, обнаружена над желудком
костный мозг

Есть два основных типа лейкоцитов:

Фагоциты

Они разрушают и поедают болезнетворные микроорганизмы. Фагоциты включают:

макрофаги — они патрулируют инородные тела и удаляют отходы
нейтрофилов — атакуют бактерии

Лимфоциты или эффекторные клетки

Произведенные в костном мозге лимфоциты запоминают предыдущих захватчиков и начинают атаку, как только снова обнаруживают их присутствие.Всего:

B-клетки — они действуют как наблюдатели, следят за патогенами и отправляют предупреждения
Т-клетки — они принимают сигналы от В-клеток. Т-хелперы координируют иммунный ответ, в то время как естественные Т-клетки-киллеры уничтожают инфицированные клетки ⁵

Тучные клетки представляют собой отдельную группу клеток, важных при аллергии.

Их работа — залечивать раны, но они также выделяют вещество под названием гистамин, которое может вызывать симптомы аллергии.

Почему моя иммунная система так важна?

Ваша иммунная система предлагает защиту от всех видов инфекций, аллергии и болезней. Он высматривает все вредное, что попадает в ваше тело, собирает его и сопротивляется.

Существует множество факторов, которые могут вызвать действие вашей иммунной системы — аллерген, такой как пыльца, вирус, вызывающий простуду, порез от падения.

Но какой бы ни была проблема, ваша иммунная система — это то, что поддерживает вашу способность лечить и восстанавливаться.

Когда ваша иммунная система находится в отличном состоянии, вы, вероятно, даже не замечаете, что она работает, чтобы защитить вас круглосуточно.

Однако вы будете знать, когда что-то не так, поскольку ваша иммунная система — это встроенная система защиты вашего организма от болезней и инфекций.

Если сегодня вы чувствуете себя хорошо, поблагодарите свою иммунную систему (и похлопайте себя по плечу за то, что позаботились о ней!).

Если вы когда-нибудь задумывались, что делает ваша иммунная система и почему это так важно, то эта статья должна пролить свет на нее.

Основы иммунной системы

Основная цель вашей иммунной системы — защитить ваше тело от вирусов и бактерий.

Без этого у них была бы свобода действий, и вы бы постоянно болели.

Ваша иммунная система работает, распознавая разницу между клетками вашего тела и чужеродными клетками, позволяя ей уничтожать все, что может быть потенциально опасным.

Обычно это работает хорошо, но может вызвать проблемы, если ваша иммунная система неправильно классифицирует некоторые из ваших собственных клеток и вместо этого атакует их.

Зачем именно вам нужна здоровая иммунная система?

Сильная и правильно функционирующая иммунная система помогает вам вести повседневную жизнь, когда вы вступаете в контакт с микробами и насекомыми, исходящими от домашних животных, других людей и вашего окружения.

Без здоровой иммунной системы вы могли бы легче заразиться инфекциями и инфекционными заболеваниями, а последствия могли бы быть серьезными — даже фатальными.

Первая линия защиты вашего тела — это его физические преграды. Если вирусам и бактериям удастся прорваться, в дело вступят специализированные клетки.

Ваш кровоток и ключевые области вашего тела содержат лейкоциты, которые могут бороться с вирусами и бактериями и уничтожать их.

Иногда наша иммунная система может слишком остро реагировать и даже атаковать собственные клетки вашего тела.

Это то, что происходит в случае аллергии, такой как сенная лихорадка, и аутоиммунных заболеваний. Вот почему нужно очень тщательно подбирать донорскую кровь и органы.

Иммунную систему легко принять как должное, потому что она очень хорошо защищает нас от инфекций в любое время суток!

Если у вас здоровая иммунная система, позаботьтесь о ней, и она позаботится о вас.

Сводка

Нам нужна здоровая иммунная система, чтобы избежать заражения инфекциями и инфекционными заболеваниями
Наша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов, белков и антител, которая начинает атаку, когда обнаруживает что-то, чего не должно быть в организме
Белые кровяные тельца выслеживают и поглощают вредные патогены

Что составляет вашу иммунную систему?

Иммунная система состоит из нескольких компонентов.

О некоторых вы уже слышали раньше, но другие менее понятны. Вот краткое описание различных частей и важной роли, которую они играют в защите вашего тела:

Кожа

Кожа представляет собой физический барьер, сдерживающий бактерии и микробы. Слезы и слюна обеспечивают дополнительную защиту, поскольку обладают антибактериальными свойствами и могут нейтрализовать любых захватчиков.

Слизь

Антибактериальная липкая слизь выстилает ваши легкие, она улавливает микробы и предотвращает их попадание в кровоток.

Слизь также обнаруживается в носовом проходе и действует таким же образом.

Лимфатическая система

Ваша лимфатическая система доставляет воду, пищу и кислород к вашим клеткам и удаляет отходы. Он состоит из костного мозга, селезенки, тимуса и лимфатических узлов.

В костном мозге вырабатываются и высвобождаются лейкоциты, которые борются с болезнями.

Существует много разных видов лейкоцитов (белых кровяных телец), но все они вырабатывают антитела для борьбы с определенными бактериями и вирусами.

Основными тремя типами являются гранулоциты, лимфоциты (Т-клетки и В-клетки) и моноциты.

Ваша селезенка регулирует количество крови в вашем теле и удаляет поврежденные клетки. В вилочковой железе созревают Т-клетки, борющиеся с бактериями.

Он расположен за грудиной и в передней части груди. Это жизненно важная часть иммунной системы ребенка, но для взрослых она менее важна.

Лимфатические узлы предназначены для обнаружения любых бактерий или инфекций в клеточной жидкости и их удаления.Это может временно вызвать их отек.

Кишка

Около семидесяти — восьмидесяти процентов клеток иммунной системы находятся в кишечнике.

Часто это место, где атакуют бактерии и вирусы, поэтому важно, чтобы ваш кишечник был в хорошем состоянии и имел в своем распоряжении множество полезных бактерий.

Какая связь между здоровьем кишечника и иммунитетом?

Знаете ли вы, что около 70% вашей иммунной системы находится в пределах 9-метровой пищеварительной системы? ⁶

Частично это связано с разнообразным сообществом триллионов кишечных бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте.

Эти микробы не только улучшают здоровье пищеварительной системы, но и влияют на общее самочувствие.

Поскольку ваша иммунная система и пищеварительная система настолько взаимосвязаны, проблемы с кишечником также могут сделать вас более восприимчивыми к чувству усталости или подхвату других болезней.

Это непростая ссылка, чтобы разобраться.

Но проще всего представить себе, что здоровый кишечник поддерживает иммунную систему, предотвращая проникновение патогенов (или микробов) в организм.

Простая схема взаимодействия здоровья кишечника и иммунитета

Здоровый пищеварительный тракт позволяет микроскопическим частицам переваренной пищи и питательных веществ проходить через стенку кишечника. Но при правильном балансе бактерий он также может задерживать более крупные частицы пищи и болезнетворные микроорганизмы.
Если условия в желудочно-кишечном тракте не оптимальны, стенка кишечника может быть повреждена. Это позволяет крупным частицам пищи и патогенам проникать в остальную часть тела.
Когда частицы «захватчика» проникают через стенку кишечника, это вызывает реакцию иммунной системы.Это включает боль и воспаление в кишечнике. Но это также может повлиять на другие части тела. ⁷

Сводка

Наша иммунная система включает нашу кожу, слизь, лимфатическую систему и кишечник
70% нашей иммунной системы находится в нашей пищеварительной системе
Здоровье кишечника имеет решающее значение для нормального функционирования нашей иммунной системы

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Хотя мы часто говорим о «повышении иммунитета», на самом деле речь идет больше о поддержке иммунитета и поддержке вашей иммунной системы, чтобы она хорошо выполняла свою работу, сохраняя ее здоровой и сбалансированной.

Когда дело доходит до здорового и активного образа жизни, иммунная система имеет чрезвычайно важное значение. Его сеть клеток и тканей всегда ищет захватчиков, таких как бактерии, паразиты и вирусы.

С слабой иммунной системой связан ряд проблем со здоровьем, в том числе герпес. Это вирусное заболевание, являющееся симптомом вируса простого герпеса (HS-1).

Они обычно образуются вокруг края губ и чрезвычайно заразны во время фазы «проливания».

Состав: Герпес: причины, лечение и профилактика

Их можно передать другим людям, целуя и делясь чем угодно, от бальзама для губ до использования тех же столовых приборов.

После того, как первая инфекция закончилась, вирус бездействует на всю оставшуюся жизнь и может появиться снова, когда ваше тело ослабнет.

Однако поддержка вашей иммунной системы может помочь предотвратить повторение герпеса и других болезней так часто.

Другие состояния могут быть связаны с проблемами вашей иммунной системы, в том числе:

Аллергия — они могут развиваться, когда ваша иммунная система реагирует на что-то безвредное, например пыль или пыльцу, как на патоген, вызывая такие симптомы, как хрипы, зуд и насморк.⁸
Анафилаксия — это серьезная, опасная для жизни реакция на конкретный спусковой механизм, такой как укус пчелы или орехи. Симптомы включают внезапный отек рта и горла, одышку, крапивницу, тошноту и рвоту. Анапигилаксия — это неотложная медицинская помощь, поэтому немедленно обратитесь за помощью, если вы испытываете эти симптомы. ⁹
Аутоиммунные заболевания — такие состояния, как ревматоидный артрит, целиакия, рассеянный склероз и диабет 1 типа, являются аутоиммунными расстройствами — результатом того, что ваша иммунная система путает нормальные здоровые клетки с патогенами, а затем атакует и уничтожает их.¹⁰
Иммунодефицит — это происходит, когда какая-либо часть иммунного ответа вашего тела не работает должным образом, в результате чего вы подвергаетесь заражению. Это может произойти из-за старения, плохого питания, алкоголизма, ожирения или ВИЧ. ¹¹

Сводка

Иммунная система может быть поражена вирусами, такими как герпес
А также аллергии, анафилаксии, аутоиммунные расстройства и иммунодефицит

Как лучше всего поддерживать здоровье вашей иммунной системы?

Ваша иммунная система состоит из множества отдельных частей, которые работают вместе, чтобы защитить вас от инфекции.

Из-за его сложности даже ученые не до конца понимают, как все это работает, но они знают, что здоровый образ жизни поможет поддерживать каждую функцию вашей иммунной системы.

Жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была в хорошем рабочем состоянии, если вы хотите оставаться максимально защищенной. Есть несколько способов сделать это.

Вы можете сократить употребление алкоголя, начать регулярно заниматься спортом, если вы этого еще не сделали, и попытаться снизить уровень стресса.

Если вы живете беспокойной жизнью, простое умение замедляться и время от времени отдыхать может иметь большое значение.

Вот обзор с другими главных советов о том, как вы можете поддержать свою иммунную систему: ¹²

Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей и минимизируйте потребление обработанных пищевых продуктов
Хорошо выспитесь
Регулярно занимайтесь спортом
Поддерживайте здоровый вес
Снижение стресса
Соблюдайте правила гигиены
Обрежьте ногти (это может показаться странным, но более длинные ногти могут стать питательной средой для микробов)
Избегайте курения
Ограничьте употребление алкоголя

И есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить распространение микробов, если вы заболеете:

Кашель и чихание в салфетку и вдали от других людей
Не используйте салфетки повторно
Не ходите на работу (и по возможности избегайте общественных мест)
Регулярно очищайте поверхности и дверные ручки дома
Регулярно мойте руки, чтобы минимизировать распространение микробов

Сводка

Поддерживайте свою иммунную систему, правильно питаясь, хорошо спите, регулярно выполняя физические упражнения, поддерживая здоровый вес, уменьшая стресс и соблюдая правила гигиены

Глубокое погружение: забота о своей иммунной системе

Доктор Дженна Маччиочи, иммунолог и автор книг Immunity, The Science of Staying Well, и старший диетолог Holland & Barrett Эмили Ролласон рассказывают нам, как:

«Многие разные факторы играют роль в нашем иммунитете, и у двух людей нет одинаковых иммунных систем» , — говорит Эмили Ролласон.

«Наследственные факторы, влияние окружающей среды, насколько сбалансирована и питательна наша диета, уровень гидратации и факторы образа жизни, такие как недостаток сна, стресс, курение и алкоголь, — все это влияет на иммунитет».

Высыпайтесь: если вы не высыпаете, ваша иммунная система не может выделять достаточное количество защитных белков, называемых цитокинами. Также снижается выработка антител, которые борются с инфекцией. ¹³

«Плохой ночной сон может действительно поставить под угрозу нашу иммунную систему на следующий день» , — говорит доктор Маччиочи.

«Это делает нас гораздо более восприимчивыми к заражению микробами, и нам требуется гораздо больше времени на восстановление, поэтому важно уделять первостепенное внимание сну. Это сигнал для иммунной системы о том, что пора отдыхать, тогда как днем это больше похоже на то, чтобы быть в режиме ожидания ».

Достаточно отдыхать каждую ночь может стать решающим фактором, оставаться здоровым или нет.

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, ваша иммунная система будет ослаблена и будет больше подвержена распространенным заболеваниям.

Чтобы вы могли достаточно отдыхать каждую ночь, вам нужна хорошая гигиена сна. Это включает в себя вхождение в распорядок дня, чтобы ваше тело могло оптимизировать время, отводимое ему на восстановление.

Расслабляющие компакт-диски, чтение книги, йога или даже долгая ванна — хорошие способы подготовиться ко сну.

Вам также следует избегать смотреть в телефон по крайней мере за 30 минут до сна, так как это может повлиять на время вашего сна.

Отобранный контент: 10 советов, как хорошо выспаться

Как поддержать иммунную систему с помощью еды

Диета играет важную роль, и если вы можете, вы должны стараться каждый день есть немного укрепляющих иммунитет фруктов и овощей.

Вы можете принимать их в жидкой форме, делая соки и смузи, если вам это легче.

«Мы ищем сбалансированную диету, получая много питательных веществ из разных продуктов », — говорит Ролласон.

«Основное питательное вещество, о котором каждый думает, когда мы думаем об иммунитете, — это витамин С, который содержится в свежих фруктах и овощах, таких как сладкий перец и апельсины.

«Еще есть витамин А, который содержится в жирной рыбе, печени, молочных продуктах и яйцах, но его также можно найти в абрикосах и зеленолистных овощах.

«Вы получаете железо из печени, красного мяса, бобов и орехов, в то время как селен и цинк можно найти в орехах и семенах — цинк, особенно в семенах тыквы, и селен в бразильских орехах.

«Старайтесь есть много цельнозерновых, немного молочных и ярких фруктов и овощей, и помните, что разные питательные вещества поступают из продуктов разного цвета».

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Иммунная система нуждается в определенных питательных веществах для эффективной работы и защиты вашего организма от патогенов.Итак, какие полезные для кишечника продукты вам следует есть?

Суперпродукты

На ум сразу приходят упоминания об иммунитете, диете и «суперпродуктах».

Эта коллекция продуктов питания заслужила свой героический ярлык из-за плотности и богатства содержащихся в них питательных веществ.

Они полны витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Их впечатляющие данные о питании предлагают важные преимущества для иммунитета и вашего здоровья в целом.

Популярные суперпродукты:

Черника
Кале
Сладкий картофель
Фасоль
Цельное зерно
Гайки
Лосось
Ягоды асаи

Пробиотики

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Знаете ли вы, что 70% вашей иммунной системы находится в пределах 9-метрового желудочно-кишечного тракта? ¹⁴

Это связано с живущими там триллионами кишечных бактерий. Это разнообразное и уникальное сообщество бактерий иногда называют микробиомом, и оно играет большую роль в поддержке вашей иммунной системы.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что поддержание здорового баланса основных полезных бактерий в кишечнике может иметь большое влияние на ваше общее самочувствие.

Пробиотики для улучшения баланса полезных бактерий в кишечнике

Пробиотики хорошо известны тем, что помогают при проблемах с пищеварением, таких как вздутие живота и запоры, а также помогают уменьшить симптомы СРК.

Но менее признана роль здорового источника хороших бактерий в поддержке функции иммунной системы.

Дружественные бактерии играют важную роль в формировании здоровой стенки кишечника. Это укрепляет барьер, защищающий вашу иммунную систему от захватчиков патогенов.

Помогая предотвратить рост и распространение вредных бактерий в кишечнике, пробиотики являются важным способом поддержания здоровья кишечного микробиома. ¹⁵

Пробиотики представлены живыми бактериями и дрожжами.Они содержатся в определенных типах продуктов питания — например, в кисломолочных продуктах и непастеризованных ферментированных продуктах.

Они также бывают в виде добавок.

Пребиотики

Пребиотические продукты помогают накормить растущее население хороших пробиотических бактерий, размножающихся в вашем кишечнике. Правильно, если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их кормить.

Пребиотики — это неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые могут подпитывать полезные бактерии. Чаще всего они содержатся в некоторых продуктах, богатых клетчаткой.

Например, лук, чеснок, лук-порей, топинамбур, спаржа, бананы и джекфрут являются хорошими продуктами с пребиотиками.

Если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их кормить. Именно здесь на помощь приходит менее известное (но не менее важное) семейство продуктов, называемое пребиотиками.

Пребиотики — это неперевариваемые продукты, которые питают полезные бактерии, образующиеся в кишечнике. Итак, чтобы сделать различие ясным: пробиотики вводят новые бактерии в ваш кишечник, а пребиотики подпитывают бактерии, уже находящиеся в вашем кишечнике.

Вместе они очень совместимый дуэт. Пребиотики чаще всего содержатся в продуктах, богатых клетчаткой.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, стимулируя регулярное опорожнение кишечника. Это также хороший источник пребиотиков для полезных бактерий в кишечнике.

Тем не менее, важно не переусердствовать с потреблением клетчатки, поскольку это может привести к негативным последствиям для здоровья кишечника. NHS рекомендует ежедневную дозу около 30 г. ¹⁷

Цельное зерно, фрукты, овощи, орехи и семена — все это хорошие природные источники пищи.

Какие продукты содержат большое количество клетчатки?

Вот как ежедневно получать 30 г клетчатки.

Подробнее

Какие продукты содержат большое количество клетчатки?

Список лучших продуктов для поддержки вашей иммунной системы

Хотя здоровая и сбалансированная диета жизненно важна для поддержания вашего иммунного здоровья, есть несколько продуктов, которые, как считается, дают ему дополнительный толчок.¹⁸

Цитрусовые содержат витамин С, который помогает бороться с инфекциями.

Витамин C не может накапливаться в вашем организме, поэтому вам нужно ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые витамином C. Попробуйте апельсины, лимоны и лаймы.

Арбуз содержит цитруллин, который помогает сохранить здоровье сердца, а также они богаты витаминами A, C и B6.

Их красная мякоть снабжает ваше тело ликопином, который помогает поддерживать равновесие вашей иммунной системы.

Когда дело доходит до выбора пятиразового рациона, убедитесь, что брокколи становится неизменным фаворитом, поскольку она изобилует такими питательными веществами, как витамины А, С и Е, и содержит холин, полезный для кишечника.

Вместо того, чтобы готовить брокколи, по возможности старайтесь есть ее сырой, так как так она более питательна.

Подобные овощи, которые считаются суперпродуктами, когда речь идет о вашей иммунной системе, включают ростки, капусту и цветную капусту.

Цинк необходим для производства белых кровяных телец, чтобы ваше тело могло бороться с инфекциями и для здоровья кожи, волос и ногтей.

Помимо курицы, цинк содержится в морепродуктах (например, устрицах), яйцах, нуте, грибах, семенах тыквы, семенах подсолнечника и орехах кешью, поэтому ешьте их чаще.

Сырой чеснок прекрасно помогает иммунной системе.

Обладает естественными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, помогая предотвратить болезнь и быстрее выздороветь.

Сырой чеснок может увеличить количество Т-клеток в крови, которые, в свою очередь, борются с вирусами.

Измельчите или нарежьте зубчики чеснока и добавьте в заправки для салатов, так как чеснок лучше всего полезен для здоровья в сыром виде.

Вместо того, чтобы поливать хлопья молоком по утрам, почему бы не добавить ложку йогурта?

Вам необходимо выбрать йогурт, содержащий живые культуры или «дружественные бактерии», поскольку они помогают вашей иммунной системе бороться с вредными бактериями в кишечнике.

Они также могут стимулировать производство большего количества лейкоцитов в организме.

Отобранное содержимое: Три новых удивительных способа максимально использовать йогурт

Грибы — интересный пищевой ингредиент, потому что, как и мы, они синтезируют витамин D, когда подвергаются воздействию ультрафиолета.

Поэтому вам следует выбирать лесные грибы или грибы, выращенные в УФ-свете. Они являются единственным растительным источником витамина D, который поддерживает вашу иммунную систему.

Болгарский перец содержит много витамина А, который может помочь восстановить барьеры слизистой оболочки вашего тела (легко повреждаемые инфекциями).

Свежий красный и зеленый перец чили невероятно укрепляют здоровье.

Они содержат много витаминов А и С (питательных веществ, которые могут поддерживать иммунную систему) и капсаицина, который помогает избавиться от скоплений и мокроты.

Top Tip
Когда вы ходите по магазинам, самый простой способ — это выбрать широкий ассортимент фруктов и овощей разных цветов. Ваша тарелка не только будет выглядеть более заманчиво, но и получить все питательные вещества, поддерживающие иммунитет.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Мы все слышали, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но есть ли в этом правда? Мы внимательно рассмотрели, чтобы отделить мифы от фактов.

Подробнее

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Увеличьте потребление жидкости

Правильная гидратация имеет решающее значение для здоровья кишечника и поддержки более сильной иммунной системы.

Например, увеличение количества клетчатки без увеличения потребления воды может усугубить запор. Это потому, что вода помогает клетчатке проходить через пищеварительный тракт.

В справочнике NHS Eatwell Guide рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день. ¹⁸

Состав, подобранный вручную: Сколько воды я должен пить каждый день?

Эта более тесная взаимосвязь между пищеварительной и иммунной системами — относительно новое открытие за последнее десятилетие.

Хотя исследования в настоящее время раскрывают эту связь, предстоит еще многое выяснить.

Но с учетом того, что иммунная система находится в кишечнике, почти нет сомнений в том, что то, что мы едим, может влиять на наше общее самочувствие, а также на здоровье пищеварительной системы. ¹⁹

Сводка

Продукты, поддерживающие иммунную систему, включают свежие фрукты и овощи
Суперпродукты, пробиотики и пребиотики играют ключевую роль в поддержании здоровья иммунной системы
Сохранение гидратации также жизненно важно

Лучшие витамины и минералы для вашей иммунной системы

«В период с октября по апрель солнце недостаточно сильное, чтобы мы могли синтезировать собственный витамин D, поэтому нам нужно принимать около 10 микрограммов в день», — говорит Ролласон.

«Орехи и семена, как правило, являются основным источником минералов на растительной основе, но B12 трудно получить, поэтому, если вы полностью веган, вы можете принимать добавки или получать его из пищевых дрожжей и добавок на растительной основе. молоко. Выбери тоже с добавлением йода.

Есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые, как известно, помогают поддерживать вашу иммунную систему. ²⁰

Если вы едите здоровую и разнообразную диету с большим количеством фруктов и овощей, вы сможете получать все необходимые питательные вещества.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием Nutrients , показало, что недостаток некоторых ключевых питательных веществ может ослабить иммунитет, в частности:

Витамин А поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, поскольку считается, что он помогает в развитии типа лейкоцитов, вырабатывающих антитела.

Некоторые источники витамина А включают яйца, темно-зеленые листовые овощи и жир печени трески.

Витамин С может помочь поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе.

Апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, клубника и красный / зеленый перец — ваш лучший источник.

Витамин D поможет сохранить вашу иммунную систему сильной, благодаря способности быстро бороться с инфекциями.

Поскольку большая часть витамина D поступает из солнечного света, правительство Великобритании рекомендует ежедневно принимать добавки в период с октября по март.

Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы и содержится в морепродуктах, красном мясе, нуте, яйцах, тыкве и семенах подсолнечника.

Будьте осторожны, не употребляйте больше рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 25 мг.

Материал, подобранный вручную : Руководство по цинку и вашей иммунной системе

Витамин Е важен для сильной иммунной функции и помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Это также антиоксидант, поэтому он защищает организм от повреждений свободными радикалами (окисление).

Растительные масла, такие как оливковое масло, являются богатым источником витамина Е. Соя, орехи и злаки также являются хорошими источниками.

Витамин B12 необходим, чтобы помочь вашему организму преобразовывать пищу в энергию.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, поэтому веганы и вегетарианцы подвержены риску низкого потребления.

Состав, подобранный вручную: 34 лучших продукта питания и источников витамина B12

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, который используется организмом для образования красных кровяных телец, для поддержки вашей иммунной системы и необходим для здорового развития ребенка во время беременности.

Железо необходимо для образования гемоглобина, белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который помогает транспортировать кислород по телу.

Он также играет ключевую роль в поддержке иммунной системы.

Состав, подобранный вручную: Железо в поливитаминах — что вам нужно знать

Селен является антиоксидантом, что означает, что он помогает защитить наши клетки и ткани от повреждений, вызванных избытком свободных радикалов, например, курением или загрязнением окружающей среды.

Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает какого-либо из этих питательных веществ, возможно, стоит принять поливитамины . ²¹

8 лучших витаминов для поддержки вашего иммунитета

Узнайте, какие витамины самые лучшие и 8 лучших формул витаминов для поддержки вашего иммунитета.

Подробнее

8 лучших витаминов для поддержки иммунитета

Как поддержать иммунную систему с помощью пищевых добавок

Чтобы иммунная система работала на пике своих возможностей, ей необходимо хорошее регулярное питание.

Итак, понятно, что соблюдение диеты, не содержащей основных питательных веществ, связано с более высоким риском развития некоторых заболеваний.

Если ваша диета не обеспечивает вас необходимыми микронутриентами, добавки, такие как поливитамины, окажут дополнительную поддержку вашей иммунной системе.

Состав, подобранный вручную: Как выбрать лучший поливитамин для вас

Это также относится к пробиотикам и пребиотикам. Получает ли ваш кишечник достаточное количество этих питательных веществ из вашего рациона?

Если нет, добавление пробиотиков или пребиотиков может помочь поддержать микробиом кишечника. Это также дает дополнительные преимущества для вашего иммунитета.

Как снятие стресса может помочь вашей иммунной системе

Исследование, проведенное в 2014 году Стэнфордским университетом, США, показало, что хронический стресс может подавлять защитные эффекты вашей иммунной системы.

Он также может вызывать тип сверхреакции иммунной системы, связанный с развитием аутоиммунных заболеваний. ²²

Найдите время, чтобы расслабиться каждый день, например, занимаясь йогой, ходьбой или медитацией.

«Стресс может быть психологическим, но он имеет биологический эффект» , — говорит д-р Маччиочи.

«Он разработан, чтобы побудить нас уйти от опасности, поэтому он отключает нашу иммунную систему, поскольку требует значительных энергетических затрат.

«Стресс также может привести к тому, что мы будем вести себя плохо, поэтому мы можем хуже спать и хуже есть, и этот эффект« просачивания вниз »также может повлиять на нашу иммунную систему.

«Но мы не должны всегда воспринимать стресс как негатив — он создан, чтобы нас мотивировать.

«Существует множество различных техник снижения стресса, от ведения дневника до медитации и простой прогулки или проверки с друзьями, вам просто нужно найти инструменты, которые работают для вас.”

Сводка

Витамины и питательные вещества также могут играть важную роль в хорошем иммунитете
Ключевые витамины включают: витамин A, витамин C, витамин D, витамин E, витамин B12, фолиевую кислоту, железо, селен, цинк
Управление стрессом также полезно для иммунной системы

Как упражнения помогают вашей иммунной системе

Активный образ жизни помогает укрепить вашу иммунную систему.

Установление режима упражнений может принести вашему телу массу удовольствия.Это не только сохраняет вашу психическую и физическую остроту, но также может принести пользу вашей иммунной системе.

«Перемещение нашего тела — даже просто выходя на прогулку — перемещает лимфатическую жидкость по всему телу», — говорит д-р Маччиочи.

«Это кровеносная система вашей иммунной системы, поэтому там, где сердце перекачивает вашу кровь, лимфатическая система зависит от ваших мышц, чтобы перемещать иммунные клетки по телу и выполнять функцию наблюдения, высматривая все неприятности.

«Вот почему так важно прерывать малоподвижный период, вставая и двигаясь, поддерживая ток лимфы».

Считается, что регулярные упражнения улучшают общую физическую форму, что может улучшить функцию иммунной системы.

Он также может снизить уровень воспалительных цитокинов, которые могут играть роль в сердечных заболеваниях.

Ученые не уверены почему, но теории включают: ²³

Повышение температуры тела во время тренировки помогает убить бактерии, позволяя вам лучше бороться с инфекцией
упражнения могут помочь вымыть бактерии из дыхательных путей
активность снижает уровень гормонов стресса, которые могут подавлять иммунитет

И хотя экстремальные упражнения на выносливость, такие как интенсивная работа в тренажерном зале или подготовка к марафону, могут временно подавить иммунную систему, делая вас более уязвимыми для ловли насекомых, у них есть и положительная сторона.

Исследование, проведенное в 2017 году Шанхайским университетом спорта, показало, что во время высокоинтенсивных тренировок иммунная система действительно может оказывать противовоспалительный эффект, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте. ²⁴

Некоторые рекомендуемые упражнения включают:

Ходьба 20-30 минут каждый день
Посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю
Регулярно играю в гольф

Упражнения всегда должны быть частью здорового образа жизни, но перед изменением текущего уровня активности проконсультируйтесь со своим врачом.

Сводка
Регулярные упражнения и снижение уровня стресса могут помочь укрепить вашу иммунную систему
Мифы об иммунной системе
Ходят слухи об иммунной системе, которую мы думали исследовать.
Все рождаются с одинаковой здоровой иммунной системой
К сожалению, это не так. Если у вас здоровая иммунная система, считайте, что вам повезло (и берегите ее!).
Некоторые люди рождаются с первичным иммунодефицитом. Это влияет на способность организма защищаться от инфекций, вызываемых бактериями, паразитами и вирусами.
Известно более 100 заболеваний, связанных с врожденным иммунодефицитом, включая лимфоцитоз, XLA (Х-сцепленную агаммаглобулинемию) и CVID (общий вариабельный иммунодефицит).
Здоровая иммунная система не может быть повреждена
Неправда.
Если вы рождены со здоровой нормальной иммунной системой, эпизоды в вашей жизни могут это изменить.На самом деле приобретенные нарушения иммунной системы встречаются чаще, чем врожденные.
Если внешний источник (например, инфекция или токсичное химическое вещество) атакует ваше тело, это может нанести длительный ущерб вашей иммунной системе.
Диабет и недоедание входят в список вещей, которые могут изменить иммунную систему человека на протяжении всей жизни.
Так что не воспринимайте здоровую иммунную систему как должное — сделайте все возможное, чтобы защитить ее, чтобы она могла и дальше защищать вас.
Антибиотики помогают вашей иммунной системе бороться с болезнями
Вы могли подумать, что антибиотики и ваша иммунная система работают в одной команде, верно?
Хотя они оба хотят сделать вас здоровыми, использование антибиотиков может фактически ослабить вашу иммунную систему.
Антибиотики на самом деле не взаимодействуют с клетками иммунной системы, поэтому они не влияют на нее напрямую.
Но ненужное использование антибиотиков останавливает работу вашей естественной иммунной системы, заставляя ее замедлять регуляцию и становиться слабее.
Решение? Принимайте антибиотики только тогда, когда это абсолютно необходимо, а затем примите меры для развития кишечных бактерий и иммунной системы.
Ваша иммунная система останется неизменной на протяжении всей жизни
Это может вас удивить, но ваша иммунная система стареет так же, как и вы.Ваша иммунная система стареет, как и все клетки и системы вашего тела.
Способность вашего организма бороться с инфекцией ослабевает, и этот двойной удар может сделать пожилых людей более предрасположенными к болезням.
Поддерживайте здоровье своей иммунной системы по мере взросления, выполняя достаточное количество упражнений, справляясь с ежедневным стрессом и соблюдая здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.
Поддержка вашей иммунной системы независимо от вашего возраста
Все мы рождаемся с иммунной системой, но не у каждого ребенка иммунная система здорова и функционирует должным образом.Некоторые младенцы и маленькие дети могут быть более подвержены заражению насекомыми, особенно когда они пойдут в детский сад или школу.
Здоровое питание, физическая активность, хорошая гигиена и режим сна могут помочь поддержать иммунную систему ребенка.
Состав, подобранный вручную : 10 лучших витаминов для детей
Иммунная система каждого человека меняется на протяжении всей жизни. По мере того, как вы становитесь старше, ваш иммунный ответ начинает снижаться, а это означает, что вы становитесь более восприимчивыми к инфекции.²⁵
Хорошее питание и некоторые уровни физической активности становятся еще более важными для пожилых людей, чтобы их иммунная система оставалась в хорошем рабочем состоянии.
Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.
Последнее обновление : 18 августа 2021 г.
6 продуктов для повышения иммунитета для пожилых людей
По мере старения организма иммунная система имеет тенденцию к ослаблению, что делает пожилых людей более восприимчивыми к болезням. Это также может привести к более длительным периодам восстановления, поскольку ослабленные защитные силы организма работают сверхурочно, чтобы парировать болезнь. Вот некоторые продукты, которые обязательно помогут пожилым людям повысить их иммунное здоровье.
1. Цитрусовые
Есть причина, по которой людям рекомендуется пить апельсиновый сок при простуде.Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и мандарины, являются отличным источником витамина С. Этот ключевой витамин помогает организму вырабатывать лейкоциты, которые несут ответственность за поражение вредных микробов, вирусов и бактерий. Организм не вырабатывает витамин С естественным образом, поэтому пожилые люди должны получать его с пищей. Хотя фруктовые соки в бутылках содержат достаточное количество витамина С, пожилым людям будет больше пользы, если они будут есть свежие фрукты или пить свежевыжатый сок. Бутылочные соки содержат много сахара и не содержат клетчатки свежих фруктов.
Если стареющему близкому человеку нужна помощь в выборе здорового образа жизни, подумайте о найме профессионального сиделки. Старшие специалисты по уходу на дому Amarillo могут быть прекрасным подарком для пожилых людей. Независимо от того, требуется ли им круглосуточный присмотр или просто нужна помощь с физическими упражнениями и домашними делами несколько дней в неделю, пожилые люди могут наслаждаться более высоким качеством жизни с помощью надежных помощников по уходу на дому.
2. Греческий йогурт
Греческий йогурт насыщен пробиотиками, полезными бактериями, которые имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы.Если в организме недостаточно здоровых бактерий, в нем может образоваться скопление вредных бактерий. Если эти кишечные микроорганизмы не сбалансированы в течение длительного периода, это может повредить иммунную систему и привести к расстройству пищеварения. Пробиотики — не единственное преимущество греческого йогурта. Обычно он содержит витамин D, регулирующий иммунитет витамин, который трудно найти в других продуктах питания.
3. Шпинат
Пожилые люди, которые хотят укрепить свой иммунитет, должны потреблять много этого листового овоща.Как и цитрусовые, шпинат содержит впечатляющую дозу витамина С. Он также содержит антиоксиданты, которые избавляют организм от свободных радикалов, которые могут привести к воспалениям и болезням. Бета-каротин, предшественник витамина А, который усиливает функцию иммунных клеток, также присутствует в шпинате.
4. Имбирь
Многие добавки от тошноты содержат имбирь, так как этот ингредиент успокаивает тошноту. Хотя пожилым людям, страдающим болями в животе, следует подумать о том, чтобы выпить чашку теплого имбирного чая, у этой специи есть множество других применений.Он обладает противовоспалительными свойствами, что означает, что он может успокаивать боль в горле, а также снимать хроническую боль.
Пожилым людям может потребоваться помощь в нескольких делах, включая лечение боли и болезней. Если вы являетесь основным лицом, осуществляющим уход за старшим членом семьи, и вам требуется временный уход, вам поможет служба помощи на дому в Амарилло, штат Техас. Наши лица, обеспечивающие временный уход, обучены помогать пожилым людям с широким спектром повседневных задач, включая приготовление еды, физическую активность и личную гигиену.Мы также обеспечиваем круглосуточный уход и специализированную помощь пожилым людям с болезнью Альцгеймера, деменцией и болезнью Паркинсона
.
5. Арбуз
Арбуз содержит пептид, известный как глутатион, который состоит из нескольких аминокислот, включая цистеин, который способствует общему иммунному здоровью. Глутатион также обладает антиоксидантными свойствами и эффективно защищает иммунную систему от окислительного повреждения на клеточном уровне. Пожилые люди могут есть арбуз отдельно или в салате с другими иммуностимулирующими фруктами.
6. Цыпленок
Как и в случае с апельсиновым соком, больным гриппом не зря прописывают куриный суп. Курица и другие виды домашней птицы содержат витамин B6, который способствует химическим реакциям, которые производят красные кровяные тельца. Когда куриные кости варятся, полученный бульон содержит хондроитин и желатин, которые успокаивают расстройство пищеварения.
Сильная иммунная система может помочь пожилым людям предотвратить различные проблемы со здоровьем. Если у вашего старшего близкого было диагностировано серьезное заболевание и ему нужна помощь с такими задачами, как приготовление еды, транспортировка, купание и уход за телом, обратитесь в службу помощи на дому, которой может доверять ведущий поставщик услуг по уходу за престарелыми.Мы также предлагаем комплексную помощь пожилым людям с деменцией, болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Чтобы узнать больше о наших надежных и доброжелательных услугах по уходу на дому, свяжитесь с нами сегодня по телефону (806) 803-9991.
Как взрослые могут укрепить свою иммунную систему: удобное руководство | News
Здоровье и благополучие — главные проблемы во время пандемии. Сейчас все живут в беспрецедентном кризисе здоровья уже больше года. Люди постоянно беспокоятся о том, чтобы заразиться вирусом и передать его своим близким.
Иммунная система Иммунная система состоит из сети белков и клеток, защищающих организм от внешних захватчиков, таких как грибки, бактерии, вирусы и токсины. Люди будут уязвимы для различных болезней и недугов, поскольку они ежедневно подвергаются воздействию болезнетворных микроорганизмов без сильной иммунной системы.

Эта сеть клеток может отличать «я» от «не-я», которые являются чужеродными и исходят от тела. На ранней стадии иммунная система учится игнорировать собственные белки и иметь дело только с чужеродными клетками, обнаруживая белки на всех поверхностях клеток.

Как только иммунная система обнаруживает инфильтратора, она начинает действовать посредством так называемого иммунного ответа.
Врожденная иммунная система Врожденная иммунная система, также известная как естественный или генетический иммунитет, — это иммунитет, с которым рождается человек. Естественная иммунная система состоит из барьеров, которые удерживают инородные частицы от тела и препятствуют их распространению.

Эта система включает:
Физические барьеры — кожа, дыхательные пути, ресницы и другие волосы на теле
Защитные механизмы — слезы, слизистые, пот и желудочная кислота
Общий иммунный ответ — воспаление (переносит иммунные клетки в очаг инфекции и увеличивает приток крови к этому участку), комплемент (отмечает патогены для уничтожения) и другие неспецифические клеточные ответы

Наличие антигенов активирует врожденный иммунный ответ.Поскольку реакция системы всегда носит общий и неспецифический характер, целью является все постороннее и чужеродное.
Приобретенная иммунная система У человека на протяжении всей жизни развивается приобретенная иммунная система, поскольку он подвергается воздействию различных антигенов. Иммунитет создается, когда система выстраивает защиту от определенного антигена.

Иммунитет может исходить от:
Вакцины
Воздействие болезни или инфекции
Антитела другого человека

Когда вакцина или болезнь вводят патоген в организм, система идентифицирует инородные тела и учится нацеливаться на них в будущем, создавая новые антитела.Человек также может приобретать антитела от другого человека. Однако этот иммунитет носит временный характер.

Есть два (2) вида приобретенного иммунитета: активный и пассивный. Активный иммунитет вырабатывается в ответ на вакцину или инфекцию. Между тем, пассивный иммунитет создается за счет получения антител от кого-то или откуда-то еще.

Пассивный иммунитет может быть приобретен с помощью материнских антител (через грудное молоко, через плаценту и т. Д.) И лечения иммуноглобулином (антитела, используемые для лечения людей с повышенным риском заражения, таких как ребенок, рожденный от матери с гепатитом B, или противоядие, введенное после укуса змеи. ).
10 способов укрепить иммунную систему Для правильной работы иммунной системы необходим здоровый образ жизни. При соблюдении правил хорошего здоровья организм будет лучше функционировать и сможет защитить себя от различных болезней и недугов. Вот десять (10) способов укрепить иммунную систему:
1. Получите нужный остаток В опросе 2019 года филиппинцы заняли четвертое (4-е) место в мире с самой бессонной страной.Среднестатистический филиппинец спит чуть больше шести (6) часов в день, в то время как рекомендуется от семи (7) до девяти (9) часов в день.

Отдых связан с иммунитетом. Когда люди плохо спят, они более уязвимы к болезням. Чтобы улучшить сон, попробуйте ограничить экранное время, убрав устройства за час до сна. Это значит избегать использования компьютеров, телефонов и телевизора.
2. Управляйте уровнями стресса Стресс и тревога влияют на здоровье иммунной системы.Обе эмоции способствуют воспалению, которое вызывает дисбаланс в функции иммунных клеток. Кроме того, исследования показывают, что длительный психологический стресс может привести к подавлению иммунного ответа.

Жизнь в условиях пандемии — тяжелое время. Лучше всего практиковать осознанность, медитируя, ведя дневник, занимаясь йогой и тренируясь, чтобы помочь справиться с уровнем стресса. Если стресс и тревога слишком велики, чтобы справиться с ними, лицензированные терапевты и консультанты могут помочь любому, кто пытается справиться.
3.Оставайся активным Умеренные упражнения могут укрепить иммунную систему. Исследования показали, что умеренные упражнения могут повысить эффективность вакцин.

Уровни упражнений зависят от человека. Все, что превышает 60% пульса человека, считается интенсивным упражнением. Умеренные упражнения включают 150 минут в неделю легких пеших прогулок, быстрой ходьбы, плавания, устойчивой езды на велосипеде и бега трусцой.
4. Принять меры, чтобы избежать заражения Способ укрепить иммунную систему — избежать заражения инфекциями.Хорошие привычки личной гигиены, такие как тщательное мытье рук, прикрытие рта при кашле или чихании, а также отказ от использования личных вещей или столовой посуды, могут предотвратить заболевание.

Другие способы избежать заболевания — это соблюдение правил безопасности пищевых продуктов, меры предосторожности при поездках, предотвращение инфицирования ран и укусов насекомых, а также контроль над популяцией грызунов в доме или рядом с ним.
5. Будьте в курсе всех рекомендуемых вакцин Вакцины изготавливаются из ослабленных частей или версий болезнетворных патогенов или содержат биологические конструкции, достаточные для запуска или создания иммунного ответа.При введении в организм вырабатывается невосприимчивость к настоящему заболеванию. При этом лучше всего использовать рекомендуемые вакцины, такие как вакцины против кори, столбняка и COVID-19.
6. Потребляйте продукты, повышающие иммунитет Есть несколько продуктов, повышающих иммунитет. К ним относятся бобовые, семена, орехи, овощи и фрукты. Чеснок — хорошо известный усилитель иммунитета. Продукты, богатые антиоксидантами, снижают уровень стресса и укрепляют иммунную систему.

С другой стороны, некоторые продукты также ослабляют иммунную систему.К ним относятся соленые продукты, такие как фаст-фуд и чипсы, обработанное и обугленное мясо, а также высокоочищенные углеводы, такие как сладкая выпечка и белый рис, могут отрицательно повлиять на иммунную систему.
7. Ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками Некоторые продукты содержат полезные бактерии, называемые пробиотиками. Когда пробиотики попадают в пищеварительный тракт, они могут помочь иммунным клеткам различать здоровые и вредные клетки. Некоторые примеры пробиотических продуктов — кимчи, йогурт, соленые огурцы, мисо и чайный гриб.
8. Дополняйте с умом Никакая добавка не может лечить COVID-19. Большинство людей принимают добавки для усиления иммунного ответа организма и защиты от распространенных заболеваний. Некоторые витамины и минералы, которые помогают укрепить иммунную систему, включают витамин C, витамин D и цинк.

Витамин С — это антиоксидант, который увеличивает производство клеток, что помогает защитить организм от инфекции. Между тем, витамин D обладает иммунорегуляторными и противовоспалительными свойствами, которые жизненно важны для иммунной функции.Наконец, цинк стимулирует определенные иммунные клетки.
9. Сократить потребление алкоголя По словам американского врача доктора Алекса Мрощика-Макдональда, «14 порций в неделю или более пяти-шести порций за раз» считается слишком большим количеством алкоголя, что подавляет иммунную систему. Он советует пить только от двух (2) до трех (3) напитков за раз в неделю.

Если у человека ослаблен иммунитет, лучше всего полностью отказаться от алкоголя, поскольку все усилия по улучшению здоровья могут помочь снизить риск заражения.
10. Душ после потоотделения Когда пот высыхает на коже, бактерии могут размножаться. Это не только вызывает высыпание прыщей, но и способствует размножению грибка. Кроме того, если у кого-то есть ссадины на коже, вероятность заражения выше. При этом люди должны взять за правило принимать душ после тренировки.
Борьба с инфекциями и болезнями в это беспрецедентное время Никогда еще хорошее здоровье не было таким важным во время пандемии.Как было сказано выше, есть множество способов повысить иммунитет. Чтобы предотвратить любые заболевания, нужно заботиться о своей иммунной системе и делать все для ее укрепления.

По любым вопросам, связанным со здоровьем, обращайтесь в Медицинский центр Макати. Наша команда профессионалов в области здравоохранения предоставляет услуги мирового класса по диагностике, лечению и лечению заболеваний.

Повышение иммунной системы: привычки и еда
Многие люди ищут способы предотвратить болезнь — от COVID-19 до простых зимних простуд.Содействие здоровой иммунной функции — общая проблема, особенно когда приближается сезон простуды и гриппа. Но можно ли действительно укрепить свою иммунную систему? Что усиливает реакцию иммунной системы, а что просто не работает?
Основные вопросы и ответы
В. Как работает иммунная система?
Здоровая иммунная система работает, чтобы идентифицировать и атаковать чужеродные клетки в организме. Когда ваше тело обнаруживает что-то, чего там быть не должно, лимфоциты — белые кровяные тельца — бросаются в атаку.Этот иммунный ответ часто вызывает множество симптомов, которые мы связываем с болезнью: лихорадка, заложенность носа или насморк, боли, усталость и многое другое. Ваши иммунные клетки также работают над созданием антител, чтобы снова распознать злоумышленника, поэтому вам трудно дважды заразиться одной и той же болезнью.
Q. Можете ли вы вообще укрепить свою иммунную систему?
Да и нет. Иммунное здоровье сложно, и, как и большинство других вещей в организме, оно требует баланса. «Сильная иммунная система» — это просто такая система, которая хорошо реагирует на реальные угрозы до того, как они причинят вам вред.В конце концов, аллергия — это просто чрезмерная реакция на неопасный инородный материал в организме. «Укрепление» вашей иммунной системы — это не столько укрепление вашей иммунной системы, сколько помощь вашей иммунной системе в выполнении своей работы.
В. Что происходит, когда вы укрепляете свою иммунную систему?
Как правило, продукты, привычки и добавки, которые укрепляют вашу иммунную систему, делают это, поддерживая иммунные функции. Они могут помочь бороться с болезнями вместе с лейкоцитами.Некоторые питательные вещества и привычки напрямую поддерживают вашу иммунную систему или необходимы для общего здоровья и хорошего самочувствия. Другие помогают вашему организму справиться с симптомами сильного иммунного ответа.
Q. Что может укрепить вашу иммунную систему?
То, что укрепляет вашу иммунную систему, может варьироваться от человека к человеку. В основном вы укрепляете свой иммунный ответ, поддерживая здоровый образ жизни и избегая привычек, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.
В. Как укрепить иммунную систему в домашних условиях? Как лучше всего укрепить иммунную систему естественным путем?
Выработка здоровых привычек, таких как достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и здоровое питание, — лучший способ иметь здоровую иммунную систему. Снижение стресса, отказ от алкоголя и, в некоторых случаях, снижение веса также могут помочь вашей иммунной системе.
Q. Как укрепить свою иммунную систему?
Ваша иммунная система выстраивается естественным образом по мере того, как она сталкивается с новыми патогенами.Поддержите это здоровым питанием, а также хорошими физическими упражнениями и сном.
Q. Когда лучше всего принимать иммуностимуляторы?
Если вы собираетесь получить у своего врача лекарство для усиления иммунной системы, всегда прислушивайтесь к его медицинским советам о том, когда это делать.
Q. Можете ли вы укрепить свою иммунную систему против коронавируса?
Хотя укрепление вашей иммунной системы не повредит вашим шансам, лучший способ избежать заражения COVID-19 — это социальное дистанцирование и ношение маски на публике.Если у вас ослаблен иммунитет, поговорите со своим врачом о безопасных способах удовлетворения повседневных потребностей. Назначьте встречу через приложение Babylon.
Часто задаваемые вопросы: укрепление иммунной системы с помощью диеты
Q. Какие витамины укрепляют вашу иммунную систему?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), лучшими витаминами для усиления реакции иммунной системы являются витамин D, витамин A и цинк. Витамин А и цинк помогают поддерживать функции иммунной системы, а витамин D помогает вашей иммунной системе бороться с бактериями и вирусами.
Q. Существуют ли добавки для укрепления иммунной системы?
Да, вы можете принимать определенные витамины и добавки, которые могут помочь вашей иммунной системе. Например, есть связь между пробиотиками и здоровьем иммунной системы. Пробиотики часто называют «полезными бактериями в кишечнике». Они важны для здорового тела. Если пробиотики в вашем организме не сбалансированы, это может привести к менее эффективному иммунному ответу. Хотя пробиотики могут помочь укрепить защиту вашего тела, универсального плана не существует.Поговорите со своим врачом о том, какие пробиотические добавки вам подходят.
Q. Какие продукты укрепляют вашу иммунную систему?
Сбалансированная диета — один из лучших строительных блоков здоровой иммунной системы. Диета для усиления реакции иммунной системы включает много фруктов и овощей. Также есть много напитков для укрепления здоровья иммунной системы, от чая до заменителей молока.
Q. Почему здоровое питание помогает вашей иммунной системе?
По словам врача из клиники Майо, сбалансированная диета важна как «прочная основа для здоровья и благополучия».«Эксперты в области здравоохранения рекомендуют здоровую диету для общего здоровья тела. Здоровая основа помогает улучшить ваше общее состояние здоровья.
В. Укрепляет ли чеснок вашу иммунную систему?
Да. Чеснок обладает противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Это делает его идеальным средством для облегчения простуды, гриппа, респираторных инфекций и т. Д. Перед добавлением в блюда гвоздики измельчите или раздавите.
Q. Укрепляет ли яблочный уксус вашу иммунную систему?
Да и нет.Нет убедительных доказательств того, что яблочный уксус обладает иммуностимулирующим действием. Однако яблоки богаты антиоксидантами, и между ними может быть какая-то связь.
Q. Полезен ли зеленый чай для вашей иммунной системы?
Да. И зеленый, и черный чай содержат большое количество антиоксидантов, хотя некоторые из них разрушаются в процессе ферментации черного чая. Зеленый чай готовят на пару, что сохраняет больше полезных питательных веществ. Зеленый чай также обеспечивает ваше тело аминокислотой L-теанин, которая может помочь выработать некоторую способность бороться с микробами в ваших Т-клетках.
Q. Существуют ли цитрусовые продукты для повышения иммунитета?
Да. Витамин С в цитрусовых способствует хорошему здоровью разными способами. Один из них — помощь иммунной системе. Обладая природными антигистаминными и противовоспалительными свойствами, он может помочь предотвратить бактериальные и вирусные инфекции. Это также может помочь увеличить производство лейкоцитов. Для повышения иммунитета можно есть апельсины, грейпфрут, клементины, мандарины, лимоны, лаймы, киви и папайю.
В. Полезен ли мед для вашей иммунной системы?
Да. Сырой мед особенно обладает антиоксидантными свойствами, которые идеально подходят для усиления защиты организма от бактерий, вирусов и раковых клеток.
В. Полезна ли куркума для вашей иммунной системы?
Да. Как и многие продукты, повышающие иммунитет, эта специя обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают контролировать инфекции и ограничивают симптомы, возникающие в организме при борьбе с инфекционными заболеваниями.
Q. Можно ли есть шпинат для повышения иммунитета?
Да. Витамин Е в шпинате и другой листовой зелени помогает вашему телу бороться с инфекциями.
Q. Полезен ли имбирь для вашей иммунной системы?
Да. И порошкообразный имбирь, и корень имбиря содержат гингерол, противовоспалительное средство, которое также может помочь при некоторых сердечных заболеваниях.
Q. Можно ли есть йогурт для усиления реакции иммунной системы?
Да.Ферментированные продукты, такие как йогурт, являются хорошим источником пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровые бактерии в кишечнике и поддерживать ваш иммунный ответ. Другие продукты с высоким содержанием пробиотиков включают мисо, кефир, цельнозерновые продукты, оливковое масло и соленые огурцы.
Q. Являются ли семена подсолнечника усилителем иммунной системы?
Да. Как и шпинат, семена подсолнечника богаты витамином Е, борющимся с инфекциями,
В. Помогает ли брокколи вашей иммунной системе?
Да.Брокколи содержит витамины A, C и E, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему. Он сохраняет большинство питательных веществ, употребляемых в сыром или приготовленном на пару.
В. Является ли болгарский перец усилителем иммунной системы?
Да. В частности, красный сладкий перец с высоким содержанием витамина С. Он обладает противовирусными и противомикробными свойствами.
В. Полезен ли миндаль для вашей иммунной системы? Является ли миндальное молоко усилителем иммунной системы?
Да.Миндаль, как и многие другие орехи, богат витамином Е и антиоксидантами, борющимися с инфекциями. Эти преимущества переносятся и на миндальное молоко.
Часто задаваемые вопросы: особые обстоятельства
Q. Как укрепить иммунную систему во время беременности? Когда заболел? Зимой?
Высыпание, здоровая пища, физические упражнения и снижение стресса — все это круглый год способы помочь вашей иммунной системе работать на пике. Чтобы получить рекомендации для вас, запишитесь на прием к врачу через приложение Babylon.
Q. Как укрепить вашу иммунную систему, чтобы предотвратить простуду / грипп?
Старайтесь есть продукты с высоким содержанием противовирусных препаратов, например чеснок и красный перец. В противном случае лучший способ избежать болезни — избегать людей, которые могут быть больны, и часто мыть руки.
Q. Как укрепить иммунную систему детей?
Цинк и пробиотики особенно полезны для детей. Пробиотики лучше всего помогают предотвратить респираторные инфекции, а цинк является общим усилителем иммунитета.Включите в рацион ребенка продукты с высоким содержанием пробиотиков и цинка или проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли им бустер с пробиотиками. По возможности всегда лучше вводить питательные вещества с пищей, а не с добавками.
Кроме того, убедитесь, что ваши дети высыпаются. Детям младшего возраста нужно до 14 часов, а подросткам — 8-10 часов, чтобы поддерживать свое тело.
Q. Как укрепить иммунную систему у взрослых?
Ожирение и курение — некоторые основные факторы, которые могут снизить эффективность вашей иммунной системы.Наряду с уменьшением стресса постарайтесь сократить и другие виды нездорового поведения.
Q. Как укрепить иммунную систему у пожилых людей?
Диабет, которым страдают многие пожилые люди и пожилые люди, может снизить эффективность иммунной системы. Поговорите со своим врачом о том, как контролировать влияние диабета на ваше общее состояние здоровья. Пожилым людям также полезно сбалансированное питание, много отдыха и легкие еженедельные упражнения.
Часто задаваемые вопросы: здоровые привычки
В. Сон помогает вашей иммунной системе?
Рекомендованные 7-8 часов сна могут помочь укрепить или сломать вашу иммунную систему. Качественный сон помогает бороться с инфекцией. Установление постоянного графика сна и сокращение времени перед сном перед сном могут помочь вам лучше спать.
В. Укрепляет ли смех вашу иммунную систему?
Это может показаться удивительным, но смех помогает укрепить вашу иммунную систему.
В. Может ли у вас ослабленная иммунная система из-за стресса?
Хотя во время пандемии может быть трудно снять стресс, его влияние на работу иммунной системы оправдывает усилия. Высокий уровень гормона стресса кортизола, особенно при хроническом стрессе, снижает способность бороться с инфекциями.
В. Укрепляют ли упражнения иммунную систему?
Физические упражнения полезны для здоровья, в том числе они помогают укрепить иммунную систему.Эксперты рекомендуют 150 минут умеренных упражнений в день, а также поддерживать здоровую массу тела. Умеренные упражнения могут включать пешие прогулки, езду на велосипеде, бег трусцой, плавание или быструю прогулку.
Q. Можно ли принимать лекарства для повышения работоспособности иммунной системы?
Врач может прописать лекарство для поддержки вашей иммунной системы, особенно если у вас есть заболевание, при котором у вас ослаблен иммунитет. Запишитесь на прием, чтобы обсудить с врачом, нужно ли вам принимать лекарства для вашей иммунной системы.
В. Правда ли, что алкоголь ослабляет иммунную систему?
Да. Алкоголь и курение могут ослабить вашу иммунную систему и усложнить борьбу с инфекциями. Если вы пьете, ограничьте потребление. Чтобы улучшить иммунный ответ, рекомендуется бросить курить.
Артикул:
Если у вас ослаблен иммунитет, защитите себя от COVID-19 — CDC
Питание: почему это важно — CDC
Можно ли действительно укрепить свою иммунную систему? — Cedars-Sinai
Минута клиники Майо: питательные вещества для построения лучшего тела — Клиника Майо
Совет врача из клиники Майо, часть 3: Продукты, поддерживающие иммунное здоровье — Торн (с материалами из клиники Майо)
Введение в пробиотики — Mayo Clinic
15 продуктов для укрепления иммунной системы — Healthline
9 способов повысить естественную защиту вашего тела — Healthline
Как укрепить вашу иммунную систему — Harvard Health
3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета — Кливленд Clinic
Укрепите свою иммунную систему с помощью 4 простых стратегий — Клиника Кливленда
Повысьте иммунную систему — Медицинская система Университета Мэриленда
Фитохимические вещества Apple и их польза для здоровья — BMC Nutrition Journal
Как повысить иммунитет вашего ребенка На пути к Новый учебный год — Кливлендская клиника
Диабет у пожилых людей — Национальный институт старения
.

Как взрослому человеку укрепить ослабленный иммунитет

О причинах снижения иммунитета и популярных способах его восстановления

Как взрослому человеку быстро восстановить защитные силы организма

Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Cпособы улучшения иммунитета взрослого человека:

Глубокий сон

Снижайте уровень стресса

Ешьте больше фруктов и овощей

Прогнозируйте получения здоровых пробиотических бактерий

Как повысить иммунитет взрослому человеку / ГОРДОН

Как повысить иммунитет взрослому человеку

9 СОВЕТОВ, КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ

Как укрепить иммунитет взрослому

Народные средства в разных странах

Аптечные средства в помощь

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

Как сохранить сильную защиту вашего тела после 65 лет — Cleveland Clinic

1. Если куришь, сделай все, чтобы бросить

2. Держать пить под контролем

3. Не поклоняйся солнцу

4. Ограничьте воздействие химических веществ и канцерогенов

5. Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить лишние килограммы

Физическая активность для улучшения иммунной системы пожилых людей во время пандемии COVID-19

4 совета для пожилых людей по укреплению иммунной системы

Экспертное руководство по иммунитету

Какова ваша иммунная система?

Познакомьтесь с ключевыми игроками вашей иммунной системы

Фагоциты

Лимфоциты или эффекторные клетки

Почему моя иммунная система так важна?

Основы иммунной системы

Зачем именно вам нужна здоровая иммунная система?

Что составляет вашу иммунную систему?

Кожа

Слизь

Лимфатическая система

Кишка

Какая связь между здоровьем кишечника и иммунитетом?

Простая схема взаимодействия здоровья кишечника и иммунитета

Сводка

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Как лучше всего поддерживать здоровье вашей иммунной системы?

Сводка

Глубокое погружение: забота о своей иммунной системе

Как поддержать иммунную систему с помощью еды

Суперпродукты

Пробиотики

Пробиотики для улучшения баланса полезных бактерий в кишечнике

Популярные источники пробиотических продуктов питания:

Пребиотики

Популярные источники пребиотических продуктов питания:

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Какие продукты содержат большое количество клетчатки?

Какие продукты содержат большое количество клетчатки?

Список лучших продуктов для поддержки вашей иммунной системы

Сколько воды я должен пить каждый день?

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Увеличьте потребление жидкости

Лучшие витамины и минералы для вашей иммунной системы

8 лучших витаминов для поддержки вашего иммунитета

8 лучших витаминов для поддержки иммунитета

Как поддержать иммунную систему с помощью пищевых добавок

Как снятие стресса может помочь вашей иммунной системе

Как упражнения помогают вашей иммунной системе

Мифы об иммунной системе

Все рождаются с одинаковой здоровой иммунной системой

Здоровая иммунная система не может быть повреждена

Антибиотики помогают вашей иммунной системе бороться с болезнями

Ваша иммунная система останется неизменной на протяжении всей жизни

Поддержка вашей иммунной системы независимо от вашего возраста

6 продуктов для повышения иммунитета для пожилых людей

1. Цитрусовые

2. Греческий йогурт

3. Шпинат

4. Имбирь

5. Арбуз

6. Цыпленок

Как взрослые могут укрепить свою иммунную систему: удобное руководство | News

Повышение иммунной системы: привычки и еда

Основные вопросы и ответы