Как набрать вес в домашних условиях мужчинам, женщинам и детям
Далеко не все мужчины и женщины хотят похудеть, избавиться от лишних килограммов. Многих волнует обратная проблема – как набрать вес и перестать быть болезненно худым. И часто эта цель становится почти недостижимой, ведь набрать вес бывает так же сложно, как и похудеть.
Редакция estet-portal.com расскажет, как набрать вес в домашних условиях мужчинам, женщинам и детям – и сделать это максимально здоровым способом. Вы получите не только красивую фигуру, но и наладите работу ЖКТ, улучшите общее качество жизни.
Как набрать вес в домашних условиях
Многие советуют в наборе веса идти от обратного – то есть просто больше есть, в том числе и налегать на жареное, жирное, сладкое. Мол, худеющие от этого отказываются – и сбрасывают вес. Так почему бы не сделать наоборот? Однако таким способом вы только испортите здоровье – особенно «достанется» пищеварительной системе.
Читайте нас в Instagram!
Набор веса должен происходить за счет мышечной массы, а не жировой.
Поэтому способ, как набрать вес женщине, не отличается от того, как набрать вес мужчине. И девушкам не стоит бояться, что они «превратятся в мужика». Женский организм устроен так, что мускулатура формируется и выглядит по-другому – то есть, вы обретете женственные формы.
Итак, как набрать вес девушке или парню:
1. В вашем рационе должно быть много белковой пищи. Только так получится набрать вес за счет мышц, а не жира. Поэтому мясо, молочные продукты, бобовые, соя, рыба, морепродукты – обязательны к включению в меню.
2. Не забывайте об углеводах, ведь они – основной источник энергии. В рационе углеводы и белки должны быть в соотношении 60 на 40.
3. Выбирайте сложные углеводы – хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и каши.
4. Не забывайте про клетчатку – она содержится в овощах и фруктах, зелени.
5. Принимайте витаминные комплексы – особенно, тренируетесь в спортзале.
6. Если вы раньше не занимались в тренажерном зале, то лучше делать это с тренером – он поможет составить программу, научите правильное технике упражнений.
7. В день нужно есть около 5 раз – небольшими порциями.
И не забывайте о необходимости сна – не менее 8 часов. После каждого приема пищи старайтесь просто спокойно посидеть хотя бы минут 10. Если не знаете, как правильно составить рацион, боитесь наделать ошибок, обратитесь к диетологу.
Читайте также: Что такое интуитивное питание и почему интуиция часто подводит
Как набрать вес быстро в домашних условиях: полезные советы
Кроме рекомендаций, которые мы дали выше, есть также ряд полезных советов, помогающих набрать вес за короткий срок. Используя их, вы быстрее достигнете цели, а также позаботитесь о своем здоровье. Ведь основа набора веса – это правильное питание и режим дня. Тренировки играют только вспомогательную роль – но и без них не обойтись.
Итак, как набрать вес парню или девушке:
1. Увеличивайте порции постепенно, прислушиваясь к своему организму. Вы не должны переедать и вставать из-за стола с ощущением тяжести.
2. Здоровый перекус – между приемами пищи обязательно должны быть небольшие перекусы. Ваш организм не должен голодать. В качестве перекуса возьмите орехи, бананы, другие фрукты. Ключевое слово – польза. Не нужно заедать голод шоколадными батончиками – это только навредит желудку, может плохо повлиять на кожу.
3. Есть нужно каждые 2-3 часа. Это не означает, что всегда нужно плотно перекусить – не всегда этого хочется или имеется возможность. Между завтраком и обедом, обедом и ужином, всегда перекусывайте.
4. Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах. Первые будут источником белка, вторые – полезных для пищеварения бактерий.
5. Рекомендуем баловать себя десертами, но полезными.
То есть, лучше выбирать домашнюю выпечку, кондитерские изделия с натуральными ингредиентами. Обилие красителей и другой химии никому пользы не принесло.
6. Регулярные тренировки – вы можете заниматься дома или в спортзале. Но главное условие – регулярность. Каждой группе мышц нужно давать отдых. Поэтому, к примеру, в понедельник тренируйте ноги, а в среду – спину и грудь, в пятницу – ягодицы и т.п. То есть, мышцы должны иметь время на полное восстановление и рост.
И, конечно, не забывайте о позитивном настрое. Если не знаете, как набрать вес в домашних условиях, то, прежде всего, позаботьтесь об отсутствии стрессов. Конечно, нельзя полностью исключить их, ведь у каждого из нас есть, как минимум, работа. Рекомендуем заняться техниками аутотренинга или медитацией – они помогают переживать различные проблемы с меньшими потерями для нервной системы.
Читайте также: Как набрать вес мужчине: правила питания и виды тренировок
Ребенок плохо набирает вес: что делать
Случается, что маленькие дети плохо набирают вес.
Родители замечают, что малыш худее сверстников, плохо кушает. Особенно часто это случается у грудничков, пищеварительная система которых работает не всегда стабильно. Если вы заметили, что малыш плохо прибавляет в весе – это повод для беспокойства.
Конечно, прежде всего, обратитесь к педиатру. Врач установит реальную причину плохого набора веса. От нее вы и будете отталкиваться при решении проблемы. Также это исключит возможные заболевания.
Читайте также: Основные принципы правильного питания для набора веса
Общие рекомендации для ребенка, который плохо набирает вес, выглядят так:
1. На время прекратите «эксперименты» со смесями и прикормами.
2. Не переживайте, оградите себя от стрессов во время кормления ребенка. Эмоциональное состояние мамы передается и малышу.
3. Кормление должно проходить в спокойной обстановке – не зависимо от возраста ребенка. Это способствует нормальному усвоению пищи.
4.
Выработайте определенный режим кормления, который будет удобным для ребенка.
5. Из последнего правила есть исключение – если ребенок хочет есть вне установленного графика, пойдите ему на встречу. Детский организм просит подкрепления, нуждается в пище, когда ему это действительно необходимо.
6. Если нужно, кормите ребенка и по ночам.
Есть еще одна рекомендация. Если вы заметили, что ребенок отстает по весу от своих сверстников, но, при этом, обследование показало, что он здоров, не спешите паниковать. Возможно, это нормальная комплекция для вашего малыша. Попросите своих родителей рассказать, какими вы были в детстве. Возможно, малыш унаследовал комплекцию от вас.
Проблема недостаточного веса столь же актуальна, как и лишние килограммы. Но в обоих случаях критерием необходимости похудеть или набрать вес должны быть реальные проблемы. То есть, если чрезмерная худоба вредит вашему здоровью. Если же вы чувствуете себя хорошо, а набрать вес хотите только в угоду моде или чьему-то мнению, то в этом нет нужды.
Конечно, это не касается профессионального бодибилдинга, где рельефные мышцы являются одним из условий победы во время соревнований.
Читайте также: Топ-3 совета, как набрать вес
Как поправиться в нужных местах :: JustLady.ru
Немалое количество женщин озабочено проблемой лишнего веса, но есть и те, кто, наоборот, мечтает поправиться. К сожалению, это желание выполнить достаточно трудно. При попытке набрать вес часто оказывается, что новые килограммы стремятся отложиться не в тех местах, которые делают фигуру гармоничной и красивой. Вопрос заключается в том, как же правильно поправляться, чтобы достичь идеальных пропорций.
Если вы желаете поправиться, причем так, чтобы изображение в зеркале вас неизменно радовало, позаботьтесь в первую очередь об изменении характера питания и его режиме. Ваш рацион должен быть расписан по часам. Большинство ученых и диетологов сходятся во мнении, что есть правильно, это значит, есть небольшими порциями не менее 5-6 раз в день.
А если вы предпочитаете трехразовое питание, то следует делать еще дополнительные легкие перекусы.Что касается состава рациона, то он должен быть разнообразным и включать достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и микроэлементов. Из белковой пищи, которая «отвечает» за прирост мышечной массы, отдайте предпочтение куриному мясу, нежирной говядине, рыбе, творогу и сваренным всмятку яйцам (только не переусердствуйте, их не должно быть более четырех в неделю).
Не менее важны в вашем рационе углеводы. Но не «легкие», такие, как пирожные, тортики или булочки, а те, над которыми организму предстоит поработать. Например, картофель, макароны из пшеницы твердых сортов, овсяная и рисовая каши, изюм, яблоки, авокадо и бананы.
Из жиров самыми полезными для вас будут растительные – подсолнечное, оливковое или соевое масла. Особенно хорошо заправлять ими сырые овощи – и жиры усваиваются, и витамины, находящиеся в составе масла и овощей.
Включить в свой рацион вы можете и различные витаминно-минеральные комплексы, а также широко известные пищевые добавки, которые употребляют спортсмены специально для набора веса.
Если хотите получить красивую, пропорциональную фигуру, без физкультуры и спорта вам не обойтись. Причем, бег, ходьба, аэробика и прочие превосходные аэробные нагрузки для вашего случая не подходят. Вы должны обратить внимание на плавание и велоспорт, а также занятия в тренажерном зале.
Вам нужен грамотный тренер, который, учитывая ваш возраст, индивидуальные особенности фигуры и развитие мышц, поможет разработать необходимый комплекс силовых упражнений. Обычно рекомендуют упражнения со штангой и гантелями, маховые движения и отжимания, выпады и пр. Не бойтесь, что ваша фигура превратится в мужскую. Две-три регулярные тренировки в неделю по 40 минут не сделают из вас атлета, но аппетит вы «нагуляете» и в нужных местах округлитесь.
Ваша задача не только снабдить мышцы всеми необходимыми веществами и дать им стимул к росту, но и обеспечить им полноценный отдых. Известно, что они растут не на тренировках, а во время отдыха, даже во сне.
Поэтому постарайтесь спать на час или два больше, чем вы обычно привыкли. Кроме того, обратите внимание на состояние своей нервной системы. Вам не следует нервничать, беспокоиться по пустякам, за что-то себя «грызть» и ругать. Иначе с большим трудом набранные вам килограммы будут сжигаться на глазах. А вы стремитесь совсем не к этому.
«Как убедить девушку, что ей нужно заниматься спортом?» Swole Woman здесь, чтобы помочь вам быть здоровыми, наслаждаться углеводами и набираться сил.
Подробнее →
Итак, пандемия длилась долго, и я знаю, что вы не одобряете идею «набрать вес», но и я, и моя девушка набрали вес на карантине из-за всего дополнительного стресса, потеряли доступ к внешнему и тренажерные залы, и так далее (и пьют больше, чем обычно, лол). Моя подруга, казалось, особенно питалась своими чувствами; Я пытаюсь сказать это без осуждения, потому что очень люблю ее и понимаю! Но она жалуется на то, что набрала вес. У нас обоих очень болит тело, боли в спине, боли в шее.
Теперь, когда это почти закончилось, я с нетерпением жду возможности вернуться в спортзал и снова стать сильным. Раньше она не особо увлекалась внешним видом, и я всегда немного увлекался этим, но я также всегда надеялся, что она тоже сможет этим заняться. Теперь, когда карантин скоро заканчивается, это кажется прекрасной возможностью. Я бы даже сделал это с ней! Что я могу сказать ей, чтобы мотивировать ее? — Рад вернуться
Объявление
Категорически не делайте «поход в спортзал» из-за веса вашей девушки. Я предупреждаю вас сейчас. Это плохая идея, потому что это не только создаст порочный круг стыда и вины, но и просто возненавидит вас за это.
Но ладно, слушайте — как человек, который видит ценность в тренировках, я понимаю ваши противоречивые чувства по отношению к людям, которые не тренируются, и кажется, что они получат большую пользу от небольшого движения. Если бы вы спросили меня, должны ли все люди в мире тренироваться, я бы ответил: да, в той мере, в какой они на это способны.
Точно так же, как мы дошли до точки, где мы спрашиваем: «Кажется возможным исключить из жизни все личное социальное взаимодействие, но должны ли мы?» И ответ нет!!!» Мы также подошли к моменту, когда кажется возможным исключить любую физическую активность, но стоит ли? Бля, нет!!!
Здоровье
Вот большой секрет, как стать похожим на фитнес-любителя Instagram
Кейси Джонстон
Даже правительство США, которое во всех смыслах и целях хочет, чтобы мы заболел, говорит работать вне. Минусов практически нет, одни плюсы: лучший сон, лучшее настроение, более блестящие волосы, более чистая кожа, чувство выполненного долга, более долгая жизнь и лучшая жизнь при жизни, потому что спина не болит постоянно. Это так просто, так очевидно, что я чувствую почти такую же сильную боль, что мои кровеносные сосуды лопаются из-за сопротивления этому, как я предполагаю, что они чувствуют то, что они приписывают «старению».
(Я должен отметить, что ни вы, ни я не врачи, и, возможно, ей следует поговорить с ним, но я предполагаю, что здесь нет никаких признаков более серьезной проблемы со здоровьем.)
Advertisement
Меня, честно говоря, бесит, когда я слышу, как мои сверстники, и особенно люди, о которых я забочусь и для которых хочу лучшего, говорят каждый день: «Вау, у меня болит нижняя часть спины — думаю, это то, на что похоже старение». !! потому что это НЕ то, на что похоже старение, по крайней мере, когда нам около 30; это то, на что больше похоже не двигаться. Я не виню их, я виню тот факт, что у них нет времени или знаний о хороших привычках для здоровья, но, тем не менее, я расстраиваюсь.
Здоровье
«Мне нужен мой парень для тренировки»
Кейси Джонстон
А потом позже, когда я вижу, что эти же люди публикуют в социальных сетях что-то вроде «оказалось, работает на самом деле помогает, лол!» Меня даже не волнует, что они делают «Руководство по бикини для тела Кайлы Ицинес» или «ДВУХНЕДЕЛЬНЫЙ ВЫЗОВ НА АБС» вместо чего-то гораздо более простого и менее ненавистного по отношению к своему телу; Я так взволнован тем, что еще один человек, наконец, понял, что я иду и бегаю с криком по моему дому, как банши, потому что пандемия каким-то образом все еще продолжается, и очень мало поводов для волнения.
Реклама
А потом, когда кто-то пробует настоящую силовую тренировку, а затем получает ее, как на самом деле действительно получает ее, насколько лучше чувствовать себя, имея цели тренировки, которые не основаны на «похудении», чтобы работать так, как их тело естественным образом движется, чтобы стать настолько сильным, насколько это возможно, и еда для достижения этих целей? О чувак; Хотел бы я просто подарить это чувство каждому человеку в мире. Это имело для меня такое значение, что удивительно, что я сейчас не стою на углу с микрофоном, подключенным к громкоговорителю, и не раздаю листовки.
Здоровье
Набрать вес, чтобы стать сильнее Правила
Кейси Джонстон
Для каждого человека, с которым это происходит, я хотел бы просто сказать ему, чтобы он тренировался, или хотя бы терпеливо и тщательно построенный неизбежный случай для разработки, и что они бы слушали. Кажется, я даже пытался, как идиот.
Но теперь я сижу тихо и слушаю: «У меня болит спина! Мои колени болят! Моя шея болит!» и говорить «да, ха-ха», как болван, потому что, вообще говоря, никто, включая меня, не хочет слышать решения, когда они жалуются; в основном они просто хотят быть услышанными.
И это прекрасно! Я жалуюсь на множество вещей, не связанных с тренировками, которые, я уверен, я мог бы исправить в себе, но я не могу сделать все. Упоминания о том, что мой дом в беспорядке или что у меня много, например, ОЧЕНЬ МНОГО, грязного белья, вероятно, раздражают моих знакомых, которые являются дотошными домохозяйками, но до сих пор никто не сказал: «Вы думали о просто стираешь? Однако, если бы кто-то из близких сказал мне: «Стирай свою одежду, ты абсолютный разгильдяй! Ну давай же!» Я бы сказал, честно. Тренировки и уход за телом, как правило, несут для людей гораздо больший багаж, чем стирка одежды. Но поможет ли это мне сформировать хорошую привычку стирки? Вероятно, нет, потому что это немного сложнее.
Реклама
Это замысловатый способ сказать, что люди разные, и им позволено выбирать, как они проводят свое время.
Несмотря на то, что тренировка является невероятно очевидным чистым благом, таким как чистка зубов и употребление 2-4 овощей каждый день, мы не можем заставить людей делать эти вещи.
Точно так же, как мне кажется невозможным усвоить положительную обратную связь о «много чистой одежды», возможно, люди, которые избегают тренировок, не усвоили положительную обратную связь, которая может возникнуть во время тренировок, особенно силовых тренировок и подвижности. целенаправленные тренировки. Может быть, мы все просто хотим подтверждения того, что мы не плохие люди из-за того, что боремся, что не означает, что мы никогда в конечном итоге не будем что-то делать с нашими личными проблемами.
Здоровье
Как мне вообще начать заниматься поднятием тяжестей?
Кейси Джонстон
У меня было несколько бойфрендов, которые искренне хотели, чтобы я поднялась с ними. Я помню, как однажды пошла туда и просто очень боялась тренажерного зала и чувствовала, что все смотрят на меня, и больше я никогда не ходила.
На самом деле я не занимался поднятием тяжестей, а раньше и бегом, пока не нашел свой собственный способ понять это. Я на самом деле живое доказательство того, что кто-то может попасть в спортзал и даже заниматься силовыми тренировками, в основном спонтанно, не будучи воспитанным спортсменом Дивизиона I. Некоторые люди преуспевают в угождении людям, но я совершенно схожу с ума, потому что не делаю то, что говорят мне другие люди, только потому, что они так говорят. Я лучше лягу и буду ждать смерти, чем делать что-то только потому, что кто-то сказал это сделать. Ваши доводы в пользу подъема могут вообще не подойти ей, потому что люди с разной идентичностью могут и будут получать совершенно разные вещи от того или иного занятия. Вам может понравиться ощущение стабильности и концентрации, которые требуются для тренировки; ей чертовски нравится чувствовать себя альфой.
Advertisement
Что в конечном итоге привело меня к бегу, так это проблемы с психическим здоровьем, а к поднятию тяжестей меня привела необходимость спасти себя от самого себя.
Это не потребовало никаких личных убеждений со стороны кого-то другого, но и все личные убеждения в мире не позволили бы мне найти свои собственные причины, которые заставили бы его придерживаться.
Вы можете, конечно, делать все как обычно: пригласить ее пойти с вами и показать ей все тонкости; завяжите ей глаза как «сексуальный сюрприз», а затем, когда она снимет повязку, сюрприз, она в спортзале; разбудите ее в 5 утра, используя трубу и свисток футбольного тренера, чтобы у нее было время потренироваться перед работой; обклеить ее офис плакатами с изображением женщин, совершающих физические подвиги; попытайтесь двигать ее руками, чтобы показать ей, как правильно отжиматься, пока она смотрит телевизор.
Здоровье
Вспышка пандемии? Нет, спасибо
Ханна Смозерс
Я знаю, что ты любишь свою девушку, и мне тяжело смотреть, как люди, о которых мы заботимся (или даже люди, которых мы не любим!) страдают без необходимости.
Advertisement
Вы можете мягко помочь ей связать малоподвижный образ жизни с, возможно, очень простым решением «больше упражнений». Вы можете попробовать рассказать о своем собственном опыте, например: «Да, я заметил, что с тех пор, как я сижу намного больше, мне также так больно; Я не могу дождаться, чтобы вернуться к своим тренировкам, когда спортзалы снова откроются. Я мог бы даже получить толчок прямо сейчас! а затем сделать несколько отжиманий на полу.
Хотя вы можете сделать несколько общих замечаний и пригласить ее с собой, в общем, оставьте свою девушку в покое по поводу походов в спортзал, особенно с вами. Без обид, просто иногда единственное, что более неловко, чем махать гирями и явно заботиться о своем здоровье, — это делать это на глазах у любимого человека, и она может с такой же или даже большей вероятностью заняться спортом, если ей позволено чувствовать, что ей не нужно никому это объяснять.
Более общая вещь, о которой вы должны подумать, это ваши общие ценности: вас сильно беспокоит, что у вашей девушки ничего не получается? Можете ли вы отпустить это, или вы чувствуете, что нытье по этому поводу будет вечно у вас на кончике языка? Даже если вы сможете отпустить проблему с весом (надеюсь, вы уже отпустили ее), будет ли это бесконечно беспокоить вас, как меня, когда кто-то жалуется на вещь, которую можно было бы легко исправить, если бы они просто делал то, что тебе легко дается?
Надеяться на то, что ваша девушка, по сути, спонтанно изменит в себе довольно фундаментальную вещь или, что еще хуже, потому что вы об этом попросили, — это что-то вроде розового флага.
Люди постоянно переходят от «не тренируются» к «тренируются» по многим, многим разным причинам; Думаю, я был бы очень осторожен, когда вы говорите о чем-то, что, как вы всегда надеялись, сделает ваша девушка, и о том, предъявляете ли вы ей несправедливые стандарты. Помните, ни один из вас не должен быть в отношениях с другим. Вероятно, вы могли бы найти кого-то, кто разделяет вашу любовь к тяжелой атлетике настолько, что покидает спортзал, готовый сорвать крышу, но он может не разделять другие прекрасные качества вашей девушки (в конце концов, вы вместе пережили карантин). Просто успокойтесь и сделайте все возможное, чтобы отличить несправедливое давление от непредубежденных, добросовестных приглашений; поощрять любые усилия; и, прежде всего, просто быть холодным и добрым.
Отказ от ответственности: Кейси Джонстон не является врачом, диетологом, диетологом, личным тренером, физиотерапевтом, психотерапевтом, врачом или юристом; она просто тот, кто много сделал и много читал о поднятии тяжестей.
Прошлые колонки Ask A Swole Woman можно прочитать по телефонам The Hairpin и SELF и следить за ними Swole Woman в Instagram. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected] .
Как набрать вес для футбола (и быть здоровым) – Garage Strength
Хардгейнер часто бывает худощавым спортсменом или спортсменом с худощавым телосложением. Это спортсмены, которые обычно говорят, что тренируются в спортзале от 4 до 6 дней в неделю и утверждают, что едят тонны и тонны еды. Они также озвучивают, что они не так активны за пределами тренажерного зала.
Так почему же они хардгейнеры?
Почему Во-первых, они обычно выполняют слишком много изолирующих упражнений и недостаточно сложных упражнений. Вероятно, они недостаточно едят и, вероятно, не принимают добавки.
Недостаток еды и отказ от приема добавок не позволяют им работать с достаточно большим профицитом калорий. Они также, вероятно, боятся, что с их телом случится что-то сумасшедшее, например, потеря 4 или 6 кубиков, если они начнут есть достаточно. Они также недостаточно тяжело поднимают вес, не выжимая нагрузку на штангу.
Искусство раздувания означает, что мы должны думать о больших трапециях, больших трицепсах, больших предплечьях и даже больших широчайших. Именно тогда мы начинаем видеть, как кого-то втягивают в ярмо.
В конце концов, нам придется проделать массу работы ногами.
1. Делайте большие сложные движения Чтобы стать больше, людям нужно делать большие сложные движения. Используйте приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди, жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, отжимания на брусьях, становую тягу и подтягивания, чтобы нарастить массу, накачать мышцы и набрать желаемую сухую мышечную массу.
Важно один раз в неделю работать до 3-5 максимальных повторений в сложном упражнении для увеличения общей силы. В свою очередь, тело будет испытывать миофибриллярную гипертрофию, чтобы стать сильнее, сильнее.
Кроме того, мы хотим хотя бы раз в неделю выполнять массу дроп-сетов. Мне нравится принцип «капли 80/60». Это означает, что человеку нужно сделать 80% от своего максимума в 3 подходах по 5 повторений. Затем следует 60% от максимума в 3 подходах по 17 повторений. Это феноменальный способ набрать тонну массы.
3. Отслеживание потребления калорийКрайне важно отслеживать потребляемые калории. Чем точнее число, тем лучше. Хардгейнеры печально известны тем, что говорят, что едят тонны еды. Затем, когда они гуляют с друзьями и начинают переедать, их тошнит.
Ешьте высококалорийные продукты, такие как сырое молоко, мюсли, ореховое масло, жирную говядину (для дополнительного креатина), тонны мороженого, картофель, приготовленный в масле, и мой личный фаворит, овсянку с растопленным темным шоколадом.
Гарантируйте, что ваш живот будет полным, и набрать массу не составит труда. С любыми рекомендациями по еде аллергия может играть роль, а также учитывать диетический образ жизни.
Изолирующие движения, такие как сгибание ног, помогают развить красивый взмах подколенного сухожилия. Выполнение разгибаний спины с тягой гантелей — отличное упражнение, позволяющее накачать нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и широчайшие. Ролик предплечья, пока вы не сможете даже схватиться за настоящий валик. И если вам нужно накачать эти трицепсы, сделайте чудо-гру на 17 повторений (это не пуловер с гантелями). Сгибания рук с перетаскиванием или подъемы трэп-грифа в подходах по 30 повторений также творят чудеса. Упражнения на санях можно использовать, чтобы накачать квадрицепсы, что очень полезно для хардгейнеров.
Мы рассмотрели, что такое хардгейнеры и почему они, как правило, полны фу-фу. Мы также дали четыре отличных совета о том, как стать как можно более распухшим.
