Слабый иммунитет что делать: Слабый иммунитет ~ 【Узнайте, как укрепить】

Профессор Сизякина объяснила, как определить силу своего иммунитета

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

08.02.2021 05:00

Поделиться

Лариса Ионова

Почему одни люди болеют и даже сильно? А другие на морозе целый день — и хоть бы насморк подхватили! Об этом мы расспросили главного иммунолога-аллерголога Ростовской области, директора НИИ клинической иммунологии, Заслуженного врача России, профессора Людмилу Сизякину.

iStock

Как узнать, Людмила Петровна, сильный или слабый у человека иммунитет, стоит ли ему уповать на защитные силы своего организма?

Людмила Сизякина: Сбой в работе иммунной системы проявляется клинической картиной. Например, человек часто болеет респираторно-вирусными инфекциями.

Или у него есть очаги хронических заболеваний, которые часто обостряются. Например, бронхит по два раза в год, воспаление легких. Или тот же герпес любой локализации, различные фурункулы, гнойники. Это значит, что иммунная защита имеет брешь. Все это — клиническая верификация недостаточности работы иммунной системы. И нужно обязательно идти к врачу и найти, какое звено мешает нормально работать иммунитету.

Если человека ничего не беспокоит и ведет он здоровый образ жизни, полноценно питается, то можно говорить о крепком иммунитете.

Что нужно, чтобы поддерживать это состояние?

Людмила Сизякина: Важно потребление большого количества белковой пищи. Поскольку белки это и есть тот субстрат, из которого синтезируются иммуноглобулины, защитные антитела. Поэтому те, кто стремится похудеть и ограничивает себя в полноценной пище, ставит организм в стрессовое состояние, а это пагубно воздействует на здоровье.

Важен в целом здоровый образ жизни, витамины и хорошие эмоции. Иммунная система очень подвержена негативным стрессам. Поэтому нужно устраивать маленькие праздники для себя, любоваться картинами, по возможности ходить на театральные постановки и выставки, общаться с друзьями. Нужно радоваться жизни и избегать стрессов.

В организме есть три кита иммунной устойчивости, которые поддерживают постоянство внутренней среды: нервная система, эндокринная и желудочно-кишечный тракт — колыбель многообразнейшего микробиома человека. Как только происходит перегрузка нервной система — человек живет в стрессовой ситуации, полон отрицательных эмоций- его иммунитет тут же падает.

Сегодня в аптеках продается множество волшебных иммуностимулирующих и иммуноукрепляющих снадобий. Стоит ли им верить? Выпил — и получил иммунитет?

Людмила Сизякина: На самом деле вмешиваться в работу иммунной системы очень опасно, это можно делать только по строгим показаниям, которые знают иммунологи.

Могу посоветовать лишь общеукрепляющие препараты — витамины, адаптогены, антиоксиданты, препараты, нормализующие микробиом кишечника. Не стоит заниматься самолечением, всегда обращайтесь к специалистам!

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Поделиться

ЗдоровьеНаукаРостовская областьЮг РоссииВ регионахCOVID-19. Мы справимся!

Не кутайте свой иммунитет! – клиника «Семейный доктор».

• Главная >
• О клинике >
• Публикации >
• Не кутайте свой иммунитет!

Когда наступают холода, мы традиционно кутаемся в теплые вещи и начинаем беспокоиться о своём иммунитете. А стоит ли?

Исследователи по-прежнему изучают этот вопрос. И вот к каким выводам они нас приводят:

• некоторые эксперименты с мышами показывают, что воздействие холода может снизить способность иммунной системы справляться с инфекцией. Но как насчет людей? 

• Погружение одних людей в холодную воду, сидение других обнаженными при минусовой температуре, изучение людей, которые жили в Антарктиде и тех, кто был в длительных экспедициях в высокогорье дали неоднозначные результаты.

• Исследователи задокументировали увеличение числа инфекций верхних дыхательных путей у биатлонистов, которые активно тренировались на холоде. Но никто точно не установил, являются ли эти инфекции следствием холода или других факторов, таких как интенсивные упражнения или сухость воздуха.

Большинство экспертов в области здравоохранения считают, что нормальное воздействие умеренного холода не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции. А причиной «сезонной простуды и гриппа» в зимний период склонны считать не холод, а то, что люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать свои микробы.

Группа канадских ученых, проведя собственные исследования и изучив сотни других,  пришла к выводу, что нет необходимости беспокоиться о своем иммунитете при умеренном воздействии холода. Холод сам по себе не оказывает вредного воздействия на иммунную систему человека.

 

Поэтому, когда на улице холодно, стоит укутываться только, если вам не комфортно или вы собираетесь находиться на открытом воздухе продолжительное время, а также когда есть риск обморожения и переохлаждения. 

А защищать свой организм стоит вместе со своим иммунитетом – чаще бывать на свежем воздухе, проветривать помещение, но не допускать рисков переохлаждения и соблюдать правила личной гигиены!

Не кутайте свой иммунитет, утепляйтесь только для своего комфорта!

Вы или Ваш ребенок часто болеете? В клинике «Семейный доктор» вы можете получить профессиональную консультацию врача-иммунолога>>

Возврат к списку публикаций

• Аллерген-специфическая иммунотерапия (АСИТ)
• Лечение аллергического ринита
• Лечение крапивницы
• Лечение крапивницы у детей
• Поллиноз – диагностика и лечение

наверх

Ваша иммунная система не работает? Советы по питанию, упражнениям и не только

Написано Амандой Гарднер

Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 27 октября 2015 г. Переезд

Защитите себя от инфекций

Если ваша иммунная система ослаблена из-за лекарств, которые вы принимаете, или из-за состояния здоровья, вам следует особенно позаботиться о себе.

Изменения, которые вы вносите в свой распорядок дня, даже не обязательно должны быть значительными. Несколько настроек помогут вам чувствовать себя на высоте.

Многие люди с ослабленной иммунной системой, особенно после химиотерапии или лучевой терапии рака, испытывают усталость. Даже самые незначительные вещи, будь то поход по магазинам или визит к друзьям, могут утомить вас.

Однако, если немного поработать, вы все равно сможете делать большую часть того, что хотите.

В течение недели делайте заметки, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете в разное время дня.

«Контроль собственного уровня энергии [может быть] настоящим открытием», — говорит Клодин Кэмпбелл, менеджер по трудотерапии в Мемориальном онкологическом центре имени Слоана Кеттеринга в Нью-Йорке. «В течение дня бывают моменты, когда у вас может быть больше энергии».

Выясните, когда это время, и планируйте действия тогда.

В периоды пониженного энергопотребления попробуйте следующие три стратегии:

1. Планируйте заранее. Заранее составьте список покупок и наметьте маршрут по магазинам. «Тогда вы можете пройти через магазин один раз, и вам не придется повторять это снова», — говорит Брент Брейвман, доктор философии, директор по реабилитации в Онкологическом центре Андерсона в Хьюстоне.

В некоторых магазинах даже есть планы этажей онлайн. И когда вы ходите по магазинам, покупайте скоропортящиеся продукты в последнюю очередь, чтобы вы могли сразу же забрать их домой.

2. Упрощение. Вычеркните шаги, которые вам на самом деле не нужны. Например, используйте тележку, чтобы собрать все необходимое из кладовой, прежде чем начать готовить. Это исключает лишние поездки, и вам не нужно ничего носить с собой.

3. Присаживайтесь. Сидите, а не стойте, когда принимаете душ или готовите.

Большинству людей со слабой иммунной системой не требуется специальная диета, если они получают все необходимые питательные вещества.

Лучшая стратегия проста: ешьте разнообразную пищу, уделяя особое внимание фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и постному белку.

Вы также можете:

• Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с большим количеством добавок.

• Избегайте сырых или недоваренных продуктов, так как они могут вызвать у вас заболевание.

• Не пейте воду, если вы не знаете, откуда она взялась или если она долгое время простояла в своей емкости.

• Откажитесь от пищевых добавок, если предварительно не поговорите со своим врачом. Нет никаких доказательств того, что они «повысят» вашу иммунную систему, а некоторые даже могут быть вредными.

• Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать дополнительные витамины. Слишком много хорошего может навредить вам.

Главное упражнение. Хотя это может показаться удивительным, но «усталость, которую испытывают люди с проблемами иммунитета, не может быть уменьшена отдыхом», — говорит Брейвман.

Это не значит, что вам нужно пробежать марафон. Вы можете повысить свою энергию с помощью более простых действий. Попробуйте ходьбу, плавание, тай-чи или йогу.

Важно сделать это частью вашей рутины.

«Вы [можете] настроить его», — говорит Сара Вольфсон, практикующая гериатрическая медсестра из Медицинского центра Университета Небраски в Омахе. «Иногда это 5 минут в день, иногда 10. Мы говорим людям, чтобы они прерывались и отдыхали между ними».

Упражнения также снижают уровень стресса, который может усугубить проблемы с иммунитетом. Исследования показывают, что люди, которые тренируются, болеют реже, чем те, кто сидит на месте.

Поговорите со своим врачом о том, какие занятия вам подходят. Некоторым людям с нарушениями иммунитета не следует заниматься контактными видами спорта или плавать в океанах и озерах.

Одной из самых больших опасностей, с которыми сталкиваются люди с проблемами иммунитета, является риск заражения. Здравый смысл может снизить этот риск:

• Часто мойте руки и носите с собой дезинфицирующее средство для рук.

• Если кто-то хочет пожать вам руку, скажите, что вы простудились. Вы остаетесь без микробов, и они не обижаются.

• Носите хирургическую маску в людных местах и ​​полностью избегайте людных мест в случае вспышки гриппа.

• Убедитесь, что члены вашей семьи моют руки, чихают в локти и заботятся о вас, заботясь о своей гигиене.

• Держитесь подальше от больных людей.

• Сообщайте своему врачу о любых симптомах, как только вы их заметите, чтобы избежать полномасштабной болезни.

• Регулярно чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью, а также посещайте стоматолога, чтобы предотвратить любые инфекции, вызванные кариесом.

• Поговорите со своим врачом, прежде чем делать прививки (включая прививки для путешествий). Некоторые из них могут быть вредны для людей с определенными иммунными заболеваниями.

• Следите за тем, чтобы члены вашей семьи получали прививки.

• Отдых. Это помогает, если вы соблюдаете режим сна, избегаете длительного сна и проводите некоторое время в тишине перед сном.

• Тщательно выбирайте домашних животных. Собаки и кошки обычно являются хорошим выбором, но рептилии и птицы могут быть переносчиками микробов и не могут быть иммунизированы.

Лучший выбор

Что вызывает слабую иммунную систему?

Иммунная система

Автор:

Г-н сц. Кристина Аралика Тушак, диетолог

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Расстройство желудка, хроническая усталость, постоянные инфекции, медленно заживающие раны… Если эти проблемы кажутся вам знакомыми, возможно, ваша иммунная система работает не так хорошо. Несмотря на то, что защитные механизмы вашего организма могут плохо функционировать по ряду сложных причин для здоровья, возможно, вы можете изменить ситуацию, просто изменив свои привычки. Многого можно добиться, если изменить некоторые свои привычки. Так как мы живем в то время, когда наш организм нуждается в максимально возможной защите, нам необходимо выяснить причины слабости иммунной системы и бороться с ними. Вы готовы изменить свой образ жизни к лучшему? Пойдем!

Почему моя иммунная система слаба?

Если вы знакомы с нашей  статьей 5 лучших естественных способов укрепить вашу иммунную систему, вы уже знаете, как ваш организм справляется с различными внешними угрозами. Но для всех тех, кому нужно напомнить: иммунная система состоит из различных органов и тканей, которым поручено обнаруживать и нейтрализовывать вещества, которые могут нанести вред нашему организму. Одним из ее ключевых игроков являются лейкоциты, постоянно циркулирующие в нашем кровотоке и ищущие опасных захватчиков, чтобы защитить нас от их пагубного воздействия.

Обычно белые способны без проблем защитить организм. Однако есть определенные заболевания, которые могут повлиять на их эффективность. Среди них хронические состояния, такие как диабет или рак, аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, и инфекционные заболевания, такие как ВИЧ.

В то время как некоторые люди уже рождаются со слабой иммунной системой, другие приобретают так называемый иммунодефицит из-за болезней или даже лекарств, которые им приходится принимать. Среди них химиотерапевтические препараты и кортикостероиды, которые назначают больным с воспалениями.

Как мы уже несколько раз объясняли в этом блоге, повышение иммунитета — обманчивая концепция. Если наша иммунная система будет работать с перегрузкой, это приведет только к воспалению или аутоиммунному заболеванию, а это означает, что ваше тело будет атаковать свои здоровые ткани. Более того, ученые согласны с тем, что нет никаких доказательств того, что можно заставить свою иммунную систему работать лучше. Тем не менее, можно оказать нашей естественной защите наилучшую возможную поддержку, чтобы она выполняла свою работу наилучшим образом. И точно так же, как мы можем помочь своему иммунитету, мы также можем создать некоторые препятствия на его пути.

Существует несколько причин ослабления иммунной системы, но прежде чем мы займемся ими, давайте подробнее рассмотрим, как вообще выглядит низкий иммунитет… у вас слабый иммунитет? Ну, некоторые признаки довольно очевидны. Просто подумайте о простуде. В то время как для здоровых взрослых совершенно нормально болеть несколько раз в год, постоянная простуда является сигналом того, что что-то не так.

Помимо кашля, насморка и лихорадки, люди со слабой иммунной системой также часто страдают от проблем с пищеварением. Они могут часто чувствовать запор или даже иметь дело с частым поносом.

Это не случайно, поскольку исследователи скажут вам, что примерно 70 % вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте. Да, это место, где живут хорошие бактерии, а также микроорганизмы, которые поддерживают ваш иммунитет. А если их количество будет низким, вашему организму будет сложнее защищаться от вирусов, хронических воспалений или аутоиммунных заболеваний.

Медленно заживающие раны являются третьим основным признаком вялой иммунной системы. Не поймите нас неправильно, мы понимаем, что разбитому сердцу нужно время, чтобы залечить раны, но если ваша кожа с трудом восстанавливается после того, как вы порезали или поцарапали ее, вы можете уделить больше внимания своему здоровью. Обычно ваше тело направляет богатую питательными веществами кровь к поврежденному участку, чтобы помочь новой коже расти быстрее, и именно так ваши раны обычно заживают. Однако если у вас слабая иммунная система, ваша кожа не будет восстанавливаться так быстро, как у здоровых людей.

Вам также следует искать причины слабого иммунитета, если вы страдаете от нескольких инфекций в год (например, если у вас развивается пневмония чаще одного раза в год) или если вы постоянно чувствуете усталость, даже когда высыпаетесь.

Итак, что делать, если вы замечаете эти признаки, занимаясь повседневными делами? Ну, вы должны сначала определить, что вызывает ваши проблемы. А иногда причины слабой иммунной системы очень просты и от них легко избавиться.

Физиологические причины слабой иммунной системы

Расскажите нам, что вы едите…

…и мы расскажем вам, насколько хорошо (или плохо) вы относитесь к защитным механизмам вашего организма! Но не волнуйтесь! Время от времени вкусный гамбургер или несколько кусочков пиццы не сделают ваш организм восприимчивым к каждой инфекции, которая встречается на вашем пути. Однако диета, богатая насыщенными жирами, сахарами и солью, считается одной из основных причин слабости иммунной системы.

Употребляя много обработанных продуктов и углеводов, вы не только ослабляете свой иммунитет, но и набираете вес, что в свою очередь связано с более низкой устойчивостью к различным инфекциям. Но как избыточный вес ослабляет вашу иммунную систему? Уменьшая как количество, так и функцию лейкоцитов в организме, предотвращая их размножение и выработку антител, необходимых для борьбы с инфекцией. Таким образом, набор слишком большого веса ослабляет вашу первую линию защиты от вредных веществ.

С другой стороны, сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей и орехов, известна своей способностью контролировать иммунитет. Более того, свежие фрукты, вкусные орехи или даже овощи представляют собой прекрасную альтернативу вашим обычным перекусам. Будучи богатыми антиоксидантами, а также витаминами А, В, С и Е, они жизненно важны для поддержания силы защитной системы вашего организма.

А еще есть эти гадкие привычки

Да, мы снова будем беспокоить вас пьянством и курением. И мы не остановимся, пока вы не уйдете (если вы еще этого не сделали — в таком случае мы приветствуем вас!).

На этот раз мы дадим вам поблажку и избавим вас от подробностей о том, как курение разрушает ваши легкие, сосредоточившись вместо этого на другой важной причине, почему курение вызывает ослабление иммунной системы. Табачный дым не только раздражает ваши дыхательные пути, но и препятствует обмену нечистого и здорового воздуха при дыхании. Это делает курильщиков более восприимчивыми к инфекциям дыхательных путей. Это особенно опасно в осеннее или зимнее время, когда естественные защитные силы вашего организма уже ослаблены.

Должны ли мы продолжать с чрезмерным количеством алкоголя? Конечно! Слишком многие люди до сих пор не знают, что, когда вы выпили слишком много, способность вашего организма бороться с патогенами может быть снижена. Причина кроется в ацетальдегиде, основном метаболите алкоголя, который, как считается, ослабляет естественную защиту легких от бактерий и вирусов. Кроме того, алкоголь также мешает процессу атаки и уничтожения вредных захватчиков. Спрашивая себя, почему у вас слабый иммунитет, не забудьте подумать о своих привычках пить, особенно зимой, в пору праздников и народных гуляний.

Слишком мало упражнений может привести к ослаблению иммунитета

Лежание на диване также относится к причинам ослабления иммунной системы. Регулярно включая потоотделение в свой распорядок дня, вы помогаете своим антителам циркулировать быстрее, что позволяет им ловить захватчиков до того, как они нанесут реальный ущерб. Он также выделяет гормоны, которые делают вас счастливее и предотвращают стресс. Поскольку это тоже одна из причин низкого иммунитета, активный образ жизни — беспроигрышный сценарий для вашего организма.

Однако, если вы сочетаете сидячую работу с относительно ленивым образом жизни, связанным с телевизором, вы рискуете ослабить свою иммунную систему. Последние исследования показывают, что независимо от вашего возраста, пола или других нездоровых привычек малоподвижный образ жизни является кратчайшим путем к воспалению и другим хроническим заболеваниям. Сделайте одолжение своей иммунной системе и всему телу и старайтесь быть активными хотя бы 30 минут в день. У каждого должно быть достаточно времени, чтобы сделать это!

Возможно, вы слишком много тренируетесь!

Сначала мы говорим вам, как полезно для вашего иммунитета выходить на улицу и потеть, а затем мы говорим, что вы, возможно, ослабляете защиту своего тела, тренируясь слишком много. Выслушайте нас, это не так уж и запутанно!

Мы хотим подчеркнуть, что если вы выходите на улицу и тренируетесь (тяжело), ​​ваше тело также нуждается в отдыхе и восстановлении сил. Выполнение слишком большого количества напряженных тренировок с недостаточным отдыхом может в противном случае вызвать так называемый синдром перетренированности, который часто является причиной ослабления иммунной системы.

Если вы чувствуете, что ваша естественная защита не работает, несмотря на то, что вы не слишком напрягаетесь? Возможно, вы слишком мало времени проводите в компании своей постели. Достаточное количество сна помогает вашему телу высвобождать больше клеток и других антител, которые жизненно важны для вашей иммунной системы. Если вы не позаботитесь об отдыхе и восстановлении сил, у вас больше шансов заболеть.

Регулярно ли вы моете руки?

Да, мы знаем, что вы уже слышали это миллион раз. Пожалуйста, не сердитесь, мы обещаем, что у нас есть что рассказать вам кое-что новое. И да, прежде чем вы спросите, мы также знаем, что отказ от мытья рук не является одной из многих причин ослабления иммунной системы. Но всегда есть но!

Если вы недостаточно часто заботитесь о гигиене рук, вашей иммунной системе, возможно, придется работать усерднее, чтобы защитить вас от внешних захватчиков, и ей приходится делать это чаще, чем следует. Если же вы заботитесь о том, чтобы у вас всегда были чистые руки, это означает сохранение иммунной функции вашего организма до тех пор, пока его вмешательство действительно не понадобится, например, когда организм должен бороться с новым вирусом, который фактически заставил весь мир остановиться на мгновение. .

Психологические факторы, влияющие на вашу иммунную систему

Стресс — более серьезная проблема, чем вы думаете

Вы постоянно испытываете стресс из-за своей работы? Вы слишком беспокоитесь о своих отношениях? Кто-то из близких сводит вас с ума? Эти вещи могут быть причиной ослабления иммунной системы.

Если вы боретесь со стрессом почти каждый день, ваша иммунная функция фактически подавлена, поскольку ваш организм не может производить столько лейкоцитов, борющихся с инфекцией. И история продолжается! Когда вы страдаете от чрезмерного стресса, вы также можете отказаться от некоторых других привычек, которые помогают вашей иммунной системе работать безупречно. Ваша еда может быть менее здоровой, и вы теряете сон. Будьте осторожны и расслабьтесь, пока не стало слишком поздно.

Подумайте о медитации, совершите короткую прогулку или побалуйте себя любимым блюдом. Мы знаем, что стресс неизбежен и что нет способа просто избавиться от него. Однако, если вы заметили, что ваше здоровье стало жертвой постоянного беспокойства, постарайтесь расслабиться и защитить свое тело от дальнейших повреждений.

Эмоциональная травма также ослабляет ваш иммунитет

Недавние исследования показывают, что трагическое событие может иметь такой же эффект на ваш иммунитет, как и слишком сильный стресс. Некоторые исследования показывают, что внезапный разрыв или даже смерть любимого человека может ослабить иммунный ответ вашего организма, тем самым увеличивая риск более частых или даже более тяжелых вирусных инфекций, таких как грипп.

Как и в случае со стрессом, тяжелая утрата связана с повышенным производством кортизола. Этот гормон на самом деле предотвращает слишком быструю реакцию нашей иммунной системы, например, когда мы находимся в ситуации «бей или беги». Однако, если высокий уровень кортизола сохраняется дольше, это может начать влиять на ваш иммунитет.

Каждому иногда нужен друг!

Вы проводите большую часть своего свободного времени в одиночестве и не слишком этому рады? Скорее всего, вы уже расплачиваетесь за одиночество… плохим здоровьем. Эксперты предупреждают, что тревога, связанная с одинокой жизнью, приводит к большему стрессу, что, естественно, приводит к ослаблению иммунной системы. С другой стороны, даже короткое объятие может оказать невероятно положительное влияние на ваше эмоциональное благополучие и, следовательно, на вашу восприимчивость к болезням.

Ты всегда серьезен? Взбодрись немного!

Как часто вы смеетесь? Ты умеешь шутить? Вас волнуют будущие события? Все это может оказать чрезвычайно положительное влияние на уровень гормона стресса и, следовательно, на вашу иммунную систему.

Не верите, что слишком серьезное отношение к жизни может повлиять на ваш иммунитет? Что ж, позвольте сказать вам, что смех, шутки и веселье в целом дадут лейкоцитам надлежащий импульс.