Растягивание коленных суставов: Растяжение связок коленного сустава [лечение методом УВТ]

Содержание

Растяжение связок коленного сустава [лечение методом УВТ]

Растяжение связок коленного сустава — одна из распространенных проблем спортсменов, людей с лишним весом и тех, кто выбирает неподходящую обувь. Симптомы, профилактика и методы лечения растяжения.

Коленный сустав можно назвать одним из самых сложных сочленений человеческого тела: его строение обеспечивает подвижное соединение бедренной и большеберцовой костей, а способность выдерживать высокие нагрузки (в частности, вес нашего тела) достойна настоящего восхищения. Тем не менее назвать коленный сустав неуязвимым нельзя, и одной из самых слабых его сторон является связочный аппарат — боковые, задние и внутрисуставные связки. Они выполняют роль ограничителя движения колена, поэтому причиной их растяжения часто становятся неестественные положения сустава, а также спортивные нагрузки и падения.

На самом деле связки не обладают должной эластичностью для того чтобы растягиваться — растяжением называют разрыв отдельных волокон без полной потери функциональности коленного сустава (легкая и средняя степени тяжести травмы).

Тяжелая степень характеризуется полным разрывом связок. Но разрыв или растяжение редко является приговором, ведь волокна связок обладают высокой регенеративной способностью. Даже после полного разрыва они способны срастись совершенно самостоятельно, правда, если вовремя не прибегнуть к медицинской помощи, велика вероятность неправильными действиями усугубить положение и спровоцировать ухудшение состояния.

Растяжение связок происходит вследствие удара по внешней стороне колена, в результате которого коленный сустав отклоняется внутрь. Наиболее характерна такая травма для спортсменов, например, при сильном ударе мячом по внешней стороне коленной чашечки. Но и в быту подобные неприятности — не редкость. Неудачное положение ноги или падение также способны спровоцировать растяжение. Для того чтобы вовремя начать лечение, необходимо знать, какими симптомами характеризуется растяжение связок коленного сустава.

1. Симптомы и диагностика растяжения связок коленного сустава

2. Методы лечения растяжения связок коленного сустава

2. 1. Лечения растяжения связок коленного сустава методом УВТ

Симптомы и диагностика растяжения связок коленного сустава

Перед тем как назначить анализы, врач осматривает и пальпирует колено на предмет следующих признаков растяжения:

ограничение или затруднение подвижности колена;
хруст или щелчки, сопровождающие движения сустава;
выраженные болевые ощущения при пальпации колена, боль при попытке наступить на ногу или повернуть сустав в сторону растяжения;
отек коленного сустава, иногда сопровождается возникновением гематомы, покраснением и повышением температуры кожи (появляется через некоторое время после травмы и нарастает).

После предварительного диагноза врач назначает УЗИ, рентген, КТ или МРТ для его подтверждения и определения степени тяжести травмы. Также исследования направлены на обнаружение сопутствующих повреждений — например, переломов. После того как диагноз поставлен, самое время приступить к лечению.

Методы лечения растяжения связок коленного сустава

Как говорится, болезнь легче предупредить, поэтому следует знать о том, как уберечь себя от растяжения связок. При занятиях спортом лучше всего подбирать подходящую одежду и обувь, избегать слишком высоких для вашего организма нагрузок. Лишний вес провоцирует опасные состояния для растяжения связок, увеличивая нагрузку на коленные суставы. А вот умеренные физические нагрузки, правильная сбалансированная диета и активный образ жизни напротив могут укрепить связки. Но если растяжения избежать не удалось, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу и предпринять ряд мер для скорейшего выздоровления.

Независимо от тяжести растяжения первые несколько суток нужно обеспечить конечности максимальный покой. В тяжелых случаях колено фиксируют специальным бандажом или накладывают жесткий гипс. Также рекомендуют каждые 3–4 часа к поврежденному суставу прикладывать лед через влажное полотенце, при этом длительность каждой процедуры не должна составлять более 20 минут. Допустимо принимать обезболивающие лекарства, например аспирин или парацетамол. Когда отек начнет спадать, необходимо регулярно выполнять несложные укрепляющие и разрабатывающие упражнения. Это нужно для правильной работы связок в будущем, иначе новая ткань может стать малоподвижной.

Лечения растяжения связок коленного сустава методом УВТ

Наряду с другими мерами, применение УВТ (ударно-волновой терапии) позволяет восстановить связки в минимальные сроки. Процедура заключается в использовании звуковых волн определенной частоты. Их воздействие провоцирует активизацию регенерации тканей. Ярко выраженный противовоспалительный и противоотечный эффект также способствует скорейшему восстановлению работоспособности коленного сустава.

К основным преимуществам УВТ относятся:

исчезновение болевых ощущений, воспалений и отечности;
быстрое восстановление работоспособности и всех функций после растяжения связок коленного сустава;
снижение вероятности рецидива повреждения сустава;
возможность вернуться к обычным физическим нагрузкам в кратчайшие сроки (что особенно важно для спортсменов).

Лечение растяжения связок коленного сустава методом УВТ с успехом применяют в сети московских клиник «Здоровье Плюс», которая специализируется на терапии заболеваний костно-мышечной системы. Лечение осуществляется опытными специалистами на новейшем швейцарском оборудовании. Каждый клиент может рассчитывать на индивидуальный подход, профессиональные консультации и рекомендации врачей, а также на привлекательные цены и хорошие скидки. Мы рады помочь каждому нашему клиенту!

Как растягиваться, чтобы приносить пользу здоровью? / Новости / Пресс-центр / Меню / Алтайский филиал РАНХиГС

18 января 2022

«Красивый» стретчинг с эффектными шпагатами в последнее время гораздо популярнее, чем растяжка с акцентом на пользу для здоровья. Что она собой представляет? Вместе со старшим преподавателем кафедры ГиЕНД и тренером с 25 летним опытом Еленой Чудояковой, разбираемся в этом вопросе.

Стретчинг — это большая система упражнений для растяжки мышц и развития гибкости и подвижности в суставах. Польза стретчинга распространяется на весь организм, а не только на опорно-двигательный аппарат. Ярче всего его положительный эффект ощущает на себе сердечно-сосудистая система.

Растяжка улучшает кровоснабжение мышц и органов, нормализует артериальное давление. Например, если есть такая проблема, как гипертонированные в верхней части мышцы-трапеции и мышцы шеи, суженный просвет сосудов мешает доставке кислорода к мозгу, а также к другим органам и тканям, провоцируя повышенное давление. Снизить его не помогут таблетки. Элементарные упражнения из растяжки, подобранные правильно, позволят вернуть структуру мышечных волокон в норму (а ведь именно через толщу мышц проходят нервы и артерии). Работа сразу нескольких систем налаживается, что помогает решить проблему.

Дополнительно организм получает повышение иммунитета, улучшение пищеварения, избавление от стресса, снятие психологических и эмоциональных зажимов, избавление от невралгических проявлений. Так, например, остеохондроз может развиться ввиду сильных зажимов, которые не компенсируются расслаблением и провоцируют воспаление в организме. Растяжка снижает эти риски. Благодаря стретчингу можно получить более красивую осанку и даже помощь в снижении веса — он будет уходить эффективнее благодаря тому, что растяжка снимает мышечные блоки, позволяя мышцам работать в большей амплитуде и тратить, таким образом, больше энергии.

Основные виды стретчинга:

Статический. Это традиционный вид стретчинга. Он предполагает сохранение растягивающей позиции от 30 секунд до минуты, после чего — возвращение в исходное положение.

Динамический. Этот вид стретчинга существует в противовес статическому. Динамический стретчинг, вопреки стереотипам, медленный. Он включает в себя мягкие пружинящие движения со статической задержкой в растягивающем положении.

Баллистический. Такой стрейчинг основан на маховых движениях с большой амплитудой. Он не рекомендован новичкам, так как травмоопасен.

Проприоцептивный. Один из видов лечебного растягивания, который нередко используется для восстановления после травм. Он заключается в напряжении целевых мышц с их последующим растягиванием и удержанием в этой позиции на 20-30 секунд. Например, бицепс нужно сначала напрячь, а потом растянуть.

Активно изолирующий метод. Этот вид стретчинга «построен» на напряжении и растягивании противопололожных мышц-антагонистов в несколько подходов. На фоне напряженных антагонистов противоположная сторона легче расслабляется. Приведем пример: вам хочется растянуть бицепс, и для этого вы сначала напрягаете и удерживаете трицепс — это антагонист бицепса. Этот метод менее болезненный, чем традиционный статический стретчинг.

Аэростретчинг. Растяжка в полотнах отличается использованием большой амплитуды. С одной стороны, в «невесомости» снимается нагрузка с позвоночника и суставов. С другой же, амплитуда создает некоторые риски.

Чтобы растяжка приносила пользу, эксперт рекомендует соблюдать следующие правила:

Разминка

Минимум 10-15 минут нужно уделить разминке, чтобы усилить кровоток и поднять температуру тела — разогретые мышцы и связки более эластичны и лучше поддаются растяжке. «Холодный» стретчинг не имеет смысла, поскольку главные участники процесса — мышцы, а они более всего податливы разогретыми, когда усилен кровоток.

Правильный акцент

Сосредоточиться следует на растяжке именно мышц и фасций. Что касается сухожилий и связок, то эти структуры — очень жесткие из-за большого содержания коллагена; их интенсивное и резкое растягивание может легко привести к травме. А вот мышцы и фасции содержат больше эластина, поэтому они и растягиваются легче.

Возвращаясь к связкам, стоит отметить, что важно не растягивать стабилизирующие связки. Например, коленные. Растяжка уменьшит их стабилизирующую функцию, что может в результате привести к травмам.

Таким образом, не стоит делать интенсивную растяжку перед беговой нагрузкой. Если перед бегом слишком растянутся связки-стабилизаторы (например, коленного сустава или бедра), то опорно-двигательная система получит сильнейшую нагрузку с риском повредить суставы и хрящевую ткань. В силовом тренинге это правило тоже актуально.

Размеренный темп

Движения в стретчинге обязательно должны быть медленными и плавными. Именно это — основа безопасных занятий растяжкой. Низкий темп позволит вам сохранить контроль и избежать травмоопасных ситуаций.

Контроль дыхания

Еще один важный нюанс — контроль дыхания. Растягивающее движение должно выполняться на выдохе: так мышечная ткань и нервная система лучше расслабляются.

Регулярность

Лучше всего делать небольшой стретчинг-комплекс ежедневно, а более полноценно заниматься растяжкой по 3-4 раза в неделю. Все дело в том, что растяжка быстро «уходит», а человек, вспоминая о своей гибкости на предыдущем занятии, становится более смелым в движении, создавая для себя риск повреждений. Увеличивать амплитуду следует постепенно, даже если вы уже сидели на шпагате или ваши ладони раньше легко касались друг друга за спиной.

Занимаясь стретчингом, по словам эксперта, нужно понимать, что у наших суставов есть заданная амплитуда, которая создает некоторые ограничения. Шпагат в этом смысле — выход за пределы физиологичной амплитуды, неестественно вывернутые суставы. Если человек может достаточно быстро и легко сесть на шпагат, это, скорее всего, связано с проблемой под названием дисплазия соединительной ткани.

Она подразумевает неправильное распределение коллагена в тканях, вызывающей гиперрастяжимость. Даже при отсутствии сильных ограничений в подвижности суставов, достигнув шпагата, не нужно оставаться в этом положении подолгу — в том числе при хорошей растяжке это может иметь негативные последствия в виде механического повреждения хрящей и не только. Придерживайтесь правила по сохранению позиции до 1 минуты. Лучше повторить ее несколько раз, чем оставаться в одном и том же положении долгое время.

Хотите повысить эффективность тренировочного процесса и гибкость, научиться работать с мобильностью суставов и эластичностью фасций? Тогда мы приглашаем всех желающих 21 января в 13 часов на Мастер-класс » Стретчинг и МФР ( миофасциальный релиз) в спортивный зал В103.

6 Растяжки и другие советы

Коленные суставы помогают выполнять повседневные действия, такие как ходьба, приседание и стояние на месте. Но если ваши колени болят или напряжены, эти движения могут вызывать дискомфорт.

Растяжка коленей может облегчить состояние. Эти растяжки расслабляют мышцы вокруг колена, что снижает давление на сустав.

Помните, ваше колено — это не мышца. Это сустав между бедренной костью, большеберцовой костью и коленной чашечкой. Следовательно, растяжка колена должна быть нацелена на мышцы и сухожилия, окружающие колено.

Сюда входят:

четырехглавая мышца бедра
подколенные сухожилия
икры
сгибатели и приводящие мышцы бедра
подвздошно-большеберцовый бандаж

9000 2 Вот как растянуть колени и преимущества.

Поскольку колено прикреплено к нескольким мышцам, важно делать растяжку, задействующую каждую группу.

1. Выпрямители коленей

Это удобное для начинающих упражнение растягивает колени и бедра. Когда вы выпрямляете колено, вы расслабляете окружающие мышцы.

2. Подъем прямых ног

Подобно выпрямлению колена, это упражнение разгибает колено. Это растянет сухожилия и мышцы на задней стороне коленного сустава.

3. Растяжка подколенного сухожилия лежа

Подколенное сухожилие пересекает заднюю часть колена. Чтобы снять напряжение в этой области, попробуйте растяжку подколенного сухожилия лежа.

4. Растяжка квадрицепсов стоя

Растяжка квадрицепсов стоя расслабляет мышцы и сухожилия передней части коленного сустава. Вы почувствуете растяжение в квадрицепсах передней части бедра.

5. Растяжка икр

Как и подколенное сухожилие, икроножные мышцы крепятся к задней части колена. Если икра напряжена, она может тянуть коленный сустав и вызывать боль. Вы можете ослабить его, выполнив растяжку голени.

6. Растяжка подколенных сухожилий сидя

Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, что снижает давление на колено. Это особенно полезно для бегунов, которые склонны к напряжению подколенных сухожилий. Это может привести к проблемам с коленями и болям в ногах.

Выполняя это упражнение в качестве растяжки после пробежки, вы можете уменьшить напряжение в подколенных сухожилиях и коленях.

Растяжка колена уменьшает напряжение в мышцах вокруг колена. Это улучшает гибкость и подвижность колена, облегчая движения во время упражнений и повседневной деятельности.

Кроме того, когда мышцы вокруг колена ослаблены, у вас меньше шансов получить:

боль в колене
тугоподвижность колена
травму

Для достижения наилучших результатов регулярно выполняйте растяжку колена.

При болях в коленях рекомендуется избегать:

выпады
прыжки
глубокие приседания
бег

Эти движения могут усилить боль в колене, поэтому лучше их пропустить. Вы можете попробовать эти упражнения, как только боль в колене уменьшится.

Если у вас болит колено, мысль о растяжке может показаться неприятной. Тем не менее, растяжка коленей, когда ваши колени болят, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Главное двигаться медленно и осторожно. Держите каждую растяжку всего несколько секунд. Если вы делаете повторения, начните с малого числа. По мере того, как ваши мышцы расслабляются, вы можете увеличивать продолжительность каждой растяжки.

Вам следует остановиться, если вы почувствуете новую боль или усилится существующая боль. В этом случае обратитесь к физиотерапевту за персональным руководством.

Помимо растяжки коленей, есть и другие способы сохранить их здоровыми. Сюда входят:

Силовые упражнения

Сила так же важна, как и гибкость. Когда мышцы, прикрепленные к вашим коленям, сильны, они должным образом поддерживают ваши колени. Это снижает нагрузку и давление на коленные суставы.

Но если эти мышцы слабы, они не могут помочь вашим коленям амортизировать удары во время движения. Они также станут тугими, вызывая боль в коленях и других частях тела.

Чтобы укрепить окружающие мышцы, добавьте в свой распорядок упражнения на укрепление коленей. Эти движения гарантируют, что ваши колени будут иметь достаточную поддержку.

Примеры упражнений на колени:

приседания с собственным весом
сгибание подколенного сухожилия
ягодичный мостик
жим ногами
подъем на носки

Обезболивающее

С болью в коленях также можно справиться с помощью различных домашних средств. К ним относятся:

Лед. Охлаждающее ощущение льда снимет боль, отек и воспаление. Оберните пакет со льдом полотенцем и положите его на колено на 20 минут.
Тепло. Грелка или грелка также могут облегчить легкую боль в колене.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Если у вас незначительная боль в колене, вам могут помочь отпускаемые без рецепта НПВП, такие как ибупрофен.
Наколенники. Носите наколенник или бандаж для дополнительной поддержки колена.

При сильной или хронической боли в колене как можно скорее обратитесь к врачу.

Как правило, растяжка и домашние средства могут помочь при легкой боли в колене. Но если проблемы с коленом длятся более 2 недель, обратитесь к лечащему врачу.

Ваш врач может определить, вызваны ли проблемы с коленом травмой или сопутствующим заболеванием.

Ваш врач может направить вас на прием к физиотерапевту, который покажет вам, как делать определенные растяжки и упражнения. Они сосредоточатся на движениях, которые нацелены на причину боли в колене.

Поговорите с личным тренером, если хотите попробовать новые упражнения. Они помогут вам оставаться в безопасности во время тренировки.

Если у вас болит колено, попробуйте растяжку колена. Эти движения могут помочь, растянув мышцы, прикрепленные к колену. Когда эти мышцы расслаблены и гибки, они меньше давят на колени.

Двигайтесь осторожно и не торопитесь. Если вы чувствуете новую боль или если ваша первоначальная боль усиливается, прекратите упражнение и обратитесь к физиотерапевту или своему лечащему врачу.

6 Растяжка и другие советы

Коленные суставы помогают вам выполнять повседневные действия, такие как ходьба, приседание и стояние на месте. Но если ваши колени болят или напряжены, эти движения могут вызывать дискомфорт.

Сюда входят:

четырехглавая мышца бедра
подколенные сухожилия
икры
сгибатели и приводящие мышцы бедра
подвздошно-большеберцовый бандаж

9000 2 Вот как растянуть колени и преимущества.
Поскольку колено прикреплено к нескольким мышцам, важно делать растяжку, задействующую каждую группу.
1. Выпрямители коленей
Это удобное для начинающих упражнение растягивает колени и бедра. Когда вы выпрямляете колено, вы расслабляете окружающие мышцы.
2. Подъем прямых ног
Подобно выпрямлению колена, это упражнение разгибает колено. Это растянет сухожилия и мышцы на задней стороне коленного сустава.
3. Растяжка подколенного сухожилия лежа
Подколенное сухожилие пересекает заднюю часть колена. Чтобы снять напряжение в этой области, попробуйте растяжку подколенного сухожилия лежа.
4. Растяжка квадрицепсов стоя
Растяжка квадрицепсов стоя расслабляет мышцы и сухожилия передней части коленного сустава. Вы почувствуете растяжение в квадрицепсах передней части бедра.
5. Растяжка икр
Как и подколенное сухожилие, икроножные мышцы крепятся к задней части колена. Если икра напряжена, она может тянуть коленный сустав и вызывать боль. Вы можете ослабить его, выполнив растяжку голени.
6. Растяжка подколенных сухожилий сидя
Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, что снижает давление на колено. Это особенно полезно для бегунов, которые склонны к напряжению подколенных сухожилий. Это может привести к проблемам с коленями и болям в ногах.
Выполняя это упражнение в качестве растяжки после пробежки, вы можете уменьшить напряжение в подколенных сухожилиях и коленях.
Растяжка колена уменьшает напряжение в мышцах вокруг колена. Это улучшает гибкость и подвижность колена, облегчая движения во время упражнений и повседневной деятельности.
Кроме того, когда мышцы вокруг колена ослаблены, у вас меньше шансов получить:
боль в колене
тугоподвижность колена
травму
Для достижения наилучших результатов регулярно выполняйте растяжку колена.
При болях в коленях рекомендуется избегать:
выпады
прыжки
глубокие приседания
бег
Эти движения могут усилить боль в колене, поэтому лучше их пропустить. Вы можете попробовать эти упражнения, как только боль в колене уменьшится.
Если у вас болит колено, мысль о растяжке может показаться неприятной. Тем не менее, растяжка коленей, когда ваши колени болят, может помочь вам почувствовать себя лучше.
Главное двигаться медленно и осторожно. Держите каждую растяжку всего несколько секунд. Если вы делаете повторения, начните с малого числа. По мере того, как ваши мышцы расслабляются, вы можете увеличивать продолжительность каждой растяжки.
Вам следует остановиться, если вы почувствуете новую боль или усилится существующая боль. В этом случае обратитесь к физиотерапевту за персональным руководством.
Помимо растяжки коленей, есть и другие способы сохранить их здоровыми. Сюда входят:
Силовые упражнения
Сила так же важна, как и гибкость. Когда мышцы, прикрепленные к вашим коленям, сильны, они должным образом поддерживают ваши колени. Это снижает нагрузку и давление на коленные суставы.
Но если эти мышцы слабы, они не могут помочь вашим коленям амортизировать удары во время движения. Они также станут тугими, вызывая боль в коленях и других частях тела.
Чтобы укрепить окружающие мышцы, добавьте в свой распорядок упражнения на укрепление коленей. Эти движения гарантируют, что ваши колени будут иметь достаточную поддержку.
Примеры упражнений на колени:
приседания с собственным весом
сгибание подколенного сухожилия
ягодичный мостик
жим ногами
подъем на носки
Обезболивающее
С болью в коленях также можно справиться с помощью различных домашних средств. К ним относятся:
Лед. Охлаждающее ощущение льда снимет боль, отек и воспаление. Оберните пакет со льдом полотенцем и положите его на колено на 20 минут.
Тепло. Грелка или грелка также могут облегчить легкую боль в колене.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Если у вас незначительная боль в колене, вам могут помочь отпускаемые без рецепта НПВП, такие как ибупрофен.
Наколенники. Носите наколенник или бандаж для дополнительной поддержки колена.
При сильной или хронической боли в колене как можно скорее обратитесь к врачу.
Как правило, растяжка и домашние средства могут помочь при легкой боли в колене. Но если проблемы с коленом длятся более 2 недель, обратитесь к лечащему врачу.

Ваш врач может определить, вызваны ли проблемы с коленом травмой или сопутствующим заболеванием.
Ваш врач может направить вас на прием к физиотерапевту, который покажет вам, как делать определенные растяжки и упражнения.