упражнений TRX для тонуса рук, ног и ягодиц
Когда дело доходит до тренировок на тренажере TRX с подвеской, существует действительно бесконечное количество упражнений, которые вы можете выполнять — использование одного из этих удобных устройств для подвески может предложить веселый (и потный) способ тренировки всего тела как в тренажерном зале, так и дома (или даже в местном парке). Еще один бонус? Вы можете очень легко хранить TRX, так как он занимает минимум места.
Но если вас немного пугает TRX (совершенно справедливо), можно легко упустить из виду его преимущества — именно поэтому мы наняли Нико Алгиери, ведущего тренера TRX, чтобы он рассказал вам о некоторых из самых эффективных ходов. Эти упражнения охватывают все: от тонизирования рук до наращивания ягодиц и максимального использования дня ног… и еще кое-что.
Вот пять блестящих упражнений TRX, которые нужно освоить:
Выпады TRX (используйте длинный ремень)
- Повернуться лицом от точки опоры, поставив правую ногу в обе опоры для ног позади себя
- Сделайте небольшой прыжок вперед балансирование на левой ноге
- Поднимите правое колено, а также левую руку, имитируя положение бега
- Опустите колено на пол, согнув оба колена под углом 90˚ и подняв правую руку и опустив левую
- Проведите через левую руку, чтобы встать и вернуться в исходное положение
Сделайте 15 повторений по 3 подхода на каждую ногу, давая себе 45-секундный отдых между сменой ног.
Ваш темп должен быть 2:2 (это означает, что вы должны провести 2 секунды вверх и 2 секунды вниз)
Бёрпи на одной ноге (используйте опоры для ног) опоры для ног позади вас
Сделайте 10 повторений на каждую ногу с 30-секундным отдыхом между каждым переключением ноги. Попробуйте по 2 подхода на каждую ногу.
Низкая тяга TRX (используйте короткую лямку)
- Стоя лицом к точке крепления, держитесь за обе ручки ладонями друг к другу
- Шагайте ногами вперед, создавая сопротивление, и поднимайтесь на пятки
- Удерживая планку, Выдохните и вытяните грудь через руки
- Сведите лопатки вместе
- Медленно вернитесь в исходное положение, руки выпрямлены.
Сделайте 12 повторений в 3 подхода с 45-секундным отдыхом между ними. Ваш темп должен быть 2:2.
Приседания-пистолет TRX (используйте короткую лямку)
- Стоя лицом к точке крепления, держитесь за обе рукоятки, ладони смотрят друг на друга
- Локти на уровне грудной клетки, шаг левой ногой центральный баланс
- Поднимите правую ногу на пол и начните опускать ягодицы сразу за пяткой, одновременно ломая бедро, колено и лодыжку.
- Затем вернитесь назад
- Руки помогают движению
- Медленно вернитесь в исходное положение
Сделайте по 10 повторений на каждую ногу с 30-секундным отдыхом между каждой сменой ног. Попробуйте по два подхода на каждую ногу. Ваш t empo должен быть 2:2,
TRX Подвесные альпинисты (используйте длинный ремень)
- Начните с полной планки TRX, так что ладони вниз, руки прямые, копчик согнут, лопатки распространение, Носки согнуты
- Подтяните правое колено под грудь, сохраняя прямую левую ногу и сильную планку.
- Оттуда вы просто меняете ноги, двигая ими одновременно, по сути, меняя местами колени под собой.
- Не допускайте изменения длины лямок TRX.
Цельтесь 30 секунд вперед, 30 секунд пауза на 3 выстрела. Хотите вызов? Увеличьте время и сократите период отдыха.
Купите свой собственный тренажер TRX здесь, чтобы начать вышеуказанную тренировку:
Система для тренировки подвески TRX PRO3
Система для тренировки подвески TRX PRO3
195 фунтов стерлингов на Amazon
TRX Pro 3 поставляется с три решения для фиксации (чтобы ваши ремни оставались на месте, где бы вы ни решили настроить свою тренировку), восемь видео-тренировок и 8-недельная программа тренировок.
TRX Training — набор для тренировок с подвеской GO (идеально подходит для путешествий и фитнеса на открытом воздухе)
TRX Training — комплект для тренировок с подвеской GO (идеально подходит для путешествий и фитнеса на открытом воздухе)
120 фунтов стерлингов на Amazon
9013 9 Или почему бы не дать этот более легкий и портативный дизайн TRX подходит? Он идеально подходит для тех, кто любит тренировки на свежем воздухе и кто всегда в движении или часто путешествует.
История по теме
- Что шесть недель barre-занятий сделали с моим телом
Связанная история
- Гребной тренажер Hydrow: наш абсолютно честный обзор
Выпадение TRX — еще одно отличное упражнение на подвешивание, которое можно добавить в свою рутину. Также известное как выпадение подвески, выпадение пресса и выпадение ремня, это также одно из лучших упражнений для укрепления вашего кора.
TRX Fallout очень похож на использование колеса для упражнений на тренажере. Это фантастическое упражнение, которое можно добавить в любую тренировку, как и почти любое упражнение TRX. Для поддержания баланса в большинстве упражнений TRX требуется все тело, и это одна из причин, по которой они так хороши для развития силы кора.
- Шаг 1. Отрегулируйте ремни так, чтобы ручки свисали ниже талии.
png»>
- Шаг 2: Возьмитесь за ручки и опирайтесь на лямки, как будто собираетесь отжиматься.
- Шаг 3: Держите руки прямыми, наклонитесь к подвесу и поднимите руки вверх и над головой.
- Шаг 4: Держите позвоночник в нейтральном положении, а остальную часть тела держите прямо, плечи должны быть единственными подвижными суставами.
- Шаг 5: Сделайте небольшую паузу в пике упражнения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Ключ к успеху в том, чтобы держать корпус в напряжении на протяжении всего упражнения. Не позволяйте ягодицам скользить наружу или в седло, чтобы облегчить подъем.
Вариации TRX Fallout
Одним из наиболее сложных вариантов TRX Fallout является TRX Anti-Extension Fallout. Чтобы выполнить это движение, отрегулируйте ремни системы подвески так, чтобы ручки парили на высоте 6-12 дюймов над землей. Возьмитесь за ручки и отрегулируйте ноги, пока не окажетесь в приподнятом положении для отжиманий. Затем поверните рукоятки наружу, вперед и над собой, задействуя кор и сохраняя нейтральное положение позвоночника на протяжении всего подъема.
Такие упражнения, как Fallout, легко адаптируются. Измените положение лямок и положение ног, чтобы отрегулировать интенсивность тренировки. Просто не забывайте задействовать мышцы кора и использовать мышцы для выполнения подъемов (а не инерцию или заблокированные суставы).
Дополнительные упражнения с подвешиванием
Отжимания TRX «Человек-паук»
Отжимания TRX
Сгибания рук TRX на бицепс
Ваш новый друг и тренер по здоровью,
Вот ‘ s Как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничений Диеты или длительные тренировки
Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.
Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…
Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:
- План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
- Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
- Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>
См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »
*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.
