Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?
17
Красивый рельефный живот, на котором при каждом легком движении проступают упругие кубики пресса – мечта чуть ли не каждого мужчины, да и доброй половины женщин. Считается, что кубики на животе – символ здорового и прокачанного тела, которое не способно остаться без внимания.
А вот достичь такого рельефного животика не так-то просто, многие удивляются: «вроде бы и упражнения делаю, а кубики все равно не хотят проявляться!». В чем же дело? Спешим вас удивить, обожаемые «кубики» — есть у каждого, толстого или худого, по сути, это вообще не зависит от телосложения, правда, у большинства из нас они надежно спрятаны под слоем подкожного жира.
Можно долго и упорно делать специальные упражнения, а красивого живота так и не увидеть, вот, почему так важно знать, как накачать кубики пресса правильно.
Спешим вас обрадовать: для исполнения заветной мечты, нужно лишь немного потрудиться: немного силы воли, терпения и большого желания, и тогда буквально через несколько месяцев вы сможете похвастаться своим идеальным животиком.
Кстати, с этой задачей реально справиться даже в домашних условиях, главное, не лениться и соблюдать определенный режим.
Кардиотренировки. И это только начало!
«Кубики» или даже, вернее, «квадратики» на животе – это прямые мышцы правой и левой стороны, каждая из которых разделяется соединительнотканными перемычками. В результате, каждая мышца образует по 4 кубика, то есть всего их 8: квадратную форму будут иметь только верхние шесть, а последние 2 больше напоминают прямоугольники.
Как мы уже говорили, они имеются у каждого, вот только добраться до них у всех получается с разной сложностью. Так как преграда между вами и вашей мечтой – это слой подкожного жира, следовательно, от него необходимо избавляться, что, проще всего сделать, с помощью кардиотренировок.
Именно интенсивные упражнения, способны, лучше остальных, справиться с этой задачей: пульс повышается до 130-150 ударов в секунду, за счет чего прокачивается сердечная мышца, укрепляется выносливость и активно сжигается жировая ткань.
Лучшими кардиотренировками являются: стэп-аэробика, фитнесс и даже обычный бег, с него-то проще всего начать. Желательно, бегать по турам и на голодный желудок, достаточно всего 30 минут 4 раза в неделю.
Помните, что каждая пробежка – это новый шаг на пути к красивому животу.
А все мифы про локальное сгорание жира – оставьте в стороне, это невозможно, потому необходимо заставлять работать весь организм. Не любите бегать – катайтесь на велосипеде или роликах – эффект ни чуть не хуже, а кому-то, возможно, интереснее.
Диета
Без правильного и здорового питания добиться ожидаемого результата практически невозможно, очень важно не голодать, иначе вы рискуете замедлить процессы обмена веществ, но и не переедать, питаясь небольшими порциями.
На самом деле, ничего сложного нет: необходимо отказаться от различных фастфудов и полуфабрикатов, если раньше вы себя баловали чем-то подобным. Исключить мучное и сладкое, в особенности, если вы хотите добиться быстрого результата.
Предпочтение необходимо отдавать продуктам, которые содержат медленные углеводы, это различные каши: рис, овсянка, гречка, каши из отрубей, а также всевозможные овощи, фрукты и орехи.
Старайтесь следить за тем, чтобы большая часть углеводов попадала в ваш организм в первой половине дня, их процент содержания в общем рационе должен составлять не более 30%. Остальные 70% должны составлять белки: морская рыба, творог, яйца, молоко, протеиновые коктейли.
Естественно, алкогольные напитки полностью исключаются. Составьте для себя приблизительный план питания, в котором должно учитываться основное правило диетического питания: углеводы сокращаются, а количество белков – увеличивается.
И самое главное
Как утверждают специалисты, в общей сложности на прокачку пресса необходимо тратить не больше 15 минут в день, причем это могут быть упражнения во время тренировки, до или после нее. Новичкам вообще достаточно выполнения легких упражнений всего в 2 подхода.
Также важно помнить, что до следующей тренировки на мышцы живота, должно пройти не меньше 48 часов полного отдыха, иначе мышцы не будут успевать отдохнуть, именно в это время они растут и увеличиваются в объеме.
Кубики на животе – это такие же мышцы, а значит, их можно наращивать, как и все остальные за счет использования дополнительного веса. Особенно эффективно его использовать при подъемах корпуса в «римском стуле», также можно выполнять скручивания с гантелью или блином на наклонной скамье.
Помните, что это дело не терпит суеты, в особенности, если вы решили тренироваться с отягощениями: достаточно 2 тренировок в неделю. Многие бы хотели добиться потрясающего результата буквально за месяц, для этого выполняя упражнения чуть ли не каждый день, правда, уже быстро приходят к мнению, что, в итоге, полученный эффект не оправдывает ожидания.
Также важно помнить, что принципы тренировок для девушки и парня не будут иметь особых отличий, а вот результат должен быть разный. Выделяющиеся кубики по всей поверхности живота – больше мужская забава, нежели женская, ведь, согласитесь, животик молодой девушки с 8-ью контрастными кубиками – не самое женственное зрелище.
В идеальном варианте должны быть прорисованы две вертикальные полоски и одна горизонтальная сверху.
Если стало проявляться что-то еще, то, скорее всего, вы перестарались и начинаете двигаться в направлении мужского пресса, что, кстати говоря, не слишком полезно для здоровья, в особенности, репродуктивной функции.
Упражнения
Ниже мы приведем список несложных, но весьма эффективных упражнений для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. После них, желательно, хорошенько растянуться, чтобы снять общее напряжение с мышц. Количество подходов – дело произвольное, однако специалисты рекомендуют не больше 3-х по 20 раз в каждом случае. Вот и все секреты, успехов!
- Подъемы корпуса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Поднимаем лопатки над уровнем пола, при этом поясница должна оставаться на полу. Следите, чтобы подъемы осуществлялись за счет пресса, а не за счет рук или мышц шеи.
- Исходное положение прежнее, поднимаем корпус на 45° вверх, руки в это время вытянуты вперед.
- «Раскладушка». Исходное положение прежнее, ноги вытянуть, поясницу плотно прижать к полу, а руки закинуть за голову.
Выполняем упражнение «складка», при этом руки и ноги должны оставаться ровными, а в нижнем положении поясница не должна отрываться от пола. - Поднимание ног – очень полезно для нижних кубиков. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища, ноги приподнимать на 45°, при этом действия должны быть плавные, а поясница не отрывается от пола.
- Принцип, как в предыдущем упражнении, но ноги поднимаем поочередно.
- Всем известное с детства упражнение «велосипед»: имитируем ступнями вращение педалей, при этом лежим на спине, а ладони должны быть зацеплены на затылке.
Выполняем упражнение «складка», при этом руки и ноги должны оставаться ровными, а в нижнем положении поясница не должна отрываться от пола.Как накачать кубики пресса
Сегодня, для того чтобы накачать пресс, уже не используются только популярные некогда унылые скручивания. Спортивная наука не стоит на месте и дарит все новые открытия. Одним из открытий является то, что изолирующая нагрузка противопоказана прессу. Другими словами, скручивания, положительной чертой которых считается выдающаяся прицельность.
Пресс, оказывается, является главной мышечной группой, с помощью которой обеспечивается прямохождение человека.
Он принимает активное участие в удержании равновесия телом и в то же время играет роль опорного элемента мышечной координации. Для работы пресса совместно с остальными мышцами, наш мозг посылает заведомо более интенсивные нервные сигналы его мышцам, страхуя тело от падения. Эти сигналы способствуют более полному и глубокому сокращению мышц живота.
Учеными при сравнении электрической активности мышц пресса во время упражнений было установлено, что самые эффективные движения — подъемы ног в висе, а не скручивания. По заверениям ученых, позиция лежа является плохой из-за стабильной опоры под телом, мускулатура «отключается», вся нагрузка приходится на пресс, но она ущербна. Для того чтобы напряжение пресса было глубоким и полным необходимо чтобы работа пресса осуществлялась вместе с другими мышцами. Когда тело находится в положении виса, его положение нестабильно, так как под ним нет опоры. Эта неустойчивость позиции является благоприятной, пресс сокращается сильнее.
Итак, как накачать «кубики» быстрее? Это можно сделать, если отказаться от скручиваний и прочих подобных упражнений, отделяющих пресс от других мышц.
Нужны такие движения, которые осуществляются силой мускулатуры, ведь именно они являются для пресса тяжелейшим испытанием. Причем чем больше мышц будет вовлечено в упражнение, тем более сильный управляющий посыл будет отправлен нервной системой в мышцы пресса. Нижеперечисленные упражнения подойдут тем, кто хочет знать, как накачать «кубики» правильно.
Существуют следующие упражнения для того, чтобы накачать пресс. «Кубики» гарантировано появятся через недели две-три.
Как быстро накачать кубики пресса
Ходьба на рукахНеобходимо вставить ступни в петли, которыми предварительно нужно оснастить роллер. Далее, переставляя руки, попытаться пройти на руках линейную дистанцию (составляет 100 метров), при этом тело должно быть абсолютно прямым.
За один раз преодолеть такое расстояние невозможно, поэтому дистанцию стоит разбить на отрезки по 20 метров. Конечной целью является преодолеть на руках все 100 метров без отдыха.
Так как для того чтобы удержать равновесие на колесе роллера будет очень сложно, то пресс будет занят не только удержанием тела совершенно прямым, но и поспособствует стабилизации таза в поперечном направлении, тем самым не позволяя упасть на бок.
Благодаря этому упражнению весь мышечный комплекс пресса, в том числе и прямая, и косые мышцы живота, будут охвачены масштабным напряжением.
Бросание мяча с поворотомНужно взять в руки утяжеленный мяч и встать к стене боком. Затем отвести мяч в противоположную сторону и взрывным движением с поворотом тела бросить его об стену.
Выполнить 2-3 сета (10 бросков повернувшись к стенке одним боком и 10 другим один сет) по 20 повторов. Мяч всегда должен бросаться с максимальным усилием.
Пресс во время выполнения данного упражнения работает в полную силу, как в статистическом, так и динамическом режимах каждое баллистическое движение удваивает сложность удержания равновесия, а бросок сопровождается поворотом тела, который осуществляется рывковым усилием. Работают все мышцы живота.
Наклоны тела на блоке стоя Это упражнение напоминает скручивания на блоке стоя на коленях, но является лучшим вариантом. Необходимо стоя повернуться к блоку спиной.
Осуществлять движения в такой позиции сложнее, чем на коленях. Для того чтобы сделать выполнение еще трудней, нужно поставить ступни плотно друг к другу, будет еще сложнее сохранить равновесие. Затем усилием пресса нужно наклонить корпус вперед.
Сделать 2-3 сета по 20 повторов или выполнить повторы непрерывно на протяжении 2 минут.
Благодаря этому упражнению, мышечный комплекс пресса сокращается в полном объеме, так как неустойчивая позиция корпуса вынуждает пресс сражаться активно за равновесие.
Подъем из положения лежаЛечь и согнуть колени. Над грудью в согнутых руках держать гантель. Взрывным усилием поднять тело и в то же время мощно толкнуть гантель на прямые руки вперед. Таким образом, центр тяжести будет находиться впереди корпуса. Это позволит перекатиться с пяток на носки и выпрямиться рывком. Затем упражнение необходимо повторить в обратном порядке и вернуться в положение лежа.
Нужно сделать 2-3 сета по 5 повторов.
Это упражнение с применением инерции гантели способствует максимальной работе пресса.
Мускулатура тела должна проявить в данном упражнении критическое усилие, чтобы человек смог встать в полный рост, поэтому пресс вынужден будет напрячься до предела.
Сесть на стул и сделать наклон назад, выпрямиться обратно, сесть ровно. Так как под талией нет опоры, стабилизировать «плавающий» корпус в равновесной позиции приходится силой мускулатуры верха туловища, но в первую очередь прессом, который также выполняет динамическую работу при подъеме корпуса.
Для начала нужно сделать 2-3 сета по 10-15 повторов, не используя дополнительное отягощение. После того как упражнение будет освоено хорошо, можно взять в руки легкий блин. Весовую нагрузку необходимо постепенно увеличивать и выполнять в сете максимум 6-8 повторений.
Сгибание тела в талии происходит за счет прямой мышцы, а в горизонтальной стабилизации туловища принимают участие косые мышцы.
Подкаты на штангеСначала нужно надеть на концы грифа блины со средним диаметром.
Далее опуститься на колени перед штангой, наклониться и упереться прямыми руками на гриф. Затем необходимо медленно откатить от себя штангу, а потом подкатить обратно в первоначальную позицию.
Сделать 2-3 сета. Каждый раз нужно обрабатывать упражнение за 1 повтор до предела. Количество повторов зависит от того, какую силу имеет пресс.
При осуществлении этого упражнения, имеющего атлетическую направленность, в работу вовлекается вся мускулатура тела. Больше всего нагрузки приходиться на пресс, который работая с другими мышцами, напрягается полностью.
Поднятие коленей на мячеУпереться локтями на большой надувной мяч. Корпус должен быть прямым. Подтянуть как можно выше колено к груди. В конечной точке движения сделать короткую паузу и распрямить ногу, чтобы она упиралась на носок. Повторить другой ногой.
Сделать каждой ногой 3 сета по 10 повторов. Число повторов в сетах нужно увеличивать по мере овладения упражнением.
Упор руками на мяч является нестабильной позицией, к тому же нужно оторвать от пола одну ногу, а упор на одну ступню делает упражнение крайне тяжелым.
Поэтому пресс вновь работает по максимуму и сочетает динамический и статистический режимы сокращения.
Повиснуть на перекладине. Хват должен быть прямым, на ширине плеч, ступни нужно прижать друг к другу. Приподнять прямые ноги слегка в сторону и описать ими неширокий круг в воздухе. Вернуться в первоначальное положение, опустить прямые ноги вниз вертикально. Повторить в другую сторону. При выполнении упражнения нельзя делать ногами неряшливых, размашистых движений, исполнять его нужно медленно.
Для начала можно сделать 2-3 сета по 8-10 повторов. Число повторов в сетах необходимо постепенно увеличивать.
Благодаря тому, что данное упражнение имеет динамических характер, оно осуществляется общими усилиями большого числа мышц. Основная нагрузка приходится на пресс. Если в упражнениях нет жестко фиксированной амплитуды, то работа пресса выполняется в «живом» стиле, в результате чего напрягается весь мышечный комплекс пресса.
Повиснуть на перекладине. Поднимать прямые ноги пока они не будут параллельны полу, и сделать короткую паузу. Развести прямые ноги предельно широко. Вновь сделать паузу. Соединить ноги и опустить их книзу, вернувшись в первоначальное положение.
Сделать 2-3 сета. Число повторов зависит от силы. Постепенно количество повторений необходимо увеличивать.
Это упражнение очень сложное. В классических подъемах ног в висе нагрузка приходится на узкую часть прямой мышцы, а в данном упражнении напряжение прямой мышцы происходит сверху донизу, к тому же осуществляется активная работа косых мышц живота.
Обратные наклонные скручивания Выполняется упражнение, чтобы дестабилизировать корпус, на гимнастической скамье. Так как ноги не имеют под собой опоры, их необходимо вытянуть и между повторами удерживать на весу. Из этой позиции согнуть колени и привести их к груди, подняв кверху таз. Отдача упражнения зависит от того, насколько сильно удастся «скрутить» тело.
Сделать 3-4 сета по 10-15 повторов. Повышать количество сетов по мере овладения упражнением.
Пресс играет активную роль, так как при осуществлении упражнения задействуются сила нескольких мышц. Кроме того, на пресс приходится больше всего нагрузок, поскольку он стабилизирует позицию таза при нахождении в горизонтальной плоскости и выполняет главную задачу «складывает» тело.
Идеальный вакуум | Кубические камеры Камера Идеальный вакуумный куб, пластина вакуумной камеры 9×9 с одним насосным или проходным портом KF-40 (NW-40), VC-01-414
Эти пластины идеального вакуумного куба 9×9 дюймов в количестве одной пластины для каждого насоса KF-40 и или сквозные порты предназначены для наших вакуумных кубов 9x9x9 (для каждого куба требуется 6 пластин). Эти пластины с отверстиями KF-40 изготовлены с использованием нашей запатентованной технологии конусного уплотнения, которая включает наклонные элементы уплотнения, помогающие предотвратить повреждение поверхностей вакуумного уплотнения.
Эти пластины Vacuum Cube фрезерованы на станках с ЧПУ из цельного блока легкого алюминиевого сплава 6061-T6. Это продажа Ideal Vacuum Cube 9Пластина x9 дюймов в количестве одной штуки KF-40 (NW-40) только для насосных и/или проходных портов (требуются другие пластины, рама и оборудование, которые продаются отдельно).
Идеальный вакуумный куб Введение
Наш Ideal Vacuum Cube представляет собой модульную высоковакуумную камерную систему, разработанную для обеспечения творческого подхода и гибкости при проектировании систем вакуумных камер. Кубы можно складывать вместе в различные формы и конфигурации, а сменные пластины предлагают множество функций для соединений, окон и проходов. Пластины имеют монтажную резьбу 1/4″-20 на стандартной оптической схеме 1″ для легкого соединения петель, стоек, креплений, линз, поляризаторов и других аксессуаров.
Долговечность и универсальность
Большие внутренние размеры и открытая конструкция идеальных вакуумных кубов делают их идеальными для многих применений и экспериментов в вакуумных камерах.
Вакуумные кубы изготовлены из легкого алюминиевого сплава 6061-T6, что позволяет легко перемещать их по лаборатории и устанавливать на оптические столы (в отличие от тяжелых вакуумных камер из нержавеющей стали). Запатентованная защитная конструкция уплотнения, резьбовые вставки из нержавеющей стали и внешнее покрытие пластины с порошковым покрытием делают вакуумный куб надежным инструментом даже для самых требовательных условий.
Технические детали
Запатентованная система камер
Наши идеальные вакуумные кубы имеют запатентованную конструкцию с технологией Taper-Seal. В отличие от других конструкций вакуумных фланцев, таких как Confflat CF, KF/NW или ISO-LF (большой фланец), которые можно легко повредить при установке на рабочие поверхности, наша конструкция Taper-Seal защищает важные уплотнительные кромки и уплотнительные кольца от контакт, который может привести к повреждению или загрязнению.
Инновационные строительные блоки для камер
Идеальные вакуумные кубы можно легко сложить вместе, чтобы создать сложную, но легкую вакуумную систему (см.
Конфигурируемые пластины и аксессуары
Вакуумный куб может быть сконфигурирован с широким выбором пластин и окон с множеством опций. Вакуумный куб может быть оборудован вводами для подачи электроэнергии, термопарами для измерения температуры, оптическими лазерами, детекторами света или изображений, подачи газа или потока жидкости для линий рециркуляции тепла/охлаждения. Совместимые стандартные типы фланцев включают KF-16, KF-25, KF-40, KF-50, ISO-63, а также фланцевые порты CF 2,75, CF 3,375 и CF 4,5 дюйма. Также доступны смотровые окна, а по запросу могут быть изготовлены таблички по индивидуальному заказу. Можно заказать дополнительный комплект петель, чтобы преобразовать любую пластину в работающую дверь.
Применение идеальных вакуумных кубов
Наши идеальные вакуумные кубы предназначены для быстрой установки в оптических лабораториях для проведения лазерных исследований. На приведенном ниже рисунке показан пример лабораторной установки для лазерной спектроскопии, система вакуумной камеры для спектроскопии с кольцевым резонированием (CRDS) с использованием идеальной вакуумной кубической камеры размером 6x6x18 дюймов. Модульная конструкция наших идеальных вакуумных кубов делает их пригодными для многих применений в вакуумных камерах:
- Вакуумные ультрафиолетовые (ВУФ) устройства и эксперименты
- Термовакуумные испытания
- Проверка высоты
- Камера вакуумной дегазации
- Исследования и разработки в области лазеров высокой мощности и сверхкоротких импульсов
- Ускорение ионов
- RGA (анализаторы остаточных газов)
- Испытание на утечку гелием герметичных устройств, сваренных в атмосфере гелия
- Обнаружение утечек фармацевтической упаковки
- Спектроскопия
- Молекулярная ионная ловушка
- Вакуумная камера криостата
- Линии луча
Производительность вакуумного куба
Кривые откачки для нескольких конфигураций идеального вакуумного куба показаны на графиках ниже.
Один куб размером 6x6x6 дюймов можно накачать из атмосферы до 1×10 -5 Торр за 2,5 минуты и ниже 1×10 -6 Торр примерно за 15 минут.
(см. кривые на графике 1)
Это было достигнуто с использованием турбомолекулярного насоса производительностью 68 литров в секунду и вакуумного насоса с сухой спиралью мощностью 110 литров в минуту (3,3 кубических фута в минуту).
Мы также предоставили предварительные кривые откачки для популярных сухих спиральных насосов Agilent Varian IDP-3 и SH-110. Куб 6x6x6 достигает базового давления 300 мТорр для IDP-3 (2,1 кубических футов в минуту) менее чем за 1 минуту откачки и 50 мторр для Agilent Varian SH-110 (3,3 кубических футов в минуту) примерно за 2 минуты. (см. кривые на графике 2)
По специальному запросу мы можем предложить полностью анодированные пластины для улучшения поглощения рассеянного света в лазерных исследованиях и оптических приложениях. Анодированные компоненты не так быстро откачиваются, как голые алюминиевые металлические поверхности.
Для достижения давления 1×10 -5 мм рт.
Дизельный перекачивающий насос Piusi Cube 90 230 В | Electric Fuel…
О продукте
Электрический насос для перекачки дизельного топлива Piusi Cube 90 был разработан для обеспечения более высокого расхода и поэтому представляет собой версию известных в отрасли топливораздаточных колонок Piusi Cube 56 и Cube 70 со скоростью 90 л/мин. Благодаря более быстрой дозировке этот заправочный насос предназначен для заполнения больших автомобильных баков, поэтому вместо расходомера K33 он поставляется с расходомером K44. K44 представляет собой четырехразрядный механический расходомер, используемый для заправки больших транспортных средств, где с большей вероятностью будет выдано четырехзначное количество топлива за одну транзакцию. Этот электрический топливный насос Piusi также поставляется с форсункой Auto 120, поскольку насос слишком быстр для использования со стандартной форсункой Auto 60 или Auto 80.
Эта ТРК поставляется со встроенным держателем форсунки с рычагом запуска насоса и функцией автоматической остановки насоса при возврате форсунки, что упрощает работу с насосом.
Этот дизельный насосный агрегат Piusi итальянского производства позволяет быстро и безопасно заправлять большие транспортные средства, одновременно измеряя количество выдаваемого топлива. Как и Cube 56 и 70, Cube 90 может быть установлен на барабанах с дополнительным 2-дюймовым быстроразъемным соединением или может быть установлен отдельно с помощью пьедестала. Также доступен комплект настенного крепления для крепления заправочного насоса Cube 90 к стене или боку топливного бака.
Обратите внимание: Cube 90 имеет 30-минутный рабочий цикл, 30-минутный рабочий цикл
Узнайте, почему вы должны согласиться ни на что иное, как на ведущего на рынке итальянского производителя оборудования для обработки жидкостей.
Модели продуктов и характеристики
| Код | Модель | Описание | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| 59200A | Piusi Cube 90 230 В ТНВД 50 Гц | Максимальный расход (л/мин) — 90 Дизельный перекачивающий насос 230 В Расходомер — 4 цифры Тип сопла — Авто 120 Порты — 1″ F BSP Рабочий цикл — 30 мин | £991,80
бывший. НДС |
Аксессуары
| Код | Аксессуар | Цена | |
|---|---|---|---|
| F12708 | Кубический пьедестал | 313,80 фунтов стерлингов бывший. НДС | |
| F12737 | Комплект для настенного монтажа куба | £ 54,50 бывший. НДС | |
| 8930 | Быстроразъемное соединение Piusi 1” Соединение барабана – 2” M BSP Внутренняя резьба на входе – 1” F BSP Выход пусть – 1” M BSP | 43,75 фунта стерлингов бывший. НДС |
Прокрутите влево и вправо для просмотра таблицы
- Почему стоит выбрать качество Piusi
- Руководство
- Техническая спецификация
- Пиузи Куб 90 — Список запасных частей
Замена насоса на Piusi Cube 90
- Замена расходомера на Piusi Cube 90
Для каких целей подходят эти ТРК?
Эти ТРК можно легко установить на резервуар для хранения топлива во время изготовления резервуара, закрепить на стене рядом с топливным баком, отдельно поставить на пьедестал или установить на существующие резервуары.
