Задняя дельта упражнения: Все упражнения на заднюю дельту в зале и дома

14.06.2023 0 Разное

Содержание

Задняя дельта Hammer Strength Fly

Вы хотите купить тренажерный зал, чтобы помочь своим клиентам тренировать мышцы груди и верхней части спины?

Тогда сила молота задних дельт летит на Yanre Фитнес идеален для вас.

В этом руководстве содержится подробная информация о мухе с ударной нагрузкой на заднюю дельту. Эта информация поможет ответить на все ваши вопросы по мухе на ударную нагрузку на заднюю дельту.

Хорошо, читайте дальше, чтобы узнать больше о упражнении на ударную нагрузку на заднюю дельту.

Содержание

  1. Что такое муха на заднюю дельту?
  2. Каким образом силовая муха на задних дельтовидных мышцах может предлагать как упражнения на задние дельтовидные мышцы, так и грудные мышцы?
  3. Подходит ли муха с ударной нагрузкой на заднюю дельту для людей с разной длиной рук?
  4. Может ли ударная сила молота задних дельт приспосабливаться к предпочтениям движения для каждого пользователя?
  5. Допускает ли ударная нагрузка на задние дельты для тренировок с одной или двумя руками?
  6. Удобны ли ручки на заднем дельтусе? 
  7. Какой вес нетто у задней дельты-молота?
  8. Каков максимальный вес пользователя мухи для прочности на заднюю дельту?
  9. Какое рекомендуемое рабочее пространство для ударной мухи на задних дельтах?
  10. Имеет ли мушка для прочности заднего дельта-молота компактные конструктивные особенности?
  11. Какой материал используется для создания ударной мушки на задних дельтах?
  12. Какой тип шкивов используется в мухе с задней дельтой ударной нагрузкой?
  13. Какие типы тросов используются в мухе на заднюю дельту?
  14. Какова прочность на растяжение тросов в задней дельте молота мухи?
  15. Какой тип весового стека используется в упражнении на ударную нагрузку на задние дельты?
  16.  Каким образом повышается стабильность во время тренировки на силовых мушках для задней дельты?
  17. Имеются ли регулируемые функции на задних дельтусах?
  18. Можно ли самостоятельно собрать заднюю дельта-молоточковую муху?
  19. Устойчива ли подошва мухи для задней дельты к истиранию?
  20. Доступны ли запасные части для задней дельта-молота?
  21. Можно ли настроить ударную нагрузку на заднюю дельту с помощью различных цветовых вариантов?
  22. Имеются ли таблички с инструкциями по мухе для определения силы молота задней дельты?
  23. Сколько стоит мушка на заднюю дельту?
  24. Заключение

Что такое муха на заднюю дельту?

Силовая мушка на заднюю дельту — это тренажер для силовых тренировок. Помогает при выполнении упражнений на грудную мышцу и задние дельтовидные мышцы. 

Вот подробности двух упражнений:

  1. Упражнения грудной мухи: Упражнения на грудную мушку нацелены на мышцы груди.
  2. Упражнение на задние дельтовидные мышцы: Упражнения на задние дельтовидные мышцы нацелены на мышцы верхней части спины.

Молотковая мушка для задней дельты также называется грудной / задней дельтовидной мышцей или молоточковой мухой для выбора грудной мышцы / задней дельтовидной мышцы.

Рисунок 1: ударная мушка на задних дельтах

Каким образом силовая муха на задних дельтовидных мышцах может предлагать как упражнения на задние дельтовидные мышцы, так и грудные мышцы?

У мухи силы молота задней дельты есть ручка регулировки. Эта ручка позволяет пользователям выбирать упражнения для грудных мышц или задних дельтовидных мышц.

Положение рукоятки в заднем дельтаплане для прочности молота также оптимизировано. Оптимизация устраняет необходимость в регулировке ручек при переходе от тренировки грудной мышцы к тренировке задних дельтовидных мышц.

Подходит ли муха с ударной нагрузкой на заднюю дельту для людей с разной длиной рук?

Да. На мушку с ударной нагрузкой на заднюю дельту можно разместить людей с разной длиной предплечий. 

Это потому, что у машины есть поворачивающиеся рычаги. Поворот позволяет адаптировать предплечья к разной длине и траектории движения. 

Может ли ударная сила молота задних дельт приспосабливаться к предпочтениям движения для каждого пользователя?

Да конечно. Задняя мушка с дельтовидной головкой оснащена пятидиапазонным регулируемым пусковым механизмом.  

Этот механизм запуска позволяет различным пользователям выбирать предпочтительный диапазон движений. Таким образом, позволяя им получать удовольствие от тренировки.

Допускает ли ударная нагрузка на задние дельты для тренировок с одной или двумя руками?

Да. Задняя дельта-ударная мушка имеет равнобоковые рычаги. 

Эта функция позволяет перемещать руки в одностороннем порядке, так что пользователи могут выполнять упражнения с одной или двумя руками. 

Молотковая мушка для задней дельты имеет выдвижной штифт, который позволяет регулировать упражнения с одной рукой на две руки.

Позволяет ли ударная сила молота задних дельт воздействовать на разные группы мышц? 

Да. У мухи для защиты от ударов молота с задними дельтами есть несколько положений захвата на рукоятках. Несколько положений позволяют воздействовать на разные группы мышц спины и груди.

Удобны ли ручки на заднем дельтусе? 

Да, они. Рукоятки мухи для защиты от ударов молота с задними дельтами зависят от функции. Эта функция позволяет ручкам повышать комфорт пользователя, сводя к минимуму напряжение в точке контакта.

Какой вес нетто у задней дельты-молота?

Вес нетто мухи для защиты от ударов молота составляет от 185 кг до 580 фунтов (264 кг). 

Вес нетто задней ударной мухи с дельтовидной головкой варьируется в зависимости от модели машины.

Каков максимальный вес пользователя мухи для прочности на заднюю дельту?

Максимальный вес пользователя задней дельты-молота составляет 300 фунтов (136 кг). Однако максимальный вес пользователя зависит от марки и модели машины.

Какое рекомендуемое рабочее пространство для ударной мухи на задних дельтах?

Рекомендуемое рабочее пространство для задних дельта-молоточков составляет 103 ″ x 68 ″ x 71 ″ (метрические см: 261 x 173 x 180).

Это пространство варьируется в зависимости от размера и модели мухи для прочности на заднюю дельту.

Имеет ли мушка для прочности заднего дельта-молота компактные конструктивные особенности?

Да конечно. У задней мухи для определения силы молота с дельтовидной головкой удобно расположен весовой стек. 

Такое расположение обеспечивает эффективное использование тренажером пространства тренажерного зала.

Кроме того, расположение весового стека делает его легко доступным для пользователя во время тренировки.

Какой материал используется для создания ударной мушки на задних дельтах?

Мушка для задней дельты молота изготовлена ​​из материалов, которые делают ее устойчивой и элегантной.

Оправа: Каркас задней мушки с дельтовидной головкой выполнен из стали 11-го калибра. Сталь 11-го калибра обеспечивает максимальную стабильность конструкции.

Захваты ручки.  У задней мухи для защиты от молота есть рукоятки с алюминиевыми воротниками. Алюминиевые манжеты необходимы для предотвращения скольжения рук.

Захваты рукоятки также покрыты терморезиновым компаундом. Этот состав делает рукоятки износостойкими. Кроме того, ручка не впитывает пот.

сиденье: Компания Задняя дельта-молоточек изготовлена ​​из обивки из пенопласта высокой плотности.

Обивка выполнена из искусственной кожи. По краям прострочка, предотвращающая складывание. Эта прострочка также продлевает срок службы сиденья.

Рисунок 7: Сиденье мухи с ударопрочностью Delt

Подушечки сиденья имеют увеличенный радиус для дополнительного комфорта.

Покров: Кожух задней мухи для защиты от ударных нагрузок изготовлен из АБС-пластика. Кожух помогает предотвратить контакт с весовым стеком. 

Дизайн кожуха придает машине прочный и элегантный вид.

Однако наличие кожуха зависит от марки и модели ударной мухи для задней дельты.

Рисунок 8: Кожух мухи Delt Hammer Strength

Какой тип шкивов используется в мухе с задней дельтой ударной нагрузкой?

В мухе для защиты от молота с задними дельтами используются шкивы диаметром 41/2 ″ (11 см) и 6 ″ (15 см).  

Эти шкивы изготовлены из нейлона, смешанного со стекловолокном, что придает им дополнительную прочность. 

Шкивы имеют герметичные подшипники, обеспечивающие плавное движение шкивов. Кроме того, подшипники позволяют шкивам выдерживать длительную нагрузку. Герметичные подшипники также позволяют шкивам выдерживать высокоинтенсивные упражнения.

Рисунок 9: Шкивы с ударопрочностью Delt

Какие типы тросов используются в мухе на заднюю дельту?

В мухе с задней дельтой молоточек используются авиационные тросы от 3/16 «до ¼» с оплеткой 7 × 9. Эти кабели также соответствуют военным требованиям США. 

Эти кабели смазаны и имеют виниловое покрытие, обеспечивающее плавность хода. Виниловое покрытие также обеспечивает защиту проводов.  

Рисунок 10: Провод авиационного кабеля с виниловым покрытием

Какова прочность на растяжение тросов в задней дельте молота мухи?

Прочность на растяжение тросов в задних дельтусах составляет от 907 кг до 1905 кг.  


Однако максимальное натяжение варьируется в зависимости от диаметра кабелей. Например, кабели диаметром 4.8 мм или 6.0 мм имеют максимальное натяжение от 907 кг до 1905 кг соответственно. 

Какой тип весового стека используется в упражнении на ударную нагрузку на задние дельты?

Стандартный весовой стек в 80 кг является наиболее распространенным для силовых упражнений на задние дельты.

Тем не менее, весовой стек 120 кг также доступен для клиентов, которым нужны более интенсивные тренировки.

Рисунок 13: Весовой стек на заднюю дельта-ударную муху.

 Каким образом повышается стабильность во время тренировки на силовых мушках для задней дельты?

В муху для увеличения силы молота с задними дельтами встроены подножки для повышения устойчивости во время тренировки.

Опора для ног покрыта спреем из полипропилена для предотвращения скольжения ступней. Однако не все мухи для силовых упражнений на задние дельты имеют перекладину для ног. Наличие этой функции зависит от модели машины.

Рисунок 14: Встроенная перекладина для ног на силовой мушке на задние дельты.

Имеются ли регулируемые функции на задних дельтусах?

Да, мушка для защиты заднего дельта-молота имеет регулируемые функции. Эти особенности делают машину подходящей для пользователей разных размеров. Эти функции включают:

Регулировка сиденья. Регулировка сиденья задней дельты-молота оснащена роликовым механизмом. Роликовый механизм позволяет плавно регулировать высоту. 

Регулировка руки: У мухи для увеличения силы молота с дельтовидной головкой есть семи-позиционная регулировка рычага.

Эта регулировка рукоятки позволяет мухе с ударной нагрузкой на заднюю дельту, предлагать широкий диапазон движений. Эти движения подходят как для тренировок задних дельтовидных мышц, так и для грудных мышц.

Мушка для защиты от ударов молота с задними дельтами также имеет поворотную рукоятку. Поворотная ручка улучшает естественное положение руки.

Однако наличие поворотной руки зависит от марки мухи с ударной нагрузкой на заднюю дельту.

Можно ли самостоятельно собрать заднюю дельта-молоточковую муху?

Да конечно. Так что не позволяйте ловкости молота задней дельты пугать вас. 

Обладая базовыми техническими навыками и инструментами, вы сможете самостоятельно собрать машину. 

Мышка для прочности на заднюю дельту молотка также поставляется с руководством, которое поможет вам в процессе установки. 

At Yanre Fitness, мы также включаем необходимые инструменты поддержки. Это помогает собрать высокоточные болты и гайки задней дельтырка.

Итак, вы впервые покупаете муху на заднюю дельту-молот? Не волнуйся. Вы будете удивлены, как быстро вы сможете подготовить его к использованию.

 Вы также можете обратиться за профессиональной поддержкой. Это поможет со сборкой мухи задней дельты молотка.

Устойчива ли подошва мухи для задней дельты к истиранию?

Да. Платформа ступни мухи для защиты от ударов молота с задними дельтами покрыта спреем из полипропилена. Полиэтилен делает его устойчивым к истиранию, ударам и коррозии.

Кроме того, покрытие из спрея из полипропилена предотвращает скольжение ног пользователя.

Доступны ли запасные части для задней дельта-молота?

Да, в Yanre Фитнес Мы гордимся тем, что продаем тренажеры с легко заменяемыми элементами. 

Но если вам нужна особая настройка конструктивных особенностей машины, вы можете связаться с нами для получения дополнительной информации.

Можно ли настроить ударную нагрузку на заднюю дельту с помощью различных цветовых вариантов?

Да, существует широкий спектр вариантов расцветки, которые вы можете выбрать для мушки с ударной нагрузкой на заднюю дельту.

Однако, если у вас есть особые предпочтения в отношении цвета или шрифтов, вы можете связаться с нашим отделом продаж.

Они будут рады помочь.

Имеются ли таблички с инструкциями по мухе для определения силы молота задней дельты?

Да. Мышка для определения силы молота на задних дельтах снабжена хорошо иллюстрированным табло с инструкциями. 

Табличка с инструкциями помогает новичкам быстро освоить режим упражнений.

Рисунок 18: Табличка с инструкциями по силовому упражнению на задние дельты.

Сколько стоит мушка на заднюю дельту?

Стоимость мухи с ударной нагрузкой на заднюю дельту составляет от 608 до 4,499.00 долларов. Эта стоимость варьируется в зависимости от размера и модели машины.

Заключение

Мы надеемся, что этот FAQ окажется для вас полезным. Мы рады ответить на все ваши вопросы и проблемы, связанные с мухой на заднюю дельту молотка. Если у вас остались вопросы, на которые нет ответа, отправьте нам электронное письмо.  

Свяжитесь с нами, чтобы получить быстрое предложение сегодня.

Задняя дельтовидная или самая недооцененная мышца!

Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца!

А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая состоит из трех пучков: передней, средней и соответственно задней дельты. Многие люди занимаются спортом, качают мышцы, и в результате имеют некрасивое тело, а все потому что одни мышцы переразвиты, а другие не просто недоразвиты, а практически отсутствуют при визуальном осмотре!

Отсутствие задней дельты просто уродует тело, плечо становится безобразной формы. Кроме того, дисбаланс между развитием передней и задней дельты, приводит к сутулости, ведь она является одним из антагонистов грудных мышц, которые сводят ваши плечи вперед. Тренировка мышц спины, и в том числе заднего пучка плеча, важна для поддержания хорошей осанки!

Размеры и локация задней дельты на теле человоека

Когда мы тренируем заднюю дельту, то неизбежно задействуем и другие мышцы сзади, например, трапециевидную мышцу, что тоже вносит свой вклад в формирование осанки и походки.

Наконец из-за, разницы в развитии пучков плеча, могут возникать различные травмы, ведь дисбаланс в развитии может дестабилизировать плечевой сустав во время жимов лежа и стоя!

Вам кажется, что эти беды пройдут мимо вас, потому что вы тренируете заднюю дельту каждую неделю? Этого может быть недостаточно!

Ошибка №1:

Существует принцип приоритета – больше всего будет развиваться мышца, которую вы тренируете в начале занятия. А именно с передней дельты в большинстве случаев начинается тренировка плеч!

Армейский жим — упражнение для передней дельтовидной мышцы

Обычно это жим сидя или жим стоя, мощное базовое упражнение, которое недостаточно нагружает заднюю дельту, но выкачивает из организма большую часть сил и гликогена. Гликоген, это вещество, расходуя которое ваши мышц теряют энергию, ресурс для выполнения тренировки – бензин заканчивается.

Затем традиционно следуют махи для средней дельты, ведь она дает плечам ширину! После прокачки переднего и среднего пучка, мы начинаем вяло тренировать заднюю дельту, и теряем 90% результата, отсюда и все беды, описанные выше!

Лекарство: По крайней мере 2 раза в месяц начинайте тренировку плеч с заднего пучка дельты, затем выполняйте работу над средним пучком, и уже в конце тренировки качайте переднюю дельту!

Ошибка №2

Так как задняя дельта кажется многим атлетам особо-маленькой группой мышц, здоровенные дядьки частенько тренируют ее гантелями по 10 или даже по 5 килограмм!

Однако посмотрев на фотографию ниже, мы видим насколько внушительными могут быть эти мышцы и какую большую площадь, они могут занимать на нашем теле сзади, разумеется при их должном развитии.

Разведение рук для задней дельты в кроссовере

Как я уже сказал, как бы вы технично не тренировали задние головки дельт, трапециевидные мышцы и некоторые другие мышцы спину также будут синергистами в движении. Поэтому силовой потенциал у всех упражнений на заднюю дельту очень приличный!

Лекарство: Ориентируйтесь на выполнение махов с гантелями минимум в 20 кг, тягу ли Хейни минимум 100 кг, тяги штанги и гантелей для задней дельты как минимум 40 кг. Тяга для задней дельты на блоке должна выполняться вообще со всеми блинами в «пачке», наконец в тренажере наутилус используйте как минимум половину пакета блинов. К этим весам нужно подходить медленно и поэтапно, чтобы не травмировать себя. Однако выйти на данные веса может средний человек, без применения «химии», уже за 3-6 месяцев.

Лучшие упражнения для задней дельты (ниже прилагаются статьи с фото и видео):

  • Разведения рук для задней дельты в тренажере Наутилус
  • Тяга гантелей лежа на животе для задней дельты
  • Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне с опорой о другую руку
  • Тяга Ли Хейни со штангой
  • Тяга Ли Хейни с гантелями
  • Самым эффективным упражнением является тяга гантелей стоя с упором головой в скамью, но это движение травмаопасно, к нему нужно готовиться и постепенно повышать вес гантелей! Также должна быть крепкая и здоровая шея! В этом упражнении я выполнял тягу с гантелями по 50 кг.

Подпишитесь на мои ресурсы, чтобы ознакомиться со статьями про секреты тренировок!

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/credit-card-single-tinkoff-platinum.html

23 упражнения для задних дельтовидных мышц (с видео и фото)

Перейти к содержимому 23 упражнения для задних дельтовидных мышц (с видео и фото)

23 Упражнения для задних дельтовидных мышц

Задние дельтовидные мышцы относительно небольшие. Тем не менее, они играют значительную роль в развитии крепкого и пропорционального телосложения.

К сожалению, эту группу мышц трудно проработать, потому что в большинстве упражнений также задействованы большие мышцы спины и плеч. В результате у многих людей непропорционально маленькие и слабые задние дельты.

Вот почему я составил список из 23 лучших упражнений для задних дельтовидных мышц, направленных на наращивание этой малоиспользуемой мышцы. Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить размер и силу самой слабой мышцы плеча.

Содержание

Что такое задние дельтовидные мышцы?

Преимущества проработки задних дельт

Как тренировать задние дельты

23 Лучшие упражнения для задних дельтовидных мышц

1-7 гантели

8-12 Кабели

13-14 Штанги

15-17 Машины

18-19 полосы сопротивления

20-23 Другие

Задняя дельтоидная тренировка

Что представляет собой задние дельтоиды?

Значение задней дельтовидной мышцы заключено в названии. Дельтовидная означает три и относится к тому факту, что плечо состоит из трех мышц. В то время как задний означает по направлению назад или сзади.

Фронтальная (коронарная) плоскость разделяет три мышцы плеча спереди назад. Так они называются передняя (передняя), боковая (боковая) и задняя (задняя) дельтовидная мышца.

Таким образом, задняя дельтовидная также называется задней дельтой, потому что она расположена ближе всего к спине.

Преимущества развития задних дельтовидных мышц

Важно развивать все три дельтовидные мышцы, чтобы создать пропорциональные плечи и избежать травм, вызванных мышечным дисбалансом. Но сосредоточение внимания на задних дельтовидных мышцах имеет несколько преимуществ.

Во-первых, задняя дельта дает вашим плечам больше глубины и толщины если смотреть сбоку и сзади. Так что, если вы хотите большие плечи со всех сторон, вы должны развивать заднюю дельту!

Во-вторых, хорошо развитые задние дельты создают определенное разделение между верхней частью спины, трапециевидными и плечевыми мышцами. Это разделение между мышцами заставляет их выделяться и выглядеть более заметными.

И, наконец, сильные задние дельтовидные мышцы увеличивают вашу силу

в сложных тяговых движениях, таких как тяга штанги в наклоне и силовые взятия на грудь.

  • Сделайте плечи толще.
  • Разделите плечи и спину.
  • Увеличение силы в других упражнениях.

Как работать с задними дельтовидными мышцами

Основная функция задних дельтовидных мышц — отведение плеч назад. Другими словами, они помогают отвести руку назад к задней части тела.

Однако функциональное перекрытие между задними дельтами и другими группами задних мышц затрудняет изоляцию . И именно поэтому задняя дельтовидная мышца является отстающей мышцей для многих бодибилдеров и спортсменов.

Таким образом, специальные упражнения на тягу и махи являются наиболее эффективным способом тренировки задних дельтовидных мышц. Кроме того, вы должны использовать правильную технику, чтобы избежать использования более крупных мышц верхней части спины и трапеций.

Этот список упражнений дает вам лучшие движения для проработки задних дельтовидных мышц. И я объясню, как использовать правильную форму , чтобы изолировать целевую мышцу.

Упражнения для задних дельтовидных мышц

Чтобы облегчить усвоение этого списка упражнений для задних дельтовидных мышц, я разделил его на разделы в зависимости от используемого оборудования. Есть раздел для гантелей, тросов, штанг, тренажеров, эспандеров и «другого».

Эта сегментация также поможет вам найти упражнения, которые работают с имеющимся у вас тренажерным залом . Итак, тренируетесь ли вы в модном оздоровительном клубе или на заднем дворе, есть по крайней мере несколько упражнений для задней дельты, которые вы можете выполнять.

Упражнения с гантелями для задних дельтовидных мышц

Вы можете выполнять несколько упражнений для задних дельтовидных мышц, если у вас есть легкие или средние гантели. Вот некоторые из лучших вариантов.

1. Разведение задних дельт в наклоне

Разведение гантелей в наклоне — одно из наиболее распространенных упражнений на задние дельты. Начните с гантели в каждой руке, поставив ноги на ширине плеч или чуть уже.

Затем наклонитесь вперед в пояснице и согните ноги в коленях, пока ваш торс не окажется под углом от 15 до 45 градусов по отношению к полу . Затем опустите руки прямо вниз, отведя плечи назад.

Отсюда потяните локти назад и вверх к потолку, слегка сгибая руки . Затем, управляя гантелями, опускайте их обратно в исходное положение.

С наклонными махами полезно вращать руки наружу во время движения. Кроме того, подумайте о том, чтобы подтягиваться не руками, а плечами.

2. Разведение задних дельт с опорой на грудь

Одним из недостатков упражнений стоя является то, что их легче обмануть, используя импульс тела. А положение в наклоне может вызвать некоторую нагрузку на нижнюю часть спины.

Но вы можете решить эти проблемы, выполняя разведение гантелей на заднюю дельту, опираясь грудью на наклонную скамью . Сначала установите регулируемую скамью на угол от 15 до 45 градусов.

Затем возьмите несколько гантелей и лягте лицом вниз, положив грудь на верхнюю часть наклонной скамьи. Теперь выполните упражнение разведения задней дельты, как описано выше.

3. Подъем задних дельт в наклоне сидя

Еще один способ предотвратить читерство при выполнении разведения задних дельт — выполнять их сидя на скамье. Для этого варианта начните с того, что возьмите несколько гантелей, сядьте на скамью и наклонитесь вперед, пока грудь не коснется коленей.

В этом положении упражнение похоже на гибрид разведения дельт в наклоне и с опорой на грудь. Преимущество в том, что это уменьшает импульс, и вам не нужна скамья с регулируемым наклоном.

4.
Тяга гантелей на дельты сзади

Тяга гантелей на дельту сзади — это составное движение, аналогичное тяге гантелей для спины и широчайших. Тем не менее, вы должны держать локти широко и тянуть гантель выше на груди, чтобы проработать задние дельты.

Исходное положение такое же, как и в махах дельтами сзади. Но затем вы сгибаете локти больше, когда тяните локти вверх и назад.

Как и в разведении, вы можете выполнять тягу задних дельт стоя, с опорой на грудь или сидя.

5. Тяга задних дельтовидных мышц с опорой на грудь

Вариант упражнений на задние дельтовидные мышцы с опорой на грудь помогает уменьшить импульс тела и изолировать целевую мышцу . И та же концепция применима к тяге задних дельт.

Снова установите наклон скамьи под углом 15-45 градусов. Затем наклонитесь вперед и выполните тягу задней дельты, как описано выше.

6. Тяга гантелей в вертикальном положении

Тяга в вертикальном положении — популярное упражнение для проработки задних дельт и трапеций. Для этого варианта встаньте с гантелями в каждой руке на передней части бедер. Затем потяните гантели прямо вверх перед собой примерно до уровня шеи.

7. Подъем задних дельт в положении лежа на боку

Подъем задних дельт в положении лежа на боку — это ультраизолирующее движение для задних дельт. Это упражнение включает в себя лежание на боку, обычно на скамье, чтобы обеспечить больший диапазон движений.

Затем возьмите гантель в верхнюю руку и начните с вытянутой руки поперек тела к полу. Затем поднимите гантель к потолку, удерживая руку относительно прямой.

Упражнения для задней дельтовидной мышцы с тросом

Далее идут упражнения на тросах для задних дельтовидных мышц. Для этих вариаций вам понадобится тросовое устройство и несколько различных насадок для рукояток.

8. Разведение дельт сзади на одном блоке

Тренажер на тросе — отличный способ выполнить разведение дельты сзади стоя одной рукой за раз. Начните с установки шкива примерно на уровне плеч. Затем возьмите кабель или одноручное приспособление, потянувшись через тело.

Теперь потяните руку назад поперек тела, удерживая локоть относительно прямым. Повторите это движение желаемое количество повторений.

9. Двигатели задней дельты с двойным тросом

Еще один способ выполнения разводки задней дельты с тросом включает использование двух тросов. Во-первых, установите шкивы чуть выше уровня головы. Потянитесь через свое тело, чтобы схватить кабель с противоположной стороны каждой руки.

Затем выполните движение в разведение задних дельт, потянув тросы вниз и назад под углом примерно 45 градусов, чтобы проработать задние дельты.

10.
Тяга дельты на блоке сзади

Тяга дельты на блоке сзади — хороший вариант упражнений для проработки задних дельт. В отличие от версии с гантелями, вы можете выполнять тягу на задней дельте стоя или сидя.

Начните с размещения шкива между уровнем талии и плечами. Затем возьмите трос одной рукой или широкой штангой. Затем выполните тяговое движение, потянув трос к телу на уровне груди.

11. Тяга на блоке в вертикальном положении

Тяга в вертикальном положении на блоке — еще одно надежное упражнение на задние дельты. Для этого варианта вы можете использовать перекладину, двойную ручку или веревку.

Одним из преимуществ выполнения вертикальных тяг с тросом является шаг или два назад от нижнего блока . Это делает упражнение чем-то вроде гибрида вертикальной тяги и тяги к лицу.

12. Тяга к лицу

Тяга к лицу — это практически то же движение, что и прямая тяга, за исключением того, что блок находится примерно на уровне головы. При более высоком угле тяги ваши плечи вращаются наружу, включая заднюю дельту.

Упражнения со штангой для задних дельтовидных мышц

Теперь давайте вернемся к свободным весам и рассмотрим упражнения со штангой для задних дельтовидных мышц.

13. Тяга штанги сзади на дельту

Начните с захвата перекладины руками чуть шире плеч. Затем наклонитесь вперед и потяните штангу вверх и назад к груди, сохраняя при этом спину ровной.

Вы также можете выполнять тягу штанги на задние дельты, используя наклонную скамью для поддержки груди.

14. Тяга штанги в вертикальном положении

Тяга штанги в вертикальном положении является наиболее распространенным вариантом движения. И вы можете использовать более значительный вес, чтобы перегрузить задние дельты в этом упражнении.

Однако не забывайте держать штангу близко к телу, чтобы не повредить плечо. Кроме того, подумайте о том, чтобы тянуть локти прямо к потолку.

На моем канале YouTube есть десятки видеороликов, в которых показано, как выполнять различные упражнения по бодибилдингу. Вы узнаете, как нацеливаться и наращивать определенные группы мышц за 90 секунд или меньше. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться или нажмите на кнопку ниже!