Какие группы мышц качать вместе: ActivSports.ru » Какие мышцы тренировать в один день?

Можно ли качать все мышцы в 1 день? — Спрашивалка

Можно ли качать все мышцы в 1 день? — Спрашивалка

АМ

Анна Мурашова

Мне 19 лет. Решил подкачать мышцы, чисто для любителя чтобы не сильно худым ходить. Занимаюсь дома, и так как никогда не увлекался культуризмом, то не имею особых приборов для занятий. Есть штанга на 20кг и 2 гантели по 6… Так вот я занимаюсь уже месяц. Максимум 4, минимум 2 раза в неделю. Качаю все мышцы. 2 упражнения на грудь, одно лёжа со штангой 4х10 и также лёжа с гантелями разводя руки в стороны. Потом 3 упражнения для плеч, также 4х10, стоя поднимать штангу от груди, поднимать гантели вверх от плеч и поднимать гантели вверх с растянутыми руками от пояса до уровня плеч. Затем бицепс со штангой 4х10. 2 упражнения для спины, тянуть штангу в наклоне 4х15 и так же само только гантели 4х15. Трицепс с гантелями 4х10. И в заключение около 200 повторений на пресс 10х20. И приседания 4х15. Вот и всё. Тренируюсь где то 90-120 мин. Ничего вообще не болит. Вес слабый, но больше нет)) ) Искал, читал, столько версий что одна другой противоречит. Так вот подскажите плз, то что я делаю позволительно или это трата времени? Спасибо!

• мышца

ЛС

Лена Семичева

Каждый день качать все мышцы, да и вообще каждый день качаться просто бессмысленно. И вредно.
Есть же много литературы про это. Прочитай сначала «адаптированную» для понимания книгу типа «Думай» Стюарта МакРоберта. Потом поищи специализированную под свой тип и возраст.

И для начала задай такой вопрос тренеру в тренажёрке какой — сходи разок хоть для интереса.

У тебя ещё очень маленький опыт. Возможно придётся пройти, если не забросишь, через свой спад. Разных версий много потому, что нет одинаковых людей, даже состав мышц разный и в одной расе — соотношение быстрых и сильных волокон, и т. п. И есть уникумы, которые такой взрывной метод несколко лет тянут.

быть может ты такой уникум, кто знает? Только практика покажет. Но вначале, ИМХО, такой темп просто бесполезен для любого типа. Проверь на бицепсах сначала, какой у тебя тип роста мышц — записывай в тетрадку все эксперименты, суть которых здесь невозможно полно изложить тебе. Таки рекомендую ту книжку — для начала.

Степанов

качать все мышцы с плеч до ног в один день НЕЛЬЗЯ! восстанавливаться не успевать будут! лучше по отдельности качать…. 3 раза в неделю по 1-1,5 часа) по 2 группы мышц в день) И ИДИ В ЗАЛ К ТРЕНЕРУ ИЛИ В ИНЕТИ НАЙДИ ПРОГРАММУ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ! ДОМА МАССУ СИЛЬНО НЕ НАБЕРЕШЬ!!!!

МЧ

Мария Чебышева

женщинам да!.. .
и парням первые пол года да.. это общеукрепляющее. . но потом. .
только раздельно.

Ма

Марина

конечно можно даже нужно но лучше заниматься через день просто мышцы будут устовать

Евгений

Можно, а вот целесообразно ли, зависит от цели. Мышцы от одного веса в рост идти не будут, тем более от небольшого. Зарельефиться реально. Качать мышцы в 1 день, в данном случае можно. Разбивают на дни группы мышц, для того что бы они успевали восстанавливаться. Ну и тупо физически, в один день качественно все мышцы не проработать.

Vadim

есть разные методики, слышал что можно. правда в любом случае надо тренироватся по отработанной схеме а не сам по себе а то и результаты будут плачевные т. е. не те которые ждали

Киселев

Нет, нельзя и треня 90-120 минут — это дико и глупо, мах 1 час. Для дома понадобятся множество разновесовых блинов для гантелей и штанги.

ВЧ

Валерия Чугунова

можно и вообще смсотри на свой организм если чувствуешь что можешь каждый день занимайся каждый день и не забывай про кардиотренировки

Похожие вопросы

Можно ли работать на все мышцы в 1 день?

можно ли качаться каждый день? но качать разные группы мышц?

Когда лучше всего качать мышцы ног, каждый день, через день или через два дня?

Если в один день и по качаться и у мешка постоять, нормально для мышц будет?

Какие мышцы качать вместе в один день?

согласен ли вы что качать надо по групповой мышцы или качать все тело за один день как правильно?

вопрос к качкам! ? качать мышцы каждый день надо или через день тоже можно?!

Помогите Мышцы Сколько часов в день нужно качаться? И сколько групп мышц нужно качать за 1 раз? В домашних условиях.

ребят я качаюсь в неделю 5 раз, но в день качаю одну мышцу

Можно ли качать ягодичные мышцы каждый день?

10 групп мышц каждый волейболист должен растянуть

У любого тренера волейбольной команды, работа заключается в том, чтобы спортсмены оставались здоровыми и готовыми к соревнованиям. Напряженные мышцы могут привести к снижению производительности и травмам, а повышение гибкости может помочь улучшить эти условия. 

Растяжение бывает во многих формах, но сейчас мы просто поговорим о статическом растяжении. В то время как статическое растяжение эффективно для повышения эластичности мышц, которые напряжены, они должны выполняться после хорошего разогрева для максимальной пользы. 

Рекомендуется два приступа статического растяжения во время тренировки: 

первый подход должен быть не более пяти минут и должен проходить после динамического разогрева, такого как бег, боковое перетасовывание, пропуск, бег назад, плиометрика, упражнения на ловкость, упражнения на лестнице и т. д. Это растяжение должно быть направлено на проблемные области, а не на полное растяжение на каждой возможной группе мышц. 

Тем не менее, если вы чувствуете себя лучше после долгой, полной растяжки до занятий, то придерживайтесь этого. 

Второй приступ растяжения должен произойти сразу же после вашей волейбольной деятельности. Также крайне важна хорошая обувь, так что советуем купить волейбольные кроссовки лучших брендов у нас,и получить лучшее качество. 

В следующем списке показано, как правильно растянуть 10 основных групп мышц, необходимых для волейбола: 

Сгибатели бедра 

В волейболе вы часто находитесь в защитной позиции согнуты в бедрах с выпяченным задом оставляя вас чувствительными к развитию коротких, негибких сгибателей бедра. Плотные сгибатели бедер могут ограничить диапазон движений, ограничивая поверхность, которую вы покрываете на корте, и могут в конечном итоге привести к боли в пояснице. 

Растяжка: выпрыгните вперед левой ногой и почувствуйте растяжение в передней части правого бедра. Затем поднимите правую руку прямо вверх, чтобы изолировать другую область. Обязательно поменяйте ноги и вытяните обе стороны. 

Квадрицепс 

Самая распространенная травма, связанная с чрезмерным использованием у волейболистов, это тендинит надколенника или «колено прыгуна». Прыжок из наклонного положения, чтобы заблокировать или пронзить мяч, заставляет ваши четырехглавые мышцы сжиматься и создает нагрузку на колени. 

Растянуть: лягте на бок и потяните пятку к ягодицам. Вы также можете подтянуть бедро в этом положении, чтобы включить сгибатели бедра. 

Еще один способ растянуть четверные мышцы это лечь на живот и подтянуть пятку к ягодицам. 

Несмотря на эффективность, я не рекомендую «положение с препятствиями» (колено скрещено позади тела, а не спереди) из-за повышенного напряжения, накладываемого на колено. 

Двуглавая мышца 

Эти мышцы работают вместе с вашими квадрицепсами и помогают стабилизировать выработку энергии. Хотя они обычно игнорируются в силовых тренировках, подколенные сухожилия играют жизненно важную роль в прыжках, посадке и боковых движениях.  

Растяжка: в положении стоя сделайте шаг вперед левой ногой, держа колено прямым (слегка согните правое колено) и подвиньте грудь ближе к бедру. Потяните пальцы вверх и почувствуйте изолированное растяжение позади колена. 

Чтобы еще больше растянуть область подколенного сухожилия, согните левое колено и подвиньте грудь еще ближе к бедру. Модифицированный «барьер» растянуть также хорошо работает. Держите спину прямо и пальцы ног до упора позади колена. 

Икры 

Злоупотребление икроножными мышцами при прыжках, чтобы блокировать или шип, может вызвать стеснение в икрах, что может привести к боли в ногах, таких как подошвенные объекты и ахиллово сухожилие. 

Растяжка: есть несколько способов растянуть икры, выберите тот, который вам больше подходит. 

Толкать устойчивый предмет. 

Повесьте пятку с лестницы или трибуны. 

Оттолкнитесь прямым коленом, когда обе руки и ноги находятся на земле. 

Ягодичные мышцы 

Эти мышцы могут легко напрягаться из-за большого количества поперечных движений и постоянно находиться в приседе во время волейбола.  

Растянуть: в сидячем положении согнуть правое колено и скрестить его над левым. Затем подтяните правую ногу к груди. Вы также можете согнуть левую ногу и скрестить правую ногу над левой ногой. 

Пах/ аддукторов 

Аддукторы помогают сближать ноги, когда они сжимаются, а также помогают стабилизировать тазобедренный сустав, но могут быть легко травмированы, если мышцы не разогреты и гибки. 

Растянуть: вы можете растянуть аддукторы, выполнив одно из следующих действий. 

Сядьте вместе со ступнями ног (также известными как положение бабочки) и осторожно прижмите колени к полу, пока не почувствуете растяжение внутренней части бедер. 

Боковой выпад в положении стоя также растягивает мышцы паха. Обязательно выполняйте эту растяжку с обеих сторон. (Этот отрезок идеален, поскольку он точно повторяет обычное движение в волейболе). 

Сядьте на пол и широко раздвиньте ноги в стороны. Чтобы увеличить интенсивность, дотроньтесь кончиками пальцев до пальцев ног, пока ноги вытянуты.  

Живот 

Мышцы брюшной области составляют большую часть основных мышц стабильности, которые постоянно работают над стабилизацией тела, особенно при выполнении и прыжках с высоты. Держать ядро ​​податливым и сильным помогает контролировать движения. 

Растяжение: положение выпада и достижения, используемое для растяжения сгибателей бедра, растягивает живот, но лежит на животе, прижимая бедра к полу, и выпрямляясь назад это еще один вариант. 

Нижняя часть спины 

Часты травмы спины у волейболистов нередки, особенно среди спортсменов элитного уровня. Волейболисты имеют повышенный риск получения травм спины из-за повторяющейся и чрезмерной нагрузки на позвоночник. Поддержание гибкости и силы является ключом к тому, чтобы противостоять требованиям спорта и сохранить здоровую спину. 

Растяжение Лучше всего выполнять каждое из этих упражнений, чтобы обеспечить максимальную гибкость на протяжении всей тренировки. 

Лягте на спину и полностью вытяните левую ногу по всему телу. Удерживая левую ногу правой рукой, позвольте левой руке вращаться в противоположном направлении. 

«Кошка и собака»: начните с рук и коленей, поверните таз вперед, глядя на свои колени, затем поверните таз назад и посмотрите вверх, к потолку. 

«Молитвенное положение»: начните с рук и колен, затем сядьте на пятки. Вы также можете переместить обе руки вправо, затем влево. 

Заднее плечо 

Повторяющиеся движения руками над головой могут напрягать мышцы и сухожилия вращающей манжеты, вызывая чрезмерные травмы, характерные для волейбола. Плотная задняя капсула и вращающая манжета могут привести к множеству различных травм плеча, включая тендинит вращательной манжеты, разрывы губной губы и деформации вращающейся манжеты. 

«Спальное место» чрезвычайно важно для волейболистов. 

Растянуть: лягте на левую сторону и вытяните левую руку перед собой. Затем согните левую руку так, чтобы ваши кончики пальцев были направлены к потолку. Правой рукой опустите левую руку, прижимая ладонь к полу, а левую руку под углом 90 градусов, пока не почувствуете мягкое растяжение. Повторите с обеих сторон. 

Вы также можете вытянуть руку под свое тело, чтобы чувствовать растяжение в задней части плеча, или встать и использовать сеть или стандарт в качестве стойки. 

Передняя часть плеча и груди 

Напряженные мышцы грудной клетки также могут привести к различным травмам плеча. 

Растяжение: лежа на животе, вытяните левую руку в сторону и поверните верхнюю часть тела вправо. Вы должны чувствовать растяжение в передней части левого плеча. 

Эту растяжку также можно выполнять стоя. Поместите левое предплечье в сетку или в качестве поста и отверните свое тело. Используйте как прямые, так и согнутые локти. 

Помните, всегда следите за тем, чтобы не выполнять растяжки, вызывающие боль. Очевидно, что если у вас нет гибкости, агрессивные растяжки могут быть неудобны в мышцах, которые вы изолируете этот желательный тип боли «так больно». Тем не менее, у вас не должно быть никаких других типов боли, связанных с растяжением. 

Вы уделяете время тренировкам, поэтому не забывайте выделять время на растяжку, так как это может предотвратить травмы и повысить вашу работоспособность!

Какие группы мышц лучше всего тренировать вместе?

РубрикиСтиль жизни тренировка мышц 21 ноября 2020 г. 5 апреля 2022 г. Фитнес 360

Лучшие группы мышц, на которые стоит обратить внимание при каждой тренировке.

Наращивание мышечной массы требует времени, упорства и усилий. Также требуется разумное количество знаний с точки зрения того, какие методы будут наиболее эффективными в зависимости от ваших общих целей.

Тренеры уделяют особое внимание важности проработки определенных групп мышц. Сегодня мы обсудим, какие группы мышц лучше всего тренировать вместе, и дадим вам несколько советов, как улучшить каждую из ваших тренировок.

Почему вы должны сосредоточиться на группах мышц

Сосредоточение внимания на одной группе мышц за один раз активирует несколько мышечных волокон, а это означает, что вы будете тренировать несколько мышц одновременно. Например, при выполнении жима лежа вы в основном тренируете мышцы груди, но также задействуются плечи и трицепсы. Также важно отметить, что когда вы тренируете две группы мышц за одну тренировку, вы быстрее расходуете энергию и больше нагружаете нервную систему.

Лучшие группы мышц для совместной тренировки

Концентрация на разных группах мышц каждый день делает каждую тренировку более эффективной для наращивания мышечной массы и силы. Вопрос в том, какие группы мышц лучше всего тренировать вместе? Возможно, вы слышали эту информацию раньше, но на случай, если вы не слышали или нуждаетесь в освежении, вот три наиболее эффективные группы мышц:

• Грудь, плечи и трицепсы
• Спина, бицепс и пресс
• Подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы и икры

Советы по быстрой тренировке для максимизации результатов

Концентрация на одной группе мышц за один раз очень эффективна для набора мышечной массы, но, очевидно, это гораздо больше. Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки, мы собрали несколько простых советов, которые помогут вам добиться максимальных результатов:

• Вступите в фитнес-клуб — посещение фитнес-клубов поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. Вам будет предоставлен доступ к надежному оборудованию, тренировочным классам и эффективным тренерам. Участие в тренировочном сообществе тренажерного зала поможет вам быстрее достичь своих целей в фитнесе и здоровье.
• Ешьте здоровые жиры — Правильное питание всегда должно быть частью ваших тренировок. Ешьте полезные жиры, такие как авокадо, ореховое масло или кокосовое масло. Здоровые жиры также являются отличными закусками, которые помогут обуздать вашу тягу к еде.
• Добавить дополнительное кардио — Наращивание мышечной массы — это здорово, но мы полагаем, что многие люди также хотят похудеть и избавиться от лишних покачиваний при ходьбе. Кардиотренировки будут стимулировать ваш метаболизм, чтобы помочь вам стать стройнее, набирая массу.
• Пейте много воды — Вам важно избегать обезвоживания, чтобы ваше тело могло эффективно наращивать мышцы. Не стесняйтесь добавлять в него немного изюминки, добавляя нарезанные огурцы, апельсины, лаймы или мяту. Вы получите небольшое разнообразие вкуса, а также добавите в смесь дополнительные витамины и минералы.
• Дополнительный сон — Ваше тело наращивает мышцы, пока вы спите, а это значит, что вам важно достаточно отдыхать каждый день. Если вам не хватает сна, ложитесь спать немного раньше или просыпайтесь немного позже. Кроме того, вы почувствуете себя более отдохнувшим и будете готовы к более тяжелым тренировкам раньше.
• Уменьшите потребление рафинированного сахара — Всем известно, что рафинированный сахар вкусен, но он также вызывает дисбаланс в организме, что затрудняет наращивание мышечной массы. Распространенным виновником является кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, содержащийся в безалкогольных напитках. Сократите их потребление настолько, насколько это возможно.
• Сосредоточьтесь на своей осанке — Многие люди борются за сохранение осанки. Поскольку правильная осанка может помочь укрепить ваши мышцы, вам следует сконцентрироваться на периоде 9. 0024
• Наймите личного тренера — Найм личного тренера поможет вам сосредоточиться на своих тренировках. С персональными тренировками приходит многолетний опыт и знания, необходимые для достижения реалистичных целей в фитнесе. Они точно знают, как получить максимальную отдачу от каждой группы мышц.

Свяжитесь с Fitness 360, чтобы получить помощь в подборе лучших групп мышц для совместной тренировки

Будучи самым авторитетным фитнес-центром Palm Harbour , Fitness 360 может помочь вам сосредоточиться на лучших группах мышц для совместной тренировки и предоставить вам все необходимое. оборудование и ноу-хау, которые вам нужны. Если у вас есть какие-либо вопросы о нашем тренажерном зале или любой из наших программ тренировок, позвоните нам по телефону (727) 79.7-5100 сегодня, чтобы запланировать бесплатную консультацию. Участники получают фантастические преимущества, в том числе круглосуточный доступ к нашим тренировочным центрам, смузи и многое другое!

Примечания класса

: чего ожидать от Les Mills BODYPUMP

BODYPUMPget strongLes MillsMovement

• Рэйчел Махони
• —
• 12 сентября 2017 г.

---

Не знаете, как включить силовые тренировки в свой распорядок дня? Попробуйте класс Les Mills BODYPUMP.

В то время как Les Mills BODYPUMP предназначен для наращивания силы и скульптурирования ваших мышц, это также убийственная кардио-тренировка, многие треки которой заставляют ваше сердцебиение биться чаще, а с вас капает пот. Каждая песенная дорожка фокусируется на отдельной группе мышц, с разминкой и заминкой, открывающей и завершающей класс, и требует различных весов (тяжелее для больших групп мышц, легче для меньших). Вы будете делать большое количество повторений с более легкими весами для максимальной усталости и, в конечном счете, для того, чтобы стать сильнее.

Занятие длится один час, подходит для всех уровней физической подготовки и идеально подходит для тех, кто хочет добавить в свою тренировку поднятие тяжестей.

Обзор BODYPUMP

Это часовое занятие по поднятию тяжестей проводится в групповой фитнес-студии, где инструктор в начале класса демонстрирует движения и форму, выполняя повторения вместе с вами, все это хореографично для высокой энергии ( часто популярные) музыкальные треки.

Что нужно знать новичкам

Принесите воду и приходите пораньше, потому что этот класс требует небольшой подготовки. (Совет для опытных: этот класс очень популярен. Поэтому в часы пик, например, в субботу утром, приходите за 30 минут до начала занятия, чтобы занять хорошее место.) Многие инструкторы рекомендуют вам пройти первые четыре трека. , затем вернитесь в следующий раз и добавьте дорожку, и так далее, и так далее, пока вы не сможете остаться на весь урок — но это на ваше усмотрение.

Выберите место в передней части комнаты, чтобы вы могли видеть инструктора (и себя в одном из зеркал, желательно). Вам понадобится столешница скамьи, четыре стояка (по две с каждой стороны), коврик, чтобы положить его на скамью, гриф, блины различных размеров и зажимы для крепления гирь на гриф. Все это оборудование вы найдете в зоне группового фитнеса. (Обязательно возьмите полотенце на стойке регистрации, потому что вы будете потеть.)

Установите скамью на подступенках и установите штангу с «разминочным весом» для первой песни, разминочной дорожки. Это будет самый легкий стержень в своем классе (обычно от 5 до 10 фунтов с каждой стороны). Положите дополнительный вес на землю рядом со скамьей и положите мат поверх скамьи. Убедитесь, что вы оставляете достаточно места для того, чтобы кто-либо перед вами мог отойти (например, для выпадов). Готово!

Типичное занятие

Каждое занятие состоит из 10 музыкальных дорожек: разминочная дорожка, дорожка для ног (самая тяжелая дорожка в классе), дорожка для груди, дорожка для спины (вторая по тяжести) и трицепс , бицепсы, выпады, плечи, кор и заминки. Инструктор проведет вас по каждой дорожке, демонстрируя движения и называя временные метки и различные движения. Между каждой песней у вас будет возможность изменить вес на вашем грифе, и инструктор подскажет вам, какой вес вы должны загрузить или разгрузить в зависимости от группы мышц. Если не указано иное, вы будете использовать гриф для каждой дорожки, кроме основной и заминки, и иногда вам понадобятся ручные веса (инструктор сообщит вам, когда их получить).

Формат

Занятие прорабатывает группы мышц в следующей последовательности:

• Разминка
• Ноги
• Грудь (лежа на скамье)
• Спина
• Трицепс (иногда лежа на скамье)
• Бицепс
• Выпады
• Плечи
• Сердечник (на полу или на столе)
• Охлаждение

Движения

Движения, входящие в класс, включают, но не ограничиваются: приседания, импульсные приседания, становая тяга, мертвая тяга, взятие на грудь и жим, силовой жим, толкающий жим, жим от груди, обычный и трицепсовый толчок. подъемы, отжимания на трицепс, отжимания на брусьях, разгибание трицепса над головой, тяга на бицепс, сгибание рук на бицепс, выпады, жим от плеч, подъем вращателя с разгибанием над головой, скручивания и подъемы ног.

Толпа

У BODYPUMP есть что-то вроде культа: упорные фанаты приходят на занятия от трех до четырех раз в неделю. Но новичкам всегда рады, даже если вы никогда раньше не поднимали штангу. Самое замечательное в классе BODYPUMP — это то, что вы можете изменить его, чтобы он соответствовал вам там, где вы находитесь. Нужно стать легче на определенной трассе? Сбросить вес. Готовы приседать немного тяжелее на следующем занятии? Добавьте по 2,5 с каждой стороны! Люди всех форм и размеров принимают BODYPUMP, потому что это отличная кардио- и силовая тренировка, и она никогда не бывает скучной.

Музыка

Как правило, музыка оптимистичная и энергичная, с популярными песнями, которым можно подпевать, пока потеешь. (Вспомните Кристину Агилеру, Maroon 5, Бруно Марса, Рианну, Меган Трейнор, Фло Риду и OneRepublic).

Фактор потоотделения: до 7 или 8 по шкале от 1 до 10, при этом 10 соответствует промоканию

Воздействие: обычно отсутствует

Кардио: Да

Прочность: Да

Гибкость: на дорожке растяжки для заминки

Темп: оптимистичный

Оборудование: скамья, стояки, коврик, гриф, блины, зажимы и иногда гири

Музыка: оптимистичные, популярные мелодии для повышения энергии

Продолжительность: 60 минут

Рекомендуемая одежда: облегающая, удобная одежда, в которой можно приседать и подниматься.

Преимущества BODYPUMP

• Формирует сухую мышечную массу за счет большого количества повторений с более легкими весами
• Увеличивает мышечную массу, помогая сжигать больше калорий
• Повышает частоту сердечных сокращений для сжигания калорий
• Помогает с координацией
• Избавляет от страха поднятие тяжестей для всех, кто хочет познакомиться

Фото предоставлено Les Mills

Автор

Rachelle Mahoney

Rachelle (Cihonski) Mahoney — редактор, писатель и фанатик ежедневного фитнеса, которая любит бегать, йогу, BODYPUMP и пробовать новый безумно крутой фитнес-класс. (Пилатес на доске для серфинга? Считайте ее!) Выпускница Университета Биола, Рашель родилась в районе залива Сан-Франциско и ранее была главным редактором журнала о стиле жизни, где она также писала о фитнесе, еде, людях и моде.