Как пользоваться креатином: Как принимать креатин в порошке

Creatine Capsules Креатин 200 капс Weider

• Creatine Capsules Креатин 200 капс Weider

• Описание
• Отзывов (0)

Creatine Capsules Креатин 200 капс Weider чистый креатина моногидрат — аминокислота являющаяся фундаментальной в спортивном питании для увеличения мышечной массы и силы.
Ни одна другая добавка не пользуется такой популярностью и не является столь же эффективной как креатин. Основная причина такого успеха креатина – это способность влиять на синтез АТФ, специфического вещества, благодаря которому и происходят любые мышечные сокращения. Причем не только мускулов, но и сердечной мышцы, мышц кишечника, желудка и всех остальных. В организме всегда присутствуют АТФ, это неотъемлемая часть жизни. Учитывая такую роль АТФ, организм не может позволить себе израсходовать на мускульные усилия все имеющиеся запасы АТФ.

И как только они начинают достигать критически низкого уровня – организма начинает блокировать физическую деятельность. Наступает «мышечный отказ». В этой связи спортсмен может приложить усилия для повышения уровня АТФ во время занятий, ускорить регенерацию их запасов. Тем самым позволив себе развить большее усилие. А большее усилие влечет больший прогресс. Креатин – это именно та самая аминокислота, которая повышает уровень АТФ во время тренировок и ускоряет восстановление уровня АТФ в крови.

Креатин – это мостик между креатинфосфатом и АТФ, позволяющий организму быстро регулировать энергообмен. Прием креатина значительно увеличивает силу и интенсивность тренировок, снижает чувство усталости.
Creatine Pure – это чистейший креатина моногидрат. Многие производители спортивного питания добавляют в свои препараты с креатином другие компоненты. Углеводы, минералы типа магния и натрия, активные вещества типа таурина или л-карнитина.

Компания Weider создала абсолютной чистый продукт, в котором нет ничего кроме креатина. Это позволяет максимально широко использовать данную добавку для любых целей и при этом иметь минимальную цену. Вы не переплачиваете за ненужные лично вам компоненты, приобретаете исключительно чистый креатин. Стоит учитывать, что креатин не дает мгновенного эффекта. Его действие может быть заметно только при регулярном приеме более двух недель.

Рекомендованная длительность приема данного препарата – 8-10 недель. После чего следует сделать перерыв на 4 недели и оценить степень прогресса.

Рекомендации по применению Creatine Pure: Первую неделю принимайте по 25-30 грамм креатина в день порциями по 5 грамм.
Прием следует вести на пустой желудок между основными приемами пищи. Обильно запить соком или энергетиком. Далее принимайте по 5 грамм в день порциями по 2,5 грамма.

Ингредиенты: Creatine Pure 100% креатин-моногидрат

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой».  Такая вода может быть естественной, артезианской, а. ..

Креатин | pigu.lt

Покупатели оценивают Pigu.lt!

Покупатели оценили: 4.7/5

18 715 оценок. Смотреть все

Популярная среди спортсменов пищевая добавка креатин является источником энергии для мышечных тканей, повышает эффективность тренировок и помогает быстрее восстановиться после нагрузок. Кроме того, прием спортивной добавки креатина до или после тренировки помогает не только набрать мышечную массу, но и приводит к сжиганию жира и таким образом способствует похудению. Высококачественная пищевая добавка моногидрат креатина в виде порошка или капсул подойдет большинству спортсменов, как профессиональных, так и любителей. Купить креатин для мышц в удобной для приема форме, в разного объема упаковках всегда можно в нашем онлайн магазине.

Фильтровать

Просмотреть список товаровСамые дешевые наверхуСамые дорогие наверхуCрок доставкиHаивысшая оценка

  26⁰⁰€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ СЕГОДНЯ

SCITEC Crea-Bomb 660 г

Тип: Порошки

Торговая марка: Scitec

Вес: 660 г

5⁶²€ / мес.   42⁹⁰

€

В корзину

 QNT CREATINE 800g

Тип: Порошки

Торговая марка: QNT

Вес: 800 г

  32⁰⁰€

В корзину

Crea-Trona

Тип: Капсулы

Торговая марка: Syntech

Вес: — г

  22⁰⁰€

В корзину

Fa Creatine, 300 g.

Тип: Порошки

Торговая марка: Fa Nutrition

Вес: 300 г

Лучшие добавки для спорта: какие выбрать?

Очень популярно принимать пищевые добавки в период занятий спортом, с их помощью можно ускорить результаты и быстрее достичь поставленных целей. Хотя в этом случае важна искренняя работа в тренажерном зале и сбалансированное питание, употребление таких продуктов на самом деле может быть очень полезн

Лучшие витамины и пищевые добавки для мужчин Хотя витамины и различные питательные вещества мы получаем с едой, обычно наше питание недостаточно хорошо сбалансировано, чтобы получать все необходимое количество нужных элементов. Дополнив его витаминами и пищевыми добавками, можно улучшить общее состояние, уменьшить риск заболеваний или даже дос Читать дальше

Для достижения впечатляющих результатов в спорте в наше время существует множество вспомогательных средств. Для более эффективных занятий спортом особенно полезен креатин – добавка, пополняющая запасы креатинфосфата, чрезвычайно полезного организму элемента. Если Вы ищете недорогую, но эффективную добавку, кератин без сомнения станет одним из наиболее подходящих решений!

Креатин: что это и почему его полезно использовать? 

Моногидрат креатина – это такой элемент в нашем организме, который натуральным путем вырабатывается из аминокислот. И хотя кажется, что его всегда должно хватает, многократно было доказано, что в следствие некоторых особенностей питания (вегетарианство, употребление вареных и жареных продуктов) запасы данного вещества в организме истощаются. Воздействие этих добавок больше всего связано с мышцами: подзарядка креатином увеличивает их тонус и мощность, помогает быстрее восстановиться и придает ощущение «полноты».

Стоит запомнить и то, что воздействие креатина способствует росту массы, но в данном случае речь идет не о жире, а о мышечной массе. Именно поэтому для женщин, мечтающих избавиться от излишнего веса, креатин является прекрасным выбором, хотя нередко можно услышать и противоположное мнение. Однако в любом случае, не следует надеяться, что уже после первой тренировки креатин принесет заметные результаты – только через несколько дней (или примерно недели), когда запасы вещества в организме увеличатся, можно надеяться увидеть заметные результаты.

Лучший креатин: как выбрать?

Выяснив, что такое креатин и решив им воспользоваться для более эффективных занятий спортом, придется ознакомиться с обширным ассортиментом данных добавок. Они могут быть представлены как в виде капсул, так и в виде порошка, поэтому Вам решать, как именно употреблять креатин. Нередко рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с содержанием углеводов, бета-аланина или других веществ, способствующих усилению воздействия данной добавки – чтобы наслаждаться всесторонней пользой креатина такие коктейли можете смешивать и сами. Существует множество теорий и советов, как использовать кератин, но только от Ваших целей и потребностей зависит, какой из вариантов наиболее подходит именно Вам.

Такая же ситуация будет и при выборе лучшей добавки с креатином: в данном случае важно уделить время анализу состава и его действия на организм. Возле описания товара также найдете рекомендации, как и когда принимать креатин – руководствуясь ими сможете избежать негативных последствий передозировки. Чтобы выяснить, какая из добавок с креатином наиболее подходящая, вам помогут отзывы и обзоры мнений других пользователей.

Добавки с креатином по интернету

Тем, кто заинтересовался пользой этих добавок и ищет, где цена креатина соответствует его качеству, предлагаем посетить интернет-магазин Pigu.lt. Частые акции и распродажи позволят приобрести пищевые добавки с содержанием креатина намного дешевле, а если Вы планируете большие покупки, то возможна оплата в рассрочку, в лизинг, частями.

Поэтому, если Вам необходим креатин, покупка по интернету – один из наиболее эффективных способов. Решайте, какая именно добавка наиболее подходящая и заказанные товары будут доставлены либо по указанному Вами адресу, либо в один из наших центров, находящихся в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй или Паневежисе, откуда заказанные продукты можно забрать бесплатно.

При условии, что сумма кредита 250 € сроком на 24 месяца, условия будут следующими: ежемесячный взнос — 15,45 €, годовая процентная ставка — 41,15%, комиссия за ежемесячное администрирование договора — 0 €, комиссия за составление договора — 0 €, BVKKMN — 49,96%, общая сумма, уплаченная получателем потребительского кредита составит 370,86 €.

Как принимать креатин | Повысьте уровень своих тренировок – BODYSCIENCE

Как принимать креатин | Повысьте уровень своих тренировок – НАУКА О ТЕЛЕ перейти к содержанию

Бесплатная стандартная доставка свыше $99 | 5 долларов США Экспресс-доставка свыше 99 долларов США

1 марта 2022 г.

Как принимать креатин | Повышайте уровень своих тренировок

Вы слышали, как эксперты, другие любители тренажерного зала и спортсмены восхищаются креатином, и вы готовы включить его в свою тренировочную программу. Но когда и как его использовать? Мы здесь, чтобы ответить на ваши вопросы с помощью нашего руководства о том, как сделать креатин частью вашего ежедневного тренировочного ритуала.

Прежде всего: что такое креатин?

Для быстрого восстановления сил креатин состоит из трех аминокислот и снабжает ваши мышцы энергией. Это один из естественных источников энергии организма. Половина запаса креатина в организме вырабатывается печенью и почками для доставки в мышцы для использования, а другая половина поступает из вашего рациона (например, красного мяса и рыбы).

Для быстрого восстановления сил креатин состоит из трех аминокислот и снабжает ваши мышцы энергией. Это один из естественных источников энергии организма. Половина запаса креатина в организме вырабатывается печенью и почками для доставки в мышцы для использования, а другая половина поступает из вашего рациона (например, красного мяса и рыбы).

Стоит ли шумиха?

Зачем принимать креатин? Что ж, когда вы думаете о креатине, думайте об энергии. Прием креатиновой добавки увеличивает количество запасов в организме, что, по сути, означает больше энергии. Поэтому добавка обычно используется людьми, занимающимися силовыми видами спорта, такими как тяжелая атлетика, бодибилдинг и борьба, чтобы максимизировать уровень энергии во время тренировок. Креатиновые добавки могут помочь:

Улучшить физическую работоспособность

Наш организм использует АТФ или аденозинтрифосфат в качестве источника энергии во время физической активности. Запасы креатина могут использоваться организмом для производства большего количества АТФ, что затем помогает улучшить возможности подъема тяжестей и высокоинтенсивных тренировок. Другими словами, креатин помогает организму вырабатывать больше энергии, что повышает производительность во время тренировок.

Увеличение мышечной массы тела

Креатин увеличивает мышечную массу несколькими способами. Во-первых, креатин, по сути, заставляет мышцы удерживать больше воды, поэтому на начальных этапах приема добавки это приведет к увеличению и наполнению мышц (но только в том случае, если вы также пьете достаточно воды). Во-вторых, заряд энергии креатином поможет вам работать усерднее и поднимать больший вес в тренажерном зале, что приведет к росту и увеличению мышечной массы.

Помощь и улучшение восстановления после тренировки

Еще одним дополнительным преимуществом приема креатиновых добавок является потенциальное снижение послетренировочных травм и заболеваний. Исследования показали, что при приеме креатина, особенно после тренировки, случаи мышечного напряжения, растяжения и растяжения, а также обезвоживания уменьшаются.

Также было высказано предположение, что креатиновые добавки могут быть наиболее эффективными для наших друзей-вегетарианцев, поскольку те, кто придерживается диеты без мяса, не получают креатин из пищи, поэтому дополнительный импульс может оказать большее влияние на их запасы.

Главное событие: как принимать креатин

ДОЗИРОВКА И НЕТ НУЖНО

Теперь, когда мы разобрались с основами, пришло время взглянуть на дозировку, а также на то, как и когда ее принимать. следует принимать креатин.

Что касается дозировки, есть два варианта, в зависимости от того, начали ли вы уже принимать креатин или он для вас в новинку.

Ударная доза

Если вы впервые принимаете креатиновую добавку, мы рекомендуем начать с ударной дозы. Нагрузочная доза — это, по сути, высокое потребление креатина в течение короткого периода времени. Главная цель? Для увеличения запасов тела. Типичная нагрузочная доза составляет 20 г в день в течение 2-5 дней. Если вы предпочитаете не принимать большую нагрузочную дозу, вы также можете принять 9г в сутки в течение 6 дней или 3 г в сутки в течение 28 дней.

Поддерживающая доза

Если вы уже принимали креатин или только что закончили прием нагрузочной дозы, теперь вы перейдете на поддерживающую дозу. Эта доза обычно составляет от 2 до 5 г в день. Рекомендуется, чтобы люди выпивали около 1,8 л воды каждый день, помните — ваши мышцы будут удерживать больше воды при приеме креатина.

КОГДА ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН: ДО, ПОСЛЕ ИЛИ ГДЕ-ТО ПРОМЕЖУТОЧНО?

Что касается того, когда принимать креатиновую добавку, исследование говорит, что есть несколько вариантов (читай: этот вопрос еще не определен, нет действительно правильного или неправильного ответа). В зависимости от вашего графика и того, что вы действительно хотите получить от своей добавки, вы можете либо принимать креатин до тренировки, либо после тренировки, либо вы можете использовать половину до и половину после тренировки.

ПРЕТ-ТРЕНИРОВКА

Поскольку креатин обеспечивает ваши мышцы энергией, необходимой для мощной тренировки, прием креатина перед тренировкой гарантирует, что вы получите максимальную энергию. Просто убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени, чтобы усвоить добавку креатина, прежде чем отправиться в спортзал. Совет: принимайте как минимум за 30 минут до физической активности.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Многие эксперты рекомендуют принимать креатин после тренировки. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что после тренировки ваши запасы креатина истощаются, а мышцы устают. Считается, что прием креатиновой добавки после тренировки полезен как для пополнения запасов при подготовке к следующему занятию, так и для перезарядки мышц. Также утверждается, что ваше тело наиболее восприимчиво к поглощению после тренировки, что делает это идеальным временем для приема креатиновой добавки.

ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Некоторые исследования показали, что наилучший подход — разделить суточную дозу на две части: половину до и половину после тренировки. Это лучшее из обоих подходов; считается, что, приняв половинную дозу перед тренировкой, вы все равно получите некоторые из этих преимуществ повышения энергии, а принимая остальную часть после тренировки, вы дадите своим мышцам шанс восстановиться и пополнить свои запасы.

КРЕАТИН С УГЛЕВОДАМИ

Еще одно ключевое соображение: с чем следует принимать креатин? Это будет зависеть от того, когда вы решили принять добавку. Если вы принимаете креатин перед тренировкой, его можно комбинировать с другими предтренировочными добавками и коктейлями. Некоторые предтренировочные комплексы содержат креатин, но эксперты отмечают, что в этих формулах его обычно недостаточно, чтобы оказать какое-либо воздействие. Предтренировочный комплекс обычно содержит 1-2 г креатина на порцию, что, как мы теперь знаем, ниже рекомендуемой суточной дозы.

НА ВЫДАЧУ

Независимо от того, принимаете ли вы креатин до или после тренировки (или и до, и после), вы можете комбинировать добавку с вашим любимым перекусом или коктейлем. Рекомендуется комбинировать его с источником углеводов или белка, чтобы улучшить усвоение и помочь мышцам сохранить креатин дольше.

Наша добавка с 99,9% креатином фармацевтического качества выпускается в виде порошка с натуральным вкусом, что позволяет легко добавлять его в коктейль или перекус до и после тренировки.

Он также сертифицирован HASTA, не содержит запрещенных веществ, подходит для веганов, без добавления сахара или наполнителей, так что вы получаете все хорошее и ничего противного.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом креатиновых продуктов.

Вернуться к блогу

Лучшее время (плюс 4 преимущества) — Уровни

В течение последних 20 лет креатин был самой продаваемой добавкой в ​​мире здоровья и фитнеса.

И на то есть веская причина: немногие добавки столь же безопасны или так хорошо подтверждены заслуживающими доверия исследованиями.

Но как лучше всего его принимать и как рассчитать дозу креатина? Вместо того, чтобы полагаться на науку, мы глубоко погрузились в рецензируемые исследования.

Продолжайте читать, чтобы узнать основы о креатине, обо всех причинах подумать о его приеме и обо всем, что вам нужно знать о времени приема креатина.

В этой статье

1. Что такое креатин?
2. Зачем принимать креатин? 4 преимущества креатина
3. Как принимать креатин
4. Когда принимать креатин
5. Итог: имеет ли значение время приема креатина?

Что такое креатин?

Креатин — это популярная спортивная добавка, а также природное соединение, которое организм использует для выработки энергии во время физической активности.

С диетой вы можете получать креатин из таких продуктов, как стейк (который содержит около 3 граммов на фунт при приготовлении с кровью), но он не является важным питательным веществом[*]. Другими словами, ваше тело все еще может производить достаточное количество креатина, чтобы выжить, даже если вы получаете мало или совсем не получаете его из своего рациона.

Ваше тело вырабатывает креатин из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Ваши почки и печень являются основными производителями креатина, вырабатывая около 1 грамма в день из продуктов, которые вы едите[*].

Приблизительно 95 % креатина в организме содержится в мышцах, а остальные 5 % — в головном мозге, печени, почках и (для мужчин) яичках[*].

Как действует креатин?

Основная роль креатина в организме заключается в рециркуляции энергии.

Во время высокоинтенсивных мышечных сокращений (например, силовых тренировок или спринта) высокоэнергетическая молекула аденозинтрифосфата (АТФ) расщепляется на менее энергоемкую молекулу, называемую аденозиндифосфат (АДФ).

Примерно через 10 секунд напряженной работы недостаток доступного АТФ снижает выходную мощность. Другими словами, без достаточного количества АТФ для подпитки мышечных клеток ваше тело замедляется и становится менее взрывоопасным.

Однако креатин внутри ваших мышечных клеток помогает увеличить энергию, доступную вашим мышцам.

Выполняя свою работу, креатин переносит фосфатные группы к молекулам АДФ, что помогает преобразовать их обратно в АТФ. В результате креатин в ваших мышцах быстро изменяется от 9От 0140 фосфокреатина до свободного креатина во время активности, затем обратно[*].

Помогая перерабатывать АДФ обратно в АТФ, креатин дает вашему телу возможность генерировать более высокую выходную мощность и поддерживать ее в течение длительного времени.

Кроме того, когда вы принимаете креатин перорально в качестве добавки, он повышает уровень креатина в вашем организме гораздо эффективнее, чем только диета и естественное производство.

Например, в то время как мужчина весом 154 фунта обычно имеет около 120-140 граммов креатина в своем теле естественным образом, тот же человек может достичь общего уровня креатина выше 230 граммов с помощью добавок[*][*].

Присоединяйтесь к более чем 100 000 поклонников фитнеса и пищевых добавок

Подпишитесь, чтобы получать последние советы, информацию о распродажах, скидках, скидках и многом другом. Присоединяйтесь и получите скидку 15% на первый заказ.

Зачем принимать креатин? 4 преимущества креатина

1. Безопасный и хорошо изученный

Сотни исследований изучали креатин у самых разных людей, от младенцев до пожилых людей, и не обнаружили серьезных побочных эффектов[*].

Исследование показало, что здоровым людям прием колоссальных 30 граммов креатина в день безопасен в течение 5 лет или дольше[*].

Тем не менее, если у вас есть заболевание, особенно проблемы с печенью или почками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать креатин.

2. Обеспечивает дополнительную энергию для мышц

Прием креатина повышает уровень фосфокреатина, который помогает перерабатывать энергию во время напряженных упражнений[*][*].

Вот почему креатин позволяет вам бегать дольше и быстрее, поднимать больший вес и выполнять дополнительные повторения[*][*].

3. Помогает нарастить мышечную массу

В сочетании с тренировками с отягощениями креатин помогает нарастить мышечную массу[*].

Поскольку он позволяет вам поднимать более тяжелые веса в диапазоне «силы и наращивания мышечной массы» (5-10 повторений), креатин, вероятно, способствует наращиванию мышечной массы, позволяя вам накапливать большее количество расщепленных мышечных волокон во время тренировки[*].

Исследователи также считают, что креатин может увеличить ваш мышечный рост другими способами, такими как прямое повышение синтеза мышечного белка, ингибирование миостатина или увеличение факторов роста, таких как IGF-1[*][*][*].

4. Улучшает здоровье мозга и защищает от черепно-мозговых травм

Прием креатина может повысить умственную работоспособность, особенно у людей, лишенных сна, или у пожилых людей[*].

Добавка с креатином также помогает защитить клетки головного мозга от повреждений и может уменьшить повреждение головного мозга от черепно-мозговых травм до 50%[*].

Как принимать креатин

Дозировка креатина

Исследования показывают, что прием 3-10 граммов креатина в день является высокоэффективной стратегией пищевых добавок[*][*].

В Levels мы рекомендуем большинству людей принимать 5 граммов креатина в день для повышения эффективности тренировок.

Но если вы крупнее среднего или не замечаете пользы от 5 граммов креатина в день, продолжайте и попробуйте ежедневно принимать 10 граммов креатина.

Хотя для здоровых людей безопасно принимать до 30 граммов в день в течение длительного времени, такие высокие дозы являются излишними для повышения производительности[*].

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что большие дозы креатина могут более эффективно достигать мозга и других немышечных тканей[*]. Это означает, что если вы используете его для нейропротекции или для восстановления после болезни, эксперименты с более высокими дозами могут быть полезными[*].

Чтобы получить преимущества креатина с меньшим количеством незначительных побочных эффектов (таких как вздутие живота или расстройство желудка), разделите общую суточную дозу на меньшие дозы по 5 грамм, равномерно распределенные в течение дня.

Фаза загрузки

Многие люди используют фазу загрузки — более высокие ежедневные дозы креатина в течение недели — чтобы повысить уровень креатина в мышцах за более короткий промежуток времени.

В то время как более низкие ежедневные дозы 3-5 граммов занимают около одного месяца, чтобы нарастить ваши мышцы, прием 20-30 граммов в день в течение 5-7 дней позволяет вам быстрее повысить свою производительность[*].

С другой стороны, более высокие суточные дозы с большей вероятностью вызовут незначительные побочные эффекты, такие как вздутие живота или расстройство желудка[*].

Поэтому, если вы заметите какие-либо побочные эффекты при приеме креатина, не стесняйтесь пропустить этап загрузки и перейти сразу к 5 граммам в день. В любом случае, в течение нескольких недель или месяца ваши мышцы будут насыщены креатином.

Сочетание креатина с другими добавками 

Сывороточный протеин или быстродействующие углеводы, такие как сахар или декстроза, могут улучшить усвоение креатина мышцами за счет повышения уровня инсулина[*].

Лучшее усвоение означает лучшие результаты? Некоторые исследования показывают дополнительное преимущество приема креатина с сывороткой или углеводами, в то время как другие этого не делают[*].

Независимо от того, употребляете ли вы сывороточный коктейль или углеводы, нет никаких недостатков в правильном выборе времени приема креатина.

Как долго принимать креатин

Если у вас нет каких-либо заболеваний, вы можете принимать креатин ежедневно в течение многих лет без серьезных побочных эффектов[*].

Когда принимать креатин

Следует ли принимать креатин до или после тренировки? Или есть более оптимальное время для приема дозы креатина? Вот что говорят лучшие научные данные о времени приема креатина:

• Потребление креатина после тренировки с отягощениями работает лучше, чем перед тренировкой, возможно, из-за повышенного мышечного кровотока[*][*]
• Сывороточный протеин улучшает усвоение креатина мышцами[*]
• Креатин лучше усваивается в сочетании с едой с высоким содержанием углеводов (94 грамма углеводов на 5 граммов креатина) или в сочетании с примерно 50 граммами углеводов и белков[*]
• Прием креатина во время еды может работать лучше, чем натощак[*]

Таким образом, самое лучшее время для приема креатина — после тренировки, вместе с коктейлем из сывороточного протеина.