Фаза 1 тренировка 4: Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Революция тела с Джиллиан Майклс. ФАЗА 1, НЕДЕЛЯ 4( 27.04-03.05), ФАЗА 2, НЕДЕЛЯ 5(04.05-10.05) — 112 ответов

Похудение — это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Кому-то помогает, что подруга похудела, а кому-то…..ничего….вроде хочет человек…борется со своими страстями и ….на ночь съедает ведро мороженого с ненавистью к себе. Мотивация, то есть желание постройнеть, не может усиленно работать 24 часа 7 дней в неделю 366 дней в году. Подпитка раз от раза необходима, действенных помощников может быть несколько. Вот некоторые варианты:

1️⃣Перестаньте стараться изо всех сил

Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня. 💬наш воскресный выходной

2️⃣Задавайте себе контрольные вопросы

Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?

Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

3️⃣Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

Хотите сохранить мотивацию к похудению — будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими — и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

5️⃣Не равняйтесь на слишком худых моделей

Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой — прибавили в весе.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

6️⃣Прислушивайтесь к своим чувствам

Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

7️⃣Составьте «бизнес-план»

Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения. 💬у нас идеальный срок для трансформации- 3 месяца

8️⃣Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

Награждать себя за достижение целей — прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути. Главное, не едой.💬мы 3 недели занимаемся💪

9️⃣Живите так, будто уже похудели

Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.💬счастье-сегодня, жизнь быстротечна🌷

🔟Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности — повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

1️⃣1️⃣Честно оцените свое будущее

Представлять себя в бикини — хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

1️⃣2️⃣Соревнуйтесь с другими в похудении

В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку.💬я надеюсь вам группа помогает, мне определенно👍

1️⃣3️⃣Определите источник своего вдохновения

Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг — задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

1️⃣4️⃣Спрячьте весы подальше

Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию. 💬тут каждому свое, но мониторить результаты обязательно📉

1️⃣5️⃣Фотографируйтесь каждый день

Говорят, что фотография — лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно — после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.💬я сегодня уже📷

1️⃣6️⃣Перестаньте себя критиковать

У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов — это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

1️⃣7️⃣Окружите себя здоровьем

Мотивация для похудения — это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

1️⃣8️⃣Используйте приложения на смартфоне

Используйте различные приложения на смартфоне — поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.

1️⃣9️⃣Составьте список, почему хотите похудеть

Отличная мотивация для похудения — выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.

2️⃣0️⃣Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной

Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.

2️⃣1️⃣Ставьте цели, не привязываясь к весу

Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения — это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.

2️⃣2️⃣Противостаньте своим страхам

Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.

2️⃣3️⃣Будьте благодарны своему телу!

Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас. ((Выдержало целую неделю тренировок))

Мотивация для похудения — это постоянная борьба с собой. В какой-то отрезок похудения нам может быть хорошим подспорьтем служит один «мотиватор», в какой-то другой, а лучше много, самое важное для нас- это понимание для чего мы это делаем.

💣 Я предлагаю запустить марафон планки на этой неделе:

🚲Ежедневный отчет выглядит так: Занятия с Джилл — 10 б.

Планка- время

Сон не менее 7 часов — 3 б.

Пьем воду 1,5-2 литра — 1 б. Косметические процедуры для тела, массаж — 1 б.

Не едим сладкое и мучное после 15.00 — 5 б. (в идеале сахар вообще исключаем!)

Итого: ….б.( максимум 20 б.)

В воскресенье у нас день отдыха и обязательный контроль тела по объему и весу.

Дневник питания и тренировок за 07.04.2014

Жанна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Питаюсь сегодня по такой вот программе.
Плюс утренняя тренировка с Джиллиан Майклс «Революция тела. Фаза 1. Тренировка№3»

Завтрак

Вода		0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара		24.5	0.7	1.8	0.7
Глазунья		164. 3	12.6	12.4	0.7

Утренний перекус

Вода

0

0

0

0

Обед

Вода		0	0	0	0
гороховый суп		145.3	10.5	4.6	15.1
Ежики сибирские		277.1	15.2	14. 4	23.3
пюре картофельное		176.4	4.2	4	31
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)		64.1	2.9	0.3	13.2

Дневной перекус

Вода		0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения		135	21.1	5.8	0
пюре картофельное		88. 2	2.1	2	15.5

Ужин

Вода		0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью		195	4	0.4	41.7
Печень с подливой		161.8	20.4	5	8.4
Морковь		35	1.3	0.1	6. 9

Вечерний перекус

Вода		0	0	0	0
Огурец парниковый		8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый		14.8	0.6	0	4
Подсолнечное масло		71.9	0	8	0
Хлебцы Фин Крисп		42	0	0	0
Укроп		2. 8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая		1.5	0.1	0	0.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время	20	20
Расход калорий

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Фитнес, питание и мышление для вашего здоровья Уважение

Фитнес

Тренируйте свое тело с помощью тысяч тренировок и более 100 программ.

Питание

Погрузитесь в здоровое питание, которое вкусно, и добавки, которые действительно работают.

Образ мышления

Укрепите свой разум и почувствуйте себя лучше, кто вы есть.

Фитнес

Блоки BODi превращают фитнес в удовольствие

Вы уже пробовали тренироваться раньше. Пришло время попробовать что-то новое. Блоки BODi помогут вам оставаться вовлеченными так, как вам удобно. 3 недели, 5 тренировок в неделю, а затем неделя UP для восстановления и перезагрузки. Новые блоки стартуют каждый месяц.

Зарегистрироваться

Легкость в фитнесе благодаря тренировкам с низкой ударной нагрузкой, которые вы действительно можете выполнять

Присоединитесь к веселому, энергичному сочетанию езды на велосипеде и силовых тренировок

Тренируйтесь с лучшими супертренерами, пока они переделывают свои хитовые программы

Инновационные силовые тренировки, кардиотренировки, упражнения на кор и подвижность

Традиционная тяжелая атлетика для набора мышечной массы и рельефа

ПИТАНИЕ

Забудьте о диетах

Мы поможем вам по-новому взглянуть на еду и полюбить каждый ее кусочек. Это не должно быть сложно. Почувствуйте себя великолепно быстро с простыми планами питания, более 1000 вкусных рецептов и даже изысканным десертом из суперпродуктов, который поразит вас.

МЫШЛЕНИЕ

Сделайте свой разум слишком сильным

Проверка реальностью: вы можете любить себя таким, какой вы есть сегодня, и продолжать работать над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса. Мы покажем вам, как с помощью еженедельной мотивации и мастер-классов по мышлению от ведущих экспертов, которые помогут вам дать пять человеку, которого вы видите в зеркале.

Вы также получаете более 100 программ тренировок для всех уровней

От кардио до силовых, от танцев до йоги — эти программы положили начало фитнес-революции. Вы получаете их все, а также календари тренировок и инструменты поддержки, чтобы убедиться, что вы получите результаты. Пообещайте 3 недели или 3 месяца. Вот программа для вас.

Дело не в до и после. Как хорошо ты себя чувствуешь.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, и мы поможем вам чувствовать себя великолепно с первого дня.

«Это путешествие помогло моему личностному росту, теперь я полностью общаюсь со своей семьей».

— Клаудия Д.

«Самое приятное — это возможность не отставать и играть с моими детьми. Я горжусь тем, насколько я силен, и я горжусь всем, что я могу сделать сейчас».

— Даниэль Д.

«Я изменилась физически и умственно. У меня впервые в жизни появилась уверенность… У меня новые отношения со своим телом…»

—Стефани Н.

«Я не занимаюсь спортом и всегда избегала групповых занятий, как чумы. Я была удивлена, когда услышала, как говорю другу, что я действительно с нетерпением жду тренировок!»

— Джилл С.

†Результаты варьируются в зависимости от отправной точки и усилий, а также от соблюдения плана упражнений и здорового питания BODi. Эти лица являются независимыми партнерами BODi.

Смотрите где угодно

Здесь есть все, что вам нужно. Вы можете взять BODi с собой куда угодно, будь то гостиная или гостиничный номер.

Более 275 000 отзывов в App Store

4,9

«Я получил больше от Beachbody, чем когда-либо ожидал от тренировок в приложении».

Из Forbes. © 2020 Форбс.
Все права защищены. Используется по лицензии.

«20 лучших приложений для тренировок, которые вы должны скачать в 2022 году — №1 среди лучших: Beachbody по запросу».

«Лучшие приложения для тренировок для начинающих».

Из Business Insider. © 2021 Insider Inc.
Все права защищены. Используется по лицензии.

«ЛУЧШЕЕ [ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК] ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ»

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Обучение Мэри Джонсон в TrainHeroic

Ссылки на упражнения для каждого движения краткий справочник того, что вам нужно сделать, пока вы работаете.

Простой для понимания интерфейс

Каждый комплекс упражнений объясняется, и вы, наконец, можете отслеживать свой прогресс с помощью приложения, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы помнить бумажную программу и карандаш каждый раз, когда вы тренируетесь. .

Эффективно используйте свое время

Трудно совмещать подъем и бег; поэтому лучше управляйте своим временем, используя таймер приложения. С помощью этой простой в использовании функции вы, наконец, сможете отслеживать, сколько времени на самом деле занимает тренировка, и правильно рассчитывать интервалы отдыха (а соблюдение остальных параметров поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки). ).

Особенности

Программирование 2 дня в неделю

Эта программа предназначена для дополнения вашего бега, и занятия намеренно короткие и целенаправленные.

Видеоруководство по упражнению

Каждое упражнение легко выполнять, потому что оно напрямую связано с видео, так что вы будете точно знать, что вам нужно делать.

Наконец-то научитесь программировать в лифтах

Вы слышали, что тяжелые дни тяжелые, а легкие дни легкие, но во всем есть нюансы. Вы получите обзор того, как и когда планировать подъемы.

Нет больше Excel!!

Знать, что делать в спортзале, достаточно сложно!! Приложение является интерактивным и простым для понимания — поднятие тяжестей действительно больше не будет таким пугающим.

Воскресенье

Добро пожаловать и начало работы

Понедельник

РАЗМИНКА

Гройнер для одной ноги с вращением

2 x 8

Нижняя часть одной ноги

2 x 6

Четверное вращение

2 x 8 9 0007

Трехплоскостная сплит-стойка

2 x 6

Отжимания в йоге

2 x 8

Прикосновения рук

2 x 8

Приседания с прыжками

2 x 6

Согнутый MB Chest Pass

2 x 5

Конькобежцы

2 x 5

Pogo hops – спереди/сзади

2 x 0:15

Понедельник

Неделя 1 День 2

Сплит-приседания с гантелями

3 x 8

KB Deadbug

3 x 6

DB RDL

3 x 10

Медвежий кроль Iso

3 x 20

Напольный жим DB

3 x 8

Высокий бандаж для коленей Pull Apart

3 x 12

Кубок March

3 х 25

Вторник

Неделя 1 День 3

Среда

Неделя 1 День 4

Четверг

РАЗМИНКА

Гройнер для одной ноги с вращением

2 x 8

Нижняя часть одной ноги

2 x 6

Четверное вращение

2 x 8 9 0007

Трехплоскостная сплит-стойка

2 x 6

Йога-отжимания

2 x 8

Прикосновения рук

2 x 8

Прыжки с приседаниями

2 x 6

Сгибание грудной клетки MB

2 x 5

Конькобежцы

2 x 5

Pogo hops — вперед/назад

2 x 0:15

Четверг

Неделя 1 День 5

Приседания в кубке

3 x 6

Подвижность сгибателей бедра

3 x 8

Жим гантелями с пола одной рукой с подъемом бедра

3 x 10

FFE Сплит-присед

3 x 8

Попеременная тяга в наклоне

3 x 6

Жим паллофа 1/2 колена

3 x 10

Тренер

Еще от Lift. Run.Perform

Мэри Джонсон

Сертифицированный тренер USATF и VDOT и основатель компании Lift.Run.Perform. Изучил все тонкости силовых тренировок, работая на полу в Ranfone Training Systems. Как мама двоих детей, я тренируюсь, чтобы найти самую сильную версию себя, и верю, что мои самые быстрые результаты еще впереди.

Пришло время заняться силовыми тренировками

Представьте, что вы отправляетесь на ежедневную пробежку без каких-либо нытьев или болей, которые обычно вас беспокоят. Что, если бы вы сделали подъемы тяжестей рутинной частью ваших тренировок… вместо того, что вы делаете случайным образом. Стремитесь стать более сильным спортсменом, и быстрый бег будет следовать

Получить LRP Фаза 1

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени занимают тренировки?

Тренировки рассчитаны на не более 40-45 минут (хотя есть кривая обучения! Когда вы начинаете, тренировки могут занять немного больше времени).

Сколько дней в неделю программа?

Эта программа проводится 2 раза в неделю; скоро будет вариант 3 раза в неделю.

Могу ли я делать эту тренировку дома?

Абсолютно! Рекомендуется набор БД или КБ; и просто помните — лучший способ набраться силы — это постоянно поднимать более тяжелые веса. Значение: если вы последовательны, вы можете превзойти вес, который у вас есть дома. Настраиваемые базы данных великолепны и были бы отличным вариантом для этой программы.

Насколько тяжелый я должен поднимать?

Краткий обзор этого есть в приветственном видео, ссылку на которое вы получите при запуске.

Когда я должен включить подъемы в свой рабочий график?

Вы слышали «трудные дни тяжелые… легкие дни легкие» — это правда! Но в этом есть свои нюансы. Когда вы начнете, вы получите приветственное видео, в котором более подробно будет рассмотрен ответ на этот вопрос.

Сколько сообщений я получу?

Это не обучающая программа; если вас интересуют дополнительные практические занятия по подъему тяжестей, свяжитесь с тренером Мэри по адресу mary@liftrunperform. com.

Будет ли мне выставляться счет за это ежемесячно?

Нет. Это конкретное предложение является просто программой, которую вы можете применить к своему календарю в любое время в течение 1 года после даты покупки. Если вы заинтересованы в автоматическом получении этого ежемесячного членства, вам нужно членство Monthly Lift (ссылка внизу этой страницы!)

Доказательство

Мэйси

3:15 Марафонец

Проверенный спортсмен

«Мне нравятся тренировки Мэри; они достаточно короткие, чтобы вписаться в мой плотный график помимо 5-6 дней бега, и идеально подобраны для развития силы, которая улучшила мой бег и позволила мне достичь новых высот без травм. Cann Я не рекомендую эту программу подъема достаточно, особенно для занятых бегунов!»

Лаура

Физическая культура MS Студент и тренер

Проверенный спортсмен

«Я начал использовать программы Мэри после того, как переболел COVID, чтобы восстановить силу и справиться с длительными неврологическими симптомами Covid.