Недельное Меню А | Пищевые стандарты Шотландии
Понедельник
Завтрак
Яичница-болтунья, ломтик цельнозернового тоста и спред с пониженным содержанием жира, а также стакан свежевыжатого апельсинового сока
5 минут
415 калорий
Обед
Печеный картофель с начинкой из тунца и майонеза из сладкой кукурузы
10 минут
649 калорий
Ужин
Домашний пирог с овощами и бананом
60 минут
396 калорий
Дополнительная еда/напитки
Яблоко, апельсин, изюм и ломтик тоста с нежирным спредом
5 минут
351 калория
Вторник
Завтрак
Миска пшеничных бисков, ломтик цельнозернового тоста с мармеладом и стакан свежевыжатого апельсинового сока
5 минут
437 калорий
Обед
Сэндвич с сыром и салатом на цельнозерновом хлебе, затем йогурт и сухофрукты
5 минут
524 калории
Ужин
Тарелка супа из консервированной чечевицы и лосося с картофелем и овощами
20 минут
748 калорий
Дополнительная еда/напитки
Виноград, ломтик тоста с нежирным спредом
5 минут
220 калорий
Среда
Завтрак
Миска цельнозерновых хлопьев для завтрака, ломтик цельнозернового тоста с джемом и стакан свежевыжатого апельсинового сока
5 минут
416 калорий
Обед
Запеченная фасоль, ломтик тоста из непросеянной муки, с нежирным спредом и тертым сыром чеддер
10 минут
400 калорий
Ужин
Карри из говядины с коричневым рисом, райтой, хлебом наан и макаронами, затем фруктовый салат
60 минут
931 калория
Дополнительная еда/напитки
Апельсин, банан, ломтик тоста с нежирным спредом
5 минут
317 калорий
Четверг
Завтрак
Миска пшеничных бисков, ломтик цельнозернового тоста с мармеладом и стакан свежевыжатого апельсинового сока
5 минут
437 калорийОбед
Тарелка консервированного томатного супа и булочка с нежирным спредом
10 минут
300 калорий
Ужин
Спагетти Болоньезе с чесночным хлебом, гарнир, затем фруктовый салат
50 минут
844 калории
Дополнительная еда/напитки
Смесь орехов, изюма и винограда, ломтик тоста с нежирным спредом
5 минут
461 калория
Пятница
Завтрак
Миска цельнозерновых хлопьев для завтрака, ломтик цельнозернового тоста с джемом и стакан свежевыжатого апельсинового сока
5 минут
416 калорий
Обед
Питта с хумусом и гарниром
5 минут
511 калорий
Ужин
Пикша, запеченная в духовке с чипсами и овощами
30 минут
547 калорий
Дополнительная еда/напитки
Виноград, ломтик тоста с нежирным спредом
5 минут
220 калорий
Суббота
Завтрак
5 минут
390 калорий
Обед
Домашний курино-овощной суп, булочка с нежирным спредом и желе
5 минут
393 калории
Ужин
Паста рататуй запеченная с овсяными лепешками и сыром.
45 минут
769 калорий
Дополнительная еда/напитки
Банан, яблоко и ломтик тоста с нежирным спредом
5 минут
305 калорий
Воскресенье
Завтрак
Миска овсянки, ломтик тоста из непросеянной муки и нежирный спред, а также стакан свежевыжатого апельсинового сока
10 минут
338 калорий
Обед
Багет с яйцом и кресс-салатом, майонез, фруктовый йогурт и скинни латте
15 минут
819 калорий
Ужин
Жареный цыпленок с картофелем и овощами, домашней яблочной крошкой и стаканом простого йогурта
2 часа
885 калорий
Дополнительная еда/напитки
Пакет чипсов, банан и тост с нежирным спредом
5 минут
438 калорий
Меню плана «Ешьте счастливое питание» на этой неделе ~ Планы здорового питания
- Снимок списка покупок плана «Ешьте счастливое питание» 5 мая 2014 г.
Думали ли вы о том, чтобы использовать планы здорового питания для улучшения своего здоровья и облегчения жизни? Если вы не знаете, что есть, или как или что приготовить, чтобы все это съесть, план «Ешьте с удовольствием» может стать вашим спасением.
Поработав с клиентами в течение нескольких лет, я понял, что, даже если людям говорили, какие важные продукты следует включить в свой рацион, они изо всех сил пытались включить их в свой распорядок дня. Поэтому я создал план Eat Happy Meal Plan, чтобы помочь своим клиентам и другим людям упростить процесс планирования, покупок и приготовления пищи.
Вкусные, богатые питательными веществами блюда, приготовленные из цельных необработанных продуктов. Вот меню на следующие недели:
2) Быстрые креветки (или тофу) и суп с лапшой бок-чой
3) Рисовые тарелки с черной фасолью, кукурузой и авокадо
4) Суп из спаржи и шпината с цельнозерновыми крекерами или хлебом и сыром
Так много внимания уделяется этим планам питания — это время, которое вам не нужно тратить.
Легко понять, что теперь вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами (посмотрите на все эти продукты в списке покупок!). Вот некоторые из соображений, которые необходимо учитывать при планировании Плана Ешьте Happy Meal:
- Каждую неделю содержит широкий ассортимент растительных продуктов, в том числе зеленые листовые овощи в 90 % приемов пищи, а также большое количество продуктов с высоким содержанием каротиноидов из другие овощи
- По крайней мере 2 раза в неделю в основном используются растительные белки, такие как фасоль и бобовые, что подтверждает последние исследования важности растительных белковых продуктов в рационе
- В небольших количествах используются только животные белки высочайшего качества, в том числе дикий лосось, мясо и яйца, выращенные на пастбищах. Эти продукты используются стратегически, чтобы максимизировать вкус и удовольствие от еды, а также максимально использовать их питательные преимущества, хотя предлагаются варианты вегетарианской замены
- Каждая неделя включает в себя разнообразие вкусов, видов кухни и способов приготовления, чтобы вам никогда не было скучно
- Максимальное время активной подготовки составляет 30 минут
- Часто используется практика «приготовить один раз, съесть два», например, в приведенном выше меню «Испанский рис» готовится один раз, а затем используется в качестве третьего приема пищи в неделю.
