Как набрать девушке массу тела: Как набрать вес девушке в домашних условиях: принцип питания и пример меню для женщин, чтобы поправиться

Прибавка в весе во время беременности: насколько это нормально?

Авторы редакционной статьи WebMD

• Куда уходит лишний вес во время беременности?
• Безопасно ли худеть во время беременности?
• Как набрать нужный вес во время беременности
• Что делать, если во время беременности вы набрали слишком много веса?
• Когда звонить врачу

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вашему ребенку получать необходимые питательные вещества и расти здоровыми темпами. Но сколько дополнительных калорий вам действительно нужно?

Хотя вам и нужны дополнительные калории, нет необходимости «есть за двоих». Среднестатистической беременной женщине требуется примерно на 300 здоровых калорий в день больше, чем до беременности. Это поможет им набрать нужный вес во время беременности.

Спросите у своего лечащего врача, какой вес вам следует набрать. Женщина, которая до беременности имела средний вес, после беременности должна набрать от 25 до 35 фунтов. Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов. А женщинам с избыточным весом во время беременности может понадобиться набрать всего 15–25 фунтов.

Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и по 1 фунту в неделю в течение оставшейся части беременности. Если вы ожидаете близнецов, вы должны набрать от 35 до 45 фунтов во время беременности. Это будет в среднем 1 ½ фунта в неделю после обычного набора веса в первые 3 месяца.

Особенно важно правильно набрать вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес младенцев. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. При вынашивании близнецов вам может понадобиться от 3000 до 3500 калорий в день.

• Ребенок: 8 фунтов
• Плацента: 2-3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2-3 фунта
• Ткань молочной железы: 2-3 фунта
• Кровоснабжение: 4 фунта
• Жир для родов и груди кормление: 5 -9 фунтов
• Большая матка: 2-5 фунтов
• Всего: 25-35 фунтов

Если женщина во время беременности имеет очень избыточный вес, врач может порекомендовать ей похудеть. Они должны худеть только под наблюдением врача. Но в большинстве случаев женщинам не следует пытаться похудеть или сидеть на диете во время беременности.

Если ваш лечащий врач хочет, чтобы вы набрали вес во время беременности, попробуйте следующие советы:

• Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
• Держите под рукой легкие и быстрые закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.
• Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 7 граммов белка.
• Добавляйте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, омлет и горячие хлопья.
• Добавляйте к еде дополнительные ингредиенты, такие как сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.

Если вы набрали больше веса, чем рекомендовал ваш врач, сообщите об этом своему врачу. В большинстве случаев вам нужно подождать до родов, чтобы похудеть.

Вот несколько советов, которые помогут замедлить набор веса:

• Если вы едите фаст-фуд, выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как бутерброд с жареной куриной грудкой с помидорами и листьями салата (без соуса или майонеза), гарнир с нежирной заправкой, простые рогалики или простой запеченный картофель. Избегайте таких продуктов, как картофель фри, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
• Избегайте продуктов из цельного молока. Вам нужно по крайней мере четыре порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жиров. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.
• Ограничьте употребление сладких или сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, морсы, чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков, содержат много пустых калорий. Выбирайте воду, содовую или минеральную воду, чтобы избавиться от лишних калорий.
• Не солите продукты во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
• Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, нежирный йогурт, бисквит с клубникой или крендели с солью в качестве низкокалорийных закусок и десертов.
• Употребляйте жиры в умеренных количествах. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте менее жирные альтернативы.
• Готовьте здоровую пищу. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле добавит калорий и жира. Выпечка, жарка, приготовление на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления.
• Упражнение. Умеренные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории. Ходьба или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего лечащего врача, какие упражнения вам подходят.

Поговорите со своим врачом, если вы:

• Хотите знать, какая у вас целевая прибавка в весе
• Считаете, что слишком много набираете в весе
• Вы теряете вес во втором или третьем триместре
• У вас расстройство пищевого поведения, из-за которого вы не можете есть здоровое количество пищи
• Нужна помощь в составлении правильного плана меню для достижения количество веса
• Быстро набирает вес. Это может быть признаком преэклампсии, высокого кровяного давления, связанного с беременностью, серьезной проблемы со здоровьем.0106

Как набрать вес, если у вас недостаточный вес, говорит доктор

Некоторым людям может быть так же трудно набрать вес, как и тем, кто пытается похудеть. Существуют различные причины, по которым вы можете стремиться набрать вес, например, если вы хотите набрать мышечную массу во время силовых тренировок, или, возможно, у вас недостаточный вес.

Если ваш ИМТ (индекс массы тела) составляет менее 18,5 кг/м², ваш вес считается недостаточным в соответствии с Майк Бол, доктор медицины, магистр здравоохранения, ALM , директор по медицинскому содержанию и образованию в Ro, сертифицированный тренер по питанию, сертифицированный персональный тренер и член нашего медицинского экспертного совета. Если это относится к вам, он предупреждает, что очень важно набирать вес здоровым и безопасным способом, объясняя: «Для большинства людей может быть довольно легко набрать лишние килограммы, съедая много дополнительной пищи с высоким содержанием калорий. но с низким содержанием питательных веществ, таких как нездоровая пища, газированные напитки и конфеты. Однако, если вы будете это делать, вы в основном (или полностью) увеличите свою жировую массу, что может плохо сказаться на вашем здоровье в целом».

Доктор Бол подчеркивает важность поддержания здорового состава тела при наборе веса, а также при наборе сухой мышечной массы. Хотя этот процесс может занять много времени, усилия, которые вы приложите к нему, принесут много пользы.

Чтобы облегчить этот процесс, д-р Бол предлагает несколько здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес. Изучите наиболее рекомендуемые советы доктора Боля о том, как набрать вес, если у вас недостаточный вес. Соблюдая последовательность, вы сможете быстро набрать здоровый вес. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с 5 лучшими советами по питанию и упражнениям для восстановления мышечной массы.0003

Определите причину недостаточного веса.

Shutterstock

Первый шаг, который вы должны сделать, если у вас недостаточный вес и вам трудно набрать лишние килограммы, — попытаться выяснить причину. «Если вы еще этого не сделали, вам следует поговорить об этом со своим лечащим врачом», — говорит доктор Бол, добавляя: «Некоторые заболевания, такие как гипертиреоз и некоторые желудочно-кишечные заболевания, могут вызывать потерю веса, поэтому важно, чтобы вы проходили обследование. для этих состояний на случай, если вам понадобится лечение».

Просто недостаточный вес не обязательно означает наличие скрытой причины. Но важно знать, есть ли потенциальная проблема, чтобы вы могли диагностировать и решать проблему в лоб.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами.

Важно соблюдать правильную для вас диету и планировать каждый прием пищи. «Легко есть «пустые калории», и да, они помогут вам набрать жир. Но чтобы набрать вес самым здоровым способом и убедиться, что вы также наращиваете сухую мышечную массу, вам нужно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами. пищи», — говорит нам доктор Бол.0003

Обязательно покупайте полезные жиры, цельнозерновые углеводы и высококачественные белки. «Полезные жиры — это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, орехах, семенах и рыбе», — говорит нам доктор Бол.

В дополнение к умным покупкам, вы должны ежедневно потреблять больше калорий, чем сжигаете, чтобы набрать желаемый вес. Доктор Бол говорит: «Вы можете добиться этого, съедая большие порции во время каждого приема пищи, съедая больше в день или комбинируя и то, и другое».

Подумайте о том, чтобы принимать добавки для набора веса, если вам все еще сложно набрать лишние килограммы.

Shutterstock

Если вы придерживаетесь правильного режима питания, а набрать вес по-прежнему сложно, вы можете подумать о приеме добавок для набора веса, таких как протеиновый порошок для набора массы. «Эти порошки можно смешивать со смузи, они калорийны из-за высокой концентрации белков и углеводов», — объясняет доктор Бол.

Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями.

Важно «стимулировать свое тело», чтобы наращивать сухую мышечную массу по мере набора веса. Самый простой способ добиться этого – заниматься спортом. Тренировки с отягощениями должны быть приоритетом. Доктор Бол предлагает посещать тренажерный зал как минимум несколько раз в неделю, уделяя особое внимание эспандерам, специализированным тренажерам, свободным весам или тренировкам с собственным весом.