Как набрать быстрее вес: Как набрать вес безопасно и быстро

Как набрать вес: 15 самых эффективных способов

Исследования Росстата показали, что у 40,1% россиян — избыточная масса тела, у 21,6% — ожирение. Но у многих есть противоположная проблема — они слишком худые.

Теги:

снижение веса

потеря веса

диета для набора веса

Как набрать вес

Недостаток веса может быть столь же вреден, как и чрезмерная полнота. Неважно, почему ты хочешь набрать килограммы: для здоровья или чтобы стать сильнее за счет увеличения мышечной массы. Действовать надо по одним и тем же принципам.

Что такое нехватка веса?

Недостаток веса обычно определяется через индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Чаще всего дефицит массы встречается у девочек и женщин — с этой проблемой мужчины и мальчики сталкиваются в два-три раза реже.

Проверить свой ИМТ можно при помощи специального калькулятора. Но помни: некоторые очень худые от природы люди тем не менее абсолютно здоровы. И если твой показатель ниже 18,5, это не значит, что ты больна. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как влияет недостаток веса на здоровье?

Согласно 12-летнему исследованию, проведенному в Швеции, излишняя худоба связана с ростом риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. Для сравнения: ожирение повышает такой риск лишь на 50%.

Недостаточный вес также может ослабить иммунную функцию, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью. Люди с дефицитом массы тела чаще страдают возрастной атрофией мышц — саркопенией — и могут подвергаться большему риску развития слабоумия.

Как правильно набрать вес?

Газировка и пончики помогут тебе поправиться, но в то же время легко могут разрушить твое здоровье. Тебе нужен не «плохой» висцеральный жир, скапливающийся в брюшной полости, а килограммы, состоящие из сбалансированного количества мышечной массы и подкожного жира. И потому так важно есть полезные продукты и вести здоровый образ жизни. Давай поговорим о том, какие существуют способы набрать вес, не навредив себе.

Правило первое: ешь больше калорий, чем сжигает твое тело

Первое, что нужно сделать, — это сформировать рацион с профицитом калорий. Свою потребность в них ты можешь рассчитать при помощи вот этого калькулятора. Если ты хочешь набирать вес медленно, но постоянно, то тебе нужно потреблять на 300–500 ккал больше, чем покажет калькулятор. Если хочешь, чтобы процесс шел быстрее, то добавь 700–1000 ккал к тем, что тебе необходимы.

Правило второе: ешь больше белка

Белок — важнейшее питательное вещество для здорового набора веса. Из него состоят мускулы, и потому без белка большая часть лишних калорий превратится в жировые отложения.

Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в 2012 году, именно диета с высоким содержанием белка помогает трансформировать дополнительные калории в мышцы. Но имей в виду: белки — палка о двух концах. Они очень хорошо насыщают, снижают аппетит и тем самым мешают тебе есть больше.

Если ты пытаешься набрать вес, то стремись съедать 1,5–2,2 грамма белка на килограмм массы тела. К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Также нужное количество белка помогут «добрать» такие добавки, как сывороточный протеин.

Правило третье: не забывай про углеводы и жиры

Ограничивать их — хорошая стратегия для похудения, но не для набора веса. Включи жиры и углеводы в каждый прием пищи и не забывай есть как минимум три раза в день, иначе сложно получить нужное количество калорий.

Правило четвертое: ешь высококалорийные продукты

При этом очень важно потреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Но именно они, как правило, очень сытные, и потому поглощать их много — сложная задача. Справиться с ней тебе помогут специи, соусы и приправы: чем вкуснее еда, тем больше ее можно съесть.

Вот что тебе следует включить в свой рацион:

• орехи: миндаль, грецкие, кешью и другие;
• сухофрукты: изюм, финики, чернослив и другие;
• молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
• жиры и масла: оливковое масло холодного отжима и масло авокадо;
• цельнозерновые: овес, коричневый рис;
• мясо: курица, говядина, свинина, баранина — выбирай самые жирные куски;
• картофель, батат, ямс.

Не стоит закидывать в себя тонны овощей — оставь в желудке место для высококалорийных продуктов. Но и отказываться от огурцов и помидоров полностью не стоит, как и от фруктов — клетчатка очень полезна. Постарайся соблюдать баланс.

Правило пятое: займись силовыми тренировками

Чтобы лишние калории превращались в мышцы, а не в жир, необходима физическая активность. Устраивай силовые тренировки дома или с спортзале два-четыре раза в неделю, наращивая вес, с которым работаешь. Обратись к персональному тренеру, который поможет тебе подобрать упражнения и объяснит, как делать их правильно.

Если у тебя есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы исключить опасные нагрузки. И поменьше занимайся кардио: если ты хочешь набрать вес, то твоими лучшими друзьями должны стать штанга и гантели.

Еще 10 советов, которые помогут тебе набрать вес

1. Не пей воду перед едой. Она заполнит желудок и помешает тебе съесть то, что лежит в тарелке.
2. Ешь чаще. При любой возможности добавляй дополнительный прием пищи или перекус, например перед сном.
3. Пей молоко. Утолять жажду цельным молоком — это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
4. Попробуй гейнер. Эта пищевая добавка очень калорийна и насыщена белками и углеводами.
5. Используй большие тарелки, ведь маленькие автоматически заставляют людей есть меньше.
6. Добавляй сливки в кофе. Это еще один простой способ между делом получать дополнительную порцию калорий.
7. Принимай креатин. Это добавка поможет тебе обзавестись «правильной» мышечной массой.
8. Высыпайся. Сон очень важен для роста мышц — его количество должно быть достаточным.
9. Сначала ешь белок, а потом овощи. Первыми в желудок должны попадать «строительные материалы» для мышц.
10. Не кури. Курильщики, как правило, весят меньше, чем люди без этой дурной привычки, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

Резюме

Набрать вес сложно, ведь у нас в генах прописана его определенная планка. Тело будет сопротивляться изменениям, и на твои усилия организм может ответить снижением аппетита и увеличением скорости метаболизма. Так что не исключено, что придется есть тогда, когда ты чувствуешь себя сытой.

Но если твои усилия систематические и постоянные, то ты достигнешь успеха. Любое изменение себя — это марафон, а не спринт. Процесс может занять много времени, но если ты будешь последовательной, то рано или поздно получишь нужный тебе результат.

Что для тебя актуальнее?

Фото: Shutterstock

Ученые выяснили, когда принимать пищу, чтобы не набирать вес

В попытках контролировать вес важно не только то, что мы едим, но и то, когда мы это делаем, сообщают ученые из США. На метаболизм влияют циркадные ритмы, и те, чей основной прием пищи приходится на завтрак, реже набирают вес, чем те, кто наедается перед сном даже при одинаковом потреблении ккал. Все дело в окислении жиров — днем, в период большей активности, оно происходит быстрее, а ночью организм скорее запасет полученные калории, чем потратит.

Контролировать свой вес можно, найдя баланс между физическими нагрузками и питанием. Обычно внимание уделяется количеству и качеству потребляемой пищи, но, как установили специалисты Вандербильтского университета, есть еще одна переменная — время приема. И, если плотный завтрак обеспечит энергией, то такой же плотный ужин скорее превратится в жировые запасы. Об этом ученые рассказали в статье в журнале

Open Biology.

Более ранние эксперименты на мышах показали, что грызуны, получавшие пищу в дневное время, набирали вес намного сильнее, чем питавшиеся ночью, несмотря на одинаковое количество ккал. При этом ограничение отведенного на кормление времени при том же количестве потребляемых ккал привело к меньшему набору веса, чем двенадцатичасовой доступ к пище — очевидно, такое ограничение вызывало более активный расход энергии. Дальнейшие наблюдения показали, что ограниченный доступ к пище в сочетании с периодами голодания имеет метаболические преимущества, включая улучшение чувствительности к инсулину.

Но людям, в отличие от мышей, сложно обеспечить себе ограниченный доступ к пище — на время питания, объем порций и качество еды влияет множество факторов, от личных предпочтений и уровня дохода до рабочего графика и настроения.

Чтобы разобраться, влияет ли время приема пищи на набор веса в условиях постоянного к ней доступа, исследователи провели несколько экспериментов.

Сначала они разделили 11-недельных самцов мышей четыре группы. Одна из них имела круглосуточный доступ к пище с высоким содержанием жира, вторая — к сбалансированному корму, третья и четвертая голодали по 18 часов, одна из них получала жирный корм в начале вечера, другая — в конце. Мыши — ночные животные, и день для них — в основном время сна и отдыха, поэтому питание в группах с ограничением было эквивалентно плотному завтраку или ужину.

Наибольшая прибавка веса, как и ожидалось, наблюдалась у мышей, круглые сутки имевших доступ к пище с высоким содержанием жира. У тех, кто на протяжении дня имел доступ к сбалансированному корму или голодал по 18 часов, прибавка веса была менее выраженной.

Анализ ккал, потребляемых мышами, показал, что группа, имевшая круглосуточный доступ к пище с высоким содержанием жира, получала больше всех ккал, у групп с ограничениями по времени питания и у тех, кто имел круглосуточный доступ к сбалансированному корму, существенной разницы в количестве потребляемых ккал не наблюдалось.

Тогда исследователи модифицировали эксперимент, создав мышам условия доступа к пище, более приближенные к человеческим. Третья и четвертая группа по-прежнему получали корм в строго отведенные для этого часы, но при этом имели неограниченный доступ к сбалансированному корму.

Все группы, у которых была возможность есть жирный корм, получали больше ккал, чем питавшаяся сбалансированным. При этом во всех трех группах общее потребление ккал не имело значительных различий.

Тем не менее, у них наблюдалась разница в наборе веса.

Мыши, круглосуточно питавшиеся жирной пищей, по-прежнему набирали больше всего веса, а получавшие обычный корм — меньше всего.

В оставшихся двух группах, различавшихся только временем дополнительного кормления, наблюдалась выраженная разница — те, кто получал порцию жирного корма в начале вечера, набирали вес меньше, чем те, кто объедался перед сном.

Более тщательное изучение метаболизма мышей показало, что в начале периода активности (вечера в случае мышей и, как правило, утра в случае людей) жиры окисляются в большей степени, чем при приеме пищи в конце этого периода. Иными словами, при плотном завтраке организм активнее расходует полученные ккал, а при плотном ужине с большей вероятностью будет их запасать.

«Эти различия в основном объясняются естественными различиями в циркадной регуляции метаболизма в течение дня, — говорит профессор биологии Карл Джонсон, один из авторов работы. — Мы обнаружили, что время приема пищи изменяет долю жира, которую организм сжигает во время сна, независимо от режима голодания».

Вкупе с более ранними исследованиями результаты показывают, что плотный, насыщенный белками завтрак — один из лучших способов поддерживать здоровый вес, отмечает Джонсон. Второй по значимости фактор — отказ от высококалорийных перекусов перед сном. Джонсон рекомендует не перекусывать после ужина, чтобы к моменту отхода ко сну желудок был пуст.

Голодать по 16-18 часов ради снижения веса, как стало модно в последние годы, совсем необязательно, добавляют ученые.

«При голодании животные действительно набирали немного меньше веса, но круглосуточный доступ к пище не вызывает такого большого набора веса, как мы первоначально думали, — поясняет Джонсон. — Около 80% пользы от употребления больших порций пищи в начале дня сохраняется даже без периодов длительного голодания».

Исследователи обращают внимание, что полученные выводы могут быть особенно полезны для людей, имеющих сменную работу — у них нередко нарушено время приема пищи и чаще встречаются ожирение и другие состояния, связанные с нарушением метаболизма.

Стратегии, которые работают – Transparent Labs

Тейлор Странаган, BHK

Быстрый метаболизм, безусловно, может иметь свои преимущества. Однако без правильного питания и режима тренировок набрать вес может быть невероятно сложно — не только достичь, но и удержать.

Хотя потребление тонны нездоровых калорий из нездоровой пищи или полуфабрикатов может показаться надежным планом, это не тот тип здорового набора веса, который принесет нам пользу.

Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как набрать вес за счет быстрого метаболизма, а также превратить жировую массу в мышечную.

Как ваш метаболизм способствует набору и снижению веса

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему некоторые люди, потребляющие много калорий, не набирают ни одного фунта, в то время как другие сразу набирают вес после пары нездоровых питание?

По большей части виноват наш метаболизм.

Метаболизм относится к способности нашего организма преобразовывать пищу или напитки, которые мы потребляем, в энергию.

Скорость основного обмена (BMR) используется для объяснения минимального количества калорий, которое требуется нашему телу для функционирования [9].0020 1 ].

Медленный и быстрый метаболизм 

Человек с низким или «медленным» метаболизмом означает, что ему требуется меньше калорий для функционирования. Часто люди с более медленным метаболизмом должны быть более внимательны к количеству калорий, которые они потребляют в день. Медленный метаболизм — наряду с рядом других факторов — может затруднить похудение.

С другой стороны, людям с высоким или «быстрым» метаболизмом требуется больше калорий для функционирования, и они могут быстрее похудеть, поскольку организм расходует энергию быстрее, чем потребляет. Одним из основных недостатков быстрого метаболизма является то, что у вас, скорее всего, возникнут проблемы с набором веса [9].0020 2 ].

5 советов, как набрать вес с помощью быстрого метаболизма

Чем быстрее метаболизм, тем труднее набрать вес. Тем не менее, существует множество решений, которые могут помочь преодолеть этот барьер, чтобы помочь вам начать набирать вес здоровым и более устойчивым способом.

Вот три совета, как набрать вес с помощью быстрого метаболизма.

1. Увеличьте ежедневное потребление калорий 

Неудивительно, что для набора веса необходимо потреблять больше калорий в течение дня. Профицит калорий, означающий, что вы едите больше калорий, чем вам нужно или будет потрачено, может помочь вам достичь цели по увеличению веса.

Итак, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы набрать вес?

Вы можете узнать свою потребность в калориях с помощью калькулятора калорий. Цель набора веса – потреблять на 500–1000 калорий больше, чем вы сжигаете. Хотя эти калькуляторы полезны для начала, вам нужно будет только подсчитывать калории в начале. В конце концов, вы начнете знакомиться с режимом питания для здорового набора веса.

Преимущества употребления большего количества белка для набора веса

Белок является важным макроэлементом, который может помочь нарастить мышечную массу и способствовать оптимальному набору веса, особенно в сочетании с программой силовых тренировок с большим объемом.

В соответствии с рекомендуемой нормой потребления белка взрослые должны потреблять от 1,0 до 1,6 г белка на килограмм массы тела каждый день, чтобы способствовать росту мышц и увеличению силы [ 3 , 4 ].

Некоторые из лучших вариантов с высоким содержанием белка включают: 

Если вы изо всех сил пытаетесь получить дополнительные калории из белка, такие добавки, как сывороточный протеин, могут быть полезны для увеличения веса.

 

Преимущества употребления большего количества углеводов и жиров для увеличения веса 

Углеводы и жиры — это два других необходимых макронутриента, которые можно оптимизировать для набора веса.

По сравнению с углеводами и белками, которые обеспечивают 4 калории на грамм, жиры дают нам 9 калорий на грамм. По этой причине потребление большего количества полезных жиров (то есть ненасыщенных жиров) может помочь обеспечить организм большим количеством калорий за один прием пищи [9]. 0020 5 ].

Хотя углеводы, безусловно, полезны, более важно сначала потреблять жиры и белки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно калорий для набора веса, прежде чем налегать на углеводы. Например, начните с более калорийных блюд, таких как мясо и нарезанный ломтиками авокадо, прежде чем переходить к продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как сырые овощи.

Вот некоторые из лучших источников здорового жира, которые помогут вам набрать вес: 

• Жирная рыба

• Яйца

• Молочные продукты

• Орехи и семена

• Оливковое масло

• Авокадо

• Темный шоколад

2. Ешьте больше калорийных продуктов

Не все продукты одинаковы. Например, обработанные нездоровые продукты содержат много калорий, но почти не имеют питательной ценности. В отличие от здоровой пищи, они богаты сахаром, солью и насыщенными жирами, которые с большей вероятностью способствуют увеличению веса.

Богатые питательными веществами продукты содержат белки, полезные жиры, сложные углеводы, витамины и минералы, которые способствуют сбалансированному питанию. Проблема в том, что большинство этих продуктов более сытные и затрудняют получение достаточного количества калорий для поддержания набора веса.

Некоторые из лучших калорийных продуктов, которые могут помочь вам набрать вес, включают: 

• Сухофрукты

• Орехи (например, миндаль, макадамия, грецкие орехи и т. д.)

• Полножирные молочные продукты (например, цельное молоко, цельномолочный йогурт, выдержанный сыр и т. д.)

• Цельнозерновые продукты (например, коричневый рис, овсяные хлопья и т. д.)

• Жиры и масла

• Более жирное мясо

• Сладкий картофель

• Арахисовое масло

• Трейл микс

3. Занимайтесь силовыми тренировками с большими объемами

Если вы хотите набрать вес без вреда для здоровья, избыток высококалорийной пищи не поможет. Упражнения могут помочь гарантировать, что наши избыточные калории используются для роста сухой мышечной массы, а не откладываются в жировых клетках.

Высокообъемные тренировки с отягощениями необходимы для гипертрофии мышц и увеличения массы тела. Идеальный тренировочный объем для наращивания мышечной массы — 6-12 повторений, 3-4 подхода и тяжелые веса с оптимальной формой ( 6 ).

Было доказано, что сочетание белковых добавок с тренировками с отягощениями способствует дополнительному увеличению мышечной массы, помимо силовых тренировок. Исследования показали, что в течение 6 недель тренировок с отягощениями участники, которые принимали протеиновые добавки, увеличили рост сухой мышечной массы на 27% (9).0020 7 ).

Также важно отметить, что для максимального увеличения сухой мышечной массы рекомендуется избегать кардиоупражнений, поскольку они расходуют больше калорий и могут привести к потере веса ( 8 ).

4. Ешьте небольшими порциями в течение дня

Благодаря быстрому метаболизму вы продолжаете более эффективно сжигать калории в течение дня. Чтобы ваш организм оставался в профиците калорий, важно есть много пищи в течение всего дня. Проблема в том, что мы, как правило, быстрее насыщаемся, когда едим большие порции, особенно если у вас недостаточный вес.

По этой причине выгодно распределять потребление калорий на небольшие порции, богатые питательными веществами. Вместо того, чтобы есть 2-3 большие порции, более частые приемы пищи и перекусы 5-6 раз в день могут помочь вам добавить несколько фунтов на весы.

5. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать прием пищи более приятным

Люди, которые потребляют больше калорий для набора веса, часто жалуются на то, что прием пищи кажется им рутиной. Чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении массы тела, важно готовить блюда, которые будут одновременно и веселыми, и вкусными.

Хорошая новость заключается в том, что самые вкусные ингредиенты часто могут содержать больше всего калорий! Соусы, подливы, травы и специи — все это полезные ингредиенты для повышения вкуса и питательной ценности. Добавьте немного пищевых дрожжей, сыра и приправы к запеченной брокколи или посыпьте корицей и конопляными сердцевинами тост с арахисовым маслом. Эти ингредиенты не только сделают вашу трапезу более приятной, но и помогут вам набрать мышечную массу!

Ключевые выводы

Ускоренный метаболизм часто может быть причиной потери веса. Лучший способ избежать потери веса и помочь превратить жировые отложения в мышечную массу — это сочетание здорового питания и силовых тренировок.

Чтобы увеличить сухую мышечную массу, рекомендуется потреблять больше калорий из богатых питательными веществами продуктов, включая белки, жиры и некоторые сложные углеводы, есть больше пищи небольшими порциями в течение дня, добавлять высококалорийные начинки и заниматься в больших объемах. тренировка сопротивляемости. Ознакомьтесь с нашей тренировочной программой «Толкай-тяни-ноги», если вам нужны дополнительные рекомендации по тренировке с отягощениями.

Предыдущий пост Следующий пост

Как набрать вес с быстрым метаболизмом

Велнес и фитнес

Автор Том Фиш 17.04.22 в 12:00 по восточноевропейскому времени

Велнес и фитнес Фитнес Здоровое питание

«Я никогда не набираю вес, что бы я ни ела. Думаю, у меня просто очень быстрый метаболизм.» Если вы когда-нибудь слышали это и закатывали глаза — или просто задавались вопросом, что это на самом деле означает — вы не одиноки.

Метаболизм вашего тела может играть жизненно важную роль в поддержании здорового веса. Если по данным калькулятора индекса массы тела у вас недостаточный вес, а медицинский работник исключил основную медицинскую проблему, причиной может быть сверхэффективный обмен веществ.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об обмене веществ и о том, что делать, если вы хотите набрать вес здоровым образом или немного набрать массу.

Что такое метаболизм?

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, — это создать профицит калорий, но употреблять здоровую пищу. maselkoo99/Getty Images

Джайлз Йео, главный научный сотрудник Института метаболических наук Кембриджского университета, описывает метаболизм как «один из этапов, на котором мы извлекаем энергию из пищи».0003

«Есть два этапа. Первый этап — пищеварение. Мы едим, и он попадает в кишечник. Затем через стенку кишечника переносятся питательные вещества: углеводы, жиры, сахара.

«Метаболизм — это расщепление эти питательные вещества в клетке в энергию. И люди могут иметь более быстрый и более медленный метаболизм — более или менее эффективный метаболизм».0003 Ноги на весах в ванной комнате с рулеткой. Если вы думаете, что у вас недостаточный вес, попробуйте калькулятор индекса массы тела. Брайан Джексон / Getty Images

«Обмен веществ в среднем полностью изучен? Почти полностью. Насколько полностью понятна разница между вашим обменом веществ и моим обменом веществ, а также обменом веществ полинезийца или южноазиата? Нет», — сказал он.

Процесс также может быть трудно измерить.

«Это не похоже на потребление пищи и генетические различия, о которых известно больше, потому что употребление пищи — это физическая вещь, которую вы можете взвесить — это то, сколько вы едите. Проблема с метаболизмом заключается в том, что вы должны его измерять», — Йео. добавлен.

Метаболизм измеряется либо по выходу тепла, либо по изменению отношения углекислого газа к кислороду. Это можно сделать точно и аккуратно на человеке. По словам Йео, расширить такие исследования может быть сложно.

«Биологические различия, генетические различия между людьми, вы должны иметь возможность точно измерить метаболизм. Но в масштабе — десятки тысяч, сотни тысяч людей.»

Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма

Тощий мужчина целует свои бицепсы. Если увеличение веса является приоритетом, сочетайте сбалансированную диету с физическими упражнениями. Настко / Getty Images

Хотя у некоторых людей обмен веществ действительно быстрее или эффективнее, чем у других, различия менее выражены, чем принято считать.

«Самая большая разница в весе вашего тела по-прежнему будет основываться на потреблении пищи, а не на обмене веществ, просто потому, что мы созданы для того, чтобы есть пищу намного быстрее, чем мы предназначены для сжигания энергии. Потому что это то, что поддерживало нас в живых, — сказал Йео.

Поедание чипсов и шоколада на диване может помочь вам набрать вес, но диета с высоким содержанием насыщенных жиров не принесет большого вреда вашему здоровью. Важно также быть активным.

«Если вы хотите безопасно набрать вес, то вы хотите набрать вес с помощью сбалансированного питания. Занимайтесь физическими упражнениями, хорошо питаясь, потому что тогда энергия с большей вероятностью будет вкладываться в сухую массу, а не в жир,» он объяснил.

«Если вы тренируетесь, вы тренируете свои мышцы. Таким образом, вы тренируете мышцы. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то, что вы едите, будет откладываться в основном в виде жира.»

Женщина измеряет очень тонкую талию лентой. Расстройства пищевого поведения могут привести к нездоровой потере веса. Ральф Гейте / Getty Images

Не каждый, кто пытается набрать вес, ищет пресс с шестью кубиками или спортивное телосложение. Людям, выздоравливающим после серьезных заболеваний, часто требуется помощь диетолога, чтобы вернуть сброшенные килограммы. Условия, которые могут вызвать нездоровую потерю веса, включают проблемы со щитовидной железой, целиакию, диабет и рак, а также расстройства пищевого поведения и депрессию.

Раковым клеткам, например, требуется больше энергии, чем здоровым клеткам, поэтому больной раком может сжигать больше калорий в состоянии покоя. Многие больные также испытывают тошноту и потерю аппетита, связанные с раком или химиотерапией. Людям с раком рта или горла может быть больно жевать или глотать.