Как спортсменам укрепить иммунитет или питание и иммунитет в спорте.
Многие спортсмены сталкивались с ситуацией, когда болезнь выбивала их из тренировочного процесса, или, что еще хуже, препятствовала участию в соревнованиях.
В этой статье мы разберем как при помощи питания и добавок можно поднять иммунитет профессиональным спортсменам: как любителям, так и профессионалам.
В основном говоря про укрепление иммунитета, мы имеет в виду как предотвратить заболевания, которые чаще всего возникают у спортсменов — ОРВИ и инфекции верхних дыхательных путей.
Если человек ведет активный образ жизни, что включает в себя занятия физической культурой и тренировки с умеренной нагрузкой, то это способствует поддержанию иммунных функций.
В то же время интенсивные, пролонгированные нагрузки могут сопровождаться снижением иммунной функции и повышением риска инфекций верхних дыхательных путей (поражаются нос, носовые пазухи и горло) (Walsh N.P. et al., 2011; Gleeson M.
, Bishop N.C., 2013).
Период высокой соревновательной нагрузки продолжительностью 2–3 недели — уже достаточный срок для того, чтобы около 7% спортсменов имели хотя бы один эпизод каких-либо заболеваний, из которых 50% — респираторные.
Итак, что из питания может помочь спортсменам укрепить иммунитет и уберечься от инфекционных заболеваний?
Пробиотики
Микрофлора кишечника оказывает значительное влияние на иммунную систему нашего организма. Поэтому спортсменам в период усиленных тренировок и сезон ОРВИ нужно уделить особое внимание поддержанию своей микрофлоры. И в этом вам могут помочь пробиотики.
В 2018 году был выпущен Консенсус «Иммунопитание и физические нагрузки», где описаны все научно доказанные способы поддержания иммунитета у спортсменов, в том числе и применение пробиотиков.
Исследования ученых показали, что ежедневный прием поликомпонентного пробиотика квалифицированными спортсменами в видах спорта на выносливость в течение 12 недель достоверно в 2,2 раза снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей по сравнению с группой плацебо.
Продукты питания для улучшения микрофлоры кишечника: квашенная капуста, кефир/йогурт с бифидобактериями (рекомендуется употреблять 200 мл ежедневно), сыры (моцарелла, парамезан, чеддер), соленые огурцы и клетчатка.
Добавки с пробиотиками:
Влияние углеводов на иммунную систему
Углеводы — это топливо для иммунных клеток. Употребление 60 г углеводов в час во время продолжительных тренировок сводит к минимуму некоторые иммунные нарушения, связанные с напряженными или продолжительными физическими нагрузками, и могут рассматриваться как частичная контрмера для иммунодепрессии, вызванной тяжелыми тренировками.
Что касается иммунных функций, в Консенсусе S. Bermon «Иммунопитание и тренировки» ученые пришли к выводу, что углеводы оказываются более эффективными при употреблении во время упражнений, а не повышении их относительного содержания в ежедневном рационе.
Продукты: Изотоники, Гели, Углеводные напитки.
Витамины
Все мы знаем, что витамины крайне важны в профилактике иммунодефицитов у спортсменов.
Среди всех витаминов, наибольшее влияние на иммунную систему человека оказывают витамины: С, А, Е, В1, В2, D.
Если мы ставим своей целью поддержание и укрепление иммунитета, то тут важно предотвратить дефицит данных витаминов, так как их избыточное употребление не дает каких-либо положительных эффектов.
Витамины можно употреблять в виде проверенных мультивитаминных комплексов для спортсменов, либо подобрать для себя комплект из отдельных витаминов по необходимым вам дозировкам. Если вы не знаете как это делается, то врач вам в это поможет.
Отдельно про витамин Д
Установлено что в осенне-зимний период у многих спортсменов наблюдается дефицит витамина D, что приводит к нежелательным последствиям для их состояния здоровья. Недавние исследования свидетельствуют о том, что спортсмены с «достаточной» концентрацией витамина D (> 50 нмоль / л) чаще подвергаются повышенному риску заражения инфекциями верхних дыхательных путей (ангина, ларингит, гайморит и др.) по сравнению со спортсменами с концентрацией больше 75 нмоль / л.
Есть рекомендации для населения в общем, что рекомендуемая дневная дозировка витамина Д для профилактики его дефицита составляет 600-800 МЕ, в то время как спортсменов рекомендуемая доза – 4000 МЕ.
Рекомендуется сдать анализы и, исходя из вашего уровня витамина D, с помощью врача подобрать оптимальную дозировку.
Минералы:
Цинк (Zn), магний (Mg) и железо (Fe) являются важными минералами для иммунной функции, поддерживая барьерные функции кожи и слизистых оболочек, также участвуя в реакциях клеточного иммунитета и продукции антител.
Заключение.
Вот основные для того чтобы поддержать или укрепить свой иммунитет.
- Поддерживайте микрофлору кишечника за счет ежедневного употребления пробиотиков из кефира/сыра/квашеной капусты или специальных добавок. Также не забывайте про клетчатку, это хорошо для вашего кишечника и микрофлоры.
- Употребляйте 60 г углеводов в час во время продолжительных или высокоинтенсивных тренировок (свыше 90 мин) и следите за достаточным уровнем потребления углеводов в рационе питания.
- В осенне-зимний период проверьте уровень витамина Д и при его дефиците желательно его поднять до уровня 75 нмоль/л. Профилактически рекомендуется пить по 4000 МЕ в день. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Употребляйте необходимое количество минералов – в рамках поддержания иммунной функции, в основном – цинк, магний и железо. Но следите за дозировкой, главное все в меру.
- Хорошо высыпайтесь, не менее 7 часов в сутки.
- Избегайте контактов с болеющими людьми или потенциальными разносчиками болезни.
автор статьи:
Спортивный врач, врач-диетолог, мастер спорта РК, консультант Мир спорта
Витамины Омега-3 для иммунитета
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются хорошим средством для укрепления иммунитета организма. Но как именно происходит этот процесс?
Для начала давайте вспомним, что такое иммунитет. Иммунитет — это способность организма поддерживать свою целостность путём защиты и избавления от чужеродных веществ и клеток. То есть, простыми словами — это возможность организма бороться с бактериями, вирусами и другими ненужными для него веществами.
Признаки ослабленного иммунитета:
- Простуды больше 5-6 раз в год, частые отиты, пневмонии, дисбактериоз
- Затягивающиеся болезни с осложнениями, долгое восстановление
- Аллергические реакции
- Ощущение быстрой усталости, плохой сон, общая слабость
Если иммунитет у человека слабый, то возникают частые болезни, плохое самочувствие.
Поэтому очень важно свой иммунитет укреплять, помогать организму набирать силы для борьбы с вредителями.
Как можно укрепить иммунитет, предотвратить заболевание?
1. Следить за питанием.
Да, эти слова уже набили оскомину многим современным людям, но тем не менее здоровое питание — основа всего.
По данным ученых, около 70% иммунных клеток находится в желудочно-кишечном тракте, поэтому любое нарушение в кишечнике может повлиять и на защиту организма в целом. Здоровый желудок — это и здоровье всего организма. Легче проходит насморк и ОРВИ, а также течение других заболеваний становится ощутимо легче.
2. Заниматься спортом и закаливаться.
Это действенные способы активизировать защитную систему организма и поддерживать ее на нужном уровне. Здесь важно не переусердствовать, всё должно быть в меру и с максимальной пользой.
3. Соблюдать режим дня (обрести хорошую привычку спать не менее 7 часов ночью), избавиться от вредных привычек (курение, алкоголь и т.
д.).
А как же витаминки?
Да, без витаминов всё-таки не обойтись. Мы ведём сумасшедший образ жизни и за питанием следим, но не всегда. Влияет и экология в целом, то есть как бы мы за собой не следили, та же загазованность в больших городах может свести все усилия на нет.Нашими помощниками становятся витамины для иммунитета. Но здесь есть свои нюансы. Во-первых, просто так пить витамины, купленные наобум в аптеке, — смысла нет, так как предварительно нужно сделать хотя бы основные анализы и посоветоваться с врачом. Легко может оказаться, что ту пачку витаминов, которую вы вчера прихватили в аптеке «для здоровья», вам категорически нельзя принимать.
Также сами по себе витамины тоже не панацея, но мы рекомендуем обратить внимание на Витамин D — именно он «отвечает» за наш иммунитет, если его уровень снижен, возникают частые простуды и всё остальное. Витамин D имеет доказательную базу по воздействию на иммунитет, поэтому рекомендован для профилактического приема детям и взрослым.
— Так Витамин D — это же рыбий жир! — воскликнете вы. Да, но пока не торопитесь его покупать. Сначала также нужно обратиться к врачу за консультацией. Обычно сдается специальный анализ на содержание Витамина D в организме, а потом врач при необходимости назначает дозировку. Суточная норма именно для вашего организма рассчитывается по специальной формуле и только потом вы можете приступить к выбору подходящего препарата.
Можно купить витамин D в чистом виде, но если нет противопоказаний, то врач рекомендует принимать его в комплексе с жирными кислотами Омега-3, то есть в виде рыбьего жира.
Какую Омега-3 выбрать для иммунитета?
Здесь будьте внимательны. Выбор на рынке огромен, и выбрать действительно качественный продукт, который ПОМОЖЕТ, а не навредит, сложно. При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:
1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.
Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир NFO by Norwegian Fish Oil, который добывают в океане. Выбор Омега-3 для укрепления иммунитета очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, жевательные мармеладки, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3. Для тех, кому необходим чистый витамин D, есть специальное средство NFO Витамин D3.
ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ
Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®
Еще по теме:
Что такое антиоксиданты: все, что нужно знать о “витаминах молодости”ЧИТАТЬ СТАТЬЮОценка эффективности применения Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот у спортсменов в комплексе восстановительных мероприятийЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое астаксантин и почему его называют средством сохранения молодостиЧИТАТЬ СТАТЬЮВитамины осенью: укрепляем иммунитет и боремся с хандрой ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
10 925 9 833 ₽ (-10%)
NFO Омега-3 Форте 360
КУПИТЬ СЕЙЧАС
520 ₽
Таблетница NFO
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Еще статьи и исследования
Как правильно пить Омега-3: главные правила
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — нутриент, который должен присутствовать в рацион……ДАЛЕЕ
Иммунитет Качество
Витамины для волос: топ-3 самых главных
Как бороться с выпадением волос? Какие витамины способствуют здоровью и росту красивых волос?.
…..ДАЛЕЕ
Волосы Красота
Признаки авитаминоза и при чем тут гиповитаминоз
Витамины — важная часть нашего рациона. Они необходимы нам ежедневно, так как поддерживают процессы ……ДАЛЕЕ
Иммунитет Профилактика
Витамин В12: кому нужен и зачем
Основная особенность витамина В12 в том, что он участвует в процессе кроветворения и создании эритро……ДАЛЕЕ
Иммунитет Ментальное здоровье
Чем Омега-3 ПНЖК полезны для детей
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) крайне важны для здоровья и развития детей л……ДАЛЕЕ
Что такое болезнь Альцгеймера и как обезопасить себя от нее
Тревожные симптомы можно заметить за несколько лет до постановки диагноза, поскольку заболевание про……ДАЛЕЕ
Развитие мозга Профилактика
Введите ваш вопрос
Все поля обязательны для заполнения
Имя
Текст вашего вопроса
Нажимая кнопку «Отправить», Я прочитал(а) и согласен с условиями Пользовательского соглашения
Спасибо за Ваш вопрос!
Мы ответим на него в ближайшее время.
Подписаться на Акции, новости
Введите Ваш E-mail:
Поздравляем с подпиской!
Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.
Подписка уже оформлена
Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Если письма не приходят, то не забудьте проверить папку «Спам».
Если писем нет, напишите нам в чат
Как повысить иммунитет естественным путем всего за 7 шагов?
Автор: socialpanga +2 подробнее
Последнее обновление: 21 июля 2022 г.
Нажмите, чтобы оценить статью!
[Всего: 21 Среднее: 4,3]
Сначала мы создаем наши привычки, а потом привычки делают нас! – Джон Драйден
Эта цитата очень точна и актуальна в нашей повседневной жизни. Просто приняв правильный набор практик, мы можем значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Итак, для тех, кто все еще думает, с чего начать, вот несколько привычек, которые можно быстро внедрить в повседневную жизнь!
Содержание
1
7 способов повысить иммунитет 1.
Подарите себе сон Наш суровый образ жизни может нанести огромный ущерб здоровью. Таким образом, жизненно важно давать организму адекватный отдых через равные промежутки времени. Хотя врачи рекомендуют спать 7-8 часов, также крайне важно упорядочить свой график сна. Таким образом, убедитесь, что вы ложитесь спать в установленное время и просыпаетесь в установленное время каждый день, независимо от выходных. Это не только отрегулирует ваш режим сна, но и поможет отрегулировать ваши биологические часы.
2. Регулярно делайте зарядкуБудь дождь, будь буря, регулярно занимайся спортом. Если вы не можете выходить на улицу, выполняйте легкие упражнения в помещении. Вы также можете попробовать включить спорт в свой повседневный образ жизни. Это не только сотворит чудеса для вашего здоровья, но и поможет создать сеть с единомышленниками.
3. Употребляйте продукты, повышающие иммунитет В то время как здоровое питание — это отказ, попробуйте включить несколько продуктов, повышающих иммунитет 0024 продукта в вашем ежедневном рационе.
Ниже приведены некоторые из них, с которыми вы можете легко подружиться, или используйте наши новые усилители иммунитета Everherb .
- Чеснок
- Имбирь
- Ячмень и овес
- Помидоры
- Йогурт
9002 2 4. Увеличьте потребление воды
Все мы знаем о бесчисленных преимуществах воды. Наряду с водой увеличьте потребление жидкости, включив в свой ежедневный рацион продукты, обогащенные водой. Арбузы, апельсины, салат, клубника — все они содержат большое количество воды и имеют вкусный вкус.
5. Смейтесь вслухХотя стресс — неизбежная часть нашей жизни, мы всегда можем найти эффективные способы справиться с ним. Поэтому постарайтесь окружить себя уверенными и мотивирующими людьми, смотрите и читайте комедии, не относитесь ко всему слишком серьезно. Ведь Жизнь предназначена для того, чтобы жить и жить хорошо!
6. Приютите питомца Приютите питомца, и вы будете счастливы.
Домашние животные не только снимают стресс, но и создают комфорт для одиноких людей.
Наденьте походную обувь и отправляйтесь в путь. Путешествие помогает расслабиться и отдохнуть. Смена рутины и отдых от монотонности помогают мыслить свободно и открыто. Итак, выходите и исследуйте мир. Вы обязательно вернетесь отдохнувшим и просветленным.
8. Чего следует избегатьИзбегайте курения, поскольку доказано, что курение повышает вероятность заражения инфекцией. Считается, что курение изменяет баланс вашей иммунной системы, что также может привести к аутоиммунному заболеванию. Если вы пьете алкоголь, убедитесь, что вы сократили его потребление, так как злоупотребление алкоголем связано не только с плохим здоровьем, но и со многими другими серьезными проблемами со здоровьем.
9. Защитите свое здоровье Ответ на вопрос о том, как укрепить вашу иммунную систему, также означает, что нам нужно подумать об активной защите здоровья.
Профилактика лучше, чем лечение, и ничто не может сделать вас здоровее, чем избегать болезней. По возможности делайте прививки от любых местных или региональных заболеваний, соблюдайте лучшие правила гигиены (например, мытье рук и безопасное приготовление пищи) и, наконец, снижайте уровень стресса. Лучшая броня для вашей иммунной системы — защищать ее от атак.
Читайте также: Zincovit
Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения медицинским работником. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
Вам также может понравиться
Комментарии
Оставьте свой комментарий
Домашние средства
Хронические
Последние новости
हिन्दी म ें जानकारी
Операции
Повышение иммунитета: советы функциональной медицины по профилактике и оптимизации функции иммунитета во время COVID-19 (коронавируса) ) Вспышка
Группа медицинского образования IFM
В связи с распространением коронавирусной болезни COVID-19 в новостях Институт функциональной медицины хотел бы напомнить вам, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить свои шансы от воздействия респираторных вирусов и для повышения иммунитета в случае заражения.
Следующая информация описывает, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя и свою семью.
Обратите внимание: из-за новизны COVID-19 не было опубликовано ни одного рецензируемого исследования эффективности диетических вмешательств или изменений образа жизни для его профилактики или лечения.
Стратегии профилактики совместно с Центрами по контролю и профилактике заболеваний
Поведение
Ношение маски: Находясь в общественных местах или рядом с людьми за пределами вашего дома, носите подходящее тканевое покрытие для лица. Вымойте руки перед тем, как надеть маску для лица, наденьте ее на нос и рот, закрепите под подбородком и постарайтесь плотно прилегать к краям лица. Убедитесь, что вы все еще можете дышать свободно.
Мытье рук: Наиболее хорошо зарекомендовавший себя способ предотвращения респираторных инфекций, таких как грипп и коронавирус, — это частое и тщательное мытье рук водой с мылом. Тщательно мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд.
Дезинфицирующее средство для рук: Мытье рук с мылом и водой — лучший способ уменьшить количество микробов, но если они недоступны, дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, содержащие не менее 60% спирта, могут помочь уменьшить распространение инфекции. Примечание: избегайте любых продуктов, содержащих триклозан, известное химическое вещество, разрушающее гормоны.
Прикрывание рта и носа: Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании; если ваши руки не свободны или у вас нет салфетки, кашляйте или чихайте в рукав, а не голыми руками.
Не прикасаться к лицу: Не прикасаться к глазам, носу и рту немытыми руками, так как это может помочь вирусу проникнуть в организм. Поскольку средний человек касается своего лица в среднем 15 раз в час, сохраняйте бдительность!
Поддержание чистоты поверхностей: Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, особенно когда кто-то болен.
К поверхностям, которые следует учитывать, относятся дверные ручки, телефоны, компьютерные клавиатуры, пульты дистанционного управления и другие поверхности, к которым часто прикасаются в таких помещениях, как ванная и кухня.
Образ жизни
Снижение стресса: Хронический стресс может отрицательно повлиять на реакцию иммунной системы, повышая вероятность заболеть. Определите свои личные стратегии снижения стресса и регулярно применяйте их.
Сон: Сон оказывает большое влияние на иммунную функцию, поэтому очень важно высыпаться. Соблюдайте правила гигиены сна и поддерживайте постоянную продолжительность сна — выключите экраны, убедитесь, что в комнате прохладно, тихо и темно, и установите напоминание, чтобы помочь себе лечь спать вовремя.
Упражнения: Умеренная регулярная физическая активность способствует укреплению иммунной системы за счет повышения уровня борющихся с инфекцией лейкоцитов и антител, улучшения кровообращения и снижения уровня гормонов стресса.
Установите и следуйте программе упражнений, чтобы не только предотвратить респираторные инфекции, но и улучшить когнитивную и физическую устойчивость.
Питательные продукты/диета: Исследования показывают, что ярко окрашенные овощи и фрукты укрепляют иммунитет лучше, чем большинство пищевых добавок. Ешьте много фруктов и овощей — стремитесь к 10 порциям в день. Включите ферментированные овощи или другие продукты, содержащие пробиотики.
Натуральные средства повышения иммунитета
Большинство безрецептурных лекарств лечат только симптомов вирусных инфекций; большинство из них на самом деле не помогают иммунной системе бороться с инфекцией. Хотя нет исследований, чтобы определить, что конкретно эффективно для коронавируса, ниже приведены некоторые естественные методы, которые вы можете использовать как для устранения симптомов, так и для укрепления вашей иммунной системы, если вы заболели:
Уход за собой: При борьбе с инфекциями верхних дыхательных путей главными приоритетами являются обильное питье и отдых.
Пейте много жидкости; домашние овощные или костные бульоны также чрезвычайно полезны. Различные травяные чаи/горячие напитки могут помочь с обезвоживанием и уменьшить симптомы; хороший выбор включает мяту, имбирь, эвкалипт, ромашку и горячую воду с лимоном, медом и корицей.
Боль в горле: Полоскания с соленой водой отлично разжижают слизь и помогают бороться с бактериальными инфекциями горла. Горячие чаи и леденцы, содержащие скользкий вяз, являются отличными успокоительными средствами (облегчающими незначительную боль и воспаление слизистых оболочек) для успокоения раздраженной боли в горле. Две столовые ложки меда в горячей воде также могут помочь успокоить и уменьшить воспаление и боль в горле. Чай из ромашки и мяты также полезен для успокоения раздраженной боли в горле, как и чаи или настои, приготовленные из корня алтея и корня солодки, которые могут действовать как успокаивающие средства.
Застойные явления в дыхательных путях и придаточных пазухах: При застойных явлениях в дыхательных путях используйте увлажнитель воздуха, испарители или паровые ингаляторы или принимайте паровые ванны или душ.
Испарители и ингаляторы также можно использовать с противоотечными средствами или эфирными маслами, такими как эвкалипт, ментол, мята перечная или ладан. Очень полезны назальные спреи с ксилитом, а также промывание носа с помощью нети-пота или бутылочки для промывания носа. Забуференный физиологический раствор легко приготовить или его можно купить в упаковках, он устраняет любое раздражение нежных раздраженных слизистых оболочек.
Добавки, питательные вещества и продукты для поддержки иммунной функции
Существует несколько питательных веществ, растительных растительных средств и добавок, которые могут повысить иммунную функцию и обеспечить облегчение симптомов во время болезни и могут помочь сократить продолжительность болезни. Для профилактики и лечения вирусных инфекций верхних дыхательных путей примите во внимание некоторые из следующих продуктов:
Витамин С: Витамин С может помочь предотвратить инфекции, в том числе вызванные бактериями и вирусами.
Было показано, что регулярно принимаемый витамин С сокращает продолжительность простуды, а более высокие дозы витамина С во время болезни также могут действовать как естественный антигистаминный и противовоспалительный препарат.
Витамин D : Витамин D, известный как «солнечный витамин», является одним из самых важных и мощных питательных веществ для поддержки иммунной системы. Многочисленные исследования показали, что он помогает снизить риск простуды и гриппа. К сожалению, высокий процент населения страдает от его дефицита, поэтому ежедневные добавки (в идеале в виде витамина D3) обеспечивают наилучшую защиту.
Витамин А: Для краткосрочного применения и особенно для людей с умеренным дефицитом витамина А добавки могут быть чрезвычайно полезными для поддержки способности организма бороться с инфекциями, особенно в отношении респираторных инфекций.
Цинк: Цинк играет важную роль в повышении иммунитета. Часто доступный в виде леденцов, цинк может помочь снизить частоту инфекций, а также продолжительность и тяжесть простуды, если принимать его в течение 24 часов после начала заболевания.
Селен: Селен, ключевое питательное вещество для иммунной функции, также является антиоксидантом, который помогает повысить защиту организма от бактерий, вирусов и раковых клеток. Это может особенно помочь защитить от определенных штаммов вируса гриппа. Селен легко получить из продуктов, самым богатым источником которого являются бразильские орехи.
Мед: Мед, желательно в сыром виде, является хорошим успокаивающим средством (снимает незначительную боль и воспаление слизистых оболочек), обладает антиоксидантными свойствами и обладает некоторым противомикробным действием. Он полезен при кашле и болях в горле, его можно добавлять в горячий чай.
Чеснок: Чеснок содержит множество соединений, которые могут влиять на иммунитет. Некоторые исследования показали, что как свежий чеснок, так и экстракт выдержанного чеснока и некоторые другие чесночные добавки могут снижать тяжесть вирусной инфекции верхних дыхательных путей, а также предотвращать заражение вирусами, которые могут вызывать простуду.
