Как курение влияет на рост мышц: Курение замедляет рост мышечной массы и ускоряет ее потерю

Влияет ли курение на рост мышц

О вреде курения знает каждый. Но не все в курсе, как именно это отражается на спортивных результатах.

Влияет ли курение на рост мышц и развитие физических качеств? Однозначно, да.

Чем эта привычка может быть опасна для бодибилдеров, узнаете прямо сейчас.

Как никотин воздействует на организм

Самые опасные для здоровья вещества – никотин, смолы и оксид углерода, содержащиеся в составе сигарет, способны оказывать следующие негативные воздействия:

1. Повышается нагрузка на сердце
2. Увеличивается артериальное давление
3. Ухудшается свертываемость крови
4. Увеличивается выработка гормонов стресса
5. Ухудшается работа метаболизма

То есть курение на постоянной основе способно отрицательно влиять на качество жизни, что уж говорить о результатах в зале.

Каждый из этих пунктов существенно снизит ваш прогресс в наборе массы, развитии силы и выносливости.

Какие опасности ожидают курящего спортсмена

Бодибилдерам, тренирующимся с отягощениями в тренажерном зале, стоит знать, каких последствий ожидать от этой вредной привычки.

Далее рассмотрим, чем же опасно курение с точки зрения спортивных результатов.

№ 1 Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему

У курящего человека частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличена на постоянной основе.

Прибавьте к этому учащение пульса во время физических упражнений, и ваше сердце спустя время ощутит на себе все прелести таких тренировок.

Повышенная нагрузка изнашивает сердце раньше времени, а риск развития сердечных болезней увеличивается в разы.

Сосуды под воздействием курения сужаются, что увеличивает артериальное давление. Ко всему, они теряют свою эластичность.

В долгосрочной перспективе это может привести к образованию тромбов и ишемической болезни сердца.

Также затрудняется снабжение мышц и тканей кислородом, который обеспечивает их нормальную работу и доставляет полезные вещества внутрь клеток.

А без нужного количества кислорода процесс роста мышц замедляется.

№2 Ухудшение роста мышц

Кстати, о мышечном росте.

Одним из главных факторов, влияющих на увеличение мышечных объемов, является наличие определенных гормонов, в нужных концентрациях.

И здесь у курильщиков наблюдаются следующие эффекты:

1. Никотин увеличивает уровень гормонов стресса — в частности, кортизола

Он способен разрушать мышечные ткани, запуская процесс катаболизма (распада).

2. Подавляет выработку тестостерона

Это происходит по цепочке, в следствие повышенной концентрации кортизола.

Как известно, тестостерон — это гормон, отвечающий за анаболизм (увеличение и рост), который активно участвует в процессе наращивании мышечной массы.

Изменения в обмене веществ негативно влияют на еще один важный фактор – синтез белка.

При недостатке строительного материала, ваши объемы просто не смогут увеличиваться быстро и качественно.

Силовые показатели так же страдают. Ряд исследований показал, что уровень силы у курящих атлетов ниже (особенно это касается мышц ног).

№3 Саркопения

Курение повышает риск возникновения саркопении – заболевания, характеризующегося снижением мышечной массы и силы.

При длительном употреблении никотина общая площадь поперечного сечения скелетных мышц может снижаться с возрастом на 40%. Бодибилдерам это точно не понравится.

Болезнь сопровождается не только уменьшением мышечных объемов.

К ней прибавляются и другие негативные моменты:

• Диабет 2 типа
• Накопление висцерального жира (на внутренних органах)
• Снижение иммунитета
• Остеопороз

Как видите, приятного мало.

№4 Повышенная вероятность травм

У курящего человека плохо усваивается кальций. А прибавив к этому пониженное производство витамина D, эстрадиола и тестостерона, получаем ухудшение минеральной плотности костей.

То есть вероятность перелома, повреждения сухожилий и мышц у курильщиков выше, чем у некурящих.

Так что спортсменам, работающим с большим весом снарядов, нужно задуматься.

Травма надолго может отстранить их от тренировочного процесса, а длительное восстановление приведет к потере результатов.

№5 Ухудшение дыхательных процессов

Слизистая легких и бронхов у курильщиков отекает, что сказывается на их нормальном функционировании. Как следствие – дыхательный процесс затрудняется.

Во время выполнения физических упражнений кислорода не хватает, что плохо влияет на сократимость мышц и уровень выносливости.

Повышается пульс, на тренировке может кружиться голова, появляется одышка и тошнота.

Если стаж курения большой, то со временем изменяется легочная ткань, на ней образуются рубцы.

Альвеолы, в которые поступают смолы и продукты горения, плохо проводят кислород к сердцу.

Все это не только ухудшает спортивные достижения, но и сказывается на здоровье в дальнейшем.

Резюме

Если вы занимаетесь бодибилдингом или любым другим видом спорта, лучше отказаться от вредной привычки курить. Это негативно влияет на увеличение мышечной массы, общий уровень выносливости и силы.

Выработка необходимого для роста мышц тестостерона снижается, как и синтез белка. А постоянное наличие в крови гормонов стресса повышает частоту сердечных сокращений, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличивает риск опасных заболеваний.

Если вы заботитесь о своем здоровье и спортивных результатах, бросайте курить уже сейчас!

5 1 голос

Рейтинг статьи

Влияние курения на рост и мышцы

 

Статьи Здоровье и курение

23.05.2013

9049

Galina Salmaah

На рост и развитие человеческого организма оказывает влияние множество факторов. Для удобства их можно разделить на две группы: эндогенные (внутренние факторы) и экзогенные (внешние факторы).

Факторы здорового роста

К эндогенным факторам относятся:

• Генетические факторы, то есть пол человека, его наследственность, национальная принадлежность. Эти факторы влияют на рост и развитие человека либо напрямую, формируя определенным образом гормональный фон человека, либо опосредованно, оказывая влияние на метаболизм организма.
• Разного рода повреждения, которые могут нарушать рост и развитие организма. Травма может быть как физической или химической, так и являться последствием какой-либо инфекции.

Под экзогенными факторами подразумеваются:

• Природные факторы – это климат и другие особенности региона, в котором проживает человек, например характер почвы, рельеф, качество воды и уровень атмосферной влаги, устойчивость экосистем, частота природных катаклизмов.
• Хозяйственная деятельность человека и ее влияние на экологическую ситуацию в регионе проживания, а также экономическая ситуация.
• Социальные факторы, то есть уровень культуры, факторы питания, уровень образования и социальное положение, условия быта, качество и доступность медицинской помощи и, конечно же,
• отношение индивида к своему здоровью.

Таким образом становится понятно, что многие из факторов, оказывающих влияние на рост и развитие, человеку неподвластны. Однако на многие другие человеку повлиять вполне по силам: например сменить обстановку на более благоприятною в экологическом плане или, как минимум, отказаться от вредных привычек, в частности от курения.

Влияние курения на рост человека

Большинство ученых придерживаются мнения, что рост человека происходит неравномерно и даже скачкообразно. У мальчиков наиболее интенсивно процессы роста идут в промежутке с 13 до 18 лет, у девочек немного раньше – с 10 до 14. Если растущий организм в эти периоды столкнется с воздействием каких-либо неблагоприятных факторов, процесс роста может как минимум замедлиться и как максимум – вовсе остановиться. Курение как раз является одним из этих неблагоприятных факторов.

Итак, каким же образом курение влияет на рост?

Растущему организму требуется большое количество витаминов, курение же приводит к тому, что организмом они усваивают неправильно и не в полном объеме.

За правильный рост отвечает соматотропный гормон, особо активно вырабатываемый организмом в подростковом возрасте. Табак значительно снижает выработку этого гормона, вследствие курение замедляет рост, или даже останавливает его вовсе.

Статистика курения среди подростков в России, между тем, неутешительная. Согласно статистике, собранной Роспотребнадзором, 40% парней и 7% девушек в возрасте от 15 до 19 лет курят. Среди взрослых статистика не менее «впечатляющая»: 70% мужчин и 23% женщин.

Согласно данной статистике, Россия самая курящая страна не только в Европе, но и во всем мире. И пусть статистика – это лишь сухие цифры, по ним отлично видно, что перед подростками, для которых курение наиболее опасно, плохого примера в изобилии.

Влияние курения на мышцы

Курение негативно влияет не только на развитие скелета. Мышечная ткань и ее развитие страдает ничуть не меньше. Причина, как и в случае с ростом, кроется во влиянии курения на обменные процессы.

В первую очередь сигареты препятствуют усвоению протеина. Соответственно, курение мешает росту мышц. Продолжительное курение, по мнению ученых, вмешивается в метаболизм мышц на клеточном уровне и может более чем в два раза снизить способность организма перерабатывать в мышечную ткань поступающие из пищи аминокислоты.

Во-вторых, курение снижает уровень тестостерона в организме, а без достаточного количества этого гормона о правильном росте мышц можно даже не думать.

В третьих, за счет влияния курения на дыхательную систему, в мышцы поступает меньше кислорода, вследствие чего усталость при физических нагрузках наступает гораздо быстрее.

Как предотвратить влияние никотина на рост и мышцы?

Лучшим способом избежать негативного влияния курения является полный отказ от никотина, ни один другой способ не сравнится по эффективности с отказом от курения. Если же отказ от курения по каким-либо причинам в данный момент невозможен, то для снижения его негативного влияния можно предпринять следующее:

• Повышение уровня тестостерона. Здесь поможет специальная диета, в которую будут в достаточных количествах включены продукты питания, способствующие повышению уровня тестостерона: говядина, курица, отруби, бобы, орехи и семечки, йогурт. Эти продукты объединяет то, что все они богаты цинком и содержат много полезных для роста мышц витаминов. Также повышению уровня тестостерона хорошо способствует выполнение базовых (задействующих большое количество мышц одновременно) физических упражнений.
• Употребление витаминов в достаточном количестве, чтобы несмотря на изменения, вносимые курением в метаболизм, хоть какая-то часть из них усваивалась.
• Чтобы защитить сердце и снизить влияние некоторых вредных веществ, попадающих в организм вместе с сигаретным дымом, курильщикам рекомендуется есть больше рыбы и ежедневно выпивать хотя бы стакан жирного молока.

Тогда проходите план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Влияет ли курение после тренировки на рост мышц

Содержание

Время чтения: 7 минут

Когда ты усердно работаешь в спортзале, последнее, что тебе хочется, это курить сигарету. Но влияет ли курение после тренировки на рост мышц?

Ответ: да, курение после тренировки может негативно сказаться на росте мышц. Это связано с тем, что курение подавляет способность организма вырабатывать тестостерон, который важен для роста мышц.

Кроме того, курение также вызывает воспаление и препятствует доставке кислорода и питательных веществ к мышцам. Это может ухудшить рост и восстановление мышц.

Так что, если вы хотите нарастить мышечную массу, лучше не курить после тренировки. Вместо этого сосредоточьтесь на достаточном отдыхе и правильном питании.

Влияние курения на рост мышц

Курение сигарет после тренировки может негативно сказаться на росте мышц. Это связано с тем, что курение сигарет может ограничить кровоток и повысить уровень катехоламинов, гормонов, которые могут препятствовать росту мышц.

Курение сигарет связано с рядом проблем со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких. Кроме того, курение сигарет также может негативно сказаться на росте мышц. Это связано с тем, что курение сигарет может ограничить кровоток и повысить уровень катехоламинов, гормонов, которые могут препятствовать росту мышц.

Катехоламины — это гормоны, которые выделяются в ответ на стресс. Эти гормоны могут препятствовать росту мышц, заставляя мышцы сокращаться и препятствуя их расслаблению. Это может привести к уменьшению размера мышц и уменьшению объема мышечного роста, который происходит после тренировки.

Курение сигарет также увеличивает риск развития других проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и рак легких. Эти проблемы со здоровьем также могут негативно сказаться на росте мышц.

Курение сигарет после тренировки может негативно сказаться на росте мышц. Это связано с тем, что курение сигарет может ограничить кровоток и повысить уровень катехоламинов, гормонов, которые могут препятствовать росту мышц.

Никотин и его влияние на развитие мышц

Существует много споров о влиянии курения сигарет на рост мышц. Некоторые люди считают, что курение сигарет после тренировки может негативно сказаться на росте мышц, в то время как другие считают, что это не оказывает существенного влияния. В этой статье мы рассмотрим исследования никотина и его влияние на развитие мышц и попытаемся дать четкий ответ на этот вопрос.

Никотин – это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое, как известно, оказывает ряд негативных последствий для здоровья. Это может увеличить риск развития рака, сердечных заболеваний и ряда других заболеваний. Однако также известно, что никотин обладает некоторыми полезными эффектами, включая увеличение мышечного роста.

В ряде исследований изучалось влияние никотина на развитие мышц. Одно исследование, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что никотин увеличивает рост мышц у крыс. Крысы, которым давали никотин, имели более крупные мышцы и более высокий уровень мышечного белка, чем крысы, которым не давали никотин.

Другое исследование, опубликованное в «PLoS One», показало, что никотин улучшает мышечную функцию у мышей. Мыши, которым давали никотин, имели лучшую мышечную функцию и могли тренироваться в течение более длительных периодов времени, чем мыши, которым не давали никотин.

Эти исследования показывают, что никотин может оказывать положительное влияние на рост мышц. Однако важно отметить, что исследования проводились на животных, и неясно, будут ли такие же результаты у людей.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что курение сигарет после тренировки может негативно сказаться на росте мышц. Одно исследование, опубликованное в журнале «The Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что курение сигарет после тренировки может замедлить рост мышц. Исследование показало, что у курильщиков были меньшие мышцы и меньше мышечного белка, чем у некурящих.

Другое исследование, опубликованное в «Медицине и науке в спорте и физических упражнениях», показало, что курение сигарет после тренировки может снизить эффективность тренировок. Исследование показало, что курильщики могли тренироваться в течение более коротких периодов времени и имели меньшую мышечную силу, чем некурящие.

Эти исследования показывают, что курение сигарет после тренировки может негативно сказаться на росте мышц. Однако важно отметить, что исследования проводились на животных, и неясно, будут ли такие же результаты у людей.

Итак, какой вывод мы можем сделать из всех этих исследований?

В целом, исследования показывают, что никотин может оказывать положительное влияние на рост мышц, но курение сигарет после тренировки может оказывать негативное влияние. Важно отметить, что исследования по этой теме все еще относительно ограничены, и необходимы дополнительные исследования, чтобы дать окончательный ответ. Если вы хотите увеличить мышечный рост, возможно, лучше не курить сигареты после тренировки.

Влияние курения на доставку кислорода и усвоение питательных веществ

Ведутся споры о том, влияет ли курение после тренировки на рост мышц. Некоторые люди считают, что курение сигарет снижает способность организма усваивать питательные вещества, что может повлиять на рост мышц. Другие считают, что курение сигарет после тренировки на самом деле увеличивает доставку кислорода и помогает организму лучше усваивать питательные вещества, что может привести к улучшению роста мышц.

Итак, что это? Влияет ли курение после тренировки на рост мышц?

Правда в том, что никто не знает наверняка. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что курение сигарет после тренировки может ухудшить усвоение питательных веществ, но есть также данные, свидетельствующие о том, что курение сигарет после тренировки может фактически улучшить доставку кислорода и усвоение питательных веществ.

На данный момент неясно, влияет ли курение сигарет после тренировки на рост мышц. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли связь между курением сигарет после тренировки и ростом мышц.

Воспалительная реакция и восстановление мышц у курильщиков

Имеются некоторые свидетельства того, что курение после тренировки может ухудшить рост мышц и воспалительную реакцию, а также может задержать восстановление мышц.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы вырабатывают активные формы кислорода (АФК) как нормальную часть процесса выработки энергии. Хотя эти АФК важны для роста мышц, слишком большое их количество может повредить мышечную ткань. Именно здесь вступает в действие антиоксидантная защита, нейтрализующая АФК и способствующая росту мышц.

Курение может ухудшить способность организма вырабатывать антиоксиданты, что может привести к большему повреждению АФК и замедлению роста мышц. Кроме того, курение также может усилить воспаление, что может замедлить заживление мышц.

Так влияет ли курение после тренировки на рост мышц? Данные свидетельствуют о том, что это возможно, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Если вы курильщик, лучше не курить после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

Влияние курения на гормональный баланс и синтез мышечного белка

Имеются данные, свидетельствующие о том, что курение может оказывать негативное влияние на синтез мышечного белка и гормональный баланс, что, в свою очередь, может повлиять на рост мышц.

Известно, что курение оказывает вредное воздействие на организм, в том числе снижает количество кислорода, транспортируемого к мышцам. Это может ухудшить мышечную функцию и уменьшить объем мышечного роста.

Курение также оказывает неблагоприятное воздействие на гормональный баланс. Это может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который может препятствовать росту мышц. Это также может снизить уровень тестостерона, гормона, который важен для роста мышц.

Курение также оказывает негативное влияние на синтез мышечного белка. Одно исследование показало, что курение значительно снижает скорость синтеза мышечного белка у курильщиков по сравнению с некурящими.

Так влияет ли курение после тренировки на рост мышц?

Имеются данные, свидетельствующие о том, что курение может оказывать негативное влияние на синтез мышечного белка и гормональный баланс, что, в свою очередь, может повлиять на рост мышц.

Нарушение восстановления и адаптации у курильщиков

Известно, что курение оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья и может ухудшить рост мышц, восстановление и адаптацию.

Было показано, что курение снижает количество и функцию мышечных стволовых клеток, которые отвечают за восстановление и регенерацию мышечной ткани. Это может ухудшить рост и восстановление мышц, а также может привести к снижению мышечной силы.

Курение также повышает уровень свободных радикалов в организме, которые могут повредить мышечные клетки и ухудшить мышечную функцию.

Курильщики также, как правило, потребляют меньше необходимых питательных веществ, таких как белок и витамины, что также может ухудшить рост и восстановление мышц.

В целом, курение может оказать негативное влияние на рост мышц, восстановление и адаптацию, поэтому курильщикам рекомендуется бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.

Потенциальное негативное влияние курения на силу и размер мышц

Распространено мнение, что курение после тренировки может негативно сказаться на росте мышц и силе. Хотя исследования по этой теме ограничены, есть некоторые свидетельства того, что курение после тренировки действительно может иметь негативные последствия.

Доказано, что курение отрицательно влияет на мышечную массу и силу. В одном исследовании было обнаружено, что у курильщиков мышечная масса и сила меньше, чем у некурящих. Курильщики в этом исследовании также имели более низкую аэробную способность, чем некурящие.

Также было показано, что курение ухудшает способность организма восстанавливаться после физической нагрузки. В одном исследовании было обнаружено, что у курильщиков после тренировки повышается уровень кортизола (гормона, который вырабатывается в ответ на стресс) больше, чем у некурящих. Это увеличение кортизола может ухудшить способность организма восстанавливать мышечную ткань.

Курение также негативно влияет на общее состояние здоровья. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака, и это лишь некоторые из них.

Так влияет ли курение после тренировки на рост мышц и силу? Исследования ограничены, но есть некоторые свидетельства того, что это возможно. Курение может ухудшить способность организма восстанавливать мышечную ткань, а также негативно сказаться на общем состоянии здоровья. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, лучше не курить после тренировки.

Личные отзывы и опыт курильщиков Проблемы роста мышц

Существует много споров о том, влияет ли курение после тренировки на рост мышц. Некоторые люди считают, что курение сигарет после тренировки может привести к тому, что организм будет выделять меньше тестостерона, что может повлиять на рост мышц. Другие считают, что никотин в сигаретах может помочь организму быстрее восстановиться после тренировки.

Есть много личных свидетельств и опытов курильщиков с проблемами роста мышц, но нет большого количества научных доказательств в поддержку любого аргумента. Фактически, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что не было существенной разницы в уровне тестостерона между курильщиками и некурящими после тренировки.

Существует множество факторов, влияющих на рост мышц, включая диету, физические упражнения и генетику. Таким образом, трудно однозначно сказать, влияет ли курение после тренировки на рост мышц.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что курение вредно для здоровья. Это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и других проблем со здоровьем. Итак, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вероятно, лучше не курить сигареты после тренировки.

Влияет ли никотин на рост мышц? Узнайте здесь

В этой статье будут определены и исследованы некоторые эффекты, которые никотин может оказывать на рост мышц. Люди, которые постоянно тренируются, посещают тренажерный зал или занимаются спортом, также могут курить и задаваться вопросом, трудно ли достичь своих целей. Цель этой статьи — повысить осведомленность об угрозах, которые никотин может принести нашему здоровью, в частности о том, как он может повлиять на рост мышц. Основываясь на множестве надежных доказательств, найденных в Интернете, в этой статье делается вывод о том, что никотин оказывает негативное влияние на организм человека и его психическое здоровье.

Рост мышц

Почему так важно иметь мышцы

Мышцы играют жизненно важную роль в организме человека, поскольку они позволяют нам двигаться, поддерживать и защищать внутренние органы, вырабатывать тепло и перекачивать кровь к сердцу. ¹ С медицинской точки зрения мышцы представляют собой мягкие ткани, которые можно разделить на три основные категории:

• скелетные мышцы: те, которые помогают нашему телу двигаться;
• сердечные мышцы: они позволяют нашему сердцу биться и перекачивать кровь;
• гладкие мышцы: наши органы в брюшной полости имеют эти мышцы, что позволяет нам дышать и выбрасывать через кишечник то, что не нужно. ²  

Забота о наших мышцах необходима для здорового образа жизни и предотвращения болезней, травм и расстройств.

Как формируются мышцы

Общеизвестно, что лучший способ нарастить мышечную массу – это заниматься спортом. Тренажерный зал и спорт, как правило, очень полезны, особенно для набора мышечной массы важно соблюдать режим тренировок, включая поднятие тяжестей. Согласно Forbes Health (2022), «наращивание мышечной массы требует времени и надлежащих тренировок, но это может сделать почти каждый. Это включает в себя физиологический процесс, называемый гипертрофией, который нагружает ткани, разрушает их и заставляет организм восстанавливать более крупные и сильные ткани». Наряду с тренировочной программой для достижения удовлетворительного роста мышц важно потреблять разумную дозу белка при каждом приеме пищи, поддерживать уровень гидратации и получать фантастические ^7-8 часов сна в сутки.

Курение и рост мышц

Воздействие никотина

Общеизвестно, что курение не способствует хорошему здоровью. Эта маленькая цилиндрическая табачная палочка может вызывать различные заболевания во всем нашем теле, вызывая зависимость и поражая мозг, центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мышечную систему, желудочно-кишечный тракт, зубы и кожу. Как поясняет сайт tobaccofreelife.org (2016), некоторые эффекты зависят от употребления никотина, например: 

• Центральная нервная система→ риск кровотока, аномальное нарушение сна;
• Сердечно-сосудистая система→ повышенная свертываемость крови, ишемическая болезнь сердца, аритмии, расширение и расслоение аорты;
• Дыхательная система→ рак, одышка;
• Мышечная система→ боль в суставах, тремор, дегенерация межпозвонковых дисков;
• Желудочно-кишечный тракт→ тошнота, пептическая язва, диарея, изжога.

Кроме того, никотин может вызывать преждевременное старение кожи и зубов: «(…) кожа не получает поддержки, необходимой для того, чтобы оставаться подтянутой, упругой и сияющей (…). Лишение питательных веществ из-за дыма вызывает преждевременное старение. старение в виде сухости, расширенных пор, дряблости, морщин, гиперпигментации и неровной текстуры». ⁵ Что касается гигиены полости рта, считается, что у курильщиков зубы пожелтели, что может привести к таким заболеваниям, как гингивит, рецессия десен и кариес.

Отказ от употребления любого никотинового продукта будет чрезвычайно полезен для нашего психического и физического здоровья, поможет избежать зависимости и поможет нам выглядеть и чувствовать себя здоровыми.

Как никотин влияет на рост мышц?

Чтобы быть более конкретным, никотин может также влиять на рост мышц и повреждать его ^.7 По данным MuscleBlaze.com (2017) ⁶ , «Курение и вейпинг не только вредны для легких, но также могут повредить ваши мышцы, поскольку курение уменьшает количество кровеносных сосудов, которые доставляют питательные вещества и кислород к мышцам ног». Курение влияет не только на мышцы ног, но и на все мышцы, поскольку суженные кровеносные сосуды не могут получать достаточное количество кислорода, чтобы они могли нормально работать и расти. Более того, MuscleBlaze (2017) продолжает объяснять другие важные последствия, которые никотин оказывает на мышечную систему:

• Уровень тестостерона снижен → сигареты и никотиновые продукты могут изменить клетки, вырабатывающие тестостерон, и без них мышцы могут превратиться в жир;
• Миостатин повышен → это «гормон, подавляющий рост мышц, снижающий силу мышц и препятствующий тонизированию мышц».
• Резистентность к инсулину→ «Принимая во внимание, что когда вы становитесь резистентными к инсулину, мышцы отказываются реагировать на сигнал поглощать глюкозу из крови, и уровень вашей энергии снижается из-за перегрузки глюкозой в крови».

По всем этим причинам отказ от курения следует принимать во внимание, если целью является достижение удовлетворительного роста мышц.

Может ли никотин способствовать росту мышц?

Одно из преимуществ приема никотина внутрь состоит в том, что он улучшает кровоток. ⁸  Livestrong.com подтверждает, что «хорошее кровообращение имеет решающее значение для наращивания мышечной массы». Считается, что никотин увеличивает частоту сердечных сокращений; следовательно, кровь быстрее циркулирует по венам и доставляется к мышцам. Следует также отметить, что никотин препятствует поступлению кислорода, необходимого для правильного роста мышц. ⁸ В заключение можно сказать, что никотин практически не оказывает положительного влияния на рост мышц.

Влияет ли вейпинг на рост мышц?

Другое распространенное мнение состоит в том, что вейпинг полезнее, чем обычные сигареты. Women Fitness Magazine.com (2018) показывает, как вейпинг является очень эффективным методом уменьшения жира во время диеты, поскольку он действует как средство для подавления аппетита. ⁹ Однако мышцам нужен жир, чтобы работать и расти. Каждый прием пищи должен содержать адекватную дозу белка наряду с углеводами, здоровыми жирами и глюкозой, чтобы мышцы приобрели форму и тонус. Вейпинг может быть более здоровой альтернативой, если полный отказ от курения затруднен, но он в любом случае может косвенно повлиять на рост мышц, подавляя аппетит и, следовательно, не давая достаточно энергии для тренировок и поднятия тяжестей.

Как максимально увеличить мышечную массу

Тренировки, тренажерный зал и спорт — это правильные способы максимально увеличить мышечную массу в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Возможно, без вейпинга, курения и других веществ, изменяющих и влияющих на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и психические восприятия. Сайт Everyoneactive.com дает несколько советов по максимальному росту мышц: 

• Никогда не пропускайте завтрак (чем полезнее, тем лучше)→ это первый прием пищи за день, и организму нужен заряд энергии, пока он просыпается;
• Никогда не тянуться к еде→ наше тело устроено так, чтобы есть по крайней мере каждые три часа, и нет смысла позволять ему голодать, если мы будем следовать только распорядку завтрака, обеда и ужина, мы бы сверхкомпенсировали энергию, необходимую нам в течение дня. , заканчивая тем, что ел нездоровую пищу и никаких других здоровых вариантов. Мы должны кормить свое тело каждые три часа здоровыми закусками, такими как фрукты и овощи, чтобы заряжать батареи и не переедать во время обычных приемов пищи;
• Белок для каждого приема пищи→ белок – это то, из чего состоят наши мышцы, что помогает им расти и формироваться. Их можно найти в красном мясе, птице, рыбе, яйцах, бобовых и молочных продуктах;
• Фрукты и овощи при каждом приеме пищи→ так как они содержат витамины, антиоксиданты, минералы и клетчатку;
• Интегрируйте углеводы;
• Включайте полезные жиры;
• Много воды;
• Поднять вес.

В заключение можно сказать, что отказ от курения важен для достижения лучших результатов в росте мышц.

Резюме 

В этой статье были выявлены и оценены некоторые эффекты, которые никотин оказывает на организм человека, особенно на мышечную систему. Наиболее распространенные вопросы, которые были рассмотрены в этой статье: важность мышц, как развиваются мышцы, влияние никотина на организм человека, влияние никотина на рост мышц, влияние вейпинга на рост мышц и как максимизировать рост мышц. Используя множество надежных источников, найденных в Интернете, в этой статье делается вывод о том, что отказ от курения важен для роста мышц и поддержания хорошего тонуса. Стоит помнить, что никотин препятствует росту мышц, не обеспечивая достаточного количества кислорода через суженные кровеносные сосуды; это увеличивает миостатин, кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В заключение можно сказать, что отказ от курения важен для достижения лучших результатов в росте мышц.

Ссылки

1. Каковы 5 основных функций мышечной системы? [Интернет]. МедицинаНет. [цитировано 15 октября 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.medicinenet.com/what_are_the_5_functions_of_the_muscular_system/article.htm
.
2. Мышцы: типы мышц, функции и общие состояния [Интернет]. Клиника Кливленда. [цитировано 15 октября 2022 г.]. Доступно по адресу: https://my.clevelandclinic.org/health/body/21887-muscle
.
3. 6 советов экспертов по наращиванию мышечной массы [Интернет]. Здоровье Форбс. 2021 [цитировано 15 октября 2022 г.]. Доступно по ссылке: https://www.forbes.com/health/body/how-to-build-muscle/
4. Побочное влияние никотина на здоровье [Интернет]. Жизнь без табака. [цитировано 15 октября 2022 г.]. Доступно по адресу: https://tobaccofreelife.org/why-quit-smoking/smoking-effects/nicotine-effects/
.
5. Влияние курения и вейпинга на кожу, волосы и зубы | издание [Интернет]. Aedit.com | Эстетическое редактирование. [цитировано 15 октября 2022 г.]. Доступно по адресу: https://aedit.com/aedition/impact-of-cigaret-smoking-vaping-on-skin-hair-teeth-health
.
6. Muscleblaze [Интернет]. Мускулистый. [цитировано 15 октября 2022 г.]. Доступно на: https://www.muscleblaze.com
7. Petersen AMW, Magkos F, Atherton P, Selby A, Smith K, Rennie MJ, et al. Курение нарушает синтез мышечного белка и увеличивает экспрессию миостатина и MAFbx в мышцах. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма [Интернет]. 2007 г., сентябрь [цитировано 15 октября 2022 г.