Как крепить гимнастические кольца: Крепление гимнастических колец к потолку, выдержит ли? | Малоэтажный жилой комплекс «Кошелев проект» | общение по интересам, ск авиакор

Инвентарь

Оборудование для общеразвивающих упражнений

Установка колец — Руководство по подвешиванию гимнастических колец — Тренировка с кольцами

Гимнастические кольца представляют собой совершенный метод силовых тренировок, поскольку он требует огромного контроля над телом и требует, чтобы вы манипулировали своим весом в подвешенном состоянии. Это развивает беспрецедентное соотношение силы и веса и строит плотное, худощавое тело.

Гимнастические кольца теперь широко доступны, доступны по цене и просты в использовании. Поскольку они такие легкие, вы можете взять свой тренажерный зал куда угодно, и все, что вам нужно, это где-то повесить кольца .

Мы написали это, чтобы помочь вам понять, как можно закрепить и настроить кольца в доме и вокруг него.

Разборка колец

Давайте кратко рассмотрим типичный набор фитнес-колец. Сейчас на рынке много колец, но, как правило, все они имеют одинаковый дизайн;

• Кольца: Сами кольца обычно изготавливаются из пластика, металла или дерева различной толщины.
• Ремни:  Ремни — это то, на чем подвешиваются кольца, и обычно они сделаны из сверхпрочной нейлоновой ленты, фиксирующей все на месте над точкой крепления.
• Пряжка:  Пряжка CAM используется для фиксации всего на месте и позволяет регулировать высоту колец, пропуская большую или меньшую часть лямки.

Вся установка обычно работает следующим образом;

1. Проденьте ремни через кольца и над точкой крепления.
2. Нажмите на рычаг на пряжке CAM и проденьте ремешок через нижнюю часть пряжки. Отпустите рычаг, чтобы зафиксировать кольца.
3. Отрегулируйте длину ремня, проходящего через пряжку, чтобы изменить высоту колец от земли.

Подвешивание колец

Наиболее важным фактором, который следует учитывать при установке колец, является точка крепления  ( предмет, на котором вы подвешиваете кольца ).

Вы можете повесить кольца на любую устойчивую конструкцию, которая может безопасно выдержать вес вашего тела , через которую вы можете передать кольца.

Вот наиболее распространенные места для подвешивания колец:

Установка колец дома

• В гараже или подвале над открытыми стропилами и балками
• Установка болтов с проушинами к потолку или балкам для продевания их через кольцевые хомуты ( лучше всего прикручивать их горизонтально, а не вертикально, чтобы кольца не тянули вниз в том направлении, в котором они привинчены )
• Через чердачный люк
• Использование лестничных клеток второго этажа 

Или, если вы достаточно практичны, вы можете рассмотреть возможность создания собственного турника для подтягиваний на открытом воздухе, как и многие из наших читателей.

Настройки Кольца в спортзале

Если в вашем спортзале нет собственных колец, надеюсь, у вас будет доступ к турникам или силовой клетке , на которой можно повесить кольца.

• Брусья для подтягиваний
• Силовые клетки
• Погружные станции
• Тренировочные подвески/точки крепления веревки

Настройки Звонки Снаружи

• Парковое оборудование
• Стойки ворот
• Деревья ( при подвешивании колец к деревьям мы рекомендуем сначала накинуть полотенце на ветку, чтобы ваши ремни не носились на ветке )

…проявляйте творческий подход и делитесь своими любимыми местами для подвешивания!

На что обратить внимание при установке колец

Некоторые другие указания, которые следует учитывать при установке колец…

Высота колец

Большинство фитнес-рингов поставляются с ремнями от 16 до 18 футов и полностью регулируются по высоте с помощью пряжек.

В идеале вам нужно достаточно места, чтобы вы могли висеть на кольцах, не касаясь ногами пола, в сочетании с зазором над головой, чтобы выполнить подъем силой и подняться над кольцами, не опасаясь сотрясения мозга!

Ширина колец

Гимнастические кольца должны быть закреплены на расстоянии около 50 см друг от друга или немного шире ширины плеч, чтобы обеспечить комфортные тренировки.

Окружающее пространство

Мы предполагаем, что вы занимаетесь силовыми упражнениями на кольцах, а не выполняете гимнастические движения, включающие соскоки с раскачиванием! Тем не менее, вам по-прежнему необходимо достаточное пространство вокруг вас, чтобы комфортно и безопасно тренироваться, не ограничивая возможные упражнения.

Большинству людей должно хватить зазора в 6-8 футов.

Прочность

Точка крепления должна быть достаточно прочной и устойчивой, чтобы выдерживать как минимум вдвое больший вес вашего тела, и вам нужна полная уверенность в своей установке, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Убедитесь, что захват не ослаб и не раскачивается во время тренировки.

Если окружающая среда соответствует вышеперечисленным критериям, значит, все готово для наиболее эффективных силовых тренировок с собственным весом, которые помогут вам развить феноменальную силу и спортивные способности.

Примеры установки колец

Ознакомьтесь с приведенными ниже примерами установки колец для вдохновения и поделитесь своими собственными, отправив электронное письмо по адресу [email protected].

Устройство гаражного кольца

На приведенной ниже фотографии показана стандартная установка тренажерного зала в гараже с кольцами для фитнеса, подвешенными к открытым стропилам. Поверх стропил кладут полотенце, чтобы предотвратить износ ремней.

Крыша гаража скатная, кольца подвешены на центральном стропиле. Точка крепления имеет высоту около 14 футов и обеспечивает более чем достаточно места для подъема силой.

Поскольку стропила открыты, это один из самых простых и распространенных способов установки кольца для спортзала, поскольку ремни просто перекидываются через стропила и фиксируются на месте с помощью пряжки.

Протягивая большую или меньшую часть ремня через пряжку, кольца регулируются по высоте от пола до потолка. Это позволяет вам варьировать ваши упражнения от подтягиваний на кольцах до отжиманий на кольцах.

Установка колец в гостиной

Это пример инновационной установки колец в гостиной. Это умное решение позволяет устанавливать кольца съемным способом и без ущерба для гибкости регулировки колец по высоте.

Предупреждение: Требуется понимающий сосед! 😉

Кольца устанавливаются с помощью S-образных крюков, которые соединяются с рым-болтами, просверленными в балке горизонтально. S-образные крюки можно быстро отсоединить от рым-болтов, чтобы снять кольца, когда они не используются.

К деревянному стержню можно прикрепить зажим, чтобы быстро достать и зацепить или отцепить кольца.

Благодаря специальному шкиву эта установка ринга обеспечивает легко регулируемую, но безопасную среду для тренировки ринга.

Следующие компоненты использовались в этой установке, и все они легко доступны для покупки —

• 2 винта с проушиной
• 2 S-образных крюка (слегка прижаты для безопасности)
• Хорошая веревка из парусного магазина
• Пластиковая скоба (для крепления веревки к стене)
• Одиночный шкив (Harken 2650 используется на фото)
• Двойной шкив (Harken 2638 используется на рисунке)
• Ремешок
• Регуляторы лямок

Спасибо Ричарду Мандершайду за то, что он поделился своей настройкой кольца.

Портативная перекладина с кольцами

Перекладина может стать отличной точкой крепления для ваших колец, а если это портативная конструкция перекладины, это дает вам дополнительную гибкость, чтобы тренироваться на ринге где угодно вы хотели бы пойти, из сада в спальню.

На видео ниже показаны петли Easy Ring Loops, которые используются с кольцами на переносном турнике в домашних условиях.

Кольца для мансардного люка

Использование открытого люка с перекладиной для силовых тренировок (или установка съемной перекладины для подтягивания в дверном проеме) может быть быстрым и простым способом подвешивания колец для тех, у кого мало места. или не может установить постоянные крепления.

Просто убедитесь, что ваш чердак способен выдержать вес вашего тела.

Установка рингов в парке

При тренировках в движении местные парки могут стать отличным способом включить тренировки на рингах в свой день. На приведенном ниже рисунке показаны кольца, свисающие с типичной перекладины в парке, с использованием ремней Fitstream Easy Ring Straps для дополнительной быстрой установки и удобства.

Вы можете поделиться своей собственной тренировочной средой на ринге, чтобы вдохновить других. Отправьте информацию по адресу admin@fitstream. com.

Также ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сделать турник для подтягиваний на открытом воздухе – это постоянная конструкция, на которую можно повесить кольца.

Руководство по использованию гимнастических колец

Использование гимнастических колец на тренировках дает много уникальных преимуществ. Вы станете сильнее в диапазоне движений, который в противном случае вам было бы трудно улучшить с помощью веса тела или даже упражнений с отягощениями. Вы увеличите не только свою силу, но и свою подвижность, что является ключевой частью хорошей физической формы и здоровья.

Деревянные гимнастические кольца, высушенные на солнце, можно купить здесь.

Гимнастические кольца можно использовать для повышения навыков и силы в гимнастике, кроссфите, легкой атлетике и даже олимпийских дисциплинах. Повесьте спортивные кольца дома, на улице или в спортзале.

Сборка гимнастических колец Sundried – руководство по пряжке

Деревянные гимнастические кольца Sundried подходят для использования как в помещении, так и на открытом воздухе. Вы можете установить их в тренажерном зале или дома, или на уличной установке, если она у вас есть. Убедитесь, что у вас достаточная высота головы, если вы устанавливаете в помещении, и что ваше снаряжение или крепления достаточно прочны, чтобы выдержать ваш вес.

Кольца для фитнеса будут доставлены в коробке отдельно от ремней, и их нужно будет застегнуть с помощью кулачковой пряжки. Выполните следующие действия, чтобы настроить кольца для спортзала независимо от того, где вы будете их использовать. Кольца, ремешки и пряжка входят в комплект Sundried.

1. Проденьте ремень через гимнастическое кольцо и возьмите по одному концу в каждую руку.

2. Нажмите и удерживайте кнопку кулачковой пряжки.

3. Удерживая кнопку в одной руке, другой рукой проденьте конец ремешка через заднюю часть кулачковой пряжки.

4. Продев зубцы, вы можете отпустить кнопку кулачковой пряжки и продолжать тянуть конец, пока кольцо не окажется на нужной высоте.

5. Если вы хотите снять кольца или увеличить их длину, просто нажмите на кнопку с кулачковой пряжкой и вытяните ремешок на нужную длину.

Использование гимнастических колец Sundried

Убедившись, что гимнастические кольца правильно установлены, ознакомьтесь с тем, как с ними обращаться. Потратьте некоторое время на поиск правильного хвата и положения и начните с одного или двух повторений для каждого упражнения. Относитесь к своим первым занятиям как к практике, а не как к тренировке.

Перед каждой тренировкой тщательно разогревайтесь, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки. Начните разминку с легкой тряски всего тела: с согнутыми ногами подпрыгивайте вверх-вниз и расслабляйте плечи. Делайте это около 30 секунд.

Затем, чтобы раскрыть бедра, выполните круговые движения бедрами. Поставив ноги шире бедер, вращайте бедрами по часовой стрелке. Повторите это 5 раз, а затем сделайте то же самое против часовой стрелки.

Наконец, чтобы растянуть спину и подколенные сухожилия, выполните наклон вперед. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не согнетесь пополам. Опустите руки перед собой и дайте кистям свободно свисать. Почувствуйте растяжение в задней части ног и позвоночнике. Теперь вы готовы начать свою первую сессию колец!

Упражнения с кольцами для начинающих

Ниже приведены три позы и упражнения с кольцами для начинающих, которые вы можете попрактиковать, чтобы освоиться с этим оборудованием, прежде чем переходить к более сложным движениям. Эти движения можно усовершенствовать, чтобы вам было удобно выполнять упражнения на кольцах CrossFit и более продвинутые гимнастические движения.

• Верхнее положение

Это основная позиция, в которой вы будете держаться на кольцах. Оттолкнитесь руками и удерживайте вес тела на кольцах. Оставайтесь в вертикальном положении, заблокируйте руки, опустите плечи и не сгибайте бедра. Вы начнете много движений из этой позиции, поэтому убедитесь, что вам удобно и что вы можете удерживать ее какое-то время.