Почему после тренировки сдуваются мышцы: Почему сдуваются мышцы после тренировок

Через сколько сдуваются мышцы без тренировок

Давайте разберемся, как быстро уйдёт мышечная масса, если бросить тренировки с отягощениями.

Многие люди, которые начинают заниматься фитнесом и бодибилдингом задаются вопросом: наращу я мышечную массу, а что с ней будет, когда я перестану заниматься – она превратиться в жир или просто бесследно исчезнет в течение месяца? На этот непростой вопрос отвечают лучшие эксперты в области фитнеса и бодибилдинга: Станислав Линдовер, Денис Гусев, Сергей Миронов, Александр Назаренко и Павел Баранов.

Сергей Миронов

(Фитнес-блогер, выступающий спортсмен)

Если убрать фармакологию, то мышцы начнут таять как снег весной. На самом деле вопрос сложный, все индивидуально и зависит от генетики. Я могу привести хороший пример: девушка, которая выступала в вуменс-физик (Women’s Physique) и в бодифитнесе — Дарья Наваррская, вообще не качает верхнюю часть туловища, и у неё при этом мышцы никуда не уходят.

Все зависит от генетики, кто-то откатывает очень сильно и быстро. Но натуральные атлеты, как правило, не теряют быстро свои мышцы. Они просто могут стать менее наполненными из-за меньшего количества гликогена в мышцах.

Станислав Лендовер

(Фитнес-методист, чемпион Европы по классическому бодибилдингу)

Много нюансов кроется в этом вопросе. В частности — насколько велик прогресс конкретного человека. Если он 8-12 лет посвятил занятиям и в общей сложности у него +20 кг веса, из которых большая часть сухой мышечной массы, то, скорее всего, он откатит очень сильно в случае отказа от тренировок. И второй момент, как этот человек будет себя вести с точки зрения двигательной активности. Плюс, отказ от занятий, как правило, еще дополняется нарушением режима питания и сна. В этом случае — это будет не просто потеря мышечных объемов, а приведет к одновременной атрофии мышц и увеличению жировой составляющей. Мы это видим на профессиональных спортсменах, когда кто-то из них заканчивает свою соревновательную карьеру.

Мы видим как они превращаются в совершенно обычных людей. Огромное количество таких спортсменов я видел лично в живую в Лас-Вегасе на Олимпии. Большую часть из них можно узнать только по лицу, либо по бейджику.

Наши мышцы имеют те характеристики и тот объем, который необходим для осуществления той деятельности, которую мы выполняем. Если переключение коробки передач в автомобиле, это самое тяжелое, что мы делаем в течение дня, то, скорее всего, мы будем терять мышечную массу очень быстро.

По моему опыту работы с клиентами могу сказать, что первый месяц отказа от тренировок будет не показательным, а начиная со второго месяца начнется обвал. Начнется атрофия мышц и увеличение жировой прослойки. Через два-три месяца без тренировок полученные результаты уйдут назад процентов на семьдесят. Другое дело то, что имея мышечную память, вы гораздо быстрее вернетесь в форму, но, к сожалению, мышцы это дорогой «аксессуар» в вашем организме, и ему не выгодно содержать и обслуживать его при отсутствии такой надобности.

Денис Гусев

(Менс Физик ПРО, участник Олимпии в Лас-Вегасе)

Я не видел какие-то научные статьи по этому вопросу. Наверное никому не приходило в голову взять группу испытуемых, накачать их, а потом заставить их не тренироваться и наблюдать как быстро будут уходить мышцы. В какой-то методической литературе я читал, что примерно с десятого дня мышечная масса начинает постепенно уменьшаться, когда вы заканчиваете силовые тренировки.

Как вы помните, есть волновая периодизация. То есть, у нас есть тренировочный стресс, восстановление и гиперкомпенсация. Если у вас нет тренировки в момент гиперкомпенсации, то ваше мышечное состояние возвращается на исходный уровень. А если вы и дальше продолжаете не тренироваться, то организм понимает, что эта мышечная масса ему не нужна, так как она просто тратит лишние калории и заставляет вас больше есть. Когда мы развивались, природа делала нас, скажем так, наиболее энергосберегающими и мышечная масса, в отличие от жировой, является негативным фактором для организма.

Поэтому организм будет пытаться всеми возможными способами её уменьшить.

Еще один очень важный момент это то, что в момент силовых нагрузок у нас выделяются анаболические гормоны — тестостерон, соматропин, инсулин и прочие… И, соответственно, когда вы перестаете тренироваться, эти анаболические гормоны просто перестают вырабатываться в прежних объемах. А чем меньше содержание тестостерона в крови, тем меньше синтез белка. То есть, катаболические процессы будут преобладать над анаболическими и ваша мышечная масса начнет снижаться.

Это, конечно, очень сильно зависит от опыта спортсмена, от его образа жизни, питания и вредных привычек. Но, я предполагаю, что, например, у новичков, мышечная масса начнет уменьшаться примерно с десятого-двенадцатого дня после отказа от тренировок. У более продвинутого спортсмена, этот эффект может быть отсрочен на две-три недели.

Павел Баранов

(Фитнес-методист, диетолог, соревнующийся спортсмен)

Тут, в первую очередь, включается так называемый принцип обратимости. Он гласит: всё, что не используется, пропадает. Организм не видит совершенно никакой необходимости таскать на себе лишнюю мышечную массу требующую много питательных веществ и постепенно от неё избавляется.

Однозначно, что мышцы будут уходить не равномерно. В первую очередь будут сдуваться слабые мышечные группы и дольше всего будут держаться сильные мышечные группы. Таким образом, через какое-то время, человек будет выглядеть менее пропорциональным.

В зависимости от генетических особенностей человека, скорость того как быстро уйдет его мышечная масса может быть разной. У кого-то динамика уменьшения мышц может быть заметна через 2-3 месяца, у кого-то может потребоваться больше времени.

Александр Назаренко

(Вице-президент Санкт-Перербургской Федерации по Бодибилдингу)

Мои клиенты жалуются на то, что у многих во время отдыха уменьшается объем мускулатуры. Объясню почему это происходит. Тренировки на увеличение мышечных объёмов должны включать в себя тренировки на силу, объем и выносливость. Например, если у вас нет тренировки на силу, то у вас не увеличивается количество миофибрилл и ваши мышцы остаются мягкими. Они наполняются жидкостью, вы становитесь больше, но потом, когда вы перестаёте тренироваться, жидкость уходит и мышцы опять уменьшаются в размерах.

Поэтому чередуйте тренировки. Работайте и на силу, и на объем, и на выносливость. Если вы тренируетесь по такой схеме, ваши мышцы никуда не денутся во время отдыха и будут гораздо плотнее, чем у тех, кто этого не делает.

Видео

В этом видео Алексей Клакоцкий (Шреддер), прокомментирует вышеописанные высказывания и расскажет свою точку зрения по этому вопросу.

Смотрите также

Как быстро сдуваются мышцы без тренировок

• Лайфстайл

Узнай, может ли травма или отпуск подпортить форму и спортивные достижения.

28 мая 2022

Как говорят спортсмены, войти в нужную форму несложно, тяжелее удерживать ее долгое время. Потому что для этого нужно регулярно тренироваться и соблюдать диету. И порой это так надоедает, что хочется бросить все бросить и устроить себе месяц отдыха с блэкджеком и бургерами.

Но сразу возникает вопрос, а на какой срок можно прекратить тренировки, чтобы не сильно потерять форму? Как быстро сдуваются мышцы без тренировок? И, слава науке, у нее есть ответ на этот вопрос.

Как быстро уходит физическая форма и мышцы?

Порой недолгие перерывы между тренировками помогают прогрессу. Потому что организм в течение этого времени полноценно восстанавливается. Но если этот перерыв затягивается, то физическая форма, выносливость, сила и мышцы потихоньку уменьшаются.

Но длительность этого перерыва варьируется от уровня подготовки спортсменов. Но в среднем человек может спокойно отдохнуть три-четыре недели и не понести каких-то значительных потерь.

Как мы уже писали в статье «16 случаев радикальных превращений»: «даже Арнольд пытается бороться с затеями злокозненного времени. Круговые подтяжки лица, фарфоровые зубы и регулярные инъекции удерживают пока Арни на краю пропасти под названием „Совсем старичок стал“».

Так что «сливу» массы подвержены все, даже самые мастистые бодибилдеры.

Но есть нюансы!

Спортсмены, занимающиеся 5-6 дней в неделю в течение года (как минимум), тоже теряют массу спустя 3-4 недели отдыха, но их потери намного меньше, чем у обычных людей.

Еще одна загвоздка в том, что мышечные объемы и сила уходят не так быстро, как сердечно-сосудистая или аэробная выносливость. Последние же падают вообще за несколько дней. Так, у новичков аэробные возможности падают целиком и полностью в течение четырех недель.

Кроме этого, огромную роль и играют возраст и пол. Пожилые люди теряют силы в два раза быстрее, чем молодые. Плюс ко всему у женщин это явление выражено еще сильнее.

В тему! Лучше меньше, но лучше: сколько дней в неделю нужно тренироваться?

Как правильно восстанавливаться?

Сразу скажем, что опытные спортсмены восстанавливаются легче и быстрее благодаря мышечной памяти. Но это значит, что новичкам нужно пахать в спортзале до потери пульса. Наоборот, восстановление должно быть медленным. Спешить в этом деле нельзя, иначе это может привести к травмам и перетренированности.

Несколько советов напоследок

• Сфокусируйся на интенсивности. Можно сохранить бóльшую часть физической формы, сократив частоту и продолжительность тренировок до 50%. Но для этого примерно на столько уже увеличить интенсивность.

• Меняй упражнения. Если ты, к примеру, получил травму колена, то можно всегда продолжить тренировки в бассейне.

• Употребляй достаточное количество белка: именно он поддерживает мышечную массу. Особенно в те периоды, когда невозможно придерживаться своего обычного режима.

Автор текста:Никита Шабалов

Ваши мышцы сокращаются?

Ваши мышцы сокращаются?

Что на самом деле происходит с вашим телом сейчас.

В чем дело!? Я ходил в спортзал, выполнял работу, следовал диете, составленной гуру, и неуклонно наблюдал, как мои мышцы становятся моими личными горами, и все для того, чтобы увидеть, как они исчезают, как разрушенное здание? — Анонимно из команды «борьба реальна».

Для тех, кто много тренировался, но начал замечать, что ваш тонус уходит, несмотря на активность, могут возникнуть такие же любопытные мысли.

Вам может быть интересно, почему? Что случилось? И самое главное, вы вернете себе эти мышцы? Давай поговорим об этом!

Мои мускулы застенчивы или просто стали меньше? Или, что еще хуже, они просто все вместе исчезли!?

Когда мы видим, что наши мышцы становятся меньше, вы на самом деле не теряете мышцы. На самом деле происходит то, что мышечные волокна становятся меньше, сжимаются. Ваши мышцы не выглядят такими увеличенными, иначе гипертрофированными. Помните, мышцы НЕ превращаются в жир. Зависит от того, сколько времени потребуется, чтобы начать усадку волокна. Это может быть в течение 2 недель или более, или более постепенно в течение нескольких месяцев, в зависимости от предыдущего здоровья и формы, в которой вы были, для начала.

Мышцам по большей части нужна энергия, чтобы поддерживать себя. Как только тело распознает мышцу, которая не используется из-за травмы или сидячего образа жизни, у тела не остается стимула поддерживать эту мышцу в рабочем состоянии. Мышцы всегда будут нужного размера и силы для всего, что вам нужно.

Однако этому безумию есть противодействие. Так что не волнуйтесь, дамы, надежда есть — это называется мышечной памятью.

Что такое мышечная память?

В спорте и других видах деятельности мышечная память часто относится к постоянному типу двигательного обучения, позволяющему восстановить предыдущий уровень производительности или навыков.

Как работает мышечная память

Когда человек, занимающийся фитнесом, прекращает поднимать тяжести, он теряет мышечную массу (до 20 фунтов для мужчин и 10 фунтов для женщин. Однако благодаря мышечной памяти он может восстановить это количество мышц, когда возобновит занятия спортом)

снова весы Это довольно зрелищно, так как кто-то может сделать перерыв в поднятии тяжестей на целый год, и через пару месяцев его мышцы снова наберутся сил.0005

Итак, вернемся к самому важному вопросу: почему мои мышцы сократились? Вы не можете решить проблему, о которой не подозревали, верно?

Распространенные причины потери мышечной массы

1. Не так часто посещаю спортзал.

У всех нас есть дни отдыха, постоянство имеет решающее значение. Не получается попасть в спортзал? Выполните несколько домашних упражнений, предпочтительно HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

2. Не поднимайте такие тяжести, как раньше.

Как и в наши дни отдыха, иногда мы не хотим поднимать тяжести каждый день. Попробуйте делать интервальные дни подъема тяжестей, чтобы компенсировать более легкие дни подъема.

3. Меньшая интенсивность силовых тренировок.

Всегда выкладывайтесь на 100% при силовых тренировках.

4. Недоедание.

Недоедание не только приводит к потере мышечной массы, но и замедляет обмен веществ. Ешьте слишком много, и ваш вес может увеличиться. Ешьте слишком мало, и вы потеряете мышцы, потому что не хватает питательных веществ для подпитки тела. Убедитесь, что вы всегда едите три или четыре раза в день, чтобы поддерживать высокий метаболизм и стабильный мышечный тонус.

5. Избыток кортизола – стероидного гормона в нашем организме, который регулирует обмен веществ и другие иммунные реакции.

Слишком высокий или низкий уровень кортизола может быть признаком состояния здоровья, который может проверить только ваш врач. Попросите вашего врача проверить уровень кортизола, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем, которые могут вызывать мышечную слабость.

Как сохранять спокойствие на протяжении всего процесса, не сдаваясь?

Эмпирическое правило: чем больше вы тренируетесь, тем быстрее восстановятся ваши мышцы.

Мышечная память постоянна и поэтому не имеет срока действия, даже если человек не может вспомнить, насколько большими были его мышцы раньше.

Наиболее распространенным примером потери мышечной массы является то, что люди просто перестали поднимать тяжести. Итак, если вы проигрываете, самое быстрое решение: снова начать поднимать тяжести.

Это действительно так просто. Будьте терпеливы, ваши достижения вернутся.

Обычно люди впадают в депрессию, когда расслабляются, или, в нашем случае, имеют ограниченные возможности. Если вы похожи на меня, вы не хотите отдыхать. Найдите новые способы бросить себе вызов. Займитесь медитацией и йогой. Помните, все вернется. Не беспокойтесь об этом.

Yours in Fitness,

Пол Уокер

бицепсов — Могут ли мышцы уменьшиться после тренировки?

спросил 11 лет, 3 месяца назад

Изменено 2 года, 11 месяцев назад

Просмотрено 59 тысяч раз

Я только что начал тренировку HIIT, и после двух тренировок мои руки (трицепсы и бицепсы) выросли на 1/4 дюйма. Этим утром я пошел в спортзал и через 12 часов, вернувшись домой, измерил свои руки, и они уменьшились на 1/8 дюйма.

Я знаю, что мышцы растут, когда я отдыхаю и сплю. Но вернется ли прибавка к утру? И является ли усадка признаком возможной перетренированности? За последнюю неделю я не тренировался до отказа ни в одной из своих групп мышц.

• бицепс
• подъем
• руки
• трицепс

1

Несколько факторов могут повлиять на размер и состав ваших мышц:

• Что вы едите. Употребление углеводов после тренировки может помочь увеличить размер мышц на какое-то время. Кроме того, больше жира в мышечной ткани увеличивает массу. Если вы сжигаете этот жир, кажется, что мышцы сокращаются, хотя сила остается неизменной.
• Как вы тренируетесь. Длительная работа на выносливость делает мышцы меньшего размера. Даже различия в том, как вы поднимаете тяжести, могут повлиять на размер и силу мышц.
• Стресс. Стресс катаболичен, и слишком сильный стресс в течение длительного периода времени вызывает перетренированность и потерю мышечной массы.
• Отсутствие обучения. Мышцы могут атрофироваться, если их не использовать. Однако на это уходят недели и месяцы.

При всем при этом у вас будет некоторая разница в размере мышц из-за того, что они представляют собой живую ткань, а также из-за того, что при измерении всегда существует погрешность. Я заметил, что мои икры и бедра могут довольно сильно меняться (0,5 дюйма) от недели к неделе. Меня в основном интересует сила, так что для меня это просто анекдотично.

1

Вы, вероятно, испытали «насос» — временное опухание хорошо используемой мышцы из-за дополнительного притока крови. Он может длиться несколько часов, но по прошествии 12 часов после тренировки он, безусловно, может исчезнуть.

Это совершенно нормально — не беспокойтесь о небольших изменениях размера мышц.

Вы не можете определить разницу в размере мышц по измерениям с разницей в 12 часов.