Как увеличить отжимания на брусьях Как правильно отжиматься
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Есть определенные техники как больше отжиматься на брусьях, разберем ошибки
Подобрать брусья (Украина/РФ)
Моя книга о тренировках отправляю за донат
Телеграм готовые варианты тренировок (БОНУС)
Похожее видео о подтягиваниях
Сюжет о том, как научиться отжиматься на брусьях и повысить количество повторений. Отжимания на брусьях могут выполняться на грудь, брусья на трицепс и даже задействовать широчайшие мышцы спины, разберем это в эксперименте в видео. Большую популярность воркауту и отжиманиям в последних годы задали такие атлеты и блогеры как Игорь Войтенко, Евгений Лось, Максим Трухоновец. Узнаем основные техники и ошибки новичков в отжиманиях.
Как увеличить отжимания на брусьях: тонкости правильной техники отжиманий
Видеоролики авторов из сюжета — ниже в разделе авторские материалы
Дата: 2021-12-21
← Невыполнимый норматив Зефа Закавели? Легендарные Bar Barians
Воркаут мощь из Дагестана: насколько силен невероятный Рамазан? →
Похожие видео
Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)
• Дикий Лось
Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!
• Дикий Лось
Сжигание Жира — 7 Лучших Утренних Привычек
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс
• Алекс Митчелл — Strong Silence
SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 10
Ледяной
А откуда взято видео на 4: 57? Перекопал все ссылки на источники — не нашёл.
По поводу брусьев расскажу, как работал сам.
Перед началом занятий воркаутом почти три месяца выставлял в правильное положение плечевые суставы (повышение подвижности сустава, закачка вращательной манжеты плеча, вис на одной руке по типу австралийских подтягиваний. Подобное делал со всем телом — закачка одних мышц, растяжка других (исправлял позвоночник, ноги, мелкие мышцы в предплечьях. После статические упражнения с резинками и лёгкими гантельками для укрепления связочно-суставного аппарата. Потом изометрические упражнения с ремнём на все группы мышц. Параллельно этому шла постепенная растяжка основных мышц для повышения гибкости, упражнения на координацию и равновесие, лёгкое кардио со скакалкой и аккуратным бегом трусцой, велосипед. Всё это заняло 6-7 месяцев.
Доп веса — это зло для неподготовленного тела (то есть для 99% всех начинающих воркаутеров. Гораздо проще усложнить выполнение упражнения за счёт изменения техники, интенсивности или снаряда. Или немного пошевелить мозгами, почитать про биомеханику и изменить упражнение так, чтобы усилить нагрузку на целевую группу мышц.
Знаю, что долго. Знаю, что занудно. Знаю, что никто так больше не делал (я не слышал, хотя опросил около сотни человек. Но за почти год непрерывных тренировок (с начала карантина) у меня не было ни одной травмы. Ничего не болело, ничего не тянуло. Лёгкость, гибкость, сила. Всем добра и ума!
Евгений
Почему то дико болит левое плечё в суставе, особенно после отжиманий на брусьях! ( правое нормально) Вот вчера поотжимался, сегодня левую руку немогу ни назад отвести ни в сторону! Занимаюсь регулярно, и разминку делаю, и растяжку перед занятиями но проблема не уходит! Хоть к брусьям не подходи Отжиматься от пола тоже немножко больно но терпимо! Может кто знает в чём проблема?
Николай
Я с Кентом 7 месяцев начал заниматься спортом раньше я весил 110кг а мой Кент 45кг но задачи у нас были разные мне похудеть а другу подкачаться я на брусьях делал 2 подхода по 10 повторений в полной амплитуде а друган тоже 2 подхода но повторений 8 хотя он легче сейчас мой вес 92кг мой Кент 50кг мы сейчас делаем по 3подхода я 14повторений а друг 11повторений.
EKB
Посмотрел кучу видео о том как отжиматься на брусьях, последним было твое видео, до этого ни разу не отжимался на них, делал только отжимания от пола 4 подхода по 25 повторений и посмотрев твое видео дошел до турников с брусьями и сделал 3 подхода по 5 повторений, карявенько конечно, но я доволен результатом для первого раза)
Путник
Перешел с многоповторов на 5 по 5 с 80% от максимально возможно дополнительного веса которое могу выжать на раз. Сила дико растет! Жим прет! Мощнейшее упражнениеГлавное долго не виснуть на одном весе, а всегда стараться рости, оставаясь в режиме 5 по 5Обожаю жим на брусьях!
Bergmann
Только что глянул видос про брусья
Там мужик отжимался 50 дней и Я заметил
Он сталй шире в спине
Конечно
Я предположил
Может он и подтягивался
Но
Может и от отжиманий
Сейчас всё вижу и понимаю
Антон
у меня широчайшие очень сильно работают на брусьях особенно на многоповторке, а трицепс на многоповторке не включается, но кгда делаю малоповторку с большими весами хорошо трицепс чувствую
Ваня
Делать БАЗУ с собственным весом по 2-3 повторения через каждые пол часа — час, каким боком вообще будет работать.
Олег
Делаю попытки переднего виса каждый день и хочу одновременно подкачать отжимания на брусьях по способу Димы Доценко, подскажите, пожалуйста, как это все совместить?
Ларіса
В свое время я чабан Александр подходами отжимался на брусьях до 1000повтопкний за один подход 5или6 повторенный и так до 1000раз
Для качков и новичков: Как правильно тренироваться на улице
Комсомольская правда
Результаты поиска
ОбществоЗДОРОВЬЕ
Андрей АБРАМОВ
17 мая 2021 1:03
Разбираемся с фитнес-тренером в тонкостях зарядки под открытым небом [видео]
В 40 парках Москвы работают площадки для спортивных тренировок.Фото: Михаил ФРОЛОВ
В 40 парках Москвы работают воркаут-площадки. Workout — с английского «тренировка». Согласитесь, звучит мощнее, чем «турник во дворе»!
Да и во многих дворах сейчас есть бесплатные спортзалы под открытым небом.
Только как здесь заниматься, новички не знают. Поболтаются на турнике, помучаются на брусьях и уходят, уверенные, что теперь-то они со спортом на ты.
Мы попросили дипломированного фитнес-тренера Марию Сидорову показать упражнения.
Все упражнения делаем в четыре подхода по 12 — 25 раз. Последний подход работаем до отказа. Время отдыха между подходами — 60 — 90 секунд.
Пресс на брусьях
Пресс на брусьях.Фото: Андрей АБРАМОВ
Новички могут качать мышцы живота классическим способом — скручиваясь к коленям. На воркаут-площадках есть специальные скамейки. Чувствуете силы — идите на брусья и делайте поднос коленей к груди. Упражнения на пресс выполняем в замедленном темпе.
На перекладине
На перекладине.Фото: Андрей АБРАМОВ
Так пресс могут качать еще более сильные. Ошибка начинающих: они просто сгибают-разгибают ноги в тазобедренном суставе, заставляя работать только прямую мышцу бедра. При скручивании должны напрягаться мышцы пресса — прочувствуйте этот момент.
Отжимания
Отжимания.Фото: Андрей АБРАМОВ
От пола не все умеют, да и на улице может быть пыльно. Поэтому работаем от перекладины или скамейки. Чтобы качать мышцы груди, ставим руки шире. Для проработки трицепса — руки на ширине плеч.
Подтягивание к перекладине из положения лежа
Подтягивания на перекладине из положения лежа.Фото: Андрей АБРАМОВ
Упражнение для мышц спины. Чем выше перекладина, тем легче выполнять. Кисти обхватывают перекладину прямым или обратным хватом.
Выпады с акцентом на ягодицы
Выпады.Фото: Андрей АБРАМОВ
Небольшой шаг назад, голень передней ноги перпендикулярна земле, корпус наклоняем вперед. Если сложно, делаем возле опоры.
«Нежные» приседы
Нежные присевы.Фото: Андрей АБРАМОВ
Проработаем квадрицепс — переднюю часть бедра. Встаем на носки, отклоняем прямое туловище назад, колени выводим вперед. Упражнение называют сисси-приседы (от англ.
sissy — «неженка»).
Обратные отжимания
Обратные отжимания.Фото: Андрей АБРАМОВ
Работа на трицепс. Корпус идет рядом со скамьей. Локти не должны разъезжаться в стороны.
КСТАТИ
Внимательно осмотрите уличные тренажеры. На некоторые нанесен QR-код. Отсканируйте его смартфоном — и можно просмотреть минутный ролик с тренировкой от Депспорта Москвы.
Простые вопросы про занятия на воздухе
1 Как правильно начинать и заканчивать занятие?
— Для разминки можно интенсивно походить или побегать с небольшой скоростью десять минут. Как вариант — сделать берпи (упал, отжался, встал, подпрыгнул и по новой. — Ред.). Затем суставную гимнастику: повороты головы, вращение плеч, предплечий, рук, бедер, коленей, стоп, наклоны. После тренировки можно сделать растяжку и походить в умеренном темпе десять минут, — отвечает тренер Мария Сидорова.
2 Уличные тренировки могут заменить тренажерку?
— Нет, разное воздействие на мышцы.
Но с точки зрения энергозатрат, конечно, могут. Воркаут в парке — легкий и бесплатный способ добавить активности, в которой нуждается организм.
3 Сколько заниматься?
— Даже одно занятие в неделю лучше, чем полное отсутствие нагрузки. Чтобы был результат, желательно три тренировки в неделю с одинаковым отдыхом между ними. Кроме воркаут-площадки, можно кататься на велосипеде или ходить в бассейн. Даже городские улицы можно использовать для интенсивной ходьбы. Новичку достаточно 40 минут, у продвинутого любителя на тренировку уйдет более часа.
Помните, что обладателям избыточной массы тела категорически запрещен бег. Колени и так испытывают серьезную нагрузку. Лучший вариант — быстрая ходьба.
4 Есть ли возрастные ограничения?
— Эти упражнения можно выполнять женщинам и мужчинам начиная с младшего школьного возраста (7 — 10 лет) и до глубокой старости. Главное, чтобы не было медицинских ограничений по здоровью, которые можно уточнить у своего врача.
Фитнес-тренер показывает, как заниматься на воркаут-площадках в Москве
Читайте также
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.
kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Качели с перекладиной — Gym Drill Pro
Качели
Важным навыком на перекладине является качание. Почти каждый навык на этом аппарат состоит из переднего замаха. Вот почему это критично для будущее гимнаста, чтобы он мог выполнить правильный замах. Навык начинается с наивысшая точка заднего хода. Гимнастка должна находиться в положении полого тела. с нейтральной головой. В нижней точке маха гимнастка должна выгнуться. слегка, делая хлыст.
Сверла
Hollow Rock
Лягте спиной на пол и вытяните руки над головой. Это тоже называется лежачим положением. Держите руки вытянутыми над головой, вытяните ноги и плотно прижать их друг к другу. Этого можно добиться, сжимая квадрицепсы и ягодицы. Задействуйте брюшной пресс/кор, поднимая руки и ноги вверх. земля. Поднимите обе руки и ноги от земли примерно на одном уровне. расстояние. Начинайте раскачиваться вперед и назад вместе с телом. Избегайте привязываться к бедра и плечи, работайте над тем, чтобы удерживать тело в том же «полом» положении на протяжении всего движения.
Inverted Hollow
Лягте спиной на пол и вытяните руки над головой.
Держи руки вытянутая над головой, вытяните ноги и плотно прижмите их друг к другу. Это может быть достигается за счет сжатия квадрицепсов и ягодиц. Задействуйте брюшной пресс/кор, отрывая руки и ноги от земли. Поднимите обе руки и ноги земли примерно на такое же расстояние. Задержитесь в этом положении, согласно требование тренера.
Стемма
Обычно программа начинается со стеммы. Оттолкнитесь от рельса и одновременно время расширить свое тело от плеч и бедер. После этого ход должно происходить в обратном направлении. Нажмите на направляющую вперед, отрегулируйте угол плеч и слегка приподнимите тело от бедер.
Руки напряжены с головой в нейтральном положении. Повторите движение несколько раз. стемма должны быть переформированы под штангу, без каких-либо отклонений вперед или назад.
Качели с ремнями
Качели с ремнями помогают гимнасту расслабиться и лучше чувствовать движение, и в то же время легче увеличить амплитуду замаха, в конце концов до гигантов. В начале рекомендуется выполнить замах при содействии тренера. Тренер должен исправить положение тела и следует немного увеличить высоту качелей за счет споттинга.
Неотъемлемой частью тренировочного процесса по гимнастике являются упражнения на ловкость. Они помогают гимнасткам учиться легче и технически правильно.
С GYM DRILL PRO вы найдете разнообразие идей для самых основных навыков гимнастики. Есть много изображения с прогрессией тренировки навыков. Он предназначен для явной поддержки квалифицированных коучей в их ежедневном коучинговом бизнесе. НЕ тренируйтесь без руководством соответствующих специалистов.
Создание и максимизация качания находит применение в самых разных видах деятельности и видах спорта. С точки зрения гимнастики качание обычно означает раскачивание вашего тела на снаряде, но принципы и техники применимы и к раскачиванию предметов вашим телом. Существует четыре фундаментальных фактора, связанных с максимальным замахом: максимизация импульса в нисходящей фазе, сохранение импульса на протяжении всего замаха, максимальное приложение силы против гравитации в восходящей фазе и минимизация потери скорости в восходящей фазе. Для достижения максимального импульса в нисходящей фазе замаха необходимо удерживать центр масс как можно дальше от опорной точки (рук). Смещение вашего центра тяжести на дюйм или два от точки крепления может оказать огромное влияние на результат замаха. Сохранение импульса на протяжении всего замаха зависит от правильной механики. Вот где «оставаться в напряжении» имеет решающее значение. Палку гораздо проще раскачивать на 360 градусов из вертикального положения в вертикальное, чем делать то же самое с веревкой. С веревкой большая часть импульса будет потеряна при колебаниях веревки; эта потеря не переживается в палке. Движение в раскачиваемом теле должно происходить только в том случае, если оно создает силу в направлении раскачивания, отодвигает центр масс от точки опоры в фазе качания вниз или перемещает центр масс ближе к точке опоры во время фазы раскачивания. Максимальное приложение силы против гравитации на восходящей фазе замаха может принимать разные формы. Это может означать своевременное «постукивание» или пинок против силы тяжести. Это может означать смещение центра тяжести от центростремительной линии силы, что приводит к раскачиванию качелей. Это может означать правильное положение, чтобы вы могли подтолкнуть качели вверх. В случае двух или более опорных точек (как при махах опорой на параллельных брусьях) это также может означать правильное приложение толчка в направлении качания. Минимизация потери скорости в восходящей фазе замаха часто требует сокращения радиуса вращения. Приближение вашего центра тяжести к точке крепления увеличит скорость вращения, если не будут задействованы внешние силы. Краткое примечание об уходе за руками: когда вы начнете раскачиваться, вы обнаружите, что ваши руки не выдержат такой нагрузки. Чтобы свести к минимуму трение, старайтесь не сжимать предмет, на котором вы висите. Качели для крана Наиболее распространенные качели из одного фиксированного стержня. Самый эффективный механизм для этих качелей называется качанием крана. Во время нисходящей фазы маха вперед ваше тело должно оставаться впалым и вытянутым. Оттолкнитесь от перекладины и убедитесь, что ваши плечи активны и прижаты к ушам. Когда мах проходит через вертикаль, вы должны допустить небольшую арку с основным растяжением в груди и плечах. После того, как мах пройдет вертикально, ударьте пальцами ног по направлению к потолку — не вперед, а вверх, к потолку. После удара потяните штангу назад, чтобы полностью расправить плечи для ответного замаха. Качели крана Поворот назад будет, по сути, обратным повороту вперед. Чтобы начать мах, поднимите ноги вверх и вперед. Как только у вас появятся небольшие качели, начните работать над качанием крана. Сначала просто постарайтесь расслабиться и почувствовать время замаха. Затем, когда ваше чувство времени улучшится, вы сможете начать больше вкладываться в замах. По мере увеличения вашего замаха вам будет все труднее висеть на перекладине в конце замаха назад. Ваши руки могут скользить по перекладине только тогда, когда ваши пальцы следуют в сторону от замаха; следовательно, вы должны менять хват в конце каждого замаха назад. В высшей точке замаха назад наступает момент невесомости. Это момент, когда вы должны снова взяться за гриф и подготовиться к следующему замаху. Механика, связанная с поворотом крана, в первую очередь связана с расчетом времени. Как только вы определите время и механику, вы сможете сгенерировать очень большой замах с очень небольшим усилием. Замах чечеткой в конечном итоге становится гигантским, то есть махом из стойки на руках в стойку на руках на высокой перекладине, полностью вокруг перекладины в любом направлении. Опорные качели Опорные качели качаются в свободной опоре между двумя неподвижными объектами. Из этого положения мах может приближаться к вертикали при махе вперед и достигать стойки на руках при махе назад. Рабочие махи с опорой развивают устойчивость, силу и подвижность плеч. Качели опорные Начните практиковать замах, стараясь держать тело прямо. Ваше тело должно сохранять прямую линию от плеч до пальцев ног. Не сгибайтесь при махе вперед и не выгибайтесь при махе назад. Цель состоит не в том, чтобы увидеть, как высоко могут подняться ваши ноги, а в том, чтобы эффективно и действенно раскачивать все тело как единое целое. В упоре локти должны быть повернуты так, чтобы внутренняя часть локтей была обращена вперед. Это значительно повысит устойчивость и поможет предотвратить коробление при раскачивании через дно. Как только ваши махи вперед и назад станут горизонтальными, вы должны начать практиковать шраги. Если вы выполняете махи опорой на параллельных брусьях, перед попыткой встать на руки необходимо освоить важный навык. Вам должно быть удобно делать кувырок вперед на брусьях. Кувырок вперед — самый безопасный способ выйти из стойки на руках с падением вперед. Практикуйте кувырки вперед, сначала стоя на коленях на брусьях. Ваши колени будут немного снаружи перекладин, а стопы внутри. Поместите руки как можно ближе к коленям. Наклонитесь вперед и поднимите бедра, вытяните локти так, чтобы плечи упирались в перекладины. По мере того, как мах назад приближается к стойке на руках, сохраняйте полое тело и отталкивайтесь плечами. При правильном выполнении это гарантирует, что мах остановится в стойке на руках. Дугообразный мах, ведущий пятками, с головой наружу, может легко пройти мимо стойки на руках, требуя кувырка вперед или другого метода выпрыгивания. Правильный пустой мах в стойку на руках установится в стойке на руках, независимо от того, какой импульс стоит за ним. Во всяком случае, качели будут подпрыгивать, достигая вертикали, поскольку импульс направлен вверх, а не вперед. Махи в стойку на руках должны быть просто продолжением обычных махов с опорой. Замах кольцами Правильный и эффективный замах на кольцах требует значительно больше времени для изучения, чем эффективный замах на перекладине. Качели на кольцах — это двойной маятник, очень сложная система, требующая очень точного расчета времени и выравнивания тела. Правильное натяжение тела и поддержание давления на кольцах имеют решающее значение. Качели-кольца Из положения виса на кольцах начните качание, толкая ноги вперед и назад. Повисните расслабленно в плечах, чтобы вы могли начать чувствовать естественный период раскачивания. По мере того, как время становится очевидным, вы можете начать вести свинг более агрессивно. Сознательно сожмите пятки вместе, особенно при махе назад. Из горизонтального положения спереди ваши плечи должны быть отведены назад, а тело максимально вытянуто, но не выгибаться. Если ваш задний замах будет дугообразным, когда вы достигнете дна, будет значительный рывок вниз. Этот рывок не только неудобен, но также уменьшает импульс и сильно ограничивает ваш замах. Сохраняйте небольшое углубление до тех пор, пока движение назад не пройдет через дно. В этот момент резко ударьте пятками по направлению к потолку (то есть направьте удар вверх и назад, а не только назад). Когда мах поднимается назад, держите грудь прижатой вниз, а плечи открытыми и слегка разведенными в стороны. Сохраняйте давление на кольца на всем протяжении. Кольца также должны быть вывернуты (пронированы или большими пальцами внутрь). Такая выворотность обеспечивает больший диапазон движений плеч и позволяет вам оказывать давление на кольца раньше в замахе, чем если бы ваши руки не были развернуты. Когда замах достигает пика, кольца должны быть сведены вместе и выдвинуты как можно дальше вперед, чтобы подготовиться к замаху вперед. Начало передней фазы замаха является реверсом начала заднего замаха. Из горизонтального положения лицом вниз в задней части маха слегка прогнитесь, выжмите кольца вперед как можно сильнее и толкните грудь вниз и немного вперед. Сохраняйте это положение до тех пор, пока качели не пройдут дно. Когда качели достигают вертикального положения, они должны быстро переворачиваться, когда вы двигаете пальцами ног к потолку. Обязательно переворачивайтесь, отталкивая ноги и сохраняя напряжение тела. Этот оборот должен быть вызван ударом, а не вытягиванием колец вперед. Кольца должны быть отжаты назад, когда качели переворачиваются. После переворота тяните пальцы ног к потолку и агрессивно отжимайте кольца назад (от макушки). В этот момент качели должны двигаться почти вертикально, и вы должны агрессивно нажимать на кольца назад и слегка наружу. Это давление заставит колебаться вверх. Не сгибайте руки; это давление является толчком, а не притяжением. Когда ваш замах достигнет горизонтального положения при замахе вперед, кольца нужно будет повернуть внутрь (супинировать или отвести большие пальцы), чтобы вы могли нажимать на кольца, когда качание поднимается над кольцами. Вам так же может понравиться... |
На все четыре фактора сильно влияет механика тела. Правильная механика может сделать огромный замах без усилий, а неправильная механика сведет потенциальный замах к покачиванию.
восходящая фаза.
Вместо этого просто зацепите объект пальцами. Держите руку на крюке, а не крепко сжимайте ее, это значительно уменьшит трение на перекладине и позволит вам тренироваться дольше, не разрывая гриф.
При махе вниз плечи должны быть полностью расправлены, а тело слегка прогнуто. Когда замах проходит вертикально, тело слегка прогибается, после чего следует постукивание пяткой. После удара пяткой надавите на перекладину и прогнитесь по мере подъема маха, затем надавите на перекладину, чтобы растянуться и подготовиться к нисходящему маху.
В крайнем случае, это раскрытие рук при махе назад может превратиться в «пилинг», непроизвольное высвобождение штанги, с которым в тот или иной момент сталкивалось большинство гимнастов. Отслаивания можно избежать при правильном расположении рук и технике захвата. Как только ваши махи превысят горизонталь, вам нужно будет перехватить перекладину в конце маха вперед. Когда вы качаетесь, позвольте вашим запястьям сгибаться, а не позволяйте рукам скользить по перекладине. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пальцы на верхней части стержня, чтобы избежать отслаивания. Гимнастические хваты очень помогут, если вам становится все труднее висеть на перекладине. С захватами можно раскачиваться почти до стойки на руках при махе вперед, не отрываясь при махе назад.
Через нижнюю часть качелей пожимайте плечами; затем вытяните их в верхней части как вперед, так и назад. Это пожимание плечами позволяет выполнять очень динамичный толчок на пике каждого замаха, добавляя значительную силу движению. Практикуйте шраги, выполняя махи с расслабленными плечами по дуге маха, а затем, когда он достигает своего пика, распрямляйте плечи. Это пожимание плечами и толчок придают дополнительную восходящую силу качанию, обеспечивая большую эффективность.
Оттолкнитесь ногами и перекатитесь через руки, постоянно прижимая локти к полу, чтобы зафиксировать плечи в «полку», поддерживающую вас. Вам нужно будет отпустить прутья, когда вы перевернетесь, но это вполне естественная реакция. В конце кувырка вы окажетесь в упоре плеча на брусьях. Да, это неудобно, но это необходимый навык. Дискомфорт уменьшается по мере того, как вы становитесь более опытным в движении.
Если вам нужно изменить положение тела, чтобы перейти в стойку на руках, значит, механика вашего замаха неверна, и вам следует продолжать практиковать правильный замах, прежде чем пытаться перейти в стойку на руках.
