Какую мышечную массу можно реально набрать?
16.08.2021
Мы все ежедневно тренируемся, чтобы нарастить мышцы. Но какую мышечную массу вы можете на самом деле набрать естественным путем, прежде чем достигнете своих физических пределов, и как быстро это сработает?
Особенно новички, но также и опытные пользователи постоянно спрашивают себя, сколько мышечной массы они могут нарастить естественным путем. Особенно, когда они все еще недовольны своей формой или достигли плато роста, когда прогресса больше нет. Или когда так называемые фитнес-эксперты или знатоки в спортзале говорят о ежемесячном приросте на пять килограммов. Еще лучше: некоторые актеры утверждают, что набрали для роли десять, пятнадцать и более килограммов — а это всего несколько месяцев.
Так вот: такого увеличения абсолютно невозможно достичь, по крайней мере, с помощью естественных средств.
Тем временем, однако, целая индустрия выросла из стремления молодых спортсменов к быстрому росту мышц.
Какую мышечную массу можно набрать?
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, многие спортсмены часто застревают в одном весе, потому что они просто не придерживаются своих тщательно разработанных планов тренировок и питания.
Метки:
КАК КАЧАТЬСЯ
Женщины МужчиныЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
БодибилдингКак правильно качать мышцы — основные советы новичку
Большинство людей в какой-то мере стремятся поддерживать своё тело в форме.
Для кого-то это в приоритете, а кто-то расценивает это как отдых после работы или, наоборот, дабы на час выпасть из привычной жизни и посвятить это время себе. Но также есть еще один тип людей, которые стараются начать посещать спортзал. Так вот, Все, кто хочет начать – НАЧНИТЕ! Если вы абсолютный новичок в мире фитнеса, то эта статья будет для вас спасительным кругом. Внимательно изучив её, вы будете точно знать, с чего начать, что предусмотреть и какие цели перед собой ставить.
Система тренировок разрабатывается индивидуально, исходя из уровня вашей подготовки. Если вы новичок – постарайтесь извлечь из статьи максимальную пользу, если же у вас более продвинутый уровень – всё равно советуем прочесть хотя бы для того, чтобы закрепить имеющиеся знания и подумать, все ли вы делаете правильно.
- Всегда обеспечивайте организм достаточным количеством энергии
Некоторым типам людей достаточно трудно набрать как мышечную массу, так и общий вес тела.
Происходит это в большинстве случаев из-за того, что организм не способен аккумулировать необходимые запасы энергии. Как раз этой энергии и не хватает для набора массы. Поэтому, заведите себе полезную привычку употреблять в пищу протеиновые коктейли (до предполагаемой тренировки), во время тренировки — ВСАА (полезные аминокислоты) и сразу же после завершения тренинга – протеин.
- Базовые упражнения.
Поскольку ваше тело не приспособлено к продолжительным нагрузкам, постарайтесь не перегружать его изнуряющими упражнениями и лишним количеством подходов (общее количество подходов не должно превышать отметку 15). Включите в свою программу тренировок многосуставные упражнения. Они важны для роста мышц и способствуют повышению гормонального уровня. Тренировки – 3 раза в неделю по 45 минут. Не более!
- Калорийность рациона
Еще одна не менее важная причина, вследствие которой сложно набрать мышечную массу – хроническое отсутствие аппетита.
Организм запасает минимум калорий, которых не хватает для обеспечения роста мышц. Рассчитайте норму потребляемых калорий в сутки, прибавьте к ней 15% от вашей нормы и в итоге получите число калорий, которое ежедневно необходимо организму.
- Приучите себя пить добавки.
Оптимизировать метаболизм ваш помогут высококалорийные спортивные добавки. Если вы преследуете цель увеличить мускулатуру, то независимо от стандартных приемов пищи и чувства голода, несколько раз в день пейте протеиновые коктейли с креатином. Они бывают с самыми разнообразными вкусовыми добавками, поэтому пить будет не только полезно, но и приятно. К тому же, входящий в состав коктейлей кофеин сделают тренировки более эффективными.
При посещении спортивного зала чаще всего нас посещают различного рода мысли и не всегда они верны. Хочется в кратчайшие сроки получить желаемое, прилагая минимум усилий. Мечты. Только в действительности все совершенно по-другому.
Поэтому, сейчас выделим самые основные ошибки новичков во время занятий в зале.
- Жажда быстрого результата.
Хочется всё и сразу, но важно понимать, что это долгий и плавный процесс. Возможно, вам на достижение цели потребуется не один год, но оттого вкус победы слаще. Будьте терпеливы, уверенно и беспрерывно идите навстречу мечте. Пока есть это желание, стремление и заинтересованность — вы получите все, что хотите.
- Доверие рекламе.
Сколько среди нас доверчивых людей, восхищенно листающих журналы со статьями по типу «Набрать массу за 7 дней», «Похудеть за 5 дней – реально!», «Накачать пресс дома за 10 дней без диет и упражнений!». Таких примеров можно привести много, настолько, что даже есть люди, практикующие все эти рекламные слоганы на себе. Не верьте таким рекламам. Люди красивого спортивного телосложения на обложках добились результата совершенно иным способом, а не тем, который пытаются навязать вам.
- Неправильно составленные программы тренировок.
Вероятно, вы часто сталкивались с подобным мнением людей: «Если я хочу выглядеть как он, то нужно и тренироваться точно так же!». Абсолютно неверное мышление, которое может привести к нарушению здоровья. Программы подбираются строго индивидуально! Невозможно сделать так, чтобы одна и та же программа подходила нескольким людям. Забудьте об этом и четко следуйте своей программе. Заимствовать какие-то упражнения или увеличивать резко вес – неверная позиция.
- Отсутствие основы.
Прежде чем переходить на более тяжелые нагрузки, увеличивать количество подходов, дистанцию или вес, важно учесть базу. Безрассудное увеличение перечисленных пунктов, основываясь на наивном «Хочу» или «Уже пора» может привести в потере наработанных результатов или, что еще хуже, к травмам. Сначала технически правильное выполнение, а потом уже увеличение объёма!
При серьезном отношении к составлению плана тренировок, самим тренировкам и системе питания, можно с уверенностью сказать, что любые цели будут достигнуты.
Как увеличить скорость клюшки — 10 способов
Golfstead поддерживают читатели. Когда вы покупаете по ссылкам на сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Наши партнерские отношения включают, но не ограничиваются партнерской сетью eBay.
Когда вы будете готовы поднять свою игру в гольф на новый уровень, лучшее, что вы можете сделать, это увеличить скорость клюшки. Это позволит вам совершать более длинные заезды и преодолевать большее расстояние на ваших айронах.
Некоторых игроков в гольф, в том числе многих любителей и пожилых людей, пугает перспектива увеличения скорости головки клюшки, потому что они беспокоятся о том, как это повлияет на их замах, но эти опасения можно развеять, используя правильную стратегию и инструменты.
В этой статье мы покажем вам, как увеличить скорость клюшки безопасно, эффективно и весело. Эти методы обычно применяются к драйверам, вудам, айронам и любой другой дубинке в сумке..jpg)
10 лучших способов увеличить скорость клюшки
1. Не используйте слишком тяжелый вал.
Одним из главных убийц скорости клюшки является слишком тяжелая клюшка для гольфа.
Ваша клюшка должна иметь определенный вес, чтобы развивать скорость, но слишком большой вес затруднит получение правильного положения для создания скорости через мяч.
То, насколько тяжелым должно быть ваше древко, зависит от вашей силы, скорости замаха и темпа. Более сильные игроки в гольф с более высокой скоростью замаха, как правило, выиграют от более тяжелого стержня, и наоборот для более медленных игроков в гольф.
2. Укрепляйте мышцы гольфа.
Вероятно, самым логичным способом увеличения скорости клюшки является укрепление мышц для игры в гольф, чтобы вы могли вкладывать больше силы и скорости в замах.
Выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы, которые вы задействуете при махах. Этими ключевыми мышцами являются ягодичные (ягодицы), грудные (грудь), широчайшие (спина), мышцы предплечья и кора.
Соответствующие упражнения включают подъемы плеч, подъемы груди и скручивания брюшного пресса.
Вы можете попробовать некоторые взрывные упражнения, такие как прыжки, приседания и жим лежа, чтобы нарастить мышечную массу в ключевых областях, включая грудь и плечи; эти области важны для выработки достаточной силы во время замаха.
3. Используйте более легкий стержень.
Большинству любителей гольфа и любителей гольфа более легкая рукоять поможет увеличить скорость без ущерба для точности.
Учтите, что если вы слишком легко бьете, это может привести к снижению скорости вашей клюшки. Это явление обычно наблюдается у фитчеров клубов, и оно связано с тем фактом, что мышечная активация снижается, что приводит к снижению силы при замахе.
Когда дело доходит до веса и гибкости вала, все дело в поиске правильного баланса в зависимости от индивидуальных особенностей.
4. Улучшите свою гибкость.
Чем более вы гибки, тем легче вам будет сделать полный оборот и генерировать энергию.
В частности, хорошая гибкость позволяет создавать более длинный замах назад с более широкой дугой и принимать положения, необходимые для максимальной скорости при ударе.
Однако в определенной степени существует отрицательная корреляция между гибкостью и мышечной массой, а это означает, что чрезмерная мышечная масса может снизить гибкость. Вот почему вы должны стремиться найти хороший баланс между ними.
Как и в случае с гибкостью, полезно увеличить подвижность бедер, поскольку это облегчает повороты назад и вниз. Вы можете сделать это с помощью упражнений, таких как приседания и выпады.
Вот некоторые из лучших упражнений на гибкость, которые вы можете выполнять:
5.
Отрегулируйте хват.Есть два элемента хорошего хвата в гольфе: сила хвата и сила хвата .
Во-первых, хват должен быть не слишком тугим и не слишком слабым. Чрезмерно жесткий хват создает напряжение в верхней части тела и снижает эффективность мышц, в то время как слабый хват не позволяет вам сохранять достаточный контроль над клюшкой во время замаха.
Во-вторых, при условии, что вы знаете, как правильно держать клюшку для гольфа (см. наше руководство по этому вопросу здесь), вам следует подумать о том, чтобы усилить захват, поворачивая руки вправо (для гольфиста-правши).
Самые длинные в мире водители мяча для гольфа, как правило, используют сильную хватку, потому что это способствует формированию формы броска, которая, естественно, идет дальше, чем затухание, и потому что это позволяет им лучше контролировать клюшку на высоких скоростях.
6. Используйте более длинную клюшку.
Хорошо известно, что использование более короткой клюшки улучшает контроль и точность, но снижает скорость головки клюшки.
Из этого следует, что использование более длинной клюшки снизит контроль и точность, но увеличит скорость головки клюшки.
Конечно, этому есть предел. Слишком большое увеличение длины вала потребует снятия веса с головки привода, что приведет к снижению передачи энергии (коэффициент удара).
Кроме того, поскольку более длинной клюшкой труднее управлять, она делает неоптимальный контакт с мячом более вероятным, что приводит к сокращению дистанции.
Таким образом, размахивание более длинной клюшкой увеличивает скорость головки клюшки, но не обязательно увеличивает расстояние.
7. Сократите замах.
Многие люди не догадаются об этом интуитивно, но сокращение замаха на самом деле может привести к увеличению скорости клюшки. Это потому, что вы склонны подсознательно компенсировать более короткий замах, и это способствует ускорению мяча.
Напротив, длинный замах дает вам больше времени от начала замаха до удара и замедления, что приводит к снижению скорости клюшки.
Один из эффективных способов сократить замах – начать с захвата клюшки дальше по стержню. Затем сосредоточьтесь на ударе по мячу, а не на конечной точке замаха.
8. Используйте дубинки для увеличения скорости.
Большинство современных клюшек для гольфа сегодня — особенно драйверы и вуды, а также айроны — имеют специальные аэродинамические формы, которые предназначены для движения по воздуху с минимальным сопротивлением.
Например, драйверы PING G425 используют технологию под названием Crown Turbulators: это набор угловых гребней, предназначенных для улучшения воздушного потока вокруг головы и увеличения скорости клюшки.
Таким образом, переход от старых клюшек из хурмы 50-летней давности к металлическому дереву с оптимизированной аэродинамикой, скорее всего, существенно повлияет на скорость вашей клюшки.
Покупайте клюшки для гольфа по выгодным ценам здесь
9. Расширьте свою позицию.
Более широкая стойка может увеличить скорость головки клюшки несколькими способами:
- помогает сохранять устойчивость и обеспечивает хорошее вращение
- позволяет получить более широкую дугу при замахе больше приземляйтесь и увеличивайте угловую скорость
Чтобы занять правильную стойку, сначала поставьте ноги на ширину плеч.
Затем медленно отводите ноги наружу, пока не почувствуете устойчивость. Помните, что вы всегда можете изменить ширину стойки в зависимости от удара или клюшки, в которую вы пытаетесь попасть.
10. Берите уроки гольфа.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей игры в гольф, — это брать уроки у квалифицированного тренера по свингу, и скорость вашей клюшки не является исключением.
Неважно, новичок вы, опытный игрок в гольф или кто-то еще. Тренер по свингу сможет заметить недостатки и неэффективность вашего свинга, исправление которых приведет к увеличению скорости клюшки.
Например, тренер может помочь вам правильно согнуть запястья во время замаха назад и научить вас, как правильно начать замах вниз, чтобы создать отставание и силу.
Дополнительные советы
1. Развивайте постоянный темп свинга.
Один из лучших способов добиться стабильного и мощного замаха — поддерживать один и тот же темп. Это означает, что на замах и замах уходит одинаковое количество времени.
Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваш замах должен занимать примерно в три раза больше времени, чем ваш замах вниз, поэтому, если ваш замах составляет 1 секунду, ваш замах должен составлять около 0,33 секунды.
Упражнения с метрономом помогут вам развить и поддерживать постоянный темп.
2. Перенесите вес на переднюю ногу.
У вас не будет мощного удара в гольфе, если вы неправильно перенесете вес.
Как правило, ваш вес должен быть равномерно распределен на обе ноги по адресу. При замахе вес должен смещаться на заднюю ногу, а при махе вниз – на переднюю ногу. По сути, ваш вес смещается вместе с замахом.
Завершение замаха с переносом веса на переднюю ногу позволит вам увеличить силу мяча. Но будьте осторожны, чтобы ведущее колено не заходило за пальцы ног, так как это может снизить скорость головки клюшки и привести к травме.
3. Качай быстрее, а не сильнее.
Многие игроки в гольф пытаются замахнуться как можно сильнее (т.
е. «убить мяч») и думают, что таким образом вы создаете скорость клюшки.
Но в большинстве случаев это контрпродуктивно, потому что это вызывает напряжение в ваших мышцах, что на самом деле замедляет их, не говоря уже о том, что это снижает вероятность того, что вы установите хороший контакт с мячом.
Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы замахиваться быстрее, а не сильнее, вы развиваете скорость без усилий и позволяете своей дубине и законам физики работать. Но вам следует думать об этом только после того, как вы разовьете сильный контроль над своим ударом в гольфе, чтобы вы могли поддерживать правильную форму.
Заключение
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить скорость вашей клюшки. Вам, конечно, не нужно реализовывать все, что мы здесь рассмотрели, но вы должны выбрать несколько методов, которые вам нравятся, и посмотреть, принесет ли это вам результаты.
Многие профессиональные игроки в гольф могут развить скорость клюшки до 120 миль в час.
Если вы потратите необходимое время и усилия, вы, возможно, сами сможете достичь этого числа, и тогда вы будете далеко бить по мячу.
Спасибо, что прочитали эту статью. Какая у тебя скорость клюшки? Что вы делаете, чтобы попытаться повысить его? Не стесняйтесь оставить комментарий ниже.
Лучший способ улучшить качающийся самолет для игроков в гольф — Dennis sales golf
/ Деннис СейлзУлучшение качающегося самолета для гольфа, безусловно, интересное занятие. Почему это? Просто, у них так много мнений, чтобы добиться этого. Так как же игрок в гольф расшифровывает, какой способ лучше для них? Это, на мой взгляд, вопрос на миллион долларов.
Вместо того, чтобы писать длинный блог о том, как улучшить качели для гольфистов, я опубликую видео, которое мы с Джоном Синклером сделали.
Ключевые моменты в том, как улучшить поворотную плоскость для игроков в гольф Видео:
- 2:30 в видео: Обсуждение того, что происходит, когда центр масс (ЦМ) перемещается под и над траекторией руки.
- 4:39 в видео: Мы начинаем обсуждать, где должен быть COM, чтобы способствовать большему натяжению или фейд-свингу. Это ключевой компонент, который игроки в гольф должны понимать. Им действительно нужно понять, что внешний вид на вершине свинга в гольфе на самом деле не имеет значения. Что действительно важно, так это взаимосвязь между крутящим моментом COM и внеплоскостным крутящим моментом и временем, когда происходит замах в гольфе.
- 5:20 на видео: Начинается обсуждение ключевых элементов управления мячом для гольфа.
