Как качаться чтобы мышцы росли: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

5 заблуждений о том, как устроены мышцы нашего тела

Думаете, боль после тренировки — это знак того, что мышцы растут? Нагрузку нельзя снижать, иначе мышцы атрофируются? Девушкам не стоит качаться, как мужчинам, а после занятия протеиновый коктейль — то, что врач прописал? Вместе с Александром Черниковым, мастером спорта по К-1 и экспертом маркетплейса витаминов и товаров для здорового образа жизни iHerb, мы разобрались, что из этого правда, а что уже опровергли исследования.

Теги:

Исследование

Здоровье

Медицина

Биология

Еда

Мышцы растут от микротравм

Процесс роста мышц еще не изучен до конца, и существует несколько теорий, которые его объясняют. Одна из самых популярных — теория повреждения. Согласно ей, при высокой нагрузке нарушается структура мышечных волокон, а после нее организм «достраивает» их в местах микротравм за счет новых белков, и объем мышц увеличивается.

На самом деле микротравмы — не определяющий фактор роста мышц. Заметное увеличение мышечной массы происходит после нескольких недель тренировок, когда мышцы уже не повреждаются так, как после первых занятий. При этом те упражнения, которые не вызывают микротравм, точно так же стимулируют синтез новых волокон. А из-за регулярных упражнений, приводящих к повреждениям, может возникнуть перенапряжение, которое только помешает росту мышц. И в наборе мышечной массы значительную роль играет не только механическая нагрузка, но и здоровый сон и полноценное питание, а также гормональные и метаболические факторы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если не тренироваться, мышцы атрофируются

Иногда атрофия становится страшилкой: мол, если забросить тренировки, мышцы скоро начнут неуклонно уменьшаться, и вернуть их в изначальное состояние будет еще сложнее. Доля правды в этом есть: при отсутствии нагрузки рост мышц действительно останавливается. Но для этого недостаточно простого окна между тренировками.

Атрофия мышц начинается, когда нагрузка отсутствует полностью, как у лежачих больных. После ограничения двигательной активности белковый синтез в мышцах замедляется уже в первые 6 часов, а на 3-4 день мышцы уже заметно теряют в массе. С такими же проблемами сталкиваются космонавты: японские биологи выяснили, что мышечные волокна у них прекращают формироваться уже на 2-3 день пребывания в невесомости. Если же у вас перерыв в тренировках, но вы не проводите целые сутки на диване, а гуляете или периодически разминаетесь, мышцы не будут заметно увеличиваться, но и атрофия вам не грозит.

Женщинам силовые тренировки нужны меньше, чем мужчинам

Часто девушки сомневаются в необходимости силовых тренировок, потому что боятся «перекачаться» или нарастить мышцы в дополнение к жиру. Да и, казалось бы, зачем давать силовую нагрузку на все тело, если цель — похудеть или накачать только одну конкретную группу мышц, например пресса или ягодиц? 

Однако причин для опасений нет: «перекачаться» женщинам очень сложно чисто физически. По сравнению с мужчинами у них вырабатывается в 10–30 раз меньше гормонов, отвечающих за рост мышц. А фото девушек-бодибилдерш — это результат целой программы тренировок и питания, направленной специально на рост мышечной массы, и приема пищевых добавок. Если же говорить о похудении, силовая тренировка не враг, а, наоборот, помощник. В состоянии покоя каждый килограмм мышц тратит около 13 калорий в сутки. Чем больше мышечная масса, тем больше общие энергозатраты организма и тем больше жира он может сжечь.

У силовых тренировок есть и еще один полезный эффект. «Упражнения с отягощениями не просто полезны, но необходимы для профилактики и ограничения рисков остеопороза, который развивается с возрастом», — говорит Дэвид Гейер, доцент кафедры ортопедической хирургии и директор программы спортивной медицины Медицинского университета Южной Каролины. Метаанализ исследований, который он провел вместе с коллегами, показал: физические упражнения замедляют потерю минеральной плотности костей, которая особенно увеличивается у женщин в период менопаузы и повышает риск перелома шейки бедра. Позитивный эффект усиливает прием гидролизированного коллагена. Пептиды этого белка укрепляют все соединительные ткани, в том числе костную.

На растяжке мышцы становятся длиннее и эластичнее

На что только не идут любители фитнеса ради красивого шпагата или гибкой спины. Чтобы «удлиниться», потянуться дальше или опуститься ниже, кто-то делает покачивания, а кто-то даже просит тренера надавить на спину или ноги. На самом деле это не очень эффективно: растянуть мышцы в длину невозможно физически. Лечь в ровную складку или сесть на продольный шпагат у нас получается за счет того, что увеличивается расстояние между точками крепления мышц. Но это расстояние меняется не за счет длины мышечных волокон, а за счет их тонуса, который только повышается от покачиваний или внешнего воздействия. 

Тонус мышц контролирует нервная система, которая получает информацию от нервно-мышечных веретен, рецепторов, находящихся в теле мышцы. Их основная задача — оценивать степень воздействия на мышцу, чтобы вовремя изменить ее тонус, заблокировать дальнейшую растяжку и не допустить разрыва ткани. Поэтому главный объект воздействия на растяжке — наш мозг. Его необходимо убедить в том, что движения, которые мы делаем, безопасны, чтобы он позволил ослабить тонус мышц. Правда, иногда это не так просто: часто из-за стресса, который окружает нас каждый день, тонус мышц повышается рефлекторно (проверьте сами, не сидите ли вы сейчас с поджатыми плечами?) и расслабляться приходится буквально усилием мысли. Именно поэтому увеличивать растяжение советуют на выдохе, во время которого легче расслабиться. 

Чтобы мышцы росли, нужно есть больше белка

Набирающий обороты тренд на ЗОЖ сделал белок чуть ли не иконой здорового питания и подтянутой формы. Нежирное филе курицы и индейки теперь символ здорового обеда или ужина, о протеиновых батончиках рассказывают как об идеальных перекусах, а протеиновый коктейль включают в рацион в том числе и те, кто не тренируется интенсивно. Поскольку белок — основной строительный материал для нашего организма, а мышцы по большей части состоят из воды и белка, мысль «мы то, что мы едим» в их отношении кажется очень логичной. Как и мысль о том, что чем больше белка будет в рационе, тем быстрее или больше вырастут мышцы.

Международная ассоциация спортивного питания рекомендует для роста мышц употреблять 1,4–2 грамма белка на килограмм массы тела. Больше, 3 грамма белка на килограмм массы тела, имеет смысл есть тем, кто целенаправленно занимается силовой подготовкой. Но ошибка тех, кто хочет набрать мышечную массу, не в том, что они едят слишком много белка (это не вредно для тех, кто регулярно тренируется), а в том, что белок вытесняет из рациона углеводы. 

Между тем сложные углеводы необходимы для лучшего роста мышц. Они стимулируют доставку аминокислот из пищи к мышечным волокнам и формируют в нашем организме запас гликогена, который обеспечивает мышцам энергию для активных тренировок. Поэтому в рационе тех, кто тренируется, обязательно должны быть крупы, бобовые и овощи. Есть их рекомендуется примерно за 2 часа перед тренировкой. И тогда будьте уверены — вы не выдохнетесь по ходу и быстрее достигнете желанного рельефа.

Материал подготовлен совместно с iHerb

«Можно ли нарастить мышцы, если НЕ потреблять много белка, как советуют многие? » — Яндекс Кью

Главная

Сообщества

МедицинаТело+2

Анонимный вопрос

2 ноября 2020  ·

7,0 K

Лучший

ГорКлиника

Многопрофильный медицинский центр «ВанКлиник» больше 10 лет заботится о здоровье…  · 2 нояб 2020  · gorclinica-zuzino.ru

Отвечает

Екатерина Т.

Если вы имеете в виду, можно ли нарастить мышечную массу, не прибегая в специальным спортивным добавкам (протеины, изоляты), то да, можно. Хотя содержание белка (и незаменимых аминокислот) в пище как строительного материала для мышц все равно должно быть достаточным.

На естественной диете результат будет не таким быстрым, зато более стойким.

Андрей Королев

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с…  · 13 июн 2022  · svejo.ru

Белок — основной компонент мышечной ткани. При поступлении в организм правильного пищевого белка в нужном количестве и в нужное время улучшается синтез мышечного белка и масса мышцувеличивается. Именно поэтому во время сушки для проработки рельефа тела добавляют больше белковой пищи.  Два фактора влияют на скорость синтеза белка: количество пищевого белка и… Читать далее

Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье

Перейти на svejo.ru

Фитбар.ру

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 25 нояб 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Смотря что вы имеете в виду под словом “много”. Дело в том, что во время физической нагрузки белок в мышцах разрушается. Его недостаток, естественно, надо восполнять, иначе мышцы не будут расти. Поэтому и рекомендуют тем, кто занимается физическими нагрузками, употреблять примерно 1,6-2,2 г белка на 1 кг веса в день. При таком условии у вас будут расти мышцы. Более… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Михаил Морозов

3 октября 2021

Спасибо, понятно обясинили )

Кирилл Червоткин

Специалист сайта spksport.ru  · 13 мая 2021  · spksport.ru

Здравствуйте! Белок — это строительный материал для мышц. Поэтому при дефиците поступления белка ваша мышечная масса расти не будет. Считается, что для нормального роста мышечной массы в день организм должен получать 1,5-2 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Белок можно получать как из обычной пищи, так и из протеиновых коктейлей, если из ежедневного… Читать далее

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

Спортпит.рф

Самые низкие цены на спортивное питание в России!  · 10 мая 2021  · спортпит.рф

Отвечает

Дмитрий Богатырев

А много и не надо потреблять. Надо потреблять столько, чтобы росла мышечная масса. Если потреблять много, то откажут почки, если мало, то ничего расти не будет. Поэтому потребляйте адекватно!

Марина Ильющенко

Занимаюсь пауэрлифтингом, и почти всю свою жизнь в спорте.

Пытаюсь залезть в сферу…  · 2 нояб 2020

Ну вообще белок это строительный материал, и он в целом поступает в большом количестве продуктов. Если ты просто нормально питаешься и занимаешься спортом, то конечно можно, но надо учитывать, что питание крайне важно, и если в твоем рационе много «не полезной» пищи, то на мышцы не стоит расчитывать.

Первый

Max S.

15 авг 2022

Да без белка мышцы также будут расти, недостаток белка будет пожертвован другими тканями из организма но это может плохо сказаться на здоровье

Как нарастить мышечную массу и пробежать большее расстояние, чем Брайсон – GolfWRX

Работать над фигурами с ти до грина – это данность для любого игрока в гольф, но есть несколько способов добиться этого.

В Детройте может показаться, что слишком легко сказать «бомбы», но с Брайсоном, Мэттом Вулфом, Хоакином Ниманном, Кэмом Дэвисом и Тейлором Пендритом — это лишь некоторые из крупных гонщиков, которые побеждали или боролись, мы принимаем это как показатель успеха.

British Masters

Вернувшись в лиственный Уорикшир, игра с мишени на зеленый, естественно, жизненно важна, но есть множество способов попасть туда.

Независимо от того, идет ли речь о ти или о айронах, списки лидеров последних двух забегов содержали девять из 10 лучших игроков от привязки до короткой игры. Достаточно доказательств для меня.

Давайте получим «простую» формулу игроков в той или иной форме за последние несколько недель, а также их форму на тех же деревьях или на более узких трассах.

Претенденты за последние пару лет Себастьян Содерберг, Ричи Рамзи, Ричард Блэнд и Гвидо Мильоцци могут составить небольшую выборку, но все они указывают на формирование в Крансе, Кении, Вальдерраме и AD Links, что неудивительно для тех, кто ищет игроков, которые процветают. на качество ударов по мячу.

В связи с этим Джордан Смит должен иметь проценты даже при 18/1. Его последнее выступление привело к попаданию в топ-20 на US Open и последовало за смелой попыткой вернуть себе титул European Open. Тем не менее, мне было трудно разделить его и Адриана Меронка, двух лучших игроков в туре, поэтому я оставил их одних.

Не так давно мы могли бы ожидать, что Роберт Макинтайр  будет бороться за фаворитизм на этой неделе, так что за двойную цену польской звезды я рискну, что недавние изменения увидят возвращение к своего рода форме, которая обыграла Мэтта Фицпатрика, Виктора Переса и Рори МакИлори в Италии в сентябре прошлого года.

Поскольку Кубок Райдера был его главной целью какое-то время, значение этой победы на принимающей арене этого года невозможно переоценить. Действительно, недавние изменения в его тренерском штабе и кедди могут только указывать на то, что у него в голове одна цель.

«Это моя главная цель, моя единственная цель на следующий год», — сказал Макинтайр после победы в Италии. «Я сделал это на поле для гольфа».

Он не делал ничего плохого, но также и ничего выдающегося до второй победы в DPWT, «но мы работали над некоторыми вещами во вторник и среду, и на этой неделе я чувствовал, что контролирую свой мяч для гольфа».

Похожая история с British Masters.

В апреле он трижды попадал в топ-10, в том числе в Кении и Корее, где в обоих случаях он вылетел в финальную группу.

Недавние улучшения 26-летнего игрока, с 68-го места до 18-го в Мюнхене и с 80-го до 14-го в Green Eagle, несомненно, должны дать ему надежду на предстоящие турниры, включая Scottish Open и последний мейджор года.

36-е место в прошлом сезоне здесь маскирует то, что он был единственным из 10 лучших игроков, ранжированных от ти до зеленого, кто не смог финишировать в топ-20. Стреляло все, кроме клюшки, которой он проиграл почти пять ударов по полю.

Второе место в Hillside в 2019 году, он входит в десятку лучших на этом стадионе, в Вальдерраме, Йобурге (второе место Бланда, третье место Меронка) и в клубе Гэри Плейера. Это когда, а не если, и любое незначительное улучшение результатов прошлой недели на фервее и с клюшкой увидит его тут же.

32-летний Макс Киффер  поддержал свою домашнюю игру, чтобы порадоваться, когда он бежал в Green Eagle и финишировал третьим в Muich пару недель спустя.

Все могло быть лучше для Киффера, поскольку он оспаривал лидерство на протяжении большей части Открытого чемпионата Европы, что похоже на его поражение в плей-офф на Открытом чемпионате Австрии в 2021 году. Что он мог соревноваться на длинной трассе, которая не играла. в его преимущество является указателем еще лучше вокруг Колокольни.

Через неделю после пятилуночного испытания против Джона Кэтлина немец зафиксировал финальный раунд 62 и снова финишировал вторым, на этот раз на Гран-Канарии.

Учитывая, что Киффер недавно занял 16/5 место в Корее и Италии, стоит держаться за него, когда он в форме. С его статистикой в ​​грубом здоровье — третье место по точности вождения, 20-е место по ударам по мячу, 34-е место по грину и топ-30 по среднему результату, а также проверенная форма, он идет по плану.

Гвидо Мильоцци стоил намного больше, когда рынок открылся, но по-прежнему стоит 70,1.

Итальянец был отнесен к классу «может быть кем угодно» после двух впечатляющих побед в 2019 году, одна из которых была одержана на Открытом чемпионате Кении в Карен.

С тех пор это было нелегко, но в 2021 году он трижды поднимался вверх – в Катаре (когда был побежден чудо-паттом Антуана Рознера) в Химмерланде, когда его разгромил буйный Бернд Визбергер, и между , Ричардом Блэндом где-то здесь, побежденным после того, как он пропустил два удара со средней дистанции в последней части пять). 26-летняя спортсменка также попала в топ-10 на Крансе и Открытом чемпионате США (!), в то время как 12-е место на Карен не помешает.

Катарская форма Гвидо хорошо сочетается с действующим чемпионом этой недели Торбьерном Олесеном, в то время как его предыдущая форма в Вальдерраме и Линксе дает надежду на то, что 10-е место на прошлой неделе станет катализатором для лучшего выхода на более подходящую трассу.

Цифры имеют хороший тренд. У Гвидо был рывок в апреле, который дал его многочисленным сторонникам реальную надежду. Однако после того, как он снова уехал, он уехал из Мюнхена, записывая положительные моменты в игре с ти-на-грин и паттинге, и прибывает в место, где, как мы знаем, он может играть.

Я добавлю Юэн Фергюсон просто потому, что он продолжает выглядеть слишком большим для многократного победителя.

Прошло всего 14 месяцев с тех пор, как неопытный шотландец потерял лидерство в последний день в Кении, прежде чем выиграть гринд в Катаре (Меронк на третьем месте с Джастином Хардингом, идеальная связь со всеми значимыми треками, на пятом месте).

В августе 26-летний вальс вальсировал домой с ошеломляющим представлением в замке Галгорм и сделал бы его третьим за год, если бы не неописуемо блестящее выступление на танцполе Оливера Уилсона, чья единственная предыдущая победа была победой Альфреда. Ссылки на Данхилл.

Итак, форма прекрасно сочетается, нам просто нужно простить два недавних промаха. Я могу это сделать.

Последние восемь стартов Ферги привели к тому, что Ферги финишировал в четырех лучших подряд в Южной Африке, 10-м на KLM и 14-м на Green Eagle, где он занимал место в топ-10 на 54 лунках. Шотландец продолжает выдавать качественные показатели за подходы (топ-20 за все его последние шесть завершенных стартов) и ти-на-грин (плюс показатели за все шесть). Если он повторит это, я ожидаю, что он оставит свои два пропущенных удара далеко позади.

Кирадех Афибарнрат не имеет смысла с точки зрения статистики.

Тайский сезон был неоднозначным, но лучше всего читается хорошо. Альфи попал в шестерку лучших по айронам и ти-на-грин в Сингапуре (заняв 49-е место), в десятку лучших по обоим, заняв 15-е место в Соудале, и на восьмое место по ти-на-грин, чтобы финишировать в пятерке лучших в КЛМ.

Понятно, что на данный момент у него проблемы с железом, но я не могу забыть, как он должен был выиграть в Вентворте в 2021 году, и у него хорошая форма в Малайзии, Линксе, Недбанке и Италии.

Это может быть запрос на немедленной форме, но именно в мае он обеспечил себе попадание в топ-15 в аналогичной компании. Поддержите его, чтобы он сделал это снова.

Rocket Mortgage Classic

В Детройте действующий чемпион назвал курс «легким».

Хорошо, это довольно просто, когда вы путешествуете вдали от Патрика Кэнтли и др. , Но с недавним дождем, который теперь делает это еще проще, вспомните форму на прошлой неделе в Ривер-Хайлендс, когда смягченная зелень превратила его в птичий праздник. Кто знает, что теперь скажет об этом Big Tone?

Само событие не так привлекательно, как то, что происходит на Колокольне, но я буду грести вместе с четырьмя игроками, которые должны дать нам шанс.

Наверху трудно разделить Тони Финау и горячего Рики Фаулера.

Финау, похоже, созрел для того, чтобы снова пойти хорошо в еще более легких условиях, чем в прошлом году. Учитывая, что три из пяти его побед приходятся на возраст до 20 лет и ниже, падение рейтинга из «повышенного» статуса означает, что он должен хорошо работать. Он был бы моим выбором для тех, кто ищет безопасное место для возвращения в худшем случае.

Другим безопасным транспортным средством должен быть Сонджэ Им, , который немного сводит меня с ума из-за отсутствия побед, но для которого это падение с высшей оценки должно стать стимулом.

Перед тем, как пропустить три из последних пяти сокращений, кореец четырежды финишировал в топ-10 за пять стартов, прежде чем выиграть меньший турнир в своем домашнем туре.

Шестое место в Sawgrass хорошо сочетается с предыдущими претендентами Брайсоном, Кэмом Дэвисом, Тейлором Пендритом и Кэмом Янгом, в то время как седьмое место в The Heritage работает с большинством из названных, плюс Патрик Кантли, конечно же, занявший второе место после Финау 12 месяцев назад.

Кантлей также связан со Шрайнерами в Саммерлине (см. один-два из 2020 года), месте самой ценной победы Сонджэ (второе место Вольфа, а Аарон Уайз является еще одним связующим звеном между курсами соревнований).

У Виндхэма отличная форма, и его лучшая игра связана с Си Ву Кимом, специалистом по Мемориалу, который снова помогает Кантли. KIt также включает в себя Кевина Киснера, такого же низкорослого гонщика, чья форма в Sawgrass и Heritage прекрасно сочетается с двумя топ-10 на трассе Детройта.

Обнаружение фервея должно позволить Сонджэ атаковать кегли, как он может, и я вижу, как он, так и его соотечественник Том Ким дают корейцам много поводов для крика.

Давайте поговорим о Томе Киме.  

Если ход соревнований правильный, две победы 21-летнего спортсмена дают ему больше, чем претензии на лидерство.

Победив с пятью бросками в первом отборе в Седжфилде, он затем выиграл с тремя бросками над Кэнтли и Мэттом НеСмитом, постоянным претендентом на Шрайнерс.

Топ-40 на прошлой неделе в Travellers мог бы быть намного лучше, если бы не 10 бросков в начале его спины в первом и третьем раундах.

Следует отметить, однако, последний раунд Ким 65, пять меньше на карте, но мог бы быть намного лучше, состоящий из шести птичек и одного орла. Это навевает воспоминания о его последнем раунде в Детройте во время дебюта в прошлом году, когда он забил лучший за день 63.

быть оцененным, как он, возможно, Ким заслуживает быть.

Чрезвычайно последовательный Брайан Харман  слишком соблазнителен, чтобы его игнорировать, особенно после того, как на прошлой неделе в заключительном 64/64 он столкнулся с Киганом Брэдли. Это была не первая серьезная попытка игрока, который удивил меня, заняв 27-е место в мировом рейтинге.

Много раз попадавший в Харбор-Таун, Сограсс и Седжфилд, Харман — самый несексуальный игрок в мире, никогда не получавший того уважения, которого заслуживает его постоянство, но, поскольку на этой неделе ему предстоит столкнуться с похожими условиями, я возьму его с собой, чтобы преодолеть пара пропущенных сокращений за последние два года.

Миниатюрный 36-летний футболист никогда не играл здесь плохо, а пары 70-х и 71-х просто недостаточно хороши, чтобы провести уик-энд с низкой результативностью. Он не играл здесь с 2020 года, но его айроны достаточно хороши, чтобы поставить его в топ-20 за его последние три завершенных старта.

Меня соблазнил случай с Тейлором Пендритом, но он лежит исключительно на драйвере, и я не уверен, что остальная часть его текущей игры хоть сколько-нибудь близка к правильной форме, чтобы использовать его. Вместо этого выберите полностью неэкспонированные  Кевин Ю .

Чан-ан Ю, или Кевин для его друзей, получил квалифицированный статус в KFT через университетскую программу PGA Tour, сложную систему, которая вознаграждает самых лучших игроков в гольф из колледжа. Его полная история здесь.

Это не имеет большого значения. Что действительно важно, так это отличное начало сезона новичков PGA Tour и его рейтинг в середине сезона: третье место вне игры, 37-е место по подходам и девятое место в сумме по игре с ти-на-грин.

По результативности игрок из Китайского Тайбэя занимает шестое место по бёрдям пар-4 или выше и 14-е место по более длинным лункам, что ожидается от игрока, который в среднем набирает 308 ярдов от колышка.

Форма также улучшается в 2023 году: первое 20-е место на Гавайях, затем 44-е место в Торри-Пайнс, седьмое место в Пеббл-Бич и 49-е место на прошлой неделе в Ривер-Хайлендс, выпав из топ-10 на полпути. Это следует из некоторых прогрессивных намеков на конец 2022 года, когда в топ-20 на фермах Сандерсона и на третьем месте на Бермудских островах.

Выпускник из Аризоны, Ю занял третье место в чемпионате NCAA D1 2019 года, уступив не кому иному, как Мэтту Вольфу, и в том же году выиграл Австралийский мастер среди любителей, проводимый в Royal Melbourne, курс, на котором Аарон Уайз побеждал три года. ранее.

Явная слабость Ю — короткая игра, но она придет. А пока возьмите игрока, для которого нет видимого потолка и который приносит то, что может быть самым важным активом за столом.

Рекомендуемые ставки:

British Masters

• Роберт Макинтайр
• Макс Киффер
• Юэн Фергюсон
• Гвидо Мильоцци
• Кирадеч Афиебарнрат – Топ-20 

Rocket Mortgage Classic

• Том Ким
• Сонджэ Им
• Брайан Харман
• Кевин Ю

Гольф #1 Вопрос: Как увеличить скорость головки клюшки?

Одна из самых приятных частей игры в гольф — это проехать долгую поездку мимо одного из ваших партнеров по игре. Независимо от нашей оценки, это объективно доказывает, пусть и временно, что мы превосходим нас в одной области игры.

Расстояние передает власть и господство. Забавно наблюдать, как мяч летит по воздуху, кажется, что он плывет, когда он медленно опускается к земле.

Не только это, но мы также можем сравнить себя с профессионалами. Благодаря технологиям, доступным сегодня, довольно просто измерить, насколько далеко вы попали, и сравнить это с тем, что сделал профессионал Tour на турнире на прошлой неделе.

Игроки в гольф любят расстояние.

Значение скорости поворота в гольфе

99,9% всех игроков в гольф хотят больше бить своего водителя и сильнее сжимать айроны. Скорость головки клюшки является одним из важнейших факторов в обоих случаях.

Как правило, чем быстрее головка клюшки движется при ударе, тем дальше улетит мяч. Энергия головки клюшки передается мячу для гольфа, заставляя его двигаться вперед.

Чем быстрее движется головка клюшки, тем больше энергии она передает мячу для гольфа. Чем больше энергии передается мячу для гольфа, тем быстрее мяч отрывается от поверхности клюшки.

Сложите все вместе, и чем быстрее будет двигаться мяч, тем дальше он улетит; при прочих равных.

Таким образом, скорость головы клюшки является важным фактором, который следует учитывать при замахе в гольфе, если вы хотите ударить по мячу дальше, что и делает большинство людей. Увеличьте скорость головки клюшки, и вы будете дальше бить по мячу для гольфа.

Перейдите сюда, чтобы узнать, как далеко средний игрок бьет своей клюшкой для гольфа.

Способы увеличения скорости головки клюшки

Теперь есть много разных способов увеличить скорость головы вашей клюшки. Некоторые работают лучше, чем другие, а некоторые сложнее, чем другие.

В этом разделе мы рассмотрим четыре основных способа увеличить скорость головки клюшки.

• Силовая тренировка
• Тренировка гибкости
• Обучение превышению скорости
• Улучшенная техника замаха

Для каждого из них мы рассмотрим их преимущества и недостатки, а также некоторые упражнения, которые вы можете использовать для работы в этой области.

Силовая тренировка

Первый метод увеличения скорости головки клюшки — это тот, о котором думает большинство людей, когда разрабатывают план дальнего удара по мячу; силовая тренировка. Когда я говорю о силовых тренировках, я имею в виду тренировки с отягощениями, обычно в тренажерном зале.

Тренировки с отягощениями полезны очевидным образом; он наращивает мышцы и силу. Ключом к силовым тренировкам является сосредоточение внимания на правильных группах мышц.

Многие люди ошибочно полагают, что большие бицепсы, грудь и плечи помогут вам отбить мяч для гольфа. Хотя это те области, на которых любят сосредотачиваться большинство мужчин, потому что они заставляют их выглядеть сильными, они не помогут вам сильно увеличить скорость головы вашей клюшки.

Вместо этого во время силовых тренировок обязательно сосредоточьтесь на мышцах живота, бедер и предплечий. Это мышцы, которые игроки в гольф используют для увеличения дистанции за счет увеличения скорости головки клюшки.

Преимущество силовых тренировок заключается в том, что, если они нацелены на правильные мышцы, это может значительно увеличить скорость головки вашей клюшки. Это может быть самый эффективный маршрут для увеличения расстояния.

При этом у силовых тренировок есть пара недостатков.

• Во-первых, может потребоваться много времени и дисциплины, чтобы сделать все правильно и увидеть результаты.
• Затем, чтобы работать должным образом, он должен сочетаться со следующим подходом, тренировкой гибкости.

Некоторые упражнения, которые я бы порекомендовал, это, во-первых, работа с набивным мячом. Медицинский мяч — это утяжеленный мяч, который можно использовать для наращивания мышечной массы.

1. Держите мяч между руками и держите его перед собой.
2. Затем медленно раскачивайте мяч из стороны в сторону, имитируя замах в гольфе. Ключ к этому медленно. Вы не хотите качаться с нормальной скоростью, потому что можете навредить себе. Более медленная скорость также способствует развитию стабилизирующих мышц в большей степени, чем быстрые движения. Не торопись.
3. Затем, таким же образом держа медицинский мяч, согните ноги в коленях и сделайте несколько приседаний. Держите мяч как можно дальше от груди. Опять же, медленно это ключ.

>> Чтобы узнать больше об упражнениях, обязательно прочитайте нашу полную статью о тренировках в гольф.

Второстепенный способ увеличить силу замаха — поработать с тренировочным приспособлением, таким как «Оранжевый кнут». Вы можете проверить больше информации здесь. Хорошей новостью является то, что такое устройство также обеспечивает гибкость, о которой я расскажу далее.

Тренировка гибкости

Как я только что упоминал в разделе выше, тренировка гибкости должна сочетаться с силовой тренировкой, чтобы последняя была эффективной. При этом тренировка гибкости может быть проведена сама по себе с результатами.

Гольф — уникальная игра, в которой не требуется столько силы, как в других видах спорта. Многие считают, что для увеличения скорости головки клюшки потребуются большие и сильные мышцы, но это не так. Вместо этого замах в гольфе в первую очередь требует гибкости для создания скорости головки клюшки.

Большие мышцы, как правило, не очень гибкие.

Вот почему тренировка гибкости должна сочетаться с силовой тренировкой. Тем не менее, само по себе повышение гибкости может позволить вашему телу изгибаться, поворачиваться и использовать себя, чтобы генерировать такую ​​же большую скорость головки клюшки.

Опять же, некоторые преимущества тренировки гибкости заключаются в том, что ее намного проще выполнять и она занимает не так много времени. На мой взгляд, даже небольшая гибкость может значительно увеличить дистанцию.

Таким образом, это самый эффективный метод обучения в целом. В тренировке гибкости на самом деле нет никаких недостатков. Пока вы не напрягаете свои мышцы, растягивая их слишком сильно, вы должны хорошо выполнять большинство упражнений на гибкость.

Быстрый, простой, но эффективный способ внедрить тренировку гибкости в свою практику:

1. Оберните одну руку вокруг груди
2. Затем возьмите противоположную руку и прикрепите ее к телу.
3. Медленно надавите на руку, чтобы почувствовать растяжение в плече. Сделайте это с обеими руками
4. Затем встаньте рядом со стеной под углом 90 градусов.
5. Поверните тело так, чтобы живот вытянулся в одну сторону.
6. Возьмитесь рукой за стену и используйте ее, чтобы сильнее надавить или растянуть боковые мышцы.

Это имитирует поворот при замахе в гольфе и позволяет увеличить диапазон движений, тем самым удлиняя замах назад и увеличивая скорость головки клюшки. Выполняйте это упражнение в обоих направлениях.

Обучение превышению скорости

Если вы когда-нибудь смотрели бейсбольный матч, вы, вероятно, видели отбивающего, который находится «на палубе» или находится рядом с целью удара, размахивая битой с утяжеленным пончиком на конце. Этот пончик имитирует более тяжелую летучую мышь, чем привык игрок, поэтому, когда он удален, игрок будет раскачиваться быстрее, чем обычно; повышенная скорость головы клюшки.

Такой же подход используют игроки в гольф во всем мире. Вы можете купить маленькие утяжеленные пончики, чтобы надеть клюшку и несколько раз покачаться перед игрой в гольф.

Вы также можете купить утяжеленные клюшки для гольфа, чтобы использовать их таким же образом. Какой бы метод вы ни решили использовать, все это называется тренировкой с превышением скорости.

Тренировка с превышением скорости хороша тем, что это самый быстрый метод из всех описанных в этой статье, позволяющий увеличить скорость головки клюшки. Вы можете сделать несколько взмахов утяжеленной клюшкой перед ударом, и вы будете качаться быстрее.

Это также довольно просто сделать. Однако есть недостатки. Тренировка с превышением скорости может испортить вашу технику замаха. На самом деле есть инструкторы по гольфу, которые советуют своим ученикам не использовать утяжеленные клюшки, потому что очень легко научить вас вредным привычкам. Подумайте об этом так: если у вас более тяжелая клюшка, вы будете замахиваться по-другому, и эти различия могут перенестись на ваш обычный замах.

Тренировка Overspeed не сложна, просто:

1. Возьмите утяжеленную клюшку и держите ее, как обычную клюшку для гольфа.
2. Качайте клуб очень медленно.

Опять же, как я уже упоминал в разделе о силовых тренировках, ключом к успеху является медленность. Медленные движения развивают стабилизацию и выносливость. Это также гарантирует, что вы не поранитесь, не испортите свою технику и не разовьете плохие привычки.

Старайтесь не делать это упражнение пару раз перед игрой. Вместо этого сделайте привычкой заниматься этим по 10-15 минут каждый день.

Это позволит нарастить больше мышц с течением времени лучше, чем прямо перед раундом, как это делают многие любители гольфа.

Если вас интересуют тренировки с превышением скорости, ознакомьтесь с нашим обзором системы SuperSpeed ​​Golf. Мы рассмотрели этот продукт в нашем обзоре учебных пособий для гольфа .

Улучшенная техника замаха

Улучшенная техника просто улучшает вашу технику замаха в гольфе. Тело каждого игрока в гольф предназначено для определенных движений.

Слишком часто любители гольфа замахиваются так, как им кажется, но на самом деле снижают скорость головки клюшки. У вас может быть утечка скорости где-то в вашем замахе (примером этого может быть застревание в замахе вниз или нехватка ширины при замахе назад).

Если игрок в гольф может улучшить свою технику замаха, скорость головки его клюшки также почти всегда будет увеличиваться. Этот метод вращается вокруг оптимизации силы вашего тела и полного раскрытия его потенциала. Чтобы взять на себя этот метод, обязательно обратитесь к инструктору по гольфу.

Замах и тело каждого игрока в гольф разные, поэтому не обязательно существует универсальный способ для каждого игрока в гольф изменить свою технику, чтобы увеличить скорость головки клюшки.

Преимущество этого метода в том, что он дает вам отличную основу для работы с другими методами.

Если вы начинаете с силовых или сверхскоростных тренировок, возможно, вы просто улучшаете плохую технику. Опять же, как и в случае с тренировкой гибкости, в этом подходе не так много недостатков.

Единственное, что может навредить, это если вы пойдете к инструктору по гольфу, который ничего не знает о свинге в гольфе. Поэтому обязательно расспросите надежных друзей, чтобы узнать о каждом потенциальном инструкторе по гольфу.

Как я уже сказал выше, не существует универсального упражнения для улучшения техники и увеличения скорости головки клюшки. Обязательно поговорите с инструктором по гольфу, чтобы узнать, позволяет ли ваша техника развивать максимально возможную скорость головки клюшки.

Ground Force

Некоторые опытные игроки в гольф могут использовать силу земли для увеличения скорости удара. Сюда входят некоторые игроки PGA Tour, в первую очередь Джастин Томас.

Вы заметите, что они отпрыгивают от земли при ударе. Чтобы узнать больше об этом, перейдите к нашей полной статье о том, как использовать силу земли в замахе в гольфе. Но позвольте мне предупредить вас, что это сложная тема, которая может испортить удар новичка в гольфе.

Ну, это много информации, я знаю.

Итак, если вы зашли так далеко, вы должны действительно захотеть увеличить скорость головы своей дубинки и, следовательно, дистанцию.

Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что у вас есть базовый уровень, по которому можно измерить ваши улучшения. Поэтому обязательно прочитайте нашу статью о том, как измерить скорость свинга в гольфе. Один из лучших способов — приобрести недорогой монитор запуска. Вот список лучших мониторов для запуска гольфа, которые могут себе позволить обычные люди.

Теперь давайте начнем увеличивать вашу скорость. Вот моя рекомендация…

1. Во-первых, всегда начинайте с метода улучшенной техники, чтобы убедиться, что вы не делаете что-то очевидное, что мешает скорости головки вашей клюшки. Как я уже говорил ранее, вам не следует использовать один из других методов, если в вашем замахе есть изъян, который снижает скорость головки вашей клюшки.
2. Затем приступайте к тренировке гибкости. Повышенная гибкость никогда не повредит вашему удару в гольфе. Это только даст вам повышенную телесную осознанность и контроль, которые можно легко преобразовать в скорость и расстояние головки клюшки.
3. После этого, если вы все еще хотите увеличить скорость головы клюшки, найдите личного тренера, который поможет вам с силовыми тренировками. Убедитесь, что они дают вам упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы сосредоточиться на трех областях, обсуждавшихся выше; бедра, пресс и предплечья. Опять же, убедитесь, что вы продолжаете тренировку гибкости во время силовых тренировок.
4. Наконец, добавьте тренировку по превышению скорости. Неправильно выполненная тренировка с превышением скорости может повредить вашей технике. Но, если вы сделаете это правильно, то это может помочь добавить больше скорости.