Как качать верхний пресс и нижний пресс: Как накачать верхний пресс: эффективный комплекс упражнений

15.08.1979 0 Разное

Содержание

Как равномерно накачать верхний и нижний пресс? — Fitmarket.ru

            Природа мышц живота

Стать обладателем хорошего красивого пресса мечтает каждый. И это правильно, ведь крепкие мышцы живота решают не только эстетические проблемы, но и помогают здоровью человека. Крепкий пресс защищает внутренние органы брюшной полости, препятствует травмам при подъеме тяжелых предметов. Для девушек пресс важен при родах – хорошо прокачанные мышцы живота сводят до минимума возможные проблемы.

            Вопреки уверенности большинства людей в том, что прокачать пресс в домашних условиях невозможно, существуют буквально сотни упражнений, для выполнения которых вам не понадобятся тренажеры. Практически все упражнения на мышцы живота выполняются со свободным весом, то есть никаких гантелей, блинов вам не понадобится.

            Перед началом тренировки нужно уяснить, что есть две части пресса, которые накачиваются разными упражнениями. Если делать более легкие упражнения на верхний пресс, а про нижний забывать, вы получите неравномерно развитые мышцы, что не просто некрасиво, но и весьма опасно для здоровья. Также стоит понять, что комплекс упражнений, который вы для себя выберете, нужно повторять периодически. Если вы решили качать пресс каждый день, делайте это именно каждый день. Профессиональные тренеры советуют прокачивать мышцы живота через день, чтоб у них было время восстановиться, а также, чтоб избежать скопления молочной кислоты в мышцах.

 

Упражнения для пресса

            Самое распространенное упражнение – скручивания на полу. Лягте на пол, ногами найдите опору, чтоб они не отрывались от пола, поднимите верхнюю часть тела. При этом ноги можно немного согнуть в коленях, а руки заложить за голову. Пытайтесь коснуться локтями колен, а откидываясь назад, делайте это не полностью. Возможно, вам понадобиться небольшая подушка под копчик, иначе он может причинять некий дискомфорт. Это упражнение развивает верхние мышцы пресса.

            Вариация описанного выше упражнения: попытайтесь касаться правым локтем левого колена, а затем наоборот, поворачивая при этом корпус. Так можно прокачать косые мышцы пресса, но вводить это упражнение стоит лишь после того, как вы немного укрепите основные верхние мышцы.

            Следующее упражнение рассчитано на нижний пресс. Исходное положение такое же, как и в первом случае, только ноги в коленях теперь сгибать не стоит. Руки можно вытянуть вдоль корпуса. Оторвите ноги от пола и поднимите вверх так, чтоб угол между ними и телом был прямым, затем медленно опустите ноги. Делать это упражнение нужно плавно, ведь рывки могут повредить мышцы пресса.

            Третье упражнение задействует все мышцы пресса, но его стоит выполнять не в первый день занятий. Прокачайте мышцы самыми простыми упражнениями, чтоб достичь их небольшого развития, а затем подключайте все новые и новые упражнения. Исходно положение лежа на полу, ноги ровные, руки вдоль корпуса. Одновременно поднимите ноги, согнув их в коленях, и потянитесь корпусом к коленям. Можно попытаться коснуться лбом коленей, но это не обязательно.

           

Техника упражнений

Этот нехитрый комплекс упражнений стоит выполнять именно в указанной последовательности. Каждое упражнение необходимо выполнить по три подхода. Можете определить количество повторений в каждом подходе самостоятельно, а третий подход лучше всего выполнять «до предела». Темпы выполнения не стоит завышать. Чем медленнее происходит расслабление мышц, тем больше пользы принесет вам каждое повторение.

Существуют споры, в какое время суток лучше выполнять упражнения на брюшной пресс. На самом деле, это не имеет никакого значения. Главное, чтоб упражнения на пресс выполнялись не сразу после еды. Лучше вообще делать их натощак, иначе могут возникнуть проблемы с желудком.

Питание также важно во время прокачки мышц пресса. Не нужно вводить в еду больше белка, просто уберите лишние углеводы и жиры. Кардинально менять питание для того, чтоб успешно накачать мышцы брюшного пресса не стоит, просто следите за тем, что вы употребляете в еду.

Соблюдение всех правил и рекомендаций позволит вам за несколько недель достичь видимого результата – мышцы пресса прокачиваются достаточно быстро. Поначалу результат будет радовать вас динамикой, положительными изменениями, но со временем результативность занятий будет становиться все меньшей. Тем не менее, останавливать тренировки не стоит. Это может привести к деградации мышц.

 

Зачем же тогда спортзалы?

Действительно, прокачать мышцы пресса можно в домашних условиях. Но делать это в тренажерном зале на порядок легче, ведь здесь за вами наблюдает инструктор, который подскажет, если вы выполняете упражнение неправильно. К тому же, спортзал оснащено специальным оборудованием, которое позволяет выполнять до тридцати видов упражнений на пресс. Разнообразие нагрузок также важно.

            К тому же, мышцы пресса лучше качать в комплексе с остальной мышечной системой организма. Во время комплексных нагрузок в спортзале вы добавляете нагрузки и прессу, заставляя его развиваться еще более динамично. С помощью тренажеров и приборов можно достичь более яркого результата, сделать свой пресс более красивым и крепким.

            Употреблять спортивное питание и разного рода добавки в еду не стоит. Это никак не влияет на скорость прокачки мышц живота. Неправильно выбранное спортивное питания для ваших личных нужд может даже наоборот стать большой проблемой в процессе тренировок.

Тренажер, который поможет укрепить мышцы живота еще лучше, называется «турник пресс брусья», на котором выполняется упражнение «поднятие коленей».

ошибки, правила тренировки, лучшие комплексы

  • Эффективные упражнения для низа живота.
      «Ножницы».
  • Обратные скручивания.
  • Удержание или поза «лодки».
  • Подъемы ног с мячом.
  • Подведение коленей к груди на фитболе.
  • Подъемы ног в висе.
  • Планка.
  • Питание при выполнении упражнений на нижний пресс девушкам.

    • Идеальный пресс – тренд нынешнего сезона. Если мужчины ищут способы, как добиться рельефности, то девушек интересует возможность избавления от жира в нижней части живота. И в этом нет ничего удивительного, ведь вокруг на нас постоянно «давят» модели с идеальными формами, знаменитости, позирующие в нижнем белье, профессиональные спортсмены, выкладывающие свои селфи в социальных сетях.

    Что делать простым обывателям? Как достичь желаемого результата в виде отличного прокачанного, плоского животика? Ответ очевиден – упражнения на нижний пресс. Подобрав подходящий комплекс, вы быстро станете обладателем красивой, стройной фигуры.

    Почему сложно проработать нижний пресс: распространенные ошибки

    Низ живота – область, требующая повышенного внимания. Так уж сложилось, что тело человека именно в этом месте «любит» откладывать жир. Поэтому при работе с нижним прессом необходим комплексный подход. Только таким образом можно добиться отличного результата. Также стараемся не совершать ошибок в процессе:

    • Не воспринимаем нижний пресс, как одну обособленную мышцу. Живот девушки или мужчины – это несколько мышечных волокон, которые требуют особенного подхода. Выяснив анатомические особенности данной области, можно подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, грамотно расставив акценты во время прокачки.
    • Не боимся добавлять нагрузки. Существует огромное количество упражнений с собственным весом, направленных на проработку низа живота, но со временем они перестают давать нужный эффект. В этом случае не боимся усложнять элементы. Дополнительная нагрузка – отличная возможность взять новую вершину и стимулировать мышцы на более интенсивную работу.
    • Не выравниваем спину, прорабатывая животик. Чтобы мышцы нижней части пресса действительно сокращались, необходимо добиться того, чтобы позвоночник естественно искривлялся. Прямая спина актуальна при выполнении упражнений для ног, спины, но никак не живота.
    • Не делаем отдых после каждого повторения. Занимаемся прокачкой нижней части живота без передышек. Небольшой отдых допускается только при возникновении ощущения сильной усталости, утомления. В этом случае достаточно 20-30 секунд, чтобы нормализовать дыхание и немного расслабиться.
    • Не спешим делать повторы. Новички часто грешат чрезмерным усердием, стараясь в первую тренировку выполнить, как можно больше и быстрее. Но это серьезная ошибка. Главная цель худеющего – не количество, а качество, «чистота» выполнения элементов. Поверьте, эффекта будет куда больше.

    Полезный совет. Мало просто грамотно организовать тренировочный процесс. Необходимо позаботится и о своем питании. Не стоит пренебрегать диетами, сбалансированным меню. Иначе от жировых отложений в нижней части живота вы точно никогда не избавитесь, даже регулярно делая упражнения. Из рациона убираем всю вредную пищу и добавляем овощи, фрукты, крупы, приготовленные с минимальным количеством соли и усилителей вкуса.

    Нижний пресс: особенности

    Независимо от пола для спортсменов, которые занимаются фитнесом или «бодибилдингом», накачивание этой части пресса является актуальным вопросом. Чтобы максимально эффективно выполнять упражнения для данной группы мышц необходимо ознакомиться с ее особенностями с анатомической точки зрения. У всех людей мышечная группа пресса одинакова, но каждый человек обладает индивидуальными особенностями по форме и по числу кубиков пресса.

    Отделы пресса:

    • верхний;
    • нижний;
    • боковой.

    В процессе поднятия туловища работает верхний пресс, поднятия ног – нижний, наклонных движений тела – боковой. Таким образом, для проработки нужного нам отдела потребуется использование различных типов движений нижней части корпуса. Нижний пресс в накаченном и подтянутом состоянии исключает проблему отвисшего живота, при этом мужская фигура приобретает форму, у женщин формируется талия. Однако следует знать, что невозможно быстро сформировать рельефные мышцы живота, если не было скорректировано питание.

    Правила тренировки мышц нижнего пресса

    Начиная делать упражнения на нижнюю часть живота, необходимо запомнить несколько простых правил, следование которым позволит проводить время на тренировке с максимальной пользой:

    • Проработке мышц низа живота необходимо уделять минимум 15-20 минут ежедневно. Регулярность – главное условие успешного похудения в данной области.
    • Упор на качество выполнения элементов – соблюдаем технику. Чтобы увидеть через несколько недель результат в своем зеркале, важно выполнять движения максимально грамотно, учитывая каждую техники и контролируя дыхание.
    • Работаем над нижним прессом, не торопясь. Спешка может привести к отрицательному результату и даже серьезным травмам.
    • Тренируемся в определенные часы. Идеальное время для выполнения комплекса упражнений – утро или вечер. Кушаем за полтора часа до тренировки.
    • Не забываем про правильное дыхание. Это очень серьезный момент, забывать о котором категорически нельзя. Наибольший эффект от движений достигается не только грамотной техникой, но и тем, насколько правильно человек дышит.

    Полезный совет. Чтобы упражнения дали долгосрочный эффект, необходимо в первую очередь избавиться от жира в проблемной зоне. Только потом можно налегать на силовой тренинг. Для активного жиросжигания подойдут кардиотренировки, например, на велосипеде, беговой дорожке, плавание и пр.

    Вариант 1

    Вы можете узнать больше о том, как накачать нижний пресс живота из нашей статьи.

    Суперсет

    Главный секрет превращения двух кубиков в полноценные шесть состоит в том, чтобы выполнять только эффективные упражнения на нижний пресс и тренировать косые мышцами живота, заниматься интенсивно и следить за диетой, чтобы потребление калорий не превышало их расход.

    Этот суперсет прокачивает обе группы мышц. Обязательно убедитесь в ходе выполнения упражнения в том, что вы сохраняете напряжение в рабочих мышцах в течение каждого повторения каждого подхода, чтобы извлечь максимальную пользу от тренировки.

    1А Подъем коленей в висе

    Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса

    4 подхода, 15 повторов, отдых 10 сек.

    Займите висячее положение на перекладине или кольцах, стопы держите вместе, ноги прямые. Напрягите пресс и поднесите колени к груди. Задержитесь в верхней точке на некоторое время, затем опустите ноги в начальное положение.

    1Б Вращения колониями в висе

    Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса

    4 подхода, 15 повторов, отдых 60 сек.

    Начните в висячем положении с поднятыми колониями. Сохраняя пресс в напряжении, опустите колени сначала в правую сторону, затем поднимите через левую сторону, потом наоборот, это одно повторение. Не позволяйте вашим коленям опускаться вниз.

    Трисет

    Это упражнение, состоящее из трех движений, базируется на усложненных вариациях упражнения планка, позволяя проработать глубоко расположенные мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию корпуса. Нижняя часть пресса и косые мышцы также работают в полной мере. Как и при других вариантах выполнения планки, включите пресс и ягодичные мышцы вначале выполнения каждого подхода. Держите бедра выше и не позволяйте им провисать.

    2А Касание плеч в положении планка

    Упражнение задействует все мышцы пресса

    4 подхода, 12 повторов, отдых 10 сек.

    Начните выполнение из положения упора лежа, руки находятся под плечами на полу. Напрягите пресс, поднимите одну руку вверх и коснитесь противоположного плеча, сделайте то же самое другой рукой, это одно повторение.

    2Б Планка «Супермен»

    Упражнение задействует все мышцы пресса

    4 подхода, 12 повторов, отдых 10 сек.

    Займите положение планка, упритесь в пол локтями. Поднимите одну ногу и противоположную руку, удерживайте их некоторое время на весу. Вернитесь в первоначальное положение и повторите с противоположными рукой и ногой, это одно повторение.

    2В Планка Джека

    Упражнение развивает мышцы пресса и косые мышцы.

    4 подхода, 20 повторов, отдых 60 сек.

    Займите положение планки, расположите предплечья на полу. Сохраняя напряжение в мышцах кора, разведите ноги в прыжке в стороны, затем в прыжке верните обратно в начальное положение. Выполняйте каждый прыжок подконтрольно, не позволяйте бедрам провисать в ходе выполнения упражнения.

    Эффективные упражнения для низа живота

    Работа над нижним прессом сильно отличается от проработки верха живота. Ее главная особенность — необходимость отрыва в процессе именно ног, а не головы и плеч. Выполняя «правильные» элементы, любая девушка в короткое время сумет «оформить» себе красивую, тонкую талию и избавиться от ненавистного животика, некрасиво проглядывающегося сквозь одежду.

    Предлагаем вашему вниманию следующие упражнения на проработку нижней части живота – отличный результат гарантирован.

    Основные выводы

    Пресс можно тренировать и в домашних условиях, в том числе и мужчинам. При этом важно выстроить правильную тренировочную программу, наладить режим питания и распорядок дня. Тренировки должны включать и занятия на иные части тела, плоского живота не добиться без кардио и разносторонних движений, затрагивающих организм в целом.

    Упражнения на нижний пресс нужно выполнять в комплексе с движениями, затрагивающими всю мышцу. То есть упражнения на отдельные части мускула считаются вспомогательными, используются после основных. Такой подход принесёт лучший результат.

    Обратные скручивания

    • Ложимся на спину. Ноги гнем в области коленного сустава и немного приподнимаем. Они должны быть оторваны от пола.

    Примечание. Если движение делается на специальной гимнастической скамье, то держимся руками за сидение, расположенное над головой. Если же положение лежа принято на полу, то руки просто вытянуты вперед.

    • Верх туловища остается неподвижным. Создаем напряжение в области живота, тянем ноги вверх. Стараемся выполнить максимальный подъем.
    • Поднявшись, задерживаемся на несколько мгновений, затем медленно, не спеша, опускаемся.

    Прицельная нагрузка на нижний пресс

    Убрать низ живота за короткий срок поможет акцентированная проработка пресса. Силовая гимнастика для мышц в области талии должна осуществляться 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. За одно занятие следует выполнять 2-3 упражнения.

    Важно иметь в виду, что продолжительность тренировки должна находиться в диапазоне от 40 до 50 минут, а приступать к ней можно не ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи.

    Скручивания

    Для эффективного и комфортного выполнения упражнения рекомендуется использовать специальную, мягкую подложку — спортивный коврик.

    Техника скручиваний:

    1. Опуститься в горизонтальное положение спиной вниз.
    2. Вытянуть и выпрямить руки за головой.
    3. Свести ступни вместе.
    4. Сделать вдох и (на выдохе) произвести подъем верхней части корпуса с последующим наклоном груди к бедрам (в крайней точке ладонями следует коснуться носков).
    5. На вдохе вернуться в положение лежа.

    Количество повторов — 13-15. Объем работы — 4 серии. Время отдыха между подходами — 1 минута.

    Обратные скручивания

    В отличие от классических скручиваний, данный вариант позволяет произвести акцентированную, глубокую прокачку именно нижней части живота.

    Алгоритм выполнения:

    1. Лечь спиной на коврик для занятия йогой.
    2. Зафиксировать положение тела, положив ладони по бокам корпуса возле ягодиц.
    3. Поднять ноги вверх, скрестить их в голенях и согнуть в коленях под прямым углом (исходное положение).
    4. На выдохе произвести поднятие таза вверх.
    5. На вдохе опустить ягодицы в исходное положение.

    Количество повторов — 12-14, серий — 4-6. Временной промежуток между подходами — 45-55 секунд.

    Подъемы прямых ног

    Простое и эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса в домашних условиях.

    Техника осуществления:

    1. Занять исходную позицию: лечь спиной на гимнастический коврик, положить ладони возле ягодиц и приподнять голени на 20-30 см от поверхности пола.
    2. В быстром темпе произвести 15-20 поднятий прямых ног вверх (в крайней верхней точке между бедрами и животом должен быть прямой угол).
    3. Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение еще 4 раза.

    Подъем бедер

    Особенностью упражнения является то, что во время его осуществления вместе с нижним прессом существенную нагрузку получают ягодицы и бедра.

    Правильно выполнять подъемы бедер так:

    1. Расположиться на коврике для занятия йогой спиной вниз.
    2. Произвести упор ладонями в пол, положив их по бокам ягодиц.
    3. Немного согнуть ноги в коленях и поднять их вверх (таз остается прижатым к поверхности).
    4. На выдохе произвести подъем бедер вверх с одновременным подъемом таза.
    5. На вдохе плавно опуститься в исходное положение.
    6. Произвести 12-15 повторений.
    7. Отдохнуть 45-65 секунд и сделать еще 4 подхода.

    «Ножницы»

    Упражнение рекомендуется выполнять в первую очередь новичкам: для его осуществления не требуется сильного пресса и хорошей физической подготовки.

    Алгоритм действий:

    1. Занять горизонтальное положение лежа спиной на мягком покрытии.
    2. Подсунуть ладони под ягодицы.
    3. Выпрямить тело в одну линию.
    4. Приподнять голени на 10 см от поверхности пола.
    5. В течение 25-35 секунд произвести попеременное поднятие и опускание ног в вертикальной плоскости, имитируя движение лезвий ножниц.
    6. Отдохнуть 1 минуту и выполнить упражнение еще 3 раза.

    Для усложнения задачи можно положить руки за голову.

    Сед с высоким углом

    Упражнением осуществляется эффективная прокачка сразу всей поверхности прямой мышцы пресса.

    Правильно делать сед с высоким углом так:

    1. Лечь спиной на спортивный коврик и выпрямить тело.
    2. Вытянуть руки вдоль корпуса.
    3. Оторвать ноги и лопатки от пола примерно на 10 см (исходная позиция).
    4. На выдохе произвести одновременный подъем бедер и груди друг к другу (ноги во время движения следует медленно сгибать в коленях).
    5. На вдохе вернуться в исходное положение.
    6. Выполнить 14-16 повторений, после чего сделать минутную паузу для отдыха и осуществить упражнение еще 4 раза.

    Полная планка с поворотом

    Упражнение сочетает в себе динамическую и статическую нагрузки на мышцы брюшного пресса.

    Алгоритм выполнения:

    1. Опуститься на пол и принять упор лежа: упереться предплечьями в поверхность на уровне груди, развести ступни на ширину плеч и поставить их на носки.
    2. Приподнять таз и выровнять тело в одной плоскости.
    3. Продержаться в таком положении 20 секунд.
    4. Оторвать левую руку от пола и поднять ее вверх, перенеся вес тела на правую сторону.
    5. Зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд.
    6. Вернуться в упор лежа и вытянуть вверх правую руку, перенеся массу корпуса на левое предплечье.
    7. Простоять в таком положении 15 секунд.
    8. Подняться на ноги, отдохнуть 40-60 секунд и произвести еще 3-4 аналогичных серии.

    Навасана (поза лодки)

    Статическое упражнение из пилатеса позволяет произвести одновременную проработку верхнего и нижнего участков брюшного пресса.

    Техника выполнения:

    1. Расположиться на спортивном коврике в положении сидя.
    2. Выпрямить ноги и свести голени вместе.
    3. Удерживая прямой угол между животом и бедрами, отклониться назад и вытянуть руки вперед параллельно полу (между поверхностью и ногами должен возникнуть угол в 45 градусов).
    4. Зафиксироваться в такой позиции на 25-35 секунд.
    5. Отдохнуть 30 секунд и сделать навасану еще 3 раза.

    Круг двумя ногами

    Чтобы убрать брюшко в короткий срок, необходимо подтянуть не только нижний пресс, но и другие мышцы живота. Данное упражнение справляется с этой задачей наиболее эффективно.

    Алгоритм выполнения:

    1. Расположиться на спортивном коврике спиной вниз.
    2. Прижать голени друг к другу и поднять ноги высоко вверх, помогая сохранять координацию корпуса ладонями, прижатыми к полу по бокам ягодиц.
    3. Выполнить плавное движение ногами по часовой стрелке, имитируя рисование в воздухе круга.
    4. Произвести аналогичное вращение в другую сторону.
    5. Осуществить 15 повторений, после чего отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 серии.

    «Русский твист»

    Упражнение действенно использовать для проработки косых мышц живота.

    Техника выполнения:

    1. Занять исходное положение: сесть, подогнуть ноги в коленях, отклонить корпус немного назад, скрестить руки в ладонях и вытянуть их перед собой.
    2. Произвести 15 поворотов туловища в правую и левую стороны.
    3. Сделать минутную паузу для отдыха и осуществить еще 4 подхода.

    «Рисование»

    Упражнение рекомендуется выполнять людям в самом начале тренировочного процесса. Оно поможет укрепить мышцы брюшного пресса в его нижней части, подготовив к более тяжелым нагрузкам.

    Правильно осуществлять «рисование» так:

    1. Расположиться на гимнастическом коврике лежа спиной вниз.
    2. Вытянуть руки вдоль тела.
    3. Поднять правую ногу вверх (данное положение будет являться исходным).
    4. Произвести имитацию рисования ступней в воздухе цифр от 0 до 9 (каждая должна быть «нарисована» около 3-4 раз).
    5. Опустить правую ногу вниз, отдохнуть 30 секунд и выполнить аналогичное «рисование» левой ногой.

    Количество серий — 3-4.

    Подведение коленей к груди на фитболе

    • Ноги до голени кладем на гимнастический мяч.
    • Руки полностью выпрямлены и находятся в позиции для отжиманий, ладошками упираются об пол.
    • Напрягаем живот, плавно подтягиваем нижнюю часть туловища. В итоге колени должны быть рядом с грудиной, а мячик – на уровне бедер.
    • В принятой позиции держимся пару мгновений, затем выпрямляется, откатывая фитбол обратно.

    Особенности тренировок

    В работе над мышцами низа живота главное выносливость и упорство, ведь для достижения результата бодибилдеру необходимо выполнять максимальное число повторений. Делайте не менее 20 повторов в 3 подхода. Также не забывайте регулярно проводить кардиотренировки.

    Также очень важно соблюдать технику выполнения упражнений. В противном случае можно получить травму спины. Если во время выполнения вы чувствуете сильную боль в этой части тела, лучше прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

    Главенствующая роль отведена дыханию. Все нагрузки следует делать на выдохе, а расслабляться на вдохе.

    Как и в случае с другими группами мышц, не нужно сразу начинать с очень сложных комплексов и работать до изнеможения. Выберите несколько наиболее комфортных для себя упражнений, и постепенно увеличивайте количество повторений и используйте утяжелители.

    Упражнения для нижнего пресса для девушек

    У женского пола более часто встречается проблема обвисшего низа живота и боков. Это связано с тем, что здесь находятся детородные органы. Поэтому лишний жир в области талии является потенциальной защитой для ребенка в утробе матери. Но добиться прокачки нижнего пресса в домашних условиях девушке можно с помощью следующих упражнений:

    1. Скручивания. Расположитесь на полу, ноги ровно, руки возле тела. Двигайте ноги вверх, держа их вместе, создав угол в 90 градусов с верхней частью тела. Затем начинайте поднятие таза, ноги наклоняйте к голове. Медленно опустите нижние конечности.
    2. Удерживание ног в висе. Расположитесь на твердой поверхности, ноги не сгибать, руки положите возле туловища. Поднимите чуть-чуть ноги и зафиксируйте эту позицию. Сначала на 15 секунд, постепенно увеличивая этот интервал.
    3. Вакуум. Упражнение требует максимально точной техники выполнения, и является очень эффективным способом, как быстро накачать нижний пресс. Встаньте на колени, упершись вытянутыми руками в пол, спина параллельно полу. Делайте вдох ртом до тех пор, пока живот не “прилипнет” к ребрам. Задержите дыхание на десять секунд, а затем выдохните.
    4. Ножницы. Упражнение знакомое с детства. Для хорошего результата, выполняйте его в большой амплитуде, очень быстро. Лягте на пол, руки вдоль тела. Немного поднимите ноги, и начинайте разводить их и сводить.
    5. Велосипед. Делайте круговые движения ногами, имитируя вращение педаль. Руки заведите за голову и слегка приподнимитесь. Не поднимайте ноги слишком высоко от пола, чем они выше, тем меньший эффект.
    6. Поднятие ног на турнике для девушек. Возьмитесь руками за перекладину, расслабьте корпус. Медленно поднимайте ровные ноги до прямого угла, задержитесь на десять секунд и медленно опуститесь.

    Если добросовестно подойти к этим упражнениям, то их вам хватит с головой чтобы хорошенько просушить свой животик.

    Упражнения для мужчин

    Если вы только начали работать над мышцами нижнего пресса, то следует начать с предыдущего комплекса упражнений. Затем мужчине этого будет недостаточно, особенно если целью является прорисовка кубиков.

    1. Скручивания. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях и зафиксировав ступни с помощью партнера или инвентаря. Поднимайте корпус вверх, не помогая себе руками. спину немного округляйте. Для усиления эффекта, положите на грудь блин от штанги, и удерживайте его руками.
    2. Обратные скручивания. Ложитесь на пол, прижав поясницу. Напрягите нижнюю часть пресса, и махом поднимите ноги до прямого угла. Затем двигайте таз вверх, и замрите на несколько секунд.
    3. Поднятие ног на турнике. Техника та же, что и в женском комплексе. Только сильному полу можно использовать утяжелители для ног, а также поднимать ноги максимально высоко до перекладины.

    Универсальные упражнения для пресса

    Есть также несколько очень результативных комплексов, включающих в работу все мышцы пресса:

    1. Двойное скручивание. Расположитесь на твердой поверхности, колени согните. Руки положите на затылок. Поднимайте сразу туловище и нижние конечности. Делайте упражнение медленно, и так же возвращайтесь в начальную позицию.
    2. Диагонально скручивания. Лягте на пол, уперев ступни в пол, ноги согнутые в коленях слегка расставьте. Руки заведите за голову. Поднимайте корпус, пытаясь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот.
    3. Сложенная книга. Расположитесь на полу, ноги выпрямленные, прямые руки положить вверх. Одновременно поднимите корпус и нижние конечности, пытаясь дотянуться головой к коленям.

    Таким образом, для прокачки низа живота, необходимо уделять достаточно внимания питанию и тренировкам. Если какие-то упражнения кажутся вам сильно сложными, или наоборот идут налегке, подберите для себя более подходящие. Занимайтесь регулярно, не менее 3 раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.

    comments powered by HyperComments

    P.S. Подписывайтесь на обновление блога,

    чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой
    Instagram

    Подъемы ног в висе

    • Виснем на перекладине. Руки полностью выпрямлены и расположены по ширине плеч.
    • Спина должна быть прямой.
    • Напрягаем живот, и не спеша поднимаем выпрямленные ноги до того момента, как они примут параллельное поверхности положение.
    • В принятом положении держимся пару секунд, затем медленно опускаем ноги.
    • Выполняется упражнение плавно, не спеша. Тело в процессе не должно качаться.

    Причины увеличения живота

    Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

    Жир в нижней части живота

    Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

    К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

    «Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

    Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

    Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

    Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

    Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

    • оливки и оливковое масло
    • рапсовое масло
    • орехи и ореховое масло
    • кунжут, льняное семя
    • авокадо
    • темный шоколад

    Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

    Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

    Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

    Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

    Неправильная осанка

    Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

    Тренировка нижней части пресса

    Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

    Упражнения для нижней части пресса

    Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

    Питание при выполнении упражнений на нижний пресс девушкам

    Грамотно составленный комплекс упражнений работает при условии четкого соблюдения правил, техники, графика тренировок и пр. Но очень многие девушки забывают о таком серьезном моменте, как питание. Чтобы добиться эффекта «плоского животика», в первую очередь необходимо снизить объем жировых накоплений. Только после этого можно заниматься прокачкой мышц, формированием красивого рельефа. Есть три основных правила похудения со стороны питания:

    • Для снижения веса урезаем общую дневную калорийность. Достаточно «убрать» от 300 до 600 килокалорий. Если же человек ежедневно на протяжении долгого времени употреблял критически большое количество калорий, то уменьшать его необходимо постепенно. Каждые две-три недели отнимаем по 500 Ккал. Резкие «калорийные» перепады создают стресс для организма.
    • Внимательно следим за БЖУ или содержанием в пище белков, жиров и углеводов. Для девушки со средней физической формы на 1 килограмм веса должно приходиться по 2,5 граммов углеводов, 1 грамму жиров и 2 грамма белков. С увеличением мышечной массы становятся больше и энергозатраты – важно учитывать этот момент при составлении рациона в процессе прокачки нижнего пресса.
    • Исключение из рациона вредных продуктов. В список «запрещенки» входят: алкогольная продукция, сладости, жирное, мучное. Необходимо «умерить свои аппетиты», не только исключив вредную пищу, но и уменьшив порции. Переход к правильному питанию позволит нормализовать обмен веществ, благодаря чему процесс жиросжигания и проработки мышц будет проходить намного эффективнее.

    Нижний пресс – «больная тема» для большинства современных девушек. Но с нашими советами и подобранными упражнениями уже через короткое время вы начнете смотреть на себя в зеркале с огромным удовольствием.

    Упражнения на нижнюю часть живота

    Тренировка нижней части брюшных мышц связана с поднятием ног из различных позиций. Поэтому почти все упражнения можно именно так и назвать. Для тренировки можно использовать динамические, статические и изометрические упражнения.

    Смех

    Как бы забавно это ни звучало, но смех активно задействует все мышцы живота. Наверняка вы замечали, что после длительных приступов хохота у вас могли болеть мышцы пресса. Нижняя часть также работает. Поэтому чаще смейтесь. Это полезно во всех смыслах.

    И мы не шутим. Если после смеха болят мышцы – значит, они работали.

    Статика и изометрия

    Изометрические упражнения подразумевают сокращение мышц без движения в суставах. То есть положение тела остается статичным, но вы целенаправленно напрягаете целевую мышцу.Статикой же в общем смысле этого слова называется длительное удержание мышц в сокращенном положении. В тренировке пресса эти приемы позволяют укрепить мышцы, прорисовать более четкие кубики, и научиться чувствовать и контролировать работу мускулов.

    Можно напрягать пресс перед зеркалом в двух вариантах:

    • Кратковременно с максимальным сокращением мышц живота.
    • Долговременно, длительное время сохраняя напряжение во всей области брюшных мышц. Максимальное усилие при этом не развиваем.

    Изометрические упражнения издавна известны, как дополнительный способ накачать все мышцы. За счет максимального кратковременного напряжения можно повысить пик силы. А за счет долговременных статических нагрузок – добиться большего рельефа. Ведь кубики на животе нужно уметь правильно напрягать. Поэкспериментируйте перед зеркалом. Вы убедитесь сами, что со временем такие позирования приведут ваш пресс в лучшее состояние.

    Если говорить об изометрии, когда нужно добиться максимального сокращения, нужно использовать упоры. Например – тяжелый шкаф с ножками или кровать. Разберем подробнее технику:

    1. Стелем полимерный коврик и устраняем в помещении все сквозняки.
    2. Ложимся на спину ногами к упорам. Закрепляем ступни под упором (шкаф, кровать). Чтобы это стало возможным, между тяжелым предметом и полом должно быть расстояние.
    3. Руки убираем за голову. Ноги можно чуть-чуть согнуть в коленях. Пытаемся приподнять тяжелый предмет за счет мышц пресса.
    4. По ощущениям напряжение должно быть в нижней части живота и чуть-чуть в области таза.
    5. Если у вас получилось поднять предмет, такой вес вам не подойдет. Вы должны добиться максимального напряжения. А когда вы подняли предмет, у вас есть некий запас силы. Смысл упражнения теряется.
    6. Если у вас получилось максимально напрячь пресс, задержитесь в этом состоянии 2–3 секунды. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 4–5 раз.
    7. В следующие тренировки время напряжения можно увеличивать до 5–10 секунд.

    Результаты вы увидите и почувствуете – ваш пресс станет тверже и сильнее.

    А вот эффективный вариант статики. Упражнение можно выполнять на диване или кровати. Можно постелить коврик для фитнеса:

    1. Ложимся на спину. Руки можно подложить под таз (это более легкий вариант, который больше подойдет девушке, чем мужчине), либо оставить за головой (вариант посложнее).
    2. Одновременно поднимаем обе ноги до угла в 45 градусов относительно линии пола или кровати. Держим их так максимально долго. Ноги можно чуть согнуть в коленях и лучше скрестить стопы. Поясницу при этом не прогибаем — она прижата к полу.
    3. Рекомендуем держаться в таком положении 30–60 секунд. После этого отдыхаем около минуты и повторяем упражнение.
    4. В результате вы получите более твердый нижний пресс, уменьшение живота, а также большую выносливость мышц.


    Динамические упражнения на коврике

    Варианты, который мы приведем ниже, отлично подойдут для девушек. А для мужчин рекомендуем также и более тяжелые способы прокачки нижнего пресса (о них будет сказано далее). Эти упражнения в сочетании с диетой помогут быстро избавиться от живота.

    Всегда помните, что при поднятии ног, лежа на полу, нельзя прогибать поясницу. Она остается прижатой к коврику.

    Поднятие корпуса с поднятыми ногами
    1. Ложимся спиной на коврик, руки за головой или на груди.
    2. Поднимаем скрещенные ноги на угол 45 градусов и оставляем в таком положении.
    3. Одновременно начинаем поднимать корпус, насколько это возможно. Делаем 15–30 повторений. Отдыхаем. Нужно выполнить 3 подхода с перерывами в 30–60 секунд.

    Благодаря поднятию ног очень хорошо задействуется низ брюшного пресса.

    Складочка
    1. Прямые руки вытягиваем за голову. Лежим на спине.
    2. Одновременно начинаем поднимать туловище и ноги. Ваша задача – «сложится», то есть коснуться руками колен и принять исходное положение.
    3. Для отягощения рекомендуем не опускаться полностью на коврик – так вы сохраните большее напряжение в мышцах живота.
    4. Делаем 15–30 складочек, отдыхаем 30–60 секунд. Достаточно 2 подхода. Можно делать быстро.

    Оба упражнения нагружают весь пресс.

    Одновременное и поочередное поднятие ног из положения лежа
    1. Лежим на спине. Поднимаем одну ногу до 45–60 градусов, опускаем. Затем поднимаем другую.
    2. Если вы решили поднимать сразу обе ноги – можно подложить руки под таз (это облегчит упражнение девушке). Мужчинам лучше держаться руками за голову.
    3. Можно утяжелить упражнение и не опускать пятки на коврик.
    4. Делаем 15–30 раз в 2–3 подходах.

    Динамические упражнения на турнике или брусьях

    Каждый из вас может повесить дома турник. Брусья – уже более сложная тема, которая требует установки шведской стены. Вариант качания пресса на брусьях и турнике чуть сложнее, чем лежа на коврике и хорошо подходит для мужчин.

    Рассмотрим подробно упражнения для нижнего пресса на турнике:

    1. За перекладину беремся прямым хватом. Если вы стоите на полу, когда держитесь за турник, согните ноги так, чтобы они пола не касались.
    2. Начинаем подъем ног до параллели с полом. Можно задерживаться в верхней точке на 1–2 секунды.
    3. Опускаем ноги обратно. Следим за тем, чтобы тело не раскачивалось. Если это случилось, ни в коем случае не поднимаем ноги по инерции – это читерство.
    4. Повторяем упражнение 10–15 раз в 2–3 подходах.
    5. Если вы хотите работать с отягощением, приобретите утяжелители на ноги разных весов. Если у вас недостаточно средств для этого, воспользуйтесь 0,5 литровыми бутылочками, сделав утяжелители из них. Нужно будет закрепить их вокруг щиколотки. Вместо бутылок можно зажимать между стоп гантель или блин. Тогда снизьте количество повторений до 10.

    Если у вас есть шведская стенка, вы можете докупить наклонную скамью. В обычные времена скамья будет служить вам дополнительным диваном. А во время тренировок помогать качать пресс. Нужно повесить скамью так, чтобы наклон относительно пола составил 30–60 градусов. Чем больше угол, тем большую нагрузку получит низ вашего пресса:

    1. Ложимся на скамью, прикрепленную к стенке. Руками хватаемся за перекладину шведской стены, чтобы не соскальзывать вниз.
    2. Поднимаем одновременно обе ноги до угла 90 градусов с телом. Держимся в таком положении 1–2 секунды и опускаем ноги обратно.
    3. 10–15 повторений в 3 подходах – отличный вариант. В этом упражнении можно использовать утяжелители.

    На той же шведской стенке можно делать и другой вариант поднятия ног – поочередное поднятие ноги с утяжелителем стоя:

    1. Вешаете утяжелитель. Рукой держитесь за шведскую стенку (или шкаф, обычную стену).
    2. Одна нога будет выступать в качестве опоры. А вторую выпрямленную ногу нужно поднять вперед и вверх на 90 градусов. Задерживаемся в такой позиции и возвращаем ногу обратно.
    3. Для каждой ноги нужно выполнить 15–20 повторений.

    Этот вариант упражнения подойдет тем, у кого нет ни стенки, ни турника.

    Правильно качаем нижний и верхний пресс

    Если вы хотите избавиться от жировых складок на животе, начните качать пресс по утрам или вечерам.

    Для работы с нижним прессом принимается следующая исходная позиция:

    • лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите параллельно телу.
    • Далее, на вдохе, поднимайте ноги, держа их ровно и прямо.
    • После секундной паузы, на выдохе, верните их в исходное положение.

    20 раз по 2-3 подхода в день будет весьма эффективной нагрузкой, особенно для девушек и женщин.

    Для работы с верхним прессом действует такое же исходное положение.

    • На вдохе следует поднять руки и вместе с корпусом потянуться наверх, стараясь держать поясницу на полу.
    • На выдохе происходит возврат в исходную позу.
    • Повторять нужно 20-25 раз по 2-3 подхода для женщин и по 3-4 для мужчин.

    Не стоит забывать про косые мышцы, для них готовим следующую исходную позицию:

    • ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки же раскидываем в стороны или заводим за голову.
    • На вдохе ноги поднимаем под углом 90 градусов, не разгибаем их при упражнении и стараемся дотянуть оба колена то с левой, то с правой стороны прямо до пола.

    Это полезное упражнение поможет закрепить косые мышцы, если заниматься по 2-3 подхода ежедневно, а в каждом подходе делать 20-25 повторов.

    Данный цикл упражнений поможет обрести тонус, сбросить лишние жиры с живота, почувствовать в себе силу и легкость одновременно. После занятия неплохо будет выполнить несколько наклонов вправо, влево, назад и вперед в положении стоя для нейтрализации резких ощущений.

    Профессиональные фитнес инструкторы советуют правильно чередовать упражнения: сначала «грузить» нижний пресс, потом косые мышцы, потом только верхний пресс. Также будет совет — не перегружать тренировками организм, если вы новичок в спорте. Начинать нужно с малого, чтобы не пожалеть вообще об идее заняться собой из-за болей в грудной клетке и животе на следующий день.

    Секрет идеального пресса и плоского живота заключается в последовательности тренировок. Быстрого результата не будет, но это не должно вас разочаровать. Наберитесь терпения в первый месяц. Результат своего труда вы обязательно увидите и прочувствуете по легкости в теле и восхищенным взглядам окружающих.

    Как правильно качать пресс: мнение эксперта

    Лето близко, а значит, самое время начать качать пресс, чтобы быть готовой к пляжному сезону. Скорее всего, за такой короткий срок «собрать кубики в пирамиду» не получится, а вот на подтянутый, плоский живот – можете расчитывать. Но при условии, что вы будете правильно качать пресс и делать это регулярно. 


    Мнение эксперта
    Валерия Вольхина, элит-тренер клуба Encore Fitness в «Москва-Сити»

    «Существует распространенное заблуждение, что у нас есть верхний и нижний пресс. Так вот, это не так! Есть такие мышцы живота, как прямая, поперечная, внутренние, наружные и косые. Все они сплетены вместе и взаимодействуют друг с другом».

    «Прямая мышца живота начинается от грудины и заканчивается лобковой костью. Она сгибает наш корпус в поясничном отделе. Ее нижняя часть условно называется нижним прессом, но по факту это только нижняя часть этой мышцы. Чтобы ее проработать мы можем делать прямые и обратные скручивания.

    Прямые — это когда мы поднимаем лопатки и плечи от пола. Самое важное — поднять только верхнюю часть спины, сократив расстояние от нижних ребер до таза. Руки могут быть за головой, локти в сторону либо тянутся к ногам. Ноги могут стоять на полу, а если прогибается поясница, то можно поднять их наверх (до угла 90 градусов в коленях и тазобедренном суставах). Важно постоянно давить поясницей в пол, чтобы не перенапрягалась спина.


    Обратные скручивания — это когда мы поднимаем нижнюю часть спины. Здесь поднимаем нижнюю часть спины, копчик, крестец и начало поясницы. Тут есть разные варианты выполнения этого упражнения. Например, поднимайте нижнюю часть спины с согнутыми ногами или с прямыми, но лежа на наклонной скамье, или зажмите ногами мяч и ложитесь на пол.


    Для максимального сокращения прямой мышцы живота нужно делать двусторонние скручивания, также известные как кранч — это когда мы одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю часть спины.


    Очень важно при упражнениях на пресс правильно дышать. На момент усилия нужно сделать выдох, что позволяет еще больше сокращать мышцы живота и подключить поперечную мышцу (она-то и работает на втягивании живота, например, когда мы делаем вакуум). На выдохе обязательно втягивайте живот — это поможет быстрее стать обладательницей красивого пресса.

    Теперь переходим к косым мышцам живота — есть внутренние и наружные. Первые работают вместе с поперечной, поэтому все упражнения на внутренние косые мышцы живота — это то, что мы делаем и на поперечную. То есть втягивания и статические нагрузки, например, планка. Кстати, это такое самое эффективное упражнение, где напрягаются все мышцы живота. 


    На наружные косые мышцы живота можно делать различные виды скручиваний с акцентом движения верхний части корпуса в диагональ. Например, мы поднимаем лопатки и плечи, направляя плечо к противоположному колену. В это время прямая мышца живота будет также работать.

    По количеству подходов все очень индивидуально. Когда мышцы включились в работу, чувствуется жжение, нужно сделать еще несколько повторов с этим ощущением. Можно начинать с 3 подходов по 15 повторений на каждое упражнение. Планку можно начинать держать с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Самое главное при всех этих повторениях — не забывать про правильную технику и дыхание. Перед подходами отдыхайте и делайте стретчинг на рабочие мышцы.

    Помните, что тренировки помогут сделать мышцы живота сильными, но не уберут жир. Для того чтобы избавиться от него, нужно запустить процесс похудения. Здесь важную роль играет питание. Не стоит забывать про пропорциональное количество белков, жиров и углеводов в рационе, создавать дефицит калорий (обычно –10% от обычного рациона).

    При подведении итога хочется повторить всем известную истину — чтобы получить пресс мечты, нужна комплексная работа — силовые и кардиотренировки плюс правильное питание».

    Читайте также: Как набрать вес девушке

    Источник фотографий: архив пресс служб

    Подборка: Идеальное тело

    Поделитесь с друзьями и получите бонус

    Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


    Instyle

    Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

    подтягиваем живот и формируем рельеф правильно


    23 Апрель 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

    Описаны важные советы для создания красивого рельефного пресса, важные рекомендации от специалистов, обучающее видео. Читай и узнай как сделать пресс своей мечты!

    При развитии физического совершенства, практически все хотят иметь если не заветные кубики пресса, то плоский живот без жировых отложений уж точно. Одни делают упор на большое количество повторений, другие наоборот выполняют упражнения для пресса с отягощениями и малое количество повторов.

    Но стоит помнить, что даже небольшое количество подкожного жира в области живота, способно скрыть плоды тяжёлого труда, поэтому вопрос правильной диеты стоит в первых рядах.

    Ниже будут описаны важнейшие советы для создания рельефного пресса, который не будет скрыт под жиром и будет радовать не только Вас, но и привлекать восхищённые взгляды посторонних людей.

    Особенность тренировки мышц корпуса

    Каждая группа мышц имеет свои особенности. Должное внимание уделяется мышцам пресса, ведь им нужен только рельефный вид, без набора мышечной массы. Поэтому привычные силовые упражнения не только не годятся, но еще и могут навредить. Так как силовые упражнения приведут к укорачиванию мышц корпуса, что чревато болями в пояснице и шее. Именно это вы должны учитывать при составлении программы тренировок.

    Кардиотренировки и правильное питание

    При работе на рельеф успех на 70% зависит от правильного питания.

    Запомните:

    Даже самое эффективное упражнение не сможет перекрыть ошибки в питании!

    Чтобы запустить в организме процесс жиросжигания, надо создать дефицит калорий.

    Обычно он обеспечивается меньшим потреблением жиров и углеводов. При этом количество белка остается неизменным, а иногда даже увеличивается, чтобы сохранить мышечную массу в стрессовых для организма условиях.

    Получить желанный рельеф пресса также помогут кардиотренировки. Они обеспечат дополнительный расход калорий, а значит, приблизят вас к снижению процента подкожного жира.

    Лучше выбирать низкоинтенсивное кардио — ходьбу в среднем темпе, езду на велосипеде, легкий бег, плавание. Так вы обеспечите трату энергии по большей части за счет жиров, а не мышечной массы.

    Частота – от 3 до 6 тренировок в неделю, длительность – 40-60 минут.

    Что влияет на рельефность пресса?

    Одних тренировок будет недостаточно. Рельефность той или иной группы мышц зависит, в первую очередь, от количества подкожного жира. Соответственно чем его меньше, тем больше будут проглядываться «кубики». Из этого можно сделать вывод, что даже при помощи диеты можно добиться рельефности, а вот если ограничиваться исключительно упражнениями, то пресса можно и не увидеть.

    Если у вас имеется более 5 кг лишнего веса, то рекомендуется не только выполнять упражнения на пресс, но и сократить количество потребляемых калорий в день. Питаться нужно правильно и сбалансировано, чтобы организму хватало всех макроэлементов и витаминов. Так цель будет достигнута быстрее. С помощью нашего калькулятора калорий вы сможете без труда рассчитать количество калорий в том или ином продукте.

    Спортивное питание и жиросжигатели

    Спортивные добавки и жиросжигатели могут помочь быстрее получить рельефный пресс только при условии, что вы уже придерживаетесь диеты, качаете пресс и регулярно выполняете кардио. И именно в такой последовательности.

    Через 2-4 недели режима можно подключать спортпит, но сильно надеяться на него не стоит.

    Кстати, считается, что жиросжигатели ускоряют процесс сжигания жира всего на 5-10%, а правильная диета – на 70%. Выводы делайте сами.

    Также существует миф, что протеин и аминокислоты обладают жиросжигающим эффектом. Но на самом деле это не так.

    Профессиональные спортсмены в период работы на рельеф принимают протеин и аминокислоты в большом количестве, чтобы предотвратить распад мышечной ткани (катаболизм). Это обычное явление в период сушки.

    Если вас не беспокоит потеря мышц, можно спокойно обойтись без этих добавок. Но если же поддержание мышечной массы в период рельефа стоит на первом месте, то они не будут лишними.

    Общие рекомендации:

    1. Корректируйте осанку. Как только заметите изменения в своей осанке, сразу бейте тревогу. Это может сказаться не только на растянутых мышцах пресса, но и на состоянии организма в целом.
    2. Избавьтесь от лишнего веса. В зависимости от его количества и стоит отталкиваться, выбирая комплексные тренировки. Если ваш лишний вес больше 5 кг, то для начала попробуйте жиросжигающие тренировки. А уже после «сброса балласта» можно приступать к улучшению рельефности.
    3. Не забывайте про вакуум. Это упражнение играет большую роль в прокачке внутренних мышц пресса. Здесь главное техника и дыхание.
    4. Укрепляйте мускулатуру всего корпуса. Словосочетание «мышцы пресса» у большинства людей часто ассоциируются лишь с прямой мышцей, которая находится на животе. Но это не совсем верно. В это понятие входят абдоминальные, косые и поперечные мышцы, а также поясничные мышцы. Именно поэтому тренировать нужно весь корпус, а не выборочные части.

    Правило 1: вы не должны тренировать пресс каждый день

    Дело в том, что мышцы живота задействуются при выполнении многих других упражнений, направленных

    на другие группы мышц. В частности, когда вы тренируете ноги и спину, вы косвенно задействуете и брюшные мышцы, во время таких тренировок пресс получает ощутимые вторичные нагрузки. Но не забывайте, что когда вы делаете упражнения вроде приседаний или жима стоя, вы не получаете все нагрузки из ABS.

    Второй аргумент в пользу перерывов в тренировках – мышцы пресса должны отдыхать, после интенсивной тренировки им понадобится время, чтобы восстановиться. Не забывайте, что именно эта группа мышц обладает самым высоким порогом усталости. А значит, результат ваших тренировок будет самым заметным, если вы будете давать мышцам время, чтобы «прийти в себя».

    Как заниматься в домашних условиях

    Следует отметить, что на начальном этапе тренировок возникает мышечная боль в области тренируемого участка тела, связано это с рассасыванием застоявшейся молочной кислоты в мышцах.

    Это чувство пройдёт после нескольких тренировок, поэтому не стоит особо акцентировать на этом внимание. В этом случае цель оправдывает средства.

    Важным моментом является то, что отдельно прокачать определённые мышцы не выйдет, так как при проведении тренировок по разным программам работают все мышцы живота, а отличием комплексов друг от друга, по направленности нагрузки на мышцы, будет лишь незначительное их перераспределение (около 3% между верхним и нижним прессом).

    Верхний пресс, в силу физиологических особенностей, является более плотным относительно нижнего, поэтому формирование рельефа верхней части живота проходит быстрее. Все эти особенности следует учесть при проведении тренировок и подборе программы занятий для прокачки пресса дома.

    Эффективные упражнения для рельефного пресса

    Вводите эти упражнения для разнообразия тренировочного процесса в своей программе тренировок на пресс.

    Обратные скручивания (кранчи)

    В этом упражнение прорабатывается весь участок пресса (прямые и косые мышцы), однако больше всего получает нагрузку, его нижняя часть.

    Данное упражнение можно выполнять как на скамье в тренажерном зале, так и лежа на полу, разница лишь будет в положении рук (на полу — руки вытянуты вдоль тела).

    Техника выполнения
    1. Примите горизонтальное положение на скамье, руками взявшись за рукоятку на скамье, которая будет находиться у вас за головой (см. фото), ноги при этом согнуты в коленях, угол между бедрами и скамьей составляет 90 градусов. При облегчённом варианте данного упражнения, руки можно расположить вдоль тела, держась ими за край скамьи, такое положение руки несколько снизит нагрузку на пресс.
    2. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе начинайте напрягать пресс, подтягивая колени к груди, не меняя при этом угол в них.
    3. Достигнув максимального отклонения в амплитуде движения (крайней, верхней ее точке), задержите их на пару секунд, почувствовав сокращение мышц брюшного пресса, и верните их в исходное положение.

    Подъем и опускание согнутых в коленях ног, будет считаться одним разом, так выполните 15-20 повторений в 3-4 подходах.


    Упражнение — обратные скручивания (кранчи)

    Не бросайте ноги, опускание их должно идти плавно, контролируя мышцами пресса всю траекторию движения.

    Физиологическое строение и особенности мышц живота?

    Реконструкция живота предполагает совместное использование правильно сформулированной системы тренировок и диеты. Часто о значимости второго фактора люди забывают, потому что намного легче сделать несколько сетов в тренажерном зале или дома в надежде увидеть кубики на животе, чем соблюдать низкокалорийную диету в течение длительного периода.
    Начнем из главной для большинства людей прямой мышцы живота, именно ее вы видите на глянцевых журналах у профессиональных культуристов и фотомоделей. Дополнительно пресс окружают наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Первые просматриваются у людей, обладающих прекрасной сухостью, наружные косые начинаются от подмышек и заканчиваются внизу живота. Визуально они просматриваются и похожи на царапины, оставленные хищным животным.

    Внутренние косые мышцы – рассматривать нет необходимости, потому что они расположены под внешними косыми и даже если вы будете иметь процентное содержание жира в организме менее 5%, увидеть их не получится. Можно просто отметить, что внутренние косые мышцы располагается под углом в 90 градусов относительно наружных косых, и являются антагонистами этих мышц.

    Исходя из эстетики тела, для нас наибольшее значение имеет прямая мышца и наружные косые, потому что именно эти мышцы просматриваются, когда в организме человека находится минимальное количество жира.

    Мифы о «верхнем» и «нижнем» прессе

    Развенчаем один из самых больших мифов о мышцах пресса: бытует мнение, что есть так называемый нижний пресс, и он расположен внизу живота. Якобы от жировых скоплений в этой области можно избавиться, если делать упражнения с подъемом ног. А обычные скручивания задействуют только верхний пресс. Это миф!

    Существует только прямая мышца живота, и она не делится на верхние или нижние участки. И не важно, какое упражнение вы делаете — скручивания или подъем ног в тренажере или вне его. Прокачивается именно прямая мышца пресса целиком, и не стоит думать, что это поможет избавиться от жира в области живота. Жир топится исключительно кардионагрузкой, а с помощью силовых упражнений мы всего лишь укрепляем мышцы кора.

    Есть также и косые мышцы живота. Однако девушки обычно отказываются от их прорабатывания, так как в результате роста мышечной ткани талия становится визуально шире. Ничего страшного в отказе делать упражнения на косые пресса нет. Это никак не повлияет на возможность стать обладательницей рельефных мышц живота.

    Основные правила, как накачать рельефный пресс

    Как сделать пресс рельефным, придётся соблюдать некоторые нюансы.

    1. Чаще всего упражнения делятся на три приёма. 2. Количество повторов на один подход должно соответствовать индивидуальным возможностям. 3. Во время подъёма торса спина находится в напряжении, а локти широко расставлены в стороны. Недопустимо скрещивать на затылке пальцы. 4. Вдох носом совершается при расслаблении, а выдох на усилии. 5. Перед занятием обязательно проводится разогрев длительностью не менее пяти минут. Если целью является похудение, то в разминку включаются аэробные элементы. 6. Принимать пищу рекомендуется за пару часов до начала занятий.

    Необязательно тренироваться сутки напролёт. Достаточно заниматься в неделю два раза при максимальных выкладках. В дни перерыва брать базовые нагрузки для поддержания тонуса.

    Комплекс упражнений для формирования “кубиков”, упражнения для рельефного пресса

    Правило 3: Прокачанные мышцы пресса не будут видны под жировой прослойкой

    Мы уже отметили, что прокачанные мышцы лишь увеличат ваши объемы, так как будут скрываться под слоем жира. К тому же, в отличие от других групп мышц, кубики пресса никогда не будут видны под жировой прослойкой.

    Чем меньше калорий, тем меньше жировая прослойка, не забывайте об этом! А значит, вам придется или уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий, или сжигать их более активно.

    Важно! Структура и объем жировой прослойки зависят, в том числе, и от генетических факторов. Именно поэтому некоторым людям избавиться от нее намного легче, чем другим, и это заложено в их наследственности.

    Основные ошибки

    Задавшись вопросом, как накачать рельефный пресс в домашних условиях, запасаемся знаниями о том, чего делать не стоит:

    1) заимствовать якобы «профессиональные диеты» из сети, у знакомых – сбалансированное питание поможет подобрать только специалист. Что подходит одному человеку, может навредить другому;

    2) изнурять организм чрезмерными нагрузками – принцип индивидуального подхода должен оставаться главным;

    3) пропускать занятия, оправдываясь оригинальной методикой;

    4) неравномерно наращивать нагрузку – можно повредить связки и мышцы;

    5) использовать подходы различных спортивных доктрин. То есть, если занимаетесь фитнесом, не стоит сочетать его с бодибилдингом или гимнастикой – идеального результата таким «миксом» добиться невозможно;

    6) забывать о других группах мышц, обращая всю интенсивность только на данный участок – в сочетании с дряблостью остального тела, перекачанный живот будет выглядеть карикатурно;

    7) оставлять без внимания кардионагрузку (следите за сердцем и сосудами, избегайте их износа)

    бегать на голодный желудок – увеличивать усваиваемые организмом жиры после пробежки.

    Строгое жим, жим и толчок — в чем разница?

    Толкайте его очень хорошо — в идеале над головой, со штангой в руке. Строгий жим, толкающий пресс и толкающий толчок — это естественные движения прогрессии, которым есть место в боксе. Каждый немного отличается от другого, и мы часто можем запутаться в том, что есть что. Вот почему мы разработали краткое и подробное руководство по вашим жимовым движениям.

    Строгая пресса

    The Mr.Чистый тройник
    В продаже ограниченное время!

    Строгая печать. также называемый жимом от плеч, это чисто силовое упражнение для наращивания мышц. В частности, он нацелен на мышцы плеч и развивает силу толчка над головой.

    Начните с рук с внешней стороны плеч, запястья наложены поверх локтей с помощью

    .

    нейтральный корешок (как на фото справа). Затем просто нажмите над головой. Как следует из названия, это строгий жим, поэтому ваши ноги не будут иметь провалов для выработки энергии.Гриф должен заканчиваться прямо над вашими плечами. Вы вернетесь в исходное положение, изменив это движение. Строгий пресс — наименее технический из трех вариантов, которые мы обсудим в этой статье.

    На что следует обратить внимание:
    • Держите сердцевину плотной. Существует тенденция выгибать поясницу в верхней части этого движения, создавая ненужную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Держите копчик вогнутым, а сердечник задействованным.

    • Гриф должен лежать на ладони, а не в пальцах.У вас гораздо больше устойчивости на ладони, и это защищает ваши запястья.

    • Обратите внимание, что это движение не начинается в положении «передней стойки». Предплечья должны стоять вертикально.

    Когда использовать: Несмотря на то, что строгие жимы будут использоваться в редких случаях, они идеально подходят для развития силы верхней части тела, чтобы лучше выполнять более технические подъемы, а также гимнастические движения. Вы заметите более сильные отжимания в стойке на руках, махи на разгибе и подтягивания баттерфляем с этим старым резервом в ваших тренировках.

    Толкающий пресс
    Популярная метконформенная скоба, толкающая пресса похожа на строгую прессу, но при этом подчеркивает нижнюю часть тела. Вы начнете жим с опусканием ног, а затем передадите этот импульс движению вверх, которое поможет толкнуть штангу с плеч в положение локаута над головой. Дип-драйв должен быть быстрым, ровно настолько, чтобы получить импульс, идущий под грифом. Вы сможете поднять больший вес с помощью жима толчка, чем с помощью строгого жима.
    Что следует иметь в виду:
    • Нам не нужны приседания со штангой. Думайте о погружении, как если бы вы пошли сесть и попали в гвоздь. Контролируемый вниз, подъезжай.
    • Выполняя несколько повторений жимов на тренировку, убедитесь, что вы каждый раз блокируете локти вверху и используете конец повторения, чтобы подтолкнуть себя к следующему отжиманию. Работай умом, а не силой.

    Когда включать: Прессы-толкатели часто встречаются в метконсультах, потому что их можно быстро и легко сделать в больших объемах.

    Толкающий рывок
    Вы сможете перемещать большую часть веса с помощью толкающего рывка. Как и в других олимпийских упражнениях, толкающий толчок подразумевает опускание тела под штангу. Вы включите ту же устойчивость средней линии, траекторию штанги и наклон, как в жиме с толчком, но вы добавите второй сгибание в коленях, чтобы принять штангу. После отжимания и разгибания бедер, чтобы привести штангу в движение, вы «пробьете» себя под штангу и приземлитесь в легком приседании над головой.Подъем завершен, когда вы стоите прямо со штангой над головой.

    На что следует обратить внимание:
    • Вы начинаете упражнение с локтями немного впереди штанги, в более переднюю стойку.
    • Это может быть движение, при котором те, у кого большие или длинные руки, могут предпочесть немного более широкий захват.
    • Может быть легко окунуться в неудачную позицию, когда все ваше внимание сосредоточено на том, чтобы поднять штангу над головой. Не забудьте прогнать колени.

    Когда использовать: Толкающий толчок — полезное введение в олимпийскую атлетику над головой и может использоваться как часть толчка, а также в метконах с тяжелыми прыжками из плеча в верхнюю часть головы.Не используйте больше энергии, чем необходимо, если нет инструкции, как поднять штангу над головой — используйте толчок рывком.

    Фото: Рафаэль Лопес / CC BY-NC -ND 2.0

    Качели для гольфа в два приема | Инструкция

    Так много в инструкциях по гольфу — это позиция , позиция , позиция , позиция , иногда полезно очистить голову и подумать шире.

    Проще говоря, общее движение хорошего замаха — это толкай-толкай: вы толкаете клюшку назад и протягиваете ее.Противоположный прием — тяга-толчок — распространенная ошибка любителей. Итак, у многих игроков в гольф основное движение замаха полностью изменено. С помощью туристического игрока Гэри Вудленда давайте посмотрим. — С Питером Моррисом

    Движение, которое вы хотите от мяча, — это движение назад левой рукой ( на фото выше ). Это создает в основном прямой старт маху и широкое разгибание. Он также заставляет левое плечо поворачиваться назад, так что верхняя часть тела начинает катиться по устойчивой нижней части тела.

    Левая рука — хороший фокус, потому что руки — единственные части тела на клюшке. Фактически, думайте о тыльной стороне левой руки как о косой лапе: если рука остается неподвижной, то же самое и с лицом. Квадратное лицо, возвращающееся назад, увеличивает ваши шансы вернуться в квадратное ударение, что является конечной целью.

    Распространенная ошибка — тянуть клюшку назад правой рукой. Многие игроки в гольф с доминирующей правой рукой делают это, что приводит к быстрому перемещению клюшки внутрь.Оттуда вы должны поднять его, чтобы добраться до вершины, а это уменьшает вращение тела и забирает много энергии из качелей. Вы теряете весь крутящий момент, который создается, когда верхняя часть тела поворачивается против устойчивой нижней части.

    Вот хорошее сверло для проталкивания отталкивающего движения. Возьмите короткое утюг только в левую руку и сделайте несколько раскачивающихся движений. Без правой руки на клюшке вы изолируете толкающее движение левой руки на замахе. Воссоздайте это ощущение, когда вернетесь к качанию обеими руками.

    Еще одно преимущество отката — это широкий спектр возможностей. Широкий вынос помогает перенести вес на правую сторону. Вернув вес назад и полностью свернув верхнюю часть тела, вы готовы изменить эти действия и начать мах вниз.

    Первое движение вниз должно быть тянущим движением, инициированным левой ногой ( на фото выше ). Сверху левое колено смещается к цели и начинает втягивать остальную нижнюю часть тела во вращение вперед.Если нижняя часть тела ведет вниз, клюшка опускается внутрь, и вы можете перекинуть ее к мячу.

    Есть нюанс. Нисходящий замах — это не , а только тянущее действие, потому что для удара вам также нужно выровнять поверхность клюшки. Если бы вы просто потянули, лицо было бы широко открыто — и вы бы все разожгли как следует. Итак, после первоначального рывка сосредоточьтесь на повороте суставов левой руки вниз. Ваша цель — при ударе повернуть тыльную сторону руки — логотип на перчатке — к цели.

    На стороне ошибки, если вы толкаете клюшку сверху, как это делают многие гольфисты с доминирующей правой рукой, клюшка отодвигается от вас. Оттуда вы сделаете крутой замах, который будет проходить поперек мяча изнутри во внутрь. Этот замах не имеет силы и дает много толчков и разрезов.

    Попробуйте это упражнение, чтобы почувствовать натяжение, затем квадратное лицо. Без клюшки возьмите расстановку так, чтобы внешняя сторона левой ноги стояла у стены.Имитируйте обратный замах, затем медленно поверните вниз. Убедитесь, что: (1) ваша левая нога мягко ударяется о стену, когда вы начинаете спускаться, и (2) тыльная сторона левой руки обращена к стене, когда она опускается перед вами. Теперь вы готовы использовать двухтактную технику для работы на вас.

    Стив Скотт — главный специалист Paramount Country Club в Нью-Сити, штат Нью-Йорк

    Биомеханика в действии: важность бокового изгиба на вершине качелей

    Крис Пулин

    Достижение эффективных диапазонов бокового изгиба

    Среди профессионалов гольфа, с которыми я работал, широко распространено мнение, что в верхней части замаха должен быть некоторый боковой изгиб верхней части тела.Но почему?

    Без бокового изгиба движение было бы похоже на попадание бейсбольного мяча с мишени. Однако величина необходимого бокового изгиба может варьироваться в зависимости от длины стержня клюшки, которой вы размахиваете. Например, вы ожидаете увидеть увеличение на при боковом изгибе с помощью качающегося клина и на уменьшение на с драйвером.

    В индустрии фитнеса для гольфа величина бокового изгиба, которого мы пытаемся достичь, составляет около 40 градусов. Мы используем это число для создания программ, которые позволяют развивать скорость вращения и мощность, но его сокращение до одной цели также в некоторой степени произвольно.То есть, K-VEST утверждает, что средний тур-профи имеет диапазон бокового изгиба от 39 до 45 градусов при ударе 6-железным оружием. Таким образом, при обучении игроков в гольф нам следовало бы смотреть на человеческую форму и функции, чтобы помочь им безопасно и эффективно занять эту позицию.

    Что показывает биомеханический анализ

    На изображениях ниже вы можете видеть компенсирующую позу, которую испытывает большинство любителей; это называется «плоская плечевая плоскость», и ее можно сравнить с показанным справа профессиональным гольфистом, который наклоняется в сторону до приемлемого диапазона.Как ни странно, я обнаружил, что у игроков в гольф с ограниченным боковым изгибом верхней части тела усиливается боль в пояснице с правой стороны из-за того, что их правая квадратная мышца поясницы остается гипертонической.

    Плоскость плеча и идеальная плоскость плеча

    Этот тип движения особенно сложен для игроков-правшей, которые из-за нормальной асимметричной формы грудной клетки и неврологической системы построены так, чтобы отдавать предпочтение правой стороне и хотят сохранять сгибание правой стороны на протяжении всего замаха.Так что исправить любые проблемы не так просто, как попросить игрока в гольф набрать оптимальное количество очков — и вуаля!

    Мышцы живота игрока в гольф (как показано на анатомическом разрезе) асимметричны по своим ролям в замахе в гольф; Добавьте к этому тот факт, что мышца диафрагмы больше и присоединяется к одному позвонку ниже справа, и у вас есть очень хорошее объяснение того, почему мы видим правые плечи ниже левых плеч у правшей.

    Вверху вы можете видеть брюшную часть двух игроков в гольф, любителя слева и профессионала справа.Обратите внимание на разницу в правой и левой сторонах и посмотрите на себя в зеркало. Если ваша левая рука находится дальше от вашей стороны, а ваше правое плечо ниже, чем левое, следующие упражнения могут помочь вам достичь лучшего положения сгибания в стороны в верхней части вашего удара для гольфа.

    Объективные доказательства и практические занятия

    Используя K-VEST, мы можем собирать данные о боковых изгибах верхней части тела и обучать наших клиентов тому, как лучше растягивать правую брюшную стенку и укреплять левую.Ниже вы можете рассмотреть типичный результат для гольфиста-правши с рисунком. Обратите внимание на изгиб верхней части тела вверху и поймите, что, опять же, наша цель — достичь около 40 градусов. Следующие ниже упражнения (перепечатанные с разрешения Института восстановления осанки) помогут вам в этом.

    Растяжки правой стороны

    1. Лягте на правый бок, согнув правую ногу под углом 90 градусов.
      1. Слегка согните левое колено и положите его на подушку, удерживая левую ногу позади правой.
      2. Выпрямите правую руку, удерживая туловище в вертикальном положении.
      3. Опустите правую грудную стенку, слегка согнув правый локоть.
      4. Потянитесь вперед левой рукой, удерживая ее на уровне плеча или немного ниже него.
      5. Прижмите левое колено к валику, захватывая левую внутреннюю поверхность бедра.
      6. Прижмите правое колено к коврику, охватывая правое внешнее бедро (ягодицу).
      7. Удерживая левую внутреннюю часть бедра и правое внешнее бедро задействованными, вдохните через нос, вытягивая левую руку вперед.
      8. Выдохните через рот и позвольте правой груди погрузиться в коврик.
      9. Продолжайте подталкивать левое и правое колени к коврику, а левой рукой тянитесь вперед еще дальше, делая вдох снова.
      10. Выдохните и позвольте правой грудной стенке опуститься ниже.
      11. Вдохните еще раз, потянувшись вперед, а затем выдохните и позвольте вашей правой грудной стенке опуститься и раскрыться как можно больше.
      12. Расслабьтесь и повторите еще четыре раза.

    Выпад с низким защитным кожухом

    1. Поставьте левое колено на 6-10-дюймовый блок, а правую ногу перед блоком, согните колено и бедро и поставьте ступню ровно.
    2. Согните спину и потянитесь вперед, сложив ладони вместе, а руки ниже уровня плеч.
    3. Поддерживая контакт с правым сводом обуви, опустите левую пятку на пол, отрывая колено от блока.
    4. Пытаясь удерживать левую пятку внизу, перенесите вес тела вперед на правую ногу, подтягивая левое колено к блоку и сохраняя контакт с правой дугой обуви.
    5. Сохраняя округлую спину, поверните туловище вправо, потянувшись вправо обеими руками.Вы должны почувствовать, как задействованы мышцы передней части правого бедра и правой внешней стороны бедра (ягодицы).
    6. Удерживая это положение, сделайте 4-5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
    7. Расслабьтесь и повторите еще 4 раза.

    Примечание: при выполнении с K-VEST стремитесь к 40-градусному боковому изгибу верхней части тела и 50-градусному повороту над устойчивым тазом.

    Крис Пулин — сертифицированный спортивный тренер, специалист по силовой и физической подготовке с более чем 20-летним опытом.Он имеет сертификаты NSCA, PRI, NATA, NASM и TPI; он также является членом первого класса сертифицированных спортивных тренеров, признанных Институтом восстановления осанки и получивших сертификат PRT. Совладелец Sandhills Sports Performance в Саутерн-Пайнс, Северная Каролина, специализируется на спортивном развитии и восстановлении.

    Использование Push 2 — Справочное руководство Ableton Версия 11

    Ableton Push 2 — это инструмент для создания песен, который обеспечивает практический контроль мелодии и гармонии, ударов, сэмплов, звуков, и структура песни.В студии Push 2 позволяет быстро создавать клипы, которые заполняют просмотр сеанса Live в процессе работы полностью из железа. На сцене Push 2 служит мощным инструмент для игры в реальном времени, пошаговой последовательности и клипов запуск.

    Обзор элементов управления Push 2.

    Во многом поведение Push 2 зависит от того, какой режим это в, а также на котором выбран тип трека . К поможет вам узнать, как работать с Push 2, в этой главе вас через некоторые из основных рабочих процессов, а затем предоставить ссылку на все элементы управления Push 2.

    Также есть несколько видеороликов, которые помогут вам начать работу. с Push 2. Они доступны на https://www.ableton.com/learn-push/

    31.1 Настройка

    После подключения прилагаемого блока питания и подключения USB-кабель к компьютеру, включите Push 2 с помощью кнопки питания сзади. Отсюда настройка оборудования Push 2 в основном автоматический. Пока работает Live, Push 2 будет автоматически определяется, как только он подключен к USB-порту на твоем компьютере.После подключения Push 2 можно использовать почти немедленно. Необязательно устанавливать драйвера и нажимать 2 не нужно настраивать вручную в настройках Live.

    Время от времени Ableton будет выпускать обновления прошивки для Push. 2, который будет включен в обновления Live. При использовании Push 2 для в первый раз после установки новой версии Live вы можете предложили обновить прошивку. Нажмите 2, чтобы пройти через этот процесс.

    31.2 Просмотр и загрузка Звуки

    Вы можете просматривать и загружать звуки прямо из Push 2, без необходимо использовать браузер Live.Это делается в Push 2’s Browse. Режим.

    Нажмите кнопку обзора Push 2:

    Кнопка обзора.

    Дисплей разделен на столбцы. При первом входе в Обзор Режим, крайний левый столбец показывает либо конкретную категорию просматриваемое устройство или ярлык «Коллекции» (см. 5.1.1), что позволяет быстро получить доступ к отмеченным элементам браузера. Каждый столбец справа показывает следующую подпапку (если есть) или содержимое текущей папки. Вы можете пролистать пресеты и папки с использованием восьми кодировщиков над дисплеем, или перемещайтесь по ним по одному с помощью кнопок со стрелками.

    Кнопки со стрелками.

    По мере навигации дисплей будет расширяться автоматически. Вы можете загружать устройства Live по умолчанию с верхнего уровня браузера иерархии и может быстро перемещаться вверх или вниз по иерархии с помощью две крайние правые верхние кнопки дисплея.

    Перемещайтесь вверх и вниз в иерархии браузера.

    По умолчанию образцы и пресеты из официальных пакетов или Live’s основная библиотека будет предварительно просматривать, если выбрана в браузере. Вы можете включить или выключить предварительный просмотр с помощью кнопки предварительного просмотра.

    Кнопка предварительного просмотра.

    Чтобы настроить громкость предварительного просмотра, удерживайте кнопку Shift, пока поворотом регулятора громкости Master.

    Кнопка Shift. Кодер мастер-громкости.

    Чтобы загрузить выбранный элемент, нажмите кнопку «Загрузить».

    Загрузка элементов в режиме просмотра.

    То, что вы видите в режиме просмотра, зависит от того, какое устройство последний выбранный. Если вы работали с инструментом, выберите Просмотр Режим покажет вам заменяемые инструменты. Если бы вы работали с эффектом вы увидите эффекты.При запуске с пустым MIDI-трек, на дисплее отображаются все доступные звуки, инструменты, наборы ударных, эффекты и устройства Max for Live (см. главу 27), а также как инструменты VST и Audio Unit (см. 19.2).

    31.3 Игра и программирование Удары

    Чтобы создать биты с помощью Push 2, сначала убедитесь, что включен режим нот. включено

    Кнопка режима примечания.

    Затем используйте режим обзора, чтобы перейти к разделу ударных. браузер и загрузите один из пресетов Drum Rack из Live’s библиотека.

    При работе с MIDI-треком, содержащим стойку для ударных, нажмите 2 Сетка площадок 8×8 может быть настроена несколькими способами в зависимости от от состояния кнопки Layout. Нажатие этой кнопки циклически между тремя различными режимами.

    Кнопка макета

    31.3.1 Селектор петель

    Когда макет Loop Selector включен, пэды разделяются на три секции, позволяющие одновременно играть, пошагово последовательность и отрегулируйте длину вашего клипа.

    Сетка пэдов с компоновкой переключателя петель

    16 пэдов Drum Rack разложены, как и Live’s Drum Rack, в классическая компоновка 4х4, позволяющая играть в реальном времени.Органы управления на дисплее и пэды в стойке для ударных соответствуют цвету трек с небольшими вариациями, которые помогут вам понять, что происходит. Цвета пэдов Drum Rack обозначают следующее:

    • цвет дорожки — этот пэд содержит звук.
    • более светлый вариант цвета дорожки — эта площадка пуста.
    • Зеленый — этот пэд играет в данный момент.
    • Белый — эта площадка выбрана.
    • Синий — пэд соло.
    • Серый — этот пэд отключен.

    При работе со стойками для ударных, которые содержат большее количество пэды, используйте сенсорную полосу Push 2 или Octave Up и Octave Down кнопки для перемещения вверх / вниз на 16 пэдов. Удерживайте Shift при использовании сенсорная полоса или кнопки Octave для перемещения по строкам.

    Кнопки октавы вверх / вниз.

    Удерживание кнопки Layout дает вам мгновенный доступ к 16 Схема скоростей (см. 31.3.2). Вы также можете заблокировать альтернативный макет на месте, удерживая Shift и нажимая кнопку Layout.Чтобы разблокировать 16 Макет скоростей, нажмите кнопку Layout еще раз.

    31.3.2 Режим 16 скоростей

    Нажмите кнопку Layout, чтобы переключиться на макет 16 Velocities. В В этом режиме 16 правых нижних пэдов представляют 16 различных скорости для выбранного пэда Drum Rack. Коснитесь одного из пэды скорости для ввода шагов с этой скоростью.

    Сетка пэдов с макетом 16 скоростей

    Удерживание кнопки Layout дает вам мгновенный доступ к циклу регуляторы длины (см. 31.6.1). Вы также можете заблокировать элементы управления длиной петли на месте удерживая Shift и нажав кнопку Layout. Чтобы разблокировать прокладки длины петли, нажмите кнопку Layout еще раз.

    31.3.3 64-клавишный режим

    Вы также можете использовать всю сетку пэдов 8×8 для барабана в реальном времени. играет. Это полезно при работе с очень большими наборами ударных, например, созданные путем нарезки (см. 12.1). Чтобы переключиться в 64-клавишный режим, нажмите кнопку Layout. опять таки.

    Примечание: при переключении между 64-клавишным режимом и переключателем лупов или 16 Макеты скоростей, 16 пэдов для пошагового секвенсора не изменится автоматически.Возможно, вам все еще понадобится сенсорная полоса или клавиши Octave, чтобы увидеть конкретные 16 пэдов ты хочешь.

    Удерживание кнопки Layout дает вам мгновенный доступ к циклу регуляторы длины (см. 31.6.1). Вы также можете заблокировать элементы управления длиной петли на месте удерживая Shift и нажав кнопку Layout. Чтобы разблокировать прокладки длины петли, нажмите кнопку Layout еще раз.

    31.3.4 Индивидуальная загрузка Барабаны

    Режим просмотра также можно использовать для загрузки или замены отдельных пэдов. внутри загруженной стойки для барабанов.Переключение между просмотром стоек для ударных и одиночные пэды, убедитесь, что вы находитесь в режиме устройства, нажав кнопку Кнопка устройства. Это покажет устройства на треке.

    Кнопка устройства.

    По умолчанию выбрана стойка для ударных. Выбрать человека вместо этого нажмите эту площадку, затем нажмите второй верхний дисплей кнопка. (Квадратный значок рядом с именем представляет блокнот.)

    Выбор отдельного пэда в стойке для ударных.

    Теперь, снова войдя в режим обзора, вы сможете загрузить или заменить звук только выбранного пэда.(Выбранный пэд будет мигает.) В режиме обзора нажатие других пэдов выберет их. для просмотра, что позволяет быстро загрузить или заменить несколько звучит в загруженной стойке для ударных.

    После загрузки выбранного элемента название кнопки «Загрузить» будет измените на «Загрузить далее». Повторное нажатие этой кнопки загрузит следующая запись в списке, позволяющая быстро опробовать пресеты или образцы в контексте вашей песни. Вы также можете загрузить предыдущая запись в списке с помощью кнопки Загрузить предыдущую.

    В частности, в ситуации с производительностью вы можете выбрать пэд, не вызывая его. Для этого нажмите и удерживайте кнопку Select при ударе по пэду ударных или одному из 16 пэдов скорости нажатия.

    Кнопка выбора.

    Вы также можете выбрать без запуска, нажав нижнюю кнопка отображения трека Drum Rack. Это расширит Стойка для ударных и позволяет выбирать отдельные пэды с помощью другие кнопки нижнего дисплея. Вы можете перейти к предыдущему или следующая панель с помощью клавиш со стрелками влево и вправо.

    Нажмите нижнюю кнопку дисплея на стойке для ударных, чтобы получить доступ к отдельным Колодки.

    Чтобы скопировать пэд в другое место в стойке для ударных, удерживайте Кнопка «Дублировать» и нажмите на пэд, который хотите скопировать.

    Дублировать кнопку.

    Продолжая удерживать Duplicate, нажмите на пэд в том месте, где вы хотел бы вставить скопированный блокнот. Обратите внимание, что это заменит устройства назначения пэда (и, следовательно, его звук), но будет , а не , заменяют какие-либо существующие примечания, уже записанные для этого колодка.

    Когда выбран один пэд, вы можете настроить его группу дросселей. присвоение (см. 20.6) через первый энкодер или транспонируйте пэд через второй кодировщик.

    Назначьте пэд группе дросселей или транспонируйте пэд.

    При работе с барабанами пэды Push 2 можно раскрашивать. индивидуально. Чтобы изменить цвет пэда, удерживайте Shift и коснитесь колодка. Затем нажмите одну из подушек на внешнем кольце, чтобы выбрать ту цвет для выбранной площадки.

    Примечание: ваши пользовательские цвета пэдов будут сохранены и перезагружены вместе с вашим Live Set, но не будет отображаться в Live.Они только появляются при нажатии 2.

    Выберите цвет для пэда ударных.

    31.3.5 Такты пошагового секвенсора

    Нажатие на пэд выбирает его, а также позволяет выполнять пошаговую последовательность.

    Чтобы записать ноты с помощью пошагового секвенсора, коснитесь пэдов в шаге. элементы управления секвенсором для размещения нот в клипе, где вы хотите их. Клип начнется, как только вы коснетесь шага. К по умолчанию каждый пэд пошагового секвенсора соответствует 16-й ноте, но вы можете изменить размер шага с помощью кнопок Scene / Grid.

    Кнопки сцены / сетки.

    Отрегулируйте темп с помощью энкодера темпа. Каждый щелчок энкодер будет регулировать темп с шагом в один BPM. Держа Shift при регулировке устанавливает темп с шагом 0,1 BPM.

    Отрегулируйте темп с помощью Tempo Encoder.

    Во время воспроизведения клипа текущий этап воспроизведения обозначается значком движущийся зеленый пэд в секции пошагового секвенсора. (Когда запись активирован, движущаяся панель будет красной.) Нажатие на шаг, который уже есть заметка, удалит эту заметку.Нажмите и удерживайте кнопку отключения звука при нажатии на шаг, чтобы отключить его, не удаляя его. Нажмите и, удерживая кнопку Solo, коснитесь пэда для соло этого звука.

    Кнопки отключения звука и соло.

    Вы также можете настроить скорость и микро-тайминг отдельных примечания, как описано в разделе об автоматизации последовательности шагов (видеть 31.13).

    Чтобы удалить весь рисунок, нажмите кнопку «Удалить». Удалить все заметки для одного пэда, нажмите и удерживайте Удалить при нажатии этот блокнот.(Удерживая Delete при нажатии пэда, на котором нет нот записанный в текущем шаблоне удаляет все устройства из этот блокнот.)

    Кнопка удаления.

    Цвета пэдов в секции пошагового секвенсора указывают следующий:

    • Серый — на этом шаге нет примечания.
    • цвет клипа — этот шаг содержит примечание. Выше скорости обозначаются более яркими пэдами.
    • более светлая версия цвета клипа — этот шаг содержит примечание, но звук приглушен.
    • не светится — два правых столбца контактных площадок не горят, если тройки выбраны как размер шага. В этом случае эти колодки не активны; только первые шесть пэдов в каждом ряду шагов могут использоваться.
    Когда выбраны триплеты, неосвещенные шаги недоступны.

    Для получения подробной информации о регулировке длины подкладки петли, см. раздел «Регулировка длины петли» (см. 31.6.1).

    31.3.6 Запись в реальном времени

    Паттерны ударных также можно записать в реальном времени, играя Пэды барабанной стойки.Выполните следующие действия для записи в реальном времени:

    • Если вы хотите записать с метрономом, нажмите кнопку метронома. кнопку, чтобы включить встроенный щелчок Live. Вы можете настроить громкость метронома, удерживая кнопку Shift во время регулировки Кодировщик мастер-громкости. (Совет: как и все кнопки на Push 2 которые включают или выключают что-либо, когда включен метроном, его индикатор кнопки будет мигать.)
    Кнопка метронома.
    • Затем нажмите кнопку записи, чтобы начать запись
    Кнопка записи.

    Если вы включили подсчет записи в прямом эфире (см. 17.6), вы увидите, что полоса обратного отсчета перемещается в верхней части Push 2 отображаются и мигают в темпе. Это может послужить полезным визуальный указатель, когда начать игру.

    Полоса отсчета на дисплее Push 2

    Теперь любые пэды Drum Rack, которые вы играете, будут записаны в клип. Повторное нажатие на запись остановит запись, но продолжит воспроизведение клипа. Третье нажатие на запись включит режим наложения, позволяющий записывать клип во время его воспроизведения назад.Последующие нажатия продолжают переключаться между воспроизведением и наложить. Во время воспроизведения в дисплей, чтобы показать позицию воспроизведения каждого проигрываемого клипа.

    Пэды чувствительны к скорости нажатия, но если вы хотите временно Отмените чувствительность к скорости нажатия, нажмите кнопку Accent. Когда Акцент включен, все проигранные или пошаговые ноты будут полная скорость (127), независимо от того, насколько сильно вы на самом деле колодки.

    Включите акцент для воспроизведения или записи на полной скорости.

    Совет: если вы быстро нажмете и отпустите Accent, кнопка будет оставаться. Если нажать и удерживать, кнопка выключится, когда выпущен, что позволяет мгновенно управлять акцентированными нотами.

    В режиме 16 скоростей вы можете коснуться одного из 16 пэдов скорости, чтобы запишите выбранный звук с этой скоростью. Обратите внимание, что Accent отменяет это поведение.

    Нажатие New останавливает воспроизведение текущего выбранного клипа и подготавливает Live для записи нового клипа на выбранном в данный момент отслеживать.Это позволяет вам попрактиковаться, прежде чем записывать новую идею. По умолчанию нажатие New также дублирует все клипы, которые играет на других треках на новую сцену и продолжается воспроизводить их без проблем. Это поведение может быть изменено изменение режима рабочего процесса в меню настройки Push 2 (см. 31.16).

    Новая кнопка.

    31.3.7 Запись фиксированной длины

    Нажмите кнопку «Фиксированная длина», чтобы установить размер новых клипов. заданная длина.

    Кнопка фиксированной длины.

    Нажмите и удерживайте Фиксированная длина, чтобы установить длину записи.

    Параметры записи фиксированной длины.

    Когда фиксированная длина отключена, новые клипы будут продолжать записываться. пока вы не нажмете кнопки «Запись», «Создать» или «Воспроизведение / Стоп».

    По умолчанию при запуске записи с включенной фиксированной длиной создать пустой клип выбранной длины, а затем начать запись с начала ролика, в соответствии с Квантование глобального запуска Live. Если синхронизация фраз включена, Нажатие обрабатывает выбранную длину как музыкальную фразу и начинает запись с позиции в клипе, которая соответствует этому позиция в фразе такой длины.Например, с фиксированная длина 4 такта и включение Phrase Sync, начало записи когда глобальный транспорт Live находится в такте 7, будет создан пустой клип с четырьмя тактами и начните запись с третьего такта этого клипа.

    Совет: включение фиксированной длины во время записи переключит запись выключить и зациклить последние несколько тактов клипа, в зависимости от Настройка фиксированной длины.

    31.4 Дополнительная запись Параметры

    31.4.1 Запись с повтором

    При включенной кнопке повтора Push 2 вы можете удерживать пэд, чтобы играть или записывать поток непрерывных, ритмично-ровных нот.Это полезно, например, для записи устойчивых паттернов хай-хэта. Изменение давления пальца на пэд изменит громкость повторяющиеся заметки.

    Кнопка повтора.

    Частота повтора устанавливается с помощью кнопок Scene / Grid. Обратите внимание, что Нажатие «запоминает» состояние кнопки «Повторить» и настройку для каждого отслеживать. Совет: если вы быстро нажмете и отпустите Repeat, кнопка останется. Если нажать и удерживать, кнопка выключится при отпускании позволяет мгновенно контролировать повторяющиеся ноты.

    Поверните ручку Swing, чтобы применить свинг к повторяющимся нотам. Когда вы коснетесь ручки, на дисплее отобразится величина качания.

    Поворотная ручка.

    31.4.2 Квантование

    Нажатие кнопки Quantize Push 2 привяжет ноты к сетке в выбранный клип.

    Кнопка квантования.

    Нажмите и удерживайте Quantize, чтобы изменить параметры квантования:

    Параметры квантования.

    Swing Amount определяет количество применяемого свинга. к квантованным нотам.Обратите внимание, что величина Swing может быть регулируется энкодером 1 или специальной ручкой поворота.

    Quantize To устанавливает ближайшее значение ноты, к которому ноты будут квантованный, а Quantize Amount определяет сумму, которую отмечает могут быть перемещены из исходных позиций.

    Включите квантование записи, нажав соответствующий верхний кнопка дисплея для автоматического квантования нот во время записи. Отрегулируйте значение квантования записи с помощью Encoder 5. Обратите внимание, что если Record Quantize включен, Swing включен, индикатор автоматически квантованные ноты , а не , будут иметь свинг применяемый.

    При работе с барабанами нажмите и удерживайте Quantize и нажмите барабан. Пэд стойки для квантования только нот этого барабана в текущем клипе.

    31.4.3 Запись расположения

    Когда вид аранжировки в реальном времени (см. Главу 6) находится в фокусе программное обеспечение, нажатие на кнопку «Запись» переключит запись аранжировки. включить и выключить. Пока включена запись аранжировки, все ваши действия на Push 2 записываются в Arrangement View.

    Вы также можете запустить запись аранжировки во время сеанса прямой трансляции. Просмотр находится в фокусе, удерживая Shift и нажимая Record.Обратите внимание, что это поведение меняется на противоположное, когда Аранжировка находится в фокусе; удерживая Shift и нажав Record, вы переключите сеанс запись.

    31.5 Воспроизведение мелодий и Гармонии

    После работы над битом вы захотите создать другие элементы. такие как басовая линия, партии гармонии и т. д. Если у вас уже есть дополнительные треки в вашем Set, вы можете переключаться между ними, используя кнопки нижнего дисплея или клавиши со стрелками влево и вправо.

    Переключайтесь между дорожками с помощью кнопок нижнего дисплея.

    Или вы можете добавить новую дорожку, нажав кнопку «Добавить дорожку».

    Добавить кнопку трека.

    Добавление трека переводит Push 2 в режим просмотра, позволяя вам выберите, какой тип трека вы хотите добавить (MIDI, аудио или Return) и, при желании, одновременно загрузить устройство на новую дорожку. время.

    Выберите тип трека и, при необходимости, загрузите устройство.

    Обратите внимание, что при нажатии кнопки «Добавить трек», когда трек находится внутри выбран групповой трек, любые новые треки будут вставлены в этот групповой трек.

    После создания дорожки вы можете изменить ее цвет. Сделать это, удерживая Shift, нажмите нижнюю кнопку дисплея для трека. потом постучите по одной из подушечек на внешнем кольце, чтобы выбрать этот цвет для выбранный трек.

    При работе с MIDI-треком, содержащим инструмент, нажмите 2 Сетка пэдов 8×8 автоматически настраивается для воспроизведения нот. К по умолчанию каждая нота в сетке написана в тональности до мажор. В нижний левый пэд воспроизводит C1 (хотя вы можете изменить октаву с помощью кнопки Octave Up и Down).Двигаясь вверх, каждый пэд превращается в четвертое высшее. Двигаясь вправо, каждый пэд становится следующей нотой в гамма до мажор.

    Сыграйте мажор, играя на первых трех пэдах в первом ряд, затем первые три подушечки следующего ряда снизу вверх. Продолжать пока не дойдете до следующей C:

    Масштаб до мажор.

    Цвета пэдов помогают ориентироваться во время игры:

    • цвет дорожки — эта нота является основной нотой тональности (С.)
    • Белый — это нота шкалы, но не корень.
    • Зеленый — нота, играющая в данный момент (другие пэды также будут зеленый, если они играют одну и ту же ноту.)
    • Красный — нота, воспроизводимая в данный момент при записи.

    Чтобы сыграть триады, попробуйте следующую форму в любом месте сетки:

    До мажор аккорд.

    Удерживание кнопки Layout дает вам мгновенный доступ к циклу регуляторы длины (см. 31.6.1). Вы также можете заблокировать элементы управления длиной петли на месте удерживая Shift и нажав кнопку Layout.Чтобы разблокировать прокладки длины петли, нажмите кнопку Layout еще раз.

    31.5.1 Игра другими клавишами

    Нажмите кнопку масштабирования 2, чтобы изменить выбранную клавишу и / или шкала.

    Кнопка масштабирования.

    Используя верхнюю и нижнюю кнопки дисплея, вы можете изменить ключ играет с помощью сетки пэдов. Текущий выбранный ключ появится в белый, тогда как другие ключевые параметры отображаются серым цветом:

    По умолчанию в параметрах выбора пэдов и шкалы указаны основные Весы.Вы можете переключиться на множество других типов шкал, используя энкодеры 2–7. Выбранный тип шкалы выделяется.

    Параметры ключа, масштаба и макета.

    Помимо изменения тональности, вы также можете изменить устройство сетки несколькими способами:

    Макет (кодировщик 1) и направление (кодировщик 8) элементы управления работают вместе, чтобы определить ориентацию площадки сетка. Настройки по умолчанию — это «4-е звено» и «Направление». компании «Верт.”В этой конфигурации каждый пэд на 4-е место выше, чем площадку прямо под ней. Изменение макета на «3rds» означает что каждый пэд теперь на треть выше, чем пэд непосредственно под ним. Макет «Последовательность» размещает все ноты последовательно по порядку. Этот макет полезен, если вам нужен очень большой набор заметок доступно, потому что в нем нет повторяющихся заметок.

    Изменение направления на «Горизонт.» вращает сетку пэдов 90 градусов. Например, при раскладке «4-е» каждый пэд представляет собой 4-й выше, чем площадка слева от него.

    Фиксированное выключено / включено : правая нижняя кнопка дисплея переключается Фиксированное включение или выключение. Когда включен параметр «Фиксированный», заметки на сетке пэдов оставаться в прежних положениях при смене ключей; в нижний левый пэд всегда будет воспроизводить C (за исключением клавиш, которые не содержат C, и в этом случае нижний левый пэд будет воспроизводить ближайшая нота в ключе.) Когда Фиксированный выключен, ноты на пэде сдвиг сетки так, чтобы нижний левый пэд всегда воспроизводил корень выбранный ключ.

    In Key / Chromatic : переключается нижняя левая кнопка дисплея между In Key и Chromatic.При выборе In Key сетка пэдов эффективно «складывается», так что только ноты в ключе доступный. В хроматическом режиме сетка пэдов содержит все ноты. Ноты, которые находятся в тональности, подсвечиваются, а ноты, которые не находятся в тональности. ключи не горят.

    Параметры масштабирования сохраняются вместе с набором, и нажатие 2 вернется к эти настройки при повторной загрузке набора. Совет: если у вас есть определенные настройки тональности и масштаба, которые вам нравятся, чтобы использовать все время, вы можете сохранить их в своем наборе по умолчанию (см. 5.5.4). Любой новый набор, созданный после этого, будет иметь те настройки на месте при работе с Push 2.

    Все возможности записи ударных в реальном времени (видеть 31.3.6) также доступны для мелодий и гармоний, включая кнопку Accent, запись фиксированной длины (см. 31.3.7), запись с повтором (см. 31.4.1) и квантование (см. 31.4.2). Но для детального редактирования вы будете работать с Melodic Sequencer описано в следующем разделе.

    (Совет: в заметке в реальном времени доступна одна возможность редактирования. Режим: для быстрого удаления всех нот одной высоты в пределах текущего цикла, нажмите и удерживайте Удалить, а затем коснитесь соответствующего колодка.)

    31.6 Мелодии с последовательностью шагов и гармонии

    Помимо воспроизведения и записи в реальном времени, вы также можете пошаговая последовательность ваших мелодий и гармоний. Чтобы переключиться на Melodic Sequencer, нажмите кнопку Layout. Это установит 8×8 сетка площадок следующим образом:

    Сетка пэдов при пошаговом секвенсоре.

    При использовании мелодического секвенсора все восемь рядов пэдов позволяют размещать заметки в клипе. Вы можете регулировать длину петли и получить доступ к дополнительным страницам последовательности шагов через длину цикла колодки (см. 31.6.1). Контактные площадки длины петли могут быть мгновенно доступны в верхний ряд, удерживая кнопку Layout.

    Вы также можете зафиксировать подушечки длины петли на месте. Для этого удерживайте Shift и нажмите кнопку «Макет». (Обратите внимание, что Пуш помнит это заблокированное / разблокированное состояние для каждой дорожки.) Чтобы разблокировать длину петли пэды, нажмите кнопку Layout еще раз.

    Если выбран параметр In Key, каждая строка соответствует одному из доступные высоты в выбранном в данный момент масштабе. С хроматическим выделены, ноты, находящиеся в тональности, подсвечиваются, а ноты, которые не в ключе не горит.Белый ряд (нижний ряд по умолчанию) указывает корень выбранного ключа. Каждый столбец of pads представляет собой шаг разрешения, установленного Scene / Grid кнопки.

    Как и в случае с раскладкой воспроизведения в реальном времени, нажатие Octave Up или Кнопка «Вниз» перемещает диапазон доступных нот. Вы также можете использовать сенсорная полоса для изменения диапазона. Удерживайте клавишу Shift, пока регулировка сенсорной полосы для смещения диапазона на октавы. Держи клавишу Shift при нажатии кнопок Octave для перехода на одну ноту в масштабе.На дисплее ненадолго отобразится доступный диапазон. как вы его отрегулируете.

    Кроме того, ярко освещенные индикаторы сенсорной полосы указывают на доступный в настоящее время диапазон нот, тускло освещенная сенсорная полоса индикаторы указывают на то, что клип содержит заметки в соответствующий диапазон нот.

    Повторное нажатие Layout переключит на Melodic Sequencer + 32 Макет заметок (см. 31,7).

    Совет: помимо добавления и удаления заметок вы также можете отрегулируйте скорость и микровинхронизацию нот, как описано в разделе об автоматизации последовательности шагов (см. 31.13).

    31.6.1 Регулировка петли Длина

    Элементы управления длиной петли позволяют установить длину петлю клипа и определите, какую часть вы можете видеть и редактировать в мелодических и ударных степ-секвенсорах. Пусковая площадка длины каждой петли соответствует страницам шагов, а длина страницы зависит от разрешения шага. При работе с барабанами на разрешение 16-й ноты по умолчанию, две страницы шагов доступны на время, всего два бара.В макете мелодического секвенсора одна страница из восьми шагов доступна одновременно, в общей сложности два удара. Чтобы изменить длину петли, удерживайте одну площадку, а затем коснитесь другой блокнот (или, чтобы установить длину цикла ровно на одну страницу, быстро дважды коснитесь соответствующей панели.)

    Каждый блокнот длины цикла соответствует одной странице.

    Обратите внимание, что страница, которую вы видите , не обязательно является страницей вы слышите . Когда вы устанавливаете длину цикла, страницы будут обновить так, чтобы текущая позиция воспроизведения (как указано движущийся зеленый пэд в секции пошагового секвенсора) всегда остается видимый.Но в некоторых случаях вы можете отключить это автоматическое отслеживание поведения. Например, вы можете захотеть отредактировать один страницы более длинного цикла, при этом позволяя циклу воспроизводиться в течение установленную вами длину. Для этого коснитесь пэда, который соответствует этой странице. Это «заблокирует» просмотр этой страницы. без изменения длины петли. Вы также можете перейти к предыдущую или следующую страницу, нажимая кнопки Page Left / Right.

    Кнопки страницы влево / вправо.

    Чтобы снова включить автоматическое отслеживание, просто выберите текущий петля.(Обратите внимание, что однократное нажатие на страницу с номером за пределами текущего цикла немедленно установит цикл на эту страницу.) Вы также можете снова включить автоматическое отслеживание, удерживая один из кнопки Page Left / Right.

    Цвета контактных площадок в разделе длины петли указывают на следующее:

    • Не горит — эта страница находится вне цикла.
    • Серый — эта страница находится внутри цикла, но в настоящее время отсутствует отображается в разделе пошагового секвенсора.
    • Белый — эта страница видна в разделе пошагового секвенсора, но в настоящее время не играет.
    • Зеленый — это страница, которая воспроизводится в данный момент.
    • Красный — это текущая страница записи.

    Если вам нужно часто обращаться к прокладкам длины петли, вы можете зафиксируйте их на месте. Для этого зажмите Shift и коснитесь макета кнопка. (Обратите внимание, что Push запоминает это заблокированное / разблокированное состояние для каждой дорожки.) Чтобы разблокировать пэды длины петли, нажмите кнопку Layout кнопку еще раз. Вы также можете перейти на предыдущую или следующую страницу нажимая кнопки Page Left / Right.

    Чтобы дублировать содержимое страницы секвенсора, удерживайте Duplicate, нажмите кнопку длины петли для страницы, которую вы хотите продублировать, и затем нажмите кнопку длины петли для целевой страницы. Примечание что это не приведет к удалению существующих заметок на целевой странице, но добавит скопированные заметки сверху. Чтобы сначала удалить заметки, удерживайте Удалите и коснитесь панели длины петли для этой страницы.

    31,7 Мелодический секвенсор + 32 Примечания

    Макет Melodic Sequencer + 32 Notes сочетает в себе оба шага. возможности секвенирования и воспроизведения в реальном времени.Предоставление доступа для нескольких октав и шагов на одной странице, этот макет идеально подходит для определения аккордов и гармоний в последовательности. это также хорошо подходит для более длинных фраз.

    Сетка пэдов с мелодическим секвенсором + макет 32 нот.

    31.7.1 32 Примечания

    Нижняя половина сетки пэдов позволяет играть ноты в реальном времени, и выберите их для пошаговой последовательности. Каждому пэду соответствует один доступных шагов в выбранном в данный момент масштабе. Нажатие на пэд выберет и сыграет ноту.Выбранные заметки представлен более светлой версией цвета дорожки.

    Совет: чтобы выбрать пэд, не нажимая на него, нажмите и удерживайте кнопку Выберите кнопку при нажатии на пэд.

    Цвета контактных площадок указывают на следующее:

    • цвет дорожки — эта нота является основной нотой гаммы.
    • более светлый вариант цвета дорожки — выбран этот пэд.
    • Зеленый — этот пэд играет в данный момент.
    • Белый — это нота шкалы, но не корень.

    Нажатие кнопки Octave Up или Down смещает диапазон доступные заметки. Удерживая клавишу Shift во время регулировки касания полоса сдвигает диапазон на октаву. Вы можете удерживать клавишу Shift удерживая кнопки Octave для перехода на одну ноту в шкала. На дисплее ненадолго отобразится доступный диапазон, когда вы отрегулируйте это.

    Как и в случае с макетом 64 заметок, заметки в нижней половине сетку пэда можно настроить в меню Scale (см. 31.5.1).

    31.7.2 Секвенсор

    При нажатии на шаг в верхней половине сетки пэдов добавляются все выбранные примечания к этому шагу. Шаги, содержащие ноты, подсвечиваются цветом клипа.

    Удерживая шаг, вы можете просматривать заметки, содержащиеся в шаге, которые обозначены в нижней половине сетки площадок значком более светлая версия цвета трека. Нажав на любой из этих выбранные заметки удаляют его с шага.

    Удерживая несколько шагов, вы добавите выбранные заметки ко всем этим шаги.Удерживая Duplicate, вы можете нажать на шаг, чтобы скопировать заметки на этом шаге, а затем нажмите другой шаг, чтобы вставить их в новое место в пошаговом секвенсоре.

    Цвета пэдов в пошаговом секвенсоре обозначают следующее:

    • цвет клипа — этот шаг содержит примечание.
    • Зеленый — этот шаг в данный момент воспроизводится.
    • Белый — этот шаг выбран.
    • Светло-серый — этот шаг содержит примечание, но примечание приглушен.
    • Серый — эта площадка пуста.
    • Не горит — два правых столбца контактных площадок не горят, если тройки выбраны как размер шага. В этом случае эти колодки не активны; только первые шесть пэдов в каждом ряду шагов могут использоваться.
    Пэды длины петли в мелодическом секвенсоре + макет 32 нот.

    Вы можете отрегулировать длину петли и получить доступ к дополнительному шагу упорядочивание страниц с помощью прокладок длины петли (см. 31.6.1). Контактные площадки длины петли могут быть мгновенно доступны в пятый ряд, удерживая кнопку Layout.

    Кнопка макета.

    Вы также можете зафиксировать подушечки длины петли на месте. Для этого удерживайте Shift и нажмите кнопку «Макет». (Обратите внимание, что Пуш помнит это заблокированное / разблокированное состояние для каждой дорожки.) Чтобы разблокировать длину петли пэды, нажмите кнопку Layout еще раз. Вы также можете перейти к предыдущую или следующую страницу, нажимая кнопки Page Left / Right.

    Кнопки страницы влево / вправо.

    Чтобы дублировать содержимое страницы секвенсора, удерживайте Duplicate, нажмите кнопку длины петли для страницы, которую вы хотите продублировать, и затем нажмите кнопку длины петли для целевой страницы.Примечание что это не приведет к удалению существующих заметок на целевой странице, но добавит скопированные заметки сверху. Чтобы сначала удалить заметки, удерживайте Удалите и коснитесь панели длины петли для этой страницы.

    31.8 Работа с образцами

    Push 2 позволяет воспроизводить сэмплы с пэдов в различных способами, с подробным, но простым в использовании контролем над образцом параметры прямо с энкодеров и дисплея. Инструмент что обеспечивает функциональность воспроизведения сэмплов в Push 2, проще, и мы рекомендуем прочитать подробную главу Simpler (см. 26.8) чтобы узнать больше о его функциональных возможностях.

    Чтобы начать работу с семплом, вы можете добавить новый MIDI трек или нажмите кнопку Обзор, чтобы войти в режим просмотра на существующем MIDI отслеживать. Хотя вы можете загрузить в трек пустой Simpler, он не воспроизводится, пока не будет содержать сэмпл. Дисплей нажатия 2 будет сообщить вам, что ваш Simpler пуст, и предложить поиск образец:

    Нажмите «Обзор», чтобы загрузить образец в пустой Simpler.

    После загрузки образца и переключения в представление устройства вы увидите осциллограммы образца на дисплее Push 2, а также ряд параметры, позволяющие быстро настроить воспроизведение сэмпла назад.Это основной набор элементов управления Simpler.

    Банк основных параметров Simpler на дисплее.

    По умолчанию Simpler автоматически устанавливает определенные параметры. исходя из длины загруженного образца. Например, короткое сэмплы будут воспроизводиться один раз при запуске, а длинные сэмплы будут установить петлю и warp . Деформированные сэмплы будут воспроизводиться в темп вашего сета, независимо от того, какую ноту вы играете. При переносе деформированного клипа в Simpler из звуковой дорожки браузер или ваш рабочий стол сохраняет любые настройки деформации и маркеры которые были в оригинальном клипе.Для получения дополнительной информации о деформация, см. главу «Аудиоклипы, темп и деформация». (см. главу 9).

    Самый важный параметр, определяющий, насколько Simpler будет обрабатывать образцы — это элемент управления Mode, который используется для выбора одного из Три режима воспроизведения Simpler.

    Параметр режима Simpler.
    • Классический режим воспроизведения — это режим по умолчанию при использовании Проще и оптимизирован для создания «обычных» мелодий. и гармонические инструменты, использующие тональные сэмплы.Он имеет полный конверт ADSR и поддерживает цикл, что позволяет сэмплы для сустейна, пока удерживается нота. Классический режим по умолчанию полифонический, и сетка пэдов использует тот же макет в этом режиме он используется при игре на других тональных инструментах.
    • Режим покадрового воспроизведения предназначен исключительно для монофонических воспроизведения и оптимизирован для использования с однократными ударами по барабанам или короткие выборочные фразы. Этот режим имеет упрощенный конверт контролирует и не поддерживает зацикливание.По умолчанию весь сэмпл будет воспроизводиться при нажатии ноты, независимо от как долго держится записка. Сетка пэдов в режиме One-Shot Mode также использует мелодическую раскладку.
    • Режим воспроизведения нарезки неразрушающе нарезает сэмпл, чтобы можно было воспроизводить отдельные фрагменты с колодки. Вы можете создавать и перемещать срезы вручную или выбирать из ряда различных вариантов того, как Simpler будет автоматически создавать срезы. Этот режим идеален для работы с ритмичными барабанами.

    31.9 Навигация в режиме заметок

    Теперь, когда вы создали несколько треков, вы можете продолжить добавлять более. Но вы можете переключаться между уже существующими треками на продолжать работать над музыкальными идеями, используя эти инструменты и устройств. Вы можете перейти непосредственно к новой дорожке, используя нижнюю отображать кнопки или последовательно переходить к предыдущему или следующему отслеживать с помощью кнопок со стрелками влево и вправо.

    Кнопки со стрелками.

    Обратите внимание, что выбор MIDI-трека на Push 2 автоматически активирует его, так что в нее можно играть сразу.В прямом эфире кнопки Track Arm будут отображаются розовым цветом, чтобы указать, что они были поставлены на охрану с помощью выбора.

    Розовая кнопка рычага гусеницы.

    Вы также можете вручную включить любую дорожку, удерживая нижний дисплей кнопку для этого трека, или удерживая кнопку записи и нажав кнопку нижнего дисплея трека.

    Это полезно, если, например, вы хотите использовать Push 2 для записи аудиоклипы. В прямом эфире — кнопка включения трека, включенного вручную. будет красным. На дисплее Push 2 треки, включенные вручную появляются со специальным значком.

    Значок для трека, включенного вручную.

    Конкретное поведение стрелок вверх / вниз определяется Режим рабочего процесса, который устанавливается в меню настройки Push 2 (см. 31.16). В В обоих режимах стрелки вверх / вниз перемещают вверх или вниз по одной сцене. В Scene Workflow запускается выбранная сцена. В клипе Рабочий процесс, запускается только клип выбранной дорожки. Клипы в другие треки не затронуты.

    Навигация с помощью стрелок вверх / вниз в режиме заметок всегда начинается воспроизведение немедленно, и запущенный клип займет позиция воспроизведения из любого клипа, который воспроизводился на этой дорожке ранее.Обратите внимание, что это такое же поведение, как если бы клипы были установлены на Режим Legato в режиме реального времени (см. 14.3).

    31.10 Работа с Инструменты и эффекты

    Нажатие кнопки устройства переводит Push 2 в режим устройства, который позволяет использовать энкодеры для управления параметрами в Live’s устройства и сторонние плагины.

    Кнопка устройства.

    В режиме устройства верхние кнопки дисплея выбирают устройства в текущий выбранный трек, позволяющий редактировать их параметры.Текущее выбранное устройство выделяется на дисплее.

    Настройки режима устройства.

    После того, как устройство выбрано, нажмите его верхнюю кнопку дисплея. снова войдет в режим редактирования. В режиме редактирования нижний дисплей кнопки выбирают дополнительные страницы параметров для выбранных устройство.

    Страницы параметров устройства в режиме редактирования.

    В режиме редактирования нажатие самой левой верхней кнопки дисплея вернет вас на верхний уровень режима устройства.

    Нажмите крайнюю левую верхнюю кнопку дисплея, чтобы выйти из режима редактирования.

    Определенные устройства, например инструмент Live’s Operator (см. 26.6), имеют более восьми страниц параметров. При работе когда эти устройства находятся в режиме редактирования, крайний правый нижний дисплей кнопка покажет стрелку. Нажмите эту кнопку, чтобы перейти к дополнительные страницы (а затем нажмите крайний левый нижний дисплей кнопку, чтобы вернуться.)

    Прокрутите до дополнительных страниц параметров.

    31.10.1 Добавление, удаление и Повторный заказ устройств

    Для загрузки дополнительных устройств, таких как MIDI или аудиоэффекты, в трек, нажмите кнопку Добавить устройство.Это откроет браузер и отобразить все типы устройств, которые могут быть загружены в текущий отслеживать.

    Добавить кнопку устройства.

    (Примечание: вы также можете загрузить инструмент с помощью кнопки «Добавить устройство», но имейте в виду, что это работает так же, как в режиме просмотра: вы замените инструмент, который уже находится на треке.)

    Как и в режиме обзора, для навигации используйте кодировщики или клавиши со стрелками. между устройствами в браузере, и кнопку «Загрузить», чтобы загрузить выбранное устройство или предустановку.Устройства загрузятся справа от ранее выбранное устройство, хотя обратите внимание, что MIDI-эффекты будут всегда ставить перед инструментом в дорожке и аудио эффекты всегда будут помещены после него.

    Чтобы удалить устройство, удерживайте кнопку «Удалить» и нажмите верхнюю кнопка дисплея, соответствующая устройству.

    Удаление устройства.

    Чтобы отключить устройство (не удаляя его), удерживайте кнопку отключения звука и нажмите верхнюю кнопку дисплея, соответствующую устройство.Появятся отключенные устройства (и все их параметры) серый на дисплее.

    Чтобы снова включить отключенное устройство, удерживайте Mute и снова нажмите кнопка верхнего дисплея, соответствующая устройству.

    Удерживая кнопку отключения звука в течение нескольких секунд, вы заблокируете ее. Ты затем можно отключить звук и включать и выключать устройства, просто нажав соответствующую кнопку верхнего дисплея. Снова нажмите Mute чтобы разблокировать его.

    Чтобы переместить MIDI или аудиоэффект в другое место в отслеживать цепочку устройств, нажмите и удерживайте верхнюю кнопку дисплея что соответствует эффекту.Затем используйте любой из восьми энкодеры, чтобы переместить устройство в новое положение и отпустить кнопка верхнего дисплея.

    31.10.2 Работа со стойками

    Стойки для инструментов, ударных и эффектов (см. 20) позволяют содержать несколько цепочек устройств в одном устройстве. На дисплее Push 2 стойки имеют специальные значки, которые отличают их от обычных устройств.

    Стойка для MIDI-эффектов, стойка для инструментов и аудиоэффект Стойка. Стойка для барабанов.

    Чтобы открыть стойку, выберите ее, используя соответствующий верхний дисплей. кнопка. Затем нажмите эту кнопку еще раз. Стеллаж раскроется, выявление устройств в выбранной в данный момент цепочке. An в развернутом виде Стойка отображается на дисплее с подчеркиванием, распространяется до конца закрытых устройств. Каждое нажатие кнопка верхнего дисплея выбранной стойки будет переключать ее на открывание или закрыто. (Обратите внимание, что стойки для барабанов нельзя складывать или раскладывать. непосредственно из Push 2. Они будут отображаться на дисплее Push 2 как сложены или развернуты в зависимости от того, как они были установлены в Live.)

    Расширьте стойку, чтобы получить доступ к ее устройствам.

    Когда выбрана сама стойка, восемь энкодеров управляют Макросы стойки (см. 20.7). Когда стойка открыта, вы можете выбрать одну из содержащихся устройств, нажав соответствующую верхнюю кнопку дисплея. После выбора другого устройства кодировщики будут вместо этого контролируйте его параметры.

    Энкодеры настраивают параметры для выбранного устройства.

    Для доступа к устройствам в дополнительных цепочках в мультичейне Стойка, нажмите и удерживайте верхнюю кнопку дисплея Стойки.Стойка цепочки будут отображаться в нижней части дисплея и могут быть выбирается с помощью соответствующих кнопок нижнего дисплея.

    Выбор цепи в стойке.

    31.11 Контроль пути и Смешивание

    Чтобы управлять громкостью, панорамированием или посылом с помощью кодировщиков, нажмите кнопку Кнопка смешивания.

    Кнопка смешивания.

    Каждое нажатие кнопки Mix переключает режим Track Mix Mode и Режим глобального микширования. В режиме Track Mix первые два верхних дисплея кнопки выбирают между параметрами микширования для выбранного трека и параметры входной и выходной маршрутизации для этого трека.Нижний кнопки дисплея используются для выбора трека. Выбрав Mix, энкодеры регулируют громкость, панорамирование и уровни передачи для текущий выбранный трек.

    Элементы управления микшированием в режиме микширования треков.

    (Совет: удерживайте Shift при настройке энкодеров для точной настройки контроль.)

    Если ваш набор содержит более шести треков возврата, два крайние правые верхние кнопки дисплея изменятся на стрелки, которые позволяют перемещать доступные параметры влево или вправо.

    Прокрутите, чтобы просмотреть дополнительные отправки.

    Если выбран вход и выход, вся маршрутизация трека и параметры мониторинга можно настроить с помощью энкодеров.

    Настройки входа и выхода в режиме Track Mix.

    В режиме Global Mix энкодеры регулируют громкость, панораму или отправлять уровни для восьми видимых треков. Выберите, какой параметр будет управляться с помощью кнопок верхнего дисплея.

    Управление панорамированием восьми треков.

    Если ваш набор содержит более шести треков возврата, крайний правый кнопка верхнего дисплея изменится на стрелку, что позволит вам сдвинуть доступные посылки вправо.Объемы и сковороды будут всегда оставаться на виду.

    Если ваш Сет содержит более восьми треков, левая и правая клавиши со стрелками позволяют сдвигать видимые треки влево или вправо.

    Нажмите кнопку Master, чтобы выбрать мастер-трек. Пресс Мастер еще раз, чтобы вернуться к ранее выбранному треку.

    Кнопка мастер-трека.

    Обратите внимание, что когда активен режим раздельного стерео панорамирования (см. 16.1) в режиме Global Mix на дисплее отображается текущее панорамирование. значение, но шкала панорамирования будет отключена.В режиме Track Mix дисплей покажет либо регулятор панорамирования, либо слайдеры стерео панорамирования, в зависимости от активного режима панорамирования.

    31.11.1 Стойка и групповая дорожка Смешивание

    На дисплее Push 2 треки группы и треки, содержащие Стойки для инструментов или барабанов имеют специальные значки, которые их.

    Групповой трек и треки, содержащие инструментальную стойку и Стойка для барабанов.

    Эти типы дорожек можно развернуть, что позволяет использовать Режимы смешивания для управления дорожками и цепями внутри них.Развернуть одну из этих дорожек, выберите ее, используя соответствующий нижний кнопка отображения. Затем нажмите эту кнопку еще раз. Групповой трек или Стойка раскроется, обнажив приложенные гусеницы или цепи. An развернутый трек появляется на дисплее с подчеркиванием, простирается до конца гусениц или цепей. Каждое нажатие кнопки нижнего дисплея выбранного трека переключит его на открытие или закрыто.

    Разверните дорожку группы или дорожку, содержащую стойку, чтобы смешать ее Содержание.

    Используйте клавиши со стрелками влево и вправо для доступа к дополнительным цепочкам или дорожки, которые могли быть вытолкнуты с дисплея после разворачивания.Совет. При работе с разложенной стойкой для ударных удерживайте кнопку «Выбрать» и коснитесь пэд для перехода на этот пэд в микшере. Это может упростить смешивать с большой стойкой для барабанов.

    31.12 Автоматизация записи

    Изменения, которые вы вносите в параметры устройства и микшера, могут быть записаны в ваши клипы как автоматизация, так что звук будет изменяются со временем по мере воспроизведения клипа. Чтобы записать автоматизацию, нажмите Нажмите кнопку автоматизации 2, чтобы она стала красной.

    Кнопка автоматизации.

    Это переключает кнопку Live’s Session Automation Arm, позволяя вам для записи изменений, внесенных вами в кодировщики Push 2 как часть клип.Когда вы закончите запись изменений параметров, нажмите кнопку Снова нажмите кнопку автоматизации, чтобы выключить ее. Чтобы удалить изменения записали для определенного параметра, нажмите и удерживайте кнопку Нажмите кнопку «Удалить» и коснитесь соответствующего кодировщика. Если автоматизация не был записан для параметра, удерживая Удалить и нажав энкодер сбросит соответствующий параметр на значение по умолчанию ценить.

    Автоматизированные параметры отображаются с белой точкой рядом с параметр на дисплее.Параметры, которые вы переопределили ( ручная настройка параметра без записи) отобразит серая точка.

    Автоматизированные и / или замещаемые параметры указаны в Отображать.

    Чтобы снова включить автоматизацию, которую вы вручную переопределили нажмите и удерживайте Shift и нажмите кнопку автоматизации.

    31.13 Последовательность шагов Автоматизация

    Как в барабанном, так и в мелодическом пошаговом секвенсоре возможно автоматизировать параметры для выбранного шага.

    Доступные параметры будут меняться в зависимости от режим отображения, в котором вы сейчас находитесь.

    В режиме клипа удерживайте один или несколько шагов, чтобы получить доступ к конкретной заметке. параметры (см. 31.14.4).

    В режиме устройства или смешанном режиме удерживайте один или несколько шагов по порядку. создавать и редактировать автоматизацию устройства или микшера только для выбранный шаг (и). Удерживая шаг и настраивая кодировщик, значение автоматизации соответствующего параметра будет скорректировано специально для времени, представленного этим шагом.Обратите внимание, что пошаговая автоматизация может быть создана для любого шага, даже если это шаг не содержит примечаний.

    31.14 Режим клипа

    Нажмите кнопку клипа, чтобы войти в режим клипа, где вы можете настроить различные параметры для выбранного клипа.

    Кнопка клипа.

    При работе со звуковой дорожкой, если клип не выбран, нажмите предложит вам загрузить образец.

    Загрузка сэмпла в пустой слот клипа на аудиодорожке.

    Цвета дисплея отражают цвет клипа, а цвет клипа имя выделено в верхнем левом углу.Несколько из регулируемые параметры меняются в зависимости от типа зажима выбрано.

    В MIDI-треках, содержащих барабанные стойки, ноты отображаются в соответствующий цвет контактной площадки. Во всех MIDI-треках скорость каждая нота обозначается своей непрозрачностью.

    Режим клипа с выбранным клипом MIDI.

    Когда на выбранной дорожке воспроизводится клип, на дисплее отображается положение песни в клипе и автоматически прокручивается.

    Для MIDI- и аудиоклипов вторая верхняя кнопка дисплея включает или выключает цикл.Включив Loop, вы можете установить Loop Позиция, с которой внутри клипа начнется цикл. Loop Length устанавливает, сколько тактов и / или ударов в петле, как измеряется от положения петли. Start Offset позволяет начать воспроизведение в другой точке цикла, а не в начальное положение петли. Если положение петли и начальное смещение равны в том же положении, перемещение положения петли приведет к Начните смещение, двигаясь вместе с ним. С отключенной петлей вы можете контролировать начальное и конечное положение.Это регион, который будет играть (один раз) при запуске клипа.

    Удерживая Shift, настраивая любой из этих элементов управления, Подразделения 16-й ноты.

    Вы можете увеличивать или уменьшать масштаб сэмпла с помощью первого кодировщика. В позиция, к которой вы хотите увеличить масштаб, центрируется вокруг последней позиции кодировщик, которого вы коснулись (Start, Length, Loop и т. д.)

    Режим клипа с выбранным аудиоклипом.

    При работе с аудиоклипом вы также можете установить Деформацию клипа Режим, усиление и транспозиция.Удерживайте Shift во время регулировки Транспонирование для настройки в центах, а не в полутонах. (Примечание: это регулирует параметр Detune в просмотре клипов в реальном времени.)

    31.14.1 Использование MIDI-треков в Режим клипа

    При работе с MIDI-треками в режиме клипа вы можете просматривать и Уточнение воспроизводимого или секвенсированного MIDI с помощью Push 2.

    Дисплей будет меняться в зависимости от текущего выбранного пэда. макет.

    В дополнение к доступным элементам управления Zoom, Start, End и Loop в режиме клипа (см. 31.14), все макеты площадок предоставляют дополнительный элемент управления кадрированием, который позволяет вам удалить материал, выходящий за пределы выбранного цикла.

    31.14.2 Воспроизведение в реальном времени Макеты

    При записи вашей игры в реальном времени с использованием 64 нот, 64 пэдов или макета с 64 фрагментами, дисплей режима клипа позволяет вам видеть входящие MIDI-ноты, и вид настраивается так, чтобы все существующие ноты помещаются на дисплей одновременно (обратите внимание, что это «Свернутый» дисплей также отображается в режиме сеанса (см. 31.15).)

    Сложенный дисплей режима клипа.

    31.14.3 Макеты секвенирования

    В раскладках мелодического и ударного пошагового секвенсора полупрозрачная белая рамка на дисплее указывает секвенируемая область. Это область на подушечках, где вы можно добавлять, удалять или корректировать заметки.

    Последовательная область режима клипа.

    Каждая последовательность операций соответствует одной странице шагов. Коробка на крайняя левая сторона дисплея указывает, какой диапазон высоты тона Последовательная область находится в.

    По мере добавления примечаний линии будут появляться в дальней левой части отображать. Эти линии указывают, какие диапазоны высоты тона содержат ноты. Вы можете использовать эти индикаторные линии для быстрого поиска и редактирования заметок, не глядя на экран компьютера.

    Диапазоны высоты звука с более высокой плотностью нот представлены более толстые линии.

    Индикаторы диапазона высоты тона и нот в режиме клипа.

    Макет мелодического секвенсора содержит восемь нот на каждой. страница. Последовательную область можно перемещать по горизонтали с помощью прокладки длины петли или кнопки Page Left / Right, или вертикально через кнопки Octave Up / Down или сенсорную полосу.

    В этом макете дисплей будет настраиваться так, чтобы соответствовать всем нотам в клип. Когда выбраны заметки, существующие в клипе, их Последовательная область будет выделена на дисплее. Это делает быстрее находить и редактировать шаги, содержащие выбранные Примечания). Последовательную область можно перемещать по горизонтали с помощью Страницы влево / вправо или прокладки длины петли, которые могут быть доступ к нему на мгновение в пятом ряду, удерживая Layout кнопка.

    Пэды длины петли в мелодическом секвенсоре + макет 32 нот.

    Селектор петель ударных / нарезки и 16 скоростей

    Раскладки Loop Selector и 16 Velocities показывают выбранный пэд. Только. Последовательную область можно перемещать по горизонтали с помощью прокладками длины петли или кнопками Page Left / Right, или по вертикали выбор другой пэда.

    31.14.4 Специальная для нот Параметры

    При работе с любым макетом секвенирования в режиме клипа вы можете отрегулируйте настройки нот для каждого шага. Чтобы получить доступ к этим настройкам, просто нажмите и удерживайте шаг.Дисплей переместится на страницу содержащий этот шаг, и переключите элементы управления на примечание шага настройки. Примечания, содержащиеся в выбранном шаге, будут выделено.

    Удерживайте шаг, чтобы увеличить страницу и получить доступ к заметке в режиме клипа Параметры.

    Затем вы можете настроить соответствующие энкодеры, чтобы:

    • Перемещение нот вперед или назад во времени. Значение представляет процент, на который нота смещена от предыдущая линия сетки. (Отрицательные значения указывают на то, что примечание происходит перед линией сетки.)
    • отрегулируйте грубую длину выбранных нот.
    • Точная настройка длины выбранных нот
    • изменить скорость выбранных нот.

    Вы также можете настроить эти параметры для отдельных нот для нескольких шаги одновременно. Для этого нажмите и удерживайте все пэды, которые вы хотите настроить, а затем настройте кодировщики. В дисплей покажет диапазон значений для выбранных шагов.

    Совет: вы также можете создавать заметки с желаемым смещением, длиной, и значения скорости, удерживая пустой шаг, а затем настраивая любой из этих кодировщиков.

    При работе с барабанами вы можете регулировать подталкивание, длину и скорость нажатия для каждой ноты, сыгранной конкретным пэдом, путем нажатия и, удерживая кнопку Select, нажимая пэд, а затем регулировка энкодеров.

    31.15 Контроль Live’s Просмотр сеанса

    Нажмите кнопку Session на кнопке 2, чтобы переключиться из режима Note в Session. Режим. (Нажмите и удерживайте кнопку сеанса, чтобы временно переключить Сессионный режим. Отпустив кнопку, вы вернетесь в режим нот. Аналогичным образом, нажатие и удерживание ноты в режиме сеанса приведет к временно переключить режим нот.)

    Кнопка сеанса.

    В режиме сеанса сетка пэдов 8×8 теперь запускает клипы, а Кнопки Scene / Grid запускают сцены. При нажатии на пэд запускается клип в соответствующем месте в режиме просмотра сеанса в реальном времени. Если дорожка выбрана, нажатие на кнопку записывает новый клип.

    Пэды светятся разными цветами, чтобы вы знали, что происходит на:

    • Цвет всех проигрываемых или остановленных клипов отображается на экране. колодки.
    • Воспроизводимые клипы изменяют свой цвет.
    • Во время записи клипы пульсируют между красным и цветом клипа.

    Цвета клипа можно изменить в режиме сеанса. Для этого удерживайте Shift и нажмите пэд, содержащий клип. Затем коснитесь одного из прокладки на внешнем кольце, чтобы выбрать этот цвет для выбранного клип.

    Нажатие кнопок Mute или Solo отключает звук или соло для текущего выбранный трек соответственно. Удерживая Mute или Solo, нажмите любую кнопка нижнего дисплея дорожки для отключения звука или соло этой дорожки.Держа кнопки Mute или Solo на несколько секунд заблокируют его. Ты затем можно отпустить кнопку и включать и выключать треки, просто нажав соответствующие кнопки нижнего дисплея. Нажмите Mute или Соло снова, чтобы разблокировать его.

    Нажатие кнопки Stop Clip остановит воспроизведение клипа в текущий выбранный трек. Удерживая Stop Clip, нажмите кнопку любого трека. кнопку нижнего дисплея, чтобы остановить воспроизведение клипа на этой дорожке.

    Кнопки отключения звука, соло и остановки клипа.

    Удерживая кнопку Stop Clip в течение нескольких секунд, вы заблокируете его.Затем вы можете отпустить Stop Clip и останавливать клипы, просто нажав кнопка нижнего дисплея для трека, который вы хотите остановить. Пока остановка клипа заблокирована, кнопки нижнего дисплея будут Pulse для любых дорожек, которые содержат клип, воспроизводимый в данный момент. Нажмите Остановите Clip еще раз, чтобы разблокировать его.

    Чтобы остановить все клипы, нажмите и удерживайте Shift, а затем нажмите Стоп. Клип.

    Нажатие 2 сообщает вам, что происходит в программном обеспечении, но, что важно, программное обеспечение также отражает то, что происходит на аппаратное обеспечение.Слоты клипов, которые в настоящее время контролируются Push 2’s сетка площадок отображается в Live с цветной рамкой.

    Удерживая кнопку «Дублировать», нажмите клип, чтобы скопировать его. Продолжать удерживая Дубликат, коснитесь другого слота клипа, чтобы вставить клип там.

    Стрелки и кнопка Shift увеличивают объем сетка восемь на восемь.

    • Нажатие стрелок вверх или вниз перемещает вас вверх или вниз на одну сцену вовремя. Нажатие кнопок Octave Up или Down перемещает восемь сцены вверх или вниз.
    • Клавиши со стрелками влево и вправо перемещают вас влево или вправо отслеживать за раз. Кнопки Page влево и вправо перемещают восемь треков за раз.

    Во время работы в режиме сеанса, когда фокус находится в режиме клипа, дисплей «свернут», что означает, что все ноты в клипе поместятся на дисплее в любой момент времени. Возможность видеть все заметки внутри клипа позволяет быстро идентифицировать его перед запуском Это. (Примечание: чтобы выбрать клип без его запуска, нажмите и удерживайте кнопку Выбрать, одновременно нажимая на пэд, содержащий этот клип.)

    При записи MIDI с внешнего источника (например, MIDI секвенсора или MIDI-клавиатуры), сложенный дисплей позволяет видеть все входящие заметки.

    В режиме сеанса удерживание кнопки Layout дает вам мгновенный доступ к Обзору сеанса, который объясняется в подробнее ниже.

    31.15.1 Обзор сеанса

    Обзор сеанса Push 2 позволяет перемещаться по большим Live Устанавливается быстро, не глядя на экран компьютера.

    Удерживание кнопки Layout дает вам мгновенный доступ к сеансу Обзор, где сетка пэдов уменьшается, чтобы отобразить обзор ваш просмотр сеанса. Вы также можете заблокировать обзор сеанса в поместите, удерживая Shift и нажав кнопку Layout. Отпирать Обзор сеанса снова нажмите кнопку Layout.

    В обзоре сеанса каждая панель представляет собой блок клипов размером восемь сцен на восемь дорожек, что дает вам матрицу 64 сцены по 64 трека. Ударьте по пэду, чтобы сосредоточиться на этом разделе Просмотр сеанса.Например, нажатие пэда в третьем ряду, столбце один сосредоточит внимание на сценах 17-24 и треках 1-8. Кроме того, каждая кнопка запуска сцены представляет собой блок из 64 сцены (если они есть в вашем наборе.)

    В Обзоре сеанса цветовая кодировка немного отличается:

    • Белый: указывает на текущий выбранный блок клипов, который будет окружен цветной рамкой в ​​программе.
    • Зеленый: в этом блоке клипов воспроизводятся (хотя это может быть не выбранный блок клипов).
    • Без цвета: в этом диапазоне нет дорожек или сцен.

    Нажмите кнопку настройки, чтобы отрегулировать яркость, чувствительность Скорость нажатия 2 и другие настройки.

    Кнопка настройки. Параметры настройки.

    Когда чувствительность пэда включена, для срабатывания требуется меньше усилий. более высокая скорость. Чувствительность пэда 10 приводит к более высокому уровни выходного сигнала при любой заданной входной скорости, а установка 0 приводит к более низким уровням выходного сигнала при той же скорости.По умолчанию (и рекомендуемая) настройка — 5.

    Pad Gain усиливает или срезает общую кривую динамической чувствительности. Высшие ценности сдвинуть кривую к верхнему краю диапазона скоростей, в то время как более низкие значения уменьшают его. Этот элемент управления имеет более сильный эффект при средние скорости. Значение по умолчанию (и рекомендуется) — 5.

    Pad Dynamics регулирует разброс значений силы нажатия на выходе диапазон. При настройке 10 большинство скоростей приведет к высокой или низкая производительность, без особого посередине.При 0 большинство скоростей приведет к средним уровням выходного сигнала (при условии, что Pad Gain установлен на 5). Значение по умолчанию (и рекомендуется) — 5.

    Самый простой способ понять отношения троих управление скоростью осуществляется путем наблюдения за изменениями в графическом кривая под ними. Ударная сила (ввод) указана на горизонтальная ось, а уровень выходного сигнала показан по вертикали ось.

    Совет: чтобы использовать линейную кривую скорости, установите Pad Gain на 4 и Pad Динамика до 7.

    Display Light регулирует яркость дисплея Push 2, в то время как LED Brightness регулирует яркость пэдов и кнопок. В очень низкие настройки яркости светодиода, пэды могут показаться неправильными цвет. Значение по умолчанию (и рекомендуется) для обоих элементов управления: 100%.

    Параметр «Рабочий процесс» определяет, как ведет себя Push 2, когда Нажаты кнопки Дублировать, Создать или Стрелки вверх / вниз. Какой режим выбор зависит от того, как вы хотите организовать свой мюзикл идеи.В Scene Workflow (по умолчанию) музыкальные идеи организованы и перемещаются по сценам. В Clip Workflow вы работает только с текущим выбранным клипом.

    В рабочем процессе сцены:

    • Duplicate создает новую сцену, содержащую все текущие проигрывают клипы и легко переключаются на их воспроизведение. Этот аналогична команде «Захват и вставка сцены» в Live’s Создать меню (см. 7.4.3).
    • New идентичен Duplicate, за исключением того, что , а не , дублируют текущий выбранный клип.Вместо этого подготовлен пустой слот для клипа, что позволяет вам создать новую идею в текущий трек.
    • стрелки вверх и вниз перемещают вверх или вниз по одной сцене. Воспроизведение клипов в новой сцене начинается без проблем.

    В рабочем процессе клипа:

    • Дублировать создает копию текущего выбранного клипа в следующий слот клипа, продолжая воспроизведение любого текущего воспроизведение клипов на других треках. (Совет: удерживайте Shift при нажатии Дублировать, чтобы создать новую сцену, содержащую все текущие проигрывание клипов.)
    • New подготавливает пустой слот клипа на текущем выбранном отслеживать. Клипы на других дорожках не затрагиваются.
    • стрелки вверх и вниз перемещают вверх или вниз по одной сцене. Воспроизведение клипа текущей выбранной дорожки в новой сцене начинается без проблем. Клипы на других дорожках не затрагиваются.

    31,17 Управление нажатием 2 Ссылка

    Функции каждой кнопки и элемента управления описаны ниже.

    Tap Tempo — Когда вы нажимаете один раз на каждый бит, темп Live Набор будет следовать за вашим нажатием.Если «Начать воспроизведение с касанием Tempo »активна в Live’s Record / Warp / Launch. Настройки, вы также можете использовать касание для подсчета: если вы при работе с подписью 4: 4 требуется четыре нажатия, чтобы начать песню воспроизведение в заданном темпе. Энкодер над кнопкой регулирует темп Live с шагом в один BPM. Удерживая Shift при регулировке темп будет устанавливаться с шагом 0,1 BPM.

    Метроном — включает или выключает метроном Live. Правильный кодировщик устанавливает величину свинга, применяемого при квантовании, записи Квантование или при нажатии кнопки Repeat.

    Удалить — в режиме заметок эта кнопка удаляет выбранный клип. При работе с барабанной стойкой удерживайте Delete и нажмите пэд, чтобы удалите записи этого пэда в клипе (или сам пэд, если там нет записанных заметок). В режиме сеанса удерживайте Delete, а затем нажмите клип, чтобы удалить этот клип. Удерживайте Delete и выберите устройство или дорожку с помощью кнопок верхнего и нижнего дисплея, чтобы удалить устройство или трек. Удерживайте Удалить и коснитесь кодировщика, чтобы удалить автоматизация, управляемая этим кодировщиком.Если автоматизация не была записаны для определенного параметра, удерживая Delete и касаясь соответствующий кодировщик сбросит этот параметр на его значение по умолчанию. В режиме нарезки Simpler удерживайте Удалить и коснитесь pad, чтобы удалить этот фрагмент. Если вид компоновки находится в фокусе в В режиме реального времени, предварительная кнопка Удалить удалит текущий выбранный клип в Расположение.

    Отменить — отменяет последнее действие. Нажмите и удерживайте Shift, пока нажатие Undo to Redo. Обратите внимание, что кнопка отмены Push 2 применяется Функция отмены в Live, поэтому она отменяет действия в вашем Live Устанавливайте, даже если они были выполнены без использования Push 2.

    Отключить звук — отключает звук текущей выбранной дорожки. Удерживайте без звука, пока нажатие кнопки нижнего дисплея другой дорожки для отключения звука этой дорожки. Удерживайте Mute, нажимая на пэд Drum Rack, чтобы заглушить пэд. Держать Отключите звук при нажатии шага пошагового секвенсора, чтобы деактивировать шаг. Удерживайте кнопку отключения звука, одновременно нажимая кнопку верхнего дисплея устройства, чтобы деактивировать устройство. Удерживая кнопку отключения звука несколько секунд заблокирует его. Затем вы можете отпустить отключение звука и переключить устройства или треки включаются и выключаются простым нажатием соответствующей верхней или кнопки нижнего дисплея.Снова нажмите «Без звука», чтобы разблокировать его.

    Solo — Соло для текущего выбранного трека. Удерживайте Соло, пока нажатие кнопки нижнего дисплея другого трека для соло этого трека. Удерживайте Solo, одновременно нажимая на пэд Drum Rack, чтобы солировать пэд. Держа кнопка Solo на несколько секунд заблокирует его. Тогда ты можешь отпустите Solo и включите и выключите соло трека, просто нажав соответствующую кнопку нижнего дисплея. Снова нажмите Solo чтобы разблокировать его.

    Остановить клип — останавливает воспроизведение клипа в текущем выбранном отслеживать.Удерживая Stop Clip, нажмите нижнюю кнопку дисплея любой дорожки. чтобы остановить воспроизведение клипа на этой дорожке. Пока удерживается Stop Clip вниз, нижние кнопки дисплея будут мигать для любых треков, которые содержат клип, который воспроизводится в данный момент. Снова нажмите Stop Clip, чтобы разблокировать Это. Удерживая Shift, нажмите Stop Clip, чтобы остановить все клипы.

    Преобразовать — преобразует текущий инструмент или клип в другой формат. Детали преобразования зависят от того, что выбирается при нажатии Convert:

    • При работе с Simpler в классическом или One-Shot Режим (см. 31.8), нажатие Convert создаст новый MIDI-трек. с барабанной стойкой, с копией Simpler на первом колодка. Все остальные устройства, которые были в исходной дорожке, также будут скопировать на новый трек.
    • При работе с Simpler в режиме нарезки нажатие Convert заменит Simpler на том же треке с Стойка для барабанов, содержащая все срезы, назначенные отдельным колодки.
    • При работе с барабанной стойкой нажатие кнопки «Конвертировать» создает новый MIDI-трек, содержащий все устройства, которые были на выбранный пэд.
    • Во время работы с аудиоклипом нажатие кнопки «Конвертировать» позволяет выбирать между:
      • Создание нового трека MIDI, содержащего более простой или новый MIDI-трек, содержащий Drum Rack, с загруженным семплом Проще на первом планшете. Маркеры деформации и соответствующие настройки будут сохранены в новом Simpler, как и все другие устройства, которые были в исходной дорожке.
      • Преобразование гармонии (см. 12.2), Мелодия (см. 12.3) или барабаны (см. 12.4) на новый MIDI-трек.

    Двойная петля — удваивает материал внутри петли, а также длина петли.

    Quantize — нажмите и отпустите, чтобы квантовать выбранные ноты (или все заметки в клипе, если нет выделения). Удерживайте квантование и нажмите на пэд ударных, чтобы квантовать ноты этого пэда. Для аудио клипы, Quantize повлияет на переходные процессы. Нажмите и удерживайте Quantize для доступа к настройкам квантования. После изменения этих настроек нажмите один раз, чтобы выйти, а затем нажмите и отпустите, чтобы применить изменения.

    Дублировать — в рабочем процессе сцены функция «Дубликат» создает новую сцену. содержащий все проигрываемые в данный момент клипы. В рабочем процессе клипа Дублировать создает копию текущего выбранного клипа в следующий слот клипа, продолжая воспроизведение любого текущего воспроизведение клипов на других треках. Удерживайте Дубликат, нажимая Пэд Drum Rack, чтобы скопировать пэд и вставить его в новое место в Стойка для барабанов. Удерживайте дубликат, нажимая на выбор трека кнопку, чтобы продублировать эту дорожку.В режиме сеанса удерживайте Duplicate и нажмите клип, чтобы скопировать его. Продолжайте удерживать Дубликат и коснитесь еще один слот для клипа, чтобы вставить клип туда.

    New — нажатие New останавливает выбранный клип и подготавливает Live к записывать новый материал. Это позволяет вам попрактиковаться, прежде чем делать новая запись.

    Фиксированная длина — если этот параметр включен, все вновь созданные клипы будут фиксированное количество стержней. Когда отключено, новые клипы будут продолжать записывайте, пока не нажмете кнопки «Запись», «Создать» или «Воспроизведение / Стоп».Нажмите и удерживайте, затем используйте нижние кнопки дисплея, чтобы указать фиксированная длина записи. Совет: включение фиксированной длины , а запись выключит запись и зациклит последние несколько тактов клип, в зависимости от настройки фиксированной длины.

    Автоматизация — переключает кнопку записи автоматизации прямой трансляции. Когда включен, ваш изменения параметров будут записаны в просмотр сеанса воспроизведения клипы. Удерживая Shift, нажмите Автоматизация, чтобы снова включить автоматизацию. что вы переопределили. Удерживайте Delete и нажмите Automation кнопка, чтобы удалить всю автоматизацию в клипе.

    Запись — в режиме просмотра сеанса в режиме реального времени нажмите кнопку записи. кнопку, чтобы начать запись клипа сеанса. Повторное нажатие на запись остановит запись, но продолжит воспроизведение клипа. Третье нажатие на запись включит режим наложения, что позволит записывать в клип во время его воспроизведения. Удерживать запись и нажмите нижнюю кнопку дисплея для трека, чтобы поставить его на охрану вручную. Когда вид аранжировки сфокусирован в режиме реального времени, нажатие на кнопку «Запись» приведет к включить и выключить запись аранжировки.Вы также можете вызвать Запись аранжировки во время просмотра сеанса в реальном времени находится в центре внимания удерживая Shift и нажимая Record. Обратите внимание, что это поведение инвертируется, когда Аранжировка находится в фокусе; удерживая Shift и нажатие на кнопку «Запись» переключит запись сеанса.

    Воспроизведение / Остановка — переключает кнопку воспроизведения на транспортной панели Live. Когда вы уже остановились, удерживайте Shift и нажмите Play / Stop, чтобы вернуться. Транспортировка Live в 1.1.1 без запуска воспроизведения.

    Touch Strip — при выборе инструментальной дорожки сенсорная полоса регулирует изменение высоты тона или величину колеса модуляции при игре в реальном времени, или доступный диапазон нот, когда шаг последовательность действий.Изменение высоты звука выбирается по умолчанию, когда инструмент выбран трек. Чтобы изменить функциональность сенсорного экрана полосы, удерживайте Выбрать и коснитесь полосы. Это переключает между высотой тона сгибание и функционирование колеса модуляции каждый раз, когда вы нажимаете на него. В дисплей будет кратковременно показывать текущий режим каждый раз, когда вы меняете Это. Обратите внимание, что функция изменения высоты тона и колеса модуляции доступно только при игре на инструментах в реальном времени, а не при использовании мелодического секвенсора. Когда дорожка Drum Rack Если выбран, сенсорная полоса выбирает банк барабанной стойки.

    Энкодеры и кнопки дисплея — энкодеры и два банка восемь кнопок над и под функцией изменения дисплея в зависимости от множества факторов, в том числе от выбранного трека тип, текущий режим и т. д. Во всех режимах крайний правый энкодер регулирует громкость мастер-трека (или громкость Pre-Cue, если Shift удерживается.) Удерживая Shift при настройке любого из энкодеров позволяет вам точно настроить любой параметр, который в настоящее время контролируется этим кодировщиком.

    Добавить устройство — открывает режим обзора, чтобы добавить новое устройство в текущий выбранный трек. Устройства загрузятся справа от ранее выбранное устройство, хотя обратите внимание, что MIDI-эффекты будут всегда ставить перед инструментом в дорожке и аудио эффекты всегда будут помещены после него.

    Добавить трек — переводит Push 2 в режим просмотра, позволяя выбрать какой тип трека вы хотите добавить (MIDI, аудио или возврат) и при желании одновременно загрузить устройство на новую дорожку.Если кнопка «Добавить трек» нажата, когда трек в группе Трек выбран, любые новые треки будут вставлены в него. Групповой трек.

    Мастер — нажмите кнопку Мастер, чтобы выбрать мастер-трек. Снова нажмите Master, чтобы вернуться к ранее выбранному треку.

    Кнопки сцены / сетки — эти кнопки изменяют свою функциональность. в зависимости от того, выбран ли режим сеанса или режим нот. Когда Выбран режим сеанса, эти кнопки запускают просмотр сеанса сцены.(Совет: удерживайте кнопку выбора при нажатии на сцену , чтобы выбрать сцену, не запуская ее.) Когда режим нот выбран, кнопки Scene / Grid определяют ритмический разрешение сетки шагового секвенсора и ритмическое разрешение повторяющихся нот (когда включен Повтор).

    Настройка — нажмите, чтобы отрегулировать яркость, чувствительность кнопки 2. отклик на скорость и другие настройки (см. 31.16).

    Пользователь — все встроенные функции Push 2 можно отключить с помощью Пользовательский режим.Это позволяет перепрограммировать Push 2 для управления альтернативные функции в Live или другом программном обеспечении. (Совет: нажмите 2 относительные энкодеры лучше всего работают в режиме «Относительный (2 комп.)». К Убедитесь, что выбран этот режим, медленно поверните энкодер влево. во время отображения.)

    Устройство — нажмите, чтобы войти в режим устройства, который позволяет использовать энкодеры и кнопки верхнего дисплея для управления параметрами в Устройства Live и сторонние плагины (см. 31.10). В другом режиме нажмите и удерживайте, чтобы временно переключиться в режим устройства.Отпустив кнопку, вы вернетесь к предыдущий режим.

    Обзор — нажмите, чтобы войти в режим обзора, где вы можете загрузить инструменты и эффекты к трекам. (видеть 31,2)

    Mix — Каждое нажатие кнопки Mix переключает режим Track Mix. и режим глобального микширования. В режиме Track Mix энкодеры регулируют уровни громкости, панорамирования и передачи для текущей выбранной дорожки. Кнопки нижнего дисплея используются для выбора трека (см. 31.11). В другом режиме нажмите и удерживайте, чтобы временно переключиться в режим смешивания.Отпустив кнопку, вы вернетесь к предыдущий режим.

    Клип — нажмите, чтобы войти в режим клипа, где вы можете настроить параметры. для выбранного клипа (см. 31.14). В то время как в другом режиме нажмите и удерживайте, чтобы временно переключиться на клип Режим. Отпустив кнопку, вы вернетесь в предыдущий режим.

    Клавиши со стрелками — перемещайтесь по вашему Live Set (в режиме сеанса) и между дорожками или сценами / клипами (в режиме заметок). В режиме просмотра используйте стрелки для перемещения между столбцами элементов в браузере.

    Повтор — когда включен повтор, нажатие пэда приведет к перезапустить записку. Кнопки Scene / Grid изменяют ритмический значение повторяющейся ноты. Нажмите и удерживайте Repeat, чтобы временно включите это.

    Акцент — при включенном Акценте все входящие ноты (будь то шаг секвенсируются или воспроизводятся в реальном времени) воспроизводятся на полной скорости. Нажмите и удерживайте Accent, чтобы временно включить его.

    Масштаб — когда включен режим нот и выбран инструментальный трек, нажатие этой кнопки позволяет выбрать масштаб, который будет играл на пэдах.Обратите внимание, что эта кнопка не действует, когда Трек Drum Rack выбран или в режиме сеанса.

    • Фиксированное включение / выключение: когда включен фиксированный режим, ноты на пэде сетка остается на прежних позициях при смене ключей; в нижний левый пэд всегда будет воспроизводить C (за исключением клавиш, которые не содержат C, и в этом случае нижний левый пэд будет воспроизводить ближайшая нота в ключе.) Когда Фиксированный выключен, ноты на пэде сдвиг сетки так, чтобы нижний левый пэд всегда воспроизводил корень выбранный ключ.
    • In Key / Chromatic: при выборе In Key сетка пэдов эффективно «сложены», так что только ноты в ключе доступный. В хроматическом режиме сетка пэдов содержит все ноты. Ноты, которые находятся в тональности, подсвечиваются, а ноты, которые не находятся в тональности. ключи не горят.
    • Выбор шкалы: используя верхнюю и нижнюю кнопки дисплея, вы можете изменить тональность, которую играет сетка пэдов. Вы можете изменить на различные типы шкалы с использованием кодировщиков 2-7.

    Макет — нажмите, чтобы изменить макет сетки площадок.Когда в Режим сеанса, макет включает или выключает обзор сеанса (видеть 31.15.1). В режиме заметок параметры макета зависят от тип текущей выбранной дорожки и текущий режим.

    • MIDI-трек, содержащий инструмент — переключение между включение сетки пэдов для воспроизведения нот и мелодии в реальном времени пошаговая последовательность.
    • MIDI-трек, содержащий стойку для ударных (или более простую в нарезке) Mode) — переключение между трехсекционной сеткой пэдов (в реальном времени игра, пошаговая последовательность и длина петли) и макет с 64 пэдами.

    Примечание — нажмите для входа в режим нот. При включении колодки меняются функциональность, основанная на типе трека, который в настоящее время выбрано. В режиме сеанса нажмите и удерживайте Примечание, чтобы временно переключитесь в режим нот. Если отпустить кнопку, вернуться в режим сеанса.

    • MIDI-трек, содержащий инструмент — пэды воспроизводят ноты (или кусочки образца при использовании Simpler в режиме нарезки.) Нажатие кнопки Layout переключает между воспроизведением в реальном времени и пошаговым последовательность действий.
    • MIDI-трек, содержащий стойку для ударных — с переключателем лупов макет выбран, сетка площадок разделена; нижний левый 16 пэдов играть на барабанной стойке, нижние правые 16 пэдов регулируют петлю длина зажима, а верхние четыре ряда регулируют шаг секвенсор. Нажмите Layout, чтобы переключиться на макет 16 Velocities. Здесь, нижние правые 16 пэдов представляют 16 различных скоростей для выбранный пэд Drum Rack. Снова нажмите Layout, чтобы переключиться на Макет с 64 пэдами, позволяющий играть на барабанах на всем протяжении 8×8 подкладная сетка.

    Сессия — нажмите, чтобы войти в режим сеанса. При включении сетка пэдов изменения для запуска клипов в режиме просмотра сеанса в реальном времени. В примечании Mode, нажмите и удерживайте Session, чтобы временно переключиться на Session. Режим. Отпустив кнопку, вы вернетесь в режим нот.

    Octave Up / Down — если выбран инструментальный трек, эти кнопки перемещают пэды вверх или вниз на октаву. Если стойка для ударных выбранных, эти кнопки перемещают обзор пэдов Drum Rack вверх или вниз на 16 колодок.В режиме сеанса эти кнопки переключают управление просмотр сеанса вверх или вниз на восемь сцен. Эти кнопки будут не горит, если нет дополнительных октав.

    Page Left / Right — При работе с барабаном или мелодическим шагом секвенсоры, эти кнопки переходят на предыдущую или следующую страницу шагов. В режиме сеанса эти кнопки переключают управление Просмотр сеанса влево или вправо по восьми дорожкам.

    Shift — нажмите и удерживайте Shift, одновременно нажимая другие кнопки, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.Удерживайте Shift при повороте энкодеры для более высокого разрешения.

    Select — в режиме сеанса удерживайте Select и нажмите клип, чтобы выбрать клип, не запуская его. Это также отобразит клип имя на дисплее. В режиме нот удерживайте Select и нажмите барабан. Пэд для стойки, чтобы выбрать его, не нажимая на пэд.

    Два порта на задней панели Push 2 позволяют мгновенно подключаться ножные переключатели. Ножной переключатель 1 действует как педаль сустейна. Ножной переключатель 2 дает вам возможность громкой связи управлять записывающими функциями Push 2.Одно нажатие на педаль переключит кнопку записи, таким образом переключаясь между записью / наложением и воспроизведением текущий клип. Быстрое двойное нажатие на педаль — то же самое как нажатие кнопки New.

    Обратите внимание, что некоторые ножные переключатели могут работать «в обратном направлении»; для Например, ноты могут продолжаться только тогда, когда педаль находится в положении , а не . подавлен. Полярность педального переключателя обычно можно отрегулировать подключая педальный переключатель к порту, одновременно нажимая на него, но мы рекомендуется использовать ножные переключатели с переключателем физической полярности.

    Hotronix Heat Press | Выберите правильный стиль теплового пресса

    Видео

    Узнайте об особенностях и преимуществах тепловых прессов Hotronix Auto Open Clam.

    Узнайте о разнообразии стилей термического прессования MAXX.

    Посмотрите это видео, чтобы узнать об особенностях и преимуществах теплового пресса Fusion, в котором есть возможность откидывания и вытягивания.

    Просмотреть больше видео в библиотеке видео

    Узнайте, какой тип станка лучше всего подходит для вашего бизнеса

    Сегодня на рынке представлены три основных типа термопрессов.Тип нужного вам печатного станка зависит от области вашего рабочего места и типов работ, которые вы будете выполнять. Пресс-раскладушка является наиболее компактным, в то время как пресс-раскладушка или вытяжной пресс предлагает рабочее место без нагрева.

    Посмотрите этот обучающий веб-семинар о выборе подходящего теплового пресса для вашего бизнеса.

    Раскладной термопресс

    Эта машина открывается и закрывается так же, как раковина моллюска. На нижнюю плиту укладываются аппликационные материалы и подложки. Затем верхняя плита закрывается, обеспечивая соответствующую температуру и давление.Пресс-раскладушка предлагает простое одноэтапное управление и функцию автоматического открывания, обеспечивая идеальное применение каждый раз. Эта машина портативна и требует минимум рабочего места и минимальных усилий оператора.

    Термопресс Swinger

    Поворотный или откидной пресс отводит верхнюю плиту от нижней, обеспечивая полный доступ к подложке и конструкции (без необходимости работать под нагревательным элементом, как при использовании раскладного пресса).Несмотря на то, что этот стиль печати требует большего рабочего пространства, он предлагает преимущество, заключающееся в отсутствии тепла на рабочем месте.

    Тепловой пресс

    В термопрессе этого типа нижняя плита выдвигается к оператору, как при открытии выдвижного ящика. Это позволяет создать рабочее место без тепла и компактный дизайн. Имейте в виду, поскольку нижняя плита подвижна, это может быть не лучшим вариантом, если вы применяете сложные материалы, требующие стационарного рабочего места.

    Как заменить запрессованный шаровой шарнир

    Подозреваете, что шаровой шарнир неисправен? Тогда вы хорошо обслужите своего клиента, проявив инициативу при ремонте такой важной для безопасности детали.Процесс замены шарового шарнира не будет одинаковым для каждого автомобиля, тем более что существует несколько различных типов шаровых шарниров. В видео ниже мы рассмотрим, как заменить запрессованный шаровый шарнир. В частности, мы рассматриваем Honda Civic, которую Delphi Technologies покрывает нашей запчастью TC1299.

    Мы также объясним полный процесс под видео.

    Как я могу узнать, есть ли у автомобиля моего клиента плохой шаровой шарнир?

    Мы рекомендуем тщательный осмотр перед юстировкой.Вот некоторые общие признаки:

    • Необычные шумы
    • Неустойчивость
    • Решение проблем.

    На что следует обращать внимание при осмотре шарового шарнира?

    Имейте в виду, что целостность резинового чехла является ключевым фактором. Распространенная проблема заключается в том, что пыльник расколется, вытечет смазка и возникнут проблемы. Обычно при осмотре шарового шарнира мы ищем смещение, выходящее за рамки спецификаций производителя, но для несмазываемых шарниров с низким коэффициентом трения следует искать заедающих шарниров, которые не обнаруживают смещения .

    Какие инструменты мне понадобятся для замены запрессовываемого шарового шарнира?

    • Пресс-комплект шарового шарнира (включая С-образный зажим и переходники)
    • Ключи торцевые, храповые, динамометрические и удлинительные
    • Головка пневмоинструмента
    • Сепаратор шарового шарнира (также известный как травильная вилка)
    • Плоскогубцы
    • Отвертки
    • Шина утюг
    • Бокорезы
    • Осевой пресс
    • Молот
    • Магазинные полотенца
    • Пенетрант ржавчины

    Этапы замены запрессовываемого шарового шарнира

    Убедитесь, что вы следуете рекомендациям производителя по установке, характеристикам крутящего момента и TSB, где это применимо.

    Снятие шарового шарнира

    1. Используйте боковые кусачки, чтобы удалить шплинт, которым крепится крепежная гайка.
    2. Используйте торцевой гаечный ключ, чтобы открутить крепежную гайку.
    3. Используйте торцевой гаечный ключ для снятия гайки оси.
    4. Протолкните ось назад и ослабьте поворотный кулак, перемещая его, чтобы получить доступ к шаровому шарниру.
    5. Отделите шаровой шарнир от нижнего рычага подвески с помощью сепаратора шаровых шарниров. Вы можете работать с инструментом с помощью торцевого ключа, используя торцевой ключ подходящего размера.Вы услышите четкий, ясный щелчок, когда шип выйдет из нижнего рычага подвески.
    6. Протолкните полуось назад через ступицу в сборе. Возможно, вам понадобится использовать пресс для осей и торцевой гаечный ключ, чтобы начать работу, потому что часто ось со временем может высохнуть или застрять. Убедитесь, что вы можете свободно повернуть ось и подпереть ее (например, деревяшкой или инструментом). Это освобождает нижний шаровой шарнир.
    7. Протолкните внешний ШРУС обратно через узел ступицы, чтобы ослабить его, но убедитесь, что вы не вытягиваете внутренний ШРУС из трансмиссии.Вам нужно только снять поворотный кулак и узел.
    8. Снимите осевой пресс с помощью торцевого ключа.
    9. Снимите поворотный кулак и узел стойки, чтобы пресс мог получить доступ к шаровому шарниру.
    10. Снимите резиновый чехол, выбив его молотком и отверткой. Новый шаровой шарнир поставляется с новым чехлом, поэтому вам не нужно беспокоиться о защите старого. Очистите открытую шпильку шарового шарнира тряпкой.
    11. Настройте пресс с шаровым шарниром.Адаптеры, которые вам понадобятся, подходят для конкретного автомобиля. Верхний и нижний конусы подходят друг к другу сверху и снизу шарового шарнира.
    12. Опустите пресс внутрь, чтобы выдавить старый шаровой шарнир с помощью торцового ключа и пресса для шаровых шарниров.
    13. Снимите верхнюю и нижнюю аксессуары и снимите старый шаровой шарнир. Если пресс выходит чисто, просто дважды проверьте, нет ли на поворотном кулаке краев и скрытых повреждений.
    Установите разделитель шаровых шарниров. Снимите осевую гайку.

    Установите верхний адаптер на шаровую опору. Установите нижний адаптер на шаровую опору.

    Замена шаровой опоры

    1. Хорошее практическое правило — всегда проверять рядом новые и старые компоненты, чтобы убедиться, что новая деталь соответствует той, которая выходит. Снимите новую стопорную гайку и пластиковую транспортировочную крышку.
    2. Вставьте новый шаровой шарнир в поворотный кулак и убедитесь, что он ровный.
    3. Адаптеры для установки шарового шарнира отличаются от тех, которые вы использовали для снятия старого. Небольшой специально разработанный адаптер плотно прилегает к верхней части шарового шарнира. Наденьте его и поместите пресс на верхний адаптер.
    4. Нижний адаптер надевается на большой винт шарикового шарнира под шарниром, оставляя место для шпильки и резьбы, чтобы они не повредились в процессе установки.
    5. Убедитесь, что все расположено под прямым углом и соответствует суставу, и накрутите пресс, чтобы затянуть его вручную.Очень важно прижать соединение ровно и под прямым углом, чтобы соединение было отцентрировано и выровнено по суставу. Покачайте, затягивая, чтобы убедиться, что все остается ровным.
    6. Убедившись, что у вас есть зазор и все в безопасности, воспользуйтесь торцевым ключом, чтобы закончить вдавливание шарового шарнира с помощью пресса.
    7. Как только верхняя сопрягаемая поверхность шарнира надежно соединится с поворотным кулаком, вы можете снять пресс. Убедитесь, что резиновый чехол не порезан и не задет, а резьба осталась в целости и сохранности.Убедитесь, что шаровая опора полностью прижата.
    8. Начните втягивать полуось обратно в подшипник ступицы колеса. Нанесите немного пенетранта для ржавчины, чтобы он вернулся правильно. Совместите шлицы со ступицей.
    9. Снова закрепите поворотный кулак и новую шпильку шарового шарнира на нижнем рычаге. Убедитесь, что ось проходит правильно и начинает проталкивать внешнюю часть узла ступицы.
    10. Добавьте стопорную гайку и затяните торцевым ключом.
    11. Добавьте шплинт.
    12. Установите на место гайку оси и затяните ее в соответствии со спецификациями производителя. Если это еще не все, вы можете взяться за внешний ШРУС, чтобы помочь вам.
    13. Наконец, вы можете безопасно опустить автомобиль на землю. Завершите работу, взяв автомобиль для выравнивания.

    Вот и все! Безопасная и успешная замена запрессованного шарового шарнира.

    Заводной пресс. Сустав освобожден от сустава.
    Смотайте пресс с шаровым шарниром. Повторно закрепите шпильку шарового шарнира на рычаге.

    Нужен ли мне фиксатор?

    Для этого устройства TC1299 не требуется удерживающий зажим (или стопорное кольцо). В оригинальном блоке не было удерживающего зажима, и дизайн оригинального оборудования Delphi Technologies точно такой же, поэтому зажим не требуется. Новая деталь поставляется с шплинтом и гайкой для полной установки.

    Сколько раз я могу заменить шаровую опору на одном и том же автомобиле?

    Следуйте рекомендациям производителя. Для этой детали, TC1299, возможна только одна замена для оригинального оборудования. Если шарнир необходимо заменить снова, производитель оригинального оборудования рекомендует приобрести новый шарнир и шаровой шарнир и заменить оба.

    Несколько советов по безопасности:

    • Важно использовать правильный пресс с шаровым шарниром. Раньше шаровые опоры могли быть выбиты или выбиты, но это уже не лучшая практика.
    • Убедитесь, что у вас есть место для работы. Прессу с шаровым шарниром требуется определенное пространство, поэтому предпочтительнее использовать подъемник. Если вы работаете на земле со стойками для осей, убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства.

    Раскладушка против теплового пресса Swingaway — что лучше?

    Для тех, кто впервые покупает термопресс, выбор между стилями может вызвать недоумение. Какой тепловой пресс выбрать: — раскладушка или поворотный тепловой пресс ?

    Оба стиля имеют свои преимущества и недостатки, но обычно y вы можете использовать любой из них и получить отличные результаты .В зависимости от ваших обстоятельств у вас, вероятно, есть веские причины предпочесть один стиль теплового пресса другому.

    Раскладной пресс Плюсы и минусы

    Во-первых, раскладной пресс для горячего прессования является наиболее распространенным стилем в домах и на предприятиях. Он просто разработан и не требует много практики, чтобы начать пользоваться. Он оснащен двумя металлическими пластинами, которые закрываются, как ракушка, когда вы тянете ручку вниз.

    Верхняя плита нагревается, и благодаря сочетанию температуры и давления ваши произведения искусства (будь то винил с теплопередачей или сублимационные чернила) приклеиваются к основному материалу (например, футболке, большой сумке или знаку).

    Верхняя плита раскладного пресса открывается только на угол от 50 до 70 градусов . Это затрудняет просмотр всей нижней плиты, и вы можете обжечься о горячую верхнюю плиту. (Мы рекомендуем использовать перчатки во время работы).

    Преимущества поворотного пресса

    Откидывающаяся конструкция теплового пресса, напротив, полностью поднимает верхнюю плиту в сторону и освобождает ее от нижней плиты. У вас есть полный доступ к рабочей области , и вы можете убедиться, что весь ваш переносной материал выровнен должным образом.

    Недостатком этого является то, что откидной пресс требует больше места для работы в мастерской или мастерской. Вам нужно место до верхней пластины, чтобы открываться хотя бы с одной стороны пресса. Раскладушка имеет небольшую площадь и может работать в более тесных помещениях.

    Другим большим преимуществом откидной конструкции является то, что может прессовать более толстые основные материалы . Хотя большинство людей думают, что термопрессы предназначены только для изготовления футболок, многие люди прижимают толстые предметы, такие как бляшки или деревянные знаки.

    Поворотный пресс лучше справляется с прессованием толстых предметов, поскольку верхняя плита оказывает давление прямо вниз. Тепловой пресс-раскладушка будет оказывать большее давление возле шарнира плиты, чем на передний край при нажатии на толстый предмет.

    Есть ли вариант компромисса?

    Компромиссным вариантом является вытяжной термопресс . В этой форме верхняя плита открывается как раскладушка, но нижняя плита выдвигается вперед на (как выдвижной ящик), чтобы обеспечить больший доступ к рабочей зоне без риска получения ожогов от верхней плиты.

    Тепловой пресс вытяжного типа имеет такую ​​же площадь основания, что и раскладушка, и легкость доступа откидного механизма, но все же он не оказывает равномерного давления плиты на более толстые материалы, продемонстрированного откидным прессом.

    Подводя итог, основные различия между раскладными прессами и откидными тепловыми прессами:

    Раскладные тепловые прессы:

    • Несколько ограниченный доступ к рабочей зоне нижней плиты
    • Небольшая занимаемая площадь (меньше места, необходимого для работы)
    • Бесполезно ‘ t прессует и толстые материалы

    Откидные тепловые прессы:

    • Полный доступ к нижней рабочей зоне
    • Большая площадь основания (требуется больше места для работы)
    • Хорошо прижимает толстые материалы

    Вытяжные тепловые прессы:

    • Полный доступ к рабочей области нижней плиты
    • Малая занимаемая площадь
    • Не давит на толстые материалы

    Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным обзором нашего руководства по покупке термопрессов и нашими рекомендациями по 10 лучшим термопрессам, включая лучших откидной пресс под 200 и лучший термопресс для футболок .

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *