Эндоморфы это: Недопустимое название — Викисловарь

эндоморфный — это… Что такое эндоморфный?

эндоморфный — прил., кол во синонимов: 2 • гиперстенический (1) • пикнический (6) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

эндоморфный — — [http://www.rfcmd.ru/glossword/1.8/index.php?a=index d=23] Тематики защита информации EN endomorphic …   Справочник технического переводчика

Эндоморфный — пикнический по соматотипологии Шелдона …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

Эндоморфный, Пикнический (Endomorphic) — данный термин используется для описания людей с пикническим типом телосложения: упитанных, с высокоразвитыми внутренними органами и слабым развитием мышц и скелета. Эндоморф (endomorph). Эндоморфия, Пикнический тип телосложения (endomorphy).… …   Медицинские термины

ЭНДОМОРФНЫЙ, ПИКНИЧЕСКИЙ — (endomorphic) данный термин используется для описания людей с пикническим типом телосложения: упитанных, с высокоразвитыми внутренними органами и слабым развитием мышц и скелета.

Эндоморф (endomorph). Эндоморфия, Пикнический тип телосложения… …   Толковый словарь по медицине

Эктоморфный — эндоморфный типы — морфологические типы людей, особенности к рых определяются телосложением человека (по классификации В. Шелдона). Эктоморфный тип свойственен худым людям с неразвитой мускулатурой, сильной нервной системой. Люди такого типа проявляют сдержанность… …   Педагогический словарь

Пикнический — (эндоморфный по Шелдону) Коренастый индивид (противоположность лептосомного). Кретшмер предполагал, что пикнические люди более склонны к развитию маниакально депрессивных отклонений. см. Пикнический конституциональный тип …   Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.

ТЕМПЕРАМЕНТ —         (от лат. temperamentum надлежащее соотношение частей), характеристика индивида со стороны динамич. особенностей его психич. дея тельности, т. е. темпа, ритма, интенсивности отд. психич. процессов и состояний. В структуре Т. можно выделить …   Философская энциклопедия

Телосложение — (англ. Constitution)  размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная… …   Википедия

Темперамент — (от лат. temperamentum надлежащее соотношение частей)         характеристика индивида со стороны динамической особенностей его психической деятельности, то есть темпа, ритма, интенсивности отдельных психических процессов и состояний. В структуре… …   Большая советская энциклопедия

Личность преступника — Фотографии преступников. Попытки обнаружить связь между внешностью человека и его преступным поведением предпринимались неоднократно, но успехом так и не увенчались Личн …   Википедия

Marathon Photo

Эксперт: Никита Данилов, профессиональный спортсмен, тренер Специализация: мастер спорта по пауэрлифтингу, финалист Чемпионата России по бодибилдингу

Привет, весна! На дворе март, и в северной столице пока ещё ходят в теплых куртках, но уже совсем скоро их придётся убрать в кладовку до осени. С пением птиц природа медленно оживает, а вместе с ней и кардиотренажёры в моём фитнес-клубе. Уже после 18 часов на них трудно попасть. Это значит, что люди решили начать заниматься спортом. А, собственно, когда же ещё?! Самые продвинутые из вновь прибывших обращаются к тренерам c главным вопросом: «Как за несколько месяцев или того меньше видоизмениться?!»

За 12 недель радикально ничего не изменится… Но не вешать нос! В этой серии статей мы разберём, как не топтаться на месте и вынести из отведённого времени максимум пользы.

Для начала посмотрим на типы телосложения и решим, который вам ближе.

Их три:

1. Эктоморфы. Люди, склонные к худобе, как правило, довольно высокие с длинными руками, ногами и страдающие от дефицита мышц. Что им делать? Для такого типа хорошо подходит силовой тренинг и использование базовых упражнений. Они включают большее количество мышечных волокон за один подход и создают необходимый стресс для мышц, чтобы они быстрее укреплялись. Лучше сделайте на тренировке 4 базовых упражнения по 4 рабочих подхода с использованием штанги и гантелей. Тренажёров не касайтесь! Три тренировки в неделю – это золотая середина. Не забывайте о кардио, но только до и после тренировки по 10-15 минут.

2. Эндоморфы. Полная противоположность первой группе. Для данной категории тел характерен небольшой рост, короткие руки и ноги, что очень удобно для силовой работы. А также лишний вес. Организм сам хочет быть большим, и ему все равно, что считаете вы. Но дело поправимо. Контроль питания, о котором я расскажу во второй части, будет основой изменения фигуры эндоморфа. Тело вечно запасает всё, что мы едим, кроме тела эктоморфа, им повезло. Что касается тренировок, то начинать лучше всего с кардио тренажёров. Сердце – это слабое место любого эндоморфа, потому что выполняет достаточно большой объем работы. Так что контроль пульса по формуле 220 минус возраст и умножить на 0,65 для определения нижней границы и на 0,75 для верхней. Рекомендую проводить кардиотренировки через день по 40-50 минут. А через месяц подключать объемный тренинг и в основном использовать силовые тренажёры. Четыре подхода по 12-15 повторов – идеальный диапазон работы. Это значительно ускорит процесс, поскольку организм после тренировки в зале будет ещё несколько дней активно забирать энергию из тела и съеденной пищи для восстановления мышц.

3. Мезоморфы. Обладателям идеального типа тела всё даётся легко. Они легко вес набирают и сбрасывают, также мышцы на теле без проблем нарастают при должном питании и тренировках. Эти ребята обычно среднего роста и со средней длинной рук и ног. Свою тренировку мезоморф может проводить, используя как свободные веса, так и изоляцию. Тренировка может носить как объемный характер, так и силовой. Советую все время менять характер тренировки с силового на объемный. Даже круговая тренировка иногда пойдёт на пользу. Также не забывайте менять темп работы в упражнениях: где-то подойдёт взрывная манера, а где-то негативные повторения с медленным опусканием веса. Итог: всё для мезоморфа хорошо! И конечно, кардио после тренировки в течение 20 минут будет отличной заминкой.

Продолжительность тренировки в зале для всех типов не более 60 минут.

У всех есть друзья или родственники, которые олицетворяют каждый из трёх типов. Поделитесь этой информацией с ними, и результат будет сам задавать мотивацию!

6 советов по улучшению результатов в бодибилдинге!

Эктоморфы, эндоморфы e мезоморфы существуют три типа тел. Если вам подходят профили эндоморфы, Вы в нужном месте! В этой статье мы лучше разберемся с этим биотипом.

Эндоморфный человек — это тот, кто обладает такими характеристиками телосложения и метаболизма, как: широкие кости (особенно в пояснице и нижних конечностях), легкость набора жира и, в то же время, трудности с наращиванием мышечной ткани. Кроме того, у них есть медленный метаболизм и плохой инсулиновый ответ.

Эти люди обычно изо всех сил пытаются завоевать тело своей мечты., потому что они находятся между крестом и мечом: если они попытаются увеличить мышечную массу, они очень легко наберут жир и будут удерживаться. Если они попытаются сократить процент жира в организме, они останутся недовольными своим низким объемом мышц.

Подумав об этом, в этой статье мы готовим 6 суперсоветов, которые помогут эндоморфу построить тело, которое он всегда хотел. Узнайте о еде, тренировках, интенсивности упражнений и МНОГОЕ ДРУГОЕ!

Пойдем вместе?

Список содержимого

1- Остерегайтесь потребления углеводов

Os углеводы они обладают способностью очень легко генерировать энергию для тела, а также энергию, которая, если ее избыток или в неподходящее время, также может легко превращаться в жир.

Многие эндоморфные люди просто получают травму из-за углеводов и исключают их из своего рациона. Но это ошибка! Эндоморфам нужно потреблять углеводы, да, но правильно.

Для облегчения понимания мы перечислим некоторые важные моменты, которые необходимо учитывать перед употреблением углеводов.

1-я точка: количество

Обычно в идеале эндоморфный человек использует около 25% калорий углеводной диеты. Например, если в вашем рационе 2000 ккал, ваша потребность в углеводах составляет 500 ккал, то есть 125 г углеводов в день.

Для этого просто знайте, что в среднем диета состоит из 40% белков, 35% липидов и 25% углеводов, и что каждый 1 г углеводов содержит 4 Ккал.

2-й пункт: типы углеводов

Предпочтительно, использовать сложные и более волокнистые углеводы, чтобы помочь контролировать постпрандиальный гликемический ответ а также в аппетите. Волокнистые углеводы также помогают организму не усваивать лишние жиры.

Как правило, употребляйте такие углеводы, как: сладкая картошкаили лицоили сладкий картофельили рис (желательно параболизированный или цельный) и овес — отличные варианты.

Эндоморфам не нужно употреблять углеводы в виде добавок сразу после тренировки (если у вас нет конкретной стратегии).

Если есть реальная необходимость, воспользуйтесь восковой кукурузы, чтобы палатиноза, D-рибоза или Витарго. В определенных случаях может быть интересным сочетание двух или более из них.

3-й пункт: момент, когда вы должны потреблять углеводы

Используйте их перед тренировкой (до и после). Старайтесь не потреблять слишком много углеводов, когда вы мало или совсем не занимаетесь физической активностью.

Таким образом, не убирайте углеводы из своего рациона. Это просто замедлит ваш метаболизм и совсем не поможет.

2- Ешьте рыбу

Рыба — потрясающая еда. Они источники белки имеют высокую биологическую ценность, являются прекрасным источником питательных микроэлементов, таких как железо, матч, цинк, йод и другие.

Они также являются отличными источниками Омега 3 (рыба из холодных и глубоких вод) хорошо переваривается, так как обычно не бывает волокнистой, как говядина или даже белая птица.

особенно нежирная рыба и рыба, богатая омега-3, должны отдавать предпочтение эндоморфам.

В случае нежирной рыбы (тилапия, палтус, золотистая, окрашенная без кожи) она обеспечит вас необходимыми в рационе белками и с очень низким содержанием жиров.

А увеличение количества питательных микроэлементов, таких как йод, в рационе, например, имеет важное значение для энергетического метаболизма (поскольку оно важно для выработки гормонов щитовидной железы, которые контролируют большую часть метаболизма).

Жирная рыба, богатая омега-3, такая как лосось, скумбрия и норвежские сардины, отлично подходит для улучшения противовоспалительных процессов организма (снижение мышечного стресса, склонности к накоплению жира и т. Д.).

Кроме того, они улучшили уровень липидов в крови и липопротеинов, несущих липиды, для повышения уровня тестостерона, среди других преимуществ.

Помните, что вы должны быть осторожны при приобретении, транспортировке, хранении и приготовлении рыбы. Обычно они легко портятся и в значительной степени являются причиной пищевого отравления при неправильном употреблении.

3- Пейте достаточно воды

Помимо способности накапливать жир, эндоморфы отлично удерживают жидкости очень легко. Женщины, имеющие этот биотип, страдают от него еще больше.

Помимо серьезного нарушения очертания мышц, избыточная задержка жидкости может нанести вред здоровью, особенно в отношении высокого кровяного давления. Поэтому контроль уровня удержания — необходимость для эндоморфов.

Многие думают, что причиной задержки является натрий, но он является одним из наименее ответственных за это. Несмотря на то, что это минерал, который может переносить воду, есть соединения, которые несут гораздо больше, например, углеводы. Они даже несут вдвое больше воды, чем натрий.

Как правило, задержка воды связана с неадекватным потреблением воды, особенно если этого недостаточно. Пока что, лишняя вода не интереснапоскольку он может устранить многие минералы, необходимые вашему организму.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Базовое руководство по потреблению воды для бодибилдеров

Однако, когда потребление воды невелико, организм понимает, что ему нужно удерживать ее, потому что он не знает, когда она снова станет доступной, и, поскольку организму требуется много воды для функционирования, он в конечном итоге сохраняет больше жидкости, чтобы иметь то, что ему нужно, когда это нужно.

Недостаток воды может вызвать проблемы, связанные с обменом веществ в целом, в конце концов, чтобы химические реакции происходили в организме, соединения должны быть вместе с водой.

Эндоморфы особенно склонны к гормональному обмену, склонному к накоплению подкожной воды (под кожей), поэтому пить достаточное количество воды просто необходимо.

Обычно достаточно около 50 мл / кг, но я рекомендую вам попробовать глотать в среднем 60-80 мл / кг. Таким образом, если вы весите 80 кг, вам следует потреблять от 4,8 до 6,4 литра в день.

4- Правильно выполняйте аэробные упражнения

Os эндоморфам нужно больше заниматься аэробикой не только для того, чтобы расходовать больше калорий, но и для помощи в физиологических процессах, которые сигнализируют о сжигании жира (особенно за счет гормональных выбросов).

Однако многие люди понимают это неправильно и в конечном итоге делают слишком много аэробных упражнений, что также является незаконным.

Если с одной стороны, эндоморфу ужасно отсутствие аэробных нагрузок, избыток еще хужепотому что он заставляет организм секретировать большое количество катаболических нейромедиаторов, таких как адреналин и норадреналин.

Кроме того, если расход энергии и стресс очень велики, организм понимает, что ему придется «сохранять» свои энергетические запасы (телесный жир), и его использование (сжигание жира) для выработки энергии станет еще труднее.

Таким образом, существует несколько стратегий, которые могут быть использованы эндоморфами в зависимости от человека. Из основных можно выделить два:

1-й: Аэробика высокой интенсивности

Обычно на занятиях после силовых тренировок. На самом деле стоит помнить, что Перед тренировкой с отягощениями нельзя делать аэробные упражнения.

Эта стратегия в первую очередь направлена ​​на поддержку признаков сжигания жира в организме за счет ферментативных процессов и высокого EPOC (избыточного потребления кислорода).

Рекомендую метод HIIT, которые представляют собой интервальные упражнения высокой интенсивности.

2-й: от легкой до умеренной аэробной интенсивности

Для немного более длительных периодов времени, обычно ориентированных только на расход калорий. В этом случае лучше всего выполнять тренировку с перерывом не менее 6 часов на силовые тренировки. То есть, если вы тренируетесь с отягощениями в 19 часов, вы должны выполнять эту аэробику до 12:XNUMX.

Обычно в обратный период тренировок, то есть, если вы тренируетесь с отягощениями ночью, вы будете заниматься аэробикой утром, а если вы тренируетесь с отягощениями утром, вы будете заниматься аэробикой ночью.

Вы можете комбинировать разные типы стратегий в зависимости от ваших потребностей и, конечно же, индивидуальной реакции вашего тела на эти различные стимулы.

ЗНАЙТЕ >>> 5 советов по аэробике, альтернативной беговой дорожке и велосипеду

5- Не тратьте время на очень объемные силовые тренировки

Хотя эндоморфам требуется немного больше тренировочного объема, чем эктоморфам, им не нужно проводить такие объемные тренировки, которые занимают много времени.

Как правило, хорошие тренировки по бодибилдингу составляют около 50-70 минут (это самое долгое время для групп мышц, таких как нижние и спинные части).

Это потому, что избыточный объем тренировки приносит не интенсивность, а ненужный стресс, а также секрецию гормонов и катаболических нейромедиаторов.

Тренировка должна быть интенсивной и не требовать много времени. То есть вам не нужно проводить 1 час в тренажерном зале, чтобы тренировки были интенсивными. Обычно, когда происходит нечто большее, ваша тренировка не имеет необходимой интенсивности.

Хорошие силовые тренировки для эндоморфов можно проводить примерно пять раз в неделю.. Он может использовать разные подразделения, делая упор на 3-5 упражнений для больших групп мышц и 2-3 упражнения для меньших групп. Может быть 3-4 подхода с 8-15 повторениями.

6- Обратите особое внимание на руки

Эндоморфы, будь то мужчины или женщины, обычно имеют более громоздкие нижние конечности, из-за чего туловище непропорционально.

Обычно корпус выглядит «маленьким», учитывая большие нижние конечности и широкую талию. Особенно сильно от этого страдают руки эндоморфа.

Таким образом, важно, чтобы он мог сосредоточиться на бицепсах и трицепсах достичь большей пропорциональности и выглядеть великолепно во всех аспектах.

Но вы должны помнить о необходимости выделять эти группы (руки) с помощью разных тренировочных стратегий, разных стимулов и т. Д.

Хороший совет — использовать день недели только для тренировки бицепсов и трицепсов., например, в подразделении ABCDE. Это заставит вас полностью сосредоточиться на этих мышцах и лучше их развить, а также придать лучшую форму вашей форме.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ >>> Список всех упражнений на бицепс

Заключение

Мы смогли понять, что эндоморфов, несмотря на большую сложность эстетических достижений, не следует расстраивать, поскольку результаты очевидны и возможны, если он все делает правильно и использует соответствующие стратегии и советы.

Так что не пренебрегайте мелкими деталями и, прежде всего, будьте настойчивы и всегда адаптируйтесь к вашим индивидуальным потребностям, как в диете, так и в тренировках.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.7
Всего голосов: 55

Эндоморфы: 6 советов по улучшению результатов в бодибилдинге!

Типы телосложения: эндоморф

Стратегия тренировок и особенности питания для тех, кто от природы склонен к избыточному весу. Жиросжигатели – панацея для эффективного похудения или нет? Полезные советы для худеющих.

Кто такие эндоморфы?

Существуют типы телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Эндоморф – это тип строения человека, фигура которого характеризуется массивной костной структурой, довольно широкой талией и, к несчастью, лишними жировыми запасами. Метаболизм у таких людей медленный, а также понижены силовые показатели.

Люди-эндоморфы часто встречаются в европейской нации. Наверное, эволюция так заботится, чтобы в период снежной зимы и нехватки еды люди могли существовать за счет запасов жира, накопленных в теплое время года.

Эндоморф и его характеристики

Чаще всего эндоморф встречается с шарообразной или грушевидной фигурой, так как таз шире по сравнению с плечами. Причем руки и ноги относительно короткие. Голова большая. Эндоморфы от природы не любят заниматься спортом или другим видом активной деятельности.

Положительное качество данного типа телосложения – это крупная костная структура. Во время силовых тренировок эта особенность позволяет довольно быстро набрать мышечную массу. Но вместе с мускулатурой они набирают большое количество жира. Чаще всего жир откладывается на животе и бедрах, и избавиться от него тяжело. 

Спортивные добавки для похудения

Основная проблема эндоморфов: они верят, что прием жиросжигателей ускоряет метаболизм, и без физической нагрузки они могут избавиться от лишних килограммов. Но не так все просто, как кажется. Успех в похудении начинается с нормальной диеты, а не с приема пилюлей!

Так как все эндоморфы – большие сладкоежки и поклонники жирной пищи, то нарушение метаболизма и повышенный риск сахарного диабета, холестерина в крови и высокое давление присущи для них.

Вообще, жиросжигатели противопоказаны таким людям!

Тренинг для женщин-эндоморфов

Как правило, женщины-эндоморфы сложнее переносят физические нагрузки по сжиганию жира (к примеру, бег или аэробика). Ключевая проблема заключается в том, что замедленный метаболизм и ограниченные способности женщины запасаться энергией просто на дают возможности заниматься эффективно!

Но, может быть, ты перестанешь мучать себя нелюбимыми тренировками в бессильных попытках сжечь лишние калории и разберешься с истинной причиной переизбытка этих калорий. Если причина в том, что ты заглушаешь негативные эмоции сладостями, то один из выходов – занятия йогой.

Йога для похудения

Не смотря на то, что во время йоги уходит очень мало калорий, она заметно повышает жизнерадостность и чувство комфорта. При регулярной йоге улучшается общее самочувствие. Медитация помогает полюбить себя, а не следовать моде и рекламным приманкам.

Занятия йогой крайне важны для женщин в возрасте от 40 до 45 лет. Ведь с уменьшением уровня гормонов в организме снижается и эластичность мышц. Благодаря медленным и аккуратным растяжкам ты сможешь поддерживать молодость и здоровую гибкость во всем теле.

Диета для эндоморфов

Другая ошибка эндоморфов с ширококостным типом телосложения – это стремление худеть за коротких срок за счет агрессивной диеты и резкого увеличения физической нагрузки. Но так ты ничего хорошего не добьешься, а только введешь организм в шоковое состояние и нарушишь гормональный фон! А это незамедлительно провоцирует увеличение жировых запасов и сжигание мускулатуры.

Чтобы похудеть, а также сделать тело подтянутым на долгие годы, необходимо на протяжении всей жизни сидеть на умеренной диете. В первую очередь, отказаться от сладкого и других “пустых” углеводов, уменьшить жиры животного происхождения и максимально поднять уровень клетчатки и овощей в суточном меню. 

Также полезными будут периодические разгрузочные дни или интервальное голодание (в случае отсутствия противопоказаний врача). Это не только улучшает расщепление глюкозы и снижает влечение к сладкому, но и учит тело естественным путем распоряжаться резервными запасами и жировыми отложениями.

Стратегия тренировок эндоморфов

Чем больше в составе организма мышц, тем быстрее протекают метаболические процессы в нем. Но тело не может строить мышечную массу и сжигать жир параллельно. Идеальный вариант тренировок для эндоморфа – это чередовать циклы наращивания мускулатуры и циклы на усиление рельефа.

Проблема заключается в том, что замедленный метаболизм и ограниченные способности запасаться энергией делают занятия в тренажерном зале для эндоморфов очень трудными. Чтобы хоть чуть-чуть ускорить обмен веществ, ты должен принимать быстрые углеводы за полчаса до тренировки или сразу после нее.

Короткие и интенсивные тренировки

Самый эффективный тренинг для эндоморфов – базовая программа для наращивания мышц (ограниченное число упражнений, высокая рабочая масса и малое число повторений) и короткие тренировки, но с высокой интенсивностью для похудения (например, круговые занятия, кроссфит, тренинг HIIT).

Как добиться плоского живота?

Каждый эндоморф мечтает о подтянутом и рельефном животике и минимальном объеме жира на боках. Но в создании идеального пресса важную роль играют не изнурительные абдоминальные упражнения, а адекватная диета. Помни, организм избыток углеводов превращает в жир на животе!

Эффективнее контролировать число калорий, пока ты еще их не употребил, чем сжигать энергию во время физических нагрузок уже после обжорства. Перед тем как съесть пачку чипсов, вспомни она равняется 10-километровой пробежке! Любимые фаст-фуды и плоский пресс для эндоморфа – несовместимые понятия! 

эндоморф: что за тип телосложения такой?»>

Выводы

Эффективность тренировок для эндоморфов состоит в периодическом чередовании коротких, но интенсивных тренировок для наращивания мышц и похудения. Но немаловажно в создании рельефного пресса придерживаться диеты и ограничивать простые углеводы в еде!

Кто такие эндоморфы? – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Сегодня мы поговорим о соматотипах человека. Но, зачем ставить метки на человека по его телосложению? Тренировки людей с разными соматотипами могут приносить разную результативность. Ведь изначально не все соматотипы находятся в одинаковых условиях. А это значит, что вам нужно знать, кто такой эндоморф, и чем он отличается от мезоморфа или эктоморфа?

Общие сведения

Существует три основных типа тела. Эктоморфы – тощие и долговязые. Это типичные супермодели и баскетболисты. Мезоморфы – более мускулистые, традиционно имеющие преимущества в скоростно-силовых видах спорта. И эндоморфы – преимущественно они являются хорошими марафонцами в виду своей выносливости или спортсменами, связанными с проявлением силовой выносливости на длинных дистанциях.

Эндоморфы, как правило, борются со своим весом, легко набирают жировую прослойку и с трудом её сгоняют. Девушки эндоморфы округлые и пышные, имеют очень женственную форму тела, с выделяющейся грудью. Мужчины эндоморфы имеют смягченную и скругленную форму, но когда они приобретают первые серьезные мышцы, то становятся похожими на мезоморфов.

Эндоморфные характеристики

Как определить в себе эндоморфа? Если вы не занимаетесь спортом, то, скорее всего, нижеописанное так или иначе является вашими характеристиками:

• Пухлость и рыхлость форм, при в целом хорошо проявленной мускулатуре.
• Круглое, мягкое телосложение.
• Короткая шея.
• Конические конечности.
• Конечности могут казаться короткими (до потери веса).
• Широкая костная структура.
• Высокий уровень жира в организме.
• Высокое соотношение жира к мышцам.
• Недоразвитые мышцы (до тренировки).
• Мышцы, скрытые под слоем подкожного жира.
• Сильные кости.
• Хорошая осанка.
• Проблемы с коленом и ногами.
• Хорошая гибкость.
• Низкий центр тяжести.

Примечание: важно понимать, что в природе не существует идеального или выраженного соматотипа. Поэтому не обязательно вы должны обладать излишним жиром для того, чтобы считаться эндоморфом. Это может оказаться следствием изменения плана питания или общего образа жизни.

Метаболизм эндоморфов

Как эндоморф, вы, вероятно, боролись с проблемами веса всю свою жизнь. Возможно, вас убеждали в том, что у вас широкая кость. А, когда вы были ребенком, у вас не было лишнего веса, но вы не были слишком худым. Но по мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее удерживать вес в норме.

Ниже перечислены некоторые из метаболических признаков, общих для эндоморфов:

• Медленный метаболизм.
• Легкий набор веса.
• Медленное похудение
• Хорошая способность набирать мышцы.
• Отличная пищеварительная система.
• Высокоэффективное поглощение питательных веществ.
• Отличная толерантность к голоданию.
• Низкая активность нервной системы.
• Не очень чувствителен к раздражителям, хорошая толерантность к боли.
• Прохладная кожа.
• Жирная, влажная, гладкая и толстая кожа с хорошей эластичностью.
• Регулярные нападки депрессие и усталости.
• Низкое нервно-мышечное напряжение.
• Вялая щитовидная железа.

Большая часть этих метаболических реакций с легкостью регулируется изменением планов питания, или плана тренировок. Так, кто же такой эндоморф?

Специализация в спорте

Эндоморфы, естественно, сильные и обладают хорошей выносливостью, и, как правило, хорошо справляются с силовыми показателями средней интенсивности. Из эндоморфов выращивают отличных пловцов и бойцов смешанных единоборств. Девушки эндоморфы хорошо показывают себя в бадминтоне, боевых искусствах, дзюдо и теннисе.

Однако большинство эндоморфов, участвующих в спортивных состязаниях, особенно на уровне элиты, являются активными, стройными и самыми худыми. Поэтому они часто не похожи на свой соматотип, если это не нужно для их вида спорта.  Эндоморфам не хватает скорости мезоморфов и выносливости эктоморфов, которые преуспевают в быстрых аэробных упражнениях.

План тренировок

Нужно понимать, что для эндоморфов нужен совершенно другой план тренировок на протяжении всей спортивной карьеры. Так, в начале для них, как и для всех, нужны высокоинтенсивные круговые тренировки – однако длительность таких тренировочных комплексов может значительно превышать стандартный барьер в 40-50 минут. В дальнейшем, всегда нужно добавлять кардио – делать это в начале тренировки или в конце – решать уже вам.

Рассмотрим годовой цикл тренировок эндоморфа, который борется с лишним весом и хочет за год получить хорошую спортивную форму.

Этап	Суть этапа	План тренировок	План питания
Подготовительный	Подготовка всех мышечных и энергетических систем к предстоящим нагрузкам. Цель – укрепить связки и суставы, освоить правильную технику упражнений.	Стандартная круговая. Только базовые упражнения. Возможно, добавить кардио.	Урезание калорийности питания на 5-7% по отношению к текущему
Первая сушка	Первое похудение направлено для уменьшения собственного веса с повышением коэффициента масса-силовые.	Продолжение стандартной круговой. Добавление интенсивного кардио на протяжении дополнительных 50-60 минут ежедневно.Возможен акцент на абдоминальных мышцах и мышцах пресса, для улучшения собственного внешнего вида.	Периодизационное питание – низкоуглеводная диета с применением читмила.
Корректирующая	Определение базовых отстающих мышечных групп. Создание специфики тренировок под нужды атлета в дальнейшем.	3-х дневный сплит. Разделение мышечных групп на дни.	Обогащенная белками диета, без дефицита или избытка калорийности.
Стандартный сплит	Проработка всех мышечных групп с целью увеличения силы плечевых и запястных мышц. Подготовка к предстоящим серьезным нагрузкам.	2-х дневный сплит + 5 разовое кардио в неделю.	Обогащенная белками диета, без дефицита или избытка калорийности.
Массонабор	Увеличение качественной сухой мышечной массы за счет шокирования организма путем внедрения силовых лифтерских тренировок.	Круговая тренировка 3 раза в неделю – только базовые упражнения с максимально доступными весами.	Обогащенная белками диета, Избыток калорийности регулируется в зависимости от прироста жировой прослойки.
Сушка	Более экстремальная сушка, направленная на подведение итогов первого года. Продолжается до тех пор, пока весь избыточный жировой комплекс не уйдет.  Является определяющим и подготовительным фактором для следующего цикла.	3-х дневный сплит. Разделение мышечных групп на дни. Добавление интенсивного кардио на протяжении дополнительных 50-60 минут ежедневно.Возможен акцент на абдоминальных мышцах и мышцах пресса, для улучшения собственного внешнего вида.	Периодизационное питание – низкоуглеводная диета с применением читмила.

Резюмируя

И все же, несмотря на все вышеперечисленное, стоит помнить, что соматотип – это вовсе не приговор. Низкую скорость метаболизма очень легко разогнать, а толерантность к голоданию можно использовать для проектирования периодических планов питания, таких, как, например, углеводное чередование.

Эндоморф – это идеальная машина, направленная на длительный результат. Низкая скорость обмена веществ позволяет корректировать питание и тренировки практически моментально, так как любое изменение отражается в течение 2-3-х дней после внесения правок.

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!

Эндоморф: как определить, ваш ли это тип телосложения

Эндоморф – один из трех типов телосложений, который в 100% чистом виде встречается редко. Однако, если он преобладает, то человек будет иметь определенный набор характеристик, главная из которых – склонность к набору жировой массы.

Редакция estet-portal.com расскажет, кто такой эндоморф, как определить, не ваш ли это тип телосложения. Зная особенности строения организма и протекание обменных процессов, вы сможете поддерживать себя в хорошей физической форме, сохраните здоровье и жизненную энергию.

Эндоморф: как определить принадлежит ли ваше тело к этому типу

Эндоморф – это достаточно крупный человек. При этом, он может быть как высоким, так и низким. Главная особенность этого типа – замедленный метаболизм. Поэтому эндоморф, как никто другой, склонен к набору жировой массы. Помимо этого, такой человек внешне характеризуется:

• массивными ногами и руками;

• крупными костьми;

• широкими талией и бедрами;

• короткой шеей;

• округлым лицом.

При этом, такой человек имеет низкие силовые показатели. Как результат – плохая выносливость, быстрая утомляемость. В спортзале таким людям по началу очень тяжело. В том числе – и психологически, ведь их фигура изначально мало напоминает те идеалы, которые можно увидеть в «качалке». Однако, правильное питание и тренировки дадут свои результаты.

Читайте также: Топ-10: правила здорового образа жизни

Тип телосложения эндоморф – как определить его более точно? В этом вам поможет обычное измерение запястья. Просто замерьте его при помощи сантиметровой ленты. Для женщин-эндоморфов результат будет равен более, чем 17 сантиметрам.

У мужчин этот показатель больше – более 20 см. Почему именно запястье? Оно остается неизменным не зависимо от того, в каком весе вы находитесь. Таким образом, вы сделаете замер точно по кости.

Читайте также: Тип телосложения эндоморф: особенности питания и тренировок

Эндоморф: особенности питания и тренировок

Эндоморфам труднее создать и поддерживать идеальную фигуру, ведь их метаболизм замедлен. Из-за этого – лишние килограммы из-за съеденного пирожного. Однако, есть и другой плюс – мышечную массу этот тип людей набирает так же хорошо, как и мезоморфы. Отсюда следует вывод – нужно снизить количество жира в организме. А для этого отлично подойдут кардиотренировки.

Читайте также: Нарушение метаболизма – как определить и лечить проблему

И еще несколько советов по питанию и тренировкам:

1. Сильные ноги – одна из особенностей такого телосложения. Поэтому, упражнения на нижнюю часть тела будут даваться легче, чем верх. А это – преимущество, ведь «день ног» в спортзале – лидирует по части потерянных килокалорий.

2. Исключите из рациона жирные молочные продукты, полуфабрикаты, алкоголь, фастфуд. Все это непременно «осядет» на вас в виде лишних килограммов.

3. Не употребляйте продукты с высоким гликемическим индексом.

4. Вечером лучше есть овощи и низкокалорийные фрукты, нежирный творог.

5. Налегайте на продукты с клетчаткой.

6. От спортивных добавок можно отказаться.

Теперь вы знаете, чем отличается эндоморф, как определить этот тип телосложения. Однако помните, что в «чистом» виде такой тип фигуры встречается нечасто. Скорее человек будет сочетать в себе два из трех возможных. Просто один будет преобладающим. Эндоморф вполне может достичь высот в профессиональном спорте. Не нужно думать, что это невозможно или труднодостижимо.

 

Читайте также: 15 вещей, которые нужно знать про обмен веществ

 

 

Миф о типах телосложений — CMT Научный подход

Проблема определений

По сути — эктоморф, мезоморф и эндоморф — это просто экзотическое название привычных нам: тощий, средний, жирный, которое не имеет под собой научного обоснования. Не верите? Давайте глянем определения:

Классификация:

Эктоморф — как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.

Мезоморф — более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.

Эндоморф — характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.

Занятно складывается, не правда ли? Кому же это понадобилось извращаться?

Авторство этой классификации принадлежит Уильяму Шелдону, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности. Но он не изучал биологию или анатомию, вовсе нет, он был психологом. И поэтому его классификация людей на три основные категории — эктоморф, мезоморф, эндоморф, это не более, чем просто разделение людей по внешнему виду. Которая, если говорить откровенно, вообще не несет никакого особого смысла. Зато создает кучу проблем для особо впечатлительных людей или новичков, о чем мы сейчас и поговорим.

Помимо того, что интернет завален ссылками на эту типологию, он также завален специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько плохих углеводов потребляют каждый день и что у них творится с диетой? А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее, в инфо-посте про баланс калорий. И абсолютно неважно, худой ты, или средний, или жирный — принципы питания и тренировок (именно принципы, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех, просто на жирных она действует сильнее, чем на худых (пропорционально разнице в весе), но она действует на всех и всегда!

Таким образом разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и жирный (эндоморф) не дает ровном счетом никакой полезной информации, когда дело касается изменения своего внешнего вида. Но есть так же и определенное количество объективных факторов, которые влияют на то, как вы выглядите и как тяжело вам будет изменить свой внешний вид.

Первый, который приходит на ум, длина мышц, длина сухожилий и места их крепления. У одних людей длинные мышцы и короткие сухожилия, у других наоборот. И первым будет гораздо легче тренировать мышцы, да и эстетически они будут выглядеть лучше.

Второй, который приходит на ум, это вообще длина рук, ног, туловища и т.д. Все тренировки — это физика, чем короче рычаг, тем, при прочих равных, можно большую нагрузку на него можно будет дать. А ведь прогресс в величине нагрузки — это один из вариантов создания стрессовой ситуации для организма, к которой он вынужден будет адаптироваться.

Третий, который приходит на ум, это рост и вес. Опять же, 80кг на 180см и 80кг на 170см будут выглядеть сильно по-разному. Но это никак не будет делать человека эктоморфом, потому что данная категоризация — это следствие, а не причина. И, кстати, можете спокойно послать куда подальше того, кто в следующий раз скажет вам, что генетика не играет роли. Она играет роль, и ещё какую.

Выше я прикинул всего три параметра, которые действительно различают людей, но таких параметров на самом деле больше. И именно отталкиваясь от таких параметров нужно строить свои тренировки, а вовсе не от непонятной классификации, придуманной психологом и растиражированной последователи культов бодибилдинга и фитнеса.

Немного юмора напоследок

Хороший актер «Кристиан Бэйл» нагло издевается над понятием типов телосложения:

Автор статьи: Антон Кучумов

продуктов, которых следует избегать эндоморфам

Большая миска дымящегося белого риса.

Кредит изображения: kazoka30 / iStock / Getty Images

Люди бывают разных форм и размеров, но в целом их можно отнести к одному из трех основных типов телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Из трех эндоморфов, как правило, люди с наибольшим количеством жировых отложений, те, кто легко набирает вес и с трудом удерживает его. Следовательно, строгая диета и режим упражнений имеют решающее значение для изменения состава тела эндоморфа.В целом, эндоморфы должны сосредоточиться на некрахмалистых овощах, нежирном мясе и нежирных молочных продуктах и ​​держаться подальше от жирной пищи и рафинированных углеводов.

Избегайте рафинированных углеводов

Согласно Тиффани Бачус, R.D.N., и Эрин Макдональд, R.D.N., на веб-сайте ACE Fitness, эндоморфы более чувствительны к влиянию углеводов на уровень сахара в крови. Простые углеводы, такие как очищенные зерна, такие как белый хлеб и белая паста, вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем его падение, что на самом деле может усилить чувство голода, заставляя вас есть больше.Рафинированные углеводы связаны с набором веса, и эндоморфы, в большей степени, чем другие типы телосложения, должны их избегать. Это означает отказ от белого риса; все виды сахара; рафинированный хлеб, печенье, торты и кексы; подслащенные крупы; закуски, такие как крендели и чипсы; и сладкие йогурты.

Не употребляйте жирную пищу

Продукты с высоким содержанием нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжиры, часто содержат много калорий и мало питательны. Они также вредны для вашего здоровья, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта.Эндоморфы и любой тип телосложения должны избегать жареной пищи и цельномолочных продуктов и ограничить потребление красного мяса, птицы с кожей и масла, чтобы снизить потребление насыщенных жиров. Им следует избегать трансжиров, избегая коммерческих хлебобулочных изделий и любых продуктов, содержащих трансжиры или частично гидрогенизированное масло. Вместо этого эндоморфы должны есть небольшое количество полезных жиров, содержащихся в растительной пище, такой как оливковое масло, авокадо и грецкие орехи, а также в жирной рыбе, такой как лосось и тунец.

Какой у вас тип телосложения?

Существует три основных типа телосложения: эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы.Некоторые из нас представляют собой комбинацию этих трех типов, но наше тело обычно предпочитает один больше, чем три других. Понимание того, какой у вас тип телосложения, позволит вам найти методы упражнений, которые более эффективно работают для достижения ваших целей — будь то потеря веса или развитие мышц. Давайте подробно рассмотрим типы, чтобы узнать больше о каждом из них.

Мезоморф

Мускулистый мужчина; мезоморфы — это обычно те мускулистые люди, которых вы видите в спортзале. Мезоморфы развивают мышцы легче, чем два других типа телосложения.У них обычно более широкие плечи, более узкие бедра и длинные круглые мускулистые животы. То, что у мезоморфа много мускулов, не означает, что им сойдет с рук не выполнять упражнения.

В конце концов, ничего не делая и плохо питаясь, вы догоните всех. Когда дело доходит до тренировок, мезоморфы должны регулярно поднимать умеренный вес и включать кардио в свои тренировки. Обычно им не нужно беспокоиться о набухании, но им все же следует следить за своим питанием, чтобы избежать набора жира.

Эндоморф

Эндоморфы — мастера наживы. Их тело очень хорошо наращивает мышцы, но они также легче набирают жир, чем два других типа телосложения. Эндоморфы, как правило, чувствуют, что могут набрать вес, просто зайдя в пекарню! Этот тип телосложения обычно имеет более массивное телосложение, а также более широкие бедра и более короткие конечности. Для эндоморфов, стремящихся похудеть, большая часть работы будет на кухне. Для тренировок этому типу телосложения подойдет учащенное сердцебиение; сосредоточьтесь на более легких весах, но большем количестве повторений, с небольшим отдыхом между подходами.Регулярные кардиотренировки также помогают избавиться от жира и привести мышцы в тонус.

Эктоморф

Эктоморфы — это люди, которые едят все подряд, но не набирают вес. Хотя это может быть воспринято как желанная черта, невозможность набрать вес — это не только жир. Эктоморфам тоже может быть сложно нарастить мышцы, поскольку их метаболизм сжигает все подряд. Эктоморфы обычно длинноногие и имеют узкие бедра.

Для тренировок этот тип телосложения должен сосредоточиться на потреблении большого количества полезных углеводов и белков.Однако не переусердствуйте с нездоровой пищей. То, что вы не выглядите нездоровым, не значит, что это не так! Поднятие умеренного веса и небольшое кардио — лучший способ для эктоморфа нарастить мышечную массу.

Комбо

Не все попадают в эти категории, они являются обобщением. Если вы один из многих, кто представляет собой сочетание трех основных типов телосложения, подумайте о своем теле и о том, как оно набирает вес. Некоторые люди очень легко развивают мышцы и могут оставаться стройными при умеренных тренировках, но также могут набирать жир, если плохо питаются.Это можно классифицировать как мезо-эндо-комбинацию, но существует множество комбинаций, поэтому не откладывайте, если вы не узнаете свое тело в этих трех категориях.

Вы чувствуете, что можете нарастить мышцы, но они покрыты слоем жира? Вам труднее набирать вес? В Интернете можно найти множество ресурсов, которые можно использовать для изучения того, какие методы диеты и тренировок следует включить в свою программу. Понимание своего тела поможет вам лучше работать с ним и как можно быстрее достичь своих целей.Подумайте об этом и посмотрите, какие тренировки нужны вашему телу.

Мэдди проработала в индустрии здоровья и фитнеса 5 лет. У нее есть степень бакалавра в области физических упражнений, а недавно она получила степень магистра физиологии упражнений. Она работала с широким кругом клиентов в качестве личного тренера и любит помогать людям достигать их целей и продолжать расти. Она энтузиастка активного отдыха и посвящает свои тренировки скалолазанию, походам и всем новым впечатлениям, которые могут появиться на ее пути.

Основное фото предоставлено: Shift Drive / shutterstock.com; Вторая фотография: изображения с идеальным углом / shutterstock.com; Третье фото: Body Stock / shutterstock.com

Какие бывают 4 типа телосложения? — MVOrganizing

Какие бывают 4 типа телосложения?

Это эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эктоморфы от природы худощавы и длинны, им сложнее набрать массу, но они также не толстеют быстро, если прекращают тренировки.

Какие основные типы телосложения?

Каковы три различных типа телосложения? Три разных типа телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф. У каждого есть свои типичные характеристики, которые могут помочь вам определить, какой у вас тип телосложения.

Как мне узнать свой тип телосложения?

Итак, какой у меня тип телосложения? Как измерить свое тело

1. С помощью рулетки измерьте размер груди. Наденьте бюстгальтер подходящего размера и измерьте грудь по всей длине.
2. Попросите друга помочь вам с этим.
3. Затем снимите мерку вашей талии.
4. Наконец, измерьте размер бедер.

Какой тип телосложения похож на грушевидную форму?

Пояснение: Они удерживают лишний вес в бедрах, ягодицах и бедрах, придавая им грушевидный вид. Лучший способ похудеть для эндоморфа — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений.

Какая часть тела похожа на стройную?

Эндоморф

Как узнать свой тип телосложения эндоморф?

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и удерживать его.Их телосложение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мышц, чем у любого из других типов телосложения, но они часто изо всех сил пытаются нарастить их без значительного количества сопутствующего жира.

Какой у эндоморфа женский тип телосложения?

Эндоморфы, как говорят, имеют более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе. Они часто тяжелее и полнее, но не обязательно страдают ожирением. Из-за своего физического состояния люди с эндоморфным телом более чувствительны к потреблению калорий, чем люди с другими типами телосложения.

Как эндоморфы худеют?

Планы диеты

для эндоморфов обычно сосредоточены на отказе от рафинированных углеводов и употреблении смеси полезных жиров, белков и углеводов из овощей, орехов, фруктов и цельнозерновых продуктов.

В чем хороши эндоморфы?

Эндоморфы обычно превосходят в силовых и подъемных упражнениях, но борются с удержанием веса и, вероятно, не слишком любят кардио. Согласно ACE, людям с типом телосложения эндоморфа необходимо выполнять «хорошо продуманные» программы упражнений, ориентированные как на сердечно-сосудистую систему, так и на силовые тренировки.

Может ли эндоморф быть худым?

Я получил МНОГО вопросов, в которых меня спрашивали, можно ли достичь стройного тела и похудеть в ногах, как у женщины-эндоморфа. Короткий ответ — да, определенно! Но для этого вам необходимо заниматься спортом и питаться в соответствии с вашим типом телосложения.

Могут ли эндоморфы получить шесть кубиков?

Могут ли эндоморфы получить шесть кубиков? Эндоморфы могут получить 6 упаковок, однако им необходимо будет снизить уровень жира в организме до 10% и ниже, чтобы раскрыть свой пресс.6 пакетов также определяется генетическими факторами, и не у всех будет 6 пакетов пресса, но низкий процент жира в организме покажет структуру вашего пресса.

Нужно ли эндоморфам больше кардио?

Некоторым эндоморфам требуется больше упражнений, чем другим, чтобы поддерживать потерю веса. Поэтому вам нужно настроить тренировки в соответствии с вашим телом / метаболизмом. Тренироваться три раза в неделю — это минимум, который вам следует учитывать, а также минимум, который вам нужен с точки зрения общей пользы для здоровья.

Почему я эндоморф?

Эндоморф (пышные формы) Это люди с более широкой талией, крупной костной структурой и предрасположены к накоплению жира вместо наращивания мышечной массы.Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или легко набираете вес, вы МОЖЕТЕ быть эндоморфом.

Каковы характеристики эндоморфа?

Эндоморфы обладают мягким, пышным и округлым телосложением и демонстрируют характеристики, противоположные эктоморфам. У них вялый обмен веществ, они легко набирают вес и должны много работать, чтобы избавиться от жира. Эндоморфы часто имеют более крупное телосложение и, как правило, имеют более широкие бедра, чем плечи, что создает грушевидное телосложение.

Как одеваться для моего типа телосложения?

Широкие брюки, юбки трапециевидной формы или платья с топами с рисунком или рюшами, которые добавляют четкости верхней части тела.Джинсы скинни со свободным верхом создают иллюзию песочных часов. Укороченные топы, вырез в форме сердечка, V-образный или глубокий V-образный вырез, овальный вырез или вырез лодочкой уравновесят вашу заднюю часть.

Какие знаменитости такие эндоморфы?

Несколько известных знаменитостей-эндоморфов включают Скарлетт Йоханссон, Дженнифер Лопес и Мэрилин Монро. Все они имеют классические характеристики, включая грушевидную фигуру с небольшой талией и более широкими бедрами. Во многих случаях у эндоморфов более округлое тело с меньшими конечностями.

Эндоморфы самые сильные?

Благодаря большему телосложению, более плотной костной структуре и большему количеству быстро сокращающихся мышечных волокон, эндоморфы, как правило, самые сильные, когда речь идет о трех типах телосложения.Чем больше у вас мышечного гликогена, тем больше у вас топлива для силовых тренировок. …

Сколько кардио нужно эндоморфу?

Кардиотренировка для эндоморфа: выполняйте кардиотренировки минимум 3 раза в неделю по 20-30 минут в целевой зоне частоты пульса. Сделайте кардио-тренировку легкой для коленей и малой нагрузкой (плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, ходьба, эллиптический тренажер).

Какие виды спорта подходят эндоморфу?

Лучшие виды спорта для людей с формой тела эндоморфа — это тяжелая атлетика, регби, гребля, бокс супертяжеловесов, борьба, толкание ядра, метание диска и молота.Таким образом, эта форма тела обычно не подходит для скорости и ловкости, но силовые упражнения, такие как пауэрлифтинг, могут быть отличным вариантом.

Какой тип телосложения самый сильный?

Мезоморфы

Могут ли эндоморфы быть хорошими бегунами?

Настройте свое обучение: «Вы все еще можете быстро бегать с эндоморфным типом телосложения», — говорит Симс.

Какой у вас самый спортивный тип телосложения?

Мезоморф

Какой у женщины тип спортивного телосложения?

Спортивные женщины худые, сексуальные и подтянутые, но с небольшой талией.По форме тела он очень похож на прямоугольник, но отличается плечами. Тело прямоугольной формы с широкими плечами, прямыми бедрами и худощавым спортивным телом. Многие женщины часто завидуют спортивным формам тела.

Какой спортивный тип телосложения следует носить?

Для атлетического телосложения с большим бюстом, толстые бретели, топы на бретелях, платья с рюшами и драпировкой, U-образный вырез и V-образный вырез — все это поможет подчеркнуть изгибы вашего тела и сделает ваш бюст идеальным! Если вы хотите придать своему телу более женственную форму, подберите платье с подтянутой талией.

Какой у пышного типа телосложения?

Пышный тип телосложения — это тот тип тела, при котором у женщины хорошо очерчены бедра и грудь. Его также называют полноразмерным. Однако женщина с изгибами — это воплощение женственности и плодородия, что делает пышные формы телосложения желанными и привлекательными.

Что такое стройное телосложение?

Этот тип телосложения характеризуется: прямыми формами, костлявыми плечами, более тонкой талией и бедрами, чем обычно, отсутствием живота, худыми ногами и ягодицами.Обычный. Для этого типа телосложения характерны: довольно широкие плечи, хорошо сбалансированное тело, пропорциональная талия, узкие бедра, мускулистые и спортивные ноги и ягодицы.

Какие бывают 5 типов телосложения?

Пять основных форм тела: прямоугольник, перевернутый треугольник, песочные часы, груша и яблоко. Чтобы определить форму своего тела, встаньте перед полноразмерным зеркалом без одежды или только в нижнем белье.

Три разных типа телосложения и способы питания для каждого для достижения наилучших результатов по снижению веса

Существует три различных типа телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф:

1. Эктоморфы худые, худые и костлявые с быстрый обмен веществ и чрезвычайно низкий уровень жира в организме.
2. Мезоморфы худые, мускулистые и от природы спортивные; они легко теряют жир и набирают мышцы.
3. Эндоморфы имеют суставы лагера и более крупную структуру тела. У них, естественно, более медленный обмен веществ, и им труднее терять жир.

Эктоморф

Эктоморфы, как правило, высокие и худые люди с меньшими суставами. Их метаболизм очень эффективен, и во многих случаях они могут есть практически все, не набирая жира, однако им трудно наращивать и поддерживать мышцы.

Эктоморфные люди могут достичь отличной мускулатуры только благодаря настойчивости и упорному труду. Их тело лучше всего реагирует на тренировки с отягощениями небольшого объема, ступенчатые и высокоинтенсивные.

Руководство по питанию и тренировкам для эктоморфа

• Замедляйтесь и расслабляйтесь почаще.
• Больше спать.
• Снижение стресса.
• Избегайте перетренированности.
• Поддерживайте более высокое потребление калорий.
• Внимание к качеству продуктов питания и питательной ценности.

Мезоморф

Мезоморфы обычно худощавы, мускулисты, с широкими плечами и средними суставами. Их считают прирожденными спортсменами и бодибилдерами, и они часто демонстрируют явное мышечное развитие еще до того, как они начнут тренироваться.

Мезоморфные люди очень легко набирают мышцы и теряют жир. Их организм хорошо реагирует на режимы питания и тренировок.

Рекомендации по питанию и тренировкам для мезоморфов

Как назло, чистые мезоморфы автоматически теряют жир и набирают мышцы! Независимо от своего генетического преимущества, мезорморфные люди должны регулярно выполнять легкие упражнения / тренировки, чтобы привести в тонус свои мышцы и развить четкость.

Эндоморф

Эндоморфные люди обычно имеют медленный метаболизм, легко накапливают жир и часто борются с потерей жира. Эндоморфы — это в основном люди с более крупным телосложением, со средними и крупными суставами.

Как правило, им очень трудно терять жир только с помощью диеты, и им требуется адекватное количество упражнений, чтобы вызвать адекватную потерю жира. Суть в том, что эндоморфу определенно необходимо увеличить уровень физической активности, чтобы ускорить метаболизм.

Эндоморф обычно лучше реагирует на диеты с высоким содержанием белка / низким или умеренным содержанием углеводов и частые тренировки с высокой интенсивностью.

Руководство по питанию и тренировкам для эндоморфов

Эндоморфы нуждаются в хорошо спланированном подходе к питанию и тренировкам, чтобы вызвать потерю жира. Им нужен высокий уровень активности, строгая дисциплина и постоянство в пищевых привычках.

• Высокое содержание белка, потребление углеводов от низкого до среднего.
• Физические упражнения — абсолютная необходимость.
• Эндоморфы должны избегать краткосрочных подходов к фитнесу.
• Спать рано и рано вставать.
• Ограничьте потребление углеводов до минимума.
• Последовательность и настойчивость в питании и физических упражнениях.

Никогда не упрощайте свой вывод относительно типов телосложения, основываясь только на физических свойствах. Хотя наследственность играет важную роль в похудании, никогда не забывайте, что лишний жир — это совокупный результат многих других влияний, которые не продиктованы генетически.

Никогда не обвиняйте свои гены в нынешней ситуации. Есть и другие факторы, влияющие на ваше нынешнее состояние, которые находятся под вашим контролем. Вы должны взять на себя ответственность за свои действия.

Независимо от вашего телосложения, вы можете изменить себя с помощью позитивного настроя и упорного труда.

Как формы тела связаны с сердечными заболеваниями?

Определенные формы или размеры тела могут быть предикторами сердечных заболеваний

Прежде всего, каждый должен знать, что мы, люди, бываем всех форм и размеров.Тот факт, что кто-то не вписывается в норму «СМИ», не означает, что этот человек нездоров. Истинное здоровье может быть установлено только вашим врачом с помощью анализов крови, артериального давления и других проверок здоровья. При этом определенные формы или размеры могут быть предикторами сердечных заболеваний, диабета, высокого уровня холестерина среди других заболеваний или состояний.

Какой у вас соматотип?

Люди бывают всех форм и размеров тела или соматотипов. Термин соматотип — это классификация людей, разработанная американским психологом У.Х. Шелдона, которую он описал в «Разновидностях человеческого телосложения» (1940) и «Разновидности темперамента» (1942). Три крайних классификации типов телосложения следующие: эндоморф, или круглый, толстый тип; мезоморф, или мускулистый тип; и эктоморф, или стройный, линейный тип.

Эндоморф

Эндоморф, как правило, имеет больше жира и мышц. У них меньшие плечи, более короткие конечности и больший костяной каркас. Этот соматотип быстро набирает вес, особенно в нижней части живота и бедер, и ему труднее сбросить вес.Считается, что это происходит потому, что их организм с большей вероятностью откладывает продукты с высоким содержанием углеводов в виде жира, а не сжигает их. Женщины-эндоморфы мягкие и соблазнительные, с очень «классической женственной» формой тела. У мужчин-эндоморфов более мягкие и округлые тела, но когда они набирают мускулы, похожие на мезоморфы, потеря веса затруднена.

Эктоморф

Тип эктоморфа — длинный и худощавый, с более тонкими костями, меньшими суставами, небольшим количеством жира на теле, и им трудно нарастить мышцы, особенно в области груди и ягодиц.Им тяжело набирать вес. Эктоморфы быстро перерабатывают пищу, поэтому им так сложно нарастить мышцы. В эту категорию легко входят манекенщицы и баскетболисты. Хотя они могут выглядеть худыми и им трудно набрать вес, у них может быть больше жира, чем кажется, особенно с возрастом. Некоторые эктоморфы внешне выглядят худыми, но внутренне их состав тела несбалансирован. Эктоморфам нужно больше работать с отягощениями, чтобы получить подтянутое телосложение. Эктоморф — стройные, хрупкие и нежные люди.Кости у этого соматотипа, как правило, ломаются намного легче, потому что ваши кости очень легкие на ощупь, чем у двух других форм тела, поскольку этот тип тела очень хрупкий.

Мезоморф

Мезоморфы обладают атлетическим телосложением, широкими плечами, узкой талией и низким содержанием жира. Они легко наращивают новые мышцы и не накапливают много жира. Мезоморфы склонны воспринимать свое естественное спортивное телосложение как должное, что может привести к достижению максимальной физической формы с отдельными периодами плохого питания и недостаточного количества тренировок.Мезоморфы от природы сильны и легко худеют и набирают вес; их тип телосложения хорошо подходит для бодибилдинга. Хотя они легко набирают мышцы, они также легче набирают жир, чем эктоморфы.

Что ваша форма тела говорит о вашем здоровье?

A для Apple

Люди с телом в форме яблока переносят вес вокруг бедер и живота. Люди с «пивным животом» накапливают жир вокруг живота, в то время как нижняя часть тела и руки остаются тонкими. Иногда вам может казаться, что ваши конечности выглядят так, будто они принадлежат более стройному человеку.

Форма яблока означает, что у вас высокий процент жира на животе, что часто является признаком того, что у вас больше жира внутри, вокруг внутренних органов, а не под кожей. Эта форма тела более тесно связана с сердечными заболеваниями, раком, диабетом 2 типа и высоким уровнем холестерина. Для обоих полов форма тела в виде яблока указывает на дисбаланс в образе жизни, такой как высокий уровень стресса, плохое питание и очень низкая физическая активность.

Груши противоположны яблоку

Груши имеют тонкую верхнюю часть тела с закругленной нижней частью.Этот тип телосложения обычно встречается у женщин, которые склонны нести лишний жир на бедрах. Хорошая новость для этих людей заключается в том, что вес, переносимый на ваши ягодицы и ноги, связан с подкожным жиром, а не с более смертоносным висцеральным разнообразием. Люди с грушевидной формой, как правило, значительно здоровее, чем люди с телом в форме яблока. Снижение риска для здоровья связано с тем, что жир, накапливающийся на бедрах, с меньшей вероятностью перемещается по телу, что снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Однако лишний вес может привести к повышенному риску остеоартрита. Исследования показывают, что этому типу телосложения труднее похудеть, потому что вес, хранящийся в нижней части, бедрах и бедрах, труднее мобилизовать.

Простые методы определения состава тела для оценки вашего здоровья

Хотя форма вашего тела может быть индикатором того, насколько ваше тело в настоящее время здорово, это не то, на что ваш личный тренер будет полагаться при оценке вас. Ваш тренер по здоровью проведет с вами несколько расчетов и антропометрических измерений во время первоначальной оценки и в течение года, чтобы убедиться, что вы прогрессируете.

Индекс массы тела (ИМТ)

Расчет индекса массы тела производится по простой математической формуле. Он был изобретен в 1830-х годах Ламбером Адольфом Жаком Кетле, бельгийским астрономом, математиком, статистиком и социологом. Его цель — оценить, имеет ли человек здоровый вес, разделив его вес в килограммах (кг) на его рост в метрах в квадрате. Оценка 25 или более предполагает, что у вас избыточный вес; 30 и более указывает на ожирение. Однако он не сообщает вам о количестве жира в организме, поэтому его полезность ограничена людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, любой, у кого есть мышцы, получит ошибочные результаты.

Обхват талии

Как измерить количество жира на животе — не секрет. Знаете ли вы, что количество жира в области живота может определить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний и диабета 2 типа?

Как измерить талию

Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер.

Выдохните нормально.

Поместите рулетку посередине между этими точками и оберните ее вокруг талии.

По данным Американского фонда сердца, ваше здоровье находится под угрозой, если ваш размер талии превышает 80 см (около 31,5 дюйма) для женщин или более 94 см (около 37 дюймов) для мужчин. Окружность талии менее точна в некоторых ситуациях, включая беременность, медицинские условия, при которых наблюдается вздутие живота, а также для определенных групп, таких как аборигены и жители островов Торресова пролива, взрослые жители Южной Азии, Китая и Японии. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Соотношение талии к бедрам

Отношение талии к бедрам — это еще один расчет для оценки жира вокруг вашего живота.Люди с большим весом на животе и теле в форме яблока подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти, чем те, у кого большая часть веса приходится на бедра и бедра. Даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, риск заболеваний возрастет.

WHR измеряет отношение окружности вашей талии к окружности бедер. Для измерения встаньте прямо и сделайте выдох. С помощью рулетки проверьте расстояние вокруг самой маленькой части талии, чуть выше пупка.Это окружность вашей талии. Затем измерьте расстояние вокруг самой широкой части ягодиц. Это окружность ваших бедер. Рассчитайте свой WHR, разделив окружность талии на окружность бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровый WHR составляет 0,9 или меньше у мужчин или 0,85 или меньше у женщин. У представителей обоих полов WHR 1,0 или выше увеличивает риск сердечных заболеваний и других состояний, связанных с избыточным весом.

Дайте себе фору, занимаясь безопасными и частыми упражнениями

Ваша генетика определит ваш соматотип и то, какой у вас тип телосложения — «яблочный» или «грушевый».Однако ВЫ можете активно участвовать в определении того, насколько здоровым будет ваш храм (тело) в долгосрочной перспективе.

Упражнения помогут остановить образование стойкого жира. Упражнения также помогают нарастить мышцы, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма, так что вы сжигаете жир в состоянии покоя.

Упражнения 5–6 дней в неделю в течение минимум 30 минут обеспечат вам более здоровый образ жизни. Наем личного тренера, если вы новичок в упражнениях, обеспечит вам составление всесторонней программы и снизит вероятность получения травм.

Все возвращается на кухню

Независимо от того, какой у вас тип телосложения, трансжиры, а также сладкая пища или напитки увеличивают жировые отложения. Давайте посмотрим правде в глаза; вы не можете избавиться от вредных привычек в питании. Составьте план правильного питания, основанный на цельных продуктах, включающих большое количество источников белка в свободном выгуле, овощей, цельного зерна и разумного количества фруктов с низким гликемическим индексом, и все это сведет воедино!

Нет знаний, чтобы составить план? Наймите консультанта по спортивному питанию или диетолога, чтобы он составил для вас успешный план.Правильно, питание может сделать разницу между успехом и неудачей.

Соберите все это вместе, и вы будете жить здоровой и счастливой жизнью с меньшим риском развития серьезных заболеваний!

Удачи и счастливого обучения

Кэти Гленнон — BCRPA / SFL, специалист по реабилитации, фармацевт (уровень 3)

Цитаты:

1) https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-body-shape-health

2) http: // healthandstyle.com / тип тела / эндоморф-тип тела /

3) https://www.britannica.com/biography/William-Sheldon

4) http://www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm

5) http://www.coachmag.co.uk/lifestyle/4511/ectomorph-endomorph-or-mesomorph-what-is-your-body-type

6) https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement

Эндоморфы — Часть 3 из 4 — VarCity

Эндоморф: Часто грушевидной формы, с высокой тенденцией накапливать жир

Эндоморфы умеют накапливать топливо, их мышцы и масса сосредоточены в нижней части тела.Эндоморф — самый сложный тип телосложения с точки зрения управления своим весом и общей физической подготовкой, но чтобы получить более сбалансированное телосложение, вам следует сосредоточиться на развитии плеч и избавлении от лишней массы с нижней части тела. Кардио-план с низкой или средней интенсивностью поможет вам снизить вес, равно как и диета с высоким содержанием клетчатки.

Ты эндоморф?

Если у вас проблемы с переносом веса, скорее всего, вы эндоморф, характеризующийся относительно большим количеством накопленной массы, широкой талией и крупной костной структурой.

Что происходит?

Хорошая новость заключается в том, что с эволюционной точки зрения вы великолепны, когда еды было мало, естественный отбор благоприятствовал людям с метаболизмом, сохраняющим жир. Плохая новость заключается в том, что теперь, когда стали доступны диваны и молочные коктейли, эти гены сдерживают вас. Некоторые эксперты предполагают, что факторы наследственности могут составлять до 70% вашего индекса массы тела (ИМТ).

Что эндоморфы могут делать неправильно

Во-первых, о хорошем: нет смысла тратить часы на беговую дорожку.Откажитесь от долгой, медленной и постоянной работы сердечно-сосудистой системы, начните делать больше тренировок на основе интервалов, чтобы избавиться от жира. Спринты и прыжки на ящик — это здорово, но если вы тяжелы до такой степени, что беспокоитесь о своих суставах, тогда движения, такие как толчок саней, будут медленнее, но столь же интенсивны.

И если вы делаете сотни скручиваний, чтобы попытаться сдвинуть свой кишечник, откажитесь от них сейчас же. Точечное сокращение просто не работает, вам нужно сбрасывать его отовсюду, чтобы увидеть результаты.

Что должны делать эндоморфы

В то время как большая часть внимания эндоморфа должна быть сосредоточена на сбросе массы с помощью аэробных упражнений, мы считаем, что силовые тренировки лучше всего, потому что они сжигают калории намного позже вашего последнего подхода.Более того, калории, которые вы потребляете в период восстановления, помогут вашим мышцам расти, а не подпитывают кишечник. Поэтому мы рекомендуем четыре дня в неделю заниматься гипертрофической тренировкой (больший вес, меньше повторений) наряду с кардиотренировками.

Сочетайте работу по гипертрофии — в основном, наращивание мышц — с кондиционированием, чтобы избавиться от нежелательной массы тела. Четырехдневный сплит может выглядеть примерно так: понедельник, гипертрофия верхней части тела; Вторник — кондиционирование нижней части тела, например, спринт или сани; Четверг гипертрофия нижней части тела; и пятничный день «повторений» для верхней части тела, когда вы будете делать много повторений с относительно небольшими весами.

Что есть

С точки зрения питания, низкоуглеводная диета, по-прежнему включающая овес и коричневый рис, должна дополняться высоким потреблением белка и клетчатки. Такие питательные вещества, как зеленый чай и шпинат, помогут в процессе сжигания жира. Вам придется более строго следить за тем, что вы едите, чем людям с другой формой тела. Получайте углеводы из овощей и избегайте обработанного хлеба и риса.

Что еще?

Есть свидетельства того, что лишний вес вокруг средней части указывает на высокий уровень стресса или низкую способность справляться со стрессом.Постарайтесь свести к минимуму воздействие гормона стресса кортизола, много выспавшись и избегая перетренированности. Также избегайте спортивных напитков. В них много углеводов, и они могут резко поднять уровень сахара в крови.

Денежные движения

Работайте над движениями с собственным весом, такими как отжимания или подтягивания, и движения, которые вынуждают вас использовать хорошую технику, например турецкие подъемы.

Шпаргалка по эндоморфу

Do

• Тренируйтесь с интенсивностью

• Следите за потреблением углеводов

• Укрепляйте плечи

Не

• end

• Бег трусцой на часы

• Пейте спортивные напитки

Лучшие сжигатели жира для эндоморфов (2021)

Выбирайте HIIT вместо кардио

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки очень полезны для веса потеря, и они обеспечивают множество преимуществ за 30 минут или меньше, что делает его идеальным для людей, у которых нет слишком много времени для тренировок! Они заставляют вас чередовать упражнения с высокой и низкой интенсивностью или отдых.Людям с эндоморфным телом следует пытаться выполнять ВИИТ два или три раза в неделю.

Создайте распорядок дня

Когда дело доходит до потери веса, самое важное — это постоянство, поэтому ищите распорядок, который подходит вашему образу жизни, и старайтесь его придерживаться. Включите упражнения несколько раз в неделю и убедитесь, что вы принимаете добавки каждый день в одно и то же время, чтобы не забыть о них. Они быстро станут частью вашего распорядка, и вы получите максимальный эффект.

Добавка перед тренировкой

Прием жиросжигателя перед тренировкой может значительно увеличить потерю веса, так как это повысит спортивные результаты и сжигание калорий, а также зарядит ваше тело энергией для достижения наилучших результатов.

Следите за своей диетой

Убедитесь, что вы потребляете большое количество белков, углеводов и меньше жиров, поскольку они содержат больше калорий.