Карнитин что это такое: L-карнитин: берем от жизни ВСЕ!

Карнитин (точнее левокарнитин, также л-карнитин, L-carnitine) — транспортное вещество, активно участвующее в метаболических процессах в печени и скелетных (поперечнополосатых) мышцах. Иногда его неверно называют витамином Bt, витамином B11, однако, карнитин отличается от витаминов тем, что в достаточных количествах синтезируется в организме. Для образования л-карнитина необходимы витамины (C, B3, B6, B9, B12), железо, незаменимые аминокислоты (метионин, лизин) и ферменты.

Функции карнитина

В организме карнитин выполняет несколько важных функций, первая из которых — транспорт жирных кислот в митохондрии. В митохондриях жирные кислоты окисляются для получения энергии — синтеза АТФ. Отсюда понятно, что чем больше карнитина — тем более активно жирные кислоты попадают в «печку» митохондрий, а значит, тем активнее идет процесс избавления от жира. Именно поэтому карнитин входит в состав многих жиросжигателей. И именно с этой целью многие спортсмены принимают его дополнительно, хотя вроде бы организм должен в достаточном количестве вырабатывать карнитин.

Вторая важная функция карнитина — антигипоксическая. Замедляя распад белка и углеводов и стимулируя анаэробные механизмы снабжения энергией — переработку жира, карнитин способствует более экономному расходованию кислорода организмом и снижает эффекты нехватки кислорода в тканях.

Еще одна важная функция — нейропротекторная. Карнитин способствует блокированию действия некоторых токсичных органических кислот и ксенобиотиков и выведению их из организма, а также лучшему снабжению нервных клеток энергией.

Важна и такая функция как анаболическая — карнитин увеличивает секрецию желудочного сока и улучшает его активность, способствуя таким образом лучшему усвоению белков из пищи, и косвенно — росту мышц. Также карнитин улучшает репродуктивную функцию — через улучшение качества семенной жидкости.

Роль карнитина в спорте

Карнитин имеет жиросжигательный эффект — он улучшает переработку жиров и способствует снижению доли жира в мышечной ткани и росту сухой мышечной массы. Кроме того, карнитин оказывает некоторое анаболическое действие, чтобы было установлено экспериментально, но пока не нашло объяснения. Анаболический эффект карнитина малозаметен вследствие падения массы тела за счет потери жира.

Вообще использование карнитина в спорте зависит от целей, которые перед собой ставят спортсмены. Если цель – сбросить лишний вес, то карнитин принимается в составе жиросжигательных комплексов. Если цель, напротив, не допустить потери веса – то может применяться высокожировая диета в совокупности с приемом карнитина.

Л-карнитин рекомендуют принимать короткими курсами, чтобы не возникало привыкание и не снижалась выработка собственного карнитина организмом.

полный разбор. Обзор исследований. — CMT Научный подход

L-карнитин (левокарнитин, карнитин) считается настоящей классикой спортивного питания. Он есть в ассортименте почти всех западных брендов.

О «рабочести» и «нерабочести» этой добавки ходит множество легенд.

Что это такое?

Карнитин — природное вещество, родственное витаминной группе B. Л-карнитин — основной из данного класса веществ, названный так в честь латинского слова carnus — «плоть». Так как впервые был получен из говядины.

Большая часть l-карнитина у людей и животных синтезируется в печени и почках из гамма-бутиробетаина под действием фермента диоксигеназы.

Схема биосинтеза левокарнитина

Синтез карнитина требует достаточного количества в рационе витаминов группы B, аскорбиновой кислоты и железа. Также синтез левокаркарнитина невозможен без аминокислот лизина и метионина (как источника метильных групп).

В некоторых случаях синтез карнитина может быть нарушен. Это: генетические нарушения (первичное нарушение, им страдает около 70 тысяч человек во всем мире, или один человек на 40-100 тысяч людей), хроническая болезнь почек и приём некоторых видео антибиотиков.

Сколько карнитина в нашем организме?

Большая часть соединений карнитина синтезируется в нашем организме. Концентрация карнитина в плазме крови составляет 60 микромоль на литр, в печени 900 микромоль на грамм, в мышцах — около 4 000 микромоль на грамм.

Пул карнитина в скелетной мускулатуре состоит на 80-90% из левокарнитина, на 10-20% из короткоцепочечного ацилкарнитина и меньше чем на 5% — из длинноцепочечного ацилкарнитина.

Для чего нужен Л-карнитин?

Когда мы говорим не о силовой (основной «батарейкой» для которой является пул карнитина в мышцах), а об аэробной выносливости, то основной энергетической подпиткой после мышечного и печёночного гликогена становится «жир» — триацилглицеролы. Под воздействием фермента AMPK (или активированной белковой киназы) под действием фермента липазы эти триациолглицеролы распадаются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Этот процесс называют мобилизацией жирных кислот.

После этого глицерол попадает в кровеносное русло, транспортируется в печень и метаболизируется вместе с сахарами, а молекулы жирных кислот транспортируются к мышечным клеткам.

Жирные кислоты химически инертны, и для активации им необходимы дополнительные химические преобразования. В процессе этих преобразований с помощью энзима тиокиназы к молекуле жирной кислоты привязывается коэнзим-А. В итоге формируется соединение, о котором многие из вас могли слышать: ацил-КоА.

Однако для того, чтобы попасть в митохондрию клетки и насытить её энергией, этого недостаточно. Сам по себе ацил-КоА не может преодолеть двойную липидную мембрану, и для этого ему нужна определённая «транспортная система».

Благодаря тому, что карнитин замещает коэнзим А в молекуле ацил-КоА и превращается в ацил-карнитин. Далее, после прохождения двойной клеточной мембране (где также присутсвует коэнзим А), молекула ацил-КоА ресинтезируется уже внутри клетки, а свободный карнитин возвращается наружу. Этот механизм энергообеспечения называется карнитиновым шаттлом.

Схема функционирования «карнитинового шаттла».

Важно! Как вы можете видеть, карнитиновый шаттл — это биохимически процесс, протекающий в мышечных клетках. Таким образом, он ни в коем случае не является «жиросжигателем» и необходим для энергообеспечения мышц. Только ограничение калорийности рациона (в первую очередь), рост аэробной активности и снижения потребления перед этой активностью углеводов помогут вам задействовать потенциал карнитина в вашем организме.

Без этого никакие механизмы работать не начнут и ни о каких добавках смысла задумываться до построения правильной диеты нет смысла.

Сколько Л-карнитина нужно потреблять из пищи?

Суммарный пул карнитина в организме человека составляет примерно 20 граммов (для человека среднего веса).

Содержание карнитина в различных продуктах питания.

Как мы можем видеть, содержание карнитина в продуктах питания составляет не более 95 мг на 100 граммов продукта (для самого богатого им пищевого источника — говядины).

Таким образом, учитывая содержание Л-карнитина в пищевых продуктах, нетрудно посчитать: средний рацион человека (даже потребляющего большое количество говядины и молочных продуктов) содержит не больше 300-550 мг Л-карнитина.

Биодоступность добавок с Л-карнитином

Дополнительной проблемой является весьма низкая биодоступность чистого Л-карнитина при пероральном приёме (лишь 5-16%).

Таким образом, для увеличения пула карнитина хотя бы на 10% необходимо потреблять от 2 до 4 граммов л-карнитина из пищи и добавок.

Это становится важной проблемой в первую очередь не для фитнеса, а для медицинской индустрии в целом. Поэтому данной теме (и, в том числе, интересующего нас повышения концентрации левокарнитина в скелетной мускулатуре) посвящено множество исследований.

В 1994 году в двух исследования анализировали влияние перорального приёма 4-7 граммов карнитина в день в течение двух недель на уровни мышечного карнитина. Влияния на в том, ни в другом случае обнаружено на тот момент не было.

Следующее, более продолжительное, исследование, было проведено в 2002 году. Продолжительность эксперимента составила 12 недель (3 месяца), а доза ежедневного приёма составила 4 грамма в день. И снова результаты были неутешительными.

Точно те же результаты наблюдались и при инъекционном введении Л-карнитина «соло» в исследовании 1994 года.

Первые подвижки появились в 2004 году. Во время исследования пациентам инъекционно вводили Л-карнитин в сочетании с инсулином, что позволило добится увеличения уровней мышечного карнитина в скелетной мускулатуре на 15%.

Тем не менее, даже в клинических условиях такое повышение уровней карнитина являлось достаточно незначительным по сравнению с потенциальными побочными эффектами введения инсулина. Что уж говорить об обычных спортсменах.

К счастью, самые свежие исследования показывают, что есть путь здоровее, проще и лучше. В исследованиях, проведённых в 2007 и 2011 годах (за последнее исследование хотим выразить отдельную благодарность Анастасии Гореловой), пероральный приём карнитина был совмещен с приёмом 80-94 граммов углеводов. Исходя из косвенных данных по содержанию карнитина в моче и плазме крови, наблюдалась стимуляция гораздо более эффективного поглощения карнитина, и уровни его содержания в мышцах возросли на 21%.

Выводы

Карнитин для похудения — навряд ли хорошая идея. Большинство людей представляет жиросжигатели как добавки, которые можно принимать и «сидеть на дивание», однако карнитин лишь обеспечивает энергоснабжение мышечных клеток. Чтобы жир «горел», сначала необходимо создать дефицит калорий, обеспечить адекватную аэробную нагрузку и снизить потребление углеводов перед тренировкой.

Карнитин нуждается в транспортной системе. И это вторая важная проблема. Без инсулина биодоступность карнитина очень мала, однако столь большое количество углеводов (до 94 граммов) явно не подходит для целей жиросжигания. Тем не менее, такая смесь отлично подойдёт марафонцам, пловцам и другим спортсменам, которым не привыкать к большому количеству углеводов.
Требуются дополнительные исследования эффективности альтернативных транспортных систем на основе аминокислот, гидролизатов сывороточного белка, и других компонентов с высоким инсулиновым индексом.

Карнитин может проявлять неожиданную эффективность. В отличие от растиражированных статей про «сотни исследований» эффективности про приём л-карнитина для похудения, есть доказательная база его использования как для нужд клинической медицины, так и для профилактики заболеваний сердца и сосудов. И вот, как видно из практики, и для улучшения работы мышц при аэробной нагрузке (в сочетании с транспортной системой). Принимайте добавки правильно!

Изучение преимуществ, побочных эффектов и многого другого

L-карнитин играет жизненно важную роль в производстве энергии. Однако он не считается важным питательным веществом, поскольку наш организм может вырабатывать его, используя аминокислоты лизин и метионин. Мы также можем получить его с пищей или добавками.

Многие бренды пищевых добавок рекламируют L-карнитин как средство улучшения спортивных результатов, выносливости и восстановления. Некоторые также продают его как средство для похудания. Но есть ли правда в этих утверждениях?

В этой статье рассматриваются наиболее хорошо изученные преимущества L-карнитина, его применение, побочные эффекты и многое другое.Читайте полное руководство.

Использование и преимущества

L-карнитин присутствует во всем организме, хотя его самая высокая концентрация находится в скелетных и сердечных мышцах.

Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, компоненты наших клеток, производящие энергию. Соединение также способствует удалению токсичных веществ, образующихся при производстве энергии.

Таким образом, L-карнитин имеет решающее значение для здорового функционирования клеток и обмена веществ.

Многие люди используют его в качестве добавки для улучшения спортивных результатов.Это также может сыграть роль в лечении нескольких заболеваний.

Ниже мы объясним некоторые из наиболее изученных областей применения L-карнитина. Однако важно отметить, что в большинстве клинических испытаний это соединение использовалось вместе со стандартным лечением, а не вместо него.

Лица с ранее существовавшими заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед использованием и никогда не прекращать прием прописанных лекарств без предварительного согласия.

Спортивные результаты, выносливость и восстановление

Ученые исследовали потенциал L-карнитина для улучшения спортивных результатов и восстановления в течение последних нескольких десятилетий.

Учитывая его роль в производстве энергии и функции мышц, есть смысл в том, что он может быть полезным. Поэтому он стал обычным ингредиентом как добавок для тренировок, так и энергетических напитков.

Однако текущие исследования по этому вопросу оказались непоследовательными. В то время как некоторые исследования показывают, что добавка может помочь , другие нашли мало доказательств, подтверждающих это.

Это несоответствие может быть связано с разными дозировками и продолжительностью лечения. Публикация 2011 г. предполагает, что для получения каких-либо преимуществ могут потребоваться длительные периоды приема добавок, составляющие примерно шесть месяцев.

Снижение веса

Производители пищевых добавок также продвигают L-карнитин для похудания, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это утверждение.

Например, в обзоре за 2016 год из восьми испытаний был сделан вывод о том, что добавление L-карнитина привело к значительному снижению массы тела и индекса массы тела (ИМТ).

A Обзор 2020 г. из 43 испытаний дали аналогичные результаты. Было обнаружено, что L-карнитин значительно снижает массу тела, ИМТ и жировую массу.Однако это не повлияло на процентное содержание жира в организме или окружность талии. Эффекты были особенно выражены у субъектов с избыточным весом или ожирением.

Старение

С возрастом наша митохондриальная функция снижается. Похоже, что L-карнитин может помочь замедлить этот естественный спад. Следовательно, соединение может быть полезным в нескольких ключевых областях, связанных с процессом старения.

Одно из них — когнитивные нарушения, включая болезнь Альцгеймера (БА). Мета-анализ 2003 показал, что L-карнитин улучшает умственную функцию и уменьшает ухудшение легких когнитивных нарушений и БА.

L-карнитин может быть полезен в нескольких ключевых областях, связанных с процессом старения.

Еще одним потенциальным преимуществом для пожилых людей является отсрочка саркопении (возрастной потери мышечной массы). Однако доказательства в этой области менее убедительны.

Эксперимент 2015 г. на мышах обнаружил, что L-карнитин может способствовать образованию новой мышечной ткани. Тем не менее, исследование 2018 года на женщинах в возрасте 65 лет и старше не показало влияния на мышечную силу после 24 недель приема добавок.

Болезнь сердца

Еще одним распространенным заболеванием среди пожилых людей является болезнь сердца. В сердце наблюдается высокая концентрация L-карнитина, и некоторые эксперты полагают, что он может играть защитную роль .

A 2013 обзор и метаанализ показали, что L-карнитин был связан с более низкими показателями смертности от всех причин, желудочковых аритмий и стенокардии у пациентов с сердечным приступом. Это открытие подтверждает возможные кардиозащитные эффекты соединения.

Однако некоторые считают, что это может негативно повлиять на здоровье сердца. Бактерии в кишечнике человека превращают L-карнитин из продуктов питания и добавок в химическое вещество, называемое N-оксидом триметиламина (TMAO).

Кажется, что ТМАО может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний , что делает использование L-карнитина несколько спорным.

Заболевание периферических артерий

Пациенты с заболеванием периферических артерий могут испытывать симптом, называемый хромотой.Это происходит, когда кровеносные сосуды не могут доставить достаточно кислорода к ногам, что вызывает трудности при ходьбе и боль.

Кажется, что пациенты, которые испытывают этот симптом, могут иметь изменения в их естественных уровнях L-карнитина. Кроме того, имеется свидетельств , что соединение может увеличивать расстояние ходьбы у людей с заболеванием периферических артерий.

Однако необходимы дополнительные исследования, и исследование , 2011 г., обнаружило лишь небольшое, но незначительное преимущество приема L-карнитина по сравнению с одними упражнениями.

Диабет

Некоторые ученые считают, что избыток липидов (жиров) в крови может способствовать развитию инсулинорезистентности и диабета. Это привело к гипотезе о том, что L-карнитин может помочь благодаря его роли в метаболизме жиров.

Действительно, исследования показали, что соединение может повышать чувствительность к инсулину у мышей. Также кажется, что он может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей.

Результаты обзора 2019 показали, что добавки улучшают глюкозу натощак, концентрацию инсулина, инсулинорезистентность и долгосрочные уровни глюкозы в крови.

L-карнитин может также помочь облегчить симптомы некоторых диабетических осложнений, таких как повреждение нервов .

Терминальная стадия почечной недостаточности

Терминальная стадия почечной недостаточности часто требует гемодиализа. В этом лечении используется машина для внешней фильтрации крови, когда почки перестают это делать. Одним из возможных побочных эффектов является снижение уровня L-карнитина на ().

FDA одобрило это соединение для лечения некоторых пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности, находящихся на гемодиализе.Требования предписания включают дефицит L-карнитина и наличие признаков и симптомов анемии или низкого кровяного давления.

Лечение рака

Дефицит L-карнитина также может влиять на пациентов, проходящих химиотерапию. Ранние исследования показывают, что добавки могут помочь противостоять побочным эффектам, таким как усталость и потеря веса .

Однако эти результаты основаны на небольшом размере выборки и определенных типах рака, поэтому требуются дальнейшие исследования.

ВИЧ / СПИД

ВИЧ — еще одно заболевание, которое может вызывать дефицит L-карнитина и такие симптомы, как усталость.

К сожалению, в исследовании с участием пациентов с ВИЧ не удалось улучшить показатели утомляемости через две недели.

Однако более длительное 16-недельное исследование показало, что L-карнитин может улучшить количество иммунных клеток, потенциально замедляя прогрессирование до СПИДа.

Мужская фертильность

Существует взаимосвязь между статусом L-карнитина и здоровьем сперматозоидов.Это побудило некоторых ученых продвигать его как средство от мужского бесплодия.

Соединение может улучшить подвижность сперматозоидов, прогрессивную подвижность и морфологию сперматозоидов.

A 2020 обзор восьми испытаний показал, что соединение может улучшить подвижность сперматозоидов, прогрессивную подвижность и морфологию сперматозоидов. Однако улучшения концентрации спермы или показателей зачатия не наблюдалось.

Симптомы низкого L-карнитина

В дополнение к вышесказанному, похоже, существует связь между низким уровнем L-карнитина и депрессией.

Исследование Стэнфордского университета 2018 года показало, что у людей с депрессией уровень L-карнитина ниже среднего. Те, у кого был самый низкий уровень, имели наиболее серьезные симптомы, с большей вероятностью были устойчивы к лечению и имели тенденцию к более раннему началу состояния.

В исследовании не проверялось влияние добавок L-карнитина на симптомы депрессии. Однако его результаты показывают, что эту область стоит исследовать.

Дозировка

Стандартной дозировки L-карнитина не существует, и требуемое количество будет зависеть от множества факторов.Необходимо учитывать возраст, массу тела, общее состояние здоровья и любые ранее существовавшие заболевания.

Предыдущие исследования включали широкий диапазон доз, от 1 до 6 г в день. Однако кажется, что прием более высоких доз не обязательно дает дополнительные преимущества.

Например, исследование 2014 года на здоровых спортсменах-мужчинах не обнаружило статистически значимой разницы между дозами 3 г и 4 г.

Более того, Национальный институт здоровья утверждает, что дозы 3 г и более могут увеличить риск побочных эффектов.

Побочные эффекты

К наиболее частым побочным эффектам L-карнитина относятся:

• Изжога
• Расстройство пищеварения
• Тошнота
• Рвота
• Спазмы в животе
• Понос
«Понос». также увеличивают риск судорог у восприимчивых людей или вызывают мышечную слабость у пациентов с уремией.

Кроме того, L-карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая определенные антибиотики и противосудорожные препараты.

Побочные эффекты слишком большого количества L-карнитина

Исследования показывают, что можно принимать до 6 г в день в течение 12 месяцев без побочных эффектов. Следовательно, передозировка L-карнитина случается редко.

Одной из возможных проблем, связанных с приемом высоких доз в течение длительного времени, является потенциальный повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с возможностью дополнительной продукции ТМАО (см. Выше раздел «Заболевания сердца»).

Однако точная величина этого риска еще не очевидна.Необходимы дальнейшие исследования для определения безопасной стандартной дозировки и продолжительности лечения.

Источники L-карнитина

Слово карнитин происходит от латинского carnus , что означает плоть. Это связано с тем, что ученые впервые выделили это соединение из мяса.

Мясо — лучший натуральный источник L-карнитина, особенно говядина и оленина. Как правило, чем краснее мясо, тем выше содержание L-карнитина.

Продукты растительного происхождения содержат очень мало этого соединения.Например, авокадо (один из лучших растительных источников) содержит всего 2 мг L-карнитина. Для сравнения, порция говядины в 3 унции содержит около 80 мг.

Однако, несмотря на низкие уровни, обнаруженные во фруктах и ​​овощах, дефицит встречается редко, даже среди вегетарианцев и веганов. Эксперты считают, что это связано со способностью организма адаптироваться и соответственно увеличивать выработку эндогенного L-карнитина.

Примечательно, что организму требуется несколько других питательных веществ для обеспечения здорового синтеза L-карнитина.В дополнение к аминокислотам лизину и метионину для производства требуется:

Следовательно, мы должны придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными продуктами, чтобы поддерживать адекватный уровень.

Варианты добавок L-карнитина

Добавки L-карнитина — это вариант для всех, кто желает значительно увеличить свое потребление. Они бывают нескольких форм, в том числе:

• L-карнитин
• Ацетил-L-карнитин
• Пропионил-L-карнитин

Из этих трех форм ацетил-L-карнитин имеет лучшую скорость абсорбции и является разновидность, которую предпочитает большинство исследователей.

Наконец, потребители должны покупать только у известных брендов, чтобы гарантировать, что они получат безопасный и качественный продукт.

Итог по L-карнитину

L-карнитин необходим для здорового функционирования клеток и выработки энергии. Наш организм может вырабатывать его из аминокислот и других питательных веществ, а мы можем получать его из продуктов питания и добавок.

Чаще всего L-карнитин используется для тренировок и снижения веса. Кроме того, исследования показали, что это может быть эффективным дополнительным лечением нескольких хронических заболеваний.

Большинство людей могут принимать умеренные дозы без серьезных побочных эффектов. Однако, как и в случае со всеми добавками, перед первым применением L-карнитина людям следует обратиться за профессиональной консультацией.

Опубликовано: 21 сен, 2021

Все, что вам нужно знать о карнитине — Истинный белок

Все любители фитнеса согласны в одном — добавки очень полезны для тренировок. Со временем прием добавок в той или иной форме стал обязательным, поскольку они предоставляют организму небольшую дополнительную помощь, необходимую для достижения ваших целей.

Карнитин — один из самых востребованных ингредиентов современных пищевых добавок.

Содержащийся во многих популярных добавках на рынке, карнитин предлагает массу преимуществ, включая потерю жира, рост мышц, лучшее восстановление после тренировки и улучшение когнитивных функций.

Благодаря многолетним исследованиям, доказавшим свою правоту, карнитин считается безопасным и эффективным, что делает его гораздо более популярным в фитнес-сообществе.

Чтобы доказать, что это действительно так хорошо, как кажется, мы разберем научные данные, лежащие в основе этой выдающейся добавки, и расскажем вам все, что вы не знали, но всегда хотели спросить о карнитине.

Что такое карнитин?

Карнитин — это аминокислота, которая естественным образом образуется в печени. Для его производства вашему организму необходимы еще две аминокислоты — лизин и метионин, которые в основном содержатся в красном мясе. Вырабатываемый вашим телом, карнитин накапливается в вашем сердце и мозге.Карнитин имеет две формы: активную (L-карнитин) и неактивную (D-карнитин).

Карнитин необходим для многих жизненно важных функций организма, но чаще всего он связан с производством клеточной энергии. По этой причине карнитин в основном содержится в мышцах, которым требуется немного дополнительного топлива, чтобы помочь им быстро восстановиться после интенсивных тренировок.

Наиболее распространенные формы карнитина:

• L-карнитин — та же форма, что и в вашем теле

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — эта форма L-карнитина прошла через процесс, называемый «ацетилирование», что позволяет ему пройти через мозговой барьер.

• L-карнитин L-тартрат (LCLT) — помогает улучшить абсорбцию.

• Глицин пропионил L-карнитин (GPLC) — в этой форме L-карнитин связывается с аминокислотой глицином, что создает антиоксидантный эффект и ускоряет кровоток во время тренировок.

Преимущества карнитина

Если вы придерживаетесь фитнеса, карнитин, скорее всего, не является основополагающим для вашего здоровья, так как вы, вероятно, составили свой план диеты таким образом, чтобы он позволял вашему телу самостоятельно поддерживать достаточно высокий уровень карнитина.

Проблемы с дефицитом карнитина могут вызывать, как правило, пожилые люди и люди, не употребляющие мясные продукты.

Тем не менее, если вы решите, что вам нужно дополнительное потребление карнитина, вы можете рассчитывать на ряд преимуществ, которые включают следующее:

Восстановление мышечных повреждений и болезненных ощущений

Согласно исследованию Journal of Strength and Conditioning, карнитин помогает уменьшить повреждение мышц во время и после высокоинтенсивной тренировки.Это одно из основных преимуществ карнитина, и именно поэтому его часто можно найти в высококачественных добавках после тренировки, таких как True Carnitine, который также известен как эффективный помощник в процессе похудания.

Принцип действия карнитина заключается в усилении притока крови к мышцам, что приводит к снижению окислительного стресса и улучшению клеточной передачи сигналов, необходимых для восстановления мышц.

Рост мышц

Считается, что добавка карнитина способствует росту и силе мышц, поскольку он благотворно влияет на мышечную болезненность и восстановление.

Благодаря своей способности усиливать действие инсулина на мышечные клетки, L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень глюкозы.

Еще одной уникальной чертой этого ингредиента является то, что он дает более «естественный объемный вид». В переводе, это помогает вашему телу наращивать мышцы с минимальным количеством жира.

Повышенный жировой обмен

Медленный метаболизм считается современной болезнью, поражающей людей во всем мире. Прямым следствием этого является увеличение веса, что приводит к накоплению жировых отложений на проблемных участках тела.

Увеличение веса связано не только с нарушением обмена веществ. Чаще всего люди едят больше, чем их тело может потратить.

Здесь важную роль играют добавки карнитина. Самым популярным преимуществом является перенос жиров в митохондрии клеток. Оттуда длинноцепочечные жирные кислоты метаболизируются в АТФ для получения энергии. Так он превращает жировые клетки в энергию и ускоряет процесс похудания.

Что еще более важно, карнитин может даже помочь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Повышение уровня тестостерона

Считается очень важным гормоном в мире фитнеса, тестостерон имеет отношение к наращиванию мышц и сокращению жиров. Более высокий уровень тестостерона означает, что легче набрать вес. Добавки карнитина помогают повысить уровень тестостерона в организме, что приводит к увеличению количества рецепторов андрогенов в мышцах.

Повышенный приток крови к мышцам

Добавка карнитина обладает удивительной способностью увеличивать приток крови к мышцам.Кровоток отвечает за доставку большого количества материалов, а также за удаление отходов, поэтому он увеличивается во время тренировки. Кровеносные сосуды расширяются и ускоряют приток крови к мышцам. Это приводит к увеличению количества питательных веществ, гормонов и кислорода, необходимых вашему организму во время интенсивных тренировок.

Улучшение когнитивных функций

Исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALCAR) помогает снизить усталость и повышает концентрацию внимания у людей, страдающих синдромом хронической усталости.Он также положительно влияет на симптомы, связанные с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Как включить в свой рацион добавки карнитина

В зависимости от типа L-карнитина, который вы планируете использовать, рекомендуемая дозировка варьируется:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день

• L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день

• Карнитин: от 500 до 2000 мг в день

В целом, добавка карнитина имеет наибольший эффект, когда уровень инсулина в организме выше, и наиболее оптимальные результаты будут достигнуты при сочетании с углеводами.Таким образом можно будет правильно усвоить добавку. Что касается ацетил-L-карнитина, ему не требуется, чтобы инсулин усваивался мышцами. При переваривании он может попасть в кишечник — даже в мозг.

Какие результаты вы можете ожидать от добавок карнитина?

Результаты отличаются от одного человека к другому. В зависимости от вашего образа жизни потребление карнитина может проявляться по-разному.

Для здоровых молодых людей, которые уделяют внимание своему плану питания, добавка карнитина в основном влияет на болезненность мышц после тренировки и процесс восстановления.Это также может быть полезно для ваших тренировок.

Для людей среднего и пожилого возраста карнитин оказывает наибольшее влияние на потерю жира, рост мышц и снижение утомляемости во время тренировок.

Побочные эффекты приема карнитина

Прием карнитина не вызывает побочных эффектов. Однако исследование, проведенное в 2013 году, подчеркивает тот факт, что карнитин, содержащийся в красном мясе, может увеличить риск развития сердечных заболеваний.

Если быть более точным, исследование показало только временное повышение уровня вещества, называемого N-оксид триметиламина (ТМАО), иногда связанное с сердечными заболеваниями, но никогда не было доказано, что это его причина.

Другие исследования также показали, что нет связи между употреблением красного мяса и сердечным заболеванием.

Заключение

На сегодняшний день существует множество доказательств в пользу приема карнитина.Это не только полностью безопасно, но также помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и поддерживает другие аспекты вашего физического образа жизни. Он подстраивается под предпочтения каждого, в зависимости от его цели — набрать вес или похудеть.

Помогите своему телу помочь самому себе. Теперь, когда у вас есть все исследования, осталось только выяснить, какая добавка вам больше всего подходит.

Дефицит карнитина — Типы метаболических миопатий (ММ) — Заболевания

Дефицит карнитина

Что такое дефицит карнитина?

Дефицит карнитина является одним из группы метаболических заболеваний мышц, которые препятствуют переработке пищи (в данном случае жиров) для производства энергии.

Каковы симптомы дефицита карнитина?

Если ограничивается мышцами, это заболевание вызывает слабость в бедрах, плечах, плечах и ногах. Также могут быть слабыми мышцы шеи и челюсти. Может возникнуть слабость сердечной мышцы.

В более тяжелых случаях, когда поражаются другие ткани, симптомы могут включать низкий уровень сахара в крови, усталость, рвоту, боль в животе, задержку роста, низкий вес, увеличение печени и эпизоды нарушения функции мозга.

Что вызывает дефицит карнитина?

Дефицит карнитина может возникать в ответ на генетическую мутацию (дефект гена) в белке, ответственном за перенос карнитина в клетку ( первичный дефицит карнитина ), или он может возникать вторично по отношению к другим метаболическим заболеваниям ( вторичный дефицит карнитина ).См. Причины / Наследование для получения дополнительной информации.

Как прогрессирует дефицит карнитина?

Заболевание начинается с младенчества до раннего взросления и медленно прогрессирует.

Каков статус исследований дефицита карнитина?

Исследователи метаболических заболеваний мышц достигают прогресса по ряду направлений, в том числе:

• лучшая диагностика, позволяющая раньше идентифицировать лиц из группы риска и начать лечение;
• продолжено изучение роли физических упражнений и диеты в метаболических заболеваниях;
• разработка моделей метаболических заболеваний на животных, как для улучшения понимания болезней, так и для тестирования возможных методов лечения;
• разработка заместительной ферментной терапии; и
• разработка генной терапии.

Что такое карнитин и почему он важен? — Компания Amino

Карнитин — это специализированная аминокислота, выполняющая множество функций в организме. Его можно найти почти во всех клетках человеческого тела, но, в отличие от многих других аминокислот, карнитин не содержится в белковых молекулах, которые образуют субкомпоненты клеток.

Название «карнитин» происходит от латинского слова «carnus», что означает плоть. Исследователи сочли это название подходящим, поскольку соединение было впервые выделено из мяса.Термин карнитин может использоваться для обозначения ряда соединений, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

Основная роль карнитина — помочь организму расщеплять жирные кислоты для получения энергии. Карнитин также переносит токсины из митохондрий — электростанций клетки, производящих энергию. Поскольку он отвечает за такие жизненно важные функции, самые высокие концентрации карнитина можно найти в тканях сердечных и скелетных мышц.

Как карнитин помогает организму вырабатывать энергию

Чтобы понять абсолютно жизненно важную роль, которую карнитин играет в выработке энергии вашим телом, вы должны сначала иметь базовые представления о механике процесса, называемого окислением жирных кислот.

Нам наиболее известны способы, которыми жировая ткань (то, что мы обычно называем жиром) изолирует и смягчает тело; однако его основная цель на самом деле — обеспечивать энергией. Жирные кислоты хранятся в жировой ткани в виде триглицеридов, которые представляют собой три жирные кислоты, связанные вместе молекулой глицерина.

Триглицериды — основная форма запасенной энергии в организме, но их нельзя напрямую использовать для получения энергии. Чтобы использовать их для поддержания физического движения, познания и других функций организма, они должны быть разбиты на трехкомпонентные жирные кислоты, называемые свободными жирными кислотами.Эти свободные жирные кислоты затем попадают в кровоток и циркулируют по всему телу в качестве легкодоступных источников энергии.

Когда энергия необходима в определенной ткани, такой как мышцы, свободные жирные кислоты поглощаются и окисляются. Другими словами, они сломаны. Результатом этого процесса окисления жирных кислот является то, что соединение, называемое аденозиндифосфатом (или АДФ), превращается в аденозинтрифосфат (или АТФ). Возможно, вы знакомы с аббревиатурой АТФ, поскольку это основная химическая форма, используемая для получения энергии, необходимой для клеточных процессов, включая сокращение мышечных белков для выполнения упражнений и производство новых белков.

Где происходит окисление жирных кислот

Основными «электростанциями» ваших клеток являются маленькие органеллы, называемые митохондриями. Внутри митохондрий находится ряд химических веществ, которые организованно преобразуют жирные кислоты и углеводы (в форме глюкозы) в CO2. Независимо от специфики митохондриальных функций, результатом этих функций всегда будет преобразование АДФ в АТФ.

Небольшая врезка: если вам интересно, почему мы называем этот процесс производства энергии окислением жирных кислот и глюкозы, это намек на значительный вклад кислорода в этот процесс.И всю пошаговую серию реакций, окисляющих жирные кислоты и глюкозу, можно назвать либо циклом Кребса (в честь его первооткрывателя, Ганса Кребса), либо циклом трикарбоновых кислот (ЦТК).

Потенциальная энергия в форме АТФ может быть произведена путем окисления глюкозы или жирных кислот через цикл TCA в митохондриях. Митохондрии имеют мембрану вокруг себя, и для окисления глюкоза или жирные кислоты должны пройти через мембрану в митохондрии.

Глюкоза может диффундировать непосредственно в митохондрии, поэтому окисление глюкозы ограничивается только биохимическими реакциями внутри митохондрий. С другой стороны, жирные кислоты немного жестче. Здесь в игру вступает карнитин,

.

Жирные кислоты не могут свободно диффундировать в митохондрии, поэтому они должны соединяться с карнитином, чтобы транспортироваться в митохондрии посредством специального биохимического процесса. Попасть в митохондрии может оказаться довольно сложно, но попав внутрь, жирные кислоты могут очень легко окисляться.

Жирные кислоты также должны конкурировать с глюкозой за транспорт в митохондрии. Высокая доступность глюкозы ограничивает способность жирных кислот проникать внутрь митохондрий, поэтому окисление жирных кислот снижается, и митохондрии преимущественно окисляют глюкозу для получения энергии.

Точно так же низкий уровень карнитина означает, что этого производного незаменимой аминокислоты недостаточно для связывания с жирными кислотами, и транспорт жирных кислот в митохондрии снижается. В результате снижается окисление жирных кислот.

Ваше тело предпочтительно выбирает жирные кислоты в качестве источника энергии. Одна из причин этого заключается в том, что окисление жирных кислот является наиболее эффективным способом преобразования АДФ в АТФ, прямой источник энергии, используемый во всем организме.

Это работает на вашу общую пользу, поскольку окисление жирных кислот предотвращает накопление этих молекул в ваших тканях, в том числе в мышцах.

Жизненно важная роль карнитина в производстве энергии

Если содержание карнитина в организме недостаточно для транспорта жирных кислот в митохондрии, в мышечных тканях может накапливаться жир.Это вызывает множество метаболических проблем, включая резистентность к инсулину.

Уровни карнитина часто действуют как фактор, ограничивающий скорость переноса жирных кислот в митохондрии и последующего окисления. Ограничение скорости означает, что для окисления жирных кислот возможно все остальное, но если уровень карнитина в крови слишком низкий, этот процесс не состоится.

Итак, как вы теперь понимаете, карнитин действительно играет ключевую роль в производстве энергии и метаболическом здоровье.

6 преимуществ приема добавок с карнитином

Карнитин вырабатывается в организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина. Карнитин также содержится в белках животного происхождения, особенно в красном мясе, таком как говядина. Следовательно, ваша диета имеет большое значение, когда дело доходит до уровня карнитина.

Не только вегетарианские диеты содержат значительно меньше карнитина, но и многие овощи, как правило, содержат мало лизина. Это означает, что продукты, которые вы едите, не только имеют более низкое содержание карнитина, но и с меньшей вероятностью содержат одну из аминокислот, необходимых вашему организму для выработки карнитина.Следовательно, у вегетарианцев более низкий уровень карнитина. Если вы будете придерживаться растительной диеты, вполне возможно, что вы увидите большую пользу от добавок карнитина, чем всеядные.

Независимо от ваших диетических привычек, исследования показывают, что прием пищевых добавок, содержащих карнитин, может иметь несколько положительных эффектов.

Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило использование L-карнитина в качестве дополнительного лечения для людей с серьезным заболеванием почек, которым проводится гемодиализ, хотя и внутривенно.Однако исследования показали, что прием L-карнитина как перорально, так и внутривенно может предотвращать и лечить низкий уровень L-карнитина и связанные с ним симптомы, такие как анемия и воспаление.

1. Улучшение здоровья сердца

Влияние L-карнитина на здоровье сердца было предметом многочисленных исследований. Основным преимуществом приема карнитина является усиленное окисление жирных кислот в митохондриях. Это действие привлекло особое внимание, поскольку оно может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

В систематическом обзоре, опубликованном в Life Science в 2018 году, отмечалось, что продемонстрированные кардиозащитные эффекты L-карнитина включают снижение окислительного стресса, воспаления и гибели клеток сердечной мышцы. Дополнительные исследования также продемонстрировали, что профессиональное введение карнитина можно использовать для снижения клинически высокого уровня артериального давления, лечения застойной сердечной недостаточности, лечения сердечной ишемии (ограничение кровотока к сердцу) и заболеваний периферических артерий, состояния, характеризующегося в первую очередь плохим. кровообращение в ногах (известное как перемежающаяся хромота).Кроме того, карнитин может помочь сердечной мышце эффективно сокращаться, регулируя движение кальция через клеточные мембраны.

2. Повысьте свои спортивные результаты

Сообщалось о различных дополнительных преимуществах добавок карнитина для выполнения упражнений. Поскольку окисление жирных кислот является основным источником энергии для упражнений на выносливость, карнитин может помочь улучшить результаты в спорте на выносливость. Это преимущество может быть полезным не только для спортсменов на выносливость, но и для пожилых людей.В исследовании, проведенном с участием 66 долгожителей, добавка карнитина уменьшала общую жировую массу, увеличивала мышечную массу и повышала способность к физической и когнитивной активности.

3. Способствовать здоровой потере веса

Повышенное окисление жирных кислот могло бы показаться отличным способом похудеть, но добавление карнитина само по себе не будет иметь большого эффекта в этом отношении, если вы также не уменьшите количество калорий, которые вы потребляете за день. Но это представляет собой своего рода уловку 22. Когда потребление калорий уменьшается, потребление карнитина также уменьшается, поэтому способность окислять жирные кислоты может быть нарушена в результате низкого уровня L-карнитина.В этом случае добавление карнитина может компенсировать любое истощение карнитина в рационе. Метаанализ 2016 года показал, что низкокалорийная диета в сочетании с добавками карнитина способствует окислению жира, сохраняет мышечную массу, а также может ускорить скорость потери веса.

4. Быстрое восстановление после энергичных упражнений

Напряженные упражнения вызывают окислительный стресс и повреждение мышц. Это требует времени на восстановление перед следующей тренировкой. Исследование 2014 года показало, как двухнедельный прием L-карнитина уменьшил окислительный стресс и воспаление, связанные с напряженными физическими упражнениями, предположительно, за счет стимуляции более полного окисления жирных кислот.

5. Снижение резистентности к инсулину

Чувствительность к инсулину снижается из-за неспособности к окислению жирных кислот. Сообщалось, что дополнительный карнитин может улучшить чувствительность к инсулину и увеличить поглощение глюкозы из крови у пациентов с диабетом 2 типа.

6. Обострите мозг и защитите от болезни Альцгеймера

Наконец, есть исследования, которые предполагают, что добавление ацетил-L-карнитина, другой формы карнитина, может улучшить умственные способности и замедлить развитие болезни Альцгеймера.Прежде чем можно будет сделать окончательные выводы о пользе карнитина для психической функции, необходимы более обширные исследования.

Может показаться невозможным, чтобы одна аминокислота могла повлиять на столько функций организма. Но тогда учтите, что почти каждая функция в организме требует энергии, и что окисление жирных кислот является преобладающим и наиболее эффективным источником потенциальной энергии в организме. Большинство преимуществ карнитина можно объяснить его ролью в эффективном окислении жирных кислот.

Как возникает дефицит карнитина

На данный момент эксперты определили два типа дефицита карнитина: первичный дефицит карнитина и вторичный дефицит карнитина.

Первый — это генетическое заболевание, связанное с мутациями в системе клеточного переносчика. Симптомы этого типа дефицита карнитина, которые включают кардиомиопатию, слабость скелетных мышц и гипогликемию, обычно проявляются к 5-летнему возрасту.

Вторичный дефицит карнитина может развиться в любой момент жизни человека.Это может произойти из-за определенного состояния здоровья, такого как хроническая болезнь почек на поздней стадии, или из-за определенных факторов, влияющих на метаболизм карнитина, таких как использование некоторых типов антибиотиков.

Ученые единодушны в том, что дополнительный карнитин следует назначать для лечения как первичного, так и вторичного дефицита карнитина.

Лучший способ повысить уровень карнитина

Поскольку организм может вырабатывать карнитин из лизина и метионина, которые должны быть получены с пищей, и есть некоторые прямые диетические источники карнитина, эффективность добавок карнитина будет зависеть от того, сколько лизина, метионина и карнитина потребляются с пищей. нормальная диета.Вегетарианцы особенно подвержены риску дефицита карнитина.

Дозировка

Сообщалось об эффективных результатах при ежедневных дозах от 0,5 до 2 граммов в день. Кроме того, метаболизм и выработка карнитина в организме могут быть усилены дополнительным приемом лизина и метионина. В частности, добавка лизина, вероятно, будет эффективной, поскольку она обычно ограничена растительными источниками белка.

Возможные побочные эффекты

При приеме в дозах 0.5-2 грамма в день возможны минимальные побочные эффекты. Те, кто принимает высокие дозы карнитина, могут испытывать некоторые неприятные реакции, включая боль в животе, тошноту, рвоту и диарею. Если добавление карнитина сочетается с дополнительным приемом лизина (и, в меньшей степени, метионина), можно принять меньшую дозу карнитина, что должно предотвратить любые побочные эффекты. Хотя можно принимать отдельные добавки лизина и метионина, предпочтительно употреблять их как часть сбалансированной рецептуры незаменимых аминокислот, чтобы поддерживать нормальный баланс всех аминокислот в крови.

CLA против карнитина | Livestrong.com

Несмотря на некоторые маркетинговые заявления, добавки, повышающие эффективность, не всегда являются тем, чем их называют.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

Все эти часы в тренажерном зале не помогут вам полностью раскрыть свой потенциал, если вы неправильно питаете свое тело на кухне.Некоторые спортсмены даже обращаются к добавкам, таким как CLA или карнитин, чтобы дать своему телу дополнительный импульс к увеличению силы при одновременном уменьшении жировых отложений.

Несмотря на некоторые маркетинговые заявления, добавки, повышающие производительность, не всегда такие, какими их приветствуют. Прежде чем восстанавливаться после последней тренировки с порошком из гигантской ванны, подумайте, действительно ли эта добавка полезна или даже необходима, и что эксперты посоветуют вам сделать вместо этого.

Что такое карнитин?

Аминокислота, играющая решающую роль в производстве энергии, карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, чтобы они могли производить энергию, и уносит токсичные соединения, чтобы остановить их накопление.

Ваш организм вырабатывает карнитин естественным путем. Почки и печень производят его из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому большинству людей не нужно употреблять карнитин из пищевых источников или добавок; однако людям с генетическими или медицинскими заболеваниями, которые не могут вырабатывать достаточно, необходимо будет потреблять карнитин как важное питательное вещество.

Из-за своей роли в повышении окисления жирных кислот карнитин продавался как добавка, но Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения отмечает, что исследования показали лишь «возможное умеренное снижение массы тела» от приема карнитина.

Нет сообщений о проблемах безопасности при приеме до 2 граммов в день в течение одного года или 4 граммов в день в течение 56 дней, но сообщенные побочные эффекты включают тошноту, рвоту, диарею, спазмы в животе и «рыбный» запах тела.

Карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, птице и молоке. Красное мясо — лучший источник, так как порция говядины на 4 унции содержит от 56 до 62 миллиграммов карнитина, а 4 унции говяжьего фарша — от 87 до 99 миллиграммов. Такой же вес трески составляет от 4 до 7 миллиграммов, а у куриной грудки — от 3 до 5 миллиграммов.

Напротив, растительные источники содержат очень мало карнитина. Два ломтика цельнозернового хлеба содержат всего 0,2 миллиграмма, а полстакана спаржи — 0,1 миллиграмма.

Карнитин также доступен в виде безрецептурной пищевой добавки, которая может быть эффективной для спортсменов. В исследовании за декабрь 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , группа из 25 субъектов мужского пола принимала карнитин или плацебо в течение девяти недель в сочетании с силовыми тренировками.Через девять недель у мужчин, принимавших карнитин, увеличилась сила и антиоксидантная способность, и исследование пришло к выводу, что карнитин может улучшить спортивные результаты.

Что такое CLA?

Как и карнитин, CLA (конъюгированные линолевые кислоты) можно употреблять в качестве добавки для похудания и набора мышечной массы, но исследования ее эффективности неоднозначны. CLA — это цепь жирных кислот, содержащихся в пищеварительной системе коров, коз, овец и буйволов.

В рационе человека эти жирные кислоты часто потребляются с говядиной или молочными продуктами.По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, CLA играет важную роль в стимулировании липолиза, снижении липогенеза и апоптоза в жировой ткани. Другими словами, CLA помогает расщеплять жировые отложения, препятствует преобразованию энергии в жировые отложения и убивает клетки жировой ткани.

CLA продается в США без рецепта под торговыми марками CLA-80 и Tonalin, и хотя они продаются как средства для похудания, Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга подчеркивает, что клинические испытания, изучающие эти утверждения, показывают неоднозначные результаты.

В обзоре, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания в сентябре 2015 года, были рассмотрены 16 исследований в период с 2010 по 2015 годы, и было обнаружено, что девять из них не показали никаких преимуществ CLA. В тех случаях, когда было замечено, что CLA имеет положительную связь с улучшением состава тела, ее принимали в сочетании с физической активностью.

Однако CLA не считается небезопасным, согласно данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, которое сообщает о нескольких проблемах безопасности при дозе 2.От 4 до 6 граммов в день в течение 12 месяцев. Как и карнитин, побочные эффекты CLA включают боль в животе и диарею. К другим побочным эффектам, о которых сообщают, относятся запор, жидкий стул, диспепсия и возможные побочные эффекты на липиды крови и гомеостаз глюкозы.

Подробнее: Лучшие продукты перед тренировкой и наука о том, почему они работают

Лучшие добавки для стрижки

После периода набора веса с помощью силовых тренировок многие спортсмены пытаются похудеть в период сокращения.В случае с бодибилдерами, такими как те, которые были обследованы в исследовании, проведенном в мае 2014 года, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , они будут использовать научно обоснованное питание и добавки, чтобы сбросить лишний вес и вес воды и подготовиться к тому, чтобы выглядеть наилучшим образом. на соревнованиях.

CLA и карнитин не были включены в список научно обоснованных лучших добавок для резки. Вместо этого в исследовании рассматривалось изменение диеты наряду с добавлением креатина, бета-аланина, аминокислот с разветвленной цепью, аргинина, цитруллина малата, глутамина и кофеина.

Все они были проверены на эффективность как часть набора добавок для стрижки — термин, используемый бодибилдерами и силовыми тренерами для описания добавок для роста мышц и сжигания жира. Результаты об их эффективности, согласно обзору журнала, неоднозначны.

Вместо того, чтобы использовать добавки, спортсмены должны перейти к полноценному питанию с помощью хорошо сбалансированной диеты, чтобы улучшить спортивные результаты для оптимального здоровья. Вопреки распространенному мнению, идеальная диета спортсмена не должна сильно отличаться от диеты другого здорового человека.

Особые соображения — это тип спорта, количество тренировок и время, затрачиваемое на тренировки. Диета с высоким содержанием белка не обязательно способствует росту мышц, и спортсменам — даже бодибилдерам — не нужен избыток белка для роста мышц.

Здоровая диета — это диета, в которой есть углеводы, жидкости, белок, железо, витамины и другие минералы, и такая диета, которая не способствует слишком быстрой потере веса или предотвращает набор веса неестественным образом.

Подробнее: 7-дневное руководство по перезапуску: как вернуть свою диету в норму за одну неделю

Вместо того, чтобы потреблять избыточное количество определенных аминокислот или жирных кислот, сосредоточьтесь на получении большого количества питательных веществ из цельных источников пищи.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы, опубликованные Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства США, подчеркивают, что потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь из пищевых источников.

Однако в некоторых случаях пищевые добавки могут быть полезны для обеспечения питательными веществами, которые потребляются в меньших количествах, чем рекомендованные.

Карнитин | Мужской журнал

Источник: Карнитин (и L-карнитин) — это питательное вещество, которое помогает организму расщеплять жир и превращать его в энергию.Он также увеличивает активность определенных нервных клеток центральной нервной системы. Карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом в печени и почках и хранится в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперматозоидах. Питательное вещество также содержится в рыбе, птице, красном мясе и некоторых типах молочных продуктов.

Для вас: «Маркетологи скажут вам, что это чудодейственная таблетка, которая ускорит процесс сжигания жиров в вашем теле, но достоверных исследований, подтверждающих это утверждение, не проводилось», — говорит Лиза Р.Янг, доктор философии, доктор медицины, автор книги The Portion Teller и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете. Рассмотрим это и другие претензии, которые могут иметь к вам отношение:

• Помогает похудеть
  L-карнитин часто продается как средство для похудания, и некоторые исследования показывают, что пероральный карнитин может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и уменьшить усталость — три вещи, которые могут способствовать снижению веса. Однако Медицинский центр Университета Мэриленда и Институт Линуса Полинга заявляют, что нет доказательств того, что добавление L-карнитина здоровым людям улучшит физическую форму.
• Защищает от сердечных заболеваний
  Большая часть карнитина в организме хранится в сердце, что имеет смысл, поскольку сердце полагается на жирные кислоты в качестве топлива для перекачивания крови. Имея это в виду, многие исследования показали, что добавки L-карнитина могут уменьшить мышечную слабость и помочь сердцу более эффективно работать, особенно для тех, у кого были диагностированы сердечные заболевания. Наиболее многообещающие исследования подтверждают поддержку добавок L-карнитина пациентам со стенокардией, так как это питательное вещество помогает некоторым людям, страдающим от физических упражнений, без боли в груди.Небольшие исследования показывают, что у тех, кто принимает добавки L-карнитина вскоре после сердечного приступа, меньше шансов перенести еще один сердечный приступ, умереть от сердечного заболевания, боли в груди или сердечная недостаточность. Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Миннеаполиса, Вирджиния, показало, что карнитин может улучшить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью. Однако в каждом случае другие исследования не обнаружили положительных эффектов, и необходимы дальнейшие исследования. Обратите внимание, что все эти исследования доказывают эффективность у пациентов, у которых уже есть записи о сердечных заболеваниях.«Если у вас отказывает сердечная мышца, добавление карнитина может быть полезно для органов», — начинает Янг. «Но если вы здоровы, эти добавки не принесут пользы сердцу».
• Может улучшить количество сперматозоидов и улучшить сексуальное здоровье
  Хотя низкое количество сперматозоидов связано с низким уровнем карнитина у мужчин, несколько исследований показывают, что добавление L-карнитина может помочь увеличить количество сперматозоидов и повысить их подвижность. Двойное слепое исследование 86 бесплодных мужчин показало, что два грамма L-карнитина в день в течение двух месяцев привели к значительному улучшению качества спермы.С другой стороны, итальянское исследование предполагает, что карнитин также может помочь повысить эффективность сиденафила (Виагры) у мужчин с диабетом, которые ранее не реагировали на это лекарство.
• Помогает облегчить процесс старения
  Различные исследования показали, что низкие уровни карнитина способствуют старению и могут быть отменены или замедлены ацетил-L-карнитином. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что добавки карнитина (два-три грамма в день в течение шести-двенадцати месяцев) могут замедлить снижение когнитивных функций у пациентов с болезнью Альцгеймера.Однако дополнительное исследование 167 пациентов с ранним началом показало, что добавки не оказали значительного влияния на снижение когнитивных функций, и необходимы дополнительные исследования.

Рекомендуемая доза: «Наш организм вырабатывает карнитин, поэтому здоровые мужчины не нуждаются в добавках», — говорит Янг. «Даже мужчины с плохой диетой, которые, как правило, едят только, скажем, гамбургеры, получают достаточно карнитина — это единственное, что хорошо в говядине». Было обнаружено, что мясная диета обеспечивает от 20 до 200 миллиграммов L-карнитина в день для мужчины весом 154 фунта, в то время как вегетарианская диета обеспечивает всего один миллиграмм в день.Очевидно, что фрукты, овощи и зерно содержат очень мало L-карнитина, и, помимо мяса, другими крупными источниками являются птица, рыба и молочные продукты.

Здоровый человек обычно вырабатывает достаточно L-карнитина, чтобы обеспечить организм всем необходимым для преобразования жира в энергию. По данным Института Линуса Полинга, добавки L-карнитина безопасны на уровне от 500 до 1000 мг в день. Клиника Майо сообщает, что нет причин для беспокойства относительно безопасности добавки.

От 63 до 75 процентов L-карнитина из пищи всасывается. Однако только от 14 до 20 процентов всасывается из пероральных добавок. Следует отметить два типа добавок карнитина: пероральный L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Последний обеспечивает L-карнитин и ацетил (шокирует, мы знаем!), Которые используются в образовании нейромедиаторов.

Сопутствующие риски / проверка: L-карнитин, по-видимому, хорошо переносится, но, как всегда, перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачами.«Особенно потому, что карнитин может влиять на действие некоторых лекарств», — отмечает Янг. Добавка L-карнитина может вызвать легкие желудочно-кишечные симптомы, включая тошноту, рвоту, спазмы в животе и диарею. Добавки, содержащие более 3000 мг в день, могут вызывать резкий «рыбный» запах тела.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что такое L-карнитин и почему он должен содержаться в вашей витаминной инъекции?

Что такое L-карнитин

L-карнитин — это производное аминокислоты, которое организм вырабатывает естественным образом.Некоторым нравится называть его, так сказать, переправкой питательных веществ, поскольку он доставляет жирные кислоты из крови в митохондрии, производящие энергию «печи» в клетках, так что жирные кислоты могут использоваться в качестве энергии. По сути, он помогает организму превращать жир в энергию.

Хотя это натуральное вещество, содержащееся в пище, оно не считается незаменимым питательным веществом, поскольку организм может вырабатывать его из аминокислот лизина и метионина.

К сожалению, не все люди производят его в достаточном количестве, поэтому это обычная добавка, которую используют люди, которые пытаются похудеть или делают интенсивные тренировки.

Каковы преимущества L-карнитина?

L-карнитин необходим для превращения жира в энергию, действует как антиоксидант и поддерживает работу сердца и мозга.

Преимущества L-карнитина включают:

• Высокоинтенсивные тренировки
• Повышение спортивных результатов
• Ускорьте восстановление после интенсивных упражнений
• Заставьте свой мозг работать лучше
• Предотвратить окислительный стресс, который приводит к более долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и хроническое воспаление

Он также улучшает выносливость, подавляя накопление молочной кислоты, одной из основных причин усталости.Было показано, что он снижает накопление метаболических отходов во время упражнений, что помогает увеличить выходную нагрузку во время упражнений и ускоряет восстановление после упражнений. Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга.

Почему L-карнитин важен в витаминных инъекциях?

L-карнитин помогает организму превращать жир в энергию, что делает его отличным дополнением к любой инъекции витаминов для похудения.Поскольку он может помочь превратить жир в энергию, он может способствовать устранению стойкого жира, который накапливается в животе, косых мышцах, плечах, бедрах и других областях в сочетании со здоровой диетой и упражнениями.

Его свойства наращивания мышечной массы и восстановления мышц делают его незаменимой аминокислотой для оптимальных спортивных результатов.

На протяжении десятилетий исследования демонстрировали множество преимуществ L-карнитина. Было доказано, что он снижает утомляемость, поддерживает рост мышц, снижает потерю костной массы и препятствует накоплению жира в организме.Конечно, витаминный укол, содержащий L-карнитин, не может полностью заменить диету и упражнения, но сочетание всех этих подходов может дать замечательные результаты.

При посещении центра похудания в Орландо, штат Флорида, у вас может быть возможность выбрать витамины для похудания, чтобы поддержать свои цели в области оздоровления. В таком случае ваша витаминная инъекция должна включать L-карнитин. В центре похудения обязательно сообщите своему специалисту обо всех других лекарствах и добавках, которые вы можете принимать, чтобы снизить риск взаимодействия.Ваш специалист по снижению веса также должен знать о любых ранее имеющихся у вас заболеваниях.

Похожие сообщения в блогах, которые могут вам понравиться

Об авторе — Suzanne Gil, M.D.

Доктор Сюзанн Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина похудания) и открыла Медицинский центр похудания Каллы Слимспа, расположенный в Орландо, Флорида, в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом.