Что Джиллиан Майклс ест за день, чтобы оставаться в форме и поддерживать свой метаболизм
Реклама
Личный тренер Джиллиан Майклс поделилась тем, что она ест в день, чтобы оставаться здоровой и подтянутой, включая тосты, салат и макароны «однажды в голубой луне».
«Этот режим помогает оптимизировать мой метаболизм, поддерживать сильную иммунную систему, сияющую кожу и густые и густые волосы», — написала она в Instagram.
Майклс сказала, что ее внимание сосредоточено не на потере веса, а на долголетии, и она стремится получать все три макроэлемента (углеводы, белки и жиры) в каждом приеме пищи.
Интервальное голодание Майклс
Майклс голодает 12-14 часов в день, а в оставшиеся часы съедает всю свою пищу.
Майклс начинает свой день с кофе со взбитыми сливками. Она называет это «грязным голоданием», потому что потребляет жиры, но не углеводы и белки.
Реклама
«Грязное голодание» не является научно исследованной практикой, но, по данным Healthline, защитники считают нормальным потреблять около 100 калорий в интервале голодания.
На завтрак Майклс съедает два яйца на цельнозерновом тосте; греческий йогурт с фруктами, какао-бобами и орехами; два кусочка цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и бананом; или рогалик со сливочным сыром и лохом.
Примерно через три часа Майклс обедает, но говорит, что это скорее закуска, например, фрукт с парой ломтиков курицы-гриль, сваренное вкрутую яйцо, стручковый сыр или греческий йогурт.
«В основном это сложные углеводы и белки», — сказала она своим 1,4 миллионам подписчиков в Instagram.
Пост, которым поделилась Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
Примерно через три часа у Майклза есть большой обед, который часто представляет собой «салат размером с монстра».
Реклама
Примеры: салат «Кобб» без бекона; средиземноморский салат с жареным лососем или креветками; или салат тако. По ее словам, у Майклза всегда есть перевязочный материал.
Майклс готовит салаты с белками (такими как яйца или сыр с плесенью) и сложными углеводами (такими как фасоль нут или черная фасоль), а также большим количеством овощей и фруктов, сказала она.
Майклз ест макароны «однажды в голубой луне»
На ужин Майклс часто ест вне дома. Если она пойдет за суши, у нее не будет роллов, но будут суши с лососем, сашими из желтохвоста, эдамаме и салат из морских водорослей.
«Я делаю это, потому что ищу клетчатку, ищу йод в водорослях», — сказала она.
В другие дни Майклс может пойти за мексиканской едой и заказать фахитас с легким маслом, черную фасоль и лепешки.
Advertisement
«Если мы пойдем на итальянскую, однажды в голубой луне я съем пасту, но не тонну», сказала она.
Майклс чаще заказывает белок на гриле с овощами.
В средиземноморском ресторане Майклс заказывал лабне, хумус, куриные шашлычки, салат фаттуш, хумус с говядиной или баклажаны.
Она также любит куриное филе, блинчики с начинкой из рисовой бумаги и жареные овощи, которые она просит с меньшим количеством масла.
Майклс регулярно пытается воссоздать ресторанные блюда дома, готовя много разных овощей, чтобы чувствовать себя сытой, сказала она. По ее словам, ее жена также иногда готовит курицу кунг-пао с большим количеством перца и вареным рисом.
Майклс не «делает десерт» и не употребляет алкоголь часто, и выпивает «не более четырех порций в неделю», сказала она.
Реклама
Эксперты не рекомендуют копировать диеты других людей
Сообщения «Что я ем за день» часто встречаются в социальных сетях, но эксперты по питанию ранее предостерегали от них.
Зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт рассказала Insider, что они могут быть бесполезными, потому что потребности каждого человека в еде разные.
«На самом деле это может быть совершенно противоположно тому, что нужно человеку», — сказала она.
Зарегистрированный диетолог Тай Ибитойе добавил, что такие посты могут спровоцировать расстройство пищевого поведения, создавая иллюзию того, как выглядит «здоровое питание».
«Есть также элемент кулинарного элитизма и снобизма в еде, который мне не очень нравится», — сказала она. «Не каждый может позволить себе определенные ингредиенты для приготовления определенных блюд, не всем нравятся определенные продукты, и не у всех есть время для приготовления определенных блюд».
Реклама
«30-дневная программа Instagram, которая помогла мне сбросить 55 кг и нарастить мышечную массу»
Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, Галифакс, Новая Шотландия (Канада). Я бывший медицинский социальный работник, ставший влиятельным лицом в социальных сетях и руководителем проекта некоммерческой программы продовольственной безопасности сообщества.
Я достиг предела и знал, что хочу сбросить много веса, поэтому я нашел план питания в Instagram, который в конечном итоге помог мне сбросить более 45 кг.
Всю свою жизнь я был «старшим другом». Я занимался спортом и всегда чувствовал, что хоть я и крупнее всех своих сверстников, мой вес находится под контролем. В 2012 году я закончил университет и задумался: что дальше? Но год спустя, после выпуска и поступления на работу, мой отец скончался, и я быстро переключился на еду как на утешение. Вот тут-то для меня и началась спираль набора веса.
Я достигла своего максимального веса в 114 кг до того, как забеременела первым ребенком. Потом за беременность набрала 23 кг. После рождения дочери я перепробовала множество жестких диет и быстрых решений, которые, конечно же, не сработали. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 137 кг.
СВЯЗАННЫЕ С: «Контроль за порциями помог мне сбросить 54 кг за 11 месяцев»
Мой поворотный момент наступил в декабре 2017 года.
Мои друзья детства приехали в гости на Рождество, и мы сделали нашу ежегодную групповую фотографию. Когда я увидел это фото 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографироваться, и именно в тот день я понял, почему: я совсем не узнавал себя.
В этот момент я также понял, что набираю вес с 2013 года. У меня были сильные боли в суставах коленей, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенная тревожность и депрессия. В тот Новый год я принял решение начать свое *постоянное* путешествие по похудению (1 января 2018 года).
До того дня все диеты, которые я пробовала, терпели неудачу. Я пробовал смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), после чего я голодал и переедал через день или два. Я также пытался перейти на очень низкий уровень углеводов и чувствовал себя ужасно.
В конце концов, я нашел 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решил похудеть.
После этого праздничного перерыва я начала искать в Интернете программы по снижению веса. Я искала в Instagram популярные хэштеги #похудение #похудениетрансформация и наткнулась на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани является создателем плана питания @21daymealplan.
После поиска в ее профиле и на странице @21daymealplan атмосфера Тиффани и ее программа показались мне идеально подходящими. Все, что я рассматривал до того, как нашел этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным. И менее чем за 20 долларов этот план казался надежной инвестицией. (Важно: как говорится на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантируются планом — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменной форме. Она , а не , диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед началом собственного пути к похудению, если вы не уверены, подходит ли он вам.
)
Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточную структуру, чтобы оставаться на правильном пути, но также и много свободы, чтобы не чувствовать себя чрезмерно ограниченным.
Вот что я обычно ем в день:- Завтрак: Два жареных яйца с паприкой, вегетарианский бургер, 1/2 стакана творога
- Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
- Закуски: Протеиновый батончик или простой рисовый пирог с миндальным маслом
- Ужин: Фалафель, цветная капуста с рисом, перец на гриле и грибы
- Десерт: Простой греческий йогурт и черника
Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это дало бы результаты. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми младше 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.
Сейчас я тренируюсь шесть дней в неделю по 1-1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаю тяжести, бегаю, выполняю высокоинтенсивные тренировки и так далее. Мне очень нравится смешивать тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня очень увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло в этом огромную роль.
- Пейте воду. Я *никогда* не пил воду, и мне было трудно начинать. Но я начал медленно, и теперь я выпиваю четыре литра или около того в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла облегчить мои головные боли, повысить общий уровень энергии, а также помогла мне понять разницу между голодом и скукой.
- Расскажите другу (или тысячам, как я). В самом начале мне *должно* было говориться людям, что я на пути к похудению. Раньше я не рассказывал людям из-за страха, что они узнают, уйду я или потерплю неудачу. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее. Вы будете удивлены количеством поддержки и вдохновения, которые вы получаете от тех, кто любит вас, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
- Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте весу быть единственным мерилом вашего успеха. То, как сидит одежда, размеры тела и фотографии рядом друг с другом могут быть чрезвычайно полезными, когда весы могут не двигаться.
Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал, ешь намного меньше, теряй гораздо больше.
Но каждый раз, когда я это делал, я бросал курить, потому что мое тело уставало, потому что у него не было топлива, и я становился таким голодным, что просто сдавался.
Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом. Речь идет не об отказе от еды; речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас чувствовать себя сильными и сильными и заставят вас идти вперед.
В целом я похудела на 54 кг с тех пор, как в январе 2018 года начала вести здоровый образ жизни.Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе. Нужно любить себя достаточно, чтобы меняться, любить себя достаточно, чтобы ставить себя на первое место, и любить себя достаточно, чтобы придерживаться этого!
Перед тем днем 1 января 2018 года я *много* раздумывал над собой — много писал в дневнике и задавал себе трудные вопросы. Однако я вижу это так: ваше счастье *всегда* стоит потраченного времени и усилий.
