Брюс Ли: упражнения для развития силы и скорости ударов
11 января, 2019 Андрей Сорокин
Чтобы стать мастером в любом виде боевых искусств, необходимо упорно тренироваться в течении длительного времени, причём человеческие возможности могут поистине впечатлять в результате такой подготовки. Ярким примером тому служат достижения легендарного Брюса Ли, который развил свои способности до высочайшего уровня, демонстрируя феноменальные показатели силы и скорости. Он мог нанести удар всего за 0,05 секунды с расстояния около метра и за 0,08 секунды с расстояния в полтора метра. На съёмках фильмов удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что камера с обычной киноплёнкой (24 кадра в секунду) часто не могла их зафиксировать. В итоге отснятый материал выглядел странно. Было видно, что Брюс выполняет движение удара, но манёвр едва заметен лишь в начале и в конце, а сам момент удара остаётся невидимым, однако противники ощущают нешуточный натиск, отбрасывающий их в стороны.
Тогда такие эпизоды стали снимать на передовую в то время киноаппаратуру со скоростью 32 кадра в секунду, но и это не помогло в полной мере. Движения всё равно оставались размытыми даже после специального замедления сцен схваток при монтаже. Что касается силы ударов Брюса Ли, то для их отработки он применял утяжелённые груши (мешки), так как обычные были для него слишком лёгкими и быстро приходили в негодность. Но даже особо тяжёлые мешки с песком после очередного пробивания тоже стремительно подбрасывались вверх, словно вместо песка в них находились опилки. Разумеется, важную роль в физическом развитии Брюса Ли сыграла его природная одарённость, генетическая предрасположенность к скорости и силе, поэтому многие его трюки повторить большинству крайне сложно. Плюс ко всему определяющее значение имеет тот факт, что он изучал разные виды единоборств, а затем создал свой метод Джит Кун-До (Путь опережающего кулака), основанный на способности успешно противостоять любому другому стилю. Такая объёмная подготовка максимально развила в нём заложенные от природы спортивные качества.
К тому же он усиленно тренировался, выполняя различные упражнения. Например, для повышения скорости и силы удара в его арсенале было несколько целевых движений, каждое из которых действует особым образом.
Щёлкающие удары. Отличительной особенностью Джит Кун-До являются быстрые, хлёсткие (щёлкающие) удары, в момент которых происходит мгновенный контакт с вашей целью, после чего рука тут же возвращается в положение защиты. Хлёсткий удар — это не пощёчина или что-то подобное, а нормальный удар сжатой в кулак рукой, проводящийся со взрывной силой. В отличии от толкающего удара, при котором вслед за рукой подаётся вес всего тела в чуть замедленном темпе, чтобы оттеснить противника, хлёсткий удар подобен щелчку кнутом, молниеносно соприкасающимся с целевой точкой. Он обязательно проводится с резким выдохом и включением в этот момент всего тела для создания мощной скоростной силы. Перед таким манёвром тело должно быть чуть расслабленным, что позволит мышцам резко активизироваться с энергичным всплеском действия.
Расслабление, мгновенное напряжение («вскидывание» руки на выдохе), снова расслабление (возврат в исходную позицию стойки) — вот три составляющих хлёсткого удара. Способность бить быстро можно тренировать с помощью подвешенного в воздухе плотного листа бумаги. Хлёсткий удар порвёт / пробьёт бумагу, а от обычного она будет просто отлетать. В своё время так тренировался и Брюс Ли, развивая взрывную скорость. В бою хлёсткий удар очень опасен, ведь от него защититься гораздо сложнее, чем от выпадов средней скорости или от толкающего удара, особенно при высоком темпе схватки.
Макивара для улучшения техники приёмов. От быстрых рук мало толку, если движения неточные. Современная макивара представляет собой мягкий щит-подушку, которую можно прикрепить к стене (есть и другие виды). Надо мысленно нарисовать точку в любом месте набивного покрытия и стараться попадать именно туда при выполнении быстрых ударов. Точность также важна, как скорость и сила, поэтому её тоже необходимо развивать.
Под классической макиварой подразумевается вертикально установленная доска, имеющая плавное уменьшение толщины в верхней её части. Нижняя часть с большей толщиной фиксируется на металлической устойчивой раме, а верхняя часть остается свободной и обматывается тонким канатиком из натурального волокна, либо смягчается специальным покрытием. Такое приспособление хорошо пружинит и в то же время надёжно закреплено. Подобная макивара больше всего напоминает традиционные модели, пришедшие из Китая и Японии. Во избежание травм рук приёмы лучше проводить в специальных снарядных перчатках (снарядках).
Отработка ударов с гантелями. В этом упражнении надо взять в руки лёгкие гантели (1-3 кг) и совершать с ними серию энергичных ударов. Когда вскидывается правая рука — левая нога шагает и наоборот. Серию можно проводить оставаясь на одном месте (шаги на месте) или чуть перемещаясь вперёд. Можно также делать односторонние удары. Например, сначала 25-50 или даже 100 вскидываний правой рукой с лёгким шагом левой ногой, а затем столько же левой рукой с лёгким шагом правой.
Выдыхать надо стараться в момент удара с последующим быстрым вдохом при возвращении руки в исходную позицию стойки. Упражнение хорошо развивает мышцы рук и плечевой пояс, благодаря чему сила удара повышается. Как дополнительный вариант в качестве утяжелителей применяются специальные накладки (перчатки). В них кисть находится в более естественном положении, как в поединке.
Тренинг с боксёрским мешком (грушей). Тяжёлый боксёрский мешок (удлинённая цилиндрическая форма) является отличным снарядом для отработки силы и точности ударов руками или ногами, так как он создаёт устойчивый противовес вашим усилиям и слабо раскачивается. На фото по мешку мощно бьёт Брюс Ли. Как и в случае с макиварой, удары руками по мешку необходимо наносить в снарядках, чтобы исключить риск травм и излишних ушибов. При тренинге на скорость мешок может помочь выработать чувство времени, то есть понимание того, когда лучше провести очередной манёвр. Для этого после удара или специального отталкивания от себя надо подождать, когда мешок двинется обратно и провести быструю атаку точно в момент его изначального вертикального положения без уклона в какую-либо сторону.
При сильных одиночных ударах или сериях, чтобы мешок слишком не раскачивался его удерживает напарник. Таким образом тренировка сохраняет темп и интенсивность.
Читайте также:
Уникальное мастерство Брюса Ли
Ушу: физическое и духовное развитие
Преимущества Тайцзицюань
Система Цигун
Удивительная история монастыря Шаолинь
В чём разница между ушу и каратэ?
Джиу-джитсу
Боевые искусства: Тхэквондо
Боевые искусства: путь ниндзя
Брюс Ли цитата: Не старайтесь быть горой мышц. Грубая физическая сила не победит …
— Брюс Ли
Последнее обновление 12 февраля 2023 г.
Темы
горы, сила, скорость, выносливость, скорость, гора, мышцыБрюс Ли
91киноактёр, популяризатор и реформатор боевых искусств 1940 — 1973Похожие цитаты
„Сила и мышцы – вещи разные. Сила не в мускулах, а в душе.“
— Тибор Фишер английский писатель 1959
Коллекционная вещь
Источник: Тибор Фишер.
Коллекционная вещь http://citaty.info/quote/book/88271
„«Мы обмениваем физические запасы на информацию» «Бизнес со скоростью мысли», с. 114“
— Билл Гейтс американский предприниматель и общественный деятель 1955
Подтверждённые
„Лаской почти всегда добьешься больше, чем грубой силой.“
— Эзоп древнегреческий баснописец -620 — -564 до н.э.
„Если у тебя нет сил победить, то пусть хватит сил не покориться.“
— Джохар Мусаевич Дудаев чеченский военный и политический деятель, лидер чеченского сепаратистского движения 1944 — 1996
„Тирания не может победить силу идей.“
— Хелен Адамс Келлер американская писательница, преподавательница и общественный деятель 1880 — 1968
„Когда империализм чувствует слабость, он прибегает к грубой силе.“
— Уго Чавес венесуэльский государственный и военный деятель, президент страны с 1999 по 2013 год 1954 — 2013
„Вера обладает огромной силой, во много раз большей, чем сила физического тела.
“
— Парацельс знаменитый алхимик, врач и оккультист 1493 — 1541
„Лежит душа к спорту, а барабанщик — тоже физическая нагрузка, как на тренажере. Работают все мышцы тела: и руки, и ноги, и шея. Это вам не за струны дергать…“
— Валерий Валентинович Ефремов советский и российский музыкант, барабанщик групп «Машина времени» и «Високосное лето» 1953
„Ни на земле, ни на небе, ни в океане, ни в горах не отыскать места, где бы человека не смогла победить смерть.“
— Сиддхартха Гаутама (Будда)
„Чтобы победить, необходимо встретить главные силы противника.“
— Карл фон Клаузевиц прусский офицер и военный писатель 1780 — 1831
„Нельзя упрекать врача за то, что он не в силах победить неизлечимые болезни.“
— Гиппократ древнегреческий врач -460 — -370 до н.э.
„Экстремисты боятся книг и ручек, сила образования пугает их. Ручки и книги — оружие, которое победит терроризм.“
— Малала Юсуфзай пакистанская правозащитница, выступающая за доступность образования для женщин во всём мире 1997
„Рабочая сила с более высокими моральными качествами более производительна, чем грубо эксплуатируемая масса.
“
— Alfred Nobel шведский химик, инженер, изобретатель динамита 1833 — 1896
„Сила не зависит от физических возможностей. Её источник — неукротимая воля.“
— Махатма Ганди один из руководителей и идеологов движения за независимость Индии от Великобритании 1869 — 1948
„Не бойся силы. Найди другую силу.
Старайся мир собрать в свой кругозор.“
— Михаил Сафарбекович Гуцериев российский предприниматель, меценат 1958
„Деспотичные правительства могут выдержать «моральную силу», пока коровы не вернутся домой; они боятся физической силы.“
— Джордж Оруэлл английский писатель и публицист 1903 — 1950
„Молодость, красота, сила: критерии у физической любви ровно те же, что у нацизма.“
— Мишель Уэльбек, книга Возможность острова
Возможность острова
„В чём же правильная мужская доброта?
— Не навреди ближнему. Если тебе наступили на ногу, необязательно в ответ бить палкой. Когда ты полностью вооружён — морально и физически, то обязан быть добрым.
Ты знаешь, что сильнее противника, но его не трогаешь. Ты можешь его победить, но не побеждаешь. И в этом твоя сила.“
— Игорь Лифанов российский актёр театра и кино 1965
„Все мы стараемся изо всех сил, чтобы не выздороветь, — ведь выздоровление от всех болезней есть смерть.“
— Томас Браун британский медик, один из крупнейших мастеров английской прозы эпохи барокко 1605 — 1682
„Не гонись за похвалой, но изо всех сил старайся действовать похвально.“
— Ян Амос Коменский чешский педагог-гуманист, писатель, общественный деятель, епископ Чешскобратской церкви 1592 — 1670
Связанные темы
- Горы
- Сила
- Скорость
- Выносливость
- Скорость
- Гора
- Мышцы
Какова была скорость удара Брюса Ли? – MMA Channel
Фото: שילוני Брюс Ли – легенда в области боевых искусств и боевиков, и после его смерти ходят легенды о его доблести, силе и скорости. В то время как большая часть его известности пришла к нему через боевые сцены на большом экране, Брюс Ли, без сомнения, был невероятно быстр и силен.
Насколько быстрым был удар Брюса Ли, и действительно ли 1-дюймовый удар обладал большой силой?
Скорость 1-дюймового удара Брюса Ли была ошеломляющей 118 миль в час или 190 км/ч и доставляется с достаточной силой, чтобы отбросить 200-фунтового или 90-килограммового человека на 16 футов или 5 метров. Невероятная скорость была достигнута благодаря его приверженности строгой программе тренировок, в которой основное внимание уделялось скорости, силе и выносливости.
Поскольку большую часть известности Брюсу Ли принесли боевые сцены в фильмах, многие скептики дискредитируют его достижения в боевых искусствах, считая его зрелищностью и шумихой в кино. Брюс Ли был преданным своему делу человеком, который прилагал усилия и время для совершенствования своих боевых навыков, чего многие зрители не смогли увидеть и оценить. Мы исследуем его скорость удара, чтобы понять, почему она вызывает столько споров.
Насколько быстрым был удар Брюса Ли?
Физическая форма и сила Брюса Ли были результатом часов дисциплины и тренировок, которым он посвящал себя каждый день недели.
Когда человек вкладывает столько усилий в развитие своих навыков, он неизбежно будет стоять выше толпы в своих достижениях.
Многие зрители были поражены его скоростью и силой и не могли поверить своим глазам. Скептики говорили, что в его выступлениях должна быть какая-то хитрость, поскольку ни один другой мастер боевых искусств не обладал такой же силой и скоростью в своих ударах.
Относительно небольшой рост Брюса Ли был частью недоверия зрителей, которые не могли поверить, что такая сила может исходить от такого маленького роста.
Свидетельством скорости этого человека является его актерская карьера, когда ему не раз приходилось замедлять свои удары, чтобы они появились в фильме. Когда он наносил удары на полной скорости, камера выглядела размытой, потому что скорость камеры не успевала за его руками.
Знаменитый 1-дюймовый удар Брюса Ли был самым быстрым из всех его ударов из-за короткого расстояния, которое должен был пройти удар.
Его 1-дюймовый удар разгонялся до впечатляющей скорости 118 миль в час или 190 км/ч и способен отбросить 200-фунтового или 90-килограммового человека на 16 футов или 5 метров.
Насколько сильными были удары Брюса Ли?
Как мы уже упоминали, 1-дюймовый удар Брюса Ли мог отбросить 200-фунтового человека на 16 футов, что продемонстрировало значительную силу удара.
Брюс Ли мог наносить удары с силой 350 фунтов, такую же силу демонстрировал чемпион по боксу Мухаммед Али. Впечатление этого подвига заключается в том, что Брюс Ли весил всего 130 фунтов, тогда как Мухаммед Али весил 260 фунтов.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Получите полный отчет о том, насколько сильно средний человек может ударить?
Как Брюс Ли делал однодюймовый удар?
Многие люди не верят в силу фирменного приема Брюса Ли с одним дюймовым ударом. Однако кадры фильма, на котором Брюс Ли демонстрирует удар на соревнованиях по карате, неопровержимы.
Полный контакт Чемпион по карате Джо Льюис был приглашен ударить добровольца и смог заставить человека отступить на несколько футов.
Однако, когда Брюс Ли продемонстрировал технику удара в 1 дюйм, человека отбросило назад на 16 футов.
Брюс Ли выполнил 1-дюймовый удар, поместив руку перед целью так, чтобы вытянутые пальцы касались цели. Затем, не отводя руки, он сжал ладонь в кулак и ударил цель с такого расстояния, около 1 дюйма.
Брюс мог вложить в удар столько силы благодаря тренировкам, таймингу, умственным способностям и использованию всего тела для увеличения силы удара.
Техники боевых искусств обучают использованию всего тела в ударе, передаче силы ног, вращению бедер, брюшного пресса и плеч. Напряжение мышц в нужное время также добавляет мощи удару.
Аспект силы мозга проявляется в повторяющихся движениях тела, которые тренируют мозг задействовать все эти мышцы и движения с молниеносной скоростью без сознательного выполнения каждого движения.
Это привело к увеличению силы и скорости и позволило Брюсу Ли продемонстрировать впечатляющую силу и скорость удара.
Это еще один пример преданности Брюса Ли своему режиму тренировок для совершенствования своего искусства.
Насколько быстрым был Брюс Ли?
Общая скорость и рефлексы Брюса Ли были легендарными и впечатляли многих других чемпионов боевых искусств, таких как Чак Норрис.
С расстояния 3 фута Брюс мог нанести удар за 0,05 секунды; это пять сотых секунды!
Брюсу Ли часто приходилось замедлять свои движения и снижать скорость реакции во время боевых сцен в своих фильмах, чтобы дать другим актерам время реалистично и правдоподобно реагировать на его удары.
Как Брюс Ли бил так быстро?
Скорость ударов ногой Брюса Ли была такой же ослепляюще быстрой, как и его способность наносить удары.
Он мог наносить 6 ударов ногой в секунду, что является еще одним результатом его напряженной и строгой программы тренировок.
Брюс отрабатывал удары ногами и руками с утяжелителями на запястьях и лодыжках и работал с нарастающей скоростью во время тренировок, надевая эти дополнительные утяжелители.
Эффект от этой тренировки заключается в том, что снятие отягощений в обычной боевой сцене приводит к молниеносным рефлексам и скорости ударов руками и ногами.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как быстро средний человек может пинать?
Брюс Ли отжимался на двух пальцах?
О физической силе Брюса Ли ходят легенды, и она обусловлена его стремлением ежедневно тренировать свое тело.
Брюс Ли выполнил 200 отжиманий без паузы, касаясь пола только двумя пальцами . Он мог сделать 1500 обычных отжиманий, стоя обеими руками на полу, и до 400 отжиманий подряд, используя только одну руку!
Рекорд Брюса Ли в отжиманиях на двух пальцах остается непобедимым и, возможно, никогда не будет побит.
Насколько тяжелой была боксерская груша Брюса Ли?
Брюс Ли использовал боксерскую грушу, известную как тяжелая груша, чтобы улучшить силу своих ударов ногами и руками. Его тренировочное снаряжение включало стандартную тяжелую сумку, которая обычно весит 70 фунтов или 31 кг.
Боб Уолл, друг, актер и мастер боевых искусств, подарил Брюсу Ли сделанную на заказ 300-фунтовую или 136-килограммовую тяжелую сумку, которую Брюс затем использовал как часть своих тренировок.
Сколько дней в неделю занимался Брюс Ли?
Брюс Ли тренировался 7 дней в неделю, что является дисциплиной, которой придерживаются немногие другие спортсмены. Даже когда он формально не тренировался, он выполнял какие-то упражнения в течение дня.
Брюс будет использовать другие аспекты жизни, чтобы выполнять несколько задач одновременно и постоянно тренировать свое тело. Пока он смотрел телевизор, он делал сгибания запястий, чтобы время не было потрачено впустую.
Эта преданность тренировкам и фитнесу поставила Брюса выше своих сверстников и заложила основу для его невероятных физических достижений, которые казались невероятными большинству людей.
Почему люди думают, что Брюс Ли не преуспеет в UFC?
Большинство людей согласны с тем, что Брюс Ли не смог бы хорошо выступать в UFC из-за его философии в отношении боевых искусств.
Боевые искусства и боевая философия Брюса Ли не соответствовали традициям и правилам оригинальных стилей боевых искусств, и точно так же ему было бы трудно драться по правилам, продиктованным UFC.
Боевая техника Брюса Ли заключалась в том, чтобы адаптироваться и победить любой ценой . В таком боевом мышлении правила не играют никакой роли.
Нет сомнений в том, что Брюс Ли обладал бы физическими способностями драться в UFC, но ограниченность правил в этом виде боя заставляет людей полагать, что он не преуспел бы на этой арене.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Получите полный отчет о том, как бы Брюс Ли выступил в боях ММА?
Заключительные мысли
Брюс Ли опередил свое время в отношении философии боевых искусств и приверженности тренировкам и физическому совершенствованию тела.
Его целеустремленность и строгие тренировки придали ему впечатляющую скорость и силу ударов руками и ногами, которые до сих пор приводят людей в восторг!
Легендарная сила Брюса Ли — журнал «Черный пояс»
Как заядлый тяжелоатлет, я полностью за силовые тренировки и то, что они могут сделать для улучшения ваших боевых искусств. Это, несомненно, помогает увеличить вашу силу, которая является компонентом создания силы в ваших техниках. Однако это не единственная и даже не главная часть в стремлении максимизировать силу ваших ударов.
Другие факторы, такие как координация, гибкость, расслабление и скорость, имеют первостепенное значение. Пожалуй, нигде это так не бросается в глаза, как в « однодюймовый пуансон ».
Брюс Ли не «изобретал» однодюймовый перфоратор
Каким образом Брюс генерировал гораздо больше силы, чем люди вдвое крупнее его?
Брюс совершил такой впечатляющий подвиг благодаря своей удивительной способности координировать движение всего своего тела массы
с экстремальным ускорением .
Чтобы взглянуть на это с научной точки зрения, давайте рассмотрим всего пару физических уравнений. Если вы ненавидите физические уравнения, то смело переходите к следующим пунктам.F = m a
(Сила = масса x ускорение)
Где: a = (v – v 0 )/t
(Ускорение = изменение скорости, деленное на время)
Это означает: F = m x (v-v 0 )/t
Сила = произведение массы на изменение скорости, деленное на изменение во времени
чем больше масса перемещается, тем больше сила. Давайте изучим эти пункты, чтобы увидеть, как Брюс смог создать такую силу. Во-первых, я уже упоминал, что вес Брюса составлял всего около 140 фунтов, так что это была вся масса, с которой ему приходилось работать. Сравните его размер с человеком весом 280 фунтов, и вы предполагаете, что Брюс сможет использовать только ½ массы более крупного человека.
Сравните это с Брюсом, который овладел координацией своего тела. Вы можете видеть, как все его тело приходит в движение в идеальном унисоне. Брюс смог захватить и использовать все свои 140 фунтов массы и направить на цель больше силы, чем более крупный мужчина. Это объясняет половину его невероятной силы; но это еще не все.
Теперь пришло время рассмотреть часть ускорения генерации силы. Как упоминалось ранее, ускорение — это просто изменение скорости (скорости), деленное на изменение во времени. Чем быстрее вы увеличиваете скорость и чем меньше времени вы делаете это, тем больше ускорение. Так как же Брюс максимизировал это ускорение по сравнению с непрофессионалом?
Брюс был экспертом и понимал, что для увеличения скорости мы должны быть сильными, но также гибкими и способными двигаться из расслабленного состояния.
Сила необходима, чтобы вызвать движение, необходимое для создания скорости. Однако оно ограничено противоположными группами мышц, которые испытывают чрезмерное напряжение. Для борьбы с этим первостепенное значение имеют улучшение гибкости и расслабление.
Что это значит?
Эта координация между мышцами-антагонистами и мышцами-агонистами облегчается за счет улучшения гибкости и расслабления с помощью дыхательных упражнений, среди прочих практик.
