Видео как набрать мышечную массу: Растим мышечную массу: урок шестнадцатый – ноги (видео)

13 Шоу мышц зверя

14 Джереми Этье

лучших продуктов для набора мышечной массы

Люди, которые тренируются в тренажерном зале, хотят нарастить мышечную ткань. И мужчины, и женщины знают, что подтянутые, крепкие мышцы выглядят великолепно. Чтобы добиться хорошего роста, нужно тренироваться, но чтобы нарастить большие мышцы, нужно правильно питаться. Подбор лучших продуктов для набора мышечной массы может помочь вам в наращивании, а также уменьшить количество жира на вашем теле.Даже если вам не нужны большие пистолеты или пресс для стиральной доски, эти продукты тоже помогают людям избавляться от жира. Вам нужно не только нарастить мышечную ткань, чтобы получить этот скульптурный вид, вам нужно убрать слой жира, который может скрывать всю вашу тяжелую работу.

Начните с высококачественного протеина.

Постное красное мясо — это часто то, что люди думают, когда думают о белке, но есть много других видов пищи, которые подходят к этой категории. Яйца — один из источников белка, который предлагает не только высококачественный белок, но также полезные жиры и другие питательные вещества.Яйца содержат большое количество лейцина, который способствует росту мышц. Лосось — это еще один вариант белка, который обеспечивает большое количество белка, но также большое количество омега-3 жирных кислот и витамина B. Оба они играют роль в наращивании мышечной массы, когда вы тренируетесь.

Что было раньше, яйцо или куриная грудка?

В то время как яйца являются мощным элементом вашего рациона для ускорения роста мышц, куриные грудки тоже. Фактически, многие тренеры делают его одним из наиболее часто используемых источников белка, если их клиент работает над набором мышечной массы.Он содержит большое количество витаминов группы B, которые важны для набора мышечной массы, а также помогают избавиться от жира, что не менее важно для демонстрации этих мышц миру. Пока вы это делаете, добавьте немного «морской курицы» и включите тунец в свой рацион. Эти жирные кислоты омега-3 замедляют потерю мышечной массы у пожилых людей и увеличивают ее рост.

Молочные продукты могут помочь ускорить рост мышц.

Если вы хотите перекус, который отлично подойдет для протеина после тренировки, попробуйте греческий йогурт или творог.Оба содержат высококачественный белок. Вы можете увеличить количество белка, добавив в него немного сывороточного или казеинового протеина. Используйте греческий йогурт вместо обычного, чтобы получить больше белка на порцию. Если вы сокращаете калорийность, выбирайте творог с низким содержанием жира. В твороге есть лейцин — полезный белок, который помогает наращивать мышечную ткань.

• Вегетарианцы могут использовать фасоль для наращивания мышц. Бобы содержат растительный белок, клетчатку, витамины группы B, железо, магний и фосфор.Они также укрепляют вашу иммунную систему.
• Миндаль, арахис и эдамаме (незрелые соевые бобы) — отличные закуски, которые содержат не только белок, но и фолиевую кислоту, витамин К и марганец.
• Вы пробовали нут? Возможно, вы знаете их как бобы гарбанзо и, возможно, даже не любите их, но есть несколько рецептов динамитного хумуса из нута, которые можно добавить в ваш список закусок для наращивания мышц.
• Дело не только в белках, вам также нужны углеводы и жиры.Здоровые углеводы помогут вам усерднее тренироваться, чтобы нарастить мышцы. Для этого подумайте о добавлении коричневого риса в свой рацион.

Яри Лав — оригинальный создатель Get RIPPED! Серия DVD и групповые занятия. Популярный и получивший признание критиков Get RIPPED! Серия позволяет людям с любым уровнем подготовки сжигать в три раза больше калорий, чем традиционная программа силовых тренировок, и получила восторженные отзывы критиков фитнеса по всей Северной Америке с момента дебюта первой игры в конце 2005 года.

тренировок, питания, мотивации и пищевых добавок

Это экспертное руководство подробно расскажет, почему вам следует использовать штангенциркуль с кожной складкой, как проводить измерения и что ваш процент означает для вашего общего состояния здоровья.

2,5 млн чтений 125 комментариев

Атлет BSN Скотт Херман разбирает различия между сгибаниями со штангой EZ и сгибанием рук со штангой. Какой из них должен быть в вашей программе тренировок рук?

79.7K прочтений 6 комментариев

Атлет MHP Крис Бамстед рассказывает нам об одном из своих дневных программ массового наращивания рук, которые он использует для построения готовых к работе бицепсов и трицепсов. Проверьте это!

43.1K прочтений 0 комментариев

Мы встретились со спортсменкой Primeval Labs Стефани Сандзо в ее местном продуктовом магазине в Австралии, чтобы узнать, как она питает свое тело, чтобы выполнять свои тяжелые упражнения.

8,8K прочтений 0 комментариев

8-кратный победитель «Мистер Олимпия» и легенда бодибилдинга Ронни Колеман приглашает нас на экскурсию по печально известному тренажерному залу Metroflex в Арлингтоне, штат Техас.Проверьте это!

19K прочтений 0 комментариев

Спортсмен BSN Скотт Херман (с Youtube-канала Scott Herman Fitness) разбирает различия между кроссовером и мухой гантелей.

26.3K прочтений 0 комментариев

Тренер Дастин Майерс приехал в штаб-квартиру M&S, чтобы рассказать о 10 самых сложных основных упражнениях. Узнайте, как добавить эти движения, будь вы новичок или продвинутый!

68.4K прочтений 1 Комментарий

Атлет MHP Крис Бамстед — последний бодибилдер, вступивший в Клуб Muscle & Strength Breakfast.Узнайте, как приготовить любимый завтрак Cbum!

7,7K прочтений 0 комментариев

Профи IFBB Виктор Мартинес кое-что знает о наращивании бицепсов. В этом видео Виктор делится двумя своими любимыми упражнениями для наращивания бицепса на вершине.

24,7K прочтений 0 комментариев

В этом выпуске «Что на завтрак?» Чемпион Arnold Classic Classic 2019 года Джордж Петерсон вводится в Клуб Muscle & Strength Breakfast Club.

7.5K прочтений 0 комментариев

В этом выпуске «Подсказок за одну минуту» Клифф Уилсон демонстрирует правильную технику висячего положения колен. Узнайте, как накачать пресс с помощью этого упражнения!

138.3K прочтений 12 комментариев

Джордж Петерсон известен своей широкой спиной в бодибилдинге. Узнайте, каким трем движениям он уделяет приоритетное внимание, чтобы создать впечатляющую спину.

7.1K прочтений 0 комментариев

Мы встретились с легендарным тренером Чарльзом Глассом и спортсменом по телосложению Каденом Ли, чтобы узнать изнутри, какие упражнения действительно работают для наращивания плеч.

28.6K прочтений 0 комментариев

Ищете интенсивную дневную тренировку груди, чтобы получить потрясающую накачку? Попробуйте дневную тренировку груди суперсета спортсмена IFBB Pro и Beast Sports Хуана Мореля!

7.1K прочтений 0 комментариев

Атлет команды GASP, Джонни О Джексон, рассказывает о тренировках с ловушками и двух своих любимых упражнениях с ловушками, которые он использовал, чтобы построить одни из самых больших ловушек в бодибилдинге.

22.5K прочтений 0 комментариев

В этом видео Фуад Абиад рассказывает о упражнении «Хак-присед» и о различных техниках, которые вы можете использовать во время его выполнения, чтобы подчеркнуть рост мышц ног.

13.1K прочтений 0 комментариев

Мистер Вселенная Калум фон Могер возвращается к истокам с этой эстетической тренировкой груди старой школы, вдохновленной телосложением Золотой Эры.

45.6K прочтений 0 комментариев

Спортсменка команды Гаспари Джесси Келлер показывает нам, как выполнять идеальные болгарские сплит-приседания, и объясняет, как можно использовать упражнение для ног.

11.8K прочтений 0 комментариев

Не хватает времени? Спортсмены MuscleTech Дженна Уэбб и Мелани Тиллбрук разработали эту быструю 30-минутную процедуру тонизирования, которая воздействует на все тело.

8.4K прочитано 0 комментариев

Присоединяйтесь к нам, когда мы вспоминаем с восьмикратным мистером Олимпией, Ронни Колеманом, о его 20-летней карьере в бодибилдинге перед его большим и полностью заполненным чемоданом с трофеями.

10,2K прочтений 0 комментариев

Думаете, все бодибилдеры едят курицу с рисом? Подумай еще раз. Мы следили за атлетом Beast Хуаном «Дизелем» Морелем, чтобы увидеть, как именно питается 300-фунтовый культурист!

19.6K прочтений 1 Комментарий

Спортсмен IFBB Pro и Primeval Labs Риган Граймс показывает нам 3 уникальных варианта подъема плеч, которые он использует для наращивания массивных плеч.Попробуйте!

7.2K прочтений 0 комментариев

Если вам нужны массивные орудия, вы должны приложить усилия. Если кто и знает, как работать, так это про IFBB Кори Мэтьюз. Посмотрите его дневную тренировку для рук!

6.4K прочтений 2 комментария

Атлет команды BSN и звезда Youtube Скотт Херман разбирает различия между вытягиванием широчайшей вниз и подтягиванием. Какое упражнение увеличивает спину?

13.3K прочтений 0 комментариев

Готовы нарастить массивные плечи, о которых всегда мечтали? «Супермен из Комптона» CT Флетчер здесь, чтобы показать вам, как это сделать.

48K прочтений 0 комментариев

Вы когда-нибудь задумывались, как живет четырехкратный победитель Мистер Олимпия Джей Катлер? Приходите взглянуть на дом Джея Катлера в Лас-Вегасе и убедитесь в этом сами!

21.3K прочтений 0 комментариев

Модель с обложки Диего Себастьян делится своими суперсетами на руки и пресс. Посмотрите видео, чтобы узнать, как тренировать пресс, бицепсы и трицепсы!

8.4K прочитано 0 комментариев

Риган Граймс показывает нам одну из своих тренировок по наращиванию массы спины с PsychoFitness21, Крисом Льюисом.Посмотрите видео и попробуйте сами.

6.8K прочтений 0 комментариев

Хотите сжечь жир и нарастить мышцы, при этом ни разу не вставая на кардиотренажер? Попробуйте высокоинтенсивную тренировку с отягощениями Джо Доннелли!

22K прочтений 0 комментариев

Насколько сильно ваше ядро? Во втором видео тренер Майерс показывает вам БОЛЬШЕ 10 из своих самых сложных упражнений на мышцы кора и бросает вызов вам, чтобы увидеть, сколько вы можете сделать!

20.7K прочтений 0 комментариев

Мы встретились с легендарным тренером Чарльзом Глассом и спортсменом по телосложению Каденом Ли, чтобы узнать изнутри, какие упражнения помогают нарастить мышцы рук.

13K прочтений 0 комментариев

Присоединяйтесь к спортсмену команды Allmax Брэндону Бекричу в его поездке в продуктовый магазин, чтобы поесть перед тренировкой. Он дает отличные советы по питанию для всех!

6K прочтений 1 Комментарий

Мы следим за участником соревнований по мужскому телосложению Садика Хадзовича, который готовится выйти на сцену на Arnold Classic 2019.Это 2-я часть из 2-х частей.

5.9K прочтений 0 комментариев

Си Джей Каммингс — самый сильный подросток Америки. Посмотрите это эксклюзивное видео, в котором мы обсуждаем его тренировки, достижения и будущие олимпийские устремления!

6K прочтений 0 комментариев

Крис Бамстед показывает нам одну из своих любимых тренировок груди в межсезонье, которую он выполняет, чтобы сделать грудь более толстой и плотной. Попробуйте сами!

6.8K прочтений 0 комментариев

Профи IFBB Бретт Кан и Херардо Габриэль посещают штаб-квартиру Muscle & Strength и разрушают свою грудь с помощью этой тренировки с большим объемом.Проверьте это!

10K прочтений 0 комментариев

Профи мужского телосложения IFBB, Роман Лансфорд, показывает нам свой уникальный подход к диете, пока он готовится. Вы никогда не поверите, как он питает свое тело.

5.5K прочтений 1 Комментарий

В этом видео Герардо показывает нам один из своих любимых суперсетов на бицепс, чтобы накачать руки. Попробуйте сами во время следующей тренировки рук.

12,5K прочтений 0 комментариев

Ознакомьтесь с интенсивным набором упражнений для плеч Криса Гетина и попробуйте его во время следующей тренировки для плеч.Ваш будущий насос и прибыль не пожалеют об этом!

16.4K прочтений 0 комментариев

Победитель Arnold Classic Classic Physique 2019 года, Джеродж Петерсон показывает нам, что он обычно ест в среднем в день, чтобы поддерживать свои тренировки и восстановление после тренировок.

5K прочтений 0 комментариев

Хотите тренировать всю верхнюю часть тела за одну прочную и лаконичную тренировку? Эта интенсивная и полная тренировка с тросом для верхней части тела поможет вам построить желаемое тело!

8.5K прочтений 0 комментариев

Стефани Сандзо дает нам эксклюзивный взгляд на ее типичный ежедневный рацион. Узнайте, как Стефани использует вертикальную диету для тренировок и восстановления.

10K прочтений 0 комментариев

Что вы делаете утром после читмила на 10 000 калорий? Если вы профессионал IFBB Крис Бамстед, вы, конечно же, тренируете грудь … особенно если сегодня понедельник.

19K прочтений 0 комментариев

Спортсмен BSN Скотт Херман разбирает различия в технике, используемой при выполнении пуловера с гантелями, чтобы лучше изолировать спину и грудные мышцы.

71.9K прочтений 3 комментария

Что едят бодибилдеры? Следуйте за спортсменом IFBB Pro и Redcon1, Антуаном Вайяном, который проведет нас через целый день приема пищи в качестве профессионального бодибилдера.

4.3K прочитано 0 комментариев

Атлет команды ALLMAX и профессионал IFBB Стив Кукло разрушает свои руки этой интенсивной тренировкой рук всего за 4 недели до Arnold Classic 2019.

9.2K прочтений 0 комментариев

Профессиональный спортсмен IFBB и исследователь Nutrex Эррол Мур приглашает нас в Oh My Burger, чтобы получить один из их отмеченных наградами гамбургеров для своего читмила.

4.8K прочтений 0 комментариев

В этом выпуске «Что едят профессиональные бодибилдеры на ужин», спортсмен Redcon1 и профи IFBB Антуан Вайан показывает нам, что он ест … на ужин!

2K прочтений 0 комментариев

Санти Арагон из Team MuscleTech и его тренер Пастор Памп снова присоединяются к нам, и на этот раз они тренируют руки в режиме суперсета, чтобы стимулировать рост рук.

14.8K прочтений 0 комментариев

Атлет Team Dymatize Дэвид Морин создал идеальный фитнес-тест, чтобы узнать, насколько вы в хорошей форме.Попробуйте и дайте нам знать, где вы стоите!

7.3K прочтений 0 комментариев

6 советов экспертов по наращиванию мышечной массы — Forbes Health

Для эффективного наращивания мышц важно иметь базовый план тренировок с отягощениями. Виктория Секели, доктор физиотерапии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и тренер по бегу, говорит просто: «Лучший способ нарастить мышцы — это поднимать тяжести. Период.»

Для начала имейте в виду три основных фактора, вызывающих гипертрофию: механическое напряжение, повреждение мышц и метаболический ответ, согласно Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA).Во-первых, ткань должна быть перегружена увеличением нагрузки или сопротивления, что вызывает повреждение ткани. Эта перегрузка приводит к воспалительной реакции, которая инициирует высвобождение факторов роста, что является метаболической реакцией.

Чтобы применить эту концепцию на практике, NSCA рекомендует найти максимум одного повторения (1ПМ), что означает максимальное количество веса, которое вы можете правильно и безопасно выполнить один раз. Чтобы не поднимать слишком тяжелые веса, попробуйте оценить свой 1ПМ, сначала определив вес, который вы можете поднять для трех-пяти повторений, а затем оцените, каким может быть ваш 1ПМ.

Как правило, если вы можете с комфортом выполнить три подхода по 10 повторений с определенным сопротивлением, вам, вероятно, потребуется добавить сопротивление и уменьшить количество повторений. Поднятие комфортного веса без увеличения нагрузки не вызывает гипертрофии.

Если вы новичок в силовых тренировках, тренируйтесь, выполняя два-три раунда по 6-12 повторений с 65-85% от вашего общего 1ПМ с 60-секундными периодами отдыха между подходами, чтобы постепенно наращивать силу.

Например, если ваш 1ПМ составляет 10 фунтов, попробуйте сделать два-три подхода по 6-12 повторений с 7,5 фунтами, что составит 75% от вашего общего веса 1ПМ. Делайте меньше повторений, если вы поднимаете вес, близкий к общему весу 1ПМ. Этот процесс высвобождает наибольшее количество тестостерона и гормона роста как у мужчин, так и у женщин, что способствует наращиванию мышечной массы.

После того, как вы определили, какой вес вы можете безопасно использовать для 1ПМ, эта таблица от NSCA может помочь вам оценить, какой вес использовать для ваших повторений от 65% до 85% от вашего 1ПМ.

Попробуйте включить этот тип силовых тренировок в свой распорядок дня два или три раза в неделю, если вы только начинаете, или до шести раз в неделю, если вы опытный спортсмен.

Примечание: Ваш 1ПМ — это движущаяся цель. По мере наращивания мышц количество веса, которое вы можете переносить, должно увеличиваться, поэтому пересматривайте свою переносимость веса каждые несколько тренировок и при необходимости корректируйте свое сопротивление. Другими словами, если ваш 1ПМ для приседаний составлял 50 фунтов в первую неделю тренировок, вам нужно будет пересмотреть свой прогресс после нескольких тренировок с этим весом.Если ваше тело может выдерживать больший вес, ваш 1ПМ может увеличиться до 75 фунтов на третьей неделе тренировок. Если ваши тренировки эффективны, вы должны увидеть, что ваш 1ПМ медленно увеличивается с течением времени.

Если вы новичок в физических упражнениях и силовых тренировках, начните с упражнений с собственным весом, таких как приседания без сопротивления или отжимания, прежде чем добавлять вес, говорит Секели. Она добавляет, что важно хорошо разбираться в механике движений, прежде чем добавлять тяжелую нагрузку.

Готовы начать наращивать мышцы? Примите во внимание следующие советы экспертов.

5 советов по питанию для наращивания мышечной массы

Лето настало, а это значит, что все те часы, которые вы потратите в тренажерном зале этой зимой, окупятся в значительной степени. Пришло время вам, увлеченному подъемнику всевозможных тяжелых предметов, снять свои лучшие шорты, обнажающие бедра, отряхнуть пыль с ваших любимых топов, обнажающих оружие, и, когда для этого потребуется момент, просто снять кожуру. снимай рубашку публично. Живи своей правдой. Я здесь не для того, чтобы останавливать тебя.

Чтобы гарантировать, что эти действия приведут к желаемой вами реакции (удовлетворение, впечатление), а не к нежелательной (глубокий дискомфорт), вы, конечно, хотите, чтобы эта тяжелая работа окупилась в виде наращивания сухой мышечной массы.Мы попросили Пэм Нисевич Беде, спортивного диетолога из EAS Sports Nutrition, быстро вспомнить, какие продукты лучше всего есть, чтобы это произошло. Не волнуйтесь — по крайней мере, некоторые из ее предложений очень удобны в приготовлении пищи.

Очистите кладовую. Это самая болезненная часть, но, возможно, и самая важная. Когда вы пытаетесь набрать массу, употребление в пищу продуктов с минимальной пищевой ценностью только поможет вам добиться тех успехов, которых вы не хотите. Сделайте перерыв в жареной еде и приготовленных десертах и ​​достаньте из шкафа чипсы, крекеры и сладкие хлопья.Это для твоего же блага. Обещать.

Приобретите мясо. В мясе есть белок. Белок наращивает мышцы. Наращивание мышц — это хорошо. Конечно. Но не все источники одинаковы. Птица без кожи, рыба и яйца — это не проблема, и при покупке говядины и свинины Пэм рекомендует искать порезы со словом «корейка», которое обычно указывает на более постный вариант. Вы должны стремиться к получению одного грамма белка на фунт веса тела, что, как было доказано, помогает тренирующимся сбросить вес и жировые отложения, сохраняя при этом имеющуюся мышечную массу.

Добавляйте углеводы. Вы давно слышали, что лучше всего подходят цельные зерна, фрукты и овощи, богатые питательными веществами. Еще одна веская причина выбирать эти продукты вместо белого хлеба и обработанных зерен заключается в том, что они содержат большое количество клетчатки, которая помогает вашему телу чувствовать себя сытым. Сокращение второй и третьей порций будет иметь большое значение для обеспечения правильного набора веса.

Получите работающие жиры. Жиры в течение многих лет подвергались критике среди людей, сидящих на диете, за их более высокую калорийность, но в наши дни мы знаем, что такие источники пищи, как авокадо, орехи, оливки и жирная рыба, необходимы для сбалансированного питания.В программе силовых тренировок источники омега-3 жирных кислот еще более важны, поскольку они помогают бороться с воспалением, вызванным интенсивной физической нагрузкой. Лосось, озерная форель и тунец альбакор отлично подойдут. (Сардины также богаты омега-3, но они отвратительны.)

Выздоравливайте с умом. Говоря об упражнениях, Пэм считает, что средний парень должен потреблять не менее 30 граммов белка в течение 45 минут после завершения тренировки. Просматривая свой розничный магазин спортивного питания, убедитесь, что вы получаете высококачественный источник белка, который содержит все незаменимые аминокислоты — добавки на основе молочного белка — великолепны, — чтобы дать уставшим мышцам то, что им нужно для восстановления и восстановления.(И восстановите. И восстановите снова.)

Смотрите сейчас:

Вот ваша трехминутная тренировка для ног в тренировочном лагере

Top 10 Best Muscle Building Dvd 2020 — Bestgamingpro

Топ-10 лучших DVD-дисков о наращивании мышц 2020

1. Мужское здоровье CONBODY: тренировка в тюремном стиле, сжигающая жир и строящая камни

• Плюс: бонусный сеанс йоги в тюрьме для восстановления вашего тела и мыслей.
• Без излишеств и уловок.просто надежные, эффективные упражнения. ты умеешь делать время
• Conbody предлагает вам 5 высокоинтенсивных упражнений в тюремном стиле, каждое из которых занимает 23 минуты или гораздо меньше, чтобы выбить из строя.
• Все, что требуется, — это одно упражнение высокой интенсивности в день — перед работой, в обеденный перерыв или вместо вечернего телешоу — 5 дней в неделю, которые могут помочь вам прийти в идеальную форму своей жизни.

2. Карточки с упражнениями Гантели Домашний тренажерный зал Силовые тренировки Укрепление мышц всего тела Руководство по фитнесу

• ✠«просто наблюдать: просто, просто просто.просто взгляните на иллюстрацию, и вы будете знать, что делать. четко проиллюстрировано начальное / конечное положения и показывает, какие именно мышечные ткани задействованы в каждой тренировке. хотите дополнительную информацию, теперь у нас есть полнотекстовое обоснование противоположного аспекта. хорошо подходит для занятий в помещении и жилых спортзалов. будь твоим индивидуальным частным тренером и поправляйся…
• — прочные, надежные, гигантские высококачественные пластмассовые материалы: мы используем металлические чернила высочайшего качества и производим наши игральные карты на пластике, что делает их прочными и высококачественными.наши игральные карты больше, чем все остальные, на 3,5×5 дюймов.
• — «измените свое телосложение: нарастите мышцы, приведите в тонус и подтяните свое телосложение. наращивать мышцы, поднимая все тяжелые и тяжелые веса. сжигайте энергию в процессе и улучшайте свой метаболизм, заставляя вас терять жиры! развивайте свой пакет из шести кубиков, повышайте энергию и осанку. хорошо подходит для занятий в помещении и жилых спортзалов. тренируйте свое телосложение; плечи, ноги, руки, грудь, ягодицы, бицепс, трицепс…
• — самая большая и самая полная колода упражнений, доступная на рынке: мы не тратим ваше время на чистые «дикие» игральные карты, игральные карты, на одной грани которых есть эмблема, тренировочные программы, которые представляют собой исключительно усовершенствованные вариации, чрезмерное количество путаницы или слишком обременительно для понимания.включает в себя 50 простейших тренировок с гантелями! 7 упражнений, мишени и информационные карты.
• — «упражнения для всего тела и растяжки включены: индивидуальная карточка упражнений, на которой вы сможете писать (с маркером для сухого стирания)

3. RIPT90: 90-дневная программа тренировок на DVD с 14 видео упражнениями и календарем тренировок

• Интенсивная, простая для выполнения 90-дневная программа, которая может изменить ваше телосложение
• Ript90 нарастит мышечную массу за 90 дней и повысит выносливость сердечно-сосудистой системы
• Добейтесь хороших результатов, сжигая жиры, наращивая энергию и выносливость всего за 30 минут в день с ript90
• Содержит 14 упражнений на 14 DVD, информацию для тренеров, календарь тренировок и информацию о витаминах
• Частный тренер Джоди Хендрикс задаст вам задачи в каждом из 14 интенсивных упражнений, чтобы максимизировать ваши результаты, используя интервальный плиометрический коучинг с отягощениями всего за 90 дней

4.Набор из 10 плакатов для тренировок — гантели, подвеска, гиря, эспандеры

• Каждый плакат двусторонний — вход вертикальный — снова горизонтальный (одинаковые программы тренировок с каждой стороны)
• Устойчивый к разрыву
• Набор из 10 плакатов с поездами: гантели, подвеска, гиря, эспандеры, растяжка, вес тела, штанга, позы йоги, мяч для стабилизации, диаграмма мышечной системы
• Высококачественное ламинирование толщиной 3 мил для дополнительной прочности
• 18 ″ x 27 ″

5.BootyCo Authentic Booty Building Band Workout Resistance Band Program — Целенаправленная тренировка для попки на

• Результаты сжигания жира, без громоздких бедер, очень удобно: наш bootyco band и предлагаемая информация о тренировке ягодиц позволят вам преобразовать ваши жиры в мышцы, обеспечивая вам наилучшую поднятую, упругую и сферическую добычу. Наши уникальные программы тренировок изолируют и нацелены исключительно на ягодичные мышцы. следовательно, ваши бедра останутся стройными и в тонусе без дополнительной массы или измерения.полоса соответствует одному измерению…
• Booty program + распечатанная информация об упражнениях + 12-месячная гарантия + высококачественная сумка для клуба здоровья в комплекте: каждая лента bootyco поставляется с 1 x лентой bootyco (гарантия 12 месяцев), 1 x информацией о поездке bootyco, 1 x 30-дневная проблема с добычей, 1 x высококачественная сумка для клуба здоровья, 1 информация о поезде в цифровом формате, гарантия полной компенсации. по любой маловероятной причине, по которой ваша группа bootyco разрывается, мы собираемся заменить ее на…
• Стройте, лепите, поднимайте и тонизируйте — быстрые результаты: получите хорошую добычу! наша информация о bootyco band и booty train укрепляет и строит все три ягодичные мышцы — максимальную, среднюю и минимальную, которые могут помочь вам быстро развить упругую, приподнятую и подвижную ягодицу.занимает всего 5 минут в день в течение 30 дней!
• Booty Vitamin eguide + онлайн-фильмы с инструкциями по упражнениям + фильмы с упражнениями на талию, пресс и бедра, включая: витаминный гид — блюда, которые вы хотите съесть, чтобы построить добычу и сбросить нежелательные килограммы — более 50 рецептов сборки добычи! Видео с упражнениями — представят вам правильный метод использования ленты bootyco и просмотра фильмов для решения 30-дневной проблемы.
• Единственная уникальная и настоящая группа bootyco: мы — женское предприятие, разрабатывающее нашу отличительную группу bootyco для девочек.Теперь мы проверили энергию и стойкость наших групп с сотнями девушек. наша 12-месячная гарантия защитит вас. не дайте себя одурачить дешевым копирующим кошкам, чьи группы не будут иметь энергии, чтобы построить вашу добычу.

6. Персональный тренер: 90-дневная программа тренировок 12 видео с упражнениями на DVD + тренировка

• Эти 12 интенсивных упражнений на 12 DVD принесут вам хорошие результаты, сжигая жиры и наращивая мышечную массу всего за 35 минут в день в течение 90 дней
• Планируйте свои диетические предпочтения с включенным планом питания и будьте частью тренера Стефани Орам, чтобы достичь идеальной формы своей жизни
• Позвольте опытному тренеру Стефани Орам стать вашим личным тренером в наборе упражнений xtfmax private Coach 12 и превзойти все ваши цели в области благополучия и здоровья
• Содержит полную информацию о коучинге и календарь коучинга.вы даже можете следить за своими тренировками с помощью 90-дневного трекера упражнений
• Stephanie oram заставит вас вспотеть, поддержит вашу мотивацию и принесет результаты, получая при этом удовольствие

7. Группы мышц и упражнения | Передние и задние мышцы и упражнения | Ламинированный

• Простые и эффективные программы тренировок. плакат с мышечными командами и программами тренировок ясно показывает простые и эффективные программы тренировок для групп передних и задних мышц.это включает в себя: отжимания на трицепс, подтягивания, подъемы на носки, скручивания, боковые выпады, приседания и многое другое. изучите идеальные программы тренировок для каждой мышцы и возьмите на себя управление своими упражнениями с помощью наших полных мышечных команд и е…
• Гигантское красочное настенное шоу. плакат представляет собой крупное измерение, позволяющее легко увидеть, изучить и соблюдать соответствующие диетические рекомендации. ламинированная, блестящая и красочная настенная диаграмма долговечна и хороша для любой атмосферы поезда, будь то жилище, преподаватели или фитнес-клуб.
• Будь крепче, будь сильнее, будь выше. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или опытным спортсменом, укрепите свое здоровье и превратитесь в более сильную и более сильную модель себя с помощью наших мышечных команд и плаката по тренировкам. достигайте своих целей в отношении здоровья и увеличивайте каждое упражнение каждый раз.
• Бесплатная он-лайн помощь тренера. Настенная диаграмма мышечных команд и программ тренировок содержит довольно много отличительных QR-кодов, которые представляют собой бесплатный и оперативный доступ к онлайн-видео помощи для тренеров.Эти фильмы доступны на всех хороших телефонах, просты для просмотра и представляют собой интерактивные демонстрации поездов, подходящие для всех посетителей оздоровительных клубов. он убедит вас, что вы используете правильные стратегии, чтобы максимизировать…
• Увеличьте количество упражнений. Независимо от ваших целей в отношении здоровья, наши мышечные команды и плакат с расписанием тренировок также могут помочь вам в их достижении. плакат поможет вам найти способы максимизировать ваши упражнения за счет концентрации на определенных мышечных командах с помощью простейших тренировочных программ.сжигайте жиры, повышайте тонус и улучшайте свою энергию с помощью наших информативных и мотивирующих комплексных мышечных команд и э…

8. Мужское здоровье Новые правила мышечной массы: 28-дневный план быстрого роста мышц

• 5 30-минутных силовых тренировок.
• Смоделируйте новые варианты упражнений на кора, сравнимые с сгибаниями на бицепс, тягами, бёрпи и другими упражнениями.
• Увеличьте размер груди, рук и плеч — всего за 28 дней!
• Бонус, загружаемая информация об упражнениях.

9. Жирный факел за 28 дней женского здоровья с Ханной Иден: расплющите живот, лепка

• Хорошие и эффективные упражнения могут шокировать ваши жировые клетки, улучшить мышечную массу и заставить вас жаждать большего!
• 5 упражнений на 28-дневный fats torch dvd. На завершение 4 из них уходит 20-30 минут. Конечное упражнение, метаболический монстр, длится 40 минут. время работы полного DVD составляет 120 минут или 2 часа.
• Ваша самая быстрая стратегия для невероятного телосложения, 28-дневный жиросжигатель — это программа метаболического коучинга, которую вы не найдете где-либо еще.
• Созданный опытной девушкой Ханной Иден, 28-дневный жиросжигатель предлагает уникальное сочетание упражнений, которые помогут вам разгладить живот, сбросить вес и получить тонус!

10. Тренировка на DVD Body Beast — базовый комплект

• Содержит 4 DVD с 12 упражнениями, «книгу зверя» с упражнениями и информацией о витаминах / дополнительных компонентах, а также двухстороннее расписание коучинга.
• Построен на идее коучинга динамических сетов, определенной последовательности единиц и повторений, которая максимизирует время мышц под ригидностью с целью истощения мышц и «задействования» дополнительных мышечных волокон
• Система подготовки зверей Physique способна задействовать десять килограммов сухой мышечной массы за 90 дней
• «Расписание» включает «большое» расписание при входе и «скудное» расписание снова, чтобы адаптировать ваши упражнения к желаемым результатам.
• Динамический набор тренировок, дополнительно разработанный для улучшения выработки тестостерона вашим телом; тестостерон — главный гормон, отвечающий за рост мышечной массы

Технический специалист . Гуру социальных сетей . Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

Наращивание мышечной массы после возраста 70

N Новое исследование преимуществ наращивания мышечной массы в возрасте 70 лет и старше доказывает, что накачка железа полезна не только для молодых, но и для молодых душой. По словам Стейси Шредер, директора по здоровью и профилактике масонской деревни в Элизабеттауне, поднятие тяжестей может улучшить качество жизни людей старше 70 лет, и может быть несложно разработать режим силовых тренировок.

Независимо от того, сколько они работают, чтобы бороться с этим, все пожилые люди в той или иной степени теряют мышечную массу. Процесс старения ставит под угрозу способность мышечных клеток восстанавливать нанесенные им повреждения, что означает, что человеческие тела теряют мышечные клетки с возрастом. Однако пожилые люди, которые этим занимаются, все еще могут прибавить в силе.

«Исследования показывают, что даже в конце 80-х годов ваше тело все еще может наращивать мышечную массу», — сказала Стейси Шредер, директор по оздоровлению в Масонской деревне в Элизабеттауне.

Силовые тренировки не полностью меняют процесс, но они компенсируют потерю мышечной массы, которая может играть важную роль в падениях — одной из наиболее частых причин госпитализации пожилых людей. Мышцы также сжигают больше калорий, чем жир.

Новичкам Шредер рекомендует постепенно интегрировать тренировки с отягощениями, желательно с помощью личного тренера; это «гарантирует, что вы в безопасности, заставляя вас набирать силу». Она советует начинать с силовых упражнений на нижнюю часть тела, которые не требуют оборудования.Затем добавьте сопротивление через внешние объекты, такие как свободные веса и ленты сопротивления. После этого переходите к упражнениям, предназначенным для увеличения силы кора и верхней части тела.

«Большинству наших клиентов нужна помощь, чтобы работать над балансом, гибкостью и силой, чтобы предотвратить падения, и независимость является одним из приоритетов в их списке», — сказал Шредер. «Люди хотят начать делать то, что они делали раньше, когда им было 20 или 30 лет, но необходимо внести изменения, чтобы приспособиться к предыдущим травмам, отсутствию гибкости, уменьшению мышечной массы и ограниченному диапазону движений.”

На наращивание мышечной массы также влияет питание. Определенные продукты более полезны для увеличения мышечной массы. Шредер советует есть «белок, белок и больше белка».

От курицы до овсяных хлопьев — богатая белком пища из всех секторов пищевой пирамиды предлагает простой и удобный способ повысить ваши способности к наращиванию мышечной массы.