Как накачать плечи на турнике
Каждый спортсмен хочет знать, как накачать плечи на турнике, ведь это эффективно и полезно. Вы тренируете на турнике не только объем плеч, но и их ширину, а также и другие мышцы. Но часто начинающие бросают занятия на турнике и поэтому, у них нет результатов.
В статье вы узнаете, эффективные и проверенные на практике методы и упражнения, как накачать плечи на турнике, объем и ширину, действуя по определенной программе, используя лучшие упражнения.
Турник есть практически в каждом доме или дворе, но часто мало кто на нем занимается и причина этому – отсутствие цели. Поэтому ставьте конкретные цели или просто займитесь чем-то другим. Если спорт – это не ваше, то отпустите. Но если вы хотите начать заниматься, то начните и не сдавайтесь.
Создавайте мотивацию, действуйте, слушайте музыку, заряжайтесь оптимизмом, так как без этого вы просто сдадитесь на полпути когда встретитесь с трудностями.
Терпите когда нужно сделать последний подход, а мышцы болят и не дают этого сделать. Ведь прогресс в спорте появляется только тогда, когда делаешь невозможное, то, что кажется недостижимым и постоянно увеличиваешь нагрузку. Узнайте: как накачать плечи в домашних условиях гантелями.
Чтобы накачать плечи на турнике, вам нужно составить для себя расписание тренировок. Определитесь, в какое время вы будете тренироваться. Лучшее время для силовых упражнений и для бега, это начиная с 17.00 и до 20.00, в этот промежуток времени лучше всего заниматься спортом, особенно силовыми упражнениями, например чтобы накачать плечи на турнике.
Также определитесь, будете вы качать плечи на турнике каждый день или через день. Так как у одних мышцы устают быстро, а у других они быстро восстанавливаются. Если вы можете заниматься каждый день, занимайтесь, это улучшит эффект, а если боль мешает, то лучше заниматься через день.
Составьте план тренировок. В него должны входить все нужные упражнения на те или иные группы мышц, а также количество подходов и повторений. Если вы тренируетесь с дополнительным весом, то нужно написать и его вес. Узнайте: как накачать плечи в тренажерном зале.
Упражнения как накачать плечи на турникеБыстрые подтягивания. Перед началом тренировки, чтобы накачать плечи на турнике, нужно сделать легкую разминку, чтобы кости не травмировались во время упражнений. Начните первое упражнение на быстрые простые подтягивания. Поднимайтесь до конца до подбородка и опускайтесь на вытянутые руки. С каждой тренировкой старайтесь делать как можно быстрее, это тренирует скорость и силу мышц.
Но если вы не умеет подтягиваться даже 10 раз, то для начала вам нужно научиться подтягиваться на турнике хотя бы 20-30 раз, чтобы начать качать плечи.
Чтобы ваше тело было подвижным делайте быстрые, а не медленные подтягивания.
Потягивания широким хватом. Чтобы накачать плечи на турнике, вам нужно подтягиваться широким хватом, но так, чтобы можно было подтянуться хотя бы 5 раз до конца. Лучше вообще хотя бы раз подтянуться, правильно касаясь подбородка и опускаясь на вытянутые руки, чем 10 раз неправильно. Потому что вы привыкните так подтягиваться и в дальнейшем будет сложно вас отучить от этого.
Подтягивайтесь медленно. Если вам нужно накачать плечи на турнике для массы, то делайте медленные подтягивания широким хватом. Но помните, так ваше тело будет меньше подвижным. Поэтому желательно делать как быстрые, так и медленные потягивания.
Подтягивания с отягощением. Чтобы быстрее и эффективнее накачать плечи на турнике, подтягивайтесь с дополнительным весом. Придумайте, к примеру, рюкзак или ремень, чтобы можно было его нагрузить дополнительным весом и подтягиваться с ним. Можно попросить кого-то, чтобы повисли на вас, во время подтягиваний в виде дополнительного веса.
Узнайте: как накачать плечи дома без гантелей, отжиманиями.
Не делайте первую неделю тренировок большую нагрузку. Многие делают ошибку, начиная качать плечи на турнике, делая большие нагрузки. Как итог их мышцы будут болеть длительное время и придется временно бросить тренировку, чтобы не травмировать мышцы еще сильнее. Начинайте постепенно с небольшой нагрузки, чтобы привыкнуть и выработать технику упражнений. Через 2 недели можете начинать увеличивать нагрузку.
Не берите большой дополнительный вес. Также чтобы накачать плечи на турнике, многие сразу берут большой вес. Это не нужно делать, так как можно травмировать свою спину, шею, позвоночник и кости. Ваши мышцы сначала должны привыкнуть к новому виду упражнений, а после чего постепенно, а не стразу нужно цеплять на себя дополнительный вес.
Слушайте и смотрите мотивирующие фильмы видео, музыку.
Так как это вдохновляет и позволяет сделать больше подходов и повторений когда уже работа идет на результат, а не на технику и привыкание.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Новая фигура к лету. Мария Здор и Иван Савинов качают плечи. Видео
Новая фигура к лету. Мария Здор и Иван Савинов качают плечи. Видео | Главные новости УльяновскаВ Димитровграде умер педагог Казачьего кадетского корпуса Юрий Фуресов
В Ульяновской области 63-летний рецидивист напал на знакомого: наносил удары деревянной палкой и ножом
В Ульяновске 29 июня пройдет межрегиональный фестиваль ретротехники «Ретроспектива-2023»
Жителей Ульяновска позвали пройти бесплатное обследование у стоматологов 5 июля
В Ульяновской области родилось 43 двойни в 2023 году
В Ульяновской области в большом пожаре выгорели 3 дома полностью
Во дворе жилого дома в Сурском районе нашли труп молодого мужчины
Названы самые распространенные страхи россиян
Неуловимый общественный транспорт: ульяновцы по 40 минут не могут дождаться маршруток на остановках
Что случилось сегодня в Ульяновской области: главное за 28 июня 2023 года
Эксперты рассказали, как не нарваться на мошенников при трудоустройстве
Лето возвращается: ульяновские синоптики озвучили прогноз на 29 июня
Все новости
| Недооцененный микрорайон: что мешает Нижней Террасе Ульяновска стать притягательной для жизни 335 | |
| Во власти Скандинавского антициклона: днем 22 июня воздух в Ульяновской области прогреется до +19 градусов 336 | |
| В Ульяновске пропала 16-летняя девушка: ищут несколько дней 398 | |
| В День памяти и скорби ульяновцы возложили цветы к Вечному огню на площади 30-летия Победы 397 | |
| 55-летнего жителя Ульяновской области оштрафовали за экстремистские комментарии в соцсетях 303 |
Посмотреть все
Опубликовано: в
10:22
Смотрите на mosaica.ru новую серию видеоуроков.
Подготовка к сезону коротких шорт и открытых маек в самом разгаре. Ульяновские фитнес-тренеры Мария Здор и Иван Савинов в предыдущем выпуске рассказали об основных принципах работы с мужским и женским телом во время тренировок. Следующие выпуски будут посвящены конкретным зонам для прокачивания.
Сегодня «Вице-мисс Ульяновск — 2016» и фитоняшка по версии Life.ru Мария и фотомодель Иван, ставший лицом обложки глянцевого журнала во Франции, покажут, как правильно качать плечи.
В следующем выпуске Мария Здор и Иван Савинов покажут, как привести в порядок ноги: качаем ягодицы, заднюю часть бедра, икры.
Фото и видео редакции
Автор: Белый Иван
Просмотров: 5934
| Михаил Борисовский создал собственную систему, помогающую излечить рак и другие болезни | |
Операция Fashion: следуй за мечтой. Фильм о победителе. Оксана Саховская | |
| Ульяновская кошка-пророк предсказала победу Уэльса в матче с Россией | |
| Ульяновск снова превратился в одну большую реку. Видео | |
| Сегодня ульяновцы вспоминают и скорбят |
Как использовать плечи в игре в гольф
Зачем это нужно: В этом видео вы получите очень подробное описание того, как использовать плечи во время игры в гольф.
Чтобы показать вам, как использовать свои плечи, вы внимательно посмотрите на качели Адама Скотта.
У него один из лучших ударов в туре, и он является отличной моделью для этой дискуссии.
Обратите внимание, что вы не должны зацикливаться на каждой детали своих плеч…
Но цель состоит в том, чтобы прояснить любые заблуждения, которые у вас могут возникнуть по этой теме.
Так что я не хочу, чтобы вы составили контрольный список из 20 пунктов о своих плечах и потратили следующие 3 месяца, пытаясь заставить ваши плечи двигаться, как у Адама Скотта.
Вот краткий обзор того, что вы узнаете из видео…
Плечи по адресу
Ваши плечи должны быть прямыми к цели…
И угол вашего позвоночника должен быть слегка отклонен от цели .
Это придаст вам легкий наклон в плечах.
Плечи в замахе
Ваша осанка не должна сильно меняться во время качания.
Не беспокойтесь о точных углах.
Вам просто нужно знать, что угол наклона позвоночника и плечи должны быть стабильными во время замаха.
В верхней точке замаха угол плеча не должен сильно измениться.
Как вы увидите на видео, Адам Скотт проделывает невероятную работу по поддержанию стабильного положения плеч (опять же, просто поймите общую идею: вам не нужно раскачиваться точно так же, как Адам Скотт!)
Плечи в махе внизПоскольку ведущая рука находится на полпути к контакту…
Обратите внимание, что в этот момент ваши бедра должны вращаться больше, чем плечи.
Между вашими плечами и бедрами есть разделение, которое поможет вам ударить клюшкой при контакте.
Когда вы соприкасаетесь, плечи стягиваются вместе, но слегка приоткрываются при контакте с наклоном вала вперед.
Плечи в последующем
Благодаря контакту плечи и угол позвоночника все еще стабильны.
Вы увидите, что Адам Скотт остается в позе после удара; он стабилен до такой степени, что его грудь обращена к цели.
Только после этого Скотт выходит из позы.
Он вращается так сильно, что его грудь смотрит влево от цели.
Вам не нужно быть таким гибким, но убедитесь, что вы поворачиваете так далеко, как можете безопасно.
На чем вам нужно сконцентрироваться
На протяжении всего видео сосредоточьтесь на стабильности плеч Адама Скотта и углах позвоночника.
Ваша выносливость поднимется выше крыши, если вы поработаете над улучшением устойчивости и поддержанием осанки.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как использовать плечи во время игры в гольф.
Работай усердно и улучшай свою последовательность!
Гольф-профессионалы В ролях: Адам Скотт
Инструкторы В ролях: Клэй Баллард
Продолжительность видео: 13:52
Посмотрите это видео прямо сейчас!
Обычно это видео в рамках нашего пошагового обучения доступно только для участников с полным доступом.
..
Но я позволю вам посмотреть это ОДНО видео сегодня… потому что я уже могу скажи, что ты мне понравишься !
Транскрипция видео:
Привет, ребята, с возвращением в Top Speed Golf. В сегодняшнем видео мы поговорим об очень подробном описании того, что делают плечи при свинге в гольфе.
Теперь я взял Адама Скотта как в лоб, так и в лоб. Я думаю, что у него одни из лучших движений плечами в замахе и один из лучших замахов в истории игры. Действительно красивые качели.
Мы собираемся поговорить о многих деталях, о каждом кусочке этого.
Это видео не для того, чтобы снимать его, так как вам нужно выйти и поработать над каждым его маленьким кусочком, а для того, чтобы помочь прояснить некоторые неверные представления, которые могут быть у некоторых людей, которые мешают им стать больше.
поворот, или заставить плечи работать должным образом во время замаха в гольфе.
Итак, мы собираемся очень, очень подробно, и это скорее просто сбор информации, чтобы сказать: ОК, вам нужно пойти и поработать над этими 20 вещами, которые мы упомянули.
Имейте это в виду, это поможет получить общее представление или лучшее представление о том, как плечи работают в махе, но не пытайтесь выйти на стрельбище и работать над каждой отдельной частью всего этого сразу. один раз.
Давайте посмотрим на адрес здесь. Мы видим, что его плечи ровные и прямые к цели, в идеале, мы бы хотели, чтобы это произошло.
Поскольку его тело слегка наклонено в сторону — так что вы можете видеть, что его верхняя часть тела слегка наклонена назад в сторону от мишени – это будет ударом – и так как его правая рука ниже на клюшке, чем левая рука – это будет чтобы дать ему только очень легкий наклон в плечах.
Теперь мы не хотели бы делать больше, чем это, и получить большой наклон, это означает, что у нас будет более согнутая правая рука, и мы, возможно, слишком сильно наклонимся вперед к клюшке.
Там может произойти несколько вещей.
Нам бы не хотелось, чтобы плечи были слишком ровными, потому что это может означать, что верхняя часть тела будет больше наклоняться к цели, и это затруднит нагрузку при замахе назад, перенос веса на правую сторону.
Теперь, если мы начнем с вида вниз по линии — давайте вернемся к началу снова — мы заметим, что общая поза — давайте на самом деле нарисуем линию на этом.
Мы просто говорим здесь в общих чертах, мы не смотрим на точные углы или что-то в этом роде. Но общая осанка останется довольно постоянной с позвоночником.
Таким образом, общий угол поворота позвоночника будет примерно одинаковым. Вы можете видеть, что когда он достигает вершины качания, общий наклон тела остается довольно постоянным. Такие незначительные, незначительные изменения, но это не имеет большого значения.
Теперь, в верхней точке замаха, мы заметим, что тело все еще наклонено вперед, а плечи получили хорошее вращение, но они также остались в своей позе.
Я объясню, что я имею в виду под этим.
Если вы проведете линию от правого плеча к левому плечу, прямо через их центр, она должна попасть где-то между, скажем, между 4 и 8 футами, примерно, за пределами вашего мяча для гольфа.
Если вы едете с большим количеством водителя, он будет немного более плоским, немного дальше от мяча для гольфа. Это будет больше похоже на это. Если вы собираетесь использовать более тангажный клин, он будет немного круче.
Теперь, если мы посмотрим на это лицом к лицу, то увидим, что происходит то же самое. Теперь он сместил вес вправо, так что его тело немного нагрузилось. Его нос, если бы вы провели линию вниз к земле, он был бы загружен с правой стороны.
Верхняя часть тела, позвоночник имеет наклон в сторону от цели, когда он идет вверх. Чтобы получить такой хороший полный поворот, как мы видим здесь, он сделал поворот более чем на 90 °. Должна произойти пара вещей.
Во-первых, бедра должны вращаться, нужно, чтобы эти бедра вращались, как мы видим на обоих экранах, они повернуты примерно на 45°.
Мы должны чувствовать, что ведущее плечо, левое для него, удлиняется.
Если посмотреть на него с этой стороны, кажется, что он вытягивается из тела. Если вы посмотрите на заднюю часть левого плеча, это то, что называется вашей лопаткой, и она вытягивается, это плечо вытягивается или удаляется от цели.
Если смотреть под этим углом, левое плечо как бы движется к камере. Противоположное происходит с правым плечом.
Это правое плечо называется втягивающимся, что означает, что лопатка смещается к центру позвоночника. Это действительно растянет вас.
Теперь, когда эти две вещи происходят вместе, наряду с поворотом туловища в целом, вы получите большой поворот плеча. Так что действительно большой поворот плеча там.
Мы видим, что пуговицы рубашки на его груди должны быть обращены прямо к камере. Они могут даже пойти немного дальше для некоторых игроков, которые действительно хотят завестись.
Если вы посмотрите на Дастина Джонсона, его плечи будут поворачиваться еще больше.
Поворот плечами представляет собой комбинацию вращения бедер, вращения этих бедер, вращения туловища или грудной клетки, а затем добавления к этому вытягивания ведущей руки, втягивания правой, задней руки, правой руки.
Когда вы соедините все эти три части вместе, вы получите действительно большой оборот, действительно большую нагрузку.
Как я уже упоминал, он остался в своей позе, поэтому это плечо остается опущенным, это плечо чувствует, что оно немного поднимается, и вы можете видеть, как заднее плечо выше, чем переднее плечо, когда он поднимается вверх его качели.
Когда мы делаем это во время даунсвинга, мы собираемся просто изменить это и развернуться вокруг этого довольно стабильного угла позвоночника. Он немного изменится, но не слишком сильно.
Когда вы вступите в контакт — на самом деле давайте остановимся перед этим, я могу упомянуть некоторые вещи здесь, на полпути. Когда ведущая рука опустится примерно наполовину, вы увидите, как раскрываются бедра.
Они лидируют, и у нас все еще есть разделение между бедрами и плечами. Плечи все еще наполовину опущены, бедра ведут вперед и довольно хорошо держат угол.
Теперь, когда вы достигли контакта, мы снова продолжаем вращаться вокруг него, общий угол позвоночника очень похож на тот, где мы были в начале.
Правая рука хорошо прилегает к телу. Бедра развернулись. Теперь вот ключевой момент, на который следует обратить внимание, когда вы смотрите на замах, разница между плечами и туловищем.
Если вы посмотрите на пуговицы на его рубашке или грудную клетку, вы увидите, что они открыты примерно на 20-30°.
То же самое здесь, мы можем видеть логотип на спине его рубашки здесь, сама грудная клетка, или пуговицы рубашки должны быть обращены вверх здесь, в этой области вокруг пути тележки. Может быть, просто немного позади этого. Но сами плечи довольно квадратные.
Итак, вот эти плечи довольно квадратные. Это означает, что левое плечо немного вытянуто или прижато к груди.
Левое плечо будет ощущаться так, как будто оно проходит через вашу грудь, когда вы опускаетесь для удара.
Правое плечо тоже будет как будто прижато к груди. Таким образом, ваше левое и правое плечо чувствуют, что они входят вместе, когда вы входите в контакт.
Обратите внимание, как правый локоть очень плотно прилегает к телу. Это то, что происходит, когда правое плечо как бы втягивается внутрь.
Люди говорят о том, что нужно оставаться на связи во время замаха в гольфе, и это большая часть того, что они чувствуют, при ударе правое и левое плечо должны быть очень, очень постоянными на протяжении всего замаха.
В то же время, как мы говорим о системе Top Speed Golf, у нас есть стабильный и плавный позвоночник. У нас это тело наклонено назад от цели. Правое плечо будет немного ниже левого, именно так мы и должны быть в замахе.
Причина, по которой я оставил эти две строки, заключается в том, что произойдет дальше. Когда мы получим эти руки на уровне груди в продолжении, вы заметите, что эти плечи — давайте на самом деле вернемся на несколько кадров назад.
Эти плечи снова сохранились, позвоночник и плечи сохранили свою относительную позу с того места, где они были в точке обращения, с того места, где они были в верхней части замаха, с того места, где они были в дальнейшем.
Итак, мы смотрим на плечи, остающиеся в той же позе. Если вы хотите быть точным с этим, они на самом деле будут круче в дальнейшем.
Если мы проводим линию вниз, то эта линия, если положить клюшку на плечи, должна проходить где-то в непосредственной близости от мяча.
Мяч был здесь, где угодно, от внешней стороны мяча до, возможно, трех-четырех футов от мяча, что означает, что вы оставались в нашей позе очень, очень хорошо и вращались во время этого удара. Мы определенно можем видеть, как это происходит.
Это происходит из-за бокового наклона, поэтому тело повернуто вбок, это правое плечо кажется теперь опущенным, а левое плечо — поднятым.
Вы можете чувствовать себя хорошо и долго с левой стороной тела, вы можете чувствовать себя почти сжатым, или как будто вы сгибаетесь вправо с правой стороны вашего тела, что собирается наклонить эти плечи и позволить вам оставаться в своей позе.
Это важный ключ к постоянству, в замахе, ударе, в завершении, мы хотим сохранить эти углы плеч красивыми и постоянными, и позволить рукам, и кистям, и булаве вращаться вокруг этого.
Смотрим на ту же позицию, как идем с лица на вью, мы увидим, что плечи отведены назад, мы не хотим, чтобы они гонялись далеко вперед.
Итак, если бы вы провели линию прямо вниз от середины плеч, она все еще находилась позади мяча, где мяч находился на земле. Мы не хотим, чтобы верхняя часть тела уходила вперед слишком рано, мы должны оставаться позади нее.
Причина этого в том, что мы можем заставить эту клюшку, эту рукоятку клюшки взмахнуть вверх, чтобы ускорить клюшку, когда мы идем через контакт.
Опять же, если мы посмотрим на это, то здесь то же самое положение в замахе, мы можем видеть, что грудь обращена к цели, а также, как мы уже упоминали, правое плечо опущено, оно поменялось ролями, теперь левое плечо вверх.
Это противоположно маху назад, и теперь правое плечо намного ниже левого плеча.
Так что это действительно поможет с этим.
Опять здесь, вы чувствуете, что еще не совсем, но это левое плечо должно ощущаться, как будто оно втягивается. Он затянулся при контакте, сейчас начнет оттягиваться от тела. Правое плечо здесь действительно выдвинуто вперед, то есть выдвигается вперед настолько, насколько это возможно.
Теперь, когда мы закончим качели, мы подойдем к последней части. Всю дорогу до финиша ты будешь идти вперед и позволять плечам вращаться по кругу.
Если вы посмотрите на пуговицы его рубашки здесь, давайте продолжим и дойдем до полной отделки или, по крайней мере, насколько это возможно для этого видео. Жаль, что здесь не до конца. Однако мы можем зайти настолько далеко, насколько это возможно.
Вы увидите, что пуговицы на его рубашке смотрят влево. Его рубашка, пуговицы на его рубашке, вероятно, обращены сюда, к этому дереву за его телом.
Вы заметите, что правое плечо действительно выдвинулось вперед, оно полностью повернуто туда, где оно обращено к цели.
Мы немного остановились на этом здесь.
Левое плечо повернуто назад, так что он действительно позволил этой груди пройти весь путь с хорошим импульсом, повернув его полностью.
Тогда одно последнее интересное замечание здесь, вы увидите, что правое плечо обычно заканчивается немного выше левого плеча, и это просто говорит о том, что его тело находится в положении, в котором он может повернуть его туда. .
Теперь, к сожалению, это не дошло до конца его замаха, но он будет довольно хорошо держать осанку позвоночником. Он немного выпрямится, но угол его позвоночника будет примерно таким, даже когда он дойдет до полного выполнения.
Итак, это ключевые моменты с плечами, немного больше деталей, чем я обычно вдавался бы, но я думаю, что это поможет прояснить некоторые идеи о том, что действительно является хорошим движением плеча, что мы должны искать, и для меня, я ищу некоторые основные части здесь.
Во-первых, у нас получается так хорошо, полный ход, возвращаясь назад и вперед? Итак, вращаются ли бедра, поворачиваются ли плечи на 90°? В дальнейшем позволим ли мы этим плечам полностью вращаться?
Опять же, не все будут такими гибкими, как Адам Скотт, и вам не следует пытаться быть такими, но просто почувствуйте, как мы максимально растянемся, двигаясь в другую сторону, туда, где мы чувствуем, что наша грудь обращена в эту сторону.
левый черновой, как мы заканчиваем.
Это большой ключ, а затем второй большой ключ, на котором я действительно хотел бы сосредоточить внимание, это то, что когда вы переходите к вершине качания, наша грудь остается в позе, а наши плечи вращаются вокруг позвоночника на протяжении всего движения. целые качели.
Итак, в верхней точке замаха, вступая в контакт, переходя в расслабление, мы уже грубо вращаемся, как очень общая идея, вокруг этого общего угла позвоночника, и наши плечи остаются опущенными в осанке.
Я вижу множество игроков, у которых, если бы мы поставили их здесь на паузу, их плечи выглядели бы вот так, просто абсолютно плоскими, и они бы выходили из своей позы. Бедра соскальзывали бы вперед в мяч, что мы называем ранним разгибанием, и мы теряли бы из-за этого осанку.
Работайте над любыми из этих произведений, которые вам выделяются, которые выглядят совсем иначе, очень сильно отличаются от вашего свинга. Я рекомендую получить общую форму там.
Речь идет не о том, чтобы довести до совершенства каждую мелочь и мельчайшую деталь, а о том, чтобы получить общее движение, общую форму, и у вас будет прекрасный замах, надеюсь, такой же хороший, как у Адама Скотта.
Удачи, скоро увидимся.
Итак, теперь, когда мы поговорили об общем движении плеч, для тех из вас, кто является участником веб-сайта, я рекомендую пошагово пройти через раздел Power Turn.
Особое внимание мы уделяем вращению бедер и плеч в разделе Power Turn. У нас есть три уровня, каждый тренируется по пути.
На каждом уровне есть несколько видеороликов, каждое упражнение основано на предыдущем, так что вы действительно можете получить этот хороший ход, как мы видим, здесь делает Адам Скотт. Я думаю, что я определенно, определенно начал бы там.
Кроме того, у нас есть бонусная серия под названием Early Extension. Как я уже упоминал, некоторые игроки позволяют своим бедрам скользить вперед, а затем их плечи выравниваются. О многом я рассказываю в разделе «Раннее расширение».
Это два отличных видеоролика, две серии видеороликов, над которыми можно поработать для тех из вас, кто является участником веб-сайта, которые шаг за шагом проведут вас через него.
Если вы хотите выглядеть так, качели Адама Скотта, в том, что касается того, как работают тело и плечи, я проведу вас по ним по частям.
Так что удачи вам, ребята. Много работать. Попробуйте серию Power Turn и Early Extension, бонусную серию, и вы, ребята, будете играть в гольф лучше. Увидимся скоро.
Метод Мануэля де ла Торре
Современное обучение игре в гольф может быть невероятно сложным. На самом деле, изучение свинга может привести к еще большему замешательству, чем когда вы только начинали.
- Повернуть (но не слишком сильно)
- Перенесите вес (но не раскачивайте)
- Ударь (но не круче)
- Поднимите руки вверх (но не позволяйте им застрять)
- Освободите бедра (но не раскручивайтесь)
В какой-то момент во время игры в гольф большинство из нас начинает чувствовать себя как этот парень…
У нас хорошие намерения (улучшить замах), но в итоге мы загромождаем мозг и цепляемся за мяч.
Но подумайте над следующими вопросами:
Когда вы забиваете гвоздь в кусок дерева, задумываетесь ли вы о том, сколько времени потребуется на замах?
Когда вы рубите дерево топором, думаете ли вы о том, чтобы переместить вес или удариться бедрами перед ударом?
В самом деле, развивая последний вопрос, вы когда-нибудь НЕ убирали бедра, прежде чем ударить топором по дереву? Я надеюсь, что ответ здесь отрицательный, иначе вы скоро будете играть в гольф одной ногой.
Когда рубишь дерево топором, думаешь ли ты о том, чтобы перенести вес или удариться бедрами перед ударом?
В обеих задачах ваше тело инстинктивно знает, как двигаться. Почему? Потому что ваш разум сосредоточен на задаче (забить гвоздь, рубить дрова), а ваше тело реагирует на движение инструмента (молотка, топора).
Что такое «задача» в гольфе?
цель – это ваша цель, а не мяч для гольфаКогда вы делаете удар в гольф, какова ваша задача?
Ваша задача «ударить» по мячу?
Если вы ответили утвердительно, значит, вы неправильно думаете о цели своего удара в гольфе.
Ударить куда? В лесах? В землю?
На самом деле ваша задача отправить мяч в цель.
И клюшка для гольфа — это инструмент, который вы используете, чтобы послать мяч для гольфа в цель.
Итак, прежде чем перейти к подробностям того, как это сделать (а они очень просты), это первая умственная перенастройка, которую вам, возможно, придется сделать. Я повторюсь, потому что это так важно:
Цель каждого удара в гольфе не в том, чтобы попасть по мячу, а в том, чтобы отправить его в цель. Или, другими словами, ваша цель — это ваша цель, а не мяч для гольфа.
Простейший замах в гольфе
Понимание замаха в гольфе от Мануэля де ла ТорреЯ собираюсь описать замах и замах в двух предложениях.
Я перефразирую книгу Мануэля де ла Торре «Понимание свинга в гольфе», которая, без сомнения, является лучшей инструкцией по игре в гольф:
Замах : Используйте обе руки, чтобы повернуть головку клюшки в направлении правого плеча
Замах вниз : Используйте обе руки, чтобы повернуть всю клюшку в направлении цели
Вкратце это и есть замах в гольфе.
При условии надежного хвата и установки (очень важно), если вы сделаете эти две вещи правильно, ваши плечи повернутся в нужную вам сторону. Ваши бедра уйдут с дороги. Ваш вес полностью переместится на переднюю ногу после удара.
Все хорошие позы, которые вы видите на кадрах из классических свингеров, сбудутся, и вам не придется думать о них сознательно.
Замах в гольфе действительно (или может быть) таким простым.
На данный момент я настоятельно рекомендую вам купить эту книгу, так как она единственная, которая вам понадобится. Мануэль де ла Торре объясняет это лучше, чем я когда-либо смогу. И он также подробно описывает захват и настройку, над которыми, как я упоминал выше, вам нужно будет поработать в дополнение к «раскачиванию».
Замах в гольфе действительно (или может быть) таким простым.
А теперь я расскажу подробнее о том, как я «чувствую» эти движения. А также некоторые способы, которыми инструкции (которые кажутся невероятно простыми) могут быть неверно истолкованы.
Ощущение замаха как броска
Вот в чем дело:
Все «чувствуют» вещи по-разному, поэтому я рекомендую купить книгу для получения полной инструкции.
Но для меня замах ощущается как бросок.
Я держу свои запястья чрезвычайно свободными (что позволяет им взводить/устанавливать) и чувствую, что первая часть моего выноса заключается в использовании моих рук (обеих, а не рук), чтобы «бросить» головку клюшки в направлении моей правое плечо.
Ощущение броска длится только до конца броска, после чего я позволяю инерции замаха взять верх, и мои руки и руки чувствуют себя пассивными наверху.
Если вы читали инструкцию «низко и медленно», может показаться, что вы поднимаете клюшку. Но это не так. Подбросьте клюшку вверх, расслабив запястья, и проверьте свое положение параллельно левой руке в зеркале. Булава будет идеально ровной, а ваши руки будут перед грудью (там, где они должны быть).
Во время замаха клюшка кажется легкой, но я всегда знаю, где находится головка клюшки.
Если вы не чувствуете головку клюшки, проверьте силу хвата, возможно, она слишком тугая.
Опять же, это бросок, чтобы получить импульс, и как только клюшка движется, я просто позволяю ей раскачиваться вверх. Подумайте о том, чтобы посадить ребенка на качели. Вы толкаете качели, чтобы они начали двигаться, а затем позволяете им раскачиваться, вы не толкаете их до самого верха.
Это также довольно быстрое движение. Но это неплохо, так как у большинства из нас, любителей, замахи назад слишком медленные.
Во время замаха клюшка кажется легкой, но я всегда знаю, где находится головка клюшки. Если вы не чувствуете головку клюшки, проверьте силу хвата, возможно, она слишком тугая.
Я сознательно не думаю о том, чтобы повернуть свое тело или плечи, но они оба поворачиваются так, как должны. Движение имеет некоторое сходство с частью «без поворота» в упражнении Монте Шейнблюма «Без поворота, бросок» (ниже).
youtube.com/embed/tgwNEpvQQqE?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Терпение в переходе
Опять же, это мое «ощущение», поскольку особое указание Мануэля Де Ла Торре состоит в том, чтобы немедленно начать мах руками вниз.
Но я «чувствую», что не начинаю размахивать руками по направлению к цели, пока клюшка не начнет становиться «тяжелее» на пути вниз. Это трудно описать словами (опять же, вам действительно стоит купить книгу), но есть доля секунды, прежде чем я чувствую, что готов махнуть клюшкой к цели так быстро, как только смогу.
На самом деле здесь происходит то, что я слегка смещаюсь влево и мельчаю клюшкой, но это не то, что я делаю сознательно. Я чувствую, что просто должен быть терпеливым в переходе, когда вес клюшки является моим спусковым крючком, чтобы использовать мои руки, чтобы направить клюшку к цели.
Применение скорости на дне
Я обнаружил, что чем быстрее я двигаюсь к цели после перехода, тем лучше удар.
Вот что я НЕ делаю:
- Слишком много внимания уделяю мячу (он мешает)
- Попытка манипулировать дубинкой
- Попытка «удержать отставание»
И последний важный момент. Поскольку моя цель не мяч для гольфа (это цель), я автоматически «выпущу» по цели. Я не пытаюсь держаться за свои углы. Но фокус замаха, являющийся моей целью, будет означать, что моя клюшка выпускает мяч через мяч, а не по нему. В неподвижном состоянии это будет выглядеть так, будто я «удерживаю отставание» и наклоняю вал вперед. Но это определенно не то, чем я пытаюсь заниматься.
Возможно, один из лучших способов ощутить разницу между замахом на мяч (плохо) и замахом в цель (хорошо) — попробовать упражнение «метание булав». Это видео от Шона Клемента демонстрирует, как это сделать.
Головка клюшки и булава
на замахе, сосредоточьтесь на замахе булавкой, а не всей клюшкой.
В инструкции Мануэля Де Ла Торре есть ключевой момент, который я сначала упустил. Кажется сумасшествием, когда суть гольфа описывается буквально двумя предложениями, но, читая об опыте других в этой отличной ветке GolfWRX, кажется, что я не одинок.
При замахе вы качаете «булавкой» в направлении правого плеча, а не булавой.
Почему это различие важно?
Потому что, когда я впервые работал над этим, я пытался перекинуть всю клюшку через правое плечо, что закончилось тем, что я сломал левую руку и потерял ширину.
Когда основное внимание уделяется повороту головки клюшки через правое плечо, вы сохраняете ширину дуги, что важно для скорости, силы и постоянства.
Де Ла Торре рекомендует для этого одно «чувство» (о котором вы, вероятно, уже читали раньше) — держать руки как можно дальше от головы в верхней точке замаха.
Хороший совет.
Итак, еще раз повторю, при замахе вы фокусируетесь на головке клюшки, а не на всей клюшке.
Используя руки, чтобы повернуть всю клюшку в направлении цели, ваши запястья разомкнутся в оптимальное время, чтобы передать мячу максимальную энергию и скорость.
На даунсвинге все наоборот.
Вместо того, чтобы пытаться замахнуть головкой клюшки до цели, вам нужно почувствовать, что вы замахиваете всей клюшкой для гольфа (рукояткой, стержнем и головкой). Цель этого состоит в том, чтобы сохранить угол наклона запястья во время замаха вниз, хотя, как я уже упоминал ранее, вы не должны чувствовать, что намеренно что-то держите, просто ничего намеренно не отпускаете.
Используя руки, чтобы повернуть всю клюшку в направлении цели, ваши запястья разомкнутся в оптимальное время, чтобы передать мячу максимальную энергию и скорость.
«Руки» означают верхние руки
Для движения вниз Де ла Торре настаивает на том, что именно руки контролируют движение. Однако он также уточняет, что руки означают верхнюю часть руки от плеча до локтевого сустава. Предплечья не должны быть активно задействованы.
Честно говоря, мне трудно это точно почувствовать, но качество удара говорит о том, что я делаю это правильно.
Верхний курс – май 2023 г.
Короткий замах = большее расстояние?Знаете ли вы, что «замах» может стоить вам дистанции и точности на поле для гольфа? Эта учебная программа от Алекса Форти из The Art of Simple Golf, одного из лучших онлайн-тренеров по гольфу в нашем списке, научит вас, как развить компактный, повторяемый замах, который поможет снизить ваши результаты. Узнайте, почему лучшие профессионалы тура, такие как Джон Рам и Тони Финау, сократили замах, чтобы игра была более стабильной.
Ознакомьтесь с Short Swing Maximizer здесьМы заработаем комиссию, если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Мой собственный опыт использования метода Мануэля де ла Торре
Понимание свинга в гольфе Мануэля де ла ТорреВ настоящее время я нахожусь на втором этапе применения метода свинга Мануэля де ла Торре.
Звучит как противоречие. Если он так хорошо работает и его так легко освоить, почему я вообще перестал его использовать?
Есть две причины:
- Я ремесленник.
Я не могу удержаться, когда вижу новый совет или метод, опробовав его - У меня болит спина, которая обостряется раз в год и не дает мне пройти курс в течение нескольких недель. В прошлом году это было довольно плохо, но перед этим я бил по мячу лучше, чем когда-либо (по методу Де ла Торре). Во время моего увольнения я слишком много гуглил и возился, и когда я вернулся на курс, я пробовал что-то другое.
Я не могу удержаться, когда вижу новый совет или метод, опробовав егоДумаю, это действительно одна из причин. Я не могу не преследовать последнюю блестящую новую теорию свинга.
Но, как уже упоминалось, я вернулся к методу Мануэля де ла Торре, и последние два с половиной раунда я особенно хорошо бил по айронам.
Я говорю два с половиной раунда, потому что фактически переключился на него в середине раунда, где я играл особенно плохо. И это мгновенно улучшило мою игру.
Я все еще попадаю неудачно?
Да. Конечно, я делаю. Гольф не является идеальной игрой.
Но это потому, что я сделал плохой замах.
Это не потому, что качели неправильные.
Если вы примете простой удар Мануэля Де Ла Торре в гольфе, ваша цель при каждом ударе должна состоять в том, чтобы отправить мяч в цель.
Мой курс действий отсюда (или, конечно, то, что он должен быть) состоит в том, чтобы не менять свой замах. Это значит продолжать практиковаться и улучшать этот замах, чтобы я стал лучше в нем. И со временем соотношение хороших и плохих снимков должно неуклонно улучшаться.
Если вы примете простой удар Мануэля Де Ла Торре в гольфе, ваша цель при каждом ударе будет заключаться в попадании мяча в цель.
А для этого нужно:
- Повернуть головку клюшки в сторону правого плеча
- Взмах всей дубиной руками в направлении цели
Если вы попали неудачно, значит, вы сделали это неправильно. И никакой другой диагноз не нужен.
Если это не самый простой удар в гольфе, то я не знаю что.
Купите «Понимание свинга в гольфе» Мануэля Де Ла Торре здесь, а затем посмотрите, как великий человек учит свой свинг в этом фантастическом видео.
