Как качать мышцы грудной клетки: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Упражнения для мышц груди. Как качать грудь

Рубрика: Упражнения

Могучая грудная клетка есть отличный критерий определения тренированности человека. Поэтому, как качать грудь мы рассмотрим сегодня. Есть два вида упражнения для мышц груди направленных на:

— увеличение объема грудной клетки;

— увеличение массы самих мышц груди.

 

Объем грудной клетки зависит от генетических особенностей человека. Если вам еще нет 20-22 лет, то специальными дыхательными упражнениями можно ее увеличить довольно легко. Если возраст более серьезный, то для увеличения объема на 5-10 см придется долго и упорно тренироваться.

Упражнения для увеличения объема грудной клетки выполняются перед тренировкой грудных мышц. Вначале делаются специальные дыхательные приседания, после которых дыхание становится очень глубоко. Они выполняются так. Первые 10 приседаний делаются, позволив себе сделать всего 3 глубоких входа и выдоха, следующие 10 приседаний – 4 входа и выдоха, на последние 5 приседаний отводится 5 глубоких вдохов и выдохов.

После приседаний немедленно ложимся на лавку (некоторые ложатся поперек лавки, опираясь ногами на пол и лопатками о лавку) и выполняем пуловер гантелью или штангой. При этом производится опускание снаряда за голову из исходного положения, в котором прямые руки подняты вертикально над головой. Дыхание максимально глубоко, задача растянуть грудную клетку, а не нагрузить мышцы. Пуловер делается, как и приседания 25 раз. Начинающему достаточно выполнить два суперсета (сдвоенных подхода) приседания плюс пуловер.

Теперь рассмотрим основные упражнения для мышц груди.

1. Жим лежа.

Это любимое упражнение большинства атлетов и главное для тренировки мышц груди. Чаще всего для определения силовых показателей спортсмена задают вопрос о весе, который он поднимает в жиме лежа. Это упражнение воздействует на всю грудную мышцу. Оптимальных хват для проработки груди 15-20 см шире плеч. При хвате на ширине плеч и уже работает преимущественно трицепс. Некоторые спортсмены во время жима ставят ноги на скамью, чтобы они были согнутыми в коленях, тогда вся нагрузка ложится исключительно на грудные и вес можно использовать несколько ниже. Снаряд из исходного положения на вытянутых руках лежа спиной на скамье, плавно опускается до нижней части груди и после небольшой паузы плавно выжимается вверх. Очень важно чтобы локти двигались в плоскости перпендикулярно положению туловища.

2. Жим лежа вверх головой.

При выполнении этого упражнения устанавливают угол наклона скамьи не более 45 градусов, оптимальным считается угол в 30 градусов. Это отличное упражнение делающее упор предпочтительно на верхние пучки грудной мышцы. Техника его выполнения отличается от предыдущего, так как снаряд движется в несколько другой плоскости относительно положения тела, что в начале не привычно. Отличие в том, что гриф штанги опускается не к нижней части груди, а к ключицам. Во время жима нужно постоянно следить за положением грифа, чтобы не утратить над ним контроль.

3. Жим лежа вниз головой.

Если отстают нижние части грудной мышцы, то нужно  использовать это упражнение. Для него нужна специальная лавка, в которой угол наклона 15-20 градусов. Гриф штанги из исходного положения опускается до середины груди.

4. Жим лежа с гантелями.

В нем повторяются три выше перечисленные упражнения, но выполняются они не со штангой, а с гантелями. При этом возрастает амплитуда движения.

5. Сведение рук в специальном тренажере (бабочка).

Упражнение для развития нижних пучков мышц. Во время его выполнения грудь остается напряженной по всей длине амплитуды. Это очень популярное упражнение особенно среди женщин.

6. Разводки.

Они выполняются с гантелями на горизонтальной скамье и позволяют улучшить разделение и рельеф грудных мышц. В исходном положении ложимся на скамью и берем две гантели на вытянутые руки, чтобы они соприкасались прямо перед грудью. Теперь чуть согнув локти, опускаем их в стороны как можно ниже.

7. Отжимания на брусьях.

Это упражнение часто используют для разминки перед тренировкой груди. Также оно годится для развития нижней части грудных мышц. При этом во время отжиманий тело нужно несколько наклонять вперед. Для увеличения интенсивности опытные атлеты используют отягощение, которое крепится к поясу. Оно может достигать порой даже веса тела самого атлета.

8. Пуловер.

Выполнение этого упражнения было рассмотрено в начале статьи. Различие в том, что оно  использовалось для растяжения грудной клетки с помощью снаряда малого веса. Здесь можно использовать уже веса в несколько десятков килограмм в зависимости от уровня тренированности. Если выполнять упражнение с согнутыми руками, то уменьшится нагрузка на локти и будут дополнительно нагружаться на широчайшие мышцы спины. Рекомендуется выполнять не менее 10-12 повторений.

Возможно будет интересно и это:

Как накачать икры на ногах. Основные упражнения на икры ног и всей голени

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Как делать вакуум живота

Еще статьи по теме:

• Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
• Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
• Тренировка трицепса и основные ошибки
• Упражнение тяга штанги в наклоне
• Подъем на носки в тренажере для жима ногами
• Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
• Жим штанги с груди сидя
• Упражнение на бицепс молот
• Жим в наклоне на тренажере
• Как делать вакуум живота

Деформация грудной клетки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Подтверждаю Подробнее

org/BreadcrumbList»>
• ИНВИТРО
• Библиотека
• Симптомы
• Деформация грудной…

Рахит

Остеомиелит

Туберкулез

Эмфизема

701 10 Марта

Деформация грудной клетки: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Под деформацией грудной клетки понимают различные по степени выраженности изменения формы ее костных структур, в некоторых случаях проявляющиеся не только косметическим дефектом, но и приводящие к функциональным нарушениям со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем за счет сдавления и смещения органов грудной полости. Грудная клетка – часть туловища, образованная соединенными между собой с помощью суставов грудиной, ребрами, позвонками, а также мышцами.

Иными словами, грудная клетка представляет собой костно-мышечный каркас, защищающий жизненно важные органы от внешних воздействий.

Грудная клетка меняется по мере роста и развития человека, а у взрослых людей ее форма и величина зависят от пола, развития мускулатуры и органов дыхания, рода деятельности, образа жизни. Форма грудной клетки имеет несколько вариантов нормы: плоская, цилиндрическая и коническая.

Разновидности деформаций грудной клетки

Все деформации грудной клетки делят по происхождению на врожденные и приобретенные. К врожденным дефектам относят воронкообразную, килевидную, комбинированную деформации грудной клетки и более редкие дефекты развития. Воронкообразная грудная клетка характеризуется западением грудины и передней грудной стенки. Это самая частая деформация – она составляет около 80% от всех деформаций (встречается в 3 раза чаще у мальчиков) и в 25% случаев носит наследственный характер.

Воронкообразная грудная клетка

Килевидная грудная клетка увеличена в переднезадней своей части, грудина выступает вперед в виде киля. Встречается с частотой от 6 до 20%, чаще у представителей мужского пола.

Приобретенной деформацией грудной клетки может быть ладьевидная, эмфизематозная, или бочкообразная, паралитическая, кифосколиотическая, а также килевидная грудная клетка (рахитическая).

По форме деформации подразделяют на симметричные и асимметричные.

Для определения степени выраженности деформации проводят рентгенографию грудной клетки или компьютерную томографию (КТ).

На рентгенограмме вычисляют отношение наименьшего размера между грудиной и телом позвонка к наибольшему, что является индексом Гижицкой. В зависимости от полученного значения выделяют четыре степени деформации. При проведении компьютерной томографии определяется индекс Галлера (компьютерно-томографический индекс), который равен отношению горизонтального расстояния между внутренней частью ребер к расстоянию между грудиной и телом позвонка в месте наибольшего западения грудины.

По стадии деформации бывают компенсированными, субкомпенсированными и декомпенсированными. При компенсированной деформации косметический дефект незначителен, одышки и учащенного сердцебиения не наблюдается. При субкомпенсированной деформации косметический дефект выраженный, есть одышка и тахикардия при физической нагрузке. При декомпенсированной деформации косметический дефект обезображивающий, одышка и тахикардия присутствуют в покое.

Возможные причины деформации грудной клетки

Врожденные деформации грудной клетки связаны с генетической аномалией развития хрящевой и костной ткани, а также нередко сочетаются с дефектами соединительной ткани (при наследственных заболеваниях: синдромах Марфана, Элерса–Данло и др.). Одни виды деформаций можно диагностировать в грудном или раннем детском возрасте (реберно-мышечный дефект, расщелина грудины). Другие дебютируют и прогрессируют в периоды ускоренного роста организма, в основном такие скачки происходят в возрасте 5–6, 8–10, 13–15 лет.

Приобретенные деформации грудной клетки возникают в результате внешних воздействий (травм, ожогов, оперативных вмешательств, например, по поводу кардиологической патологии) или перенесенных заболеваний (чаще воспалительного характера или инфекционных, связанных с нарушением обмена кальция).

Заболевания, при которых возникает деформация грудной клетки

К заболеваниям, вызывающим деформацию грудной клетки и связанным с нарушением кальциевого обмена, относят рахит.

Рахит – заболевание детского возраста, при котором вследствие различных причин у интенсивно растущего организма возникает полигиповитаминоз с преимущественным снижением уровня витамина D — кости теряют минеральную плотность и деформируются в процессе роста ребенка, грудная клетка приобретает килевидную форму. В настоящее время деформации встречаются реже, т.к. рахит распознается на ранних стадиях.

Для сирингомиелии характерно наличие полости, заполненной жидкостью, расположенной в спинном мозге. Заболевание может возникнуть из-за нарушения развития эмбриона, в связи с родовой травмой, травмой спинного мозга, препятствием оттока спинномозговой жидкости. Стенки полости оттесняют окружающие ткани, которые состоят из нервных клеток и проводящих путей нервной системы. Вследствие этого нарушается иннервация мышц, в том числе образующих каркас грудной клетки. На поздних стадиях это может привести к искривлению позвоночника и формированию ладьевидного вдавления на передней поверхности грудной клетки.

Остеомиелит – инфекционно-воспалительное гнойно-некротическое поражение костной ткани, возбудителями которого могут быть стафилококки, стрептококки, кишечная палочка и др.

Остеомиелит ребер возникает крайне редко, чаще является посттравматическим, реже – бактериальным, когда бактерии попадают в костную ткань с током крови или распространяются контактно (например, при гнойном поражении оболочки легких).

В остром периоде на первый план выступают такие симптомы, как повышение температуры тела до 39–40°C, боль, покраснение, отек в области пораженного ребра.

Среди инфекционных заболеваний особое значение имеет туберкулез. К деформациям грудной клетки может привести не только туберкулез легких (на поздних стадиях), но и туберкулез костей (грудины, ребер, позвонков). Процесс протекает по типу остеомиелита, но вызывает его специфический возбудитель — палочка Коха. При туберкулезе ребер или грудины внешне определяется припухлость и болезненность в области поражения.

При туберкулезе позвоночника поражаются и разрушаются тела позвонков, что проявляется болью, на поздних стадиях деформируется позвоночный столб. Заболевание сопровождается повышением температуры тела до 37,2–37,6°С, общим недомоганием, ночной потливостью, отсутствием аппетита, потерей веса.

Эмфизема легких – заболевание, при котором необратимо разрушаются и теряют эластичность стенки альвеол, структурных элементов легочной ткани, нарушается газообмен и возникает повышенная воздушность легких. Эмфизема может возникнуть самостоятельно или на фоне обструктивных болезней легких.

Из-за повышенной воздушности легочной ткани грудная клетка увеличивается в объеме, как бы застывая на вдохе (становится бочкообразной).

При заболеваниях легких и плевры, приводящих к формированию в них соединительной ткани и уменьшению их размеров, грудная клетка деформируется по типу паралитической — уменьшается, уплощается, на стороне поражения втягиваются межреберные промежутки.

К каким врачам обращаться при деформации грудной клетки

Первичную оценку состояния может провести терапевт, врач общей практики, педиатр. При наличии показаний пациента направляют к узким специалистам, таким как хирург, травматолог-ортопед, фтизиатр, онколог, кардиолог, психолог, генетик, эндокринолог, отоларинголог и др.

Диагностика и обследования при деформации грудной клетки

До назначения лечения врачу необходимо оценить вид и форму косметического дефекта, выяснить, когда и при каких обстоятельствах он возник.

Следует обязательно сообщить врачу о других симптомах, если таковые имеются: общей слабости и утомляемости, эпизодах повышения температуры тела, одышке, учащенном сердцебиении.

При необходимости для оценки состояния внутренних органов или уточнения показаний для хирургического лечения специалист назначит дополнительные методы обследования: рентгенографию грудной клетки в двух проекциях с расчетом индексов, общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ, общий анализ мочи, спирографию, электрокардиографию, эхокардиографию (ЭхоКГ) компьютерную томографию органов грудной клетки и средостения, магнитно-резонансную томографию грудной клетки.

Обзорный рентген органов грудной клетки

Рентгенологическое исследование структуры легких с целью диагностики различных патологий.

2 440 руб Записаться

Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов)

Синонимы: Общий анализ крови, ОАК. Full blood count, FBC, Complete blood count (CBC) with differential white blood cell count (CBC with diff), Hemogram.  Краткое описание исследования Клинический анализ крови: общий …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

810 руб

В корзину

Анализ мочи общий (Анализ мочи с микроскопией осадка)

Метод определения Определение физико-химических параметров выполняется на автоматическом анализаторе методом «сухой химии». Аппаратная микроскоп…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

410 руб

В корзину

ЭКГ без расшифровки

ЭКГ представляет собой исследование, в основе которого — регистрация биопотенциалов сердца. Применяется для диагностики функциональной активности миокарда.

890 руб Записаться

КТ органов грудной клетки и средостения

Исследование, позволяющее получить данные о состоянии органов грудной клетки и средостения.

5 490 руб Записаться

Что делать при деформации грудной клетки?

В случае возникновения видимой деформации грудной клетки и/или наличия сопутствующих симптомов необходимо обратиться к врачу с целью выявления причин, постановки диагноза, определения степени поражения внутренних органов и скорейшего начала лечения.

При отсутствии показаний к хирургическому лечению необходимо наблюдаться у врача и регулярно проходить медицинский осмотр, проводить курсы консервативного лечения, следить за своим состоянием, быть настороженным в отношении появления одышки, эпизодов учащенного сердцебиения и др.

Лечение деформаций грудной клетки

При вторичных деформациях грудной клетки на первый план выходит лечение основного заболевания, затем, при необходимости, выполняют коррекцию деформации.

При первичных деформациях I–II степени, если косметический дефект не доставляет пациенту значительного психологического дискомфорта, проводят консервативное лечение: массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру.

Показаниями для хирургического лечения являются деформации III–IV степени, прогрессирование деформации, психологический дискомфорт, нарушение движения грудной клетки при вдохе, сдавление или смещение сердца по данным КТ, ЭхоКГ, сдавление легких по данным КТ, нарушения показателей легких по данным спирографии и др.

Существует несколько методов оперативного вмешательства, которые используются для коррекции деформации грудной клетки: удаление и иссечение ребер, разобщение костей, хрящей и установка металлоконструкций. В настоящее время разработаны методики малоинвазивных операций.

Источники:

1. Комолкин И.А., Агранович О.Е. Клинические варианты деформаций грудной клетки (обзор литературы). Журнал клинической и экспериментальной ортопедии им. Г.А. Илизарова. Т. 23(2), 2017. С. 241-247.
2. Аксельров М.А., Разин М.П., Сатывалдаев М.Н., Вольский Г.Б., Скобелев В.А., Батуров М.А. Килевидная деформация грудной клетки. Российский вестник детской хирургии, анестезиологии и реаниматологии. 8 (3), 2018. С. 45-52. 
3. Клинические рекомендации «Туберкулез у взрослых». Разраб.: Российское общество фтизиатров, Ассоциация фтизиатров. – 2022.
4. Клинические рекомендации «Туберкулез у детей». Разраб.: Российское общество фтизиатров. – 2020.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Дефицит цинка

  5230 14 Мая

• Тяга к сладкому

  11929 09 Апреля

• Артропатия

  2382 25 Марта

Показать еще

Гипоксия плода

Родовая травма

Аденоиды

Рахит

Неправильный прикус

Прикус – это особенности положения зубных рядов при смыкании челюстей. В норме прикус обеспечивает контакт всех зубов верхней и нижней челюстей, что дает возможность осуществлять полноценное откусывание и жевание пищи.

Подробнее

Пиелонефрит

Гастрит

Рахит

Дисплазия коры надпочечников

Андроген-продуцирующая опухоль половых желез

Гипотиреоз

Муковисцидоз

Хронический гастроэнтерит

Целиакия

Карликовость

Нанизм

Гигантизм

Акромегалия

Нарушение роста

Нарушение роста: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Ушиб

Перелом

Остеомиелит

Остеосаркома

Лейкоз

Боль в костях

Боль в костях: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Миозит

COVID-19

Туберкулез

Токсоплазмоз

Гипотиреоз

Гипертиреоз

Сахарный диабет

Ожирение

Системная красная волчанка

Рассеянный склероз

Миалгия

Миалгия: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Коклюш

Гастрит

Язва

Пневмоторакс

Гастроэзофагеальный рефлюкс

Интоксикация

Перелом ребра

Туберкулез

Абсцесс легкого

Сколиоз

Миокардит

Боль в груди у детей

Боль в груди у детей: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.