Как избавиться от жира на: Кардиолог назвала два простых способа избавиться от жира на животе

Содержание

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

https://ria.ru/20200723/1574756949.html

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе — РИА Новости, 23.07.2020

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная. РИА Новости, 23.07.2020

2020-07-23T02:06

2020-07-23T02:06

2020-07-23T11:29

общество

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.»Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», — рассказала диетолог.Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, «вакуум для живота» — когда нужно как можно сильнее втягивать живот. «Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», — рассказала радио Sputnik диетолог.Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.»Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», — отметила диетолог.

https://ria.ru/20200720/1574576124.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, россия

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.

«Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», — рассказала диетолог.

20 июля 2020, 08:56

Назван простой продукт, помогающий похудеть

Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, «вакуум для живота» — когда нужно как можно сильнее втягивать живот.

«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», — рассказала радио Sputnik диетолог.

Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.

«Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», — отметила диетолог.

Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней

25 июля 2021

24 июля 2021

Cosmo

Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?

И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.

Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает. 

Как срочно убрать живот: питание

Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха

Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур. 

При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.  

Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.

И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион. 
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..

Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться  делать его правильно

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для сжигания жира на животе

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. 

Упражнение от живота — «Велосипед»

«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс — подъемы ног

Подъемы ног одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.

Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат. 

Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.

Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!

Врач раскрыла секрет, как избавиться от жира на животе

Врач-диетолог Ольга Дедкова в интервью РИА Новости рассказала об опасности абдоминального ожирения и о том, как избавиться от жира на животе.


По словам медика, абдоминальное ожирение, когда жировая клетчатка скапливается в области живота, гораздо опаснее, чем жир на бёдрах. Оно означает, что жир окружает внутренние органы. Это меняет метаболизм человека, способствует развитию артериальной гипертонии, болезней сердца.

Абдоминальное ожирение диагностируется в том случае, когда объём талии человека начинает превышать 90 сантиметров в диаметре.

Когда жир накапливается внутри поджелудочной железы и печени, развивается сахарный диабет второго типа, ожирение печени и даже печёночная недостаточность

, — предупредила врач.

По словам диетолога, решить проблему с помощью липосакции не получится: она может убрать только подкожный жир, но не висцеральный. В этой ситуации придётся менять образ жизни и включать в расписание физические нагрузки.

Диету человеку с абдоминальным ожирением должен назначать специалист. При этом худеть рекомендуется медленно — до 2,5 килограмма в месяц.

Меняющийся метаболизм является тяжёлой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями, — объяснила Ольга Дедкова.

Она отметила, что при данном типе ожирения нет смысла качать пресс. Более эффективны так называемые нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажёр, плавание. Физкультурой следует заниматься до четырёх раз в день в течение 30–40 минут. Следует помнить, что процесс сжигания жира в организме запускается через 30 минут после начала занятий. При этом обязательно следует задействовать ноги, так как крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.

Визуальный эффект станет заметен через два месяца, а через пять удастся избавиться от 10 килограммов.

Эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато, — подытожила врач.

Ранее диетолог назвал категории людей, которые никогда не похудеют.

Как убрать жир с живота и боков безопасно

Станислав Вахрушев , Софья Ложис Как уменьшить складки на боках? Одними тренировками не отделаться А некоторые упражнения могут и вовсе ухудшить состояние. 21 апреля 2021, 22:45 Lifestyle / Фитнес 0 Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Близится тёплый сезон, люди понемногу меняют объёмные пуховики на более лёгкую одежду, и всем хочется вернуться к своей лучшей форме. Набрать пару кило за зиму не страшно и даже естественно. У некоторых такие «запасы» превращаются в «ручки любви». Love handles — именно так в английском называют складки, появляющиеся на боках.

Как известно, локальное жиросжигание — лишь миф. Поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений на поясе, одних упражнений на пресс будет недостаточно. Вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым

разбираемся, как уменьшить «ручки любви».

Тренировки долой: как подтянуть фигуру, если не хочется ходить в спортзал? Главное — двигаться, а как — решать вам. Собрали наши варианты.

Какие упражнения не помогут избавиться от «ручек любви»?

Как было сказано выше, упражнения не могут убрать жир исключительно на боках. В основном процесс похудения происходит благодаря рациональному питанию и общим физическим нагрузкам.

Фото: istockphoto.com

Что касается конкретных упражнений, тренер не рекомендует делать акцент на планку в статичном варианте. Так усиливается внутрибрюшное давление, что в перспективе не очень полезно для кровеносных сосудов. А напрягая мышцы живота и подкручивая таз, можно спровоцировать появление поясничного лордоза (изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд), что негативно скажется на вашей осанке.

Пояс для похудения: идеальная талия или пустая трата денег? Есть мнение, что он усиливает потоотделение, а следственно — топит жир.

Ограничением для упражнений на мышцы живота может стать диастаз — расхождение внутренних краёв этих мышц. В таком случае тренироваться необходимо крайне осторожно и под контролем специалиста. Как правило, при диастазе выполняют упражнения с небольшой амплитудой, не включая дополнительные мышцы-синергисты (косые мышцы, сгибатели бедра) — движения должны быть изолированными, чтобы не усугубить состояние.

Источник

Ранее по теме:

  • Из-за чего возникает напряжение в спине и как с ним бороться? Упражнения…
  • Что будет с телом, если приседать по 20 раз каждый день? Мнение тренера
  • Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте,…
  • Тест «Чемпионата»: кому из спортсменов принадлежит цитата?
  • Какие упражнения нельзя делать пожилым и почему, мнение тренера
  • Что делать, если свело мышцу на тренировке? Советы тренера
  • Как избавиться от крепатуры и нужно ли от неё избавляться? Отвечает тренер
  • Работает ли пояс для похудения: стоит ли покупать пояс для похудения,…

Поделиться

Как подтянуть пресс?

Основная функция прямой мышцы живота — удерживать позвоночник в вертикальном положении, то есть обеспечивать прямохождение. Второстепенные функции — это сгибание корпуса. Поэтому любые варианты таких упражнений, сидя, лёжа, в висе, приветствуются, если вы соблюдаете правильную технику выполнения.

Чтобы во время тренировки задействовать прямую мышцу живота, необходимо сгибаться так, чтобы нижние рёбра были направлены в сторону таза.

Путь к дзену через желудок: что такое «комфортная» еда и как она может вам помочь Это далеко не всегда фастфуд. Для кого-то «комфортным» может быть даже диетический салат.

Мифы о похудении

В преддверии лета каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается от том, как быстро сжечь жир на животе и боках. Многие начинают использовать разрекламированные методы вроде гелей для похудения, специальных поясов и т.д., которые на самом деле не дают практически никаких результатов. Стоит раз и навсегда разобраться во всех заблуждениях о том, как сжечь жир на животе и боках:

  • Пояса для похудения позволяют терять по 1 см в талии каждый день, не прилагая никаких усилий;
  • Дорогие крема и мази способны расщепить жировую ткань в нужном месте;
  • Чтобы убрать жировые отложения на животе, достаточно каждый день качать пресс.

Как убрать жир с живота и боков

Лишний вес негативно влияет на эмоциональное и физическое состояние. Делает жизнь менее яркой и занижает самооценку. Подходить к снижению веса и коррекции фигуры нужно комплексно. Жир откладывается в организме не равномерно, и уходить будет также. Нужно подготовить себя к тому, что не будет легко. Упражнения, направленные на похудение одного живота не дадут результатов. Тело не может худеть в одной зоне, оно худеет целиком. Добиться желаемого эффекта можно только путем постоянных физических нагрузок и правильного питания.

Жировые отложения ограничивают подвижность человека. Могут откладываться не только под кожей, но и вокруг органов. Влияют на кровоснабжение организма, провоцируя этим отек тела. Люди часто оправдывают свой вес возрастными изменениями. Настоящим фактором лишних сантиметров является вредная и жирная еда, сладости и мучные изделия. Первым шагом на пути к успеху будут регулярные физические нагрузки и кардио тренировки. Кардио улучшает кровообращение, и способствуют расщеплению подкожного жира. После можете начинать выполнять упражнения направленные на укрепления мышц живота. Мускулатура начнет активно развиваться. Будет проще избавиться от жировых отложений.

Причины появления жира на животе и боках

Первой причиной является переедание. Страдающие из-за лишнего веса не замечают, какое количество калорий они потребляют. Вредные и жирные продукты не питают организм полезными элементами, быстро вызывают чувство голода. Депрессии и стрессы толкают людей на покупку еды, которая негативно сказывается на здоровье. Чипсы, газировка, сладости, жареное мясо, полуфабрикаты, фаст-фуд являются стандартным набором человека живущего в быстром ритме жизни. Стрессы преследуют нас везде, пусть это учеба, работа, улица, дом. Научитесь контролировать свое эмоциональное состояние. Проще относитесь к сложившимся обстоятельствам.

Нарушение режима питания приводит к жировым отложениям. Перекусы на ходу, потребление пищи 2 раза в день провоцируют нарушения ЖКТ. Огромное влияние оказывает дисбаланс гормонального фона. Выяснить причины сбоя в организме может только специалист. Пассивный образ жизни является главным фактором нарушений в нашем теле и отложения жиров. С возрастом, люди становятся не такими подвижными как ранее. В частности это происходит после 24 лет, когда заканчивается студенческая жизнь. Времени на занятия спортом становится все меньше. Постоянная физическая нагрузка поможет держать тело в форме и улучшит выносливость.

С возрастом происходит замедление метаболизма, тем самым провоцируя образование жира в области живота. Причинами этого могут быть заболевания щитовидной железы, диабет. Также помните, что основным фактором является пассивный образ жизни. Если заметили, что на животе начали обвисать мышцы, это в дальнейшем может привести к образованию жиров в брюшной области. Для подтянутой фигуры нужно поддерживать тело в тонусе. Плохая осанка часто является причиной жировых отложений. Нужно учиться держать спину ровно с самого детства. После 50 лет у женщин наступает менопауза, которая является распространенной проблемой. Организм начинает перестраиваться, и фигура может полностью изменится. Вредные кишечные бактерии могут стать причиной проблем. Дисбаланс кишечника приводит к образованию жира.

Как быстро избавиться от жира на животе и боках

Пытаясь быстро избавиться от обвисшего живота и боков, люди истощают свой организм диетами. Начинают резко ограничивать рацион питания и голодают. Полагая, что таким способом смогут избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Методики похудения негативно влияют на метаболизм. Многообещающие диеты, провоцируют живот расти еще активнее. Организм испытывает чувство голода и начинает запасать калории, распределяя их в разные части тела. По окончанию диеты, вес также быстро вернется, как и ушел. Похудеть можно только путем тренировок на протяжении длительного времени. Нужно регулярно давать физическую нагрузку своему телу. Совмещать аэробику, кардио и силовые тренировки.

Убрать подкожный жир помогут силовые упражнения, а висцеральный кардио тренировки. Подтянуть живот невозможно за одну неделю. Это длительный и тяжелый процесс, требующий особого подхода и силы воли. Конечный результат того стоит: укрепите мышечный корсет и подтяните бока. Правильное питание является ключевым в процессе похудения. Можете регулярно посещать спортзал, интенсивно тренироваться, но никакого результата не будет. По причине того, что в организм поступает большое количество калорий. Рацион должен быть сбалансированным, включать полезные витамины и минералы. Питаться нужно не менее чем 6 раз в день, небольшими порциями. Для сброса веса достаточно включить в рацион продукты богатые антиоксидантами ускоряющими обмен веществ и улучшающими пищеварение.

Избавляемся от живота и боков с помощью спорта

Заметили обвисающий живот и бока, пора начинать действовать. Жировые отложения образуются не в один день, и убрать их за неделю невозможно. Обычно мы их замечаем, когда уже поздно. С лишним весом не так просто выполнять упражнения. Сразу появляются мысли, что нужно идти качать пресс и делать скручивания. Такие тренировки не принесут никаких изменений, вес останется на месте, а пресс не будет видно под слоем жира. Тело не может худеть в определенной зоне. Поэтому тренировка должна быть направлена на все группы мышц. Организм расходует энергию в первую очередь из тех частей тела, в которых хороший кровоток. С живота, боков и рук он тратит калории в последнюю очередь. В этих зонах плохой приток крови к коже. Поэтому перед началом занятия нужно сделать небольшой самомассаж.

Регулярно выполнять упражнения важно не только для контроля веса, но и для поддержания здорового организма. Нужно обратить внимание на занятия аэробикой, кардио, фитнесом, силовыми тренировками они эффективно убирают жир на животе и в области талии. Физическая нагрузка понижает уровень сахара в крови и борется с нарушениями метаболизма. В первую очередь нужно составить программу тренировок. Подобрать упражнения направленные на все группы мышц, в особенности на брюшные. Регулярные тренировки помогут привести тело в форму, и вернут коже тонус. Результаты будут заметны уже после 3 недель занятий, тем самым будут мотивировать вас.

Один из эффективных способов похудения, это аэробные тренировки. Происходит название от слова аэро, движения в воздухе. Во время занятий аэробикой организм тратит много энергии, за счет быстрого темпа. Обычные упражнения не дадут таких результатов. Она включает в себя множество разных видов направлений: степ, аквааэробика, спортивная, силовые виды, фитбол-аэробика. Процесс похудения зависит от интенсивности и продолжительности занятия. Заниматься нужно не менее 1 часа. Плюс аэробики в том, что она предусматривает групповые тренировки. Тренер задает нужный темп и показывает правильное выполнение упражнений. Новичок всегда будет стараться не отставать и догонять остальных. Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему. Организм со временем адаптируется, в результате чего происходят положительные изменения. Обучаться технике и тренироваться можете также и в домашних условия. Используйте обучающие видеоматериалы, и изучайте много информации.

Эффективным упражнением считается скручивание. При выполнении не стоит высоко приподнимать корпус. Нужно будет поднять его на 45 градусов, задействовать мышцы пресса. Старайтесь не прижимать подбородок к шее и не опираться руками об пол. Вращение хула-хупа один из самых популярных методов похудения. Разогревает мышцы живота, улучшая приток крови к коже. Подготавливает к последующим упражнениям на пресс. Способствует улучшению обмена веществ и укрепляет внутренние мышцы пресса. Обруч нужно крутить на протяжении 10 минут без остановки, за это время организм сжигает 120 калорий. Можете выбрать любой обруч, есть с массажными шариками, утяжелителями и обычный спортивный. Для новичков в самом начале подойдет обычный легкий обруч весом до 1 кг. Можете подобрать для себя динамичную тренировку, направленную на поднятие тонуса кожи.

Питание для снижения веса и сжигания жира

Правильное питание оказывает положительное влияние на организм человека. Сбалансированный рацион насыщает тело энергией и питательными элементами. Для начала нужно будет перейти на дробное питание 6 раз в день, с разницей в 2,5 часа. В каждом приеме еды должно содержаться не более 300 калорий. На начальном этапе мозг будет оказывать сопротивление, и будут хотеть добавки. Организм человека довольно быстро приспосабливается к изменениям. Уже после некоторого времени начнете спокойно относиться к правильной еде и соблюдению диеты. Пейте много жидкости без газа и сахара. В день нужно выпивать не менее чем 2 литра воды. Можете каждые 2 часа пить по стакану. Она способствует кровообращению и нормализует метаболизм.

Включите в свой рацион свежие сезонные овощи. Они богаты аминокислотами и витаминами А, В, С. В организме быстро усваиваются натуральные продукты. Полезные овощи: брокколи, свекла, баклажан, капуста цветная, белокочанная, перец, огурцы, помидоры, морковь, редис, спаржа, зеленый горошек, тыква, лук, кабачки. Выбирайте сезонные фрукты и ягоды, выращенные в наших садах. В них содержаться натуральные витамины и макроэлементы, богаты магнием, калием и медью. Откажитесь от импортной продукции, ее обрабатывают химикатами для более длительного срока хранения. Фрукты и ягоды укрепляют иммунную систему, предотвращают появление вирусных заболеваний и инфекций. Возвращают телу былой тонус, способствуют обновлению клеток тканей, и омолаживают кожу.

Старайтесь употреблять больше протеина. Отдавайте предпочтение диетическому мясу и рыбе. Такая пища насыщает организм аминокислотами, и на ее переваривание и усвоение желудок тратит много энергии. Организм начинает расходовать ее из зоны живота и боков. Благодаря большому содержанию белка мясо стало основным элементом правильного питания человека. Они способствуют более быстрому похудению. Индюшатина легко усваивается и содержит минимум холестерина. Ее калорийность зависит от частей, которые употребляете. Обычно блюда готовят из филейной части с овощным гарниром. Курятина, доступное белое мясо, которое можете встретить на любо прилавке. Его можно тушить, запекать, отваривать, оно сочетается с любым гарниром.

Кролик самый диетический сорт мяса. Способствует ускорению метаболизма и нормализует липидный обмен. В нем отсутствуют отложения соли натрия. Его спокойно можно добавлять в рацион маленьких детей. Мясо является гипоаллергенным и отлично подходит для чувствительного желудка. Телятина регулирует уровень глюкозы в крови. Ее можете включать в рацион не чаще чем 2 раза в неделю. Говядина нормализует кислотность желудка, содержит минимум жировых прослоек. За счет это считается низкокалорийным мясом.

Конина отлично подходит для тех, кто в будущем хочет стать спортсменами. Уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает обмен веществ и нейтрализует воздействия внешних факторов на организм. У нее необычный вкус, непривычный для большинства людей. Нужно выбирать только молодое мясо, в нем содержится минимальное количество жира. Стоит отказаться от покупки импортных замороженных тушек, стейков. Полезные элементы, которые раньше наполняли мясо, после заморозки потеряли свою энергетическую ценность. Всегда покупайте свежие продукты без добавления химикатов. Свинина вне зависимости от мнения многих, является полезной. Она содержит витамины группы В, богата калием и железом. Благодаря своей калорийности она быстро восстанавливает запас энергии и легко усваивается. Выбирайте мясо, которое наиболее подходящее для вашего рациона питания.

Минус 10 килограмм за неделю – это нереально

К всевозможным чудо-диетам также следует относиться с недоверием. Если спросить у любой поисковой системы, как сжечь жир на животе и боках за неделю, она выдаст массу вариантов жёстких диет, которые позволяют терять 1 кг в день. Обратимся к математике: 1 кг жира – это примерно 7000 ккал. Соответственно, чтобы сжечь килограмм жира за один день, нужно, чтобы недостаток калорий в сутки составлял 7000. Даже если пить одну воду, этого достичь не удастся.

Ещё одно заблуждение связано с тем, что девушки пытаются убрать жир исключительно на боках и животе. Любой диетолог подтвердит, что сжечь жировую ткань локально нельзя. Необходимо подходить к похудению комплексно.

Лучше всего обратиться к специалисту, который составит план питания и разработает комплекс упражнений для коррекции фигуры. Сотрудники Центра Эстетической Медицины SlimClinic работают в данной области не первый год и могут помочь справиться с любой проблемой, связанной с лишним весом.


Нельзя полностью отказываться от белковой пищи. На 1 кг веса человеку необходим хотя бы 1 г белка в день. Чтобы набрать мышечную массу, нужно увеличить эту цифру втрое.

С углеводами всё немного сложнее: они подразделяются на быстрые и медленные. Быстрые углеводы – враги нашей фигуры. К ним относятся всевозможные сладости, мучные изделия, а также фаст-фуд. Быстрые углеводы моментально усваиваются и при отсутствии немедленной физической нагрузки трансформируются в подкожный жир.

Чтобы удовлетворить углеводную потребность и при этом не навредить фигуре, нужно употреблять в пищу продукты, содержащие медленные углеводы: овощи, зелёные яблоки, и груши, цельнозерновые каши и бобовые (горох, бобы, фасоль).

Можно ли избавиться от складок на боках с помощью упражнений?

К сожалению, никаких чудодейственных упражнений, чтобы убрать жир на боках, не существует. Как и в случае с любым похудением, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также отслеживать количество потребляемых калорий.

Фото: istockphoto.com

Чтобы терять жировую ткань, нужно тратить чуть больше энергии, чем получать. Для каждого дневной калораж будет отличаться в зависимости от интенсивности физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Как избавиться от жира? | MuscleFit

Как избавиться от жира? Задавали себе такой вопрос? Это достаточно трудоемкий процесс, но тем не менее возможный для каждого.

Не имеет смысла заниматься бодибилдингом, не принимая меры для того, чтобы избавиться от подкожного жира. Действительно, зачем качать мышцы если их все равно не видно под жировыми прослойками? Даже если Вы занимаетесь этим не профессионально, то следует знать что жир-это не здорово и не красиво и поэтому от него нужно избавляться. А вот как избавиться от жира- об этом мы и поговорим в этой статье.

Избавиться от жира может каждый!

Большинство диет сводятся к тому, что бы изменить количество углеводов, поступающих к нам в организм. Такие диеты очень эффективны, однако продержаться на них не так-то уж и легко. После них, как правило, человек худеет, а потом просто срывается с жесткой диеты, начинает есть все то, чего ему так не хватало и поправляется еще больше чем до диеты. Поэтому лучше к такому методу не прибегать. Хотя это дело индивидуальное.

Для того что бы похудеть необходимо осознавать две вещи: во-первых-похудеть может каждый, не зависимо от того какой процент жира в его организме, а во-вторых-не нужно ждать быстрых результатов, задумайтесь над тем, сколько Вы этот жир копили-месяц, два, год? Нужно понимать что темп потери жира будет максимум 1кг в неделю и то, при правильных занятиях. Если Вы будете пытаться сбросить за неделю больше одного килограмма жира, то скорее всего вместе с жиром потеряете и мышечную массу.

Хороший рабочий метод избавления от жира

Итак, для начала подсчитайте Ваше среднесуточное потребление калорий. Для этого, в течении 5 дней все что Вы съедаете за день записывайте в блокнот, а затем с помощью таблицы калорийности подсчитайте сумму всех калорий, которые Вы употребили за пять дней и разделите это число на пять. Это и будет среднее количество калорий, употребляемых Вами за один день.

Теперь необходимо сократить это число на 10%, то есть, если среднесуточное потребление калорий у Вас получилось 3000, то теперь Вы должны потреблять 2700 калорий в день, не больше. Дальше нужно правильно убрать эти 300 калорий. Убирайте из своего рациона ту пищу, которая содержит много жиров и старайтесь оставить ту, в которой содержится много белков.

Это очень важно, так как без белков мышцы не то что просто не будут расти, а еще и будут уходить вместе с жирами. Белков должно быть 1.5-2грамма на 1 кг веса. Так человеку который весит 80кг необходимо в день съедать 120-160 граммов белка. Это не так-то уж и легко, поэтому необходимо прибегать к помощи спортивного питания.

Для того чтобы пища легче усваивалась организмом, а не откладывалась на боках в виде жировых прослоек, необходимо весь Ваш рацион разделить на 4-6 раз. Да, если Вы всерьез решили избавиться от жира и в добавок нарастить мышечную массу, то следует забыть о 3-х разовом питании.

Пейте воду. Как минимум 2л в день-вода выводит шлаки, а также увеличивает скорость обмена веществ, что в свою очередь, ускоряет процесс сжигания жира.

Не стоит забывать и о тренировках, ведь правильное питание это еще не все. В период, когда вы нацелены на то, чтобы убрать несколько килограммов жира увеличьте интенсивность тренировок, путем уменьшения рабочего веса и увеличения количества повторений. Это заставит организм работать именно над сжиганием жира, а не над наращиванием мышечной массы. Также в свою программу следует включить аэробные тренировки, например бег. Выполняйте аэробные упражнения 3-4 раза в неделю примерно по 30 минут.

Заключение

Важно понимать, что первые результаты Вы заметите не раньше чем через 3-4 недели. Для этого рекомендуется  сфотографироваться перед началом таких тренировок, а затем через месяц и сравнить результаты.

Метод, описанный в статье наверное самый простой, но в то же время очень эффективный и абсолютно безвредный для здоровья.

Если у Вас появились вопросы, о том, как избавиться от жира, то оставляйте их в комментариях к статье. Также подписывайтесь на рассылку сайта в форме ниже и получайте себе на почту новые статьи, а также статьи, доступные только для подписчиков. Удачи!


0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как избавиться от жира на спине и боках?

Красивая фигура без следов лишнего жира, тонкая талия – мечты многих представительниц слабого пола. Но часто идеальный образ из мечты и отражение, которое женщина видит в зеркале, кардинально не совпадают – лишний вес, целлюлит и прочие несовершенства отнюдь не способствуют радужному настроению.

Но больше всего расстраивают, конечно, жировые отложения на спине или складки на боках, спрятавшие талию. Кто-то смиряется со сложившимся положением, а кто-то принимает решительные меры, которые помогут избавиться от проблемы.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Первый шаг на пути к получению фигуры своей мечты – выяснение предпосылок появления избыточного веса и жировых отложений. К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • стрессы;
  • неправильное питание;
  • курение, алкоголь.

Индивидуальная консультация

Эстетическая непривлекательность и опасность для здоровья

Тем не менее, вышеуказанные причины способствуют не только появлению избыточного веса, но и могут стать основанием для возникновения более серьезных проблем со здоровьем. Нельзя исключать и эстетическую сторону вопроса: жировые складки – это непривлекательно. А уж о том, что они становятся причиной комплексов по поводу внешности, мешают строить жизнь и карьеру, отравляют существование, и говорить не нужно.

И если поставлена цель похудеть, необходимо в первую очередь пересмотреть свои привычки: отрегулировать режим питания и сна, придерживаться здорового образа жизни и уделять время упражнениям, призванным помочь убрать жир со спины и боков.

Избавление от лишнего веса – кропотливый труд, требующий колоссальных вложений сил и времени. А тех, кому не терпится быстро получить хорошую фигуру, подтянуть спину, уменьшить объем талии, мы приглашаем воспользоваться услугами нашей клиники «СМ-Косметология» в Москве.

Пути решения проблемы в клинике «СМ-Косметология»

Сегодня стать стройнее можно благодаря современным косметологическим методикам, которые предоставляет наш центр. Профессиональные специалисты помогут вам добиться реальных результатов в сжатые сроки.

Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии:

Все лечение, отличающееся доступной стоимостью, ведется на новейшем оборудовании, с применением сертифицированных препаратов. Сделайте первый шаг к своему новому отражению в зеркале со специалистами «СМ-Косметология». Записаться на первичную консультацию можно по телефону или заполнив форму обратной связи на нашем сайте. Позвольте себе быть красивыми.

Услуги и процедуры в «СМ-Косметология»



Записаться на прием

3 шага навстречу красивой внешности


Жир на лице может стать серьёзной проблемой, которая ведёт к недовольству своей внешностью, многочисленным комплексам и нервозности. Как же убрать жир и добиться желаемых очертаний без операции?
Полное лицо может быть из-за следующих проблем:
  • лишний вес – если вы сильно поправились, то щеки и второй подбородок не заставят себя ждать;
  • генетика – в некоторых случаях пухлое лицо может быть даже при стройной фигуре. И такой недостаток передаётся по наследству;
  • проблемы со здоровьем – например, из-за неправильно функционирующей щитовидной железы или сахарного диабета лицо может не только поправиться, но и сильно отекать.

Причины полноты лица

Чтобы понять, как похудеть в лице, разберемся с основами. Форму лица определяют череп и перекрывающие мягкие ткани. Мышцы отвечают за мимику. А над ними располагаются так называемые «карманы жира». От последних и мышечного слоя и зависит упругость лица и его молодость.
Понятно, что с костным аппаратом сделать ничего нельзя, а вот воздействовать на связки, мышечную ткань, жир и кожу вполне в ваших силах. Если говорить о жире, то на лице он может появиться при первых же признаках лишних килограмм. А вот «уходит» он самым последним.
 

Шаг 1 – правильное питание

Поэтому если ваше лицо поправилось из-за общей полноты, то в первую очередь запаситесь терпением. Далее корректируйте питание, учитывая, что:
Похудение зависит от дефицита калорий. Если вы итак питаетесь на 1500 ккал в день или меньше, то без помощи диетолога вам не обойтись. Снижать калорийность ещё сильнее вредно для здоровья. Иначе может замедлиться обмен веществ и упасть ежедневная активность. А после окончания диеты вы быстро вернёте всё потерянное и даже больше.
Не верьте в волшебные продукты. Некоторые продукты способствуют хорошей работе кишечника, ускоряют обменные процессы, но чуда от этого не произойдёт. Зато их употребление может привести к мочегонному эффекту. Да, вы быстро скинете пару кило. Но это просто вода, а не жир.
Помните про жиры. ВОЗ настоятельно не рекомендует снижать количество жиров меньше 1 грамма на килограмм веса. Если вы не хотите чтобы выпадали волосы, ломались ногти и появлялись прыщи, лучше прислушайтесь к медикам.
 

Шаг 2 – занятия спортом

Добавьте к диете спорт и процесс пойдет. Не обязательно мучать себя в тренажерном зале – сильную усталость вы скорее всего однажды попытаетесь заесть вкусным тортом или пиццей. Лучше пусть занятия будут вам в радость и в комфортном режиме. Результат нужно будет ждать дольше, но вы сможете поддерживать новый образ жизни постоянно. А значит, в будущем больше не придётся думать, как убрать жир с лица или других частей тела.
 

Шаг 3 — специальные процедуры

Для удаления жира с лица есть специальные процедуры. Они помогут подтянуть кожу и мышцы при похудении, а также улучшить контур, когда пухлые щёки не связаны с лишним весом. 4D лазерное омоложение

Уникальная технология лазерного омоложения лица, для тех кто хочет видеть эффект после одной процедуры.



Контурная пластика

Устраните морщины и скорректируйте черты лица с помощью безопасного введения под кожу филлеров с гиалурновой кислотой.


Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.


Эндосфера для лица

Терапия для борьбы с возрастными изменениями на лице, шее и в зоне декольте.



 

 

Как избавиться от жира на животе

«Как избавиться от жира на животе», «как избавиться от жира на животе» и «Лучшее упражнение для похудания на животе» — вот три самых популярных слова о здоровье в Google. Это само по себе является доказательством того, что упрямый жир на животе (он же собачка на животе) является источником незащищенности для многих людей, но, помимо этого, 43% британских женщин, опрошенных * Women’s Health , открыто сказали нам, что неопределенный живот — их самая большая опасность. когда обнажена перед партнером.

Проблема в том, что когда мы хотим сбросить такой вес, мы часто устанавливаем произвольные сроки.Показательные примеры: как быстро избавиться от жира на животе (ваша догадка такая же, как и у нас), самый быстрый способ избавиться от жира на животе или как избавиться от жира на животе за неделю. Мы знаем, что достижение указанных целей звучит привлекательно, но реальность такова, что такие подходы означают, что вы, вероятно, на меньше, чем , вероятно, избавитесь от жира на животе, и еще менее вероятно, откажетесь от этого, если вам удастся сбросить. некоторые. Истинный секрет успеха — это здоровые привычки на всю жизнь. Рассмотрите эти 11 простых советов о том, как безопасно и устойчиво избавиться от жира на животе, в том числе о лучших упражнениях для избавления от жира на животе.

Небольшая оговорка: Это руководство абсолютно не ответит на вопрос «как я могу быстро избавиться от жира на животе» или «как я могу избавиться от жира на животе за неделю». Устойчивое снижение веса, подкрепленное здоровыми привычками и изменением образа жизни, является ключом к долгосрочным результатам. Не Экстремальные диеты часто заканчиваются новым набором веса и эмоциональными американскими горками, на восстановление которых могут уйти месяцы или годы.

Что такое жир на животе?

Обо всем по порядку. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе или как избавиться от жира на животе, важно точно знать, что такое жир на животе.

«Жир живота или брюшной жир — это подкожный (под кожей) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в компании. Центр активного отдыха Becontree.

«Небольшое количество жира под кожей — это нормально и полезно для здоровья. Это висцеральный жир, окружающий органы, может быть самым опасным типом жира, ведущим к сердечным приступам и диабету.’

Как узнать, происходит ли у вас такая ситуация с жиром? «Избыточный висцеральный жир — это то, что заставляет« пивную кишку »(также известную как пупок) выталкивать желудок изнутри», — говорит Белалидж. Итак, повторюсь, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит, мы говорим о фактических жировой ткани живота.

Сколько у вас должно быть жировых отложений?

Женщины могут и должны избавляться от жира на животе иначе, чем мужчины.Женщинам нужно немного жира на животе для функционирования — жировые клетки накапливают эстроген, поэтому его недостаток может привести к нарушению всей вашей гормональной функции, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные периоды и даже бесплодие.

С этой целью стремление избавиться от жира на животе с целью получения упаковки из шести кубиков для большинства женщин было бы нерациональным. Вместо этого стремитесь сидеть в категории 21-30% жира. Это то, что считается нормальным диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Как уже упоминалось, не только тот, кто задается вопросом, как быстро избавиться от жира на животе, но это не всегда реально и почти всегда неэффективно. У каждого человека все складывается по-разному. Наша генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон — все это играет роль в том, как быстро мы теряем жир на животе — на самом деле то же самое касается всего жира в организме.

Речь идет не о попытках сбросить жир на животе за неделю или быстро избавиться от жира на животе — это о том, чтобы придерживаться темпа, который заставляет вас двигаться вперед.Для большинства людей лучший способ избавиться от жира на животе выглядит как разделение 80/20 здоровых привычек и привычек, которые, возможно, более увлекательны, чем функциональны.

Как избавиться от жира на животе: 11 реалистичных и проверенных советов

Работа по избавлению от жира на животе сводится к определению ряда вещей — все из которых потребуют разных подходов, но есть одно постоянное: не сосредотачивайтесь на том, как быстро избавиться от жира на животе, резко сократить количество калорий или переборщить с тренировками в тренажерном зале. Питание и ежедневное движение имеют решающее значение, но плохое обращение с кожей на любом из них будет иметь пагубные последствия.Вот все советы экспертов, которые помогут вам безопасно избавиться от жира на животе.

1. Узнайте, сколько калорий необходимо вашему организму

    Невозможно избавиться от плохой диеты. Факт. Чтобы избавиться от жира на животе (а это относится к и всем жирам), вам необходимо иметь дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите на упражнения и обычный образ жизни.

    «Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на животе, лучший способ начать — это следить за тем, что вы едите», — говорит Белалий.«Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело распределяет некоторые из них по функциональным системам, которые поддерживают вас (например, мозг, мышцы и органы)», — говорит Белалий. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем откладывается в жировых клетках по всему телу, обычно в клетках живота ».

    Но, как мы уже говорили, изучение того, как избавиться от жира на животе, не должно происходить в ущерб вашему здоровью, поэтому вы должны быть уверены, что не урезаете слишком много .Чтобы рассчитать свой идеальный (и здоровый) дефицит калорий, ознакомьтесь с нашим удобным руководством ниже. Это поможет вам рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь своих целей, не заходя слишком далеко. (Мы скоро рассмотрим, на каких продуктах стоит сосредоточиться!)

    Обеспокоены ценами на здоровое питание? Запаситесь дешевыми полезными закусками. Имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с выращиванием сладких продуктов, когда наступит голод.

    2.Чтобы избавиться от жира на животе, отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ.

    Это не , а все о том, чтобы есть меньше. Музыка для наших ушей, мы уверены, вы согласитесь. Вместо того, чтобы просто сокращать потребление калорий, вам нужно подумать о том, какую пищу вы едите. (В большинстве случаев вам действительно нужно есть намного больше продуктов, богатых питательными веществами, чтобы достичь того же количества калорий, что и обработанные.)

    Белалидж предлагает строить блюда из большого количества богатых питательными веществами овощей, источника белка и некоторых полезных для здоровья продуктов. необработанные углеводы.«Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох.

    ‘Постное мясо, в том числе индейка и курица, идеально, так как в нем меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец / веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и немного семян (подсолнечника, кунжута, тыквы). Когда дело доходит до углеводов, идеально подходят рис, киноа и картофель ».

    Ваш лучший способ действий — внести небольшие управляемые изменения и выяснить, что является наиболее устойчивым для вас.Помните: мы стремимся к долгосрочным изменениям, а не к краткосрочным изменениям. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов также, вероятно, поможет с задержкой воды, что, хотя это не тот подход, который мы бы рекомендовали, может быть полезен для всех, кто ищет «как избавиться от жира на животе за неделю».

    Performance Protein — Шоколадный арахис

    Форма питания thesportsedit.com

    31,00 фунтов стерлингов

    MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

    Myprotein мойпротеин.ком

    35,99 фунтов стерлингов

    Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

    Кин thesportsedit.com

    29,00 фунтов стерлингов

    Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

    Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

    самый живой.ком

    Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

    liveinnermost.com

    Сывороточный протеин Muscle & Strength

    upfitness.com

    Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    £ 29.99


    4 продукта питания, которые нужно сократить, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе


    1. Обработанные продукты: С высоким содержанием калорий, углеводов, жиров и сахаров, это, по сути, комбинация, вызывающая жир на животе — обычно они неудовлетворительны с точки зрения питания, но в хорошем настроении чувствовать себя хорошо, а это означает, что вы не можете не есть больше.И более.
    2. Алкоголь: Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются. Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остальная часть откладывается в виде жира.
    3. Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любая еда, которая вам не подходит, так как это вызывает воспаление желудка, отправляя организм в панический режим и увеличивая накопление жира в качестве предохранительного механизма.
    4. Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу некалорийными травами и специями.

      3. Избавьтесь от жира на животе с помощью подсчета макросов

      Если вы уже знакомы с подсчетом калорий и хотите точно настроить свои усилия по сжиганию жира, чтобы сосредоточиться на том, как избавиться от жира на животе, в частности, вы можете подумать об обучении как считать и вычислить ваши макросы.

      «Подсчет макросов» — это диета, позволяющая убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого макроэлемента — белков, жиров и углеводов.Регулируя объем каждого из них, вы можете повысить эффективность своих усилий по сжиганию жира.

      Как? Каждый макроэлемент играет разную роль в поддержании жизнедеятельности нашего тела. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы обеспечивают быстрое и медленное высвобождение энергии, а здоровые жиры поддерживают функцию гормонов.

      Изменение количества потребляемого вами количества пищи может помочь нарастить мышцы и более эффективно избавляться от жира, а также позволит вам снова включить в рацион некоторые из ваших любимых продуктов.Поскольку вы смотрите на то, что составляет того, что вы едите, можно включать менее питательные продукты (в умеренных количествах). Все, что вам нужно сделать, это понять, как это повлияет на остаток дня.

      Макросы подсчета не для всех, но они могут быть полезны, если подсчет калорий кажется вам слишком ограничивающим.

      4. Увеличьте свой NEAT, чтобы избавиться от жира на животе

      Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения помогут нам добиться результатов, особенно когда мы пытаемся избавиться от жира в нижней части живота.На самом деле — сюрприз, сюрприз — это гораздо более целостный подход. Вместо того, чтобы тренироваться в HIIT, важно следить за своим питанием, выполнять упражнения и в целом.

      Вне тренировок в тренажерном зале (и домашних тренировок) движение, которое вы делаете, идя по магазинам, заваривая чашку чая или выводя собаку размять ноги, может в большей степени способствовать достижению ваших целей по здоровому сжиганию жира. Это известно как NEAT (термогенез активности без упражнений) и является краеугольным камнем здорового состава тела.

      «NEAT — это просто энергия, используемая для выполнения любой повседневной деятельности, не являющейся формальной тренировкой (например, бег или тренировка с отягощениями) или сна», — говорит Эллиот Аптон, персональный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-коучинга LiveUP.

      NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы тратите в день (то есть сколько калорий вы сжигаете) и увеличивает скорость метаболизма. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

      Вы можете увеличить свой NEAT, прогуливаясь пешком вместо общественного транспорта, выбирая лестницу над лифтом или выполняя домашние дела. Что бы вы ни выбрали, все они будут способствовать сжиганию жира на животе.

      Получите все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT, с помощью нашего подробного объяснения.

      5.

      Игнорируйте лучшие упражнения для жира на животе, упражнения для жира на животе и упражнения для похудания на животе

      Подумайте, что ежедневные упражнения на скручивания помогут вам получить пресс, как Дж.Ло? Подумай еще раз. «Хотя скручивания помогают укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий в отдельности», — говорит Люк Хьюз, Origym PT.

      Вместо этого Хьюз рекомендует тренировку с округленным весом или свободным весом, выполняемую с высокой интенсивностью, как лучшее упражнение для похудания на животе. Эти занятия помогут сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует запасы жира в вашем теле — даже в течение ограниченного периода времени.

      Обратите внимание, слишком HIIT может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме, что может помешать эффективному сжиганию жира на животе (подробнее об этом ниже).Старайтесь проводить от трех до четырех занятий в неделю и убедитесь, что у вашего тела достаточно времени и места для восстановления.

      «Сжигание калорий с помощью таких кардиоупражнений помогает сжигать жир на животе, особенно когда мы работаем с дефицитом калорий», — говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки звездные прыжки и альпинистов».

      Кардио-тренировки для похудания на животе
      • Этот 28-дневный план от Алисы Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых упражнений.
      • Или, этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итинес включает ВИИТ для сжигания жира и тонуса мышц.
      • Четырехнедельный план ВИИТ Гаури Чопры поможет эффективно сжигать жир и повысить вашу выносливость и мышечную выносливость.

        «Ключ к постоянному совершенствованию и потере жира на животе — увеличивать количество тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку своих тренировок, и вскоре вы заметите улучшения в своей физической форме », — говорит Хьюз.

        6.Следите за своим стрессом, если вы хотите избавиться от жира на животе

        «Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить, — говорит специалист по спортивному питанию и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, — но частые и постоянные дозы могут поднять уровень кортизола, что одновременно и воспалительный, а также антилиполитический (противожиросжигающий) ».

        Почему? Что ж, когда мы находимся в режиме «полет или полет», организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к сложной ситуации, — объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения.

        ‘Как только адреналин иссякает, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это могло быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально ».

        Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное питание, недосыпание, пропуск приемов пищи, быстрое и доступное быстрое питание и меньшее количество упражнений, добавляет она, — все это может привести к нездоровому увеличению веса.

        Добавьте к этому год с лишним потрясений, связанных с COVID-19, и вы поймете, почему вам может быть труднее терять жир сейчас, чем раньше. Это не то, за что себя ругать. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительными в отношении управления стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что можно контролировать, и напоминая себе, что потеря жира в организме не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

        7. Оцените качество своего сна, чтобы избавиться от жира на животе.

        Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна.Да, это может помочь бороться с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов за ночь, могут носить на талии на 3 см меньше.

        Ложитесь спать (и поужинайте) раньше и следуйте инструкциям по засыпанию WH , чтобы убедиться, что отсутствие сна не мешает вам терять жир на животе.

        8. Выйдите на улицу, чтобы избавиться от жира на животе

        По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе.Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D.

        Помимо солнечного света, витамин D можно получить из продуктов питания и добавок. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.

        Если вы не знаете, как максимально использовать свое время на улице, почему бы не попробовать эту месячную ходьбу для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом с четырехнедельным планом бега.

        9. Следите за прогрессом здоровым образом

        «Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ проверить свой прогресс — это сделать фотографии», — говорит Белалидж. «Принимайте их утром при одинаковом освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение. Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких различий, что может вас огорчить ».

        Если вы предпочитаете использовать цифры, купите умные весы, но взвешивайтесь только раз в неделю.

        10. Установите реалистичные ожидания, чтобы помочь избавиться от жира на животе

        Одна вещь, на которую следует обратить внимание, если вы женщина 40+: потерять жир на животе естественным путем может быть труднее, чем раньше. Позвольте познакомить вас с новым словом: соматопауза. Это время в вашей жизни, когда соматотропин гормона роста начинает снижаться, что происходит, когда вам исполняется 40 лет.

        В сочетании со снижением уровня эстрогена и прогестерона жировые отложения также будут перемещаться с бедер на живот.Но сейчас не время заниматься HIIT тренировками. Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основательница Fit Hut в Сассексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать ваш метаболизм с возрастом.

        «Точечно избавиться от жира невозможно», — говорит Роу-Хэм, имея в виду миф об удалении жира из определенных частей тела. «Увеличение безжировой массы тела за счет наращивания мышечной массы — наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».

        Попробуйте эти тренировки, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира на животе
        • Эта простая тренировка в тренажерном зале идеально подходит для начинающих.
        • Впервые в тренировках с отягощениями? Разберитесь со всем, что касается круговых тренировок — они сжигают жир и развивают мышечную выносливость.
        • Силовые тренировки для начинающих — отличное место для начала, вот наше полное руководство.

          11. Подумайте о своем кишечнике, если вы хотите избавиться от жира на животе

          Вы выполнили все вышеизложенное до буквы, но не теряете жир на животе так быстро, как вам хотелось бы? может означать , что уровни хороших и вредных бактерий в кишечнике не на оптимальном уровне.

          Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побудить организм усваивать больше калорий из пищи. Не верите нам? Вот что ваши фекалии могут рассказать вам о жире на животе.

          * Обследование женского здоровья без одежды, 2018 г.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          10 эффективных способов избавиться от жира на животе

          Устойчивый жир на животе остается последней границей в сфере тонизирования и похудания, и многие люди годами пытаются избавиться от него.

          (Getty Images)

          Есть несколько причин, по которым многие из нас накапливают жир в области живота:

          • Наличие жира в середине тела обеспечивает легкий доступ для органов тела, чтобы извлечь из него быструю энергию. .Вот почему организм предпочитает накапливать там жир, говорит диетолог Эрин Палински-Уэйд из Спарты, зарегистрированный диетолог из Нью-Джерси, автор книги «Диета с жиром на животе для чайников».
          • Стресс заставляет организм вырабатывать гормон, называемый кортизолом, и это вызывает увеличение накопления жира в средней части тела, говорит Палински-Уэйд.
          • Плохой сон также может привести к тому, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению жира в области живота, добавляет диетолог и фитнес-тренер Мириам Амселем из Форт-Лодердейла, штат Флорида.
          • Неправильный выбор продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может привести к увеличению жира на животе, говорит тренер по фитнесу из Атланты Шанай Норвелл, автор книги «Устраните стресс с помощью ShaNay». Алкоголь также попадает в эту категорию, что приводит к печально известному пивному животу.
          • Недостаток физических упражнений приводит к накоплению жира.
          • Гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена у женщин во время менопаузы, могут привести к увеличению жира в средней части живота.

          Насколько плох жир на животе?

          Риск этих проблем со здоровьем выше, потому что жир на животе включает два разных типа жира:

          • Подкожный жир — это жир, который хранится непосредственно под кожей.Это тот жир, который можно пощипать пальцами. Его можно найти по всему телу.
          • Висцеральный жир относится к средней части живота. Он находится глубоко в брюшной полости и вокруг таких органов, как печень и желудок. По словам Палински-Уэйд, висцеральный жир выделяет гормоны и химические вещества, которые могут усиливать воспаление и резистентность к инсулину, что связано с диабетом 2 типа.

          Национальный институт сердца, легких и крови утверждает, что окружность талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин повышает риск таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания.Вы можете измерить окружность талии в области чуть выше бедренных костей — у большинства людей именно там, где находится пупок — с помощью рулетки. Выдохните и измерьте талию.

          Почему трудно избавиться от жира в животе

          Одна из причин, по которой трудно избавиться от жира на животе: это быстрый источник энергии для тела. «Легко накапливать, но труднее потерять, поскольку тело не хочет расставаться с легкой энергией», — говорит Палински-Уэйд.

          Кроме того, если вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет продолжать вырабатывать кортизол.Это способствует увеличению жира в области живота. Норвелл добавляет, что женщины естественным образом накапливают больше жира в области живота для вынашивания детей.

          Старение тоже работает против вас, — говорит Амселем. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы у мужчин. Поскольку мужчина с возрастом теряет тестостерон, его тело имеет тенденцию терять мышечную массу и набирать вес.

          Потеря эстрогена в период перименопаузы и менопаузы может изменить распределение жира в организме женщины, даже если не происходит значительного увеличения веса.Жир, который когда-то собирался в груди, бедрах и бедрах, вместо этого концентрируется в области живота.

          Однако все это не означает, что избавиться от жира на животе невозможно. «Просто нужно больше усердия и намерений в еде, физических упражнениях и общем образе жизни», — говорит Норвелл.

          10 эффективных способов избавиться от жира на животе

          Есть несколько изменений, которые вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы уменьшить талию.

          1.Бордюр с добавлением сахара.
          Ограничьте количество добавляемого сахара в вашем рационе до уровня менее 10% от общего количества калорий, советует Палински-Уэйд. Такие приложения, как MyFitnessPal и SparkPeople, могут отслеживать ваши калории и помогать вам более внимательно относиться к еде, которую вы едите.

          2. Избегайте алкоголя.
          Алкогольные напитки содержат лишние калории, которые доходят до талии. Плюс некоторые напитки с алкоголем — мы смотрим на вас, сладкие коктейли — наполнены сахаром.

          3.Ешьте больше овощей.
          Добавьте в свой рацион больше овощей, таких как брокколи и шпинат. Они наполнены клетчаткой, поэтому вы быстрее насытитесь и позволите пищеварительной системе работать более эффективно. Это важно, потому что запор может привести к вздутию живота, которое проходит, когда вы добавляете больше овощей, наполненных клетчаткой, — говорит Норвелл.

          4. Ешьте сбалансированное питание.
          Ешьте три раза в день, включайте белок, сложные углеводы и полезные жиры, советует Амселем.Продукты, богатые сложными углеводами, включают бобы, овсянку и 100% цельнозерновой хлеб.

          5. Ешьте больше белка.
          Белок переваривается медленнее, чем углеводы, и это помогает дольше чувствовать сытость, говорит Палински-Уэйд. Вы также сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем простые углеводы и жиры. Потребление около 30% калорий из белка может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности и обеспечить достаточное количество белка, чтобы помочь вашему метаболизму и контролировать аппетит.

          Хорошие источники белка:

          • Бобы.
          • Жирная рыба, например лосось. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, также помогают снизить воспаление и снизить уровень гормонов стресса в организме.
          • Греческий йогурт.
          • Гайки.
          • Птица, например курица и индейка.

          6. Лучше справляйтесь со стрессом.
          Понятно. Мир — место, где много стресса, и невозможно полностью избавиться от стресса, просто избавившись от жира на животе. Однако вы можете научиться контролировать свою реакцию на стресс, чтобы не вызывать прилив кортизола круглосуточно.

          Контролируемое дыхание : Палински-Уэйд говорит, что одна простая вещь, которую вы можете сделать, — это практиковать медленные, контролируемые вдохи через нос в живот, а затем глубоко выдыхать, поджав губы (как будто вы свистите).

          У Американской ассоциации легких есть видео, демонстрирующее дыхание животом. Этот тип дыхания может снизить частоту сердечных сокращений, снизить уровень гормонов стресса и помочь, если вы испытываете одышку.

          Сделайте перерыв: Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это всего 10–15 минут, рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.Создавайте произведения искусства, читайте, разговаривайте с другом, примите расслабляющую ванну или найдите другое занятие, которое позволит вам отвлечься от стресса и настроиться на свободное время.

          7. Правильно выполняйте кардиоупражнения.
          Кардио — это упражнение, которое заставляет вашу кровь активнее перекачивать кровь, например быстрая ходьба или аэробика. Это также поможет вам:

          • сжигать больше калорий.
          • Пониженное напряжение.
          • Снижение инсулинорезистентности.
          • Уменьшите общее количество жира в организме.

          Кардио-упражнения вместе с тренировками с отягощениями могут иметь большое значение для борьбы с жиром на животе, говорит Палински-Уэйд.Тренировки с отягощениями включают гантели, поднятие тяжестей, пилатес и эспандеры, акции Amselem.

          Какое бы кардио вы ни выбрали, выполняйте его постоянно, чтобы добиться наилучших результатов. По словам Норвелла, лучше всего от 30 до 60 минут танцев, ходьбы, бега трусцой или плавания пять раз в неделю.

          Вам также следует добавить 30 минут тренировок с отягощениями три раза в неделю и ежедневную растяжку, советует Амселем.

          8. Сосредоточьтесь на более сильном ядре.
          Упражнения для средней части живота не приведут к волшебному пробуждению с меньшим количеством жира на животе.Лучше всего сочетать более здоровую диету, кардио, тренировки с отягощениями и основные упражнения. Ваши основные мышцы находятся в области спины, живота, бедер и таза. По словам Норвелла, укрепление кора может улучшить тонус мышц живота, а сочетание основных упражнений с кардиотренировками помогает похудеть. Такие упражнения, как планка и перемычка, могут укрепить ядро.

          9. Больше спать.
          Хотите, чтобы вы могли спать больше? Ну вот. По данным Национального фонда сна, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.По словам Палински-Уэйд, сон также помогает контролировать аппетит, так как недостаток сна может заставить вас есть больше — и вы, вероятно, выберете продукты с большим количеством сахара и нездоровых жиров.

          • Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
          • Сделайте распорядок дня перед сном, чтобы расслабиться. Подумайте о том, чтобы включить медитацию, глубокое дыхание или расслабляющую йогу.
          • Вынесите эту отвлекающую электронику за пределы спальни.

          10. Измерьте свои результаты.
          По мере того, как вы сосредотачиваетесь на сжигании жира на животе, измерение вашего прогресса может привлечь вас к ответственности, но также может мотивировать вас продолжать терять больше. Норвелл рекомендует измерить талию и сфотографировать спереди, сзади и сбоку. Затем продолжайте измерять и фотографировать каждую неделю. Вы также можете использовать пару неэластичных брюк, чтобы со временем почувствовать любые изменения в их стягивании или ослаблении.

          Вы можете увидеть прогресс в сокращении жира на животе через неделю или две, если будете придерживаться лучшей диеты и постоянно заниматься спортом, — говорит Норвелл.Прогресс может показаться медленным, поскольку средняя часть тела обычно является последней областью, в которой происходят изменения, особенно у женщин, — говорит она. Однако медленные и устойчивые изменения могут привести к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе.

          Как избавиться от упрямого жира на животе

          В мире тренировок широко известно, что летние тела создаются зимой. Хотя вы можете не быть фанатиком фитнеса, это имеет смысл. В конце концов, мы проводим холодные месяцы под толстыми слоями одежды, которые способны скрыть неприглядный жир на животе.То, что диетологи, врачи и фитнес-тренеры знают о причинах появления жира на животе, дает им преимущество перед нами, обычными людьми! Не бойтесь — мы здесь, чтобы помочь вам понять, почему у вас может появиться жир на животе и что нужно делать, чтобы избавиться от него в эти последние несколько месяцев холодной погоды. Наилучшие результаты достигаются в течение периода времени, примерно 2-3 месяца, что делает зиму / весну идеальным временем для создания тела, которое вы хотите для лета.

          Что вызывает жир на животе и почему жир в животе такой упрямый?

          Когда люди говорят о похудании, они обычно связывают это с потерей веса.Если вы спросите людей, на какой области они хотели бы сосредоточить свое внимание на сжигании жира, большинство ответит, что они хотели бы избавиться от жира на животе. Потеря жира в этой области может быть сложной. Фактически, потеря жира на животе происходит медленнее, чем у других жировых отложений. Этому способствует ряд факторов.

          Упрямый жир на животе, получивший название «запасное колесо», «любовные ручки» или «булочка», — это совсем не мило. Скорее всего, вы увидите журналы и веб-сайты, заваленные советами, как избавиться от жира на животе, но разумно понять, зачем он вообще существует.Вот как он поселяется на территории вашего ценного тела:

          Во-первых, в животе больше жировых клеток, и они не так легко реагируют на липолиз (процесс расщепления жира), как жировые клетки в других частях тела. Основная причина этого — тип рецепторов, обнаруженных в жировых клетках живота. Жировые клетки содержат рецепторы 2 типа; альфа- и бета-рецепторы. По сути, альфа-рецепторы замедляют липолиз, а бета-рецепторы запускают липолиз. Жировые клетки в области желудка содержат большее количество альфа-рецепторов, поэтому избавляться от них труднее.Вот почему, когда вы начинаете программу похудания, вы видите результаты на лице, руках и груди, прежде чем потеряете жир на животе.

          Другой причиной может быть еда, которую вы едите. Употребление «насыщенных жиров», таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры на должном уровне, на самом деле может помочь вам уменьшить жир на животе. Авокадо, оливковое масло и лосось относятся к этим категориям жиров, поэтому обязательно добавляйте их или аналогичные продукты в свой рацион каждый день. Трансжиры, содержащиеся в большинстве обработанных пищевых продуктов, могут вызвать воспаление, увеличение веса и даже привести к сердечным заболеваниям.Употребление обработанных пищевых продуктов, таких как очищенное зерно и сахар, обычно содержит много калорий и приводит к избыточному накоплению жира в нашем организме. Сладкие продукты, такие как сладости, газированные напитки и фруктовые соки, снижают вашу способность сжигать жир, поэтому старайтесь исключать эти типы продуктов из своего рациона каждый день, чтобы терять жир.

          Нет времени на упражнения? Тогда не жалуйтесь на жир на животе, говорят эксперты. При малоподвижном образе жизни человеку трудно избавиться от лишнего жира, особенно в районе живота.К счастью, у нас есть упражнения, которые вписываются в любой плотный график. Следите за новостями в этой области!

          Стресс — еще один фактор, связанный с добавлением большего количества жира в средней части тела, и он присутствует в большинстве наших жизней. Гормоны стресса на самом деле побуждают ваше тело накапливать больше жира на животе, который трудно сбросить. Однако, когда мы решаем управлять своим стрессом, а не позволяем ему управлять нас , мы возвращаем контроль. Семейные и рабочие обязанности, сложные отношения и ограниченное время могут привести к резкому скачку уровня кортизола.Это приводит к принятию неверных решений, например, к привычке перекусить или привязаться к электронике. Хуже того, кортизол способствует превращению лишних калорий в жир, который остается вокруг живота. Поговорим о двойном ударе! Это может быть легче сказать, чем сделать, но снижение уровня стресса действительно помогает с потерей жира, не говоря уже о вашем общем самочувствии.

          Последний фактор, который мы здесь упомянем, — это возраст. По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и для поддержания работоспособности организму требуется меньше калорий.Если не изменить то, что и в каком количестве вы едите, у вас больше шансов накапливать больше жира по всему телу.

          Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью , вам может потребоваться небольшая дополнительная помощь. Читайте дальше, чтобы узнать, как мы помогаем избавиться от жира на животе.

          Почему это опасно и как от этого избавиться

          ИСТОЧНИКОВ:

          Британский журнал радиологии: «Сравнение 3 Т МРТ и КТ для измерения висцеральной и подкожной жировой ткани у людей»,

          CDC: «Диабет и американцы азиатского происхождения», «Одного знания недостаточно — действуйте в соответствии с историей здоровья своей семьи», «Индекс массы тела (ИМТ).”

          Кливлендская клиника: «Контроль веса и ожирение», «Физикальное обследование».

          Diabetes.co: «Висцеральный жир (активный жир)».

          Endocrine Society: «Ресурсы руководства по метаболическим рискам», «Опасности висцерального жира».

          Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».

          Johns Hopkins Medicine: «Худые на висцеральном жире».

          Клиника Мэйо: «Мужское здоровье: медицинские осмотры и обследования имеют ключевое значение.”

          Nutrition Journal: «Исследование антропометрических оценок висцерального жира у здоровых людей».

          Гарвардский центр клинических и трансляционных исследований: «Соматотипы».

          Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».

          Американский журнал медицины : «Подкожный жир верхней части тела связан с кардиометаболическими факторами риска.”

          Американская кардиологическая ассоциация: «Транс-жиры».

          Американский журнал клинического питания : «Добавки кальция и витамина D связаны со снижением висцеральной жировой ткани брюшной полости у взрослых с избыточным весом и ожирением.

          Ожирение (Silver Spring) : «Потребление кальция с пищей связано с меньшим приростом внутрибрюшной жировой ткани в течение 1 года».

          Журнал питания : «Повышенное потребление фруктозы связано с маркерами кардиометаболического риска и висцеральным ожирением у подростков.

          Советы по избавлению от различных жировых отложений

          Вы, наверное, слышали это бесчисленное количество раз, но лишний вес или ожирение могут вызвать серьезные осложнения для вашего здоровья. Некоторые проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом, включают диабет, гипертонию и сердечные заболевания. Если с ожирением не справиться, вы увеличиваете риск инсульта или сердечного приступа.

          Что такое лишний вес?

          В идеале люди должны есть только определенное количество калорий каждый день, потому что лишние калории откладываются в организме в виде жира.Хотя небольшое количество лишнего жира не подвергнет опасности большинство людей, потребление калорий, превышающих вашу дневную норму, вызовет накопление большего количества жира в вашем теле.

          Если вы продолжаете потреблять больше калорий, чем должны, и ваше тело накапливает больше жира, вы достигнете состояния, которое врачи называют ожирением или избыточным весом.

          Что заставляет людей набирать лишний вес?

          Некоторые люди имеют генетическую тенденцию к полноте, но другие становятся полными, потому что любят есть нездоровую пищу.Сидячий образ жизни также является одним из основных факторов, способствующих избыточному весу.

          Как жир распределяется в организме?

          Жир распределяется в организме в зависимости от вашего пола.

          • Android — Этот тип распределения жира распространен у мужчин, когда жир больше распределяется вокруг талии, в результате чего тело имеет форму яблока.
          • Гиноид — Гиноидное распределение жира обычно наблюдается у женщин, у которых окружность бедер больше, чем окружность талии.Это придает женщинам с избыточным весом «грушевидную» форму тела.
          Какие бывают типы жировых отложений и как от них избавиться

          Существуют определенные способы избавления от жировых отложений в зависимости от их типа. Этот список покажет вам различные типы жировых отложений и способы их исчезновения.

          # 1 Верхний жир

          Жир в верхней части тела обычно наблюдается у людей, которые потребляют много калорий и не ведут физическую активность.

          Как от этого избавиться

          • Регулярно выполняйте физические упражнения. Поскольку этот тип жира накапливается в организме из-за бездействия, выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба или бег в течение как минимум 30 минут в день, может помочь избавиться от него.
          • Уменьшите потребление сахара — Избегайте употребления продуктов, богатых рафинированным сахаром. Эти продукты не только калорийны, но и не заставляют вас чувствовать сытость, что увеличивает риск переедания.
          # 2 Жир по центру желудка

          Этот тип накопления жира, также называемый нижним абдоминальным жиром, возникает в результате стресса, депрессии и беспокойства.

          Как от этого избавиться

          • Расслабление. Лучший способ минимизировать накопление этого типа жира — это научиться расслабляться и избегать излишнего стресса.Выполнение дыхательных упражнений и медитация — хороший способ снизить уровень стресса.
          • Сделайте чашку зеленого чая. Зеленый чай известен своими жиросжигающими свойствами, а также помогает расслабиться.
          # 3 Нижний жир

          Жир в нижней части тела чаще встречается у женщин и в первую очередь поражает бедра.

          Как от этого избавиться

          • Упражнения для нижней части тела — жир в нижней части тела можно удалить, выполняя кардиоупражнения и тренировки с отягощениями.Один из простых способов сделать это — подняться по лестнице. Это поможет сжечь накопленные жиры в бедрах и тонизировать мышцы ног.
          • Съешьте завтрак — Завтрак поможет ускорить ваш метаболизм по утрам и контролировать вашу тягу.
          # 4 Вздутие живота

          Вздутие живота — прямой результат употребления слишком большого количества алкогольных напитков.

          Как от этого избавиться

          • Уменьшите потребление алкоголя. Алкогольные напитки — это не что иное, как пустые калории, которые в конечном итоге превращаются в жир на животе.Вы должны минимизировать количество алкоголя, которое вы употребляете за один день, чтобы ограничить набор жира.
          # 5 Жир нижней части тела, включая ноги

          Это чаще всего наблюдается у беременных женщин и женщин с проблемами вен ног.

          Как от этого избавиться

          • Водная аэробика — Занятия водной аэробикой могут минимизировать нагрузку на ноги и суставы стоп. Женщинам, страдающим этим типом жировых отложений, следует избегать сидения без движения более получаса.
          • Ложитесь с приподнятыми ступнями — это предотвращает скопление жидкости в голенях и снижает риск отека.
          # 6 Выступающий жир живота и верхней части спины

          Этот тип жировых отложений возникает из-за незначительной физической активности или ее отсутствия.

          Как от этого избавиться

          • Начните тренироваться. Лучший способ избавиться от этого типа жировых отложений — начать вести активный образ жизни. Кроме того, достаточное количество сна может предотвратить гормональные изменения, которые могут привести к увеличению накопления жира в животе и спине.
          • Ешьте больше клетчатки — Добавление клетчатки в свой рацион поможет снизить потребление калорий и позволит дольше чувствовать сытость.

          Если вы хотите избавиться от лишнего жира, приведенные выше советы станут хорошим началом. В связи с тем, что компании по всему миру переходят на работу из дома, забота о своем весе становится как никогда важной.

          Перед тем, как приступить к тренировкам или перейти на новую диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Программа Remote Wellness Facet Seven поможет вам правильно тренироваться, не выходя из дома.Позвоните нам прямо сейчас, чтобы узнать больше.

          Хотите посетить Facet Seven?

          Facet Seven — это тренажерный зал в стиле квартала, расположенный в двух местах — Heights и EaDo — спроектированный и построенный, чтобы вдохновлять как наших участников, так и тренеров, предоставляя им оборудование и пространство, необходимые для использования безграничных возможностей фитнеса. Благодаря широкому выбору кардиооборудования, тренажеров с отбором кеглей и свободных весов у нас есть что-то для каждого.

          Нажмите здесь, чтобы запланировать экскурсию

          полезных упражнений для избавления от жирных рулетов | Live Healthy

          Не можете избавиться от этой ужасной кексы? Или вы заинтересованы только в том, чтобы сбросить часть лишнего жира? Изменение диеты в сочетании с правильными упражнениями может укрепить ваше здоровье и повысить уверенность в себе.В идеале взрослым следует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Важно знать правильные упражнения, которые помогут избавиться от нежелательного жира.

          Кардио

          Кардиоупражнения включают, помимо прочего, плавание, бег, эллиптические и велосипедные прогулки. Если вы только начинаете выполнять упражнения, попробуйте ходить или бегать трусцой по 20 минут три-четыре раза в неделю. Ваше тело имеет тенденцию приспосабливаться к режиму упражнений и в результате начинает сжигать меньше калорий.Чтобы противодействовать этому, попробуйте изменить режим тренировок. Например, используйте эллиптический тренажер и бегайте в будние дни от 20 до 30 минут, а затем плавайте по выходным не менее 20 минут в день.

          Упражнения для пресса

          Упражнения для брюшного пресса укрепляют и тонизируют мышцы кора, позволяя расходовать больше калорий после тренировки. Начните с хруста велосипеда. Примите стандартное положение для скручивания: руки за головой, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов.Поднесите правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение, а затем поднесите левое колено к правому локтю, используя медленные контролируемые движения. Выполните боковую планку, лежа на боку, опираясь на локоть и предплечье. Удерживайте это положение, напрягая пресс по 30 секунд с каждой стороны.

          Интервальная тренировка высокой интенсивности

          Интервальная тренировка требует включения интенсивных всплесков работы с несколькими минутами восстановления или последующими низкоинтенсивными упражнениями.После разминки бегите одну-две минуты с высокой интенсивностью, а затем медленно переходите к бегу трусцой в течение трех-четырех минут. Повторите этот цикл несколько раз — столько, сколько сможете, и расслабьтесь легкой пробежкой в ​​течение примерно пяти минут. Этот метод известен как интервальная тренировка высокой интенсивности. Это эффективно, потому что ваше тело не может доставлять достаточно кислорода во время высокоинтенсивных всплесков, поэтому, чтобы восполнить его, вы потребляете больше кислорода и сжигаете жир после тренировки.

          Советы и рекомендации

          Чтобы добиться успеха в избавлении от упрямого жира, ваша диета играет огромную роль.Чтобы получить относительное представление об измерениях, фунт жира содержит примерно 3500 калорий. Таким образом, потребляя на 500 калорий меньше в день, сжигая лишние 500 калорий в день — или выполняя и то, и другое — вы можете сжечь полкилограмма за неделю. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений.

          Ссылки

          Биография писателя

          Люсиль Танг, живущая в Хьюстоне, пишет о здоровье и фитнесе. Она написала статьи для множества публикаций, создала два приложения для здоровья и опубликовала свою собственную книгу под названием «Успех в области пассивного дохода.Она посещает Техасскую академию математики и наук.

          Избавьтесь от жира в спине с помощью этих советов по тренировкам

          Жир, свисающий вокруг средней или нижней части спины и по бокам (не очень нежно называемый любовными ручками), может быть трудно избавиться. Хорошая новость в том, что ваши усилия не напрасны; вы можете моделировать спину с помощью правильного питания и плана тренировок. Вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на спине навсегда.

          Почему здесь скапливается жир?

          На этот раз вы не можете винить генетику.Жир на спине — это показатель плохого питания, неправильного режима тренировок и / или недостатка мышечной массы. «Люди сосредотачиваются на том, что видят в зеркале», — говорит личный тренер Нго Окафор из Нью-Йорка. «У большинства парней отстают подколенные сухожилия, ягодицы и спина, потому что они сосредотачиваются только на передней части тела — руках, груди, прессе и квадрицепсе», — говорит Окафор, — «это хорошо и хорошо; но если вы не нарастите много мышц спины, любой жир, который там есть, имеет тенденцию провисать ».

          Как построить тренировку для борьбы с жиром на спине?

          Не уверены, что лучше выполнять движения всего тела, которые являются высокоинтенсивными и метаболическими, а не упражнениями для отдельных частей тела? Объедините их.«Я всегда верю в выполнение сплита на кардио-части тела», — говорит Окафор. Например, если вы выполняете упражнения на грудь и спину, сделайте жим и тянущее движение, а затем кардио; В частности, вы можете сделать жим лежа, подъем на боку, затем сесть на велосипед и сделать 2-3-минутный интервал. «Круговые тренировки с силовыми движениями гарантируют, что вы нарастите нужные мышцы, при этом поддерживая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий, так что вы худеете на , а на становитесь больше», — говорит Окафор.

          Логистика

          Чтобы по-настоящему улучшить свое телосложение и избавиться от упрямого жира на спине, вам нужно тренироваться минимум 3-4 дня в неделю. «Лучше всего работает более высокий диапазон повторений», — говорит Окафор. «Сделайте 4–5 подходов по 12–15 повторений с достаточно тяжелым весом, чтобы у вас было 10–15 повторений». Объем здесь является ключевым моментом. Это вызывает гипертрофию мышц и дает спине время адаптироваться к тренировкам и новому росту. Не знаете, с какого веса начать? Вам придется воспользоваться методом проб и ошибок.Тот, кто никогда в жизни не поднимал ничего тяжелого, считается новичком, как и парень, который десятилетиями работал на стройке, но никогда не поднимал тяжести в традиционном контексте тренажерного зала. Отправные точки будут кардинально отличаться. Итак, помня об этом, начните со штанги, затем добавьте по 5 фунтовых пластин с каждой стороны и увеличивайте с шагом 5.

          Диета и контроль порций

          Никаких сюрпризов. Постное мясо (рыба, курица, нежирный стейк и свинина) и овощи (особенно темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста) — это ключи к вашей потере веса.«Используйте овощи для получения энергии и углеводов», — говорит Окафор. выбирайте те, которые богаты питательными веществами. «Питание — это 80 процентов вашей физической формы», — объясняет он. «Невозможно избавиться от плохой диеты». Но вы также должны быть реалистами. Вы должны уметь поддерживать свою диету. Цель — быть пригодным для жизни, а не только для молодых лет. Мы не роботы. Мы не советуем вам есть курицу и овощи при каждом приеме пищи. «Проявите творческий подход», — говорит Окафор. Попробуйте эти 10 блюд из курицы с низким содержанием углеводов. А если вам трудно переедать (и вы не хотите взвешивать еду), используйте руку для удобного измерения и контроля порций.«Кулак, в зависимости от вашего размера, — хороший показатель углеводов», — говорит Окафор. «Используйте всю окружность руки для овощей и измерьте содержание белка в ладони». Это простой способ увидеть это.

          Тренировка на уничтожение спины

          Если у вас скопился жир на спине из-за неправильной диеты или «состояния зеркальной мускулатуры», вам нужно посвятить дополнительное время тренировке мышц спины, чтобы накачать их. Атакуйте спину дважды в неделю в течение 6-8 недель, используя круговые тренировки с большим объемом (с большим числом повторений).Окафор предлагает делать тренировку №1 в понедельник или вторник и тренировку №2 в четверг или пятницу. Это дает вашим мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова их взорвете. Отдыхайте между подходами по мере необходимости, но не дольше 60 секунд. Отдыхайте 2-3 минуты между раундами.

          Тренировка 1

          Указания: Завершите 3 раунда всей этой цепи.
          1. Подтягивания на прямой руке — 20 повторений
          2. Тяга к груди (на наклонной скамье) — 15 повторений
          3. Подтягивания TRX — 15 повторений
          4.V-апы на одной ноге в кроссовере — 20 повторений на каждую сторону
          5. Велотренажер — всего 3 минуты — 1 минута скорости с 50% сопротивлением и 1 минута подъема с 80% сопротивлением, а затем возвращение к 50% сопротивлению. еще на минуту скорости.

          Тренировка 2

          Указания: сделайте 3 цикла всего цикла во второй день.
          1. Подтягивания — 10-12 повторений («Можно использовать тренажер для подтягивания с поддержкой или бандаж, если вы не можете сделать 10-12 подтягиваний без поддержки. или вообще никаких подтягиваний », — говорит Окафор.)
          2. Тяга вниз на тросе — 15 повторений
          3. Тяга на тросе — 15 повторений
          4. Тяга к тяге — 15 повторений
          5. Ситуации — 20 повторений
          6. Бег по холмам или ходьба на беговой дорожке в течение 3 минут

          * Если вы бежите: выполните весь бег со скоростью 4,5 и наклоном 6,0 в течение первой минуты, 8,0 в течение второй минуты и 10,0 в течение третьей минуты.
          * Если вы идете: сделайте всю прогулку со скоростью 3,5 и наклоном 10,0 в течение первой минуты, 12,5 в течение второй минуты и 15,0 в течение третьей минуты.