Как избавиться от боли в спине быстро: Болит поясница – что делать? Почему может ломить поясницу?

Устранение боли в спине справа

Устранение боли в спине справа

МЕДИЦИНА

• Укажите заболевание
• Алфавит заболеваний
• Физиотерапия
  • Ультразвуковая терапия
  • Магнитотерапия
  • Фонофорез
  • Миостимуляция
• Боль
  и обезболивание
  • Боль нервно-мышечная
  • Боль в костях и суставах
  • Боль в шее
  • Мигрень
  • Боли в спине
  • Боли менструальные
  • Боли в голове
  • Боль тазовая хроническая
  • Боль в спине отдает в конечности и пах
• Болезни суставов
  • Боль в костях и суставах
  • Артрит инфекционный
  • Полиартрит ревматоидный
• Заболевания мочеполовой системы
  • Боли менструальные
  • Гинекология
  • Урология
• Травмы
  • Вывихи и ушибы
  • Эндопротезирование
  • Сколиоз
  • Растяжение связок
  • Переломы
• Остеохондроз
  • Остеохондроз поясничный
  • Остеохондроз шейный
  • Остеохондроз грудной
• Красота и здоровье
  • Фитнес
  • Косметология
  • Молодой маме
  • Как избавиться от целлюлита?
  • Коррекция морщин

Боль в спине справа – один из частых симптомов, с которым к врачам обращаются пациенты. Она может отличаться по характеру и интенсивности. Качественное обезболивание предусматривает подбор медикаментов и процедур, которые смогут не только улучшить самочувствие пациента, но и оказывают воздействие на основной патогенетический фактор возникновения болевого синдрома.

ПРИЧИНЫ
Боль в правом боку сзади в спине может возникать на фоне различной патологии. Чаще всего такой является:

• Искривление позвоночника
  Оно возникает на фоне травм, туберкулеза, дегенеративных заболеваний костей, неправильной позы при сидении и тому подобное. Боль справа под ребрами сзади со спины прогрессирует на фоне постоянной компрессии одной половины туловища при нарушениях осанки или из-за втягивания в патологический процесс мышц.


• Дислокация межпозвоночных дисков
  Такая боль в спине в ребрах сзади справа возникает после оперативных вмешательств на позвоночнике, травм, инфекционных поражениях соответствующей локализации. Симптом может быть спровоцированным врожденными аномалиями развития.


• Заболевания ЖКТ
  Боль в правом подреберье, отдающая в спину, часто сопровождает острый или хронический холецистит, рак желудка, воспаление поджелудочной железы.


• Мочекаменная болезнь
  Наличие камней в почках, их активное смещение нередко вызывает боль в спине справа под ребрами сзади.


• Гинекологические заболевания
  Воспалительные процессы, опухоли и кисты проявляются прогрессированием соответствующего симптома. Для этой патологии характерной считается боль в правом боку со спины или левом боку, в зависимости от локализации патологического процесса.

Беременность, послеродовой период или даже обычная овуляция нередко сопровождается подобными неприятными ощущениями. Боль в спине справа в пояснице иногда распространяется на живот, может отдавать в ногу (более характерно для повреждений позвоночника).

Высокоинтенсивные боли под правой лопаткой со стороны спины в некоторых случаях свидетельствуют о развитии атипичной формы инфаркта миокарда. В данной ситуации довольно трудно быстро установить правильный диагноз из-за нестандартной локализации болевого синдрома.

Боли справа под лопаткой со спины, которые усиливаются на вдохе, часто сопровождают патологию органов дыхания. Особенно если в процесс втягивается плевра. В таких случаях дискомфорт может локализоваться как в месте поражения, так и распространяться по всей спине пациента. Все зависит от особенностей протекания заболевания у конкретного пациента.

БОЛЬ И ОБЕЗБОЛИВАНИЕ
Правильное обезболивание подразумевает не просто прием анальгетиков. Важно установить первопричину соответствующего симптома, а уже потом проводить лечение. Кардиологическая патология требует совсем иной терапии по сравнению с болезнями легких или неврологическими заболеваниями.

Избавление от боли в спине практически во всех случаях имеет несколько общих моментов. Для ее устранения могут применяться:

• Медикаментозные средства
  Преимущественно это НПВП (ибупрофен, парацетамол и другие) или спазмолитики (папаверин, дротаверин). Если боли справа сзади внизу спины вызваны злокачественным новообразованием или серьезной травмой, то используют наркотические анальгетики.


• Мануальная терапия
  Массаж и специальные упражнения эффективны при поражениях опорно-двигательного аппарата, когда основным патогенетическим фактором болевого синдрома является спазм мышц и сдавливание нервных корешков.


• Иглоукалывание
  Методика, основанная на воздействии на специальные чувствительные точки, расположенные по телу человека. Это способствует рефлекторному расслаблению мышц и снижению болевого синдрома.


• Физиотерапия
  Миостимуляция, УЗ-терапия, воздействие магнитного поля благоприятно сказывается на самочувствии пациента и позволяет уменьшить боль в спине.

Подбор конкретной методики зависит от особенностей каждого отдельного случая. Предварительно нужно консультироваться с врачом.

Нужна персональная консультация?

Наши специалисты с радостью ответят на все интересующие Вас вопросы!

Применение АНМС «Меркурий» при болях в спине справа

Если болевой синдром носит хронический характер и требует непрерывного лечения, лучшим выбором будет аппарат «Меркурий». Он являет собой генератор электрического тока заданной силы. Его относят к портативный физиотерапевтическим аппаратам, которые идеально подходят для использования как дома, так и в условиях стационара или поликлиники.

Локальное применение электрических импульсов позволяет существенно снизить выраженность болевого синдрома практически любого происхождения. «Меркурий» можно использовать в комплексной терапии разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Главными положительными воздействиями устройства, которые обуславливают качественное избавление от боли в спине, являются:

• Усиление микроциркуляции с расширением сосудов.
• Нормализация метаболизма и ускорение обмена веществ.
• Активизация регенераторных процессов в зоне воздействия.
• Повышение тонуса мускулатуры.
• Положительное влияние на костную ткань.

Важным преимуществом аппарата «Меркурий» остается его компактность и простота в использовании. Эффективное обезболивание теперь не требует больших затрат времени и посещения медицинских учреждений. Достаточно подобрать оптимальный режим воздействия на организм и лечиться без лекарств, либо с минимальными дозировками обезболивающих препаратов.

ЗОНА ВОЗДЕЙСТВИЯ	МОЩНОСТЬ	РЕЖИМ	ВРЕМЯ	КУРС	ИЗОБРАЖЕНИЕ
Спина	5 — 10	ЧЭНС (П1, П2, U1)	10 — 15 минут	3 раза в день
	5 — 25	ЭМС (П1, П2, U1)	10 — 25 минут	3 раза в день
	8 — 30	МАССАЖ (П1, П2, П3, П4)	10 — 30 минут	3 раза в день

*Черный электрод должен располагаться на зоне боли, красный — симметрично

Применение АУЗТ «Дельта Комби» при болях в спине справа

ЗОНА ВОЗДЕЙСТВИЯ	ИНТЕНСИВНОСТЬ	ВРЕМЯ	КУРС	ИЗОБРАЖЕНИЕ
Спина	4 (50%) — 5 (60%)	10 минут	10 – 12 дней (2 курса с перерывом 2 месяца)

Применение ЭНМС ОМТ «Феникс» при болях в спине справа

ПРИМЕНЕНИЕ зонд / электроды	ФАЗА ПРОГРАММЫ	ВРЕМЯ ФАЗЫ	РЕЖИМ	ЧАСТОТА	ШИРИНА ИМПУЛЬСА	ВРЕМЯ
Электроды	1 — 2	10 — 20 минут	Непрерывный	3 — 10 Гц	200 мс	30 минут

*Черный электрод должен располагаться на зоне боли, красный — симметрично

Применение АМТ «Вега Плюс» при болях в спине справа

ЗОНА ВОЗДЕЙСТВИЯ	ПРОГРАММА	ЧАСТОТА	ИНТЕНСИВ.	ВРЕМЯ	КУРС	ИЗОБРАЖЕНИЕ
Спина	User 01	50 Гц	20 мТл	20 минут	20 дней ежедневно

Импульсные токи

Меркурий

Аппарат нервно-мышечной стимуляции

20 800 0

Импульсные токи

Ультразвуковая терапия

Дельта Комби

Аппарат ультразвуковой терапии

24 800 0

Магнитотерапия

Вега Плюс

Аппарат
магнитотерапии

25 200 0

Импульсные токи

Расширенная комплектация

Феникс

Электростимулятор нервно-мышечной системы органов малого таза

23 200 0

Изготовлено по заказу Компании «СТЛ».
Производитель: Шэньчжэнь Донгдищин Технолоджи Ко., Лтд. Адрес: No.3 Building Xilibaimang Xusheng Industrial Estate, 518108 Nanshan, Shenzhen China

Задайте свой вопрос профессиональному врачу

Ларинский Николай Евгеньевич

главный врач ООО «Санаторий «Солотча», кандидат медицинских наук, сертифицированный специалист по внутренним болезням, физиотерапии, рефлексотерапии и восстановительной медицине

Мы заботимся о конфиденциальности Ваших вопросов, отвечаем на них исключительно персонально и не публикуем на нашем сайте никакой информации

Применяются при заболеваниях

Боль в шее, спине, пояснице, мигрень, нервно-мышечная, головная боль, межреберная невралгия, остеохондроз, атрофия мышц, перелом, восстановление после родов, поясничный простр…

Меркурий

Подробнее >

Болезнь Бехтерева, артрит, артроз, сколиоз, коксартроз, контрактура мышц, вывихи, радикулит, эпикондилит, ИШИАС, миозит, подагра, натоптыши, целлюлит, растяжения…

Дельта

Подробнее >

Артрит, артроз, миозит, остеохондроз, эпикондилит, постинсультные артропатии, бурситы, невриты, болевые синдромы, пяточная шпора, мигрень, келоидные рубцы, коррекция морщин…

Дельта Комби

Подробнее >

Последствия инсульта, нарушение кровообращения, астенический синдром, варикоз, тромбофлебит, диабетическая нейропатия, хронический гепатит, переломы…

Вега Плюс

Подробнее >

Послеродовой период, тазовая боль, хронический простатит, менструальные боли, недержание мочи, нарушение функций половой системы, частое мочеиспускание…

Феникс

Подробнее >

Перейти в продукцию

Грыжа ни при чем: как избавиться от боли в спине, которая длится не первый год

По данным ВОЗ, почти миллиард людей во всем мире страдает от болей в спине — и это только случаи, вошедшие в официальную статистику. Распространенность боли в спине и ее влияние на качество жизни и работоспособность людей побуждают ученых по всему миру исследовать это состояние. Накоплено огромное количество данных, но не всегда они доходят до применения в медицинской практике. Например, один из наиболее вероятных диагнозов, который может получить пациент с болью в спине в России, — это «остеохондроз».

«Остеохондроз — это чисто рентгенологический диагноз, заключение рентгенолога, под которым понимают естественные возрастные изменения позвонков. Их наличие практически никогда не может объяснить симптомы пациента. Проводились исследования: брали, например, тысячу пациентов с болью в спине и тысячу здоровых людей. При этом и те и другие зачастую имели приблизительно одинаковые дегенеративные изменения позвонков по данным рентгена и МРТ», — пояснил «Газете.Ru» невролог Николай Вотчицев.

Многие пациенты убеждены в том, что их боль связана с наличием не только остеохондроза, но и межпозвоночной грыжи. Одна из наиболее распространенных ошибок из-за этого убеждения — это поход на МРТ без назначения врача из желания сэкономить на повторном приеме.

«Остеохондроз, протрузии и грыжи редко становятся причинами болей в спине — разные исследования дают оценку от одного до десяти процентов. В основном же боль в спине связана с проблемами в тканях, окружающих позвоночник.

Иногда боль в спине может возникать из-за причин, не связанных с опорно-двигательным аппаратом. Например, заболевания почек могут «отдавать» в спину», — рассказал «Газете.Ru» врач физической и реабилитационной медицины Вячеслав Ушаков.

По мнению Вотчицева, МРТ — это только инструмент, который позволяет проверить клиническую гипотезу врача. Тем не менее, в некоторых случаях без снимков не обойтись. Если есть красные флаги: боль имеет острый характер и не проходит после приема обезболивающего, есть слабость в ногах, онемение в промежности, какие-то нарушения работы тазовых органов — врач обязательно отправит на МРТ, пояснил Ушаков. При этом важно как можно скорее обратиться в больницу.

«Если нет этих красных флагов, можно попробовать справиться с болью в спине самостоятельно. Но здесь все зависит от состояния пациента. Несильная боль, которая вам уже знакома, обычно не представляет опасности. Она может пройти сама в течение нескольких дней или недель. Боль из-за межпозвоночной грыжи сложно с чем-то перепутать, так что пациент вряд ли будет ждать так долго», — объяснил Ушаков.

«Межпозвоночные грыжи чаще всего болят не в спине, а в конечностях. Такая боль может сопровождаться прострелами, похожими на разряд тока, ощущениями покалывания, пробегания мурашек, выкручивания мышц. Иногда наблюдается ослабление мышц. Довольно часто при лечении грыж хватает консервативного лечения: от обезболивающих, противовоспалительных и миорелаксантов до гормонов и противосудорожных.
Последний тип препаратов работает при нейропатической боли, которую как раз вызывают грыжи», — рассказал Вотчицев.

Способов справиться с миофасциальным синдромом — множество. При этом нет универсального рецепта, а зачастую необходима комбинация методов. Но самым эффективным средством остается двигательная активность. Главное — чтобы упражнения были подобраны грамотным специалистом, иначе они могут навредить еще больше. Это касается занятий не только на суше, но и в бассейне.

«Пациенты часто считают плавание средством от всех бед со спиной, особенно от сколиоза. Во-первых, плавание не защищает от сколиоза и может его ухудшить его, если заниматься без грамотного тренера. Во-вторых, сколиоз и боль не имеют прямой взаимосвязи. Если сколиоз у человека менее 50 градусов, боль почти никогда не будет прямо связана с искривлением позвоночника. Кроме того, даже на четвертой стадии сколиоза может не быть боли», — рассказал Вотчицев.

Правильно подобрать упражнения может физический терапевт. Как пояснил Вотчицев, врачи этой специальности подбирают эргономику, рекомендуют человеку упражнения, рассказывают, как жить после травмы или заболевания, чтобы вернуться к полноценной жизни, — в общем, занимаются тем, что выходит за пределы часового приема у невролога или ортопеда.

«Совет пациентам: не путайте физиотерапию и физическую терапию. Физиотерапия — всякие электрофорезы, дарсонвали, магнитотерапии — в большинстве случаев не имеют никакой эффективности. Из аппаратных методик ограниченной доказанной эффективностью обладают ударно-волновая терапия, высокоинтенсивный лазер и высокоинтенсивный магнит. Все эти процедуры назначает врач индивидуально», — объяснил Вотчицев.

Иногда люди с болью в спине или межпозвоночными грыжами избегают физической нагрузки, боясь навредить себе. Но показаний к этому не так уж много.

«Если у человека острое состояние и наблюдается нейропатическая боль — действительно стоит поберечь себя, ограничив физическую активность. Другое дело, если произошел какой-то бытовой инцидент, например, «потянули мыщцу», и врач исключил тяжелое заболевание. Если речь идет о простом миофасциальном болевом синдроме, нужно обезболить пациента препаратами, кинезиотейпированием или чем-то еще, причем делает это всегда врач. Остаточная боль после этого никак не вредит здоровью. По статистике, 80% таких остаточных болей пройдут в течение двух недель сами по себе.
Не вызывающие симптомы грыжи, которые случайно нашли на МРТ, в большинстве случаев также не являются противопоказанием к физической активности, но есть исключения», — объяснил Вотчицев.

К тренировкам можно добавить кинезиотейпирование. По словам Вотчицева, выполненное грамотным врачом, оно способно помочь при миофасциальном синдроме, хотя его эффективность все еще не подтверждена исследованиями окончательно. Перед тренировкой или для расслабления можно использовать миофасциальный релиз (самомассаж на ролле).

«Но я настоятельно рекомендую перед его самостоятельным применением попросить профессионала показать технику выполнения», — предостерег Вотчицев.

Эксперты сошлись в том, что ограниченной эффективностью обладает терапия методом сухой иглы, которая отличается от традиционной акупунктуры. Этот метод развился в западной медицинской практике и он основан не на воздействии на определенные активные точки или баланс энергий в организме, а на прямом воздействии иглой на спазмированную мышцу с целью расслабления. В определенных случаях это может сработать, но уповать на него не стоит. Похожим образом может подействовать и массаж.

«С точки зрения доказательной медицины, массаж — это чисто процедура для удовольствия. Но иногда она может творить чудеса. Как бы странно это ни звучало, массаж может оказывать влияние на центральную нервную систему, то есть механическое воздействие рук массажиста на мышечную ткань — вторично.
Упрощая, массажист может «объяснить» нервной системе, мозгу, что спазм больше не нужен, что можно расслабить мышцу. Это и снимает боль. Тем не менее, если человек не поменяет свой образ жизни, не начнет регулярно и осмысленно тренироваться и не снизит уровень стресса, боль может вернуться сразу после окончания курса массажа», — рассказал Вотчицев.

С болью в спине люди обращаются к разным специалистам: неврологам, вертебрологам, мануальным терапевтам, остеопатам, кинезиологам. Реабилитолог Ушаков предостерегает пациентов: «Любой врач, который взялся вас лечить, должен рассмотреть ваши снимки МРТ. Человек, который не видел их, не имеет права осуществлять манипуляции с вашей спиной. Может, ваша боль объясняется грыжей, может — чем-то иным. Конечно, боль из-за непосредственных проблем с позвоночником по статистике встречается редко, но все же позвоночный столб — это сложная структура, работать вслепую с ней нельзя. Лучше перестраховаться ради своего здоровья».

«Отдельная тема — остеопаты. Если не рассматривать самоучек с сертификатами после сомнительных курсов, то остеопатия — это официальная медицинская дисциплина, которая включает в себя краниосакральную терапию, манипуляции с внутренними органами и непосредственная работа с суставами и мышцами. Первая — сомнительная дисциплина, поскольку наложением рук предлагается править кости черепа, регулировать ток спинномозговой жидкости и лечить этим едва ли не всё на свете. Те же остеопаты, которые специализируются на последней методике — это вполне нормальные физические терапевты со знанием дела и адекватным подходом к решению проблем опорно-двигательного аппарата. Что касается биомеханического подхода, важно понимать, какому специалисту вы доверяете своё здоровье. Например, широко разрекламированная прикладная кинезиология может дать wow-эффект, но как правило, он краткосрочный, что требует возвращаться к специалисту вновь и вновь», — предостерег Вотчицев.

Если вы уже испробовали все физические методы, но боль остается — не нужно отчаиваться. Возможно, помогут антидепрессанты. Это не значит, что придется обращаться к психиатру, так как назначить антидепрессанты может и невролог, подчеркнул Вотчицев.

«Хроническая боль, причем любая, не только боль в спине, вызывает перестройку центральной нервной системы на клеточном и биохимическом уровне. При этом у пациентов часто развивается депрессивное состояние. Свою боль они описывают как изнуряющую, они привыкают к ней, плохо спят и часто являются завсегдатаями врачей. Таким пациентам часто помогают антидепрессанты. Не только депрессивные, но и тревожные пациенты также часто бывают склонны к болям в спине. Одна из основных причин — гипертонус мышц. Он как панцирь, «вырастающий» у человека в ответ на стресс. Определенные препараты для снятия тревожности зачастую довольно быстро позволяют снять этот гипертонус», — подвел итог Вотчицев.

Как получить немедленное облегчение боли в спине

TAGS: Вспомогательная растяжка Польза от растяжки Боль в пояснице Потягиваться Растяжка Преимущества растяжки

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какая растяжка лучше всего помогает при болях в пояснице? Возможно, вы имеете в виду комплексную растяжку, которую вы можете выполнять утром и в конце дня. Однако, если вы намерены максимизировать эти обезболивающие эффекты, обязательно запланируйте небольшие перерывы на растяжку в течение дня. Последовательность является ключевым моментом, поэтому делайте все возможное, чтобы помочь себе вспомнить. Загрузите приложение или установите будильник на телефоне, чтобы каждые два часа напоминать себе о необходимости растягивать мышцы спины!

Каковы наиболее распространенные причины боли в спине у людей?

Боль в спине может затронуть 8 из 10 человек, что делает ее одним из наиболее распространенных заболеваний. У всех по-разному: у кого-то может быть тупая боль, у кого-то острая. Боль в спине может длиться от нескольких дней до нескольких недель. В этот момент это может стать хроническим заболеванием, требующим медицинской помощи.

 Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин болей в спине у взрослых.

• Проблемы с позвоночником
• Несчастные случаи или травмы
• Воспаление
• Артрит
• Стресс
• Остеопороз

Функции мышц нижней части спины

В спине много нервов, дисков, суставов и трех слоев мышц (поверхностных, промежуточных и глубоких). У каждой мышцы или группы мышц есть определенная цель, которая помогает вам двигаться или обеспечивает стабильность соседних суставов. Ниже приведены некоторые из основных мышц спины и то, как каждая из них функционирует.

Мышцы-разгибатели 

Мышцы-разгибатели помогают вам стоять и поднимать предметы. Они расположены в задней части позвоночника и являются одними из самых сильных мышц нижней части спины. Уход за мышцами-разгибателями бедра имеет решающее значение, потому что они нужны вам для большей части ваших ежедневных движений. Эта группа мышц состоит из большой ягодичной мышцы и подколенного сухожилия.

Мышцы-сгибатели 

Эти нижние мышцы спины прикрепляются к передней части позвоночника. Их функция состоит в том, чтобы позволить сгибаться, наклоняться вперед, подниматься и выгибаться в нижней части спины. Поскольку эти сгибатели легко перенапрягать и напрягать, эксперты настоятельно рекомендуют выполнять растяжку, нацеленную на эти мышцы, перед выполнением каких-либо напряженных действий. Эта группа мышц состоит из подвздошной, подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра.

Косые мышцы

Косые мышцы помогают вращать позвоночник и поддерживать правильную осанку. Они простираются от нижней половины ребер вокруг таза и вниз, что делает их одной из самых внешних мышц живота. Также известно, что ваши косые мышцы помогают тянуть грудную клетку вниз, что сжимает брюшную полость. Косые – это две мышцы: внутренняя и наружная косые.

Растяжка, которая может немедленно облегчить боль в спине

Растяжка — один из лучших способов снять мышечное напряжение. Ежедневная растяжка может держать их в отличной форме. Это позволяет им оставаться гибкими и сильными, чтобы вы могли заниматься повседневными делами без боли и трудностей. Ниже приведены некоторые из лучших растяжек, которые вы должны попробовать для немедленного облегчения боли в спине.

Хотя вы можете выполнять эти растяжки самостоятельно, выполнение их с профессиональным тренером по растяжке гарантирует, что вы выполняете их правильно. В результате вы сможете получить максимальную пользу от растяжки с профессионалом, который поможет вам.

Поза ребенка 

Помимо повышения подвижности позвоночника, эта растяжка также помогает расслабить мышцы нижней части спины. Это традиционная поза йоги, которая задействует большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника. Эксперты часто рекомендуют позу ребенка всем, кто испытывает боли в спине, потому что она помогает снять боль и напряжение вдоль позвоночника, шеи и плеч. Это также расслабляющее движение, так как оно расслабляет напряженные мышцы нижней части спины и способствует циркуляции крови вдоль позвоночника.

Для начала вам нужно встать на четвереньки. Затем вам нужно отвести бедра назад, вытянув руки вперед. Когда ваш тренер по растяжке мягко надавливает на вашу спину, вы должны чувствовать хорошее растяжение в спине, продолжая удерживать эту позу. Лучше всего оставаться в растяжке примерно 10 секунд и повторить ее пять раз для достижения наилучших результатов.

Растяжка с вращением туловища 

Эта растяжка поможет расслабить мышцы, расположенные по бокам туловища, и улучшит подвижность позвоночника. Растяжка с вращением туловища идеально подходит для людей, испытывающих ограничения во вращении позвоночника в одном или обоих направлениях. Он направлен на косые мышцы, прямую мышцу живота и многораздельную поясничную мышцу. Он также использовался для улучшения силы кора!

Вы можете начать с лежания на коврике с согнутыми коленями. Затем поверните ноги к земле, удерживая верхнюю часть спины на полу. Когда вы почувствуете растяжение, убедитесь, что вы удерживаете положение около пяти секунд. Ваш тренер по растяжке подтолкнет вас к более глубокому растяжению, мягко оказывая большее давление на вашу ногу. После того, как вы закончите удерживать движение, вы выполните ту же растяжку на противоположной стороне и выполните 10 повторений.

Растяжка спины Cat-Camel 

Опять же, эта растяжка поддерживает подвижность позвоночника, одновременно укрепляя мышцы живота и спины. Это мягкое движение, которое может улучшить функцию вашей спины при частом выполнении. Задействованные мышцы включают пресс, верхнюю часть спины и бедра.

Встаньте на четвереньки, затем выгните спину к потолку на пять секунд, а затем выгните спину к земле еще на пять секунд. Ваш тренер по растяжке будет рядом, чтобы направить вас и убедиться, что вы используете правильную форму.

Колени должны быть на ширине бедер, руки должны находиться прямо под плечами, а голова всегда должна быть на одной линии с позвоночником. Движение должно осуществляться через нижнюю часть спины, и вы должны избегать резких движений. Сделайте 10 повторений для достижения наилучших результатов.

Растяжка «колено к груди» 

Эта растяжка задействует ваши бедра, бедра и ягодицы. Самое приятное то, что это также способствует общему расслаблению. Когда это движение выполняется пассивно (ноги и бедра расслаблены), оно лучше нагружает мышцы нижней части спины и помогает получить хорошее сгибание позвоночника.

Чтобы выполнить эту растяжку, вам нужно лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни на пол. Вы вытяните одну ногу прямо вдоль земли, а ваш тренер по растяжке возьмет согнутую ногу и подтянет ее к груди. Обязательно дышите глубоко, чтобы снять напряжение. Они будут удерживать позу несколько секунд, прежде чем переключиться на другую ногу.

Поза кобры 

Поза кобры — это легкая растяжка, направленная на укрепление позвоночника, ягодиц и груди. Это также небольшое движение назад, которое позволяет вам чувствовать себя расслабленным и активным одновременно. Некоторые другие важные преимущества позы кобры помогают улучшить осанку и облегчить ишиас, оба из которых могут помочь облегчить боль в спине.

Начните с живота. Ваши локти должны быть под вашими плечами, а ваши руки должны быть вытянуты перед вами ладонями вниз. Ваши ноги должны быть немного расставлены. Глубоко вдохните и прижмите таз к полу, одновременно осторожно поднимая голову и грудь. Ваш тренер по растяжке поможет вам растянуться сильнее, но нижняя часть спины, ягодицы и бедра также должны быть задействованы при выполнении этого упражнения.

Растяжка со скручиванием на спине

Эта растяжка нацелена на мышцы спины, выравнивая позвоночник и увлажняя межпозвонковые диски. Это часто рекомендуется делать людям, страдающим хроническими травмами колена, бедра или спины. Вы также будете задействовать свое ядро ​​​​во время этого движения.

Начните с лежания на спине. Согните колени и поставьте стопы на пол. Удерживая спину неподвижно на земле, ваш тренер по растяжке поможет вам развернуть бедра в стороны, пока ваши ноги не коснутся пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в нижней части спины. Задержавшись в этом положении на несколько мгновений, переключитесь на другую сторону.

Другие способы облегчить боль в спине

Растяжка — это только один из способов избавиться от надоедливой боли в спине. Вы могли бы делать некоторые другие вещи наряду с растяжкой, чтобы получить облегчение, которое вы пытались найти. С этими небольшими изменениями в образе жизни у вас меньше шансов иметь хроническую боль в спине, замедляющую вас.

Двигайтесь

Может показаться контрпродуктивным вставать и заниматься спортом, когда у вас болит спина, но это отличный способ расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины. Эти химические вещества также известны как естественные обезболивающие для мозга. Начните с чего-то менее интенсивного, например, с небольшой прогулки или плавания. Движение и растяжка сделают ваши мышцы сильными, гибкими и избавят от болей.

Получите достаточно качественного сна 

Знаете ли вы, что недостаток сна может усилить боли в теле? Также известно, что он влияет на переносимость боли человеком. Ключом к хорошему сну является соблюдение правил гигиены сна.

Например, придерживайтесь постоянного графика сна, убедитесь, что ваш матрас удобен, а подушка правильно поддерживает шею и спину. Если вы будете держать их на одной линии ночью, вы не проснетесь с болью в шее и спине.

Управление стрессом и его снижение 

Стресс влияет не только на ваш разум. Это также может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, которые могут быть причиной боли в спине, которую вы испытываете. Наше тело естественным образом напрягается в стрессовые моменты или ситуации. Если в последнее время вы испытываете стресс и замечаете боль в пояснице, попробуйте применить некоторые методы снятия стресса, такие как ароматерапия или медитация.

Укрепляйте корпус 

Корпус – это то, что удерживает вас в центре, поскольку эти мышцы играют большую роль в стабилизации позвоночника. Крайне важно, чтобы они были сильными, потому что, как вы понимаете, слабое ядро ​​​​не может хорошо поддерживать вашу спину. Это может привести к боли в пояснице, которая у вас может быть. Вы захотите найти несколько упражнений, которые нацелены на мышцы живота и кора, чтобы сохранить их сильными и устранить боль в спине.

Следите за своей осанкой 

Слишком долгое нахождение в определенном положении может вызвать чрезмерную нагрузку и усталость суставов. Например, длительное сидение может привести к тому, что суставы и мышцы позвоночника и бедра со временем ослабнут.

Если вам приходится сидеть весь день, убедитесь, что ваша осанка правильная. Ваша шея, плечи и спина должны быть выровнены, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Не забывайте также делать перерывы стоя.

Попробуйте терапию холодом или теплом 

Никогда не недооценивайте силу терапии теплом и холодом! В зависимости от того, какую боль вы испытываете, вы можете приложить к спине лед или тепло для быстрого облегчения. Терапия холодом уменьшает воспаление, а тепловая терапия улучшает кровоток. Если у вас острая травма, вы можете использовать лед, чтобы уменьшить воспаление. Если ваши мышцы напряжены или вы страдаете от хронической боли в спине, вы можете использовать тепло.

Кто больше всего подвержен риску развития болей в спине?

Боль в спине может поразить любого человека в любом возрасте, но некоторые люди могут быть более восприимчивы к ней, чем другие. Ниже приведены некоторые факторы риска, повышающие вероятность болей в спине: 

• Возраст 
• Недостаточно упражнений 
• Ожирение
• Некоторые болезни
• Неправильная техника подъема
• Курение

Заключительные мысли

Боль в спине является распространенной причиной, по которой большинство взрослых пропускают работу, школу или нуждаются в посещении врача. Это может произойти по многим причинам, от травм до плохой осанки и стресса. Простые изменения в образе жизни, такие как контроль веса, физические упражнения и регулярная растяжка, могут облегчить боль, которую вы испытываете, чтобы вы могли с легкостью заниматься своими повседневными делами.

Во время растяжки вам нужно будет выполнять несколько движений, нацеленных на мышцы спины и кора. В результате эти мышцы не будут такими напряженными, и вы получите необходимое облегчение. Мы также всегда рекомендуем регулярно посещать профессионального тренера по растяжке для более эффективной растяжки и более быстрого комфорта. Боль в спине не должна вам мешать!

Где лучше всего выполнить растяжку при болях в пояснице 

Боль в пояснице может доставлять неудобства, но существует множество способов избавиться от нее, чтобы вы могли продолжать свою повседневную жизнь. Здесь, в Stretch Zone, мы сосредоточены на предоставлении всем клиентам лучших растяжек, которые приносят им немедленное облегчение.

Если вы не заметите никаких улучшений или если боль вызывает слабость в ногах, мы рекомендуем вам посетить врача, чтобы проверить наличие серьезных проблем, которые не может решить растяжка. Забронируйте БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную растяжку в любом из наших центров Stretch Zone и испытайте лучшую растяжку от болей в пояснице!

5 приемов массажа для облегчения боли в спине

5 приемов массажа для облегчения боли в спине

Боль в спине составляет около 40% случаев отсутствия на работе. Поскольку ваша спина несет наибольшую нагрузку и физическую нагрузку, это может вызвать нагрузку на мышцы спины и связки, поддерживающие позвоночник. Боль в спине, напряжение и скованность могут ограничить подвижность и повлиять на качество вашей жизни. Симптомы могут длиться до 6 недель или меньше (острый) или до 3 месяцев (хронический). В некоторых случаях боль в спине можно описать как «невыносимую», мешающую вашим повседневным социальным ролям и занятиям, поскольку она может усилить боль или вызвать дальнейшие травмы.

Хотя постельный режим и прикладывание тепла или льда могут облегчить симптомы, массаж при болях в спине предлагает лучшее решение, помогающее расслабить уставшие и воспаленные мышцы.

Помогает ли массаж пациентам с болями в спине?

Восстановление после вспышки боли в пояснице может занять от нескольких недель до месяцев. Хотя многие люди зависят от обычного лечения, такого как прием противовоспалительных обезболивающих, физиотерапевтическое лечение и поддержание физической активности, массаж при болях в спине предлагает облегчение и расслабление.

За последние несколько десятилетий массаж приобрел популярность как альтернативный метод лечения людей с болями в спине. Волшебное и успокаивающее прикосновение профессионального массажиста, добавленное к обычному лечению боли в спине, может способствовать существенному исцелению и облегчению боли в спине. Нацеливая на правильные мышцы, можно контролировать боль, болезненность и напряжение в их источнике. Медицинские работники признают массаж спины безопасным и естественным средством облегчения болей в пояснице и эффективной помощью при лечении различных болей. Кроме того, поставщики медицинских услуг даже поощряют пациентов с болями в спине обращаться к массажной терапии в дополнение к лечению.

Различные данные подтверждают эффективность массажа при неспецифических хронических заболеваниях нижней части спины, демонстрируя его преимущества с точки зрения улучшения симптомов и улучшения функции.

Вот еще несколько удивительных преимуществ лечебного массажа для здоровья:

• Противодействие последствиям длительного сидения . Постуральный стресс является распространенной проблемой у многих людей, работающих в офисе. Чаще всего она проявляется на шее и плечах. Работники за столом, сидящие в течение длительного времени, более склонны к тяжелым формам постурального стресса, характеризующимся болезненностью и слабостью поясницы и ягодичных мышц. Регулярный массаж может предотвратить дисбаланс, вызванный длительным сидением.
• Облегчение боли в мышцах – Регулярный массаж может эффективно улучшить кровообращение. Кровоток помогает доставлять достаточное количество кислорода и питательных веществ в пораженный участок.
• Улучшение психического здоровья – Безопасное, нежное и профессиональное человеческое прикосновение обеспечивает терапевтический и расслабляющий эффект. Сообщается, что пациенты с раком молочной железы, которые получают массаж три раза в неделю, чувствуют себя менее подавленными и менее злыми. Депрессивные и тревожные пациенты также испытывают больше расслабления и счастья, а также снижают уровень стресса.
• Улучшение сна – Массаж не только способствует спокойному сну, но и помогает тем, кто не может спать спокойно. Это помогает людям, проходящим химиотерапию или лучевую терапию, чувствовать себя более расслабленными и хорошо отдохнувшими каждую ночь.
• Повышение иммунитета . Массаж — эффективный способ увеличить количество лейкоцитов, что имеет решающее значение для защиты организма от вредных заболеваний.

Поиск правильного массажа

Правильный выбор массажной терапии помогает не только избавиться от болей в спине, но и облегчить другие болезненные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вызывающие боли в теле. Ориентация на проблемные области может контролировать боль в ее источнике.

Вот 5 различных техник массажа при болях в спине:

1. Шведский

Когда вы думаете о массаже, первое, что приходит на ум, это шведский массаж. Этот вид массажа способствует расслаблению и снятию мышечных спазмов. Шведский массаж включает в себя множество техник, в том числе:

• Поколачивание – Характеризуется длинными размашистыми движениями от верхней части мышцы к нижней.
• Petrissage – Включает перекатывание и разминание мышц. Давление обычно зависит от чувствительности клиента. Эта техника больше фокусируется на напряженной области спины. Массажист начинает шведский массаж с легкого разминания и постепенно увеличивает давление, чтобы снять мышечное напряжение.
• Постукивание . Эта техника включает легкое и ритмичное постукивание или игру на барабанах. Давление и скорость могут быть как расслабляющими, так и возбуждающими.
• Трение – Массажист может сильно надавить на пораженную мышцу, чтобы снять напряжение.

Мягкими и искусными поглаживаниями шведские массажисты снимают стресс и боль, напряжение в мышцах, помогая пациентам чувствовать себя отдохнувшими и расслабленными.

2. Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей не для тех, кто ищет расслабления. Этот тип массажной терапии включает в себя сильное давление на воспаленные мышцы, максимально глубокое давление через мышцы до костей. Это позволяет высвободить рубцовую ткань и помогает расслабить плотно завязанные мышцы, которые вызывают хроническую боль в шее и верхней части спины.

Обязательно поговорите со своим массажистом, прежде чем делать глубокий массаж тканей. Хотя это не способствует расслаблению, вы не должны испытывать сильную боль во время расслабления узловатых мышц. Однако профессиональные терапевты глубоких тканей могут отрегулировать уровень давления по вашему желанию. Обычно он начинается с легких поглаживаний и в конечном итоге углубляется в ходе массажа. После сеанса вы будете ощущать болезненность мышц в течение нескольких дней. Теплая ванна с английской солью может облегчить боль.

3. Триггерная точка

Приемы, используемые при массаже триггерных точек, аналогичны массажу глубоких тканей. Его цель состоит в том, чтобы точно определить и расслабить напряженную точку в напряженных мышцах или триггерную точку. Триггерные точки могут вызывать боль в других частях тела. Например, если у вас есть триггерная точка на спине и шее, это может привести к мигрени или боли, отдающей в ноги.

Хотя эта техника не воздействует на всю длину мышцы, она направлена ​​на высвобождение определенной триггерной точки для облегчения мышечной боли и напряжения. Терапевт будет использовать глубокие удары давления на триггерную точку, а затем несколько раз отпускает ее, пока это не ослабит триггерную точку.

4. Миофасциальный массаж

Аналогично массажу триггерных точек, но массажист воздействует на фасциальные триггерные точки, чтобы облегчить мышечную боль во всем теле, включая спину. Поскольку фасции представляют собой тонкие слои соединительной ткани, которые соединяют и покрывают все мышцы тела, миофасциальный массаж концентрируется на более широком пространстве мышц по всему телу. Эта техника начинается с нежных поглаживаний по всему телу, ощущая точки мышечного напряжения в фасциях. После выявления узких мест терапевты увеличивают давление, чтобы медленно расслабить триггерные точки в фасции. Миофасциальный массаж также может эффективно облегчить фибромиалгию и синдром хронической усталости.

5. Спортивный массаж

Спортивный массаж помогает людям, страдающим травмами, связанными со спортом. Помимо облегчения боли, беспокойства и мышечного напряжения, спортивный массаж также помогает повысить вашу спортивную гибкость и работоспособность.