Сушка мышц без потери: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Сушка без потери мышц для натурала — Питание в бодибилдинге

buy viagra on the internet

Сушка без потери мышц для натурала сложная задача. Не буду обещать одновременный массонабор и жиросжигание, но постараюсь ответить на вопрос как сжигать жир а не мышцы.

Необходимо вооружиться знаниями того, как определить сгорают ли мышцы. Самым объективным критерием, пожалуй является снижение силовых показателей. Чем больше силовые падают, на фоне урезания калорий, тем больше сгорает мышечная а не жировая ткань, и наоборот. 

К примеру, если на весах минус 1 кг, а рабочий вес остался прежним, скорее всего вес ушел за счет жира. И конечно, Вы должны доверять отражению в зеркале. Если замечаете как Ваше тело становится более привлекательным, продолжайте в том же духе.

Главное правильно расставить приоритеты: если хотите максимально сохранить мышцы на сушке, быстрота в похудении должна волновать меньше.

Основные правила сушки без потери мышц в натуральном бодибилдинге

1. Запомните самое первое и важное правило: снижайте калорийность рациона медленно и плавно

. Да, быстрее не похудеете, но снизите уровень стресса организма, поддержав высокую скорость обмена веществ.

Урезайте углеводы понемногу каждую неделю. В идеале растяните сушку на 3-5 месяцев. Постепенно снижая количество углеводов, Вы начнете лучше чувствовать свой организм, и конечно не пропустите тот момент, когда силовые показатели начнут падать. В этот момент, больше не сокращайте углеводы и оставьте их в этом количестве.

При изменениях в силовых, имеет смысл увеличить потребление белка. К примеру, если Вы употребляли 2 гр белка на кг веса, то прибавьте к этому еще 0,5-1 гр. А чтобы сохранить скорость обмена веществ высокой, питайтесь дробно.

Минимизировать потери мышечной массы поможет спортивное питание. Добрать норму по белку гораздо проще с изолятом сывороточного протеина, а наполнить мышцы энергией, в условиях нехватки гликогена — с помощью ВСАА.

О других аспектах сушки, читайте в статье: Как правильно сушить тело

.

2. Вторым по значимости стоит правило: создание потребности в мышцах.

В условиях сушки тела без занятий с железом, подготавливается почва для катаболизма. Ваше тело заинтересовано в сохранении мышечной массы, если тренировки проходят в привычном режиме и с тем же рабочим весом.

Что касаемо кардио тренировок — бегу лучше предпочесть длительную и низкоинтенсивную нагрузку, например: ходьба в течение часа. Более эффективными для сжигания жира, являются тренировки на фоне истощения запасов углеводов: это время — сразу после силовой тренировки и утром натощак.

Конечно существует риск сжигания мышц после многочасового белкового голода, поэтому до утреннего кардио, можно закинуться аминокислотами в свободной форме, что позволит быстро накормить мышцы. Главное никаких углеводов перед жиросжигающей тренировкой.

Читайте подробнее о питании до и после кардиотренировки

Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам

                       

В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как «бикини», где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие «сушка». Речь идет не о выпечке. В спорте сушка – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.

Режим сушки тела

Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится высокобелковым, жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч.л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму – выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании. Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов.

В результате, жир стремительно уходит.

«Мне надо посушиться»

Именно благодаря «похожести» на типичную женскую фитнес-программу для похудения и высокой скорости сжигания жира «сушка тела» пошла, что называется, в массы.

Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее «просушиться».

Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор… пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.

Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки – исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т. п.

Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:

-препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»;

-термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
-изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

То, что принимают «как максимум», является темой для небольшой энциклопедии. И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.

Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи и т.д. Они имеют возможность отдохнуть после сушки на теплом берегу, пропить курс препаратов, воспользоваться качественными услугами и т. д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.

Что делать?

Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона – исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.

Если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.

Прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем – жиросжигающий цикл, или сушку;
в «переложении для тех, кто не хочет иметь большие мышцы» следует читать это так: «прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.

Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с «сушки». Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП-программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.

Влияние сушки на женский организм

В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега-три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.

Поэтому девушки чаще всего сидят на кето-диете, УД-2, или даже на «палео», но не на классической низкожировой высокобелковой диете для сушки.

Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.

В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.

Неравномерная потеря мышечной силы и атрофия во время постельного режима: систематический обзор. J Кахексия Саркопения Мышца 11: 1399–1412, 2020. doi: 10.1002/jcsm.12620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Pavy-Le Traon A, Heer M, Narici MV, Rittweger J, Vernikos J. Из космоса на Землю: достижения в области физиологии человека за 20 лет исследований постельного режима (1986-2006). Eur J Appl Physiol 101: 143–194, 2007. doi: 10.1007/s00421-007-0474-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Booth FW, Gordon SE, Carlson CJ, Hamilton MT. Ведение войны с современными хроническими заболеваниями: первичная профилактика с помощью биологии упражнений. J Appl Physiol 88: 774–787, 2000. doi: 10.1152/jappl.2000.88.2.774. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Greenleaf JE, Quach DT. Восстановление после длительного постельного режима . Сервер технических отчетов НАСА, 2003 г.

5. Mulder ER, Stegeman DF, Gerrits K, Paalman M, Rittweger J, Felsenberg D, De Haan A. Сила, размер и активация разгибателей колена после 8 недель горизонтального постельного режима и влияние контрмер. Eur J Appl Physiol 97: 706–715, 2006. doi: 10.1007/s00421-006-0241-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Кубо К., Акима Х., Кодзаки М., Ито М., Каваками Ю., Канехиса Х., Фукунага Т. Изменения упругих свойств сухожильных структур после 20-дневного постельного режима у людей. Eur J Appl Physiol 83: 463–468, 2000. doi: 10.1007/s004210000309. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Кубо К., Акима Х., Ушияма Дж., Табата И., Фукуока Х., Канехиса Х., Фукунага Т. Влияние 20-дневного постельного режима на вязкоупругие свойства структур сухожилий мышц нижних конечностей. Брит Джей Спортс Мед 38: 324–330, 2004. doi: 10.1136/bjsm.2003.005595. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Малдер Э.Р., Хорстман А.М., Стегеман Д.Ф., Де Хаан А., Белави Д.Л., Миокович Т., Армбрехт Г., Фельзенберг Д., Герритс К.Х. Влияние вибротренировок на размер, силу и скорость сокращения разгибателей коленного сустава и подошвенных сгибателей после 60 дней постельного режима. J Appl Physiol 107: 1789–1798, 2009. doi: 10.1152/japplphysiol.00230.2009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Coker RH, Hays NP, Williams RH, Wolfe RR, Evans WJ. Постельный режим способствует снижению скорости ходьбы, снижению функциональных параметров и аэробной выносливости у пожилых здоровых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 70: 91–96, 2015. doi: 10.1093/gerona/glu123. [PMC бесплатная статья] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Pisot R, Marusic U, Biolo G, Mazzucco S, Lazzer S, Grassi B, Reggiani C, Toniolo L, di Prampero PE, Passaro A, Narici M, Mohammed S, Rittweger J, Gasparini M, Gabrijelcic Blenkus M , Simunic B. Большая потеря мышечной массы и функции, но меньшие метаболические изменения у пожилых мужчин по сравнению с более молодыми мужчинами после 2 недель постельного режима и восстановления. J Appl Physiol 120: 922–929, 2016. doi: 10.1152/japplphysiol.00858.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Parry SM, Puthuchary ZA. Влияние длительного постельного режима на опорно-двигательный аппарат в условиях интенсивной терапии. Экстрем Физиол Мед 4: 16, 2015. doi: 10.1186/s13728-015-0036-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Dirks ML, Wall BT, van de Valk B, Holloway TM, Holloway GP, Chabowski A, Goossens GH, van Loon LJ. Одна неделя постельного режима приводит к значительной атрофии мышц и индуцирует инсулинорезистентность всего тела при отсутствии накопления липидов в скелетных мышцах. Диабет 65: 2862–2875, 2016. doi: 10.2337/db15-1661. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

13. Адамс Г.Р., Кайоццо В.Дж., Болдуин К.М. Разгрузка скелетных мышц: космические и наземные модели. J Appl Physiol 95: 2185–2201, 2003. doi: 10.1152/japplphysiol.00346.2003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Евростат. Статистика выписки из больниц и продолжительности пребывания . Luxembourg City, Luxembourg: Eurostat, 2016. [Google Scholar]

15. Marusic U, Grosprêtre S. Нефизические подходы к противодействию возрастному функциональному ухудшению: приложения для реабилитации и нейронных механизмов. Евро J Sport Sci 18: 639–649, 2018. doi: 10.1080/17461391.2018.1447018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Lundbye-Jensen J, Nielsen JB. Адаптация центральной нервной системы после 1 недели иммобилизации запястья и кисти. J Appl Physiol 105: 139–151, 2008. doi: 10.1152/japplphysiol.00687.2007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Liepert J, Tegenthoff M, Malin JP. Изменение размера корковой двигательной зоны при иммобилизации. Электроэнцефалогр Клин Нейрофизиол 97: 382–386, 1995. doi: 10.1016/09.24-980Х(95)00194-П. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Berg HE, Eiken O, Miklavcic L, Mekjavic IB. Атрофия тазобедренных, бедренных и икроножных мышц и потеря костной массы после 5-недельного бездействия в постели. Eur J Appl Physiol 99: 283–289, 2007. doi: 10.1007/s00421-006-0346-y. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Kawakami Y, Akima H, Kubo K, Muraoka Y, Hasegawa H, Kouzaki M, Imai M, Suzuki Y, Gunji A, Kanehisa H, Fukunaga T. Изменения в размере мышц, архитектуре и нейронной активации после 20 дней постельного режима с упражнениями с отягощениями и без них. Eur J Appl Physiol 84: 7–12, 2001. doi: 10.1007/s004210000330. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

20. Krainski F, Hastings JL, Heinicke K, Romain N, Pacini EL, Snell PG, Wyrick P, Palmer MD, Haller RG, Levine BD. Влияние гребной эргометрии и силовых упражнений на структуру и функцию скелетных мышц во время постельного режима. J Appl Physiol 116: 1569–1581, 2014. doi: 10.1152/japplphysiol.00803.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Alkner B, Tesch PA. Размер и функция мышц-разгибателей колена и подошвенных сгибателей после 90 дней постельного режима с упражнениями с отягощениями или без них. Eur J Appl Physiol 93: 294–305, 2004. doi: 10.1007/s00421-004-1172-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Акима Х., Кубо К., Канехиса Х., Сузуки Ю., Гундзи А., Фукунага Т. Тренировка с сопротивлением жиму ногами в течение 20 дней с наклоном головы вниз на 6 градусов и постельным режимом предотвращает ухудшение состояния мышц. Eur J Appl Physiol 82: 30–38, 2000. doi: 10.1007/s004210050648. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Berg HE, Larsson L, Tesch PA. Функция скелетных мышц нижних конечностей после 6 недель постельного режима. J Appl Physiol 82: 182–188, 1997. doi: 10.1152/jappl.1997.82.1.182. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. LeBlanc A, Rowe R, Evans H, West S, Shackelford L, Schneider V. Мышечная атрофия при длительном постельном режиме. Int J Sports Med 18: S283–S285, 1997. doi: 10.1055/s-2007-972726. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Stern C, Jordan Z, McArthur A. Разработка вопроса для обзора и критериев включения. Ам Джей Уход 114: 53–56, 2014. doi: 10.1097/01.NAJ.0000445689.67800.86. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

26. Akers J. Систематические обзоры: Руководство CRD по проведению обзоров в здравоохранении. Йорк, Великобритания: Центр обзоров и распространения, 2009 г. [Google Scholar]

27. Verhagen AP, de Vet HC, de Bie RA, Kessels AG, Boers M, Bouter LM, Knipschild PG. Список Дельфи: список критериев оценки качества рандомизированных клинических испытаний для проведения систематических обзоров, разработанный на основе консенсуса Дельфи. Дж. Клин Эпидемиол 51: 1235–1241, 1998. doi: 10.1016/S0895-4356(98)00131-0. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

28. Salanova M, Schiffl G, Püttmann B, Schoser B, Blottner D. Молекулярные биомаркеры для мониторинга волокон скелетных мышц и микроциркуляторного русла человека после длительного постельного режима с контрмерами и без них. Джей Анат 212: 306–318, 2008. doi: 10.1111/j.1469-7580.2008.00854.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. LeBlanc AD, Spector ER, Evans HJ, Sibonga JD. Реакция скелета на космический полет и аналог постельного режима: обзор. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие 7: 33, 2007. [PubMed] [Google Scholar]

30. Trappe T, Burd NA, Louis E, Lee G, Trappe S. Влияние одновременных упражнений или контрмер питания на размер и функцию мышц бедра и голени в течение 60 дней постельного режима у женщин. Acta Physiol (Oxf) 191: 147–159, 2007. doi: 10.1111/j.1748-1716.2007.01728.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Марселл Т.Дж. Саркопения: причины, последствия и профилактика. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 58: M911–M916, 2003. doi: 10.1093/gerona/58.10.M911. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

32. Agostini D, Donati Zeppa S, Lucertini F, Annibalini G, Gervasi M, Ferri Marini C, Piccoli G, Stocchi V, Barbieri E, Sestili P. Здоровье мышц и костей у женщин в постменопаузе: роль добавок белка и витамина D в сочетании с физическими упражнениями. Питательные вещества 10: 1103, 2018. doi: 10.3390/nu10081103. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Mulder E, Clément G, Linnarsson D, Paloski WH, Wuyts FP, Zange J, Frings-Meuthen P, Johannes B, Shushakov V, Grunewald M, Maassen N, Buehlmeier J, Rittweger J. Влияние костно-мышечной системы 5 дней постельного режима с тренировками по замещению опорно-двигательного аппарата и без них. Eur J Appl Physiol 115: 727–738, 2015. doi: 10.1007/s00421-014-3045-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Rittweger J, Bareille M-P, Clément G, Linnarsson D, Paloski WH, Wuyts F, Zange J, Angerer O. Центрифугирование на короткой руке как частично эффективная мышечно-скелетная контрмера во время 5-дневного постельного режима с наклоном головы вниз — результаты исследования BRAG1. Eur J Appl Physiol 115: 1233–1244, 2015. doi: 10.1007/s00421-015-3120-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Dirks ML, Smeets JS, Holwerda AM, Kouw IW, Marzuca-Nassr GN, Gijsen AP, Holloway GP, Verdijk LB, van Loon LJ. Режим диетического питания не влияет на потерю мышечной массы или ухудшение метаболического здоровья во время краткосрочного постельного режима. Am J Physiol Endocrinol Metab 316: Е536–Е545, 2019 г.. doi: 10.1152/ajpendo.00378.2018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Феррандо А.А., Стюарт К.А., Брундер Д.Г., Хиллман Г.Р. Магнитно-резонансная томография количественная оценка изменения объема мышц в течение 7 дней строгого постельного режима. Авиат Спейс Энвайрон Мед 66: 976–981, 1995. [PubMed] [Google Scholar]

37. McDonnell AC, Eiken O, Frings-Meuthen P, Rittweger J, Mekjavic IB. Проект LunHab: изменения мышц и костей у участников мужского пола после 10-дневного моделирования лунной среды обитания. Эксперт Физиол 104: 1250–1261, 2019 г.. дои: 10.1113/EP087482. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Bamman MM, Clarke MS, Feeback DL, Talmadge RJ, Stevens BR, Lieberman SA, Greenisen MC. Влияние упражнений с отягощениями во время постельного режима на саркопению скелетных мышц и распределение изоформ миозина. J Appl Physiol 84: 157–163, 1998. doi: 10.1152/jappl.1998.84.1.157. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Akima H, Ushiyama JI, Kubo J, Fukuoka H, ​​Kanehisa H, Fukunaga T. Влияние разгрузки на мышечный объем с силовыми тренировками и без них. Акта Астронавт 60: 728–736, 2007. doi: 10.1016/j.actaastro.2006.10.006. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

40. Shinohara M, Yoshitake Y, Kouzaki M, Fukuoka H, ​​Fukunaga T. Силовые тренировки противодействуют снижению двигательной активности во время постельного режима. J Appl Physiol 95: 1485–1492, 2003. doi: 10.1152/japplphysiol.01173.2002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Suzuki Y, Kashihara H, Takenaka K, Kawakubo K, Makita Y, Goto S, Ikawa S, Gunji A. Влияние ежедневных легких упражнений лежа на физическую работоспособность после 20-дневного постельного режима у молодых людей. Акта Астронавт 33: 101–111, 1994. doi: 10.1016/009.4-5765(94)

-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Liphardt AM, Bolte V, Eckstein F, Wirth W, Brüggemann GP, ​​Niehoff A. Реакция площади поперечного сечения мышц бедра на 21-дневный постельный режим с контрмерами упражнений и питания. Транс Спорт Мед 3: 93–106, 2020. doi: 10.1002/tsm2.122. [CrossRef] [Google Scholar]

43. Germain P, Güell A, Marini JF. Мышечная сила во время постельного режима с мышечными упражнениями и без них в качестве контрмеры. Eur J Appl Physiol 71: 342–348, 1995. doi: 10.1007/BF00240415. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Alkner B, Tesch PA. Эффективность устройства для упражнений с отягощениями, не зависящего от гравитации, как меры противодействия мышечной атрофии во время 29-дневного постельного режима. Acta Physiol Scand 181: 345–357, 2004. doi: 10.1111/j.1365-201X.2004.01293.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Берри П., Берри И., Манельфе С. Оценка мышц нижних конечностей с помощью магнитно-резонансной томографии во время постельного режима — имитационная модель микрогравитации. Авиат Спейс Энвайрон Мед 64: 212–218, 1993. [PubMed] [Google Scholar]

46. Дадли Г.А., Дювуазен М.Р., Конвертино В.А., Бьюкенен П. Изменения соотношения крутящего момента и скорости скелетных мышц человека после 30-дневного воздействия имитации микрогравитации in vivo. Авиат Спейс Энвайрон Мед 60: 659–663, 1989. [PubMed] [Google Scholar]

47. Greenleaf J, Bernauer E, Ertl A, Bulbulian R, Bond M. Изокинетическая сила и выносливость во время 30-дневного 6-ти дневного постельного режима с наклоном головы вниз и изотонической и изокинетической тренировкой. Авиат Спейс Энвайрон Мед 65: 45–50, 1994. [PubMed] [Google Scholar]

48. Schneider SM, Lee SM, Feiveson AH, Watenpaugh DE, Macias BR, Hargens AR. Упражнения на беговой дорожке в условиях отрицательного давления на нижнюю часть тела защищают мышечную массу ног, а также силу и выносливость разгибателей во время постельного режима. Представитель Физиол 4: e12892, 2016. doi: 10.14814/phy2.12892. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Gogia P, Schneider V, LeBlanc A, Krebs J, Kasson C, Pientok C. Влияние постельного режима на крутящий момент мышц конечностей у здоровых мужчин. Медицинская реабилитация Arch Phys 69: 1030–1032, 1988. [PubMed] [Google Scholar]

50. Ferretti G, Antonutto G, Denis C, Hoppeler H, Minetti AE, Narici MV, Desplanches D. Взаимодействие центральных и периферических факторов в ограничении максимального потребления O ₂ у человека после длительного постельного режима. Дж Физиол 501: 677–686, 1997. doi: 10.1111/j.1469-7793.1997.677bm.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Ferretti G, Berg HE, Minetti AE, Moia C, Rampichini S, Narici MV. Максимальная мгновенная мышечная сила после длительного постельного режима у человека. J Appl Physiol 90: 431–435, 2001. doi: 10.1152/jappl.2001.90.2.431. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Белави Д.Л., Миокович Т., Армбрехт Г., Риттвегер Дж., Фельзенберг Д. Упражнения с резистивной вибрацией уменьшают атрофию мышц нижних конечностей во время 56-дневного постельного режима. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие 9: 225–235, 2009. [PubMed] [Google Scholar]

53. Arbeille P, Kerbeci P, Capri A, Dannaud C, Trappe SW, Trappe TA. Количественная оценка мышечного объема с помощью эхографии: сравнение с данными МРТ у субъектов, находящихся в длительном постельном режиме. УЗИ Мед Биол 35: 1092–1097, 2009. doi: 10.1016/j.ultrasmedbio.2009.01.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Lee SM, Schneider SM, Feiveson AH, Macias BR, Smith SM, Watenpaugh DE, Hargens AR. WISE-2005: Контрмеры для предотвращения ухудшения состояния мышц во время постельного режима у женщин. J Appl Physiol 116: 654–667, 2014. doi: 10.1152/japplphysiol.00590.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Миокович Т., Армбрехт Г., Фельзенберг Д., Белявый Д.Л. Гетерогенная атрофия возникает в пределах отдельных мышц нижних конечностей в течение 60 дней постельного режима. J Appl Physiol 113: 1545–1559 гг., 2012. doi: 10.1152/japplphysiol.00611.2012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Ploutz-Snyder LL, Downs M, Goetchius E, Crowell B, English KL, Ploutz-Snyder R, Ryder JW, Dillon EL, Sheffield-Moore M, Scott JM. Физические упражнения смягчают полисистемную декондиционированность во время постельного режима. Медицинские научные спортивные упражнения 50: 1920–1928, 2018. doi: 10.1249/MSS.0000000000001618. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Alkner BA, Norrbrand L, Tesch PA. Нервно-мышечная адаптация после 90 дней постельного режима с силовыми упражнениями или без них. Aerosp Med Hum Perform 87: 610–617, 2016. doi: 10.3357/AMHP.4383.2016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. LeBlanc AD, Schneider VS, Evans HJ, Pientok C, Rowe R, Spector E. Региональные изменения мышечной массы после 17 недель постельного режима. J Appl Physiol 73: 2172–2178, 1992. doi: 10.1152/jappl.1992.73.5.2172. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Шакелфорд Л., Леблан А., Дрисколл Т., Эванс Х., Рианон Н., Смит С., Спектор Э., Фибак Д., Лай Д. Упражнения с отягощениями как контрмера потери костной массы, вызванной неиспользованием. J Appl Physiol 97: 119–129, 2004. doi: 10.1152/japplphysiol.00741.2003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Gondin J, Guette M, Maffiuletti N, Martin A. Нейронная активация трехглавой мышцы голени нарушена после 2 недель иммобилизации. Eur J Appl Physiol 93: 359–365, 2004. doi: 10.1007/s00421-004-1225-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Wade RC, Gorgey AS. Антропометрический прогноз площади поперечного сечения скелетных мышц у лиц с травмой спинного мозга. J Appl Physiol 122: 1255–1261, 2017. doi: 10.1152/japplphysiol.01042.2016. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

62. Слейверт Г.Г., Венгер Х.А. Надежность измерения изометрического и изокинетического пикового крутящего момента, скорости развития крутящего момента, интегральной электромиографии и скорости проводимости большеберцового нерва. Arch Phys Med Rehabil 75: 1315–1321, 1994. doi: 10.1016/0003-9993(94)

-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Миятани М., Канехиса Х., Куно С., Нисидзима Т., Фукунага Т. Достоверность измерений толщины мышц с помощью УЗИ для оценки объема мышц разгибателей колена у людей. Eur J Appl Physiol 86: 203–208, 2002. doi: 10.1007/s00421-001-0533-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Мициопулос Н., Баумгартнер Р., Хеймсфилд С., Лайонс В., Галлахер Д., Росс Р. Проверка трупа измерения скелетных мышц с помощью магнитно-резонансной томографии и компьютерной томографии. J Appl Physiol 85: 115–122, 1998. doi: 10.1152/jappl.1998.85.1.115. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Тингарт М.Дж., Апрелева М., Лехтинен Дж.Т., Капелл Б., Палмер В.Е., Уорнер Дж.Дж. Магнитно-резонансная томография в количественном анализе объема мышц вращательной манжеты плеча. Clin Orthop Relat Res 415: 104–110, 2003. doi: 10.109.7/01.blo.0000092969.12414.e1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Санада К., Кернс С.Ф., Мидорикава Т., Абэ Т. Прогнозирование и подтверждение общей и региональной массы скелетных мышц с помощью ультразвука у взрослых японцев. Eur J Appl Physiol 96: 24–31, 2006. doi: 10.1007/s00421-005-0061-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Akima H, Kuno S, Suzuki Y, Gunji A, Fukunaga T. Влияние 20-дневного постельного режима на физиологическую площадь поперечного сечения мышц бедра и ноги человека, оцененное с помощью магнитно-резонансной томографии. Дж Гравит Физиол 4: С15–21, 1997. [PubMed] [Google Scholar]

68. Кэмпбелл М., Варли-Кэмпбелл Дж., Фулфорд Дж., Тейлор Б., Милева К.Н., Боутелл Дж.Л. Влияние иммобилизации на нервно-мышечную функцию in vivo у людей: систематический обзор. Спорт Мед 49: 931–950, 2019. doi: 10.1007/s40279-019-01088-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Wall BT, van Loon LJ. Стратегии питания для ослабления мышечной атрофии. Нутр Рев 71: 195–208, 2013. doi: 10.1111/nure.12019. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

70. Кларк, Британская Колумбия. In vivo изменения формы и функции скелетных мышц после атрофии бездействия. Медицинские научные спортивные упражнения 41: 1869–1875, 2009. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181a645a6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Томасон Д.Б., Бут Ф.В. Атрофия камбаловидной мышцы при разгрузке задних конечностей. J Appl Physiol 68: 1–12, 1990. doi: 10.1152/jappl.1990.68.1.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Fitts RH, Riley DR, Widrick JJ. Предлагаемый обзор физиологии среды микрогравитации: микрогравитация и скелетные мышцы. J Appl Physiol 89: 823–839, 2000. doi: 10.1152/jappl.2000.89.2.823. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Droppert P. Обзор мышечной атрофии в условиях микрогравитации и при длительном постельном режиме. J Brit Interplanetary Soc 46: 83–86, 1993. [PubMed] [Google Scholar]

74. Bloomfield SA. Изменения структуры и функции опорно-двигательного аппарата при длительном постельном режиме. Медицинские научные спортивные упражнения 29: 197–206, 1997. doi: 10.1097/00005768-199702000-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Gruther W, Benesch T, Zorn C, Paternostro-Sluga T, Quittan M, Fialka-Moser V, Spiss C, Kainberger F, Crevenna R. Мышечная атрофия у пациентов интенсивной терапии: ультразвуковое исследование мышечного слоя M. quadriceps femoris. Джей Реабилитация Мед 40: 185–189, 2008. doi: 10.2340/16501977-0139. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Эдгертон В.Р., Чжоу М.Ю., Охира Ю., Клитгаард Х., Цзян Б., Белл Г., Харрис Б., Салтин Б., Голлник П.Д., Рой Р.Р., Эт А. Размер человеческого волокна и ферментативные свойства после 5 и 11 дней космического полета. J Appl Physiol 78: 1733–1739, 1995. doi: 10.1152/jappl.1995.78.5.1733. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Леблан А., Роу Р., Шнайдер В., Эванс Х., Хедрик Т. Регионарная потеря мышц после кратковременного космического полета. Авиат Спейс Энвайрон Мед 66: 1151–1154, 1995. [PubMed] [Google Scholar]

78. Шимунич Б., Корен К., Риттвегер Дж., Лаззер С., Реджиани С., Рейц Э., Пишот Р., Наричи М., Дегенс Х. Тензиомиография выявляет ранние признаки атрофии, вызванной постельным режимом, до изменений в мышечной архитектуре. J Appl Physiol 126: 815–822, 2019. doi: 10.1152/japplphysiol.00880.2018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Narici M, Cerretelli P. Изменения в строении мышц человека при атрофии бездействия, оцениваемые с помощью ультразвуковой визуализации. Дж Гравит Физиол 5: С73–74, 1998. [PubMed] [Google Scholar]

80. Mulder ER, Gerrits K, Kleine B, Rittweger J, Felsenberg D, De Haan A, Stegeman DF. Исследование поверхностной ЭМГ высокой плотности на изменение во времени центральных нервных и периферических нервно-мышечных изменений в течение 8 недель постельного режима с или без упражнений с резистивной вибрацией. J Электромиогр Кинезиол 19: 208–218, 2009. doi: 10.1016/j.jelekin.2007.04.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Зампаро П., Минетти А., Ди П. Взаимодействие между изменениями мышечной силы, площади поперечного сечения и максимальной взрывной силы: теория и факты. Eur J Appl Physiol 88: 193–202, 2002. doi: 10.1007/s00421-002-0691-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

82. Kramer A, Kümmel J, Gollhofer A, Armbrecht G, Ritzmann R, Belavy D, Felsenberg D, Gruber M. Плиометрика может сохранить пиковую мощность в течение 2 месяцев без физической активности: РКИ, включая годичное наблюдение. Фронт Физиол 9: 633, 2018. doi: 10.3389/fphys.2018.00633. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

83. De Boer MD, Maganaris CN, Seynnes OR, Rennie MJ, Narici MV. Динамика адаптации мышц, нервов и сухожилий к 23-дневному одностороннему подвешиванию нижних конечностей у молодых мужчин. Дж Физиол 583: 1079–1091, 2007. doi: 10.1113/jphysiol.2007.135392. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Trappe S, Trappe T, Gallagher P, Harber M, Alkner B, Tesch P. Функция одиночных мышечных волокон человека при 84-дневном постельном режиме и силовых упражнениях. Дж Физиол 557: 501–513, 2004. doi: 10.1113/jphysiol.2004.062166. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

85. Brocca L, Longa E, Cannavino J, Seynnes O, de Vito G, McPhee J, Narici M, Pellegrino MA, Bottinelli R. Сократительные свойства волокон скелетных мышц и протеомный профиль: адаптация к 3 неделям одностороннего подвешивания нижних конечностей и активного восстановление. Дж Физиол 593: 5361–5385, 2015. doi: 10.1113/JP271188. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

86. Larsson L, Li X, Berg HE, Frontera WR. Влияние удаления опорной функции на сократительную способность и изоформный состав миозина в одиночных клетках скелетных мышц человека. Арка Пфлюгера 432: 320–328, 1996. doi: 10.1007/s004240050139. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

87. Rejc E, Floreani M, Taboga P, Botter A, Toniolo L, Cancellara L, Narici M, Šimunič B, Pišot R, Biolo G, Passaro A, Rittweger J, Reggiani C, Lazzer S. Потеря максимальной взрывной силы нижних конечностей через 2 недели неиспользования и неполного восстановления после переобучения у пожилых людей. Дж Физиол 596: 647–665, 2018. doi: 10.1113/JP274772. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

88. Fraysse B, Desaphy JF, Pierno S, De Luca A, Liantonio A, Mitolo CI, Camerino DC. Снижение поступления кальция в покое и поступления кальция, связанное с переходом от медленного к быстрому в ненагруженной камбаловидной мышце крысы. ФАСЭБ Ж 17: 1–19, 2003. doi: 10.1096/fj.02-1012fje. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

89. Шарафи Б., Блемкер С.С. Математическая модель передачи силы от внутрипучковых окончаний мышечных волокон. Джей Биомех 44: 2031–2039 гг., 2011. doi: 10.1016/j.jbiomech.2011.04.038. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Sinha U, Malis V, Csapo R, Narici M, Sinha S. Картирование скорости деформации мышц на основе магнитно-резонансной томографии во время эксцентрического сокращения для изучения эффектов разгрузки, вызванной односторонним подвешиванием конечностей. Eur J Transl Myol 30: 139–143, 2020. doi: 10.4081/ejtm.2019.8935. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Li R, Narici MV, Erskine RM, Seynnes OR, Rittweger J, Pišot R, Šimunič B, Flück M. Ремоделирование Костамера с мышечной нагрузкой и разгрузкой у здоровых молодых мужчин. Джей Анат 223: 525–536, 2013. doi: 10.1111/joa.12101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

92. Ritzmann R, Freyler K, Kümmel J, Gruber M, Belavy DL, Felsenberg D, Gollhofer A, Kramer A, Ambrecht G. Высокоинтенсивные прыжковые упражнения сохраняют контроль осанки, походку и функциональную подвижность в течение 60 дней постельного режима: РКИ, включающее 90 дней наблюдения. Фронт Физиол 9: 1713, 2018. doi: 10.3389/fphys.2018.01713, 10.3389/fpls.2018.01713. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

93. Lundbye-Jensen J, Nielsen JB. Иммобилизация вызывает изменения в пресинаптическом контроле афферентов группы Ia у здоровых людей. Дж Физиол 586: 4121–4135, 2008. doi: 10.1113/jphysiol.2008.156547. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

94. Leukel C, Taube W, Rittweger J, Gollhofer A, Ducos M, Weber T, Lundbye-Jensen J. Изменения кортикоспинальной передачи после 8 недель иммобилизации голеностопного сустава. Clin Neurophysiol 126: 131–139, 2015. doi: 10.1016/j.clinph.2014.04.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

95. Riley DA, Bain JL, Thompson JL, Fitts RH, Widrick JJ, Trappe SW, Trappe TA, Costill DL. Уменьшение плотности и длины тонких филаментов в атрофических камбаловидных мышечных волокнах человека после космического полета. J Appl Physiol 88: 567–572, 2000. doi: 10.1152/jappl.2000.88.2.567. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

96. Белави Д.Л., Ошима Х., Риттвегер Дж., Фельзенберг Д. Высокоинтенсивные маховые упражнения и восстановление атрофии после 90 дней постельного режима. BMJ Open Sport Exerc Med 3: e000196, 2017. doi: 10.1136/bmjsem-2016-000196. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

97. Kramer A, Kümmel J, Mulder E, Gollhofer A, Frings-Meuthen P, Gruber M. Высокоинтенсивные прыжковые тренировки переносятся в течение 60 дней постельного режима и очень эффективны для сохранения силы ног и мышечной массы тела: обзор одеколонного исследования RSL. PLoS один 12: e0169793, 2017. doi: 10.1371/journal.pone.0169793. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

98. Adams G, Hather B, Dudley G. Влияние кратковременной разгрузки на силу и размер скелетных мышц человека. Авиат Спейс Энвайрон Мед 65: 1116–1121, 1994. [PubMed] [Google Scholar]

99. Deschenes MR, Giles JA, McCoy RW, Volek JS, Gomez AL, Kraemer WJ. Нервные факторы объясняют снижение силы, наблюдаемое после кратковременной разгрузки мышц. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 282: R578–R583, 2002. doi: 10.1152/ajpregu.00386.2001. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

100. де Бур М.Д., Сейннес О.Р., ди Прамперо П.Е., Пизо Р., Мекьявич И.Б., Биоло Г., Наричи М.В. Влияние 5-недельного горизонтального постельного режима на толщину мышц человека и архитектуру несущих и не несущих вес мышц. Eur J Appl Physiol 104: 401–407, 2008. doi: 10.1007/s00421-008-0703-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

101. Toussaint L, Meugnot A. Кратковременная иммобилизация конечностей влияет на когнитивные двигательные процессы. J Exp Psychol Learn Mem Cogn 39: 623–632, 2013. doi: 10.1037/a0028942. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

102. Pileggi CA, Hedges CP, D’Souza RF, Durainayagam BR, Markworth JF, Hickey AJ, Mitchell CJ, Cameron-Smith D. мб иммобилизация. Свободный Рад Биол Мед 124: 241–248, 2018. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2018.06.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

103. Вико Л., Харгенс А. Изменения скелета во время и после космического полета. Нат Рев Ревматол 14: 229–245, 2018. doi: 10.1038/nrrheum.2018.37. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

104. Mulavara AP, Peters BT, Miller CA, Kofman IS, Reschke MF, Taylor LC, Lawrence EL, Wood SJ, Laurie SS, Lee SM, Buxton RE, May-Phillips TR, Stenger MB, Ploutz-Snyder LL, Ryder JW, Fe Айвсон А.Х., Блумберг Дж.Дж. Физиологические и функциональные изменения после космического полета и постельного режима. Медицинские научные спортивные упражнения 50: 1961–1980, 2018. doi: 10.1249/MSS.0000000000001615. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

105. Demangel R, Treffel L, Py G, Brioche T, Pagano AF, Bareille MP, Beck A, Pessemesse L, Candau R, Gharib C, Chopard A, Millet C. Ранние структурные и функциональные признаки 3-дневного неиспользования скелетных мышц человека с использованием модели сухого погружения. Дж Физиол 595: 4301–4315, 2017. doi: 10.1113/JP273895. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

106. Watenpaugh DE. Аналоги микрогравитации: наклон головой вниз и погружение в воду. J Appl Physiol 120: 904–914, 2016. doi: 10.1152/japplphysiol.00986.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Ранняя деформация скелетных мышц человека и последствия контрмер бедренной манжеты

1. Эро С., Фомина Г., Алферова И., Котовская А., Поляков В., Арбей П. Адаптация сердца, артерий и вен к невесомости в течение 6 -месяц полетов на МИР с набедренными манжетами (браслетами) и без них Дуга Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2000; 81: 384–390. doi: 10.1007/s004210050058. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

2. Норск П., Асмар А., Дамгаард М., Кристенсен Н.Дж. Смещение жидкости, расширение сосудов и снижение амбулаторного артериального давления во время длительного космического полета. Дж. Физиол. 2015; 593: 573–584. doi: 10.1113/jphysiol.2014.284869. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Aleci C. От международной офтальмологии к космической офтальмологии: угрозы зрению на пути к колонизации Луны и Марса. Междунар. Офтальмол. 2019;40:775–786. doi: 10.1007/s10792-019-01212-7. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

4. Lee A.G., Mader TH, Gibson C.R., Tarver W., Rabiei P., Riascos R.F., Galdamez L.A., Brunstetter T. Нейро-глазной синдром, связанный с космическим полетом (SANS), и нейроофтальмологические эффекты микрогравитации: обзор и обновление. NPJ Микрогравитация. 2020;6:7. doi: 10.1038/s41526-020-0097-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Кэмпбелл М.Р., Чарльз Дж.Б. Исторический обзор исследований отрицательного давления нижней части тела в космической медицине. Аэросп. Мед. Гум. Выполнять. 2015; 86: 633–640. doi: 10.3357/AMHP.4246.2015. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

6. Яо Ю.-Дж., Цзян С.-З., Цзян С.-Л., Сунь Х.-К., Цао С.-С., Ян С.-Б. Влияние набедренных манжет на гемодинамические изменения средней мозговой артерии и ортостатическую непереносимость, вызванную 10-дневным постельным режимом с опущенной головой. клин. Эксп. Фармакол. Физиол. 2008; 35: 1178–1182. doi: 10.1111/j.1440-1681.2008.04989.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Kaya S., Kolodjaschna J., Berisha F., Schmetterer L., Garhöfer G. Сравнение ауторегуляторных механизмов между центральной артерией сетчатки и задней цилиарной артерией после сдувания бедренной манжеты у здоровых людей. Микроваск. Рез. 2011;82:269–273. doi: 10.1016/j.mvr.2011.07.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Chopard A., Hillock S., Jasmin B.J. Молекулярные события и сигнальные пути, участвующие в атрофии скелетных мышц, вызванной бездействием, и влияние контрмер. Дж. Селл. Мол. Мед. 2009;13:3032–3050. doi: 10.1111/j.1582-4934.2009.00864.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Demangel R., Treffel L., Py G., Brioche T., Pagano A.F., Bareille M.-P., Beck A., Pessemesse L., Candau R., Gharib C., et al. Ранние структурные и функциональные признаки 3-дневного неиспользования скелетных мышц человека с использованием модели сухого погружения. Дж. Физиол. 2017;595:4301–4315. doi: 10.1113/JP273895. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Alkner B.A., Tesch P.A. Размер и функция мышц-разгибателей колена и подошвенных сгибателей после 90 дней постельного режима с упражнениями с отягощениями или без них. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2004; 93: 294–305. doi: 10.1007/s00421-004-1172-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Уильямс Д., Куйперс А., Мукай С., Тирск Р. Акклиматизация во время космического полета: влияние на физиологию человека. Может. Мед. доц. Дж. 2009 г.;180:1317–1323. doi: 10.1503/cmaj.090628. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Скьяффино С., Дьяр К., Чичилиот С., Блау Б., Сандри М. Механизмы регуляции роста и атрофии скелетных мышц. FEBS J. 2013; 280:4294–4314. doi: 10.1111/февраль 12253. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Kawakami Y., Akima H., Kubo K., Muraoka Y., Hasegawa H., Kouzaki M., Imai M., Suzuki Y., Gunji A., Kanehisa H., et al. Изменения в размере мышц, архитектуре и нервной активации после 20 дней постельного режима с упражнениями с отягощениями и без них. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2001; 84: 7–12. doi: 10.1007/s004210000330. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Пауэрс С.К., Мортон А., Ан Б., Смудер А.Дж. Редокс-контроль атрофии скелетных мышц. Свободный Радик. биол. Мед. 2016;98:208–217. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2016.02.021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Пагано А.Ф., Бриош Т., Арк-Шагно К., Демангель Р., Шопар А., Пи Г. Кратковременное неиспользование способствует инфильтрации жирных кислот в скелетные мышцы. J. Cachex.-Саркопения мышц. 2017;9:335–347. doi: 10.1002/jcsm. 12259. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Сандона Д., Десафи Ж.-Ф., Камерино Г.М., Бьянкини Э., Чичилиот С., Даниэли Д., Добровольный Г., Фурлан С., Герминарио Э., Гото К. и др. Адаптация скелетных мышц мыши к длительной микрогравитации в миссии MDS. ПЛОС ОДИН. 2012;7:e33232. doi: 10.1371/journal.pone.0033232. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Fitts R.H., Colloton P.A., Trappe S.W., Costill D.L., Bain JLW, Riley D.A. Влияние длительного космического полета на профили ферментов и субстратов скелетных мышц человека. Дж. Заявл. Физиол. 2013;115:667–679. doi: 10.1152/japplphysiol.00489.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Ringholm S., Biensø R.S., Kiilerich K., Guadalupe-Grau A., Aachmann-Andersen N.J., Saltin B., Plomgaard P., Lundby C., Wojtaszewski J.F.P., Calbet J.A., et al. Постельный режим снижает содержание метаболического белка и устраняет индуцированные физическими упражнениями ответы мРНК в скелетных мышцах человека. Являюсь. Дж. Физиол. Метаб. 2011; 301:E649–E658. doi: 10.1152/ajpendo.00230.2011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Oishi Y., Ogata T., Yamamoto K., Terada M., Ohira T., Ohira Y. Адаптация клеток в камбаловидной мышце во время восстановления после разгрузки задних конечностей. Акта Физиол. Оксф. англ. 2008;192: 381–395. doi: 10.1111/j.1748-1716.2007.01747.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Wang J., Wang F., Zhang P., Liu H., He J., Zhang C., Fan M., Chen X. Сверхэкспрессия PGC-1α подавляет атрофию скелетных мышц и состав миофибрилл во время разгрузки задних конечностей. Бионауч. Биотехнолог. Биохим. 2017;81:500–513. doi: 10.1080/09168451.2016.1254531. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Arc-Chagnaud C., Py G., Fovet T., Roumanille R., Demangel R., Pagano A.F., Delobel P., Blanc S., Jasmin B.J., Blottner D., et al. Оценка антиоксидантного и противовоспалительного коктейля против декондиционирования скелетных мышц человека, вызванного гипоактивностью. Передний. Физиол. 2020;11:71. дои: 10.3389/fphys.2020.00071. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Pavy-Le Traon A., Heer M., Narici M.V., Rittweger J., Vernikos J. Из космоса на Землю: достижения в физиологии человека за 20 лет исследований постельного режима (1986–2006) Eur. Дж. Заявл. Физиол. 2007; 101: 143–194. doi: 10.1007/s00421-007-0474-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Харгенс А.Р., Вико Л. Длительный постельный режим как аналог микрогравитации. Дж. Заявл. Физиол. 2016; 120:891–903. doi: 10.1152/japplphysiol.00935.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Шульженко Е.Б., Виль-Вильямс И.Ф., Худякова М.А., Григорьев А.И. Декондиционирование при длительном погружении и возможные меры противодействия. Жизнь наук. Космический Рез. 1976; 14: 289–294. [PubMed] [Google Scholar]

25. Навасиолава Н.М., Кусто М.-А., Томиловская Е., Ларина И.М., Мано Т., Гоклен-Кох Г., Гариб С., Козловская И.Б. Длительное сухое погружение: обзор и перспективы. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2010;111:1235–1260. doi: 10.1007/s00421-010-1750-x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

26. Томиловская Е., Шигуева Т., Саенко Д., Рукавишников И., Козловская И. Сухая иммерсия как наземная модель физиологических эффектов микрогравитации. Передний. Физиол. 2019;10:284. doi: 10.3389/fphys.2019.00284. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Треффель Л., Навасиолава Н., Мхитарян К., Жуан Э., Зуй К., Гоклен-Кох Г., Кусто М.-А., Гариб К. DI-5-Манжеты: поясничный межпозвонковый диск, протеогликан и изменение содержания воды s у людей после пяти дней погружения в сухую воду для имитации микрогравитации. Междунар. Дж. Мол. науч. 2020;21:3748. дои: 10.3390/ijms21113748. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Кавасима С., Акима Х., Куно С.-Ю., Гундзи А., Фукунага Т. Приводящие мышцы человека атрофируются после кратковременной разгрузки. Арка Грефе. клин. Эксп. Офтальмол. 2004; 92: 602–605. doi: 10.1007/s00421-004-1184-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Cros N., Muller J., Bouju S., Piétu G., Jacquet C., Léger J.J., Marini J.-F., Dechesne C.A. Активация М-креатинкиназы и глицеральдегид-3-фосфатдегидрогеназы: два маркера неиспользования мышц. Являюсь. Дж. Физиол. Содержание. 1999;276:R308–R316. doi: 10.1152/ajpregu.1999.276.2.R308. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Arbeille P., Greaves D., Guillon L., Besnard S. Влияние бедренной манжеты на перераспределение венозного кровотока в течение 4 дней в сухом погружении. Аэросп. Мед. Гум. Выполнять. 2020; 91: 697–702. doi: 10.3357/AMHP.5524.2020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Robin A., Auvinet A., Degryse B., Murphy R., Bareille M.-P., Beck A., Gharib C., Gauquelin-Koch G., Daviet A., Larcher F., et al. DI-5-CUFFS: Веноконстриктивные набедренные манжеты ограничивают изменения жидкости в организме, но не ортостатическую непереносимость, вызванную 5-дневным сухим погружением. Передний. Физиол. 2020;11:383. дои: 10.3389/fphys.2020.00383. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Kermorgant M., Sadegh A., Geeraerts T., Varenne F., Liberto J., Roubelat F.-P., Bataille N., Bareille M.-P., Beck A., Godard B., et al. Влияние веноконстриктивных бедренных манжет на офтальмологические изменения, вызванные сухой иммерсией. Передний. Физиол. 2021;12:692361. doi: 10.3389/fphys.2021.692361. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Fitts R.H., Riley D.R., Widrick J.J. Приглашенный обзор физиологии среды микрогравитации: микрогравитация и скелетные мышцы. Дж. Заявл. Физиол. 2000;89: 823–839. doi: 10.1152/jappl.2000.89.2.823. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Бейкер Б., Станнард М.С., Дюрен Д.Л., Кук Дж.Л., Станнард Дж.П. Приводит ли терапия ограничения кровотока у пациентов старше 50 лет к мышечной гипертрофии, увеличению силы или улучшению физических функций? Систематический обзор. клин. Ортоп. Относ. Рез. 2019; 478: 593–606. doi: 10.1097/CORR.0000000000001090. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Эдгертон В.Р., Чжоу М.Ю., Охира Ю., Клитгаард Х., Цзян Б., Белл Г., Харрис Б., Салтин Б., Голник П.Д., Рой Р.Р. и др. Размер человеческого волокна и ферментативные свойства после 5 и 11 дней космического полета. Дж. Заявл. Физиол. 1995;78:1733–1739. doi: 10.1152/jappl.1995.78.5.1733. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Bodine S.C., Stitt T.N., Gonzalez M., Kline W.O., Stover G.L., Bauerlein R., Zlotchenko E., Scrimgeour A., ​​Lawrence J.C., Glass D.J., et al. Путь Akt/mTOR является важным регулятором гипертрофии скелетных мышц и может предотвращать мышечную атрофию in vivo. Природа. 2001;3:1014–1019. doi: 10.1038/ncb1101-1014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Rommel C., Bodine S., Clarke B.A., Rossman R., Nunez L., Stitt T.N., Yancopoulos G.D., Glass D.J. Опосредование IGF-1-индуцированной гипертрофии скелетных мышечных трубок посредством путей PI(3)K/Akt/mTOR и PI(3)K/Akt/GSK3. Природа. 2001;3:1009–1013. doi: 10.1038/ncb1101-1009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Шенкман Б.С., Козловская И.Б. Клеточные реакции постуральных мышц человека на сухое погружение. Передний. Физиол. 2019;10:187. doi: 10.3389/fphys.2019.00187. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Scicchitano B.M., Faraldi M., Musarò A. The Proteolytic Systems of Muscle Wascle. Недавний рекламный Генная последовательность ДНК. 2016;9:26–35. doi: 10.2174/2352092209999150911121502. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

40. Gustafsson T., Osterlund T., Flanagan J.N., Von Waldén F., Trappe T.A., Linnehan R.M., Tesch P.A. Влияние трехдневной разгрузки на молекулярные регуляторы размера мышц у человека. Дж. Заявл. Физиол. 2010;109:721–727. doi: 10.1152/japplphysiol.00110.2009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Брокка Л., Каннавино Дж., Колетто Л., Биоло Г., Сандри М., Боттинелли Р., Пеллегрино М.А. Временной ход адаптации мышечного протеома человека к постельному режиму и лежащие в его основе механизмы. Дж. Физиол. 2012;590: 5211–5230. doi: 10.1113/jphysiol.2012.240267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Гао Ю., Арфат Ю., Ван Х., Госвами Н. Мышечная атрофия, вызванная механической разгрузкой: механизмы и потенциальные контрмеры. Передний. Физиол. 2018;9:235. doi: 10.3389/fphys.2018.00235. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Чжао Дж., Браулт Дж.Дж., Шильд А., Цао П., Сандри М., Скьяффино С., Лекер С.Х., Голдберг А.Л. способы атрофии мышечных клеток. Клеточный метаб. 2007; 6: 472–483. doi: 10.1016/j.cmet.2007.11.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

44. Охира Т., Кавано Ф., Охира Т., Гото К., Охира Ю. Реакция скелетных мышц на гравитационную разгрузку и/или перезагрузку. Дж. Физиол. науч. 2015;65:293–310. doi: 10.1007/s12576-015-0375-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Msc C.S., Heisterberg M.F., Schjerling P., Karlsen A., Kjaer M., Andersen J.L., Mackey A.L. Молекулярные индикаторы денервации в стареющих скелетных мышцах человека. Мышечный нерв. 2019;60:453–463. doi: 10.1002/mus.26638. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

46. Андерссон Д., Бетценхаузер М.Дж., Рейкен С., Мели А., Уманская А., Се В., Шиоми Т., Залк ​​Р., Лакампан А., Маркс А.Р. Окисление рианодиновых рецепторов вызывает внутриклеточную утечку кальция и мышечную слабость при старении. Клеточный метаб. 2011;14:196–207. doi: 10.1016/j.cmet.2011.05.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Siems W., Capuozzo E., Lucano A., Salerno C., Crifo C. Высокая чувствительность АТФаз, переносящих ионы плазматической мембраны, от нейтрофилов человека к 4-гидрокси-2,3-транс-ноненалю. Жизнь наук. 2003; 73: 2583–259.0. doi: 10.1016/S0024-3205(03)00661-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Талберт Э., Смудер А.Дж., Мин К., Квон О.С., Пауэрс С.К. Кальпаин и каспаза-3 играют необходимые роли в индуцированной иммобилизацией атрофии мышц конечностей. Дж. Заявл. Физиол. 2013; 114:1482–1489. doi: 10.1152/japplphysiol. 00925.2012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Huang J., Forsberg N.E. Роль кальпаина в деградации белков скелетных мышц. проц. Натл. акад. науч. США. 1998;95:12100–12105. doi: 10.1073/pnas.95.21.12100. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Chopard A., Lecunff M., Danger R., Lamirault G., Bihouee A., Teusan R., Jasmin B.J., Marini J.F., Leger J.J. Крупномасштабный анализ мРНК женских скелетных мышц в течение 60 дней постельного режима с физическими упражнениями или без белковых добавок в качестве контрмер. Физиол. Геном. 2009; 38: 291–302. doi: 10.1152/physiolgenomics.00036.2009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Fitts R.H., Trappe S.W., Costill D.L., Gallagher P., Creer A.C., Colloton P.A., Peters J.R., Romatowski J.G., Bain J.L., Riley D.A. Изменения структуры и функции скелетных мышечных волокон человека, вызванные длительным космическим полетом. Дж. Физиол. 2010; 588:3567–3592. doi: 10.1113/jphysiol.2010.188508. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Bailey J.F., Miller S., Khieu K., O’Neill C.W., Healey R.M., Coughlin D.G., Sayson J.V., Chang D.G., Hargens A.R., Lotz J.C. От международной космической станции до клиники: как длительная разгрузка может нарушить стабильность поясничного отдела позвоночника. Спайн Дж. 2017; 18:7–14. doi: 10.1016/j.spinee.2017.08.261. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Green D.A., Scott J.P.R. Здоровье позвоночника при разгрузке и перезагрузке, связанной с космическим полетом. Передний. Физиол. 2018;8:1126. дои: 10.3389/ффиз.2017.01126. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

WISE 2005: Аэробные и резистивные контрмеры предотвращают декондиционирование параспинальных мышц во время 60-дневного постельного режима у женщин. Дж. Заявл. Физиол. 2016;120:1215–1222. doi: 10.1152/japplphysiol.00532.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Desplanches; Хоппелер; Майет; Денис; Клаассен; Ферретти Влияние постельного режима на морфологию и ферменты дельтовидной мышцы. Акта Физиол. Сканд. 1998;162:135–140. doi: 10.1046/j.1365-201X.1998.0288f.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Романелло В., Сандри М. Контроль качества митохондрий и поддержание мышечной массы. Передний. Физиол. 2016;6:422. doi: 10.3389/fphys.2015.00422. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Драммонд М.Дж., Тиммерман К.Л., Маркофски М.М., Уокер Д.К., Дикинсон Дж.М., Джамалуддин М., Бразиер А.Р., Расмуссен Б.Б., Вольпи Э. Кратковременный постельный режим повышает TLR4 и IL-6 экспрессия в скелетных мышцах пожилых людей. Являюсь. Дж. Физиол. интегр. Комп. Физиол. 2013;305:R216–R223. doi: 10.1152/ajpregu.00072.2013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Mahmassani Z.S., Reidy P.T., McKenzie A.I., Stubben C., Howard M.T., Drummond M.J. Зависимый от возраста ответ транскриптома скелетных мышц на атрофию, вызванную постельным режимом. Дж. Заявл. Физиол. 2019; 126: 894–902. doi: 10.1152/japplphysiol.00811.2018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Mutin-Carnino M., Carnino A., Roffino S., Chopard A. Влияние мышечной разгрузки, перезагрузки и упражнений на воспаление во время постельного режима с опущенной головой. Эндоскопия. 2013;35:28–34. doi: 10.1055/s-0033-1343407. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

60. Margaritis I., Rousseau A.S., Marini J.F., Chopard A. Облегчает ли адаптивный ответ антиоксидантной системы связанное с ним окислительное повреждение при длительном постельном режиме? клин. Биохим. 2009; 42: 371–379. doi: 10.1016/j.clinbiochem.2008.10.026. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Пауэрс С.К., Смудер А.Дж., Крисвелл Д.С. Механистические связи между окислительным стрессом и мышечной атрофией без использования. Антиоксид. Окислительно-восстановительный сигнал. 2011;15:2519–2528. doi: 10.1089/ars.2011.3973. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Де Абре С., Амирова Л., Мерфи Р., Уоллес Р. , Туми Л., Гоклен-Кох Г. Мультисистемная декондиционированность в 3-дневном сухом погружении без ежедневного подъема. Передний. Физиол. 2017;8:799. doi: 10.3389/fphys.2017.00799. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Shanely R.A., Zwetsloot K.A., Triplett NT, Meaney M.P., Farris GE, Nieman D.C. Процедуры биопсии скелетных мышц человека с использованием модифицированной техники Бергстрема. Дж. Вис. Эксп. 2014: e51812. дои: 10.3791/51812. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Стефенсон Д.Г., Уильямс Д. Активируемые кальцием силовые реакции в быстро- и медленносокращающихся кожных мышечных волокнах крысы при различных температурах. Дж. Физиол. 1981; 317: 281–302. doi: 10.1113/jphysiol.1981.sp013825. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Mounier Y., Tiffreau V., Montel V., Bastide B., Stevens L. Фенотипические переходы и свойства активации Ca ²⁺ в мышечных волокнах человека: эффекты 60-дневного постельного режима и контрмеры.