Как эффективно накачать пресс: Как накачать пресс ᐈ Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Упражнения на пресс на фитболе: как эффективно накачать пресс на мяче?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Изначально фитболы использовались в качестве медицинского оборудования: их применяли в физиотерапии, при лечении ортопедических и неврологических заболеваний, в курсах реабилитации. Сегодня этот спортивный инвентарь есть в арсенале любого фитнес-клуба и спортивного зала. Разработаны различные программы упражнений с фитболом: для развития силы и выносливости, на улучшение координации, на «прокачку» пресса, на растяжку и т.д. В рамках этой статьи мы предлагаем вам подробно рассмотреть вопрос, связанный с тем, как качать мышцы пресса при помощи фитнес-мяча. Перечисленные ниже упражнения подойдут и для женщин, и для мужчин. Они пригодятся спортсменам с разным уровнем физической подготовки: и новичкам, и опытным атлетам.

Но сначала давайте разберемся, как подобрать подходящий по размеру мяч. Это напрямую зависит от роста пользователя. Чем выше рост – тем больше диаметр фитбола. Так, для детей 5-10 лет лучше выбирать фитбол диаметром 55 см, невысоким взрослым – диаметром 60 см. Если ваш рост от 160 до 190 см, то лучше отдать предпочтение мячу с диаметром 75 см. Людям, рост которых больше 190 см, удобнее будет пользоваться фитболом с диаметром 85 см.

Сегодня в продаже есть мячи с гладкой и с шипованной поверхностью. Изделия второго типа считаются массажными – мягкие шипы позволяют стимулировать кровообращение, дают антицеллюлитный и терапевтический эффект.

Еще один совет: лучше выбирать мячи с системой «антивзрыв». Так вы будете уверены, что, если вдруг случайно проколите фитбол, он не лопнет, а будет плавно сдуваться.

Скручивания

Одни из самых популярных и эффективных упражнений на фитболе – это, конечно, скручивания. Есть много вариаций. Классические скручивания выполняются следующим образом:

1. Нужно лечь на пол, разместив гимнастический мяч под своими голенями.
2. Положите согнутые в локтях руки за голову.
3. Поднимайте голову наверх, двигаясь по направлению к коленям.
4. Отрывается только верхняя часть лопаток, поясница остается плотно прижатой к полу. Старайтесь не зажимать шею – направляйте взгляд вперед и чуть вверх, тянитесь подбородком к ногам.
5. Затем плавно опускайте голову вниз.

Это же упражнение можно выполнять не с согнутыми, а с выпрямленными ногами, располагающимися на фитболе.
Двух сетов по 15 повторений в каждом будет достаточно.

Хит продаж

Двойные скручивания

• Занимаем исходное положение как в предыдущем упражнении, только мяч зажимаем согнутыми в коленях ногами.
• Отрывайте от пола голову и верхнюю часть корпуса, одновременно выталкивая фитбол наверх за счет ног.
• Плавно возвращайтесь в исходное положение, опуская на пол и корпус с головой, и ноги с мячом.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Перекаты на гимнастическом мяче

• Упритесь вытянутыми руками в пол, а ступни положите на фитбол.
• Из этого положения подходите руками к мячу до того момента, пока он не окажется под вашими бедрами.
• Выпрямите тело, держа мышцы в легком напряжении, зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
• После этого руками шагайте вперед, возвращая фитбол на уровень стоп.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Отжимания на фитболе

• Упритесь вытянутыми руками в пол, а ступни положите на мяч.
• Сгибайте руки в локтях, уводя корпус вниз.
• Выпрямляйте локти, поднимая корпус наверх.
  Чем ближе будет мяч к вашим коленям, тем проще вам будет выполнять данное упражнение.

Выполните 10 отжиманий, отдохните минуту, а затем сделайте еще 2 круга по 10 повторений (с перерывом между подходами).

Подтягивание ног к корпусу

• Займите все то же положение планки, но со ступнями на фитболе.
• Согните одну ногу в колене и постарайтесь прижать ее к груди.
• Затем верните ногу опять на фитбол.
• То же движение повторите с другой ногой.

Сделайте по 10 повторов на каждую ногу. Отдохните и снова выполните упражнение, сохранив то же количество повторений.

Боковые скручивания

• Лягте на бок, руки заведя за голову, а голенями обхватив и удерживая фитбол. Ноги при этом должны быть прямыми.
• Одновременно поднимайте корпус в сторону ног, а ноги с мячом – наверх.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните все то же самое, но на другую сторону.

Сделайте 10-12 повторов. Отдохните минуту и выполните еще один сет.

Маятник

• Лягте на пол, разведя выпрямленные руки в стороны. Ладони должны быть опущены вниз.
• Зажмите стопами мяч (можно использовать не фитбол, а, например, набивной мяч небольшого веса) и вытяните ноги в параллель с полом. Постарайтесь, чтобы ваши ноги были прямыми. Если сложно, немного согните их в коленях.
• Уводите ноги вместе с мячом в левую сторону, стараясь достать до пола. Важно: ваша поясница не должна отрываться от пола. Помогайте себе руками – плотно прижмите ладони к полу.
• Верните ноги в исходное положение, чтобы они были четко над вами.
• Затем уводите ноги с мячом в другую сторону и вновь возвращайте их наверх.

Так в каждую сторону выполните по 10 наклонов ног с мячом. После минутной паузы повторите упражнение.

• 1864 пункта выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 727 130
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 46 750 товаров
  на складе

• 13 лет
  на рынке спорттоваров

Ваша корзина загружается. ..

в домашних условиях, быстро, девушке и мужчине, за неделю, кубиками

Красивый плоский животик — ну кто из женщин не мечтает об этом? Особенно остро этот вопрос встает каждый год перед долгожданным отпуском. Вот тут-то, померив перед зеркалом новый купальник, и понимаешь, что за зиму слегка «поднакопился» жирок. И купальник-то, конечно, очень красивый, но вот эти складочки на животе…они портят все дело. Тут и возникает вопрос — как эффективно накачать пресс?

Строго говоря, если вы всерьез решили заняться своей фигурой, вариантов всего два — либо вы покупаете абонемент в спортивный зал и занимаетесь там под присмотром опытных тренеров и инструкторов, либо решаете бороться с проблемой самостоятельно. Какой способ лучше — решать вам. Однако, перед тем как «ввязаться» в эту борьбу, следует четко понимать, что легкой она не будет. Вам потребуется настойчивость, упорство и огромная сила воли. Только регулярные занятия принесут долгожданный результат.

Да и количество потребляемых булочек и тортиков придется ограничить — как же без этого.

Итак, если вы выбрали спортзал, то проблема только в одном — не лениться и регулярно «приносить» себя, любимую, на тренировки. Все остальное вам покажет и расскажет тренер — на то он там и поставлен. А вот как эффективно накачать пресс дома? Что для этого потребуется? Ну, во-первых, необходимо составить график тренировок и четко его придерживаться. Самый оптимальный вариант — занятия 3-4 раза в неделю, продолжительностью по часу. Лучшее время для упражнений — утро. Поэтому вставать придется часа на два раньше, чем обычно. Считайте сами — пока проснетесь, потом разминка, упражнения, душ…Кстати, завтракать можно будет не раньше, чем через 2 часа после тренировки. А то можете серьезно испортить желудок.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Вы можете попрыгать через скакалку, побегать в среднем темпе по беговой дорожке или потанцевать под любимую — конечно, быструю и ритмичную! — музыку. Разминка необходима для того чтобы «разбудить» и разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Пренебречь ей — самый верный способ добиться того, что на следующий день может быть очень худо. Вы не то что заниматься не сможете — вставать с постели будете с трудом.

Разогрелись? Хорошо. Перед тем, как перейти к самим упражнениям — еще один важный момент. Во время занятий необходимо следить за своим дыханием и за правильностью выполнения самих упражнений. Известно, что лучше проделать одно упражнение 10 раз четко, чем 25 — кое-как…Эффекта от неправильно проведенной тренировки не будет — только устанете.

Теперь о скорости выполнения упражнений. Тут все зависит от ваших целей. Если вы хотите просто «скинуть жирок» и наконец-то влезть в любимые джинсы — делайте упражнения быстро, повторяя их много раз. Если «сверхзадача» — получить «кубики», то выполнять все надо очень медленно. Именно так достигается максимальная нагрузка. Но, в любом случае, главное — это не навредить здоровью. Поэтому, если вы последний раз занимались спортом в пятом классе на уроке физкультуры, начинать надо с минимальной нагрузки. И увеличивать ее постепенно. Иначе можно просто надорваться.

Какие же упражнения помогут быстро и эффективно накачать пресс? Существует несколько «испытанных временем» комплексов. Каждый из них рассчитан на определенный уровень подготовки. Какие-то больше подходят мужчинам, какие- то — женщинам. Например, для девушек и женщин, которых идея «вплотную» заняться своим животиком посетила не так давно, можно предложить следующий способ.

• Упражнение первое

Ложитесь на пол — лучше, конечно, подстелить специальный коврик. Так будет и чище, и мягче. Согните ноги в коленях, поместите руки за шею и разведите локти в стороны. Выдохните и очень медленно поднимите голову и плечи к коленям. Следите за тем, чтобы ваша поясница и стопы не отрывались от пола. Колени не должны соприкасаться. Получилось? Тогда вдохните и также медленно опускайтесь в исходное положение. Старайтесь дышать ровно.

• Упражнение второе — это лучший способ «накачать» косые мышцы пресса

Делается на том же коврике. Ложитесь на спину и согните левую ногу, установив ступню на пол. Закиньте ногу на ногу — положите ступню правой ноги на бедро левой, таким образом, чтобы колено было направлено в сторону. Левая рука должна находиться за головой, правая — свободно лежит на полу. Поднимите голову и левое плечо и направьте их по диагонали, к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы правая нога, поясница и правая лопатка оставались неподвижными. Отрывается от пола только левая лопатка — ну, и голова, конечно. Проделайте упражнение несколько раз, а затем поменяйте ноги.

• Упражнение третье

Исходное положение сидя. Сведите ноги вместе и поставьте ноги на пол, вогнув их в коленях. Втяните живот. Спину держите прямо. Вытяните руки перед собой. Выдохните и отклонитесь назад — примерно, на 60 градусов. На вдохе вернитесь в начальное положение. Не вытягивайте подбородок и не напрягайте шею. Постарайтесь не опускать руки.

• Упражнение четвертое

Ложитесь на пол, руки — вдоль туловища. Сильно напрягите мышцы пресса и медленно поднимите сначала ноги, а затем и таз как можно выше. Возвратитесь в исходное положение.

• Упражнение пятое

Встаньте на четвереньки, спина при этом должна быть прямая. Выдохните и расслабьте мышцы. Втяните живот насколько это возможно. Замрите в таком положении на 15-20 секунд. Дышите ровно, носом.

• Упражнение шестое

Это отличный способ заставить работать поперечные мышцы живота. Для него вам понадобится стул. Ложитесь на пол, согните ноги и поместите икры на сидение. Руки скрещены за головой. Вдохните и подтяните голову и плечи к коленям. Выдохните и опустите корпус на пол. Не напрягайте шею.

Несмотря на то, что эти упражнения достаточно простые, они заставляют работать все мышцы — задействуется нижний, верхний и боковой пресс. Выполняйте этот комплекс регулярно — не давайте себе поблажек! Тогда вы достаточно скоро увидите первые результат. И уже сами сможете с гордостью рассказывать подругам о том, как накачать пресс быстро и эффективно. Пусть тоже сгонят лишний жирок — вам ведь не жалко, правда?

5 хаков для прокачки ночью

Главная » Материалы для мамочки » 5 хаков для прокачки ночью

23 июня 2022 г. Лорен Карран

Если вы спросите большинство молодых родителей, чего они хотят больше всего на свете, вы, вероятно, получите тот же ответ: больше сна!

К сожалению, если вы кормите грудью, вы знаете, что вставать посреди ночи, чтобы покормить ребенка, — это только часть дела.

Итак, нормально ли, чтобы ваш партнер кормил ребенка ночью, чтобы вы могли больше спать? Или это повредит вашему молоку?

Хотя это нормально, если ваш партнер иногда кормит вашего ребенка, важно либо кормить грудью, либо сцеживать молоко каждые два-три часа в течение первых трех месяцев и каждые три-четыре часа в следующие три месяца, чтобы поддерживать выработку молока.

Если вы не так часто кормите грудью (или сцеживаете молоко), ваше тело решит, что вам нужно вырабатывать меньше молока, и выработка молока может уменьшиться.

Хорошая новость заключается в том, что когда детям исполняется около 6 месяцев, около двух третей из них могут регулярно спать всю ночь. И когда это произойдет, ваше тело естественным образом изменит свой график, чтобы вырабатывать меньше молока ночью и больше молока в течение дня.

Когда нужно сцеживаться ночью

В большинстве случаев кормящие грудью родители кормят своих детей посреди ночи и сцеживаются только днем. Однако бывают случаи, когда вам может понадобиться сцеживаться посреди ночи, а не кормить грудью, если вашему ребенку меньше 6 месяцев.

• Если вы пользуетесь эксклюзивным молокоотсосом (это означает, что вы кормите ребенка только сцеженным молоком из бутылочки)
• Если ваш ребенок случайно спит всю ночь, прежде чем он делает это постоянно
• Если вы просыпаетесь с чувством переедания
• Если вы пытаетесь увеличить количество молока

5 лайфхаков для сцеживания ночью

Сцеживание ночью — это, безусловно, больно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе задачу.

1. Держите молокоотсос в спальне
   Один из способов как можно быстрее завершить ночное сцеживание – оставить молокоотсос в спальне, а рядом с ним поставить все необходимое, так что все, что вам нужно сделать, это зацепить его. себя и нажмите кнопку включения. Перед сном убедитесь, что помпа подключена к сети или полностью заряжена. Вы даже можете заранее написать день и время на пакетах для хранения грудного молока, чтобы сделать процесс как можно быстрее.
2. Не кладите молоко
   Еще один способ сэкономить время при сцеживании ночью — не ставить молоко в холодильник после окончания сцеживания. Поскольку грудное молоко может храниться без охлаждения до четырех часов, в зависимости от того, в какое время вы сцеживаете молоко, вы можете просто оставить молоко и дать его ребенку, когда он проснется. Например, если вы просыпаетесь в 2 часа ночи, чтобы сцедиться, а ваш ребенок, скорее всего, проснется в 6 утра или раньше, вы можете использовать это сцеженное молоко для его первого кормления.
3. Приобретите помпу с ЖК-экраном с подсветкой и автоматическим отключением
   Когда вы сцеживаетесь посреди ночи, последнее, что вам хочется делать, это ходить в темноте, чтобы включить помпу. К счастью, некоторые производители молокоотсосов предлагают ЖК-экраны с подсветкой на своих молокоотсосах, а также ночную подсветку, помогающую сцеживать молоко в темноте. Если вы можете, также ищите помпу с функцией автоматического отключения, которая гарантирует, что вы не будете качать слишком долго, если вам случится задремать. Вот несколько помп, которые предлагают как ЖК-экраны, так и возможности автоматического отключения:
   Ameda Mya Joy
   Cimilre P1, S5+, S6 или S6+
   Motif Luna
   Spectra 9 Plus, S1 Plus или Synergy Gold
   Zomee Z2Pumps с ЖК-экранами, но без автоматического отключения:
   Medela Freestyle Flex
   Lansinoh Signature Pro или Smartpump 2 .0
   Унимом Опера
4. Сцеживание непосредственно перед сном
   Независимо от того, сцеживаете ли вы исключительно молоко или сочетаете сцеживание и кормление грудью, рекомендуется выработать привычку сцеживаться как можно ближе к сну, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как ваш ребенок в последний раз ел. Это должно помочь вам продержаться как можно дольше, прежде чем вам снова придется качать. Например, если вы ложитесь спать около 10:30, попробуйте провести сеанс сцеживания в 22:00. Таким образом, вам не придется просыпаться, чтобы снова сцедить до 2 часов ночи, а затем вы сможете покормить ребенка, когда он проснется около 6 или 7 часов утра 9.0030
5. Слушайте подкаст или аудиокнигу во время сцеживания
   Несмотря на то, что у вас может возникнуть соблазн прокручивать содержимое телефона во время сцеживания посреди ночи, по возможности лучше не пользоваться телефоном. Это потому, что синий свет от экранов снижает выработку в нашем организме мелатонина, который контролирует наши циркадные ритмы. Вместо этого попробуйте послушать аудиокнигу или подкаст, чтобы развлечься. И если вы собираетесь использовать свой телефон, обязательно уменьшите яркость до минимума, чтобы вы могли быстрее заснуть.

 

Сопутствующие товары:

Рубрики: Mommy Materials Tagged With: молокоотсос, ночь

6 полезных советов о том, как правильно сцеживать молоко – Lilu

6 полезных советов о том, как правильно сцеживать молоко

25 августа 2022 г.

Команда Лилу

Сцеживание — важная часть грудного вскармливания, но оно может немного сбивать с толку, когда вы только начинаете. Вот шесть полезных советов о том, как правильно сцеживаться, чтобы получить максимальную отдачу от сцеживания.

Как правильно пользоваться молокоотсосом

1. Выберите правильный молокоотсос для ваших нужд

Что касается молокоотсосов, на рынке существует множество различных вариантов. Итак, как узнать, какой из них подходит именно вам? Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучший насос для ваших нужд:

Решите, какой тип насоса вам нужен. Существует три основных типа насосов: ручные, электрические и больничные. Учитывайте свой бюджет. Некоторые насосы дороже других.

Подумайте, как часто вы будете пользоваться помпой. Если вы будете использовать его каждый день, вам нужно инвестировать в качественный насос, который прослужит долго. Убедитесь, что помпой удобно пользоваться. Вы будете использовать его некоторое время, поэтому важно, чтобы он не был слишком громоздким или тяжелым.

Выбирайте помпу с удобными элементами управления. Проверьте, покрывается ли помпа вашей страховкой. Выбрать правильный молокоотсос не составит труда. Просто найдите время, чтобы обдумать свои потребности и найти идеальный молокоотсос для вас и вашего ребенка!

2. Убедитесь, что помпа правильно установлена.

Если вы используете ручную или электрическую помпу, убедитесь, что воронка (часть, которая надевается на сосок и ареолу) правильно установлена.

Если он слишком мал, он не будет эффективно извлекать молоко из груди. Если он слишком большой, это может вызвать дискомфорт и закупорку протоков. Экран должен удобно сидеть и закрывать большую часть ареолы.

3. Используйте правильные настройки молокоотсоса

При использовании электрического молокоотсоса важно убедиться в правильности настроек для оптимального потока молока. Если насос установлен слишком высоко, это может вызвать дискомфорт. Если настройки слишком низкие, вы не получите столько молока, сколько могли бы получить. Так как же найти правильные настройки? Вот несколько советов:

1. Начните с самого низкого значения и при необходимости увеличьте его.
2. Убедитесь, что помпой удобно пользоваться. При сцеживании вы не должны ощущать боли или дискомфорта.
3. Увеличьте скорость и/или мощность, если поток молока медленный.
4. Уменьшите скорость, если вы начинаете чувствовать дискомфорт или молоко перестает течь.

Экспериментируйте, пока не найдете наиболее подходящие настройки.

4. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох

Может показаться, что расслабление и глубокий вдох не повлияют на выработку молока, но на самом деле они могут иметь большое значение. Когда мать испытывает стресс, ее организм реагирует выбросом гормона кортизола.

Кортизол может мешать рефлексу притока молока, затрудняя приток молока. Поэтому важно сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться перед тем, как начать сцеживание. Это улучшит отток молока и снизит уровень стресса. Кроме того, сцеживание в спокойной обстановке также может помочь увеличить производство молока.

Так что, если возможно, постарайтесь найти тихое место для прокачки, где вы сможете расслабиться и вас никто не будет беспокоить. Сделав несколько глубоких вдохов и создав спокойную обстановку, вы поможете сцедить как можно больше молока.

5. Массируйте грудь во время сцеживания, чтобы увеличить выработку молока

Массаж груди во время сцеживания может помочь увеличить выработку молока. Некоторые матери считают, что массаж груди до и во время сцеживания помогает увеличить выработку молока.

Использование массажера для груди, такого как массажный бюстгальтер Lilu, может помочь сцеживающим матерям сцедить до 50% больше молока за гораздо меньшее время, чем без массажера. Если вы ищете способ получить больше молока во время сцеживания, попробуйте массировать грудь во время сцеживания.

6. Часто сцеживайтесь 

Когда вы кормите грудью маму, важно сцеживаться часто и в течение рекомендуемого периода времени. Это поможет вам поддерживать хороший запас молока.

Большинство экспертов рекомендуют сцеживать каждые 2-3 часа, когда у вас есть новорожденный, но вы можете увеличить это время, когда ваш ребенок подрастет. Сцеживание может занять много времени, а иногда и разочаровать, но стоит знать, что вы даете своему ребенку наилучшее возможное питание.

Кроме того, это отличный опыт общения! Так что убедитесь, что насос часто. Ваш малыш будет вам за это благодарен!

Как работают молокоотсосы?

Электрический молокоотсос создает цикл всасывания и выпуска, производя одно нажатие в секунду, чтобы начать выделение молока, когда грудное молоко начинает течь.

Всасывание молокоотсосом повторяет естественный процесс сосания ребенка в несколько этапов:

Опускание — когда новорожденный интенсивно сосет грудь. Рефлекс прилива срабатывает, когда сосание ребенка стимулирует высвобождение окситоцина из головного мозга матери. Этот гормон сигнализирует молочным железам в груди о том, что нужно выпустить или выпустить молоко.

Экспрессия — после начала рефлекса припускания ребенок часто замедляет сосание до более глубокого и ритмичного. В это время молоко наиболее эффективно вытекает из груди.

Молокоотсосы могут использоваться для ручного или автоматического сцеживания молока. Ручные насосы требуют, чтобы пользователь управлял ручкой, которая создает всасывание, в то время как автоматические насосы имеют встроенный двигатель, который делает всю работу за вас. Большинство электрических молокоотсосов имеют режимы сцеживания и сцеживания.

Типы молокоотсосов

Выбор правильного молокоотсоса может быть самым важным решением для кормящей мамы (помимо решения о грудном вскармливании в первую очередь, конечно). В конце концов, молокоотсос станет ее новым лучшим другом, который принесет столь необходимое облегчение, когда ее ребенок капризничает или у нее мало молока.

На рынке представлено несколько различных типов молокоотсосов, поэтому перед покупкой важно провести некоторое исследование. Многие электрические насосы, как правило, небольшие и портативные, что делает их хорошим выбором для мам, которые находятся в пути.

Двойные электрические молокоотсосы идеально подходят мамам, которым необходимо часто сцеживать молоко, поскольку они обеспечивают более быстрый и эффективный способ сцеживания молока. Отсосы больничного класса часто рекомендуются матерям, у которых мало молока или у которых в отделении интенсивной терапии находятся недоношенные дети.

Независимо от того, какой тип молокоотсоса вы выберете, кормящая мама обязательно найдет облегчение и, возможно, даже дополнительное время общения со своим новорожденным ребенком.

Как пользоваться электрическим молокоотсосом

Эта система поможет вам поддерживать выработку молока, если вы используете двойной электрический молокоотсос.

Убедитесь, что ниппели центрированы во фланцах. Затем слегка наклонитесь вперед и включите насос.

Пуск в режиме сброса или стимуляции. Как только молоко начнет течь, увеличьте отсасывание до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, а затем переключитесь на режим сцеживания.

Сцеживайте молоко в течение 10–15 минут или до тех пор, пока выработка молока не замедлится. Обязательно храните сцеженное молоко в чистом, герметичном контейнере.

Как пользоваться ручным молокоотсосом

Сначала отцентрируйте фланец на соске. Затем нажмите на рычаг, чтобы создать давление. Начните с коротких и неглубоких сжатий, пока не начнется фаза расслабления.

Затем переходите к более глубокому и продолжительному сжатию, чтобы увеличить выработку молока. Сцеживайте в течение 10–20 минут или до тех пор, пока молоко не перестанет течь. Затем вы можете переключиться на другую грудь.

Когда я могу начать пользоваться помпой?

Это будет зависеть от того, планируете ли вы исключительно сцеживаться, возвращаясь к работе или хотите сцеживаться время от времени на свиданиях.

Если вы хотите исключительно сцеживать молоко, вам следует начать сцеживание сразу после рождения ребенка.

Каждые 2-3 часа вы должны сцеживать грудное молоко, что поможет восстановить выработку молока.

Если вы вернетесь к работе, вам следует начать сцеживание за 2-3 недели до выхода на работу.

Если вы хотите сцеживать молоко время от времени, начните сцеживать молоко после того, как у вас уже будет обеспечено молоко (около 3 месяцев).

Как часто нужно сцеживаться?

Если вы исключительно сцеживаете грудь, вам следует сцеживать молоко каждые 2–3 часа, что поможет восстановить выработку молока.

Если вы вернетесь на работу, вам нужно будет сцеживать молоко во время обычного кормления вашего ребенка на работе.

Если вы хотите качать время от времени, вы можете качать один раз в день, чтобы построить тайник в морозильной камере.

Однако, если вы хотите увеличить выработку молока, вам придется сцеживаться чаще.

Сколько молока нужно сцедить?

Независимо от того, являетесь ли вы мамой в первый раз или опытным профессионалом, выяснить, сколько молока нужно сцедить, может быть проблемой.

В среднем ребенок на грудном вскармливании потребляет 25 унций (750 мл) в день в возрасте от 1 до 6 месяцев. Но диапазон может достигать 19-30 унций в день. (570-900 мл).

Есть несколько моментов, о которых следует помнить, пытаясь определить идеальную производительность насоса.

Во-первых, примите во внимание возраст вашего ребенка и график кормления. Если у вас новорожденный, вам придется сцеживаться чаще, чем если бы у вас был ребенок старшего возраста, который ест твердую пищу.

Во-вторых, качество молокоотсоса может повлиять на количество производимого молока. Если вы используете высококачественный молокоотсос, вы, скорее всего, получите больше молока, чем при использовании низкокачественного молокоотсоса.

Наконец, питание и увлажнение являются важными факторами производства молока. Удостоверьтесь, что вы пьете много жидкости и придерживаетесь сбалансированной диеты, чтобы поддерживать здоровую выработку молока.

Путем проб и ошибок вы вскоре найдете идеальную программу сцеживания для себя и своего ребенка.

Заключительные мысли

Если вы кормите грудью, использование молокоотсоса может стать отличным способом поддержания выработки молока, когда вы не можете кормить ребенка грудью. Если у вас возникают проблемы с выработкой достаточного количества молока во время сцеживания, попробуйте массировать грудь во время сцеживания с помощью бюстгальтера Lilu. Это поможет стимулировать выработку большего количества молока. Пейте много жидкости и придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы поддерживать здоровую лактацию. Путем проб и ошибок вы найдете идеальную программу сцеживания для себя и своего ребенка!

Эта статья была написана Лейси Ризон. Она консультант по грудному вскармливанию и пишет обо всем, что связано с грудным вскармливанием, на сайте Earlymotherhoodguide.