Бицепс бедра квадрицепс бедра: Мышцы антагонисты квадрицепс и бицепс бедра

Мышцы антагонисты квадрицепс и бицепс бедра

Продолжая тему тренировки противоположных друг другу мышц, то я не мог не упомянуть такие мышцы как «Бицепс бедра» и противоположные ему мышцы «Квадрицепс» или как её ещё называют четырёхглавые мышцы бедра.

Если в прошлой своей статье я рассматривал тренировку рук, включающую в себя поочерёдную проработку бицепса и трицепса, то сегодня я расскажу вам о том как лучше всего проработать мышцы ног используя такой же подход поочерёдных повторений для противоположных мышечных групп. А именно это мышцы квадрицепса — которые отвечают за разгибания ног (выпрямление ноги) и конечно же такие мышцы как бицепс бедра — которые уже отвечают за сгибание ног.

Все эти мышцы отвечают за разное движение наших ног, а это значит, что они являются мышцами антагонистами выполняющие разное анатомическое движение.

Именно эти мышцы мы и будем прорабатывать в режиме нон-стоп, то есть поочерёдно выполнять сначала одно движение, затем сразу выполнять другое движение, затем снова возвращаемся к первому движению и затем снова выполняем второе движение.

Таким нехитрым образом мы поочерёдно будем выполнять сначала подход для квадрицепса, затем сразу же выполнять подход для бицепса бёдер, затем снова квадрицепсы и потом опять бицепсы бёдер, пока мы не выполним все запланированные нами рабочие подходы и повторения. Такой поочерёдный круговой тренинг для мышц антагонистов даёт превосходный результат в плане проработке этих мышц и в увеличения объёма наших ног.

При этом, когда мы выполняем и прорабатываем мышцы квадрицепса в это время наши бицепсы бёдер немного отдыхают, когда мы переходим к проработке уже бицепса бедра, то в это время отдыхают уже наши квадрицепсы.

Вы можете выполнять переходы между выполнением упражнений для квадрицепса и бицепса бедра без отдыха, но только в том случае если вы работаете с небольшими рабочими весами. А если вы работаете с довольно солидными весами, то выполняйте два этих движения в связке по принципу…

• 1 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд
• 2 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд
• 3 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд
• 4 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд
• 5 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд

Такой принцип поочерёдной нагрузки для мышц антагонистов позволяет отлично и к тому же очень быстро увеличить объём ног, да и собственно объём самих мышц.

Пока вы выполняете и прорабатываете квадрицепс, ваши бицепсы бёдер отдыхают, но при этом это не означает, что они тоже не работают, ваши бицепсы бёдер также получают статическую нагрузку, но в тоже время они не вовлечены активно. И наоборот когда вы прорабатываете бицепсы бёдер, ваши мышцы квадрицепса также получают статическую и пассивную нагрузку, но при этом они также не вовлечены активно в работу.

Это напоминает принцип предварительного утомления, но только в качестве лёгкого утомления является статическая нагрузка, которая позволяет и отдохнуть мышцам и в тоже время немного их утомить потому как, выполняя другое движение, они так или иначе находятся в статическом состоянии и всегда напряжены, по сути можно сказать, что ваши мышцы отдыхают активно.

Лучшие упражнения для проработки мышц антагонистов квадрицепса и бицепса бедра являются два комплекса, которые лично я применяю для проработки этих мышц:

• Первый комплекс это Разгибания ног в тренажёре + Сгибания ног в тренажёре
• Второй комплекс это Гиперэкстензия для бицепса бедра + Жим ногами

Эти два комплекса, на мой взгляд, являются лучшими для проработки этих мышц, при этом вы можете работать как по одному из этих комплексов, так и чередуя их между собою выполняя на одной тренировки один комплекс, а уже на следующий такой же тренировке выполнить другой комплекс.

Либо же вы можете выполнить сразу два этих комплекса на одной своей тренировке.

Используйте данный приём для проработки своих мышц и вы очень скоро заметите как увеличиться объём ваших ног…

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Смотреть все статьи »

⚡ Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Жми сюда

Бицепсы бедра: как сделать их сильными

Бицепсы бедра — это группа мышц, которые пересекают тазобедренный и коленный суставы и отвечают за ходьбу, бег, прыжки и многие другие физические активности. Бицепсы бедра сгибают коленный сустав и отводят бедро назад для продвижения движения.

Но, находясь на задней части ног, бицепсы бедра являются противоположными мышцами к четырёхглавой мышце бедра. Из-за того, что бицепсы бедра начинаются на сидячих костях, они естественно растягиваются во время сидения. Однако, длительное сидение может повлиять на их функционирование и привести к напряженности.

Травмы бицепсов бедра довольно распространены. Фактически, они являются самой распространенной травмой в спорте. Узнайте, как функционируют бицепсы бедра и почему упражнения на укрепление и растяжение могут помочь предотвратить травму (и повторение её возникновения).

Анатомия бицепсов бедра

Сухожилия мышц бицепсов бедра прикрепляются к кости на подвздошной горбышке таза (более известной как сидячие кости). Эта область находится на одном конце линии аспера, борозды вдоль бедренной кости. Сухожилия бицепсов бедра также огибают пространство за коленом.

Есть три основные мышцы, которые составляют группу мышц бицепсов бедра. Большая бицепсовая мышца находится на задней части бедра и включает в себя как длинную, так и короткую головки. На задней и медиальной (внутренней) частях бедра находится полутеневая мышца, а самая медиальная из мышц бицепсов бедра — полуперепончатая мышца. Давайте более подробно рассмотрим группу мышц бицепсов бедра.

Бицепс бедра

Длинная и короткая головки бицепса бедра — две мышцы, которые работают вместе для наружного вращения бедра в тазобедренном суставе и для отведения ноги назад. Они являются основными вкладчиками в отведение бедра, но также сгибают и поворачивают колено в суставе. Бицепс бедра прикрепляется к основной части боковой части голени и иннервируется седалищным нервом.

• Длинная головка бицепса бедра: самая наружная из мышц группы бицепса бедра, длинная головка или «поверхностная» бицепс бедра вставляется на боковую сторону икроножной кости (нижняя часть ноги), а происходит от внутренней стороны седалищных костей.
• Короткая головка бицепса бедра: короткая головка бицепса бедра происходит из трех мест на бедренной кости, которые расположены ближе к коленному, чем к тазобедренному суставу. Некоторые эксперты не считают короткую головку бицепса бедра частью группы мышц бицепса бедра, потому что это единственная мышца в группе, которая не пересекает два сустава.

Семитендинозус

Как и бицепс бедра, семитендинозус — большая, длинная мышца бедра. Она происходит с внутренней стороны задней части бедра, близко к бицепсу бедра на внутренней стороне седалищных костей. Она также пересекает колено и соединяется с внутренней стороной верхней части голени. Она также присоединяется к фасции ноги. Семитендинозус отводит бедро назад, позволяя медиальную ротацию (т.е. поворот нижней конечности внутрь) бедра и коленного сустава.

Травмы и повреждения бедренной мышцы

Растяжения и контузии

Начало травмы группы бедренной мышцы часто внезапное и обычно определяется как растяжение (вывих или разрыв) или контузия (синяк).

Растяжения могут быть легкими, умеренными или тяжелыми и иметь следующие характеристики.

• Легкие растяжения вызывают минимальный ущерб мышце и быстро заживают. Их можно лечить с помощью отдыха и без рецепта обезболивающих.
• Умеренные растяжения вызывают частичное разрыв мышцы и приводят к потере функций.
• Тяжелые растяжения приводят к полному разрыву ткани и приводят к кратковременной или долгосрочной функциональной нетрудоспособности.

Контузии вызваны внешней силой, контактирующей с мышцами бедра, как, например, во многих контактных видах спорта. Симптомы контузий включают в себя:

• мышечную боль,
• отек,
• синяки и изменение цвета кожи,
• ограниченный диапазон движения,
• скованность.

Кроме того, важно помнить, что несвоевременное лечение и недостаточная реабилитация после травмы могут привести к хроническим проблемам в области бедра и ограничению движения. Поэтому важно следить за своим здоровьем и при возникновении боли в области бедра обратиться к врачу для профессиональной консультации и лечения.

Для профилактики травм и болей в области бедра рекомендуется выполнять растяжку и разминку перед тренировками, укреплять мышцы бедра упражнениями, которые сосредоточены на работе с задними мышцами бедра, а также правильно подбирать обувь и поверхность для тренировок. Также не следует переутомляться и избегать чрезмерных нагрузок на мышцы бедра.

Важно помнить, что здоровье мышц и травмопрофилактика играют важную роль в общем здоровье человека и способности заниматься спортом или заниматься физической активностью.

Упражнения для укрепления мышц бедра

Ходьба, бег, подъем и спуск по лестнице — все это помогает развивать функциональную физическую форму мышечной группы бедра. Упражнения для бедра могут быть полезны для любого человека, но они могут быть особенно полезны для людей, которые занимаются бегом или ездят на велосипеде, поскольку оба вида спорта направлены на квадрицепс. Важно поддерживать баланс развития квадрицепса с кросс-тренировкой, включающей достаточное укрепление и тренировку бедер.

В различных изоляционных и комплексных упражнениях для бедра можно также использовать в реабилитационных целях или для бодибилдинга. Упражнения, которые включают сгибание коленного сустава и разгибание бедра, часто используются для укрепления мышц бедра. Вот несколько фундаментальных упражнений, которые можно попробовать.

Сгибания ног: Также известные как сгибания бедра, эти упражнения обычно выполняются с оборудованием в спортзале для укрепления мышц бедра и икры. Они также могут выполняться с мячом для упражнений, лежа на спине и устанавливая пятки на мяч, а затем катя мяч к себе, сгибая колени и поднимая бедра.

Приседания: Это классическое упражнение может выполняться с весом или без него, чтобы работать с мышцами бедра, ягодиц и квадрицепсов

Итак, растяжка ягодиц и бедер не менее важна, чем укрепление мышц. Она способствует сохранению гибкости и подвижности в тазобедренных суставах, улучшает кровообращение и облегчает прохождение кислорода к мышцам.

Ниже приведены несколько базовых упражнений на растяжку ягодиц и бедер, которые можно выполнять регулярно после тренировок или в течение дня для облегчения напряжения в этой области.

• Растяжка бедер сидя — Сядьте на матрас для занятий спортом с прямыми ногами перед собой и почувствуйте, как ягодицы касаются пола.
  Согните одно колено, чтобы нога смогла пройти через противоположное колено, поместив стопу на пол. Наклонитесь в бедро и протяните руки к пальцам вытянутой ноги. Если сильно чувствуется напряжение, то можно слегка согнуть это колено. Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд. Поменяйте ногу и повторите.
• Растяжка ягодиц лежа — Ложитесь на спину на матрас для занятий спортом с согнутыми коленями и расставленными ногами на ширине бедер. Поднимите одну ногу к потолку, сохраняя нейтральную позу спины. Дотянитесь до бедра сзади и мягко потяните ногу к себе. Дополнительно можно согнуть колено, чтобы увеличить диапазон движения. Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд. Опустите ногу и повторите с другой ногой.
• Растяжка бедер стоя — Встаньте прямо с ногами на ширине бедер. Сделайте шаг вперед с пяткой и оставьте пальцы ног приподнятыми. Положите руки на бедра и наклонитесь назад, согнув колени. Позвольте спине естественно округляться вперед, когда вы протягиваетесь к поднятым пальцам. Немного согните колени, чтобы опуститься еще ниже и опустите подбородок к груди.

Худшая растяжку для бицепсов бедра

Автор Петр Дерябин

Петр Дерябин — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру

Данатомия: исследование двадцати пяти мышц бедра, часть 3: подколенные сухожилия и четырехглавая мышца бедра

22.12.2017 Комментарии   На этой неделе: подколенные сухожилия и четырехглавая мышца бедра, группа из трех и группа из четырех Доктор Дэн Ровин, округ Колумбия , старший преподаватель Центра лечебных искусств в Сент-Луисе, Миссури и в колледже Юго-Западного Иллинойса в Бельвилле, штат Иллинойс. Он преподает анатомию и физиологию по программе массажной терапии в HAC. Он помог обучить больше лицензированных массажистов в регионе, чем кто-либо другой. «Доктор Дэн», как называют его студенты, известен тем, что разбивает сложные науки анатомии и физиологии на простые для понимания, часто юмористические презентации, чтобы сделать эту важную науку запоминающейся.      В англоязычном мире их называют «подколенными сухожилиями». Я называю их Бицепс Бедра и Полу Сестры. Они работают против группы мышц, наиболее известной как квадрицепсы. Я учу их как Rectus Femoris и братьев Вастус. Вместе они составляют семь мышц, которые больше всего отвечают за движения колена. Что еще более важно (поскольку мы стоим, ходим, бегаем и прыгаем), это семь мышц, наиболее отвечает за фиксацию колена и предотвращение падения из-за нестабильности колена. Давайте разберем их. Подколенные сухожилия (группа из трех)      Термин подколенные сухожилия возник в Великобритании. Первоначально это не был анатомический термин, преподаваемый в медицинских школах. Это была отсылка к жилистым частям туш животных, выставленным в витринах мясных лавок. Сухожилия за коленным суставом в сочетании с мышцами, идущими к лодыжному концу копыта (от скакательного сустава до путового сустава), на задних лапах четвероногих животных очень плотные. ​   Холодильника не было, поэтому мясники подвешивали мясо для созревания и сушки на крюки за сухожилия задней части коленного сустава. Впадина в задней части колена была известна как «ветчина», а сухожилия часто назывались «струнами». Таким образом, подколенные сухожилия стали общим словом для этого набора мышц, и благодаря сравнительной анатомии эти мышцы у людей стали известны под тем же названием. ​     Три мышцы подколенного сухожилия работают вместе, чтобы согнуть колено. Двуглавая мышца бедра , названный в честь двух головок, представляет собой латеральную мышцу из трех. Его длинная головка начинается полуперепончатой ​​и полусухожильной мышцами от седалищного бугра. Он соединяется с короткой головкой примерно на полпути вниз по бедру и прикрепляется к верхней части головки малоберцовой кости. Интересно, что он имеет тенденцию прикрепляться к наружному краю латерального мыщелка большеберцовой кости, а также к латеральной коллатеральной связке, которая соединяет бедренную кость с малоберцовой.      Короткая головка поднимается от нижней половины шероховатой линии и сливается с длинной головкой. Хотя двуглавая мышца бедра гомологична двуглавой мышце плеча, она не имеет склонности к «сжатию» при сгибании колена так же, как двуглавая мышца плеча при сгибании в локтевом суставе. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы начинаются вместе на седалищном бугре медиальнее места начала двуглавой мышцы бедра.      В начале своего происхождения сухожилие полусухожильной мышцы очень короткое и почти сразу уступает место сократительной мышечной ткани. Полуперепончатая мышца, с другой стороны, имеет длинное плоское перепончатое сухожилие, которое проходит почти на половину длины мышцы, затем сужается до типичного сухожилия, прежде чем уступить место сократительным волокнам. На рисунках, где обе мышцы сведены вместе, мясистая половина полусухожильной мышцы покрывает плоскую сухожильную часть полуперепончатой ​​мышцы. При исследовании трупа отделение полусухожильной мышцы от полуперепончатой ​​показывает, что контуры формы полусухожильной мышцы соответствуют более глубокой полуперепончатой ​​мышце.    Дистальная половина этих мышц рассказывает другую историю. Полусухожильная мышца становится полностью сухожильной на уровне начала короткой головки двуглавой мышцы бедра. Затем оно пересекает коленный сустав и прикрепляется к сухожилиям портняжной и тонкой мышц, образуя сухожилие гусиной стопы (гусиной лапки). Как обсуждалось в предыдущих блогах, это сухожилие вставляется в переднемедиальную часть проксимального отдела большеберцовой кости и позволяет трем мышцам работать как единое целое, которое стабилизирует медиальное колено, поддерживая медиальную коллатеральную связку аналогично подвздошно-большеберцовому тракту, стабилизирующему латеральное колено. .      Дистальное сухожилие полусухожильной мышцы длинное и узкое, оно проходит над мясистой нижней половиной полуперепончатой ​​мышцы. Эта часть полуперепончатой ​​мышцы относительно свободна от полусухожильной мышцы и видна и пальпируется через кожу. Прикрепление полуперепончатой ​​мышцы кзади от полусухожильной. Прикрепляется к медиальному мыщелку большеберцовой кости напротив двуглавой мышцы бедра. Как и двуглавая мышца бедра, она обычно соединяется со связкой, в частности, с задней суставной капсулой колена, а также обычно прикрепляется к заднему краю медиального мениска.      Мышцы подколенного сухожилия отвечают за сгибание колена, но они также являются сильнейшими синергистами, помогающими большой ягодичной мышце разгибать бедро. Когда колено согнуто, двуглавая мышца бедра вращает колено в боковом направлении, а когда колено разгибается, она помогает вращать бедро в боковом направлении. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы поворачивают согнутое колено медиально и способствуют медиальному вращению бедра, когда колено разгибается. Подколенная, икроножная, подошвенная, портняжная и тонкая мышцы работают с подколенными сухожилиями, чтобы согнуть колено. Четырехглавая мышца бедра (группа из четырех)      Четыре четырехглавые мышцы работают вместе, чтобы разгибать колено. Термин «квадрицепс» немного вводит в заблуждение. Это переводится с латыни на английский как четыре (четырехглавых) головки (белые грибы), подразумевая, что они представляют собой одну мышцу с четырьмя головками. Это не вариант. Это четыре отдельные мышцы, которые сходятся на надколеннике. С этого момента они продолжаются как единая единица, называемая связкой надколенника.      Многие называют эту структуру сухожилием надколенника, которым оно и является, но, поскольку оно соединяется от надколенника с бугристостью большеберцовой кости (кость к кости), его следует описывать как связку. Эта группа гомологична трехглавой мышце плеча, но там, где у трехглавой мышцы есть синергисты разгибания в локтевом суставе, супинаторе и разгибателях предплечья, у четырехглавой мышцы их нет. Вы правильно это прочитали. У квадрицепсов нет синергистов! Это единственные мышцы, которые могут разгибать колено. Это означает, что по умолчанию квадрицепсы являются единственными мышцами, которые не позволяют колену сгибаться или изгибаться под действием силы тяжести или любой другой силы, пытающейся согнуть колено.      Таким образом, при ходьбе четырехглавая мышца работает больше, чем любая другая группа мышц. Если сравнивать колено с бедром или лодыжкой, колено наименее стабильно. Из анатомического положения колено может только сгибаться и разгибаться. После сгибания колено можно вращать медиально или латерально. При ходьбе колено сгибается и выпрямляется. Квадрицепсы легко выпрямляют колено, когда бедро согнуто, а лодыжка согнута в тыльном направлении и слегка вывернута. Как только пятка касается пятки, основные мышцы нижней конечности активируются для разгибания бедра и подошвенного сгибания лодыжки.      Колено сгибается во время этой фазы, но не из-за сокращения подколенного сухожилия. Сгибание колена происходит в результате эксцентрического сокращения четырехглавой мышцы. Квадрицепсы, по сути, предотвращают чрезмерное сгибание колена до тех пор, пока не «оттолкнутся» пальцы ног, и начальная фаза походки начнется заново, и четырехглавые мышцы концентрически сократятся, чтобы снова выпрямить колено. Смущенный? В основном, когда вы стоите, ходите, бегаете или прыгаете, работают квадрицепсы. Они либо укорачиваются концентрически, чтобы вытянуть колено, либо удлиняются эксцентрично, чтобы колено не сгибалось и предотвращало падения.      Без четырехглавой мышцы ваше колено согнется под тяжестью верхней части тела, и вы упадете. Таким образом, квадрицепсы являются самой большой группой мышц бедра, занимая почти 50% площади между бедром и коленом. Из четырех мышц латеральная широкая мышца является самой крупной. Он начинается под передней частью большого вертела бедренной кости, а затем огибает латеральную сторону бедренной кости сзади, где проходит вдоль латеральной губы шероховатой линии, заканчиваясь чуть выше латерального надмыщелкового гребня бедренной кости. Медиальная широкая мышца бедра начинается вдоль медиальной губы шероховатой линии и заканчивается над медиальным надмыщелковым гребнем бедренной кости. Промежуточная широкая мышца бедра, иногда называемая «скрытой четырехглавой мышцей», лежит глубоко в прямой мышце бедра и видна только на иллюстрациях, когда прямая мышца бедра отсечена. Начинается примерно из двух третей переднебокового диафиза бедренной кости. Три широкие мышцы прикрепляются к основанию надколенника и продолжаются прямой мышцей бедра как более глубокая часть связки надколенника к бугристости большеберцовой кости. Прямая мышца бедра — единственная четырехглавая мышца, способная сгибать бедро. Начинается от передней нижней подвздошной ости (AIIS) и верхнего края вертлужной впадины. Она идет поверхностно к промежуточной широкой мышце бедра, проходит через основание надколенника и становится поверхностной частью связки надколенника. Подколенные сухожилия против квадрицепсов      Почти во всех отношениях подколенные сухожилия противоположны квадрицепсам. Подколенные сухожилия наблюдаются на задней поверхности бедра. Квадрицепсы видны спереди. Подколенные сухожилия сгибают колено. Четырехглавая мышца разгибает колено. Подколенные сухожилия расходятся от общего начала к разным местам прикрепления. Квадрицепсы сходятся от разных начал к общему месту прикрепления. Короткая головка двуглавой мышцы бедра (самая глубокая из четырех частей) — единственная часть подколенного сухожилия, которая прикрепляется к бедренной кости.      Прямая мышца бедра (поверхностная часть из четырех частей) — единственная четырехглавая мышца, которая не прикрепляется к бедренной кости. Короткая головка двуглавой мышцы бедра — единственная часть подколенного сухожилия, которая не может разгибать бедро. Прямая мышца бедра — единственная четырехглавая мышца, способная сгибать бедро. Бицепс бедра и сестры Semi . Прямая мышца бедра и Вастус Братья . Читать предыдущие статьи серии Введение в данатомию: шесть глубоких мышц ягодиц Данатомия: Двадцать пять мышц бедра (Часть 1. Мышца Сарториуса) Данатомия: Двадцать пять мышц бедра (Часть 2 Подвздошно-поясничная мышца — Группа из двух) Комментарии

Новости центра искусств исцеления Будьте в курсе того, что происходит в Центре исцеления. Следуйте за нами в социальных сетях: Прочтите информационный бюллетень школы Fire Bowl: Нажмите здесь, чтобы прочитать Категории Все Администрация Анатомия и физиология Дыхание Буддизм Бизнес Онкологическая клиника Сообщество Банки Дэвид Кеньон Демография Доктор Дэн Ровин Энергетическая работа Предприниматель Факультет Выпускной Целители Праздники отличников Стажировки Рыночные методы лечения Экономика и бизнес массажа Обучение массажу Индустрия массажа Массаж Профессия Медитация Новости Питание Орден сердец-близнецов Отступление Посох Магазин Студенческий корпус Профессия Том Тессеро Оздоровительная клиника Мастерские

Мышечный понедельник — двуглавая мышца бедра — возвращение в игру Elite

ресурсов, которые помогут вам двигаться вперед.

«Согните колено»

Счастливого понедельника!! Давайте сразу перейдем к нашему разговору о двуглавой мышце бедра. Одна из трех мышц подколенного сухожилия, которые помогают нам ходить, бегать, прыгать и прыгать. Продолжайте читать, чтобы узнать, где и почему двуглавая мышца бедра.

Теперь давайте убедимся, что никто не запутался, потому что это действительно может запутать. Сегодня мы говорим о двуглавой мышце бедра, а не о прямой мышце бедра или двуглавой мышце плеча. Но знание этих двух может помочь нам понять расположение и прикрепления двуглавой мышцы бедра. Мы уже знаем, что «бицепс» означает «две головы». Это означает, что эта мышца начинается как 2 мышцы и сливается в одну. Далее, мы знаем, что «бедренная кость» означает бедренную кость. Итак, двуглавая мышца бедра — это мышца вдоль бедренной кости, которая начинается как 2 мышцы и сливается в одну мышцу. Это означает, что двуглавая мышца бедра — это мышца на задней поверхности бедра. Он единственный с такими критериями.

Итак, теперь давайте перейдем к тому, что делает эта мышца. Это своего рода вопрос с подвохом. Подобно двуглавой мышце плеча и икроножной мышце, эта мышца охватывает два сустава. Он действует как на колено, так и на бедро. Более тесное прикрепление (мы называем его проксимальным) находится у основания таза на седалищном бугре. Когда-нибудь ребенок или друг сидел у вас на коленях, и вы чувствовали, как кость впивается в вашу ногу? Это седалищный бугорок. По мере движения мышцы она заканчивается у своего дистального прикрепления, головки малоберцовой кости, тонкой, не несущей вес кости голени.

Поскольку мышца пересекает два сустава, она отвечает за два действия. В тазобедренном суставе, когда колено выпрямлено или частично согнуто, мышцы тянут ногу назад или вытягивают бедро в разгибание. Это действие важно при ходьбе и беге, а также помогает при прыжках.