Упражнения в домашних условиях для пресса видео: Как быстро накачать пресс в домашних условиях: самые эффективные упражнения на пресс ✤ POLI NA PALME смотреть онлайн видео от Poli na Palme

пресс

14/07/2017 видео тренировки 0 1,060

…

Подробнее

13/06/2017 видео тренировки 0 351

…

Подробнее

08/06/2017 видео тренировки 0 1,026

…

Подробнее

21/04/2017 программы тренировок 1 5,093

…

Подробнее

15/02/2017 программы тренировок 3 16,242

…

Подробнее

11/02/2017 видео тренировки 0 1,008

…

Подробнее

12/01/2017 видео тренировки 0 1,430

…

Подробнее

10/12/2016 видео тренировки 0 1,970

…

Подробнее

09/12/2016 видео тренировки 0 6,693

…

Подробнее

08/12/2016 видео тренировки 0 4,224

…

Подробнее

03/10/2016 видео тренировки 0 549

…

Подробнее

18/09/2016 видео тренировки 0 9,741

…

Подробнее

07/09/2016 видео тренировки 0 9,143

…

Подробнее

09/08/2016 видео тренировки 0 9,372

…

Подробнее

22/07/2016 видео тренировки 0 25,130

…

Подробнее

02/07/2016 видео тренировки 0 2,631

…

Подробнее

16/06/2016 видео тренировки 0 1,762

…

Подробнее

28/05/2016 видео тренировки 0 10,849

…

Подробнее

26/05/2016 видео тренировки 0 663

…

Подробнее

17/05/2016 видео тренировки 0 3,721

…

Подробнее

Как правильно накачать пресс в домашних условиях? (видео)

Многие хотят иметь хорошую фигуру и выглядеть привлекательно. У большинства сложился вполне естественный стереотип, что привлекательность тела напрямую зависит от его пропорциональности и отсутствия ярких признаков проблем со здоровьем. Другими словами — стройная фигура, свежесть кожи, отсутствие существенных жировых отложений, здоровые волосы, зубы… Все это элементы превосходного внешнего вида и здоровья. Заботиться о своем теле становится все сложней из-за ухудшения экологической обстановки, увеличения стрессовых ситуаций вследствие увеличения динамики жизни, но — все в наших руках, и в этом материале мы поговорим о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Почему именно пресс? Область живота — одна из первых, куда отправляется взор для оценки общей картины, если у вас есть брюхо это не очень страшно, но и не очень привлекательно для окружающих. Хотите что-то изменить в этом плане? Тогда добро пожаловать в мир советов: узнай вместе с нами как правильно накачать пресс в домашних условиях.

Многие хотят иметь хорошую фигуру и выглядеть привлекательно. У большинства сложился вполне естественный стереотип, что привлекательность тела напрямую зависит от его пропорциональности и отсутствия ярких признаков проблем со здоровьем. Другими словами — стройная фигура, свежесть кожи, отсутствие существенных жировых отложений, здоровые волосы, зубы… Все это элементы превосходного внешнего вида и здоровья. Заботиться о своем теле становится все сложней из-за ухудшения экологической обстановки, увеличения стрессовых ситуаций вследствие увеличения динамики жизни, но — все в наших руках, и в этом материале мы поговорим о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях. Почему именно пресс? Область живота — одна из первых, куда отправляется взор для оценки общей картины, если у вас есть брюхо это не очень страшно, но и не очень привлекательно для окружающих. Хотите что-то изменить в этом плане? Тогда добро пожаловать в мир советов: узнай вместе с нами как правильно накачать пресс в домашних условиях.

Эта статья будет состоять из нескольких частей, в которых мы поговорим о том, какие есть основные упражнения, чтобы накачать отличный пресс и попутно избавиться от лишних килограмм жировых отложений. Основной акцент мы сделаем на вопросе как правильно накачать пресс в домашних условиях. Так как существует очень много методик, каждая из них предназначена для конкретных целей, многие советы относятся только для профессиональных спортсменов, кто-то ориентируется на занятия в спортзале, мы же будем говорить и рассматривать домашние упражнения, то есть материал будет полезен тем, кто хочет не выходя из дома накачать себе пресс. Поверьте, это очень несложно, особенно если у вас появилось желание позаботиться о своем теле и придать ему побольше свежести и здоровья. Помните, что движение — жизнь, но если это движение делать правильно, тогда результат будет гораздо лучше! Итак, как правильно накачать пресс в домашних условиях?

Накачать пресс в домашних условиях можно с помощью дополнительных приспособлений (турник, спортивная стенка), а также без их использования. Любой из методов имеет свои преимущества и некоторые особенности, которые мы рассмотрим ниже.

Начнем, пожалуй, с того, какие именно цели вы ставите перед собой. Если вы хотите держать тело в тонусе и не особо напрягаться, если у вас нет проблем с лишним весом и вы не объявляли войну с лишними килограммами на пояснице, тогда утренние непродолжительные упражнения будут очень полезны.

Мышцы пресса состоят из нескольких секций и для максимального эффекта необходимо делать упражнения для каждой из них. Так, верхняя часть развивается в процессе подъема туловища в положении лежа. Это упражнение можно делать на полу или даже на кровати. Для большего удобства сгибаете ноги в коленях, руки кладете за голову и тянитесь вверх, не отрывая поясницу.

Нижняя часть пресса работает при упражнения на турнике или же сидя на краю кровати или стула, поднимаю ноги на удобную для вашей подготовки высоту. Количество упражнений зависит от ваших возможностей. Помните, что вы можете обзавестись крепатурой, если будете слишком усердствовать, начав активно заниматься. Накачать пресс в домашних условиях можно только постепенно увеличивая нагрузки. Для начала будет достаточно от 10 до 20 упражнений любого вида. По мере укрепления мышц пресса, количество будет возрастать.

Рассмотрим по шагам несколько советов, как правильно накачать пресс в домашних условиях:

1. Присесть на край дивана (стула), руки упираются в диван, ноги выпрямляются. Ноги сгибаем к себе и снова выпрямляем.

2. Положение лежа. Голова упирается в диван, руки держатся за диван, поднимаем ноги на 90 градусов.

3. Положение из пункта 2, то есть лежа. Делаем Упражнение «велосипед».

4. В этом же положении пытаемся достать ногами груди.

5. Кладем ноги на диван, ложимся на пол, достаем руками до колен и обратно.

6. Снова занимаем положение из пункта 2, то есть лежа и руки держатся за диван. Становимся на «свечку» и сгибаем ноги в коленях, делая упор на толчок вверх.

7. На этом этапе можно немного передохнуть. Далее занимаем позу из пункта 5. Делаем скручивающиеся движения руками к противоположной ноге (правая к левой и наоборот).

8. Не меняя позу, руки перед собой и делаем те же движения, но уже заводим за ноги.

Эти несложные упражнения помогут вам накачать пресс в домашних условиях. Вы потратите на все это не более 10 минут.

Накачать пресс в домашних условиях очень просто! Достаточно уделять этому от 5 до 10 минут каждый день. Вы можете следовать рекомендациям, которые находятся в видео ниже:

{youtube}ed7HL4XN7DE{/youtube}

И еще одно видео о том, как накачать пресс в домашних условиях:

{youtube}zPus0YscDzk{/youtube}

Следуя этим рекомендациям, вы в течение короткого времени сможете наблюдать результат своих тренировок. Накачать пресс в домашних условиях очень просто! Главное — желание и несколько минут в день! А после тренировок можно порадовать свое тело походом в сауну, чтобы восстановить силы и расслабиться. Сауна — это отличный способ не только отдохнуть, но и залог крепкого здоровья. Для того, чтобы ваше тело выглядело намного привлекательней, изучите схемы подтягиваний на турнике.

Восемь видеороликов с упражнениями, которые помогут вам начать лечение после рака молочной железы

Может быть трудно начать или возобновить упражнения после лечения, но важно начинать постепенно. Эксперт по физическим упражнениям Лиззи Дэвис, которая работает с женщинами на нашем курсе «Движение вперед», объясняет, с чего начать.

Как мне может помочь физическая активность после лечения?

Упражнения могут подготовить ваше тело к изнурительному лечению рака молочной железы и могут помочь в период восстановления. Это также может помочь вам восстановить связь со «старым собой» или приспособиться к «новому я». Доказано, что физические упражнения положительно влияют на продолжительность и качество жизни.

Вы можете начать с легкой растяжки и целенаправленных дыхательных упражнений, которые помогут вам снять нежелательный стресс и напряжение.

Восстановление мышечной массы после лечения может помочь улучшить баланс, плотность костей и общее повседневное функционирование. Это также может вызвать чувство достижения.

Важно подходить к физической активности с осторожностью

Начните тренироваться осторожно:

Осознание своего физического тела, особенно если у вас плохой баланс или если вы ограничены в движениях.

Понимание вашего плана упражнений и того, как он соотносится с вашими уникальными потребностями.

Шаг, расстановка приоритетов и планирование.

Прежде чем начать, поговорите со своей медицинской командой.

Что я должен чувствовать во время тренировки?

Это зависит от человека. Если вы не тренировались какое-то время, делайте это медленно. Создавайте и смотрите, как вы себя чувствуете каждый день.

Возможно, вы захотите вести дневник, чтобы записывать и отслеживать свои усилия и отмечать изменения в самочувствии. Сначала вы можете почувствовать боль, дискомфорт, скованность, усталость или слабость.

Что делать, если я чувствую боль?

Если вы испытываете необычную боль, важно прекратить занятие.

Знание своих пределов может помочь вам справиться с болью и проверить себя.

Если вы чувствуете боль, спросите себя:

• Какую боль я чувствую? Он мускулистый? Связанный с рубцовой тканью? Связанные с суставами?
• Достаточно ли я разогрелся и пошевелил всеми суставами?
• Правильно ли я дышу?
• Могу ли я аккуратно пройти через него? Или я должен слушать это и действовать в соответствии с этим?

Могу ли я заниматься всеми необходимыми упражнениями, не выходя из собственного дома?

Да, абсолютно. Благодаря растущему доступу к приложениям, видео на YouTube, книгам, DVD и другим веб-сайтам у вас всегда под рукой есть множество руководств по упражнениям.

Будьте разумны и осторожны, занимаясь физической активностью, которая вам подходит, и перед началом обязательно поговорите со своим лечащим врачом. Вы можете купить домашнее оборудование или просто использовать вес своего тела и поверхности вокруг дома, такие как стены, полы, устойчивые стулья и лестницы.

Упражнение первое. Глубокое дыхание

Упражнение второе. Шея и плечи

Упражнение третье. Активная разминка

Упражнение четвертое.

Пятое упражнение: руки и верхняя часть тела

Упражнение шестое: Грудь, спина и живот

Упражнение седьмое: Мышцы осанки

Упражнение восьмое: Баланс

Лучшие советы для начала и сохранения мотивации

1. Начните с коротких прогулок, легкой растяжки или упражнений на глубокое дыхание
2. Найдите друга для занятий спортом
3. Используйте приложение для ходьбы или шагомер для контроля ежедневного количества шагов
4. Ставит реалистичные и достижимые цели (для начала краткосрочные)
5. Выясните, какие барьеры у вас могут возникнуть перед началом программы упражнений (например, семейные или рабочие обязательства)
6. Выберите то, что вам нравится и соответствует вашему образу жизни
7. Выберите время дня, когда ваш уровень энергии выше
8. Знайте, что ваши усилия вознаграждаются физическим и эмоциональным вознаграждением

Найдите больше видео с упражнениями, а также другие советы и рекомендации по адаптации к жизни после рака молочной железы в BECCA, нашем бесплатном приложении:

Попробуйте BECCA

PT Видео с упражнениями | Корнелл Здоровье

Перейти к основному содержанию Поиск

Следующие видеоролики предназначены для демонстрации упражнений, которые прописал вам ваш физиотерапевт Cornell Health.

Пожалуйста, следуйте рекомендациям, которые дал вам ваш физиотерапевт во время приема(-ий). Если какое-либо из упражнений причиняет вам боль или вы не можете выполнять их правильно, остановитесь и поговорите со своим физиотерапевтом, прежде чем продолжить.

Скрытые субтитры: Для этих видео доступна транскрипция текста в режиме реального времени. Как только вы запустите видео, нажмите кнопку «интерактивная стенограмма» прямо под видео.

Упражнения для укрепления голеностопного сустава:

1. Тыльное сгибание голеностопного сустава с лентой
2. Выворот лодыжки с бандажом
3. Инверсия лодыжки с бандажом
4. Подошвенное сгибание голеностопного сустава с лентой
5. Баланс на одной ноге
6. Стойка на одной конечности на подушке

Упражнения на диапазон движений нижних конечностей:

1. Скольжение пятки по стене
2. Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях
3. Сгибание колена лежа
4. Растяжка икроножной мышцы стоя у стены
5. Растяжка квадрицепсов стоя
6. Растяжка на четвереньках стоя с полотенцем
7. Растяжка камбаловидной мышцы стоя у стены
8. Наружное вращение бедра на спине
9. Наружное вращение бедра на спине с полотенцем
10. Внутреннее вращение бедра на спине

Упражнения для укрепления нижних конечностей:

1. Раскладушки
2. Мост на двух опорах
3. Собачка, направленная вниз, с TKE/насосом  
4. Пожарный гидрант
5. Шаг вперед Tos
6. Шаг вперед
7. Ягодичный мостик с разгибанием бедра  
8. Сгибание подколенного сухожилия на терапевтическом мяче
9. Эксцентрики подколенного сухожилия с тросовой стойкой или лентой  
10. Планка на коленях Разгибание бедер
11. Боковые ступеньки
12. Прогулки монстров
13. Четыре набора с рулоном полотенец
14. Короткая дуга Quad
15. Мост с одной опорой
16. Сгибание подколенного сухожилия одной ногой на терапевтическом мяче
17. Стойка на одной ноге со смещением бедра
18. Выпад вперед из положения стоя
19. Приседания стоя
20. Похищение на пароходе
21. Приведение на пароходе
22. Удлинители для пароходов
23. Пароход Переднее сгибание
24. Подъем прямых ног
25. Подъем прямой ноги в положении лежа на боку
26. Подъем прямой ноги в положении лежа на боку
27. Подъем прямых ног лежа
28. Конечный разгибатель колена

Упражнения Neural Glide:

1. Neural Glide плечевого сплетения 
2. Нейронное скольжение Ульнарное смещение
3. Нейронное скольжение с медианным смещением
4. Нейронное скольжение с радиальным смещением
5. Нейронное скольжение с радиальным смещением и наклоном головы
6. Нейронное скольжение с локтевым смещением и наклоном головы
7. Нейронное скольжение нижних конечностей лежа на спине

Упражнения для укрепления лопаток:

1. Планка на локтях на стене с разгибанием одной ноги
2. Разгибание бедра от Quadruped 
3. Планка на локтях и полуколене 
4. Планка на локтях и коленях с разгибанием ног 
5. Планка на руках с поднятием ног
6. Планка с ногами на стене с альпинистом 
7. Нажать «Назад»
8. Наплечник
9. Ретракция лопаток в положении стоя — согнутые локти
10. Ретракция лопатки стоя — прямые локти

Упражнения на диапазон движений плеча:

1. Вращение наружу на 45 градусов с помощью
2. Вспомогательное внешнее вращение на 90 градусов
3. Вспомогательное внешнее вращение в нейтральном положении
4. Вспомогательное сгибание в положении лежа
5. Растяжка грудной клетки с помощью партнера 
6. Растяжка спального места

Упражнения для укрепления плеч:

1. Отжимания на брусьях
2. Изотоническое сгибание
3. Изотонический скейптион
4. Руки лежа под углом 120 градусов
5. Руки лежа под углом 90 градусов
6. Пуш-ап Плюс
7. Push-Up Plus на столе
8. Сгибание плеча с изометрическим удержанием противоположной руки
9. Снятие плеча с изометрическим удержанием противоположной руки
10. Внешнее вращение лежа на боку
11. Пробойник зубчатых мышц на спине
12. Возмущение стены с помощью шара

Упражнения для укрепления плеч с помощью бинтов:

1. Газонокосилка
2. Грабитель
3. Вращение плеча наружу на 45 градусов
4. Наружное вращение плеча на 90 градусов
5. Наружное вращение плеча в нейтральном положении
6. Внутренняя ротация плеча на 45 градусов
7. Внутреннее вращение плеча на 90 градусов
8. Внутреннее вращение плеча в нейтральном положении
9. Ходьба по стене с лентами

Упражнения для позвоночника:

1. Отжимания лежа с замком и прогибом
2. Отжимания лежа
3. Повторное разгибание в положении лежа с полотенцем
4. Повторное удлинение в четвероногих
5. Многократное удлинение с ремнем над гладильной доской
6. Торакальная мобилизация разгибания на кресле
7. Торакальная мобилизация для разгибания, четвероногий, 9 шт.