Как эффективно и правильно качать пресс: Как правильно качать пресс: 2 ошибки начинающих

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях

Красивый и плоский живот – один из главных признаков подтянутой и привлекательной фигуры. Стройный силуэт – не только признак здоровья, он повышает самооценку, помогает в личных отношениях, позволяет носить модную и стильную одежду.

Можно ли убрать живот, качая пресс, – актуальный вопрос для всех, кто стремится к достижению идеальной фигуры.

• Как накачать пресс живота в домашних условиях
  • Что нужно учитывать, качая пресс живота в домашних условиях
  • Как правильно делать зарядку на пресс, чтобы убрать живот
  • Втягивание живота для пресса
  • Массажер для пресса живота

В процессе похудения область живота сложна для избавления от лишнего жира. Правильное решение — сочетать упражнения для пресса со снижением калорийности в рационе питания. Этот комплексный подход поможет убрать жировой слой, одновременно укрепляя мышцы живота.

Красивая форма живота достигается не изнурительными упражнениями на пресс, а определенной системой похудения и гимнастики для сжигания жировых отложений, которая реальна в домашних условиях.

Для достижения определенных результатов без вреда здоровью следует отнестись к зарядке для пресса живота со всей ответственностью. Слишком большие нагрузки с целью убрать живот могут привести к переутомлению организма.

Делая упражнения для пресса живота, следует знать, что многие диеты для похудения несовместимы с занятиями спортом. Некоторые из них способствуют истощению организма. Поэтому лучше проконсультироваться с диетологом – можно ли качать пресс в условиях использования данной диеты, чтобы не испытывать недомоганий и головокружений.

Упражнения на пресс следует делать, соблюдая несколько правил:

• Помещение, где происходят занятия, должно быть хорошо проветрено;
• При выполнении упражнений возникает чувство жажды, поэтому нужно подготовить заранее питьевую воду;
• Специалистами рекомендуется делать гимнастику в утренние часы, до завтрака. Но качать пресс можно и в другое время дня, спустя примерно 2,5 часа после приема пищи;
• Чтобы эффективно убрать лишний жир в ходе похудения, упражнения следует выполнять в быстром, усиленном темпе;
• Не рекомендуется качать пресс с использованием отягощений, чтобы избежать формирования объемных мышц;
• Правильно начинать выполнение упражнений для пресса с небольших нагрузок – первые пару недель не больше трех подходов примерно по 10 повторений. Соблюдая регулярность занятий в домашних условиях, чтобы эффективно убрать живот, постепенно нужно перейти в ежедневный режим занятий;
• Качать пресс следует с напряжения мышц живота. Показателем того, что упражнение выполняется правильно, является ощущение жжения. Заниматься рекомендуется плавно, без резких рывков.

Самые безопасные и лучшие упражнения на пресс – различные вариации прямых и обратных скручиваний. Для того чтобы убрать живот, отличный результат приносит метод гигантского сета, при котором комплекс упражнений выполняется подряд, не останавливаясь.

После одного сета разрешен отдых в течение минуты, при правильном его выполнении мышцы нижнего и верхнего пресса прекрасно прорабатываются.

Каждое упражнение выполняется от 20 до 50 раз:

• Лежать на спине с согнутыми ногами, вдохнуть, потянуться за руками вперед, выдохнуть. Поднимаясь, следует напрягать мышцы пресса, не махая головой;
• Сесть на край скамейки или кровати, затем лечь на спину. Не смыкая пальцы, завести руки за голову, сгибая ноги в коленях, тянуть их к животу. Выпрямить туловище, держа мышцы в напряжении, и снова подтянуть ноги. Данное упражнение эффективно для нижнего пресса;
• Лежать на спине, расположить руки вдоль туловища, поднимать ноги, сгибая их в коленях. Приподнимать таз над поверхностью пола с напряжением живота, стараясь не опираться на руки;
• Лежать на спине, поднять корпус, удерживая его в таком состоянии 10секунд.

Многих волнует вопрос: «Почему я качаю пресс, а живот увеличивается?» Рельефность живота достигается с помощью его сушки, суть которой состоит в правильном питании. Для этого нужно максимально сократить потребление жиров и углеводов, жареных и жирных блюд, сахара и соли. Основой рациона должна стать белковая пища, салаты, фрукты, зелень.

В некоторых случаях при похудении проведение полноценных тренировок может быть невыполнимо – по противопоказаниям медиков, отсутствии свободного времени или по другим причинам. Но даже в таких ситуациях есть возможность убрать ненужные жировые отложения. Существует упражнение, выполнять которое можно в любых условиях – вакуумная гимнастика для пресса живота.

Суть этого метода заключается в тренировке поперечной мышцы живота, с помощью которой удерживаются внутренние органы. При неправильном питании, отсутствии занятий спортом или по другим причинам эта мышца вытягивается. Выполнять вакуумную гимнастику можно несколькими способами. Для начала, чтобы привыкнуть, можно в течение дня втягивать живот на несколько секунд.

Процесс этой гимнастики заключается в следующем: вдохнув полной грудью воздух через нос, быстро выдохнуть его через рот, втянуть живот как можно сильно и удерживать в таком состоянии, задержав дыхание, полминуты. Время и сила втягивания постепенно будут увеличиваться.

Втягивать пресс для похудения живота можно, находясь в разных положениях:

• Сидеть с прямой спиной, положив руки на коленях;
• Лежать на спине, согнуть колени с поднятием ног, положив руки на живот или вдоль тела;
• Стоять на коленях, поставив руки перпендикулярно полу, как для отжимания;
• Стоять прямо, можно наклонившись, опираясь руками на что-либо;
• Присев на четвереньки, положить ладони на колени, подавшись корпусом немного вперед.

Благодаря тому, что во время втягивания живота происходит активная работа мышц, при регулярном выполнении этих упражнений можно достичь следующих результатов:

• Убрать живот, сформировать красивую талию;
• Выровнять осанку;
• Натренировать пресс и мышцы внутри живота;
• Проводить профилактику кишечных проблем и запоров;
• Подтянуть кожу на животе.

Массажер – это приспособление, помогающее в борьбе с лишним весом, уменьшением жировых отложений на животе. Он применяется в домашних условиях в комплексе с режимом питания и физическими упражнениями.

Для похудения используются три вида таких приборов – тепломассажеры, вакуумные и вибромассажеры.

• Тепломассажеры изготавливаются в виде пояса, который стимулирует потоотделение. За счет этого происходит процесс похудения и выведения шлаков из организма. Противопоказаниями к его применению являются непереносимость больших температур, гипертония, наличие новообразований.
• Вибромассажеры провоцируют сокращение мышц живота, подавая им импульсы, улучшают кровообращение. Этот процесс позволяет убрать лишний жир при помощи вибраций. Данные приспособления изготавливаются в основном в виде пояса, позволяя при их использовании оставлять руки свободными для других дел. Также они бывают ручными. Варикоз и гипертония являются противопоказанием для такого массажа.
• Вакуумные массажеры действуют по принципу баночного массажа. При его применении улучшаются обменные процессы, что способствует похудению. Противопоказаны данные приспособления при заболеваниях сердца, сосудов, кожи, печени, почек, плохой свертываемости крови.

Упражнения в совокупности со сбалансированным, преимущественно белковым, питанием, а также массаж проблемных зон довольно быстро побеждают лишние жировые отложения в области живота.

Кроме того, все это не требует каких-то особых материальных вложений: не обязательно посещать дорогой фитнес-клуб, ведь можно заниматься и в домашних условиях!

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим комментариям! На нашем сайте, вы можете узнать много интересного, а если нашли ошибку, сообщите нам об этом! Спасибо вам, за внимание к нашему сайту и данному материалу!

Как правильно качать пресс? — Каскад Инфо

14. 11.201806.09.2019 admin 0 Комментариев Как правильно качать пресс, пресс

Красивый, подтянутый и рельефный пресс – мечта многих, и мужчин, и женщин. Получить его, конечно, не так уж просто – придется постараться, придется заниматься регулярно и ограничивать себя в пище, но если уж вы хотите обзавестись заветными «кубиками», придется идти до конца. Также очень важно знать, как качать пресс правильно, поскольку от этого также во многом будут зависеть результаты. Рассмотрим, что нужно знать, если вы решили работать над мышцами живота.

Содержание

• Особенности накачки пресса
• Когда и как часто лучше качать пресс?
• Как правильно дышать при качании пресса?
• Разминка и заминка
• Как правильно качать пресс: советы
• Полезные видео-советы о тренировке пресса и питании

Особенности накачки пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф — люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Способов правильно начать качать пресс существует немало. Однако перед тем как выбирать конкретную программу, нужно определить свою цель. Девушки чаще всего хотят получить просто плоский и подтянутый живот, а вот мужчины мечтают и рельефном брутальном прессе. И в том, и в том случае велика важность диеты, только в первом варианте она будет больше направлена на жиросжигание и обеспечение дефицита калорий, а во втором – на максимальное обеспечение мышц белком, чтобы они могли нормально строиться.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра, до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

После тренировки рекомендуется скушать что-то белковое, чтобы восполнить запасы протеина.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Чтобы прокачать пресс правильно, вы должны соблюдать плавность и одинаковый темп. Старайтесь не делать резкие рывки, не дергаться, максимально сосредоточиться на мышце, которую вы прорабатываете. Важно, чтобы упражнения технически выполнялись правильно. В противном случае вы можете не только не получить результата, но и травмировать суставы либо связки. Если у вас уже нет сил выполнять упражнение, немного отдохните или перейдите к следующему. Организм должен получать время для восстановления.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки, которые помогут быстрее сжечь жиры.

Как правильно качать пресс: советы

Существует еще немало рекомендаций относительно того, как качать пресс правильно. Вот, что еще следует знать:

• Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
• Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
• Заранее подготовьте воду. В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
• Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
• В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность. Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
• Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
• Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
• Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
• Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
• Чтобы правильно накачать пресс — девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
• Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
• Залоги успеха – регулярность и постоянство. Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
• Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
• При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Если, качая пресс, вы ощутили боль в спине, закончите тренировку и обратитесь к специалисту.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол. Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

Wie schreibe ich eine Pressemitteilung?

Dieses unverzichtbare Tool wird dir dabei helfen, dein Unternehmen bekannter zu machen.

Pressemitteilungen sind ein wesentliches Element der Öffentlichkeitsarbeit (PR) für jedes Unternehmen. Weil man sich zunächst einmal damit auseinandersetzen muss, wie eine professionalelle Pressemitteilung geschrieben werden muss und von den Ansprechpartnern in den Redaktionen nicht immer sofort eine Antwort erhält, scheuen sich einige Kleinunternehmer davor, Pressemitteilungen zu schre ибен. Aber mit etwas Übung und der richtigen Vorgehensweise kann jeder eine erfolgreiche Pressemitteilung schreiben und damit Ergebnisse erzielen.

Был также bedeutet es, eine gute Pressemitteilung zu verfassen? Und welche Arten von Pressemitteilungen sind am vorteilhaftesten? In diesem Artikel erklären wir dir, wie du eine Pressemitteilung verfassen und sogar eine Vorlage für eine Pressemitteilung bereitstellen kannst.

Ложь weiter, um mehr über das Verfassen einer Pressemitteilung zu erfahren, oder verwende die untenstehenden Links, um durch den Artikel zu navigieren.

Был ли ist eine Pressemitteilung?

Pressemitteilungen sind dafür da, Neuigkeiten über dein Unternehmen zu teilen. Daher sollte das, was du teilst, berichtenswert sein. Dies bedeutet, dass es einen guten Grund dafür gibt, dass du die wesentlichen Informationen deiner Pressemitteilung gerade jetzt veröffentlichst.

Entwirf zunächst einen kurzen Artikel, für den ein paar prägnante Absätze mit verständlichen Sätzen ausreichen. Diese erhalten die wichtigsten Informationen über dein Unternehmen. Auf diesen wesentlichen Informationen kannst du immer dann aufbauen, wenn es über dein Unternehmen Neuigkeiten zu berichten gibt, wie beispielsweise ein neues Produkt oder eine neue Dienstleistung, die du auf den Markt приносит, eine Firmenfusion oder die Einstellung eines neuen Mitarbeiters. Denke beim Schreiben dieser Pressemitteilung schon daran, in welchen Medien du auf Berichterstattung hoffst.

Eine kleine Lokalzeitung interessiert sich vielleicht für deinen neuen Teamkollegen, aber größere Publikationen erfordern größere Nachrichten.

Deine Pressemitteilung sollte für einen bestimmten Journalisten oder eine bestimmte Publikation geschrieben werden. Lass den richtigen Ansprechpartner wissen, ob du daran interessiert bist, in der Berichterstattung über einen großen Branchentrend, in einem Schwerpunktartikel oder als Experte mit einer aktuell уместно Meinung vorgestellt zu werden. Zeige hier unbedingt, dass du weißt, an wen du schreibst und warum deine Pressemitteilung für die jeweilige Publikation geeignet ist.

Lehren aus der allerersten Pressemitteilung

Der ehemalige Journalist Ivy Lee schrieb die allererste Pressemitteilung im Jahr 1906 im Namen seines Kunden, dem Unternehmen „Pennsylvania Railroad“, als Reaktion auf ein Zugunglück. Um sicherzustellen, dass die Medien genaue Informationen über den Unfall hatten, schrieb er eine Erklärung. Die Zeitung «Нью-Йорк Таймс» veröffentlichte seinen Text daraufhin wortwörtlich.

Die allererste Pressemitteilung lehrt zwei wichtige Dinge darüber, was eine gelungene Pressemitteilung immer beinhalten sollten:

1. Zeitnaher Hintergrund zu einer spannenden Geschichte
2. Unparteiische, sachliche Details, die eine ehrliche Berichterstattung ermöglichen

Pressemitteilungen sind im Laufe der Jahre auf verschiedene Weise gewachsen und geändert worden und haben sich als wichtiges Instrument für viele Unternehmen und Organisationen erwiesen. Doch diese beiden wichtigsten Lektionen haben bis heute Bestand.

Lerne, wie du eine einzigartige Markenstimme entwickelst, eine schöne Website gestaltest und aufmerksamkeitsstarke Inhalte erstellst – wir helfen dir dabei.

Регистрация

Warum solltest du Pressemitteilungen verfassen?

Es gibt viele verschiedene Gründe, bestimmte Artikelformate zu verwenden, aber das Format der Pressemitteilung hat für Unternehmen viele Vorteile. Im Folgenden findest du einige der Hauptvorteile des Verfassens einer Pressemitteilung.

Aufmerksamkeit der Medien erregen

Wenn du eine Pressemitteilung schreibst, kann sie von den Medien aufgegriffen werden. Wenn deine Pressemitteilung von anderen Organisationen geteilt oder von einem Medienorgan aufgegriffen wird, kann dies die Aufmerksamkeit auf dein Unternehmen lenken und dir helfen, neue Zielgruppen zu erreichen.

Publicity und Markenbekanntheit steigern

Unternehmen, insbesondere kleinere, haben viel zu tun, wenn es um die Markenbekanntheit geht. Eine gute Pressemitteilung kann dazu beitragen, dass deine Marke in der Öffentlichkeit bekannt wird und möglicherweise für Aufsehen sorgt.

SEO verbessern

suchmaschinenoptimierung (SEO) ist für viele Unternehmen und Organisationen wichtig, da sie dazu beiträgt, dass die Website deines Unternehmens in densuchergebnissen an erster Stelle steht. Eine sorgfältig gestaltete Pressemitteilung kann diesuchmaschinenoptimierung verbessern, wenn sie relaye Schlüsselwörter enthält oder von anderen Websites geteilt wird.

Nimm Einfluss auf die öffentliche Wahrnehmung deines Unternehmens

Es ist wichtig, dass du dein Unternehmen bekannt machst, aber genauso wichtig ist es, dass du den Menschen einen guten Eindruck von deinem Unternehmen ver миттельст. Pressemitteilungen sind eine großartige Gelegenheit, die Stimme und Persönlichkeit deiner Marke zu präsentieren und so zu beeinflussen, wie die allgemeine Öffentlichkeit dein Unternehmen sieht. Mit Strategien wie E-Mail-Marketing kannst du außerdem das Image deiner Marke Genau im Auge behalten.

Der richtige Zeitpunkt für eine Pressemitteilung

Pressemitteilungen sind am effektivsten, wenn du versuchst, eine wichtige Ergänzung oder Veränderung in deinem Unternehmen zu teilen, zum Beispiel zu interessanten Neueinstellungen (z. B. Führungskrä) fte oder Entwickler), Fusionen, neuen Produkten oder anderen wichtigen Эреигниссен. Du kannst sie auch nutzen, um Auszeichnungen zu bewerben, die dein Unternehmen oder deine Mitarbeiter erhalten haben, was einen großen Beitrag dazu leistet, Wertschätzung und Respekt für deine Marke zu fördern.

So schreibst du eine erfolgreiche Pressemitteilung

Deine Pressemitteilung hat eine bessere Chance, eine Antwort von einem Redakteur zu erhalten, wenn du genau weißt, был darin enthalten sein sollte. Wenn du diesen Tipps zum Thema Pressearbeit folgst, kannst du eine Pressemitteilung schreiben, die deine Geschichte erzählt und dir hilft, eine Berichterstattung zu erhalten.

• Schreibe eine klare Überschrift, die das Interesse deiner Leser weckt. Die Überschrift deiner Pressemitteilung sollte klar herausstellen, worum es in deiner Story geht und gleichzeitig die Aufmerksamkeit deiner Leser wecken. Denke daran, welche Artikel-Uberschriften du bereits in der Publikation gelesen hast, für die du deine Pressemitteilung schreibst, und versuche, deine Überschrift in einer ähnlichen Art und Weise цу формул.
• Füge ein Datum und deinen Unternehmensstandort hinzu. Informiere deinen Ansprechpartner über deinen Unternehmensstandort sowie das Datum, an dem du vorhast, deine Pressemitteilung zu veröffentlichen (oder das Datum für eine bevorstehende Veranstaltung, über die du informierst).
  Dies hilft, die Relevanz deines Artikels hervorzuheben.

• Sag deinen Lesern auf einen Blick, был sie wissen müssen. Der einleitende Absatz sollte die fünf W-Fragen enthalten, die einem Journalisten die wichtigsten Informationen mitteilen:

  • Wer wird in dieser История erwähnt?
  • Был ли пассивным?
  • Wo passiert es?
  • Wann Passiert es?
  • Warum ist es wichtig?
• Gib deinen Lesern dann Mehr Kontext. Füge den Absätzen, die deiner Einleitung folgen, weitere Details deiner Geschichte in absteigender Reihenfolge der wichtigsten Informationen hinzu. Schreibe einfach und unkompliziert. Gib Informationen darüber, был дю туст унд варум дю дас тюст, aber schreibe kurze Sätze und keinen ausführlichen Lebenslauf von all den Dingen, die du jemals getan hast.
• Sei erlich und unvoreingenommen. Journalisten lassen sich nicht durch eine Pressemitteilung täuschen oder amüsieren, in der behauptet wird, dass dein neues Produkt oder deine neue Dienstleistung das oder die „Beste“ ist. Achte auch darauf, eine übertrieben lobende Sprache zu vermeiden, es sei denn, du berichtetest über eine Auszeichnung, die du vor kurzem erhalten hast. Bleib im Zweifelsfall einfach bei den Fakten.
• Verwende keinen Branchenjargon. Stelle sicher, dass deine Pressemitteilung nicht mit Branchenjargon überladen ist, den der Durchschnittsbürger nicht versteht. Um dies zu überprüfen, bitte ein paar Freunde, die nicht in deinem Bereich tätig sind, deine vollständige Pressemitteilung zu lesen. Wenn diese Leser deine Pressemitteilung langweilig oder kompliziert finden, bearbeite sie für Klarheit und Prägnanz, sodass es eine verständliche Pressemitteilung wird.
• Актуальные и мотивирующие действия Zitate hinzu. Um deine Pressemitteilungen interessanter zu gestalten, füge fette, zielgerichtete Zitate ein. Wenn du der Geschäftsinhaber bist, könnte dies ein Zitat in deinen eigenen Worten sein. Du kannst aber auch ein Zitat eines Mitarbeiters hinzufügen, der für diese bestimmte Pressemitteilung wichtig ist. Das Zitat kann persönlich und eigenwillig sein, aber stelle sicher, dass du das Zitat einer Person zuordnest.
• Unterschreibe in der richtigen Art und Weise. Dieser Teil der Pressemitteilung unterscheidet sich je nachdem, wo du dich auf der Welt befindest, aber du solltest so unterschreiben, dass das Ende deiner Pressemitteilung klar erkennbar ist. Einige gebräuchliche Optionen sind ###, XXX orer -30-. Recherchiere ein wenig darüber, был der Industriestandard für das Land ist, in dem du deine Pressemitteilung veröffentlichen möchtest.
• Gib an, wer kontaktiert werden soll (und wie). Stelle sicher, dass du am Ende der Pressemitteilung die Kontaktinformationen der Person angibst, mit der dein Ansprechpartner Kontakt aufnehmen kann – unabhängig davon, ob du das bist oder jemand anderes in deinem Unternehmen. Gib dafür einen Namen, eine E-Mail-Adresse und eine Telefonnummer an. Используйте URL-адреса и дескрипторы социальных сетей для своих пользователей.
• Fasse die wesentlichen Informationen über dein Unternehmen in einem Textbaustein zusammen. Füge am Ende deiner Pressemitteilungen eine kurze Geschäftsbiografie hinzu, die dem entspricht, was du auch auf der «Über uns» — Seite deiner Website schreiben würdest. Dieser Text wird auch als „Boilerplate“ bezeichnet. Dieser Text beinhaltet die Informationen, die sich selten ändern. Dennoch solltest du sicherstellen, dass sie immer noch richtig sind, bevor du eine neue Version einer Pressemitteilung verschickt.

Lerne, wie du eine einzigartige Markenstimme entwickelst, eine schöne Website gestaltest und aufmerksamkeitsstarke Inhalte erstellst – wir helfen dir dabei.

Регистрация

Vorlage für Pressemitteilungen

Obwohl es nicht zu schwierig ist, eine Pressemitteilung zu schreiben, kann es für Geschäftsinhaber, die es nicht gewohnt sind, öffentliche Aussagen zu schreiben, einschüchternd sein. Deshalb wenden sich einige Geschäftsinhaber für die Erstellung von Pressemitteilungen externe PR-Agenturen.

Eine Vorlage für eine Pressemitteilung kann dir jedoch helfen, selbst eine Pressemitteilung zu verfassen und dabei mit einem einfach zu verwendenden Beispiel für eine Pressemitteilung Zeit zu sparen. Das Verfassen einer Pressemitteilung wird didurch viel einfacher. Wenn du eine Pressemitteilungsvorlage benötigst, lade sie hier herunter.

Bevor du deine Pressemitteilung versendest

Vergewissere dich, dass du nur dann eine Pressemitteilung versendest, wenn du eine berichtenswerte Ankündigung hast, und schreibe kurze Sätze, um die refer to Informationen herauszustellen. Die meisten Leute öffnen keine Anhänge von Fremden, а также beschränke deine Pressemitteilung in Länge und Format auf einen Text, den du in einer E-Mail versenden kannst. Recherchiere, welche Journalisten an der Geschichte, die du platzieren möchtest, Interesse haben könnten und schreibe dieser Person eine kurze, maßgeschneiderte Notiz.

Mit etwas Übung perfektionierst du deine Fähigkeiten im Verfassen von Pressemitteilungen und baust Beziehungen zu Journalisten auf, die deine Pressemitteilungen veröffentlichen Wollen. Im Gegenzug erhältst du durch erfolgreiche Pressearbeit mehr Aufmerksamkeit, был wiederum deinem Unternehmenswachstum hilft.

Denke auch daran, dass es nach dem Versenden von Pressemitteilungen wichtig ist, die Wirkung deiner PR-Kampagnen zu messen. Durch die Untersuchung von Analysen und die Ermittlung der Effektivität deiner PR- und Marketingkampagnen kannst du deine Marke so bewerben, dass du deine Zielgruppe erreichen und weiter wachsen kannst.

Abonniere für weitere Marketingtipps, Direkt Direkt Deine Inbox gesendet werden.

Mit deiner Registrierung gestattest du uns, deine E-Mail-Adresse für Marketingzwecke zu verwenden. Über den Link in unseren E-Mails kannst du unsere Marketinginfos jederzeit abbestellen. Weitere Informationen hierzu findest du in unserer Datenschutzerklärung.

Написание новостей для телевидения и радио

Рики Телг и Лиза Ланди

Эта публикация о написании новостей для телевидения и радио является четвертой из пяти частей серии, посвященной написанию новостей в СМИ. Эта серия также охватывает введение в написание новостей для СМИ, написание новостей для печати, грамматику и пунктуацию, а также интервью для новостных сюжетов.

Введение

Создание теле- или радиорепортажа — это больше, чем просто нажать «запись» на видеокамере или аудиомагнитофоне. Сначала вы должны изучить процесс написания эффективного теле- и радиорепортажа. Термин широковещательная передача будет использоваться как синоним теле- и радионовостей в этой публикации.

Письмо для глаз и ушей

Письмо для радио и телевидения отличается от письма для печати по нескольким причинам. Во-первых, у вас меньше места и времени для подачи новостной информации. Таким образом, вы должны расставить приоритеты и тщательно обобщить информацию. Во-вторых, ваши слушатели не могут перечитывать предложения, которые они не поняли с первого раза; они должны понимать информацию в транслируемом сюжете так, как они ее слышат или видят. Поэтому вы должны писать просто и ясно. И в-третьих, вы пишете «для слуха». В печатных новостях вы пишете «для глаз»; история должна хорошо читаться для ваших глаз. Телевизионный или радионовостной сюжет имеет дополнительную сложность, поскольку он должен хорошо звучать; когда слушатель слышит историю, она должна хорошо читаться «на слух». Кроме того, в новостях по радио слушатели не могут видеть видео того, что вы говорите, поэтому вы должны рисовать словесные изображения словами, которые вы используете в своих новостях по радио, чтобы люди могли «видеть» изображения только через ваши словесные описания. В современном медиаландшафте многие истории распространяются в видео-, аудио- и текстовых форматах. Важно учитывать различные способы восприятия аудиторией информации, которой вы делитесь.

Как и при написании новостей любого типа, вы должны попытаться определить характеристики своей аудитории, чтобы знать, какой тип информации нужен вашей аудитории. Используйте критерии пригодности для освещения в печати, представленные в разделе News Media Writing в этой серии публикаций, чтобы определить, имеет ли ваша идея новостного репортажа для телевидения или радио ценность для новостей. Новости телевидения и радио должны иметь следующие атрибуты:

• Стиль письма должен быть разговорным . Пишите так, как вы говорите.
• Каждое предложение должно быть кратким и содержать только одну мысль . Мы не всегда говорим длинными предложениями. Более короткие предложения лучше подходят для написания новостей для вещания. Каждое предложение должно быть сосредоточено на одной конкретной мысли.
• Говорите просто и прямо . Если вы дадите аудитории слишком много информации, она не сможет ее воспринять. Выбирайте слова, которые всем знакомы.
• Прочтите историю вслух . Важнейшим атрибутом письма для «уха» является чтение рассказа вслух. Это даст вам ощущение времени, переходов, потока информации и стиля разговора. Ваша аудитория услышит вашу телевизионную или радионовость, поэтому она должна быть привлекательной для слуха.

Структура для написания новостей телевидения и радио

• Будьте кратки . Хороший газетный материал содержит от сотен до тысяч слов. Одна и та же история на телевидении или радио может уместиться в 30 секунд — возможно, не более 100 слов. Если это важная история, это может быть 90 секунд или две минуты. Вы должны сконцентрировать много информации в наиболее важных моментах для написания вещания.
• Используйте правильную грамматику . Сценарий новостей с грамматическими ошибками смутит человека, читающего его вслух, если он споткнется на ошибках.
• Важная информация должна быть первой . Написание новостного сообщения для трансляции похоже на написание новостного сообщения для печати, в котором вы должны сначала включить важную информацию. Единственная разница в том, что вы должны сжать представленную информацию.
• Писать хорошие лиды . Начните рассказ с ясной и точной информации. Потому что репортажи должны уместиться в 30, 60 или 90 секунд, рассказы в эфире иногда немного больше, чем эквивалент газетных заголовков и начального абзаца.
• Составляйте короткие предложения из 20 слов или меньше . Диктор должен дышать. Длинные предложения мешают человеку, озвучивающему сценарий, перевести дух.
• Пишите так, как люди говорят . Фрагменты предложений — если они имеют смысл — допустимы.
• Использовать сокращения . Используйте не используйте вместо не используйте . Но будьте осторожны с сокращениями, оканчивающимися на — ve (например, would’ve, could’ve ) , потому что они звучат как «would of» и «could of».
• Используйте простые структуры предложения подлежащее-глагол-дополнение .
• Используйте активный залог и активные глаголы . Лучше сказать «Он ударил по мячу», чем «Он ударил по мячу».
• Используйте глаголы в настоящем времени, за исключением случаев, когда необходимы глаголы в прошедшем времени . Настоящее время выражает ощущение непосредственности. Используйте прошедшее время, когда что-то произошло давно. Например, не говорите: «Сорок человек были доставлены в больницу после крушения поезда, произошедшего сегодня рано утром». Вместо этого скажите: «Сорок человек попали в больницу в результате утренней железнодорожной аварии».
• Для радионовостей пишите визуальными образами . Сделайте так, чтобы ваши слушатели «видели» то, что вы говорите. Помогите им визуализировать ситуацию, которую вы описываете. Некоторые сценарии радионовостей даже включают предложения по шуму окружающей среды, чтобы помочь слушателю создать сцену.

Техника написания новостей для телевидения и радио

• Используйте полное имя человека (имя и фамилию) в первой ссылке, а затем фамилию человека.
• Используйте фонетическое написание незнакомых и труднопроизносимых слов.
• Не указывайте малопонятные имена и места, если они не имеют значения для истории.
• Заголовки предшествуют именам; поэтому избегайте прилагательных. Не пишите: «Том Смит, мэр Смолвиля, сказал сегодня…». Вместо этого напишите: «Сегодня мэр Смоллвилля Том Смит сказал…». (Другие примеры: «Член городского совета Ричард Смит», а не «Ричард Смит, член городского совета». «Ученица старшей школы Энивилля Бет Бейкер», а не «Бет Бейкер, ученица средней школы Энивилля».)
• В ссылке на возраст перед именем укажите возраст 90 160 . (Пример: «Жертва, 21-летний Роб Рой…»)
• По возможности избегайте прямого цитирования в сценарии новостей. Вместо этого позвольте людям говорить что-то своими словами во время звуковых фрагментов. Звуковой фрагмент — это точные слова, произнесенные кем-то его или ее собственным записанным голосом. Если вам необходимо использовать прямую цитату, отделите ее такими фразами, как «Словами…» или «Как он выразился…», или постарайтесь как можно больше перефразировать. Не используйте слова «цитировать» и «без кавычек», чтобы перейти к прямой цитате или закончить ее.
• Атрибуция должна стоять перед цитатой, а не после нее . В отличие от написания для печатных СМИ, атрибуция перефразированных цитат в радиопередачах должна быть в начале предложения, перед перефразированием. Слушатель должен знать, откуда цитата, прежде чем услышать цитату. Пример: «Билл Браун сказал, что будет баллотироваться на второй срок».
• Избегайте почти всех сокращений, даже во второй ссылке, если только это не общеизвестное сокращение . Это отличается от правил стиля Ассошиэйтед Пресс для печатных статей. Каждый раз выписывайте дни, месяцы, штаты и воинские звания. Единственными приемлемыми аббревиатурами являются мистер, миссис и доктор Пунктуация, используя дефис между ними, обычно используемые сокращения. Например, напишите «U-S» вместо «US» (США) и «U-N» вместо «UN» (Организация Объединенных Наций).
• Избегайте символов при написании . Например, знак доллара ($) ни в коем случае нельзя использовать в вещании. Всегда произносите слово «доллар». Это отличается от стиля Associated Press для «доллара», когда он используется в печатных новостях. Это помогает рассказу быть более читаемым для человека, предоставляющего информацию.
• Используйте правильную пунктуацию. Не используйте точку с запятой. Используйте двойные тире для более длинных пауз, чем запятые. Используйте подчеркивание для выделения.
• Правильно используйте цифры . Назовите цифры до 11. (Это отличается от стиля Ассошиэйтед Пресс для печатных материалов, который пишется от одного до девяти и начинает использовать цифры от 10 и выше.) Используйте цифры от 12 до 999. Используйте комбинации дефисов для цифр и слов больше 999. (Примеры: 33 тысячи; 214 миллионов. ) Округляйте числа, если точное число не является значимым. (Пример: используйте «чуть более 34 миллионов долларов», а не «34 миллиона, 200 тысяч, 22 доллара».) Используйте st, nd, th и rd после дат, адресов и цифр выше «одиннадцатого», чтобы читаются как обычные числа. (Примеры: «Вторая улица», «14 мая», «Одиннадцатая авеню», «12-й отдел» — это отличается от стиля AP для печати.)

Теле- и радионовостной формат

• Новостные сообщения в эфире печатаются с двойным интервалом и в верхнем/нижнем регистре . Много лет назад сценарии телевизионных новостей писались заглавными буквами, но в последние годы эта практика изменилась.
• Сделайте предложение внизу страницы полным предложением . Не разбивать предложение между страницами.
• Никогда не разбивайте слова или фразы с дефисом с одной строки на другую .
• Не используйте символы редактирования . Зачеркните все слово и напишите над ним исправленное слово. Это одна из причин, по которой в сценариях трансляций новостей используется двойной интервал: так что у вас будет место для внесения исправлений между строками.

Рассказ теле- и радионовостей

Следуйте этим рекомендациям при озвучивании (также называемом «озвучиванием») сценариев теле- и радионовостей:

• Правильно расположите микрофон . Расположите микрофон на расстоянии от 6 до 10 дюймов ото рта и под углом 45 градусов к прямой линии речи. Это поможет предотвратить «взрыв» взрывоопасными буквами, такими как «P» и «B». Во время разговора всегда держитесь на одинаковом расстоянии от микрофона.
• Устранение отвлекающих факторов . Уберите все скрепки, ручки и другие предметы, с которыми у вас возникнет соблазн поиграть во время чтения истории. Любой шорох скрепки или стук ручки улавливает микрофон.
• Рассказать новость . После того, как вы нажмете кнопку «запись» на видеокамере или диктофоне, подождите примерно 10 секунд, прежде чем говорить. Это предотвратит случайную потерю части повествования, если вы нажмете «запись» и сразу же начнете озвучивать сценарий. Хорошей идеей будет использовать стандартное начало ссылки, например, день, место и имя субъекта. Вы можете использовать обратный отсчет: «История медоносной пчелы, через три, два, один», а затем начать рассказ. Это также помогает вашему голосу стабилизироваться, когда вы начинаете. Стандартное справочное начало и обратный отсчет будут удалены из финальной истории.
• Правильно произносить слова . Говори отчетливо. Не связывайте слова вместе. Практикуйте правильную артикуляцию , отчетливое произношение слов. Следующие слова часто произносятся неправильно: «вероятно» вместо «вероятно», «git» вместо «получить» и «jist» вместо «просто». Кроме того, не опускайте последнюю букву «g» в словах с «-ing», таких как готовка, бег, и охота .
• Думай мыслью . Подумайте о том, что вы собираетесь сказать. Если что-то имеет положительную идею, добавьте улыбку в свой голос, изобразив улыбку на лице. Это помогает спроецировать индивидуальность истории.
• Додумай мысль до конца . Следите за концом предложения, пока читаете первую часть. Знайте, как предложение выйдет, прежде чем вы начнете. Это поможет вам интерпретировать смысл фраз всей идеи.
• Говорите с естественной скоростью . Но время от времени меняйте темп, чтобы не звучать монотонно. Скорость, с которой вы говорите, — это скорость вашей речи . Изменяйте высоту и громкость голоса, чтобы добиться разнообразия, выразительности и внимания. Высота тона — это высокие и низкие звуки вашего голоса. Вы будете звучать более настойчиво, если понизите свой тон и интонируете вниз; однако избегайте понижения тона, когда это звучит неестественно.
• Дышите правильно . Контролируйте свое дыхание, чтобы делать вдохи между единицами мысли. В противном случае вы будете звучать прерывисто. Сядьте прямо или встаньте, рассказывая. Это помогает вашему дыханию.
• Используй свое тело . Расслабленное тело помогает создать расслабленно звучащий голос. Перед выходом в эфир сделайте несколько упражнений. Небольшая активность снижает напряжение.
• Прослушайте конечный продукт . Послушайте, как это звучит. Слушайте то, что вы сказали, как если бы вы были членом аудитории.
• Время истории . В конце убедитесь, что вы рассчитали историю. Если история идет в эфире радио- или телевизионной станции, время истории важно и во многих случаях должно быть точным. Потренируйтесь писать и рассказывать новости, чтобы определить, сколько времени вы обычно читаете.
• Практикуйте свои навыки рассказчика . Никогда не отказывайтесь от практики речи и техники подачи. Читайте что-нибудь вслух хотя бы два раза в неделю для практики.

Дополнительная информация

Ассошиэйтед Пресс.