Как набрать вес в домашних условиях – естественно и безопасно
Очень простой, но важной концепцией для увеличения или потери веса является понимание того, сколько калорий потребляет ваш организм и какая потребность в калориях. Другими словами, для тех, кто хочет набрать вес, очень важно, чтобы они оставались на профиците калорий, т.е. их потребление калорий превышало потребность организма в калориях.
Для обеспечения более высокого потребления калорий очень важно соблюдать диету. План диеты, который будет состоять из хороших жиров, белков, крахмала и клетчатки. Вот некоторые продукты, которые, безусловно, следует добавить в ваш рацион: 9.0003
Банан-Бананы являются богатым источником углеводов и калорий, которые могут обеспечить очень питательное начало дня. Рекомендуется добавить в свой рацион 2-3 банана в день.
Рис- Рис не только богат углеводами, но и самый простой продукт, который легко интегрировать в повседневную жизнь.
Нешлифованный, истолченный вручную рис обычно рекомендуется вместо белого риса для сбалансированного питания.
Яйца широко известны как лучший источник белка. Благодаря идеальному сочетанию жира и белка, наряду с другими важными питательными веществами, яйца становятся важным и полезным компонентом любой сбалансированной диеты.
Картофель –Картофель – отличный источник крахмала и углеводов, которые могут увеличивать и обогащать жировую ткань. Сладкий картофель рекомендуется тем, кто стремится к более высокому потреблению калорий.
Часто трудно поддерживать высокое потребление белка в течение дня, особенно для вегетарианцев, которые не могут полагаться на яйца как источник белка. Использование белковых добавок, таких как сывороточный протеин, может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке, а также способствует росту мышц и восстановлению мышц после тренировки.
Хотя соблюдение диеты важно для увеличения веса, также очень важно сосредоточиться на упражнениях для увеличения веса и поддержании общей физической формы, поскольку мы хотим, чтобы этот набранный вес был здоровым.
Упражнения, на которых следует сосредоточиться в первую очередь, это растяжка и основные упражнения для разогрева, чтобы вы могли подготовить свое тело к предстоящим тренировкам. Некоторые упражнения для набора веса в домашних условиях для наращивания мышечной массы:
Отжимания:Отжимания — наиболее важное упражнение для верхней части тела с бесчисленными вариациями, такими как ромбовидные отжимания, отжимания на возвышении и т. д., которые воздействуют на различные группы мышц.
Приседания:Приседания — важное упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь воздействует на большие ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы. Мышцы живота, икры, подколенные сухожилия и нижняя часть спины также получают хорошую нагрузку. Подобно отжиманиям, приседания имеют несколько вариаций, которые помогают сосредоточиться на разных группах мышц.
Упражнения для кора: Упражнения для кора, такие как подъемы ног, флаги дракона, скручивания и т.
д., могут укрепить ваш кор и предотвратить накопление жира вокруг живота по мере набора веса.
Упражнения, на которых следует сосредоточиться, в основном являются мышечно-интенсивными, а не кардио-интенсивными, чтобы обеспечить рост и укрепление мышц.
Как помочь пожилому человеку набрать вес
Автор: Катери Свейвели-ВереннаПодписаться
Одной из (многих) проблем ухода за пожилым человеком является помощь ему в поддержании нормального веса. Есть много причин, по которым пожилой человек может похудеть в старости. Потеря веса может быть побочным эффектом их лекарств. Их чувство вкуса и запаха может ослабнуть, в результате чего продукты, которые раньше были их любимыми, больше не будут им нравиться. У них могут возникнуть трудности с жеванием или глотанием.
Какой бы ни была причина, если вы задаетесь вопросом, как помочь пожилому человеку набрать вес, эта статья может помочь.
По сути, вы должны попытаться определить, почему ваш пожилой близкий теряет вес. Например, если у него проблемы с глотанием, попробуйте нарезать пищу на более мелкие кусочки или использовать легко глотаемый коктейль-заменитель пищи хотя бы для одного приема пищи.
Некоторые дополнительные советы, которые помогут пожилым людям набрать вес, включают:
Выбирайте продукты, которые легко есть и переваривать
Выбирайте питательные и калорийные продукты
Ешьте небольшими порциями и перекусывайте в течение дня, а не трижды большими приемами пищи в день
Держите несколько полезных перекусов в пределах легкой досягаемости по дому
Готовьте еду заранее, чтобы время приема пищи было быстрым и легким
9007 0
Одним из относительно простых способов набрать вес для пожилых людей является соблюдение высококалорийной диеты.
Пожилому человеку требуется около 3500 калорий, чтобы набрать один фунт, поэтому нагрузите эти диеты высококалорийными, но не жирными продуктами.
Некоторые высококалорийные продукты для пожилых людей, которые также способствуют здоровому весу, включают:
Ореховые масла. Орехи, как правило, трудно жевать и глотать пожилым людям, поэтому вместо этого попробуйте ореховые масла. Их можно намазывать на яблоки, сельдерей или хлеб или смешивать с протеиновым коктейлем или овсянкой, чтобы было легче есть. Если вам надоело арахисовое масло, попробуйте миндальное или кешью.
Авокадо. В авокадо много полезного жира. Их можно использовать в качестве спреда, начинки для салата или бутерброда или смешать с коктейлем (ваш любимый даже не попробует его!).
Полножирные молочные продукты – больше никакого обезжиренного молока! Жир в молочных продуктах обеспечивает тонну калорий.
И вам не нужно просто добавлять молоко в рацион, чтобы способствовать увеличению веса у пожилых людей. Попробуйте йогурт с фруктами на завтрак — пробиотики в йогурте — дополнительный бонус!Картофель и цельнозерновые крахмалы — старайтесь добавлять их в каждый прием пищи. Возьмите два по цене одного, добавив сыр к запеченному картофелю.
И вам не нужно просто добавлять молоко в рацион, чтобы способствовать увеличению веса у пожилых людей. Попробуйте йогурт с фруктами на завтрак — пробиотики в йогурте — дополнительный бонус!Загрузите наше руководство по 5 способам оплаты
Для получения дополнительных идей ознакомьтесь со списком продуктов для увеличения веса от гериатрического диетолога.
Еще один интересный способ помочь пожилому человеку набрать вес — привлечь его на кухню. Они могут быть более заинтересованы в еде, которую они помогают приготовить, или в приправах, если им трудно наслаждаться вкусом и запахом. Может быть очень полезно сделать так, чтобы прием пищи был положительным опытом, а не рутиной или чем-то, что вызывает у всех чувство разочарования.
