Как девушке набрать массу: Sorry, this page can’t be found.

Как быстро набрать мышечную массу девушке

Существуют правила, призванные облегчить девушкам набор массы, особенно с малого веса. Придерживайтесь их – и вы сможете добиться результата быстрее и закрепить его надежнее.

Подсчет калорий

Не только худеющим, но и набирающим массу рекомендуется регулярно подсчитывать калории в съеденном. Девушкам привычно есть мало, в результате они недобирают калораж, и прогресс идет более медленно, чем мог бы.

• Отслеживать съеденное лучше с помощью фитнес-приложений и программ для подсчета, как и при похудении.
• Питание при наборе массы должно содержать в том числе жиры и углеводы, которых многие девушки привыкли избегать, боясь набрать вес не за счет мышц, а за счет жировой прослойки.
• Некоторое количество жира при наборе действительно отложится, но это будет быстро скорректировано за счет выросших мышц, а для их роста нужны разные виды нутриентов.

Постепенное наращивание калоража

Резко увеличивать количество съеденного бесполезно и даже вредно. Здоровые темпы наращивания массы за счет мышц для девушки – до 0,9 кг в неделю, и отталкиваться следует от этого показателя. Наращивать калории лучше постепенно, каждый день съедая на 200–300 килокалорий больше, чем в прошлый. Можно увеличивать калораж за счет углеводов: при наборе массы бояться их не нужно. После отметки примерно в 1800 килокалорий в день (этот показатель рассчитывается индивидуально, указано усредненное значение) темпы роста можно сократить. Запаситесь терпением: придерживаться диеты для набора массы придется не менее месяца, причем уже на окончательно установленном дневном калораже.

Рацион

Потребляйте «чистые» калории. Пусть рацион состоит из здоровой еды. Употребляйте перед тренировкой некоторое количество протеиновой пищи и быстрых углеводов. Через час после тренировки ешьте белковые блюда и медленные углеводы: яйца, куриное мясо, овощи или крупы.

Умеренный режим тренировок

Мнение, что утомительные занятия 5 дней в неделю помогут быстрее нарастить мышечную массу, ошибочно. Мышцы растут не во время упражнений, а во время отдыха, так что после похода в зал следует давать телу отдохнуть. Упражняйтесь 2–3 раза в неделю, сократите длительность тренировки до часа. Интенсивность можно сохранить на прежнем уровне, но время занятий стоит уменьшить. Излишние нагрузки снижают уровень гликогена, а это отрицательно влияет на скорость роста мышц. Кардиотренировки рекомендуется сократить или исключить вообще: они сжигают и жир, и мышечную массу, и при наборе это замедлит прогресс.

Базовые упражнения

Девушки, занимающиеся в зале, часто делают ставку на изолирующие упражнения, направленные на проработку конкретной группы мышц. Но чтобы мышечная масса набиралась гармонично, не следует забывать о базе: становой тяге, штанге, тренировках с отягощением. Они как раз способствуют росту мышц. 

Терпение

Главное правило при наборе массы, как и при сбрасывании, – запастись терпением. Результат проявляется медленно, но стоит того: соблюдение рекомендаций позволит увеличить вес преимущественно за счет мышц и достичь поставленной цели без вреда для себя.

• Не ставьте недостижимых целей. Частая ловушка набирающих массу – определить как конечный один результат, а после его достижения сразу поставить другой. Такой подход не принесет удовлетворения и оставит вам только разочарование и усталость.
• Контролируйте и фиксируйте промежуточные результаты примерно каждую неделю.
• Показатели весов значат меньше, чем ваше самочувствие и то, что вы видите своими глазами. Ориентируйтесь в первую очередь на зеркало и сигналы собственного тела.

Достичь поставленной цели поможет здоровое, правильное питание, не содержащее консервантов и добавок. Специально разработанные для набора массы варианты рациона – ваш помощник в деле корректировки веса.

Оцените материал!

(0 голосов, в среднем 0 из 5)

Как женщине не перекачать мышцы

Многие девушки и женщины, которые занимаются фитнесом, безумно боятся перекачать мышцы, считая, что это сделать легко. Как правило, все мы боимся чего-то нового, ранее неизвестного. Со мной тоже когда-то такое было. Забавно, но все, кто боятся «перекачать мышцы», как правило, вообще не имеют мышц и никогда их не качали. 

Если мужчины мечтают об этом (но сталкиваясь с действительностью, понимают, что не все так просто, несмотря на их «гору» тестостерона), то женщинам и подавно не стоит переживать о такой проблеме. У мужчин мышцы прорабатываются за месяц, а у женщин этот процесс длится в 5-6 раз дольше. Поверьте мне, набрать мышцы очень трудно. Занимайтесь фитнесом и выбросьте из головы подобные заблуждения!

Насколько легко женщина набирает мышечную массу? Что нужно сделать для избавления от нее? Какой вид фитнеса способствует этому? Давай разберемся.

Практически каждая вторая девушка или женщина замечала, что занимаясь 2-3 месяца, любимая одежда становится мала. Почему объемы увеличиваются? В самом начале занятий (чаще — силовых тренировок) мышцы приходят в тонус и слегка растут в объеме. При этом подкожный жир  еще не успевает уйти и создается впечатление «перекачанности» тела. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Фитнес-меню для худеющих

На самом деле ничего подобного не происходит. Когда ты начинаешь тренироваться, в мышцах активнее накапливается гликоген, который является топливом для них. Во время занятий гликоген необходим в больших количествах, поэтому места для его запасов увеличиваются. Но беспокоиться не стоит, это явление временно и пройдет после того, как организм адаптируется к физическим нагрузкам. Еще один важный нюанс: основная часть мышечных волокон у человека, не испытывающего физических нагрузок «спит», а после начала тренировок они слегка подрастают в объеме и у тебя создается впечатление «перекачанности».

Принято считать, что женщина не может перекачаться, так как у нее недостаточное количество тестостерона (это мужской гормон, который отвечает за увеличение мышечной массы), но бывают исключения. Есть женщины, у которых выработка тестостерона повышена. Они легко набирают мышечную массу. К сведению: женщины-культуристы дополнительно принимают тестостерон. 

Как узнать, не повышен ли у тебя уровень тестостерона? Очень просто! Посмотри на себя в зеркало. У женщин с повышенным количеством мужского гормона крепкое телосложение с расположением жира по мужском типу — на животе, женский тип расположения жира — на бедрах. Также у женщин с повышенным уровнем тестостерона грубые волосы на груди и в средней области живота. Для более точного результата нужно сдать кровь на анализ состава гормонов. 

Как влияет питание на набор мышечной массы?

Проверь свою диету! Вполне возможно, что после тренировок ты плохо контролируешь аппетит и наедаешь все, что сжигаешь, даже с лихвой. Ограничь жирное и сладкое, особенно если ты решила похудеть, а не набрать мышечную массу. И баланс придет в норму.

Тот, кто решил заниматься фитнесом, в курсе, что для роста мышц необходим белок. Но это не значит, что если у тебя перекачаны мышцы, то тебе нужно убрать из рациона белок. Это большое заблуждение.

Чтобы не было перекачанных мышц, необходимо убрать из рациона углеводы, а особенно простые углеводы — сладкое, мучное и даже сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, еще не стоит есть авокадо. Только тогда организм будет сжигать жир. Лучше всего после тренировки съесть нежирную морскую рыбу или яичный белок и салат из овощей.

И напоследок. Если ты боишься перекачанных мышц, выбирай интенсивные аэробные и кардиотренировки вместо занятий в тренажерном зале. Но помни, что рост мышц возможен при силовых нагрузках с большим весом и малым количеством повторений. И второе очень важное правило для набора мышечной массы — это питание. Количество калорий, которые ты потребляешь, должно превышать количество калорий, которые ты тратишь. Поэтому если ты съедаешь меньше калорий, чем тратишь, то не сможешь набрать много мышечной массы. 

Автор: Дина Олейник, член Национального олимпийского комитета Украины, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер 

Фото: depositphotos.com

Источник: ХОЧУ

Как набрать быстро массу ног

 

Строение своего тела занимает достаточно длительное время и силы. Необходимо хорошо стараться, чтобы иметь фигуру атлета. Всегда нужно придерживаться установленного режима, строго выполнять физические упражнения, следить за своим питанием и образом жизни. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом и получить допуск к тренировкам. Противопоказаниями для физических занятий могут быть – болезни опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой систем и другие. На данный момент уже разработаны схемы тренировок, как набрать массу ног, не вредя своему здоровью.

Здесь можно бесплатно рассчитать количество калорий для набора веса.

Комплекс упражнений

Стоит отметить, для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо работать с утяжелителями веса. Так процесс набора массы становиться более эффективным и ускоряется. Вес утяжелителя определяется тренером для каждого человека индивидуально в зависимости от его физических данных и состояния здоровья. Для того, чтобы набрать массу ногу, как женщинам, так и мужчинам рекомендуется делать приседания со штангой на плечах. Технику выполнения упражнения изначально должен показать инструктор, а после внимательно следить за правильным его выполнением. Стандартно для всех рекомендуется делать 10-15 приседаний с рабочим весом с З -мя подходами.
Также есть еще одно эффективное упражнение со штангой для набора массы ног. Его называют — становая тяга. При его выполнении задействованы мышцы:

• ягодиц и бедер;
• спины;
• рук;
• поясницы;
• пресса

Выпады с гантелями хорошо помогают быстрее нарастить массу ног. Чтобы не навредить своему здоровью, важно следить при выполнении упражнения за коленом передней ноги. Оно не должно выпирать за носок. А колено задней ноги – не касаться пола.

Работа с тренажерами также входит в комплекс упражнений по набору массы ног. Чтобы снять напряжение, после занятий необходимо проводить заминку. Для этого нужно выполнить несколько упражнений на растяжку.

Немного о питании

Нужно помнить о том, что еда отыгрывает важную роль в наборе мышечной массы. Трехразовое питание в этом случае не подходить. Нужно приготовиться к тому, что кушать придется часто и в небольших количествах. Из дневного рациона необходимо исключить все вредные продукты – жаренную, копченную, жирную пищу. Также стоит отказаться от газированных напитков, пакетированных соков и алкоголя. Ежедневно нужно употреблять следующие продукты:

• мясо или рыба;
• куриные или гусиные яйца;
• фрукты и овощи;
• цельнозерновой хлеб;
• молоко или кисломолочные продукты;
• крупы (гречка, рис, ячмень и.д.)

Не нужно забывать о воде. Во время тренировок сжигается жир, и нарастают мышцы, но также освобождаются токсины из клеток тканей. Чтобы их быстрее вывести из организма, необходимо пить чистую минеральную воду. За день рекомендовано употреблять 2,5-3 литра жидкости.

В питании, как и в тренировках нужно соблюдать режим. Набирать вес можно быстро, пользуясь нашей программой «Толстеем вместе». Кушать желательно в одно и то же время и никогда не пропускать основные приемы пищи, особенно это касается завтраков.

Как нарастить мышечную массу девушке: особенности питания и тренировок для увеличения мышц

dolio.ru» Здоровье» Спорт» Как нарастить мышечную массу девушке при помощи тренировок и правильного питания

Гармоничное телосложение позволяет выглядеть максимально привлекательно,  подчеркивая все достоинства фигуры. Излишняя худоба не только не украшает представительниц прекрасного пола, но и становится  причиной их комплексов и постоянного недовольства собой. Бездумное поглощение булочек, конфет и прочих калорийных продуктов, конечно, увеличит вес, но вряд ли сделает силуэт красивее. Чтобы улучшить свой внешний вид, нужно знать, как нарастить мышечную массу правильно и что для этого необходимо.

Лучшим решением является обращение к спортивному тренеру и специалисту по питанию. Они смогут составить рацион и программу тренировок с учетом всех физиологических особенностей, а также состояния здоровья. Впрочем, зная основные правила, подобрать себе комплекс упражнений и ежедневное меню вполне реально и самостоятельно, не тратя на это внушительную сумму денег.

От чего зависит рост мышц

Прежде, чем вмешиваться в обмен веществ и что-то менять, нужно детально разобраться с особенностями основных процессов. Бездумные перемены в питании, как и неправильные тренировки, не только не дадут желаемого результата, но и вполне могут навредить здоровью.

Большинство рекламируемых химических препаратов не эффективны. Набирать (как и сбрасывать) вес нужно исключительно при помощи коррекции пищевого графика и выполнения специальных физических упражнений. В лучшем случае, после приема таблеток вы просто не заметите никакого результата. В худшем случае, они могут нарушить пищевой баланс и спровоцировать стремительный, не контролируемый набор килограмм или их потерю.

С тренировками тоже не все так просто. Если слишком интенсивно заниматься, это приведет к перетренированности. Данное состояние затормаживает рост мышечной массы и вредит здоровью. Тренировки, которые не вызывают усталости и не кажутся сложными, годятся только для поддержания общего тонуса, но не для увеличения мускул.

Если, несмотря на перемены в питании и регулярную, умеренную физическую активность, никаких перемен с весом не происходит, имеет смысл пройти медицинское обследование и сдать анализы на гормоны. Именно они контролируют обменные процессы организма. Обращение к доктору обязательно также при ухудшении самочувствия или появления каких-то неприятных симптомов.

Как нарастить мышечную массу и что для этого нужно

Спортивные тренировки и правильный питательный режим одинаково важны. Более того, оба фактора эффективны исключительно в комплексе. То есть, мало просто начать тренироваться или заняться подсчетом калорий, чтобы увеличить объем мускул. Для достижения желаемого результата придется пересмотреть свой повседневный распорядок, изменив его соответствующим образом.

Правильное питание

Чтобы мышцы росли, нужно ежедневно получать достаточное количество калорий. Подавляющее большинство девушек и женщин завышают питательную ценность всего, что они потребляют за день. Скрупулезными подсчетами нужно заниматься не только тем, кто худеет, но и дамам, решившим набрать вес. Желательно завести пищевой дневник и ежедневно записывать суточную калорийность съеденного.

Даже желая поправиться, почти все представительницы прекрасного пола с опаской относятся к углеводам. Их употребление так же важно, как поступление в организм жиров и белков. Нужно понимать, что наращивая мускулы, вы обязательно наберете немного жира. Но это временно, поскольку выросшие в объеме мышечные волокна быстро израсходуют липидные запасы.

В среднем, суточная калорийность рациона для женщин, набирающих мышечный вес, должна составлять 1900-2100 Ккал. Из них примерно 500 Ккал сжигается за каждую тренировку, остальное расходуется на подержание тела в работоспособном состоянии и на повседневные задачи. Даже напряженная умственная деятельность приводит к повышенному расходу калорий. Следовательно, недоедая и не обеспечивая организм необходимой энергией, невозможно активизировать рост мышц.

Если пищевые подсчеты выявили необходимость увеличения суточной калорийности, придется действовать постепенно. Резкое повышение питательной ценности пищи приведет к увеличению веса, но это будут не мышцы, а жир. Нужно рассчитать калорийность рациона так, чтобы за неделю начать употреблять на 200-250 Ккал больше, чем раньше.

Изменив систему питания и придерживаясь составленного плана, не ждите результатов раньше, чем через месяц. Причем, это будут только первые, скорее всего небольшие изменения. Для достижения нужного веса придется потратить несколько месяцев, усердно работая над собой.

Читайте также: Как научиться делать сальто без помощи тренера: лучшие советы для домашней тренировки

Физическая активность и тренировки для набора веса

Женский организм имеет определенные физиологические особенности. В частности, мышцы нижней части тела заметно объемнее тех, что находятся вверху. Тело представительниц прекрасного пола более запасливое, потому девушки поправляются быстрее парней. Тестостерон позволяет представителям сильного пола выкладываться во время физических упражнений до предела. Женское тело требует остановиться там, где мужское еще в состоянии немного поработать. Все это следует учитывать при составлении программы тренировок.

Для увеличения мускул понадобится работать с большим весом при меньшем количестве повторов, а затем давать организму отдых хотя бы на 48 часов. Мышцы растут, восстанавливаясь после нагрузки, а не во время напряжения.

Отличным решением для роста мускул станет плавание, водная гимнастика или аквааэробика. Преодоление сопротивления воды позволяет равномерно нагружать все мышечные группы и прорабатывать зоны, которые почти невозможно задействовать во время другой физической активности.

Базовыми для набора веса являются 3 силовые упражнения:

• Качание пресса
• Подъем тяжестей
• Приседания

Все они обязательно должны выполняться во время каждого занятия. Подобрать правильный, оптимально подходящий вес не так просто, как может показаться. Лучше посоветоваться с тренером, поскольку это зависит от вашего начального веса и от индивидуальных физических возможностей.

Желательно выполнять силовые упражнения по 5-7 раз, причем, каждый повтор должен даваться труднее предыдущего. Последняя манипуляция делается через силу, когда кажется почти невозможным даже просто поднять руку или ногу.

Кардиотренировки обладают жиросжигающим эффектом. Они нужны, чтобы преобразовать имеющиеся жировые запасы в мышечную массу. Выполнять такие упражнения нужно перед силовыми тренировками, длительность кардио не должна превышать 45 минут.

Более эффективны короткие, высокоинтенсивные тренировки, а не двухчасовые занятия с умеренной нагрузкой. Длинные занятия развивают выносливость и укрепляют мускулы, а еще повышают общий тонус организма, но к изменению объемов тела не ведут.

Чтобы рост и развитие мускул происходило максимально эффективно, следует полноценно высыпаться. Ночной отдых не должен быть меньше 8 часов в сутки.

Пересмотрев свой режим дня, скорректировав рацион и продумав программу физических тренировок, каждая девушка или женщина сможет увеличить объемы своего тела за счет мышц. Сохранив стройность, подтянутость и привлекательность, вполне реально добиться усиления рельефности и увеличения силовых показателей.

Читайте также

Опубликовано: 15.10.2019

265

как набрать мышечную массу в домашних условиях девушке, как набрать мышечную массу девушке, как нарастить мышечную массу девушке, как нарастить мышцы девушке, набрать мышечную массу девушке, нарастить мышечную массу девушке, питание для роста мышц девушкам, питание при качании мышц

Как девушке набрать мышечную массу |

Правила тренировок и питания для девушек, которые никак не могут набрать вес

Как бы ни было это странно и смешно для большинства представительниц прекрасной половины человечества, испробовавших на себе не одну диету, различные системы питания и тренировок, каждый день покоряющих абсолютно все кардио-тренажеры в зале, после чего торопливо прыгающих на весы в надежде увидеть хоть малейшее колебание стрелки весов в обратную сторону, но есть среди вас, милые девушки, и худышки, страдающие от недостатка мышечной массы и комплексующие по данному поводу. Речь сегодня пойдет о тех из вас, кто уже испытал на себе безрезультатно все доступные методы набора веса, от рекомендованных добрыми подружками поглощения тонн сладостей и пива со сметаной до инструкций «компетентного» тренера отводить ногу в тренажере для придания попе аппетитных округлостей.

Итак, дорогие худышки, у меня для вас есть набор полезных советов и важных моментов, из которых можно составить эффективный план.

Борьба вас ожидает нешуточная, потому что набрать пять килограмм девушке с астеническим сложением намного сложнее, чем пышке сбросить двадцать. Поэтому попотеть вам придется не меньше худеющей барышни.

Хочу вас огорчить еще одной новостью: домашние тренировки с собственным весом или даже с весом, унаследованной от дедули гири, долгое время пылившейся на балконе, вам не подойдут. Поэтому ноги в руки и айда в тренажерный зал. А чтобы не шататься по нему в поисках нужного снаряда или в попытках сымитировать упражнения как тот парень или девушка, возьмите в помощь инструктора, хотя бы на пару недель. Он покажет вам правильную технику выполнения упражнений, а это в свою очередь поможет избежать травм не только в начале вашего спортивного пути, но и в дальнейшем.

Для многих женщин слово «масса» ассоциируется с огромными неестественными мышцами. Многие до сих пор отождествляют тренажерный зал с постепенным перевоплощением в профессионального бодибилдера. Но я думаю, что это лишь отговорки той, кто тешит себя сдобной булочкой и пропагандирует «истинный» женский тренинг — групповые занятия, на которые она сразу пойдет, как только покончит с булочкой.

Несмотря на идентичный мужчинам набор гормонов, девушке не грозит превратиться в «качка» из-за недостаточного уровня тех самых нужных для значительного роста гормонов. Женский тренинг может отличаться лишь характером его проведения, у мужчин он может быть более экстремальным.

Всю вашу энергию и запал направьте на упражнения, способствующие набору массы. Это в первую очередь базовые многосуставные упражнения (приседания, различные тяги, жимы лежа, стоя и т.п.) Не распыляйте свои силы на «девчачьи» отведения ноги в сторону или назад, они вам не помогут, да и той барышне с избыточным весом тоже не помогут, но тема не о ней.

Тренинг на массу подразумевает короткие мощные силовые тренировки длительностью не более 40 минут и частотой от двух до трех раз в неделю, где обязательно должны быть учтены уровень подготовки начинающей спортсменки, способности организма к восстановлению, жизненный ритм и условия трудовой или учебной деятельности.

Важные принципы тренинга:

1. Каждые последние повторения должны быть отказными. Чтобы заставить мышцы расти, нужно давать им предельную нагрузку, создать для них стрессовую ситуацию, только тогда организм поймет, что без построения новых объемов, ему не справиться.
2. Работать в диапазоне не менее 5 и не более 12 повторений в подходе.
3. Добавлять кардио нагрузку. Несмотря на бытующее мнение о пользе кардио тренинга лишь в борьбе с лишним весом, а многие качки боятся его как огня, считая кардио убийцей массы и всячески избегая его при наборе мышечной массы, я считаю это мнение ошибочным. Моя позиция в этом вопросе подробно описана в статье «Кардио при наборе мышечной массы» и в рамках данной темы настоятельно советую включать в программу кардио нагрузку – для начала один раз в неделю, а затем увеличить до двух раз в отдельный от силовой тренировки день. Главное — не переусердствовать. Для повышения выносливости в силовых занятиях, тренировки сердца и эффективной вентиляции легких, кардио тренировки должны быть интервальными, достаточно мощными, но недолгими — от 20 до 25 мин.
4. Не забывайте о важности разминки, растяжки и укрепления связочного аппарата.

Главным критерием успеха является постоянное перекрытие энергетических потерь, ведь основная проблема худышек — несоблюдение режима питания, употребление пищи когда придется. И намотайте себе на ус: все ваши попытки истязать себя в зале без полноценного питания так и называются «истязание», в результате которого может быть только разочарование.

Важные принципы питания:

1. Сбалансируйте рацион по БЖУ. Ежедневно вам нужно потреблять от 1 до 1,5 грамм белка, не менее 3 граммов углеводов и не менее 1 грамма полезных жиров на 1 кг веса тела.
2. Придерживайтесь графика приема пищи — каждые 3-4 часа. Возможно, поначалу это будет неудобно и непривычно, потому что нужно перекраивать свой обычный дневной режим, но, если у вас есть желание изменить себя, дисциплина — один из важных аспектов.
3. Обязательно пополните запас энергии за час до тренировки порцией овсянки или гречки с добавлением сухофруктов и орехов.
4. Сразу после занятия необходимо съесть яблоко или другой сладкий фрукт, что вызовет выброс инсулина, и восстановительные процессы в организме начнутся намного быстрее.
5. Добравшись до дома после тренировки, прием пищи должен быть полноценным — мясо или рыба с гарниром и салатом.
6. Не переусердствуйте с жирами даже простыми в течение двух часов после тренировки. Они могут препятствовать восстановительным процессам.
7. Что касается привычных продуктов: печенье, конфеты или капустный лист, вам придется заменить их мясом, творогом, кашами и т.п.

Еще одно не правило, но пожелание: если есть возможность, то проводите свою тренировку как минимум после двух полноценных приемов пищи, с учетом рекомендаций, описанных в статье «Правила утренней тренировки».

Здоровый полноценный сон длительностью не менее 8-9 часов — это также одна из важных составляющих, от которой зависит успех вашего начинания и прогресс. Мышечный рост и все восстановительные процессы в организме происходят именно во время сна.

Осознав, что телостроительство — это не просто система, а целый образ жизни, держа в голове цель, которую никто вместо вас не реализует, соблюдение этих правил очень скоро станет для вас естественным процессом — во время лечь спать, правильно питаться и регулярно тренироваться.

Прислушивайтесь к ощущениям в вашем теле, замечайте посылаемые вам сигналы, ознакомьтесь с особенностями своего метаболизма. Все мы разные и у каждого на пути свои трудности. Наберитесь терпения — и в бой!

А я готов вам помочь.

Как девушке правильно набрать мышечную массу?

Тренировки должны быть направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на построение мускулатуры. При этом к набору мышечной массы необходим правильный подход, чтобы не навредить всему организму. Не последнее место в этом процессе занимает питание

Девушка, занимающаяся спортом, выглядит намного моложе и свежее своих сверстниц, которые ведут малоподвижный образ жизни. Крепкие мышцы, к тому же, – это здоровый позвоночник, красивая осанка, правильное расположение внутренних органов. Именно поэтому тренировки должны быть направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на построение мускулатуры. При этом к набору мышечной массы необходим правильный подход, чтобы не навредить всему организму. Не последнее место в этом процессе занимает питание.

Питание при наборе мышечной массы

На самом деле в подходе к питанию для создания красивых рельефов тела нет ничего сложного. Главное, следовать рекомендациям, которые помогут увеличить мышцы без вреда для здоровья.

Питайтесь дробно

Суточное количество пищи необходимо разделить на 5-6 приемов, между которыми должны быть промежутки в 3-4 часа. Завтрак, обед и ужин обязательны, а между ними – легкие перекусы. Нельзя объедаться! Набор веса вовсе не означает, что нужно «есть за двоих». Порции должны быть небольшими, и за один «подход» к столу можно употреблять не более 300-350 ккал.

Соблюдайте режим

Если вы хотите стать привлекательнее, всегда следите за тем, что попадает в ваш желудочно-кишечный тракт. Нельзя «закидывать» в рот все без разбора, лишь бы погасить острый приступ голода. При наборе мышечной массы важен качественный состав еды. Необходимо употреблять сложные углеводы и в то же время отказаться от простых. Полезные углеводы содержатся в гречке, рисе, овсянке, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, чечевице, цельнозерновом и ржаном хлебе. Эти продукты лучше съедать в первой половине дня и убрать из меню после 17 часов. На ужин их вообще не должно быть. Исключением может стать вечерняя тренировка – перед нагрузкой организму необходимо зарядиться энергией, которую он берет именно из углеводов.

Пейте воду

При недостатке жидкости скорость протекания обменных процессов понижается. Также замедляется выведение из организма токсинов, продуктов распада и других вредных веществ, что особенно важно после интенсивных занятий. Когда этого не происходит, образуются шлаковые застои, которые загрязняют кишечник и отравляют ткани. Специалисты по правильному питанию рекомендуют пить как минимум 1,5-2 литра воды в день, для особо активных девушек эта норма может достигать и 3-х литров. Пить нужно в течение суток и особенно в процессе непосредственной тренировки, не дожидаясь, когда появятся симптомы обезвоживания (головокружение, слабый пульс, сухость во рту). Лучше всего употреблять обычную воду.

Ешьте белковую пищу

Белок является основным материалом, который нужен для построения мышц. Для набора мышечной массы он должен присутствовать и в завтраке, и в обеде, и в ужине. Многие спортсменки придерживаются специального «ритуала» – съедают на ночь порцию нежирного творога. Это делается для того, чтобы формирование мышечных тканей продолжалось и во сне. Необходимое количество белка рассчитывается, исходя из калорийности пищи: от суточной нормы нужно взять 30% и разделить на количество приемов пищи – таким образом вы узнаете, сколько ккал даст вам белок. В сети можно найти множество таблиц, в которых указана калорийность разных продуктов. Ее необходимо перевести в граммы, чтобы знать свою индивидуальную норму.

Пейте витамины и добавки

Пищевые добавки для девушек, стремящихся нарастить мышечную массу, желательны, но не обязательны. По большому счету, это больше практический аспект. Например, вы находитесь в дороге, а наступило время перекуса. В этом случае на помощь может прийти протеиновый коктейль, который можно приготовить еще дома и взять с собой. Так вы получите порцию энергии и избавитесь от приступа голода. Для представительниц прекрасного пола выпускается множество разных добавок: протеиновые, гейнеры, комплексы витаминов и минералов. Перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания к тому или иному компоненту, содержащемуся в спортивном питании.

Набрать мышечную массу девушкам и женщинам

Каждая из нас мечтает обладать женственной фигурой и упругими формами. Из-за структуры тела и набора гормонов нарастить красивые мышцы представительницам слабого пола нелегко. Однако увеличить мышечную массу для девушки не только возможно, но и даже полезно. О том, как усовершенствовать свое тело и улучшить здоровье, рассказала тренер фитнес-клуба «Эстетик-Сити» Анастасия Самодурова.

 

Анастасия, как растут мышцы?

Силовые тренировки делают тело любого человека стройным и рельефным. Поэтому соблюдая несколько правил можно не только укрепить весь организм в целом, но и подкорректировать недостатки своей внешности.

Одним из основных условий роста мышц являются частые нагрузки. Но не всякие, а анаэробные – силовые тренировки с отягощениями. Занятия должны проходить достаточно интенсивно, а нагрузка (вес) должен постепенно увеличиваться.

Чем интенсивнее мышцы «качаются» на тренировке, тем больше они подвергаются стрессу. Впоследствии, во время восстановления организма и наращивается мышечная масса.

Но нагрузки требуются прогрессирующие, поскольку организм постепенно привыкает к рабочему весу. Дело в том, что необходимость приспосабливаться, то есть наращивать объем и силу, со временем отпадает.

Мышца растет не на самой тренировке, а после занятий – в период восстановления. Поэтому важно дать отдых организму после нагрузки. Рост мышц стимулируется мужским гормоном тестостероном, его уровень в каждом человеке должен быть в норме – это третье условие.

Как строить свое питание для роста мышечной массы?

Для роста и восстановления мышечного волокна нужен строительный материал. Им выступает белок. Расщепляясь в пищеварительной системе, он превращается в аминокислоты, которые с кровью разносятся по всем клеткам организма. Мышцы растут.

Питание строится таким образом, чтобы на килограмм мышечной массы ежедневно приходилось 2 – 2,5 грамма чистого белка. Получается, что в среднем женщина, весом 60 килограммов, должна каждый день съедать минимум 120 граммов белка.

Источники белка: молоко, кисломолочные продукты, сыры, птица, яйца, мясо, рыба, морепродукты, бобовые.

Протеины могут поступать как из нашего стандартного рациона, так и из спортивного питания.

Пить 2,5-3 л воды в день. Во-первых, вода нужна для восполнения потери влаги с потом на тренировках. Во-вторых, это универсальный растворитель, выводящий токсины из организма. И, в-третьих, чтобы мышца росла, должно быть достаточно влаги в ее клетках.

Для лучшего усваивания организмом питательных веществ и избегания перегрузок пищеварительной системы, дробим наш рацион на 4-6 приемов пищи.

 

Часто девушки хотят похудеть в целом и набрать мышечную массу в определенных участках тела. Возможно ли это?

Это два взаимоисключающих понятия. Если женщина в теле, ей сначала нужно избавиться от жира, а затем уже заняться построением тела и мышц. Похудение и набор мышечной массы предполагают совершенно разные подходы к тренировкам. Например, при снижении веса нам надо уменьшить калорийность суточного рациона, при наборе мышечной массы – превысить.

Желающие нарастить мышцы должны увеличить калорийность ежедневной пищи на 200-300 ккал. При этом калорийные блюда, содержащие сложные углеводы, старайтесь есть в первой половине дня, белковую пищу употребляйте после обеда. Не перегружайте организм непосредственно перед походом в тренажерный зал. Для прилива сил и выброса инсулина в кровь за 20 минут до занятий можно съесть продукт с быстроусвояемыми углеводами. Для этих целей отлично подойдет банан.

 

Как подбирать упражнения?

Поскольку организм способен адаптироваться к любым нагрузкам, со временем регулярные тренировки становятся нерациональными. Тогда приходится искать дополнительные сложности для мышц: включать новые упражнения в свой список, увеличивать рабочий вес, либо добавлять новые техники.

Принципиально важно выполнение базовых упражнений – необходимо работать в той технике, которая задействует максимальное количество больших мышечных групп.

Это такие техники, как жимовые, тяговые упражнения, приседания, подтягивания, отжимания.

Желательно целевые мышечные группы тренировать по частям и максимально дробить упражнения, чтобы полностью выкладываться во время работы. Необязательно работать с большими весами: перегружать мышцы можно и количеством повторений, дроп-сетами (уменьшая вес на 20-25%, когда выполнить движение в прежним весом с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным), либо добивая одну мышечную группу на разных тренажерах.

И самое главное – соблюдайте технику! Без правильного выполнения упражнений есть риск травмировать их, а также нарастить мышцы не там, где надо.

 

Как часто нужно заниматься?

После полученных нагрузок, мышцам требуется отдых и поэтому, самым оптимальным вариантом будет проводить 2-3 тренировки в неделю, причем продолжительность их должна быть 1-1,5 часа, ну максимум 2 часа (с учетом разминки, заминки, растяжки). Введите в правило здоровый сон в течение 7-8 часов.

 

Чем отличаются женские силовые тренировки от мужских?

Основные спортивные правила для увеличения мускулатуры для женщин и мужчин одни. Но у женщин, в отличии от мужчин, наращивание мышечной массы идет немного медленнее и тяжелее. Объяснение этому на гормональном уровне. На набор мышц значительно влияют тестостерон и гормон роста, которых у девушек меньше, чем у представителей сильного пола.

Женщинам важно работать в больших амплитудах, чтобы мышечное волокно растягивалось и нарастало более изящно.

 

Имеются ли противопоказания для набора мышечной массы?

Противопоказаний для занятий по укреплению и росту мышц нет. Они полезны каждому. Даже в период беременности можно заниматься фитнесом, давая умеренные задачи без поднятия тяжестей. В этом случае нагрузка дается количеством повторений.

Если Вы мечтаете о стройной и красивой фигуре, наши персональные тренеры помогут Вам в этом! Станьте частью нашей команды! Подробности по телефону 222-54-54.

Фитнес для тех, кто знает чего хочет!

Почему женщины набирают вес с возрастом?

Посмотрим правде в глаза — ни одна женщина не хочет набирать вес. Но с возрастом кажется, что набрать килограммы легче, а сбросить — труднее. А лишний вес может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Так почему женщины с возрастом набирают больше веса? И что можно сделать, чтобы этого не допустить? Аврил Джеймс, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Centre, устанавливает этот рекорд.

«Каждый набирает вес с возрастом, — говорит Джеймс. «Это не только женщины. И в этом есть несколько факторов ».

1. С возрастом люди становятся менее активными. «Мы определенно двигаемся намного меньше, чем когда были моложе», — говорит Джеймс. «Большинство людей в возрасте 30, 40 и 50 лет работают по 8-10 часов в день. Вот почему мы так стремимся к таким вещам, как Fitbit, Jawbones и другим устройствам, которые продвигают больше шагов.”

2. Мы не ограничиваем потребление калорий в зависимости от уровня активности. «Люди не думают:« Я меньше двигаюсь, поэтому позвольте мне меньше есть », — говорит Джеймс. «Они просто едят одинаково».

3. С возрастом метаболизм замедляется. У женщин обычно наблюдается снижение метаболизма в возрасте от 30 до 30 лет, — объясняет она.

«Наш организм перерабатывает и усваивает пищу по-разному, — говорит она. — И пока вам не исполнится около 60 — начале 70 лет, похудеть будет немного сложнее.Но не всегда можно винить в этом биологические часы. Снижение метаболизма может привести к увеличению веса на 10-15 фунтов, но не на 40 или 50 фунтов. Это образ жизни «.

Советы по снижению прибавки в весе

Хотя с возрастом похудеть немного сложнее, это не невозможно. Джеймс рекомендует следующие советы:

• Готовьте себе здоровую пищу. Не чувствуй себя виноватым, если твои дети едят не так, как ты. «Если ваши дети играют в бейсбол и бегают три или четыре часа, они могут съесть немного макарон с сыром», — говорит Джеймс.«Вам может не понадобиться это есть. Поэтому мы должны перестать думать, что все мы должны есть одно и то же ».

• Вести дневник питания. Вам не нужно записывать каждый прием пищи каждый день, но, по крайней мере, каждый день уделяйте немного времени размышлениям о том, что вы ели.

• Практикуйте осознанное питание. Бездумное питание — основная причина неправильного выбора продуктов и чрезмерного потребления калорий », — говорит Джеймс.«Если вы не знаете, что кладете в рот, как вы можете справиться с этим?»

• Отрегулируйте диету в соответствии с уровнем активности. Вы можете поддерживать постоянный вес, если будете более внимательно относиться к своим дискреционным калориям, чем были в свои 20 лет. Вместо того, чтобы съесть гамбургер, а затем сесть, съешьте половину бургера с салатом и займитесь спортом позже в течение дня.

• Весовая тренировка. «Силовые тренировки действительно могут помочь вам снизить вес, потому что мышцам нужно больше крови», — говорит Джеймс.«Чтобы кровь поступала к мышцам, ваше тело должно сжигать калории. Таким образом, у вас будет меньше жира, если у вас будут сухие мышцы ».

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

11 причин увеличения веса у женщин / Питание / Для женщин

Большинство взрослых женщин в то или иное время боролись со своим весом, и недавние исследования показывают, что прибавка в весе у женщин отличается от веса мужчин.Есть много причин, по которым женщины прибавляют в весе, и некоторые факторы, которые приводят к увеличению веса у женщин, вызывают удивление. Вот список из 11 причин увеличения веса, которые особенно влияют на женское население.

1. Беременность

Женщинам необходимо набирать вес во время беременности. Однако многие женщины потребляют слишком много калорий, когда ожидают. Руководствуясь идеей «есть на двоих», многие женщины переедают и набирают больше веса, чем рекомендовано медицинским сообществом.Здоровая женщина со средней массой тела должна съесть дополнительно 300 калорий.

2. Менопауза

Во время менопаузы гормональные изменения могут вызвать повышение аппетита и привести к увеличению веса. Изменяющийся состав вашего тела также может затруднить сброс лишнего веса.

3. Недостаточно еды

Исследования показывают, что более 50% населения Америки соблюдают диету в любой момент времени. Тем не менее, стремление похудеть часто может принести больше вреда, чем пользы.Причина, по которой многие женщины набирают вес, заключается в том, что они недостаточно едят. Когда вы не потребляете достаточно еды, метаболизм замедляется, и организм начинает накапливать жир.

4. Употребление «нежирных» продуктов

Женщин, сидящих на диете, могут соблазнить упаковки с надписью «нежирный». Однако эти нежирные продукты часто содержат столько же калорий, сколько и обычные продукты.

5. Отсутствие волокна

Популярность низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса, вызвала дефицит клетчатки среди людей, сидящих на диете.Клетчатка необходима для похудания и поддержания здорового веса. Клетчатка не только способствует здоровью кишечника, но и дает ощущение сытости, что помогает меньше есть.

6. Слишком сильное напряжение

Необходимость сделать карьеру и управлять семьей может заставить многих женщин прибавить в весе. Стресс заставляет организм переходить в кризисный режим. В результате организм начинает замедляться и накапливать жир.

7. Недостаток сна

Когда вы недосыпаете, ваше тело не может работать в полную силу.Организм реагирует на недостаток сна, откладывая жир.

8. Депрессия

Многие женщины занимаются так называемым «эмоциональным перееданием». Это ответ на депрессию и попытка заполнить пустоту в вашей жизни с помощью еды. Пища для комфорта, такая как шоколад и другие сладости, может успокоить душу, но она расширяет талию.

9. Недостаток жирных кислот

Не все жиры вредны для вас. Жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, помогают поддерживать метаболизм и сдерживать тягу к нездоровой пище.

10. Болезни и недомогания

Существует ряд болезней и недомоганий, которые могут вызвать увеличение веса. Кисты яичников могут заставить женщину набрать до 30 фунтов за короткий период времени. Проблемы с печенью, почками и сердцем могут быть связаны с увеличением веса. Кроме того, женщины, которые проходят курс лечения рака груди, часто испытывают колебания в весе.

11. Контроль рождаемости

Когда вы начнете принимать новую противозачаточную таблетку, вы можете заметить увеличение веса.Увеличение веса — частый побочный эффект большинства противозачаточных средств.

Если вы внезапно набираете вес, по-видимому, беспричинно, примите во внимание перечисленные выше 11 факторов.

4 настоящие причины, по которым женщины набирают вес

Дамы, пора вам понять, что шансы на потерю веса складываются против вас. Это не означает, что похудеть невозможно — но некоторым будет намного сложнее похудеть, чем другим, и это может стать еще более очевидным с возрастом.Хотя есть несколько способов улучшить потерю веса или поддержание веса, важно также понимать внутренние факторы, которые делают набор веса естественным процессом в женском организме, даже в большей степени, чем в мужском.

Ниже приведены лишь некоторые из основных причин, по которым женщины набирают вес, в сочетании с парой идей о том, как вы можете работать со своим телом, чтобы по-прежнему достигать ваших собственных уникальных телесных целей.

Баланс эстрогена и прогестерона

Женский организм вырабатывает много эстрогена (как вы, возможно, знаете).Прогестерон — это вторичный гормон, вырабатываемый организмом, чтобы обуздать действие эстрогена. Когда эти гормоны выходят из равновесия, наступает доминирование эстрогена — ключевой виновник накопления стойкого жира на бедрах и обилия жировой ткани в других местах. Обычно организму трудно поддерживать правильный баланс эстроген-прогестерон в период полового созревания, а также в период перименопаузы и менопаузы, когда выработка прогестерона имеет тенденцию снижаться быстрее, чем выработка эстрогена. В результате мы часто видим, как наши тела накапливают больше жира в подростковом возрасте и увеличивают прибавку в весе с возрастом.Вообще говоря, этот путь набора веса, связанный с гормонами, является средним для большинства женщин. Однако определенные факторы образа жизни и питания также могут способствовать повышению уровня эстрогена или эстроген-подобных гормонов в организме.

Низший естественный метаболизм

Далее мы должны рассмотреть метаболизм. Хотя всегда есть исключения из правил, мужское тело обычно имеет более активную метаболическую массу — больше мышц, больше сердца (физически говоря), большие почки и меньше жира по сравнению с массой тела — чем типичное женское тело.Учитывая, что каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день, в то время как сердцу и почкам для правильного функционирования может потребоваться не менее 100 калорий, а жир сжигает всего две калории на фунт, ясно, что мужское тело просто создано для сжигания большего количества калорий. основываясь только на его составе. Безжировая мышечная масса — главный фактор, определяющий скорость метаболизма. Таким образом, из-за более высокой активной метаболической массы мужчины, как правило, естественным образом сжигают больше калорий и откладывают меньше жира.

Проблемный фермент

Считается, что помимо подвыпившего баланса эстроген-прогестерон с возрастом, повышение уровня определенного фермента — Aldh2a1 — связано с увеличением веса по мере снижения уровня эстрогена.Хотя одно из самых известных исследований по этой теме было проведено на мышах, в игру были вовлечены те же ферменты и гормоны. Исследование показало, что самки мышей на диете с высоким содержанием жиров (то есть кетогенной диете) испытывали более высокие уровни фермента Aldh2a1 и накапливали больше жира, особенно в области живота, по сравнению с самцами мышей. Похоже, что эстроген подавляет фермент у более молодых женщин, но по мере того, как уровень эстрогена снижается с возрастом, влияние фермента на набор веса увеличивается. К сожалению, единственное решение — увеличить мышечную массу для ускорения метаболизма, соблюдая здоровую сбалансированную диету, не переусердствуя с жирами.

Более высокие уровни депрессии

В глобальном масштабе среди женщин депрессия, как сообщается, является ведущей причиной бремени болезней, что связано с финансовыми затратами, смертностью, заболеваемостью и другими последствиями проблем со здоровьем. Хотя существует множество факторов, которые могут вызвать депрессию, закономерности показывают, что внутренние факторы влияют на женщин больше всего (например, стресс в отношениях) наряду с гормональными колебаниями в такие периоды, как пубертат, послеродовой период, менопауза и постменопауза.Но какова связь с увеличением веса? Что ж, в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Family Practice , была обнаружена основная корреляция между увеличением веса у женщин среднего возраста и депрессивным настроением с отношением шансов 1,9 и доверительным интервалом 95%, что позволяет предположить, что эффекты депрессии по весу может быть больше, чем у гормональных сдвигов.

Как по-прежнему достигать своих уникальных целей в отношении тела

Итак, похоже, шансы против нас, но это не значит, что мы привязаны к весу.Вместо этого мы собрали несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы контролировать прибавку в весе с возрастом.

Во-первых, практикуйте любовь к себе и принятие. Независимо от того, что показывает шкала, ваше тело за свою жизнь совершило невероятные вещи и помогло вам пережить важные времена. Как только вы научитесь принимать и ценить свое тело за все, что оно для вас делает, вы можете изменить свое мышление на то, чтобы оказывать ему некоторую физическую поддержку, разрабатывая собственные цели для тела. Лучший совет — избегать измерений и смотреть на картину в целом.Поставьте перед собой цель регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, чтобы поддерживать в теле энергию, питание и силу. Повышение интенсивности и регулярности занятий спортом наряду со здоровыми изменениями в диете (не обязательно, чтобы они были мягкими!), Также могут положительно повлиять на настроение и психическое здоровье.

После того, как вы освоите основы здорового образа жизни, в зависимости от индивидуальных целей вашего тела, дополнительная эстетическая процедура может помочь улучшить ваши результаты и достичь результата, который в противном случае был бы невозможен только с помощью диеты и фитнеса.Жировые процедуры могут стать идеальным дополнением к вашему режиму тренировок с использованием клинически проверенных технологий для воздействия на жировые клетки. Аппликаторы размещаются на животе и / или на боках, чтобы доставить энергию под поверхность кожи, где она разрушается и разрушает жировые клетки — процесс, известный как липолиз. Результат — более гладкая, стройная, контурная средняя часть. При лечении целлюлита тепло направляется далеко под поверхность кожи, чтобы уменьшить жировые клетки и увеличить выработку коллагена и эластина для более упругого и гладкого силуэта.Какими бы ни были ваши цели, знайте, что для женщин естественно набирать больше веса, чем для мужчин, особенно с возрастом, и существует множество вариантов, отвечающих вашим потребностям и дополняющих ваш образ жизни.

Заинтересованы в изучении вариантов лечения жира или целлюлита? Свяжитесь с ближайшим сертифицированным поставщиком медицинских услуг, используя поле поиска ниже.

Самые распространенные причины набора веса девушки

Когда ваша девочка набирает вес, это может вас беспокоить. Узнайте, почему это происходит, изучив наиболее распространенные причины набора веса у девушки.

Как мама четверых детей (трое из которых девочки), прошедших подростковый скачок роста, я имела личный опыт с растущими девочками-подростками и набором веса. В моей прошлой практике в качестве детского диетолога девочки-подростки (и их родители) приходили к нам с опасениями по поводу веса.

В этой статье я выделю наиболее частые причины набора веса девушками. Часто родители ищут медицинскую причину увеличения веса, например, низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз), но, по моему опыту, это редко бывает причиной.Даже в этом случае большинство педиатров и других медицинских работников захотят исключить медицинскую основу для быстрого набора веса.

Однако чаще всего прибавка в весе до и во время полового созревания связана со стадией развития подростка, его образом жизни и / или ежедневным питанием и пищевыми привычками.

Нормальный набор веса по сравнению с быстрым набором веса

Во-первых, давайте кое-что проясним. Прибавка в весе , предположительно, у девочек. Когда девушка набирает вес, это, скорее всего, признак того, что она растет и развивается.

Другими словами, это может быть совершенно нормально. Пока вес не распределится и не расположится, вся ситуация может выглядеть неловко.

Если вы посмотрите на график роста, вы заметите резкий скачок кривых веса и роста примерно в период полового созревания и подросткового возраста. Это отражает нормальный рост веса и роста.

Однако некоторые подростки набирают слишком много веса и слишком быстро для их собственного здоровья. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), уровень подросткового ожирения в настоящее время составляет около 21% среди людей в возрасте от 12 до 19 лет.

Избыточный нездоровый вес может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина, преддиабету, ортопедическим проблемам и многому другому.

Как родитель, который может беспокоиться о своей девочке, ваша первая задача — проверить реальность: это нормальный набор веса и рост, который вы увидите на графике роста, или это проблематично?

Почему моя дочь набирает вес?

Давайте посмотрим на возможные причины, по которым ваш ребенок может набирать вес.

1. Возраст скачка роста и нормальный рост

Женское тело довольно сильно меняется в подростковом и подростковом возрасте. Знаете ли вы, что во время скачков роста у мальчиков набирается больше мышц, а у девочек — больше жира?

Как правило, девочки становятся более пышными, а мальчики — более мускулистыми.

Следует также отметить время набора веса. Возраст скачка роста различается для мальчиков и девочек.

В начале полового созревания, примерно в возрасте от 10 до 12 лет, девочки начинают замечать множество изменений тела.Менструация у них начинается примерно через 12 с половиной лет. У мальчиков процесс полового созревания начинается позже, в возрасте от 12 до 13 лет.

В каком возрасте перестают расти девочки?

Большинство девочек завершают большую часть своего роста к 14 или 15 годам, но это зависит от того, когда у них началась менструация. У девочек, которые поздно расцветают, всплеск роста начнется позже, а закончится позже.

Читайте: Когда девочки перестают расти в росте?

С какого возраста перестают расти мальчики?

У мальчиков всплеск роста начинается примерно на два года позже, чем у девочек, поэтому они могут продолжать расти до позднего подросткового возраста.Обычно можно ожидать, что мальчики перестанут расти в возрасте 17 или 18 лет, однако некоторые более поздние цветы продолжат дорасти до раннего взросления.

Прочтите: Когда мальчики перестают расти?

Увеличение веса является нормальным явлением в периоды пика роста, например, в период полового созревания, и не должно вызывать беспокойства. Если ваша дочь прибавляет в весе нормально, окажите ей максимальную поддержку, сосредоточив внимание на моих 7 стратегиях поддержки подросткового скачка роста.

2. Дети и подростки плохо выбирают пищу

На собственном опыте, как мама дочерей, я была свидетелем того, как выбор продуктов питания может отклоняться.Особенно в подростковом возрасте. Если ваш подросток за рулем, это усложняет ситуацию. Подростки, которые умеют водить машину, часто отправляются на общественные мероприятия, связанные с едой.

«Я собираюсь встретиться с друзьями за кофе!»
«Встречаемся за мороженым».
«Я обедаю со своим другом…»

В результате выбор продуктов питания может быть нездоровым.

Например…

• Сладкие напитки, такие как газированные напитки или ароматизированные кофейные напитки, содержащие много калорий, жиров и сахара (не говоря уже о кофеине).
• Сладости и угощения, такие как конфеты и мороженое.
• Жирные продукты, такие как пицца, картофель фри и чипсы.

Слишком много нездоровой пищи в рационе нарушает здоровый пищевой баланс. Это может способствовать нездоровому увеличению веса.

Конечно, некоторые из этих продуктов отлично подходят для диеты и могут доставить удовольствие. Все дело в общем балансе.

3. Набирающие вес девочки могут плохо питаться

Многие из наших пищевых привычек формируются в ранние годы.Вот почему я категорически придерживаюсь графика приема пищи и устанавливаю границы с кормлением детей.

[Если вы хотите узнать секрет успеха, он полагается на дипломатический стиль кормления.]

В результате роста независимости я часто вижу, как самки меняют свои пищевые привычки. Они хотят больше свободы воли в своей жизни, и это может включать принятие решений относительно еды.

Они могут:

• Пропустить завтрак
• Съесть легкий обед
• Обыскать кладовку или холодильник после школы
• Ешьте поздно вечером
• Диета для похудения

Если эти тенденции станут привычными образцами питания, они может привести к лишнему весу.

4. Девочки могут снижать физическую активность

Девочки-подростки обычно менее физически активны, чем двадцать или тридцать лет назад. Меня огорчает то, что школы отказываются от регулярной физической активности в средней школе. Это время, когда нашим детям это нужно больше всего, чтобы помочь им сбалансировать свое здоровье, самочувствие и уровень стресса.

В старшей школе занятия физкультурой сокращены до нескольких дней в неделю. и фактическое упражнение может быть меньше этого.Перерыв или перерыв для поощрения физическое движение? Неа.

Хотя некоторые девушки занимаются обычным спортом и тренируются в течение недели, исследования показывают, что даже спортсмены, как правило, сидят без дела (довольно много), когда они не тренируются, потенциально сводя к минимуму некоторые преимущества упражнений.

Даже если у вас есть дочь, которая не склонна к переезду, ее можно поощрять к физической активности.

Упражнения ускоряют обмен веществ (также называемые сжиганием калорий) и наращивать мышцы — оба фактора для поддержания здорового веса и оптимального тела функции.

5. Смартфоны и компьютеры могут способствовать увеличению веса у девочек

Знаете ли вы, что 20% подростков в США проводят 5 и более часов в день за экранами (компьютера, смартфона, планшета и видеоигр)? Это способствует более малоподвижному образу жизни.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что подростки, проводившие 5 и более часов за смартфонами и компьютерами, в два раза чаще пили больше сладких напитков и реже занимались физическими упражнениями.

6.Недостаток сна может побудить к большему перееданию

Ваша дочь не ложится спать позже и с трудом вставает по утрам? В подростковом возрасте циркадный ритм меняется. Это означает, что все подростки устают позже, чем когда они были моложе.

В результате они ложатся спать позже. Тем не менее, из-за ранней школы время начала, возможно, им потребуется рано вставать. Это сокращает их общее время сна, что может повлиять на их способность регулировать аппетит и прием пищи.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что недостаточный сон, плохое качество сна и позднее время отхода ко сну были связаны с дополнительным приемом пищи, неправильным выбором пищи и нездоровым набором веса у подростков.

Все подростки лучше всего функционируют, когда они спят не менее 8–10 часов каждую ночь. Очевидно, что полноценный сон, ежедневные упражнения и здоровое питание — залог здоровой и растущей дочери. Сон — не пустая трата времени!

Дополнительная помощь по кормлению ребенка

Ознакомьтесь с нашими семинарами, классами и руководствами, которые помогут вам накормить своего подростка изнутри и снаружи.

Как я могу помочь своему ребенку набрать вес?

**** Поддержка диетолога во время COVID-19 ****

---

Дети набирают вес по мере взросления, чтобы помочь им расти. Однако некоторые дети не набирают достаточно веса. Есть много причин для этого. Самая распространенная причина — они не едят достаточно еды, чтобы удовлетворить свои потребности. Если врач вашего ребенка рекомендует, чтобы вашему ребенку нужно было набрать вес, читайте дополнительную информацию.

Как я узнаю, что мой ребенок не набирает достаточно веса?

У всех детей есть естественный для них образец роста. Они хорошо растут, если «отслеживают» одну и ту же модель роста с течением времени. Ваш ребенок должен регулярно взвешиваться и измеряться во время обычных посещений врача, чтобы отслеживать его рост.

По каким причинам мой ребенок не набирает достаточно веса?

Ваш ребенок не набирает достаточно веса, потому что:

• Недостаточно едят
• Недостаточно навыков питания и координации или есть проблемы с кормлением
• У них повышенная потребность в энергии
• У них хронические или рецидивирующие инфекции
• У них есть основное заболевание или состояние

Что может случиться, если мой ребенок не наберет достаточно веса?

Плохая прибавка в весе может привести к нарушению нормального развития (FTT).FTT — это когда ребенок не набирает вес так, как должен, по сравнению с другими детьми. FTT может привести к замедлению роста и задержке умственного развития. Только врач может диагностировать у ребенка FTT.

Когда мне следует отвести ребенка к врачу?

Если режим питания вашего ребенка внезапно меняется, он избегает еды и вы заметили, что его вес снизился, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что у него нет проблем с питанием или здоровьем.

Как я могу помочь своему ребенку набрать вес?

Внося небольшие изменения в питание и закуски вашего ребенка в течение дня, вы можете увеличить количество получаемых им калорий. Следующие советы помогут вашему ребенку набрать вес и способствовать его росту.

Выбирайте питательные, высококалорийные продукты и напитки

• Обеспечьте трехразовое питание разнообразными продуктами, соответствующими возрасту, и двумя-тремя перекусами в день.
• Выбирайте более жирные куски мяса (рибай, Т-образную кость, средний говяжий фарш), темное мясо курицы и жирную рыбу, например лосось.
• Используйте цельное молоко, сыр, сливки и йогурт (3% M.F. или выше).
• Для большего количества калорий выбирайте высококалорийные напитки, такие как молочные коктейли и фруктовые смузи, приготовленные из цельного молока, йогурта или сливок. Вы также можете добавить ореховое масло в зависимости от рецепта.
• Дождитесь окончания еды или перекуса вашего ребенка, прежде чем предлагать жидкости. Жидкости могут переполнять маленькие желудки.
• Готовьте высококалорийные продукты, такие как жареный сыр, макароны с сыром, крем-супы, запеканки, зубчатый картофель, заварной крем и пудинги.

Некоторые идеи для перекусов, богатых жирами и белками

Добавляйте жиры и масла в обычную пищу

• Добавьте сливочное масло или негидрированный маргарин, растительные масла, такие как рапсовое или оливковое масло, в рис, макароны и другие вареные зерна.
• Добавляйте арахисовое масло, миндальное масло или тахини в хлеб, крекеры и блины (намазывайте их тонким слоем, так как густое ореховое масло может стать причиной удушья для детей младше четырех лет).
• Добавляйте сливки или взбитые сливки в супы, молочные коктейли, картофельное пюре и запеканки.
• Добавляйте домашний сырный соус или тертый сыр к овощам и фруктам.

Добавление дополнительных калорий с помощью сливок, сухого молока, полимеров глюкозы, масла или замена обычного молока смесями, соответствующими возрасту, также может быть выполнено с помощью детского диетолога.

Создайте расслабленное и регулярное время приема пищи

Следует ли давать ребенку пищевую добавку?

Пищевые добавки содержат дополнительные калории и питательные вещества для поддержки набора веса и стимулирования роста.Их может порекомендовать диетолог или поставщик медицинских услуг, и рекомендуемый тип будет зависеть от возраста вашего ребенка. Помните, что перед употреблением пищевых добавок важно кормить ребенка едой.

Итог

Выбирайте питательные, высококалорийные продукты и напитки, чтобы способствовать росту и помочь вашему ребенку набрать вес. Если вас беспокоит вес вашего ребенка, обратитесь к врачу, диетологу или поставщику медицинских услуг.

Попробуйте эти бодрящие, удобные для детей рецепты

Измельченный лягушачий смузи: замените соевый напиток цельным молоком или взбитыми сливками.

Сэндвич для завтрака Rise & shine: приготовьте из жирного сыра, цельного яйца, дополнительной ветчины и авокадо.

Mac and Squeese: используйте столовые сливки или взбитые сливки вместо молока

Протеиновые батончики: используйте жирный йогурт.

Кесадильи с курицей и сыром: добавьте еще сыра. Подавать со сметаной и гуакамоле.

Rock’n Ranch Panini: добавьте больше мяса и жирный сыр.

Вас также может заинтересовать:

Помощь! Мои дети не едят достаточно овощей и фруктов

Как вырастить здорового дошкольника

Аппетит моего малыша снизился.Что я должен делать?

Влияние родителей на пищевые привычки детей

Последнее обновление — 10 июня 2020 г.

Слишком много секса — может ли это заставить вас набрать или похудеть? — Доктор Шьям Митхия

Может ли секс действительно привести к увеличению или уменьшению веса? Что ж, есть много разных мнений о влиянии секса на тело. Однако существует множество исследований, которые предполагают, что слишком много секса приводит к увеличению веса у женщин. С другой стороны, есть также мнения, что секс помогает сжигать калории.Итак, давайте обсудим два аспекта: помогает ли секс похудеть или набрать вес?

Факты о сексе и увеличении веса

Есть сообщения, в которых женщины говорят, что они набирают вес на бедрах и груди после занятий любовью. Причиной такой прибавки в весе может быть гормон пролактин. Стимулирует отцовскую любовь и молочную продуктивность. Уровень гормона в крови повышается, особенно когда оргазм достигается после секса.

Однако бытует мнение, что после замужества люди часто набирают вес.Не только женщины, но и мужчины после замужества сильно набирают вес. Но ученые считают, что это не имеет ничего общего с сексом, поскольку нет никаких физиологических причин для этого.

Почему парни набирают вес в отношениях?

После вступления в брак люди обретают чувство защищенности и начинают счастливо жить со своими спутниками жизни. Считается, что эта причина в большей степени влияет на увеличение веса у людей.

Исследования показывают, что по сравнению с людьми, состоящими в отношениях, одинокие люди едят меньше.После свадьбы пары вместе обедают, и потребление калорий увеличивается естественным образом. Исследователи также говорят, что счастливые и безопасные отношения действительно могут повысить аппетит. Тем не менее, мужчины и женщины могут не осознавать, что едят больше, чем обычно, из-за своих счастливых отношений.

Следовательно, чтобы не набирать лишний вес после брака, следите за своим питанием. Здоровая диета и небольшое количество регулярных упражнений имеют большое значение, чтобы помочь вам оставаться в хорошей форме.

Приводит ли секс к потере веса? Это факт, что вы на самом деле правы, вы сжигаете калории после того, как исчерпаете себя в постели. Цифры показывают, что в среднем за 30 минут страстного секса сжигается 100 калорий. Таким образом, чем активнее вы будете в постели, тем больше похудеете.

Снижает ли секс вес?

Согласно другому исследованию, нагрузка на сердце молодых женатых мужчин во время секса равносильна переходу на два лестничных пролета. Во время секса частота пульса достигает 130, что считается умеренной физической активностью.

Секс также снижает тягу к жиру и углеводам из-за кортизола, гормона повышенной тревожности, который можно контролировать, регулярно занимаясь сексом. Так что, чтобы быть более стройным, оставайтесь активными в постели. В случае возникновения вопросов или вопросов, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом и получить ответы на свои вопросы!

---

Обновления от Lybrate: Из-за стресса и беспокойного образа жизни сексуальное блаженство стало для многих мечтой. Чтобы сохранить вашу сексуальную жизнь живой и здоровой, купите эти товары для сексуального здоровья, доступные на GoodKart Lybrate.

Если у вас есть вопросы или вопросы относительно сексуального здоровья, обратитесь к врачу онлайн, вы можете проконсультироваться с лучшим врачом-сексологом онлайн и получить ответы на свои вопросы.

Что вызывает увеличение веса у девочек-подростков? — Подпитка для подростков

Девочки-подростки находятся в то время, когда многое в их жизни меняется, в том числе их собственное тело и внешний вид. Это может быть сложно сориентироваться и решить, какие изменения являются нормальными и о каких следует беспокоиться, особенно когда родитель наблюдает за тем, как ваш ребенок проходит через эти изменения.Поскольку тела девочек-подростков меняются, это, естественно, также влияет на их вес.

Основная причина увеличения веса у девочек-подростков связана с малоподвижностью и повышенным потреблением пищи . Когда потребление пищи превышает калорийность, дополнительная энергия сохраняется в теле в виде жира, что равняется увеличению веса.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ваш подросток может набирать вес, и , что с этим делать.

Почему девочки-подростки набирают вес?

Причин, по которым девочка-подросток переживает период набора веса, может быть много.Половое созревание и всплески роста являются основной причиной увеличения веса в подростковом возрасте, но другие привычки также могут повлиять на набор веса.

Нормальная прибавка в весе у подростка может составлять от 5 до 15 фунтов в год . Больший набор веса, чем это, может не вызывать беспокойства, поскольку все подростки растут с разной скоростью (разве мы не знаем некоторых подростков, которые вырастают на 6 или 7 дюймов за год ??). Подростки растут много и быстро! Если ваш подросток набирает 15-20 фунтов или больше за год, вам нужно проконсультироваться с педиатром и диетологом, чтобы получить профессиональные рекомендации, основанные на моделях роста вашего подростка.Это может шокировать, но даже если вес вашего подростка не соответствует «нормальным» категориям, он все равно может быть уместным и нормальным для вашего подростка. Медицинский работник может помочь вам оценить общие закономерности роста.

Среди других причин, по которым подростки набирают вес, являются:

• Переедание
• Бездействие из-за слишком большого количества экранного времени
• Занятые графики, приводящие к неправильному выбору продуктов питания
• Повышенная независимость в выборе продуктов питания (вождение, выход в ресторан)
• Влияние сверстников на выбор пищи и образ тела
• Проблемы с щитовидной железой
• Плохие привычки в еде — пропуск приемов пищи, прием пищи поздно вечером, социальное питание и т. Д.
• Есть слишком быстро и не прислушиваться к сигналам голода
• Скука от еды и непреднамеренный выпас

В конечном итоге все сводится к калориям, иногда слишком много калорий, а иногда недостаточно калорий из-за упражнений. Подростки должны есть достаточно, чтобы обеспечить свое тело энергией, включая дополнительную энергию, необходимую для физической активности, без постоянного переедания, которое приведет к увеличению веса.

Если ваш подросток борется с какой-либо из вышеперечисленных привычек и кажется, что его вес растет, , что вы можете с этим поделать ? Роль родителей — быть примером здоровых привычек, создавать здоровую пищевую среду, поощрять вашего подростка делать правильный выбор в отношении здоровья и часто общаться.Жалобы или ворчание подростка по поводу его веса не помогут, но, скорее всего, навредят вашему подростку, заденут его чувства и в конечном итоге ухудшат ситуацию. Мы окружены диетической культурой , и наши подростки, вероятно, уже очень осведомлены и стесняются своего меняющегося тела и не нуждаются в нашей критике, чтобы усугубить ситуацию. Им нужна поддержка, положительные образцы для подражания и открытое общение. Родители — лучший пример для подростка, у которого можно научиться здоровым привычкам.

Ознакомьтесь с моим постом, чтобы получить несколько советов: Как можно быстро похудеть 16-летнему?

Приводит ли половое созревание к увеличению веса у девочек-подростков?

Физические изменения нормальны по мере того, как девочки-подростки становятся взрослыми.Подростки обычно становятся выше и стройнее, а затем набирают вес во время и после полового созревания. Это нормально и вполне ожидаемо. Скачки роста и гормональные изменения в период полового созревания могут привести к увеличению или колебаниям веса . В период полового созревания уровень эстрогена в организме увеличивается, что приводит к росту бедер и груди, поскольку в этих областях накапливается больше жира. Подростки также будут набирать вес по мере роста в период полового созревания. Это нормальные изменения, и они не должны вызывать беспокойства, пока молодежь следует траектории роста, рассчитанной по их диаграммам роста.

Для подростков может быть нормальным повышенный аппетит , влияющий на прибавку в весе, поскольку они также проходят периоды скачков роста и полового созревания. Но регулярное переедание без повышенной активности приведет к увеличению веса.

Какой здоровый вес для подростка?

Каждый подросток индивидуален, и число на шкале не является самым важным, но общее состояние здоровья и телосложение подростка — это то, что даст вам лучшую картину.

Подростки должны поддерживать здоровое телосложение и вес для роста. Индекс массы тела или ИМТ дает общее представление о том, сколько у вас жира для вашего роста. ИМТ — это метод скрининга, который в большинстве случаев точен при определении весовой группы человека. ИМТ обычно используется для взрослых и немного по-разному оценивается для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет с использованием диаграмм роста и процентилей.

Для взрослых ИМТ рассчитывается исходя из роста и веса и результата от 18.5–24,9 означает нормальный вес, более 30 — ожирение, а младше 18,5 — недостаточный вес.

Используйте этот калькулятор ИМТ для детей и подростков:

https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html

Для подростков рост и вес наносятся на график роста, а затем оцениваются по найдите соответствующий процентиль ИМТ к возрасту для возраста и пола вашего подростка. Посмотрите на калькулятор, чтобы узнать, куда упадет ваш подросток.

Для детей и подростков процентили ИМТ к возрасту классифицируются следующим образом:

• Недостаточный вес = менее 5-го процентиля
• Здоровый вес = 5-й процентиль до 85-го процентиля
• Избыточный вес = 85-й процентиль до 95-й процентиль
• Ожирение = 95-й процентиль или больше

Важно отметить, что два подростка могут иметь одинаковый вес, но разный рост, а значит, будут иметь разный процентиль ИМТ.Число на шкале не должно иметь значения, если подростки поддерживают здоровый процентиль ИМТ, основанный на их темпах роста.

Выработка здоровых привычек в подростковом возрасте важна независимо от ИМТ. Для подростков с избыточным весом и ожирением обратитесь к врачу или диетологу и подходите к снижению веса только под их руководством и заботой.

Когда родителям следует беспокоиться о весе своего подростка?

Изменения тела, включая увеличение веса в подростковом возрасте, могут повлиять на уверенность подростка в себе.Это означает, что родители должны внимательно относиться к прибавке в весе . Но когда вы должны что-то сказать и вмешаться как родитель?

Некоторое увеличение веса не должно настораживать подростков и родителей. Шаблон прибавки в весе более важен, чем количество прибавки в весе. Если подросток сохраняет здоровый ИМТ и не набирает вес слишком быстро, ни о чем не следует воспитывать. Родители не должны говорить о собственном весе или весе своего подростка, особенно отрицательно.Вам следует беспокоиться только в том случае, если вас беспокоят постоянные тенденции веса, нанесенные на график роста с течением времени. Посоветуйтесь с педиатром или врачом подростка при каждом регулярном ежегодном осмотре, чтобы оценить тенденции роста. Если у подростка все еще наблюдается всплеск роста, лучше ничего не говорить. Их вес, вероятно, со временем изменится. Если у подростка появляются нездоровые привычки и он снова и снова занимает слишком высокое место в графике роста, возможно, пришло время подумать о некоторых изменениях.

Когда у подростка важен вес?

• Внезапное увеличение веса, которое не прекращается
• Быстрое увеличение веса
• Постоянное увеличение веса более чем на 2-4 фунта в месяц
• Переедание без достаточной физической активности
• Необъяснимая потеря веса у здоровых подростков

Здоровые привычки, такие как физическая активность и сбалансированное питание развиваются рано, поэтому важно научить подростка этим навыкам.Это начинается с моделирования здоровых привычек, которые вы хотите, чтобы ваш подросток имел, таких как здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточное количество сна и позитивный образ тела.

Как помочь подростку выбрать правильную еду , чтобы он не набирал лишний вес

Подростки обычно ведут напряженный образ жизни со школой и занятиями, а также нависают давление и обязанности взрослой жизни. Поскольку они чаще бывают вдали от дома, у них на больше контроля и независимости в выборе продуктов питания , чем дома.Друзья также будут влиять на выбор еды.

Еда, которую можно легко найти в школе и в дороге, например в торговых автоматах и ​​двигателях, как правило, не так питательна и может привести к потреблению слишком большого количества калорий. Подросткам необходимо убедиться, что они получают достаточно еды И питательных веществ, чтобы обеспечить им достаточно энергии в течение дня. Если у них есть доступ к более здоровым блюдам, они с большей вероятностью выберут их, особенно когда они очень голодны.

Помогите подросткам получить доступ к здоровым закускам , которые легко взять с собой и перекусить.Например:

• Trail mix
• Хумус, овощи и крекеры
• Нарезанные фрукты и овощи
• Стручковый сыр
• Портативные пакеты натурального арахисового масла с кренделями
• Энергетический батончик, такой как LARABAR
• Protein фруктовый смузи в многоразовой бутылке
• Сухофрукты и кожа фруктов
• Греческий йогурт с мюсли и фруктами
• Рисовые лепешки с ореховым маслом и ломтиками банана
• Портативные пакетики для яблочного соуса
• Цельнозерновые хлопья с молоком
• Ночная овсянка
• Творог и фрукты
• Овощи и соус
• Кексы из цельнозерновой муки
• Попкорн с легким вкусом
• Салаты с заправкой
• Салат из макарон

В те времена, когда у вас нет под рукой легких закусок, научите своего подростка, как делайте правильный выбор в ресторанах и на общественных мероприятиях.Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить половину тарелки фруктами и овощами и есть только небольшое количество «любимых блюд», которые обычно содержат много калорий, сахара, натрия и жира. Обучайте и моделируйте их, как есть достаточно еды, не переедая, и выбирайте варианты, которые позволят им сытно.

Советы, как помочь подростку сделать правильный выбор еды:

• Убедитесь, что ваш подросток не пропускает приемы пищи, потому что это может привести к нездоровой тяге и перееданию позже в течение дня
• Питание должно быть сосредоточено на белке, полезных углеводах, и овощи
• Ограничьте переработанные продукты и фастфуд
• Моделируйте здоровые отношения с едой
• Готовьте и планируйте еду вместе, когда это возможно
• Храните здоровую пищу легко доступной — здоровые закуски в кладовой и нарезайте фрукты и овощи в холодильнике

Прибавка в весе — это не обязательно повод для беспокойства, но здоровые привычки должны быть важны независимо от роста вашего подростка.

Связанные вопросы

Сколько веса подросток должен набирать каждый год? Быстро набирать вес и быстро набирать вес — это нормально для подростков. Нормальный набор веса у подростка составляет около 5-10 фунтов в год. Однако ваш подросток может не соответствовать «нормальному» образцу и при этом оставаться совершенно здоровым. Самая важная часть весовой классификации — это общая тенденция на графике роста.

Как худому подростку набрать вес? Есть подростки, которые попадают в категорию «с недостаточным весом» на графике роста и не могут набрать вес.По состоянию здоровья врач может посоветовать некоторым из этих подростков набрать вес. Для здорового набора веса подростку следует регулярно принимать пищу и перекусывать, получать 15-30 граммов белка при каждом приеме пищи и перекусе, всегда есть до тех пор, пока он не насытится, перейти на 2% -ные или цельные молочные продукты, добавлять в пищу заправки / соусы / соусы. , используйте сливочное масло для готовки, всегда держите под рукой здоровые закуски и научитесь прислушиваться к сигналам голода. Проверьте: Как заставить моего подростка есть больше? для получения дополнительных советов.

Что делать с необъяснимым увеличением веса у девочек-подростков? Со всеми изменениями периода полового созревания в подростковом возрасте может наблюдаться дополнительная необъяснимая прибавка в весе. Это должно вызывать тревогу только в том случае, если подросток набрал более 5-10 фунтов за короткий период времени, значительно снизил физическую активность и / или увеличил потребление пищи. Посоветуйтесь с педиатром и диетологом, чтобы оценить следующие шаги и увидеть, есть ли какие-либо основные проблемы. Проверьте: Как заставить моего подростка есть больше? для получения дополнительных советов.

См. Также:

Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.