как правильно выбирать вес и выполнять упражнения ~Блог Roliki
Ольга 2 мая, 2023
Содержание статьи
- Введение
- Как правильно выбирать вес штанги для фитнеса и йоги
- Как правильно выполнять упражнения с штангой для фитнеса и йоги
- Как использовать штангу для повышения физической производительности и улучшения позвоночника
- Как использовать штангу для улучшения мышечной силы и выносливости
- Как использовать штангу для улучшения подвижности и гибкости
- Заключение
Введение
Штанга является одним из самых популярных инструментов для тренировки и поддержания физической формы. Она позволяет вам проводить эффективные тренировки и достигать желаемых результатов. Однако, чтобы получить максимальную пользу от тренировки с штангой, необходимо правильно выбрать вес и выполнять упражнения. В этой статье мы расскажем вам, как правильно использовать штангу, чтобы достичь желаемых результатов.
Как правильно выбирать вес штанги для фитнеса и йоги
Выбор веса штанги для фитнеса и йоги может быть немного сложным, но не нужно паниковать! Все, что вам нужно сделать, это понять, какой вес вы можете поднять и какой вес будет подходить для ваших целей. Начните с небольшого веса, чтобы проверить, насколько сильным вы являетесь. Затем постепенно увеличивайте вес, пока не достигнете того, который вы хотите. Не забывайте, что ваша безопасность должна быть приоритетом, поэтому не пытайтесь поднять слишком большой вес. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к профессиональному тренеру. Они помогут вам правильно выбрать вес штанги и подскажут, как правильно использовать его. Так что не бойтесь экспериментировать и наслаждаться процессом!
Как правильно выполнять упражнения с штангой для фитнеса и йоги
Для получения максимального эффекта и избежания травм при выполнении упражнений с штангой для фитнеса и йоги необходимо соблюдать несколько простых правил.
Во-первых, перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Во-вторых, при выполнении упражнений необходимо правильно дышать, чтобы поддерживать правильное движение. В-третьих, необходимо помнить о правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать повреждений. В-четвертых, необходимо подобрать правильный вес штанги, чтобы нагрузка была достаточно высокой, но не превышала ваши силовые возможности. И наконец, необходимо постоянно контролировать свое состояние и при появлении любых признаков боли или дискомфорта немедленно прекратить тренировку. Таким образом, правильное выполнение упражнений с штангой для фитнеса и йоги поможет вам достичь желаемых результатов безопасно и эффективно.
Как использовать штангу для повышения физической производительности и улучшения позвоночника
Использование штанги для повышения физической производительности и улучшения позвоночника — это отличный способ поддержать здоровье и физическую форму.
Штанга помогает укрепить мышцы и суставы, а также улучшить позвоночник. Она помогает улучшить подвижность и гибкость, а также увеличить силу и выносливость.
Для начала вам нужно выбрать подходящую штангу. Она должна быть достаточно прочной, чтобы поддерживать ваш вес, но не слишком тяжелой, чтобы вы могли поднимать ее без проблем. Затем вы можете начать с простых упражнений, таких как подъемы, приседания, жимы и т.д. Вы можете продолжать увеличивать интенсивность упражнений, добавляя больше веса или повышая количество повторений.
Не забывайте правильно дышать во время упражнений. Важно держать правильную постановку тела и правильно поднимать штангу. Не забывайте отдыхать между сериями упражнений, чтобы ваше тело могло полностью восстановиться.
Использование штанги — это отличный способ улучшить физическую производительность и поддержать здоровье позвоночника. Правильное использование штанги поможет вам достичь желаемых результатов и поддерживать здоровое тело.
Как использовать штангу для улучшения мышечной силы и выносливости
Использование штанги для улучшения мышечной силы и выносливости – это отличный способ поддержать здоровье и физическую форму.
Тренировки с штангой помогут вам улучшить мышечную силу, выносливость и поддержать здоровое тело. Для начала вам нужно выбрать подходящую штангу и правильно подобрать вес. Затем вы можете начать с простых упражнений, таких как приседания, жимы и тяга. Вы можете постепенно увеличивать вес, чтобы повысить сложность упражнений. Не забывайте отдыхать между тренировками, чтобы дать вашему телу время на восстановление. Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от тренировок с штангой.
Как использовать штангу для улучшения подвижности и гибкости
Использование штанги для улучшения подвижности и гибкости может быть очень полезным для вашего здоровья и физического состояния. Это простое и доступное упражнение поможет вам улучшить вашу подвижность и гибкость, а также укрепить мышцы и суставы. Для начала вам нужно правильно подобрать штангу. Она должна быть достаточно длинной, чтобы вы могли держать ее прямо и не испытывать дискомфорта. Затем вы можете начать с простых упражнений, таких как повороты туловища, подъемы и опускания штанги, подъемы на носки и т.
д. Вы также можете добавить более сложные упражнения, когда ваша подвижность и гибкость улучшатся. Не забывайте придерживаться правильной техники и делать перерывы, чтобы избежать травм. Удачи!
Заключение
Использование штанги позволяет достичь превосходных результатов в фитнесе. Выбор правильного веса штанги и правильное выполнение упражнений на ней помогут достичь максимального результата и предотвратить получение травм. При выборе веса штанги необходимо учитывать свои цели и уровень подготовки. При выполнении упражнений на штанге необходимо правильно подобрать технику исполнения, чтобы избежать получения травм. В целом, использование штанги позволяет достичь превосходных результатов в фитнесе, если правильно выбрать вес и выполнить упражнения.
Рывок штанги — лучшие упражнения, техника, как правильно делать
•
Также рекомендуем прочитать: «Это лучше,чем трастеры!»Сэм Лоуер
Жим рывковым хватом и оверхэд-приседания
Это одни из моих самых любимых упражнений для наращивания силы и устойчивости плечевого пояса.
Они необходимы для позиции вставания и приема при выполнении рывка. Как по мне, после выполнения этих упражнений рывок со штангой делается намного увереннее. Если я становлюсь сильнее в этих упражнениях, то и рву я больше. Эти упражнения можно выполнять как со стойки, так и с плинтов. Из-за старой травмы я делаю их с плинтов.
Яков Цыпкин
Рывковая тяга
Иногда ее также называют быстрой тягой, тягой панды или китайской тягой. Атлет выполняет высокую тягу, но вместо малого подъема штанги плечами и локтями, он выходит на носки, а потом медленно опускает штангу. Это упражнение поможет вам научиться правильно подрывать и держать штангу близко, а также правильной работе ногами. Его можно выполнять как отдельно, так и вместе с рывком, с пола или с плинтов.
Куинн Хенок
Рывковая тяга с паузой
Вводя паузы на разных этапах рывковой тяги, вы укрепляете вашу стойку в этих стадиях. Например, вы можете делать паузу на трех сантиметрах от пола, для того, чтобы лучше удерживать торс над штангой.
Задержка на колене или на середине бедра поможет вам увереннее чувствовать себя, находясь над штангой. Паузы в три секунды обычно достаточно для проработки того, что вам необходимо. Убедитесь в том, что, для того чтобы выдержать паузу, вы не заваливаетесь на пятки и не кладете штангу на ноги. Завершите тягу взрывом, как бы вы сделали в обычном рывке.
Томас Лоуэр
Вставание после рывка
Вставание после рывка — это отличное упражнение для наработки уверенности на фазе вставания в позиции приема в рывке. Штанга должна быть на плинтах или в клетке для приседаний. Выставьте высоту так, словно вы только что словили штангу и находитесь в позиции приема. Для успешного выполнения этого упражнения вы должны разместиться точно под штангой. Это упражнение помогает отработать позицию приема с большим процентом веса, без необходимости совершать сбрасывание штанги или полноценный рывок. Также оно подготовит атлета к рекордному для себя весу.
Ариель Стэфенс
Подсобные силовые упражнения
Одно из преимущественных подсобных упражнений — это замедленная тяга рывковым хватом на прямых ногах.
Руки должны быть на такой же ширине, с какой вы будете делать классический рывок. Затем атлет поднимает штангу и держит ее на уровне бедер, как при становой тяге. Это исходное положение для тяги рывковым хватом на прямых ногах. Колени должны немного сгибаться при опускании штанги на пол, спина при этом прямая, копчик двигается назад. Колени не должны сгибаться больше в тот момент, когда штанга становится ближе к земле. Бицепс бедра должен чувствовать растяжение, ягодичные мышцы должны быть напряжены в течение всего опускания. Как только штанга находится ниже колена, атлет начинает ее подъем, приводя копчик в одну линию с плечами. Во время выполнения упражнения, атлет должен сфокусироваться на задней поверхности бедра. Для того, чтобы держать штангу как можно ближе к телу.
Так как выполняется замедленная тяга на прямых ногах рывковым хватом, то опускания штанги со стартовой позиции до коленки должно длиться около 3-х секунд, а пауза ниже колена — около одной секунды. Для каждого атлета вес будет варьироваться.
Я советую начать с 50% от вашего лучшего результата в рывке и повышать вес, повторения, после того как вы станете сильнее и увереннее в технике выполнения этого упражнения. Это упражнение хорошо прорабатывает поясницу и заднюю часть бедра, что в результате улучшит вашу позицию в классическом рывке.
Вариации техничного рывка
Рывок штанги с плинтов может быть очень хорошим упражнением для увеличения скорости ухода под штангу и позволяет атлету отрабатывать части упражнения лучше, не поднимая штангу с пола. Деревянные, металлические или плинты из твердой пены подойдут. Разная высота создает разные ситуации для атлета. Плинты, с которыми штанга находится точно над коленями атлета, заставит его сразу сработать ногами, довести штангу до бедер, подорвать и упасть под штангу. Это хорошая высота для отработки подрыва в рывке. Низкие плинты также имеют место быть: они размещают штангу на середине голени атлета. Плинты, которые ставят штангу на уровне голени у атлета, помогают отработать момент прохождения колен и сработать ногами.
И в итоге провести подрыв и упасть под штангу. Это упражнение немного тяжелее, так как в нем немного больше технических особенностей.
В любом случае, плинты — это хороший инструмент, который нужно использовать в тренировках атлета хотя бы раз в месяц. Их хорошо использовать среди недели, когда атлет еще несильно устал. Обычно вес будет меньше, чем в работе с пола. Также атлет будет тянуть меньше, что менее энергозатратно.
Энтони Помпонио
Уходы
Существует множество подсобных упражнений для рывка. Мое любимое — это уходы. Оно помогает понять то, как вашим ногам нужно работать в фазе приема. Также вырабатывает уверенность при уходе под большие веса.
Большое количество повторений, субмаксимальная работа.
Мое любимое упражнение для улучшения позиции в рывке — это работа с 70-80% с большим количеством повторений, каждый раз фокусируясь на новом аспекте.
Разные варианты рывка и их предназначение.
Существует множество вариаций рывка. Так или иначе, самым важным остается упражнение классический рывок штанги.
Разные версии рывка же помогут вам скорректировать технику и позиционирование. Также это немного может разнообразить ваши тренировки. Лично я использую разную высоту плинтов каждую тренировку.
Рина Рэнорио
Жим рывковым хватом
Развить силу плечевого пояса и его устойчивость помогает одно из моих любимейших упражнений — жим рывковым хватом. Он также может использоваться для выработки четкой позиции оверхеда.
Рывковая тяга на прямых ногах
Мне нравится делать ее с возвышенности. Она помогает укрепить поясницу и обеспечить включение бицепса бедра при подъеме штанги с пола. Также можно выполнять варианты используя лямки/не используя лямки. Или можно делать ее без замка, увеличивая силу хвата.
Как браться за перекладину во время становой тяги — StrengthLog
Преимущество этой хватки, помимо ее силы, в том, что она избавляет вас от любой боли, связанной с хваткой крюком. Недостатком является то, что ваш хват больше не является симметричным: одна из ваших рук супинирована, что влияет на положение плеча и лопатки, а может быть, даже на позвоночник и бедро.
Вопрос: это проблема?
Вероятно, нет.
Особенно, если вы тренируете другие упражнения для спины с симметричным хватом. Одним из обходных путей может быть смена супинированной руки между подходами, но лифтерам это редко нравится на практике.
Многие пауэрлифтеры тягают одним и тем же смешанным хватом на протяжении всей своей тренировочной карьеры, и я еще не видел ни одного примера крайне асимметричной мускулатуры спины. Если у вас нет причин подозревать обратное, я думаю, вы в безопасности.
- Гораздо прочнее обычного хвата сверху.
- Не очень болезненно и не изнашивается на коже (по сравнению с захватом крюком)
Минусы:
- Асимметричность рук и плеч, что может привести к асимметричному положению позвоночника и бедер.
Однако неясно, действительно ли это проблема. Возможно нет.
Однако неясно, действительно ли это проблема. Возможно нет.4. Подъемные ремни
Подъемные ремни.Последний способ хвата, о котором стоит упомянуть, — это использование подъемных ремней. Подъемные ремни устранят любые ограничения, связанные с хватом, для вашей становой тяги, сохранят вашу кожу, а также позволят вам выполнять тягу симметричным хватом сверху.
Недостатком, конечно же, является то, что вы не получите пользы от более крепкого хвата от тренировки. Хорошим компромиссом для заядлого станового тягача может быть использование лямок примерно в половине тренировок по становой тяге, если вы чувствуете, что боль или поврежденная кожа сдерживают вас.
Когда я делаю становую тягу раз в неделю, моя кожа обычно достаточно хорошо восстанавливается между сессиями, так что я могу выполнять все свои тренировки хватом крюком. Однако когда я увеличиваю объем и частоту тренировок до двух в неделю, моя кожа быстро изнашивается до такой степени, что это ограничивает мои тренировки.
Мое решение состоит в том, чтобы начинать тренировки с хвата крючком и выполнять первую половину рабочих сетов в этом стиле. Затем, в последней половине моих рабочих сетов, я надеваю подъемные ремни, чтобы спасти кожу. Таким образом, я все еще получаю достаточное количество упражнений на хват, чтобы не отставать от общей силы тяги, не позволяя коже сдерживать общий тренировочный объем.
Плюсы:
- Очень прочный – сцепление не будет ограничивающим фактором.
- Безболезненно и бережно относится к коже.
Минусы:
- Не развивает силу хвата.
- Запрещено на большинстве соревнований по пауэрлифтингу и, следовательно, может дать ложную безопасность.
- Еще одна вещь, которую можно носить с собой в спортивной сумке.
Дополнительные советы по становой тяге
Правильный хват — основа становой тяги. Чтобы узнать о более фундаментальных аспектах становой тяги, а также о продвинутых материалах, вам следует ознакомиться с нашим обширным руководством:
Как делать становую тягу: техника, тренировка и набор веса
Хотите стать сильнее в становой тяге? Тогда вам следует подумать о загрузке нашего приложения StrengthLog, чтобы проверить нашу популярную программу становой тяги Deadlift Disco .
Спасибо за прочтение, приятель! И удачи вам в становой тяге.
Даниэль Рихтер
Дэниел имеет десятилетний опыт работы в пауэрлифтинге, является сертифицированным персональным тренером и имеет степень магистра технических наук. Помимо участия в соревнованиях по пауэрлифтингу, он тренирует как начинающих, так и спортсменов международного уровня. Узнайте больше о Даниэле и StrengthLog, нажав здесь.
Как выполнять становую тягу с трэп-грифом
ПРЯМАЯ ГРЯГА Становая тяга широко известен как необходимый элемент силовых тренировок. И тому есть веская причина: базовые упражнения нагружают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, одновременно задействуя другие мышцы через квадрицепсы, спину и пресс. Для большинства парней день становой тяги начинается и заканчивается олимпийской (или прямой) штангой. Это неумолимое упражнение, как правило, используется в большинстве силовых видов спорта (например, в пауэрлифтинге и стронгмене) в сочетании со становой тягой, и это полезный инструмент для наращивания силы и размера, но, возможно, это не самый функциональный способ тренировки движения.
Это отличие относится к другой части снаряжения: ловушка .
Перекладина-ловушка смещает хват с передней части тела на стороны, что является гораздо более естественным способом поднять тяжелый груз с пола. Когда вы наклоняетесь, чтобы поднять тяжелую ношу с продуктами (мы видим вас и ваши шесть сумок в каждой руке), вы, вероятно, не оказываетесь с сумками перед бедрами, но именно так вы поднимаете их. когда вы делаете становую тягу со штангой. Вам будет сложно занести эти сумки в дом, если вы будете держать их в таком же положении. Мы привыкли носить грузы на боку, так почему бы не тренировать таким же образом и становую тягу?
Именно здесь трэп-штанга имеет преимущество перед традиционной штангой. Штанга имеет шестиугольную форму с ручками нейтрального хвата в центре. Подъемник может ухватиться за груз под естественным углом, что способствует более удобной тяге. Это усиливает естественное движение, размещая груз более по центру, и все это при укладке тяжелых весов, таких как прямой гриф.
Тем не менее, делать становую тягу с трэп-грифом не так просто, как просто отрывать вес от пола. Как и другие варианты, становая тяга с трэп-грифом требует надлежащей механики, говорит директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Сэмюэл К.С.С.С., когда он и редактор по фитнесу Бретт Уильямс, НАСМ, демонстрируют основы, которые могут сделать ваши тяжелые подъемы безопасными и эффективными.
Преимущества становой тяги с трэп-грифом
Ваши движения будут более естественными при подъеме. «Тебе будет намного проще и естественнее подбирать в трэп-баре, — говорит Сэмюэл. нагрузка.»
Это может быть чрезвычайно полезно для людей с анатомическими проблемами, которые не подходят для стандартной версии упражнения (люди с длинными ногами, проблемы с поясницей и т. д.).
Как только вы освоите технику, вы также сможете поднимать больший вес с помощью становой тяги с трэп-грифом, чем с любым другим упражнением в вашем арсенале.
Это может быть полезно для наращивания силы и мышц.
Кто должен выполнять становую тягу с трэп-грифом
Становая тяга с трэп-грифом — отличное движение для людей, у которых есть проблемы со стандартной становой тягой с прямым грифом. Это также потенциально лучший выбор для лифтеров, которые больше сосредоточены на наращивании мышечной массы, чем на конкретных видах спорта (бодибилдеры против пауэрлифтеров, кроссфитеров или стронгменов, которые выполняют становую тягу со штангой на соревнованиях). Тем не менее, трэп-гриф также может служить отличным дополнением к стандартной становой тяге для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.
Как делать становую тягу с трэп-грифом
- Расположитесь внутри трэп-грифа так, чтобы голени были на одной линии с центром грифа (или прямо перед ним).
- Отведите ягодицы назад как можно быстрее, согните колени и потянитесь вниз, чтобы взяться за ручки. Сжать как можно крепче.
- Держите голову в нейтральном положении, устремив взгляд на что-то перед собой. Сожмите лопатки, чтобы создать напряжение, и поверните локтевые сгибы вперед, лицом наружу.
- Убедитесь, что ваши бедра ниже плеч, затем приготовьтесь начать подъем.
- Оттолкните ноги от пола, чтобы встать прямо, напрягая ягодицы в верхней точке.
- Чтобы закончить повторение, отведите ягодицы назад как можно дальше, затем согните колени, чтобы опустить вес.
Сжать как можно крепче.Следуйте этим более подробным подсказкам от Самуэля, чтобы избежать распространенных ошибок.
Мужское здоровье
Знай свое положение
По словам Сэмюэля, первый ключ к правильной становой тяге с трэп-грифом — это выровнять себя по отношению к грифу: убедитесь, что ваши голени выровнены прямо по центру трэп-грифа. Вы хотите держать вес перед собой, а не позади себя, поэтому убедитесь, что он находится немного впереди грифа, чтобы создать оптимальный рычаг.
«Мгновенно вы выставляете вес перед собой», — говорит Сэмюэл. «И нам нужен такой центр тяжести, чтобы все, что нам нужно было делать во время становой тяги, — это вставать».
Второй шаг к правильному позиционированию — максимально отвести ягодицы назад, а затем согнуть колени перед тем, как подойти к перекладине. Оттуда очень важно, чтобы вы хорошо и крепко держались за гриф. «Будьте агрессивны, не позволяйте этому висеть у вас на пальцах», — говорит Сэмюэл. «В этом положении вам понадобится вся сила и стабильность, и крепкое удержание штанги является основным компонентом».
Когда дело доходит до положения головы и шеи, доступно несколько вариантов. Хотя смотреть вверх во время подъема не обязательно неправильно, Сэмюэл говорит, что это потенциально может привести к некоторому дискомфорту в шее. Вместо этого попробуйте создать более нейтральное положение головы. (Дополнительный совет, по словам Сэмюэля, состоит в том, чтобы партнер положил на вас метлу, чтобы найти правильное положение в становой тяге.
) плечи и бицепсы. Самуэль предлагает крепко сжать лопатки, а затем повернуть локти вперед. «Вы мгновенно включили мышцы вращательной манжеты плеча, широчайшие. Теперь вы хотите перенести все это напряжение в становую тягу», — говорит Сэмюэл.
Прежде чем вы, наконец, начнете тянуть, Сэмюэл предлагает еще один совет: убедитесь, что ваши бедра находятся ниже плеч. Поднимите бедра выше плеч, ваша спина станет рычагом для становой тяги. «Мы не хотим, чтобы это произошло, — говорит Сэмюэл. «Мы хотим, чтобы наши подколенные сухожилия и ягодицы управляли этим движением. А для этого мы должны убедиться, что бедра остаются ниже плеч».
Осталось отметить еще один важный пункт в контрольном списке, говорит Сэмюэл. Сделай , а не саботируют вашу установку, «ныряя» руками в ошибочной попытке создать больше мощности. «В этом нет смысла, — говорит Сэмюэл. «Как только вы опускаете руки, вы теряете положение спины, ваши бедра поднимаются выше, и вы теряете все напряжение, над созданием которого работали.
Вы потратили впустую все, что делали до представителя».
Задняя половина подъемника так же важна, как и передняя. Если вы опустите штангу обратно в неправильном положении, напряжение перекатится на нижнюю часть спины, что может привести к травме. Но друзья из спортзала повсюду снижают вес и забывают поддерживать правильное положение на спуске.
Начните это движение, отталкивая ягодицы назад, сохраняя прямую линию через позвоночник, пока не почувствуете, что больше не можете отталкиваться, — говорит Сэмюэл. Это имитирует положение в передней части подъемника. Как только вы достигнете конечной точки (которая будет ощущаться как глубокое растяжение подколенных сухожилий), опустите бедра, согнув колено, пока штанга не опустится на землю.
«Не бойтесь относиться к этому как к сфокусированному эксцентрическому движению. Не торопитесь спускаться туда, чтобы вы могли изучить движение», — говорит Сэмюэл.
Существует два метода определения темпа ваших повторений. Метод «дотронься и иди» работает именно так, как звучит: штанга касается пола, и вы быстро переходите к следующему повторению. Более традиционный подход включает в себя опускание веса на пол и возврат в исходное положение перед выполнением следующего повторения.
Важно решить, какой метод вы выберете, прежде чем приступить к подъему, потому что метод «нажми и работай» требует более сознательной активации кора, — говорит Сэмюэл. Знайте, какой маршрут вы планируете выбрать, прежде чем начать — если вы решите коснуться и уйти в последнюю секунду, ваш кор может быть не готов, передавая напряжение в нижнюю часть спины.
Сэмюэл рекомендует начинать с традиционного метода, когда вы впервые изучаете технику. Таким образом, у вашего тела будет время, чтобы почувствовать правильную механику, прежде чем пытаться коснуться и уйти
Как использовать становую тягу с трэп-грифом в ваших тренировках
Опять же, становая тяга с трэп-грифом должна быть движением с тяжелым весом.
Вы должны запрограммировать его как вводную тренировку для нижней части тела или тяги, особенно если вы хотите увеличить вес, чтобы вы подошли к нему как можно более свежим.
Но не стоит сразу наваливать тарелки. Сэмюэл рекомендует новичкам начинать с четырех подходов по восемь-десять повторений. Как только вы почувствуете уверенность в своих тягах, вы можете добавить больше веса и работать в таких конфигурациях, как четыре подхода по три-пять повторений и даже одиночные подходы.
Хотите освоить еще больше приемов? Ознакомьтесь со всей нашей серией Form Check.
Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logoДжефф Томко
Джефф Томко — независимый писатель по фитнесу, который пишет для Muscle and Fitness, Men’s Fitness и Men’s Health.
Кори Ричи
Кори Ричи, NASM-CPT, помощник редактора отдела здоровья и фитнеса в Men’s Health, а также сертифицированный персональный тренер и инструктор группового фитнеса.
