Как делать упражнение для пресса велосипед: техника выполнения, какие мышцы работают

техника выполнения, какие мышцы работают

Складка или одновременное скручивание – популярное гимнастическое упражнение для развития прямой мышцы живота. Оно носит изолирующий характер, и имитирует движение одновременного подъема и ног и корпуса, которое достаточно редко встречается в обычной жизни. Складку делают как в фитнесе, так и в кроссфите, гимнастике, танцах. Достаточно редко используют движение в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, это связано со спецификой распределения нагрузки, и невозможностью обеспечить прогрессию рабочих весов в движении. Мы рассмотрим классический вариант скручивания на полу, из положения лежа

Техника выполнения

Исходное положение

• Упражнение выполняется на полу, лежа на коврике;
• Необходимо лечь так, чтобы можно было аккуратно вытянуть позвоночник, и максимально прижать к полу поясницу;
• Атлет лежит на коврике, если в поясничном отделе дискомфорт, допускается укладывание рук под ягодицы, тыльной стороной ладоней вверх;
• Живот на старте нужно немного подтянуть внутрь, так чтобы обеспечить жесткость;
• Упражнение выполняется на выдохе.

Движение

• Подъем следует начинать на выдохе, атлет одновременно тянется ногами к корпусу, и корпусом к ногам;
• Движение выполняется при прямых ногах и скрученном корпусе;
• Напоминает сгибание в тазобедренном суставе;
• Выдох на усилии, на вдохе спортсмен опускается на пол;
• Облегченный вариант складки выполняется со сгибанием ног в коленных суставах и приведением бедер к животу;
• Другой облегченный вариант состоит в том, что спортсмен устанавливает руки, согнутые в локтевых суставах за спиной.

Внимание

• Упражнение является скручиванием, спина прямой быть не должна, цель – привести нижние ребра к тазовым косточкам;
• Слишком высокий подъем ног – это неправильно. Основное движение совершается за счет корпуса, а не за счет ног;
• Рывковый стиль выполнения не допускается, следует работать плавно и медленно, поднимать ноги и корпус спокойно;
• Не нужно выталкивать вперед переднюю брюшную стенку;
• Не рекомендуется выдвигать вперед подбородок;
• Ноги стоит чуть согнуть в коленях, но не до прямого угла, если вы не хотите облегчить движение. Опускать их к полу полностью можно только если вы не ощущаете дискомфорта в пояснице.

Рекомендации

• Это упражнение учит концентрироваться на моменте пикового сокращения мышцы. Если вы не чувствуете скручивание, следует начать с более простого варианта;
• Движение должно выполняться плавно не только в фазе подъема, но и на стадии опускания. Стоит контролировать опускание так, чтобы мышцы не расслаблялись сразу полностью;
• Выполнять упражнение за счет толчка головы руками неправильно. Концентрируйтесь на работе пресса;
• Ноги должны оставаться слегка согнутыми в коленях, абсолютно прямые ноги как у спортсменок художественной гимнастики и категории «фитнес» могут позволить себе только очень гибкие люди;
• Выполнять движение имеет смысл на мягком и толстом резиновом коврике, карематы и маты для йоги тут не помогут;
• Желательно использовать спортивную форму с высокой талией и не скользкие футболки, чтобы избежать повреждений кожи

Варианты выполнения

• «Полускладка» — подъем ног с подъемом корпуса из фиксированного положения, в котором предплечья стоят на полу, а верх прямой мышцы живота доводится лишь статически;
• Складка на наклонной скамье – наоборот выполняется подъем корпуса из положения, в котором он наклонен назад;
  Складка с резиновым амортизатором, дополнительное сопротивление амортизатора на опускании позволяет нагрузить мышцы больше;
• Складка с гантелями или другими отягощениями – один из способов увеличения нагрузки. Рекомендуется взять гантели в руки, а не вешать отягощение на ноги;
• Складка на гимнастической скамье. Этот вариант отличается тем, что атлет выполняет имитацию движения на полу, сидя на тазу на скамье. Он опускает ноги к полу, и корпус тоже, чтобы добиться полного растяжения пресса, а затем – поднимается вновь вверх.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

• Прямая мышца живота позволяет выполнить скручивание;
• Косые – разворот корпуса;
• Поперечная – втягивание живота

Вспомогательные мышцы:

• Дополнительно работают квадрицепсы, подвздошные мышцы, предплечья и спина.

Плюсы

• Доступно тем, у кого нет никакого оборудования и кто занимается дома;
• Достаточно простое для самостоятельного освоения, не требует большого технического навыка;
• Позволяет прогрессировать, когда скручивания удаются легко;
• Помогает получить крепкий пресс, особенно для игровых видов спорта, бега, и других прикладных дисциплин;
• Помогает разнообразить тренинг

Минусы

• Достаточно сложное упражнение для людей со смещением таза и гиперлордозом;
• Не позволяет получить существенной прогрессии, если спортсмен занимается силовыми видами спорта;
• Может быть малоэффективным, если у спортсмена слишком развиты квадрицепсы;
• Не дает должного эффекта при небрежной технике исполнения;
• Не рекомендуется людям с травмами спины;
• Не может выполняться при диастазе прямой мышцы живота

Подготовка к упражнению

Для начала стоит понять, как выполнять любое скручивание. Встаньте прямо, направляйте нижние ребра к тазовым косточкам, и скручивайтесь полностью. Вы будете ощущать напряжение прямой мышцы живота именно в таком ключе, как то необходимо. Скручивание в этом отношении позволит понять, как нужно работать мышцами живота.

Перед складкой лучше делать общую аэробную разминку, если вы пока не собираетесь выполнять полный комплекс силовых упражнений, или просто приступите к ней в конце обычной тренировки.

Иногда рекомендуют в качестве разминки проделать несколько сетов простых прямых скручиваний на пресс.

Правильное выполнение

• Самая прямая аналогия тут – с классическими скручиваниями. Корпус должен совершать скручивания нижними ребрами к тазовым косточкам, а не просто сгибание и разгибание в тазобедренных суставах;
• Не следует тянуть голову вперед руками и выполнять упражнение за счет этого;
• Лучше будет, если вы научитесь делать упражнение с максимально прямыми ногами и не будете сильно сгибать их в коленях;
• Новички могут делать приведение коленей к груди, но это не вполне складка, а облегченный вариант упражнения;
• Движение строится на скручивании, а не на подъеме ног, хотя движение корпуса и ног должно быть одновременным;
• Следует активно включать поперечную мышцу живота и втягивать живот внутрь, чтобы скручивание было максимально полным;
• Упражнение нужно выполнять, статически напрягая мышцу живота, а не скручиваясь как попало, и делая движение исключительно за счет инерции. Упражнение не выполняется на количество повторов;
• Максимально скрутиться в этом движении помогает касание ладонями стоп, но этот технический прием можно упустить, если не получается полностью дотягиваться до стоп без включения силы инерции
• Ноги нужно вытянуть, но небольшой угол в колене защитит подколенные связки от травмы;
• В точке максимального скручивания атлет как бы сидит на ягодицах, и находится в этом положении максимально долго;
• Подъемы нужно выполнять за счет сокращения мышц пресса, а е за сет раскачки из положения лежа. Если раскачка присутствует, пресс пока слишком слабый, чтобы отработать в таком положении, и следует поискать другой вариант нагрузки, более простое упражнение;
• Нужно помнить о ритме дыхания, выдох на усилии, вдох — на опускании. Задерживать дыхание при выполнении упражнений на пресс не рекомендуется.

Ошибки

• Подъем с полностью выпрямленными ногами и оттянутыми носочками;
• Плоская спина, отсутствие фазы скручивания;
• Работа за счет исключительно одной инерции;
• Неполная амплитуда – атлет не выходит на ягодицы, и не выполняет скручивание, а просто пытается поднять ноги и корпус;
• Полностью согнутые в коленях ноги

Советы по эффективности

• Скручивание можно усложнить, если взять в руки небольшое отягощение. Да, тогда оно не сравнится со скручиванием на наклонной скамье, или упражнением «молитва» в отношении силы сопротивления, но это позволит усилить нагрузку;
• Если не полностью укладывать лопатки на пол, и не полностью опускать таз, упражнение будет более эффективным, так как тогда мышца постоянно будет оставаться в состоянии статического напряжения;
• Негативную фазу упражнения можно замедлить, и тем самым улучшить качество сокращения мышц;
• Движение можно и нужно выполнять после предварительного утомления мышц ног, это поможет не «подрабатывать» квадрицепсами. В этом отношении положительно повлияет сочетание тренировки ног со «складкой» в конце

Включение в программу

Включение складки зависит от того, насколько подготовлен спортсмен, и какова его цель. Для тех, кто вырабатывает выносливость для занятий легкой атлетикой или циклическими видами спорта, рекомендуется выполнять складку в многоповторном режиме, доводить количество повторений до максимально возможного.

Тем же, кто занимается просто для здоровья и красоты, можно посоветовать делать упражнение в комфортном для себя режиме, и не выполнять слишком большой объем многоповторной работы.

Движение можно делать как в рамках отдельной тренировки на пресс, если она вам нужна, так и в качестве упражнения в конце обычной силовой тренировки. В качестве разминочного именно складку делают крайне редко.

Можно делать складку, чередуя ее с другими упражнениями, или заменяя ею более привычные движения на пресс

Противопоказания

У упражнений, в которых позвоночник приходит в нестабильное положение, достаточно много противопоказаний.

У складки это:

• Грыжи и протрузии позвоночника;
• Воспаления и защемления седалищного нерва;
• Заболевания органов малого таза в стадии обострения;
• Растяжения мышц спины;
• Травмы и воспаления тазобедренных суставов

Интересные факты

В кроссфите это одно из соревновательных движений, в отличие от обычного скручивания или ситапа, оно носит название v-situp. Новички часто путают одно и другое.

Замены

Фанаты считают, что имитировать складку не получится. Но на практике есть несколько упражнений, которые задействуют мышцы по такой же схеме:

• Одновременное скручивание «колени к локтям» лежа. Да, амплитуда тут более короткая, и спортсмен задействует прямую мышцу не настолько активно, но упражнение можно делать всем;
• «Ракета» стоя или подтягивание рук к ногам, особенно когда руки вытянуты над головой с отягощением
• Движение в тренажере для пресса, который позволяет как приводить ноги к талии, так и приводить верх тела к ногам. Этот вариант упражнения позволяет нагрузить мышцы больше, чем в складке, так как тренажер рассчитан на дополнительное сопротивление.

Так или иначе, складка – очень популярное движение, и научиться делать его определенно стоит.

Как накачать пресс — живот — № 339. Складка лежа на спине на полу — похудеть в прессе!

Watch this video on YouTube

Тренировка пресса: техника выполнения упражнения «Велосипед»

Тренировать мышцы пресса, спины, бёдер и ягодиц можно с помощью весьма эффективного упражнения «Велосипед», которое отчасти способно заменить целый комплекс упражнений. Разберём технику выполнения и основные ошибки начинающих, чтобы вы получили тело мечты в кратчайшие сроки.

 

Упражнение «Велосипед»: какие мышцы работают?

Что представляет собой упражнение? Какие мышцы оно задействует? Как оценить правильность выполнения в отсутствие тренера? У нас есть ответы на эти вопросы.

Мышцы, задействованные в выполнении упражнения

Основная нагрузка приходится на:

• прямые мышцы живота, те самые, которые потом проявляются вожделенными «кубиками»;
• наружную и внутреннюю косые мышцы, состояние которых определяет обхват талии.

Также задействуются мышцы спины, по большей части поясничного отдела, бёдер, ягодиц. Так мы одновременно тренируем и пресс, и нижнюю часть тела, что позволяет нам в результате тренировок получить идеальный силуэт.

 

Польза и преимущества упражнения

Основная польза упражнения в том, что для новичка, который ранее ограничивался лишь стандартными скручиваниями на пресс, упражнение «Велосипед» — это переход на новый уровень тренировок. Регулярное выполнение «Велосипеда» с соблюдением техники приведёт к повышению:

• общей интенсивности тренировки;
• эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• скорости обмена веществ.

Широкое вовлечение мышц позволяет значительно «разогнать» метаболизм, что способствует похудению. Большой объём мышц требует большого количества питательных веществ для восстановления после нагрузки. Это значит, что мы будем продолжать худеть некоторое время и после окончания интенсивной тренировки.

Польза «Велосипеда» для продвинутых спортсменов — в его способности при относительно незначительных затратах времени «нагрузить» все основные мышцы, которые отвечают за формирование идеальных пропорций тела, дать толчок к росту мышечной массы и получению необходимого рельефа.

 

Варианты правильного выполнения «Велосипеда» для пресса

Начинающим ЗОЖникам и спортсменам рекомендуется начинать с облегчённого варианта «Велосипеда». «Секретный секрет» этого упражнения в правильной технике выполнения, а не в количестве повторов. Если начать сразу гнаться за количеством, можно вместо кубиков получить дискомфортные ощущения в области поясницы, головные боли и прочие проблемы. В связи с этим, не торопимся, отбрасываем мысль о том, что «кубики» нужны были «ещё ко вчера» и настраиваемся на овладение правильной техникой выполнения «Велосипеда».

 

Облегчённая версия «Велосипеда»: крутим педали

Этот вариант напоминает упражнение, которое мы делали на уроках физкультуры в школе.

• исходное положение лёжа на спине, руки лежат ладонями на затылке, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу;
• обращаем внимание на положение поясницы: спина должна быть максимально расслаблена и прижата к полу, при сокращении мышц пресса спину выгибать и отрывать от пола нельзя;
• обращаем внимание на шею: мы держим руки за головой, но при этом не нажимаем ладонями на затылок и не тянем голову вперёд, правильное положение туловища во время выполнения повторов должно обеспечиваться только сокращением мышц пресса;
• когда мы приняли правильное положение и отследили состояние всех отделов позвоночника, мы можем начать выполнять ногами движения, напоминающие езду на велосипеде.

 

Техника выполнения облегчённого варианта «Велосипеда», видео

Начать можно с 20 повторений, которые делятся на 2 подхода. Если 10 повторений подряд — это настолько сложно, что следить за состоянием поясницы и шеи нет возможности, то лучше снизить количество повторов и сосредоточиться на технике. Постепенно и техника, и выносливость придут.

 

Как делать классический «Велосипед»

Освоив облегчённый вариант, можно переходить к классическому.

• исходное положение то же, что в предыдущем упражнении;
• на выдохе тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену;
• в то время, пока колено одной ноги согнуто и притянуто к груди, вторая должна быть максимально выпрямлена и располагаться под небольшим углом к полу;
• когда мы тянемся к колену локтем, лопатку отрываем от пола;
• следим за правильным положением шеи и поясницы;
• дышим правильно: движение локтя к колену сопровождается выдохом, возвращение в исходное положение — вдохом.

 

Техника выполнения классического «Велосипеда», видео

Количество повторов здесь определяется целями, которые вы перед собой ставите. Если физическая подготовка позволяет, можно начать с 40 повторов, разделённых на два подхода, как на видео. Затем количество повторений и сетов можно варьировать в зависимости от целей тренировки.

 

«Велосипед» лёжа с отягощением в руках

Этот вариант рассчитан на «продвинутых» спортсменов, которые могут выполнить не один десяток повторов упражнения и при этом не чувствуют достаточной нагрузки. Для выполнения повторов удобнее всего использовать утяжелители в форме перчаток или манжет. Сколько кг вешать, стоит смотреть по состоянию.

Утяжелители в форме браслетов удобны и безопасны.

 

Секреты и тонкости упражнения для женщин

Выполнение «Велосипеда» — это значительная нагрузка на мышцы. В связи с этим, ежедневные тренировки по своей эффективности значительно уступают тренировкам, которые проводятся с перерывами в 1–2 дня. Мышцы после нагрузки требуют некоторого времени на восстановление, только после этого они снова могут работать с максимальной отдачей.

Если тело требует нагрузок ежедневно, лучше чередовать программы тренировок, разбив все любимые упражнения на группы. Принцип деления следующий: пока одна или несколько групп мышц вовлечены в работу, остальные группы мышц, которые были нагружены во время прошлой тренировки, отдыхают. Например, в один день можно выполнить упражнения не верхнюю часть тела и спину, а на следующий — на ноги и пресс.

Упражнение «Велосипед» универсально. Благодаря наличию нескольких его вариантов, оно подходит как начинающим ЗОЖникам, так и продвинутым спортсменам. Вы сами можете варьировать интенсивность занятий и количество повторов в зависимости от своего самочувствия, физической формы и стоящих перед вами задач. Вовлечение в работу мышц пресса, спины, бёдер и ягодиц позволяют «Велосипеду» заменить целый комплекс упражнений и быть очень полезным, а также помочь добиться женщинам идеальных линий силуэта.

Упражнение велосипед на пресс — как и зачем его делать?

Упражнение велосипед для пресса — простой способ научиться чувствовать работу поперечных и косых мышц живота. В отличие от скручиваний, при его выполнении нагрузка приходится на целый ряд различных мышц корпуса, а не просто на прямую абдоминальную мышцу.

Результатом от регулярного выполнения этого упражнения станет как развитие пресса, так и укрепление поперечной мускулатуры живота, стягивающей талию подобно ремню. Однако роль играет правильная техника выполнения — а также умение осознанно вовлекать мышцы живота в работу.

// Упражнение “Велосипед”

Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу.

Важно и то, что упражнение велосипед может выполняться как в динамическом режиме (ноги словно крутят педали), так и в статическом. Во втором случае необходимо поддерживать позицию определенное количество времени — так же, как в планке на локтях — при перемене ног.

При правильном выполнении упражнения велосипед в работу включаются как быстрые, так и медленные мышечные волокна пресса, а также несколько слоев внутренней мускулатуры корпуса. Это позволяет тренировать и укреплять мышцы живота в комплексе.

// Читать дальше:

В чем польза?

Упражнение «Велосипед» нужно для развития глубинных мышц живота. Именно они ответственны за формирование правильной осанки, поскольку помогают поддерживать таз в нейтральной позиции. По сути, упражнение может являться хорошим средством для укрепления позвоночника.

При выполнении упражнения «Велосипед» основная нагрузка приходится на среднюю часть прямых мышц пресса, на верх мышц живота и косые мышцы. Помимо прочего, в работу вовлекается мускулатура передней поверхности бедер, позвоночника и низа спины. Также в работе участвуют ягодичные мышцы.

// Читать дальше:

Упражнение велосипед — правильная техника

Существует множество вариаций упражнения «Велосипед». Для того, чтобы научиться выполнять это упражнение максимально эффективно для прокачки пресса, новичкам (в особенности женщинам) рекомендуется начинать с базовой вариации, являющейся наиболее легкой с точки зрения техники.

Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди. На выдохе приподнимите левое плечо и начните тянуться локтем к правому колену. Задержитесь на 1-2 сек, затем перемените сторону.

Сколько времени делать?

Упражнение «Велосипед» необходимо выполнять максимально медленно и с ощущением вовлечения пресса в работу — рекомендуемым темпом выполнения являются от 3 до 6-7 секунд на каждое подтягивание локтя к колену. Один подход состоит из 10-12 повторений (по 5-6 на каждую сторону), всего выполняется 3-4 подхода. Между подходами отдых в 30-40 секунд.

Следите за дыханием — подтягивать локоть к колену необходимо на выходе, разгибаться на вдохе. Визуализируйте работу абдоминальных мышц — это поможет развить нейромышечную связь. Помните и о том, что начальной точкой каждого повторения является нижнее положение — другими словами, перед переменой руки и ноги вы должны расслабить мышцы пресса и на 1-2 секунды прижать лопатки к полу.

Ошибки, которых стоит избегать

Типичной ошибкой при выполнении упражнения «Велосипед» является чрезмерный подъем корпуса вверх и выгибание шеи. Важно не пытаться давить руками на голову, подтягивая ее таким образом ближе к коленям — лишь слегка поддерживайте голову ладонями и избегайте соблазна скрепить руки в плотный замок.

Второй ошибкой является перекладывание работы по выполнению упражнения с пресса на мышцы ног — однако ноги в этом упражнении должны выполнять лишь роль своеобразного противовеса. Если вы не можете почувствовать работу мускулатуры пресса, не пытайтесь распрямлять ноги и вытягивать их как можно дальше. Это перегружает поясницу.

Жжение в мышцах живота

Характерное жжение в мышцах живота является главным сигналом о том, что мускулатура пресса действительно задействована при выполнении упражнения велосипед. Кроме этого, показателем правильной техники и необходимого уровня вовлечения мышц пресса может стать и легкая дрожь в области живота и передней поверхности корпуса.

Однако если вы чувствуете тянующую боль в спине или в шее — это однозначная характеристика того, что вы выполняете упражнение «Велосипед» неправильно. Если вы не можете самостоятельно понять, какую именно ошибку вы совершаете, обратитесь за консультацией к тренеру, способному скорректировать технику.

Упражнение «Велосипед» и сжигание жира

Напомним о том, что «Велосипед», как и любое другое упражнение на пресс, хотя и укрепляет мышцы живота и корпуса, но не способно сжигать прицельно сжигать жир в абдоминальной области. В конечном итоге, локальное сжигание жира невозможно.

Если главной задачей ваших тренировок является борьба с жиром на прессе, вам потребуется комплексный подход, состоящий в сочетании спортивного режима питания и регулярных тренировок для жиросжигания.

// Как сжечь жир на животе:

• откажитесь от быстрых углеводов
• следите за калорийностью пищи
• регулярно занимайтесь кардио
• выполняйте упражнения на пресс

// Читать дальше:

***

Упражнение «Велосипед» развивает мышечные волокна пресса за счет сочетания статических и динамических фаз движения. Данное упражнение способно улучшать осанку и укреплять не только мышцы корпуса, но и мускулатуру поясничного отдела спины. Однако ошибки техники легко могут стать причиной болей в шее и спине.

В продолжение темы

Как правильно делать упражнение велосипед для мужчин

Польза и вред упражнения велосипед заключаются в индивидуальном подходе. Особого вреда человек не получит. Упражнение окажется бесполезным, если человек не откажется от вредных привычек, не будет следовать определенным правилам.

Чем полезно упражнение велосипед

Тренировки обладают свойством оказывать полезное влияние на тонус мышц, сердце и обмен веществ. Развиваются мышцы пресса, ног, бедер. После регулярных упражнений человек получит крепкую спину, подтянутые ягодицы.

Для пресса

Польза от упражнения велосипед, лежа на спине, заключается в сжигании жира на животе. Тренировка не поможет сразу же получить кубики пресса, если у человека их не было изначально. Она сможет усилить эффект, отточить рисунок кубиков на животе, которые были развиты ранее.

Упражнение велосипед положительно влияет на развитие прямой мышцы пресса, также прокачивает косые. Кроме пресса, оказывается полезное воздействие на работу кишечника. Упражнение полезно для людей, страдающих проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Совет! Не следует заниматься сразу после еды!

Для похудения

Полезным упражнение велосипед для похудения будет, если занимающийся начнет правильно питаться. Лишние килограммы уйдут в первые 2 месяца. Правильное питание является главным постулатом во время тренировки ради похудения.

После каждой недели упражнений необходимо увеличивать количество повторений. Желательно прибавлять по 5 упражнений для 1 подхода. Положительный результат человек сможет увидеть за несколько недель.

Важно! Жир сжигается быстрее во время тяжелых нагрузок.

Главное, не переусердствовать. Изнурительные упражнения не помогут, а только ухудшат состояние организма.

Для ног

Упражнение велосипед подходит для профилактики варикозного расширения вен. Тренировка делает вены эластичными, мышцы ног упругими. Они становятся красивыми, стройными.

Важно! Доктора не рекомендуют выполнять упражнение велосипед, если в анамнезе уже имеется варикоз.

Полезные свойства упражнения велосипед помогут дамам, ходящим на каблуках. Занятие улучшит кровообращение, поднимет тонус организма в целом.

Для бедер

Пользу от тренировки ощутят женщины и мужчины. Для мужчин упражнение велосипед полезно благодаря свойству улучшения потенции. Пользой для женщин станут упругие ягодицы, исчезновение целлюлита.

Польза тренировки для бедер заключается в улучшении кровообращения органов малого таза. Это положительно скажется во время беременности, рождении ребенка. Крепкие мышцы бедер, живота – залог здоровья женщины.

Процесс родов станет менее болезненным, уменьшится риск родовых травм. Для женщин польза от упражнения велосипед неоценима благодаря положительному влиянию на детородную функцию.

Какие мышцы тренируются

При соблюдении техники исполнения упражнения велосипед задействованы следующие мышцы:

• косые и прямые мышцы живота;
• ягодиц;
• поясничные мышцы;
• сгибатели бедер;
• ног.

Это упражнение поможет новичку и опытному человеку усилить контуры своего тела. Позволит стать атлетически сложенным.

Как правильно выполнять упражнение велосипед

Техника исполнения должна быть строгой, без отклонений от намеченного тренером пути. Полезным будет соблюдение правильного рациона питания, без злоупотребления жирной пищей. Тогда упражнение велосипед принесет пользу участнику тренировки, а не вред.

Существует 2 вида техники исполнения:

• для новичков;
• для опытных спортсменов.

Разделение необходимо, чтобы начинающие не смогли нанести себе вред: получить травму, растянуть мышцы. В таком случае они будут готовы  бросить занятия на следующий день, как только не смогут подняться от перегрузки из-за тренинга накануне.

А опытным спортсменам не подойдет техника исполнения начинающих. Они будут просто топтаться на месте, не получая пользы от занятий.

Техника выполнения для новичков

Начинающим нельзя переходить к сложному виду занятия. Концентрация над упражнением должна быть предельной. В первые дни, главное, не перестараться, чтобы не нанести вред здоровью. Важно сохранить желание продолжать заниматься полезным делом.

Шаги выполнения велосипеда для начинающих:

1. Положить коврик на ровную твердую поверхность.
2. Лечь на него.
3. Расслабиться, держать руки вдоль тела, ладони – к полу.
4. Затем завести руки за голову, поясница должна быть прижата к поверхности. Не сцеплять руки в замок за головой.
5. Напрячь мышцы живота, поднять обе ноги, согнув в коленях под углом 90 градусов. Голени параллельно поверхности.
6. Вращать ногами, будто выполняя езду на велосипеде. При этом поясница должна быть жестко прижата к полу, не отрываться от него.

Совет! Во время движения ногами нужно чувствовать, как напрягаются, работают мышцы.

Для начинающих вполне хватит 16 повторений за 1 раз. Скорость не играет никакой роли. Главное, научиться задействовать нужные мышцы.

Техника выполнения для опытных спортсменов

Перед выполнением необходимо сконцентрироваться. Лежание на диване и махание ногами в воздухе не принесет пользы.

Для выполнения необходимо подготовиться:

1. Выбрать ровную твердую поверхность.
2. Постелить коврик на пол, чтобы не застудить поясницу, спину.
3. Принять исходное положение. Лечь на пол. Спина плотно прижата к полу.
4. Руки завести за голову, расслабить шею. Поднять ноги, бедра должны находиться в позиции строго перпендикулярно полу.
5. Вытянуть одну ногу вперед. Вторую – медленно в колене притягивать к груди.
6. Противоположный колену локоть притягивать медленно к согнутой ноге за счет скручивания позвоночника.
7. Выпрямить ногу, согнутую в колене и прижатую к груди. А прямую ногу, наоборот, согнуть, вести колено к груди. Противоположный локоть должен приблизиться к колену согнутой ноги.
8. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Полное выпрямление позвоночника и тела должно происходить в момент выполнения упражнения.
9. Дышать ровно, выполнять действия размеренно и медленно.
10. Выдох – колено подтянуть к локтю. Вдох – ногу распрямить.

Нюансы и рекомендации по выполнению упражнения

Начинающие стараются превысить количество раз за 1 занятие. Основанием этому служит желание быстрее накачать пресс, сжечь лишний жир. Большое количество раз, сделанное за 1 упражнение неподготовленным новичком, может навредить ему.

Занятие должно выполняться с правильным подходом, что увеличит его пользу:

• разогреть мышцы перед тренировкой;
• ровное дыхание, единый ритм;
• концентрация внимания на нижней части пресса, напряжение мышц нужно чувствовать;
• локти не касаются коленей во время поворота туловища к согнутой ноге;
• не двигать голову вперед;
• поясничный отдел плотно прижат к полу;
• сочетать велосипед с занятиями для пресса и бедер;
• после упражнения сделать растяжку.

Если возникает боль во время процесса, то рекомендуется остановиться и отдохнуть. Если боль не проходит, то на следующий день лучше обязательно обратиться к лечащему доктору. Не пытаться тренироваться через боль. Это может нанести вред организму.

В работающих мышцах после упражнения человек будет ощущать небольшое жжение и напряжение. Это норма. Значит, они развиваются.

Количество подходов и повторений

Количество подходов и повторений зависит от уровня физического развития человека. При малом количестве повторений новичок хорошо прокачает пресс, не причинив вреда организму.

Таблица для тренировки:

Уровень спортсмена	Количество повторов	Количество подходов	Отдых между подходами
Начальный (вращение ногами в воздухе)	16	3	90 секунд
Продвинутый (с поворотами в одну, другую сторону)	6 (на каждую сторону)	2	1 минута
Опытный (с поворотами в одну, другую сторону)	10 (на каждую сторону)	5	1 минута

Сколько калорий сжигает упражнение велосипед

Упражнение велосипед сжигает около 10 ккал в минуту. Полезные свойства от тренировки проявятся в сочетании с правильным питанием, активным образом жизни. При неправильном питании польза аннулируется.

Занятие велосипедом больше способствует приобретению красивого рельефа, нежели похудению.

При дополнительной нагрузке, с использованием блинов, полезные свойства увеличиваются. Сжигается больше калорий.

Частые ошибки при выполнении упражнения

Правильно исполнить велосипед – это залог здоровья организма. Человек при верном исполнении не сможет навредить себе.

Новички допускают ошибки, которых необходимо избегать, чтобы не причинить вреда здоровью.

Главные из них:

• выбор мягкой поверхности для выполнения упражнения – диван или кровать дают дополнительную нагрузку на поясничный отдел;
• совершение резких движений, быстрота проведения занятия не способствует развитию – теряются полезные свойства велосипеда;
• задержка дыхания – поднимается давление, нарушается работа сердца;
• рекомендуется тщательно, качественно разминаться перед занятием – это избавит от растяжений, подготовит суставы к нагрузке;
• необходимо делать отдых между подходами – организму следует хорошо отдохнуть и подготовиться к следующему заходу;
• боль во время занятий – перейти к другому упражнению, проконсультироваться с доктором;
• подтягивание руками головы травмирует шею.

С какими упражнениями можно совмещать

Полезные свойства от велосипеда станут более эффективными, если сочетать тренировки с другими видами упражнений. Например:

• бег;
• прыжки;
• приседания;
• махи ногами лежа на спине.

Рекомендуется чередовать или сочетать их.

Упражнение велосипед после родов

После родов матерям необходимо быть внимательными к собственному здоровью. Не рекомендуется нагружать организм.

Велосипед относится к разрешенным упражнениям. При разумном подходе, полезные свойства тренировки женщина сможет увидеть после первого месяца.

Разрешается 2 подхода по 8 повторений. Организм положительно отреагирует. Ему не будет нанесен вред.

Противопоказания к выполнению упражнения велосипед

Не рекомендуется выполнять при следующих заболеваниях и состояниях организма человека:

• болезни сердца;
• повышенное давление;
• после операции;
• при различных травмах;
• беременным;
• тяжелые заболевания желудочно-кишечного тракта;
• высокая температура тела;
• тромбофлебит;
• злокачественные опухоли;
• во время обострения инфекций;
• грыже.

При несоблюдении этих правил организму будет причинен вред, который может сказаться на ухудшении и без того слабого здоровья. После обращения в больницу за консультацией, доктор подскажет, чем заменить велосипед.

Заключение

Польза и вред упражнения велосипед заключается в правильном исполнении. Новичкам стоит выполнять велосипед в присутствии тренера, чтобы не нанести вред организму. Упражнение велосипед принесет одинаковую пользу для мужчин и для женщин в виде стройного, подтянутого тела.

Отзывы

Сидоров Лаврентий Павлович, 46 лет, г. Мурманск

Действительно, полезное упражнение. Мы делаем его всей семьей в течение 5 лет. Затеял тренировки я, потом приучил детей к выполнению упражнения, после присоединилась жена. Реальную пользу ощутили спустя год. Лишнего веса нет, всегда хорошее и бодрое настроение. Вреда никакого не чувствую. Дети тоже в восторге.

Кан Валерия Андреевна, 30 лет, г. Хабаровск

Я начала делать упражнение велосипед для похудения в юности. Сейчас серьезно занимаюсь фитнесом. Хожу без пропусков. Тренер научил меня, как правильно делать велосипед, чтобы не получить травмы. Стала использовать утяжелители. Своего веса мне уже мало. Доктор и тренер не против дополнительных нагрузок. По их словам, у меня отличное здоровье.

Чехов Андрей Андреевич, 26 лет, г. Вологда

Занимаюсь спортом с детства. Обожаю рельефное тело. Про полезные свойства велосипеда узнал недавно. Я реально ощутил его мощь буквально после 3 месяцев тренировок. После выполнения не испытываю болезненных ощущений. Регулярно консультируюсь с доктором.

Была ли Вам данная статья полезной?

Упражнение велосипед для пресса какие мышцы задействованы

В фитнесе упражнение велосипед относится к наиболее простым движениям для проработки пресса. Тем не менее, при правильном выполнении это упражнение становится одним из самых эффективных. Велосипед одновременно способствует укреплению мышц и устранению лишнего жира.

Особенности упражнения

Важно учитывать, что упражнение велосипед для пресса относится к аэробным движениям. Потому его выполнение никак не повлияет на работу гликолитических мышечных волокон. Это позволяет выполнять его как отдельно, в качестве аэробной сессии, так и в силовой тренировке.

Какие мышцы работают в упражнении велосипед

Упражнение велосипед лежа относится к комплексным движениям, с упором на пресс и нижнюю часть тела. Движение задействует большую часть мышечных групп, хотя их принято разделять на основные (принимают непосредственное участие) и второстепенные (помогают стабилизировать корпус или работают частично).

Основная нагрузка ложится на:

• Пресс – прямая, наружная и внутренняя косые, поперечная.
• Спина – выпрямители позвоночника, полуостистая, группа глубоких мышц.
• Таз – прямая бедренная, подвздошно-поясничная, гребенчатая, портняжная.
• Ноги – бицепс бедра, ягодичные.

Несмотря на то, что движение выполняется для развития пресса, важно понимать, какие мышцы работают в упражнении велосипед. Это позволит грамотно распределять нагрузку и лучше продумывать восстановление.

Вспомогательные:

• Четырехглавая мышца бедра.
• Икроножная.
• Камбаловидная.
• Широчайшая.
• Дельтовидная.
• Большая круглая.
• Ромбовидная.
• Трапециевидная.

То, какие мышцы качает велосипед, непосредственно зависит от техники выполнения. Часть вспомогательных групп включается только в случаях, когда упражнение выполняется с отрывом таза от пола (руки подпирают поясницу).

Польза и вред упражнения

Польза упражнения велосипед:

• Приводит мускулатуру в тонус, улучшает осанку, укрепляет кор.
• Ускоряет жиросжигание, улучшает рельефность мускулатуры.
• Существенно повышает выносливость.
• Одновременная проработка прямой и косых мышц живота.
• Визуальное сужение талии.

Минус заключается только в том, сколько калорий сжигает упражнение велосипед. Из-за сложности выполнения движение можно делать только непродолжительными сессиями, потому в потере калорий оно проигрывает бегу, езде на велосипеде и другим видам кардио (при этом идеально подходит для HIIT методики).

Как правильно делать велосипед для пресса лежа на спине

В классическом варианте движение выполняется без отрыва таза от пола. Польза упражнения велосипед лежа на спине в таком варианте оптимальна, если учитывать сложность, эффективность и прочие критерии.

Техника выполнения (обычный вариант):

1. Ложитесь на пол, руки лежат вдоль тела для сохранения равновесия (можно удерживаться за любую опору, если не удается стабилизировать корпус).
2. Поднимайте ноги под углом 45 градусов.
3. Выполняйте попеременно вращательные движения (имитация крутящихся педалей в воздухе).

Чем выше поднимаются ноги, тем тяжелее становится выполнение. Потому перед тем, как делать упражнения велосипед в первый раз, проверьте свои физические возможности. Если легко удается выполнять 3-4 сета по 60 секунд, постепенно повышайте нагрузку.

Техника велосипеда лежа с поднятием корпуса

Это версия направлена на максимальное включение косых мышц живота. Тем не менее, чтобы правильно делать велосипед для пресса в таком варианте, нужно контролировать темп вращения ног (синхронизировать с работой рук).

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол. Руки сведите на затылке, локти расставьте в стороны. Ноги поднимите вверх под углом 45 градусов.
2. Начинайте медленно выполнять вращение правой ногой. В момент, когда колено подходит максимально близко к груди, слегка проверните корпус и старайтесь подвести левый локоть к колену.
3. После этого выполните такое же подведение правого локтя к левому колену.

Несмотря на то, что скорость вращения ног в упражнении гораздо медленнее, такая техника считается достаточно сложной. Уже к 40-50 секундах в мышцах живота будет ощущаться сильное жжение, которое говорит о том, что пресс получают достаточную нагрузку. Выполнять такой вариант лучше всего короткими, но интенсивными сессиями (по 30-60 секунд).

Как делать велосипед стоя

Упражнение велосипед стоя – не самый популярный вариант выполнения. Но он может быть показан новичкам для укрепления мышечного корсета и постепенного перехода на более сложные версии.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки сведены на затылке, локти в сторону.
2. Начинайте поднимать правую ногу (сгибая в колене) как можно выше. Ближе к пиковой точке наклоняйте корпус так, чтобы левый локоть максимально приближался к колену.
3. Верните ногу на пол и повторите движение на другую строну.

Важно, чтобы при попытке подвести локоть к колену спина оставалась прямой. Это усилит работу косых мышц живота и повысит производительность.

Распространенные ошибки

Несмотря на простую технику, атлеты часто допускают ряд ошибок. Они не только снижают эффективность движения, но и могут пагубно сказаться на состоянии позвоночника.

Основные ошибки:

• Поднятие головы – если руки не заведены за затылок (как в обычном варианте), правильно делать движение с плотно прижатой головой к полу. Это обеспечит естественное положение позвоночника и позволит избежать травм в шейном отделе.
• Притягивание головы руками – в вариантах, когда руки сведены на затылке, необходимо полностью расслабить их. Атлеты часто тянут корпус за счет рук, стараясь подвести голову ближе к ногам. Это не только снижает пользу всей работы, но и гарантировано приведет к проблемам в шейном отделе.
• Отсутствие концентрации и напряжения – в движении работает большое количество мышц. Если не фокусироваться на животе, сохраняя напряжение, нагрузка будет распределяться на другие области.
• Ерзающий корпус – спина должна плотно прилегать к полу. Дестабилизированный корпус существенно снижает эффективность и ослабляет нагрузку на пресс.

Упражнение велосипед на пресс в видео формате

Упражнение велосипед, предназначено для развития пресса. Помимо этого, работают мышцы ног, ягодиц и спины. Среди любителей фитнеса оно пользуется наибольшей популярности. Так как одним упражнением можно проработать не только внешние мышцы пресса, но и внутренние. Для получения наибольшего результата от выполнения упражнения, нужно сосредоточить свое внимание на напряжении пресса. Начинающим атлетам, это делать будет не так уж просто. Ввиду того, что их нейромышечная связь не так хорошо развита, как у профессионалов. Поэтому, им стоит начинать знакомство с данным упражнением с более легкой его версии. Ее мы разберем в данной статье. А также поговорим, что мы получим от выполнения упражнения на постоянной основе. И ознакомимся с ошибками, которые не стоит допускать.

Какие мышцы задействует упражнение велосипед?

Как говорилось ранее, упражнение велосипед в основном используют для развития мышц пресса. За счет того, что при выполнении мы производим сгибание и поворот туловища. Нагрузка ложиться как на прямую, так и на косые мышцы живота. Помимо них работают:

• Ягодичные мышцы. Стабилизируют таз и отвечают за разгибание в бедре.
• Мышцы задней части бедра. Разгибают ногу в колене и бедре. И также отвечают за стабилизацию таза.
• Мышцы, разгибающие позвоночник. Тоже являются стабилизаторами туловища.

Как тренировать косые мышцы живота вы можете узнать из статьи «УПРАЖНЕНИЯ НА БОКОВОЙ ПРЕСС«

Хоть упражнение и направленно на развитие пресса. Но при неправильной технике выполнения. Вышеперечисленные мышцы, могут забрать на себя доминирующую роль. И эффективность от ваших трудов, очень сильно снизится.

Что мы получим от выполнения данного упражнения?

• Комплексная проработка всех мышц пресса. За счет чего мы сможем не только добиться желаемых кубиков, но и уменьшить талию в объеме. Придав тем самым телу более атлетический вид.
• Разгоняет метаболизм, что способствует скорейшему жиро сжиганию. Для того, чтобы эффект был более выраженным, стоит добавить силовую нагрузку. А также пересмотреть свой рацион питания.
• Упражнение велосипед, позволит укрепить мышцы ног и таза. Конечно они не увеличатся в объеме. Но общий вид их измениться. Что очень актуально для девушек.
• Выполнение данного упражнения, является отличным средством по борьбе с застоем крови в малом тазу. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Или офисных работников, проводящих по много часов в сидячем положении.
• Так же улучшается осанка за счет того, что задействуется большое количество мышц стабилизаторов.
• Во время выполнения упражнения, мышцы пресса находятся в постоянном напряжении. Поэтому, они получают как динамическую нагрузку во время выполнения скручиваний и поворотов. Так и статическую, в момент удержания полного сокращения мышц. Данная нагрузка чем-то напоминает УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ.

Стоит учесть тот факт, что упражнение велосипед, отлично подходит для домашних тренировок. Это делает его общедоступным. А правильное включение его в свою тренировочную программу. Поможет сделать тонкую талию, рельефный пресс и подтянутое тело.

Техника выполнения упражнения велосипед

Так как классический вариант с вращениями, может быть очень сложен для начинающих атлетов. Существует более легкая версия данного упражнения. Где в работе задействованы только ноги. Для лучшей стабилизации туловища, можно за что нибудь ухватиться руками. При выполнении упражнения, большая часть нагрузки сместится на нижние отделы прямой мышцы живота. Также, активное участие примут ягодичные и бицепс бедра. Косые же мышцы в данном варианте, не участвуют.

• Постелите на пол специальный коврик или что ни будь, чтобы вам было комфортно на нем лежать. Или расположитесь на скамье.
• Руки расположите за головой или ухватитесь за что ни будь.
• Прижмите поясницу к полу. Для этого нам надо ее будет немного округлить.
• Напрягите пресс и согните ноги в бедре. До момента пока они не окажутся перпендикулярны полу.
• Теперь сгибаем ноги в коленном суставе, пока они не образуют угол в 90°.
• И из этого положения начинаем вращать ногами, как будто крутим педали на велосипеде.

Во время движения, поясница не должна прогибаться и отрываться от пола. Движения должны быть плавными. Работаем не на скорость, а на качество. Во время вращения ног, мы должны чувствовать работу основных мышечных групп. Особенное внимание концентрируем на прессе.

Теперь мы к прошлому варианту, добавляем вращательные движения верхом тела. Тем самым, активно задействуем косые и прямую мышцу живота. Для того, чтобы выполнение упражнения приносила пользу, ваши движения должны быть синхронными. Тянуть нужно локоть к разноименному колену, левый к правому и наоборот правый к левому.

• Ложимся на пол, для удобства можно использовать гимнастический коврик.
• Сгибаем ноги в коленях, до образования в них угла 90°. Потом поднимаем их вверх.
• Руки ладонями кладем на затылок.
• Поясницу прижимаем к полу. В таком положении она должна оставаться на протяжении всего выполнения.
• Из данного положения, начинаем движения левым локтем к правому колену. В конечной точке скручивания, делаем выдох. При этом, левую ногу выпрямляем и держим на весу.
• Далее, на вдохе меняем стороны и теперь, правый локоть стремиться к левому колену.
• Так делаем на заданное количество раз

Не скрещивайте руки на затылке. Так вы создадите дополнительную нагрузку на шейные позвонки. И на последних повторениях, будете невольно тянуть себя за голову, чтобы сделать еще хоть одно повторение. Все ваши движения должны быть плавными. Не надо превращать упражнение, в махи локтями. Работайте в полную амплитуду. Стараясь достать локтем до колена. Поясница должна быть прижата к полу. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночный столб.

Как мы можем усложнить упражнение?

омимо данных двух вариантов, мы можем и дальше усложнять упражнение. Делается это для того, чтобы прогресс не останавливался. Так как наш организм слишком быстро привыкает к однотипным движениям. Что же мы можем сделать чтобы этого избежать?

1. Взять в руки дополнительный вес. Для этих целей, отлично подойдут блины от штанг, небольшая гиря или гантели. Очень важно не переусердствовать с весом.
2. Закрепить утяжелители на ногах. Есть специальные утяжелители с песком, которые можно закрепить на голени. Они так же сделают выполнение упражнения, более сложным.
3. Резиновый эспандер. Тут такой же принцип, как и работа с весом. Только работая с эспандером, нам придется бороться с силой сопротивления.
4. Более медленный темп выполнения. Если выполнять упражнение велосипед в медленном темпе, мы сможем увеличить время, когда пресс работает в статике. То есть, момент его полного сокращения.

К данным вариантам стоит приступать только после того, как вы полностью овладели базовой техникой выполнения. Но вы должны понимать. Что работа с весом, повлияет на толщину ваших мышц. Сделав их более объемными. Что может сказаться на ширине вашей талии. Так что к данному шагу, стоит подходить разумно с полным осознанием того, что вы делаете.

Основные ошибки при выполнении

Очень многие атлеты не совсем правильно понимают суть выполнения упражнения велосипед. Они фокусируют внимание на сведении локтей с коленями, полностью забывая о включении пресса в процесс. А ведь наша основная задача состоит в том, чтобы максимально нагрузить мышцы живота. Для этого, мы должны выдохнуть, немного втянуть живот и постараться нижние ребра привести к тазу. Данный момент позволит нам напрячь пресс. Для этого и существует вариант для новичков. Чтобы мы могли научиться напрягать те мышечные группы, которые хотим нагрузить.

То есть в момент, когда атлет, выполняя упражнение начинает давить руками на голову. Стараясь тем самым приблизить верх туловища к тазу. Такой подход может привести к травме шейных позвонков. Чтобы этого избежать, лучше всего расположить ладони рядом с ушами. Так мы полностью исключим возможность помочь себе руками. И сможем надеяться только на мышцы пресса.

При отрыве поясницы от пола, мы создаем дополнительную нагрузку на позвоночник. Также, перенос веса на таз, скажется на равновесии. И вместо того, чтобы сконцентрироваться на работе пресса. Мы будем прилагать массу усилий для того, чтобы стабилизировать корпус. Конечно же, речь не идет о варианте где мы поднимаем таз и удерживаем поясницу руками на весу.

Советы для максимальной эффективности

• Прежде чем приступить к выполнению упражнения велосипед, стоит как следует размяться. Особое внимание стоит уделить тазобедренным и коленным суставам, а также пояснице.
• Выполнять данное упражнение, лучше всего в начале тренировки. Так как больше шансов, что вы его сделаете. В конце же тренировки, вам просто может не хватить сил и мотивации на это.
• Если вы не можете дотянуться локтем до колена, тогда вам следует поработать над своей гибкостью.
• Не надо закидывать таз во время движения. Это никак вам не поможет, а будет только сбивать.
• Если вам сложно удерживать выпрямленную ногу на весу. Тогда на начальном этапе освоения упражнения, вы можете опускать ее на пол.
• Старайтесь работать в максимально возможной амплитуде. Но не забывайте о том, что поясницу мы не отрываем от пола.
• Во время выполнения, не задерживайте дыхание. В момент скручивания мы делаем выдох, а в момент расслабления вдох.
• Для выполнения упражнения, мы используем только твердую поверхность. Делать велосипед на диване не лучшее решение. Так как будет создаваться дополнительная нагрузка на позвоночник.
• Не гонитесь за большим количеством повторений. Для

«Велосипед»: как правильно делать упражнение, польза и противопоказания

Обрести идеальную фигуру можно не только в спортзале, но и дома. Со времен детских забав всем известно простое упражнение, во время которого нужно крутить воображаемые педали в воздухе. Это простое движение стоит в одном ряду с наиболее эффективными физическими нагрузками. Итак, быстро привести свое тело в порядок поможет упражнение «Велосипед». Как правильно делать его, что нужно знать, какие ошибки допускают новички? Статья отвечает на эти вопросы.

Какие мышцы участвуют

Эффективность спортивных тренировок зависит от того, сколько частей тела задействовано. Очевидно, что чем их больше, тем лучше окажется результат. При выполнении упражнения «Велосипед» лежа работают разные группы мышц:

• верхнего и нижнего пресса;
• ног;
• бедер и ягодиц;
• спины.

В первую очередь прорабатываются прямые, косые и поперечные мышцы живота. Меньшая доля нагрузки приходится на мышцы нижней части спины, ноги, бедра и ягодицы.

В чем заключается польза упражнения «Велосипед»

Эффективность тренировки определяет ее результат. Чего же сможет добиться человек посредством кручения в воздухе воображаемых педалей?

Польза упражнения «Велосипед» заключается в следующем:

• Его выполнение ускоряет обмен веществ. Оно способствует сжиганию жира в области различных частей тела. Это упражнение – незаменимый помощник в сражении с лишними килограммами.
• Оно помогает снять нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, разрабатывает их. Упражнение эффективно при лечении заболеваний суставов, а также как средство их профилактики. Поэтому оно часто встречается в комплексах лечебной физкультуры.
• Выполнение упражнения способствует восстановлению кровотока в органах малого таза и нижних конечностях. Оно мешает образованию варикозных узлов, «разгружает» вены.
• Такая нагрузка показана для профилактики болезней предстательной железы, назначается при аденоме простаты. Не вызывает сомнений польза упражнения для потенции.

Противопоказания

Польза упражнения «Велосипед» лежа не вызывает сомнений, а противопоказаний у него очень мало:

• Такая нагрузка не рекомендуется беременным женщинам. Также воздержаться от кручения воображаемых педалей в воздухе стоит кормящим матерям.
• Препятствием для выполнения упражнения считаются травмы поясничного отдела позвоночника.
• Воздержаться от него необходимо при наличии воспалительных процессов в организме, сбоях в работе сердечно-сосудистой системы.

По возрасту упражнение «Велосипед» ограничений не имеет. Его выполнение приносит пользу даже годовалым детям.

Перед началом

Прежде чем приступать к выполнению упражнения «Велосипед» на спине, необходимо запомнить следующие рекомендации:

• Тренироваться необходимо на твердой поверхности. Занятия, которые проводятся на мягком матрасе или диване, не принесут ощутимого эффекта.
• Около тридцати секунд рекомендуется отдыхать между подходами. Паузы необходимы для того, чтобы сбросить напряжение с мышц, позволить им расслабиться.
• Во время движения ног важно ощущать напряжение мышц живота.
• Неприятные ощущения в области шеи указывают на нарушение техники выполнения. Голову необходимо свободно расположить на руках.
• Ноги нельзя опускать на пол, так как это сокращает нагрузку на мышцы живота. Упражнение «Велосипед» следует выполнять плавно и размеренно. Напряжение в верхней части туловища должно отсутствовать.
• Скорость выполнения движения следует наращивать со временем. Чем быстрее двигается человек, тем более интенсивным становится сжигание калорий.
• Нагрузка на поясницу и простота выполнения техники зависят от положения ног. Если они подняты высоко, это снижает эффективность упражнения. Такие «поблажки» допустимы лишь для новичков. При укреплении поясничных мышц рекомендуется начинать снижать угол наклона ног относительно пола.

Что еще нужно знать

Полезным упражнение «Велосипед» для пресса, спины, бедер, ягодиц окажется лишь в том случае, если делать его регулярно. Тренировки от случая к случаю не помогут приблизиться к желанной цели – коррекции фигуры.

Число подходов определяется индивидуально. При средней подготовке показаны три подхода. Оптимальное число повторов – 15. При выполнении техники следует обращать внимание на свое самочувствие, не гнаться за немедленным результатом и постепенно наращивать количество.

Техника выполнения

Как правильно делать упражнение «Велосипед», чтобы оно принесло ощутимую пользу?

Классическая техника выполнения выглядит следующим образом:

• Нужно лечь на спину, расположить руки вдоль тела. При этом ноги вытянуты свободно, в них отсутствует напряжение.
• Руки отводятся за голову, затем приподнимаются плечи. Важно, чтобы поясница при этом оставалась плотно прижатой к полу.
• Ноги поднимаются, сгибаются в коленях.
• Движения ногами напоминают катание на велосипеде. Сначала левое колено касается правого локтя, затем правое колено – левого локтя. Не всем удается сразу добиться соприкосновения локтей и колен. Однако именно к этому следует стремиться.
• Ноги двигаются равномерно, рывки не допустимы. Важно следить за тем, чтобы дыхание оставалось свободным.

Облегченный вариант

Как правильно делать упражнение «Велосипед», если человек находится в плохой физической форме? Классический вариант не подходит тем, кто восстанавливается после болезни или травмы. При выполнении облегченной версии часть нагрузки с мышц поясницы и живота снимается. Конечно же, из-за этого они меньше прорабатываются.

Начать с облегченного варианта может тот, кто давно не тренировался. Постепенно его можно заменить классической версией.

• Нужно удобно расположиться на спине, расслабить мышцы и позволить себе минуту отдыха.
• Затем руки отводятся за голову. При желании можно также расположить их вдоль тела.
• Отрывать от пола плечи во время выполнения движения запрещается. Не допустимо также напряжение в области шеи. Работать должны только ноги, дыхание остается свободным.
• Нужно поднять ноги, слегка согнуть их в коленях. Бедра находятся почти перпендикулярно полу, благодаря чему с них снимается часть нагрузки.
• Далее выполняются движения ногами, имитирующие поездку на велосипеде.
• Движения станут еще более простыми, если бедра будут находиться строго перпендикулярно поверхности.
• Упражнение выполняется размеренно, без напряжения. Повышенное внимание уделяется работе мышц живота.

Начинать можно с десяти повторений. Постепенно нагрузка увеличивается.

Усложненная версия

Как правильно делать упражнение «Велосипед», чтобы добиться максимальных результатов? Усложнить технику можно за счет смены угла расположения бедер относительно пола. Иначе говоря, во время движения ноги должны находиться максимально близко к поверхности. При этом запрещается касаться ими пола.

В остальном усложненная версия ничем не отличается от классической техники. Локоть также тянется к колену во время движения ноги. Правый локоть – левое колено и наоборот.

Данный вариант актуален лишь для тех, кто находится в отличной форме, регулярно получает физические нагрузки.

После родов

«Велосипед» – техника, которая входит в число упражнений, доступных новоиспеченным матерям. Однако необходимо уменьшить количество повторений. Начинать делать упражнение лучше всего с 8 повторов. Рекомендуется также ограничиться одним-двумя подходами.

Распространенные ошибки

При выполнении упражнения «Велосипед» лежа на спине люди допускают одни и те же ошибки. В итоге они не получают результата, который ожидают, а также рискуют причинить серьезный вред здоровью.

• Многие начинающие «велосипедисты» полагают, что тренироваться можно на мягкой поверхности. В результате они не только снижают эффективность занятий, но и обеспечивают ненужную нагрузку на поясницу.
• Быстрые резкие движения – другая распространенная ошибка новичков. Это приводит к тому, что мышцы не работают в полную силу, так как интенсивность выполнения упражнения сокращается.
• Начинающие «велосипедисты» могут задерживать дыхание во время движения или же дышать неправильно.
• Еще одна возможная ошибка – напряжение сторонних мышц. Люди тянут шею для того, чтобы упростить себе выполнение упражнения, что значительно снижает его эффективность. Сосредоточиться необходимо на работе мышц живота. Руки и плечи работать не должны.

Рекомендации

Что еще полезно знать о технике «Велосипед»? Пресс, спина, бедра и ягодицы получат максимальную нагрузку, если человек учтет следующие рекомендации:

• Качественная разминка – залог успеха. Многие новички пренебрегают ею, так как боятся преждевременно выбиться из сил. Это чревато получением серьезных травм мышц, повреждением суставов. Тело необходимо должным образом подготовить к тренировочной сессии, особенно, если упражнение «Велосипед» – всего лишь часть выполняемого комплекса. Приступать к его выполнению разрешается только тогда, когда качественно разогреты суставы и связки.
• Нельзя забывать о безопасности. Главная цель тренировки – привести в порядок свое тело и улучшить самочувствие, а не получить травму. Если во время кручения воображаемых педалей ощущается боль или дискомфорт, то нужно что-то менять в тренировочной программе. Возможно, что человеку больше подойдет другое упражнение.
• Слишком частые тренировки противопоказаны. Выполнение «Велосипеда» несколько раз в сутки принесет больше вреда, чем пользы. Особенно это касается людей, которые находятся в слабой физической форме.
• Нельзя отказывать себе в полноценном отдыхе. После тренировки мышцы тела должны восстанавливаться. Человеку, который хочет достичь результата, необходимо правильно питаться, употреблять полезную пищу. Также важно полноценно высыпаться.

Подведение итогов

Польза упражнения «Велосипед» огромна, но оно не является панацеей в борьбе с лишним весом. Ошибку допускает тот, кто рассчитывает избавиться от лишних килограммов посредством одних лишь тренировок.

При средней активности выполнения упражнения человек избавляется примерно от 10 ккал в минуту. Очевидно, что тренировка направлена в первую очередь на приобретение красивого рельефа, а потом уже на сжигание калорий.

Когда нужно увеличивать количество подходов и повторений? Это делается тогда, когда человек чувствует, что ему не хватает нагрузки. В среднем достаточно трех подходов, между которыми делаются небольшие паузы. Изначальное количество повторений – от 8 до 10. Постепенно эта цифра доводится до максимального значения – 20. Забегать вперед не следует, это может привести к травмам.

Как велотренажер тонизирует бедра и живот?

Хотя новые приспособления для упражнений появляются часто, надежный велотренажер остается фаворитом не зря — он помогает вам получить желаемое телосложение, не подвергая свое тело чрезмерной нагрузке. Мышцы бедер и живота обеспечивают оптимальное положение и силу при работе на велотренажере. Езда на велосипеде сжигает калории, поэтому вы теряете жир. Хотя вы не можете воздействовать на бедра и живот, эта потеря жира поможет раскрыть эти сильные мышцы.

В качестве бонуса велотренажер особенно удобен в использовании. Велосипед встречает вас там, где вы находитесь физически, и вам не нужно беспокоиться о том, что вас оттеснят из-за плохих погодных условий — велосипед в вашем подвале или спортзале всегда готов к работе.

Weight-Loss Revelation

Одним из самых больших преимуществ велотренажера является его помощь в создании дефицита калорий. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете с едой и питьем, ваше тело использует накопленный жир для получения энергии.В результате вы похудеете и обнажите тонированные мышцы бедер и живота, которые в противном случае прятались под излишками жира.

Любое аэробное упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений и вызывающее пот, помогает сжигать калории, но езда на велотренажере имеет определенную привлекательность. Это хорошо для ваших суставов, что особенно важно для людей с остеоартритом или людей с избыточным весом на 50 фунтов и более.

Чтобы значительно похудеть и продемонстрировать свое подтянутое тело, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности не менее 250 минут в неделю.Это эквивалентно примерно 45 минутам умеренного педалирования в день. Откройте книгу, посмотрите любимое шоу или займитесь велоспортом в помещении, чтобы развлечься.

Присоединяйтесь к уроку езды на велосипеде в помещении, чтобы поддерживать мотивацию.

Стабилизация брюшной полости

Очевидно, что ваши ноги двигаются, когда вы крутите педали, но ваш центр — или ядро ​​- это место, из которого генерируется энергия. Ваше ядро ​​включает в себя пресс, а также мышцы нижней части спины и тазового дна. Когда вы катаетесь на велотренажере, ваш пресс сохраняет устойчивость и предотвращает нежелательное вращение и движение верхней части тела.При езде на велосипеде мышцы пресса и кора используются для стабилизации, но эти мышцы напрямую не развиваются, как это делают скручивания или удержания планкой.

Увеличьте активацию брюшного пресса во время езды на велосипеде, сознательно втягивая эти мышцы к позвоночнику. Кажется, что вы собираетесь чихнуть или кашлять с помощью этой скобки. Выполнение нескольких 30-60-секундных упражнений, стоя на педалях с более высоким сопротивлением, чтобы вы все еще контролировали, также способствует стабилизации и контролю живота.

После кардиотренировки на велосипеде упадите на пол, чтобы выполнить цикл из следующих упражнений, чтобы максимально укрепить свой центр.Вы обнаружите, что сможете дольше ездить на велосипеде и, таким образом, сжигать больше калорий, если построите сильную середину.

• Стабилизация мяча: Лягте на стабилизирующий мяч так, чтобы нижняя часть спины поддерживалась мячом. Положите руки за голову и надежно поставьте ступни на пол. Согните туловище вверх и вниз от 10 до 15 повторений. Работайте до трех подходов.
• Бедренный мостик: Лягте на коврик для упражнений, согнув колени и положив голову на пол.Положите руки вдоль бедер. Поднимите ягодицы и вернитесь, чтобы образовалась прямая линия от плеч до колен. Сделайте паузу на один-два вдоха и расслабьтесь. Сделайте это движение 12 раз, работая до трех подходов.
• Стабилизаторный мяч Bird Dog: Уравновесите живот на стабилизирующем мяче животом. Ваши руки лежат на полу, а пальцы ног подвернуты сзади, образуя длинную планку. Медленно поднимите правую руку и левую ногу; сделайте паузу, затем повторите с противоположным набором конечностей.Продолжайте чередовать в общей сложности 20 повторений.

Активация бедер на велотренажере

Езда на велотренажере прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Чтобы активировать эти мышцы, ваши бедра вытягивают бедра и давят вниз во время первой половины хода педали.

Когда вы стоите на педалях, вам нужно удерживать равновесие, чтобы проработать пресс, но это снижает активность ваших ягодичных мышц и бедер. Когда вы не выполняете упражнения, направленные на стабилизацию корпуса, оставайтесь сидеть так, чтобы задница была в сиденье, чтобы максимально эффективно работать с бедрами.Увеличивайте сопротивление на короткие периоды, например, от 3 до 10 минут, чтобы имитировать лазание, что также заставляет ваши бедра работать тяжелее.

Сила тренируйте бедра, чтобы они стали сильнее для езды на велотренажере. Приседания со штангой, тазобедренные суставы на одной ноге и выпады — это движения, которые помогут вам в достижении тонуса бедер.

Как получить пресс за 30 дней: возможно ли это?

Хотите получить шесть кубиков пресса за 30 дней? А кто нет? Хотите узнать, как их получить? Если да, то у нас есть советы, как набрать пресс за 30 дней!

Приближается зима.Конечно, если вы смотрите популярное шоу HBO Игра престолов . Для всех остальных жителей северного полушария лето не за горами. С учетом высоких температур и поездок на пляж на горизонте это означает только одно: время на пляже с вашим лучшим прессом. Нет ничего лучше на пляже, чем пресс с шестью кубиками, к чему все стремятся, но многим не удается. Чтобы достичь своей цели — накачать мышцы живота стиральной доски всего за 30 дней, вы должны следовать некоторым правилам и понимать мифы, которые могут вас сдерживать.

Вы можете попробовать сделать сотни скручиваний или приседаний, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, но это не сработает. Слишком часто посетители тренажерного зала попадают на теорию уменьшения пятен и думают, что это способ сжечь жир и стать стройным. Пытаются ли они избавиться от дряблой тыльной стороны плеча или похудеть в ягодицах, выполнение упражнений, нацеленных на эти конкретные области, не поможет избавиться от жира.

Поможет ли это укрепить эти участки тела?

Да.

Однако нет никаких доказательств того, что это может привести к снижению количества жира в этих областях. Если у вас на прессе стиральной доски загружено белье и вы пытаетесь раскрыть его, не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен. Вместо этого сосредоточьтесь на более широкой картине: правильные упражнения, питание, сон и подготовка.

Вот как накачать пресс!

Делайте силовые тренировки всего тела

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на корпусе, основной упор следует делать на силовых тренировках всего тела.Выполнение скручиваний и приседаний в 100 подходов заставит ваш пресс гореть.

Тем не менее, много ли это дает вам ту упаковку из шести кубиков, которую вы так жаждете?

Не совсем.

В вашем расписании тренировок основное внимание следует уделять сложным движениям.

Когда вы в тренажерном зале, следуйте правилу 80/20.

Что это значит?

Простой: 80% ваших силовых тренировок должны состоять из сложных движений, а 20% должны быть изолирующими.

Какие сложные движения вам следует делать?

Речь идет о становой тяге, жиме лежа, подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях.

Но как это поможет мне добиться плоского пресса, если я не чувствую жжения пресса после каждого повторения?

Составные механизмы имеют бесчисленное множество преимуществ. Это не только многосуставные движения, нацеленные на более чем одну группу мышц за раз, что повысит вашу эффективность, но и ключевой фактор в наращивании мышечной массы.

Чтобы увеличить силу и набрать мышечную массу, тело должно подвергаться стрессу во время тренировок в тренажерном зале. Напряжение, оказываемое на вашу систему, вызывает реакцию вашего организма на выработку большего количества тестостерона и гормона роста. С повышенным уровнем этих двух гормонов в кровотоке процесс наращивания мышц усиливается.

Такие движения, как сгибания рук на бицепс или подъем на носки, не оказывают такого стрессового воздействия. Однако становая тяга воздействует не только на каждую мышцу задней части тела, но и на руки и корпус.Есть несколько мышц, которые не затрагивают становую тягу. Будьте умны и планируйте свои тренировки по наращиванию мышц вокруг комплексных тренировок. Вы нарастите больше мышц, а также повысите метаболический эффект, что позволит вам хорошо сжигать жир после тренировки.

Тренировка пресса

Хотя составные движения должны быть основой вашего программирования, тренировка пресса поможет. Но нужно быть умным. Просто приседания и скручивания не помогут.

Подумайте о своем корпусе и некоторых движениях, которые вы делаете в повседневной жизни. Скручивание, поворот, изгиб, разгибание и многое другое! Если вы делаете это каждый день, вы должны тренироваться в разных плоскостях движения. Приседания и скручивания работают в сагиттальной плоскости, которая делит тело на левую и правую.

А как насчет поперечной и фронтальной плоскостей?

Для нацеливания на поперечную плоскость, которая разделяет тело на верхнюю и нижнюю половины, вращательные движения помогут.

Возьмите набивной мяч и сделайте русский поворот. Сядьте на пол так, чтобы набивной мяч был близко к телу. Сохраняя прямую спину, отклонитесь назад и оторвите ноги от пола. Начните движение с вращения вперед и назад по 10-12 повторений с каждой стороны.

Наконец, как насчет фронтальной плоскости?

Чтобы нацелить пресс в этой плоскости, мы сосредотачиваемся на боковых движениях. Попробуйте подтянуть бедра в сторону, чтобы поразить эту область. Начните с установки в положение боковой доски.Ваш локоть должен быть на полу прямо под плечом. Сложите ступни и выпрямите обе ноги. Начните движение, подняв бедро в положение боковой планки, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните от 10 до 12 повторений, прежде чем перейти на другую сторону. Будьте осторожны с основной тренировкой и обязательно работайте во всех плоскостях движения, чтобы получить полный тренировочный эффект.

Хорошо выглядеть во время тренировки.

Тренироваться для получения классического желаемого летнего телосложения — это одно, а носить при этом эстетически привлекательную одежду — совсем другое.Спортивная одежда, поставляемая новозеландским брендом одежды для фитнеса Oxyfit, создана с учетом потребностей спортсменов-повседневных. Разработанный и основанный на 4 основных ценностях, Oxyfit разработал каждую серию с упором на качество и производительность без ограничений на движение.

Выполните кардио-тренировку

Вы заняты на работе, заняты личной жизнью или просто у вас нет времени заниматься часами каждый день? Хорошо.

Но как вы попадаете на кардиотренировки?

Ходьба или бег на беговой дорожке в течение 60 минут каждый день сжигает много калорий, но поможет ли это быстрее набрать пресс? А как насчет кардио до или после веса?

Не совсем.Вместо этого сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках, или HIIT, когда дело касается кардио.

ВИИТ требует максимум усилий и может быть завершен за четверть времени. Прыгайте на велотренажере или возьмите скакалку. Выполните пять раундов по 30 секунд высокоинтенсивной работы, а затем 30 секунд отдыха.

Нет оборудования под рукой?

Выполняйте берпи или прыжковые выпады в той же последовательности, и ваше тело останется в луже пота.

Итак, каковы преимущества HIIT помимо эффективности?

При выполнении этих интервалов высокой интенсивности ваше тело испытывает дефицит кислорода. Чтобы бороться с этим дефицитом, ваше тело продолжает сжигать калории в течение 24 часов после завершения тренировки. Благодаря усилению метаболического эффекта ваша сердечно-сосудистая система также подвергается максимальной нагрузке во время тренировок, а ваше сердце, легкие, артерии и вены становятся более эффективными. Сжигайте больше калорий, создавайте больше мышечной массы и будьте эффективны с HIIT.

Ваша еда и время ее приема

Тренировки — это половина дела, но если вы не питаете свое тело должным образом, вы никогда не достигнете желаемых результатов. Питание — это то, с чем многие люди борются. Будь то неподготовленность, неправильное употребление пищи или слишком частый перекус, питание чрезвычайно важно.

Во-первых, вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, разделите его на четыре-шесть небольших порций, равномерно распределенных друг от друга.Обильное питание приводит к перееданию. Когда мы переедаем, особенно углеводами, нашему организму требуется больше времени для обработки пищи. Когда наш организм не может использовать углеводы, которые мы едим, он сохраняет их в виде гликогена.

Гликоген — это в основном ваш резервный источник энергии и почти как генератор. Когда запасы гликогена полны, остальное откладывается в виде жира. Небольшими порциями вы не переедете, а ваше тело превратится в машину для сжигания жира.

В то время как более мелкие и частые приемы пищи имеют решающее значение, качество еды еще важнее.Исключите обработанные продукты и добавленный сахар. Каждый прием пищи должен быть с высоким содержанием нежирного белка. Высокие источники белка, строительных блоков для мышц, включают курицу, рыбу, яйца и нежирную говядину. Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, лучше употреблять больше белка, поэтому обязательно подпитывайте мышцы топливом.

Углеводы — это плохо, правда?

Неправильно. Углеводы очень важны. Хорошие углеводы, такие как сладкий картофель, фрукты и коричневый рис, содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов.Они особенно важны после тренировки, быстро усваиваются организмом и с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира.

И наконец, как насчет жиров?

Жиры — это плохо, правда?

Трансжиры и насыщенные жиры вредны, но есть такие вещи, как полезные жиры. Лосось, орехи и оливковое масло — отличные источники жира, и они не только сытны, но и помогают поддерживать стабильный уровень инсулина. Нестабильный уровень инсулина может привести к увеличению жировых отложений.

Здоровое питание важно, но как этого добиться при плотном графике? Подготовка — это ключ к успеху. В конце концов, прежде чем отправиться на большое рабочее совещание, вы должны быть готовы. Это ничем не отличается. Сделайте это своим приоритетом и планируйте питание заранее. Составьте график того, что вы собираетесь есть, и приготовьте как можно больше заранее.

Нужны закуски?

Сложите вместе пакеты с фруктами и овощами, а также орехи, чтобы их было легко взять с собой.Такие продукты, как рис, фасоль и картофель, можно готовить в больших количествах и использовать в течение нескольких приемов пищи.

То, что вы пьете, имеет значение

Ежедневно миллионы американцев убивают свои шансы получить шесть кубиков из-за того, что делают неправильный выбор алкоголя. Один наполненный сиропом фраппе со взбитыми сливками от Starbucks может превратить удачный день в диетическую катастрофу всего за несколько глотков. Банка содовой не намного лучше.

Фруктовый сок лучше?

Может быть, но они тоже полны сахара.Эти напитки скрывают в себе так много калорий, что никакие тренировки не могут стереть ущерб, нанесенный вашим шести упаковкам. Если вы хотите быть уверены, что заправляете свое тело лучшими напитками, рассмотрите любой из следующих напитков в этом списке.

Вода

В нем нет калорий. В нем нет жира. Это единственный кирпичик вашей жизни и ваших достижений в тренажерном зале. Вам нужна вода. Выпейте столько, сколько сможете. Если вы много тренируетесь, старайтесь выпивать около 30 граммов воды на каждый фунт веса тела.Но не переусердствуйте — особенно, если вы хотите пойти на пляж! Слишком много воды может вызвать отек. Пейте, не глотайте и не переусердствуйте, и все будет в порядке. Поднимите его на ступеньку выше, добавив немного лимона, чтобы обуздать тягу.

Зеленый чай

В одной порции всего две калории. В нем нет жира. С таким большим количеством преимуществ для здоровья трудно не сделать зеленый чай лучшим напитком. Суть в том, что употребление зеленого чая не только помешает вам получить слишком много калорий.Это также ускорит процесс сжигания жира, что позволит мгновенно увеличить мышцы живота.

Не можете разнести простой чай?

Нет проблем. Добавьте несколько замороженных ягод, добавьте ложку меда или возьмите некалорийный подсластитель.

Кофе

В нем нет калорий и жиров. Это отличный подъемник, отличный инструмент для удаления излишков воды и отличный инструмент, чтобы оторваться. Вы также получите дополнительный бонус в виде кофеина, который, как было доказано, помогает вам больше заниматься в тренажерном зале.Купите себе кружку перед тренировкой, а другую — после нее. Вы увидите разницу за один сеанс.

Вам не нужны сахар, сливки или какие-либо из тех добавок, которые добавляют в кофейне, чтобы кофе был приятным на вкус. Возьми черный. Вы научитесь любить аромат. Если вы ненавидите, попробуйте немного разбавить его, пока не почувствуете вкус.

Заключение

Если вы хотите иметь пресс из шести кубиков, вам придется сложить все части головоломки.Правильное обучение в тренажерном зале — только половина дела. Вы должны сочетать это с правильным питанием. Придерживайтесь силовых тренировок, дополняйте их умными тренировками кора и ешьте правильную пищу. Если вы сделаете это, вы обнаружите, что готовы раскрыть свой пресс, когда наступит летний сезон.

Автор: Адам Кларк, CPT

10 ЛУЧШИХ лежачих велотренажеров в США: обзоры и сравнение

Окончательный список лучших лежачих велотренажеров

Большинство из нас любят заниматься на лежачих велосипедах, потому что они предлагают кардио-тренировки с нулевым воздействием и без нагрузки на суставы и кости.Однако найти лучший лежачий велотренажер, который соответствует вашим потребностям, является сложной задачей.

Потому что на рынке так много коммерческих лежачих велотренажеров, а также домашних лежачих велотренажеров. И не у всех есть часы или даже дни, чтобы искать лежачий велосипед.

Вот почему мы решили изучить весь рынок и составить обновленный список самых комфортных лежачих велосипедов в 2020 году. Таким образом мы снимаем с вас давление и помогаем выбрать то, что соответствует вашему бюджету и потребностям.

Наша команда здесь, за вашим велотренажером, целыми днями просматривала лучшие модели лежачих велосипедов с высоким рейтингом. Мы смогли выбрать 10 лучших лежачих тренажеров с высокими характеристиками, хорошими характеристиками и брендами с хорошим обслуживанием клиентов.

Итак, если вы ищете лежачие велосипеды для дома, чтобы либо разогреть тело перед тренировкой, либо сделать кардио-тренировку, вот обзор лежачих велотренажеров с самым высоким рейтингом.

1592 долл. США.11

в наличии

1 новый от 1592,11 $

Amazon.com

Бесплатная доставка

920 долларов.00

в наличии

12 новых от 920,00 $

1 б / у от 589 долларов.00

Amazon.com

799 долларов.00

849,00

в наличии

3 новых от 799 долларов.00

Amazon.com

643 доллара.00

в наличии

19 новых от 643,00 $

Amazon.com

179,00 $

229 долларов.00

в наличии

39 новых от 179,00 $

Amazon.com

Бесплатная доставка

179 долларов.87

189,00

в наличии

5 новых от 179 $.87

Amazon.com

Бесплатная доставка

Последнее обновление: 22 ноября 2020 г., 22:12

Сравнение лучших лежачих велотренажеров

Обзор лучших стационарных лежачих велосипедов

10 лучших лежачих велотренажеров

назад в меню ↑

3G Cardio Elite, лучший велотренажер лежа

в наличии

1 новый от 1592 $.11
Бесплатная доставка

по состоянию на 22 ноября 2020 г. 22:12

Этот удивительный горизонтальный велотренажер коммерческого качества занимает первое место в нашем обзоре лучших лежачих велотренажеров 2020 года, и если вам интересно, зачем продолжать читать, чтобы узнать это.Это 115-фунтовый зверь, у которого есть все, что вы ищете. Этот хорошо сконструированный лежачий велосипед оснащен ЖК-дисплеем с подсветкой, позволяющим отслеживать прогресс тренировки и сохранять ее на тренажере.

Имеется 4 пользовательских профиля, позволяющих четырем пользователям создавать собственные программы и сохранять ежедневные тренировки. Несмотря на то, что консоль имеет 16 встроенных предустановленных программ тренировок, которые помогут вам сразу же приступить к работе, в ней нет возможности беспроводного / Bluetooth-соединения, поэтому вы не можете взаимодействовать с виртуальной средой.

Три из предустановленных программ контролируют пульс, что позволяет удерживать вас в пределах рекомендованного врачом целевого пульса. Лежачий велотренажер 3G Cardio Elite с 16 уровнями магнитного сопротивления, регулируемыми с консоли, а также ручками на боковой стороне сиденья, идеально подходит для всех уровней спортсменов, которые восстанавливаются или хотят оставаться в форме дома.

Педали оснащены регулируемыми ремнями и прочными шатунами. Хотя данные о весе маховика неизвестны, мы считаем, что это разумный вес, поскольку велосипед выдерживает до 350 фунтов.Имейте в виду, что с учетом магнитного сопротивления вес маховика не имеет большого значения.

Рама также очень прочная и остается устойчивой во время более интенсивных тренировок. Перед машиной расположены два транспортных колеса и задняя левая ручка Easy, которая позволяет пользователям легко перемещать и хранить этот лежачий велосипед. Лежачие велосипеды 3G Elite также оснащены удобным сиденьем, регулируемым в 25 положениях.

Вы можете легко отрегулировать сиденье вперед / назад с помощью ручки, расположенной сбоку велосипеда.Этот лежачий велосипед также оснащен регулируемой спинкой Airflow Mesh Flex с функцией наклона. Таким образом, люди низкого и высокого роста могут найти идеальное положение для тренировки лежа.

Еще одна причина, по которой 3G Elite является одним из лучших лежачих велосипедов, — это легкость прохождения и низкая высота подъема. Эта функция позволяет пожилым пользователям и тем, кто восстанавливается, легко сесть на велотренажер. Вот еще несколько особенностей, которые отличают этот лежачий велосипед от конкурентов.

Коммерческое качество, узкая добротность, кнопки управления на руле, полностью регулируемые сиденья и спинка. Великолепная особенность этого домашнего велотренажера — это длительная гарантия. В целом, это отличный лежачий велосипед, который занимает первое место в нашем списке лучших лежачих велосипедов в 2020 году.

СМОТРЕТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ @ amazon.com.au назад в меню ↑

Лежачий велосипед Nautilus R616

нет в наличии

по состоянию на 22 ноября 2020 г. 22:12

В этом обзоре лежачих велосипедов Nautilus занимает второе место.Лежачий велотренажер R616, безусловно, один из лучших лежачих велосипедов, который дает практически все, что вы хотите от лежачего велотренажера для дома. Обладая нулевым воздействием, он идеально подходит для пользователей любого уровня физической подготовки. Некоторые отличные особенности этого лучшего лежачего велотренажера — это 25 уровней магнитного сопротивления и 29 программ, которые предлагают интервальные упражнения.

Лежачий стационарный велотренажер Nautilus оснащен двухканальным ЖК-дисплеем с синей подсветкой, позволяющим видеть прогресс тренировки, даже если ваше устройство / планшет находится в держателе на верхнем экране.Консоль этого высококлассного лежачего велотренажера оснащена функциями, которые позволят вам развлекаться на протяжении всей тренировки на велотренажере.

Nautilus R616, магнитный велотренажер, оснащен зарядным устройством, Bluetooth, двумя высококачественными динамиками и охлаждающим вентилятором для тренировки, чтобы вы были развлечены и свежи во время тренировки в горизонтальном положении. Возможность подключения по Bluetooth позволяет выполнять синхронизацию с приложением Nautilus Trainer ™ 2 и другими приложениями для отслеживания фитнеса.

Вы можете подключить свое устройство (смарт-телевизор, планшет и т. Д.) К портативному лежачему велотренажеру Nautilus и сохранить и отслеживать тренировку на лежачем велосипеде.А подключив лежачий велотренажер Nautilus R616 к приложению RideSocial ™, вы сможете увидеть мир, виртуально катаясь вместе с друзьями в реальном времени.

На этом портативном лежачем велосипеде имеется 29 предустановленных тренировок. Есть 12 профилей, 9 пульсометров, 4 пользовательских, 2 фитнес-теста, 1 тест восстановления и 1 быстрый запуск. С точки зрения системы привода, этот лежачий велосипед с наивысшей оценкой от Nautilus не имеет себе равных. Существует высокоскоростная высокоинерционная система привода с маховиком, взвешенным по периметру, для легкого запуска и плавных, последовательных тренировок.

Хотя точный вес маховика недоступен, поддержка веса 300 пользователей является хорошим показателем. Пошаговая конструкция компактного лежачего велотренажера R616 позволяет легко установить сиденье. Следовательно, это лучший лежачий велосипед для пожилых людей, а также пользователей других уровней физической подготовки.

Профессиональный лежачий велотренажер Nautilus R161 оснащен широкими регулируемыми педалями и ремнями. Они сохраняют ваши ноги твердыми и устойчивыми во время тренировки лежа.Лежачий велосипед большой грузоподъемности R616 также имеет четыре ручки.

Два пульсометра по бокам сиденья, позволяющие контролировать частоту сердечных сокращений. И две ручки рядом с компьютером, которые помогают легче садиться и вставать с сиденья. Среди лежачих велотренажеров Nautilus Stationary Nautilus R616 — один из них, который имеет нагрудный ремень с поддержкой беспроводной телеметрии.

И последнее, но не менее важное: «комфорт» — самая важная часть лучших лежачих велотренажеров.Недорогой лежачий велосипед Nautilus R616 отличается мягким днищем сиденья с большой вентилируемой спинкой. Пока спинка зафиксирована, направляющие регулируются.

Они позволяют легко перемещать сиденье вперед и назад, чтобы найти правильное положение для вашего роста. Комфорт, который предлагает этот легкий лежачий велосипед, делает R616 лучшим домашним лежачим велотренажером стоимостью менее 500 долларов.

Этот лежачий велосипед предназначен для использования в жилых помещениях и может выдерживать вес пользователя до 300 фунтов.Также есть два больших транспортных колеса перед велосипедом и подъемная ручка сзади для удобства транспортировки. Этот лежачий тренажер также требует подключения к электросети во время упражнения, адаптер входит в комплект.

В целом, этот велотренажер — один из лучших на рынке лежачих тренажеров от бренда, который обеспечивает хорошее обслуживание клиентов. Nautilus — один из ведущих брендов лежачих велотренажеров, производящий высококачественную продукцию. Мы рекомендуем этот лежачий велотренажер для пожилых людей, а также для людей с более высоким уровнем физической подготовки.

СМОТРЕТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ @ amazon.com.au назад в меню ↑

Schwinn 270 Лежачий велотренажер

в наличии

12 новых от 920 долларов.00
1 б / у от 589,00 $

по состоянию на 22 ноября 2020 г. 22:12

Schwinn 270 — один из лучших лежачих велосипедов на рынке.Этот тренажер имеет 25 уровней сложных сопротивлений и 29 предустановленных программ, чтобы вы развлекались на протяжении всей тренировки. 9 из предустановленных программ предназначены для работы с вашей целевой частотой пульса. Вы можете выбирать между программами для начинающих и продвинутыми и настраивать тренировку, соответствующую вашему уровню физической подготовки.

Есть также много других функций, таких как мониторинг сердечного ритма, вентиляторы и динамики, входящие в комплект этого домашнего лежачего тренажера. Лежачий велотренажер Schwinn 270 2017 делает тренировки более приятными, и вы с нетерпением ждете их на работе.Вы можете взаимодействовать с виртуальной средой, делиться своими успехами и общаться с друзьями, получая при этом все преимущества лежачего велотренажера.

Лежачий велотренажер

Schwinn оснащен системой двойного отслеживания, которая позволяет отслеживать до 13 различных отображений обратной связи. Если вы хотите, чтобы во время тренировки был перед вами собственный iPad или планшет, вы можете просто поместить свое устройство на верхний ЖК-дисплей и по-прежнему видеть данные тренировки, такие как время, расстояние и калории, на нижнем ЖК-экране.Лежачий велосипед Schwinn 270 оснащен маховиком, взвешенным по периметру, чтобы помочь вам добиться реалистичного движения на дороге и плавной езды на велосипеде.

А чтобы отслеживать прогресс тренировки, вы сможете загрузить данные о тренировке в MyFitnessPal. Однако имейте в виду, что вы не можете подключить этот лежачий велосипед напрямую к Интернету, потому что он не поддерживает Bluetooth и подключение ANT / +.

Чтобы синхронизировать данные в приложениях, вам необходимо сначала загрузить данные на USB-накопитель, а затем загрузить их в Интернет.Лежачий велотренажер 270 Schwinn поставляется с трехскоростным охлаждающим вентилятором, чтобы сохранять прохладу во время тренировки, а также с красивым набором динамиков, чтобы вы могли подключить свой музыкальный плеер и слушать свои любимые песни.

Schwinn 270 также оснащен вентилируемой спинкой сиденья и мягким контурным сиденьем, увеличенным боковым держателем для бутылки с водой и транспортными колесами, алюминиевой системой направляющих сиденья с ползунком и рычагом для быстрого и легкого доступа для регулировки положения сиденья вперед и назад. Спинка имеет вентиляцию, но не регулируется.

Отзывы пользователей подтверждают, что это один из лучших лежачих велотренажеров на рынке. Лежачий велотренажер Schwinn разработан для всех благодаря низкому уровню ударных нагрузок и продуманному дизайну. Следовательно, это лучший лежачий велосипед для пожилых людей в своем ценовом диапазоне.

Пошаговая конструкция позволяет легко войти и сесть на сиденье для кардиотренировки. Маховик с высокой инерцией по периметру обеспечивает вращение педали на 360 градусов для пользователей весом до 300 фунтов. Порт USB позволяет заряжать устройства, а также передавать данные о тренировках в лежачем положении на флэш-накопитель.

Имейте в виду, что лежачий велосипед Schwinn 270 не поддерживает Bluetooth. Но в целом это один из самых удобных лежачих велотренажеров, который упоминается во многих обзорах лежачих велосипедов Schwinn.

СМОТРЕТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ @ amazon.com.au назад в меню ↑

Велотренажер для всего тела Stamina Elite лежа

нет в наличии

по состоянию на 22 ноября 2020 г. 22:12

Лежачий велотренажер Stamina Elite с тренировкой рук — самый компактный и один из самых популярных на рынке лежачих велосипедов.Этот бренд для лежачих кресел известен производством компактного оборудования, такого как Stamina in Motion. Лежачий велотренажер Elite с конструкцией «два в одном» отличается небольшой площадью основания, что делает его идеальным для людей с небольшой площадью.

Он также имеет сквозную раму, что означает, что пожилые пользователи в вашей семье могут получить пользу от тренировки в помещении, которую предлагает этот лежачий диван. Вместо покупки двух тренажеров, лежачего велосипеда и мини-тренажера теперь вы можете купить один велосипед, который обеспечивает тренировку как верхней, так и нижней части тела.Лежачий велосипед Stamina весит 100 фунтов и оснащен двумя транспортными колесами перед велосипедом для удобства переноски.

Однако то, что делает этот тренажер одним из лучших лежачих велосипедов, — это подвижный руль. В отличие от других лежачих велосипедов, которые позволяют прорабатывать только нижнюю часть тела, этот велосипед Stamina позволяет одновременно прорабатывать и нижнюю, и верхнюю часть тела. Хотя сопротивление не распространяется на руль. Если вам нужен лежачий велосипед примерно в том же ценовом диапазоне, который позволяет вам делать верхнюю часть тела с сопротивлением, мы рекомендуем вам Teeter, упомянутый ниже.

Вам также может понравиться HCI Fitness , ручки и педали этого лежачего велосипеда тоже имеют сопротивление. Если у вас небольшой бюджет, рекомендую лежачий велосипед

.

Этот компактный лежачий велосипед имеет 8 бесшумных магнитных уровней, регулируемых с помощью ручки, расположенной под консолью на раме. Циферблат / ручка пронумерованы и удобны в использовании во время упражнения. Сопротивления достаточно, чтобы создать сложную тренировку для большинства пользователей.

Ножные педали оснащены регулируемыми ремнями и являются двусторонними, поэтому вы также можете крутить педали назад.Компоненты педалей верхней части тела регулируются вперед / назад, а также могут использоваться в обоих направлениях. Обратите внимание, что эти педали работают независимо, то есть, когда вы используете педали для верхней части тела, педали для нижней части тела не двигаются.

Компактный лежачий велосипед

Stamina оснащен регулируемым относительно мягким сиденьем. В отличие от любого другого лежачего тренажера с Stamina, вы можете регулировать сиденье в 4 направлениях / вперед, назад вверх и вниз. Эта функция позволяет найти идеальное положение для долгой поездки. Спинка также имеет мягкий угол наклона, но не регулируется.Боковые ручки сиденья оснащены встроенными датчиками пульса, позволяющими отслеживать частоту сердечных сокращений.

Конструкция этого лежачего велосипеда с полным корпусом выдерживает вес пользователя до 250 фунтов, что не впечатляет по сравнению с другими лежачими велосипедами на рынке. Перед рамой расположены два транспортных колеса для удобства переноски, а ножки — для устойчивости устройства на неровном полу. Консоль довольно простая, без Bluetooth и ANT / +. Вы можете отслеживать скорость, калории, частоту пульса, расстояние и время тренировки.Эта машина также не оснащена охлаждающим вентилятором, динамиком, портами USB и MP3.

Что касается механизма, то мы знаем, что это ременной привод, но вес маховика неизвестен. Однако, глядя на грузоподъемность, мы считаем, что маховик легкий. Велотренажер не требует розетки, он работает от двух батареек AA. Чтобы узнать, является ли это одним из лучших лежачих велосипедов на рынке, читайте подробности ниже. Наша миссия в вашем велотренажере — убедиться, что вы найдете то, что лучше всего для вас.

СМОТРЕТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ @ amazon.com.au назад в меню ↑

Лежачий велосипед Diamondback 510SR

нет в наличии

по состоянию на 22 ноября 2020 г. 22:12

Diamondback 510SR имеет универсальную лежачую конструкцию, которая идеально подходит для райдеров любого уровня подготовки.Будь вы здоровым молодым человеком, пожилым пользователем, человеком, восстанавливающимся после травм или ищущим физическую форму во время беременности, лежачий велосипед Diamondback 510SR поможет вам. Этот домашний велотренажер поставляется с 20 предустановленными программами тренировок, включая программы измерения пульса, чтобы поддерживать мотивацию и поддерживать определенный диапазон пульса.

Есть также 16 уровней магнитного сопротивления, которые сделают вашу поездку на велосипеде максимально тихой. Комбинация вихретокового сопротивления и ременной передачи обеспечивает очень плавное и бесшумное движение для пользователей.Пошаговая конструкция рамы позволяет легко снимать и садить велосипед для пожилых пользователей. Он также очень гладкий и красивый, с двумя транспортными колесами и ножками.

Маховик весит 14 фунтов, но это не так уж важно, поскольку он обладает магнитным сопротивлением. ЖК-дисплей с подсветкой отображает все необходимые данные о ваших тренировках, 510RS не поддерживает Bluetooth и ANT / +, хотя вы можете подключить свой mp3 и слушать любимую музыку через два динамика этого велотренажера.

В велосипед также встроен двухскоростной охлаждающий вентилятор, который поможет вам оставаться свежим, подстаканник, чтобы вы не потеряли влагу, и полка для журналов для вашего стола / телефона. Однако что действительно особенным в Diamondback 510SR — это гибкость.

Еще один фактор, благодаря которому 510 SR попадает в лучшие обзоры лежачих велосипедов, — это возможности регулировки. Вы можете настроить все на этом лежачем велосипеде. Консоль и подлокотник регулируются по углу, чтобы пользователи разного роста могли правильно просматривать обратную связь.

Сиденье также регулируется вперед и назад с помощью удобной ручки. Мягкое лежачее сиденье велосипеда обеспечивает удобные кардиоупражнения. Спинка имеет сетку с воздушным потоком, а также регулируется вверх и вниз, чтобы помочь вам найти более удобное положение для вашего роста.

Этот лежачий велосипед имеет два комплекта рулей: один сбоку от сиденья, а другой — под консолью. Однако только ручки рядом с сиденьем оснащены датчиками пульса, позволяющими отслеживать частоту пульса.Diamondback 510SR использует адаптер переменного тока, который подключается к передней части машины. В комплект входит подходящий адаптер питания.

Руль и сиденье можно отрегулировать так, чтобы они подходили для людей ростом от 5,4 до 6,3 футов. В целом, это один из лучших лежачих велотренажеров, которые вы найдете на рынке по состоянию на 2020 год. Это также портативный лежачий велотренажер, который можно хранить после использования благодаря легким и прочным колесам для транспортировки.

СМОТРЕТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ @amazon.com.au назад в меню ↑

Лежачий кросс-тренажер Teeter FreeStep

в наличии

3 новых от 799 долларов.00

по состоянию на 22 ноября 2020 г. 22:12

При поиске оборудования для упражнений иногда у нас возникает туннельное зрение, когда мы сосредоточены только на одной вещи, о которой мы слышали или видели добавление по телевизору.С помощью лежачего велосипеда Teeter FreeStep с тренажером для рук мы стремимся побудить наших читателей рассмотреть и другие варианты. Лежачие тренажеры Teeter обеспечивают отличную тренировку лежа, а также уникальные упражнения для всей верхней части тела.

Teeter FreeStep — это лежачий велотренажер с движением рук, в котором используется технология Whiet Quiet и инженерные решения коммерческого уровня. Позволяет удобно заниматься в помещении в любое время дня и ночи, не создавая шумной обстановки.

Уникальная и плавная траектория движения педали разработана для защиты ваших колен, устраняя риск травмирования коленного сустава, вызванного типичными кардиотренажерами, которые основаны на круговых движениях велосипеда. С лежачим велотренажером Teeter с тренировкой рук вы получаете все преимущества лежачих и эллиптических упражнений, удобно сидя.

Домашний лежачий велотренажер

Teeter обеспечивает немного эллиптического движения педалей и рекомендуется как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливается.Однако вы можете иметь в виду, что высота подъема немного больше, чем у традиционных лежачих велосипедов.

Лежачий велотренажер

Teeter также оснащен регулируемым рулем. Пользователь может ослабить ручку и отрегулировать ручки для работы с различными группами мышц. Когда вы прикладываете сопротивление к педалям, оно также применяется к рулю для более сложной тренировки верхней части тела. Этот домашний лежачий велосипед весит 110 фунтов и имеет прочную прочную раму, которая может выдержать вес пользователя до 300 фунтов.

Сиденье и спинка мягкие и полностью регулируемые, что позволяет пользователям разного роста находить правильное положение для тренировки. Тренажер для всего тела Teeter предлагает 16 уровней магнитного сопротивления руля и педалей с электронной регулировкой. Технология магнитного сопротивления на этом передовом лежачем велосипеде для домашнего использования обеспечивает очень плавную и тихую езду.

Хотя компьютер этого лежачего велосипеда с лучшим рейтингом не имеет подсветки, он позволяет отслеживать основные данные тренировки, такие как время, расстояние, скорость и калории.Есть также несколько других наворотов, таких как Bluetooth, охлаждающий вентилятор и динамики, которых не хватает на нашем любимом маленьком лежачем велотренажере. Но они не являются фактором для многих пользователей.

Если вам нравится тренировка всего тела на велотренажере с лежачим верхом, не ищите дальше. Лежачий кросс-трейни Teeter FreeStep занимает очень мало места по сравнению с несколькими другими коммерческими лежачими велосипедами, представленными в этом обзоре. Чтобы упростить транспортировку лежачего велосипеда Teeter с тренировкой рук, вы можете использовать прочные транспортные колеса, расположенные перед рамой.

Этот удобный лежачий велосипед не требует подключения к электросети для запуска консоли. В лежачем велосипеде для тренировки рук и ног Teeter используются батареи, входящие в комплект поставки этого велотренажера. В целом, это хороший тренажер для кардиотренировок и лучший лежачий велосипед для домашнего использования для людей, которые хотят проработать верхнюю и нижнюю часть тела.

Лежачий велотренажер Teeter позволяет задействовать все основные группы мышц, наращивать силу и сжигать больше калорий. Вы также можете изменить положение ручек, чтобы воздействовать на бицепсы, трицепсы и мышцы спины.Уникальное шаговое движение этого недорогого лежачего велосипеда защищает ваши колени и суставы, обеспечивая почти бесшумное переменное магнитное сопротивление, которое регулируется одним простым диском.

СМОТРЕТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ @ amazon.com.au назад в меню ↑

Schwinn 230 Велотренажер лежа

в наличии

19 новых от 643 $.00

по состоянию на 22 ноября 2020 г. 22:12

Schwinn — ведущий мировой производитель оборудования для фитнеса, который заботится не только о качестве, но и о доступности.Поэтому мы рассмотрели два лежачих велосипеда Schwinn в нашей статье о самых удобных лежачих велосипедах. Велосипеды Schwinn обычно поставляются с функциями, которые можно найти в двойном ценовом диапазоне по сравнению с другими брендами. Пока идет лежачий велотренажер Schwinn 230, это, возможно, лучший бюджетный лежачий велосипед на рынке.

Несмотря на отсутствие высококачественного синего ЖК-дисплея с возможностью беспроводного подключения, консоль предоставляет все важные данные о тренировке, необходимые для отслеживания вашего прогресса.Вы можете отслеживать целевые значения времени, расстояния и калорий. Вы также можете заряжать свое устройство, передавать данные о тренировках на USB-накопитель и загружать их в приложения MyFitnessPal и Schwinn Connect.

Компьютер также оснащен входом для MP3, что позволяет подключать устройство и слушать любимую музыку через встроенные динамики устройства. Также имеется трехскоростной вентилятор, чтобы сохранять свежесть во время кардиотренировки. Лежачий велосипед Schwinn 230 оснащен двухканальным ЖК-экраном, который поможет вам отслеживать данные о тренировке, даже если вы решите положить свое устройство в держатель для планшета наверху ЖК-дисплея.

Лежачий стационарный велотренажер

Schwinn 230 имеет 22 предустановленных программы, включая 8 программ контроля частоты пульса, позволяющих удерживать вас в пределах заданной частоты пульса, и 2 фитнес-теста. Частоту сердечных сокращений можно контролировать как удерживая ручки, так и надев нагрудный ремень для телеметрии.

Для запуска машины вам необходимо подключить ее к стене, что может быть удобнее, чем аккумулятор. Сиденье и спинка сетчатые / вентилируемые, но регулируется только сиденье, и оно немного сложнее, чем сиденья с подушками.Было бы удобнее, если бы сиденье было мягким, как у Schwinn 270.

Для удобства переноски лежачий велотренажер 230 Schwinn имеет два хорошо продуманных транспортных колеса, расположенных перед тренажером, а также подъемную ручку на задней части рамы. Чтобы велосипед оставался более устойчивым на неровном полу, предусмотрены два регулируемых ножек. Педали также оснащены регулируемыми ремнями, чтобы ваши ноги оставались устойчивыми.

Хотя маховик на самом деле не тяжелый, он утяжелен по периметру, что обеспечивает более агрессивную инерцию, чем базовый маховик.Хотя вес маховика не является важным фактором, так как он магнитный лежачий.

Рама изготовлена ​​из прочной стали и может выдерживать вес до 300 пользователей. В целом это один из лучших лежачих велосипедов на всем рынке по очень приличной цене. Обратите внимание, что лежачий велосипед Schwinn 230 не подключается к Интернету. Однако вы можете передавать информацию о тренировке через USB и загружать ее во многие приложения, упомянутые ниже.

В целом, это отличный недорогой лежачий велотренажер для пожилых людей и других пользователей.Мы настоятельно рекомендуем лежачий велотренажер Schwinn 230, вероятно, это лучший лежачий велосипед для дома стоимостью менее 400 долларов. Чтобы узнать больше о возможном росте пользователя и других функциях, прочтите спецификации ниже.

СМОТРЕТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ @ amazon.com.au назад в меню ↑

Лежачий велотренажер для упражнений

в наличии

39 новых от 179 $.00
Бесплатная доставка

по состоянию на 22 ноября 2020 г. 22:12

Exerpeutic 1000 — это компактный, надежный, долговечный и бюджетный лежачий велосипед, в этом нет никаких сомнений.Если бы в нем не было недостатков, таких как подстаканник, охлаждающие вентиляторы, вход для iPod, динамики и предустановленные тренировки, он был бы намного выше 8-го места в обзоре лучших лежачих велосипедов.

Однако, если эти функции важны для вас, вы можете добавить дополнительные 100 долларов и приобрести наш любимый бюджетный лежачий велосипед Schwinn 230. Лежачий велосипед Exerpeutic больше подходит для начального уровня, пожилых людей и тех, кто восстанавливается, а не для элитных спортсменов. .Этот бюджетный лежачий велосипед имеет 8 уровней магнитного сопротивления, которые легко регулируются.

Хотя на лежачем велотренажере Exerpeutic всего 8 уровней напряжения, силы сопротивления достаточно, чтобы стать проблемой после нескольких минут выполнения упражнений лежа. Вес маховика недоступен, но поддержка веса пользователя в 300 фунтов указывает на хороший вес пользователя. Рама очень хорошо сконструирована из прочной стали.

Есть два набора рулей, один спереди, а другой вдоль сиденья, чтобы вы были устойчивы и устойчивы на велосипеде во время использования.Также есть набор датчиков пульса, встроенных в рукоятки, чтобы вы могли отслеживать частоту сердечных сокращений. Педали оснащены регулируемыми ремнями, чтобы ваши ноги оставались устойчивыми на всех уровнях упражнений. Хотя консоль очень простая и не имеет синей подсветки, она отображает необходимую обратную связь в большом размере и легко читается. Вы можете отслеживать расстояние, сожженные калории, время, скорость, сканирование и частоту сердечных сокращений.

Этот компактный бюджетный лежачий велосипед также имеет регулируемое вперед и назад сиденье. Сиденье мягкое, мягкое и больше, чем у большинства лежачих велосипедов в этой ценовой категории.Спинка также мягкая, и, хотя она не регулируется, она имеет фиксированный угол наклона для дополнительного комфорта. Что не очень хорошо в сиденье, так это его регулировка.

Пользователь должен слезть с велосипеда, чтобы ослабить 3 ручки, чтобы можно было двигать сиденье. Было бы намного проще, если бы вместо всех этих ручек сделали один рычаг. Если несколько пользователей хотят использовать этот тренажер, и им постоянно нужно регулировать сиденье в соответствии с их ростом, вы можете подумать о лежачем велосипеде с регулировкой рычага.

Этот бюджетный лежачий велосипед также оснащен двумя транспортными колесами для удобства переноски. Что нам не нравится в лежачем велосипеде Exerputic, так это отсутствие держателя для планшета и держателей для бутылок с водой. У вас также нет возможности использовать нагрудный ремень для контроля вашего сердца или подключить MP3 или iPod.

Для работы консоли вам понадобятся две батарейки АА и никакой шнур. В целом, это один из лучших лежачих велотренажеров для тех, кто ограничен в средствах и хочет хранить что-нибудь легкое после использования.А по сравнению с ценами на другие лежачие велосипеды Exerpeutic — действительно дешевый лежачий велосипед.

СМОТРЕТЬ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ @ amazon.com.au назад в меню ↑

Лежачий велотренажер Go Plus

Лучший велотренажер для вашего домашнего спортзала в 2020 году — Bike Hacks

Наличие дома велотренажера может значительно облегчить достижение ваших целей в фитнесе или похудении.Проблема возникает тогда, когда нужно правильно выбрать велотренажер. Получить первое, что вы увидите, — плохая идея.

Топ 5 велотренажеров

Вы любите уроки спиннинга, но ненавидите час, который вы проводите в шумной комнате, полной незнакомцев? Если вы предпочитаете упражнения в одиночестве, ревущая музыка и крики инструктора могут напугать вас классом спиннинга. Вот тут-то и пригодится домашний велотренажер.

Велотренажер облегчает ежедневные упражнения. Вы можете использовать его, когда у вас есть время, и вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы снова пойти в спортзал.Вы решили, что купить велотренажер — лучший вариант, и отправляетесь в интернет, чтобы купить его, только чтобы столкнуться с рядами вариантов. Какой ты выберешь? Что их отличает?

Какой из этих велотренажеров вам стоит купить? ?

Единственный способ ответить на этот вопрос — провести исследование. Найдите время, чтобы узнать, что может предложить каждый велотренажер и чем они отличаются. Существует множество различных типов велотренажеров, таких как велотренажеры или эллиптические тренажеры.Единственная проблема в том, что это может усложнить принятие решения.

Информационная перегрузка может легко сделать любое решение пугающим и заставить вас почувствовать, что получить собственный велотренажер — слишком большая проблема. Чтобы избежать этого, вы можете купить первый найденный велотренажер, но это может оставить вас с велосипедом, который не даст вам тренировок, которые вам нужны или нужны.

Чтобы облегчить это решение, мы рассмотрели для вас все велотренажеры и составили список лучших. Все необходимые исследования мы сделали за вас.Вам остается только выбирать между лучшими велотренажерами.

Но если вы предпочитаете находиться на открытом воздухе, вам лучше проверить наши гиды по пригородным велосипедам или, возможно, даже к туристическим велосипедам.

1. Лучший в целом — Yosuda L-001A

Технические характеристики:

• Складной → Нет
• уровней сопротивления → безлимит
• Максимальный вес → 270 фунтов
• Датчик пульса → No

Основные характеристики:

• Система сопротивления трению
• Педали с упором для пальцев
• Максимальный вес 270 фунтов
• Тренажер

Yosuda L-001A Обзор велосипедного велосипеда для помещений

Если вы хотите получить максимальную отдачу от велотренировки дома, то крытый велотренажер Yosuda L-001A — лучший вариант.Хотя велосипед был создан для домашнего использования, он может поддерживать любую тренировку с вращением, которую вы хотите выполнить.

Стандартная рама для устойчивости

Рама L-001A довольно стандартна и изготовлена ​​из стальных труб . Большинство рулей имеют овальную форму для повышения прочности и устойчивости велосипеда. Единственный прямоугольный стержень — это базовый стержень, к которому прикреплены колеса .

Стальная конструкция увеличивает вес велосипеда — примерно 68 фунтов.Этот вес придает байку немного больше устойчивости. Он также достаточно легкий, чтобы передвигаться на прикрепленных колесах.

Особенностью рамы является интеграция частей ABS . Сюда входят кожух ремня и крышка тормоза. Боковые крышки маховика также изготовлены из АБС и не влияют на устойчивость мотоцикла.

Когда дело доходит до использования велотренажера, сиденье полностью регулируется, . Подседельный штырь регулируется по высоте от 25 до 35 дюймов.Горизонтальный ползунок позволяет переместить сиденье ближе или дальше от руля.

По заявлению производителя, на велосипеде могут разместиться пользователи от 5 до 6 футов 2 дюйма. Прочность рамы и сиденья позволяют максимальную грузоподъемность 270 фунтов . Хотя это не самый высокий показатель на рынке, он выше, чем у многих других велотренажеров в том же ценовом диапазоне.

Регулировка сиденья важна, но само седло может повлиять на общий комфорт. Прилагаемое седло шире, чем у обычного велотренажера, и имеет встроенный слой набивки .Материал также гибкий для дополнительного комфорта. Пост имеет воротник, что делает его совместимым со стандартной заменой седла велосипеда.

Ручки имеют универсальную конструкцию и имеют небольшую петлю. Это позволяет менять положение рук для оптимального комфорта. Единственный недостаток — отсутствие встроенных датчиков пульса в ручках. Для этого вам понадобится отдельный фитнес-трекер.

Ременная передача

Глядя на предлагаемое сопротивление, можно заметить, что маховик легче, чем другие на рынке.Он весит 35 фунтов вместо стандартных 40 фунтов, но это обеспечивает постоянное движение педалей. Маховик также имеет вес по периметру для большей инерции, что делает велосипед идеальным для тренировок с вращением.

Для обеспечения сопротивления велосипед использует стандартную систему сопротивления трению . Это связано с ременной передачей , в которой используется прочный резиновый ремень. Во многих случаях это может создавать много шума при использовании, но L-001A работает очень тихо.

Ременная трансмиссия снижает потребность в техническом обслуживании этого велосипеда, поскольку вам не нужно его смазывать. Он также генерирует меньше вибрации, чем цепные приводы. Привод также позволяет вращать педали назад , если вы чувствуете необходимость изменить тренировку. При вращении педалей задним ходом у вас будет такой же уровень сопротивления, как и при вращении педалей вперед.

С помощью шкалы натяжения в верхней части рамы можно изменить уровень сопротивления. На циферблате нет уровней сопротивления, и вы просто затягиваете циферблат, пока не достигнете желаемого сопротивления.Самый низкий уровень сопротивления прост в обращении, в то время как самый высокий делает очень трудным движение педалей.

Ручка натяжения служит двойному назначению, так как она также является аварийным тормозом . Если нужно внезапно остановить маховик, нужно на него надавить.

Регулятор натяжения прикреплен непосредственно к тормозу из шерстяного войлока под главной штангой. Когда циферблат поворачивается, тормоз входит в контакт с маховиком. Нисходящее соединение снижает шум и работает лучше.Если вы беспокоитесь, что войлочный тормоз быстро изнашивается, велосипед приходит с заменой.

Велосипед разработан с учетом тренировок на вращение. Это обеспечивает надежную кривошипную систему , которая имеет стальные рычаги и педали из металлического сплава. Педали поставляются с регулируемой клеткой , но без зажимов для спиннинга.

L-001A имеет базовый фитнес-метр с ЖК-консолью , дисплеем . Консоль отслеживает все основные показатели физической подготовки — от сожженных калорий до пройденного расстояния и скорости езды на велосипеде.Консоль проста в использовании и работает от батареек AAA.

Существует режим сканирования, в котором каждая метрика отображается на несколько секунд перед переходом к следующей. Это избавляет от необходимости вручную переключать все показатели. Здесь нет предустановленных программ, что может быть недостатком для многих людей.

Одна из особенностей этого велосипеда, которую вы не можете получить с некоторыми другими, — это держатель для телефона . Плоский кронштейн подходит для телефонов и позволяет смотреть видео или слушать музыку во время тренировки.Еще одна особенность этого велосипеда — держатель для бутылок .

Держатель для бутылок удобно расположен на перекладине в пределах досягаемости рук. Это позволяет избежать обезвоживания во время длительных или интенсивных тренировок.

Если вы ищете идеальный домашний велотренажер, но не хотите тратить много денег, то крытый велотренажер Yosuda L-001A — лучший вариант.

Хотя у этого велосипеда нет пульсометра или предустановленных программ, он был разработан с учетом тренировок с вращением.Система сопротивления трению проста в использовании и обеспечивает сопротивление при вращении педалей вперед и назад. А если вам нравятся спин-тренировки, ознакомьтесь с нашим обзором велосипедов Peloton.

Плюсы

• Сопротивление трению
• Устройство и держатель для бутылок в комплекте
• Требуется небольшое обслуживание

2. Лучший бюджет — XTERRA Fitness FB150

Технические характеристики:

• Складывание → Да
• уровней сопротивления → 8
• Максимальная грузоподъемность → 225 фунтов
• Датчик ЧСС → Да

Основные характеристики:

• Облегченный
• 8 уровней сопротивления
• Магнитная система сопротивления
• Складной

Обзор складного велотренажера XTERRA Fitness FB150

Покупка велотренажера для дома не должна стоить целого состояния.XTERRA FB150 — один из самых доступных велотренажеров на рынке, но это не значит, что он не может удовлетворить все ваши потребности. Хотя этот доступный велотренажер более прост, чем некоторые другие в этом списке, он предлагает отличные кардио-тренировки.

Использование складной X-образной рамы

Когда вы впервые посмотрите на FB150, вы заметите минималистичный корпус. Рама X изготовлена ​​из стали , что делает весь велотренажер легким. В полностью собранном виде велосипед весит всего 32 фунта , что облегчает его перемещение.Этому способствуют маленькие колеса , установленные в переднюю опорную балку.

Рама не только легкая и ее легко перемещать, ее также легко хранить. FB150 можно сложить пополам, что упрощает хранение в любом месте. В сложенном виде велосипед занимает мало места — всего 16,75 x 18 дюймов .

Хотя стальная рама может выглядеть не такой прочной, как у некоторых других велотренажеров, она может выдерживать максимальный вес 225 фунтов . Это меньше, чем у других в списке, и частично из-за отсутствия арматуры.

Двигаясь мимо рамы, вы заметите, что у FB150 очень большое сиденье . Самая широкая часть сиденья составляет примерно 14 дюймов, что делает использование велосипеда более удобным. Сиденье имеет интегрированный слой набивки, повышающий ваш комфорт.

Сиденье регулируется, что позволяет использовать велосипед людям разного роста. Имеется 7 позиций регулировки . По заявлению производителя, пользователи могут расти в диапазоне от 4’10 до 5’10 дюймов при полном разгибании ног.

Сиденье регулируется, а руль — нет. Руль имеет универсальную конструкцию и слой вспененной резины для надежного захвата. Также имеется встроенный датчик пульса из нержавеющей стали в ручках, позволяющий отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Система магнитного сопротивления

Важно знать, что рама прочная, но как насчет тренировки? FB150 имеет ручную систему магнитного сопротивления .К циферблату в верхней части рамки прикреплен небольшой магнитный тормоз. Чтобы увеличить сопротивление и усложнить тренировку, вам нужно будет повернуть диск. Это изменяет положение магнита по отношению к маховику.

Учитывая доступный характер этого велосипеда, неудивительно, что система сопротивления полностью ручная. Есть 8 уровней сопротивления , которые вы можете использовать. Одна из проблем с уровнями сопротивления заключается в том, что самый высокий уровень не предназначен для интенсивного сжигания мышц.На этом велосипеде вы не получите такой же тренировки, как на спин-классе. Легкое кардио — самая тяжелая тренировка, которую вы можете получить.

Система магнитного сопротивления дополняется системой ременного привода . Это делает движение педалей более плавным. Это также снижает потребность в техническом обслуживании, так как не требуется смазка.

Взглянув на любой велотренажер, нужно проверить педали. Плохо сделанные или сконструированные педали могут затруднить использование велосипеда и сделать его нецелесообразным.FB150 имеет утяжеленных педали с металлическим сердечником и нескользящей поверхностью из ABS. Они также поставляются с регулируемыми ремнями для защиты ног во время езды на велосипеде.

Одна особенность FB150, которой нет во многих других бюджетных велотренажерах, — это двунаправленный маховик . Чтобы изменить режим упражнений, вы можете крутить педали вперед и назад. Включенная в комплект консоль будет продолжать отслеживать всю вашу информацию при движении назад.

Функции консоли

Сама по себе консоль довольно проста, но включение FB150 в другой бюджетный класс.Консоль оснащена ЖК-дисплеем , показывающим скорость велосипеда, расстояние, время, пульс и количество сожженных калорий. Если вы хотите видеть все показатели физической подготовки без необходимости вручную переключаться между ними, вы можете использовать функцию SCAN. Это отображает каждую метрику в течение нескольких секунд, прежде чем двигаться дальше.

Поскольку консоль содержит только основную информацию, ею очень легко пользоваться. Он автоматически включается, когда маховик начинает двигаться, или вы можете включить его вручную. Консоль питается от батареи и использует 2 батарейки AA, которые входят в комплект.

Всем, кто хочет велотренажер, но не хочет слишком много денег, стоит присмотреться к велотренажеру XTERRA Fitness FB150. В этом бюджетном велотренажере есть все необходимое для хорошей тренировки, даже если он не соответствует вашему классу вращения. Прочная, но складывающаяся рама упрощает использование и хранение.

Плюсы

• Транспортные колеса
• Магнитная система сопротивления
• Требуется небольшое обслуживание

Минусы

• Нет подсветки фитнес-метра

3.Лучшее с рабочим столом — Exerpeutic ExerWork 1000

Технические характеристики:

• Складывание → Да
• уровней сопротивления → 8
• Максимальный вес → 300 фунтов
• Датчик ЧСС → Да

Основные характеристики:

• Встроенный стол
• 8 уровней сопротивления
• Магнитная система сопротивления
• Складной

Exerpeutic ExerWork 1000 Обзор велотренажера

Вы когда-нибудь заканчивали работу и не испытывали желания заниматься спортом? Может быть, вам нужно поработать на выходных и вы чувствуете, что не можете тренироваться.Именно здесь на помощь приходит велотренажер Exerpeutic ExerWork 1000. ExerWork 1000 позволяет тренироваться и работать одновременно.

Когда вы смотрите на корпус ExerWork 1000, вы можете не подумать, что он может одновременно выполнять упражнения и работать. Внешний вид может быть обманчивым, так как он изготовлен из стали и есть стабилизирующие стержни .

Передняя стабилизирующая штанга остановит любое раскачивание, поэтому вы можете сосредоточиться на работе, а не на движении велосипеда.Рама и стабилизация позволяют велосипеду нести максимальную грузоподъемность 300 фунтов .

Велосипед имеет раму X , позволяющую складывать его. В сложенном виде велосипед имеет размер 21,3 дюйма на 25,5 дюйма . Для того, чтобы сделать велосипед легче двигаться, есть встроенные колеса на передней панели основания. Полностью собранный велосипед весит 64,7 фунта, что намного тяжелее для складного велотренажера.

Работа и упражнения со встроенным столом

Одной из выдающихся особенностей рамы является интегрированный стол .Это особенность, которой обладают немногие велотренажеры, поэтому она идеально подходит для людей, которым нужно работать и тренироваться одновременно. Стол полностью регулируется для обеспечения комфорта во время работы.

Имеется 3 угла регулировки : 0 °, 16 ° и 33 °. Это наклонит стол, чтобы обеспечить удобный доступ к клавиатуре ноутбука. Есть также 5 регулировок высоты стола от 41 до 45 дюймов. Это гарантирует, что ваш экран находится на нужном уровне с точки зрения эргономического комфорта.

Стол может выдержать вес 44 фунта и имеет два подстаканника .Также есть ящик для хранения вещей и подлокотник из мягкого поролона. Это снизит нагрузку на руки во время тренировки.

Благодаря регулировкам стола вы можете использовать его, даже если вы не занимаетесь спортом. Регулировка вперед и назад позволяет использовать его как стоячий стол . Многие эксперты считают, что чередование стоя и сидя во время работы лучше для вашего здоровья.

Упражнение, которое вы получите

Важно знать, что вы можете работать во время тренировки, но какую тренировку вы можете получить.ExerWork 1000 использует систему магнитного сопротивления . Есть 8 уровней сопротивления , которые регулируются ручкой натяжения на передней опоре рамы.

Вы можете увеличивать сопротивление, крутя педали, и переход будет плавным. Самый высокий уровень сопротивления не даст вам тренировки с высокой интенсивностью. Сопротивление предлагает умеренную тренировку и больше ориентировано на преимущества движения во время работы.

На велосипеде используется клиноременный привод и сбалансированный маховик .Это важно, поскольку обеспечивает плавное нажатие педали. Использование ремня также устраняет необходимость в смазке.

Сами педали расположены впереди вас и под углом. Это больше напоминает лежачий велосипед, чем вертикальный. К размещению педалей можно привыкнуть, но при работе это положение очень удобное. Платформа на педалях большая, есть регулируемые ремни , чтобы ваши ноги оставались на месте.

Когда вы работаете и тренируетесь, вам нужно чувствовать себя комфортно. В этом велотренажере есть множество комфортных функций, которые сделают его легким для тренировок и работы. Основным элементом комфорта является сиденье.

Сиденье имеет большое седло для страйкбола , которое распределяет ваш вес. Также имеется хороший воздушный поток, который предотвращает перегрев во время тренировки. ExerWork 1000 имеет спинку , чего не хватает большинству велотренажеров.

Спинка имеет наклон и правильный размер, чтобы поддерживать всю спину.Это снижает вероятность появления болей в спине. При регулировке высоты спинки между седлом и спинкой остается зазор, что может быть проблемой для некоторых людей.

Система магнитного сопротивления обеспечивает бесшумную работу , что идеально, если вам нужно принимать звонки. Маловероятно, что кто-то на другой стороне разговора услышит, что вы тренируетесь. Вы также можете использовать велосипед, не мешая никому.

Если вы хотите тренироваться и работать одновременно, велотренажер Exerpeutic ExerWork 1000 — лучший вариант.Велотренажер имеет стол и удобное сиденье, что делает его комфортным для работы. У вас не будет самой тяжелой тренировки, но вы получите необходимое движение в течение дня.

Плюсы

• Встроенный стол
• Магнитная система сопротивления
• Комфортное сиденье и спинка

4. Лучшее с экраном — NordicTrack Commercial

Технические характеристики:

• Складной → Нет
• уровней сопротивления → 22
• Максимальный вес → 350 фунтов
• Датчик пульса → No

Основные характеристики:

• Включено годовое членство в iFit
• 22 уровня сопротивления
• Консоль с сенсорным экраном
• Встроенные фитнес-программы

Обзор цикла коммерческой студии NordicTrack

Если вы готовы тратить больше на свой велотренажер, NordicTrack Commercial Studio Cycle — это то, что вам нужно.Дополнительная стоимость дает ряд функций, которые невозможно получить с более дешевым велотренажером. Сюда входит усовершенствованная консоль с сенсорным экраном, которой нет на большинстве велотренажеров.

Прочная и прочная рама

Рама велотренажера NordicTrack может показаться устрашающей, когда вы ее впервые видите. Рама из сверхпрочной стали была спроектирована таким образом, чтобы выдерживать максимальную нагрузку 350 фунтов . Все трубки имеют овальную форму для улучшения внешнего вида и прочности.

Велосипед стал устрашающе размером.После полной сборки он имеет размер 55,75 на 22 дюйма , что делает его одним из крупнейших на рынке. Хотя компания явно не указывает вес, байк действительно весит более 150 фунтов. Дополнительный вес добавляет устойчивости, но затрудняет передвижение.

В то время как вес делает его трудно передвигаться, есть интегрированные колеса в передней панели базового . В идеале вам не захочется слишком много передвигать байк даже с колесами.

В отличие от FB150, NordicTrack имеет седло гоночного типа .Имеется интегрированный слой амортизации, чтобы сделать его более комфортным, а верх имеет форму для воздухопроницаемости. Если вам не нравится этот тип седла, это не проблема. Вынос совместим со многими вариантами седел.

Для большего комфорта седло можно отрегулировать 4 способами . Можно не только отрегулировать высоту сиденья, но и расстояние от руля. Это делается с помощью горизонтальной скользящей планки, которая обеспечивает перемещение на несколько дюймов.

Руль также можно отрегулировать, но только по высоте. Стойка руля допускает регулировку всего на несколько дюймов. Хотя руль не так регулируется, он предлагает универсальную конструкцию .

Есть две более длинные боковые ручки и небольшая петля для более интенсивных тренировок. Все ручки покрыты поролоновой резиной , которая смягчает руки. Одна особенность, которой не хватает на руле, — это встроенный датчик пульса.

Это не означает, что велосипед не может считывать ваш пульс.Это можно сделать с помощью функции считывания пульса на консоли, которая взаимодействует с любым нагрудным ремнем для измерения пульса по Bluetooth. Эти считыватели в комплект не входят, и их нужно покупать отдельно.

Педали изготовлены из алюминиевого сплава , что делает их очень прочными. Они также регулируются по клеткам, но не имеют зажимов SPD для вращающихся башмаков.

Введение в расширенную консоль

Когда дело доходит до использования упражнения, одной из основных функций является консоль.Консоль является одной из самых современных и предлагает ряд интеллектуальных функций. Существует 2 размера экрана варианта в зависимости от выбранного вами цикла NordicTrack Commercial Studio. S15i предлагает 14-дюймовую ЖК-консоль со светодиодной подсветкой, а S22i предлагает 22-дюймовый экран консоли.

В консоли используется сенсорный экран , технология для навигации по меню, выбора программы и создания собственных тренировочных треков. Также легко получить все стандартные показатели, такие как сожженные калории, пульс, расстояние и скорость.Консоль также поддерживает Wi-Fi и совместима с iFit. Велотренажер также имеет год членства в iFit .

Если вы не хотите сохранять членство в iFit, в консоли есть список из предустановленных тренировок . Встроенные программы включают интервальные тренировки, тренировки на выносливость и тренировки по сжиганию жира. Если вы выберете одну из этих программ, система наклона автоматически активируется для соответствия.

Еще одна примечательная особенность консоли — это встроенная звуковая система .Есть 2 встроенных динамика, обеспечивающих очень хороший звук. Существует также возможность ввода звука при подключении телефона или MP3-плеера.

Еще одна замечательная особенность — система наклона . Хотя это отличная функция, для ее работы требуется внешний источник питания. После включения питания наклон можно отрегулировать вручную на консоли или автоматически в зависимости от используемой программы.

Система наклона состоит из двигателя в задней части велосипеда, регулируемой передней вилки и внутреннего подъемника.Когда наклон отрегулирован, рама будет перемещена. Эта система отличается от тех, что предлагаются на беговых дорожках, поскольку она не всегда усложняет тренировку. Что он предлагает, так это более захватывающие и естественные тренировки, особенно когда вы следуете определенным маршрутам.

Если система наклона не влияет на тренировку, вам может быть интересно, что именно. Здесь на помощь приходит моторизованная система магнитного сопротивления . Поскольку она моторизована, требуется внешний источник питания.

Уровни сопротивления можно отрегулировать вручную с помощью элементов управления на правой рукоятке. Также на правой стороне консоли есть кнопки быстрого выбора. Когда вы выбираете программу на консоли, уровень сопротивления будет автоматически меняться в зависимости от тренировки.

Есть 22 уровня сопротивления , которые вы можете использовать. Самая высокая настройка предназначена для интенсивных кардиотренировок или имитации крутого подъема в гору. Диапазон системы сопротивления гарантирует, что вы сможете получить желаемую тренировку.

Хотя можно крутить педали на высоких скоростях, вы можете легко остановить маховик с помощью механического аварийного тормоза . На штанге основной рамы есть ручка, которую вы можете нажать, чтобы задействовать тормоз. Это идеально, если вы крутите педали на высоких скоростях и вам необходимо немедленно остановить маховик по любой причине.

Сам маховик представляет собой композитную конструкцию, а в системе привода используется поликлиновой ремень . Эта трансмиссия означает, что вам не нужно смазывать велосипед.Кроме того, меньше вибрации, что упрощает и плавность вращения педалей.

NordicTrack Commercial Studio Cycle — один из самых дорогих на рынке, но его функции того стоят. Существует 22 уровня сопротивления: от легкого сопротивления до тренировок высокой интенсивности. Консоль также является самой продвинутой, с членством в iFit сроком на один год.

Плюсы

• Сенсорная консоль
• 22 уровня сопротивления
• Погружная наклонная система

Минусы

• Дорого
• Датчик пульса в комплект не входит

5.Лучшее с вентилятором — Assault AirBike Classic

Технические характеристики:

• Складной → Нет
• уровней сопротивления → безлимит
• Максимальный вес → 350 фунтов
• Датчик ЧСС → Да

Основные характеристики:

• Сопротивление вентилятора
• 8 предустановленных программ тренировок
• Подвижные ручки для тренировки всего тела
• 5-летняя гарантия на раму

Assault AirBike Classic Обзор

Если вас интересует сопротивление воздуха, Assault AirBike Classic — лучший велотренажер для вас.Если вы привыкли к упражнениям с воздушным сопротивлением, это велотренажер для спортзалов и любителей фитнеса. Хотя этот велосипед стоит дороже, тренировка, которую вы получите, окупится.

Другая, но прочная рама

Когда вы впервые посмотрите на этот велотренажер, вы заметите, что рама сильно отличается от других в этом списке. Большой вентилятор — это особенность, которая выделяется больше всего, но движущиеся ручки будут на втором месте. Рама отличается, но она очень прочная и сделана из твердой стали с порошковым покрытием .

Подшипники на раме герметизированы для повышения устойчивости и снижения потенциального шума. Структура рамы также снижает потребность в техническом обслуживании велосипеда. Стабильность рамы легко увидеть с максимальной грузоподъемностью 350 фунтов .

Сиденье такое же прочное и устойчивое, как и остальная часть рамы. Он также имеет ряд регулировок, включая регулировку высоты и наклона . Одна регулировка, которая не часто встречается, но включена в этот байк, — это боковая регулировка .Сиденье также имеет форму, обеспечивающую комфортную длительную тренировку.

AirBike не складывается, и он довольно тяжелый. Если вам нужно его переместить, это проще сделать с помощью колес под кожухом вентилятора. В идеале вам стоит оставить этот велосипед на одном месте, если это возможно.

Вентилятор сопротивления

Если вы посмотрите за рамку, ваш взгляд будет обращен на большой вентилятор в передней части велосипеда. Это система сопротивления для велосипеда и составляет 27 дюймов .Для создания сопротивления вентилятор будет вращаться при нажатии на педаль. Чем сильнее вы крутите педали, тем с большим сопротивлением вы столкнетесь.

Сопротивление, обеспечиваемое этой системой, составляет , низкий удар , что снижает вероятность растяжения мышцы или растяжения. Плавное сопротивление суставов также меньше, чем у других велотренажеров, что делает этот велотренажер лучшим для реабилитации.

Хотя вентилятор является основной особенностью велосипеда, подвижные ручки также важны. У большинства велотренажеров есть ручки для канцелярских принадлежностей, которые сокращают продолжительность тренировки.Благодаря подвижным ручкам вы тренируетесь на все тело с AirBike Classic.

Ручки сделаны из 2-миллиметровых стальных трубок , что делает их такими же прочными, как и остальная часть велосипеда. Единственная проблема с ручками заключается в том, что вы не можете использовать велосипед без их движения. С другой стороны, вы также можете использовать ручки отдельно, если хотите тренировку только для верхней части тела.

На ручках нет датчика ЧСС, но велосипед совместим с беспроводным приемником ЧСС .К счастью, этот приемник идет в комплекте с велосипедом, но вам нужно будет купить нагрудные ремни для беспроводной связи.

Консоль на велосипеде представляет собой современный ЖК-дисплей . На консоли отображается множество данных, в том числе основные сведения о скорости, сожженных калориях, общем времени и пройденном расстоянии. Есть также 8 предустановленных программ тренировки , которые вы можете выбрать.

Процедуры помогут вам достичь определенных показателей упражнений, таких как сжигание установленного количества калорий, достижение цели по расстоянию или выполнение интервальных тренировок.Когда вы выбираете программу, консоль сообщит вам общее время, расстояние, число оборотов в минуту и ​​частоту сердечных сокращений. Каждую программу также можно персонализировать.

Велотренажер с вентилятором обеспечивает неограниченное сопротивление, что делает его идеальным компаньоном для тренировок. Assault AirBike Classic — лучший велотренажер с вентилятором на рынке и современной консолью. Велосипед имеет прочную стальную раму и имеет максимальную грузоподъемность 350 фунтов.

Плюсы

• Сопротивление вентилятора
• Современная консоль
• Подвижные ручки для тренировки всего тела

Велотренажеры: часто задаваемые вопросы

Эффективны ли велотренажеры?

Независимо от ваших целей в фитнесе, велотренажер подойдет.Эти велосипеды можно использовать для сжигания калорий и жира, увеличения мышечной массы и укрепления сердца и легких. Нагрузка на суставы также ниже при использовании велотренажера по сравнению с другими кардиотренировками.

Конечно, эффективность велотренажера будет зависеть от того, как они используются. Последовательное использование позволит достичь наилучших результатов. Также важно использовать правильные уровни сопротивления, поскольку это влияет на сложность тренировки.

Какой велотренажер лучше всего подходит для домашнего использования?

Лучший велотренажер для домашнего использования будет зависеть от того, какие упражнения вы хотите выполнять, и от ваших целей в фитнесе.Количество места в вашем доме также повлияет на то, какой велосипед будет лучшим. Если пространство не является проблемой, вам следует поискать велотренажер с желаемым уровнем сопротивления. Следует также подумать о том, хотите ли вы тренировку всего тела.

Если у вас есть небольшая площадка для велотренажера, лучше всего поищите тот, который складывается, например FB150 или ExerWork 1000. Если вы хотите воссоздать свой класс велотренажера у себя дома, вам следует создать велотренажер. с учетом этого, например, AirBike, L-001A или NordicTrack.Если вы не ищете коммерческий велотренажер, вы сможете использовать любой в своем доме.

Какой велотренажер лучше всего подходит для небольших помещений?

Лучшим велотренажером для небольших помещений будут складные или малоразмерные. Если вы хотите, чтобы велотренажер всегда был вне дома, вам нужно будет найти такой, у которого меньше места для установки. Сюда входит Exerpeutic ExerWork 1000, который можно использовать как стоячий стол.

Складные велотренажеры лучше подходят, когда вам нужно убрать велосипед, когда вы закончили.XTERRA FB150 — хороший вариант, поскольку он полностью складывается и занимает мало места для хранения. Следует избегать больших велосипедов, таких как NordicTrack, если у вас мало места.

Можно ли каждый день кататься на велотренажере?

Тренировка с низкой нагрузкой, которую вы получаете на велотренажере, облегчает ежедневную тренировку. Единственная проблема заключается в том, следует ли вам это делать и безопасно ли это. Хотя можно использовать велотренажер каждый день, рекомендуется иметь дни отдыха.

Использование велотренажера каждый день может увеличить вероятность получения травм от чрезмерной нагрузки. Вы также можете перетренироваться, что приведет к нагрузке на мышцы и вернет ваши цели в фитнесе. Количество выходных дней в неделю будет зависеть от вашей общей физической формы, но рекомендуется один день в неделю.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Это будет зависеть от ваших целей в фитнесе и типа упражнений, которые вам нравятся. Если вам нравится бегать, велотренажер не обеспечит вам желаемой тренировки.Однако, если вам нужна тренировка с низким уровнем воздействия, беговая дорожка может сильнее воздействовать на суставы.

Когда дело доходит до потери веса и общих целей в фитнесе, нет явного победителя между беговыми дорожками и велотренажерами. Оба помогают сжигать калории и повышать выносливость. Велотренажеры имеют ограничения по высоте, но у лучших из них будет большой диапазон. И беговые дорожки, и велотренажеры имеют ограничения по весу.

22-дневная тренировка для пресса

Если вы хотите построить более сильный корпус и развить все мышцы брюшного пресса, чтобы достичь столь востребованных шести кубиков, вы, вероятно, будете знать, что этого довольно сложно достичь. эта цель в короткие сроки.

Это потому, что вам нужно в первую очередь снизить процентное содержание жира в организме, что само по себе может занять довольно много времени, прежде чем выполнять множество тренировок пресса (или множество сложных упражнений, которые также прорабатывают пресс), чтобы получить больше определение мышц.

Однако, если вы уже достаточно худощавы и хотите достичь быстрых результатов, Джефф Кавальер, уважаемый тренер и физиотерапевт, который разработал систему Athlean-X Training System, придумал эту 22-дневную тренировку для пресса, которая разработана чтобы сильно ударить по прессу:

Эта тренировка подходит для людей любого уровня подготовки, потому что вы можете выполнять каждое упражнение до полного исчезновения и продолжать делать дополнительные раунды по мере того, как начнете прогрессировать (отдыхая в течение 10 секунд между раундами), и хотя она состоит только из шести основных упражнений, эти упражнения идеально дополняют друг друга, потому что они воздействуют на все основные мышцы живота.

Плюс реальное преимущество этой тренировки заключается в том, что для нее не требуется никакого оборудования, а это значит, что вы можете легко выполнять ее, не выходя из дома, если хотите.

Вы должны стремиться выполнять эту тренировку в течение 22 дней подряд без выходных, что может показаться контрпродуктивным, но, как указывает Джефф, пресс рассчитан на большой объем и может легко справляться с регулярными тренировками.

Вы увидите, что некоторые из этих упражнений могут быть вам знакомы, но есть и другие, которые обычно не включаются во многие тренировки пресса.

Итак, давайте подробнее рассмотрим все отдельные упражнения для пресса, которые включены в эту тренировку:

Heels To the Heavens

Первое упражнение в первую очередь нацелено на нижнюю часть живота, потому что, начав с положения лежа на полу, вы будете поднимать ноги вверх и подталкивать пятки к потолку одним движением, при этом отрывая бедра от пола.

Следующий этап — опустить ноги обратно на пол, но не допустить, чтобы они действительно касались пола, чтобы ваш пресс был действительно задействован, что является действительно сложной задачей.Как указывает Джефф в видео, если вы новичок, которому это сложно, не опускайте ноги так сильно, а вместо этого начинайте с чуть более высокого положения.

Вы должны стремиться выполнять это упражнение в течение 45 секунд , или пока не достигнете уровня вымирания. Если вы можете делать больше, отдохните 10 секунд, а затем повторяйте это снова и снова, пока вы не сможете выполнять больше раундов, что также относится ко всем следующим упражнениям.

Переходные доски

Далее идет шаг через доску, которая является более сложной версией обычной доски.С этим движением вы начнете в положении планки, а затем будете толкать каждую ногу под другую и в стороны, вращая бедрами при этом.

Здесь важно удерживать плечи, предплечья и верхнюю часть тела в фиксированном положении, чтобы вы двигали только ногами и вращали бедра при каждом повторении.

Вы должны стремиться продолжать выполнять этот шаг через доски в течение 45 секунд или до исчезновения, как описано выше.

X Человек Crunch

Следующее движение — это двойное движение, объединяющее верхнюю и нижнюю части тела, чтобы действительно задействовать основные мышцы живота.Это было названо кранчем X Man, потому что вам нужно лечь на пол в положении X, разведя руки и ноги, прежде чем поднимать верхнюю и нижнюю части тела вместе и при этом касаться ног руками.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого движения, вам следует избегать опускания рук и ног на пол при движении вниз, чтобы еще больше задействовать пресс и сделать его намного более эффективным.

Вы должны стремиться сделать один раунд из 12 повторений и продолжить вымирание.

Игла с чередованием нити

Следующая фаза этой тренировки нацелена на косые мышцы живота и является одним из наиболее сложных движений, потому что вам необходимо начать в положении планки, дотянуться рукой до потолка, поднести ее обратно под тело и затем дотянуться до потолка. потолок еще раз выполнить один повтор.

Это выглядит довольно легко, но это одно из тех упражнений, которое может потребовать некоторой практики, если вы никогда не делали его раньше.

В этом конкретном упражнении вы должны стремиться сделать 10 повторений по с каждой стороны, чтобы завершить один раунд, а затем продолжить прекращение.

Переменные складные ножи

складной нож в данном случае относится к движению вашего тела в согнутую позицию, и его не так сложно выполнить, потому что вам нужно лечь на пол, поднимать верхнюю часть тела вверх и поднимать каждую ногу одну за другой. при каждом повторении.

Это усложняется (и более эффективно) из-за того, что ваша голова, плечи и ступни всегда должны оставаться над полом.

Вы должны стремиться продолжать делать это конкретное упражнение в течение 45 секунд и продолжать исчезновение.

Велосипеды стационарные

Последний ход — это вариант классического велотренажера, который обычно входит во многие тренировки пресса. Это всегда было одним из самых эффективных упражнений для пресса, но эта версия еще более эффективна, потому что гарантирует, что вы действительно сокращаете пресс с каждым повторением.

Это потому, что ваша нижняя часть тела все время остается неподвижной, отсюда и название. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на том, чтобы полностью напрячь пресс, поднося один локоть к противоположному колену.Вам просто нужно убедиться, что вы не тянете руками голову или шею, потому что это может легко вызвать некоторую боль в шее.

В этом последнем упражнении вы должны стремиться сделать один раунд 30 секунд и продолжать делать следующие раунды, пока вы не сможете больше делать, как и во всех предыдущих ходах.

Если вы продолжите выполнять эту тренировку каждый день в течение 22 дней, вы обнаружите, что ваш корпус будет постепенно становиться сильнее, и вы сможете делать больше раундов с течением времени, что в конечном итоге должно привести к впечатляющему виду пресса в конце этого периода.