Как часто можно делать читмил: Как правильно проводить читмил и читдэй? | Еда

Как часто можно делать читмил на похудении и как питаться после?

Приняв решение похудеть, придется следовать правилам правильного питания. Следовательно, отказаться от фаст-фуда, пирожных, конфет и других запретных продуктов. Только диета – это стресс для организма, а постоянный отказ от привычной еды – психологическая нагрузка. Как итог, срыва. Для предотвращения подобного развития событий предусмотрен читмил. Благодаря ему ты продолжаешь худеть, балуя себя изредка. Как часто можно делать читмил на похудении, какие правила следует соблюдать? В этом мы и разберемся подробнее.

Читмил – составное английское слово, где чит – обхитрить, а мил – еда. По сути, термин обозначает прием «неразрешенной» пищи. В итоге, запрещенные продукты становятся частью правильного питания, не влияя на процесс потери лишнего веса.

Нужен ли читмил при похудении?

Диета, чаще всего, это стресс. Придерживаться ее в течение длительного времени без вреда для психологического здоровья невозможно. Поэтому необходим правильный читмил при похудении. Он помогает:

1. Предотвратить развитие депрессивного состояния из-за жестких ограничений в еде.
2. Контролировать объем потребляемой запрещенной пищи. При обжорстве ты ешь все подряд, а при читмиле заранее планируешь, что и когда.
3. Предотвратить спонтанные нарушения выбранной диеты, ведь ты знаешь, что через некоторое время сможешь скушать кусочек своего любимого тортика.
4. Разгрузить органы ЖКТ и почки. Популярные диетические схемы питания – низкоуглеводные и низкокалорийные. Во время их соблюдения употребляешь в основном белок, переваривать его организму сложно. Читмил дает органам небольшую передышку.
5. Помогает похудеть за счет ускорении метаболизма и появления энергии для тренировок после контролируемого читинга.

Как использовать углеродный рефинг для сброса веса мы рассмотрели в статье «Как использовать читмил для похудения?».

Как часто нужно устраивать читмил

Периодичность подбирается индивидуально. В начале соблюдения диеты лучше позволяй себе читинг 2 раза в месяц, дальше при 3-4 тренировках в неделю перейти на 1 раз в неделю.

Устраивай его себе перед праздниками или, если ты девушка, перед критическими днями.

Читинг лучше проводить в первой половине дня, заранее запланировав день, время, вид и объем запрещенной пищи. Нельзя кушать очень быстро, медленно пережевывай каждый кусочек.

Сколько раз в месяц можно делать читмил при учете калорийности? Углеродный рефинг намного проще проводится при подобном питании, поскольку ты планируешь объем запрещенный ккал. Это помогает не сорваться. Оптимально – 30% от суточной нормы либо в два раза больше дневного диетического обеда, а суточная калорийность умножается на 2. Как часто устраивать запланированный срыв, зависит от лишнего веса. При ожирении – раз в месяц, малом количестве лишних килограмм – раз в 7-14 дней.

Как правильно делать читмил при похудении

Углеродный рефинг – это праздник, поэтому выбирай любимые и особо желанные блюда. Однако не стоит кушать запрещенные продукты весь день напролет, 1-2 продукта и достаточно. Не наказывай за вольности себя тренировкой, это приведет к замедлению процесса похудения.

Избегать читинга не стоит, т.к. он снижает риск обжорства. С другой стороны, в период сильного эмоционального стресса держи себя в руках. Читмил в этом случае не принесет желаемого результата, и ты начнешь попросту заедать проблемы. Если ты выбрал принципы сбалансированного питания или чередуешь белковый день с углеводным, читинг не нужен.

Мы рассмотрели, когда можно устраивать читмил. Однако есть и противопоказания: болезни ЖКТ и склонность к обжорству.

Есть ограничение и в выборе запрещенной еды. Особо жирная пища негативно скажется на сбросе веса, вернее, к обратному эффекту. Обусловлено тем, что пищевой жир схож по составу с откладываемым в жировом депо. Следовательно, на его переработку калории почти не тратится. Поэтому избегай жареных в кляре блюд, не заправляй пищу сливочными соусами и т. д. Если решишь побаловать себя десертом, тогда крема в нем должно быть минимум.

Можно чередовать углеводный рефинг с разгрузочными днями, о которых мы рассказывали в статье «Учимся проводить разгрузочный день».

Что делать после читмила

Особый выход из запланированного читинга не нужен. Ни в коем случае не урезай калории на следующий день, придерживайся привычной схемы. Однако больше пей воды.

Если сорвался и углеводный рефинг стал зажором, нужно после него вернуться к диете, не начиная ее сначала, а продолжая. Проанализируй причины ситуации, сделай выводы, как часто можно делать читмил на похудении в твоем случае, предприми меры, чтобы не допустить подобного в будущем.

Нужно ли делать читмил: его польза и вред

Рассказываем, что такое читмил и может ли он на самом деле помочь сбросить вес.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Рацион

Похудение

Getty Images

По мере роста эпидемии ожирения поиск эффективных стратегий похудения становится все более активным. Хотя выбор правильного режима питания может быть трудным, часто самым серьезным препятствием для похудения становится создание и соблюдение новых привычек.

Какое-то время среди энтузиастов фитнеса популярным было включение в план диеты читмилов или чит-дней, но теперь, благодаря социальным сетям, это проникает в основную культуру питания. В этой статье мы обсудим читмилы, их эффективность, а также стоит ли включать их в свое путешествие по здоровью и фитнесу.

Что такое читмил?

Это обман в рамках диеты, который предполагает получение заранее спланированного разрешения на временное нарушение строгих правил питания. Теория, лежащая в основе этой стратегии, основанной на вознаграждении, заключается в следующем: позволяя себе короткие периоды удовольствия, вы с большей вероятностью будете придерживаться предписанной диеты большую часть времени. При использовании чит-стратегии люди обычно прибегают к стратегии читмила, либо чит-дня. Читмил — это однократный прием пищи, который отклоняется от вашего запланированного режима питания, в то время как чит-дей позволяет «бесплатно» выбирать продукты в течение всего дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Методы чит-диеты разнообразны и могут сильно отличаться для разных людей, в зависимости от индивидуальных предпочтений и целей диеты. Пища, которую вы едите в качестве читмила, также будет варьироваться от человека к человеку из-за индивидуальных вкусов, но она часто состоит из высококалорийных продуктов, которые в противном случае не были бы разрешены в типичном плане диеты. Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда и как часто следует проводить читмил. Часто люди включают один чит в неделю, но это может измениться в зависимости от того, каковы цели человека в отношении здоровья или похудения. Таким образом, чит-стратегия адаптируется и может применяться вместе со многими различными моделями диеты.

(Читайте также: 5 советов, как сохранить мотивацию при похудении)

Действительно ли читмил работает?

Управление весом и изменение состава тела — это сложные процессы. Не все будут одинаково реагировать на одни и те же стратегии: лучший план диеты — это тот, которого вы можете придерживаться. Хорошо известно, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вероятно, произойдет потеря веса. Таким образом, стратегия читмила, основанная на вознаграждении, может оказаться эффективной, если вы сможете соблюдать хорошо спланированную диету и поддерживать общее снижение потребления калорий.

Снижение веса и метаболические изменения

Часто утверждается, что читмил приведет к заметным изменениям в составе тела и улучшению метаболических функций из-за колебаний уровня лептина. Лептин — это гормон, подавляющий чувство голода. Распространенная теория контроля веса заключается в том, что при более низком уровне циркулирующего лептина вы с большей вероятностью будете переедать, что может привести к резкому увеличению веса. Сторонники читмила также предполагают, что периодические периоды употребления высококалорийной пищи заставят ваш организм временно вырабатывать больше лептина и предотвратят желание возобновить переедание. К сожалению, строгих научных исследований, подтверждающих эту теорию, недостаточно.

До сих пор неясно, как колебания уровня лептина, связанные с изменением веса, влияют на способность человека контролировать свое пищевое поведение и поддерживать потерю веса. Необходимы дополнительные исследования. Более вероятно, что потеря веса происходит у некоторых людей с использованием чит-метода из-за снижения общего количества потребляемых калорий, которое достигается за счет соблюдения хорошо спланированной диеты большую часть времени и ограничения высококалорийной пищи.

(Читайте также: 7 необычных лайфхаков, которые помогут похудеть)

Использование запланированного удовольствия как мотивации

Еще один компонент стратегии читмила — теория: позволяя себе время от времени есть продукты, которые не разрешены в рационе, появится мотивация придерживаться запланированной диеты большую часть времени. Здесь стратегия читмила связана с психологией похудания. Некоторые люди могут эффективно сопротивляться искушению, зная, что приближается их читмил, но не все могут одинаково регулировать свое пищевое поведение. Таким образом, одинаковые результаты не могут быть гарантированы для каждого человека.

Кроме того, если вы не можете поддерживать некоторую степень самоконтроля во время читмилов, вы рискуете свести на нет свои предыдущие усилия по снижению веса, если в конечном итоге съедите больше калорий, чем следовало бы. Читмилы нужно грамотно планировать, их не следует рассматривать как бесплатный билет к чрезмерному перееданию.

(Читайте также: 4 важных шага, которые нужно сделать перед тем, как садиться на диету)

Читмил может способствовать нездоровому поведению

Тенденция включения читмилов в свой план диеты становится все более популярной в западной культуре питания и фитнеса, особенно в социальных сетях. Часто можно увидеть фотографии очень вкусных блюд вместе с людьми с подтянутым, мускулистым телосложением, что создает впечатление, будто стратегия читмила — ключ к обретению привлекательной внешности. Но, хотя читмил может работать для некоторых людей, он также может иметь некоторые потенциально пагубные последствия.

Успешное и продолжительное похудение — это больше, чем потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Ваше отношение к еде также может существенно повлиять на вашу способность противостоять искушениям и регулировать пищевое поведение. Одно трехмесячное исследование показало, что люди, которые связывали шоколадный торт с праздником, добивались большего успеха в достижении своих целей по снижению веса, чем те, кто связывал эту еду с чувством вины.

Поскольку стратегия читмила ориентирована на систему, основанную на вознаграждении, она может быть неэффективной для тех, кому сложно самостоятельно регулировать эмоциональное питание. Некоторые люди могут даже испытывать чувство безнадежности и вины. Переосмысление читмила с более позитивным посланием, например, угощением, могло бы помочь лучше поддерживать самоконтроль и здоровое пищевое поведение с помощью такого типа диеты.

Переедание

Основная проблема читмила заключается в том, что он может стимулировать переедание. Метод читмила может обострить проблемы, связанные с питанием, у людей, страдающих расстройством пищевого поведения или неспособностью самостоятельно регулировать свои пищевые привычки. Понимание ваших мотивов употребления желаемых продуктов гарантирует, что вы выберете наиболее здоровый подход к снижению веса с учетом ваших индивидуальных потребностей. Даже к читмилу следует подходить здраво и с планом. Он не должен означать, что вы игнорируете сигналы голода и сытости, полагая, что вы можете съесть столько, сколько захотите.

(Читайте также: 9 лайфхаков для правильного читмила)

Как часто можно есть читмил при похудении?

Джо

Джо является онлайн-тренером по снижению веса и квалифицированным личным тренером с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и наращивать мышцы .

Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение.

Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами

Содержание

Не существует объективного определения «дня читинга», но для целей этого поста я предполагаю, что большинство людей относятся к нему как к определенному дню, в который прием пищи у съеденного может быть значительно более высокое содержание калорий, чем у других приемов пищи, которые они обычно потребляют в течение недели, и у которого может быть другое распределение макронутриентов; например, в ваш день читинга может быть больше жиров и/или углеводов, чем в обычный день.

Для тех, кто не знаком с культурой читмилов, давайте взглянем на несколько непристойных примеров читмилов из Instagram.

Как видите, общее мнение состоит в том, что «читмилы» состоят из любой пищи, которая имеет приятный вкус – выше мы видим жареную курицу, гамбургеры и начос, но вы также часто будете видеть пиццу, картофель фри, мороженое и печенье. описываются как предметы «разводного дня».

Но помимо всего этого чертовски вкусного, почему еще люди верят, что им следует есть читмил?

Существует общее мнение, что читмил может иметь  физиологических  преимуществ для потери жира, т. е. что они «разгоняют» ваш метаболизм, позволяя вам сбросить больше жира.

Хотя это МАЯ  правда, что читерские приемы пищи или «повторное питание» потенциально могут быть полезны для тех, кто долгое время сидит на диете, двумя способами;

1 . Повышение уровня лептина (гормона, регулирующего чувство голода)

и

2 . Ускорение метаболизма (это означает, что процесс сжигания жира может быть ускорен)

Вероятно, это верно только для спортсменов с элитным телосложением, которым нужны дополнительные 0,01%. И даже тогда схематично.

Тот факт, что вы чувствуете себя более сытым после обильного приема пищи, довольно очевиден, и эффекты повышенного уровня лептина, скорее всего, исчезнут очень быстро, а результирующего увеличения метаболизма, вероятно, будет недостаточно для компенсации калорийной нагрузки. вашего «читерского обеда».

Итак, читмилы того стоят..? Что ж…

ХОТИТЕ ПРИНЯТЬ БЕСПЛАТНЫЙ 14-ДНЕВНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА? УКАЖИТЕ ВАШЕ ИМЯ И АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ НИЖЕ;

Создан с помощью ConvertKit

ПОЧЕМУ ЧИТМИЛЫ/ДНИ НЕ РАБОТАЮТ ДЛЯ ВСЕХ

Если вы не отслеживаете свою еду… Дело в том, что ограничивающим фактором в том, будете ли вы терять жир, является ваш энергетический баланс, то есть, испытываете ли вы дефицит калорий или их избыток.

Хотя приятно думать, что карри со всеми гарнирами, или большой домино, или заказ вашего нахального нахального Нандо могут помочь вам похудеть, правда в том, что это будет правдой только в том случае, если вы компенсируете эту огромную калорийность потребление, резко снизив оставшееся потребление калорий в течение дня, чтобы создать дефицит калорий.

Пример Cheat Meal Калории ;

NB .

Прежде чем я начну с этой гипотетической ситуации, я собираюсь сделать пару предположений;
• Чтобы поддерживать свой вес, наш человек, сидящий на диете, должен есть  2250 ккал  в день
• Чтобы сбросить определенное количество жира к определенной дате, они стремятся съедать 2000 ккал  в день
• В любой ситуации макросплит (соотношение углеводов, белков и жиров) равен точно такой же
• Один фунт телесного жира равен 3500 ккал (эта цифра спорна, но мы будем использовать ее в качестве аргумента в этом посте).

Я намеренно делал цифры одинаковыми каждый день, чтобы проиллюстрировать одну мысль, но представьте, что вы стремитесь сбросить жировые отложения, и для этого у вас есть целевое ежедневное количество калорий 2000 ккал , что составляет дневную калорийность. дефицит

250ккал (для спора)

ЕСЛИ  вы придерживаетесь этого неукоснительно, в течение недели вы можете рассчитывать на потерю около полуфунта телесного жира (если предположить, что один фунт телесного жира примерно равен 3500 ккал ).

Однако, из-за того дерзкого читерства в субботу, в этот день у тебя действительно профицит калорий.

В течение недели у вас по-прежнему будет общий дефицит калорий, но процесс потери жира будет медленнее, чем если бы вы достигли своей цели по калориям в этот день или компенсировали ее.

Это означает, что если у вас есть целевой вес или % телесного жира для фотосессии/праздника/спортивного мероприятия, вы не достигнете его, если не компенсируете этот читмил.

ПЛЮС  если вы будете повторять эту схему неделю за неделей, время, необходимое для достижения вашей цели, в конечном итоге будет занимать все больше и больше времени.

Конечно, вы можете компенсировать…

ОБЖИМНЫЕ ДНИ И ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Взгляните на таблицу ниже. Это визуальное представление того, как это могло бы выглядеть, если бы у вас был читерский день/еда в субботу, а затем компенсировали это в воскресенье…

Если вы снизите потребление калорий до 1000 ккал  в воскресенье, вы компенсируете свой перерасход в 1000 ккал  в субботу. Этот стиль диеты называется зигзагами калорий.

Вам решать, стоит ли переедать в субботу недоедания в воскресенье.

Неужели это так просто?

Если вы умеете считать, то да.

Проблема в том, что большинство людей не хотят контролировать свой рацион таким образом. Другая проблема заключается в том, что большинство людей, которые обманывают, обычно делают это чаще, чем раз в неделю.

Давайте посмотрим на гипотетическую диету серийного мошенника.

В этом примере мы видим, что наш гипотетический человек, сидящий на диете, «обманывал» пару раз в течение недели; может быть, у них был кусочек бисквита Виктория, который Мод сделала со счетов во вторник, номер 37 и 50 от китайцев в четверг и вечер пиццы и пива в субботу; в любом случае не имеет значения, что вы едите, если у вас дефицит калорий (если целью является потеря веса).

Помните, до  ПОДДЕРЖИВАТЬ  свой текущий вес, им необходимо съедать 2 250 ккал  в день, что составляет 15 750 ккал  в неделю.

Чтобы ПОТЕРЯТЬ достаточно веса, мы говорим, что им нужно съедать 2000 ккал в день, что составляет 14000 ккал  в неделю

В этом случае общее потребление калорий в течение недели составило 5 900 17 000 ккал – 3000 ккал превышение нормы и 1250 ккал превышение нормы

При таких темпах потребуется чуть меньше трех недель, чтобы ДОБАВИТЬ  фунт жира, верно, мистер Чики Нандос действительно набрал вес.

Опять же, давайте посмотрим, как вы можете это компенсировать.

Как видите, все становится намного сложнее — если бы вы «мошенничали» в таком масштабе и с такой частотой, было бы очень трудно компенсировать с какой-либо степенью точности, если бы вы не отслеживали свои макросы неукоснительно — вот я» Чтобы компенсировать это, я снизил количество калорий до 1000 в среду, пятницу и воскресенье.

Вот как это может выглядеть;

Внезапно читмил не кажется таким уж веселым, не так ли?

Вот еще одна версия приведенного выше графика, покрытая каракулями, чтобы попытаться проиллюстрировать мою точку зрения. Оранжевая линия — это количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес, поэтому, по сути, если вы хотите похудеть, вам нужно убедиться, что зеленые области больше, чем красные области.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, — это тренировки. Если вы пытаетесь сбросить жир, то, вероятно, вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, и в этой гипотетической ситуации это может быть сложно в среду, например, когда вы только употребление 250 ккал за один прием пищи.

Конечно, преимущество неукоснительного отслеживания калорий таким образом означает, что вы можете быть гибкими — если вы выходите на прогулку в пятницу вечером и едите вне дома в среду, просто компенсируйте это в течение недели.

В конце концов все сводится к этому;

Если вы хотите похудеть, у вас должен быть значительный дефицит калорий в течение длительного периода времени

Если это означает прием так называемого «читмила» один раз в неделю, или два раза в неделю, или даже два раза в день, это нормально, но вам лучше убедиться, что вы все еще находитесь в дефиците калорий в течение недели.

Черт, каждый ваш прием пищи может быть «мошенничеством», если вы находитесь в дефиците калорий.

Так может ли читмил помочь вам похудеть? Правда в том, что на самом деле не имеет значения, что вы едите, НО, вообще говоря, чем больше вы «обманываете» (что бы это ни значило), тем тщательнее вам нужно следить за своими калориями.

Я говорю это потому, что то, что люди считают «читерской» пищей, как правило, содержит много жира, который более калорийен и менее насыщает, чем белок, но это тема для обсуждения в другой раз.

Я осознаю, что последние 4 изображения в этом посте являются скриншотами электронных таблиц, так что вот еще один читмил, чтобы ваши соки текли.

ПОВЫШАЕТ ЛИ МЕТАБОЛИЗМ ОБЖИМНАЯ ПИЛА?

Может быть, но недостаточно, чтобы компенсировать количество калорий, которое вы съедите с этим читмилом.

Кажется, существует городской миф о том, что читмилы полезны, потому что они «разгоняют» метаболизм и заставляют вас сжигать больше калорий, чем в противном случае.

По большей части это полное заблуждение.

Однако в этом есть доля правды; это не так просто, как просто количество потребляемых и расходуемых калорий, причина этого в том, что калории, которые вы принимаете, влияют на калории, которые вы расходуете (но не на ваш фактический метаболизм, то есть на ваш основной уровень метаболизма).

Итак, предположим, что вы едите читмил и потребляете на 2000 калорий больше, чем могли бы в противном случае.

Когда вы принимаете лишние калории, ваше тело может сжигать часть этих лишних калорий, больше двигаясь (например, ерзая), у вас также может быть больше мотивации тренироваться на следующий день (или тренироваться интенсивнее или дольше), это означает вы сожжете часть тех дополнительных калорий, которые вы приняли.

Однако в лучшем случае вы можете сжечь дополнительные 500 из этих калорий, что означает, что у вас все еще есть избыток 1500 калорий для хранения в виде жира (1500 калорий равны почти половине фунт жира).

ПОЛЕЗЕН ЛИ ПИШМИЛ С ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ?

Да. Если вам нравится пицца. А кто не любит пиццу?

Психологическая польза от читмила или двух в неделю гораздо важнее, чем физиологическая польза (которых, возможно, не существует).

Почему? Хорошо, подумайте об этом;

• Вы не будете чувствовать вину за то, что едите любимую еду
• Вы можете есть любимые блюда так часто, как захотите
• Вам не нужно отказываться от общественных мероприятий, связанных с едой или выпивкой (или есть тунца и брокколи из Tupperware, пока вы едите тарелки с начо)
• Если вы переедаете или пропускаете прием пищи по какой-либо причине, ничего страшного, просто компенсируйте это позже в тот же день или позже на неделе

Конечно, во всем этом нужно предостеречь, что вам НУЖНО отслеживать свои калории и макросы, если вы хотите воспользоваться этим гибким подходом (если вы серьезно относитесь к достижению своей цели в определенный период времени).

Необходимость скрупулезно следить за своим питанием уменьшается, если ваша цель не зависит от времени, но, несмотря на это, вам все равно нужно следить за тем, чтобы у вас был значительный дефицит калорий в течение дня (или недели). , то, что вам больше подходит).

Ключевым моментом в отношении психологических преимуществ включения читмилов является то, что гибкий подход, позволяющий «обмануть» IS  категорически лучше, чем план питания, который не IF  это означает, что вы будете его придерживаться.

В то время как многие могут не считать «читерские приемы пищи» «здоровыми» (что бы это ни значило), диета, включающая продукты, которые вам нравятся в какое-то время, безусловно, может считаться здоровой с целостной точки зрения, т.е. мы принимаем во внимание и психическое здоровье.

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ МОЛОТЫ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ?

Это действительно зависит от вас и от того, насколько вы дисциплинированы.

На мой взгляд, это ситуации, в которых люди могли бы чаще есть читмилы;

• Вы соблюдаете диету с высоким содержанием калорий – чем больше калорий вы соблюдаете, тем больше у вас «места» для читмилов
• Вы тщательно следите за калориями — это означает, что у вас больше шансов компенсировать это и восстановиться в ближайшие несколько дней
• Вам комфортно долгое время обходиться без еды — большой читерский прием пищи может потребовать от вас голодания в течение всего следующего дня, чтобы оставаться на цели в снижении веса

Когда дело доходит до этого,  если у вас есть «читерская еда» или «читерский день», вы на самом деле не обманываете никого, кроме себя, потому что вам придется компенсировать и восстанавливаться, если вы хотите оставаться на цели с помощью ваша потеря жира.

• О
• Последние сообщения

Джо

Джо онлайн тренер по снижению веса и квалифицированный персональный тренер 15 лет, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и

00005 нарастить мышечную массу

.

Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение.

Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами

Последние сообщения Джо (см. все)

Как включить их в свой рацион

Еда, Вес / 27 октября 2022 г. 16 декабря 2022 г.

Если вы в настоящее время проходите программу по снижению веса, вы, вероятно, задавались вопросом, куда вы будете вставлять свои чит-дни. Вы можете подумать: «Чит-день только помешает моему прогрессу, верно?» Неправильный! На самом деле, вам нужно устраивать чит-дни, чтобы не сбиться с диеты и достичь целей по снижению веса.

Что такое чит-день?

День читинга — это когда вы можете побаловать себя едой, которую редко употребляете в своем рационе. Это могут быть такие продукты, как пицца, пирожные, мороженое или что-либо с высоким содержанием сахара или калорий.

Зачем устраивать чит-день?

Есть несколько причин, по которым вы должны включить в свой рацион чит-день.

• Соблюдайте диету. Если вы постоянно соблюдаете строгую диету, вам может стать скучно или вы разочаруетесь, что приведет к нарушению диеты. Поскольку у вас есть чем насладиться в день читинга, вы можете избежать всех проблем в будущем, таких как тяга к еде, проблемы с едой и другие подобные случаи.
• Поддерживайте снижение веса. Если вы всегда едите здоровую пищу, ваше тело может начать адаптироваться и сжигать меньше калорий, что приводит к увеличению веса. Разгрузочный день может помочь предотвратить это, предоставляя вашему телу временное увеличение калорий.
Как часто должен быть день читинга?

Поскольку каждая программа по снижению веса уникальна, однозначного ответа на этот вопрос нет. Тем не менее, большинство людей рекомендуют устраивать чит-день раз в неделю. Это позволит вам побаловать себя, не ставя под угрозу вашу диету или цели по снижению веса.

Советы по добавлению чит-дня в программу похудения

Вот как сделать чит-дни максимально эффективными: 

• Спланируйте свой чит-день. Не выбирайте какой-то старый день для читмила или дня. Вместо этого спланируйте его так, чтобы он пришелся на день, когда вы знаете, что можете позволить себе немного побаловать себя. Например, если вы соблюдаете строгую диету в течение недели, ваш чит-день может быть на выходных.
• Сделайте ваш чит-день простым. Не пытайтесь изо всех сил в свой чит-день. Вместо этого старайтесь, чтобы ваша еда была простой и соответствовала вашему обычному диапазону калорий. Это поможет вам избежать чрезмерного баловства и чувства вины позже.
• Придерживайтесь своего обычного распорядка. Не превращайте свой читерский день в читерскую неделю. Обязательно придерживайтесь программы похудения на следующий день после чит-дня. Это поможет вам вернуться на правильный путь и избежать каких-либо негативных последствий.
• Наслаждайтесь. Помните, чит-дни нужны для удовольствия! Так что дерзайте и наслаждайтесь любимыми блюдами.