Как быстро накачать грудь мужчине учебное: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

Расплющите и спрячьте сундук в 2022 году — SPY

Перейти к основному содержанию

Несмотря на достижения в области бодипозитива за последнее десятилетие, все еще существует большое количество мужчин, которых стигматизируют за то, что у них мужская грудь. Наша культура традиционно ставила на пьедестал парней с безупречной скульптурой грудных мышц, оставляя тех, кто не соответствует этому недосягаемому телосложению, к сожалению, неуверенными в своих грудях. Здесь, в Соединенных Штатах, около 30% всех мужчин в какой-то момент своей жизни имеют дело с мужской грудью.

Как и в любой другой части вашего тела, в груди может накапливаться жир, который расположен поверх настоящих грудных мышц. В этом случае мужчины, желающие сделать мужскую грудь плоской, могут следовать тренировочной программе, нацеленной на грудные мышцы и сжигающую жир.

Но мужская грудь может иметь и клинический диагноз, обычно в виде состояния, называемого гинекомастией, которое является нарушением в эндокринной системе мужчины.

Вызванное гормональным дисбалансом, вызванным половым созреванием, старением или приемом таких препаратов, как стероиды, это состояние может в конечном итоге привести к увеличению ткани молочной железы, что, в свою очередь, может привести к увеличению груди. По сути, все, что влияет на выработку тестостерона в вашем организме, может привести к набуханию груди.

Эти побочные эффекты часто проходят сами по себе, но есть и более активные решения для мужчин, которые задаются вопросом, как избавиться от мужских сисек. Хотя в более серьезных случаях вы можете выбрать операцию по удалению части этой лишней ткани, многие мужчины будут искать решение своей проблемы другими способами. Тренировки, направленные на силовые тренировки и направленные на сжигание жира, творят чудеса, делая вашу грудь плоской. Мы также собрали несколько стильных лайфхаков, которые могут помочь скрыть ваши мужские сиськи до того, как они начнут прибавлять в силе.0003

Быстрый чат о позитивном настрое тела

Послушайте, здесь, в SPY, мы все помогаем вам в достижении ваших целей, будь то лучшая кожа, более безопасный дом или более эффективная, организованная жизнь. А что касается здоровья, мы здесь, чтобы предложить исследования, снаряжение и мотивацию, которые подпитывают ваше фитнес-путешествие. Мы поддерживаем и благодарим всех, кто стремится вести более здоровый образ жизни. Но это не значит, что вы не должны праздновать кожу, в которой вы сейчас находитесь. Несовершенства тела — это то, что мы 9С 0019 имеют дело все , и в этом нет ничего постыдного. Хотя у нас есть множество статей о наращивании мышечной массы и сжигании жира, мы хотим, чтобы вы, наши читатели, были лучшей версией себя, как бы вы это ни представляли.

Иногда одним из самых сложных и приятных препятствий для фитнеса является умственное препятствие — осознание того, что ваше тело — это ваше тело со всеми его уникальными характеристиками и индивидуальностью. Всегда есть что-то, что мы хотели бы изменить в своем теле. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этих компонентах, отмечайте их — это верный способ обрести душевный покой и большую уверенность в себе.

Итак, если вы хотите узнать, как сделать грудь плоской и избавиться от мужских сисек, мы можем вам в этом помочь. Но просто знайте, что мы поддерживаем ваше тело в любой форме и призываем вас делать то же самое.

Как скрыть мужские сиськи

Если вам интересно, как избавиться от мужских сисек, одно из быстрых решений — скрыть их. Это верно — есть несколько стильных лайфхаков, которые вы можете использовать, чтобы помочь скрыть некоторые области вашего тела, которые могут вам не понравиться. Такое решение может значительно повысить вашу уверенность, особенно на первом свидании или в особом случае, когда вы хотите чувствовать себя лучше.

Первый — корректирующее белье. Ага. Неброское корректирующее белье подходит не только женщинам. Вы можете найти множество отличных компрессионных футболок для мужчин, специально разработанных для уменьшения последствий гинекомастии. Женщины веками полагались на корректирующее белье, чтобы втиснуться в облегающие коктейльные и вечерние платья, и теперь мужчины тоже могут извлечь выгоду из корректирующего белья.

Вы также можете использовать определенные цвета, узоры и слои, чтобы скрыть мужские сиськи. Более темные цвета естественным образом зрительно стройнят силуэт, а вертикальные полосы притягивают взгляд вверх и вниз, что удлиняет восприятие тела. В холодные дни многослойность — отличное решение, так как вся дополнительная ткань сделает весь ваш профиль более объемным, а не только те области, в которых вы, возможно, стесняетесь.

Если вы хотите, чтобы несколько стильных лайфхаков помогли скрыть мужскую грудь, ознакомьтесь с продуктами, на которые мы ссылаемся ниже.

1. Компрессионная майка ГКВК

ЛУЧШИЙ РЕЗЕРВУАР
№

Эта компрессионная рубашка от KGVK — тонкое и незаметное решение, позволяющее скрыть мужскую грудь. Рубашка не только поддерживает спину и осанку, но и прекрасно подходит под вашу одежду. Кроме того, его дышащая конструкция предотвращает перегрев и делает грудь более плоской. Хотя модель на фотографии ниже определенно не борется с мужской грудью, подобные компрессионные рубашки предназначены не только для мускулистых спортсменов.

Предоставлено Amazon

2. Бесшовный V-образный вырез SPANX Ultra Sculpt

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ОФИСА

В прошлом году мы рассмотрели линию мужского корректирующего белья SPANX, и TL;DR этого — SPANX является законным. Линия Ultra Sculpt — самое обтягивающее и стройнущее предложение компании. И хотя профиль с v-образным вырезом нравится не всем, он отлично подходит для классических рубашек в рабочие дни или на официальные вечеринки в городе. Серьезно, не обманывайтесь тем фактом, что SPANX традиционно ориентирован на женщин. Линия товаров для мужчин предлагает такое же качество и решения для того, чтобы все было подтянуто.

Предоставлено SPANX

3. Футболка Buck Mason Slub с изогнутой кромкой

ФУТБОЛКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Один из лучших и более простых способов скрыть гинекомастию — изменить цвет рубашки. Нося более темные цвета, которые не такие прозрачные, как белая футболка, вы сократите количество людей, обращающих внимание на вашу грудь. Конечно, вам тоже захочется надеть что-нибудь удобное, поэтому эта футболка от Buck Mason — отличный выбор. Насыщенный цвет хорошо скроет грудь, а его уют придаст уверенности в себе.

Предоставлено Баком Мейсоном

4. Джемпер J.Crew из кашемира с v-образным вырезом

ЛУЧШАЯ ПРОКЛАДКА

Пока вы ждете, когда ваши упражнения на грудь начнут работать, есть еще много стильных лайфхаков, которые помогут повысить вашу уверенность. Еще один модный лайфхак, помогающий скрыть мужскую грудь, особенно зимой, — это эффективное наслоение. Слои не только обеспечивают отличное тепло, но и эффективно скрывают области, к которым вы можете быть чувствительны. Простой свитер-кардиган, такой как этот вариант из эластичного и мягкого кашемира от J.Crew, может стать полезным дополнением к вашему существующему гардеробу.

Кроме того, более темный цвет также добавит эффект похудения. Стильный, но хорошо скрываемый, это вневременной предмет, к которому вы будете обращаться снова и снова.

Предоставлено JCrew

Лучшее снаряжение для сглаживания мужской груди

1. Резиновая шестигранная гантель Amazon Basics (одинарная)

ЛУЧШИЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Чтобы выполнять такие упражнения, как жим лежа или тяга, вам не нужно бежать и брать скамью или штангу с полным весом. Скорее, простой инструмент, такой как набор гантелей от Amazon Basics, должен отлично справляться со своей работой. Эта гантель оснащена чугунными шестигранными концами, покрытыми резиной, чтобы предотвратить повреждение пола (или стопы) при падении. Эргономичная хромированная накатка на рукоятке обеспечивает отличный захват, чтобы ваши руки оставались удобными во время тренировки.

Обратите внимание, что эта гантель продается только с одним весом — вам придется поймать второй для истинного.

Предоставлено Amazon

2. Перекладины для отжиманий Elite Sportz

НАБОР ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Точно так же, как жимы лежа могут помочь устранить гинекомастию, отжимания также помогают сделать вашу грудь плоской. Перекладины для отжиманий, такие как этот набор от Elite Sportz, полезны, потому что они могут помочь вам глубже прорабатывать каждый жим, задействуя при этом больше мышц. Со временем вы увеличите силу всей верхней части тела, что поможет в дальнейшем избавиться от лишнего веса, который может задерживаться в груди. Эти перекладины для отжиманий также поставляются со скакалкой, что позволяет легко выполнять жиросжигающие кардиотренировки между подходами отжиманий. По сути, это идеальный домашний фитнес-пакет для нацеливания на эти мужские сиськи.

Предоставлено Amazon

3. Блокатор эстрогена ANDROSRUGE для мужчин

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ГОРМОНОВ

У многих мужчин гинекомастия может быть результатом повышенного уровня эстрогена в организме. Androsurge — одна из лучших натуральных добавок для мужчин, снижающих уровень эстрогена. Это также может способствовать наращиванию мышечной массы и насыщению во время тренировок. И это может даже помочь повысить общий уровень энергии.

Предоставлено Amazon

Упражнения для мужской груди

В большинстве случаев сжигание жира и укрепление грудных мышц под этим жиром может со временем уменьшить появление мужской груди. Однако сопротивляйтесь искушению

только тренировать грудь. Хотя заманчиво выполнять жим лежа каждый день, ваше тело требует определенного уровня симметрии для достижения общей силы.

Работайте над тем, чтобы тренировать спину, плечи и руки в тандеме с грудью, чтобы максимизировать прирост силы.

Мы собрали несколько наших любимых упражнений для верхней части тела, которые помогут укрепить грудь и спину. Мы также включаем пару потрясающих упражнений для сжигания жира. Потеря веса не нацелена на конкретную область, поэтому, когда вы начнете сбрасывать вес, это произойдет по всему телу.

Лучшие упражнения для избавления от мужской груди:

Отжимания
Жим лежа
Бёрпи
Кабельная муха
Тяга гантелей

1. Отжимания

Отжимание — одно из самых основных упражнений для груди. Это также оказывается самым простым, так как не требует оборудования и предлагает варианты для разных уровней силы и целей. Как избавиться от мужских сисек? Что ж, делать отжимания каждый день — отличное место для начала. Динамичное упражнение, которое можно выполнять где угодно, хорошее отжимание зависит от хорошей формы. Для начала примите положение высокой планки, удерживая туловище на прямой линии и сцепив руки, чтобы выдержать вес. Опустите тело на землю, затем оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение высокой планки. Повторяйте для повторений.

2. Жим штанги лежа

Ни одна тренировка груди не будет полноценной без жима штанги лежа. В нем используются те же принципы, что и в отжиманиях, но вы ложитесь на спину со штангой, чтобы поднять грудь. Жим лежа занимает святое место в сердце любого бодибилдера. Это основа силовых тренировок, и всем нравится выполнять их по максимуму. Обмен личными рекордами с товарищами по спортзалу в жиме лёжа — основной элемент набора массы. Штанга позволяет вам действительно увеличить вес, что приведет к большему приросту силы. И, как и в большинстве основных базовых упражнений, во время жима лежа многое может пойти не так. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как улучшить технику жима лежа. Если у вас нет штанги, вы также можете выполнить жим гантелей лежа.

3. Бёрпи

Бёрпи завоевали заслуженную репутацию одного из самых изнурительных упражнений с собственным весом. Поскольку он сочетает в себе планку, отжимание и приседание в одном высокоинтенсивном движении, берпи гарантированно заставит ваш пульс биться быстрее. Это особенно эффективное упражнение для избавления от мужских сисек. Интенсивное упражнение для всего тела делает берпи отличным средством для сжигания жира, а нагрузка на грудь и верхнюю часть тела помогает укрепить грудные мышцы.

Чтобы выполнить бёрпи, начните с того, что встаньте в спортивную позу. Опустите руки на землю, затем отведите ноги назад, чтобы занять положение высокой планки, когда ваши ладони коснутся земли. Опустите тело, оттолкнитесь от земли, затем отведите ноги назад между руками, чтобы начать последнее движение — присед с прыжком.

4. Разведение рук на тросе

Тренажер на тросе в местном спортзале является отличным дополнением к тренировке груди, так как он заставляет ваши мышцы оставаться задействованными на протяжении всего движения. Разведение груди использует эту тактику, в значительной степени полагаясь на ваши грудные мышцы, чтобы работать с тросовыми рукоятками по всему телу. Для начала расположите две стороны тросового тренажера на уровне плеч и закрепите рукоятку. Изменение положения тросов изменит угол наклона мухи, тем самым укрепив различные мышцы грудной клетки. Возьмите ручку в каждую руку и отвернитесь от канатной машины в спортивной стойке. Слегка согнув локти, вытяните и поднимите руки в стороны. Затем, удерживая руки запертыми, медленно тяните кабели через тело, пока они не сойдутся посередине.

5. Тяга гантелей

Если жим лежа лежит в основе какой-либо силовой тренировки груди, тяга делает то же самое для тренировки спины. Как мы уже упоминали ранее, крайне важно поддерживать сильную спину, чтобы в целом развить более сильное телосложение верхней части тела. Расположитесь на плоской тренировочной скамье, положив правое колено и правую руку на скамью. Это позволит вашему туловищу стать параллельным земле. Левая нога может выбрасываться наружу для устойчивости. Возьмите гантель в левую руку, начиная с полностью вытянутой руки. Подтяните гантель к телу, сгибая локоть и сводя лопатку по мере подъема веса. Повторяйте для повторений и чередуйте с другой рукой.

Средиземноморская диета признана лучшей диетой 2019 года; Вот что вам нужно для начала

Информационные бюллетени

Подпишитесь на новости SPY прямо на ваш почтовый ящик каждый день

Самый популярный

Перейти на PMC.

Самый популярный

Мэтт Дэймон сказал своей жене на терапии для пар, что возьмет перерыв в актерском мастерстве, если «Нолан не позвонит» — затем он получил предложение «Оппенгеймера»

Нам нужно поговорить об этих сексуальных сценах «Оппенгеймера»

Знаменитая дорожная сумка Longchamp теперь по самой низкой цене года

Не повезло, Месси: стадион «Мерседес-Бенц» не будет укладывать траву для Лео

Metabolic Chest —

Этот быстрый финишер накачает ваши грудные мышцы как ничто другое.

Командой Железного Человека

Развитие грудных мышц не обязательно означает выполнение одноповторных максимумов с упором на плечи. На самом деле, большинство экспертов сходятся во мнении, что субмаксимальные тренировки с большими объемами намного лучше для гипертрофии, чем двойные или тройные жимы с горы. Добавьте быстрый темп и круговую схему повторений, и вы получите идеальный шторм мышечной стимуляции, который прекрасно сочетается с мышцами груди.

Высокоинтенсивные высокоэффективные тренировки часто считаются прерогативой спортсменов, но несколько факторов делают их очень ценными для эстетического тренера. Во-первых, большое количество повторений вызывает неизбежное накопление молочной кислоты, что приводит к появлению множества анаболических метаболитов. Фактически, исследование, опубликованное в Британской ассоциации спорта и медицины , показало, что повышенный уровень лактата в крови отвечает за реакцию гормона роста, вызванную физической нагрузкой. Еще одним преимуществом воздействия на мышцы выработки молочной кислоты является тот факт, что они лучше выводят ее из мышечной ткани, повышая свою способность выполнять большие объемы работы.

Относительно большой объем и быстрый темп также вызывают сильный прилив крови к области, создавая насос, из-за которого атлету будет трудно соприкоснуться руками. Эти же факторы также заставляют тело задействовать широкий спектр мышечных волокон для выполнения задачи.

«Мне нравятся взрывные движения для гипертрофии», — говорит тренер по силовой подготовке и кинезиолог Брайан Ричардсон, MS, CPL2, NASM-PES, совладелец Dynamic Fitness в Темекуле, Калифорния. «Когда мы двигаемся быстро, мы используем эти быстро сокращающиеся волокна. Бодибилдер увидит в этом хороший завершающий этап, потому что в эту область будет усилено кровообращение, но это также и функциональные спортивные упражнения».

Ричардсон создал этот набор метаболических упражнений для быстрого развития груди. Он основан на трех типах отжиманий, потому что они являются одним из немногих упражнений, которые могут быть выполнены с очень большим количеством повторений с минимальным риском получения травмы. Его можно выполнять в любое время в вашей тренировочной программе, но он рекомендует его в качестве завершающего упражнения в день груди после выполнения четырех или пяти нагруженных движений. Независимо от того, когда вы это сделаете, не поддавайтесь искушению добавить лишний вес, который сведет на колени цель большого количества повторений.

«Десять хороших взрывных отжиманий с собственным весом — это хорошо, но если вы наденете 10-фунтовый жилет, вы сразу же увидите 50-процентное уменьшение количества повторений», — говорит он.

Этот тренировочный протокол похож на тот, который он использует для бойцов UFC, когда они приближаются к бою (уменьшая нагрузку, увеличивая скорость), но он рекомендует использовать бодибилдинг. Даже если вы двигаетесь быстро, скорость не является целью. Так что не пренебрегайте стандартом движения.

«Когда вы работаете над скоростью, обычно используется более короткий диапазон движения и более быстрое переходное время», — говорит он. «Но когда вы пытаетесь быть эстетичным, вам нужен более полный диапазон движений, чтобы получить эту гипертрофию». IM

Отжимания: Примите стандартную планку, в которой вес тела поддерживается пальцами ног, а руки вытянуты. Руки должны быть на ширине плеч или чуть ближе, ноги вместе. Держа свое тело на прямой линии от пяток до головы, согните локти, чтобы опустить грудь в положение чуть выше пола, согнув локти чуть больше 90 градусов. Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Отжимания на наклонной скамье: Встаньте лицом к скамье или прочному приподнятому приспособлению, например, к перекладине на тренажере Смита. Положите руки на перекладину примерно на ширине плеч. Отойдите от перекладины, выпрямив руки. Держа тело прямо и используя подушечки стоп в качестве точки опоры, опустите грудь к перекладине. Отжимайтесь назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Это должно быть легче, чем стандартное отжимание.

Рубрики

Как быстро накачать грудь мужчине учебное: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Расплющите и спрячьте сундук в 2022 году — SPY